ชุดออกกำลังกายที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนัก ชุดออกกำลังกายสำหรับลดน้ำหนักที่บ้าน

1. ดื่มน้ำวันละ 1.5-2 ลิตรนอกเหนือจากชากาแฟเครื่องดื่มและโยเกิร์ต   เริ่มต้นทุกเช้าด้วยน้ำสะอาดหนึ่งแก้ว ใช้เวลาในการทำงานหนึ่งขวดน้ำและวางไว้ข้างคุณเพื่อที่จะไม่ลืมที่จะดื่ม เพียงไม่กี่วันต่อมามันก็จะกลายเป็นนิสัย แต่จำไว้ว่าคุณสามารถดื่มได้ไม่น้อยกว่าหนึ่งชั่วโมงหลังจากการกิน
2. ลบขนม, ขนมปัง, อาหารจานด่วน, ไขมัน, อาหารทอดจากอาหารของคุณ   ทั้งหมดนี้จะดีกว่าเพื่อแทนที่ผลไม้จานอบและสลัดวิตามิน หากรู้สึกหดหู่อย่างสมบูรณ์โดยปราศจากความหวานอนุญาตให้กินช็อกโกแลตดำสักชิ้น และใช่ไปที่ร้านค้าที่เพิ่งเลี้ยง ในขณะท้องว่างคุณอาจเสี่ยงต่อการถูกล่อลวงโดยอาหารที่ขัดแย้งกับหลักการของสารอาหารที่เหมาะสม
3. ควรรับประทานอาหารเช้าอาหารกลางวันและอาหารเย็นในเวลาเดียวกัน   ระหว่างมื้ออาหารหลักใส่ของว่างเล็ก ๆ :, ผลไม้แห้ง, โยเกิร์ตโฮมเมด, ขนมปังลดน้ำหนัก, ชีสไขมันต่ำ, ผักและผลไม้ ดังนั้นร่างกายจะไม่ตื่นตระหนกและพยายามสะสมไขมันเพื่อใช้ในอนาคต
   

   การลดน้ำหนักที่เหมาะสมคือกิโลกรัมต่อสัปดาห์ นั่นคือ 4 กิโลกรัมต่อเดือน ใช่คุณจะลดน้ำหนักอย่างช้าๆ แต่คุณจะไม่มารับในไม่ช้า และนี่คือข้อดีที่ยิ่งใหญ่

4. หัว. ถ้าคุณไม่เล่นกีฬาในสโมสรเฉพาะลองเดินทุกเย็นและทุก ๆ วันเพื่อออกกำลังกายที่บ้าน อย่าอยู่ในที่ทำงาน ทุกๆ 20-30 นาทีลุกขึ้นและเดินไปรอบ ๆ สำนักงาน เมื่อคุณเคลื่อนไหวร่างกายจะกลับมามีชีวิตได้รับการกำจัดของสงวนส่วนเกินและอุดมไปด้วยออกซิเจน
5. ลืมเรื่องการลดน้ำหนัก   ให้การตั้งค่าที่คุณเปลี่ยนไปใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีซึ่งจะช่วยให้คุณสมบูรณ์แบบยิ่งขึ้น สนุกกับกระบวนการและรักษาทัศนคติเชิงบวก ถ่ายภาพชั่งน้ำหนักและวัดค่าพารามิเตอร์พื้นฐานของร่างกายก่อนเริ่มหลักสูตรเพื่อประเมินผลลัพธ์ของความพยายามของคุณ

โปรแกรมออกกำลังกาย

การออกกำลังกายสามารถทำได้ทุกวัน ๆ เพื่อให้ร่างกายมีเวลาฟื้นตัว การฝึกอบรมเหมาะสำหรับทั้งผู้หญิงและผู้ชาย

ขั้นแรกให้ทำการวอร์มอัพ: วิ่งไปที่จุดที่ต้องการโดยงอลำตัวไปทางขวาและซ้าย squats (10-15 ครั้ง) และโบกมือโดยพลการ

จากนั้นไปที่การออกกำลังกายหลัก ในตอนแรกการฝึกแต่ละครั้งจะทำซ้ำ 2-3 ครั้งในแต่ละชุด 2-3 ครั้ง หยุดชั่วคราวระหว่างชุดไม่เกินสองนาที โหลดเพิ่มขึ้นทีละน้อย

กดหน่วยสูบน้ำ

ตำแหน่งเริ่มต้น - นอนหงาย แนบมือไว้ด้านหลังศีรษะหรือหน้าอก แยกออกจากกัน งอเข่าเล็กน้อยที่มุม 45-60 องศาแล้วยกขึ้นเหนือพื้น

ตอนนี้เริ่มยกหัวของคุณ คางขึ้นไปที่หน้าอกของคุณ ถึงจุดสูงสุดที่เป็นไปได้สำหรับคุณและกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น หากมันยากให้ย้ายไปที่โซฟาแล้วโยนขาของคุณลงไป หรืองอขาของคุณในมุม 90 องศา

นอนตะแคงศอกของคุณ จากนั้นยกร่างกายขึ้นเพื่อให้ได้เส้นตรงโดยไม่หย่อนคล้อยและส่วนที่ยื่นออกมา อย่างไรก็ตามคุณไม่ควรรู้สึกเจ็บปวด แต่ตึงเครียด ทำแบบฝึกหัดให้แต่ละมือตามลำดับ

นอนราบกับพื้นงอเข่าเล็กน้อย ค่อยๆยกร่างกายขึ้นและเริ่มบิดตัวแรกในทิศทางเดียวจากนั้นไปอีกด้านหนึ่ง ลองสัมผัสข้อศอกตรงข้ามกับข้อศอกของคุณ

ที่จุดต่ำสุดอย่านอนหงายหลัง ถือสองเซนติเมตรจากพื้น ดังนั้นคุณจึงประหยัดความตึงเครียดในกล้ามเนื้อและทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น อย่าลืมจับมือไว้ข้างหลังหัว

4. เรือ

นอนหงายแล้วยกทรวงอกและขาให้เหยียดเหยียดสูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ มือในเวลานี้นอนตามร่างกาย จากนั้นเหยียดแขนไปข้างหน้าและหายใจเข้าลึก ๆ ห้าครั้งให้รักษาตำแหน่งไว้ นำมือของคุณไว้ด้านหลังคว้าข้อเท้าแล้วพยายามแกว่งไปมาเล็กน้อย

บล็อคบั้นท้ายและสะโพกสูบน้ำ

นอนหงายเข่างอและวางมือไปตามลำตัวฝ่ามือลง เมื่อคุณหายใจออกยกสะโพกขึ้นสู่จุดสูงสุดที่เป็นไปได้ (โดยปกติจะทำให้เกิดอาการปวดกล้ามเนื้อ) ณ จุดนี้คุณจำเป็นต้องล็อคในไม่กี่วินาที หลังของคุณควรตรง ในขณะที่หายใจเข้าช้า ๆ กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น

คุกเข่าแล้ววางแขนลงบนพื้น ด้านหลังแบนโค้งด้านหลังเล็กน้อยมองไปข้างหน้า จากนั้นหายใจเข้าและนำขาข้างหนึ่งไปข้างหลังจับที่จุดสูงสุดเป็นเวลาสองสามวินาที เมื่อหายใจออกกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น

นอนตะแคงขวาวางมือขวาบนพื้นวางเอวซ้ายหรือวางบนพื้น ขาขวาเป็นเส้นตรงขาซ้ายงอเป็นมุม 90 องศา เหยียดถุงเท้าของเท้าขวาของคุณและยกขึ้นไปยังจุดสูงสุดที่เป็นไปได้ จากนั้นกลับขาไปยังตำแหน่งเดิม

