Përqindja e kalkulatorit të yndyrës trupore është i saktë. Gjendja e trupit mund të ndikojë ndjeshëm në rezultatet. Peshimin e ujit
Dietologjia nuk qëndron ende. Për të llogaritur peshën tuaj ideale, nuk mjafton të merret parasysh vetëm struktura dhe lartësia individuale. Standardet për yndyrën e trupit krijohen për të dy gjinitë, si dhe për tri llojet e kushtetutës së kushtetutës, lartësisë dhe moshës.
Ne nuk do të shqyrtojmë mundësi të tilla të thjeshta si peshon në peshore elektronike që do të tregojnë ju% të yndyrës. Konsideroni mundësitë më interesante.
Figura 1. Matja e trashësisë së yndyrës së lëkurës në biceps dhe në lartësinë e shpatullave. Matja e Impedancës përdor një mjet që sjell një rrymë të dobët elektrike në trupin e atletit që duhet të testohet. Në fund, lidhja me të dhënat e zbuluara lirohet, e cila duhet të ruhet për kontrollet pasuese.
Lindja e indeksit të masës trupore
Llogaritja është shumë e thjeshtë, ajo duhet të ndajë peshën me lartësinë katrore, kështu. Duhet të theksohet se indeksi i masës trupore merr parasysh vetëm peshën dhe lartësinë, duke mos marrë parasysh vlerat e tjera, të tilla si mosha dhe gjinia, faktorët gjenetik, ushqimi, kushtet e jetesës, shëndeti etj.
Si për të llogaritur përqindjen e yndyrës trupore? Ka dy formula të veçanta, një për burrat, tjetra për gratë. Siç e dini, burrat dhe gratë grumbullojnë yndyrë në mënyra të ndryshme: për burrat, zakonisht është në bark, në gra, si rregull, në hips dhe bark.
Formula për meshkujt: 495 / (1.0324-0.19077 (vëllimi i volumit të qafës së gjoksit) + 0.15456 (log (lartësi))) - 450
Fomula për femrat: 495 / (1.29579-0.35004 (log (volumi i belit + vëllimi i volumit të qafës së hipit)) + 0.22100 (log (lartësia))) - 450
Kufiri i kësaj llogaritjeje është i lidhur me njerëz me masë të konsiderueshme muskulore, të tilla si ndërtuesit e trupit për atletët me muskuj të rëndësishëm, pasi që në këto raste rezultati do të tentojë të mbivlerësojë yndyrë në masë. Metodat e ndryshme janë më shumë ose më pak të besueshme për matjen e yndyrës së trupit.
Në një njeri, indet dhjamore nën lëkurë përbëjnë rreth gjysmën e të gjithë indeve. depozitat yndyroretë ndryshme sipas moshës dhe gjinisë. Matja e disa zonave të lëkurës na lejon të karakterizojmë shpërndarjen e indit dhjamor në zona të caktuara dhe të japim udhëzime mbi gjendjen e të ushqyerit dhe të energjisë. Mjeti i përdorur në këtë rast është kalibri për kutikun ose pllakën metrike, e përbërë nga një pranverë e kalibruar, kompresioni ose tensionimi i të cilave shkakton zhvendosje në një shkallë lineare rrethore.
Si për të vlerësuar raportin e bel dhe hips? Ka një mënyrë të thjeshtë, megjithatë, nuk jep shifra të sakta, por tregon nëse keni yndyrë të tepërt. Ndani belin nga hips. Nëse merrni një numër më të madh se 0.8, ju keni yndyrë shtesë, më pak - përqindja e yndyrës është normale, gjithçka është në rregull.
Megjithatë, kjo metodë nuk tregon gjithnjë sasinë e saktë të tepërt, kështu që jo shumë njerëz të mëdhenj mund ta përdorin atë për të parandaluar numrat që të tejkalojnë dhe reagojnë në kohën e duhur.
Matja matet në milimetra. Mekanik pneumatik mekanik. Kutikula duhet të jetë në mes të gishtit dhe indeksit, duke përjashtuar muskujt themelor, 1 cm mbi vendin e caktuar dhe degët e kalibrit paralel me të. Matja duhet të lexohet brenda dy sekondave pas aplikimit të presionit. Matja duhet të përsëritet dy ose tre herë për të vlerësuar gabimin eksperimental dhe mesatarja e tre matjeve do të kryhet si vlera finale. Nëse diferenca midis tyre tejkalon 1 mm, zbulimi duhet të përsëritet dhe është e rëndësishme që matja të kryhet gjithmonë nga i njëjti operator për të eliminuar gabimin e ndërveprimit.
