คุณสามารถตั้งค่าโภชนาการที่เหมาะสมได้มากเพียงใด โภชนาการที่เหมาะสมในระหว่างเดือน: คุณลดน้ำหนักได้เท่าไหร่

คุณสามารถลดน้ำหนักได้หลายวิธี แน่นอนว่าทุกคนต่างใฝ่ฝันถึงยาวิเศษที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ทันทีโดยไม่ต้องทำงานหนัก แต่นี่เป็นตัวเลือกที่อันตรายมาก ดังนั้นเราจึงพิจารณาวิธีการลดน้ำหนักแบบเป็นธรรมชาติและปลอดภัยเท่านั้น

คำถามแรกที่เกิดขึ้นโดยไม่มีข้อยกเว้นระยะเวลาที่คุณสามารถลดน้ำหนักได้ ทุกอย่างขึ้นอยู่กับคุณ หากคุณไม่ขี้เกียจแล้วในช่วงเวลาสั้น ๆ คุณจะสามารถลดน้ำหนักตัวได้ตามจำนวนที่ต้องการ แน่นอนว่าเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องเลือกวิธีที่เหมาะสมที่สุด และมีจำนวนมาก

หลังจากเวลาใดคุณสามารถลดน้ำหนักได้ออกกำลังกายในโรงยิม

วิธีแรกและมีประโยชน์ที่สุดในการลดน้ำหนักคือไปที่โรงยิม แน่นอนคุณสามารถปรึกษากับผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลและเรียนรู้จากเขาว่าคุณสามารถลดน้ำหนักได้นานแค่ไหน แต่ส่วนใหญ่เขาจะไม่ให้คำตอบที่แน่นอน

นี่คือคำอธิบายดังต่อไปนี้ การลดน้ำหนักทำได้หลายวิธี บางคนชอบที่จะวิ่งออกกำลังกายในขณะที่คนอื่นพยายามที่จะเน้นการออกกำลังกายที่มีน้ำหนัก โดยธรรมชาติทั้งสองวิธีมีประสิทธิภาพ แต่ผลลัพธ์จะแตกต่างกัน

เมื่อวิ่งจะมีการบริโภคแคลอรี่ โดยเฉลี่ยหลังจากการวิ่งออกกำลังกายเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงคุณสามารถลดแคลอรี่ได้ประมาณ 650 แคลอรี่และครั้งนี้จะต้องวิ่งโดยไม่หยุด หากคุณทำตามปริมาณแคลอรี่ที่รับประทานในระหว่างวันน้ำหนักจะลดลงอย่างรวดเร็วเพียงพอ

ด้วยการฝึกฝนความแข็งแรงแคลอรี่จะถูกบริโภคเร็วขึ้นมาก แต่การใช้งานของพวกเขาต้องการพลังงานจำนวนมาก ดังนั้นการไปที่โรงยิมในขณะท้องว่างจะไม่ทำงานเนื่องจากคุณจะไม่มีพลังในการฝึก

สำหรับผู้ที่สิ้นหวังที่สุดเราสามารถแนะนำให้รวมวิธีการทั้งสองเข้าด้วยกัน ตัวอย่างเช่นในตอนเช้าทุกวันคุณทำงานเป็นเวลาอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมง นอกจากนี้ควรออกกำลังกายสัปดาห์ละ 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ แน่นอน จำกัด ตัวเองเป็นอาหารในขณะที่ไม่คุ้ม แต่ไม่ต้องพึ่งพาเนื้อทอดที่เป็นไปไม่ได้ เมื่อใช้ร่วมกับโภชนาการที่เหมาะสมคุณสามารถบรรลุตัวเลขที่จำเป็นได้อย่างรวดเร็วบนตาชั่ง

คุณสามารถลดน้ำหนักด้วยโภชนาการที่เหมาะสมได้นานแค่ไหน?

คำถามต่อไปเป็นเรื่องเกี่ยวกับอาหาร ลองคิดดูว่าคุณสามารถลดน้ำหนักได้นานแค่ไหนถ้าคุณใช้เฉพาะพวกมัน มีสามตัวเลือกอาหาร:

• mono-diet 3-5 วัน
• วันอดอาหาร
• โภชนาการที่เหมาะสมเป็นเวลานาน

ตัวเลือกสุดท้ายคือปลอดภัยที่สุด เขาจะช่วยคุณไม่เพียง แต่ลดน้ำหนัก แต่ยังช่วยปรับปรุงสุขภาพโดยรวมอีกด้วย แน่นอนว่าเอฟเฟกต์ของตัวเลือกนี้มีความเด่นชัดน้อยกว่า แต่มันจะยังอยู่ดี โดยเฉลี่ยแล้วด้วยโภชนาการที่เหมาะสมและการไม่ทานอาหารเป็นเวลา 3-4 ชั่วโมงก่อนนอนคุณสามารถลดน้ำหนักได้ 1-1.5 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ สำหรับเดือนน้ำหนักจะลดลง 5-6 ปอนด์ ดังนั้นสำหรับหกเดือนคุณสามารถลดน้ำหนักได้ 20-30 กิโลกรัม ในกรณีนี้คุณจะไม่ทรมานกับอาหาร

Mono-diets ใช้ในกรณีฉุกเฉินเท่านั้น ตามกฎแล้วน้ำหนักจะกลับมา เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้คุณต้องปฏิบัติตามโภชนาการที่เหมาะสมหลังจากออกจากอาหาร

คุณสามารถลดความอยากอาหารของคุณและไม่ต้องทนทุกข์จากความหิวโหยด้วยความช่วยเหลือ ยาเสพติดดังกล่าวจะช่วยในการปรับปรุงกระบวนการเผาผลาญและการเผาผลาญ คุณจะรู้สึกร่าเริงและความแข็งแกร่ง ด้วยเหตุนี้จะมีพลังงานเพิ่มเติมในการเยี่ยมชมโรงยิม

ยาเสพติดเป็นธรรมชาติอย่างสมบูรณ์และไม่ได้มีสารอันตราย คุณสามารถเรียนหลักสูตรระยะยาวโดยไม่ต้องกลัว มันทำหน้าที่อย่างนุ่มนวล แต่หลังจากทานแคปซูลครั้งแรกคุณจะรู้สึกถึงความแข็งแรง

คุณสามารถลดน้ำหนักได้กี่กิโลกรัมต่อเดือน ในระยะสั้นอัตราปกติของการสูญเสียน้ำหนักคือการสูญเสียน้ำหนัก 4 - 4.5 กิโลกรัมในช่วงเวลานี้ อย่างไรก็ตามที่นี่เป็นที่สนใจทุกรายละเอียด

ก่อนอื่นการลดน้ำหนักซึ่งมีความหมายที่นี่ไม่ได้เกิดจากอาหารแข็ง ๆ แต่มีวิธีการที่ครอบคลุมและเป็นระบบ มันเกี่ยวกับการสังเกตอาหารที่เหมาะสมและออกกำลังกายให้เพียงพอ

คำตอบสำหรับคำถามหลัก: คุณสามารถลดน้ำหนักได้เท่าไหร่ในหนึ่งเดือน?

โปรดทราบว่าการพูดถึงการลดน้ำหนักเรากำลังพูดถึงการลดน้ำหนักของเรา อันที่จริงมันไม่เหมือนกัน จำนวนน้ำหนักที่สูญเสียทั้งหมดอาจรวมถึงส่วนประกอบต่าง ๆ

บางคนมีความสำคัญคนอื่นไม่ได้ หากการลดน้ำหนักทำได้โดยการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อดังนั้นสำหรับการลดน้ำหนักมันจะแย่มาก ดังนั้นส่วนไหนที่การลดน้ำหนักมักจะประกอบด้วย?

1. เผาผลาญไขมัน
2. การกำจัดตะกรัน
3. การสูญเสียน้ำ
4. ลดน้ำหนักของกล้ามเนื้อ

ตามกฎแล้วไขมันใต้ผิวหนังในร่างกายมนุษย์อยู่ในคลังไขมัน การเผาไหม้ (หรือถูกต้องมากขึ้นโดยแยกเป็นกรดไขมันที่เป็นส่วนประกอบ) เกิดขึ้นในกล้ามเนื้อ

เพื่อให้กระบวนการเกิดขึ้นมีความจำเป็นเพื่อให้แน่ใจว่าการเคลื่อนไหวจากตำแหน่งแรกไปยังตำแหน่งที่สอง น่าเสียดายที่ความเร็วของกระบวนการนี้มี จำกัด ขีด จำกัด นี้อาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับลักษณะส่วนบุคคลของบุคคลใดบุคคลหนึ่ง

มันมักจะอยู่ในช่วง 70 ถึง 300 กรัมของไขมันต่อวัน นี่เป็นข้อ จำกัด ตามธรรมชาติของโอกาสในการลดน้ำหนักสำหรับบุคคลใดบุคคลหนึ่ง โดยปกติเรากำลังพูดถึงประมาณ 100 - 160 กรัมต่อวัน (โดยเฉลี่ย) ในหนึ่งสัปดาห์มันจะสอดคล้องกับ 700 - 1100 กรัม