ต้องออกกำลังกายที่ขาทั้งสองข้าง

ยืนตรงแยกไหล่กว้างเท้าออกจากกันแล้วเหยียดแขนไปข้างหน้า ค่อยๆเริ่มหมอบ ลดบั้นท้ายราวกับว่าคุณมีเก้าอี้ที่คุณสามารถนั่งได้นั่นคืออยู่ในระดับที่ขนานกับพื้น ตอนนี้เพิ่มขึ้นอย่างช้าๆควบคุมทุกการเคลื่อนไหว

บล็อกกระชับแขน

คุกเข่า เอาท่าคว่ำวางมือไว้ใต้หน้าอกส่วนบน ระยะห่างระหว่างต้นปาล์มควรมากกว่าความกว้างของไหล่เล็กน้อย จากจุดต่ำสุดให้เริ่มยกลำตัวขึ้นพิงแขนและหัวเข่าของคุณ แต่ในขณะเดียวกันก็ให้เท้าของคุณมีน้ำหนักและดึงขึ้นมา กดและบั้นท้าย หากเป็นเรื่องยากคุณสามารถดันขาขึ้นงอเข่า

2. Rock Climber

ทำแถบ ร่างกายควรเป็นเส้นตรงชนิดกดและบั้นท้ายนั้นตึง งอขาขวาของคุณที่เข่าและดึงขึ้นไปที่หน้าอกของคุณ วางเท้าของคุณบนพื้นจากนั้นกลับขาของคุณไปยังตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำเช่นเดียวกันกับขาอีกข้าง

บล็อกยืด

หน่วยนี้สามารถเปลี่ยนแปลงได้โดยการเพิ่มความหลากหลายของแบบฝึกหัดก่อนและหลังการฝึก

นั่งบนพื้นงอเข่าของคุณแล้วกดเท้าข้างหนึ่งไปอีกข้างหนึ่ง แยกหัวเข่าของคุณและวางมือบนพวกเขา กดที่หัวเข่าเบา ๆ กดลงไปที่พื้นพยายามสัมผัสกับพื้นผิวด้านนอกทั้งหมดของขา ค้างไว้ประมาณ 10-15 วินาทีและคลายความดัน

นั่งบนเสื่อเหยียดขาขวาของคุณแล้วงอขาซ้ายที่เข่าแล้วโยนมันไว้ด้านหลังขวา จากนั้นหมุนลำตัวไปทางซ้ายและพักข้อศอกของมือขวาบนหัวเข่าของขาซ้าย ดำรงตำแหน่งนี้สักสองสามวินาที

3. แมว

ตื่นขึ้นมาทั้งสี่นอนหลับอย่างหนัก รักษาตำแหน่งของคุณเป็นเวลา 15 วินาที จากนั้นก้มหลังของคุณและเงยหน้าขึ้นมอง ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 15 วินาที

4. ขี่หลัง

นอนหงายและงอขาลองคางให้เข่าและเข่าถึงคาง ในเวลาเดียวกันแกว่งมือของเขา ดังนั้นยืดกระดูกสันหลังทุกส่วน

เมนูสำหรับเดือน

ในการลดน้ำหนักในหนึ่งเดือนคุณจำเป็นต้องมีผลิตภัณฑ์ที่มีสัดส่วนสมดุลและใช้งานได้ดี อย่าอดอาหาร แต่อย่ากินมากเกินไป

การทำเช่นนี้มุ่งเน้นไปที่รสชาติของอาหาร, รสชาติ, เนื้อสัมผัส กินอย่างช้าๆและไตร่ตรองโดยไม่ต้องกังวลกับทีวีคอมพิวเตอร์หรือหนังสือ ดังนั้นคุณจะเต็มไปด้วยอาหารจำนวนน้อย

การกินมากเกินไปเป็นส่วนหนึ่งของความเครียดและความปรารถนาในอารมณ์ที่สดใส พยายามใช้เวลาว่างให้หลากหลายที่สุดเท่าที่จะทำได้ พบปะเพื่อน ๆ คิดถึงงานอดิเรกที่คุณโปรดปราน หลังเลิกงานลองผ่อนคลายอาบน้ำปลดปล่อยความคิดและมีสมาธิกับคนที่คุณรัก

Layfhaker เสนอแปดตัวเลือกสำหรับแต่ละมื้อ รวมพวกเขาตามที่คุณต้องการ แต่จำกฎไม่กี่:

1. โดยทั่วไปเกลือจะดีกว่าที่จะแยกออกจากอาหารหรือลดการบริโภค เกลือกักเก็บน้ำซึ่งหมายความว่ามันจะป้องกันไม่ให้ร่างกายกำจัดสารพิษ
2. ซอสในร้านเป็นแคลอรี่สูงและมีสารปรุงแต่งเทียมจำนวนมากและเครื่องปรุงรสสามารถกระตุ้นความอยากอาหารได้ ดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าที่จะปรุงอาหารและ
3. จากเครื่องดื่มนอกเหนือไปจากน้ำบริสุทธิ์ให้เลือกชาเขียวผักและน้ำผลไม้ จำกัด กาแฟ (ลาเต้คาปูชิโน่และอื่น ๆ ) ซื้อน้ำผลไม้และชาพร้อมน้ำตาล
4. จำไว้ว่าแอลกอฮอล์เป็นเครื่องดื่มแคลอรี่สูงที่ช่วยกระตุ้นความอยากอาหาร อนุญาตให้ดื่มไวน์ดีครึ่งแก้วสัปดาห์ละครั้ง

อาหารเช้า

1. ข้าวโอ๊ตกับผลไม้แห้งนมที่ไม่มีไขมันและผลไม้
2. สลัดผักด้วยน้ำมันมะกอก แซนด์วิชโฮลเกรน
3. ข้าวโอ๊ตกับข้าวโอ๊ตกับช้อนลูก
4. บัควีทต้มกับน้ำมันพืชหนึ่งช้อนโต๊ะ
5. ไข่ดาวมะเขือเทศขนาดใหญ่ชีสและแซนด์วิชขนมปังดำ
6. คอทเทจชีสปราศจากไขมันผสมกับผักชีฝรั่งหัวไชเท้าและผักใบเขียว
7. บัควีทกับไก่ต้มผักกาดหอม
8. คอทเทจชีสปราศจากไขมันผสมในเครื่องปั่นกับกล้วย

ของว่างครั้งแรก

1. ผลไม้หรือแครกเกอร์ด้วยชีส
2. ชีสกระท่อมไขมันต่ำ, ผลเบอร์รี่สดหรือแช่แข็ง
3. kefir หนึ่งถ้วย (ไขมัน 1%) และซีเรียลสองก้อน
4. แอปเปิ้ลหนึ่งกระท่อมชีสไขมันต่ำ
5. ผลไม้หรือแครกเกอร์ด้วยชีส
6. ชีสไขมันต่ำและขนมปังอาหาร
7. ไข่ต้มหนึ่งฟองและน้ำผักหนึ่งแก้ว
8. มอสซาเรลล่ามะเขือเทศสุกกับใบโหระพา

อาหารกลางวัน

1. ซุปไก่และผัก มะเขือเทศหั่นแตงกวาพริกหยวกหัวหอมและผักกาดหอมด้วยน้ำมันมะกอก
2. บรอกโคลีอบกับปลาคอด ผักกาดหอมใบสด
3. อกไก่ต้มตุ๋นหรืออบโดยไม่ใช้ผิวหนังกับข้าวต้ม สลัดผักเบา ๆ
4. เนื้อลูกวัวกับมันฝรั่งนึ่ง สลัดมะเขือเทศและชีส
5. เนื้อลูกวัวต้มหรือต้ม สลัดต้นหอมมะเขือเทศและมะกอกโรยด้วยน้ำมะนาว
6. ซุปมังสวิรัติพร้อมขนมปังชั้นสอง สลัดผักใส่น้ำมันมะกอก
7. ปลาไขมันต่ำย่างและมันฝรั่งต้ม สลัดผักสดปรุงรสด้วยน้ำมะนาว
8. ตุ๋นตับกับเครื่องเคียงบัควีท การหั่นผัก