Llogaritja e përqindjes së yndyrës trupore nga trashësia e deleve të lëkurës
Disa metoda të matjes së yndyrës kryhen vetëm nga profesionistët, meqë saktësia e vlerësimit varet nga kjo. Le të qëndrojmë në to më hollësisht. Si rregull, metoda të tilla përdoren në qendrat shëndetësore, klubet e fitnesit. Më i popullarizuari prej tyre është metoda e matjes së trashësisë së deleve të lëkurës. Një pajisje e veçantë hedh një dele lëkure, trashësia e së cilës matet me shkallën e aplikuar. Si rregull, trashësia e deles matet në bark, hips, gjoks, mbrapa e sipërme.
Patches për madhësinë e trupit. Metoda supozon që compressibiliteti i shtresave është i vazhdueshëm; Ky faktor faktikisht ndryshon në varësi të gjendjes së hidratimit, moshës së subjektit dhe trashësisë së trombociteve. Matjet janë futur në formula që janë të dobishme për përcaktimin e densitetit të përgjithshëm të trupit dhe, rrjedhimisht, sasinë e yndyrës në zonë dhe në përgjithësi. midis zonave të trasha të lëkurës dhe masës së përqindjes së yndyrave është zhvilluar duke përdorur ekuacione specifike të regresionit. shpërndarje yndyra nënlëkurore korrespondon me shpërndarjen yndyrë visceraleNë fakt, nuk ekziston një korrelacion i tillë linear dhe kufiri kryesor i plicometrisë bazohet në supozimin se sasia e yndyrës nënlëkurore pasqyron sasinë e yndyrës viscerale, si dhe vështirësinë e matjes me gabime që bien brenda gabimit standard prej 5%.
Pas kësaj, të dhënat futen në kompjuter. Përqindja e yndyrës llogaritet nga një program i veçantë.
Duke iu përgjigjur pyetjes "çfarë% e yndyrës është normale", mund të themi:
Bodybuilders profesionale sjellin përqindjen e yndyrës trupore para një konkurrence në 3-4%. Kjo përqindje e yndyrës mbahen vetëm gjatë konkurrencës dhe pastaj rritet masa e yndyrës, sepse 3-4% është e papërfillshme për trupin, veçanërisht për femrën. Kjo çon në ndërprerje hormonale dhe përkeqësim të lëkurës dhe flokëve.
Kjo metodë kërkon një "standardizim" të matjes, kështu që gabimi i matjes 1 mbetet brenda gabimit standard; Gabimi në matjen e peshës trupore në lidhje me metodën densitometrike vlerësohet të jetë rreth 3-5%, në varësi të moshës, gjinisë dhe obezitetit.
Format për përbërjen e trupit
Metoda pleascopike është një metodë indirekte: matjet përpunohen në formula për të përcaktuar dendësinë e trupit; Në veçanti, përqindja e yndyrës së trupit vlerësohet nga ekuacioni i regresionit i logaritmit të shumës së katër shtresave. Nga madhësia e slides, ju mund të parashikoni dendësinë e trupit dhe përqindjen e yndyrës trupore. Mjetet në dispozicion të kërkuesit që merren me këtë temë janë të përfaqësuar nga psikometria, circumferences dhe diameters përshkruar më sipër, si dhe analiza e impedantiometrike dhe dex e injektimit të fundit.
Indeksi minimal i masës së yndyrës konsiderohet të jetë 5% për meshkujt dhe 10% për femrat. Por pikërisht ky është indeksi minimal, i cili gjithashtu arrihet për disa qëllime për një periudhë të shkurtër. Është e padëshirueshme që shëndeti të ketë një përqindje konstante të yndyrës trupore në një nivel kaq të ulët.
Shuma normale e indit dhjamor në meshkuj është 12-20% dhe në femra - 18-25%. Në këtë rast, personi duket sportiv dhe i aftë, pa yndyrë të tepërt, me lehtësim të bukur.
