Çfarë mund të hani për të humbur peshë. Produktet që mund të hani gjatë humbjes së peshës. Produkte nga kokrra të plota.

dietë është një mënyrë e mirë për të humbur peshë. Çfarë ju duhet për të ngrënë në një dietë për të humbur peshë - kjo pyetje shqetëson shumë gratë çdo ditë.

Ka shumë produkte që përmirësojnë tretjen, duke përshpejtuar procesin e metabolizmit. Këto produkte kalori dhe kalori të ulët.

Sigurisht, me ndihmën e tyre të shpejtë të humbur peshë nuk do të funksionojë. Por, mos u shqetësoni. Pas të gjitha, ju nuk mund të humbni peshë shpejt - kjo dëmton shëndetin tuaj.

Kos është e mirë për gjerësinë e belit tuaj. Krahasuar me produkte të tjera, kjo ndikon në humbjen e peshës më të mirë. Po, grejpfrut mund t'ju ndihmojë me të vërtetë të humbni peshë, veçanërisht nëse vuani nga diabeti. Gjysma e grejpfrut para çdo vakt mund të zvogëlojë peshën me rreth një kilogram në gjysmë për 12 javë. Pirja e lëng grejpirës ka të njëjtin efekt. Por kini kujdes: ju nuk duhet të përzihen grejpfrut me medikamente të caktuara, në mënyrë të kontrolluar ato fletushka dhe të konsultoheni me një mjek më parë.

Sigurohuni që të ngarkoni shportën me një proteinë shumë të bardhë, perime të freskëta, fruta dhe kokrra të plota. Një dietë e zakonshme e dietës është gjëja më e rëndësishme kur bëhet fjalë për humbjen e peshës. Ne të gjithë e dimë se sa e shijshme dhe e lehtë është gatimi i ushqimit sot, por jo që të gjithë ne e kuptojmë pse është kaq e shijshme? Për të marrë të llojit që ne shohim, dhe për shije, për të cilat ne jemi mësuar të, ushqimi i nënshtrohet më shumë përpunimit, të tilla si shtimin e flavors artificiale, ngjyra dhe enhancers tjera. Ata janë tmerrësisht të dëmshme për shëndetin tonë, shumë prej tyre kanë një efekt shumë të dëmshëm mbi konsumin e rregullt, për shembull, disa prej tyre shkaktojnë astmë, skuqjen, alergji, hyperactivity dhe shumë të tjerë.

Ushqimi i duhur - pengu humbje të shëndetshme në peshë! Për rreth një javë trupi do të mësohet me një dietë të re, në këtë moment është e rëndësishmemos thye: mos hani ëmbëlsira, miell, mos e hani, mos e bëni pije pije alkoolike.

Produkte për humbje peshe:

Duhet të jetë e shëndetshme ushqim që përmban elemente mikro të dobishme. Mos veçoni askëndproduktin nga lista, hani ndryshe.

Është mirë të dimë se cilat ushqime duhet të shmangen nëse dëshiron të jesh i shëndetshëm, të ruash ose të përmirësosh rezultatet e fitnesit dhe të ndihesh mirë. Sepse ne të gjithë e dimë se si fryhet barku dhe si reagon trupi ynë në ushqim të skuqur dhe gatuar në përgjithësi? Mbingarkuar me peshë, dhe ne gjithashtu ha, dhe pas një kohe ne përsëri uritur. Sot ne do të ndajmë disa produkte që ju duhet të shmangni, të cilat janë të mbushura me shumë substanca të shtuara dhe janë burimi! Këtu janë disa nga produktet më të rrezikshme në kohën tonë.

hani:

Mish me yndyrë të ulët: telyatina, uritsu, dhe turqi;

Produktet e qumështit me yndyrë të ulët (qumësht, ke bredh, kos, djathë, gjizë, djathë me yndyrë të mesme, salcë kosi, akullore, kos me fruta) dhe produktet e qumështit të fermentuara. Pas të gjitha, ata -një burim i vlefshëm i proteinave lehtësisht të tretshme. Për të tretet proteina, trupi konsumon më shumë kalori sesa tretja e karbohidrateve ose yndyrave. Gjithashtu, proteina është një burim i vlefshëm energjie, jo shtyjnë trup në formë të yndyrës. Dhe për alcia, që përmbannë produktet e qumështit dhe qumështit të fermentuar, forcon kockat.

