เครื่องคิดเลขยูทิลิตี้ เครื่องคำนวณการใช้น้ำ ความสำคัญของการดื่มน้ำสำหรับมนุษย์

ที่สำคัญเรามักจะมองไม่เห็นเช่นน้ำผลไม้ผักและเครื่องดื่มอื่น ๆ หลายคนเชื่อว่าน้ำนี้ไม่ได้คำนึงถึง แต่ร่างกายของคุณดูดซับในแบบเดียวกับน้ำที่กรองในน้ำ ทุกสิ่งที่คุณบริโภคมีน้ำและสิ่งนี้คำนึงถึงงบประมาณรายวันของคุณ ลอเรนซ์อาร์มสตรองผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายและโภชนาการกล่าวว่ากาแฟและชาทำให้เราล่าช้า แม้แต่เบียร์ก็ถือว่า

ในคำแนะนำบางอย่างคุณพลาดเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนซึ่งมีชื่อว่ายาขับปัสสาวะซึ่งทำให้คุณสูญเสียน้ำทำให้มีปัสสาวะมากขึ้น อย่างไรก็ตามการศึกษาแสดงให้เห็นว่ากาแฟและชาไม่ได้เลวร้ายเท่าชื่อเสียงของพวกเขา แทนที่จะพยายามดื่มน้ำสักแก้วในแต่ละวัน Tsindos พูดคุณควรคิดถึงผลรวมของคุณ ซึ่งรวมถึงน้ำประปาและน้ำดื่มบรรจุขวดเท่านั้น แต่ยังรวมถึงน้ำที่บรรจุอยู่ในผักและผลไม้ที่ยังไม่ผ่านกระบวนการรวมถึงน้ำผลไม้ - และใช่แม้กระทั่งกาแฟและชา

เคล็ดลับอื่น ๆ ที่ควรพิจารณามีดังนี้ Catherine Zeratsky นักโภชนาการกล่าวเสริมการดื่มน้ำของคุณตลอดทั้งวัน หากคุณใช้เวลาหลายชั่วโมงโดยไม่ดื่มและจากนั้นเช็ดขวดหนึ่งขวดคุณจะสูญเสียส่วนใหญ่ผ่านท่อระบายน้ำ การดื่มมากเกินไปอาจนำไปสู่ระดับโซเดียมต่ำที่เป็นอันตราย - นักวิ่งระยะไกลบางคนถึงกับเสียชีวิต หากการออกกำลังกายของคุณยาวนานและเข้มข้นคุณสามารถลดโซเดียมหรือคาร์โบไฮเดรตในระดับต่ำได้ กีฬาและเครื่องดื่มคืนความสดชื่นสามารถแก้ปัญหาทั้งสองอย่างได้ ยิง 7 ลิตรต่อวัน มันคือ 125 ออนซ์หรือประมาณหนึ่งแกลลอนถ้าคุณกำลังมองหาเลขที่แข็งและเร็ว ดูโซเดียมของคุณ . แต่อะไรที่เพียงพอและแอปรู้ได้อย่างไรว่าคุณควรดื่มมากแค่ไหน?

เป้าหมายปริมาณน้ำรายวันคืออะไร? การปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญเรื่องน้ำดื่มคือคนควรดื่มน้ำวันละแปดแก้ว หากคะแนนเป็น 8 ออนซ์นั่นคือ 64 ออนซ์ต่อวัน สิ่งนี้นำไปสู่ข้อเสนอแนะใหม่แนะนำให้ผู้ชายดื่ม 13 ถ้วยและผู้หญิงควรดื่ม 9 ถ้วย

ดังนั้นคำแนะนำปัจจุบันขึ้นอยู่กับน้ำหนักของคุณ คุณควรดื่มน้ำจาก 5 ออนซ์ถึง 1 ออนซ์ของน้ำทุกปอนด์ที่คุณชั่งน้ำหนัก สิ่งแรกที่ควรทราบคือระดับการดื่มน้ำสูงกว่าคำแนะนำก่อนหน้านี้และแสดงให้เห็นถึงความสำคัญต่อสุขภาพของน้ำดื่ม

สิ่งที่สองที่ควรทราบยังคงเป็นช่วงที่ค่อนข้างใหญ่ ดังนั้นคุณควรดื่มมากแค่ไหน? ซึ่งรวมถึงหากคุณกำลังตั้งครรภ์หรือให้นมบุตร นอกจากนี้ยังปรับการคำนวณสภาพภูมิอากาศที่คุณอาศัยอยู่และวิธีการใช้ชีวิตของคุณ

ดังนั้นสำหรับผู้หญิงที่มีน้ำหนัก 156 ปอนด์เป้าหมายประจำวันขั้นต่ำของการใช้น้ำโดยใช้ 5 ออนซ์ต่อปอนด์คือ 78 ออนซ์ การใช้น้ำ 5 ออนซ์ต่อน้ำหนักปอนด์คนที่มีน้ำหนัก 196 ปอนด์จะมีเป้าหมายการดื่มน้ำทุกวันที่ 98 ออนซ์

มีสาเหตุหลายประการที่คุณสามารถทำได้รวมถึง ถ้าคุณออกกำลังกายบ่อยๆถ้าคุณอยู่ในภูมิอากาศร้อนหากคุณทำงานนอกสถานที่โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่ออุณหภูมิสูงกว่า 103 ถ้าคุณตั้งครรภ์หากคุณมีอาการทั่วไป หากต้องการเปลี่ยนเป้าหมายปริมาณน้ำรายวันให้แตะการคำนวณที่มีอยู่แล้วป้อนเป้าหมายด้วยตนเองแล้วคลิกบันทึก

ป้อนเป้าหมายปริมาณน้ำใหม่และคลิกบันทึก เคยต้องการที่จะเรียนรู้ข้อเท็จจริงพื้นฐานเกี่ยวกับความสำคัญของการดื่มน้ำหรือไม่? ผู้ชายต้องการของเหลวมากกว่าผู้หญิงหรือไม่? คุณควรดื่มน้ำมากแค่ไหนในขณะที่ออกกำลังกาย ใช่ปริมาณของของเหลวที่เด็กต้องการนั้นขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการรวมถึงอายุเพศสภาพอากาศและการออกกำลังกาย ขอแนะนำให้เด็กพยายามดื่มของเหลวประมาณ 6-8 แก้วต่อวัน เด็กเล็กต้องการเครื่องดื่มเล็ก ๆ โปรดทราบว่าค่าเหล่านี้รวมถึงน้ำจากทั้งอาหารและเครื่องดื่ม ความชุ่มชื้นและสุขภาพ: รีวิว นี่เป็นตัวเลือกที่ดีในระหว่างวันเพราะมันให้ความชุ่มชื้นโดยไม่ต้องให้แคลอรีเพิ่มหรือเสี่ยงต่อการทำร้ายฟัน ความชุ่มชื้นที่มากเกินไปกับของเหลวใด ๆ เป็นไปได้และในกรณีที่รุนแรงอาจเป็นอันตรายได้ แต่มันหายากมาก Hyponatremia เป็นผลมาจากการกักเก็บน้ำผิดปกติทั่วร่างกาย สิ่งนี้จะช่วยลดความเข้มข้นของโซเดียมในเลือดทำให้ส่วนเกินของของเหลวจากเลือดไปยังเซลล์ของเนื้อเยื่อรวมทั้งสมอง คุณจะบอกได้อย่างไรว่าคุณขาดน้ำ ร่างกายของคุณมีกลไกพิเศษเพื่อให้แน่ใจว่าคุณมีน้ำเพียงพอ ความกระหายเป็นวิธีหนึ่งที่ร่างกายของคุณจะบอกคุณว่าคุณควรดื่มมากขึ้น อีกตัวบ่งชี้ว่าเรามีความชุ่มชื้นเพียงพอก็คือสีปัสสาวะ ตามกฎแล้วถ้าคุณมีสุขภาพดีและมีความชุ่มชื้นดีปัสสาวะจะมีสีฟางและค่อยๆกลายเป็นสีเข้มยิ่งเรายิ่งขาดน้ำ ทันทีที่มันกลายเป็นน้ำผึ้งมันเป็นสัญญาณว่ามีน้ำไม่เพียงพอ ปัสสาวะสีน้ำตาลเข้มอาจบ่งบอกถึงการขาดน้ำอย่างรุนแรง โปรดทราบ: ยาและอาหารบางชนิดเช่นหัวบีทอาจเปลี่ยนสีของปัสสาวะของคุณ การขาดน้ำอย่างรุนแรงสามารถเกิดขึ้นได้เมื่อเราลดน้ำหนักประมาณ 1 เปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักร่างกายเนื่องจากข้อ จำกัด ของน้ำ อาการทั่วไปของอาการขาดน้ำเล็กน้อยถึงปานกลางมีดังต่อไปนี้ โรคและเงื่อนไขทางคลินิก: การคายน้ำ: อาการท้องผูก ปัสสาวะสีเหลืองเข้มหรือสีน้ำตาล ปากแห้งเหนียว น้ำตาน้อยหรือไม่มีเลยเมื่อร้องไห้ อาการปวดหัว เพิ่มความกระหาย กล้ามเนื้อล้า ง่วงนอนหรืออ่อนเพลีย เด็กอาจใช้งานน้อยกว่าปกติ

• เราควรดื่มน้ำมากแค่ไหน?
• ผู้ชายจำเป็นต้องดื่มน้ำมากกว่าผู้หญิงหรือไม่?
• เพราะมันไม่มีน้ำตาลแคลอรี่หรือสารเติมแต่ง
• เด็กมีความต้องการของเหลวต่างกันสำหรับผู้ใหญ่หรือไม่?

หากของเหลวทั้งหมดมีน้ำคุณเลือกดื่มน้ำหรือไม่?

หมายเหตุ หากหลังจากเพิ่มปริมาณน้ำสีของปัสสาวะยังคงมืดคุณควรปรึกษาแพทย์เสมอ แม้ว่าของเหลวทุกชนิดจะให้น้ำและบางชนิดก็มีวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็น แต่ก็มีพลังงานเช่นกัน แคลอรี่เหล่านี้ส่งเสริมการบริโภคแคลอรี่ทุกวันในลักษณะเดียวกับอาหารจากอาหารที่คุณกิน

ทุกคนมีความแตกต่างกันและปริมาณน้ำที่จำเป็นสำหรับการให้ความชุ่มชื้นนั้นแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล ก่อนที่คุณจะเริ่มออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องดื่มน้ำอย่างเพียงพอเพื่อหลีกเลี่ยงอาการชัก อย่างไรก็ตามหลีกเลี่ยงการดื่มมากเกินไปมิฉะนั้นคุณจะต้องไปเข้าห้องน้ำ! ในระหว่างออกกำลังกายให้เทน้ำทุก ๆ 20 นาทีทุกวันหรือโดยเฉพาะอย่างยิ่งในสภาพอากาศร้อนหรือที่ระดับความสูง สำหรับการออกกำลังกายที่เข้มข้นนานกว่า 1 ชั่วโมงเครื่องดื่มกีฬาหรือน้ำผลไม้แบบตัวต่อตัวด้วยน้ำสามารถช่วยยืดระยะเวลาในการอ่อนเพลีย

เมื่อใดที่เหมาะสมที่จะดื่มน้ำสำหรับออกกำลังกาย

นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญที่จะคืนความสดชื่นหลังออกกำลังกายและสำหรับคนส่วนใหญ่น้ำก็เพียงพอ นี่คือความสำเร็จที่ดีที่สุดโดยจิบในช่วงเวลามากกว่าการกลืนปริมาณมากในเวลา สำหรับความเข้มเกือบทุกประเภทรวมถึงการว่ายน้ำกอล์ฟและการเดินรวมถึงการออกกำลังกายใด ๆ ที่ใช้เวลาน้อยกว่า 1 ชั่วโมงน้ำจะให้ความชุ่มชื้นแก่คุณอย่างเพียงพอ

ลูกของฉันไม่ชอบรสชาติของน้ำ

เด็กมักเลียนแบบพฤติกรรมของพ่อแม่ดังนั้นการแสดงความสุขในน้ำจะช่วยให้พวกเขาดื่ม การศึกษาแสดงให้เห็นว่าไม่ชอบอาหารหรือเครื่องดื่มสามารถเอาชนะได้โดยการชิมซ้ำ 5-10 ครั้งในช่วงเวลาสองสัปดาห์ แต่หลีกเลี่ยงการบีบบังคับหรือแรงกดดันมากเกินไปที่จะทำให้พวกเขาดื่ม

คุณควรดื่มเครื่องดื่มกีฬาเมื่อใด

การวิจัยยังแสดงให้เห็นว่าการให้รางวัลที่เป็นรูปธรรมแก่เด็กเช่นสติกเกอร์สามารถช่วยให้พวกเขาดื่มน้ำหรือกินอาหารที่พวกเขาไม่ชอบ ผลกระทบของการให้รางวัลอาหาร: รีวิวบรรยาย

ร่างกายของคุณต้องการน้ำมากแค่ไหน

การคายน้ำเป็นเรื่องธรรมดามากในฤดูร้อนหรือไม่?

เราเสี่ยงต่อการขาดน้ำเมื่อเราร้อนหรือแห้งเกินไปมีการ จำกัด การเข้าถึงน้ำหรือต้องการน้ำมากกว่าปกติ สภาพแวดล้อมที่อบอุ่นหรือแห้งเช่นบ้านที่มีความร้อนจากศูนย์กลางมีแนวโน้มที่จะเพิ่มความต้องการน้ำ เราอาจสูญเสียของเหลวมากขึ้นผ่านทางเหงื่อหรืออาเจียนและท้องเสีย

น้ำมีน้ำหนักอย่างไร

การคายน้ำสามารถเกิดขึ้นได้เนื่องจากการดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป แอลกอฮอล์เป็นยาขับปัสสาวะซึ่งหมายความว่าจะทำให้คุณปัสสาวะมากขึ้น น้ำมีมากถึง 60% ของผู้ใหญ่และ 75% ของน้ำหนักตัวของเด็กและเติมเต็มบทบาทที่สำคัญเช่นการถ่ายโอนสารอาหารและของเสียระหว่างอวัยวะหลักของเราช่วยควบคุมอุณหภูมิหล่อลื่นข้อต่อและทำหน้าที่เป็นตัวดูดซับแรงกระแทก

ไม่จำเป็นต้องโน้มน้าวให้ผู้คนดื่มมากขึ้น ในท้ายที่สุดถ้าคุณผ่านไปสองสามวันโดยไม่ดื่มคุณจะตาย อย่างไรก็ตามสิ่งนี้ดูเหมือนจะไม่เป็นเช่นนั้นสำหรับคนส่วนใหญ่ ผิวของคุณมี จำนวนมาก น้ำและยังทำหน้าที่เป็นอุปสรรคในการป้องกันการสูญเสียน้ำ เมื่อคุณขาดน้ำผิวของคุณอาจแห้งและเหี่ยวแห้งดังนั้นคุณจะดื่มน้ำให้เพียงพอเพื่อป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้น ในการที่จะไฮเดรตอย่างเหมาะสมนั้นเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับของเสียที่จะไหลผ่านตัวคุณ น้ำจะช่วย "ระบาย" ของเสียผ่านทางลำไส้ซึ่งทำหน้าที่เหมือนไม้กวาด หากคุณยังไม่ดื่มน้ำเพียงพอลำไส้ใหญ่ของคุณจะดูดน้ำจากอุจจาระทำให้มันแห้งและทำให้ท้องผูก ป้องกันมะเร็ง ดูเหมือนว่ามีการวางแผนไว้แล้ว แต่จากการศึกษาแสดงให้เห็นว่าการดื่มน้ำที่เพียงพออย่างเพียงพอสามารถลดความเสี่ยงในการเกิดมะเร็งลำไส้ใหญ่ได้ 45% มะเร็งกระเพาะปัสสาวะลดลง 50% และอาจเป็นมะเร็งเต้านม ลดอาการปวดข้อ น้ำช่วยลดอาการปวดข้อในขณะที่รักษาข้อต่อของคุณอ่อนนุ่ม นอกจากนี้ยังเป็นเช่นเดียวกับผลิตภัณฑ์เสริมอาหารบรรเทาอาการปวดข้อบางส่วนที่ทำงานโดยช่วยให้กระดูกอ่อนดูดซับน้ำ ปรับปรุงอารมณ์ จากการวิจัยการคายน้ำอาจส่งผลต่ออารมณ์ของคุณทำให้คุณรู้สึกไม่พอใจและอับอาย การดื่มน้ำมากขึ้นจะช่วยให้คุณคิดได้ชัดเจนขึ้นและเป็นบวกมากขึ้น ล้างสารเคมีออก ความไม่หยุดยั้งของไฮเดรตอาจทำให้เกิดการสะสมของสารเคมีในเลือดโดยเฉพาะเมื่อคุณฝึกหนัก เหงื่อออกอย่างแรงและสิ้นเปลืองพลังงานโดยไม่มีความชื้นนำไปสู่การสูญเสียอิเล็กโทรไลต์ สิ่งนี้สามารถนำไปสู่การเพิ่มขึ้นของสิ่งที่เรียกว่าพลาสมา osmolality