สูตรการบริโภคน้ำต่อวัน การคํานวณปริมาณนํ้าและการดื่มแอลกอฮอล์ทุกวันในระหว่างการฝึกอบรม

เนื่องจากเราเกือบจะถึงฤดูร้อนอยู่บนถนนแล้วเราต้องการจดจำสัปดาห์และเสริมด้วยการถือศีลอดเกี่ยวกับการควบคุมการดื่มระหว่างการฝึก

ขอเริ่มต้นด้วยการคำนวณปริมาณน้ำที่ต้องการ โดยเฉลี่ยแล้วผู้ใหญ่ควรดื่มน้ำวันละ 2 ถึง 2.5 ลิตรในช่วงวันที่มีการเล่นกีฬา 3 ถึง 3.5 ลิตร อย่างไรก็ตามความต้องการส่วนบุคคลของคุณอาจไม่ตรงกับค่าเฉลี่ยเนื่องจากแต่ละองค์กรมีระบบการดื่มของตัวเอง

• ผู้ชาย: น้ำหนักตัว x 35
• ผู้หญิง: น้ำหนักตัว x 31

ตัวอย่างเช่นฉันมีน้ำหนัก 48 กิโลกรัมซึ่งหมายความว่าบรรทัดฐานน้ำประจำวันของฉันมีประมาณ 1.5 ลิตร แน่นอนในวันฝึกอบรมอัตรานี้จะสูงขึ้น น้ำน้อย - มันไม่ดี แต่การใช้น้ำมากเกินไปนอกจากนี้ยังสามารถนำไปสู่ผลที่ไม่พึงประสงค์ได้ถึงตาย (ที่รู้จักกันเสียชีวิตในระหว่างการวิ่งมาราธอนจากภาวะ) ดังนั้นในตอนแรกคุณต้องฟังร่างกายของคุณและมองไปที่สถานะของร่างกายของคุณ

ในระหว่างการฝึกอบรมจะมีการดึงความชื้นออกจากร่างกายของเรา (ผ่านเหงื่อและการหายใจที่รุนแรง) เพื่อที่จะคืนความสมดุลน้ำที่คุณต้องดื่มน้ำมากขึ้น

สมาคมนานาชาติมาราธอนแพทย์กรรมการ (IMMDA) ที่เน้นหลักการสำคัญของการใช้น้ำโดยนักกีฬาในระหว่างการวิ่งมาราธอน - นักวิ่งมาราธอนควรดื่มน้ำ 380-780 มิลลิลิตรทุกชั่วโมง การเดินของคุณช้าลงน้ำที่น้อยลงคุณจะต้องดื่ม

ตามการศึกษาของพวกเขาถ้าการฝึกอบรมของคุณใช้เวลานานกว่า 30 นาทีจะเป็นการดีกว่าที่จะเปลี่ยนน้ำเปล่าที่มีตัวแทน isotonic

สามารถเติมน้ำสำรองได้ก่อนฝึกซ้อม - 500 มิลลิลิตรไม่กี่ชั่วโมงก่อนวิ่งหรือการแข่งขัน 150 มล. ก่อนเริ่มต้น

การคำนวณปริมาณสำรองน้ำฝึกอบรม

เพื่อให้เข้าใจถึงปริมาณน้ำที่คุณต้องดื่มในระหว่างการทำงานคุณจำเป็นต้องทำตามขั้นตอนต่อไปนี้:

• ชั่งน้ำหนักโดยไม่ต้องใส่เสื้อผ้าก่อนการทดสอบ
• เรียกใช้หรือไปเป็นเวลา 1 ชั่วโมงโดยใช้จังหวะการทำงานมาตรฐานของคุณ
• อย่าดื่มในระหว่างการออกกำลังกาย
• หลังจากวิ่งออกกำลังกายอีกครั้งตรวจสอบน้ำหนักของคุณ (ไม่มีเสื้อผ้า) ความแตกต่างของน้ำหนัก (ในออนซ์) คือความเข้มของการขับเหงื่อรายชั่วโมงของคุณ นั่นคือคุณควรดื่มอย่างน้อยและไม่เกินปริมาณของเหลวนี้ทุกชั่วโมง

เนื่องจากเรามีระบบเมตริกจึงสามารถแปลงน้ำหนักเป็นกรัมแล้วคำนวณตามปริมาณน้ำที่ต้องการได้ในหน่วยมิลลิลิตร ตัวอย่างเช่นความแตกต่างของน้ำหนักหลังจากการออกกำลังกายทดสอบเป็น 350 กรัมซึ่งหมายความว่าอัตรารายชั่วโมงของคุณของไหลเป็น 350 มิลลิลิตร เนื่องจากแนะนำให้ดื่มทุก 15-20 นาทีให้แบ่งปริมาณนี้เป็น 3 หรือ 4 และให้ปริมาณน้ำที่เราต้องเทลงในช่วงเวลาเหล่านี้ (116 มล. หรือ 88 มล. ตามลำดับ)

จากนั้นคุณควรใช้เวลาอีกหนึ่งชั่วโมงในการทำงาน แต่ในขณะเดียวกันก็ดื่มน้ำปริมาณที่จำเป็นที่คุณได้รับในระหว่างการคำนวณ ชั่งน้ำหนักอีกครั้งโดยไม่มีเสื้อผ้าก่อนการแข่งขันแล้วหลังจากและเปรียบเทียบผล หากความแตกต่างไม่สำคัญก็หมายความว่ามันจะเป็นจำนวนเงินที่เหมาะสำหรับการฝึกด้วยฝีเท้านี้ หากยังมีความแตกต่างอยู่บ้างคุณต้องปรับปริมาณของเหลวอีกเล็กน้อย

นอกจากนี้ยังแนะนำให้คำนึงถึงสภาพอากาศ (อุณหภูมิความชื้น) เช่นเดียวกับสภาพอากาศร้อนการสูญเสียของเหลวจะมากกว่าอุณหภูมิเฉลี่ย เช่นเดียวกับวันที่มีอากาศอบอุ่นเนื่องจากความชื้นในกรณีนี้จะระเหยออกจากผิวได้เร็วขึ้นเนื่องจากลมซึ่งหมายความว่าปริมาณน้ำที่ต้องการเพื่อรักษาสมดุลจะเพิ่มขึ้นอีกครั้ง

มีประสิทธิภาพในการฝึกอบรมและอย่าลืมเกี่ยวกับน้ำ!

