Comment mesurer la couche de graisse. Graisses - ont un effet de réchauffement

Très souvent pour une personne qui a décidé de perdre du poids, la silhouette chérie    devient une sorte d '"idée fixe". Chaque matin, debout sur la balance, nous espérons que nous verrons une réduction de poids, ce qui nous rapprochera un peu plus de l'idéal. Nous sommes fâchés si nous voyons qu'aujourd'hui nous pèsons plus qu'hier, essayons d'analyser nos erreurs. Mais à quelle fréquence une personne minceur pense-t-elle à la façon dont elle perd du poids? Quel est le fil à plomb désiré de la graisse (comment sommes-nous tous sûrs)? Ou peut-être que nous avons perdu du poids en perdant de l'eau du corps ou en perdant du poids en brûlant des muscles?

C'est ce dont je veux parler dans cet article - en quoi consiste notre corps, quelles sont les normes, ce à quoi nous devons nous efforcer.

Normes de graisse, d'eau et de muscle dans le corps humain.

Afin de procéder à une analyse de la composition corporelle, je vais donner des données médicales sur les normes de la teneur en graisse, muscle, eau dans le corps, en fonction du sexe et de l'âge de la personne:

Tableau du pourcentage de graisse dans le corps humain

Comment mesurer la composition du corps. Qu'est-ce que l'analyseur de composition corporelle?

Si vous n'avez pas la possibilité d'utiliser les méthodes suivantes pour mesurer la quantité de graisse, d'eau et de muscle dans votre corps, manière simple   - Tenez-vous au miroir, réfléchissez bien. Evaluez votre chiffre, comparez-le avec la classification de G. Sheldon, qu'il a créée en 40 ans du siècle dernier, photographié et mesuré 46 000 hommes et femmes. Sheldon a décrit trois types de figures inhérentes à l'homme:

Le type de physique est donné à l'homme par la nature, mais sachant cela, on peut tirer des conclusions sur votre taux métabolique de base, le corriger correctement , activité physique .

Il y a d'autres façons de déterminer la composition du corps:

1. Avec l'aide d'un étrier. Avec cet appareil, les plis cutanés sont mesurés à certains endroits du corps. Les indices obtenus sont comparés à des tableaux spéciaux et le pourcentage de graisse sous-cutanée dans le corps est calculé. le pourcentage de la teneur en graisse interne de cette manière ne peut pas être mesuré. C'est une méthode pratique, nécessitant la présence de l'instrument lui-même, un assistant et ne donnant pas une réponse exacte à la question de la composition du corps.
2. Utilisant la tomographie d'ordinateur ou le rayonnement infrarouge. Ces méthodes ne sont disponibles que dans les institutions médicales, donc je ne les considérerai pas plus en détail.
3. L'analyse de l'impédance bioélectrique de la composition corporelle est basée sur différentes résistances électriques des graisses, des muscles et de l'eau. Le dispositif d'analyse passe une impulsion électrique faible et inoffensive à travers le corps humain, analyse la vitesse de son passage. Basé sur des formules spéciales qui prennent en compte la croissance, le sexe et l'âge d'une personne, la composition corporelle est calculée. Sur le même principe, de nombreux modernes balances au sol analyseurs de composition corporelle (lire ici).
4. Vous pouvez estimer approximativement la composition du corps en utilisant des calculatrices basées sur la formule de Jason-Pollock. Les calculs prennent en compte les indicateurs de volume humain, sa croissance, son poids et son sexe. 100% de précision de ces calculatrices n'ont pas, mais il est tout à fait possible de donner une idée de la quantité de graisse dans votre corps.

Sur mon expérience personnelle, je dirai que la composition corporelle avec une perte de poids saine (3-4 kg par mois), ne change pas très rapidement. Par conséquent, il est plus raisonnable d'utiliser les échelles-analyseurs au début du processus de perte de poids dans n'importe quel club de conditionnement physique, puis de suivre la dynamique une fois tous les deux mois.

Combien dans le corps de la graisse.

Depuis cet article, j'écris pour les personnes qui veulent perdre du poids, il est important pour eux de déterminer le pourcentage initial de graisse dans le corps. Il est clair que l'on devrait s'efforcer de trouver des indicateurs sains - la norme relative à la teneur en matières grasses a une fourchette, pour les femmes elle est de 18% à 26% et pour les hommes de 10% à 18%.

