Përcaktimi i yndyrës nënlëkurore. Karakteristikat e depozitimit të yndyrës dhe roli i tyre. Pse ju duhet të dini përqindjen e yndyrës

Matja e përqindjes së yndyrës është definitivisht treguesi më i saktë i përparimit tuaj. Nëse humbni yndyrë dhe nuk humbni muskujt, atëherë jeni në rrugën e duhur.

Përqindja mesatare e yndyrës trupore varet nga gjinia dhe mosha. Për shkak të estrogjenit të hormoneve, gratë kanë 5% më shumë yndyrë trupore sesa meshkujt. Gruaja mesatare ka rreth 23% yndyrë dhe njeriu mesatar ka rreth 17%. Me moshën, përqindja e rritjes së yndyrës, dhe masa muskulore e trupit zvogëlohet. Nxënësi mesatar mashkull (mosha 20 vjeç) është rreth 15% yndyrë. Dhe mesatarja mesatare e një njeriu me një mënyrë jetese të ulur - 25% ose më shumë. Për meshkujt, trashje është konsideruar të jetë kufiri i 25% yndyrë, klinikisht i trashë - 30%, për kufirin gratë e obezitetit - 30% yndyrë trupit dhe klinikisht i trashë - 35% yndyrë. Përqindja e yndyrës nuk mund të jetë zero, meqë një yndyrë e vogël gjendet brenda trupit dhe është e nevojshme për funksionimin normal të trupit. Dhjami i nevojshëm nevojitet për ruajtjen e energjisë, mbrojtjen e organeve të brendshme dhe izolimin termik. Trupi i Trupit esencial
është 3-5% për meshkujt dhe 8-10% për femrat. Një përqindje e ulët e yndyrës është gjithashtu e rrezikshme për shëndetin. Kjo është veçanërisht e vërtetë për gratë. Me pak përjashtime, shumica e grave që janë duke u përpjekur për të ruajtur përqindjen e yndyrës është e barabartë ose më e ulët se 10-13%, nuk mund të ketë probleme me zhvillimin e estrogjenit, menstruale dhe funksionet riprodhuese, dhe densitetit të reduktuar kockave, e cila rrit rrezikun e osteoporozës në jetën e mëvonshme.

Në mënyrë që të dini përqindjen e yndyrës në trup, ka metoda të ndryshme. Një nga metodat më të sakta është analiza e përbërjes së trupit, vlerësimi i raportit të belit / hipit dhe matja e deleve të lëkurës. Analiza e përbërjes së trupit tregon shpërndarjen e peshës suaj: cili është pjesa e tij yndyrë dhe e cila - të gjithë pjesën tjetër. Një analizë e tillë mund të bëhet në shumë qendra sportive dhe palestër dhe klube palestër. Matja e trashësisë së deleve të lëkurës - kjo metodë është mjaft e thjeshtë. Një vegël e veçantë që i ngjan një këllëfi, ju i heqni lëkurën dhe menjëherë në shkallën e instrumentit mësoni trashësinë e saj. "Mbrojtës" bëhen në bark, në pjesën e sipërme të kraharorit, në gjoks dhe në hips. Pastaj të dhënat e marra zëvendësohen në formula të veçanta dhe një përqindje specifike e grumbullimit të yndyrës arrihet. Le të përdorim metodën e matjes së lëkurës dhe jo aq të saktë, megjithatë, ajo mund të ndihmojë me të vërtetë në vlerësimin e korrektësisë së përpjekjeve tuaja atletike.

Përqindja e yndyrës përcaktohet me saktësi duke përdorur tomografinë kompjuterike. Falë tomografit, ju mund të vëzhgoni në mënyrë të qartë indet jo yndyrore dhe yndyrore. Kjo procedurë është shumë e shtrenjtë dhe në praktikë pothuajse nuk aplikohet. Për përdorim personal, ju mund të blini një pajisje të veçantë, të ngjashme me një shkallë dyshemeje. Puna e tij bazohet në rezistencën bioelektrike (BES). Duke u bërë në një platformë të vogël me këmbë të zhveshur, pas një kohe mësojmë rezultatin në tabelën e rezultateve - masa e yndyrës, masa e muskujve, sasia e ujit në trup. Pengesë e vetme e pajisjeve të tilla është pasaktësia e përcaktimit të yndyrës në rajonin e trungut.

Nëse nuk merrni pjesë në klubet e fitnesit, ju nuk keni mundësi të merrni një tomogram dhe përdorni BES - asgjë e tmerrshme. Ka disa metoda të improvizuara që ju lejojnë të përcaktoni përqindjen e yndyrës tuaj.

Metoda 1. Raporti i gjoksit / hipit

Merrni një kasetë centimetër dhe mbani një sërë matjesh në fushën e talliumit dhe kofshëve. Ndërsa raporti rritet, sasia e yndyrës rritet. Nëse raporti zvogëlohet, atëherë ka një proces të kundërt. Pra, bëjmë matje. Ne do të bëhemi saktësisht dhe do të matim perimetrin e belit një centimetër mbi kërthizën. Pastaj relaksohuni stomakun tuaj dhe vendoseni këmbët tuaja larg. Ne masim pjesën më të gjerë të hips. Pastaj ndani perimetrin e belit në perimetrin e hip. Nëse numri është më shumë se 0.8, atëherë do të duhet të punoni shumë për të hequr qafe yndyrë.

Metoda 2. Mbrojtja e lëkurës

Shtrëngojeni dele të lëkurës me gishtin tuaj të gishtit dhe gishtin tregues në disa vende (prapa shpatullës, pak mbi axilla, në bark, në hips). Pastaj, pa përhapjen e gishtërinjve, hiqni daljet e dhjamit të lëkurës dhe matni distancën midis gishtave me një sundimtar. Nëse distanca midis gishtërinjve tuaj është më shumë se 2.5 cm, ju keni yndyrë të tepërt.

Kjo ju lejon të vlerësoni shkallën e përputhshmërisë së masës njerëzore dhe rritjes së saj dhe kështu vlerësoni indirekt nëse masa është e pamjaftueshme, normale, e tepruar (obeziteti). Ju duhet pesha (kg) e ndarë nga lartësia (m) në shesh. Pesha normale e trupit është brenda 18.5-24.9. BMI duhet të përdoret me kujdes, vetëm për një vlerësim të ashpër - për shembull, një përpjekje për të vlerësuar me ndihmën e sportistëve profesionistë trupit mund të japin rezultate të pasakta (një vlerë e lartë e indeksit në këtë rast është për shkak të physique muskulare).

Gruaja qëndron në peshore, kalon në tabelën "Indeksi i Trupit të Trupit":
- I dashur, del, jam shumë i vogël!
"Ju thoni shumë yndyrë?"
- Jo! Shikoni, ajo thotë këtu se në peshën time prej 85 kg unë kam për të
kanë një lartësi prej 1 metër 90 cm!

Metoda 4. Madhësia e veshjeve

Sa për rrobat, duhet të thuhet se kjo është e dobishme, por jo gjithmonë e saktë. Veshje ka pronë e uljes dhe shtrirjes. Gjithashtu, mund të hani kripur ose shumë karbohidrate, të cilat do të shkaktojnë një ënjtje banale, e cila mund të perceptohet për rritjen e peshës së yndyrës (sepse yndyra është e lehtë dhe e rëndë). Gjithashtu ju mund të uleni për një orë në saunë, shkurtojeni sasinë e kripës dhe fjalë për fjalë në 3 ditë të vërtetë bëheni "zbehta". Kjo është përdorur në mënyrë aktive nga shpikësit e "pantallona të shkurtra dhe rroba për reduktimin e peshës", "kremët anti-celulit", "masseurs" etj. Të gjitha këto metoda përdorin efektin e largimit të një sasie të madhe të ujit nga indet nënlëkurore, gjë që shkakton një rezultat të shpejtë dhe të dukshëm, përtej së cilës gratë përpiqen. Prandaj, nëse papritur keni luhatje të mëdha në peshë, atëherë nuk keni nevojë ta merrni si një grup ose dhjamë të djegur. Fat akumulon një kohë të gjatë dhe kështu
dhe djegiet për një kohë të gjatë.

Hyni në ose regjistrohuni tani

si të matet dhe çfarë do të thotë indeksi i yndyrës?

Ka një numër të madh të metodave (metodave) për matjen e nivelit të nënlëkurës dhe yndyrë të brendshme, dhe kështu, e konsiderojnë secilin prej tyre:

Mënyra e parë

Më e thjeshtë, por jo veçanërisht e besueshme - raporti hip-hip . Për ta bërë këtë, keni nevojë për një shirit centimetër dhe një minutë të kohës së lirë. Pra, le të bëjmë një matje:

Qëndroni në këmbë, larg gjerësisë së shpatullave të këmbëve - matni perimetrin e belit një centimetër mbi kërthizën.
Këmbët janë paksa larg dhe stomaku është i relaksuar - matni perimetrin e hip në pikën më të gjerë, 2-3 cm poshtë nivelit të belit.

Pastaj ndani perimetrin e belit me perimetrin e hips. Rezultati na tregon se sa më i vogël është raporti, aq më mirë gjendja juaj, dhe sa më shumë është - sa më shpejt që të duhet të filloni stërvitjen dhe dietën e duhur (të ushqyerit e duhur). Në veçanti, vlen të kujdesesh për veten nëse numri që rezulton është më i madh se 0.8.

Mënyra e dytë

Mënyra tjetër, e njohur për njerëzimin modern, si kruarje e lekures . Pra, me gishta shtrëngoni rrudhjen e lëkurës në disa vende. Në vendin e tricepsit, pak mbi axilla, në kofshë dhe në bark. Mos i hiqni gishtat, çlirojeni rrudhat dhe matni distancën midis tyre. Nëse doli më shumë se 2.5 centimetra, atëherë ju me siguri keni yndyrë të tepërt. Kjo matje në disa vende tregon se ku saktësisht shumica e yndyrës së trupit tuaj të tepërt është përqendruar.

- rruga e tretë

Përcaktoni përmes indeksit të masës trupore - BMI . Dhe në mënyrë që të gjeni këtë BMI, ju duhet të ndajni peshën në kilogramë nga lartësia në metra, katrorë. Numri që rezulton është BMI juaj.

Formulimi i definicionit BMI :

BMI = pesha (kg) / lartësia (m) * lartësia (m)

Për shembull, lartësia = 180 cm = 1.8 m, peshë = 80 kg;

80 / (1,8 * 1,8) = 24,7;

Nëse numri rezultues është më i madh se 25, kjo do të thotë që ju duhet të kujdeseni për veten për të zvogëluar peshën.

18,5 - 24,9 - pesha normale.

25 - 29.9 - Pesha e tepërt.

30+ rrit rrezikun për shëndetin.

Por kjo metodë nuk është e përshtatshme për atletët - ata kanë peshë për shkak të muskulaturës së zhvilluar.

Metoda e katërt

Matja me ultratinguj - Shumë klinika private ofrojnë këtë shërbim si një teknikë të saktë, por në fakt gjithçka nuk është kështu. Ultratinguj i indit të yndyrës prodhohet në të njëjtin vend si kur matet me një çekan, me vetëm një ndryshim në instrument dhe teknikën e matjes. Rezultatet e fituara zëvendësohen në formulë dhe sipas tabelës shihet niveli i indit dhjamor në trupin e njeriut. Kjo metodë siguron një masë adekuate vetëm për pacientin mesatar, por për atletët atletikë dhe njerëzit e trashë, për ta kjo metodë e matjes është jashtëzakonisht e pasaktë.

- mënyra e pestë

Matja infra të kuqe - kjo është nga e njëjta sërë matjesh si me ultratinguj, por teknika dhe formula janë të ndryshme. Ky studim është krejtësisht i sigurt, por nuk ka saktësi në të, vetëm për personin mesatar.

Rruga e Gjashtë

Tomografia e llogaritur - një nga metodat e sakta të përcaktimit të indit dhjamor në trupin e njeriut, dhe në sajë të kësaj metode ju do të mësoni shumë për gjendjen e trupit tuaj (shëndetin e saj). Por tomografia e kompjuterizuar praktikisht nuk përdoret për të përcaktuar raportin e indeve të yndyrës, për shkak të kostos së saj të lartë.

Mënyra e shtatë

Bioimpendansometriya - matja e rezistencës bioelektrike (BES) . Meqenëse qelizat e yndyrës, ndryshe nga qelizat e muskujve, nuk përmbajnë ujë, është e mundur të përcaktohet struktura e trupit nga rezistenca e trupit të njeriut. Dhe kjo matje bëhet në këtë mënyrë:

Elektroda janë bashkangjitur në duart dhe këmbët.
Dhe pastaj një ngarkesë e dobët elektrike kalon nëpër trupin e njeriut, përgjatë këtyre elektrodave.

Si rezultat, kjo pajisje jep një pamje të plotë të raportit në trupin e yndyrës, ujit, muskujve dhe indeve të eshtrave. Por, përsëri, mund të japë një gabim, në varësi të sasisë së yndyrës në trup, ushqimit të ngrënë, sasisë së ujit të pirë dhe kështu me radhë.

- mënyra e tetë

Ka shkallët që punojnë në një parim të ngjashëm, si dhe matja e bioimpedancës (BES) , por vetëm në shtëpi. Kur qëndroni në ato me këmbë të zhveshura, atëherë ata fillojnë të kalojnë një rrymë të dobët elektrike nga një këmbë në tjetrën, kështu që pjesa e sipërme e trupit matet në mënyrë të pasaktë ose aspak të matur. Si rezultat, shkallët e tilla janë më të përshtatshme për gratë, meqenëse pesha e tepërt e tyre është më shpesh e vendosur në pjesën e poshtme të trupit (kofshët dhe mollaqet).

Ju mund të blini peshore të tilla në pothuajse çdo sport dyqan ose farmaci.