อาหารว่างที่สอง

1. นมเปรี้ยว 1 แก้ว (ไขมัน 2.5%) และซีเรียลสองก้อน
2. คุกกี้ข้าวโอ๊ตบดชาเขียว
3. โยเกิร์ตธรรมชาติ (ไขมัน 1.5%), อาหารขนมปัง
4. ชีสกระท่อมไขมันต่ำกับน้ำผึ้ง
5. โยเกิร์ตไขมันต่ำคุกกี้ข้าวโอ๊ตบดเล็กน้อย
6. ไข่ต้มมะเขือเทศ
7. Kefir กับขนมปังดำ
8. โยเกิร์ตดื่มหนึ่งแก้ว

อาหารเย็น

1. ปาปริก้าอบกับข้าวกล้องและเนื้อสับ มะเขือเทศเชอรี่กับชีสนุ่ม ๆ และผักใบเขียว
2. เนื้อปลากับเครื่องปรุงผัก โยเกิร์ตธรรมชาติ
3. ปลาลีนย่างหรือตุ๋น สลัดผักสดปรุงรสด้วยน้ำมะนาว
4. แซลมอนกับข้าว มะเขือเทศฝาน
5.   ของสองโปรตีนที่มีนมไขมันต่ำ, มะเขือเทศและหัวหอมสีเขียว
6. หม้อตุ๋นกับชีสเนื้อวัวไขมันต่ำและผัก แซนวิชจากขนมปังชั้นสองและแซลมอนสีชมพู
7. สตูว์ปลา สลัดผักสดปรุงรสด้วยน้ำมะนาว
8. เนื้อลูกวัวตุ๋นหรืออบ สลัดกะหล่ำปลีสด

การปฏิบัติตามเมนูนี้อย่างเคร่งครัดและออกกำลังกายคุณสามารถลดน้ำหนักได้ 2-4 กิโลกรัม กำหนดค่าว่าขณะนี้การใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีทัศนคติที่ผ่อนคลายต่อสถานการณ์ที่ตึงเครียดคือความเชื่อของคุณ รักตัวเองและมีสุขภาพดี!

ตารางงานที่เต็มไปและงานบ้านที่ใช้งานจริงอย่าปล่อยให้เวลาว่างไปเยี่ยมศูนย์ออกกำลังกาย แต่การออกกำลังกายและโภชนาการเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการต่อสู้กับปอนด์พิเศษ โปรแกรมลดน้ำหนักสำหรับผู้หญิงที่บ้านเป็นเวลาหนึ่งเดือนเป็นทางเลือกที่คุ้มค่าที่ให้ผลลัพธ์ที่เป็นบวกในการลดน้ำหนักและรักษาสุขภาพ

กฎการพัฒนาโปรแกรม

เพื่อให้การบ้านมีประสิทธิภาพในการต่อสู้กับน้ำหนักตัวเกินคุณควรวางแผนอย่างถูกต้อง ความต้องการเบื้องต้นเพื่อกำจัดการละเมิดต่อสุขภาพซึ่งนำไปสู่การเพิ่มขึ้นของน้ำหนักตัว โดยไม่ปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญในเรื่องนี้ไม่เพียงพอ หากไม่มีการระบุปัญหาที่ร้ายแรงในระหว่างการตรวจจะคุ้มค่าที่จะพัฒนาแบบพิเศษและเลือกชุดของการออกกำลังกาย สิ่งเหล่านี้จะเป็นประเด็นหลักของโปรแกรมลดน้ำหนัก ปัจจัยทั้งสองมีบทบาทชี้ขาดเพราะพวกเขาควบคุมการเข้าสู่ร่างกายขององค์ประกอบการติดตามที่มีประโยชน์และการประมวลผลของพวกเขา หากคำนวณจำนวนแคลอรี่อย่างถูกต้องโดยคำนึงถึงไลฟ์สไตล์และการออกแรงทางกายภาพร่างกายจะมองหาพลังงานที่ขาดหายไปจากการสะสมไขมันที่รอการตัดบัญชี สิ่งนี้ทำให้มั่นใจได้ว่าอาหารที่สมดุลกระตุ้นการเผาผลาญอาหารและทำความสะอาดลำไส้จากสารพิษและผลิตภัณฑ์ที่สลายตัว

ปัจจัยชี้ขาดในการลดน้ำหนักคือสภาวะทางอารมณ์ ผู้หญิงไม่ควรเพียงต้องการเปลี่ยน แต่ยังพยายามทุกวิถีทางเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย ด้วยแรงจูงใจที่ไม่เพียงพอที่จะบรรลุผลเป็นไปไม่ได้เกือบ

ปัจจัยที่ควรพิจารณาเมื่อจัดทำแผน:

• เป้าหมายจะต้องเป็นไปได้และเป็นไปได้ (งานที่ซับซ้อนควรแบ่งออกเป็นหลายขั้นตอนเพื่อรักษาแรงจูงใจ);
• การออกกำลังกายที่บ้านทำได้อย่างเป็นระบบและดีขึ้นในเวลาหนึ่ง
• การเปลี่ยนแปลงใด ๆ ในโปรแกรมและการโหลดควรเพิ่มขึ้นทีละน้อยมันสำคัญมากที่จะต้องแก้ไขในตำแหน่งที่ทำได้
• การใช้น้ำในเวลาที่เหมาะสมจะให้พลังงานและความแข็งแรงแก่ร่างกายและยังช่วยชำระล้างลำไส้
• สารอาหารที่เหมาะสมอิ่มตัวร่างกายด้วยวิตามินและสารอาหารที่จำเป็นดังนั้นเพื่อพัฒนาอาหารมันจะดีกว่าที่จะหันไปหานักโภชนาการที่มีประสบการณ์
• เรียนที่บ้านควรดำเนินการในพื้นที่ที่มีการระบายอากาศหลังจากทำความสะอาดเปียกเมื่อดำเนินการที่ซับซ้อนก็จะแนะนำไม่ให้ฟุ้งซ่านโดยกิจการภายนอก

แผนการสอนถูกกำหนดโดยสภาพร่างกาย หากผู้หญิงไม่เคยมีส่วนร่วมในกีฬามาก่อนโปรแกรมพื้นฐานที่มีการออกกำลังกาย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ถือเป็นพื้นฐานโดยไม่ต้องใช้ภาระเพิ่มเติม น้ำหนักตัวเองเป็นครั้งแรกจะค่อนข้างเพียงพอ สาวออกกำลังกายขั้นสูงสามารถใช้อุปกรณ์กีฬาที่บ้าน (ดัมเบล, จักรยานออกกำลังกายและอื่น ๆ ) กำกับความพยายามในการฝึกกล้ามเนื้อกลุ่ม

แต่ละโปรแกรมมีระยะเวลาของตนเองในระหว่างที่คุณสามารถกำจัดปอนด์พิเศษจำนวนหนึ่งได้ ระยะเวลาอาจเป็น 2 สัปดาห์ 30 วัน 3 เดือนครึ่งปี ตัวอย่างเช่นคุณสามารถพิจารณาแผน 2 สัปดาห์ซึ่งรับประกันการลดน้ำหนัก 10 กิโลกรัม

ประเด็นสำคัญ:

1. ออกกำลังกายในโรงยิมหรือที่บ้านทุกวัน
2. อาหารประจำวัน จำกัด อยู่ที่ 1,500-18,000 แคลอรี่;
3. ในตอนเช้า - ตอนเย็น - จ๊อกกิ้ง;
4. เพื่อกระตุ้นการเผาผลาญแนะนำให้ใช้สารพิเศษ