ดังนั้นในหนึ่งเดือนคุณสามารถลดน้ำหนักได้ประมาณ 4 - 4.5 กิโลกรัม จำได้ว่าสิ่งนี้สามารถทำได้ด้วยวิธีการที่ใช้งานและบูรณาการกับกระบวนการนี้ และทราบว่าเรากำลังพูดถึงการสูญเสียไขมันใต้ผิวหนังและไม่ใช่การลดน้ำหนัก

บางครั้งคุณสามารถได้ยินเรื่องราวเกี่ยวกับวิธีที่คนเพิ่งเริ่มลดน้ำหนักและในหนึ่งหรือสองสัปดาห์ลดน้ำหนักอย่างน้อยสามกิโลกรัม สิ่งนี้เป็นไปได้อย่างไรและไม่ขัดแย้งกับสิ่งที่กล่าวไว้ข้างต้นในบทความนี้?

ไม่มันไม่ได้ขัดแย้งกัน และนี่คือเหตุผล แต่น่าเสียดายที่เนื่องจากการรับประทานอาหารที่ไม่เหมาะสมและไม่ได้เป็นวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีในร่างกายของคนเกือบทุกคนที่มีจำนวนมากของตะกรันต่างๆที่เกิดขึ้น

ข้อดีอย่างหนึ่งของกระบวนการลดน้ำหนักคือการเผาตะกรันในตอนแรก นี่คือสิ่งที่เกิดขึ้นในช่วงเวลาที่กำหนด ในอนาคตความเร็วของการลดน้ำหนักจะสอดคล้องกับตัวเลขที่ได้รับ

อาจมีคำถามอื่นที่เกี่ยวข้องกับความจริงที่ว่าเรานำเสนอตัวเลขเกี่ยวกับการเผาผลาญไขมันใต้ผิวหนังและไม่ใช่ตัวเลขของการลดน้ำหนัก เนื่องจากเราสามารถควบคุมได้เฉพาะตัวเลขล่าสุดจึงเป็นสิ่งสำคัญที่เราจะต้องเข้าใจสิ่งที่พวกเขาประกอบด้วย บอกรายละเอียดนี้เพิ่มเติม

เมื่อลดน้ำหนักไม่เพียง แต่ไขมันที่ถูกถ่ายโอนไปยังกล้ามเนื้อจากคลังไขมันจะถูกเผา แต่ยังรวมถึงไกลโคเจนซึ่งพบได้ในกล้ามเนื้อด้วย

นั่นคือถ้าคุณเผาผลาญไกลโคเจน 300 กรัมต่อสัปดาห์และแต่ละโมเลกุลมีความสัมพันธ์กับโมเลกุลของน้ำสี่โมเลกุลในที่สุดคุณจะสูญเสียน้ำอีก 900 กรัม ในท้ายที่สุดเราได้รับผลลัพธ์เหล่านี้

• 1,200 กรัมไกลโคเจนและน้ำ
• ไขมัน 1200 กรัม

การสูญเสียน้ำหนักรวมต่อสัปดาห์ในกรณีนี้จะเป็น 2,400 กรัม

วิธีลดความอ้วน

สำหรับการลดน้ำหนักมีวิธีการต่าง ๆ มากมาย นี่คือบางส่วนของพวกเขา

อาหาร

วิธีเปลี่ยนอาหารให้ถูกวิธี

1. ขอแนะนำให้ลดไขมันให้น้อยลง ทำไมคุณต้องการมัน ความร่ำรวยของไขมันขึ้นอยู่น้อยมาก แต่ปริมาณแคลอรี่ของอาหารที่มีไขมันสูงกว่ามาก
2. พยายามกินอาหารหวานน้อยลง ข้อเสียอย่างหนึ่งของมันคือความสามารถในการกระตุ้นความอยากอาหารที่เพิ่มขึ้น
3. คุณต้องลดความปรารถนาที่จะทานอาหารที่มีรสชาติ;
4. กินช้ากว่า
5. ในอาหารคุณควรพยายามประเมินรสชาติและไม่กลืนลงไปทั้งหมด
6. โดยการทำให้อาหารบ่อยขึ้นเป็นไปได้ที่จะลดปริมาณแคลอรี่ของอาหารที่บริโภคประมาณ 15 เปอร์เซ็นต์;
7. ให้ความชอบกับจานเล็กกว่าปกติเล็กน้อย
8. มีไฟเบอร์หรือใยอาหารในปริมาณมาก
9. จำกัด การดื่มแอลกอฮอล์

