Çfarë shtesë sportive ju duhet të merrni për humbje peshe. Si për të marrë të ushqyerit sportive për të humbur peshë. Llojet e të ushqyerit sportive për humbje peshe dhe shtypës lehtësim

Kur nuk ka mundësi për të ngrënë shpejt dhe saktë, të ushqyerit e sportit (SP) bëhet një mjet i domosdoshëm për rimbushjen e dietës së proteinave. Koktej, të cilat janë zhvilluar për atletët, kanë shumë substanca të dobishme dhe aminoacide esenciale. Ata janë të balancuar nga përmbajtja e ushqyesve, kështu që ata mund të zëvendësojnë një ushqim të plotë.

Avantazhi më i madh i këtij koncepti. Këtu janë të motivuar, të shkëmbyer, të mbështetur. Dietat janë një preferuar i vazhdueshëm! Sa më i madh të jetë përhapja e humbjes së peshës, aq më pak kohë është e nevojshme për këtë, aq më mirë koncepti i të ushqyerit mund të realizohet. Dieta të tilla përjetojnë një impuls shtesë nëpërmjet hapjes së kanalit të ajrit të hapur. Problemi i madh është se të gjitha aksidentet në dietë zakonisht janë të dënuara paraprakisht.

Një gënjeshtër e shpejtë - sidomos me të ashtuquajturat dietat radikale, zero ose vetëtima - mund të ekspozohen lehtësisht në disa nivele. Edhe pse pesha aktualisht zvogëlohet me urinë, kryesisht sepse zorrët janë zbrazur dhe trupi lëshon më shumë ujë. Në afat të mesëm, muskujt humbin peshë, veçanërisht nëse marrja e proteinave është shumë e ulët, për shembull, mungesa e plotë e agjërimit. Me humbjen e dëshiruar të trupit të yndyrës fillon në rreth tre ditë, sepse atëherë trupi ka përdorur dyqanet e karbohidrateve në mëlçi dhe muskujt.

Për çfarë është ajo?

Ushqimi sportiv ndihmon për të mbuluar nevojën e trupit për karbohidratet, proteinat, mikroelementet dhe vitaminat. Nëse ndiqni dozën e saktë, kjo do t'ju ndihmojë të hiqni qafe nga obeziteti.

Duhet të theksohet se droga të tilla janë zhvilluar posaçërisht për atletët. Ato janë të dizajnuara për të mbuluar shpenzimet e ushqyesve me tendosje të fortë fizike. Për njerëzit e tjerë, ato mund të jenë "proteina të larta". Disa kokteje gjithashtu përmbajnë glukozë për të rivendosur shpejt nevojat energjetike të trupit.

Përveç kësaj, shumë nga premtimet e veprimit jashtë humbje peshe janë brenda fushëveprimit të miteve. Për shembull, në trup nuk ka mbeturina deponi, e cila duhet të zbrazur nga uria. Dhe shpesh të përmendura salca ndodhin vetëm në prodhimin e mineraleve. Eliminimi i mbeturinave metabolike transporton mëlçisë, veshkat, mushkëritë, lëkurën dhe zorrët pa agjërimit. Edhe erë të pakëndshme të trupit, e cila shërben si provë e teorisë së pastrimit për shumë studentë-nxënës, në fakt nuk është asgjë tjetër veçse heqjen e sasive të mëdha të organeve ketone, të tilla si acidi beta-hidroksibutirik, një substancë që është përdorur shpesh për të erë e keqe bomba.

ushqimi i tyre nuk është e mirë për të përdorur, sepse përmbajtja e lartë kalori - kundërindikacion për të humbur peshë.

Si të aplikoni

Për një koktej të balancuar të peshë të tepërt duhet të ndjekë mjetet e duhura dozim. Për ta bërë këtë, ju duhet së pari të klasifikuar në cilësinë e lëndëve të para me kapital të përbashkët:

Bare dhe supave vegjetariane.
Ushqime të specializuara për atletët.
Për të mbajtur masën e muskujve.
Shtesa shtesë.

Produktet vegjetale përbëhen nga proteina soje dhe izoluar bizele. Këto produkte gjithashtu përmbajnë grurë, sojë ose vaj flaxseed. Avantazhi i këtyre produkteve është një kalori të ulët, përbërësit natyral dhe përmbajtje të ulët të karbohidrateve sintetike.

