สมูทตี้ฟักทองเป็นเครื่องดื่มที่มีสีสัน ดีต่อสุขภาพ และอร่อย ซึ่งจะช่วยให้คุณเปลี่ยนเมนูประจำวันและเพิ่มวิตามินตามธรรมชาติให้กับอาหารของคุณ ทำจากกล้วยและน้ำส้มคั้นสด สมูทตี้ฟักทองมีกลิ่นหอม คุณค่าทางโภชนาการ และน่ารับประทานมากทั้งรูปลักษณ์และรสชาติ ตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับอาหารว่างเพื่อสุขภาพหรืออาหารเช้าเบาๆ ซึ่งเตรียมได้ในไม่กี่นาที ลองมัน!

สำหรับการปรุงอาหาร คุณจะต้องใช้ส่วนผสมที่ระบุไว้ในรายการ

ใส่เนื้อฟักทอง (สดหรือนึ่งและแช่เย็น) ที่หั่นเป็นชิ้นเล็กๆ ลงในโถปั่น เพิ่มน้ำส้มขนาดใหญ่ 2 ลูก (ประมาณ 200 มล.) แล้วตีทั้งหมด 2-3 นาทีจนเป็นน้ำซุปข้น

ใส่กล้วยสุกแช่แข็งหรือสด 1-2 ลูก แล้วตีต่ออีก 1-2 นาที

เพิ่มน้ำผึ้ง (น้ำตาลหรือสารให้ความหวานอื่น ๆ ที่คุณเลือก) เพื่อลิ้มรสเช่นเดียวกับอบเชยบดและขิง ตีต่ออีกสองสามวินาทีแล้วเติมน้ำผลไม้หรือน้ำดื่มหากจำเป็นเพื่อปรับความสม่ำเสมอของเครื่องดื่มตามที่คุณต้องการ

เทเครื่องดื่มลงในแก้ว ปิดด้วยหลอด เสิร์ฟ หากใช้ส่วนผสมในอุณหภูมิห้องในการเตรียมสมูทตี้ ให้ใส่น้ำแข็งสองสามก้อนลงในเครื่องดื่มที่ทำเสร็จแล้ว

ดังนั้นฉันอยากจะแนะนำเครื่องดื่มที่ยอดเยี่ยม - สมูทตี้ฟักทองซึ่งเหมาะสำหรับการลดน้ำหนัก ที่จริงแล้วไม่ควรมีปัญหาใด ๆ ในการเตรียมการ สิ่งสำคัญที่สุดคือเราเพียงแค่บดผักในเครื่องปั่นด้วยตัวเองหรือใช้สารเติมแต่ง แน่นอน การทำสมูทตี้จากฟักทองดิบสด ๆ จะดีกว่า แต่ฟักทองแปรรูปจะเหลือวิตามินน้อยกว่า แต่ก็มีอยู่ โดยวิธีการที่ถ้าฟักทองถูกตัดแล้วจะต้องดำเนินการก็จะไม่นาน วิธีที่ดีที่สุดคือปอกมัน (รวมทั้งเปลือกด้วย) หั่นเป็นส่วนๆ ห่อด้วยฟิล์มยึดและซ่อนไว้ในช่องแช่แข็ง ดังนั้นมันจะอยู่กับคุณตลอดไปและวิตามินทั้งหมดจะยังคงอยู่

คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ของฟักทอง:

มีวิตามินมากมายในฟักทอง รวมถึงวิตามิน T ที่หายาก ช่วยให้ย่อยอาหารหนักได้ง่ายขึ้น ดังนั้นจึงมีประโยชน์สำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกินเป็นหลัก นอกจากนี้ วิตามินทียังช่วยป้องกันโรคโลหิตจาง ส่งเสริมการสร้างเกล็ดเลือด ปรับปรุงการแข็งตัวของเลือด ฟักทองอุดมไปด้วยคนที่คุณรัก วิตามินอื่น ๆ มีไฟเบอร์ฟลูออรีนสังกะสีและเหล็กจำนวนมาก

การใช้ฟักทองอยู่ในการขยายหลอดเลือด, ต้านการอักเสบ, สมานแผล, ทำความสะอาดคุณสมบัติ

เยื่อของมันสามารถสงบระบบประสาท, ปรับปรุงกระบวนการเผาผลาญอาหาร, ปรับระบบย่อยอาหารและน้ำดีและปัสสาวะให้เป็นปกติ; เพิ่มการเผาผลาญเกลือน้ำในร่างกาย

