Gjumi ndihmon të jetojë plotësisht dhe të ndjehet mirë, është një vitaminë dhe antibiotikë e lirë, anti-stres dhe ndihmës. Por si të fle mirë, të ndihesh i gëzuar, si të gjesh sa duhet? A varet pjesa tjetër në anët e botës dhe në cilën anë për të fjetur? Për këtë dhe shumë gjëra të tjera do të tregojmë më poshtë.

Gjumi i normës dhe mungesa e gjumit

Mos e flini shumë për një kohë të gjatë, nuk i sjell dobi trupit.

Shkencëtarët kanë gjetur se më i riu është një person, aq më shumë duhet të flejë.

Më shumë gjasa, kjo është për shkak se ai shpenzon shumë energji në jetë, dhe fëmijët e vegjël po rriten me shpejtësi. Por njerëzit e moshuar marrin, aq më pak gjumë kanë nevojë.

• Foshnjat deri në 3 muaj flenë më shumë se 17 orë në ditë.
• Fëmijë të moshuar - 14 orë.
• Ata që tashmë kanë "kaluar" në 3 vjet, mund të flenë vetëm 13-15 orë,
• Fëmijët nga mosha 6 deri në adoleshencë duhet të pushojnë deri në orën 11:00.
• Nga rreth 15-16 vjeç, trupi kërkon një standard 8 orë gjumë.
• Është saktësisht 7-8 orë pushimesh të nevojshme për njerëzit nga 18 deri në 65 vjeç. Në këtë periudhë aktive të jetës, njerëzit zakonisht fle 7-9 orë, dhe kjo është e mjaftueshme për ta. Shifra mesatare standarde është 8 orë.
• Pas 65 vjetësh për t'u çlodhur plotësisht, mund të jetë e mjaftueshme për 7-6 orë.

Një i rritur nuk duhet të fle më shumë se 9 orë, efekti i një procesi të tillë do të jetë i dëmshëm. Mund të ketë lodhje, apati, përgjumje të çuditshme, dhimbje koke, ndjenjë e papërkthimit të botës dhe do të dëshironi të fleni më shumë.

Gjumi i vazhdueshëm mund të çojë në depresion dhe ndjenjë të keqe.

Por ju duhet të fleni, duhet të bëhet në kohë. Ka njerëz që për arsye të pahijshme nuk flenë për vite me radhë. Por këto janë raste unike, dhe këta pacientë ndihen mirë. Një person normal i shëndetshëm duhet të fle, mundësisht gjatë natës. Nëse orari i punës nuk ju lejon të pushoni gjatë natës, por vetëm gjatë ditës, trupi juaj gjithashtu merr dëm. Atë natë pushimi i plotë ndihmon të jesh i shëndetshëm. Nëse ka një mungesë të vazhdueshme të gjumit, trupi mund të ketë pasoja negative:

• Gjendja e përgjithshme e shëndetit përkeqësohet.
• Lodhje të vazhdueshme progresive.
• Shteti shtrembër, apati në jetë.
• Kujtim i keq.
• Puna e një truri është thyer, logjika, proceset mendore përkeqësohet.
• Pamje e dobët
• Ndryshimet e humorit.
• Presioni bëhet më i lartë, shfaqet presioni "ritëm".
• Imuniteti zvogëlohet.
• Plakjen e hershme.
• Jetëgjatësia po bëhet më e shkurtër.
• Mbipeshë.

Këto pasoja serioze janë shumë të rrezikshme, por më shpesh mungesa e gjumit ndodh për arsye të ndryshme. Ato mund të ndahen në disa grupe:

1. mekanik  (orari i zënë, orari ditor i gabuar, nuk ka kohë për të fjetur).
2. emocional  (ankthe, frikë, paqëndrueshmëri emocionale, dhimbje, lëndime).
3. fizik  (sëmundjet, dhimbjet në shpinë, kokën, këmbët, problemet me shëndetin, qarkullimin e gjakut, presionin).

E gjithë kjo kërkon vendimin e duhur. Nëse gjumi nuk vjen për shkak të shkaqeve mekanike, duhet të përshtatni stilin e jetës tuaj. Për arsye të tjera, duhet të shkoni te një psikolog, një terapist ose një specialist i gjumit (një specialist që studion problemet e gjumit).