Ushqimi i dëmshëm sportiv për humbje peshe?

trupat ketonit produkte metabolike të acideve yndyrore degradimit që ndodhin vetëm gjatë urinë dhe diabetit. Njerëzit e Kreshmit gjithashtu shpesh raportojnë eufori të papritur dhe spikes energjitike. Ky kusht është një reagim stresi i trupit dhe për këtë arsye nuk është gjë tjetër veçse e shëndetshme. Dietat radikale dobësojnë trupin tonë.

Disa indet si tru, nerva, qelizat e kuqe të gjakut dhe të veshkave trurit të, varet nga një furnizim adekuat të glukozës. Në fillim të një dietë radikal të stoqeve të sheqerit mëlçisë në dispozicion brenda 2-3 ditëve. Pas kësaj, glukoza vitale duhet të merret nga proteina e muskujve. Disa indet si të trurit, mund të shfrytëzojë trupat ketone të marra nga dekompozimi i acideve yndyrore. Pasojat e mundshme: mungesa e përqendrimit, lodhje, dhimbje koke, pagjumësi, probleme të qarkullimit të gjakut, fryma e keqe, humbje e flokëve dhe konfiskimet e përdhes.

Disavantazhi është mungesa e barnave, si pjesë e amino acidet esenciale, kështu që në aplikimin e tyre kërkon shtesë "ngarkimit shtesë" proteina farmaceutike.

Popullariteti i këtyre produkteve nga humbja e peshës është kryesisht për shkak të çmimeve të ulëta dhe formave të ndryshme të aplikimit (bare, kokteje, supave, pije frutash).

Ushqimi ëmbëlsirë ("çokollatë", "vanilje") mbulon nevojat e trupit në disa mikroelemente dhe karbohidrate. Kur përdoret për humbje peshe, është e nevojshme të përdoren përgatitjet shtesë që përmbajnë proteina dhe vitamina.

Llojet e të ushqyerit sportive për humbje peshe dhe shtypës lehtësim

Megjithatë, tërheqja e proteinave mund të çojë gjithashtu në aritmitë kardiake që rrezikojnë jetën. Nëse doni të reduktoni peshën përgjithmonë, nuk mund t'i anashkaloni ndryshimet në dietë dhe aktivitetin fizik të rregullt. Këta dy faktorë janë arra dhe bulona të çdo humbjeje të suksesshme të peshës. Pjesa kryesore e një diete të ekuilibruar dhe të shëndetshme duhet të jetë e ashtuquajtura "karbohidrate komplekse". Ato gjenden kryesisht në drithëra dhe patate. Burime të cilësisë së lartë për nevojat e proteinave janë mishi i ligët, shpezët, peshku dhe qumështi i ligët dhe produktet e qumështit.

Për të eliminuar peshën e tepërt nga ushqimi vegjetarian, është e nevojshme për të marrë kokteje, hollim bare ose supë ëmbëlsirë çdo 2 orë. Duhet të theksohet se bare janë të dëshirueshme që të merren si një racion i tërë, dhe jo si një meze të lehtë pas marrjes së një ushqimi tjetër.

Shumica e çokollatave sportive përmbajnë një përqendrim të lartë të karbohidrateve. Nëse i konsumoni ato rregullisht, ju nuk do të humbni peshë, por do të merrni shumë më mirë.

Me një dietë të tillë bazë, e cila gjithashtu është e pasur me fruta dhe perime, përqindja e yndyrave të kafshëve zvogëlohet automatikisht. Aktiviteti fizik i moderuar dhe i rregullt nuk është vrasje. Faktori i dytë i rëndësishëm i humbjes së peshës së përhershme, siç u përmend më herët, është një mënyrë jetese aktive. Ky term përfshin si sportin ashtu edhe formimin më aktiv të jetës së përditshme. Kështu, shpesh përdorni një shkallë në vend të një ashensori ose shkoni në distanca të shkurtra, dhe jo me makinë në këmbë ose me biçikletë. Për të rritur më tej konsumin e kalorive, duhet gjithashtu të angazhoheni në sport për qëndrueshmëri.

Idealisht, një bar është drekë, mëngjes ose darkë, prandaj mos i kafshoni ato.

