Які фрукти сприяють схудненню? Чи корисний для здоров'я самий калорійний фрукт?
При надходженні продуктів харчування в організм, синхронно починаються обмінні процеси. Ці процеси відбуваються у кожної людини по-різному. У деяких калорії перетворюються в енергію, у інших - в жирові відкладення. Чому так?
Все дуже просто:
- По перше, У кожної людини свій індивідуальний організм з власними особливостями;
- По-друге, Ті, хто стежить за своєю фігурою, зіставляють кількість одержуваної і витрачається енергії від їжі;
- По-третє, Організми людей, схильних до повноти, переробляють отриману їжу в жирові відкладення.
Організм, обробляючи їжу, перевтілює її в енергію. Якщо людина вчасно дану енергію не використовує, то дана енергія перетворюється в жирові відкладення на органах у людини. У свою чергу, ці жирові відкладення стають помітні візуально у вигляді зайвого «жирку» на животі, ногах, руках.
Яка рекомендована дієтична дієта? Ви рекомендуєте щоденне споживання сухофруктів? Споживайте невеликий щоденний раціон горіхів, таких як арахіс, мигдаль, волоські горіхи, фундук, кедрові горіхи, фісташки або кешью можуть бути дуже корисні, оскільки вони є джерелом необхідних поживних речовин для щоденного раціону. Високі концентрації білків, мінералів, жирних кислот і амінокислот роблять їх абсолютно незамінними. Щоденна дієта повинна складати близько 10 грамів для дієтологів і близько 20 грамів для нехарчових людей, особливо для тих, хто здійснює важливу фізичну або інтелектуальну діяльність.
Продукти з негативною калорійністю
Люди, які прийняли рішення вдатися до дієти, як правило, не так розставляють пріоритети. Деякі чули про те, що є продукти, на перетравлення яких організм витрачає безліч калорій. Ні в якому разі, це не так. Адже кожен продукт в якійсь мірі додає організму калорії, просто є ті, які додають більше, а є продукти, калорійність яких зводиться практично до нуля.
Чи може це вважатися прийнятною альтернативою закусок, для Дієр і ні? Його можна рекомендувати в якості закуски для тих, хто має фізичну активність, для тих, хто може бути дієтою, можливо, в якості альтернативи іншим рішенням. Чи є помірне споживання сухофруктів хорошим для нашого організму?
Чи правда, що в ньому міститься більше свіжих фруктових мінералів? Сухі фрукти містять хороший відсоток мікроелементів і мінералів, включаючи магній і цинк, що робить його особливо підходящим для тих, хто займається спортом. Які найбільш вітамінні і менш калорійні сухі фрукти? Мигдаль - це менше калорій, більше білка і багатше клітковиною.
Продуктів з негативною калорійністю, по суті, не існує. Але є такі продукти, які не переповнюють тіло людини надмірною кількістю калорій.
Отже, який же список продуктів з мінімальним рівнем калорій:
- Ягоди, здебільшого це апельсини, грейпфрут, лимон, ожина, чорниця, смородина, а також, до таких ягодам можна віднести кавун;
- Зелений чай відмінно пити тим, хто хоче знизити рівень калорій в організмі;
- Салати, зелень, також є продуктами з низьким вмістом калорій;
- Приправи сприяють якнайшвидшому виведенню з організму калорій, на відміну від солі.
- Замість цукру рекомендується використання кориці.
Кожен з цих продуктів містить мінімальну кількість калорій. При перетравленні даних продуктів харчування, організм витрачає досить велика кількість енергії. Саме в зв'язку з цим калорійність цих продуктів можна звести до нуля.
Що стосується сухофруктів, викликає процес сушіння втрату поживних речовин? Сушка включає в себе втрату води, але не поживні речовини, тому ми можемо сміливо стверджувати, що сухофрукти зберігають свої харчові характеристики. Отже, краще, ніж свіжі фрукти або сухофрукти? Не можна судити про якомусь плоді кращий за інший, якщо він сухий або свіжий, тому що у кожного свої особливості і специфічна живильне середовище.
Відкрийте для себе всі переваги сухофруктів в галереї! Він захищає від спільних проблем, знижує ризик серцево-судинної ішемічної хвороби серця і є великим союзником для здоров'я нашого серця. Калорії Вони містять близько 600 калорій на 100 г продукту.
Від чого залежить калорійність свіжих фруктів?