Rruga e nëntë

Kalipometriya . Në parim, që ka në dorë një tabelë për përcaktimin e nivelit të caliper nënlëkurës yndyrë (ajo mund të zëvendësohet lehtësisht nga një caliper zakonshëm) dhe çdo asistent - ju mund të gjeni sasinë e yndyrë të tepërt të tyre. Një metodë e tillë është vërtetuar mirë, nuk kërkon ndonjë shpenzim material (me përjashtim të asaj që harxhuesit janë blerë - kështu që do të përshtaten në amvisëri) dhe është mjaft e saktë.

Pra, do t'ju duhet të matni trashësinë e mbështjellësve të yndyrës në katër vende.

Vendi i parë: Matjet bëhen në anën e përparme të krahut - biceps. Mbroni portën vertikale të lëkurës në bicep dhe matni atë me një caliper, ndërsa regjistroni rezultatin. Figura numër 1.

Vendi i dytë: Masa duhet të bëhet në anën e pasme të dorës - triceps. Veprimet janë të njëjta si në bicep. Shikoni figurën 2.

Vendi i tretë: Matjet bëhen në anën e pasme, pikërisht poshtë shpatullës. Derë duhet të jetë në një kënd prej 45 gradë, siç paraqitet në figurën nr. 3.

Vendin e katërt: Dhe e fundit u ndal në barkun e tij, vetëm mbi kockën e hip, në një pozicion horizontal, siç tregohet në Figurën 4.

Merrni të dhënat e marra dhe zëvendësoni atë në tabelë. Indikimet ndryshojnë në varësi të moshës dhe gjinisë.

Si për të matur yndyrë nënlëkurës - metoda e dhjetë

Një nga metodat e parëndësishme është - rroba qëndroi . Si të përdorin atë si ju duhet të keni mendoi, në qoftë se ju i vishni të bëhet i vogël, kështu që ju plotësinë (dhjamor indeve -Rritja), në qoftë se në të kundërtën është bërë i madh, që ju të humbni peshë (ind yndyrë - ulur). Por gjithçka do të ishte mirë nëse rrobat nuk do të shtriheshin ose nuk do të uleshin. Edhe pse mund të jetë kjo: nëse pini shumë ujë ose hani diçka, atëherë, si rezultat, stomaku do të shtrihet. Por kjo nuk do të thotë që ju aq shpejt fituar yndyrë. E njëjta gjë mund të rrahur dhe kjo situatë: në qoftë se një pak për të pirë lëngje dhe shumë djersitje (sauna, banjo, palestër), atëherë, rrjedhimisht, bilanci i ujit është reduktuar dhe bark do të jetë më pak. Prandaj, kjo metodë është shumë e dyshimtë dhe jo e saktë, por ende e kam sjellë atë si një nga metodat indirekte.

- mënyra e njëmbëdhjetë

Sa për mua, mënyra më e mirë për të përcaktuar yndyrën e tepërt është reflektimi juaj në pasqyrë. Me ndihmën e së cilës, duke zhveshur në të brendshme, do të shihni një pamje të vërtetë të asaj që po ndodh. Kriteri për përcaktimin e kësaj metode është - një pamje e shëndoshë e vetes nga jashtë. Nëse folds dhe lëkurë nuk rri kudo, kjo do të thotë se çdo gjë është në rregull (në normë). Nëse, përkundrazi, ju shikoni folds dhe lëkurë dangling, atëherë qartë ju keni rezerva të tepërta yndyrë.

Hyni në ose regjistrohuni tani për të postuar komente

Vaju i peshkut parandalon kancerin e gjirit

Marrja e përditshme e omega-3 polyunsaturated acidet yndyrore (PUFA) pengon rritjen e kancerit të gjirit me një të tretën. Ky përfundim gjendet në një studim të ri të Universitetit të Guelph (Kanada), botuar në revistën "Food Biochemistry".

Omega-3 është një acid yndyror polyunsaturated. Ato luajnë një rol të rëndësishëm në parandalimin e shumë kancereve të tjera, konfirmoi "WP" në carcinogenesis Instituti i Qendrës Kërkimore të Kancerit ruse Kërkimeve, si dhe në parandalimin e sulmeve të zemrës, hipertensioni, sëmundjet e nyjeve dhe syve, përmirësuar funksionin e trurit dhe sistemit nervor. Në sasi të mëdha, ato janë të përmbajtura në vaj peshqit e detit, liri, susam dhe vaj rapeseed, arra, fasule. Por sot këto acide të dobishme janë të izoluara vaj peshku, mund të blini vetëm në një farmaci.

Hyni në ose regjistrohuni tani për të postuar komente

yndyra rreth belit mund të provokojë kancerin e zorrëve

Flokët e dhjamit në bel nuk janë vetëm një problem estetik, por një kërcënim i drejtpërdrejtë për jetën njerëzore. Hulumtuesit e Nju Jorkut kanë gjetur se për shkak të mbulesave të yndyrës në bel, kanceri i zorrëve mund të zhvillohet.

Ajo ka qenë prej kohësh e njohur se obeziteti në vetvete është një faktor rreziku për sëmundjet e tumorit të zorrëve. Megjithatë, deri vonë, studiuesit nuk e dinin nëse ndonjë lokacion specifik i yndyrës ndikon në rrezikun e sëmundjes. Dhe tani shkencëtarët nga Shtetet e Bashkuara kanë përcaktuar se më e rrezikshme në këtë rast është vendndodhja e folds yndyrë në bel.

Sa më i madh të jetë bel, aq më shumë ka gjasa zhvillimi i kancerit të zorrëve. Prandaj, me këtë lloj onkologji, ka shumë të ngjarë që të hasen pikërisht ata njerëz që kanë një figurë në formën e një "mollë". Studiuesit thonë se këta njerëz kanë një rrezik të dyfishtë të zhvillimit të tumoreve të zorrëve. Nga rruga, gjithashtu mund të kujtojmë faktin se një figurë e tillë është e mbushur me një rrezik më të lartë të sëmundjeve të zemrës.

Është e natyrshme që pas marrjes së konkluzioneve në mënyrë interesante studiuesit kanë një pyetje në lidhje me nëse ju mund të bëni atë bel më të hollë, për të reduktuar mundësinë e zhvillimit të kancerit të zorrës së trashë. Siç doli, ju mundeni.

Dr. Derek Hauffman, i cili është autori i këtij projekti kërkimor, tha në këtë mënyrë: "Shkenca ka kohë që janë duke argumentuar se ajo është shkaku kryesor i formimit të kancerit tek njerëzit e dhjamosur - prania peshë të tepërt ose mënyrën e jetesës që e shkakton atë, siç janë ushqimi i dobët dhe puna e ulur. Natyrisht, stili i jetesës luan një rol, por ne kemi dëshmuar se është yndyra shtesë rreth belit që lidhet fort me rrezikun e zhvillimit të kancerit të zorrëve ".

Kështu, shkencëtarët dhanë një rast për njerëzit që udhëheqin një mënyrë hipodinamike të jetës, përsëri mendojnë për shëndetin dhe harmoninë e tyre, të cilat janë të ndërlidhura ngushtë.

Hyni në ose regjistrohuni tani për të postuar komente

Si kam matur yndyrë në trup ...

Mbajeni tek analiza e trupit ...

- Mos huazoni më shumë! - shpejt pyeti dy vajzat që organizuan këtë veprim.

Fluksi i njerëzve të gatshëm për të mësuar interesin lakmues është me të vërtetë i konsiderueshëm. Shpejt u zbulua se yndyra matet jo e brendshme, por kozmetike, me fjalë të tjera, sasia e yndyrës në lëkurë.

Çfarë po bën këtu? - papritmas dëgjoj nga prapa zërit të njohur të mikut tim.

Fat në trup unë masë. Bashkohu me ne.

Oh, jo! Unë tashmë e di se çfarë dhe sa kam, - ajo menjëherë i dha përsëri.

Por unë nuk e di - prandaj unë do të qëndroj. Në fund të fundit, organizatorët më sigurojnë se pesha ime e baletit nuk është një provë e një përqindjeje të ulët të yndyrës trupore. Ashtu si, më pak muskuj, sa më shumë yndyrë.

Ndërkohë, në radhë, ata thurrin se një shkollë e caktuar e ushqimit të mirë e ka organizuar këtë ngjarje bamirësie. Njerëzit sikur të ishin dietarë, dhe në duart e tyre kanë një pajisje të zgjuar si një tonometër portativ automatik.

Erdhi nga ana ime. Në kujtesën e pajisjes hyjnë pesha, lartësia, mosha, dhe më pas kërkohet që të marrë analizuesin në të dy krahët e shtrirë dhe - rezultatin në tabelën e rezultateve.

Nuk mjafton ... - Eksperti komenton përqindjen time, duke parë tabelën. - Ejani në zyrën tonë, ne do të bëjmë matje më të kujdesshme në pajisjen japoneze.

Përsëri, është falas. Me pak fjalë, absolutisht çdo gjë që mat përqindjen e yndyrës atë ditë ishte ftuar në një zyrë misterioze. Well - në një aventurë me një kokë?

Trajnuesi juaj ... për të ushqyerit

Në ditën dhe orën e caktuar unë, si një bajonetë, në derën e shkollës së ushqyerjes së duhur. Një dhomë e vogël me qira në qendër të qytetit. Një mik i njohur me veprim në rrugë shpërndan pyetësorin.

Tashmë dikush i besoi pajisjes së premtuar të mrekullisë dhe masave (domosdoshmërisht të zbathur!) Kocka, masa e muskujve, shkalla metabolike, përqindja e yndyrës së brendshme ... Gjithkush befasohet nga rezultatet e të dhënave personale. Epo, si nuk mund të mahnisim nëse mosha ime biologjike është 12 vjet! Është mirë, natyrisht, por jo aq shumë ...

Pastaj leksion orë me imazhe të bëjnë video-mbi nevojën për të ngrënë të drejtë dhe në mënyrë periodike shkundur publikun me çështje të tilla si: "A ju pëlqen crispy skuqur kore" Por tani, më në fund, u zhvendos për në pikën kryesore - çështjen e çmimeve. 160 mijë rubla për 12 mësime (përfshirë programin personal të trajnimit personal të trajnerit personal). Dhe shtyrja e mësimeve është e shtrenjtë. Në një javë e gjysmë kostoja e tyre do të arrijë në 200 mijë rubla.

A jeni dietist? - pyeti kryetari.

Jo, kam një edukim të ndryshëm. Unë jam një trajner i të ushqyerit.

Unë kisha për të premtuar se unë do të mendoj për këtë. Dhe mendoja se po kështu. Megjithatë, të gjithë duhet të bëjnë punën e vet: Doctors - për të trajtuar, ndërtuesit - për ndërtimin e shtëpive, ndërtuesit rrugë - të patch në rrugë ... A korrigjimi pesha nuk kërkon njohuri të specializuara?

Vetëm nën kontrollin e mjekut

A është e detyrueshme të rritet hollë nën mbikëqyrjen e mjekut? - me një pyetje të tillë unë u kthye në nutritionist kryesor i pavarur i komitetit të shëndetit të Komitetit Ekzekutiv të qytetit Minsk Marina Popova.

Kërkohet. Ju duhet edhe një konsultim mjekësor. Për të duhet të merren me problemet e peshës, është e nevojshme për të marrë parasysh shumë faktorë: mosha, seksi, Body Mass Index fillestare, indeksi Quetelet, lartësia, pesha, vëllimi i gjoksit, perimetri bel, hip, parakrah, raporti i këtyre treguesve, niveli i aktivitetit fizik. Për më tepër, ajo duhet të kryejë analizat e gjakut - analiza të përgjithshme dhe të detajuara biokimike dhe ultratinguj e barkut, hormonal dhe inspektimit të tjera ...

Çfarë është e mbushur me eksperimente me peshë?

- Pasojat mund të jenë të ndryshme: çrregullimeve metabolike, mosfunksionim i traktit gastrointestinal - deri në gjakderdhje peptike. Plus çrregullime hormonale - mosfunksionimi i organeve të legenit në femra. Mund të ketë humbje të flokëve, probleme me dhëmbë, lëkurë ...

Dhe kush janë trajnuesit e të ushqyerit?

Më shumë gjasa, këto janë të diplomuar në Universitetin e Edukimit Fizik ose në shkollën mjekësore në rastin më të mirë. Ata janë në një farë mase studiuar anatomisë, fiziologjisë njerëzore, dmth të ketë disa informacione në lidhje me strukturën e trupit, funksionet trupore, sistemet enzimë ... Për të punuar një dietës kërkon njohuri më të thellë, është e nevojshme që të ketë një diplomë mjekësore. Personalisht, unë nuk do të rrezikoj besimin e shëndetit tim tek trajneri i të ushqyerit.

A keni mjekë të mjaftueshëm në Minsk?

- Nuk mjafton. Në kryeqytet nuk ka më shumë se një duzinë, dhe në të gjithë republikën nuk janë më shumë se pesëdhjetë. Sot, të paktën 10 përqind e popullsisë së kryeqytetit është e trashë dhe larg nga shkalla e parë. Dhe në republikë kjo përqindje shkon deri në 30. Trashja po bëhet më e re. Nëse në vitin 2006 në Minsk u regjistruan 500 fëmijë me peshë të tepërt, atëherë në vitin 2010 ata ishin 1.100-1.200. Çështja e nutritionists stafit tani janë duke u përpjekur për të zgjidhur në Ministrinë e Shëndetësisë.

A mund ta besoni analizuesin e trupit?

- Vetëm nëse e përdorni me korrektësi. Pajisja bazohet në teknikën e matjes së rezistencës elektrike të komponentëve të caktuar të trupit të njeriut. Kjo është arsyeja pse është e rëndësishme të bëheni zbathur në pllaka metalike. Kam kryer një eksperiment: Kam marrë treguesit në një analizues të ashtuquajtur të rrugës dhe në dyshemenë e punës. Të dhënat ishin krejtësisht të ndryshme.

Si do të komentonit mbi performancën time? - e zgjas aplikimin tim tek Marina Valentinovna.