Formula e Durnin dhe Womersley ju lejon të llogarisni densitetin e trupit. Tre ekuacionet "Jackson" dhe "Pollock" përdoren për të vlerësuar përbërjen e trupit të një atleti me shtatë shtresa për të vlerësuar përbërjen e trupit të të gjithë popullsisë. Aftësia e trupit të njeriut për të kryer rrymë elektrike ka qenë i njohur për më shumë se njëqind vjet. Më pas, u sugjerua që ndërfaqja e elektrodës elektrolit ka vetitë kapacitive. Modeli i parë i një zgjidhjeje elektrolitike me matje të kapacitetit i atribuohet Helmholcit në indet ujore të trupit, mund të konsiderohet si zgjidhje elektrolitike pasi që uji i trupit përmban shumë substanca të tretura.
Një tepërt i qartë i indit dhjamor është opsioni kur përqindja e yndyrës në meshkuj tejkalon 30%, dhe tek gratë - 35%. Shenjat e dukshme të mbipeshës dhe obezitetit: muskujt e pazhvilluar, yndyra e tepërt e trupit, problemet shëndetësore.
Llogaritja e përqindjes së yndyrës së trupit duke përdorur ultratinguj
Kur përdorni ultratinguj, një skanim me ultratinguj kryhet në disa zona të trupit, meqë indet e dhjamit kanë një dendësi të ndryshme, pas së cilës llogaritet sasia totale e yndyrës në trup. Kjo llogaritje bëhet vetëm në institucionet mjekësore ku ka pajisje të posaçme.
Ky efekt merr emrin e reaktancës capacitive. Impedanca shpreh rezistencën e përgjithshme ndaj kalimit aktual, që është shuma e efekteve të një tipari resistive dhe kapacitative, dhe është anasjelltas proporcional me përmbajtjen e ujit dhe elektrolitët e trupit. Në veçanti, ekuacionin e mëposhtëm. Duke përdorur këtë metodë, përcaktohen si vijon: uji total i trupit, lëngjet ekstracelulare dhe intracellulare, masa masive dhe yndyrore me vaj, masë qelizore metabolike aktive. Ekzistojnë lloje të ndryshme të pajisjeve të rezistencës; Disa prej tyre janë përcaktuar si frekuencë të vetme, pasi ato sigurojnë rrymë alternative me një frekuencë konstante prej 50 kHz.
Llogaritja e përqindjes së yndyrës në foto (vizualisht)
Ju mund të përcaktoni përqindjen tuaj të yndyrës trupore afërsisht. Shikoni fotot dhe shikoni veten në pasqyrë dhe vendosni se cili opsion është më shumë si ju.
Aktualisht gjithashtu përdoren multi-frekuencave multi-frekuencave impedancës metra. Në fakt, megjithëse në një frekuencë të ulët kontributi i rezistencës është kryesisht për shkak të ndarjes ekstracelulare, frekuenca e lartë gjithashtu ndikon në kapacitetin e saj, meqë kondensatorët e ndryshëm "aktivizojnë" duke fikur më shumë ose më pak rrymën e prodhimit.Kështu, për të përcaktuar frekuencën e ashtuquajtur karakteristike mund të përdorni një sërë matjesh rezistenca, çakulli, këndi i fazës dhe impedanca e fituar në frekuenca të ndryshme aktuale.
Subjekti duhet të jetë i relaksuar me këmbët pak nga larg dhe duart që duhet të hiqen në mënyrë që të mos prekin trupin, nuk duhet të mbajnë një objekt metalik. Temperatura e lëkurës: mikrocirkulacioni i lëkurës është në gjendje të zgjerohet në përgjigje të rritjes së temperaturës së lëkurës. Në të kundërt, një rënie në temperaturën e lëkurës çon në vasoconstriction me një ulje të rrjedhjes së gjakut. Do të regjistrojë vlera shumë të ulëta të impedancës. Respirator: rekomandohet që të kontrolloni se frekuenca dhe ekskursioni respirator janë "fiziologjik" për subjektin.