Ka blades dhe qendra të veçanta ku ata kërkojnë gjumin tuaj dhe zgjidhin këto probleme, ka edhe sanatoriume të veçanta ku mund t'i nënshtroheni një trajtimi një herë ose procedurave komplekse.

Kushtet ideale

Për të fjetur mjaftueshëm, një person ka nevojë për kushtet e duhura për të fjetur. Në parim, ju mund të fle në kushte, madje edhe ulur dhe duke qëndruar, por trupi nuk do të marrë përfitimet e nevojshme dhe pushim.

atmosferë

Për gjumin më të rehatshëm duhet të jetë atmosfera e qetë. Nuk ka zhurmë nga një fqinj, nga rruga, nga një televizor apo kompjuter. Ndonjëherë ndihmon në relaksimin e muzikës që mund të dëgjoni para se të shkoni në shtrat ose duke fjetur. Shumë mirë për këtë janë motive japoneze ose kineze.

Elementi më i rëndësishëm për një gjumë të mirë është paqja, heshtja dhe aroma e këndshme. Ju mund të ventiloni dhomën e gjumit para gjumit, të ndizni vajin aromatik ose të mbushni dhomën me aromën që ju shoqëroheni me gjumin.

Hani: nuk ka asnjë ilaç për këtë, sepse korrigjimi varet shumë nga shkaku i lodhjes. Sallatë jeshile me gjethe me perime të copëtuara dhe salmon i pjekur në skarë për të rritur vitaminat, mineralet dhe omega-3, e cila nga ana tjetër do të rrisë energjinë tuaj.

Kur keni dhimbje menstruale

Pini: një tenxhere me çaj të nxehtë të ëmbëlsirave me pak mjaltë dhe limon. "Rrënja e xhenxhefilit është qetësues dhe qetësues dhe është përdorur për të trajtuar dhimbjen e stomakut për shekuj", thotë Littlefield. Përveç kësaj, hidratimi i duhur mund të ndihmojë në reduktimin e tensionit në disa muskuj që kontribuojnë në dhimbje menstruale.


Pasi të ndalet, vazhdoni të rifreskoni, por filloni të hani ushqime që janë të lehta për tu tretur, të tilla si banane dhe oriz ngjyrë kafe. Nëse hani ushqimin tuaj të rregullt, mund të kapërcejë muskujt e tretjes ose të shkaktojë inflamacion ose acarim të padëshiruar, shton ajo.

Mos e mbushni dhomën e gjumit para pjesës tjetër me parfum të mprehtë, aromat e kafesë, le të mos jetë shumë e zënë ose e ftohtë këtu. Ju duhet të jeni të rehatshëm, të ngrohtë. Epo, nëse në këtë dhomë, në parim, nuk bëni festime të zhurmshme, mos grindeni dhe mos bëni biseda me zë të lartë. Ju duhet të keni një dhomë gjumi private, pa tinguj negative dhe me zë të lartë. Pastaj ju doni të vini këtu, ajo do të mbështillet tërësisht në një atmosferë paqeje dhe relaksimi. Një atmosferë e tillë është garancia më e mirë e një nate të mirë.

pozitë

Në mënyrë që trupi të pushojë në mënyrë efektive, është e nevojshme të shtriheni drejt. Ndikon në gjumë.

Pozicioni më i saktë është një pozicion në anën e pasme.

Por për shumë është mjaft e vështirë. Por është një ëndërr në anën e pasme që ndihmon në rikuperimin e mirë dhe nuk shkakton dhimbje në shpinë. Duart në këtë pozicion duhet të shtrihen dhe të relaksohen.

Ju mund të flini në anën tuaj, por këtu ju duhet të dëgjoni ndjenjat tuaja. Në disa njerëz, gjumi në anën e djathtë shkakton djegie të zorrëve ose siklet në stomak. Dhe në të majtë ajo ndihmon tretjen. Në çdo rast, dëgjoni veten. Duart, nëse fle në anën tënde, tërhiqeni përgjatë trupit. Është mirë të vendosësh jastëkë të vegjël midis këmbëve nëse dëshiron të pushosh në anën tënde.