Koktejet e proteinave përmbajnë një sasi të madhe proteina. Atletët ata përdoren si mëngjes para stërvitjes, si dhe për "rostiçeri" pas trajnimit intensiv fizik. Nëse i përdorni ato për humbje peshe, ju duhet të analizoni vlerën e energjisë të një doze të caktuar të drogës.

Veçanërisht të përshtatshme janë aktivitete sportive si vrapimi, ecja nordike, çiklizmi dhe noti, me numrin e dëshiruar të trajnimeve 3 herë 30 minuta në javë. Gjatë kryerjes së aktiviteteve sportive, duhet të kujdeset që të sigurohet mirëqenia individuale. Nëse bëhesh shtatzënë shumë shpejt, jo vetëm që trajnimi do të jetë joefektiv, por së shpejti do të humbni oreksin tuaj.

Për djegien e yndyrës

Sidomos njerëzit sportivë dhe aktivë që duan të humbin peshë duhet t'i kushtojnë vëmendje hidratues të mjaftueshëm dhe të rregullt. Për konsum të përditshëm të pijeve jo më pak se 1, 5 litra, për çdo sport të qëndrueshmërisë rekomandohet 0, 5-1, 0 litra lëngje në orë për bilancin e ujit dhe elektrolit. Përveç kësaj, për shkak të zgjedhjes së duhur të pijeve - qoftë ajo një atlet ose një atlet i cili dëshiron të humbasë peshë - një pjesë e nevojave të vitaminës dhe mineraleve mbulohet.

Për shembull, nëse 10 gram pluhur përmban 40 gram proteina - kjo mbulon gjysmën e nevojës ditore të njeriut për proteina. Prandaj, për të mbuluar nevojën e plotë, një person duhet të marrë 20 gramë një tronditje proteinash.

Llojet e produkteve sportive për humbje peshe

Për të zgjedhur JV-në e duhur, ju duhet të studioni përbërjen e produktit dhe të zgjidhni produktin optimal që do të përmbajë të gjithë listën e ushqyesve thelbësorë.

Qëndro larg nga rrënimi i një diete! Ata jo vetëm që dëmtojnë shëndetin tuaj, por shpesh nuk ju sjellin suksesin e dëshiruar. Gradualisht humbin peshë dhe përpiqen të lëvizin drejt një mënyre më të shëndetshme dhe më aktive të jetës, hap pas hapi. Nëse keni arritur peshën e dëshiruar në këtë mënyrë, ju nuk keni skaduar në humbjen vjetore të peshës, sapo fillon sezoni i larjes dhe gjithmonë do të ketë një figurë të bukur bikini.

Çfarë është një sportpamës për humbje peshe?

Sporti është mënyra më efektive për të balancuar ekuilibrin e energjisë. Për shkak se ata që duan të humbin peshë në një afat të gjatë, duhet të konsumojnë më shumë energji në një afat të gjatë, sepse ajo merr formën e ushqimit. Teorikisht, ajo gjithashtu do të kalojë nëpër një dietë të rreptë. Disavantazhi: nëse trupi tani pranon në mënyrë të konsiderueshme më pak ushqim, kalon në një lloj "programi emergjent të metabolizmit". Në vend të shtypjes së dyqaneve të yndyrës, trupi tani merr energjinë e tij kryesisht nga qelizat e muskujve.

Një dietë për heqjen e peshës së tepërt është më e mirë për t'u zhvilluar së bashku me një dietist. Eksperti do të ndihmojë në llogaritjen e saktë të vlerës kalorifike dhe do të vlerësojë nevojën e trupit për proteina, karbohidratet, yndyrnat, elementët gjurmë dhe vitaminat.

Konsideroni llojet më të zakonshme të ushqyerjes sportive për hollim:

Komplekset vitamin-minerale ("BCAA") përmbajnë një numër të madh të aminoacideve, mineraleve dhe vitaminave. Përgatitja "BCAA" ka në përbërjen aminoacide esenciale: valine, leucine, isoleucine. Aktivizon rritjen e masës së muskujve, prandaj duhet të përdoret me kujdes.

Humbja e peshës me sportet: Cilat janë avantazhet e mia?