Përveç atyre të përshkruara më sipër, përdoret edhe metoda BES (rezistenca bioelektrike): një rrymë elektrike e dobët kalon nëpër trupin tuaj nëpërmjet elektrodave të lidhura me duart dhe këmbët. Është e njohur se indi dhjamor nuk e kryen rrymën, prandaj besohet se më shpejt kalon kalimi i trupit, aq më pak yndyrë ju keni. Kjo metodë përdoret në pajisje portative që janë të ngjashme me peshore. Kjo pajisje quhet një analizues i yndyrës, madje mund të blihet me një çmim të volitshëm.
Përkundrazi, kur zgjat intensivisht dhe gjatë, prodhon vlera artificialisht të ulëta të rezistencës. Një rritje e temperaturës së lëkurës dhe ndoshta një humbje e ujit që mbizotëron në një nga elektrolitet, mund të shpjegojë këtë fenomen. Ushqim dhe pije: Kushner rekomandon që lënda duhet të agjërojë me lëngje dhe solide për të paktën 2-5 orë. Përmbajtja e ushqimit mund të ndërhyjë në matjen e impedancës. Përveç kësaj, në fazën pas absorbimit, kanali i lëngut në qarkullimin e qarkullimit mund të krijojë vlera të ndryshuara të rezistencës.
Densitometria e energjisë dy-nivelore
Ata rekomandojnë të standardizohen matjet për periudhën e ciklit menstrual dhe të bëjnë sa më shumë matje të jetë e mundur. Përdorimi i kontraceptivëve oralë, me sa duket, nuk shoqërohet me pengesa. Fenomeni i zbutjes bazohet në efektin fotoelektrik dhe efektin Compton. Meqë në trupin e njeriut secili ind përbëhet nga disa përbërës në përmasa të ndryshme, zbutja e energjisë që rezulton është mesatare. Ju mund të shkruani shprehjen e mëposhtme.
Shkallët moderne elektronike gjithashtu kanë një funksion të tillë, megjithatë ato nuk japin gjithmonë një rezultat të saktë, pasi ato maten vetëm në këmbë, ku përqindja e yndyrës është e vogël. Prandaj, leximet mund të mos jenë tërësisht të sakta.
Dhe metoda e fundit e njohur për matjen e përqindjes së yndyrës së trupit peshon në ujë. Ky lloj i matjes kryhet nën ujë për 10 sekonda në një karrige të posaçme. Janë bërë disa qasje, rezultati rrjedh në bazë të tri rezultateve maksimale. Kjo është një metodë mjaft e gjatë dhe e papërshtatshme, ajo përdoret vetëm për qëllime kërkimore.
Një karrocë lëvizëse që rrëshqet në drejtimin gjatësor dhe që mbart një emitter të energjisë, i cili, nga ana tjetër, mund të rrëshqasë nëpër gjurmët duke përdorur një motor të saktë. Duke përdorur një kompjuter të dedikuar, ajo përcakton lëvizjen gjatësore dhe tërthore të emetuesit, përvetësimin e të dhënave të zbehta të zbuluara dhe përpunimin e mëvonshëm të të dhënave për shtypjen ose shikimin e rezultateve të përbërjes së trupit. Gabimi i kësaj metode u vlerësua në rreth 3-4% për depozitat e yndyrës dhe kryesisht varet nga kushtet e hidratimit të ndryshuar dhe sipërfaqen e përparme të trupit.
Pra, ne kemi konsideruar disa mënyra për të matur përqindjen e yndyrës trupore. Ju keni mësuar se burrat dhe gratë marrin peshë në mënyra të ndryshme, si të matni volumet saktë duke përdorur një kasetë matëse, si të vlerësoni raportin e volumeve të belit dhe hipit; metoda me ultratinguj, metoda BES (rezistenca bioelektrike), si dhe pesha në ujë. Ju keni mundësinë të vlerësoni sasinë e yndyrës në trupin tuaj dhe të merrni masat e duhura në kohë.
Ajo shërben për të përcaktuar peshën ideale. Kjo mund të bëhet duke përdorur mjete diagnostikuese ose teste ose duke përdorur formula që janë të dobishme në rastin e një diete. Vetëm duke rritur masën e dobët që mund të humbasë peshën. Llogaritja e masës së dobët, siç prisnim, shërben për të përcaktuar peshën ideale të saj.