ความต้องการการบริโภคน้ำที่เพียงพอไม่ได้ยินเสียงขี้เกียจเท่านั้น ถึงเวลาที่จะคิดปริมาณน้ำที่คุณต้องการดื่มสิ่งที่อัตราการบริโภคต่อวันขึ้นอยู่กับและที่สำคัญที่สุดคือวิธีการและเวลาที่จะใช้แก้วอื่นที่มีของเหลวให้ชีวิต

หากไม่มีการใช้น้ำอย่างพอเพียงบุคคลจะไม่สามารถอยู่ได้ หากไม่ได้รับมือกับกรณีที่สำคัญควรจดจำว่าการขาดน้ำจะขัดขวางการทำงานของอวัยวะทั้งหมดโดยไม่มีข้อยกเว้น กระหายน้ำรุนแรง - ระฆังแจ้งเตือนการขาดสารน้ำในร่างกายควรนึกถึงการดื่มแก้วก่อนที่มันจะเกิดขึ้น

ในปัจจุบันมีข้อเสนอแนะมากมายเกี่ยวกับการบริโภคของเหลว และพวกเขาทั้งหมดต้มลงไปเกี่ยวกับปริมาณเดียวกัน - ประมาณ 2-2.5 ลิตร แต่แน่นอนความต้องการนี้เช่นเดียวกับอื่น ๆ เป็นรายบุคคลอย่างเคร่งครัดและขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย คุณจำเป็นต้องสามารถคำนวณปริมาณน้ำที่จำเป็นได้อย่างถูกต้องซึ่งจะช่วยให้สุขภาพแข็งแรงและสุขภาพที่ดีเยี่ยม

นักวิทยาศาสตร์และแพทย์จะเรียกว่าตัวเลขที่แตกต่าง: .. 8 ถ้วย, 2 ลิตรเป็นต้น แต่สูตรคำนวณที่ถูกต้องจะเป็นดังนี้: น้ำหนักของคุณ * 30 มล. สำหรับตัวอย่างเช่นคุณมีน้ำหนัก 80 กก., 80 * 30 = 2,400 มล. คือ 2 4 ลิตร สำหรับสภาพปกติของสุขภาพและการเติมเต็มความสูญเสียทั้งหมดของความชื้นต่อวันคุณจะต้องดื่มน้ำสะอาดประมาณ 2.5 ลิตร

ในบางกรณีความต้องการน้ำเพิ่มขึ้น ซูมเข้า เบี้ยเลี้ยงรายวัน   ใน 20-30% ดังต่อไปนี้ในกรณีต่อไปนี้:

·ถ้าคุณมีส่วนร่วมในการใช้แรงงานหนัก

·ในกรณีของกีฬาโดยเฉพาะอย่างยิ่งสายพันธุ์ของเกมซึ่งมีการขับเหงื่อออก

·ใช้จ่ายนอกบ้านเป็นเวลานานในช่วงอากาศร้อน

ระหว่างเที่ยวบิน

แต่ถ้าน้ำไม่สามารถเมาได้ด้วยเหตุผลหลายประการ? บางคนต้องเผชิญกับความจริงที่ว่าพวกเขาไม่สามารถบังคับตัวเองให้ดื่มน้ำได้ครึ่งแก้วและรู้สึกไม่สบายทางร่างกายในเวลาเดียวกัน โดยปริมาณการใช้น้ำที่เหมาะสมและเพียงพอที่จะต้องค่อยๆติดปากตัวเองร่างกายเกือบจะในทันทีชื่นชมความแตกต่างและจะได้รับการเตือนของเวลาที่ได้รับความกระหายแสง

ดังนั้นเท่าไหร่ที่จะดื่มน้ำเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับคุณเริ่มที่จะใช้ความรู้นี้ แบ่งผลที่ได้ลงในแว่นตาเพื่อให้ง่ายต่อการใช้ยาที่จำเป็น วางถ้วยในสถานที่ที่โดดเด่นเช่นบนโต๊ะติดกับสถานที่ทำงานก็ไม่ได้ช่วยให้คุณลืมเกี่ยวกับการต้อนรับที่สำคัญของน้ำ คุณควรเริ่มดื่มตั้งแต่เช้า ตื่นขึ้นแปรงฟันและดื่ม 1-2 แก้วคุณสามารถรับประทานอาหารเช้าภายใน 20 นาที คุณจำเป็นต้องดื่มในระหว่างวันพยายามที่จะใช้ของเหลวที่จำเป็นในเวลาใด ๆ จะไม่นำไปสู่สิ่งที่ดีนี้จะสร้างภาระเพิ่มเติมเกี่ยวกับไต ดื่มน้ำสักแก้วทุกๆ 2-3 ชั่วโมงรูปแบบการบริโภคนี้จะช่วยให้มั่นใจถึงประโยชน์สูงสุดของงาน

หากคุณไม่สามารถแม้แต่จะสอนคนที่เหมาะสมที่จะกำหนดปริมาณน้ำที่คุณควรพยายามที่จะใช้มันเป็นยาที่ไม่ได้ละทิ้งมันถึงแม้ว่ามันจะไม่ชอบ คุณสามารถตั้งการเตือนภัยเพื่อเตือนให้คุณทราบเวลาที่คุณควรดื่มน้ำ

แต่ในบางกรณีจำเป็นต้องปรับเปลี่ยนการคำนวณการดื่ม อัตราการบริโภคน้ำขึ้นอยู่กับน้ำหนักเพียงอย่างเดียว แต่ยังขึ้นอยู่กับเพศอายุและวิถีชีวิต เมื่ออายุร่างกายมนุษย์ถูกระบายออกไปโดยธรรมชาติซึ่งหมายความว่าหลังจาก 40-45 ปีคุณสามารถดื่มน้ำได้น้อยลงส่วนเกินของมันอาจทำให้เกิดอาการบวมได้