  จากนั้นข้อมูลเล็กน้อยเกี่ยวกับการลดน้ำหนักด้วยความช่วยเหลือของยาเม็ด คำแนะนำสำหรับการใช้งาน

วิธีการเลือกโภชนาการการกีฬาสำหรับการลดน้ำหนักสำหรับผู้หญิง? คุณจะได้เรียนรู้สิ่งที่จะต้องใส่ใจเป็นพิเศษและจะไม่ทำผิดพลาดได้อย่างไร

พวกเขาบอกว่าการสลับโปรตีนคาร์โบไฮเดรตเป็นอาหารที่ดีที่สุดของทุกคนรู้ เมื่อศึกษาหลักการของมันแล้วคุณจะเข้าใจว่านี่เป็นเรื่องจริง บางทีนี่อาจเป็นอาหารที่จะพาคุณไปสู่เป้าหมายที่รัก

ลดความอ้วนด้วยการออกกำลังกายพิเศษ

ให้เรายกตัวอย่างชุดฝึกที่มีประสิทธิภาพสำหรับจุดประสงค์นี้

การเรียนการสอน:

• ทำแบบฝึกหัดเช่นการบิด  พวกเขาจำเป็นสำหรับ recti พวกเขาต้องทำด้วยแอมพลิจูดที่เล็กที่สุด เรานอนราบและกดด้านล่างล่างกับพื้น งอขาของคุณด้วยการเคลื่อนไหวนี้วางข้อศอกของคุณในทิศทางที่แตกต่างกันและจับมือของคุณไว้ข้างหลังต้นคอ เมื่อสูดดมให้ยกศีรษะของคุณ สิ่งนี้ควรทำพร้อมกับการเพิ่มขึ้นของใบมีด ชินกับขบวนการนี้จะต้องถูกยกขึ้น เมื่อหายใจออกให้ไปที่ตำแหน่งเดิม
• ตอนนี้เราหันไปออกกำลังกายครั้งต่อไปเพื่อย้อนกลับการบิด  เช่นเดียวกับในกรณีก่อนหน้าการกระทำนี้จะกระทำด้วยแอมพลิจูดขนาดเล็ก การออกกำลังกายนี้จะต้องดำเนินการในขณะนอนอยู่บนพื้นในขณะที่รักษาหัวเข่าของคุณงอ จับมือไว้ด้านหลังศีรษะเราเพิ่มน้ำหนักบรรทุกระหว่างการเคลื่อนไหวนี้เล็กน้อย ข้อศอกต้องถูกแยกออกจากกัน เมื่อสูดดมคุณจะต้องเพิ่มขึ้นเล็กน้อย โดยการทำเช่นนี้เรายกศีรษะด้วยใบมีดไหล่ เราออกกำลังกายนี้ยกเชิงกรานเล็กน้อย ในระหว่างการหายใจออกให้ไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
• เพิ่มขึ้นลำตัว  ในการทำแบบฝึกหัดนี้คุณต้องนอนราบกับพื้นและงอเข่า วางแขนไว้ด้านหลังศีรษะ ข้อศอกต้องถูกทำให้เจือจาง เมื่อหายใจเข้าคุณต้องยกลำตัวขึ้นเล็กน้อยและค่อยๆยกขึ้นไปที่หัวเข่า เมื่อหายใจออกเรากลับไปสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
• การออกกำลังกายต่อไปสำหรับขา ที่นี่การใช้แอมพลิจูดขนาดใหญ่เมื่อเคลื่อนไหวมีความสำคัญเป็นพิเศษ คุณต้องนั่งบนเก้าอี้ ในระหว่างการสูดดมเรายกขาขึ้นสู่ร่างกายและในระหว่างการหายใจออกเรากลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
• เราออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียง  เมื่อต้องการทำเช่นนี้นั่งบนขอบของเก้าอี้และทำให้ร่างกาย แบบฝึกหัดก่อนหน้านี้ทั้งหมดยังเหมาะสำหรับกล้ามเนื้อกลุ่มนี้ด้วย

หลายคนที่มีน้ำหนักเกินเกณฑ์จะพูดกับตัวเองว่า“ เพียงพอแล้ว!” และพวกเขาก็เข้าใจได้ ท้ายที่สุดแล้วน้ำหนักที่มากเกินไปไม่เพียง แต่สุขภาพไม่ดีภูมิคุ้มกันที่ไม่ดีมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคต่าง ๆ แต่ยังมีความรู้สึกไม่สบายอย่างมาก