La limite inférieure de la teneur en graisse corporelle (moins de 18% pour les femmes et 10% pour les hommes) est recherchée par les athlètes pour la compétition, la soi-disant figure de fitness. Il suffit que les gens ordinaires restent dans les indicateurs moyens. Ne cherchez pas à réduire le pourcentage de graisse dans votre corps inférieur à la norme physiologique. Cela peut conduire à un déséquilibre hormonal grave, en particulier chez les femmes, pour réduire la production de l'hormone sexuelle féminine estragen et augmenter l'hormone sexuelle mâle - testostérone. Le manque d'œstrogènes chez les femmes peut conduire à des périodes irrégulières (dysménorrhée), leur cessation complète (aménorrhée), pour causer la maladie des os telles que l'ostéoporose, dans laquelle l'os devient plus mince et moins forte.

Dans la pratique médicale, une classification du degré d'obésité est développée en fonction du pourcentage de graisse dans le corps:

classification de l'obésité chez les femmes, en fonction de la teneur en graisse dans le corps

Et enfin, je veux vous montrer comment les chiffres des hommes et des femmes ayant une teneur en graisse différente dans le corps ressemblent.

Les gens de différentes constructions sont parfois intéressés par ce que leur pourcentage de graisse corporelle est. Sachant comment déterminer cet indicateur et les normes moyennes établies, vous pouvez suivre non seulement votre forme, mais aussi maintenir votre santé.

Diagnostic de l'état

Actuellement, plusieurs méthodes ont été développées, avec l'aide de laquelle vous pouvez savoir si vous souffrez d'obésité ou, inversement, de manque de poids corporel. Le plus simple et le plus commun est IMC (indice de masse corporelle),   mais il prend en compte seulement la taille et le poids, indépendamment du physique et de la quantité de graisse et de tissu musculaire.

Une autre façon de déterminer facilement sa forme consiste à calculer le rapport du volume de la taille et de la hanche. Si vous avez reçu un chiffre supérieur à 0,8%, vous avez des problèmes de surpoids. Mais cette méthode ne convient pas à tout le monde. Si une femme a de grandes formes, mais un chiffre proportionnel, alors ses indicateurs seront fixés dans le taux établi.

Méthodes pour déterminer la quantité de graisse

Tout le monde peut facilement trouver leur pourcentage de graisse dans le corps sans problèmes. A cet effet, des formules spéciales ont été créées pour prendre en compte le rapport entre la croissance et la taille, les hanches et le cou. Selon ces données, le pourcentage de tissu adipeux est déterminé.

Il existe d'autres méthodes de calcul. Les calculs sont faits en fonction de la taille du gros pli de la poitrine, de l'abdomen, des hanches et du dos. Mais ce n'est pas tout. Il existe des méthodes de calcul plus professionnelles. Ainsi, par exemple, vous pouvez faire une tomographie informatisée, qui montrera tout le tissu adipeux. Vous pouvez également calculer la quantité de graisse en utilisant des diagnostics échographiques. Cette méthode est basée sur le fait que tissu musculaire   a une densité différente.

Déterminer le pourcentage de graisse dans le corps peut être et avec l'aide de décharges de courant. Les calculs sont basés sur la connaissance de la conductivité de divers tissus. Vous pouvez voir votre tissu adipeux par rayons X.

Pesant dans l'eau

L'une des méthodes les plus précises est l'hydrodensitométrie. Ce terme est appelé pesant dans l'eau. À cette fin, la personne recherchée est immergée dans un récipient spécial - un bain. Il a besoin de retenir sa respiration pendant quelques secondes. Et toute la procédure ne dure pas plus d'une heure.

Malgré la grande précision, cette recherche est très rarement réalisée, mais tout cela car elle nécessite un équipement spécifique et un personnel formé qui effectuera des mesures. Par conséquent, cette méthode ne convient pas pour les personnes minceur qui veulent surveiller en permanence la teneur en graisse dans leur corps.

BES

En déterminant le niveau d'impédance bioélectrique humaine peut calculer ce que son pourcentage de graisse corporelle. Ceci est fait de la manière suivante: de petites électrodes sont connectées aux jambes et aux mains de la personne examinée et une faible décharge de courant à travers le corps humain. N'ayez pas peur de cet événement. Le courant est petit - pas plus d'une batterie de doigt.

La méthode est basée sur le fait que la graisse contient une petite quantité de liquide, qui est moins conductrice que les autres tissus. À la suite de cette mesure, certaines données sont obtenues, qui sont remplacées par des formules spéciales. Le calcul prend en compte non seulement le poids de la recherche, mais aussi son sexe et sa croissance. Basé sur cette information, le pourcentage de graisse dans le corps est déterminé.