Часто саме свіжі фрукти стають основним продуктом харчування під час дієт. Це дуже правильно, адже фрукти і корисні, і смачні і що найголовніше для дієти, низькокалорійні. Є деякі особливості вибору фруктів для дієти, та й просто для людей, які не хочуть отримувати в організм енергію, яку, напевно, не використовують.
Терапевтичні властивості Арахіс допомагає знизити рівень абсорбції холестерину, захистити серцево-судинну систему і боротися з трігліцерідамі. Калорії 100 г сирого арахісового масла становлять близько 580 калорій. Вони багаті мінералами і амінокислотами, включаючи аспарагиновую кислоту, глутамінової глину, аргінін, аланін, гліцин, лейцин, пролін, серин і треонін.
Терапевтичні властивості Каштани допомагають регулярному функціонуванню кишечника, зміцненню м'язів і нервової тканини. Споживання особливо показано в періоди сильної втоми, одужання і під час вагітності, також тому, що деякі дослідження показали, що вживання каштанів допомагає запобігти появі певних плодових захворювань.
Отже, як же, неозброєним оком визначити, яка калорійність в фруктах? Є кілька методів.
Для порівняння і наочного прикладу візьмемо банан і кавун. Менше калорій в кавуні. Також можна розглянути пару таких фруктів, як диня і виноград. Менше калорій в дині. Калорійність фруктів багато в чому залежить від складу і консистенції. Чим більше в фрукті рідини, тим нижче калорійність даного продукту.
Калорії Вони містять близько 200 калорій на 100 г продукту. Той, який має найбільший вміст калію і натрію, - це сушений абрикос, який також виділяється для чудового кількості вітаміну А, вітаміну В3 і вітаміну Е і волокон. Сушений банан - один з багатих на магній і містить відмінне кількість калію. Сухий інжир є найбагатшим в кальції, допомагає регулювати кишечник, стимулюючи кишковий транзит, містить вітаміни групи В, захищає баланс нервової системи і протидіє анемії.
Дата погано жирна і багата клітковиною, відмінно підходить для тих, у кого є недоліки заліза. Згідно з деякими дослідженнями, сушені фрукти інгібують проліферацію канцерогенних клітин. Мигдаль дуже поживний, багатий білком, мінеральними солями, волокнами, залізом і жиром.
Також дуже впливає на рівень калорійності кількість цукру в продукті. Тобто, чим солодший ласощі у вигляді фруктів, тим більше енергії він пустить в організм.
Якщо взяти конкретні приклади, то в сухофруктах набагато більше калорій, ніж у свіжих фруктах. З того, що було розглянуто вище, можна розуміти, що це пов'язано з мінімальною кількістю вологи в продукті і з підвищеним рівнем цукру. Хоча, якщо не враховувати калорійність, то сухофрукти дуже корисні і в помірних кількостях повинні прийматися в їжу.
Регулярно споживана допомогу для боротьби з анемією і підтримки здорового волосся, еластичною шкіри і низьких рівнів холестерину. Терапевтичні властивості. Згідно з деякими дослідженнями, споживання мигдалю може допомогти в регулюванні ваги. Зменшити поганий холестерин і сприятиме профілактиці серцево-судинних захворювань. Вранці вони прекрасні, як закуски. Споживання особливо підходить, коли організму потрібна енергія.
Калорії 100 грам обстріляного мигдалю становлять близько 600 калорій. Вони багаті антиоксидантними властивостями, корисними для протидії клітинному окисленню і мають реминерализирующей функцією. Тому споживання лісових горіхів особливо підходить для людей, які займаються спортом і для тих, хто знаходиться в стані одужання. Вони є природними реставраціями, вони гипогликемические і гіпохолестеринемічну. В індустрії косметики використовується масло горіхового горіха, його дорогоцінні антиоксиданти, що пом'якшують і тонізуючі властивості.
Високо і низькокалорійні фрукти
Цілком зрозуміло, що продукти харчування є високо і низькокалорійні. Якщо взяти до уваги фрукти, то їх можна розділити на низькокалорійні і висококалорійні.
Високо і низькокалорійні фрукти:
Ці горіхи містять невелику кількість насичених жирів і особливо поліненасичених жирних кислот. Калорії 100 г продукту становлять близько 700 калорій. Вони також багаті фосфором, кальцієм, залізом і калієм. Цей фрукт також містить омега-3 жирні кислоти і незамінну амінокислоту, яка називається аргинином. Терапевтичні властивості Горіхи мають протипухлинні властивості, зокрема захищають від раку молочної залози. Вони є природним антиоксидантом, вони полегшують травлення і стимулюють діурез.