ลองนึกภาพว่าทุกนาทีที่เราพกถุงที่มีน้ำหนัก! มักคิดเกี่ยวกับการลดน้ำหนักก่อนฤดูใบไม้ผลิ - ฤดูร้อนเพื่อให้รู้สึกพร้อมสำหรับฤดูร้อน

แน่นอนฉันต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว อย่างไรก็ตามกระบวนการนี้ต้องการการพิจารณาอย่างรอบคอบเกี่ยวกับการวางแผนและความมีวินัยในตนเองที่แข็งแกร่งเมื่อดำเนินการตามแผน

อาหารจานด่วนจะถึงวาระที่จะล้มเหลว นี่คือเหตุผลที่มันเกิดขึ้น:

• ก่อนอื่นการดำเนินการของแหล่งจ่ายไฟอย่างหนักในระยะเวลาที่ จำกัด มักจะต้องใช้ความตึงเครียดของกองกำลังทั้งหมด เมื่ออาหารสิ้นสุดลงนิสัยการกินยังคงเหมือนเดิมและความปรารถนาที่จะผ่อนคลายและฟื้นฟูจะเพิ่มความอยากอาหารของคุณเท่านั้น ดังนั้นในไม่ช้าน้ำหนักก็จะกลับมา บ่อยครั้งที่มันเพิ่มขึ้นในสถานการณ์ที่คล้ายกัน;
• ในฤดูใบไม้ผลิและฤดูร้อนคนได้รับสารอาหารไม่เพียงพอและในระหว่างการรับประทานอาหารความไม่สมดุลนี้เพิ่มขึ้นเพียง ดังนั้นการลดน้ำหนักแบบบังคับสามารถทำให้สุขภาพของมนุษย์แย่ลงอย่างมาก

ดังนั้นคุณไม่ควรพึ่งพาการสูญเสียน้ำหนักฟ้าผ่า มันเป็นไปได้ที่จะลดน้ำหนัก แต่ในเวลาเดียวกันการเผาผลาญของร่างกายสามารถหยุดชะงัก

นอกจากนี้อาจมีปัญหาผิวหนังหย่อนคล้อยและปัญหาสุขภาพอื่น ๆ ดังนั้นคุณต้องปรับกระบวนการลดน้ำหนักที่ช้า แต่มั่นคงซึ่งอาจอยู่ระหว่างสองถึงห้ากิโลกรัมต่อเดือน

นี่คือเคล็ดลับจากนักโภชนาการเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพของกระบวนการนี้

1. ก่อนอื่นอย่าลืมวิตามินและสารอื่น ๆ ที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย ด้วยการลดลงของความเข้มของโภชนาการการบริโภคของพวกเขาจะลดลงอย่างรวดเร็วและการขาดดุลนี้จะต้องกรอก ปัจจุบันสามารถหาซื้อวิตามินเชิงซ้อนที่มีคุณภาพสูงได้ในร้านขายยา
2. ใช้อาหารที่สมดุล มักจะเสนอทางเลือกอาหารดังกล่าวซึ่งไม่มีตัวอย่างเช่นคาร์โบไฮเดรต แต่สารเหล่านี้มีความจำเป็นต่อร่างกายเนื่องจากมีส่วนร่วมในกระบวนการแยกไขมัน ในกรณีนี้คุณสามารถชดเชยการขาดของพวกเขาด้วยความช่วยเหลือของคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนซึ่งมีอยู่เช่นในธัญพืชต่างๆ
3. หลีกเลี่ยงการลดน้ำหนักในวันที่กำหนด ในกรณีนี้ความต่อเนื่องของกระบวนการนี้อาจหยุดชะงัก มันจะดีกว่าที่จะลดน้ำหนักอย่างต่อเนื่องในขณะที่ตอบสนองความต้องการที่จำเป็นทั้งหมด พยายามรวบรวมนิสัยอาหารที่นำไปสู่กระบวนการนี้และจะนำคุณไปสู่ผลลัพธ์ที่น่าประทับใจ

สำหรับการฝึกการทำตัวให้ผอมนั้นทัศนคติที่ดีและความมีวินัยในตนเองนั้นสำคัญมาก

ชั้นเรียนต้องอุทิศอย่างน้อย 40 นาทีอย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์