และฟักทอง 100 กรัม มีพลังงานเพียง 22 กิโลแคลอรี

สูตรสมูทตี้ฟักทอง

ฉันลองตัวเลือกต่างๆ แต่สำหรับมื้อค่ำฉันชอบสิ่งนี้:

วัตถุดิบ:

• ฟักทอง - 300 กรัม
• น้ำ - ปริมาณเล็กน้อย
• มะนาว - ครึ่งลูก (หรือน้อยกว่านี้ ฉันชอบเปรี้ยว)
• น้ำผึ้ง - ช้อนชาพร้อมสไลด์

ใส่น้ำลงในกองไฟแล้วนำไปต้ม สิ่งสำคัญสำหรับเราคือน้ำครอบคลุมชิ้นส่วนของฟักทองฉันใช้เวลาประมาณครึ่งแก้ว ตัดฟักทองเป็นชิ้นเล็ก ๆ แล้วโยนลงในน้ำเดือด เราปรุงอาหารเพียงเล็กน้อยอย่าขยับไปไกลจากเตาทันทีที่ฟักทองนิ่มลงเล็กน้อย - นำออกจากความร้อน ทำให้เนื้อหาเย็นลงและใส่ในเครื่องปั่น ฉันชอบเครื่องดื่มอุ่น ๆ ดังนั้นฉันจึงไม่ต้องแช่เย็นนาน ถ้าชอบข้นก็สะเด็ดน้ำได้เลย(ผมเว้นน้ำไว้) เราใส่น้ำผึ้งและน้ำมะนาวหนึ่งช้อนเต็ม - ดีกว่าที่จะเพิ่มมะนาวในภายหลังลอง ใส่ทุกอย่างลงในเครื่องปั่น ปั่นให้เข้ากัน แล้วสนุกได้เลย! สมูทตี้ฟักทองพร้อมแล้ว!

บันทึก:คุณสามารถดื่มสมูทตี้ฟักทองแช่เย็นด้วยน้ำแข็งสองสามก้อน แต่จำไว้ว่าไตมีหน้าที่ทำให้น้ำในกระเพาะร้อน ดังนั้นการดื่มเครื่องดื่มเย็น ๆ จึงไม่ดีต่อสุขภาพ

ตามสูตรนี้จะได้เครื่องดื่มรสหวานอมเปรี้ยวที่มีกลิ่นหอมอร่อย ในสัปดาห์แรก เขาแทนที่อาหารเย็นของฉันเกือบทุกวัน!

ฟักทองดิบควรบริโภคในขณะท้องว่างหรือในตอนเช้า เครื่องดื่มที่ทำจากฟักทองดิบจะทำให้คุณสดชื่นและเพิ่มพลังงานตลอดทั้งวัน เช่นเดียวกับผลิตภัณฑ์อื่น ๆ มีข้อห้าม ดังนั้นตรวจสอบให้แน่ใจว่าฟักทองไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ

สมูทตี้ฟักทองดิบมีโครงสร้างเป็นเส้นใยค่อนข้างหนาแน่นและมีรสชาติเหมือนมือสมัครเล่น ดังนั้นจึงสามารถผสมกับผลไม้ เช่น กล้วย แครอท ส้ม แอปเปิ้ล เป็นต้น ลองและแบ่งปันสูตรของคุณ!

• ทุกสิ่งที่ฉันปรุงฉันพยายามกระจายในส่วน
• ในส่วนนี้คุณจะพบข้อมูลที่เป็นประโยชน์มากมายเกี่ยวกับอาหาร

มาคุยกันเถอะ! แสดงความคิดเห็น แบ่งปันสูตรและรูปถ่ายของคุณ ฉันยินดีที่จะสื่อสารกับคุณ! หากคุณชอบสูตรแบ่งปันบนโซเชียลเน็ตเวิร์กไม่ใช่เรื่องยากสำหรับคุณ แต่ก็ดี)!