หากเลือกโปรแกรมรายเดือนจะไม่สามารถใช้ตัวอย่างข้างต้นได้เนื่องจากหลักสูตรอื่นนั้นมีลักษณะของความเข้มข้นของการฝึกอบรมและด้วยเหตุนี้การควบคุมอาหาร

โปรแกรมที่ได้รับความนิยมมากที่สุดคือลบ 60 ซึ่งมีให้สำหรับการใช้ผลิตภัณฑ์แบบผสมผสานและการฝึกอบรมทางกายภาพ 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ นี่คือการออกกำลังกายที่ง่ายมากไม่เหนื่อยอย่างหนัก จุดสนใจหลักของวิธีนี้คือการ จำกัด อาหารและเวลา

อาหาร

แผนลดน้ำหนักสำหรับโปรแกรมโฮมเสริมโดยประเด็นสำคัญอีกประการหนึ่งซึ่งเกี่ยวข้องกับการจัดทำเมนูรายละเอียดโดยคำนึงถึงวันของการฝึกอบรมและไม่มีการออกกำลังกาย สิ่งนี้จะกำหนดปริมาณแคลอรี่ที่บริโภคและการบริโภคประจำวัน หากทำการคำนวณอย่างไม่ถูกต้องร่างกายอาจอ่อนตัวลงเนื่องจากขาดสารอาหารหรือสะสมไขมันมากขึ้น

อาหารที่มีคุณสมบัติตรงตามเกณฑ์ต่อไปนี้:

• ในการเตรียมเมนูทุกวันจะมีการเอาใจใส่เป็นพิเศษต่ออัตราส่วนไขมันโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต
• อาหารแคลอรี่สูงควรได้รับการยกเว้นอย่างสมบูรณ์;
• เมื่อเลือกส่วนผสมเพื่อให้ความชอบกับอาหารพืช;
• มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะกินเป็นรายชั่วโมงโดยแบ่งอัตรารายวันเป็น 3-4 ปริมาณ;
• เพื่อเติมความสมดุลของน้ำใช้เฉพาะน้ำบริสุทธิ์ชาเขียวหรือชาสมุนไพร decoctions หรือเครื่องดื่มอื่น ๆ สำหรับการลดน้ำหนัก

อาหารเกือบทั้งหมดมีรายการอาหารต้องห้ามตามกฎแล้วอาหารขยะมีส่วนทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น โปรแกรมลดน้ำหนักแบบโฮมเมดไม่มีข้อยกเว้นดังนั้นการรวมไว้ในเมนูไม่คุ้มค่า

ผู้หญิงหลังคลอดได้รับการสนับสนุนให้พัฒนาอาหารด้วยความช่วยเหลือของนักโภชนาการเพื่อให้นมแม่ด้วยส่วนประกอบทางโภชนาการที่จำเป็นสำหรับการพัฒนาตามปกติของทารก ในขณะนี้มีตัวเลือกมากมายสำหรับการลดน้ำหนักแบบโฮมเมดสำหรับคุณแม่มือใหม่ซึ่งคุณสามารถเลือกวิธีการที่ยอมรับได้

ชุดออกกำลังกาย

ชั้นเรียนจัดขึ้นในห้องโถงโดยใช้อุปกรณ์จำลองและอุปกรณ์ต่าง ๆ ในการทำแบบฝึกหัดที่บ้านจะต้องใช้วัตถุโบราณ: พรม, เชือกกระโดด, ดัมเบลล์ (3-8 กิโลกรัม) หากมีอุปกรณ์อื่น ๆ สามารถใช้เพื่อปรับส่วนต่างๆของรูปได้

โปรแกรมพื้นฐานออกแบบมาสำหรับ 5-6 เดือนโดยออกกำลังกาย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ (20-30 นาทีต่อครั้ง) หลังจากผ่านไปแล้วขอแนะนำให้ย้ายไปอีกระดับหนึ่งที่สูงขึ้น

โปรแกรมประกอบด้วยแบบฝึกหัดต่อไปนี้:

• ยกเท้า (10 ถึง 30 ครั้งด้วย 3 แนวทาง);
• squats (15 ถึง 30 ครั้งด้วย 3 แนวทาง);
• การโจมตีด้านข้าง (10 ถึง 25 ครั้งด้วย 2 แนวทาง);
• push-ups จากหัวเข่า (10 ถึง 25 ครั้งด้วย 3 แนวทาง);
• ทำงานกับสื่อมวลชน (จาก 15 ถึงอัตราสูงสุดด้วย 2 วิธี);
• push-ups จากเก้าอี้ (10 ถึง 35 ครั้งด้วย 3 แนวทาง)

สิ่งที่มีประโยชน์เพิ่มเติมสามารถกระโดดเชือกและทำงานกับห่วงเพื่อสร้างรอบเอว คอมเพล็กซ์ขนาดเล็กแยกต่างหากได้รับการพัฒนาสำหรับคอกล้ามเนื้อแขนและสะโพก

การดำเนินการของความซับซ้อนเป็นเวลา 6 เดือนรับประกัน:

- กระแสความแข็งแกร่งและพลังงาน

- กระชับผิว

- ฟื้นฟูกระบวนการเผาผลาญในร่างกาย

- การหายตัวไปและการลดไขมันใต้ผิวหนังอย่างมีนัยสำคัญ

ข้อห้าม

การออกกำลังกายให้การโหลดไม่เพียง แต่ในเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อเท่านั้น แต่ยังรวมถึงระบบที่สำคัญทั้งหมด ดังนั้นผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ผู้ที่มีความผิดปกติในระบบหัวใจและหลอดเลือดหรือระบบทางเดินอาหารทำงานโปรแกรมการบ้านโดยมีส่วนร่วมของแพทย์ โปรแกรมควรถูกทอดทิ้งสำหรับกระบวนการอักเสบใด ๆ ในร่างกายเช่นเดียวกับในช่วงเวลาหลังจากได้รับบาดเจ็บและการผ่าตัดอย่างรุนแรง

เพื่อแก้ไขและปรับปรุงรูปร่างของตนเองผู้หญิงมักทำอาหารและความหิวหลายครั้งร่วมกับการออกกำลังกาย วิธีการทั้งหมดเหล่านี้ช่วยกำจัดปอนด์พิเศษและทำให้ร่างไม่เพียง แต่ผอม ทุกคนไม่ได้มีโอกาสไปเยี่ยมชมโรงยิมหรือใช้อุปกรณ์จำลองมืออาชีพที่บ้าน อย่างไรก็ตามทุกคนมีโอกาสใช้ชุดของมาตรการที่รับประกันว่าจะช่วยปรับปรุงรูปร่างของรูปและสุขภาพของตนเอง

กฎพื้นฐานสำหรับการลดน้ำหนักที่บ้าน

มันน่าเบื่อที่จะตั้งค่าตัวเองทันทีเพื่อการเปลี่ยนแปลงเพื่อสิ่งที่ดีกว่าเพื่อกำหนดผลลัพธ์สุดท้ายและไม่ให้วิถีชีวิตที่ถูกต้องก่อนที่จะประสบความสำเร็จ คนแรกที่ตกอยู่ภายใต้การแก้ไขคือระบอบการปกครองประจำวันและอาหารพื้นฐานความถี่ของการกินอาหาร หากเป็นไปได้คุณควรทำแผนรายวันเป็นรายชั่วโมงและติดตามโดยเร็วที่สุด

มีรายการดังกล่าว:

1. ที่ยก
2. อาบน้ำชาร์จ
3. อาหารเช้ากลางวัน
4. อาหารกลางวันชายามบ่าย
5. อาหารเย็น (ถ้ามี)
6. การดูแลที่บ้าน
7. ศึกษาหรือทำงาน
8. งานอดิเรก