Вони зменшують ризик розвитку ішемічної хвороби серця і, завдяки наявності аргініну, захищають наші артерії. Вони мають антианемічні, енергетичними, ремінералізующая властивостями і верміфюгерамі. Калорії 650 калорій приблизно кожні 100 г продукту.
У цей список можна додати всі фрукти, схожі за консистенцією і солодощі. Але з таблиці легко зрозуміти, який фрукт є максимально калорійним.
Низькокалорійних фруктів цілком достатньо, це саме ті фрукти, які необхідно вживати в їжу і включити в раціон при дієті.
Скільки калорій в сухофруктах?
Багато в процесі схуднення і скидання зайвих кілограмів, через недосвідченість приймають рішення вживати в їжу якомога більше сухофруктів, замінюючи ними солодощі. Насправді ж, звичайно ж, сухофрукти набагато корисніше, ніж багато хто з солодощів. А ось щодо калорійності потрібно задуматися.
Вони багаті мінеральними солями, особливо фосфором, залізом, магнієм, цинком, марганцем, калієм і міддю. Вони містять фітостероли, токофероли. Терапевтичні властивості Шестерні багаті антиоксидантними властивостями, які допомагають протидіяти окисленню клітин шляхом нейтралізації дії вільних радикалів, допомагають поліпшити кровообіг, сприяють зниженню поганого холестерину, є союзником підтримки здорової шкіри Боротьба з анемією і утриманням води.
Калорії 100 г продукту містять близько 600 калорій. Терапевтичні властивості Вони корисні для зниження поганого холестерину і поліпшення кровообігу, підтримки здорової шкіри, боротьби з анемією і утримання води. Вони є відмінним ремоделированием нервової системи, заспокоюють запалення і допомагають боротися з бактеріями і грибами.
Рівень калорій в сухофруктах зашкалює у багато разів поряд зі свіжими фруктами. Сухофрукти виробляються шляхом висушування свіжих фруктів. На підставі цих дій, волога і рідина з фруктів йде, а цукор залишається в високій кількості.
Скільки ж калорій в сухофруктах?
Отже, результат очевидний. Сухофрукти прийнятно вживати для здоров'я і насичення організму. Але ніяк, ні в якості замінника інших продуктів під час дієти.
Калорії 100 грам обстріляних фісташок дають близько 600 калорій. Дія на кишечнику: зелені яблука багаті клітковиною, наприклад пектином, які необхідні для правильного функціонування кишечника. Зокрема, розчинні волокна володіють тонізуючою, протизапальною і в'язкої активністю для кишкового транзиту, в той час як нерозчинні вимагають води, що робить стілець більш м'яким, тому яблука можуть допомогти як при діареї, так і в замках. Вони також допомагають у разі бактеріальних інфекцій в шлунково-кишковому тракті, оскільки пектин при попаданні всередину стає желатиновим речовиною, здатним покривати слизову оболонку кишечника, сприяючи розвитку «хороших» бактерій в порівнянні з патогенними бактеріями. Рак товстої кишки: волокна, що містяться в яблуках, також демонструють депуратівное дію з шлаків, допомагаючи запобігти багатьом запальні розлади, а також антиоксидантну дію поліфенолів і флавоноїдів, які протидіють пошкодження клітин і клітин Тканини, наприклад, у випадках раку. Антиоксидантну дію: зелені яблука багаті антиоксидантними речовинами, які борються Немає вільних радикалів і запобігають передчасному старінню і появі пухлин. Скорочення і з: пектинів, що містяться головним чином в зеленій шкірці яблука, вони також затримують холестерин і надлишок цукрів, які таким чином не проникають в кров і Віддаляються організмом. Таким чином, рівень холестерину і рівня глюкози в крові знижується, щоб запобігти серцево-судинні захворювання, такі як інсульт, інсульт і атеросклероз, а також привести до ефективного контролю діабету. Стимулюйте травлення: зелені яблука також містять деякі ферменти, які можуть допомогти травленню, тому Вони ідеально підходять для використання, особливо після важкої їжі, а також для запобігання захворювань печінки і шлунково-кишкового тракту. Крім того, яблучна кислота і винна кислота, що містяться в зелених яблуках, можуть вирішити будь-які проблеми з диспепсією. Зменшити алергії і Зелені яблука, схоже, містять речовини з протизапальними властивостями, особливо в разі алергічних реакцій. Втрата ваги: зелені яблука Вони допомагають очищати організм і втрачати вагу, оскільки вони знижують кількість холестерину і цукру в крові. Крім того, піруват, що міститься в яблучній шкірці, зменшує накопичення жиру в тканинах складу. Вони не містять насичених жирів і холестерину, тому їх можна споживати навіть в разі дієтичних дієт. Здоров'я: Яблука в цілому, особливо споживані після їжі, надають знежирюючий і поліруючий дію на поверхню зубів завдяки гранульованої консистенції. Ось чому вони також корисні для запобігання утворенню зубного нальоту і зубного каменю. Зелені яблука також використовуються в області косметики, наприклад, для створення жирного волосяного шампуню або лупи і маски для обличчя.