Kështu, jo vetëm muskujt, por edhe dhëmbët, kockat, organet, indet lidhëse dhe yndyra fiziologjike. Dhjami kryesor është shtresa e lipideve, e cila mbulon dhe mbron gjëndrat dhe organet dhe është e nevojshme për funksionimin e trupit. Humbja e peshës nuk mund të preket e fundit dhe është rreth 3% në meshkuj dhe 12% në femra.
Një nga treguesit më objektivë të cilësisë së trupit nuk është numri në peshore, por raporti i muskujve në yndyrë. Sot do të shqyrtojmë pyetjen se si të matni përqindjen e yndyrës së trupit në trup në shtëpi, pa përdorur shërbimet e nutritionists profesionistë.
Pse të matni përqindjen e yndyrës trupore?
Kur humbni peshë, është e rëndësishme jo vetëm për të humbur peshën, por për të hequr qafe yndyrën. Si rregull, edhe duke ngrënë një deficit të arsyeshëm kalori, për çdo 3 kg yndyrë, 1 kg muskuj do të shkojë larg. Por, për të përcaktuar këtë saktësisht dhe, nëse është e mundur, për të korrigjuar të ushqyerit dhe aktivitetin fizik, është e rëndësishme të monitoroni sasinë e yndyrës nënlëkurore, sepse shifra në peshore nuk do të jetë gjithnjë indikative.
Ose më shumë afërsisht, duke përdorur lartësinë dhe peshën si të dhëna. Një mjet i thjeshtë për t'u përdorur dhe i lehtë për t'u përdorur është një plekturë. Matës i cilësisë me një klip të diplomuar të kapjes, këshilla individuale e të cilave quhen shkurre. Ka tre shtylla profesionale metalike në treg, të prodhuara nga tre prodhues të ndryshëm. Shkalla e gabimit të tyre është 15%, kështu që të paktën dy matje janë më të mira.
Për të minimizuar gabimet, është e rëndësishme të mos llogaritet masa e mishit pas aktivitetit fizik, saunës, dushit dhe banjës turke, pasi kjo është shkaku i trashësisë së lëkurës. Rezultati do të llogaritet duke përdorur ekuacionet e parashikimit për të llogaritur masën e yndyrës.
Muskujt janë më të rënda se yndyra, kështu që edhe me të njëjtën peshë që mund të kenë dy njerëz cilësia e trupit krejtësisht të ndryshme. Sa më i ulët të jetë përqindja e yndyrës trupore dhe sa më e madhe të jetë përqindja e muskujve, trupi do të jetë më i theksuar. Për arsye fiziologjike, gratë kanë më shumë qeliza dhjamore sesa meshkujt, kështu që gjithmonë është më e vështirë për seksin femëror të ndërtojë masën e muskujve.
Përdorimi i një kalkulatriçe të ligët nuk jep rezultate të besueshme për pacientët e dhjamosur. Bioimpedanca bën të mundur llogaritjen e një mase të vogël, me supozimin se këto inde janë përçuesit më të mirë të rrymës së alternuar të intensitetit të ulët. Kjo është për shkak të pranisë së madhe të ujit dhe elektroliteve.
Matja e qarqeve të ngurta
Matjet kryhen nga operatori duke përdorur elektroda. Rezultatet pastaj krahasohen me ekuacionet për llogaritjen e masës së yndyrës. Për matjet e qarqeve të ngurta, përdorni një instrument fleksibël dhe të diplomuar. Për një rezultat më të besueshëm, është më mirë të zgjidhni një matës për përdorimin e pincave. Dhe është e rëndësishme të kujtoni se çfarë keni nevojë.
Nëse humbni peshë dhe monitoroni cilësinë e trupit tuaj, atëherë provoni 1-2 herë në muaj për të matur përqindjen e yndyrës së trupit. Kjo do t'ju ndihmojë të mos humbni pa mend ato paund shtesë, por përmirësimin sistematik të përbërjes së trupit.
Si të matni përqindjen e yndyrës së trupit?
Ka disa mënyra të thjeshtasi mund të matni përqindjen e yndyrës nënlëkurore. Meqë secila metodë nuk është 100% e saktë, ne ju rekomandojmë që të provoni disa opsione për llogaritjet në të njëjtën kohë.
Merrni të paktën tre matje në tre pika të ndryshme në një pjesë të trupit dhe merrni një vlerë mesatare.