Nëse flini në shpinë, vendosni jastat tuaja nën shpinë, nën këmbët tuaja, nën gjunjë, ashtu siç është e përshtatshme.

Sidomos nëse keni probleme me gjunjët ose me dhimbje prapa. Gënjeshtra në një anë të rehatshme dhe dëgjoji veten.

Është më mirë të mos fle në stomak. Nëse kjo është e vështirë të refuzohet, përpiqu të fle në pozicione të tilla sa më pak të jetë e mundur. Kjo shkakton probleme me shpinë dhe mbrapa, por ndihmon shumë me tretje.

i brendshëm

Brendësia e dhomës së gjumit duhet të jetë e qetë dhe jo e bardhë. Ngjyrat më të përshtatshme të ngrohta, pastel, të lehta. Ata nuk duhet të jenë të ndritshme. Ndonjëherë përdorni një ngjyrë të bukur të gjelbër. Nuk duhet të bëjë theks të veçantë, dhoma gjumi duhet të jetë e gjërë. Kushtojini vëmendje të veçantë një krevati të rehatshëm dhe zonës së krevatit.

Hang llambë me dritë zbehur, ju duhet të keni blinds ose perde të trasha, dritaret duhet të shkojnë në anën që është më i mbrojtur nga drita.

Le të ketë dy faza të ndriçimit në dhomën e gjumit: të ndritshme, nëse jeni duke lexuar ose zbutur dhe të mbytur, të cilat do t'ju sjellin për të fjetur. Mos vendosni një vazo me lule që ndiejnë shumë ose bimë, le të jetë e lirë nga televizorët dhe kompjuterët. Ju mund të vendosni në tavolinën e tavolinës disa libra që janë veçanërisht interesantë për ju, ose anasjelltas, ata ju vënë në gjumë.

Një dhomë gjumi nuk është një vend për të punuar ose për të ngrënë. Lëshoni atë nga gjithçka që nuk keni nevojë të fle. Lini një shtrat, tavolina afër, karrige, një vend për të vënë një bathrobe ose rroba, një gardërobë, të marrë disa libra, ju mund të bëni një sistem audio që do t'ju ndihmojë me muzikë relaksuese. Epo, nëse dhoma gjumi është e ngrohtë.

Nëse është e mundur, bëni dhomën e gjumit të papërshkueshëm nga zëri dhe bllokohet me një çelës. Për të rregulluar mirë brendësinë, mund të shikoni një video të veçantë trajnimi. Kjo gjithashtu nuk lodhet nga shkrimi i blogerëve.

Nëse ndani një shtrat me burrin tuaj, rregulloni më shumë romancë dhe gjëra të bukur: mund të arrini një cep të dashurisë, të vendosni fotot tuaja ose qirinj, shumë gjëra të vogla.

Si të fle drejtë

Të fle ishte një gëzim, gjumë drejtë:

• Shkoni në shtrat jo më herët se ora 21 dhe jo më vonë se 11. Është gjatë kësaj periudhe që është më e lehtë të biesh në gjumë, trupi është i vendosur të pushojë.
• Shtrihuni në të njëjtën kohë, trupi do të harmonizohet me regjimin.
• Nga 23:00 deri në 4:00 ju duhet të fle. Nëse jeni i aftë gjatë kësaj periudhe, ajo është shumë e dëmshme për trupin. Në këto orë, ëndrra është më e forta.
• Flini të paktën 7 orë në ditë. Duhet të jetë një ëndërr që nuk ndërpritet. Nuk duhet të flejë për një orë, pastaj të punosh për tre orë, pastaj të fle përsëri për 30 minuta. Kjo është e keqe.
• Mos flini më shumë se 9 orë në ditë, nuk do të përfitoni
• Nëse është e mundur, ju mund të relaksoheni në pasdite. Por jo më shumë se 2 orë. Përndryshe, pagjumësia është e mundur gjatë natës.
•   , le të jetë vakt i fundit 3-4 orë para pjesës tjetër.
• Mundohuni të mos përdorni pilula gjumi, nëse nuk mund të fleni. Trupi do të përdoret dhe normalisht nuk bie në gjumë.
• Për pagjumësinë, seksi ndihmon më së miri.
• Mos u mundoni të flini në fundjavë, nëse fle 5 orë në ditë në ditë të rregullta dhe 12 në fundjavë, ajo dhemb trupin tuaj. Mundohuni të mbani një ekuilibër, sepse pasi të keni fjetur të dielën do të ndiheni pakëndshëm.
• Ju duhet të zgjoheni në të njëjtën kohë.
• Para se të shkoni në shtrat, ecni dhe ventiloni dhomën. Mos vishni pizhame tepër të ngrohta dhe mos e mbyllni veten në batanije të nxehta - maksimumi 22 gradë.
• Bëhet siç duhet nga ai që fle në një sipërfaqe të vështirë.