โดยการคำนวณอย่างง่ายสามารถระบุได้ว่าร่างกายมนุษย์สูญเสียน้ำมากกว่า 2 ลิตรต่อวัน และมันเกิดขึ้นด้วยวิธีนี้:

ประมาณ 1.5 ลิตรออกจากร่างกายผ่านทางไต

300-700 มล. พร้อมกับเหงื่อ

· 400 มล. - ระหว่างการหายใจ

·ประมาณ 200 - ผ่านลำไส้

ซึ่งหมายความว่าแว่นตา 8 ฉาวโฉ่จะใช้เพื่อชดเชยการสูญเสียที่จำเป็นเท่านั้น

แต่สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าน้ำแม้ว่าจะไม่ได้อยู่ในรูปแบบที่บริสุทธิ์ แต่เราก็ยังได้รับผลิตภัณฑ์อาหารทั้งหมดโดยไม่มีข้อยกเว้น นอกจากชาและน้ำผลไม้ต่างๆซุปผักและผลไม้เนื้อปลา ฯลฯ ช่วยเติมเต็มความสมดุล แต่ต้องเข้าใจว่าอาหารพร้อมมีเกลือซึ่งแบ่งองค์ประกอบของเลือดและส่วนเกินที่นำไปสู่อาการบวมน้ำ

ดังนั้นสิ่งที่ช่วยให้ความรู้จำนวนน้ำต่อกิโลกรัมน้ำหนักที่คุณต้องดื่มและทำตามคำแนะนำที่ระบุไว้ข้างต้น?

·สามารถลดการสำแดงการแพ้ได้อย่างมาก การขาดสารอาหารที่สำคัญนี้ทำให้การพัฒนาของฮีสตามีนซึ่งเป็นที่รู้จักกันดีกระตุ้นให้เกิดปฏิกิริยาที่ไม่พึงประสงค์และมักเป็นอันตราย

·เก็บภายใต้ความกดดัน แพทย์ความดันโลหิตสูงกำหนดวิธีการดื่มที่ถูกต้องเป็นส่วนจำเป็นของการรักษา ด้วยการขาดน้ำการควบแน่นของเลือดและตามความดันจะเพิ่มขึ้น

·ลืมเสียงแหลมและปวดข้อ การขาดน้ำนำไปสู่การสึกหรอของกระดูกอ่อนที่เพิ่มขึ้นซึ่งหมายความว่าปัญหาเกี่ยวกับหัวเข่าอาจเกิดขึ้นได้แม้ในวัยหนุ่มสาว

·ปรับปรุงสภาพผิวและเส้นผม ผู้หญิงจำนวนมากที่หันไปหานัก cosmetologist ที่มีปัญหาการผดผื่นบนใบหน้าและร้องเรียนเกี่ยวกับสภาพของเส้นผมขอแนะนำให้เพิ่มปริมาณน้ำดื่มต่อวันประมาณ 30-50% โดยปกติเช่นเทคนิคง่ายๆช่วยให้คุณสามารถกำจัดปัญหามากที่สุด

และแน่นอนว่าเราไม่ควรลืมเกี่ยวกับบทบาทของน้ำในการรักษาน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ แรกของเหลวเติมกระเพาะอาหารและไม่อนุญาตให้คุณกินมากเกินไป ประการที่สองน้ำสำหรับการลดน้ำหนักทำงานเป็นตัวกระตุ้นการเผาผลาญอาหาร ประการที่สามการขาดน้ำทำให้ร่างกายเริ่มสะสมและทำ "มันสะดวกกว่า" ในไขมันสะสมดังนั้นมันจะเพิ่มขึ้น ประการที่สี่มักจะเป็นความหิวกระหายที่เรารู้สึกกระหาย

ความเป็นจริงที่น่าตื่นตาตื่นใจเป็นที่สังเกตโดยนักวิทยาศาสตร์ก็จะเปิดออกที่เพื่อเพิ่มการใช้น้ำเป็นสิ่งจำเป็นไม่เพียง แต่ในความร้อน แต่ยังอยู่ในฤดูหนาว น้ำค้างแข็งทำให้ร่างกายต้องการบอกลาความชุ่มชื้น แต่มันไม่ได้ถูกปล่อยออกมาทางผิวหนังเช่นในระหว่างการขับเหงื่อ แต่ก็เบาในระหว่างการหายใจ ก่อนที่จะออกไปน้ำค้างแข็งคุณควรดื่มน้ำสักแก้วหรือชาอุ่น ๆ

เราทุกคนจำได้จากวันที่โรงเรียนว่าสิ่งมีชีวิตใน 2/3 ประกอบด้วยแม่นยำของความชื้นให้ชีวิต และอยู่ในอำนาจของเราเพื่อให้แน่ใจว่าปริมาณน้ำเพียงพอที่จะรักษาเยาวชนและสุขภาพของระบบทั้งหมด และร่างกายจะพูดว่า "ขอบคุณ" อย่างแน่นอน

เราได้รับความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ:

Natalia Grigorieva นักโภชนาการและผู้เชี่ยวชาญด้านความงามของคลินิกเวชภัณฑ์ความงาม "Premium Aesthetics"

Yana Kiselevskaya ผู้ฝึกสอนหลักของ Fitness City Life Fitness

ก่อนอื่นเรามาดูกันเถอะตัวเลขนี้มาจากไหน - 2 ลิตร เป็นครั้งแรกที่แนะนำให้ดื่มน้ำสะอาด 8 แก้วต่อวันในปีพ. ศ. 2488 นักวิทยาศาสตร์จาก FOOD and NUTRITION BOARD เชื่อว่าในแต่ละครั้งว่าแคลอรี่แต่ละตัวต้องการน้ำ 1 มิลลิลิตร