Hmm, pse ata shkruan ... - Mos e fsheh habinë, mjeku-nutritionist i zhytur në studimin e treguesve. - Së pari, të ashtuquajturit trajnerët e ushqyerjes treguan një normë të yndyrës në trupin e njeriut prej 22-30 për qind. Kjo nuk është e vërtetë! Ideali është 11-22. Dhe ata duan të thonë se ju keni 2.1 kg eshtra ?! Përqindja e masës kockore tek njerëzit është 7-12 përqind e peshës. Kjo është, minimumi duhet të jetë 4.5 kilogramë. Dhe mosha juaj biologjike e 12 viteve është një përrallë në përgjithësi ...

Hyni në ose regjistrohuni tani për të postuar komente

Llogaritja e peshës ideale, Kushtetuta e trupit

Dëshira për të dalluar një humbje peshe në një mënyrë të thjeshtë dhe të besueshme çoi në zhvillimin e formulave për llogaritjen e indekseve të masës trupore. Megjithatë, për thjeshtësi, si rregull, 2-4 tregues të tillë si pesha, rritja e perimetrit të gjoksit ose periferisë së belit janë përdorur në to.

Është shumë e qartë se me llogaritjet e tilla janë bërë gabime që kanë të bëjnë edhe me karakteristika të tjera individuale të çdo personi. Për shembull, një nga tiparet dalluese të secilit prej individëve është lloji i tij kushtetues. Disa studiues identifikojnë të ashtuquajturat lloje metabolike. Lloji metabolik mund të karakterizohet nga veçantia e metabolizmit që lidhet me kushtetutën individuale të çdo personi.

Në kohën e tanishme, përshkruhen shenjat e metabolizmit të lidhur me karakteristikat e caktuara të ushqimit vendas, duke çuar në konsolidimin gradual të disa mekanizmave mbrojtës. Kjo mund të përfshijë karakteristikat e shkëmbimit të yndyrave në disa popuj të Veriut, tradicionalisht që ha kryesisht mish dhe peshk yndyror.

Për herë të parë, Sheldon u përpoq të lidhë tipin kushtetues të një personi me karakteristikat e tij të një psikotipe dhe karakter. Deri në një farë mase ai arriti në këtë dhe somatotipizmi i tij është përdorur me sukses deri më tani, veçanërisht në fushën e mjekësisë sportive. Deri më sot, konsiderohet tashmë e vërtetuar marrëdhënia midis natyrës dhe karakteristikave të psikikës njerëzore me karakteristikat e strukturës së trupit të tij, si dhe me veçoritë e sfondit të tij hormonal. Në sugjerimin e Sheldon së të gjithë njerëzve janë të ndarë në tri lloje - ectomorphs, mesomorphs, endomorphs (kjo është në një farë mënyre korrespondon me llojet e mësipërme të Chernorutskii). Më poshtë në figurë, tre somatotipa sipas W. Sheldon janë paraqitur skematikisht.

Është e qartë se pa një qasje kaq të ndryshme, indekset e Brocës, Queteletit dhe shumë të tjerave nuk do të pasqyrojnë gjendjen reale të trupit njerëzor. Karakteristikat kombëtare dhe racore të strukturës së trupit dhe përmasat e saj gjithashtu duhet të merren parasysh. Përpjekjet për të lidhur së bashku dhe të marrin në konsideratë të gjitha opsionet e mundshme physiques janë probleme aq e komplikuar dhe hutues se sot OBSH mjekët u la vetëm një indeks - indeksi i Quetelet si tregues kryesor i peshës së konformitetit. Të gjitha korrigjimet e tjera u lanë specialistëve që punonin drejtpërdrejt me pacientët. Është theksuar se indeksi Quetelet nuk mund të përdoret nga atletët dhe gratë shtatzëna.

Një atlet dhe vetëm një person fizikisht i zhvilluar janë relativisht koncepte relative. Nëse ju provoni për të marrë një vështrim më të gjerë në problemin e çrregullimeve peshë - obezitetit (ose anasjelltas mungesa e peshës trupore), rezulton, nuk është e mjaftueshme për të dini vetëm sasinë e peshës, ose përputhshmërinë e tij me intervalin e "ideal" i Quetelet ose figura të përsosur për Brock. Unë shpesh duhet të marr pacientë, dhe kjo vlen veçanërisht për banorët e qyteteve të mëdha (me zakonet e tyre të hahet), të cilët me peshë normale kanë shenja të dukshme të trashje.

Ka raste kur indeksi llogaritur nga indeksi Quetelet, ose BMI kështu ishin në kufirin e poshtëm të normale, dhe njeriu u vlerësua nga këto pozicione, si "të hollë", por ajo kishte shenja të dukshme të trashje, të cilat janë gjetur në aplikimin e teknikave të tjera. Para kësaj, pacienti me tregues të tillë ka bërë thirrje në mënyrë të përsëritur për mjekët, por ata janë duke iu referuar performancës së peshës së tij "ideale", me të drejtë besonte se ai nuk duhet të "dumping" peshën poshtë këto shifra. Në këto situata, me humbje të mëtejshme peshe duke kufizuar vlerën ushqyese të dietë apo agjërimit, pacienti do të zhvillojë një mungesë të veçantë të peshës, e cila konsiderohet si cachexia mjekësi zyrtare (gërryes) të ndryshme ashpërsi.

Përbërja e komponentit të trupit

Nga sa më sipër bëhet e qartë se edhe në rastet e përputhen idealit indekseve masive e trupit, ju duhet të dini strukturën komponent të trupit, për një përfundim të plotë mbi gjendjen e metabolizmit. Trupi i njeriut përbëhet nga inde të ndryshme. Ekzistojnë dy, tre, katër komponentë dhe pesë nivele të modeleve të shumëkomponentave që përshkruajnë përbërjen e organizmit. Në mënyrë që të mos komplikojë materialin leximi në të ardhmen, "default", ne do të përdorim një katër-model, në veçanti të tilla çfarë do të përfaqësohet në studimet e tyre J. Matějka. Ai i ndau të gjitha përbërësit e trupit në katër grupe të mëdha të indeve: kockat, indet e organeve të brendshme, muskujt dhe indet e yndyrës. Në rastin e një raport ideal të këtyre katër komponentë, ne mund të flasim për një "përbërjen e trupit" të mirë, dhe në qoftë se pesha e trupit është varg statistikisht ideal, është e mundur të flitet për një peshë të "absolute" normale.

Në të njëjtën kohë, me peshën normale dhe mungesën e masës kockore, është e nevojshme të theksohet prania e osteopenisë. Në peshë normale dhe mungesa e indeve muskulore mund të flasim për adiposity relative, si mungesa e indeve muskulore në këtë rast "kompenson" yndyrë në masë dhe kështu me radhë. Për më tepër, duhet theksuar se individi, është trashje fshehur që ndodh në një sfond të peshës normale dhe BMI indeksi horoshngo toleruar shpesh po aq e vështirë (gulçim, lodhje, etj) si dhe rritjen e dukshme të peshës trupore, por me muskujve normale komponent. Megjithatë, nevoja për të identifikuar këto kushte diktohet nga një qasje tjetër ndaj trajtimit.

Kjo nevojë i shtyu kërkuesit për të krijuar teknologji të ndryshme për matjen e komponentëve të peshës trupore, dmth yndyrën, muskujt, kockat, masën e organeve të brendshme. U propozuan metoda antropometrike, fizike dhe biofizike për të studiuar përbërjen e trupit. Gjëja kryesore që duhej të matet veçanërisht me saktësi është dendësia mesatare e indeve (në sistemet e tjera përmbajtja në trupin e ujit), përbërësit e mbetur llogariten përmes ekuacioneve të shkruara në bazë të studimeve antropometrike. Dhe për këtë qëllim, metodat e tilla të mundimshme dhe "të papërshtatshme" si peshon nënujore, tomografi me rreze X, metoda e hollimit të izotopit me tritium ose deuterium. Më poshtë shihni një pajisje për përcaktimin e densitetit të trupit me metodën e dëbimit të ajrit nga një dhomë e mbyllur.

Kohët e fundit janë krijuar pajisje, të ashtuquajturat analizues të përbërjes së trupit bazuar në matjet elektrike të rezistencës aktuale. Emrat dhe termat e përdorur në këtë teknikë janë huazuar nga teoria e qarqeve elektrike. Pra, për shembull, impedanca është rezistenca e përgjithshme elektrike e sistemit (në këtë rast, indet e trupit, të cilat në transferimin në bioobjektet japin - bioimpedanca). Në këtë rast, një matje rezistencë përdoret për rrymat DC dhe AC në frekuenca të ndryshme. Prania e frekuencave të ndryshme ka bërë të mundur përmirësimin e saktësisë së matjeve.

Përkundër faktit se pajisjet bioimpedance matëse pozicionuar si ideal, më i saktë, dhe kështu me radhë. E., Duhet të theksohet se ata nuk mund të kalojë antropometrike në vetvete. Fakti është se matja e saj rezistencë e plotë të indeve teknologji mund vetëm relativisht (duke pasur parasysh peshën hyrë në llogaritjet, mosha, lartësia) për të thënë në lidhje me dallimin në mes të rezistencës së dobësitë apo rritjes. Si rezistencë ndaj maksimum aktuale në ind dhjamor (përçueshmëria e tij është marrë e barabartë me 0), ne mund të presim praninë e kryesisht yndyrë në normat e saj të mesme të përgjithshme (sidomos kur kombinohet me një peshë të përgjithshme në rritje, e cila është njohur nga të dhënat origjinale të dhëna). Megjithatë, ajo është e njohur dhe një problem që rezistenca e komponentëve të tjerë (muskujve, organeve të brendshme, etj) që përbëjnë foton e tyre të përgjithshëm varet nga shumë faktorë të tjerë. Midis tyre - shkallën relative të hidratimit indeve (ngopjes me ujë), shpërndarja e rrjedhjes së gjakut (p.sh., gjaku ose centralizimi depozitimi në organet e tretjes vërehet pas një vakt apo gjakut të rrjedhin në lëkurë në ndryshimin temperaturën e ambientit). Shkalla e lagështisë së lëkurës në vendin e mbajtëse të elektrodave dhe shkallën e plotësimit të gjakut nga këto vende, dhe kështu me radhë. Në fund, për të përcaktuar (në një farë mase pothuajse) përmbajtje yndyrë në trup, kjo është një software konvertimit për të gjithë komponentët e tjera të trupit.

Për të ndërtuar rezultatet e hulumtimit duke përdorur metodat referuese bioimpedance e mbarështimit radioaktive, dhe për të përcaktuar yndyrë dhe në masë të ligët - modeli densitometry statike. Meqenëse këto modele janë zhvilluar gjithashtu në bazë të llogaritjeve antropometrike, kjo përcakton shkallën përfundimtare të mundshme të korrespondencës. Avantazhi i madh i kësaj teknike është shpejtësia e matjes dhe llogaritjeve me algoritme të ndërtuara.

Të dhënat më të sakta ndryshojnë në metodën e modelimit volumetrik. Instalime të tilla përdoren, për shembull, në kompani të mëdha të angazhuara në zhvillimin e veshjeve. Si shembuj janë dhënë në e krijuar së fundmi nga kompania japoneze Hamamatsu Photonics sistem të veçantë skanimi "Body Line Scanner", duke punuar në 3D, dhe ju lejon për të ndërtuar modelin e tre-dimensionale e njeriut me një rezolutë të 5 pikë mm. Nga jashtë, një instalim i tillë është një dhomë e vogël me sensorë të instaluar brenda, të lidhur me një njësi speciale informatash me një procesor. Pasi pacienti është futur në kabinë dhe sensorë skanuar montuar brenda, analiza të mëtejshme është kryer duke përdorur një sistem kompjuterik, i cili ndërton një model virtual 3D të subjektit. Duke përdorur këtë kompleks, kohën matës i cili është vetëm rreth 10 sekonda, mund të llogaritet me të ndërtuar algoritme pjesa më e madhe e trupit dhe sipërfaqësore parametrave. Duhet të theksohet se një strukturë e tillë ka një kosto të lartë, rreth 100 mijë dollarë amerikanë. Ajo ishte kryesisht për hulumtime analitike dhe shkencore me saktësi të lartë.

Si për të përcaktuar saktë përmbajtjen yndyrë në trup

Sot ka metoda më komplekse dhe potencialisht premtuese për të studiuar përbërjen e përbërësve të trupit. Kjo mund t'i atribuohet, dhe spectroscopy rezonancë magnetike (për studimin e përbërjes molekulare e indeve), tomography rezistencë e plotë - si një zhvillim të mëtejshëm të metodave kërkimore rezistencë e plotë, X-ray densitometry duke përdorur energjinë tre rrezatimi, etj

Shumë prej këtyre metodave janë të shtrenjta, komplekse dhe të rënda, kështu që ato përdoren kryesisht për qëllime eksperimentale dhe shkencore. I jap një përshkrim të gjitha këto metoda të përcaktimit komponent përbërjen e trupit për lexuesin, u bë e qartë se për të përcaktuar peshën tuaj - mjaft e mjaftueshme për një tablo të plotë të gjendjes së trupit. Ajo është zhvillimi i modelimit 3D kompjuterike janë bërë në këtë drejtim me qëllim të qartësimit përbërjen komponent, llogaritja e programeve të shkëmbimit dhe intensitet individuale korrigjim.

Hyni në ose regjistrohuni tani për të postuar komente

Pesë mënyra të teknologjisë së lartë për të hequr qafe yndyrë të tepërt

Nëse dieta dhe stërvitja nuk ju ndihmojnë të heqni qafe yndyrën e tepërt, është koha për të kaluar në teknika më radikale. Le të flasim për pesë më premtues dhe të avancuar.