ผู้ที่มีน้ำหนักเกินควรดื่มเครื่องดื่มฟักทองจากผักที่ไม่ผ่านความร้อน ค็อกเทลดังกล่าวมีประสิทธิภาพเนื่องจากมีปริมาณแคลอรี่ต่ำ (ฟักทองสด 100 กรัมมีเพียง 25 กิโลแคลอรี) นอกจากนี้ยังมีมาโครและองค์ประกอบขนาดเล็กจำนวนมากวิตามินที่ช่วยลดน้ำหนักและปรับปรุงสภาพร่างกาย โดยรวม:

• เบต้าแคโรทีนเป็นตัวกระตุ้นภูมิคุ้มกันที่เพิ่มความต้านทานของร่างกายมนุษย์ต่อโรคและความเครียด
• วิตามินเอช่วยปรับปรุงการมองเห็น ปรับการทำงานของผิวหนังให้คงที่
• วิตามินพีพี (กรดนิโคตินิก) ปรับปรุงสภาพของเส้นผม, ผิวหนัง, ปรับการทำงานของระบบประสาทของมนุษย์ให้เป็นปกติ
• วิตามินเคช่วยเสริมสร้างผนังหลอดเลือดซึ่งช่วยลดการซึมผ่านของหลอดเลือด (ผลต้านอาการบวมน้ำ)
• วิตามินบี 1 (ไทอามีน) มีฤทธิ์กันชัก ปกป้องการทำงานของประสาทจากการพัฒนาของความผิดปกติ
• ไรโบฟลาวิน (วิตามินบี 2) มีส่วนในการสร้างเซลล์เม็ดเลือดแดง การผลิตแอนติบอดี ช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันของผิวหนัง และสนับสนุนกระบวนการเผาผลาญในตับ
• กรดแพนโทเทนิก (วิตามินบี 5) เกี่ยวข้องกับการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตและไขมัน ฯลฯ
• เส้นใยเพคตินมีผลในการดูดซับซึ่งช่วยขจัดคอเลสเตอรอลและสารพิษออกจากร่างกาย
• วิตามินทีสามารถเร่งกระบวนการเผาผลาญในร่างกาย เพื่อไม่ให้ไขมันสะสมอยู่ใต้ผิวหนัง และลดความเสี่ยงในการเกิดโรคอ้วน
• ใยอาหารช่วยปรับปรุงการทำงานของระบบย่อยอาหาร ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญในการลดน้ำหนักเช่นกัน

1. ไม่พึงปรารถนาที่จะใช้น้ำตาลทรายเป็นสารให้ความหวาน - ซูโครสจะเพิ่มปริมาณแคลอรี่และเครื่องดื่มจะไม่เป็นอาหาร หากจำเป็น คุณสามารถเพิ่มน้ำผึ้งเล็กน้อยได้
2. ไม่ควรรวมช็อกโกแลตไว้ในรายการส่วนผสม - ผลิตภัณฑ์มีแคลอรีสูงเกินไปและอาจทำให้เกิดอาการแพ้ได้
3. ห้ามเติมไอศกรีมลงในเครื่องดื่มที่มีไว้สำหรับเมนูอาหารลดน้ำหนัก
4. โยเกิร์ตหรือคีเฟอร์ที่ใช้เป็นของเหลวควรปราศจากไขมันหรือมีปริมาณไขมันต่ำ - มากถึง 4%
5. เป็นการดีกว่าที่จะใส่เกลือลงในสมูทตี้ผัก - สำหรับสิ่งนี้คุณต้องใช้เกลือที่กินไม่ได้ธรรมดา แต่ผักคะน้าทะเลสับละเอียดแห้ง
6. ไม่แนะนำให้ใช้สมูทตี้ฟักทองแช่เย็น - ด้วยเหตุนี้ต่อมรับรสจึงจืดชืดและรู้สึกอิ่มในภายหลัง
7. สำหรับการเตรียมค็อกเทลอาหารแนะนำให้ใช้เฉพาะเยื่อกระดาษดิบซึ่งแนะนำให้บดเป็นชิ้นเล็ก ๆ ก่อนใส่ในเครื่องปั่น พื้นผิวที่ละเอียดอ่อนกว่าจะเป็นถ้าคุณใช้ผักอบ
8. คุณสามารถปรับปรุงและเพิ่มสีสันของสมูทตี้ฟักทองด้วยความช่วยเหลือของเครื่องเทศและเครื่องเทศ