Prandaj, është më mirë të rritet konsumi i energjisë. Dhe funksionon më mirë kur humbet peshën me sportin: për shembull, gjysmë ore e vrapimit, tashmë djeg 350 kalori. Trajnimi i përhershëm anulon metabolizmin. Trupi konsumon më shumë energji. Nëse programi sportiv kombinohet me një dietë të vetëdijshme, paund do të bien në afat të gjatë. Përveç kësaj, ushtrime të rregullta forcojnë sistemin kardiovaskular, forcojnë muskujt në trup dhe forcojnë mbrojtjen natyrore. Ka edhe studime që na lejojnë të shpresojmë që sporti mund të parandalojë çmenduri të lidhur me moshën.

Shtesat për të ushqyerit atletike plotësojnë nevojat e elementeve të tjerë në indet e muskujve të atletëve. Një nga shtesat më të zakonshme është "L-karnitina", e cila, sipas shumë njerëzve, nuk është një furrë me yndyrë. Këto mjete nuk janë të rekomanduara për përdorim pa tendosje fizike. Për humbje peshe, është më mirë t'i përdorni ato vetëm para se të vizitoni qendrat e fitnesit ose të kryeni punë intensive fizike.

Humbja e peshës me sportet: në çfarë moshe mund të filloni ende?

Dhe sportet kanë një avantazh të pamposhtur: sapo të hyni, kjo mund të përmirësojë disponimin tuaj. Natyrisht, trupi ka lulëzimin e tij në mes të tij. Por në fakt ju mund të filloni të mësoni në çdo moshë. Në çdo rast, trupi juaj do të jetë mirënjohës për ju. Megjithatë, nëse nuk jeni të sigurt, së pari mund të konsultoheni me një mjek. Kjo është veçanërisht e vërtetë për njerëzit me probleme të përbashkëta ose me obezitet të rëndë. Ndoshta ju mund ta gjeni sportin e duhur me mjekun tuaj.

Humbja e peshës me sporte: Çfarë lloj sporti është i përshtatshëm për fillestarët?

Ka shumë prej tyre: për shembull, ata që luftojnë me probleme të përbashkëta ose mbipeshë mund të fillojnë të notojnë ose të ngasin një biçikletë. Nga njëra anë, këto sporte mbajnë nyjet, nga ana tjetër, ju nuk keni nevojë të mbani vazhdimisht peshën e trupit tuaj gjatë trajnimit. Nëse ju nuk keni këto probleme, ju duhet patjetër të shkundni. Në fund, çdo orë djeg më shumë se 700 kalori.

Koktejet e proteinave plotësojnë nevojën për komponentët e proteinave. Ata janë të rekomanduar për pranim tek njerëzit që reduktojnë peshën e tepërt në doza të kufizuara. Ato përmbajnë acide yndyrore esenciale, të cilat shpesh nuk janë të mjaftueshme në dietën e një personi të zakonshëm (Omega-3, Omega-6).

Hollësitë dhe nuancat e marrjes së produkteve sportive

Kur merreni me produkte sportive, është e rëndësishme të vëzhgoni ekuilibrin e lëndëve ushqyese në produktin e marrë. Nëse merrni proteina në sasi të rritura, mund të shtoni vetëm kilogramë për shkak të ngritjes së indeve të muskujve dhe yndyrës.

Sidomos vrapuesit bëjnë gabime në fillim të trajnimit: ata fillojnë shumë të vështirë. Dhe nuk ka asgjë më të keqe se trajnimi i anuluar në fillim. Ndjeni tensione të reja, fitoni besim në trupin tuaj. Pra, le ta bëjmë të lehtë. Për shembull, fillestarët mund të fillojnë trajnimin e tyre me pushime në këmbë. Pasi të mësoheni me sportin, mund të ushtroni më shumë, gjë që do të rrisë konsumin e energjisë.

Ideja është e mirë: ne trajnojmë trupin tonë në mënyrë që konsumon energji ekskluzivisht nga dyqanet e yndyrës. Gjithmonë ka rekomandime që synojnë. Djegia e yndyrnave, prandaj supozimi, vetëm për trajnimin e durimit, duhet të stërvitet për të paktën 45 minuta, impuls duhet të jetë midis 120 dhe 140 rrahje në minutë. Mos lejoni që kjo t'ju bëjë të çmendur: është e rëndësishme që trupi të konsumojë më shumë energji sesa thith. Si rregull, muskujt nxjerrin energji nga yndyrnat dhe karbohidratet. Në fakt, vetëm atletët profesionistë të cilët kanë dhënë mësim gjatë këtij lloji të furnizimit me energji.