VelaShape - një kombinim i lazerit, masazhit dhe energjisë së valëve të radios, që bluan qelizat e yndyrës dhe shtrin lëkurën, duke e bërë atë rinore dhe të zhdërvjellët. Në mënyrë tipike, ju duhet të kaloni nga katër në gjashtë seanca, kostoja e secilit është $ 500-600. Është më mirë të regjistroheni menjëherë në të gjithë serinë, e cila përfundimisht do të jetë më e lirë.

Liposonix - përdorimi i valëve tejzanor për të shkatërruar qelizat e yndyrës të vendosura direkt nën lëkurë. Heqja e përhershme yndyrë të tepërt në rajonin e barkut dhe belit. Trupi natyrisht i heq qafe qelizat e yndyrshme të shkrirë me kalimin e kohës. Zakonisht një sesion kërkohet, por kur bëhet fjalë për heqjen jo-kirurgjikale të yndyrës së tepërt, aq më shumë seanca mbahen, aq më mirë. Kostoja ndryshon nga $ 1,500 në $ 3,000.

Coolsculpting - përdorimi i temperaturave të ulëta. Në vend të ngrohjes dhe shkrirjes së qelizave të yndyrës, Coolsculpting i freskon ato. Ky proces quhet cryodestruction. Qelizat sillen në një temperaturë pak më të lartë se niveli i ngrirjes së plotë, gjë që shkakton proceset natyrore metabolike përmes të cilave qelizat hiqen nga trupi. Pakënaqësia minimale, dhe rezultatet e para mund të shihen në tre muaj. Kostoja e përpunimit të një zone (njëra anë, për shembull) është $ 750-800.

VASER - përdorimi i energjisë tejzanore. Metodë absolutisht pa dhimbje dhe shumë efektive për të luftuar yndyrë të tepërt. Kohëzgjatja e sesionit është 30 deri në 45 minuta, në varësi të sasisë së punës. Kostoja e VASER është rreth $ 1,500 - 2,000.

HydraSolve - një kombinim i një zgjidhjeje të kripës natyrore me një nivel të ulët të presionit dhe temperaturës, e cila na lejon të shkrihemi vetëm dhëmbët e padëshiruar të yndyrës, pa dëmtuar asgjë tjetër, si enët e gjakut, nervat ose indet lidhëse. Kostoja është mjaft e lartë - duke filluar nga 2,500 dollarë për përpunimin e zonave të ndryshme të trupit gjatë një sesioni të vetëm. Përdoret anestezi lokale.

Hyni në ose regjistrohuni tani për të postuar komente

Yndyrë kafe do të shpëtojë nga një mjekër e dyfishtë

Shkencëtarët kanë zhvilluar një injeksion, i cili është projektuar posaçërisht për vendet "kokëfortë" (zonat problematike), të cilat nuk "shkrihen" nën ndikimin e dietave. Një produkt i ri kozmetik nuk ndikon në pjesë të tjera të trupit, duke prekur një zonë të caktuar. Shumë gra janë të përhumbur nga një mjekër e dyfishtë, e cila nuk mund të hiqet me dieta dhe ushtrime. Kapsulat e vogla janë të mbushura me qeliza që prodhojnë nxehtësi, të cilat mund të gjenden në trupin e kafshëve dhe fëmijëve. Qelizat ndryshojnë indin përreth në atë mënyrë që tepricat e kalorive shpenzohen në prodhimin e nxehtësisë dhe nuk ruhen në formën e dyqaneve të yndyrës.

Ekzaminimet e kafshëve u kryen, treguan: minj të injektuar me kapsula (metoda e injektimit) humbën deri në 10% në muaj të peshës totale të trupit, edhe nëse ata ende ishin ushqyer me ushqime me kalori të lartë. Aktualisht, shkencëtarët planifikojnë të fillojnë eksperimentet me qen. Nëse është e suksesshme, nëse kapsulat janë gjetur të sigurta, ekziston shpresa për të përdorur injeksione në trupin e njeriut. Madhësia e kapsulës është rreth 3 herë më e madhe se madhësia e flokëve të njeriut.

Për shembull, ato futen në një zonë të caktuar yndyre, në kofshë, mollaqe, duar, mjekër, duke zvogëluar kështu sasinë e yndyrës që ruhet atje. Injeksione mund të zgjidhin problemin me të cilin përballen shumë zonja të ulur në dietat. Sa kilogramë nuk do të humbasin, ka disa zona të trupit që nuk janë të ndjeshëm ndaj humbjes së peshës. Kapsulat plotësisht "rindërtuar" yndyrë, thotë Dr Uliana ZHayenkova nga Universiteti i Ohajos. Mikrokapsulat përmbajnë të ashtuquajturin yndyrë kafe, të marrë nga minjtë. Lajm i mirë: qelizat nuk janë të dukshme në sistemin imunitar dhe prandaj nuk refuzohen.

Hyni në ose regjistrohuni tani për të postuar komente

A është yndyrë e brendshme dhe nënlëkurës - miq apo armiq?

Shkencëtarët e Kolegjit Mbretëror të Londrës për herë të parë studiuan depozitat e yndyrës me ndihmën e imazhit të rezonancës magnetike. Kjo metodë moderne e hulumtimit lejoi të depërtonte në misteret e shpërndarjes së yndyrës në trup, të paarritshëm me shkencën më parë. Jimmy Bell - kreu i ekipit hulumtues - tërheq vëmendjen e lexuesve të revistës "New Scientist" në qëndrimin e gabuar ndaj yndyrës së shoqërisë moderne. Shkencëtari flet për "demonizimin" e depozitave të yndyrës, që çon në një luftë njerëzish me yndyrë, ku nuk mund të ketë fitues. Ai e sheh yndyrën si një organ të veçantë trupor dhe i reziston luftës së papajtueshme me yndyrë që njerëzimi modern ka deklaruar.
Pesha e tepërt, ai është si një djall
Ajo rezulton se shumë nga dhjami urryer që formon folds në stomak ", dekoroj" hips tona dhe nuk na lejojnë të jetojnë në paqe, jo më kot, në kohët e lashta u konsiderua si një perlë e vërtetë e zonjat bukur. Plotësia shërbeu si një simbol i pjellorisë dhe fertilitetit është vlerësuar jo vetëm piktorë dhe skulptorë, por edhe të gjithë se shoqëria është shumë e lartë. Nënlëkurës yndyrë - ajo që ne shohim në pjesën e jashtme - me të vërtetë ka vet, funksioni më i rëndësishëm i trupit: yndyrë rregullon fertilitetit (aftësi për të pasur pasardhës), oreks, humor, dhe madje edhe nivelin e imunitetit. Prandaj, lufta me yndyrë është e nevojshme, por jo me atë që është jashtë, por me atë që gjendet brenda.
Ai i mban trupat tanë në mënyrë të nënshtruar nën rrethim
Përveç yndyrës nënlëkurore të dukshme për të gjithë, në çdo organizëm ka edhe depozita të brendshme të yndyrës të padukshme ndaj syrit. Dhjami i brendshëm grumbullohet në mëlçi dhe organe të tjera të vendosura brenda në zgavrën e barkut. Ai është rreziku i vërtetë për shëndetin. E saj relativisht e vogël: 10-20% e sasisë totale të yndyrës në trup, por përkundër kësaj, yndyra e brendshme shkakton dëme të konsiderueshme trupit. Ai hedh në elementet e gjakut të acideve yndyrore, të cilat mundën mëlçinë - laboratorin kryesor kimik të trupit. Anomalitë në krye të mëlçisë në një rritje në nivelin e kolesterolit dhe triglicerideve (qelizat yndyrë-si) në gjak, ndërhyn me zhvillimin normal të insulinës ... Përpara përvijohet diabetit dhe sëmundjeve kardiovaskulare.
Por, pavarësisht nga perspektiva të tilla të zymta, yndyra e brendshme ka një cilësi të mrekullueshme - me respektimin e një jetese të shëndoshë dhe kalimin në ushqimi i duhur, yndyra e brendshme e lë trupin më të shpejtë dhe më të lehtë se yndyra e jashtme. Për shembull, nëse humbisni 10%, atëherë sasia e yndyrës së brendshme është ulur me 30%.
Dhe gjithashtu është e dukshme si para ashtu edhe prapa
Por, çfarë nëse as një mënyrë jetese të shëndetshme apo dietë nuk do të ndihmojë për të humbur yndyrë, ku ajo mund të shihet - në bark, mollaqe, hips, mjekër të dyfishtë në qoftë se vazhdon të jetë një burim i vetë-dyshim, humor të keq dhe madje edhe depresioni? Në fund të fundit, shpesh për format e trupit tonë është trashëgimia.
Pesha e tepërt!
Para se në këto raste, vetëm operacioni - Liposuction mund të ndihmojë. Tani ka një mundësi tjetër. mjekët moderne, specialistë në mjekësi estetike, rekomandojmë metodë të butë jo-invazive e duke u shpëtoj e yndyrë padëshiruar - lipoterapiyu. Lipotherapy ju lejon të shpërndajë yndyrë të tepërt me ndihmën e koktejeve të veçanta të shpërndarjes së yndyrës. Ky koktej është administruar direkt me yndyrë padëshiruar me injeksion - dhe ngjitet, yndyrë të tepërt, e cila përkthehet në fazën e lëngshme dhe daljet nga trupi në mënyrë sa më të natyrshme - me rrjedhjen e gjakut. Një tjetër efekt shtesë i procedurës lipotherapy është se koktejlidhja yndyrore rinovon lëkurën. Kështu, në vend të yndyrës së hequr, lëkura bëhet e zhdërvjellët dhe e butë.
A nuk mendoni se lipotherapy do të zëvendësojë dietën tuaj dhe sportive - kjo nuk është. Lufto me yndyrë të brendshëm, rigjallëron trupin tuaj, zgjat rininë tënde, ti vetë. Dhe lipotherapy do t'ju ndihmojë të merrni diçka që shpesh nuk ju lejon të bëni trashëgimi - një figurë e bukur.

Hyni në ose regjistrohuni tani për të postuar komente

Vaju i peshkut do të ndalojë zhvillimin e kancerit

Në vetëm katër javë, përdorimi i aditivëve që përmbajnë vaj peshku mund të ngadalësojë dukshëm ose të ndalë plotësisht rritjen e qelizave malinje të kancerit të prostatës. Për këtë përfundim erdhën studiuesit nga Universiteti i Kalifornisë në Los Anxhelos.

Shkencëtarët amerikanë kanë nxjerrë këtë përfundim duke ekspozuar vajin e peshkut në mostrat e indeve të një njeriu që vuan nga kanceri i prostatës. Doli se në vetëm katër ose gjashtë javë të një diete të tillë, është e mundur që pothuajse plotësisht të ndalojë rritjen e qelizave tumorale malinje.

Por, për burrat që i përmbahen dietës tradicionale perëndimore pa aditivë me vaj peshku, ky efekt nuk u respektua. "Ne kemi gjetur se një dietë e produkteve të ulët yndyrë me shtimin e vaj peshku zvogëlon sasinë e përhapen me shpejtësi në qelizat e tumorit të prostatës - tha autori i studimit Profesor William Aronson -. Dhe shpejtësia e këtij procesi është veçanërisht e rëndësishme për parashikimin e progresion kancerit dhe rezultatin e sëmundjes se sa duke ecur ngadalë. ndarja e qelizave të kancerit, më pak rrezik që kanceri i prostatës fillon të përhapet në organe të tjera, ku ajo është shumë më e vështirë për të trajtuar. "

Këto studime publikohen në revistën "Kërkimi për Parandalimin e Kancerit". Shkencëtarët bënë teste të gjakut para dhe pas rregullimit të dietës, dhe pastaj studiuan mostra nga indet e kirurgjisë të larguara të kancerit të prostatës. Të dhëna të ngjashme janë marrë jo shumë kohë më parë pas eksperimenteve në kulturat laboratorike dhe në kafshë.

Kujtojnë se kanceri i prostatës është vrasësi kryesor i popullsisë mashkullore të planetit. Kohët e fundit, viktima e tij ishte aktori i shquar i Hollivudit dhe regjisori Dennis Hopper.

Hyni në ose regjistrohuni tani për të postuar komente

Injektimi magjik do të kursejë yndyrë

Ky zbulim u bë nga shkencëtarët në Universitetin Shtetëror të Ohajos. Sipas studimeve të tyre, djegia e yndyrës në trup në vende të vështira për t'u arritur do të bëhet e mundur me ndihmën e injeksioneve të qelizave të posaçme për prodhimin e nxehtësisë, shkruan MedVesti.

Ata që janë përballur me problemin e peshës së tepërt, dihet se sa e vështirë është të heqësh qafe yndyrë në mjekër dhe në bel me ndihmën e dietave. Këto dy vende janë ndër të parat, në të cilat pesha e mëparshme kthehet në fund të dietës, duke formuar një mjekër të dyfishtë, dhe barku dhe palët varur poshtë në brezin e pantallonave. Për të zgjidhur këtë çështje, Dr. Uliana Zyuzenkova doli me grupin e saj të të punësuarve.

Sipas hulumtimit të tyre, injeksione të vogla që përmbajnë mikrokapsula të mbushura me qeliza të nxehta të modifikimit të veçantë, siç janë shpesh të gjetura në organizmat e fëmijëve dhe të kafshëve, mund të prishin depozitat e yndyrës. Është metoda e injektimit të inputeve që ndihmon për të djegur dhjamin në vendet ku është e nevojshme.

Nën ndikimin e qelizave që rrethojnë indet yndyrore janë të ndara, dhe kaloritë e reja të konsumuara nuk kanë aftësinë për t'u depozituar, duke shkaktuar që trupi të prodhojë nxehtësi. Sipas sprovave klinike në minj, droga shkakton humbjen e peshës së subjekteve të testit të përbërë në 10% të peshës totale të trupit. Dhe kjo pavarësisht nga fakti se minjtë ishin në një dietë të lartë kalori.

Janë planifikuar një sërë studimesh dhe sprovash, kështu që droga nuk do të jetë e disponueshme për shitje të lirë deri në gjashtë vjet më vonë.