ขึ้นอยู่กับค่าเฉลี่ยที่แนะนำ แคลอรี่รายวัน   ประมาณ 2000 กิโลแคลอรีจะได้น้ำเพียง 2 ลิตร โดยวิธีการในปี 2004 นักวิทยาศาสตร์ปฏิเสธข้อมูลนี้กล่าวว่าร่างกายของเราสามารถรับน้ำจากผลิตภัณฑ์เหลวใด ๆ อย่างไรก็ตามเป็น 2 ลิตรที่เป็นมาตรฐานแนะนำทั่วไป

การคำนวณรายบุคคล

หากคุณสับสนโดยวิธีนี้คุณสามารถคำนวณอัตรารายวันของคุณได้ สำหรับน้ำหนัก 1 กิโลกรัมจำเป็นต้องใช้น้ำ 30 มิลลิลิตร ดังนั้นหญิงชราที่ชั่งน้ำหนัก 65 กิโลกรัมต่อวันจึงต้องใช้น้ำ 1950 มิลลิลิตรนั่นคือในทางปฏิบัติเดียวกัน 2 ลิตร สูตรนี้เหมาะสมเมื่ออุณหภูมิห้องไม่เกิน 20 องศาเซลเซียสถ้าอยู่บนถนน 25 องศาเซลเซียสให้เพิ่มความเข้มข้น 500 มล. ต่อวันตามเกณฑ์มาตรฐาน 30 องศาเซลเซียสบวก 500 มล.

น้ำและฟิตเนส

ความเห็น Jan Kiselevskaya:   "สำหรับ 2-3 ชั่วโมงก่อนการออกกำลังกายลองดื่มจาก 500 ถึง 700 มล. ถ้าคุณไม่มีเวลาให้ลองดื่มน้ำสักแก้วอย่างน้อย 10-20 นาที และในระหว่างการฝึกทุก 15-20 นาที - น้ำ 200 มล. ในจิบเล็ก ๆ คุณสามารถดื่มเครื่องดื่มกีฬาได้เช่นผง isotonic หรือน้ำที่ละลายน้ำได้ (complexes with amino acids)

Isotonic สนับสนุนสมดุลเกลือน้ำในร่างกายประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตที่รวดเร็วและช่วยให้การฝึกอบรมมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้นโดยเฉพาะการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและแอโรบิก และเครื่องดื่มที่มี BCAA ช่วยในการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อในช่วงต้นและสนับสนุนร่างกายด้วยน้ำเสียงในระหว่างการฝึก

หากคุณมีส่วนร่วมในการฝึกอบรมด้านกำลังคุณอาจไม่ต้องการดื่มเหล้า แต่คุณยังต้องดื่ม ในระหว่างการออกกำลังกายที่ใช้งานใด ๆ การขาดน้ำของร่างกายจะเกิดขึ้น ถ้าคุณมองหาสุขภาพพยายามที่จะไม่อนุญาตให้ทำเช่นนี้อย่าพาตัวเองไปสู่ความกระหายที่รุนแรง การออกกำลังกายขนาด 1-1.5 ชั่วโมงที่มีความเข้มปานกลางใช้เวลาประมาณ 1 ลิตรต่อน้ำ และหลังจากการฝึกประมาณ 2-3 ชั่วโมงลองดื่มประมาณ 500 มล. "

อาหารน้ำและการลดน้ำหนัก

น่าแปลกใจที่คนส่วนใหญ่ไม่สามารถแยกความแตกต่างระหว่างความหิวกระหายได้ เป็นผลให้เรามักจะกินแทนเพียงแค่ดื่มน้ำ การใช้ปริมาณน้ำที่จำเป็นในแต่ละวันเป็นประจำช่วยในการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกิน มันเป็นข้อสรุปดังกล่าวว่าแพทย์อเมริกัน Fireidon Batmanghelidzh มาผู้เขียนหนังสือที่ขายดี "ร่างกายของคุณขอน้ำ."

มากกว่า 20 ปีของการวิจัยทางคลินิกและทางวิทยาศาสตร์เป็นพื้นฐานของทฤษฎีของเขาว่ามันเป็นน้ำที่สามารถช่วยให้คนเอาชนะปัญหาสุขภาพและน้ำหนักตัวมากเกิน

"ครึ่งชั่วโมงก่อนมื้ออาหารแต่ละมื้อและ 2.5 ชม. หลังจากนั้นให้ดื่มน้ำ 2 แก้ว" นายแพทย์ Batmanghelidzh กล่าว - คุณจะรู้สึกอิ่มเอิบและจะกินเฉพาะเมื่อร่างกายต้องการอาหารจริงๆ ขั้นตอนต่อไปคือการถ่ายโอนไขมันที่สะสมไว้แล้ว ปริมาณน้ำที่เพิ่มขึ้นจะช่วยลด น้ำหนักส่วนเกินซึ่งจะเกิดขึ้นเนื่องจากการกำจัดของเหลว edematous. "

ดื่มระหว่างวันไม่ใช่วอลเลย์ของลิตร

โปรดจำไว้ว่าไตของเราสามารถประมวลผลของเหลวประมาณ 0.8-1 ลิตรต่อชั่วโมงดังนั้นอย่าดื่มน้ำมากเกินไปในแต่ละครั้ง ความสมดุลของน้ำที่มากเกินไปอาจส่งผลต่อความจริงที่ว่าของเหลวส่วนเกินจะซบเซาในเนื้อเยื่อซึ่งจะทำให้เกิดอาการบวมหรือผอม แต่นี่เป็นปัญหาเดียวที่สามารถคุกคามคุณได้หากคุณดื่มของเหลวมากเกินไป

การคายน้ำและสุขภาพ

การขาดน้ำสำหรับร่างกายเป็นอันตรายมากขึ้น จำไว้ว่าคนเกือบ 80% น้ำ หากร่างกายไม่ได้มีของเหลวเพียงพอจะมีผลต่อการทำงานของระบบและอวัยวะทั้งหมด ได้แก่ ลำไส้ความหนืดของเลือดความดันโลหิตสภาพผิว