Ne pensez pas que cette méthode ne peut pas être utilisée par tout le monde. La procédure peut être effectuée à la maison, mais pour cela, vous devez acheter des balances spéciales.

Tomographie informatisée

L'un des moyens les plus modernes et précis pour mesurer le pourcentage de graisse dans le corps est un scan sur un tomographe. Actuellement, cette technique n'a pas d'analogues. Avec l'aide d'un équipement spécial, des images de chaque partie du corps sont prises, et le programme informatique analyse les données obtenues et calcule la quantité de tissu adipeux dans le corps.

Mais le coût d'une telle enquête est trop élevé pour ne l'utiliser que pour déterminer le pourcentage de graisse.

Étude aux rayons X

Vous pouvez trouver la taille du gros pli si vous effectuez une étude appropriée. Radiographie, ou, comme on l'appelle communément, absorptiométrie aux rayons X, vous permet de voir l'épaisseur des os, des muscles et des couches de graisse. Tous les tissus de différentes manières retardent les rayons, donc dans l'image ils diffèrent en couleur.

Mais cette méthode ne peut pas être utilisée pour surveiller régulièrement votre état de santé dans le processus de perte de poids. D'abord, il est relativement cher, et deuxièmement, s'exposer constamment à des radiations est dangereux.

Méthode plumée

En plus des différentes méthodes matérielles pour déterminer la quantité de graisse, il existe également des options plus simples et plus abordables. Un tel est le test plumé. Il convient aux athlètes et aux gens ordinaires, menant un style de vie à faible activité. Pour ce faire, il est nécessaire de pincer le pli cutané et de le mesurer. Il est préférable pour l'étude de prendre la peau sur le ventre, à quelques centimètres à droite du nombril. Voulez-vous essayer? Le pouce et l'index doivent saisir le pli, le tirer et le serrer jusqu'à ce que des sensations douloureuses apparaissent. Pendant ce temps, du liquide supplémentaire le quittera, et vous pourrez mesurer le pourcentage de graisse dans le corps. La norme pour chaque catégorie d'âge est différente. Ainsi, chez les hommes de 20 ans, l'épaisseur du pli ne doit pas dépasser 1,3 cm, ce qui correspond à 12,5% de graisse. Dans 50 ans, son augmentation à 1,7 cm est autorisée - cela signifie que le corps contient environ 22% de graisse.

Pour les femmes, plusieurs normes différentes sont établies. L'épaisseur idéale du pli en 20 ans est de 1,4 cm ou moins. Cela correspond à 23% de graisse. Dans 50 ans, il est possible de l'augmenter à 1,7 cm A cet âge, avec de telles mesures, une femme aura environ 28% de graisse.

Formule de calcul

Un autre moyen assez précis, avec lequel vous pouvez trouver le pourcentage de graisse dans le corps, est une méthode spéciale de calcul. Pour le calcul, il est nécessaire de faire certaines mesures. Vous aurez besoin de données sur la croissance d'une personne, son poids et des informations sur la circonférence du cou, des hanches et de la taille.

Il convient de noter que pour les hommes et les femmes les normes sont différentes, en raison du fait qu'ils accumulent des graisses de différentes manières. Si chez les hommes, il s'accumule essentiellement dans l'abdomen, puis chez les femmes, il est réparti entre les hanches et la région de la taille. L'utilisation de mesures et d'une formule de calcul spéciale vous permet de calculer avec une grande précision, quelle est la teneur en graisse de votre corps.

Donc, pour les femmes, la norme est de l'ordre de 19-24%. Mais pour les hommes, les taux sont beaucoup plus bas. Dans la forme physique normale, le pourcentage de graisse dans le corps ne devrait pas dépasser 17%. Mais ces chiffres ne sont valables que pour les jeunes. Avec l'âge, la quantité de tissu musculaire diminue, de sorte que la teneur en graisse augmente légèrement. Par exemple, dans 50 ans, il est tout à fait normal, si le pourcentage de graisse dans le corps d'un homme dépassera légèrement 20%. Pour les femmes, il est permis de l'augmenter à 32%.

Règles de mesure

Beaucoup obtiennent des résultats erronés, essayant de calculer le pourcentage de graisse dans le corps, seulement à cause de mesures pas entièrement précises. Après une erreur de quelques centimètres peut mener au fait que du groupe avec l'obésité vous obtiendrez à ceux qui sont dans la forme moyenne.