Hyni në ose regjistrohuni tani për të postuar komente

Biomarkues të përmbajtjes së yndyrës trupore

Yndyrë të tepërt të çon në ndryshime në rrugët të caktuara biokimike, në veçanti akumulimin e barkut yndyrë, organeve të brendshme dhe të mëlçisë lidhur me një rritje të rrezikut të sëmundjeve metabolike. shpërndarjes yndyrë mund të vlerësohet nga X-ray absorptiometry (DXA), dhe Tomografi e kompjuterizuar (CT) ose imazhit rezonancë magnetike (MRI), por këto janë teknika të kushtueshme të imazhit që përdoren me kufizime në studime në shkallë të madhe.

indekset e tilla antropometrike, indeksi i masës trupore (BMI) dhe perimetër bel ose hip, mund të përdoret për të vlerësuar trashje totale dhe barkut, megjithatë, ata janë të varur nga gjinia, kombësia, periudhë të jetës, dhe shumë të tjera, si faktorë ende të panjohura që kufizon diagnostike tyre vlera, sidomos kur kryen studime në një popullsi heterogjene. Përveç kësaj, këto matje antropometrike janë të lidhura dobët me llojin e obezitetit, për shkak të ndryshimeve të ndryshme metabolike. Për të vlerësuar sasinë dhe shpërndarjen e trupit yndyrë në mënyrë që të ofrojë alternativa sugjeruar anthropometry për të identifikuar biomarkers në gjakun periferik.

Ky artikull paraqet një analizë të korrelacionit të treguesve antropometrike dhe biomarkers ndryshme të tilla si shënuesve inflamatore dhe funksionit të mëlçisë, rezistenca e insulinës, hormonet steroide seksuale, profilin e lipideve, neuropeptides stomakut për të parashikuar përmbajtjen totale të yndyrës në trup dhe llojin e shpërndarjes së tij në postmenopausal shëndetshme SHBA gratë.

Materialet dhe metodat. Për studim është kryer mostër të rastit të 218 pjesëmarrësve shumëkombëshe studim kohort grave amerikane 60-65 vjeç me një BMI në rangun e 18.5 deri në 40 kg / m 2. Kriteret për përjashtim ishin pirja e duhanit, përdorimi i disa prej tyre droga (anticancer, agjentët hypoglycemic dhe insulinë ose yndyrë burners), një ndryshim të rëndësishëm në peshë ≥ 20 paund në gjashtë muajt e fundit dhe prania e implanteve të buta apo metalike.

Pas përjashtimit, 74 gra mbetën në mostër, nga të cilat 60 u shpërndanë në mënyrë të barabartë sipas kategorive BMI. Dyzet e tetë nga 60 gra gjithashtu ranë dakord të marrin pjesë në studimin MRI.

Rezultatet dhe konkluzionet.përmbajtja totale yndyrë në trup është parashikuar edhe parametrave antropometrike (R2 = 0.85) dhe 5 vlerat biomarkers: leptin, leptin adiponektinovoe raport, estradiol të lirë, aktivizues plasminogjen inhibitor-1, transaminazave alanine (R2 = 0.69), ose një kombinim i këtyre 5 biomarkues me antropometrinë (R2 = 0.91).

obeziteti barkut përcaktohet më mirë me një kombinim të dyja metodave (R2 = 0.58), se vetme anthropometry (R2 = 0.53) ose vetëm 5 Biomarkers: 25 (OH) -Vitamin D 3 vyazyvayuschy rritjes insulin-like faktor-1 proteina, urinës acid, receptor i tretshëm i leptin dhe koenzim Q10 (R2 = 0.35).

Depozitimi i organeve të brendshme yndyrë është parashikuar të mirë duke përdorur antrometrii kombinuar dhe biomarkers (R2 = 0.68), se vetme anthropometry (R2 = 0.65) ose vetëm Biomarkers: leptin, proteina C-reaktive, leptin adiponektinovoe raport, likopen, vitaminë D 3 (R2 = 0.58).

Përqindja e yndyrës në biomarkers mëlçisë parashikuar më insulinë, hormon seksit globulin detyrueshme, leptin adiponektinovoe raport, alfa-tocopherol, dhe aktivizues plazminogen i inhibitor-1 (R2 = 0.42), ose nje kombinim i metodave (R2 = 0.44) sesa vetëm antropometria (R2 = 0.29).

Kështu, aftësia parashikuese e anthropometry për vlerësimin e trupit shpërndarjes yndyrë në trup mund të përmirësohet në mënyrë të konsiderueshme përkufizimin e një numri të vogël të biomarkers.

Hyni në ose regjistrohuni tani për të postuar komente

Pse trupi ka nevojë për yndyrna

Keqtrajtimi i shumë njerëzve që humbin peshë është besimi se trupi nuk ka nevojë për yndyrna. Kjo është larg nga rasti. Yndyrnat në trupin e njeriut luajnë një rol shumë të rëndësishëm. Pa to, funksionet normale jetësore të organeve dhe sistemeve janë absolutisht të pamundura. Konsideroni pikat sipas funksioneve që ata kryejnë në trup.

Yndyrnat janë të dobishme dhe të nevojshme për trupin tonë.

Yndyrna - burimi i energjisë

Yndyra shton energji për ne. Ky nivel i energjisë nuk mund të arrihet duke ngrënë vetëm proteinat dhe karbohidratet. Një gram yndyrë na furnizon me nëntë kalori. Dhe proteinat dhe karbohidratet japin vetëm katër kalori. Kur konsumojmë të gjitha karbohidratet, trupi fillon të shpenzojë yndyrën e akumuluar më herët. Asnjë rezervë e yndyrë, trupi fjalë për fjalë fillon të hajë vetë, indet dhe muskujt e trupit djegur. Pra, yndyrat janë të nevojshme për ne që të kemi një furnizim të gjatë të energjisë.

Yndyrna - ndihmoni për absorbimin më të mirë të vitaminave

Ka disa vitamina esenciale, procesi i asimilimit të të cilit do të jetë i pamundur pa praninë e yndyrave në trup. Vitamina të tilla si A, C, E, K duhet të pranohen çdo ditë. Këto vitamina janë të tretshëm në yndyrë, absorbohen dhe absorbohen nga trupi vetëm në prani të yndyrës.

Yndyrna - kontrolloni oreksin

Yndyrnat ndihmojnë të prishen oreksin e tepruar. Natyrisht, kjo vlen vetëm për yndyrna të shëndetshme, jo ato që na ndihmojnë të fitojmë paund shtesë. Yndyrnat qëndrojnë në barkun tonë për një kohë të gjatë, gjë që ju lejon të qëndroni më të gjatë. Absolutisht, çdo dietë duhet të përfshijë yndyrna për të kontrolluar oreksin.

Tani le të flasim për yndyrnat e grumbulluara nga trupi ynë

Yndyrnat - kanë një efekt ngrohjes

Fat ndihmon për të mbajtur të ngrohtë, na lejon të mos ngrijë. Tani, sigurisht, kemi shtëpi të ngrohta dhe rroba të ngrohta dhe, me sa duket, ky funksion është i padobishëm. Por kjo nuk është kështu, është gjithmonë e nevojshme për ne. Përveç kësaj, yndyra mbron organet dhe eshtrat nga gunga. Një përqindje e madhe e yndyrës në trup nuk është normë dhe nuk është e dobishme për trupin, duhet të hiqet. Përmbajtja optimale e yndyrës në trupin e njeriut nuk duhet të kalojë 15%.

Yndyrna - e nevojshme për lëvizje

Nëse nuk kishim yndyrë trupor, nuk do të ishim në gjendje të lëviznim. Fat vepron si një përçues përmes fibrave nervore të trupit, siguron izolimin e këtyre fibrave për kalimin më të shpejtë të impulseve nervore që vijnë nga truri.

Fat - siguron transportimin e substancave

Fat është e nevojshme për transportin efikas të ushqyesve në trup. Gjithashtu, yndyra nevojitet për të ndërtuar elementet e nevojshme në trup. Ndihmon në krijimin e shumë hormoneve jetike të njeriut, siç është testosteroni. Yndyra siguron ruajtjen e funksioneve imunologjike të trupit. Të gjitha këto procese ndodhin në një nivel mikroskopik dhe ne nuk i ndiejmë aspak ato, por yndyra luan një rol shumë të rëndësishëm në veprimtarinë e shëndetshme jetësore të një personi.

Hyni në ose

Doli se ai merr pjesë në rregullimin e punës së imunitetit dhe shërben si rezervë e qelizave për restaurimin e indeve të dëmtuara.

Kur shfaqet një patogjen në trup, T-limfocitët i përgjigjen së pari asaj. Përplasja me një agjent infektiv aktivizon qelizat T, duke rritur numrin e tyre. Por kur shkencëtarët shtuan qelizat e gjëndrave në qelizat T të miut dhe u përpoqën të aktivizonin qelizat imune, limfocitet, në vend që të ndaheshin intensivisht, filluan të vdisnin. Qelizat T-inaktive nuk vepruan në omentum. Natyrisht, indet dhjamore sekretojnë një substancë të caktuar të sinjalit që shtyp sistemin imunitar, edhe pse çfarë lloj substance dhe çfarë qelizash sekreton ende për t'u përcaktuar.

Dihet se imuniteti shumë aktiv mund të bëjë sa më shumë dëm joaktiv: sëmundjet autoimune lindin pikërisht sepse sistemi imunitar i shqetësuar fillon të nxitojë më vete. Ndoshta me ndihmën e gjëndrës do të jetë në gjendje për të zgjidhur problemin e sëmundjeve të tilla si lupus, sklerozë të shumëfishtë, dhe kështu me radhë. D. Kjo është për të mos përmendur transplantimin e organeve, kur aktiviteti i imunitetit është e nevojshme për të pak më të reduktuar për të dhënë trupin e re "të rriten së bashku" me pronarin.

Shkencëtarët përshkruajnë një funksion tjetër të një epiplooni. Në të, përveç qelizave yndyrore, ka edhe qeliza burimore mesenchymal. Ata mund të transformohen në disa lloje të qelizave të tjera - për shembull, kocka, kërc, yndyrë, duke ndihmuar në shërimin e dëmeve. Megjithatë, për momentin, studiuesit nuk e dinë se si qelizat e omentum sillen në një organizëm të gjallë. Në një letër të botuar në PLoS ONE revistën Web, ata shkruan se ata ishin në gjendje për të parë transformimin e disa qelizave në tjetrin, derisa vetëm në kultura qelizore: qelizat gjëndër kthehet në qelizat kockore dhe qelizat e mushkërive.

Ndoshta në mjekët e ardhshme do të jetë në gjendje për të rivendosur indet dhe organet e dëmtuara, duke stimuluar punën e rreshtim të yndyrë barkut, i cili ka qenë prej kohësh konsiderohet arsimi i mesëm dhe pothuajse të padobishme.

Hyni në ose regjistrohuni tani për të postuar komente

Fat në stomak është shumë

Fat në bark është shumë i dobishëm

Pothuajse të gjithë njerëzit që janë mbipeshë ëndërrojnë të heqin qafe yndyrën në stomakun e tyre. Megjithatë, shumë pak njerëz e dinë se në fakt, dyqanet e yndyrës në bel sjellin trupin një përfitim të madh, duke kryer funksionin e rregullatorit të sistemit imunitar.
Depozitat e dhjamit në abdomen janë një lloj barriere për një numër virusesh dhe infeksionesh. Përveç kësaj, ato ndihmojnë në rigjenerimin e indeve të dëmtuara, nuk lejojnë refuzimin e organeve të donatorëve dhe japin shpresë për njerëzit që vuajnë nga sëmundja e Crohn dhe në krye.
Gjë është se yndyra në bark është burimi i qelizave burimore, të cilat, kur trauma ose sëmundja, mund të zëvendësojnë qelizat e sëmura të sistemeve dhe organeve të ndryshme dhe të nxisin shërimin.
Vlen të përmendet se deri kohët e fundit në shkencën mjekësore të përfitimeve të depozitave yndyrë në stomak nuk ka thënë një fjalë. Besohet se të kesh dhjamë në hips, e cila neutralizon toksina, është e dobishme vetëm për gratë. Tani studiuesit kanë provuar përfitimet e yndyrës në stomak, kështu që ata nuk e rekomandojnë marrjen e qafe atë plotësisht.

Niveli mesatar i yndyrave në atletë	burra	gratë
Vrapues për distanca të gjata	5-10%	10-16%
Vrapuesit e maratonës Elite	3-5%	9-12%
sprinterët	5-12%	12-18%
Kërcyesit dhe hurdlers	6-13%	12-20%
Gjimnastet olimpike	5-8%	11-14%
Bodybuilders (Periudha e konkurrencës)	3-5%	8-12%
Bodybuilders (në jashtë sezonit)	6-12%	13-18%
futbollistët	7-12%	10-18%
Lojtarët e Baseball	10-14%	12-18%
Lojtarët profesionistë të basketbollit	7-12%	10-16%
mundësit	4-12%
skiatorë	7-13%	17-23%
Lojtarët e tenisit	10-16%	14-20%
notarët	6-12%	10-16%

Kur mund të thoni se yndyra është shumë?
Një nivel i lartë i yndyrës së trupit është një faktor rreziku për më shumë se 30 sëmundje, duke përfshirë diabetin, presionin e lartë të gjakut, sëmundjet kardiovaskulare, kancerin dhe osteoartriti. Për burrat, kufiri i obezitetit është 25% yndyrë, obeziteti klinik - 30%, për gratë kufiri i obezitetit - 30% yndyrë dhe obeziteti klinik - 35% yndyrë.