หลายคนประสบกับอาการปวดหัวและปวดข้อเหนื่อยล้าเรื้อรังเนื่องจากการคายน้ำคงที่ซึ่งไม่ได้สงสัย

ดังนั้นในขณะที่เราพบว่าจำเป็นที่จะต้องดื่มวันละสองลิตร แต่บางครั้งอาจเป็นเรื่องยากทีเดียว โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณไม่ได้ใช้มันหรือเลือกอยู่ระหว่างแก้วน้ำธรรมดาและถ้วยคาปูชิโน่หอมกับฟองนมอากาศ คุณบังคับตัวเองให้ดื่มน้ำเปล่าอย่างไร? เราทุกคนรู้เกี่ยวกับน้ำด้วยมะนาวหรือมะนาว แต่นี่ไม่ใช่สูตรเดียว เรามี 5 ตัวเลือกที่จะช่วยในการกระจายอาหารน้ำของคุณ

1. น้ำที่มีแตงกวา

วิธีที่ดีในการทำให้น้ำอร่อยขึ้น - เพิ่มแก้วแตงกวาสด เครื่องดื่มนี้สดชื่นและสดชื่นมาก และแตงกวามีกรด tartronic ซึ่งไม่อนุญาตให้มีการสะสมไขมันใหม่ เงินสำรองที่มีอยู่จะไม่ช่วย แต่จะไม่สามารถจัดทำใหม่ได้ ดังนั้นถ้าในช่วงเย็นคุณทำบาปบางอย่างที่ทอดหรือหวานวางบนน้ำกับแตงกวา

2. น้ำกับการพนัน

รากขิงสดบาง ๆ จะเปลี่ยนน้ำของคุณให้เป็นเครื่องดื่มที่มีความกลมกลืนและความงาม ประการแรกมีวิตามินเกลือแร่และกรดอินทรีย์จำนวนมากในโรงงานแห่งนี้ ประการที่สองมีกรดอะมิโนที่จำเป็นซึ่งจำเป็นต้องเข้าสู่ร่างกายของเราด้วยอาหาร ประการที่สามขิงช่วยลดความหิวได้อย่างสมบูรณ์ช่วยเร่งการเผาผลาญอาหารและขจัดสารพิษออกจากร่างกาย ถ้าคุณต้องการกินอะไรอร่อย ๆ ก็ควรดื่มน้ำด้วยขิง

3. น้ำที่มีแร่

สะระแหน่เช่นรากขิงเป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมสำหรับการควบคุมความอยากอาหาร นอกจากนี้ยังมีความสดชื่นและมีผลโทนิคง่าย แต่ในเวลาเดียวกันบรรเทาและผ่อนคลาย เมื่ออยู่ในที่ทำงานคุณมีกำหนดเวลารายงานหรือเพียงแค่บรรยากาศประสาทให้เก็บขวดเหล้ากับน้ำสะอาดและมีกิ่งไม้ที่มีมินท์สด เครื่องดื่มนี้จะช่วยให้คุณไม่เพียง แต่ไม่ต้องกังวลเรื่องมโนสาเร่ต่างๆ แต่ยัง "ไม่ยึด" ความเครียดของคุณ

4. น้ำที่มีแอปเปิ้ลเขียว

แอปเปิ้ลหวานเปรี้ยวและมีประโยชน์มากและช่วยในการชุบตัวร่างกายของเรา พวกเขามีวิตามินหลายแห่งความงาม - A และ C เช่นเดียวกับน้ำตาลธรรมชาติและกรดอินทรีย์ นี้ไม่เพียง แต่ทำให้น้ำ tastier แต่ยังช่วยในการทำให้ปกติการเผาผลาญอาหารช่วยเพิ่มการย่อยอาหารและเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน นอกจากนี้น้ำที่มีคู่ของชิ้นแอปเปิ้ลสีเขียวเป็นอร่อยมาก

5. น้ำที่มี UKROP

หากคุณมีบุตรแล้วคุณรู้ไหมว่าการใช้น้ำส้มสายชูในการทำงานของลำไส้ของทารกแรกเกิด ถ้าไม่ได้ให้แจ้ง Dill เป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมไม่เพียง แต่สำหรับเด็กเท่านั้น แต่ยังเหมาะสำหรับผู้ใหญ่ ขอบคุณที่ องค์ประกอบทางเคมี สมุนไพรนี้ normalizes การทำงานของระบบทางเดินอาหารและการเผาผลาญอาหาร และผักชีฝรั่งบรรเทาอาการปวดหัวและช่วยในการรับมือกับอาการนอนไม่หลับ

ในขณะที่คุณสามารถมองเห็นได้การดื่มน้ำไม่ได้เป็นสิ่งจำเป็นเท่านั้น แต่ก็มีความสำคัญ เป็นอุบัติเหตุที่น้ำมักจะเรียกว่าแหล่งที่มาของชีวิต ช่วยรักษาสุขภาพของคุณไม่เพียง แต่ความสามัคคีช่วยปกป้องผิวจากวัยก่อนวัยอันอ่อนวัยช่วยให้ผิวพรรณดูอ่อนวัยและสวยได้นาน

ข้อความนี้จัดทำขึ้นโดย Ekaterina Maslova

น้ำมีบทบาทอย่างมากในชีวิตของเรา คนเกือบ 70% น้ำ

ในระหว่างวันเรามักจะสูญเสียน้ำกับการกระทำของเรา: ด้วยการออกกำลังกายหลังจากที่ห้องน้ำและแม้กระทั่งกับการหายใจ นั่นคือเหตุผลที่สำหรับการทำงานปกติของร่างกายน้ำสำรองต้องเติมอย่างต่อเนื่อง

เพื่อตรวจสอบว่าเราดื่มน้ำเพียงพอต่อวันมีหลายวิธีเช่นการผ่านการทดสอบในโพลีคลินิกเพื่อตรวจสอบระดับของ creatine แต่ก็สามารถทำได้อีกด้วย วิธีง่ายๆ   - มองไปที่สีของปัสสาวะ ถ้าคุณดื่มน้ำเพียงพอต่อวันปัสสาวะจะไม่มีกลิ่นและมีสีเหลืองอ่อนมาก