Kur një person zgjedh një dietë për humbje peshe bazuar në të ushqyerit e sportit, është e rëndësishme të vëzhgohen jo vetëm dozën e saktë, por edhe frekuencën e aplikimit. Përndryshe, mund të ndodhë dehidrimi, do të ketë ënjtje në këmbë.

Vetë-përdorimi i të ushqyerit sportiv për humbje peshe është i rrezikshëm për shëndetin, prandaj ne ju rekomandojmë që të kontaktoni profesionistët. Ata do të studiojnë peshën dhe karakteristikat e moshës dhe do të zhvillojnë një dietë optimale "sportive".

Humbja e peshës me sportet: si ta mbani motivimin tuaj?

Të gjithë e dimë këtë ndjenjë: pas një dite të zënë në mbrëmje zbritemi në divan. Është tashmë jashtë agimit, dhe programi televiziv tregon një shfaqje të preferuar. Çuditërisht, në qoftë se ju drejtuar nëpër rrugë në gjysmë ore ose të hyjë në pishinë, ju do të jetë jashtëzakonisht me fat. Ju gjithashtu mund të gjeni miq me të cilët ju bëni një takim të detyrueshëm tri herë në javë. Një tjetër sugjerim për vetë-motivimin: mbani mend disa pika ose pjesë të pistave që mund të bëni vetëm një javë më parë me vështirësi.

Shumë artikuj janë të përkushtuar për problemin e humbjes së peshës, Interneti është plot këshilla se si të gjejnë format e dëshiruara, si të ndiqni dietat. Megjithatë, për një rezultat të qëndrueshëm për një kohë të gjatë, ju gjithashtu duhet të ushqyerit sportive për humbje peshe. Ushqimi i sportit është bërë mjaft popullor kohët e fundit, por jo në mesin e grave, por kryesisht tek meshkujt që fitojnë masë muskulore. Arsyeja për këtë mungesë informacioni dhe mite rreth të ushqyerit sportiv. Për përfitimet e ushqyerjes sportive me humbje peshe, si dhe si ta përdorim siç duhet dhe ku të blini ushqyerjen sportive në Moskë, do të flasim në këtë artikull.

Nëse funksionon më mirë në përpjekjen e dytë, ai jep një shtytje shtesë. Kushdo që mendon për djegien e yndyrës, e sheh vrapimin, bikingun apo notin. Megjithatë, është më efektive të stërvitni muskujt në baza të rregullta. Ka një arsye të mirë për këtë: muskujt konsumojnë yndyrë, madje edhe kur trupi është në pushim. Sa më shumë që muskujt e trupit kanë tani, aq më e lartë është niveli i metabolizmit bazal.

Kush do ta përdorë këtë ushqim të sportit?

Çdo atlet e njeh këtë ndjenjë: pasi ai është lodhur në stërvitje, stomaku rritet. Megjithatë, tani duhet t'i kushtoni vëmendje asaj që hani: çokollata ose hamburgeri u kthyen shumë shpejt. Është më mirë të rimbushni dyqanet e karbohidrateve në patate. Përveç karbohidrateve, ato gjithashtu sigurojnë proteinë e nevojshme së bashku me një quark të yndyrës me yndyrë të ulët. Përndryshe, ju gjithashtu mund të merrni karrota, peshk ose shpezë. Është veçanërisht e rëndësishme: pini shumë ujë pas një stërvitjeje. Kjo siguron trupin me një lëng, mbush stomakun dhe në këtë mënyrë dobëson ndjenjën e urisë.

Në të vërtetë, duke kuptuar dëmin e ushqimit yndyror dhe të shpejtë, bota përpiqet të zvogëlojë peshën, të fitojë një trup të bukur dhe një dietë të shëndetshme. Megjithatë, një dietë e shëndetshme në shumicën e njerëzve nuk shoqërohet me të ushqyerit "nga kavanoza", e cila gjeneron shumë mite rreth të ushqyerit sportiv. Këtu janë vetëm disa prej tyre:

"Kjo është" kimi ": The sportive të ushqyerit e drejtë ka pushuar gjatë të jetë "kimi" dhe është bërë vetëm nga përbërësit natyral. Kushtojini vëmendje prodhuesit dhe konsultohuni me profesionistët. Blini ushqim vetëm në shitore të besueshme.
"Është vetëm për atletët": Fillimisht një ushqim i zhvilluar për njerëz puna e të cilëve përfshin tendosje të rëndë fizike, duke përfshirë atletët, si ata konsumojnë një shumë të kalorive, ata kanë nevojë për ushqim, për të ruajtur shëndetin në nivelin e duhur. Megjithatë, në qoftë se ju jeni duke synuar për të humbur peshë dhe të ndjekin një dietë, ju do të gjithashtu nuk ushqyesve të mjaftueshme për të ruajtur vitalitetin, dhe në të njëjtën mënyrë të ushqyerit sportive nevojshme.
"Ju mund të bëni pa të": A, sigurisht, është e mundur pa fuqinë e sportit, megjithatë, pajtohen se kjo është e vështirë në ritmi aktual i jetës për të dhënë dietë shumën e plotë të balancuar të madhe të kohës. Ju drejtuar rrezikun e lodhjes dhe sëmundjeve metabolike nga mungesa e vitamina esenciale dhe minerale. Mund të vazhdoni të humbni peshë, të mbani një dietë dhe plotësisht? Fakti është se, që ka vendosur për të humbur peshë, ju forcojë ushtrimin, dhe trupi juaj kërkon kompensim, zakonisht në formën e ushqimit shtesë, e cila nga ana ndikojnë trashje. Është për të rivendosur forcën dhe për të mos marrë ushqim më të mirë sportive.

Pse pesha e tepërt nuk largohet

Për disa muajve të fundit, ju nuk do të ulen dietë, mohojnë vetes ushqime të preferuara, dhe pesha e tepërt nuk është duke shkuar larg? Sekreti qëndron në veçantitë e metabolizmit të trupit tuaj - metabolizmit. Në shumica e njerëzve mbipeshë kanë metabolizëm të ulët, dmth një e kursit të këmbimit dhe thithjen agjentët i ulët, dhe njerëzit me një mungesë të peshës trupore - metabolizmit të lartë.

Megjithatë, shkalla metabolike mund të ndryshojë me kalimin e kohës për arsye të ndryshme. Për shembull, me moshën e normës metabolike është reduktuar, ose në qoftë se ju jeni një kohë të gjatë ulur në një dietë kalori të ulët, ajo mund të çojë në metabolizmin ulët. Ndryshuar normën e metabolizmit është shumë e keqe për gjendjen e trupit, kështu që është e rëndësishme për të ruajtur atë, dhe në një përpjekje për të humbur peshë, është e rëndësishme për të mbajtur një ekuilibër të ushqyesve, duke kombinuar dietë dhe sportive të ushqyerit.

Shkalla metabolike gjithashtu ndryshon gjatë ditës. Natën, metabolizmi ngadalësohet - bëhet e qartë pse nuk është e rekomanduar të hahet ushqimi përpara se të shkoni në shtrat. Pasi një person u zgjua në mëngjes, ju duhet të zgjoni trupin - për të nisur shkallën metabolike, domethënë të hahet mëngjesi. Më tej, në mënyrë që të mos reduktohet shpejtësia, është e nevojshme që të organizohen ushqime të paktën tre orë më vonë. Kjo shpjegon rekomandimin për të ngrënë më shpesh, por në pjesë të vogla.

Trupi i njeriut - një mekanizëm shumë kompleks synon mbijetesën, kështu që nëse ju hani vetëm ushqime të ulët kalori dhe, më keq akoma, të uriturit, trupi kur ushqyesve të mundshme të ruajtura, që sërish reflektohet në një rritje dhe jo rënie në peshë. Prandaj, stabiliteti dhe mënyra e të ngrënit, si dhe përbërja dhe cilësia e saj, do të ndikojnë në peshën tuaj.