Cila është përqindja minimale e yndyrës për njerëzit e shëndetshëm?
Përqindja e yndyrës nuk mund të jetë zero, meqë një yndyrë e vogël gjendet brenda trupit dhe është e nevojshme për funksionimin normal të trupit.
Dhjami i nevojshëm nevojitet për ruajtjen e energjisë, mbrojtjen e organeve të brendshme dhe izolimin termik. Yndyra e nevojshme gjendet në nervat, trurin, palcën e eshtrave, mëlçinë, zemrën dhe pothuajse të gjitha gjëndrat dhe organet e tjera të trupit. Në gratë, kjo yndyrë përfshin edhe depozitat e yndyrës së lidhura me gjininë, të tilla si indet e gjirit dhe indet e mitrës. Yndyra e nevojshme e trupit është 2-3% për burrat dhe 7-8% për femrat.
Një përqindje e ulët e yndyrës është gjithashtu e rrezikshme për shëndetin. Kjo është veçanërisht e vërtetë për gratë. Me pak përjashtime, shumica e grave që janë duke u përpjekur për të ruajtur përqindjen e yndyrës është e barabartë ose më e ulët se 10-13%, nuk mund të ketë probleme me zhvillimin e estrogjenit, menstruale dhe funksionet riprodhuese, dhe densitetit të reduktuar kockave, e cila rrit rrezikun e osteoporozës në jetën e mëvonshme.

Si të dini përqindjen tuaj të yndyrës?

Pesha nënujore (hidrostatike).
Peshimi hidrostatik ose nënujor është konsideruar gjithmonë një "standard ari" në matjen e përbërjes së trupit, me të cilin krahasohen të gjitha metodat e tjera.

Hulumtimi duket kështu: një person ulet në një kolltuk të pezulluar nga një ekuilibër, del jashtë dhe është zhytur në një rezervuar uji. Përafërsisht 10 sekonda ndërsa peshimi nënujor është në progres, ju nuk mund të marrni frymë. E gjithë procedura përsëritet disa herë. Mesatarja e tre rezultateve maksimale shfaqet. Në bazë të saj, duke përdorur disa formula komplekse, llogaritet përqindja e yndyrës në masën e trupit.
Kjo metodë e mundimshme dhe e papërshtatshme përdoret pothuajse ekskluzivisht për qëllime kërkimore. Përveç kësaj, kur peshon gratë dhe të moshuarit, nuk është shumë specifike, sepse formulat që punojnë mirë për burrat këtu japin gabime të rëndësishme. Arsyeja për densitetin e ndryshëm të indeve të kockave dhe muskujve është se ato janë të dendura në disa njerëz, dhe disa janë të thyeshme.

ultratingull
Kjo metodë e hulumtimit kryhet në pajisje të veçanta, të ngjashme me atë që qëndron në zyrat e ultrazërit. Valët tejzanor depërtojnë thellë nën lëkurë dhe tregojnë trashësinë e shtresës së yndyrës në shkallën matëse. Si rregull, skanimi me ultratinguj kryhet në disa vende. Të dhënat e marra në këtë mënyrë përdoren për të llogaritur përqindjen totale të yndyrës trupore.
Çuditërisht, por mendimet për këtë metodë ndryshojnë paradoksalisht. Disa ekspertë e konsiderojnë atë shumë të saktë, të tjerë argumentojnë se pajisja në parim nuk është në gjendje të japë rezultatin e duhur. Argumentet këtu janë: indet yndyrore kanë dendësi të ndryshme, ndonjëherë shumë afër muskujve, por pajisja nuk është në gjendje ta "shohë" këtë ndryshim dhe shpesh e merr një për një tjetër.

Rrezatim infra të kuqe
Kjo metodë bazohet në një fenomen të thjeshtë: indet me dendësi të ndryshme ndriçojnë ndryshe dritën. Në pikat e caktuara të trupit bashkëngjiten sensorë me burime miniaturë të rrezeve infrakuqe. Të dhënat e marra përpunohen nga kompjuteri, dhe rezultati është gati për 10 sekonda.
Rrezatimi me infrakuqe është plotësisht i sigurt, dhe vetë studimi kalon shumë shpejt. Megjithatë, përkundër komoditetit, metoda nuk mori famë të veçantë për shkak të pasaktësisë së saj. Vlerësimi i shtresës së yndyrës zakonisht mbivlerësohet në njerëz të hollë dhe të nënvlerësuar në obezë. E pra, çmimi i pajisjeve të nevojshme është mjaft i lartë.

Sistemi "Bod Pod"
Një person hyn në një zyrë të posaçme, dhe sensorët analizojnë sa ajri ka "shtyrë" me trupin e tij. Disa momente dhe një paraqitje të saktë të yndyrës, muskujve, eshtrave dhe ujit në trup është gati. Kjo është një mrekulli e shtrenjtë e teknologjisë, madje edhe në SHBA ajo përdoret ende në vetëm disa klube sportive të elitës.

Metoda e matjes së rezistencës bioelektrike (BES).
Metoda e matjes së rezistencës bioelektrike (BES) mat yndyrën e trupit, duke vlerësuar përçueshmërinë elektrike të indeve të trupit. Fat, për shkak të përmbajtjes së saj të ulët të ujit, është më pak përçueshëm. Kur përdorni metodën BES, kalon një rrymë e dobët elektrike nëpër trup. Jo më shumë se një bateri e vogël xhepi. Rryma ushqehet përmes elektrodave të fiksuara në duart dhe këmbët. Indet e dhjamit, ndryshe nga muskujt, nuk kryejnë rrymë. Rezulton, sa më shpejt që kalon përmes trupit, aq më pak yndyrë në të. Të dhënat e fituara zëvendësohen në formula që marrin parasysh rritjen, gjininë dhe moshën. Kështu, llogaritet përqindja e yndyrës në masën totale të trupit.
Për shkak se testi bazohet në balancën e ujit të trupit, rezultatet mund të luhaten varësisht nga gjendja e hidratimit. Nëse trupi është i dehidratuar me alkool, kafeinë, stërvitje ose djersitje të lartë, rezultatet mund të jenë të gabuara. Pasi që bilanci i ujit ndryshon gjithashtu me kohën e ditës, rezultatet e testimit gjithashtu mund të luhaten shumë.
Hulumtimet tregojnë se BES është një matje mjaft e besueshme dhe aktuale e përbërjes së trupit. Megjithatë, kjo metodë ka tendencë të tregojë një përqindje shumë të lartë të yndyrës në njerëz atletikë (të tilla si bodybuilders).

Për përdorimin e një zonje të metodës BES, ju mund të blini një shkallë speciale ose një pajisje elektroda të të cilit ju duhet të mbani me duart tuaja. Disavantazhi i pajisjeve të tilla është kryesisht se të dy elektrodat ndodhen në pjesën e poshtme ose në pjesën e sipërme të trupit. Kjo mund të çojë në gabimet e matjes që lidhen me shpërndarjen e pabarabartë të yndyrës së trupit. Një version i bilancit me një dorezë të veçantë, të mbajtur në dorë derisa shumë të shtrenjta dhe jo të gjithë mund ta përballojnë. Sidoqoftë, një shkallë e tillë mund të jetë e dobishme në vlerësimin e ndryshimit në përqindjen e yndyrës në kohë, me kusht që peshimi të ndodhë çdo herë nën të njëjtat kushte.

Vlerësimi i raportit të belit në hip.
Matja kryhet duke përdorur njehsor të zakonshëm të rrobaqepës në zonën e belit dhe hipit. Nëse raporti midis këtyre zonave rritet, atëherë yndyra rekrutohet, dhe nëse zvogëlohet, atëherë ideja e reduktimit të yndyrës. Raporti llogaritet si më poshtë:

Masa periferumin e belit pak mbi kërthizën.
Matni hips në vendin më të gjerë. (Mbani këmbët larg.) Mos e hidhni barkun, por, përkundrazi, pushoni.)
Ndani perimetrin e belit në perimetrin e hip.

Numri i pranuar nuk duhet të jetë më i madh se 0,8. Përndryshe, është koha për të ardhur në trajnim. Është e qartë se kjo është një metodë shumë e përafërt.

Matja e trashësisë së deleve të lëkurës.
Kjo metodë është mjaft e thjeshtë. Një mjet i veçantë, të kujton një barbell-busull - calipers, zaschipyvayut dele lëkurës dhe pastaj në shkallë të instrumentit njohin trashësinë e saj. "Mbrojtës" bëhen në bark, në pjesën e sipërme të kraharorit, në gjoks dhe në hips. Pastaj të dhënat e marra zëvendësohen në formula të veçanta dhe një përqindje specifike e grumbullimit të yndyrës arrihet.
Sigurisht, kjo teknikë është shumë më inferior për saktësinë e metodave më të fundit të teknologjisë së lartë të analizave, por ajo mund të jetë shumë praktike për vetë-matje. Pas të gjitha, yndyra e tepërt është e vendosur nën lëkurë dhe është për të zvogëluar dëshirën e saj për të arritur ndonjë person.

Kjo metodë do të ndihmojë për të kuptuar nëse dieta dhe trajnimi japin rezultatin e dëshiruar ose është koha për të bërë disa ndryshime. Kjo është, është e mirë para së gjithash për monitorimin e ndryshimeve.

Roli më i madh këtu është luajtur nga saktësia e copëtimit. Sigurisht, është më mirë të jesh në duart e një personi me përvojë, jo një trajner fillestar. Sidoqoftë, matjet duhet të bëhen nga i njëjti specialist. Në fund, edhe nëse nuk është më, të paktën rezultatet do të jenë shkalla e njëjtë e gabimit. Kjo metodë jep rezultate mjaft të sakta edhe kur zbatohet vetëm.

Metoda të tjera.
Ka shumë metoda të tjera të përdorura për të përcaktuar përbërjen e trupit. Këto HSE :. Izotopet metodë shkatërrim, matja e lëshimit të kreatinë në urinë, analiza e bilancit kalcium, azot, kalium dhe kreatinë në plazmën e gjakut, tomography kompjuter, rezonancë magnetike bërthamore, analiza e aktivizimit neutron, etj Ndërsa disa prej këtyre metodave të teknologjisë së lartë mund të jetë tepër i saktë dhe të dobishme në laborator, asnjë nga këto metoda nuk janë praktike për përdorimin e tyre personal nga njerëzit që duan të humbin peshë.

Hyni në ose regjistrohuni tani për të postuar komente

Shumë shpesh për një person që ka vendosur të humbasë peshën, shifrën e dashur bëhet një lloj "ide fikse". Çdo mëngjes, duke qëndruar në peshore, ne shpresojmë të shohim një reduktim në peshë, i cili është një tjetër pak të na sjellë më afër idealit. Ne mos u brengos kur shohim se sot peshojnë më shumë se dje, duke u përpjekur për të analizuar gabimet e tyre. Por sa shpesh mendon një person hollues se si e humb peshën? Cila është vija e dëshiruar e plumbit nga yndyra (si jemi të gjithë të sigurt)? Apo ndoshta kemi humbur peshën duke humbur ujin nga trupi ose duke humbur peshën duke djegur muskujt?

Kjo është ajo që unë dua të flas në lidhje me këtë artikull - çfarë përbën trupi ynë, cilat norma ekzistojnë, çfarë duhet të përpiqen.

Normat e yndyrës, ujit dhe muskujve në trupin e njeriut.

Për të kryer një analizë të përbërjes së trupit, unë do të jap të dhëna mjekësore mbi normat për përmbajtjen e yndyrës, muskujve, ujit në trup, në varësi të gjinisë dhe moshës së personit:

Tabela e përqindjes së yndyrës në trupin e njeriut

Si për të matur përbërjen e trupit. Cili është analiza e përbërësve të trupit?

Nëse nuk keni mundësi të përdorni metodat e mëposhtme për të matur sasinë e yndyrës, ujit dhe muskujve në trupin tuaj, mënyrë e thjeshtë - qëndroni në pasqyrë, e konsideroni veten me kujdes. Vlerësoni figurën tuaj, krahasoni atë me klasifikimin e G. Sheldon, që ai krijoi në 40 vjet të shekullit të kaluar, fotografoi dhe matte 46.000 burra dhe gra. Sheldoni përshkroi tre lloje figurash të natyrshme në njeri:

Lloji i trupit i jepet njeriut nga natyra, por duke e ditur, mund të nxirrni përfundime rreth shkallës tuaj metabolike bazë, korrigjoni atë saktë , aktivitet fizik .

Ka mënyra të tjera për të përcaktuar përbërjen e trupit:

Me ndihmën e një caliper. Me këtë pajisje, folds lëkurës janë matur në vende të caktuara të trupit. Indekset e përftuara krahasohen me tabela të veçanta dhe llogaritet përqindja e yndyrës nënlëkurore në trup. përqindja e përmbajtjes së yndyrës së brendshme në këtë mënyrë nuk mund të matet. Kjo është një metodë e përshtatshme, që kërkon praninë e vetë instrumentit, një asistent dhe nuk jep një përgjigje të saktë në pyetjen e përbërjes së trupit.
Përdorimi i tomografisë kompjuterike ose rrezatimit infra të kuqe. Këto metoda janë të disponueshme vetëm në institucionet mjekësore, prandaj nuk do t'i shqyrtoj më hollësisht.
Analiza e rezistencës bioelektrike të përbërjes së trupit bazohet në rezistenca të ndryshme elektrike të yndyrës, muskujve dhe ujit. Pajisja e analizatorit kalon një impuls elektronik të dobët të padëmshëm në trupin e njeriut, analizon shpejtësinë e kalimit të tij. Bazuar në formula të veçanta që marrin parasysh rritjen, seksin dhe moshën e një personi, përbërja e trupit llogaritet. Në të njëjtin parim, shumë moderne analiza të përbërësve të trupit (lexo këtu).
Ju mund të vlerësoni përafërsisht përbërjen e trupit duke përdorur kalkulatorët bazuar në formulën Jason-Pollock. Llogaritjet marrin parasysh treguesit e vëllimit të njeriut, rritjen e saj, peshën dhe seksin. Saktësia 100% e kalkulatorëve të tillë nuk kanë, por është mjaft e mundshme të japësh një ide për sasinë e yndyrës në trupin tuaj.