- Filloni duke matur nga e para.
- Mundohuni të shtypni ose ta mbani matësin në rast.
Ekspozimi ndaj rrezatimit është minimal, prandaj nuk ka rreziqe. Por koha e punës varion nga 20 në 30 minuta, dhe pajisjet e përdorura nuk janë plotësisht të arritshme për të gjithë. Kreatinina është një substancë e prodhuar nga muskujt. Matja e pranisë së saj në trup nënkupton llogaritjen e një mase të ligët. Është sekretuar nga urea dhe, në sajë të ekuacioneve speciale, bën të mundur gjurmimin e trupit.
1. Me foto
Mënyra më e lehtë gjeni përqindjen e yndyrës së trupit, është për të marrë një pamje të vetes në një kostum banje dhe krahasoni me fotot që tregojnë cilësinë e trupit me një përqindje të caktuar të yndyrës.
Në meshkuj, duket kështu:
Gratë si kjo:
Ju nuk do të dini të dhënat e sakta në këtë mënyrë, por ju mund të imagjinoni një rend të përafërt të numrave. Mundohuni të jeni objektiv kur krahasoni fotot, ose më mirë akoma, kërkoni nga dikush që t'ju ndihmojë të gjeni një ndeshje.
2. Me ndihmën e analizuesve të përbërjes së trupit
Në dhomat e mëdha të fitnesit, shpesh ekzistojnë analiza të reja elektronike të gjenerimit të gjeneratës që matin përqindjen e yndyrës dhe muskujve me ndihmën e teknologjisë moderne. Ata punojnë nga impulseve elektrike dhe bazuar në llogaritjen e rezistencës së indeve të ndryshme duke kaluar një rrymë përmes tyre. Impuls të tillë mund të humbasë vetëm masën organike që nuk përmban yndyrë. Në bazë të këtyre të dhënave shfaqet.
Gjithashtu, analiza të tilla të përbërjes së trupit mund të blihen në shtëpi, por mos harroni se ky sistem larg nga perfekt kur llogaritet përbërja e trupit. Numrat mund të jenë të gabuara.
3. Matja e dhjamit të dhjamit
Metoda më e përshtatshme dhe më e saktë për llogaritjen e përqindjes së yndyrës së trupit është matja e deleve të yndyrës me ndihmën e një sunduesi. Ju mund të përdorni një caliper, dhe ju mund të blini një pajisje të veçantë për të matur përqindjen e yndyrës -. Kostoja e saj është vetëm 200-300 rubla.
Cila është thelbi i kësaj metode matjeje? Ju matni trashësinë e deleve në katër vende të ndryshme dhe në bazë të kësaj, llogarisni përqindjen e yndyrës nënlëkurore në trup. Rezultati përfundimtar është sa më afër realitetit që është e mundur, prandaj kjo metodë është konsideruar më optimalepër të matur përbërjen e trupit.
Pra, duke përdorur një caliper masë trashësinë e dele në katër vende të ndryshme:
- Triceps: në mes të shputës dhe bërrylit të përbashkët në pjesën e prapme të krahut.
- Biceps: në mes të shputës dhe bërrylit nga pjesa e përparme e krahut.
- Scapula: dele është marrë vetëm nën scapula në një kënd prej 45 gradë.
- Bel: 8-10 cm në të djathtë ose të majtë të kërthizës në të njëjtin nivel.
Për qartësi, të treguar në figurë:
Pastaj ju duhet të shtoni të gjitha 4 vlerat dhe gjeni në tabelë shifra e shumës së marrë (kolona e parë). Ju lutem vini re se edhe me trashësi të njëjtë të deleve për burrat dhe gratë, përqindja e yndyrës do të jetë e ndryshme:
Në procesin e humbjes së peshës ju nuk duhet të fokusoheni vetëm në figurat e shifrave në peshore. Ju mund të mbani një peshë të qëndrueshme, por zvogëloni masën e yndyrës dhe rrisni muskujt. Dhe mund të humbni kilogram, por në kurriz të ujit dhe muskujve. Mbani gjurmët e vëllimeve, ndiqni ndryshimet në foto, matni përqindjen e yndyrës trupore dhe pastaj do të jeni në gjendje të shtoni një tablo më objektive.