Tani le të shohim produktet që përshpejtojnë metabolizmin. Para së gjithash, këto janë proteina, të cilat duhet të përbëjnë rreth 30% të dietës së përgjithshme, ndërsa për çdo organizëm norma është individuale. Pini ujë, që ndihmon mëlçinë për të përballuar përpunimin e yndyrave. Përdorimi i produkteve të pasura me hekur do të përfitojë.

erëza nxehtë edhe të përshpejtojë metabolizmin, në qoftë se ju nuk keni një ulçerë ose gastrit, i cili në përdorimin e ushqimeve pikante mund të përkeqësohet. Disa fruta, të tilla si pineapple dhe grejpfrut, gjithashtu përshpejtojnë metabolizmin. Megjithatë, ne duhet të pranojmë se edhe dietë më të larmishme më shpesh sesa jo në gjendje të jepni trupin tuaj një normë ditore e ushqyesve dhe vitaminat, që flet në favor të të ushqyerit sportive, e cila është në gjendje për të zgjidhur këtë problem.

Çfarë sportive të ushqyerit për të zgjedhur

Nga sa më sipër del se Sport ushqyerit - plotësim ideal dietetike për ata që kërkojnë për të humbur peshë, të mbajtur të arsyeshme dhe të jetë gjithmonë në gishtat tonë. Por kjo nuk do të merrni humbur në një shumëllojshmëri të dyqane sportive ushqimore kavanoza ofruara, bat, përshkrimi synon marrjen e një lloji të caktuar:

BCAA Ky është një nga komponentët më të rëndësishëm të të ushqyerit sportiv. BCAA janë aminoacide zinxhir të degëzuara: leucine, isoleucine dhe valine. Hyrja bcaa ju lejon të kontrolloni peshën, të mbani një ton gjatë trajnimit, nxit rritjen e masës së muskujve.
L-karnitin - në kundërshtim me besimin popullor - nuk është një sobë me yndyrë, detyra kryesore e këtij shtues - për të ofruar yndyrna konsumuar deri në pikën e përpunimit, në qelizat e muskujve. Një nga aditivët, e cila nuk ka efekte anësore dhe kundërindikacionet, por të marrë atë pa stërvitje aerobic është e padobishme për trupin.
Vitamina dhe komplekset minerale - të gjitha proceset në trup të zhvillohet me pjesëmarrjen e detyrueshme të mineraleve dhe vitaminave, në mënyrë që procesi i humbjes së peshës nuk mund të paramendohet pa vitamina të mjaftueshme dhe minerale. Larmia e komplekseve është për shkak të karakteristikave të organizmave femra dhe meshkuj.
proteinë - detyra kryesore është të plotësoni nevojat e proteinave të trupit. rekomanduar Përveç kësaj për të marrë omega-3 (yndyrna polyunsaturated, uljen e kolesterolit, përmirësimin e sistemit kardiovaskular dhe promovon humbje peshe), blockers yndyrë dhe karbohidratet (mohojnë gabime në dietë).

Hollësitë e marrjes së të ushqyerit sportive

Kur merreni ushqim sportiv për humbje peshe është e rëndësishme për të balancuar. Kur marrim më shumë proteina, fitojmë peshë, me më pak konsumim normal - ndihemi të lodhur. Pranimi i pamjaftueshëm i ujit çon në dehidrim, uji i tepërt mund të shkaktojë ënjtje dhe madje edhe të vjella. Përveç kësaj, ju duhet të ndiqni mënyrën e pushtetit, përndryshe janë të garantuara edhe surpriza të pakëndshme. Pra, zgjidhni sportive të ushqyerit dhe humbje peshe programit për të zhvilluar më vete - nuk është efektiv, dhe në kohë, dhe të sigurt, shumë më të sigurt të kthehet për të profesionistëve. Gjendja e trupit dhe jetën e çdo personi është unik, dhe për shkak të sportit program të ushqyerit duhet të marrë në konsideratë nevojat tuaja individuale dhe qëllimet.

Zhvilloni një dietë personale dhe ofroni gamën e plotë të risive të të ushqyerit sportiv në rrjetin e stafit të klubeve Gold's Gym. zinxhir të rehatshme e kafene palestër do t'ju ofrojë gjithçka që ju nevojitet: këtu ju mund të relaksoheni dhe të pampered me shtesa të shijshme para dhe pas trajnimit. Koktejet e proteinave, lëngjet e shtrydhura fllad, bare, supave - zgjedhja është e mrekullueshme. Këtu mund të ha mëngjes nëse nuk keni kohë për të ngrënë mëngjes në shtëpi, ose të keni darkë me ushqime të lehta dhe me kalori. Të gjitha shërbimet dhe specialitetet e ushqimit mund të gjenden duke kontaktuar klubin më të afërt të Artë të Artë.