Le poids est souhaitable de mesurer le matin sur un estomac vide et après être allé aux toilettes. Les mesures doivent de préférence être faites en même temps. Lorsque vous mesurez le tour de taille, n'essayez pas de tirer dans le ventre ou de serrer la bande centimétrique aussi fermement que possible. Comprenez, donc vous ne vous tromperez que vous-même. Le ruban est situé juste au-dessus du nombril, à l'endroit où la taille est partout.

Lors de la mesure du volume des hanches, il est nécessaire de poser un centimètre le long de la partie la plus convexe des fesses. Tout comme pour déterminer le tour de taille, n'essayez pas de retirer l'instrument - bien sûr, vous pouvez gagner quelques centimètres, mais vous ne perdrez pas de poids.

Pour déterminer le volume du cou, la bande centimétrique est située au centre, tout en gardant la tête droite.

Vous pouvez enregistrer les données reçues, de sorte que vous aurez la possibilité de surveiller les changements dans vos volumes pendant le processus de perte de poids. Pour beaucoup, c'est une incitation supplémentaire.

Déviation de la norme

Mais toutes les personnes ne s'intègrent pas dans le cadre établi. Beaucoup de personnes sont en surpoids, et son nombre estimé est significativement plus élevé que les valeurs permises. Ainsi, par exemple, si le pourcentage de graisse corporelle chez une femme dépasse 32%, cela signifie qu'elle n'a pas seulement des problèmes d'excès de poids: les problèmes de santé peuvent commencer. Dans ce cas, 1/3 du poids total est de la graisse. Pour les hommes, l'indicateur critique est au niveau de 25%.

Si vous avez une quantité estimée de graisse dans le corps dépasse ces chiffres, cela signifie qu'il est préférable de consulter un médecin pour choisir un programme individuel pour la perte de poids.

Mais d'autres problèmes ne sont pas moins rares. Chez certaines personnes, le pourcentage calculé de graisse corporelle est inférieur à la normale. Si une femme est inférieure à 19% et qu'un homme ne dépasse pas 5%, cela indique un épuisement et un déficit de poids apparent. Un tel déficit est lourd de conséquences graves. Les femmes cessent leurs règles, et les hommes cessent de produire des hormones sexuelles, en premier lieu - la testostérone. En outre, les deux sexes commencent à avoir des problèmes importants avec métabolisme.

Réduction du pourcentage de graisse

Si vous avez mesuré par plusieurs méthodes et découvert que vous êtes en surpoids, il est temps de penser à ce dont vous avez besoin pour vous mettre en forme. Donc, si le pourcentage de graisse dans le corps d'une femme est supérieur à 24%, mais ne dépasse pas 31%, alors il suffit de réduire la teneur calorique des aliments et d'augmenter son activité physique. Les chiffres à l'intérieur de ces limites indiquent que l'étude est encore une forme parfaitement acceptable.

Pour les hommes, les indicateurs acceptables se situent entre 18 et 25%. Dans cette situation, tout comme les femmes, elles doivent augmenter leur activité et commencer à surveiller leur alimentation. Même un léger changement de style de vie peut aider à réduire le pourcentage de graisse corporelle. Norm sera atteint très rapidement, si, par exemple, commence à faire du sport.

Augmentation de la teneur en graisse

Beaucoup de personnes obèses et juste grosses croient qu'elles ne sont pas chanceuses avec le teint. Ils croient sincèrement que c'est beaucoup plus facile pour ceux qui ont un déficit de poids corporel. Mais c'est loin d'être le cas. Les hommes qui n'ont pas plus de 5% et les femmes qui ont moins de 12% de graisse ne peuvent même pas gagner quelques kilos. Le métabolisme chez eux est tellement modifié que le corps n'est plus capable de créer de grosses réserves.

Pour prendre du poids dans ce cas est nécessaire exclusivement sous la supervision d'un spécialiste, par exemple, une diététiste. Cette teneur en graisse est la plus fréquente chez les personnes souffrant d'anorexie. Dans certains cas, bien sûr, il y a une telle diminution chez les athlètes professionnels. Mais dans ce cas, les hommes, par exemple, sont forcés de prendre des médicaments spéciaux qui augmentent le niveau de testostérone.