สูตรสมูทตี้ฟักทองสำหรับการลดน้ำหนัก

คุณสามารถเตรียมเครื่องดื่มจากผักเพียงชนิดเดียว แต่จะได้รสชาติที่อร่อยและดีต่อสุขภาพมากขึ้นหากคุณใช้ผลไม้หลายชนิด ฟักทองเข้ากันได้ดีกับผลเบอร์รี่ ผักและผลไม้:

• สมูทตี้ผักส่วนใหญ่จะใส่กะหล่ำดอก กะหล่ำดอกหรือผักกาดขาว บรอกโคลี ผักโขม ฯลฯ ผักใบเขียวใส่เพื่อเพิ่มรสชาติ
• กะทิ, kefir ไขมันต่ำ, โยเกิร์ต, นมใช้เป็นฐานของเหลว
• สมูทตี้ที่อร่อยและเข้มข้นได้จากการเติมมูสลี่ ข้าวโอ๊ต หรือรำลงในส่วนผสมหลักระหว่างการปรุงอาหาร
• ผลเบอร์รี่สามารถใช้ได้ผลไม้ก็เหมาะสำหรับเกือบทุกอย่าง หากค็อกเทลมีไว้เพื่อลดน้ำหนัก คุณควรหลีกเลี่ยงส่วนผสมที่มีแคลอรีสูง เช่น ลูกพลับ องุ่น มะม่วง ฯลฯ
• กระบวนการลดน้ำหนักจะเร็วขึ้นหากคุณเพิ่มส่วนประกอบที่เผาผลาญไขมันลงในสมูทตี้ คื่นฉ่าย, พริก, รากขิงเหมาะสำหรับค็อกเทลผัก
• ด้วยการผสมส่วนประกอบที่มีรสเปรี้ยวและหวานเข้าด้วยกัน รสชาติของสมูทตี้ลดความอ้วนจะสดใสและเข้มข้นยิ่งขึ้น

สมูทตี้กับฟักทองและแอปเปิ้ล

เครื่องดื่มนี้มีวิตามินจำนวนมากนอกจากนี้ยังช่วยเร่งกระบวนการลดน้ำหนัก สมูทตี้ฟักทองกับแอปเปิ้ลสามารถดื่มแทนอาหารเย็นหรือตอนกลางคืน - เครื่องดื่มมีคุณค่าทางโภชนาการและวิตามินบีที่มีอยู่ในฟักทองช่วยบรรเทาอาการระคายเคืองซึ่งจะช่วยให้คุณนอนหลับอย่างสงบ ปริมาณแคลอรี่ของค็อกเทลดังกล่าวเหลือเพียง 55 กิโลแคลอรี / 100 กรัม

วัตถุดิบ:

• น้ำ - 150 มล. / 0 กิโลแคลอรี;
• ฟักทอง - 200 กรัม / 50 กิโลแคลอรี
• น้ำผึ้ง - 20 มล. / 61 กิโลแคลอรี
• แอปเปิ้ล - 300 กรัม / 156 กิโลแคลอรี
• อบเชย - 1 ช้อนชา

วิธีทำอาหาร:

1. นึ่งเนื้อฟักทองหรือต้มในน้ำจนนุ่ม (ไม่เกิน 20 นาที)
2. ลบหลุมออกจากแอปเปิ้ล สับผลไม้ให้ละเอียด
3. ส่งผลิตภัณฑ์ที่เตรียมไว้ทั้งหมด เครื่องปรุงรส ไปที่เครื่องปั่น ตีส่วนผสม
4. สมูทตี้ฟักทองพร้อมทานสำหรับมื้อเช้า มื้อกลางวัน หรือมื้อค่ำ

สมูทตี้ฟักทองและกล้วย

เพื่อให้ค็อกเทลนี้มีประโยชน์ต่อสุขภาพและการลดน้ำหนักมากที่สุดขอแนะนำให้เตรียมโดยไม่ใส่น้ำตาล ด้วยเหตุนี้จึงขอแนะนำให้ใช้กล้วยสุกและฟักทองน้ำผึ้งฉ่ำ - ด้วยส่วนผสมของส่วนประกอบเหล่านี้เครื่องดื่มจะมีรสหวาน ปริมาณแคลอรี่ของสมูทตี้ฟักทอง - กล้วยคือ 49 กิโลแคลอรี / 100 กรัมโดยที่นมหรือคีเฟอร์นั้นปราศจากไขมัน

วัตถุดิบ:

• กล้วย - 60 กรัม / 53 กิโลแคลอรี
• kefir ปราศจากไขมัน - 100 มล. / 26 กิโลแคลอรี
• อบเชย - หยิก;
• วานิลลา - เพื่อลิ้มรส;
• เนื้อฟักทอง - 150 กรัม / 75 กิโลแคลอรี

วิธีทำอาหาร:

1. ปอกเปลือกฟักทองเอาเมล็ดออก ต้มเนื้อหรืออบ
2. รวมฟักทองอ่อนกับแหวนกล้วยในโถปั่น
3. ต่อจากผลิตภัณฑ์ ให้ส่งส่วนประกอบอื่นๆ ทั้งหมดตามรายการ
4. ทำส่วนผสมผักและผลไม้รสเผ็ดโดยตีส่วนผสมด้วยเครื่องปั่นเป็นเวลา 2 นาที

กับข้าวโอ๊ต

ฟักทองเข้ากันได้ดีกับผลิตภัณฑ์นี้ซึ่งช่วยเร่งกระบวนการลดน้ำหนัก เกล็ดข้าวโอ๊ตมีสารต้านอนุมูลอิสระที่เพิ่มความต้านทานของร่างกายต่อการติดเชื้อต่างๆ การบริโภคเครื่องดื่มทุกวันจะช่วยให้ระบบย่อยอาหารเป็นปกติ เร่งกระบวนการย่อยอาหาร จากจำนวนผลิตภัณฑ์ที่ระบุคุณจะได้รับสมูทตี้ข้าวโอ๊ตกับฟักทองสำหรับการลดน้ำหนักโดยมีปริมาณแคลอรี่ต่อ 100 กรัมเพียง 54 กิโลแคลอรี

วัตถุดิบ:

• เนื้อฟักทอง - 0.2 กก. / 50 กิโลแคลอรี
• ข้าวโอ๊ตต้ม - 50 กรัม / 44 กิโลแคลอรี
• อัลมอนด์ - 20 กรัม / 115 กิโลแคลอรี
• เมล็ดแฟลกซ์ - 20 กรัม / 106 กิโลแคลอรี
• ลูกจันทน์เทศ, อบเชย - เพื่อลิ้มรส;
• น้ำผึ้ง - ไม่จำเป็น;
• น้ำกรอง - 200 มล. / 0 กิโลแคลอรี

วิธีทำอาหาร:

1. ต้มเกล็ดเติมน้ำ
2. ตัดเนื้อฟักทองเป็นชิ้นเล็ก ๆ ส่งชิ้นส่วนไปที่เครื่องปั่น
3. หลับไปเมล็ดแฟลกซ์ ถั่ว เครื่องเทศ บดส่วนผสม
4. เพิ่มโจ๊กลงในมวลเททุกอย่างด้วยน้ำกรองแล้วตี

อบเชย

สมูทตี้ฟักทองรสเผ็ดเป็นอาหารอันโอชะที่หลาย ๆ คนชื่นชอบ ปริมาณแคลอรี่ไม่เกิน 57 กิโลแคลอรี / 100 กรัม เครื่องดื่มอุ่น บำรุง ร่าเริง และยังเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน ผงขิง อบเชยป่น และลูกจันทน์เทศที่รวมอยู่ในค็อกเทลช่วยเร่งการเผาผลาญในร่างกาย เพื่อให้กระบวนการลดน้ำหนักเร็วขึ้นมากและไขมันส่วนเกินจะไม่สะสมอยู่ใต้ผิวหนัง

วัตถุดิบ:

• ออลสไปซ์ - ที่ปลายมีด
• น้ำผึ้ง - 20 มล. / 61 กิโลแคลอรี
• กล้วย - 150 กรัม / 133.5 กิโลแคลอรี
• เนื้อฟักทอง - 300 กรัม / 75 กิโลแคลอรี
• น้ำ - ตามต้องการ
• อบเชย, ลูกจันทน์เทศ, ขิงป่น - อย่างละ 1 หยิก

วิธีทำอาหาร:

1. ตัดเนื้อฟักทองใส่ชิ้นส่วนในเครื่องปั่น เติมน้ำประมาณ 20 มล. ตีผักให้เป็นน้ำซุปข้น
2. กล้วยหั่นเป็นวงกลมส่งไปที่มวลฟักทอง
3. เทเครื่องเทศลงในผลิตภัณฑ์เททุกอย่างด้วยน้ำผึ้งเหลว ตีส่วนผสมให้เข้ากัน
4. เติมน้ำลงในค็อกเทลเพื่อให้ความสม่ำเสมอเหมาะสมที่สุดสำหรับคุณ ตีส่วนผสมอีกครั้ง