ในตอนท้ายคุณสามารถตอบคำถามได้แล้วว่า "คุณควรดื่มน้ำเท่าไหร่ต่อวัน?" - มากจนปัสสาวะไม่มีกลิ่นและสีเหลืองเล็กน้อย

แพทย์ทุกคนพูดถึงแก้วน้ำ 8 แก้ว แต่นี่ไม่ใช่บรรทัดฐานสำหรับทุกคน! นี่เป็นจำนวนเงินโดยประมาณง่ายต่อการจดจำและเตือนให้คุณทราบว่าคุณจำเป็นต้องดื่มน้ำเป็นประจำ ในความเป็นจริงปริมาณน้ำเพียงพอต่อวันจะถูกกำหนดโดยปัจจัยหลายประการ:

1. การออกกำลังกาย   หากมีการออกกำลังกายในชีวิตคุณต้องดื่มน้ำมากขึ้น ประการแรกในระหว่างการออกกำลังกายคุณต้องดื่มน้ำ (ประมาณ 400 มิลลิลิตรต่อชั่วโมงสำหรับผู้หญิงและประมาณ 600 มิลลิลิตรต่อชั่วโมงสำหรับผู้ชาย) และประการที่สองหลังจากเลิกเรียนคุณไม่ควรหยุดดื่มน้ำ
2. การตั้งครรภ์และให้นมบุตร   ในกรณีเหล่านี้คุณต้องเติมน้ำสำรองในร่างกายอย่างต่อเนื่อง
3. ปัญหาสุขภาพ   สำหรับโรคต่างๆเช่นโรคหวัด, โรคอุจจาระร่วง, นิ่วในไตและอื่น ๆ อีกมากมายหนึ่งต้องดื่มของเหลวมาก! และอย่างรวดเร็วเกินความจำเป็นในการมีปริมาณเพียงพอของของเหลวและไม่ปกติ!
4. สภาพแวดล้อม ถ้าคุณอยู่ในสภาพอากาศที่ร้อนคุณต้องดื่มโดยเฉพาะอย่างยิ่งน้ำมาก แต่ในช่วงฤดูหนาวโดยไม่คำนึงถึงสภาพอากาศคุณต้องดื่มน้ำในปริมาณที่เพียงพอเนื่องจากในทางปฏิบัติทั่วรัสเซียระดับความชื้นลดลงเกือบ 0 และในห้องเนื่องจากความร้อนเช่นกัน หากคุณไม่เติมน้ำาาามันอาจส่งผลต่อสภาพผิวของคุณ: อาจแห้งหยาบกร้าน

กำหนดจำนวนน้ำที่คุณต้องการดื่มต่อวันคุณสามารถใช้เครื่องคำนวณความชุ่มชื้นสำหรับผู้หญิงซึ่งตั้งอยู่ที่จุดเริ่มต้นของหน้า คุณต้องใส่น้ำหนักและเวลาในการออกกำลังกายต่อวันเท่านั้น

นอกจากนี้ความจำเป็น hydration สามารถคำนวณโดยสูตร:

(น้ำหนัก * 0.03) + (เวลาของการออกกำลังกายเป็นชั่วโมง * 0.4) = ลิตร - สำหรับสุภาพสตรี

(น้ำหนัก * 0.04) + (เวลาการออกกำลังกายเป็นชั่วโมง * 0.6) = ลิตร - สำหรับผู้ชาย

ตัวอย่างเช่นถ้าน้ำหนักของฉันคือ 52 กก. และเวลาของการออกกำลังกายต่อวันคือ 1 ชั่วโมงแล้วฉันควรดื่มวัน: (52 * 0.03) + (1 * 0.4) = 2 ลิตรน้ำ

เครื่องคิดเลขความชุ่มชื้นจะช่วยให้คุณกำหนดอัตราการดื่มน้ำในแต่ละวันและให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณมีการทำงานที่เหมาะสมกับอวัยวะภายในทั้งหมด!

นอกจากนี้อย่าลืมว่าน้ำมีอยู่ในอาหารที่เราทานในระหว่างวันเช่นในซุปชาและอื่น ๆ และคุณต้องจำไว้ว่าเมื่อคุณกินอาหารคุณจะได้รับ 20% ของของเหลวที่จำเป็น ดังนั้นด้วยการคำนวณของฉันจากอาหารที่ฉันได้รับเพียง 400 มิลลิลิตรของของเหลวซึ่งหมายความว่าฉันต้องการที่จะดื่มที่เหลือ 1600 มล.

จำเป็นต้องปฏิบัติตามกฎง่ายๆ: ของเหลวมากขึ้นจะต้องเมาในตอนเช้าบนท้องว่างเพื่อปลุกร่างกายเพื่อเอาออกจากสารพิษที่สะสมในชั่วข้ามคืนและปรับให้เข้ากับอารมณ์การทำงาน

จุดสำคัญอีกอย่างหนึ่ง! อย่าลืมว่าไตมีสุขภาพดีสามารถผ่านกระบวนการได้ไม่เกิน 1 ลิตรต่อชั่วโมง (ดีกว่าแม้จะติดเครื่องหมาย 0.8 ลิตร) ดังนั้นอย่าดื่มน้ำปริมาณที่จำเป็นในแต่ละครั้ง

ถ้าคุณไม่ชอบดื่มน้ำเปล่าคุณสามารถเพิ่มผลไม้ได้ ตัวเลือกที่ดี - มะนาวหรือมะนาว พื้นเป็นส้มสำหรับน้ำทุกลิตรและมีเครื่องดื่มแสนอร่อยให้คุณ

โปรดจำไว้ว่าน้ำที่มีอยู่ในน้ำผลไม้ซื้อและในเครื่องดื่มหวานอัดลมในกาแฟในชา แต่ผมแนะนำให้คุณเลือกชาเขียวหรือยังคงอยู่ในน้ำเปล่าเนื่องจากทั้งหมดนี้เป็นสองเครื่องดื่มที่มีประโยชน์มากที่สุด !