Для того щоб приступити до дієти і почати нове життя з тонкою талією, необхідно скласти для себе чіткий раціон харчування. Важливо правильно розставити пріоритети і вибрати ті продукти, які і подобаються і містять мінімальну кількість калорій. Така дієта не стане тягарем або складністю. Адже важливо, щоб ситість все-таки була присутня, а енергія правильно була витрачена.
Насправді, яблука володіють сильними протипухлинні властивості, запобігають багато запальні захворювання і захищають серцево-судинну систему і кишечник. Зелені яблука містять менше калорій, ніж інші сорти, і не містять холестерину. Вони мають дуже солодкий смак, але мають мало цукру, особливо фруктози, глюкози і сахарози. Вони містять велику кількість вітамінів; Особливо вміст вітаміну С вище інших якостей, а також вітаміни від вітамінів А, В і Е, які сприяють красі і пружності шкіри.
Вони містять багато волокон, як розчинних, так і нерозчинних, особливо пектинів, які відповідають за багато переваг зелених яблук. Також присутні мінерали, такі як кальцій, залізо, магній, фосфор, калій і антиоксиданти, в основному флавоноїди і поліфеноли, такі як трітерпеноїди і ксантіни. Зелені яблука також мають певний зміст білка; Дійсно, серед присутніх амінокислот присутні цистин, аланін, гістидин та інші незамінні амінокислоти.
Кожен продукт несе в собі якусь певну користь. Не можна складати раціон харчування, включаючи в нього тільки фрукти або овочі. Обов'язково в харчуванні має бути присутнім і м'ясо, і риба, і крупи, що несуть користь для організму. Ну і, звичайно ж, кожен продукт потрібно підбирати, відштовхуючись від кількості калорій.
Є безліч вже готових дієт, які складені давно і користуються популярністю. У таких дієтах включені всі необхідні продукти харчування, вітаміни і мікроелементи. Ну а якщо прийнято рішення самостійно створювати собі графік харчування, то обов'язково знадобитися таблиця з вказаним рівнем калорійності кожного продукту.
Отже, улюблені овочі можна вибрати, користуючись таблицею калорійності:
| Назва овоча | Кількість калорій в продукті |
| Зелений горошок | 72 калорії |
| Картопля | 80 калорій |
| авокадо | 170 калорій |
| Кукурудза | 110 калорій |
| Ріпчаста цибуля | 42 калорії |
| морква | 38 калорій |
| редька | 35 калорій |
| зелень петрушки | 49 калорій |
| Буряк | 42 калорії |
| часник | 45 калорій |
| Брюссельська капуста | 37 калорій |
| Корінь петрушки | 38 калорій |
| шпинат | 16 калорій |
| Зелена цибуля | 28 калорій |
| гарбуз | 25 калорій |
| помідори | 23 калорії |
| салат | 18 калорій |
| редис | 21 калорія |
| грунтові огірки | 14 калорій |
| пекінська капуста | 16 калорій |
Фіолетовий колір - продукти з максимальною калорійністю;
Бірюзовий колір - середня калорійність овочів;
Салатовий колір - мінімальна калорійність.
Виходячи з даної таблиці, можна вибрати ті продукти, які повинні бути присутніми в раціоні харчування на день.
Таблиця калорійності фруктів
Для складання правильного графіка харчування, також необхідно знати, яка калорійність фруктів. Адже фрукти несуть в собі користь і допомагають наситити організм вітамінами і необхідними мікроелементами.