ข้อห้ามสมูทตี้ฟักทองสำหรับการลดน้ำหนัก

เครื่องดื่มผักนั้นดีต่อสุขภาพและเตรียมง่าย แต่ก่อนที่จะดื่มก็ยังคุ้มค่าที่จะค้นหาว่าใครและในกรณีใดบ้างที่ไม่แนะนำให้เพิ่มอาหารจานนี้ลงในเมนู สมูทตี้ฟักทองสำหรับการลดน้ำหนักอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพ:

1. ผู้ที่เป็นโรคระบบทางเดินอาหารอักเสบเฉียบพลัน (โรคกระเพาะ แผลพุพอง) หรือมีลำไส้ที่บอบบาง สมูทตี้กับฟักทองสำหรับการลดน้ำหนักควรดื่มหลังจากปรึกษากับแพทย์ระบบทางเดินอาหารเท่านั้น
2. ถ้าผักมีคุณภาพไม่ดีนัก ส่วนประกอบที่ปลูกโดยใช้ปุ๋ยแร่ธาตุไนโตรเจนจะสะสมไนเตรตในผลไม้ได้ง่าย การรับประทานเข้าไปอาจทำให้เกิดพิษจากไนไตรต์-ไนเตรต (อาหารเป็นพิษ) เพื่อลดความเสี่ยงของการเกิดโรค คุณควรเลือกผักที่มีขนาดไม่ใหญ่เกินไป

วิดีโอ

ในการแสวงหารูปร่างที่ไร้ที่ติ ผู้หญิงจำนวนมาก (และผู้ชายบางคนไม่ได้ล้าหลังเรื่องเพศที่ยุติธรรม) จำกัดตัวเองในเรื่องอาหาร บางครั้งก็ปฏิเสธอาหารเช้า (หรืออาหารเย็น หรือแม้แต่ทั้งสองมื้อ) ด้วยเหตุนี้จึงทำผิดพลาดครั้งใหญ่ ประการแรกกระเพาะอาหารที่ไม่ได้รับอาหารสำหรับการแปรรูปเริ่มย่อยตัวเองซึ่งไม่ส่งผลกระทบต่อร่างกายมากนัก ประการที่สอง หากไม่รับประทานอาหารเช้า น้ำหนักจะเพิ่มขึ้นแทนที่จะลดลง ซึ่งเห็นได้จากงานวิจัยหลายชิ้นของนักวิทยาศาสตร์ ประการที่สามประสิทธิภาพในขณะท้องว่างจะลดลงอย่างมาก แต่ความหงุดหงิดกลับเพิ่มขึ้น ดังนั้นอาหารเช้าจึงเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับทุกคนก่อนอื่นสำหรับชีวิตปกติ นอกจากนี้ คุณยังสามารถทำอาหารเช้าง่ายๆ ตัวอย่างเช่นสมูทตี้เต้าหู้ฟักทองไม่น่าจะเป็นอันตรายต่อรูปร่าง ประกอบด้วยอาหารแคลอรีต่ำและดีต่อสุขภาพ เครื่องดื่มเข้มข้นนี้ไม่เพียงแต่ให้อาหารในกระเพาะอาหารเพื่อย่อยเท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มพลังงานให้กับร่างกาย เติมพลังงานให้ร่างกายด้วยปริมาณแคลอรีน้อยที่สุด

ส่วนผสมสำหรับ 400 มล. สมูทตี้:

• เนื้อฟักทอง - 200 กรัม
• คอทเทจชีสไร้ไขมัน - 70 กรัม
• ฟรุกโตส - ช้อนชา (หรือน้ำผึ้งเพื่อลิ้มรส);
• นม - 200 มล.
• อบเชยป่นเล็กน้อย

• เวลาทำอาหารสำหรับสมูทตี้นมเปรี้ยว - ฟักทอง - ไม่เกิน 7 นาที

วิธีทำสมูทตี้ฟักทองกับคอทเทจชีส:

นำเปลือกออกจากฟักทองล้างหั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ ใส่ในเครื่องปั่นและบด