Në përvojën time personale unë do të them se përbërja e trupit me humbje të shëndetshme në peshë (3-4 kg në muaj), nuk ndryshon shumë shpejt. Prandaj, është më e arsyeshme të përdoret analiza e shkallëzuar në fillim të procesit të humbjes së peshës në çdo klub fitnesi dhe pastaj të përcillet dinamika një herë në çdo 2 muaj.

Sa në trupin e yndyrës.

Që nga ky artikull që shkruaj për njerëzit që duan të humbin peshën, është e rëndësishme që ata të përcaktojnë përqindjen fillestare të yndyrës në trup. Është e qartë se duhet të përpiqemi për tregues të shëndetshëm - norma e përmbajtjes së yndyrës ka një gamë të caktuar, për femrat ajo është nga 18% në 26%, dhe për meshkujt - nga 10% në 18%.

Kufiri i poshtëm i përmbajtjes së yndyrës trupore (nën 18% për femrat dhe 10% për meshkujt) kërkohet nga atletët për të konkurruar, të ashtuquajturën shifrën e fitnesit. Mjafton që njerëzit e zakonshëm të mbajnë brenda treguesve mesatarë. Mos kërkoni për të reduktuar përqindjen e yndyrës në trupin tuaj më pak se sa norma fiziologjike. Kjo mund të çojë në një çekuilibër të rëndë hormonal, sidomos në gratë, për të zvogëluar prodhimin e estragenit të hormoneve seksuale femërore dhe për të rritur hormonet seksuale mashkullore - testosteron. Mungesa e estrogjenit në gratë mund të çojë në periudha të parregullta (dysmenorrhea), i plotë ndërprerja e tyre (amenorrhea), për të shkaktuar sëmundje të kockave të tilla si osteoporoza, në të cilën kockave bëhet më e hollë dhe më pak të fortë.

Në praktikën mjekësore, një klasifikim i shkallës së obezitetit është zhvilluar në varësi të përqindjes së yndyrës në trup:

klasifikimi i obezitetit në femra, në varësi të përmbajtjes së yndyrës në trup

Dhe së fundi, dua t'ju tregoj se si duken figurat e burrave dhe grave me përmbajtje të ndryshme të yndyrës në trup.

Është e njohur se humbja e yndyrës pa humbje të muskujve është e vetmja mënyrë për tu përshtatur. Pra, si për të përcaktuar nëse ju humbni yndyrë, muskujve ose të gjithë së bashku? Së pari, matni përqindjen e yndyrës së trupit.

Më poshtë është një përmbledhje e 5 metodat më të zakonshme të matjes së trupit përqindje yndyrë në trup, së bashku me vetmja mënyrë për të matur me saktësi përqendrimin e yndyrë (por ka shumë të ngjarë, që ju nuk do të duan të përdorin atë). Megjithëse këto metoda kanë saktësi të ndryshme, çelësi për përcaktimin e niveleve të yndyrës është një matje konsekuente gjatë gjithë kohës (me përsëritje), në mënyrë që të mund të gjurmoni në mënyrë efektive progresin tuaj.

Matja e përqindjes së yndyrës në trupin # 1: Matja e deleve të lëkurës me kalipometër

Metoda e "lëkurës së lëkurës" mat masën e yndyrës, gishtat shtrëngojnë yndyrën dhe pastaj kalipometri mat trashësinë. Rezultatet janë dhënë në milimetra, të cilat ju krahasoni në hartë me moshën dhe seksin për të marrë përqendrimin e yndyrës në trup. Ekzistojnë shumë lloje të ndryshme të kalibrave që variojnë nga matja vetëm në një vend, deri në matjen e prodhimit në 7 pika, metoda Jackson Polak (disa kanë edhe 12 pika matëse).

Avantazhet:

saktësi
Besueshmëria (nëse ekziston përvoja)
Ripërsëritshmëria e lartë

mangësi

Mospërputhja e matjeve (saktësia e njëjtë është e nevojshme për secilën përdorim)
Më shumë se një pikë provimi kërkon një specialist të kualifikuar
Për njerëzit që janë mbipeshë 35 kg, yndyra nuk mund të hyjë në kalipometer, gjë që do të privojë matjen e saktësisë

përfundim

Doza e lëkurës është pa një metodë efektive, të saktë dhe praktike për matjen dhe përcjelljen e përqindjes së yndyrës. Një kalipimetër personal nuk është i shtrenjtë dhe për shumë është e mjaftueshme.

Përcaktimi i yndyrës sipas numrit të lëkurës 2: Bioimpedansometria

Bioimpedansometry (BIA) përcakton rezistencën ose rezistencën elektrike ndaj rrjedhës së rrymës elektrike përmes trupit. Muskujt përmbajnë shumë ujë dhe sillen mirë, ndërsa yndyra përmban pak ujë dhe aktualisht rrjedh keq. Bazuar në fuqinë e rezistencës së lartë së bashku me lartësinë dhe peshën, shkallët e BIA vlerësojnë masën e muskujve pa yndyrë dhe përqindjen e yndyrës së trupit.

Shumë shkallë të zakonshme vijnë me karakteristika të ndërtuara në BIA, ndërsa të tjerat kërkojnë mbajtje në duart e pajisjeve BIA. Për shkak se testimi i BIA bazohet në balancën e ujit të trupit, statusi juaj i hidratimit mund të ndikojë në nivelin e saktësisë.

dinjitet

Funksionim shumë i thjeshtë
Të lira (Shumica e peshave janë rreth 50 dollarë, ose edhe më pak)

mangësi

Saktësi dyshuese
Rezultatet e ndryshme, në varësi të nivelit të hidratimit

përfundim

Nëse nuk mund të përdorni një kalipimetër, atëherë ky është alternativa e dytë. Nëse ju keni një përqindje të lartë të yndyrës (kalipometr nuk mund të rrëmbej dele e lëkurës), ose keni nevojë për të rivendosur më shumë se 35 paund, të fillojë me BIA, dhe pastaj do të vazhdojë për të kalipometru. Të dhënat e BIA për njerëzit me yndyrë të ulët priren të devijojnë nga e vërteta.

Matja e përqindjes së yndyrës nënlëkurore # 3: Metoda antropometrike

Kjo metodë përdor matjen e perimeve për të vlerësuar përqendrimin e yndyrës. Metoda e marinës amerikane merr perimetrin e belit, qafën dhe lartësinë për burrat, dhe perimetrin e hips, qafën dhe lartësinë për gratë.

Metoda e marinës amerikane është e disponueshme faqja e internetit , ku mund të futni matjet tuaja në kolonën e djathtë.

dinjitet

Përdorim i thjeshtë
Çmimi i ulët

mangësi

Saktësia e dyshimtë (Fat nuk matet direkt)

përfundim

Kjo metodë konsiderohet më pak e saktë, sepse nuk mat në mënyrë direkte yndyrë (edhe nëse provoni). Për shembull, matjet e kalipometrës treguan rreth 6% yndyrë, dhe metoda antropometrike - 11.5%. Por nëse nuk keni balancë BIA ose kalipometer, atëherë kjo mund të jetë një fillim i përshtatshëm.

Llogaritja e përqindjes së yndyrës # 4: Peshimi hidrostatik

Kjo metodë konsiderohet "Standardi i Artë" (një gabim prej +/- 1.5%) të matjes së yndyrës në trup, i cili kërkon zhytje në një rezervuar të veçantë të ujit. Si rezultat i faktit se kockat dhe muskujt kanë një dendësi më të madhe se uji, një person me një masë më të madhe pa yndyrë në ujë peshon më shumë dhe ka një përqindje të ulët të yndyrës. Prandaj, një sasi e madhe e indit dhjamor e bën trupin më të lehtë në ujë dhe ka një përqindje më të lartë të yndyrës.

Saktësia e leximit varet nga lirimi i të gjithë ajrit nga mushkëritë gjatë një kontrolli paraprak. Testi zgjat rreth 20-30 minuta, kushton rreth 100-150 dollarë, dhe kryhet në laboratore kërkimore, universitete dhe spitale.

dinjitet

Saktësia shumë e lartë, testi konsiderohet Standardi i Artë

mangësi

jopraktikë
Kosto e larte
Mungesa e mundësisë për të përsëritur (nëse nuk doni të zhyteni sërish në rezervuar dhe të paguani 150 $)

përfundim

Nëse jeni jashtëzakonisht i interesuar në marrjen e një matjeje të përqendrimit të yndyrës në trup, ose jeni një aparat gjimnastikor ose një model palestër që ndjek progresin tuaj, peshimi hidrostatik mund të ketë kuptim. Në të gjitha rastet e tjera, kjo nuk është praktike.

Matja e sasisë së yndyrës nënlëkurore në trupin # 5: Dera Skanimi

Dual-energjisë X-ray absorptiometry, i njohur si DEXA, është i shpejt duke u bërë "i ri" standard ari për matjen e yndyrë trupit në trup, sepse ajo është e bazuar në një model tre-ndarje, e cila ndan trupin në masë ndenjur, pa yndyrë në masë dhe yndyrë në masë të përgjithshëm. Peshimi hidrostatik, në anën tjetër, përdor vetëm një model me dy dhoma (masë pa yndyrë dhe masë yndyre).

DERA gjithashtu ju lejon të analizoni shpërndarjen e yndyrës së trupit, në mënyrë që të imagjinoni saktësisht se sa yndyra shpërndahet në pjesë të ndryshme të trupit. Në të kaluarën, DERA u përdor vetëm për të matur dendësinë minerale të kockave në osteopeni dhe osteoporozën tek të moshuarit. Procedura përdor një skaner me dozë të ulët X-rrezet, prandaj është mjaft i sigurt dhe zgjat rreth 10-20 minuta.

dinjitet

Saktësi shumë e lartë

mangësi

Kosto e lartë: rreth 250 dollarë
Nuk ka mundësi të përsëritet (përveç nëse, sigurisht, ju mendoni se jeni duke shpenzuar 250 $ çdo javë)

përfundim

Ashtu si peshimi hidrostatik, nëse jeni shumë kuriozë, ose nëse jeni një aparat gjimnastikor ose një model që përcjell arritjet tuaja, atëherë DERA ka kuptim. Përndryshe është shumë e parehatshme dhe e shtrenjtë.

Të gjitha këto metoda bazohen në algoritme që përkthejnë parametrat e matur në një vlerësim të përqindjes së yndyrës, asnjë prej tyre nuk është ideal. Algoritmet kanë variacione në bazë të supozimeve bazë dhe formulave që lidhen me kombet e ndryshme.

Pra cila është metoda e vetme e saktë e matjes së yndyrës? Pritini trupin dhe shikoni yndyrën, si në autopsinë. Në të vërtetë, kjo është mënyra e vetme për të matur përqendrimin e yndyrës trupore në trup më saktë.

Përmbajtja e artikullit:

Në kuadrin e këtij artikulli, ne nuk do të flasim për mënyrat për të humbur peshë, por i kushtojmë vëmendje se si të dimë përqindjen e yndyrës. Pak njerëz që vendosin të humbin peshë, mendojnë përse e humbasin peshën. Nëse madhësia e belit tuaj është zvogëluar, kjo nuk do të thotë që ju keni hequr qafe yndyrë. Është e mundur që trupi të merret thjesht nga lëngu ose, më keq, keni humbur masën e muskujve.

Për këtë arsye, ju duhet të dini se si të dini përqindjen e yndyrës. Ky parametër duhet të monitorohet dhe të bazohet në rezultatet e marra, të marrë masat e duhura.

Përbërja e trupit

Ju e dini që trupi i njeriut përbëhet nga një numër i madh i indeve. Për të përshkruar përbërjen e trupit, shkencëtarët përdorin modele të ndryshme, të cilat tani do t'i përshkruajmë më në detaje.

Modeli me dy komponentë

Është shuma e masës së yndyrës dhe muskujve të trupit tonë. Në këtë rast, masa e yndyrës përbëhet nga shuma e të gjitha lipideve të përmbajtura në trup dhe mund të ndryshojë në një gamë të gjerë vlerash. Është gjithashtu e zakonshme të bëhet dallimi midis yndyrës esenciale dhe jo thelbësore. Grupi i parë përfshin lipidet, të cilat janë pjesë e strukturave celulare të të gjitha indeve të trupit. Nga ana tjetër, grupi i dytë përbëhet nga lipidet që gjenden vetëm në indet yndyrore.

Yndyrërat esenciale janë me rëndësi të madhe për aktivitetin normal të trupit dhe mesatarisht përmbajtja e tyre është e barabartë me 2-5 për qind të peshës totale të trupit jo yndyrë. Vini re se trupi femër përmban më shumë yndyrna esenciale në krahasim me meshkujt. Yndyra e parëndësishme shërben si izolues i nxehtësisë për organet e brendshme dhe sasia e saj mund të rritet me kequshqyerje. Gjithashtu duhet thënë se në trupin e personit mesatar mund të përmbajë 10 deri 30 për qind të indeve të yndyrshme nga pesha e përgjithshme e trupit.

Yndyra e paarsyeshme përfshin depozitat nënlëkurore dhe yndyrën e brendshme. Nëse indet dhjamore nënlëkurore shpërndahen pak a shumë në mënyrë të barabartë në të gjithë trupin, yndyra e brendshme është e përqendruar kryesisht në zgavrën e barkut. Shkencëtarët kanë provuar se rritja e rrezikut të sëmundjeve të zemrës për shkak të obezitetit është kryesisht për shkak të yndyrës së brendshme, e jo të yndyrës nënlëkurore.

Modeli me tre komponentë

Siç mund të kuptohet nga emri i këtij modeli, ajo përfshin përcaktimin e përbërjes së trupit në tre përbërës: shuma e yndyrave, sasia e ujit dhe masa e thatë. Komponentë të tjerë mund të përdoren gjithashtu, por për ne kjo nuk është gjëja kryesore.

Ne nuk do të ndalemi tani në modelet katër dhe pesë përbërësish. Ju vetëm duhet të dini se ka të tilla.