หากคุณซื้อน้ำแทนน้ำผลไม้โคล่า, phantas คุณจะช่วยประหยัด และตามสถิติสำหรับปีที่คุณสามารถบันทึกเกือบ 15,000 รูเบิล และสิ่งที่ดีกว่าอย่างต่อเนื่องที่จะซื้อโคล่าและพิษต่อร่างกายของคุณหรือทุกวันเพื่อดื่มน้ำปริมาณมากและปีต่อมาจะเดินทางไปเก็บเงินไว้? ในความคิดของฉันทางเลือกที่เป็นที่ชัดเจน!

น้ำเป็นหนึ่งในรากฐานของชีวิตบนโลก หลายคนทราบเกี่ยวกับเรื่องนี้ แต่จะเป็นเรื่องที่น่าสนใจที่จะเข้าใจในรายละเอียดเพิ่มเติม

ทำไมถึงเป็นอย่างนี้และดื่มน้ำวันละเท่าไร?

ความสำคัญของการดื่มน้ำสำหรับคน

• ประการแรกเราทราบว่าร่างกายมนุษย์ประกอบด้วยเกือบทั้งหมดของน้ำ หุ้นของ บริษัท มีสัดส่วนเกือบ 70%
• น้ำ - สภาพแวดล้อมทางธรรมชาติสำหรับการไหลของกระบวนการทางชีววิทยาเคมีและทางกายภาพต่างๆซึ่งในความเป็นจริงเป็นอาการของชีวิตของเรา การขาดสภาพการเรียนของพวกเขาจะกลายเป็นเรื่องรุนแรงมากขึ้นซึ่งอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรง
• หากบุคคลใดหยุดรับน้ำสิ่งนี้อาจนำไปสู่ความตายภายในสองสามวัน เมื่อคนที่หิวโหยเพื่อวัตถุประสงค์ต่างๆมักจะไม่ได้มาพร้อมกับการสละสิทธิ์ของของเหลว ประการแรกเกิดขึ้นได้เนื่องจากเหตุผลว่าหากไม่มีน้ำในรูปแบบใดรูปแบบหนึ่งอันตรายที่รุนแรงและไม่สามารถแก้ไขได้จะส่งผลต่อสุขภาพของมนุษย์
• น้ำมีอยู่ในร่างกายมนุษย์ไม่เพียง แต่ในเลือดหรือน้ำเหลืองเท่านั้น แต่ยังอยู่ในกล้ามเนื้อกระดูกเส้นใยประสาทและเนื้อเยื่ออื่น ๆ ของร่างกายมนุษย์
• หากไม่มีการบริโภคน้ำทุกวันคุณจะไม่สามารถคาดหวังว่าคุณจะมีสุขภาพที่แข็งแรงและเต็มไปด้วยพลังงาน จำนวนที่เพียงพอของมันมีความสำคัญสำหรับการดำเนินงานที่เหมาะสมของเกือบทุกระบบของร่างกาย;
• โดยเฉพาะอย่างยิ่งควรจะเน้นว่าหน้าที่สำคัญคือน้ำจะช่วยให้ร่างกายสามารถทำความสะอาดร่างกายของสารอันตรายได้อย่างมีประสิทธิภาพอันเป็นผลมาจากกิจกรรมที่สำคัญของร่างกายมนุษย์

ฉันควรดื่มน้ำวันละเท่าใด

เมื่อเราพูดถึงความต้องการที่จะใช้ปริมาณของเหลวที่จำเป็นในระหว่างวันอย่าลืมว่าไม่ใช่แค่ว่ามันควรจะเพียงพอ แต่ก็ไม่ควรมากเกินไป

ลองมาทำความเข้าใจว่าเหตุใดจึงเป็นเช่นนี้ในกรณีนี้

จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณดื่มน้ำมากเกินไป? เป็นอันตรายต่อสุขภาพของเราจริงๆหรือ? และเท่าไหร่ที่จำเป็นสำหรับสุขภาพของมนุษย์?

1. หากคุณใช้ความชุ่มชื้นมากเกินไปอาจนำไปสู่การแจกจ่ายซ้ำระหว่างเนื้อเยื่อต่างๆของร่างกาย เช่นนี้อาจนำไปสู่เนื้อหาที่เพิ่มขึ้นของมันในเซลล์สมอง;
2. อีกปัญหาหนึ่งที่อาจเกิดขึ้นในสถานการณ์เช่นนี้คือการชะล้างสารอาหารวิตามินและธาตุอาหารจากร่างกายมนุษย์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในสถานการณ์เช่นนี้โซเดียมถูกล้างออกซึ่งมีบทบาทสำคัญในเรื่องของการปรับการกระจายของของเหลวในร่างกาย หนึ่งในผลที่ตามมาอาจทำให้อาเจียนและปวดศีรษะรุนแรง

คำถามเกิดขึ้นตามธรรมชาติสิ่งที่เป็นบรรทัดฐานทางสรีรวิทยาของการบริโภค? ในความเป็นจริงมีคำตอบหลายประการนี้ไม่ต้องสงสัยเป็นคำถามที่สำคัญ

วิธีการคำนวณอัตราการไหลของของเหลวแต่ละตัว

ดังนั้นวิธีการตรวจสอบปริมาณของเหลวที่ถูกต้องควรดื่มน้ำเท่าไหร่ต่อวัน? ในความเป็นจริงปัญหานี้ไม่ใช่เรื่องง่าย เนื่องจากจำนวนเงินนี้ไม่เท่ากันในทุกกรณีและสำหรับบุคคลใด

มีเทคนิคสำหรับการคำนวณดังกล่าว แต่จำเป็นต้องทำการปรับเปลี่ยนเหล่านั้นโดยคำนึงถึงสถานการณ์เฉพาะและบุคคลนั้น