มื้ออาหารมีความสำคัญอย่างยิ่ง สำหรับการผสมผสานอย่างสมบูรณ์ของส่วนประกอบทั้งหมดและความสามารถในการบริโภคส่วนที่ค่อนข้างเล็กมันเป็นที่พึงปรารถนาที่จะแบ่งมื้ออาหารใน 5 ขั้นตอนที่แตกต่างกันโดยรักษาระยะห่างเท่ากันระหว่างพวกเขา

หากหน้าที่ของบุคคลที่เข้าร่วมโปรแกรมลดน้ำหนักรวมถึงการทำอาหารขอแนะนำให้ทุกคนลองก่อนอาหารเย็นและกินขนมในปริมาณที่น้อยมากเพื่อป้องกันการเพิ่มขึ้นของจำนวนแคลอรี่และการเพิ่มน้ำหนักที่ไม่เด่น จะแนะนำให้ไม่กินอาหารจำนวนมากหรือปฏิเสธที่จะกินเลยหลังจาก 18-20 ชั่วโมงขึ้นอยู่กับลักษณะของตารางการทำงานและขั้นตอนของการย่อยอาหาร

มีความจำเป็นต้องจัดสรรฟรี 20 นาทีจากรูทีนประจำวัน ขอแนะนำให้ทำเครื่องหมายไว้ก่อนอาหารมื้อเช้า มันเป็นช่วงเวลาที่คุณต้องทำการชาร์จเล็กน้อย ทำแบบฝึกหัดจำนวนน้อย: squats, โค้ง, pushups, flips ที่ขาและกิจกรรมที่ชื่นชอบอื่น ๆ ที่ช่วยให้คุณพัฒนากล้ามเนื้อ มันจะช่วยลดน้ำหนักและทำงานปกติ ในหลายกรณี push-ups และ stretching มีประสิทธิภาพมากที่สุด พวกเขาช่วยปรับร่างกายซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการลดน้ำหนักที่สม่ำเสมอและในเวลาเดียวกันรูปทรงที่ราบรื่นของรูปโดยไม่หย่อนคล้อยผิว

การสละเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

ในการลดน้ำหนักไม่เพียง แต่อย่างรวดเร็ว แต่ยังเป็นเวลานานก็เป็นที่พึงปรารถนาที่จะกำจัดแอลกอฮอล์ออกจากอาหารของคุณอย่างสมบูรณ์ เบียร์ไวน์และวิสกี้มีแคลอรี่เพียงพอซึ่งไม่มีประโยชน์อะไรเลย แอลกอฮอล์ก็มีผลต่อความอยากอาหารเพิ่มขึ้น โดยปกติแล้วพร้อมกับเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ผู้คนมักจะรับประทานของว่างหลากหลายชนิดเช่นชีสแฮมเนื้อปลาหรือขนมหวาน

กระโดดเชือกและฮูลาฮูป

กระโดดเชือกและห่วงฮูลา - นำไปสู่การลดน้ำหนัก

รายการทั้งสองนี้ต้องอยู่ในผู้หญิงทุกคนที่ตั้งเป้าหมายที่จะลดน้ำหนัก มันเป็นสิ่งจำเป็นในการเลือกห่วงที่สะดวกและค่อนข้างเบาเพื่อให้แรงบิดของมันทำให้เกิดอารมณ์ที่น่ารื่นรมย์และไม่ทิ้งรอยฟกช้ำ ในระหว่างการบิดของห่วงคุณสามารถเปิดเพลงโปรดหรือดูรายการทีวี การกระโดดด้วยเชือกก็มีประโยชน์เช่นกันอย่างไรก็ตามมันมีความเกี่ยวข้องหากมีพื้นที่เพียงพอสำหรับการกระโดดในห้องและการออกกำลังกายดังกล่าวจะไม่รบกวนใคร เพื่อรักษารูปร่างการกระโดด 40-50 ครั้งต่อวันก็เพียงพออย่างไรก็ตามหากต้องการได้รับรูปร่างที่สวยงามคุณต้องกระโดดทุกวัน 100 และ 200 เท่า แรงบิดของฮูลาฮูปนั้นชัดเจนยิ่งขึ้น มันจะมีผลถ้าคุณเรียนต่อไปนานกว่า 10 นาที

เปลี่ยนจาน

สำหรับการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพวิธีการทั้งหมดนั้นดีรวมถึงผลกระทบทางจิตวิทยา หากคุณเปลี่ยนอาหารจานธรรมดาเป็นจานเล็กคุณก็จะกินอาหารน้อยลงกว่า แต่ก่อน ส่วนจะมีขนาดเล็กลงและง่ายต่อการเลิกใช้อาหารเสริมมากกว่าส่วนที่มีขนาดใหญ่กว่าที่ใช้ไปแล้ว ห้ามผสมอาหาร สำหรับจานหลักนั้นจำเป็นต้องใช้จานโรงแรมสำหรับเครื่องเคียงเป็นของตัวเองและแนะนำให้ใส่สลัดในชามขนาดเล็ก หากคุณกินอาหารช้า ๆ และเคี้ยวอาหารได้ดีคุณจะรู้สึกอิ่มอย่างรวดเร็วและป้องกันการกินมากเกินไป

ทำไดอารี่

เพื่อผลลัพธ์ของการลดน้ำหนักด้วยข้อบกพร่องที่สามารถมองเห็นได้อย่างรวดเร็วคุณต้องบันทึกความสำเร็จและความล้มเหลวทั้งหมดในโน้ตบุ๊คหรือโน้ตบุ๊ก ที่นั่นคุณสามารถวางแผนสำหรับสัปดาห์หรือเดือนถัดไป มีความจำเป็นต้องจัดทำรายการผลิตภัณฑ์ที่บริโภครวมถึงจำนวนการกระทำที่ไม่ก่อให้เกิดประโยชน์เช่นการสูบบุหรี่หรือดื่มน้ำอัดลม บันทึกผลการทดสอบการชั่งน้ำหนักทุกวัน มันจะดีกว่าที่จะผลิตในตอนเย็น เมื่อบุคคลมั่นใจในความพร้อมของผลลัพธ์กระบวนการลดน้ำหนักจะมีประสิทธิภาพยิ่งขึ้น

ผลิตภัณฑ์เครื่องสำอาง

ลดราคามีเครื่องมือมากมายสำหรับเซลลูไลท์และปัญหาผิวอื่น ๆ พวกมันไม่เพียงช่วยให้ผิวเรียบเนียนในช่วงเวลาสั้น ๆ แต่ยังช่วยต่อสู้กับความไม่สมบูรณ์ในรูปแบบของเนื้อเยื่อใต้ผิวหนังและชั้นไขมันหลัก หากน้ำหนักตัวใหญ่เกินไปในระยะเริ่มแรกคุณสามารถใช้เข็มขัดพิเศษสำหรับการลดน้ำหนัก

ครัวเรือนชอบชาร์จ

การดำเนินการในประเทศสามารถเปลี่ยนแปลงได้จากความต้องการกิจกรรมที่น่าตื่นเต้นที่เลียนแบบกิจกรรมกีฬา ตัวอย่างเช่นเมื่อออกจากบ้านคุณไม่จำเป็นต้องใช้ลิฟต์ แต่ต้องขึ้นบันไดและทั้งลงและขึ้น วิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักคือการกำจัดสารส่วนเกินผ่านทางเหงื่อ เมื่อต้องการทำสิ่งนี้ในการใช้งานแอ็คชั่นคุณสามารถสวมใส่เสื้อผ้าที่อบอุ่นสร้างซาวน่าโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์เสริมเพิ่มเติม หากคุณทำสิ่งต่าง ๆ อย่างกระฉับกระเฉงคุณสามารถเห็นการเปรียบเทียบกับแบบฝึกหัดทางกายภาพมาตรฐานจำนวนมากหรือแม้กระทั่งแผนการใช้งานเครื่องจำลอง