ผลลัพธ์ที่ดีสามารถทำได้ด้วยวิธีการแบบรวมเพื่อลดน้ำหนักเท่านั้น การออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวจะไม่ได้ผล

เมื่อชั้นเรียนต้องการความสม่ำเสมอและขาดช่วงพักยาว

การลดน้ำหนักไม่ใช่กระบวนการที่ง่าย เพื่อให้บรรลุความสำเร็จคุณจะต้องใช้ความพยายามอย่างมากและแสดงความมุ่งมั่นและวินัยในตนเองที่เพียงพอ

ทุกวันคนกินผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตรายจำนวนมากที่มีผลเสียต่อสุขภาพรวมถึงช่วยเพิ่มน้ำหนัก โหมดไม่ถูกต้องหรือขาดอย่างสมบูรณ์ของมันยังนำไปสู่การพัฒนาความบริบูรณ์เพราะมันเป็นสิ่งสำคัญในการตรวจสอบสิ่งที่และเมื่อคุณกิน

ผลิตภัณฑ์แต่ละชนิดเต็มไปด้วยชุดของสารที่มีประโยชน์และขึ้นอยู่กับความต้องการของสิ่งมีชีวิตคนต้องการสารเหล่านี้ในสัดส่วนที่แตกต่างกัน ในการลดน้ำหนักเช่นกันจำเป็นต้องมีอาหารพิเศษ แต่มันจะเป็นสิ่งที่คุณต้องห้ามบางสิ่งบางอย่างกินน้อย การทำกิจวัตรประจำวันการรับประทานอาหารอย่างถูกต้องและสม่ำเสมอการรวมสิ่งเหล่านี้เข้ากับการออกกำลังกายสามารถลดน้ำหนักและไม่รู้สึกไม่สบายเมื่อทุกข์ทรมานจากความหิว

โภชนาการที่เหมาะสมเป็นหลักควบคุมตนเองและยึดมั่นอย่างต่อเนื่องเพื่อระบอบการปกครองรวบรวมเป็นรายบุคคล ไม่เช่นนั้นจะเป็นการยากที่จะบรรลุเป้าหมายที่ตั้งใจไว้

เนื่องจากความอ้วนและน้ำหนักเกินเป็นปัญหาสำหรับคนที่ดื่มด่ำกับความต้องการและไม่สามารถต้านทานได้หากไม่กินเค้กที่เย้ายวนใจหรืออะไรทำนองนั้นสิ่งแรกที่พวกเขาต้องทำคือตัดสินใจอย่างมั่นคงว่าต้องการลดน้ำหนักและไปสู่เป้าหมายที่ตั้งใจไว้เป็นเวลาหนึ่งเดือนสอง และไม่หยุดอีกต่อไป

โภชนาการที่เหมาะสมถือได้ว่าเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการลดน้ำหนัก ด้วยการบริโภคอาหารประเภทนี้ไม่มีข้อห้ามมีเพียงระบบที่คุณปฏิบัติตามอย่างต่อเนื่องและเนื่องจากร่างกายได้รับวิตามินและองค์ประกอบที่จำเป็นในเวลาความรู้สึกหิวไม่ปรากฏขึ้นซึ่งหมายความว่าคุณไปที่ตู้เย็นน้อยลง

ทำไมคนถึงกินมากเกินไป

ทุกวันมีคนใช้พลังงานจำนวนหนึ่งตามธรรมชาติซึ่งจำเป็นต้องได้รับการฟื้นฟูและจำเป็นต้องมีสารเฉพาะและเมื่อคุณรู้สึกหิวนี่เป็นสัญญาณว่าร่างกายไม่มีพลังงานเพียงพอ

สิ่งที่เราต้องการกินเราเข้าใจ แต่สิ่งที่เราต้องการแน่นอนไม่ได้พยายามเข้าใจ แต่ไร้ประโยชน์ หากคุณให้ร่างกายตามที่ต้องการแล้วให้กินให้น้อยลงทันที คุณไม่จำเป็นต้องผลักทุกอย่างที่มาถึงไม่มีประโยชน์จากโภชนาการเช่นนี้พลังงานจากสิ่งนี้จะไม่เพิ่มขึ้นซึ่งหมายความว่าในไม่ช้าร่างกายจะตะโกนว่า "ไม่ใช่ทุกอย่างที่ฉันต้องการสารที่มีประโยชน์ฉันต้องการความแข็งแกร่ง" คุณจะได้ยินเพียง“ ฉันอยากกิน” และอีกครั้งคุณจะยัดชิ้นเนื้อและอ้วนขึ้นอีกครั้งและคุณจะขัดทุกอย่างด้วยเค้กชิ้นนี้จะช่วยปิดปากได้ชั่วคราว แต่ทุกอย่างจะทำซ้ำในไม่ช้า