ตอนนี้เราให้เทคนิคสำหรับการคำนวณนี้

เพื่อที่จะกำหนดปริมาณของของเหลวที่ต้องการคุณต้องคำนึงถึงสองตัวแปรที่สำคัญที่สุด ได้แก่ น้ำหนักของบุคคลและระดับการออกกำลังกายของเขา

มูลค่าสุดท้ายจะวัดตามจำนวนนาทีที่คุณมีการโหลดทางกายภาพระหว่างวันที่พิจารณา

กฎพื้นฐานคือต้องเติมเต็มปริมาณสำรองที่ใช้แล้วในร่างกาย สูญเสียของเหลวเกิดขึ้น ในรูปแบบต่างๆ   และขึ้นอยู่กับสถานการณ์เฉพาะ แต่ต้องชดเชยให้กับร่างกาย

กฎสำหรับการคำนวณอัตรารายวัน:

1. หลักในการคำนวณคือ 30 กรัมน้ำสำหรับผู้หญิงหรือ 40 กรัมสำหรับผู้ชายควรเมาภายในวันนับจากการคำนวณน้ำหนักรวมของบุคคล
2. ด้วยการออกกำลังกายคุณต้องคูณเวลาในชั่วโมงตามอัตราที่เหมาะสมซึ่งสำหรับผู้ชายเป็นกรัม และสำหรับผู้หญิง - 400 กรัม;
3. ปริมาณเหล่านี้ต้องได้รับการสรุป นี้จะเป็นอัตรามาตรฐานสำหรับการบริโภคน้ำในระหว่างวัน;
4. บรรทัดฐานนี้ต้องได้รับการปรับโดยคำนึงถึงสถานการณ์พิเศษต่างๆซึ่งจะมีการกล่าวถึงในภายหลัง

จุดสำคัญเมื่อเลือกและใช้

วิธีที่ถูกต้องและสิ่งที่น้ำดื่ม:

• ถ้าคุณดื่มในตอนเช้าในขณะท้องว่างปริมาณน้ำเพียงพอแล้วสิ่งนี้จะไม่เพียง แต่ช่วยฟื้นฟูปริมาณของเหลวเท่านั้น แต่ยังช่วยกระตุ้นการฟื้นตัวของร่างกายหลังจากตื่นนอน
• ในระหว่างการออกกำลังกายน้ำดื่มเป็นสิ่งจำเป็น ภายในหนึ่งชั่วโมงผู้ชายต้องดื่มประมาณ 600 กรัมและผู้หญิง - 400 กรัม หลังจากสิ้นสุดคุณไม่จำเป็นต้องหยุดดื่ม
• ในบางโรคมีความชื้นเพิ่มขึ้น ตัวอย่างเช่นโรคอุจจาระร่วงหรือนิ่วในไต ในกรณีนี้จำเป็นต้องดื่มน้ำให้เพียงพอ
• อิทธิพลของระดับการบริโภคอาจมีทั้งภูมิอากาศที่คุณอยู่และสภาพอากาศในแต่ละวัน ถ้าร้อนคุณต้องดื่มน้ำมากกว่าอากาศเย็น
• ที่ดีที่สุดคือดื่มน้ำบริสุทธิ์เพราะการดูดซึมของมันเกิดขึ้นได้อย่างมีประสิทธิภาพสูงสุด นอกจากนี้ยังไม่มีสารเพิ่มเติมซึ่งอาจเป็นภาระเพิ่มเติมสำหรับร่างกาย
• เกลือมากขึ้นจะใช้สำหรับอาหารที่มากขึ้นเป็นสิ่งจำเป็นที่จะเพิ่มอัตราการใช้น้ำในชีวิตประจำวัน ควรจะละลายเกลือนี้

ควรดื่มน้ำวันละกี่ลิตรต่อการสูญเสียน้ำหนัก

เป็นที่ทราบกันดีว่าน้ำมีผลต่อการรักษาที่มีประสิทธิภาพในร่างกายมนุษย์

สถานการณ์เมื่อคุณต้องการกำจัดน้ำหนักส่วนเกินไม่ได้เป็นข้อยกเว้น

ดังที่คุณทราบการลดน้ำหนักขึ้นอยู่กับประสิทธิภาพของกระบวนการทางสรีรวิทยาในการเผาผลาญไขมันส่วนเกิน การทำเช่นนี้เป็นสิ่งจำเป็นที่ร่างกายมีปริมาณของเหลวเพียงพอ

ดังนั้นจึงสามารถแย้งได้ว่าปริมาณน้ำที่เพิ่มขึ้นสามารถช่วยลดน้ำหนักได้ การทำเช่นนี้คุณเพียงแค่ต้องเพิ่มปริมาณน้ำที่คุณดื่ม ก็เพียงพอที่จะเพิ่มเบี้ยเลี้ยงของคุณโดย 500 กรัม

คำถามและคำตอบ

• การขับรถในสถานการณ์ที่การคายน้ำของร่างกายเกิดขึ้นหรือไม่?

นี่เป็นเรื่องที่อันตรายมาก การศึกษาทางวิทยาศาสตร์ที่เหมาะสมได้ดำเนินการซึ่งแสดงให้เห็นว่าจำนวนข้อผิดพลาดที่เกิดขึ้นโดยผู้ขับขี่ในระหว่างการคายน้ำจะเหมือนกับการดื่มสุรา

• เครื่องดื่มเสริมช่วยแก้โรคหรือไม่?

ปริมาณที่มากเกินไปที่มีนัยสำคัญของของเหลวที่บริโภคไม่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายมนุษย์ แต่อาจทำให้เกิดผลร้ายแรงต่อร่างกายได้

• การบริโภคน้ำเปลี่ยนไปในระหว่างตั้งครรภ์อย่างไร?

ในสถานการณ์เช่นนี้การสูญเสียของเหลวในร่างกายของเพศหญิงจะเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ ในเรื่องนี้มีความจำเป็นต้องชดเชยการสูญเสียของมันมีความจำเป็นต้องดื่มจำนวนเงินที่เพิ่มขึ้นของมัน