Parimet themelore

Ekzistojnë disa parime të pashkruara që vërehen gjatë gjumit:

1. Merrni një busull dhe në dhomën tuaj të gjumit përcaktoni anët e botës. Kreu i gjumit në lindje ose në veri.
2. Gjithmonë shkoni në shtrat në të njëjtën kohë. Pra, shmangni pagjumësinë.
3. Dhoma para gjumit duhet të ventilohet për të paktën 30 minuta.
4. Nëse fle mirë gjatë natës, pushoni gjatë ditës, mbani mend për pushimin e duhur, pavarësisht mungesës së kohës.
5. Para se të shkoni në shtrat, të bëni dush, të bëni vetë-masazh, të kërkoni që dikush të fshij shpinën ose të masni këmbët tuaja, pas një dush - me zhurmë me kënaqësi.

• Nëse gjumi është shumë i thellë, trupi është i paralizuar. Një person nuk mund të lëvizë, por kjo ndodh në rastin e një gjumi shumë të thellë. Pas zgjimit, personi ndihet i gëzuar dhe i shkëlqyeshëm.
• Realiteti është miq me gjumë. Ajo që po ndodh në këtë moment mund të hyjë në ëndërr. Ju ëndërroni që telefoni po zë, dhe ju me të vërtetë keni një telefon. Të gjitha stimujt e jashtëm, gjërat përshtaten në ëndrrat tuaja dhe për disa sekonda ndryshojnë në një pjesë të plotë të gjumit.

Duhanpirësit që braktisën, pastaj shohin ëndrra të gjalla.

• Gjumi shpesh është simbol i kësaj apo asaj. Në ëndrrat, vijnë vendimet, ëndrrat ndihmojnë njerëzit të kuptojnë veten. Kjo është edhe një lloj profecie, një lojë e nënndërgjegjeshëm. Ëndrrat duhet të besohen. Por vetëm kur ato janë të mira.
• Shumica e njerëzve (mbi 90%) kanë ëndrra të gjalla.

• Vetëm miqtë vijnë në ëndrra. Këta mund të jenë njerëz që ju keni parë vetëm një herë në jetën tuaj dhe atë paraqitje të shkurtër. Ata shtypën në nënndërgjegjeshëm dhe erdhën në vizitë. Një ëndërr është si një kaleidoskop, nga i cili është hequr vetëm një copë. Kjo është një lojë e nënndërgjegjeshëm, intuitë, logjikë, dhe gjithçka që shkencëtarët nuk kanë studiuar ende.
• Ai që fle plotësisht, më pak i prirur ndaj depresionit, psikozës dhe frikës.

Burrat kanë më shumë gjasa të jenë burra, dhe vajzat shohin në ëndrra të njëjta për të dy gratë dhe burrat.

• Pothuajse 95% e të gjitha ëndrrave që një person harron. Kujtimet më të gjalla në 10 minutat e para pas zgjimit.
• Ata që nuk shohin ëndrra. Nëse një person është i verbër që nga lindja, ai ka ëndrra me erë dhe tinguj.

Për të fjetur më mirë, duhet të pini qumësht, hani vezë, banane dhe ton. Mirë për të ngrënë arra, spinaq.