ฉันไม่ได้พูดถึงสิ่งที่คุณจะได้สัมผัสกับอาหารสไตล์นี้ แน่นอนว่าความรุนแรงความไม่สบายท้องอืด ฯลฯ คุณสามารถทำตามคำแนะนำของโฆษณาทางโทรทัศน์และซื้อยาบางชนิดที่ช่วยให้เกิดปัญหากระเพาะอาหารสงบและมีมากขึ้น แต่ก็ไม่ได้แก้ปัญหาอื่น ๆ เพราะทิ้งตัวเลือกนี้และไปทานอาหารเพื่อสุขภาพ

ประโยชน์ของสารอาหารที่ดีต่อสุขภาพและเหมาะสม

ด้วยอาหารสุขภาพคุณไม่เพียง แต่ลดน้ำหนัก แต่ยังช่วยปรับปรุงสภาพโดยรวมของร่างกายและร่างกาย โรคจำนวนมากจะลดลงภูมิคุ้มกันจะได้รับการเสริมสร้างความเข้มแข็งมันจะกลายเป็นเรื่องง่ายที่จะทนต่อการออกแรงทุกวันคุณภาพการนอนหลับจะดีขึ้นคุณจะได้นอนหลับมากขึ้นเร็วพอ

คนที่กินอย่างถูกต้องไม่ค่อยเข้าร่วมปวดหัวไมเกรนและความคิดที่ชัดเจนและจิตใจจะชัดเจน ปัญหาเกี่ยวกับการย่อยอาหารเป็นของหายากท้องไม่เจ็บและดังนั้นจึงไม่มีผลเสียอื่น ๆ

ภายนอกการเปลี่ยนแปลงจะสังเกตเห็นได้เช่นกัน ดังนั้นผิวจะมีสีที่น่าพึงพอใจและเป็นธรรมชาติมากกว่าโรคผิวหนังต่าง ๆ จะหายไปซึ่งส่งผลกระทบต่อรูปแบบทั่วไป (สิว, สิว, ผื่นและสีแดง) ในตอนเช้าการตื่นนอนจะไม่เพียง แต่ง่ายขึ้น แต่ยังน่าพึงพอใจยิ่งขึ้นด้วยเพราะเมื่อมองในกระจกคนอื่นจะมองคุณ ถุงและรอยฟกช้ำใต้ตาจะอยู่ไกลในอดีตและอารมณ์จะเบาและเป็นบวก

ทีนี้คุณยังไม่มั่นใจว่าคุณต้องการสารอาหารที่เหมาะสมจริง ๆ แล้วเรามาพูดถึงการลดน้ำหนักด้วยวิธีการลดน้ำหนักที่สมดุลกันโดยเฉพาะ

หรือบางทีในแบบเก่าลองไปลดน้ำหนัก?

ก่อนอื่นเปลี่ยนไปใช้สารอาหารที่เหมาะสมฉันแนะนำให้คุณวาดอาหารตามปกติของคุณทานอะไรและกินเท่าไหร่ จัดสรรเวลาสำหรับสิ่งนี้ (หลายวัน, สัปดาห์, ถ้าคุณต้องการเดือนสำหรับผลลัพธ์ที่แม่นยำยิ่งขึ้น) นี่เป็นสิ่งจำเป็นในการคำนวณจำนวนแคลอรี่ที่คุณกินทุกวัน (นั่นคืออัตราปกติของคุณ)

รู้จำนวนแคลอรี่ที่ฉันคุ้นเคยร่างกายสามารถเขียนเมนูใหม่และทำอาหารปันส่วนรายวัน มันเป็นไปไม่ได้ที่จะลดให้เหลือน้อยที่สุดในทันทีแม้ว่านี่เป็นการเปลี่ยนแปลงที่ดีขึ้นตราบใดที่ร่างกายไม่พร้อมที่จะเปลี่ยนนิสัยอย่างมากดังนั้นจึงจำเป็นต้องดำเนินการอย่างค่อยเป็นค่อยไป หากเราละเลยในขณะนี้ปัญหาสุขภาพอาจเกิดขึ้น ให้โอกาสตัวเองในการทำความคุ้นเคยกับระบอบการปกครองใหม่และการเปลี่ยนแปลงจะสังเกตได้ในเดือนแรก