การแก้ไขอาหาร

คุณสามารถใช้อาหารพิเศษและระงับความหิวได้ แต่ไม่ใช่ว่าทุก ๆ ร่างกายสามารถต้านทานได้โดยไม่แสดงผลข้างเคียงดังนั้นจึงแนะนำให้เอาอาหารที่เป็นอันตรายต่อระบบทางเดินอาหารหรือไม่อนุญาตให้คุณลดน้ำหนักเนื่องจากการสะสมของส่วนเกิน มีความจำเป็นต้องจัดสรรสถานที่ขนาดใหญ่ในอาหารสำหรับการบริโภคเนื้อสัตว์ผลิตภัณฑ์นมผักและผลไม้สลับกับสารที่มีประโยชน์อื่น ๆ

การออกกำลังกายสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

การออกกำลังกาย	ลักษณะ
อุ่นเครื่อง	ก่อนอื่นการกระทำทุกอย่างจะทำให้กล้ามเนื้ออุ่นขึ้น ตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับสิ่งนี้คือการวิ่งปานกลางหรือเดินเร็ว สำหรับการเปิดใช้งานกล้ามเนื้อของร่างกายส่วนบนลำตัวได้อย่างยอดเยี่ยม นอกจากนี้ยังมีเรตติ้งหลายมือถ้าเป็นไปได้ด้วยขา การอุ่นเครื่องสามารถทำได้เมื่อรู้สึกถึงการเผาไหม้ในระดับปานกลางในทุกส่วนของร่างกาย
Squats และ lunges	สำหรับการลดน้ำหนักขาอย่างมีประสิทธิภาพสลับ squats กับ lunges ในการดำเนินการออกกำลังกายเหล่านี้คุณจะต้องตรวจสอบตำแหน่งด้านหลัง กระดูกสันหลังควรอยู่ในระดับ ทำแบบฝึกหัดแต่ละรายการ 30 ครั้งสำหรับแต่ละด้านโดยมีการหยุดชะงัก
วิดพื้น	วิดพื้นเหมาะสำหรับการลดน้ำหนักของแขนและเสริมความแข็งแกร่งพร้อมกัน บ่อยครั้งที่น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นผู้คนพบว่ามันยากที่จะบีบออกจากตำแหน่งมาตรฐาน ในตอนแรกตำแหน่งนั้นไม่ได้ใช้จากเท้า แต่จากหัวเข่า เพื่อรักษาปริมาตรของหน้าอกให้ดีที่สุดให้กด ups สลับกับการออกกำลังกายเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าอกเพื่อหลีกเลี่ยงความหย่อนคล้อย
กด	การลดปริมาตรของช่องท้องลดลงอย่างมีนัยสำคัญระหว่างการออกกำลังกายทั่วไปรวมถึงในระหว่างการกด หากต้องการปั๊มขึ้นบนให้ยกจากตำแหน่งหงายอย่าลืมที่จะงอเข่า มันไม่เป็นที่พึงปรารถนาที่จะปล่อยให้ขาตั้งตรงเพราะมันค่อนข้างยากที่จะทำการยกด้วยความช่วยเหลือของกล้ามเนื้อหน้าท้อง หน้าท้องส่วนล่างทำงานได้อย่างสมบูรณ์ผ่านการใช้ขา ยกขาตรงขึ้นค้างไว้ที่เวลาสูงสุดหรือทำการยกที่วัดได้

สำหรับโปรแกรมลดน้ำหนักที่รวดเร็วและครอบคลุมรวมถึงการออกกำลังกายและคำแนะนำสำหรับการแก้ไขอาหารของตนเอง หากคุณปฏิบัติตามกฎพื้นฐานของการลดน้ำหนักอย่าล่าถอยถึงแม้จะมีผลสำเร็จช้าคุณสามารถลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วแม้กระทั่งต้องสูญเสียจำนวนกิโลกรัมตามแผน เพื่อให้ผลในเชิงบวกไม่ได้หายไปเมื่อเวลาผ่านไปมีความจำเป็นที่จะต้องรักษารูปร่างให้คงความแข็งแรงและลดความอ้วนต่อไป

วิดีโอ - โปรแกรมออกกำลังกายที่บ้านสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

VKontakte

ในท้ายที่สุดมันเป็นวิธีที่ดีที่จะทำลายรูปแบบ - และเริ่มทำงานกับร่างกายของความฝันที่ไม่ถูกต้องจากเดือนมีนาคม แต่ตอนนี้ โดยเฉพาะฤดูหนาวเป็นช่วงที่น้ำหนักเพิ่มขึ้น บางคนได้รับการประนีประนอมกับสิ่งนี้ห่อด้วยเสื้อสเวตเตอร์ขนาดใหญ่และเอนกายด้วยอาหารแคลอรี่สูง และคุณทำทุกอย่างอย่างถูกต้องเพื่อปรับเข้ากับอารมณ์ที่กระฉับกระเฉงในปี 2558 กลยุทธ์ของเราจะช่วยให้คุณอยู่ในหลักสูตร

ก่อนอื่นเรียนรู้คำตอบต่าง ๆ เกี่ยวกับ "ฉันไม่สามารถ" ที่รบกวนการออกกำลังกาย
(ในบล็อก "" ในหน้า 3) Plus - เข้าร่วมโปรแกรมการฝึกอบรมของคุณจากผู้ฝึกสอน Adam Rosante ผู้แต่ง The 30-Second Body ("ร่างในสามสิบวินาที")

แผนถูกออกแบบมาเพื่อการบริโภคแคลอรี่สูงสุดในเวลาที่น้อยที่สุด ความแข็งแกร่ง (3) และคาร์ดิโอ (2) สลับกันเป็นเวลา 5 วัน แต่แต่ละตัวใช้เวลาเพียงครึ่งชั่วโมงหรือน้อยกว่า ในชั้นเรียนที่เหลืออีก 2 วันคุณสามารถผ่อนคลายด้วยจิตใจที่สงบ

การฝึกความแข็งแกร่ง

การออกกำลังกายที่หนักหน่วงเหล่านี้ทำให้กล้ามเนื้อกระชับและลดแคลอรีจำนวนมาก

วิธีการทำ

1. ทำแบบฝึกหัดเป็นคู่ (1A และ 1B, 2A และ 2B, 3A และ 3B)
2. เสร็จสิ้นสอง - พัก 1 นาทีทำซ้ำอีก 2 ครั้ง ถ้ามันยากให้ขยับลมหายใจของคุณไปสู่การฟื้นฟูและระหว่างการเคลื่อนไหวภายในคู่
3. จากนั้นย้ายไปยังหมายเลขโปรแกรมถัดไป
4. ในการออกกำลังกายเดี่ยว 4 ให้พัก 60 วินาทีระหว่างเซต (หลังควรเป็น 3)
5. ดังนั้นคุณจะออกกำลังกายในสัปดาห์แรกและครั้งที่สองจะลดเวลาหายใจลงเหลือ 50 วินาที, อันดับที่สาม - เป็น 40 และครั้งที่สี่ - ถึง 30

1A Squat + กดขึ้น

• ยืนขึ้นโดยถือดัมเบลล์ประมาณ 3-8 กก. ที่ข้อต่อไหล่ (แร้งของขีปนาวุธขนานกัน): ขาที่มีความกว้างไหล่แยกออกจากกันนิ้วเท้าจะหมุนเล็กน้อย นั่งลงในหมอบแล้วผลักกระดูกเชิงกรานกลับ (A). ( .)
• ในขณะที่เหยียดขาของคุณให้ตรงขึ้นและดันดัมเบลล์ไว้เหนือหัวของคุณ (โดยไม่เปลี่ยนตำแหน่งของแร้ง) กดแน่น (B). หยุดชั่วคราวและกลับสู่ตำแหน่ง   - นี่คือ 1 ซ้ำ รวมทั้งหมด 12