• Alkooli, siç besohet zakonisht, nuk promovon gjumë të mirë.

• Ju mund të merrni:

• Hop 1 tbsp.
• Ujë vlimi 200 g

Këmbëngulni 10-15 minuta, tendosje. Pini para gjumit. Nuk mund të jetë shtatzëna dhe gratë lactating.

• Derdhni një lugë gjelle fara kopër me 400 g ujë të valë. Këmbëngulni 2 orë. Strain. Pini një gotë para gjumit.
• Ju mund të blini pads të gatshme që ju ndihmojnë të bini në gjumë. Dhe mund të gatuani veten: përzieni nenexhik, balsam limoni, pelin në pjesë të barabarta. Vendoseni në qese, qepni. Vendoseni këtë jastëk nën jastëkun tuaj.
• Merrni vaj livando dhe hidhni disa pika në uiski, bluaj.
• Në kohën e gjumit, ju mund të bëni një banjë në të cilën shtoni vajrat esenciale të valerianit, kamomilës, livandës dhe rozës.
• Bëni një masazh, duke përdorur vajin e misrit, rozmarinë dhe vajin e xhenxhefilit.
• Përkulja ndihmon të bjerë në gjumë. Në një sallatë me qepë të gjelbër, shumë përfitime të tilla.
• Para shtratit, bëni një koktej: përziejeni një gotë qumësht me banane, arra dhe embrion gruri. Mundo në një blender.

Energjia e keqe në shtëpi. Është e nevojshme për të pastruar shtëpinë, ndoshta ju duhet të eksperimentoni dhe të vendosni krevat jo në feng shui, por në mënyrën që ju ndiheni më mirë. Rregullat janë atje, por nëse jeni aq të pakëndshme, juve ju lejohet të eksperimentoni dhe shikoni se çfarë i përshtatet më së shumti.

Nëse gjeni një gabim, ju lutemi theksoni një pjesë të tekstit dhe klikoni Ctrl + Enter.

Ushqim i balancuar - themeli i një jetese të shëndetshme. I shoqëruar me aktivitet fizik, ndihmon në normalizimin e peshës, për tu bërë i aftë dhe për të arritur harmoni. Duke ndjekur rekomandimet e thjeshta të këtij artikulli, ju do të përshtateni lehtësisht dietën tuaj dhe do të shikoni dhe ndjeheni më mirë se kurrë më parë!

Qëllimi për bilancin

Në ëndrrat e një trupi të hollë, njerëzit përpiqen dietat e ndryshme: karboni i ulët, proteina, dhe shumë të tjerë. Ata japin rezultat, por të përkohshëm: pesha shpejt kthehet. Dhe nganjëherë efekti është i kundërt me atë që pritet, dhe në vend të humbjes së peshës fillojnë problemet shëndetësore.

E vërteta është se ushqimi duhet të jetë balancuar. Për të ndjeheni mirë, ju duhet të siguroni trupin me gamën e plotë të ushqyesve: proteinat, yndyrnat, karbohidratet, vitaminat, makro dhe micronutrientët.

Më e mira, sipas nutritionist amerikan Robert Haas, është 50-25-25. Kjo do të thotë se dietat ditore duhet të jenë 50% karbohidrate, 25% proteina dhe 25% yndyrë.

Ndiqni dietën

yndyrnamarrin pjesë në ndërtimin e qelizave të reja, prodhimin e hormoneve, metabolizmin e ujit dhe transportin e vitaminave. Acidet yndyrore ndahen në dy grupe: i ngopur  dhe pangopur. Të parët janë të sëmurë, sepse ata vendosen në muret e enëve të gjakut dhe rrisin nivelin e kolesterolit "të keq".

Acidet yndyrore të pangopura kryejnë funksionet e dobishme të përshkruara më sipër. Megjithatë, disa acide yndyrore, si omega-3, nuk sintetizohen nga trupi dhe mund të hyjnë vetëm me ushqim. Prandaj, duhet të përpiqemi të sigurojmë që dietat e përditshme përfshijnë yndyrna të shëndetshme. Këto janë gjetur në avocados, ullinj, vaj ulliri, arra, peshk deti dhe produkte të tjera.

proteinë- Materiali kryesor i ndërtimit të trupit, dhe jo vetëm për qelizat, por edhe për enzimat dhe hormonet. Proteinat ndihmojnë në ndërtimin e muskujve, kanë kocka të forta, flokë të bukur dhe thonjtë.