ซึ่งเป็นความเข้มข้นของอนุภาคทางเคมีที่พบในเลือดของคุณ ปรับปรุงสุขภาพของหัวใจ คุณเคยรู้สึกว่าหัวใจของคุณสั่นไหวเมื่อคุณลุกขึ้นยืนตรงจากท่าคว่ำหรือไม่? น้ำสามารถลดอัตราการเต้นของหัวใจและเพิ่มความดันโลหิตในผู้ที่มีความดันโลหิตต่ำ แต่ไม่เป็นอันตรายต่อผู้ที่มีความดันโลหิตสูง รักษาโรคเรื้อรัง มีการเชื่อมโยงที่เป็นไปได้ระหว่างการใช้น้ำและการป้องกันโรคเรื้อรังหลายชนิดรวมถึงการติดเชื้อทางเดินปัสสาวะ, โรคหลอดเลือดสมอง, เลือดอุดตันในเส้นเลือด, โรคหลอดเลือดหัวใจและอื่น ๆ อีกมากมาย ป้องกันโรคเพ้อในผู้สูงอายุ การคายน้ำเป็นหนึ่งในปัจจัยเสี่ยงหลักสำหรับการหลงผิดในผู้สูงอายุ การศึกษาล่าสุดแสดงให้เห็นว่าการคายน้ำออกจากรุ่นพี่มักจะกลายเป็นอาการหลงผิด นักวิจัยเชื่อว่าสิ่งนี้อาจเกิดจากความจริงที่ว่าผู้สูงอายุมีความไวต่อความรู้สึกกระหายน้ำน้อยกว่าและมีการลดลงของการดื่มน้ำโดยทั่วไป ปรับปรุงหน่วยความจำระยะสั้น นักวิจัยพบว่าการขาดน้ำในระดับปานกลางหรือปานกลางสามารถลดประสิทธิภาพลงได้เมื่อปฏิบัติงานที่ต้องใช้ เพื่อความชุ่มชื้นที่เหมาะสมร่างกายจะต้องควบคุมอุณหภูมิภายในซึ่งจะช่วยให้เหงื่อออกเมื่ออยู่ในสภาพที่ร้อนหรือแสดงการออกกำลังกายอย่างหนัก ในระหว่างการออกกำลังกายร่างกายสามารถลดน้ำหนักได้ประมาณ 6-10% จากการสูญเสียเหงื่อซึ่งอาจนำไปสู่การขาดน้ำ นักวิจัยได้เห็นว่าสมรรถภาพทางกายนั้นลดลงหลังจากเหงื่อออกเพียง 2% จำไว้ว่าให้ดื่มน้ำให้เพียงพอระหว่างออกกำลังกายเพื่อป้องกันสิ่งนี้ ปรับปรุงสุขภาพของไต มันควบคุมความสมดุลของน้ำและความดันโลหิตและยังมีหน้าที่ในการกำจัดของเสียออกจากร่างกายและนี้ต้องใช้น้ำในการทำสิ่งนี้อย่างถูกต้อง จำเป็นต้องมีน้ำในไตเพื่อการกรองของเสียจากเลือดอย่างเหมาะสม การดื่มน้ำไม่เพียงพอนอกจากนี้ยังเกี่ยวข้องกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของการพัฒนานิ่วในไต ป้องกันอาการปวดหัว แม้ว่านักวิทยาศาสตร์จะไม่สามารถอธิบายสิ่งที่เกิดขึ้นได้อย่างเต็มที่ แต่จากการศึกษาหลายแห่งแสดงให้เห็นว่าอาการปวดหัวที่เกิดจากการขาดน้ำจะบรรเทาลงหลังจากดื่มน้ำ 30 นาที ช่วยในการลดน้ำหนัก เป็นเวลานานที่ร่างกายของเรารู้สึกกระหายความหิว ซึ่งหมายความว่าบางครั้งเมื่อคุณรู้สึกหิว น้ำดื่ม  จะระงับความรู้สึกนี้ช่วยให้คุณสามารถต้านทานสิ่งล่อใจที่จะดื่ม

• ช่วยให้ผิวของคุณดี
• ป้องกันอาการท้องผูก
• ส่งเสริมการควบคุมอุณหภูมิ
• เพิ่มประสิทธิภาพทางกายภาพ