Il y a quelques années, l'état de santé a été déterminé en utilisant l'indice de masse corporelle (IMC). Aujourd'hui, l'indicateur de l'apparence et de la santé globale est le pourcentage de graisse corporelle - la quantité de graisse en% du poids corporel total d'une personne.

Ceux qui suivent la figure et ont tendance à avoir toujours un corps mince et en forme, vous devez savoir que le rapport idéal de la graisse corporelle ne peut pas être calculé. Le pourcentage normal de graisse est significativement différent entre les personnes et est dû à des facteurs tels que la génétique, le type de corps, l'âge, le niveau d'activité de l'individu, les habitudes alimentaires, etc.

L'IMC et le pourcentage de graisse corporelle ne sont pas les mêmes

Beaucoup de gens confondent souvent des concepts tels que l'indice de masse corporelle et la teneur en graisse dans le corps, mais ce sont deux indicateurs complètement différents.

IMC signifie une expression numérique, qui est le rapport entre le poids de la personne et sa taille. Calculez votre IMC peut chacun, en divisant votre poids en kilogrammes par la hauteur en mètres, il peut être fait à la fois indépendamment et avec l'aide d'une calculatrice en ligne. Déterminer BMI peut être un autre moyen et plus populaire: mesurer votre taille en centimètres et à partir de ce nombre prendre une centaine. Par exemple:

Hauteur - 180 cm - 100 = 80 et un autre - 10 = 70 - l'IMC idéal pour les femmes en kilogrammes.

Un pourcentage de graisse corporelle - cela signifie le poids total d'une personne moins le poids de graisse dans son corps.

Par exemple, avec un poids de 68 kg et 6,8 kg de graisse corporelle, le pourcentage de graisse est de 10% (6,8 / 68).

Ce chiffre peut varier lorsqu'une personne accumule ou perd de la graisse. Ce pourcentage peut changer et quand une personne construit du muscle ou perd de la masse musculaire.

Une bonne nutrition et de l'exercice par entraînement de poids pour le gain de poids, par exemple, de 68 à 78 kg, conduit généralement au recrutement d'un autre 2,2 kg de graisse. Dans ce cas, le pourcentage de graisse sera déjà d'environ 12% (9/78).

Comme on peut le voir, le pourcentage de dépôts de graisse peut varier en fonction des changements qui se produisent avec la constitution humaine.

Une autre différence importante entre l'IMC et le pourcentage de graisse corporelle est le fait que l'indice de masse corporelle est utile et efficace pour l'analyse des grands groupes de la population, alors que le calcul du pourcentage de graisse dans le corps est mieux adapté à l'évaluation du développement physique de chaque individu séparément.

Taux de graisse corporelle

Il y a beaucoup d'opinions sur la quantité normale de graisse qui doit être contenue dans le corps des personnes antisportives. Pour les femmes considérées comme contenu admissible de 16-20% et 20-21% de graisse corporelle (en fonction du groupe d'âge), et pour les hommes - 8-14% et 10-14% (voir le tableau 1) .. La présence de tels indicateurs fournit un physique maigre. Comme il regarde visuellement, il est montré dans l'image ci-dessous le tableau.

Pour le bien-être parfait, 10-15% de graisse est une excellente option pour une forte moitié de l'humanité, à laquelle on devrait aspirer. Cependant, les hommes qui veulent allouer six doses de la presse devraient contrôler la teneur en graisse dans les 10-11%, le département abdominal est l'endroit où les dépôts graisseux sont "fondus".

Les femmes qui cherchent six cubes de presse peuvent devoir réduire leur pourcentage de graisse à 14-16. Il convient de noter que pour certains représentants du sexe équitable, cet indicateur peut devenir trop faible. Une carence en graisses dans le corps est lourd de conséquences néfastes pour la santé des femmes.

Comment déterminer le pourcentage de graisse dans le corps?

Pour déterminer la quantité de graisse dans le corps, il existe plusieurs méthodes: simples, qui peuvent être effectuées indépendamment, et complexes, nécessitant la présence de dispositifs spéciaux.

Donc, pour établir le pourcentage de graisse sous-cutanée peut être en utilisant une règle conventionnelle, étrier ou étrier, un outil qui mesure l'épaisseur du pli de la peau.

Pour effectuer la mesure, vous devez tenir debout, la surface de la peau de 10 cm à droite de l'ombilic zaschepit doigts, la capture et la graisse, et pour définir l'épaisseur des plis résultant de l'un des outils (étriers, une règle, étrier).