Ketrat janë nga kafshët  dhe vegjetal. Besohet se dy të tretat e konsumit të përditshëm të proteinave duhet të preken me ushqimin e kafshëve (mish ligët, peshqit, vezët, produktet e qumështit), dhe pjesa tjetër nga ushqimi bimor (fasulet, fasulet, arra, farat, zarzavatet).

Karbohidratet -  furnizuesi kryesor i energjisë. Ushqimet e karbohidrateve duhet të përbëjnë bazën e dietës - 50%. Mos u hutoni nga kjo shifër - ajo gjithashtu përfshin fibra, vitamina dhe minerale; ata shpesh përqendrohen në ushqime të pasura me karbohidrate.

Karbohidratet ndahen në i thjeshtë  (ose të shpejtë) dhe kompleks  (Ngadalshëm). Ky i fundit ndahet për një kohë të gjatë dhe i jep një energji të gjatë. Prandaj, rekomandohet të hahet qull ose muesli për mëngjes në mënyrë që të mbeten të plotë dhe të plotë të energjisë deri në mesditë.

Karbohidratet e thjeshta absorbohen shpejt dhe sigurojnë energji të menjëhershme. Ato janë të domosdoshme kur duhet të ngazëllehesh dhe rinovosh. Për shembull, nëse pas një stërvitje ju pini një gotë me sodë të ëmbël cola-lloj ose hani një karafil pak çokollatë, ju do të lehtësojë lodhjen si një dorë. Fakti është se sheqeri në traktin digjestiv është i prishur në glukozë, dhe ky është karbohidrati më i thjeshtë - një burim energjie të shpejtë.

Hani në të njëjtën kohë.

Një nga arsyet për mbipeshë është mosbalancimi i energjisë. Kjo është kur një person shpenzon më pak energji se sa konsumon.

Për të siguruar funksionimin e organeve të brendshme, për të ruajtur një temperaturë konstante të trupit dhe tonin e muskujve nevojitet energji. Ajo matet në kilocalore. Për një jetë normale, një i rritur i shëndetshëm duhet të konsumojë rreth 2,500 kilocalore në ditë. Kjo është të dhëna mesatare - vlera individuale llogaritet në bazë të moshës dhe parametrave antropometrikë.

Tani imagjinoni: gjatë gjithë ditës keni rrotulluar si një ketër në një rrotë, duke injoruar urinë. Në mbrëmje, më në fund mori ushqimin - hëngrën gjithçka dhe shumë. Trupi i mërzitur nuk është deri në numërimin e kalorive. Menjëherë pas darkës, shkuat në shtrat. Një sjellje e tillë e ngrënies çon në një mungesë të barabartë të energjisë dhe, si rezultat, në peshë të tepërt.

Për të shmangur këtë, përpiquni të hani disa herë në të njëjtën kohë çdo ditë. Asnjëherë mos kaloni mëngjesin - kjo është ushqimi më i rëndësishëm. Kjo është theksuar në Kathleen M. Zelman, Kathleen M. Zelman, shumë herë në shëndetin publik.

Një mëngjes kalori jo vetëm që jep forcë, por gjithashtu katalizon fillimin e një metabolizmi "gjumi", rrit efikasitetin dhe përmirëson gjendjen shpirtërore.

Darka duhet të jetë midis 13 dhe 16 orësh. Në të njëjtën kohë është e nevojshme për të ngrënë jo vetëm të dytë, por edhe supave. Ajo ka një efekt të dobishëm në tretje dhe ndihmon në ruajtjen e balancit të ujit të trupit. Pas të gjitha, ne marrim pjesë të lëngjeve trupore të nevojshme me ushqim. Nëse nuk mund të kesh një darkë normale dhe forca jote po mbaron, mund të plotësosh energjinë me një bar të proteinave ose sode të ëmbël. Ata do të ndihmojnë për të përfunduar darkën.