Sigurisht, para së gjithash do të vendosim të gjitha llojet e ushqimeve të skuqura. Kjo kore e freskët dhe e shijshme, e formuar nga tiganisja, është në të vërtetë shumë e rrezikshme për shëndetin tonë. Trajtimi shumë i nxehtësisë dhe sasia e madhe e yndyrës që përdoret për ta bërë atë është si një bombë e trupit. Kjo është kur është gatuar në shtëpi dhe kur është gatuar jashtë në kushte të tmerrshme dhe yndyrna që përdoren shumë herë dhe pjesa tjetër, asnjë kontroll sanitar nuk është vetëm një lojë e ruletit rus. Në fakt, ushqimi është në fakt i shijshëm dhe i dobishëm, mund të bëhet kancerogjen, domethënë, mund të çojë në zhvillimin e shumë sëmundjeve.

Vezë me pulë dhe tufëvezë (të gatuara, vezë të fërguara);

Peshku me yndyrë të ulët (peshk i freskët i pjekur në det, i tymosur, marinuar, jellied),

Perimet ( me vezhie, të ngrirë, të ndezur pa vaj, duke përfshirë edhe ju mund të hanibishtajore, zarzavate, erëza) dhe fruta (të freskëta, të ngrira). Është veçanërisht e rëndësishme të përdoret një gjë e tillëfruta të freskëta si mollë dhe dardha, sepse ata kanë shumë pektin, b shpejt mbushjen e stomakut, duke shkaktuar një ndjenjë të ngopjes, që ka një të ulët vlera kalorike. Gjithashtu, ato përmbajnëvitamina dhe minerale që stimulojnë metabolizmin.

Të gjitha produktet e gatshme në formën e pure patate, qofte, pica, kokoshka, dunat, toasters dhe të tmerrshme të dëmshme të tjera. Ata janë të përgatitur shpejt dhe për fitim, dhe jo për shëndetin e blerësit. Ata janë burimi i shumë substancave të dëmshme që vetëm mund të dëmtojnë shëndetin tuaj.

Ne mund të themi me besim se produkte të tilla kanë absolutisht asgjë të dobishme, përveç se ata janë të mbushura me kalorive boshe, yndyrave të tepërta dhe të dëmshme, por ata janë edhe plot ngjyra artificiale dhe flavors që mund të pengojnë vetëm shëndetin tuaj.

Fajtori më i madh i obezitetit, objektet e ëmbla përmbajnë shumë të pështirë shumë ëmbëlsues artificialë, ngjyra dhe nxitës të tjerë. Gjithashtu përsëri janë vetëm burimet e kalorive boshe dhe, natyrisht, yndyrnat trans dhe të tjerëve që nuk keni nevojë të njihni. Ne ju këshillojmë herën tjetër që ju "shpërbleheni" me gëzim fëmijën tuaj, së pari të mendoni nëse ky është një shpërblim i mirë!

supave,

Vajrat vegjetale (ulliri, luledielli, misri, sepse ato kanë shumë acide yndyrore të pangopura),

Bukë: bluarje e trashë, me krunde, me susam, luledielli,

muesli pa sheqer,

oriz i papërpunuar,

patate (gatuar në uniformë, të pjekur në petë, patate pure, dumplings),

pije të autorizuara: olëngje vodka, lëngje frutash, pije frutash, teas bimor dhe teas bimor, jo çaj të fortë, jo kafe të fortë, minerale pa gaz (dy litra në ditë), nëiselle, komposto. Veçanërisht të dobishme pirë çaj jeshil, t. K. Ai përfshin antioksidantë, të cilat ngadalësojnë plakjen e qelizave, si dhe agjentë që nxisin yndyrë djegur aktive. Një ditë duhet të pijë jo më shumë se katër gota çaj jeshil, për të shmangur sistemin nervor.

Alkooli, pije të gazuara dhe lëngje natyrore

Këto pije janë të mbushura me substanca të dëmshme, shpirtrat janë shumë të dëmshëm për trupin, sidomos me cilësi të ulët, me të cilën tregu është plot. Pijet aromatike prodhohen përsëri për fitim - falë një trajtimi të shpejtë dhe të lirë, dhe nuk ka asgjë "natyrale" në to.