Puis l'âge et le chiffre résultant (en mm) et vous devez le comparer avec la table sur laquelle les niveaux de graisse sont indiqués.

Une estimation du pourcentage de graisse peut être réalisée avec l'aide de bande de centimètre: d'abord mesurer la circonférence du corps, puis par des formules spéciales calculer la teneur en dépôts graisseux.

Définir le pourcentage de graisse dans le corps aidera les échelles avec un analyseur de graisse. Avant de vous tenir sur l'échelle, l'utilisateur doit entrer ses données: sexe, taille, âge. Alors debout pieds nus sur l'appareil. Par les pieds est un signal électrique qui mesure la résistance du corps. Les données de l'utilisateur et le niveau de résistance permettent à l'appareil de calculer le pourcentage de graisse.

Sur Internet il y a un grand nombre de sites qui fournissent des calculatrices en ligne. En entrant vos paramètres, vous pouvez facilement définir le contenu de graisse dans votre corps. Voici à quoi cela ressemble:

Certes, la calculatrice du pourcentage de graisse dans le corps ne détermine pas toujours avec précision. Un tel dispositif de chaque site est basé sur ses formules et options de calcul, par conséquent les données obtenues sur les graisses peuvent ne pas coïncider.

Méthode non moins précise, mais plus laborieuse, utilisée exclusivement dans des cliniques spécialisées - c'est un pesage hydrostatique. En raison de sa faible densité, la graisse ne coule pas dans l'eau, ayant une flottabilité positive. Une personne s'assied dans une chaise spéciale, où il est fixé avec des sangles et immergé avec sa tête dans l'eau, là et pesé. La réception est effectuée plusieurs fois pour le résultat le plus précis. Ensuite, calculez le poids de graisse selon la formule.

Cette technique est considérée comme l'une des plus précises avec une erreur d'environ +/- 3%, mais un tel service - est rare.

Une autre méthode pour déterminer le pourcentage de graisse est la bioimpédancemétrie   - Détermination de la composition du corps humain au moyen d'un dispositif spécial qui fait passer un courant faible à travers le corps. La vitesse du signal est affectée par la quantité de graisse: plus il est, moins il est.

L'appareil aidera à déterminer non seulement le pourcentage de graisse dans le corps, mais aussi «dire» beaucoup de choses intéressantes sur votre corps. Il établira l'indice de masse corporelle, analysera le métabolisme basal personnel, indiquera le taux calorique, déterminera le ratio de sodium et de potassium dans le corps.

Cette méthode est considérée comme la plus précise de toutes les énumérées ci-dessus, son erreur est seulement de 1,5 à 2%.

Gardez un œil sur la silhouette et soyez toujours en bonne santé et belle!

Pour la formation, un motif est toujours nécessaire, plus une personne voit clairement les changements qui se produisent avec lui, plus elle le stimule à conquérir d'autres sommets. Le changement d'apparence n'est affecté que par deux facteurs: une augmentation de la masse musculaire et une diminution de la masse grasse. L'augmentation du muscle peut être comparée à l'augmentation du poids d'entraînement, mais la mesure de la graisse nécessite certaines connaissances et manipulations. Comment vérifier le rapport de la masse grasse - cela sera discuté dans l'article.

L'organisme humain a changé et s'est formé sous l'influence de l'évolution, à peu près la même chose s'est produite avec des dépôts graisseux. Au total, lors de la mise en gras, le corps est guidé par deux principes.

Le premier principe est de créer une réserve pour l'avenir. Nos ancêtres ont produit de la nourriture par la chasse et la cueillette. La nourriture dans le corps a agi de façon irrégulière, après une chasse réussie pourrait suivre plusieurs jours qui ont faim, car il était à la récolte - mauvais temps et le manque d'entrepôts alimentaires fait impropres à la consommation. Par conséquent, dès que de la nourriture a été fournie au corps, une certaine quantité de graisse stockée immédiatement, qui a été consommée en l'absence de nourriture.

Le deuxième principe est le réchauffement. Dans les tissus graisseux il n'y a pratiquement pas de capillaires, les graisses gardent la chaleur pendant longtemps et ne laissent pas passer le froid, donc avec l'aide de la graisse, les muscles et le corps lui-même peuvent longtemps   garde ta température.

La graisse chez les hommes et les femmes est différée dans différents endroits - les femmes avec un tissu adipeux remplissent la poitrine, les hanches et les fesses. Chez les hommes, la graisse est principalement déposée sur l'estomac. S'il y a une défaillance hormonale dans le corps et que les hormones correspondantes ne sont pratiquement pas produites, alors le chiffre devient similaire au physique du sexe opposé. Par exemple, si un homme a un déficit en testostérone dans son corps, alors son corps acquiert des caractéristiques féminines - la poitrine est formée, les hanches sont élargies et les femmes réagissent en arrière. Si le corps de la femme cesse de produire de l'œstrogène, la graisse s'accumule plus dans l'abdomen.

La quantité de graisse dans le corps

La limite de graisse minimum dans le corps pour les hommes est dans la zone de 5%, chez les femmes environ 10%. Les hommes avant la compétition peuvent encore réduire le pourcentage de graisse à 3-4%. Dans ce cas, un relief idéal est observé - tous les muscles sont tirés sans contraintes particulières.

Le manque de graisse dans le corps peut entraîner divers problèmes de santé. La graisse normalise la croissance des cheveux et participe également à la formation de graisse synoviale pour les articulations. En outre, la graisse affecte la production d'hormones sexuelles. Chez les hommes avec un manque de tissu adipeux, la production de testostérone est perturbée, ce qui rend plus difficile le maintien de la masse musculaire. En outre, avec un manque de testostérone, l'activité sexuelle diminue. Les femmes en raison du manque de graisse ont perturbé le cycle menstruel, il peut y avoir des problèmes avec les téguments cutanés.

L'un des indicateurs les plus importants de la condition physique et de la santé est le pourcentage de graisse corporelle . Les graisses sont nécessaires pour nous pour un travail à part entière de tous les organes, mais leur nombre doit répondre à certaines normes. Des niveaux élevés de graisse ont un effet négatif sur la santé et peuvent réduire l'immunité, provoquer diverses maladies, y compris le diabète, l'arthrose et l'hypertension. Quelles sont les normes de la graisse dans le corps, comment calculer et réduire son contenu?

PARTICULARITÉS DE DÉPÔT DE GRAISSE ET LEUR RÔLE

Comme on le sait, chez les hommes et les femmes se forment des graisses dans différentes zones du corps. Chez les hommes, les dépôts de graisse sont cachés dans la cavité abdominale et dans l'épiploon, de sorte que leur excès ne peut pas être vu immédiatement. Tandis que chez les femmes les dépôts graisseux tendent vers l'extérieur et se déposent principalement sous la peau de l'abdomen, sur les prêtres, les épaules et les hanches.

Ne sous-estimez pas le rôle des graisses dans le corps humain. Ils sont une source d'énergie précieuse et participent activement au processus de production hormonale. En outre, graisse interne   forme des sacs dits pour les organes internes et les fixe ainsi à leur place. C'est pourquoi la perte de poids soudaine s'accompagne souvent de la descente des organes internes - splanchnoptose.

Pour le corps humain, les dépôts de graisse sont un stock intouchable, qui est consommé avec beaucoup de difficulté. La division de la graisse ne commence que lorsque toutes les autres sources d'énergie sont épuisées. Par conséquent, enlever la graisse du corps est si difficile, peu importe comment vous l'entraînez, il va partir à la dernière place.

QU'EST-CE QUE NORMAL?

Le pourcentage moyen de graisse dans le corps humain dépend non seulement du sexe, mais aussi de l'âge. Chez les femmes âgées de 22 à 25 ans, ce chiffre est en moyenne de 23%, alors qu'il n'est que de 17% pour les hommes. Comme une personne grandit, la quantité de graisse dans le corps augmente. À l'âge de 35-27 ans, la quantité de graisse augmente de 8% et est de 31% et 25% pour les femmes et les hommes, respectivement.

La quantité de graisse dans le corps ne peut pas être nulle, puisque sans elle le fonctionnement normal des organes et des systèmes est impossible. Combien devrait-il être normal? Il existe un concept de la graisse dite nécessaire, utilisée pour l'accumulation d'énergie, l'isolation thermique et la protection des organes. La graisse nécessaire est dans les cellules nerveuses, la moelle osseuse, le cœur, le foie et dans de nombreux autres tissus et glandes. Son nombre est de 2-3% pour la moitié forte de l'humanité et de 7-8% pour la belle moitié.

Trop faible pourcentage de graisse est dangereux pour la santé, en particulier les femmes. Ate le chiffre est inférieur à 13%, il fonctionne mal en raison de la génération de l'hormone oestrogène, frapper les troubles du cycle menstruel du fonctionnement du système de reproduction, diminuer la densité osseuse, et par conséquent, augmente le risque de développer l'ostéoporose à l'âge adulte et la vieillesse.

METHODES DE COMPTAGE DE LA QUANTITE GRASSE

Malheureusement, avec l'aide de la pesée habituelle et le calcul de l'IMC idéal, savoir quel pourcentage de graisse dans le corps est impossible. Ajouter du poids peut muscles pompés, qui sont connus pour être beaucoup plus dense et plus lourd que les tissus adipeux. L'évaluation visuelle ne donnera pas non plus une évaluation objective, puisque lui-même un être cher commence à apparaître pas beau et gras aux dernières étapes de l'obésité.

Heureusement, de nombreuses techniques différentes ont déjà été inventées et testées, permettant de déterminer le pourcentage de graisse dans le corps. Ceux-ci incluent:

• échographie (échographie);
• tomodensitométrie (CT);
• pesée hydrostatique;
• mesure de l'épaisseur des plis cutanés et comparaison du résultat avec des tableaux spéciaux;
• irradiation infrarouge.

Utilisez ces méthodes peuvent être dans les institutions médicales, les sanatoriums, les dispensaires et les installations sportives spécialisées et les centres de lutte contre l'obésité.

NOUS CALCULONS INDÉPENDAMMENT L'INTÉRÊT DE LA MATIÈRE GRASSE DANS L'ORGANISME

La façon la plus accessible de déterminer la quantité de graisse dans le corps est de mesurer certaines zones du corps et d'effectuer des calculs arithmétiques simples sur la calculatrice.

Pour effectuer des mesures, vous devez utiliser un tailleur flexible. Mesurer le tour de taille à un niveau au-dessus du nombril de 3 cm et la circonférence des hanches le long de la partie la plus saillante d'entre eux. Les jambes dans le comportement des mesures doivent être placées sur la largeur des épaules, des muscles abdominaux et des fesses détendues. Maintenant, vous devez diviser le tour de taille dans la taille de la cuisse. Si le résultat est supérieur à 0.8, il est temps d'aller à la remise en forme et de revoir votre menu.

Vous pouvez également mesurer indépendamment l'épaisseur des plis cutanés dans les zones suivantes du corps:

• sur l'abdomen - deux plis verticaux au niveau du nombril à 2 cm de celui-ci à droite et à gauche;
• sur les côtés - entre la dernière côte et l'iléon du bassin;
• sur la surface avant de la cuisse - un pli vertical dans la partie supérieure de la cuisse.

Toutes les mesures doivent être faites dans un état détendu. Si l'épaisseur de l'un de ces plis est supérieure à 2,5 cm, la teneur en graisse augmente.

Naturellement, ces calculs sont très approximatifs, et calculer avec précision le pourcentage de graisse dans le corps de cette façon ne fonctionnera pas. Cependant, à temps pour remarquer la dynamique négative de la croissance du volume corporel, ils permettent.

NOUS UTILISONS LE CALCULATEUR EN LIGNE

Si vous ne voulez pas tout considérer vous-même, vous pouvez simplement utiliser la calculatrice en ligne pour calculer la quantité de graisse dans le corps. Vous pouvez le trouver sur presque tous les sites consacrés à la perte de poids, aux sports et à la nutrition.

La plupart de ces calculatrices utilisent plusieurs formules et en déduisent une valeur moyenne. Pour déterminer quel est le pourcentage de graisse corporelle, vous devez entrer dans les champs appropriés calculator les paramètres de base du corps, à savoir: la hauteur, le poids, le sexe, l'âge, la taille, les hanches et le cou. Si le résultat du calcul:

• égal ou inférieur à 13% - il y a une déplétion du corps. Vous devez toujours demander l'aide d'un docteur;
• est égal ou inférieur à 22% - il est très probable que vous pratiquiez un sport et que vous meniez une vie active;
• est de l'ordre de 23 à 34% - vous êtes en pleine forme;
• dépasse 35%, mais n'a pas encore dépassé 40% - vous devez sérieusement penser à votre nutrition et votre activité motrice, il est temps de faire la normalisation du poids;
• est égal ou supérieur à 40% - l'obésité, l'aide d'un nutritionniste, un entraîneur de santé et un médecin est nécessaire.

L'utilisation d'une telle calculatrice aidera à garder votre poids sur le contrôle et à surveiller l'efficacité de diverses méthodes de normalisation du poids.