เพิ่มฟรุกโตสพร้อมกับคอทเทจชีสเปิดอุปกรณ์เสริมอีกครั้ง

หากต้องการสามารถเปลี่ยนฟรุกโตสเป็นน้ำผึ้งได้ และทุกคนที่ไม่กลัวแคลอรี่ส่วนเกินสามารถใช้น้ำตาลทรายหรือน้ำเชื่อมบางชนิดเป็นสารให้ความหวาน (เช่น) จากนั้นเทนมลงในเครื่องปั่นและเติมซินนามอนเล็กน้อย

ตีส่วนผสมที่รวมกันอย่างละเอียดจนได้มวลที่เขียวชอุ่มเป็นเนื้อเดียวกันและสมูทตี้เต้าหู้ฟักทองก็พร้อม

ตอนนี้ยังคงเทลงในแก้วและเติมเครื่องดื่มที่มีความหนาดีต่อสุขภาพและอร่อยให้ร่างกายทันที

และในที่สุดก็.

ส่วนประกอบของสมูทตี้นี้สามารถ "ขยาย" หรือแทนที่ด้วยส่วนผสมบางอย่างได้ เช่น:

• แทนที่จะใช้นมคุณสามารถใช้โยเกิร์ต kefir หรือส้มคั้นสด ส้มโอ แอปเปิ้ล น้ำแครอท
• สารเติมแต่งในรูปของใยอาหาร (เช่น รำข้าว) ข้าวโอ๊ตจะไม่รบกวน
• จะเป็นการเหมาะสมที่จะเสริมสมูทตี้นมเปรี้ยวกับแอปเปิ้ลสับ แอปริคอต ลูกแพร์หรือพีช

อร่อย!!!

ขอแสดงความนับถือ Irina Kalinina

การมีฟักทองอยู่ในบ้าน คุณสามารถวางใจได้ในความเก่งกาจและปรุงอาหารได้มากมายจากผลิตภัณฑ์จากธรรมชาตินี้ มันสามารถเป็นซุป, เครื่องเคียง, ขนมอบ, เครื่องดื่มและแน่นอนว่าเป็นของหวานที่ยอดเยี่ยม หนึ่งในนั้นคือสูตรสมูทตี้ฟักทองและแอปเปิ้ลกับข้าวโอ๊ต

จานนี้สามารถทดแทนมื้ออาหารอิ่มของคุณได้ ประกอบด้วยทุกสิ่งที่ร่างกายต้องการเพื่อให้อิ่มและมีพลัง เนื่องจากสมูทตี้ฟักทองและแอปเปิ้ลเป็นของหวานเป็นหลัก จึงไม่มีน้ำตาลหรือแม้แต่น้ำผึ้ง ด้วยความหวานตามธรรมชาติของแอปเปิ้ลและฟักทองเราจึงได้อาหารที่เบาและมีคุณค่าทางโภชนาการที่อร่อยมาก

ข้อมูลสูตร

วิธีการทำอาหาร: เดือดน้ำซุปข้น.

เวลาทำอาหารทั้งหมด: 15 นาที. (กับฟักทองต้ม) นาที.

เสิร์ฟ: 2 .

วัตถุดิบ:

• ฟักทองปอกเปลือก - 150 กรัม
• แอปเปิ้ล - 1 ชิ้น
• ข้าวโอ๊ตทันที - 2 ช้อนโต๊ะ
• น้ำต้มสุกหรือยาต้มฟักทอง - ประมาณ 1/3 ช้อนโต๊ะ

วิธีการทำ:

ในหมายเหตุ

• ทำสมูทตี้ของคุณก่อนดื่มเพื่อคงคุณประโยชน์ไว้ให้มากที่สุด
• ค็อกเทลสูตรเข้มข้นนี้มีวิตามินและแร่ธาตุมากมายที่เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย และยิ่งคุณใช้สมูทตี้จากผลิตภัณฑ์ธรรมชาติต่างๆ บ่อยเท่าไหร่ คุณก็จะรู้สึกดีขึ้นเท่านั้น
• สมูทตี้แอปเปิ้ลและฟักทองสำหรับมื้อเช้านั้นดีมากเป็นพิเศษ นี่เป็นการเริ่มต้นวันที่ดีเมื่อร่างกายเต็มไปด้วยพลังงานและไม่รู้สึกหนักใจหลังอาหารเช้า