Отже, беремо до уваги найбільш популярні фрукти, які часто вживає середньостатистичний чоловік:
| Назва фрукта | Кількість калорій у фрукті |
| банан | 89 калорій |
| Виноград | 65 калорій |
| манго | 67 калорій |
| хурма | 53 калорії |
| ананас | 49 калорій |
| вишня | 52 калорії |
| гранат | 52 калорії |
| ківі | 51 калорія |
| малина | 42 калорії |
| персик | 42 калорії |
| груша | 42 калорії |
| апельсин | 38 калорій |
| кавун | 38 калорій |
| лохина | 35 калорій |
| Полуниця | 34 калорії |
| журавлина | 26 калорій |
| ожина | 31 калорія |
| яблуко | 37 калорій |
Червоним кольором у таблиці відзначені фрукти з максимальною калорійністю. Бірюзовий колір показує продукти, які середньої калорійності. Під бузковим цвітом фрукти з найнижчою калорійністю. Як видно з таблиці, досить велика кількість фруктів вміщує в себе високий рівень калорійності. Саме тому, віддаючи перевагу схудненню з фруктовою дієтою, необхідно правильно вибирати продукт.
Найголовніше, знати, скільки калорій необхідно споживати щодня саме вам. Залежно від того, який спосіб життя веде людина, необхідно прораховувати кількість необхідних калорій для повноцінного життя.
Скільки калорій потрібно споживати щодня, щоб не збільшувати вагу?
Звичайно ж, споживання їжі та отримання калорій в організм у кожного індивідуально. Кожна людина веде різний спосіб життя. Ті, у кого спосіб життя малорухомий, потребують меншої кількості калорій в день. Люди, які ведуть активний і рухливий спосіб життя, повинні вживати в їжу набагато більше енергетичних ресурсів.
Кількість необхідних калорій в день можна розділити за віковими категоріями:
- Діти до року;
- Діти від року до шести років;
- Діти від семи до одинадцяти років;
- Від одинадцяти до дев'ятнадцяти;
- Від дев'ятнадцяти до тридцяти років;
- Від тридцяти до п'ятдесяти;
- Понад п'ятдесят.
Кожна вікова група потребує свого певній кількості калорій. Дітям, як правило, для нормальної життєдіяльності і зростання, необхідно більше калорій, ніж людині, якій понад п'ятдесят років. В середньому, дитині до року потрібно 500 калорій в день. Коли малюк починає більш активний спосіб життя, йому потрібно в середньому 1500 калорій.
Діти від семи років вже починають активну розумову і фізичну діяльність, таким крихтах вже необхідно в день споживати 2000 калорій. Дорослим до тридцяти років в раціон дня необхідно включити від 2600-2900 калорій. Від тридцяти років до п'ятдесяти людині необхідно від 2400 до 2500 калорій в день для нормальної життєдіяльності. Старше 50 років людина в добу повинен споживати 2000 калорій.
Ці розрахунки приблизні і, звичайно ж, все це дуже індивідуально. Спортсменам, активним людям в будь-якому випадку потрібно більше калорій, ніж тим, хто веде малорухливий спосіб життя і має сидячу роботу.
Правильно складений раціон харчування, без сумнівів допоможе завжди відчувати себе легко і здорово. Правильно розрахувати кількість калорій необхідно за такою формулою. 655 додати (9,5 помножити на вагу тіла в кілограмах) додати (1,8 помножити на зростання в сантиметрах) відняти (4,7 помножити на вік людини в роках).
При такому розрахунку вийде то кількість калорій, яке в середньому необхідно вживати. Для того щоб розрахунок був максимально вірним, необхідно отриману цифру помножити на коефіцієнт активності людини. Він може варіюватися від 1,4 до 2, 2.
Якщо дотримуватися всіх правил, то гарна фігура, відмінне стан і здоровий дух забезпечені.
Тепер я не турбуюся про зайву вагу!
Такого ефекту можна домогтися всього за кілька місяців, без дієт і виснажливих тренувань, і найголовніше - зі збереженням ефекту! Настав час і вам все змінити !!! Кращий комплекс для схуднення року!
Якщо ти дотримуєшся гіпокалорійну дієту і хочеш схуднути, а твоя дієта дозволяє перекушувати або вечеряти фруктами, будь обережна: не всі фрукти сприяють схудненню! У нашій статті ти дізнаєшся про те, які фрукти дозволяють схуднути!
Фрукти, який можна включати в дієту
Практично будь-яка здорова і ефективна дієта дозволяє їсти значна кількість протягом дня, а тому важливо розуміти, які з них допоможуть тобі добитися бажаного результату у встановлені терміни. Як це дізнатися? За кількістю калорій, які містяться в різних видах фруктів. Існує спеціальна таблиця, в якій наводиться енергетична цінність різноманітних фруктів, і ти можеш використовувати її, щоб вибрати найменш калорійні з них і привести себе в форму без додаткових зусиль.