1B แทงที่ขาข้างหนึ่งด้วยการยกลูกหนู

• ยืนขึ้นโดยถือดัมเบลล์ไว้ที่มือต่ำกว่ามือหน้าสะโพก 3-8 กิโลกรัม (ฝ่ามือของคุณ): เท้าที่ความกว้างของกระดูกเชิงกราน โน้มตัวไปข้างหน้ายกขาขวาของคุณกลับมาเพื่อความสมดุล (A). คำเตือน! ให้หลังของคุณตรงและเท้าของคุณฟรี
• บีบกล้ามเนื้อตะโพกออกตรงแขนเปิดฝ่ามือไปข้างหน้าแล้วยกลูกหนู (B). กดค้างไว้ที่จุดสูงสุดจากนั้นลดกระสุนลง มันคือ
  1 ซ้ำ กรอก 6 ในด้านหนึ่งจากนั้นหมายเลขเดียวกันบนอีกด้านหนึ่ง

ทั้งผู้หญิงและผู้ชายคิดเกี่ยวกับรูปร่างและน้ำหนักของพวกเขา

และไม่เพียง แต่มีรูปลักษณ์ที่สวยงาม แต่ยังมีสุขภาพที่ดีด้วยซึ่งเป็นเรื่องยากที่จะพูดถึงเมื่อปอนด์พิเศษป้องกันการทำงานของอวัยวะภายในอย่างเต็มที่และทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าและไม่แยแส

หลักการและวิธีการลดน้ำหนักที่ได้ผล

เพื่อที่จะได้อย่างถูกต้องและปลอดภัยสำหรับสุขภาพร่างกายและจิตใจในการลดน้ำหนักที่บ้านมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะปฏิบัติตามกฎไม่กี่:

1. อารมณ์ที่เหมาะสม   พยายามใช้ชีวิตให้เต็มและรักษาแม้ผลลัพธ์ที่น้อยที่สุดด้วยความปิติยินดี อย่าดุตัวเองเพื่อการพังทลายและพยายามทำลายความรู้สึกผิดที่รู้สึกผิดกับการกินเค้กหลังเวลา 18.00 น. กับเพื่อน
2. ตั้งเป้าหมายที่จะทำให้สำเร็จ   เป็นที่ชัดเจนว่าไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ 20 กิโลกรัมต่อเดือนจะไม่ถูกลบออก ปล่อยให้มันเป็น 2, 3 หรือ 4 กิโลกรัม แต่คนที่จะไม่กลับมา
3. ค้นหาการสนับสนุน   หากคุณตัดสินใจที่จะทำภารกิจที่ยากลำบากนี้ แต่ก็มีหายนะที่เกิดจากการขาดพลังใจคุณสามารถขอความช่วยเหลือจากครัวเรือนของคุณได้ ดังนั้นลูกชายหรือลูกสาวตัวเล็ก ๆ จะมีความสุขในการออกกำลังกายซ้ำและสามีของคุณจะกินสลัดแทนอาหารเย็นแบบดั้งเดิม ทั้งรูปภาพที่สร้างแรงบันดาลใจและคำพูดที่ติดอยู่กับตู้เย็นหรือเหนือเดสก์ท็อปจะช่วยได้
4. พยายามแนะนำการเปลี่ยนแปลงทั้งหมดทีละน้อย   สิ่งนี้จะประหยัดจากความเครียดและการเสียที่ไม่จำเป็น
5. โหมดที่ถูกต้องของวัน   นี่เป็นกุญแจสำคัญที่สุดในการลดน้ำหนัก หากคุณถูกขอให้บันทึกอาหารทั้งหมดที่กินระหว่างวันในตอนเย็นคุณจะหวาดกลัว อาหารส่วนใหญ่นั้นไม่ได้หมดความจำเป็น แต่เป็นนิสัยหรือเป็นเพื่อน มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะนอนหลับในปริมาณที่เพียงพอ
6. ปริมาณการใช้น้ำ   มันจะลดปริมาณอาหารที่กินเข้าไปในแต่ละครั้งและเติมพลังงานและความแข็งแรงให้ร่างกาย ควรใช้อย่างน้อยวันละ 2 ลิตรไม่รวมอยู่ในซุปปริมาณชาและกาแฟ การดื่มน้ำหนึ่งแก้วก่อนมื้ออาหารจะเริ่มทำงานของระบบทางเดินอาหารรวมถึงลดปริมาณอาหารที่รับประทานเข้าไปเติมในกระเพาะอาหาร
7. การเลือกวิธีการลดน้ำหนักที่บ้าน พวกเขาควรจะเหมาะสมสำหรับคุณเนื่องจากสภาพร่างกายและรสนิยม

วาดโปรแกรมลดน้ำหนักแบบโฮมเมด

เพื่อต่อสู้กับปอนด์พิเศษมันถึงเวลาที่จะหันไปช่วยเหลือนักโภชนาการ แต่คุณสามารถแก้ไขปัญหานี้ได้ด้วยตัวเอง

ดูแลการลดน้ำหนักที่บ้านอย่างรับผิดชอบ

จำไว้ว่าทุกอย่างดีพอสมควร

เลือกวิธีการลดน้ำหนักที่เหมาะกับคุณที่สุด

ในบรรดาคนหลักมีดังต่อไปนี้:

อาหาร. มีมากมาย พอที่จะตรวจสอบแต่ละคนและเลือกที่เหมาะสม อาหารยอดนิยมเช่น:

• ตามกรุ๊ปเลือด (ประกอบด้วยการบริโภคผลิตภัณฑ์บางอย่างสำหรับคนแต่ละประเภท);
• ระบบ -60 - อาหารที่สมดุลซึ่งคุณสามารถกินอะไรได้นานถึง 12 วันและจากนั้นเพียงอาหารแคลอรีต่ำ
• อาหาร Dyukan ของ (อาหารที่นี่ จำกัด เฉพาะอาหารโปรตีนสูงและผัก);
• อาหารของเครมลินซึ่งเป็นส่วนผสมหลักคือผักเนื้อสัตว์ชีสและเครื่องดื่มมากมาย แต่คาร์โบไฮเดรตแทบไม่รวมอยู่เลย
• mono-diet: kefir, buckwheat, apple และอื่น ๆ

นี่เป็นเพียงส่วนเล็ก ๆ ของอาหารและอาหารที่หลากหลาย

มันเป็นที่น่าสังเกตว่าผลกระทบของอาหารดังกล่าวเป็น แต่การนั่งบนระบบโดยเฉพาะอย่างยิ่งโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้ามันมีเพียงไม่กี่ผลิตภัณฑ์จะไม่ทำงานเป็นเวลานาน

และหลังจากกลับสู่ภาวะปกติแล้วกิโลกรัมที่หายไปอาจปรากฏขึ้นอีกครั้ง

เม็ดชาและกาแฟรวมถึงการเคี้ยวหมากฝรั่งเพื่อการลดน้ำหนัก   การกระทำของพวกเขาจะขึ้นอยู่กับการเร่งการเผาผลาญและลดความอยากอาหาร หมายถึงมีประสิทธิภาพเพียงพอ แต่ไม่เหมาะสำหรับทุกคนเพราะข้อห้าม ดังนั้นหากคุณตัดสินใจใช้วิธีนี้อย่าลืมอ่านคำแนะนำหรือแม้แต่ปรึกษาแพทย์