นั่นคือเหตุผลที่อาหารจำนวนมากที่ได้รับการยกย่องบนอินเทอร์เน็ตนั้นไม่มีประสิทธิภาพหรือไม่ได้ช่วยอะไรเลย มันเป็นเพราะความเครียดจากอาหารที่สภาวะสุขภาพแย่ลงทุกอย่างอยู่ภายในไม่มีอารมณ์ แต่มันยากมากที่จะทำตาม หลังจากการเปลี่ยนแปลงอย่างมากของน้ำหนักจะกลับมาด้วยความเร็วที่เพิ่มขึ้นหรือเพิ่มขึ้นหากคุณย้ายออกไปจากอาหารที่ทรหดแม้แต่ขั้นตอนเดียว

การลดน้ำหนักการรับประทานอาหารอย่างถูกต้องได้อย่างง่ายดายและอยู่ในอารมณ์ที่ดี

ทันทีฉันจะบอกว่าวิธีนี้ไม่เร็วสำหรับเดือนคุณจะไม่เปลี่ยนเป็นแบบจำลองเพราะคุณต้องอดทน สองสามเดือนแรกจะกลายเป็นเพียงเล็กน้อย แต่คุณจะสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงในตัวคุณเองเกือบจะทันทีที่ร่างกายเริ่มชินกับระบอบการปกครองใหม่

หากเราใช้ตัวชี้วัดเฉลี่ยโดยมีเงื่อนไขว่าแผนการทั้งหมดเสร็จสมบูรณ์แล้วจะสามารถลดลงจาก 1 ถึง 2 กิโลกรัมต่อเดือน ไม่ใช่ตัวเลขขนาดใหญ่ แต่อย่างที่พวกเขาพูดช้ากว่า แต่ก็แน่นอน

อะไรที่เป็นบวกการทำความคุ้นเคยกับอาหารที่ถูกต้องและมีสุขภาพดีคุณไม่น่าจะกลับไปใช้นิสัยการกินเก่าของคุณน่ากลัวและดังนั้นปัญหาเรื่องน้ำหนักจะลดลงตลอดไป อาหารที่ดีต่อสุขภาพคือการรับประกันว่าน้ำหนักที่ลดลงจะไม่กลับมาและทำงานหลังจากคุณทุกที่

หากคุณต้องการเพิ่มจำนวนกิโลกรัมที่หายไปต่อเดือนจากนั้นรวมอาหารที่สมดุลกับกีฬาและกิจกรรมทางกายภาพ (ออกกำลังกาย, แอโรบิค, แอโรบิคในน้ำและอาจทำแบบฝึกหัดในกลุ่มกล้ามเนื้อต่าง ๆ ที่บ้าน ฯลฯ )

รักตัวเองและร่างกายของคุณ

อย่างที่คุณเห็นโภชนาการที่เหมาะสมเป็นความช่วยเหลือที่ครอบคลุมสำหรับคุณและร่างกายของคุณ ใช่เดือนแรกหรือสองเดือนจะยาก แต่ในไม่ช้าคุณจะรู้ว่ามันคุ้มค่า การกินอย่างเหมาะสมไม่เพียง แต่มีประโยชน์ แต่ยังน่าพึงพอใจ อาหารเพื่อสุขภาพมีอาหารมากมายที่คุณทานตอนนี้ แต่บางทีคุณอาจทำอาหารไม่ถูกต้อง

คุณไม่ต้องยอมแพ้อาหารจานโปรดแม้ว่ามันจะไม่มีประโยชน์มากนัก (เค้ก, อาหารจานด่วน, ไส้กรอก, ไส้กรอก, ฯลฯ ) หากคุณหมั่นตรวจสอบสิ่งที่และปริมาณการกินเป็นประจำบางครั้งก็เป็นไปได้ที่จะซื้อสิ่งนั้น แต่ในปริมาณที่พอเหมาะ ไม่มีสิ่งใดที่“ ไม่” ในด้านโภชนาการที่เหมาะสมทุกอย่างเป็นไปได้ แต่ด้วยความคิด จะไม่มีการล่อลวงอย่างต่อเนื่องซึ่งหมายความว่ามันจะง่ายกว่าที่จะยึดติดกับเมนูใหม่

หากคุณรักตัวเองและร่างกายของคุณให้เขาเป็นของขวัญและเริ่มให้อาหารเพื่อสุขภาพแก่เขา เขาจะขอบคุณคุณในไม่ช้าและชีวิตจะเริ่มเล่นกับสีสันใหม่ที่สมบูรณ์ อยู่ฟรีและมีสุขภาพดี