E vërteta është se trupi i njeriut nuk ka nevojë për sheqer. sheqerit në gjak, e cila është e lidhur shpesh me poetin sheqerit, në të vërtetë varet nga disa faktorë të tjerë - indeksi glycemic të produkteve Ingestible dhe gjendjen e vet të trupit tuaj. Marrja e rekomanduar ditore e sheqerit të tillë është rreth 30 gramë, e cila është e barabartë me 10 sheqerna. Mendoni për këtë herën tjetër që bleni ëmbëlsira të gatshme ose jam në shtëpi me 500 gramë sheqer në përbërjen tuaj!

Kashi dhe oriz i lëmuar (tre herë në javë),

gjalpë (tri herë në javë),

Macaroni (tre herë në javë),

Perimet (ushqim të konservuar me turshi) dhesupë nga perimet (tri herë në javë),

su fruta të skuqura: kajsi të thata, fiq, rrush, prunes, datat etj. (Tri herë në javë), kjo është veçanërisht e rëndësishme për të ngrënë një fik, sepse ajo përmirëson tretjen, stimulon zorrët, është një pastrues, ndihmon trupin për të shpejt të hequr qafe të ushqimeve të përpunuara dhe peshë të tepërt. Ajo gjithashtu shuan urinë (dy copa të këtij fruta të thata mund të hahet, sepse fruti përmban pak kalori.

Për shkak të faktit se pothuajse të gjitha problemet e të gjithë njerëzve janë kequshqyerja, përpjekjet duhet të drejtohen drejt normalizimit në këtë drejtim. Është më mirë për të zvogëluar numrin e servings dhe për të rritur numrin e pjatave. Baza e një diete të shëndetshme duhet të jetë perime, fruta, bimë të freskëta dhe lëngje të freskëta. Si një pjatë anësore është më e mirë për të përdorur drithëra të ndryshme. Kufiri i vetëm që duhet të ndodhë në jetën tuaj është mënyra se si ai është gati për ushqim. Është më mirë nëse ushqimi është i gatuar nga vlimi, mbytja ose pjekja.

Largohuni nga ushqimi i skuqur dhe i tymosur. Përveç kësaj, është më mirë të mos hani pas 18 orësh, madje edhe nëse hani natën - duhet të jetë kos i ulët yndyrë ose grejpfrut. Ndër nutritionists, ekziston një mendim se një tjetër dietë afrohet përfaqësuesit e simptomave individuale. Dhe në qoftë se ju sjellni dietën tuaj në përputhje me dieta të përshtatshme për shenjën tuaj zodiakut, ju do të harrojmë për peshën e tepërt. Menuja e zjarrit është gjithashtu e bazuar në produktet e këtij elementi - të nxehtë, acid, me aromë me përmbajtje të lartë të frutave dhe perimeve me hije të ndritshme dhe të zjarrtë.

Nuts - dhjetë arra në ditë do të jetë e mjaftueshme për të njom acide yndyrore esenciale trupit, vitamina B, PP, të përshpejtojë metabolizmin, të ulur nivelet e kolesterolit në trup. Më të përshtatshme për snacks janë kikirikë, arra pisha, bajame.

lejohet tri herë në javë për të pirë pak verë, birrë.

Përfaqësuesit e Aries janë të talentuar me një energji të fuqishme që duhet të ushqehen vazhdimisht, për të mos përmendur stimulimin e aktivitetit mendor. Në këtë drejtim, mund të jetë e këshillueshme që të ndërtohet një dietë e bazuar në prodhimet e detit dhe jo në peshqit me vaj, produktet e qumështit. Dhe akoma, pasi elementi i zjarrit është përgjegjës për qarkullimin e gjakut, mishi, vezët, yndyrat, ushqimet e skuqura duhet të kufizohen për të shmangur kolesterolin e lartë dhe presionin e lartë të gjakut. Brokoli, lakër, spinaq, kërpudhat janë produkte që ndihmojnë në ruajtjen e harmonisë në trup dhe sigurojnë të gjitha vitaminat e nevojshme dhe elementët gjurmë.