Фрукти є гіпокалорійну продуктами і, крім цього, мають безліч інших переваг: вони постачають нас антиоксидантами, мінералами, вітамінами і рослинними волокнами. Рекомендується вживати в середньому 3-5 порцій фруктів в день, рівномірно розподіляючи їх між сніданком, обідом і вечерею, або ж перекушувати ними.
Загалом, все фрукти - твої помічники, якщо ти хочеш схуднути: в них міститься мало калорій, вони дають відчуття насичення (особливо якщо є їх з шкіркою), сприяють очищенню організму і виводять шкідливі речовини, поліпшують травлення і позбавляють від і, нарешті, є антиоксидантами: іншими словами, нейтралізують вільні радикали, покращують клітинний обмін речовин і полегшують процес розщеплення жирів (ліполіз).
Знаючи про властивості різних фруктів, набагато легше вибрати, які з них можна включити в щоденний раціон. Незважаючи на те, що всі вони благотворно впливають на здоров'я, кожен фрукт корисний по-своєму. Дієта, що включає в себе безліч різних і фруктів, допоможе тобі схуднути і одночасно подбати про своє здоров'я, але при цьому не дасть тобі відчути занепад сил, втома або слабкість.
Рекомендується їсти фрукти в проміжках між основними прийомами їжі: якщо ми з'їдаємо фрукти зразу після їжі, велика частина корисних речовин і вітамінів «губляться» в процесі перетравлення їжі. Фрукти розщеплюються в шлунку і сповільнюють процес; саме тому багатьом людям не подобається їсти фрукти на десерт. В цьому випадку краще вживати їх як перекушування, за 2-3 години до обіду або вечері.
З іншого боку, також потрібно знати, що у фруктах міститься така речовина як фруктоза, яку наш організм перетворює в глюкозу (тобто, в енергію). Отриману глюкозу необхідно витрачати, щоб вона не відкладався в організмі у вигляді жирів. Тому вважається, що найкраще їсти фрукти вранці - в цей час швидкість обміну речовин максимальна. У ці моменти організм не тільки спалює глюкозу, але і насичується на кілька годин вперед.
Тримай цю таблицю під рукою - так ти зможеш визначати, які фрукти можна їсти у великих, а які в менших кількостях, або підраховувати, скільки калорій ти споживаєш щодня. Зазначена енергетична цінність розрахована приблизно на 100 грам продукту.
- Кавун: 15 калорій
- Помело: 26 калорій
- Полуниця: 27 калорій
- Мушмула: 28 калорій
- Малина: 30 калорій
- Персик: 30 калорій
- Диня: 30 калорій
- Ожина: 35 калорій
- Слива: 36 калорій
- Червона смородина: 37 калорій
- Груша: 38 калорій
- Журавлина: 41 калорія
- Мандарин: 41 калорія
- Яблуко: 45 калорій
- Інжир: 47 калорій
- Черешня: 48 калорій
- Абрикос: 52 калорії
- Апельсин: 53 калорії
- Ананас: 55 калорій
- Ківі: 56 калорій
- Виноград: 61 калорія
- Гранат: 62 калорії
- Манго: 73 калорії
- Банан: 85 калорій
- Авокадо: 232 калорії
Чи можна включати в дієту сухофрукти?
Якщо ми хочемо урізноманітнити дієту протеїнами, то включити в неї сухофрукти буде відмінним рішенням. У них міститься набагато більше калорій, ніж у свіжих фруктах, але в той же час вони допомагають набагато швидше впоратися з. У цій таблиці розрахована калорійність сухофруктів (як і в попередній, приблизно на 100 грам продукту).
- Чорнослив: 177 калорій
- Фініки: 256 калорій
- Сушений інжир: 270 калорій
- Ізюм: 301 калорія
- Каштани: 349 калорій
- Арахіс: 452 калорії
- Мигдаль: 499 калорій
- Кедровий горіх: 568 калорій
- Фісташки: 600 калорій
- Лісовий горіх: 625 калорій
- Волоський горіх: 670 калорій
Тобі може здатися, що сухофрукти надто калорійні, проте вони насичені жирними кислотами і поживними речовинами, а тому є більш здоровою альтенрнатівой багатьох страв. Наприклад, в 100 грамах м'якого або свіжого сиру міститься більше 300 калорій; в 100 грамах смаженого м'яса - більше 400 калорій; в ковбасах міститься не менше 300 калорій на 100 грам, а в бобових - близько 350. Що стосується овочів, найменш калорійними є салат, огірок, редис і гарбуз.