Vaktin e fundit duhet të ndodhë jo më vonë se dy ose tre orë para gjumit. Të shkosh në shtrat me një stomak të plotë do të thotë të shqetësosh balancën e energjisë, të hedhësh dhe të kthehesh në një ëndërr dhe ndoshta të përballesh me probleme të tretjes.

Ji aktiv

Pra, nevojiten 2,500 kilocalore për të ruajtur proceset bazike metabolike. Por sa më e lartë është shkalla e aktivitetit fizik, aq më shumë energji ka nevojë për trupin.

Për shembull, një person i rritur do të kalojë 160 kcal shtesë në orë të vjeljes. Nëse kjo kohë është shpenzuar në një udhëtim me biçikletë, atëherë do të nevojitet 370 kcal dhe për të drejtuar trajnimin - të paktën 700 kcal. Detajet rreth konsumit të kalorive në varësi të ngarkesës mund të gjenden në infographic tonë.

Rikrijoni pas aktivitetit fizik aktiv mund, për shembull, me ndihmën e një gotë me lëng frutash ose një kavanoz me sode. Të dy pije përmbajnë sheqer - karbohidrate të shpejtë, një burim i glukozës. Falë tij, këto pije janë burime të energjisë së shpejtë. Por mos harroni në lidhje me konsumin e përditshëm të sheqerit - jo më shumë se 65 g. Watch për sasinë e sheqerit të përfshira në ushqim dhe pije dhe shtuar atyre. Për referencë: nektar mango - 14.5 g sheqer për 100 ml, Coca-Cola - 10.6 g për 100 ml, lëng portokalli - rreth 13 g për 100 ml.

Pini mjaft

Trupi është 55-65% ujë. Hidratimi është shumë i rëndësishëm për shëndetin. Siç vëren Yury Tyrsin në librin e tij "Sekretet e ushqyerjes së duhur. Mineralet, vitaminat, uji, dehidratimi vetëm 2% ul ndjeshëm performancën, dhe 4% dehidratim çon në letargji dhe apati. Shkalla individuale llogaritet me formulën: 40 ml për kilogram peshë.

Rritja e futjes së lëngjeve është e nevojshme në mot të nxehtë dhe gjatë aktivitetit fizik.

Ju mund të mbani bilancin e ujit me çfarëdo lloji të pijeve: lëng, lëng, sode të ëmbla të tilla si cola, çaj - të gjitha prej tyre janë 85-99% ujë, shuajmë plotësisht etjen dhe mbushni qelizat e trupit me lagështi jetësore.

Snack drejtë

Koha për një vakt të plotë nuk ka ardhur akoma dhe ndjenja e urisë po i afrohet. Si të jesh? Keni një kafshatë! Por nuk ka buns dhe sanduiçe. Për të pasur një meze të lehtë, nuk është e dëmshme, duhet të jetë e saktë. Mbajini mollë, banane, arra, kos grekë, gjizë ose vezë të ziera të forta. Këto janë ushqime të dobishme dhe tepër ushqyese që ndihmojnë për të përballuar ndjenjën e urisë.

Përveç kësaj, mos ruani ushqim junk në shtëpi. Patate të skuqura, twinks, kokoshka - e gjithë kjo është e shijshme, ndonjëherë ju mund ta përballoni atë. Edhe nëse keni një vullnet çeliku, do të vijë një moment kur do të plasaritet. Më mirë të mos mbaheni në tundimet e shtëpisë.

Mos prisni për ndryshime të menjëhershme

"Unë do të hani mirë dhe menjëherë do të bëhem i hollë dhe i shëndetshëm" - një kurth mendor në të cilin pothuajse të gjithë ata që përpiqen të bëjnë më të balancuar dietën e tyre bien.

Sidoqoftë, zhvillimi dhe konsolidimi i një sistemi të shëndetshëm të të ushqyerit kërkon një punë sistematike dhe mjaft të gjatë tek vetja. Mos prisni për rezultate të menjëhershme!

Lehtësia dhe harmonia do të vijnë gradualisht. Por me siguri do të vini re këto ndryshime pozitive.