Metodat për përcaktimin e përqindjes së yndyrës në trup

Metodat për përcaktimin e sasisë së masës së yndyrës është shumë më e madhe në krahasim me modelet për përcaktimin e përbërjes së trupit. Përveç kësaj, ka një numër të madh formulash që përdoren në sportet profesionale dhe ato nuk janë absolutisht të rëndësishme për ne.

Nëse doni të dini se si të dini përqindjen e yndyrës, atëherë duhet kuptuar vetëm një metodë për përcaktimin e këtij treguesi - kaliperometri. Kjo është mënyra më e thjeshtë dhe e përballueshme, megjithëse jo më e saktë. Megjithatë, nuk kemi nevojë për saktësi të lartë të matjeve. Për të përdorur këtë metodë, ekzistojnë instrumente të veçanta - calipers. Ato ndryshojnë nga dizajni dhe materialet e tyre, nga të cilat ato janë bërë. Më të sakta janë kthetrat metalikë.

Për të përcaktuar përqindjen e yndyrës duke përdorur caliperometry, ju duhet për të matur trashësinë e folds yndyrë në pjesë të ndryshme trupi. Gjithashtu mbani mend se të gjitha matjet duhet të kryhen vetëm në anën e djathtë të trupit. Për ta bërë këtë, duhet të merrni një dorezë në dorën tuaj të djathtë, dhe me gishtin e majtë dhe me gisht tregoni kapjen e dhjamit. Pas kësaj, është e nevojshme të heqësh rrudhë në një lartësi prej një centimetri dhe të matet.

Në këtë rast, kalaku duhet të vendoset pingul në daljen e matur, në mënyrë që shkalla e instrumentit të jetë në krye. Gjithashtu, përpiquni të merrni sa më shpejt që të jetë e mundur, pasi mbajtja e saj e gjatë ndikon dukshëm në saktësinë e matjeve. Janë përdorur disa skema matëse:

Në deltën e dytë - rrudhat maten në sipërfaqen e prapme të shpatullës dhe në mes të shinit, gjithashtu në pjesën e prapme.
Palet e treta janë sipërfaqja e pasme e shpatullës, mesi i hipit nga mbrapa dhe sipërfaqja e sipërme e kreshtës.
Në foldat 4 - sipërfaqja e prapme dhe e përparme e shpatullës, në kërthizë, majë e sipërme dhe në mes të kofshës.

Përveç kësaj, mund të maten shtatë ose tetë rryma. Duke matur trashësinë e folds yndyrë, ju do të duhet të bëni disa llogaritje. Ka shumë formula, por formula më popullore është Matejka. Mund të përdoret për të matur përqindjen e yndyrës në njerëzit mbi 16 vjeç.

MW = D + S + K

MWT është përcaktuar në kilogramë dhe treguesit e mbetur tregojnë si më poshtë:

D - trashësia mesatare e depozitave nënlëkurore të yndyrës, duke marrë parasysh trashësinë e lëkurës, përcaktohet në milimetra.
S është sipërfaqja e trupit, e përcaktuar në metra katrorë.
K është faktori i korrigjimit i barabartë me 1.3.

Për të përcaktuar vlerën e parametrit D në gratë, është e nevojshme për të matur trashësinë e folds e yndyrë në zonën e barkut, mbrapa, triceps, biceps, fyell e këmbës, hip dhe parakrah. Pas kësaj, shtoni të gjitha vlerat dhe ndani shumën me 14.

Për të përcaktuar sipërfaqen e trupit tuaj, përdorni formulën e mëposhtme:

S = 71,84 x (pesha e trupit në kilogram) 0.425 + (gjatësia e trupit në centimetra) 0.725

Kjo metodë është më e përballueshme për njerëzit që duan të dinë se si të zbulojnë përqindjen e yndyrës.

Si të dini përparimin në humbjen e peshës, duke përcaktuar përqindjen e yndyrës në trupin tuaj? Përgjigja për këtë pyetje është në videon e mëposhtme:

Përqindja e yndyrës trupore është një tregues i rëndësishëm që shumë injorojnë, duke u fokusuar vetëm në kilogramë dhe shigjetën në peshore. Por ne të gjithë duam të heqim qafe yndyrën, jo peshën e eshtrave dhe muskujve. Përveç kësaj, njerëzit me të njëjtën peshë mund të duken krejt të ndryshme. Prandaj, është shumë më e dobishme të dimë sa yndyrë është në trup.

Si të dini përqindjen e yndyrës?

Mënyra e saktë, e cila me 100% e goditur do të thotë, nuk ekziston. Ka metoda më të sakta, ka metoda të thjeshta që tregojnë këtë përafërsisht.

1. Definition by photo

Mënyra më e shpejtë dhe më e lehtë. Për të përcaktuar përqindjen tuaj të yndyrës, duhet të gjeni një formë që është e ngjashme me tuajin që është e mundur.

Kosto: pa pagesë. Pro: shpejtë, falas. Keq: kërkon vlerësimin tuaj për veten tuaj, i cili nuk është gjithmonë objektiv. Ne në mënyrë të pandërgjegjshme mund të "hedhim" disa kile në mendjen time dhe të krahasoj veten me një variant më hollë në foto.

2. Përdorimi i një çorape

Caliper - një pajisje e veçantë që mat trashësinë e mbështjellësve të yndyrës në pjesë të ndryshme të trupit. Bazuar në numrat e përftuar nga tabelat ose formulat e veçanta, përcaktohet përqindja e yndyrës.

Metoda numër 1: matjet për gratë

1. Mbrapa e shpatullës: Mbulesa merret vertikalisht në mes midis nyjeve të shpatullave dhe bërrylit.

2. Nga ana: Darë është marrë nga ana diagonalisht në mes mes brinjëve të poshtme dhe kockave të hip.

3. Në bark: Mbulesa merret vertikalisht në një distancë prej -2,5 cm larg nga kërthiza.

Llogaritni përqindjen e yndyrës sipas formulës:

% yndyra = (A-B + C) + 4,03653, ku:

A = 0.41563 x (shuma e të gjitha tri foldave në mm)

Në = 0.00112 x (shuma e të gjitha tri foldave në mm katror)

C = 0, 03661 x mosha në vite

Metoda numër 2: matja për gratë dhe burrat

Fusni numrat në mm dhe zbuloni përqindjen e yndyrës nënlëkurore, duke përdorur tabelën:

Kosto: 500-800 rubla per kalter. Pro: shpejt, ju mund të bëni veten në shtëpi, shifra mjaft të sakta. Keq: Praktika është e nevojshme për të mësuar se si të përdorin siç duhet ose për të ndihmuar të tjerët, kërkohet llogaritja e formulave.

3. Analiza e bioimpedancës

Një rrymë e dobët kalon përmes trupit duke përdorur elektroda të fiksuara në kyçet dhe kyçet e dorës, pas së cilës matet rezistenca elektrike e indeve. Metoda bazohet në faktin se masa e yndyrës dhe pjesa tjetër e peshës trupore të "thatë" kanë rezistencë të ndryshme.

Kosto: 1000-3000 rubla në klinika private ose pa pagesë në politikën e MHI në qendrat shëndetësore shtetërore . Pro: shpejt, nuk kërkon ndonjë aktivitet. Keq: çmimi, nevoja për të vizituar klinikën, përdorimi i pajisjeve me cilësi të ndryshme. Treguesit jo gjithmonë të sakta, pasi figura mund të ndikojë në balancën e ujit (edemë).

4. Bilanci me një analyzer yndyrë

Parimi është i njëjtë si në bioimpedancën: pajisja kalon përmes jush një rrymë të dobët dhe numëron rezistencën e indeve.

Kostoja: 2500 - 10000 rubla Pro: shpejtë, i përshtatshëm për përdorim të rregullt në shtëpi. Mosmarrëveshjet: njëjtë si në bioimpedance - çmimi, jo gjithmonë treguesit e saktë, pasi figura mund të ndikojë në bilancin e ujit (edemë). Me një matje të dytë, humbja e lëngjeve mund të tregojë një reduktim në përqindjen e masës së yndyrës në peshore, edhe pse në fakt ajo mbeti e pandryshuar.

5. Metoda e peshimit nënujor

Metoda bazohet në ligjin e Arkimedit: një trup i ngurtë i zhytur në ujë humbet aq shumë sa peshon lëngu i zhvendosur. Meqë pesha e thatë e trupit dhe masa e yndyrës janë të ndryshme në densitet, përqindja e masës së yndyrës përcaktohet duke krahasuar dendësinë e trupit pas peshimit normal dhe peshës nënujore. Metoda është komplekse dhe përdoret rrallë.

Kosto: për të mësuar se nuk ishte e mundur Pro: më e saktë për sot një metodë. Cons: kohëzgjatja prej 45-60 minuta, kompleksiteti i procedurës dhe, ndoshta, kostoja e lartë. Frika nga zhytja në skuba.

6. Përcaktimi nga indeksi i masës trupore nga Lyle MacDonald

Metoda është e përshtatshme vetëm për njerëzit e pa trajnuar, dmth. për fillestarët të cilët ende nuk kanë filluar të angazhohen në trajnimin e energjisë. Për pronarët e lumtur të muskujve të dukshëm, të ndërtuar në palestër mbi "normën", kjo metodë nuk është e përshtatshme.

Për të përcaktuar përqindjen e yndyrës ju duhet të dini indeksin tuaj të trupit në masë.

BMI = pesha në kg / lartësi në metra katrorë

Për shembull: 50 / (1.64 * 1.64) = 18.5. Tjetra, ne përdorim tabelën në foto dhe gjejmë korrespondencën e saj:

Si të përdorni një përqindje të yndyrës?

Ju mund të gjurmoni ndryshimin në masën tuaj të yndyrës dhe gjatë humbjes së peshës, dhe gjatë grupit të muskujve. Kjo është shumë më e dukshme sesa shigjeta e shkallëve.

Duke ditur peshën e masës së muskujve tuaj të dobët, mund të përdorni formulën më të saktë deri më sot.

Përcaktimi i yndyrës nënlëkurore. Karakteristikat e depozitimit të yndyrës dhe roli i tyre. Pse ju duhet të dini përqindjen e yndyrës

Shikoni parametrat e komenteve

si të matet dhe çfarë do të thotë indeksi i yndyrës?

si të matet dhe çfarë do të thotë indeksi i yndyrës?

Mënyra e parë

Mënyra e dytë

- rruga e tretë

Metoda e katërt

- mënyra e pestë

Rruga e Gjashtë

Mënyra e shtatë

- mënyra e tetë

Rruga e nëntë

Si për të matur yndyrë nënlëkurës - metoda e dhjetë

- mënyra e njëmbëdhjetë

Vaju i peshkut parandalon kancerin e gjirit

Vaju i peshkut parandalon kancerin e gjirit

yndyra rreth belit mund të provokojë kancerin e zorrëve

yndyra rreth belit mund të provokojë kancerin e zorrëve

Si kam matur yndyrë në trup ...

Si kam matur yndyrë në trup ...

Llogaritja e peshës ideale, Kushtetuta e trupit

Llogaritja e peshës ideale, Kushtetuta e trupit

Përbërja e komponentit të trupit

Si për të përcaktuar saktë përmbajtjen yndyrë në trup

Pesë mënyra të teknologjisë së lartë për të hequr qafe yndyrë të tepërt

Pesë mënyra të teknologjisë së lartë për të hequr qafe yndyrë të tepërt

Yndyrë kafe do të shpëtojë nga një mjekër e dyfishtë

Yndyrë kafe do të shpëtojë nga një mjekër e dyfishtë

A është yndyrë e brendshme dhe nënlëkurës - miq apo armiq?

A është yndyrë e brendshme dhe nënlëkurës - miq apo armiq?

Vaju i peshkut do të ndalojë zhvillimin e kancerit

Vaju i peshkut do të ndalojë zhvillimin e kancerit

Injektimi magjik do të kursejë yndyrë

Injektimi magjik do të kursejë yndyrë

Biomarkues të përmbajtjes së yndyrës trupore

Biomarkues të përmbajtjes së yndyrës trupore

Pse trupi ka nevojë për yndyrna

Pse trupi ka nevojë për yndyrna

Yndyrna - burimi i energjisë

Yndyrna - ndihmoni për absorbimin më të mirë të vitaminave

Yndyrna - kontrolloni oreksin

Yndyrnat - kanë një efekt ngrohjes

Yndyrna - e nevojshme për lëvizje

Fat - siguron transportimin e substancave

Fat në stomak është shumë

Fat në bark është shumë i dobishëm

Normat e yndyrës, ujit dhe muskujve në trupin e njeriut.

Si për të matur përbërjen e trupit. Cili është analiza e përbërësve të trupit?

Ka mënyra të tjera për të përcaktuar përbërjen e trupit:

Sa në trupin e yndyrës.

Matja e përqindjes së yndyrës në trupin # 1: Matja e deleve të lëkurës me kalipometër

Përcaktimi i yndyrës sipas numrit të lëkurës 2: Bioimpedansometria

Matja e përqindjes së yndyrës nënlëkurore # 3: Metoda antropometrike

Llogaritja e përqindjes së yndyrës # 4: Peshimi hidrostatik

Matja e sasisë së yndyrës nënlëkurore në trupin # 5: Dera Skanimi

Përbërja e trupit

Modeli me dy komponentë

Modeli me tre komponentë

Metodat për përcaktimin e përqindjes së yndyrës në trup

Si të dini përqindjen e yndyrës?

1. Definition by photo

2. Përdorimi i një çorape

Metoda numër 1: matjet për gratë

Metoda numër 2: matja për gratë dhe burrat

3. Analiza e bioimpedancës

4. Bilanci me një analyzer yndyrë

5. Metoda e peshimit nënujor

6. Përcaktimi nga indeksi i masës trupore nga Lyle MacDonald

Si të përdorni një përqindje të yndyrës?

Cila përqindje e yndyrës është normale?