Produktet e ndaluara:

yndyrna (me alo, yndyrë të ngrënshëm, margarinë, smaltz),

brendshmeve,

salcice dhe salcice, salcice,

produktet e qumështit - ndjathë lavleny, qumësht i kondensuar, krem whipped,

bukë: e bardhë, kifle, pancakes, pies,

patate të skuqura, skuqur, patate të skuqura,

perime që kanë qenë të pjerrët për një kohë të gjatëdhe ishin në skuqur,

Qepët dhe hudhrat mbajnë enët e gjakut në gjendje të mirë. Që nga shenja e Aries, si rregull, është një grabitqar i pariparueshëm, është më mirë të preferoni viçin dhe Turqinë. Rreziku i problemeve me gjëndrën tiroide mund të reduktohet duke përdorur produkte që përmbajnë jod. Demi janë gourmets vërtetë, të cilat shpesh i bëjnë ato një shaka e keqe. Sidomos gjatë një pushimi apo pushimi veror, kur ai mbledh një grumbull tjetër në krye. Përveç kësaj, përfaqësuesit e kësaj shenjeje shpesh kanë probleme me sistemin kardiovaskular.

Ata gjithashtu predispozitojnë anemi, kështu që ushqimet e pasura me hekur duhet të përfshihen në çdo dietë. Ata duhet të heqin dorë nga të gjitha llojet e ushqimeve të skuqura dhe salcat, dhe baza e të ushqyerit është përdorimi i frutave dhe perimeve më të pasura. Nga rruga, vegetarianism është dieta më optimale për këtë shenjë, por nëse nuk mund të heqësh dorë nga mishi, të paktën nuk është nga specie shumë të trasha. Mish derri dhe qengji nuk rekomandohet fare. Përqëndrohuni në bishtajore, fruta dhe perime në të kuqe, agrume, vezë dhe ushqim deti.

ushqim të konservuar frutash,

pije të tilla si: ëmbël sode, me alkool,

"Drita" karbohidrate (ëmbël, miell, ushqim të shpejtë),

dyqanet gjysmë të gatshme.

Kur planifikoni një dietë të saktë dietë për humbje peshe për çdo ditë, ju duhet të zgjidhni ushqimet e duhura, gatuajini siç duhet (piqni, kuzhinier, steamed - me këtë metodë gatimproduktet do të shpëtojnë të gjitha substancat e dobishme, mos merrni yndyrë të tepërt), dhe gjithashtu për të diversifikuar dietën tuaj. Në këtë rast, dietetikeushqimet por duhet të përmbajë një minimumyndyrna.

Një tjetër tabu tabu është ëmbëlsirat, edhe pse ata nuk mund ta imagjinojnë jetën pa to. Sa i përket alkoolit, është më mirë të preferoni verën e kuqe. Mund të përdoret çdo ditë, në sasi shumë të vogla, para darkës. Ndryshe nga shumë shenja të tjera të Zodiacit, Binjakët nuk ngurrojnë për shkak të metabolizmit të shkëlqyer të tyre dhe për këtë arsye nuk nevojiten dieta të veçanta. Por mos e lodhni ushqimin në mes të ngrënies bazë. Mëngjesi duhet të jetë më ushqyes, ndryshe nga dreka, sepse Binjakët shpenzojnë shumë energji gjatë ditës.

Opsioni numër 1:

Dita 1:

mëngjes ne: hikërror steamed që nga dje, një sallatë perimesh pa gjalpë, një gotë pa sheqer çaj jeshil.

drekë aem: Supë nga perimet, me perime të zier në furrë, një copë mishi lepuri.

darkë një çift i zier vezë, sallatë perime.

Dita 2:

mëngjes ne kemi: pancakes kungull, një gotë gjelbër pa sheqer çaj ose një gotë lëng të shtrydhur fllad.

Marrja e ushqimit duhet të planifikohet me kujdes, e ndarë 6-8 herë në ditë. Në këtë mënyrë, trupi është më i përshtatshmi për kalorinë e konsumuar. Vëmendje e veçantë duhet t'i kushtohet ushqimeve që mbrojnë trupin nga tensioni nervor dhe stresi. Baza e dietës Gemini duhet të jetë produkte qumështi, perime jeshile, të pasura me kalium, ushqim deti, fruta të freskëta. Sheqeri duhet të jetë i fikur ose reduktuar në një konsum minimal të ushqimit, duke zëvendësuar me mjaltë ose fruta të thata. Pijet duhet të jenë çaji jeshil, lëngje frutash të pangopura, kryesisht agrume, por pijet e birrës dhe gazuara duhet të përjashtohen plotësisht nga menyja.

drekë аем: Supë nga perimet (rrënjë selino, domate, karrota, qepë), 1/2 hikërror.

darkë aem: Kasollë karrota, gjizë, kefir.

Dita 3:

mëngjes aem: pancakes me mollë dhe salcë kosi, një gotë të shtrydhur fllad lëng.

drekë аем: peshk i zier, sallatë nga perimet, borsch i dobët.

darkë аем: merak djersit në perime furrë, një gotë gjelbër pa sheqer nëse është çaji bo shtrydhur fllad lëng.

Dieta Apple dhe agjërimi në ditën e hënës 27 do ta mbajnë trupin në gjendje të mirë. Për përfaqësuesit e Shenjës së Kancerit, vendi më i prekshëm në trup është trupi gastrointestinal. Për ta bërë këtë, dieta e përditshme duhet të përbëhet nga ushqimi i lehtë dhe i shpejtë asimilueshëm. Nuk rekomandohet ushqimi i djegur, i kripur dhe acid. Gjithashtu, përmbaheni nga produktet që mund të shkaktojnë një proces të zgjatur fermentimi në stomak dhe të shkaktojnë urth dhe vonojë lirimin e sekrecioneve biliare. Këto produkte të dëmshme dhe të rrezikshme për shëndetin janë, për shembull: mishi i konservuar, mishi yndyror, ëmbëlsirat dhe ëmbëlsirat, pijet e gazuara dhe birra.

Dita 4:

mëngjes ay: një pjesë e çdo drithëra, një sallatë me perime, një gotë çaj pa sheqer.

drekë supë, një copë pulë.

darkë aEM: fruta sallatë me mjaltë, një gotë me fruta të freskëtalëng.

Përfaqësuesit e kësaj karakteristike, megjithëse nuk janë të prirur për të fituar peshë, janë të mira në përcjelljen e kalorive. Kufizimi i ushqimit të shpejtë, ky ushqim i shpejtë rrit rrezikun e zhvillimit të gastritit dhe pankreatitit. Mos humbisni një mëngjes të pasur dhe drekë gjatë pushimit të drekës. Përfaqësuesit e këtij shenja të gjuetisë, si dhe të afërmit e tyre të egër, u bënë të varur nga të gjitha produktet e mishit. Ata mund të hanë mish në çdo kohë të ditës, gati gjithsesi. Dhe meqenëse trupi i tyre është përshtatur për këtë, dobësitë e tyre mbeten ëmbëlsira dhe ëmbëlsira, gjë që çon në paund shtesë dhe probleme në zemër.

Dita 5:

mëngjes aem: një çift i ëmbëlsirave gjizë, një gotë çaj pa sheqer.

drekë supë, një copë mish të gatuar, perime të freskëta.

darkë aem: në perime të zier në furrë, nga një vezë e zier.

Dita 6 dhe 7: këto ditë ju mundenitë përballojë atë nuk hëngre këtë javë (por, ende ka nevojë për të gjithëyndyrë të ulët, jo miell). Ju mund të hani një copë çokollatë të zezë, të pini kafe.

Dhe yndyra mund të çojë në rritjen e kolesterolit dhe enëve të gjakut të bllokuara. Prandaj, nëse vini re probleme të tilla, është mirë të përshtateni me zakonet tuaja të hahet. Ju mund të filloni duke ulur sasinë e kripës për të lehtësuar sistemin kardiovaskular. Dhe proteina e duhur mund të merret nga produktet e qumështit me pak yndyrë, vezët dhe soja. Ju mund të zëvendësoni tundimet e ëmbla të pasura me karbohidrate me fruta të freskëta dhe të thata. Diversifikoni dietën tuaj lokale me domate, kungull i njomë, patellxhan. Pastroni trupin tuaj me teas bimor.

Sa për Virgjëreshën - kjo është shenja më eksperimentale. Nuk ka dietë që nuk provon këto shpirtra të guximshëm, madje duke rrezikuar shëndetin e tyre. Por, duke pasur parasysh prirjen e tyre ndaj problemeve me traktin gastrointestinal, çdo eksperiment i tillë nuk rekomandohet thjesht. Për Virgjër, është më komplekse se shenjat e tjera të aklimatizimit, për ushqim të panevojshëm. Dhe prandaj, kur udhëtoni, është e nevojshme të pyesni paraprakisht për zakonet dietike të kuzhinës lokale.

Nëse kjo dietë ju përshtatet, atëherë pas një jave diversifikonipërdorimi: ndryshoni drithërat, lëngjet, pemët etj. Përshtateni dietënpër kohën e vitit: ju mund të hani më pak fruta, por më shumë në hirin dhe kështu me radhë, dhe në verë ha më shumë fruta,manaferrat. Por dieta duhet të jetë e ndryshme.

Opsioni numër 2:

Dita 1:

Qull me duke shtuar fruta të thata, fruta të freskëta, ton, bukë e zezë, fara kungull, bollgur.

Dita 2:

Sallatë perimesh, fruta të freskëta, kërmill, kos të ulët yndyrë.

Dita 3:

Chicken I-yo, bukë thekre, grejpfrut, peshk të pjekur, fruta, perime.

Dita 4:

Të ulët yndyrë t shtimi i frutave, peshk të zier, patate të pjekura, pulë të pjekur në skarë, fruta të freskëta, perime të freskëta.

Dita 5:

perime të freskëta, qull, supë perimesh, bukë thekre, peshk të zier ose pulë, perime.

Dita 6:

dolli, fruta të freskëta, pulë, oriz, fasule të ziera, perime.

Dita 7:

vetëm perime dhe fruta, një pjesë e vogël e pulave.

Ky Plan i Energjisë mund të rregullohennën preferencat tuaja të shijes, por, sigurohuni që të pini të paktën 2 litra ujë.

Këshilla për humbje peshe:

Për të ngrënë dhe humbur peshë, ju duhet të bilanconi ushqyesit - yndyrnat, proteina, karbohidratet. Në këtë rast ju mund të haniçfarëdo që të doni nuk rrit peshën;

Megjithatë, mund të mësoni se si t'i numëroni kaloritë. Gjithashtu, një ditë ju duhet të kaloni më shumë kalori sesa keni konsumuar, atëherë ju do të humbni peshë;

Në mënyrë që të humbni peshë, ju do të duhet të harrojmë për dietat me uria dhe ata duke vëzhguar atë që ndieni vetë nuk është e rehatshme. Ju nuk mund ta respektonidietën e urisë, sepse dieta nuk duhet vetëm të ju ndihmojë të humbni peshë, por edhe për të mbajtur një humor të mirë, me një gjendje shëndetësore. Mos ngatërro dietë shkarkimidhe një dietë të uritur. Meqë dieta e dietës së shkarkimit përfshin kefirin,fruta, dhe një dietë të uritur është e dëmshme për trupin.

Vëzhgoni ndonjë dietë, por, mos e mohoni vetes kënaqësinë e ngrënë ndonjëherënjë copë çokollate ose një filxhan kafe.

që dieta ishte më e lehtë - lavdërim veten për çdo javë të kaluar me sukses, çdo kilogram të humbur. Por: jo peshoni veten vazhdimisht, dhe pastaj, për disa javë do të shihni një rezultat pozitiv.

Për të humbur në mënyrë efektive peshë ju duhet të luani sport, sepsesportive dhe të ushqyerit e duhur janë pjesë etërë e tërë - një figurë e bukur. H pjesë e kërkuaretj.) në kombinim me ushqimin e duhur.

Gjithashtu, dpër të humbur peshë ju duhet të bëni një ndryshim në mënyrën tuaj të jetesës: pastroni zakone të këqija siç janë ngrënija e parregullt, përtacia, mungesa e motivimit, aktiviteti fizik, atëherë nuk do të sëmureni, do të rriteni shumë më vonë.

Për të humbur peshë gjatë dieting ju nuk mund të hani pishch y, në të cilën ka shumësheqer dhe fruktoza.

Për të humbur peshën për t'u trajtuar në mënyrë strikte për veten në aspektin e ushqimit. Rreth valëzimit nga ushqimi juaj i preferuar me kalori të lartë, por nganjëherë duke e bërë veten lehtësues.

Megjithatë, për të humbur peshë dhetë ndiheni mirë, duhet të mendoni pozitivisht, të ndryshoni bindjet tuaja:

vendosni një qëllim - Lose peshë,

detyrohuni të merrni fizikisht ngarkesa (drejtuar, shkoni në këmbë, bëjnë ushtrime në simulatorë, kryejnë trajnime forcë, etj.),

plani i saktëditën tuaj, në mënyrë që të kishte kohë dhe stërvitje, dhe të përgatisë veten e ushqimit "të drejtë"

monitorojnë ato sukseset, jo humbjet,

të jetë përgjegjës për veten dhe figurën tuaj,

për të mbështetur me të gjitha mjetet peshën në normë,

aplikoni rregullat për ushqyerjen e duhur në jetën e përditshme, në mënyrë që ata t'ju japinshëndetin.

Për një dietë është e nevojshme për të humbur peshë?

Një dietë e bazuar në parimet e ushqyerjes së duhur. Dhe çfarë ështëpër të ngrënë drejtë? Kjo do të thotë shijoni ushqim, mbështetje me ndihmën e saj, të mirë ndjehen, shpejt të zgjidhur problemet me peshë të tepërt.

Ushqimi i duhur është ushqimii shëndetshëm ushqim me një ekuilibër mbi proteinat, yndyrnat, karbohidratet.

Modaliteti i energjisë duhet të jetë pesë herë, domethënë, duhet të hani shpesh, çdo tre orë, në pjesë të vogla. Kjo do të ndikojë pozitivisht në metabolizmin, GIT, sistemin e qarkullimit të gjakut, dhe vitaminat dhe mineralet do të absorbohen më mirë.

Hani ushqime të pasura me fibra. Për shembull: ju duhet të hani 2 të freskëtaperime në periudhën e secilës vakt dhe një frut që përmban vitamina, një ditë (për shembull, një mollë).

Ushqimi ideal për humbje peshe janë perimet, frutat, ushqimet e proteinave (kefir, kos, djathë, gjizë).

Sa është e mundur që të ketë një rostiçeri të saktë?

fruta: mollë, banane, portokalli, prerë feta;

Muesli me kefir me kos të ulët, kos, ose qumësht me yndyrë të ulët;

Sanduiç: bukë e zezë + gjalpë ose bukë e zezë + hollë një fetë me djathë të ulët yndyrë dhe gjethe të një sallatë të gjelbër;

një pjesë jo e pasur supë;

një patate, e pjekur në petë me gjizë, e përzier me zarzavate;

pesë arra, por jo kikirikë dhe një gotë çaj me një fikse;

gjizë me yndyrë të ulëtme copa fruta;

prerë perime të freskëta: karrota, speca, etj;

domate me djathë dhe një copë bukë të zezë;

një palë copa mishi ose peshku të pjekur në fletë metalike;

sallatë nga perimet e ziera me zarzavate.

Në këtë rast, ju nuk do të ndiheni urie, mund të kontrollojëoreksi juaj, mos hahet, dhe nuk fitoni peshë të tepërt, dhe gjithashtu, gradualisht të heqin qafe peshën e tepërt të shtypur më parë.

Megjithatë, është e nevojshme të monitorohet niveli insulinë në gjak për të zvogëluar numrin e qelizave yndyrore në trup. Fakti është se ndërsa ha niveli i glukozës rritet. Dhe për shkak të veprimit të insulinës të sekretuar gjatë ngrënies, trupi djeg glukozën dhe një pjesë shtyn ushqimetnë formën e yndyrës. Nëse doni të humbni peshë, atëherë bëni dhjamin të zhduket në formën e nxehtësisë.

Pra, le të nxjerrim një përfundim nga leximi:

h i njëjti pus ju duhet të hani në një dietë për të humbur peshë? Ju mund të hani gjithçka, por në një sasi të arsyeshme, dhe gjithashtu në një pjesë të caktuar. Për shembull: 6 verë + një copë tortë ju mund të përballoni për të ngrënë dhe atamos e prish pamjen nëse në një javë ju do të hani vetëmqull, fruta.

Përshëndetje, të dashur lexues të blogut! Humbja e peshës është gjithmonë një temë aktuale. Rreth tij në internet kaq shumë artikuj, ku ofrohen sisteme të pabesueshme të furnizimit me energji elektrike. Por këtu është problemi, ndodh që ju jeni ulur në një dietë, dhe shigjeta e peshave duket të jetë e pjekur. Çdo herë pas here tregon peshën e vjetër. "Çfarë është e gabuar me mua?" - torturuar në hamendje duke humbur peshë. Mos e fryj veten. Le të shohim se cilat ushqime mund të hani gjatë humbjes së peshës - kjo do t'ju ndihmojë të kuptoni shigjetën e bilancit 🙂

Ata që duan të humbin peshë ose të mbajnë peshën në një gjendje normale. Le të shohim se pse kjo është kaq e rëndësishme. Fakti është se metabolizmi përcakton sa kalori ju djegni në pushim.

Rezultati është: sa më shpejt të jetë procesi metabolik, aq më shumë kalori digjen. Pra, sa më shpejt që të humbni peshë pa shumë përpjekje shtesë

Jo roli më i vogël në metabolizëm luhet nga gjenetika dhe sporti. Kjo është, sa më shumë muskuj, aq më shpejt metabolizmi. Në të njëjtën kohë, ekziston një kategori e metabolizmit ushqimor, përshpejtues.

Produkte që mund të hahet me humbje peshe

Një burrë ose një grua, ju duhet të kaloni me mençuri kalori duke zgjedhur ushqime të mbushura me ushqyes. Midis tyre janë fibra, proteina, acide yndyrore të shëndetshme. Le të shohim secilën kategori që ju mund të hani kur luftoni mbipeshë, dhe të cilat nuk mund të përdoren ose abstenohen për një kohë.

Produktet e proteinave

Karbohidratet komplekse

Unë ju këshilloj që të shtoni një lugë ëmbëlsirë miell në drithëra apo kos. Mbush një pjesë të stomakut, plus ato janë plot Omega-3 dhe Omega-6. Dhe do të filloni të humbni peshën në kohën më të shkurtër.

Erëza dhe erëza

Disa condiments rrit aftësinë e trupit për të djegur dhjamin. Ata shtypin urinë dhe ulin oreksin për ëmbëlsirat. Studimet kanë treguar se piper kajsi, shafran i Indisë, kanellë, luleradhiqe ndihmojnë për të ulur peshën pa pasoja negative ().

Shto erëza në supave, rosto dhe pije. Dhe këtu është lista e ndezësve më të mirë të yndyrnave:

Hudhër -ky është një ushqim natyror thermogenic, ai do të bëjë që trupi juaj të ngroh. Ky proces kërkon energji, kështu që trupi djeg kalori. Bollëk me spërkatje me salcat e hudhra dhe enët tjera.
Uthull molle - hahet para ngrënies do t'ju ndihmojë të jeni të kënaqur me një sasi të vogël të ushqimit. Kjo do të reduktojë dëshirat për ëmbëlsirat dhe do të përmirësojë tretjen. Vetëm domosdoshmërisht rritet 1 lugë. në një gotë me ujë. Kohët e fundit shikuar një video të një që u zhvendos në Kinë. Ata kanë atje në çdo dyqan që shesin uthull molle si pije. Ai me të vërtetë i pëlqen.
Speca me aromëtë tilla si cayenne, habanero dhe djegës, janë të shkëlqyera për metabolizmin. Ata stimulojnë receptorët e trupit, rrisin qarkullimin e gjakut. Disa studime kanë treguar se speca mund të rrisë shkallën metabolike në 25%.

xhenxhefil- ka një efekt termogenik. Nga rruga, kjo pronë madje është hetuar. Nëse hani xhenxhefil, mund të përshpejtojë metabolizmin prej rreth 20%. Dhe kjo aromë do të shtypë oreksin, prandaj sigurohuni që ta përdorni atë në luftën kundër peshës së tepërt. Edhe zhvilluar një dietë xhenxhefil, e cila jep rezultate të mira. Më shumë informacion mbi efektin e kësaj aromë në trup lexohet në artikullin "".
Lëng limoni- I pasur në acide organike. Ata thyejnë yndyrën dhe normalizojnë proceset metabolike, plus ulin oreksin. Gjithashtu, pirja e një lëng limoni holluar me ujë ka një vlerë praktike. Lëngu mbush stomakun dhe qendra e trurit, përgjegjës për oreksin, merr një sinjal se nuk jeni të uritur.