โภชนาการที่เหมาะสม   ทิ้งทุกอย่างที่เป็นอันตรายไขมันและทอด แต่นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องกินแครอทและแอปเปิ้ลหนึ่งอัน ปรุงอาหารให้ดีขึ้นในหม้อไอน้ำสองเท่า ดังนั้นอาหารจะสูญเสียสารอาหารและวิตามินน้อยลงและจะเป็นอันตรายต่อสุขภาพน้อยลง อย่ากินหน้าทีวีหรือคอมพิวเตอร์พยายามอย่ารีบไปไหน จำกัด การบริโภคเค็มและหวานเช่นเดียวกับขนมอบและขนมอบ ไม่จำเป็นต้องปฏิบัติตามกฎที่มีชื่อเสียงไม่ใช่ 18.00 น. เพียงพอที่จะทำให้แคลอรี่มื้อสุดท้ายน้อยลงและใช้เวลา 3-4 ชั่วโมงก่อนนอน

กิจกรรมการออกกำลังกาย นี่เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากในการลดน้ำหนัก ยิ่งไปกว่านั้นเมื่อนำไปใช้อย่างเหมาะสมจะช่วยปรับปรุงรูปลักษณ์ภายนอกและสุขภาพ คุณสามารถฝึกที่บ้านได้ทั้งในโปรแกรมของคุณเองและในบทเรียนวิดีโอจากโค้ชที่มีชื่อเสียง มีประสิทธิภาพมากที่สุด:

• เดินเร็ว ช่วยให้คุณเร่งการเผาผลาญในทางธรรมชาติและยังเผาผลาญไขมัน
• เล่น นี่เป็นทางเลือกที่ดีในการเดิน ใช้ด้วยความระมัดระวังในโรคของข้อต่อและกระดูกสันหลัง
• โรลเลอร์, จักรยาน, เต้นรำและเกมมือถือ นอกจากนี้คุณจะลดน้ำหนักได้อย่างแน่นอนและคุณจะมีช่วงเวลาที่ดี
• กำลังไฟและโหลดคาร์ดิโอ มันสะดวกที่จะใช้ทั้งที่บ้านและในโรงยิม กระโดดเชือก, squats, โค้ง, วิดพื้น, ออกกำลังกายกับดัมเบลล์
• โยคะ, พิลาเต้, การออกกำลังกายการหายใจและการยืดกล้ามเนื้อ นอกจากการลดน้ำหนักแล้วคุณจะได้รับความอุ่นใจและความกลมกลืนในชั้นเรียนดังกล่าว

เพื่อที่จะลดน้ำหนักไม่ต้องทำทุกวัน

มันเพียงพอที่จะทำเช่นนี้ 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์

แม้แต่สควอช 20-25 ตัวบางตัวมีท่าเอียง 30-40 ข้างในท่ายืน, 20-25 เอียงสำหรับการแกว่งเพื่อความซับซ้อนทั้งหมด 25–30 นาทีตลอดเซสชั่นร่วมกับระบบการให้อาหารเฉพาะสามารถทำงานมหัศจรรย์กับสุขภาพและรูปร่าง

คุณสามารถเลือกโปรแกรมลดน้ำหนักที่บ้านได้ด้วยตัวเอง

สิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้คือมันเป็นการดีกว่าที่จะเริ่มการฝึกด้วยแบบฝึกหัดที่ง่ายที่สุดค่อยๆเพิ่มภาระ

ในวิดีโอด้านล่างคุณจะเห็นชุดของแบบฝึกหัดที่คุณสามารถทำได้ที่บ้าน

จดบันทึก!

สูตรการปรุงอาหารที่มีประสิทธิภาพสำหรับการเผาผลาญไขมัน

พวกเขามีแคลอรี่ต่ำและอร่อยมากและในเวลาเดียวกันมีวิตามินจำนวนมาก

ซุปผักชี

ส่วนผสม:

• น้ำ 3-3,5 ลิตร;
• 1 หัวหอม;
• 1 แครอทขนาดเล็ก
• 1-2 มันฝรั่ง
• 1 กะหล่ำปลีขนาดเล็ก
• 1 พริกไทยบัลแกเรีย
• เกลือและพริกไทย
• ผักใบเขียว - ตามใจ

เราดำเนินการต่อเพื่อเตรียมสูตรสำหรับการลดน้ำหนักที่บ้าน

ผักชีฝรั่งและผักอื่น ๆ หั่นเป็นเส้น

เททุกอย่างลงในถาดน้ำเดือดยกเว้นกะหล่ำปลี

เราเพิ่มไม่ได้ทันที แต่ 10 นาทีก่อนความพร้อมของจาน

เวลาทำอาหารทั้งหมดคือ 20-25 นาทีเมื่อความร้อนต่ำ

เสิร์ฟบนโต๊ะเท่าที่จะทำได้ในรูปแบบของหลักสูตรแรกปกติเช่นเดียวกับซุปครีม

และนี่คือสูตรวิดีโอสำหรับซุปมีคุณค่าทางโภชนาการนี้สำหรับการปรับน้ำหนัก:

ซุปผักกับบรอคโคลี่

ส่วนผสม:

ในหม้อต้มน้ำเพิ่มไก่สับละเอียด

หลังจาก 20-25 นาทีเราปลูกมันฝรั่งและหลังจากนั้นอีก 10–15 ดอกบรอกโคลี

ในเวลาเดียวกันในกระทะในน้ำมันพืชทอดแครอทและหัวหอม

เพิ่มการทอดในน้ำซุปประมาณ 5-10 นาทีก่อนสิ้นสุดการทำอาหาร

จานดังกล่าวสามารถเสิร์ฟได้ทั้งในรูปของเหลวและเป็นครีมซุป

ก่อนเสิร์ฟคุณสามารถเพิ่มผักใบเขียวหรือครีมเปรี้ยวไขมันต่ำลงในจานซึ่งจะทำให้จานอร่อยยิ่งขึ้น

  ทุกคนรักผลไม้เหมือนกล้วยไม่ได้ แน่นอนว่านี่เป็นเรื่องส่วนตัว โดยพื้นฐานแล้วพวกเขาเชื่อว่าแคลอรี่สูงเกินไป ขอชี้แจงสถานการณ์ด้วยกัน

สูตรสำหรับหม้อตุ๋นที่มีประโยชน์คุณจะพบตัวเลือกที่สมบูรณ์แบบสำหรับอาหารเช้า!

ในบรรดาอาหารจำนวนมากมักแยกแยะความแตกต่างของญี่ปุ่นโดยอธิบายว่าเป็นอาหารที่ไม่หิวและอร่อยมากโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ชื่นชอบอาหารทะเล เรามาศึกษาระบบนี้กันแล้วคุณจะชอบและมีประโยชน์

กฎการบันทึกผลลัพธ์ที่ทำได้

ก่อนอื่นคุณควรเข้าใจว่าการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วที่บ้านเป็นไปไม่ได้โดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพและจะไม่เพียงพอสำหรับการด้อยค่าและการทำงานสองสามสัปดาห์

วิธีการดังกล่าวควรกลายเป็นวิถีชีวิต

หากคุณตัดสินใจที่จะเปลี่ยนแปลงให้ทำทันทีและสำหรับทั้งหมด

นั่นคือเหตุผลที่บ่อยครั้งที่อาหารให้ผลระยะสั้นและกิโลกรัมที่หายไปหลังจากกลับมา

1. ดำเนินการต่อหรือเริ่มถ้าคุณกินอาหารที่เข้มงวดให้กินอาหารที่มีประโยชน์และสมดุล
2. อย่าหยุดการฝึกอบรมและโอนไปยังโหมดอิ่มตัวน้อย
3. สังเกตโหมดของวัน

เคล็ดลับง่ายๆสำหรับการลดน้ำหนักที่บ้านจะช่วยให้คุณใช้ชีวิตอย่างเต็มที่โดยไม่มีข้อ จำกัด พิเศษใด ๆ และในเวลาเดียวกันช่วยให้คุณประหยัดจากการมีน้ำหนักเกิน

วิดีโอที่มีประโยชน์อีกเรื่องหนึ่งซึ่งมีแบบฝึกหัดทางเลือก: