Легкая диета для похудения живота.

Предлагаем вашему вниманию лёгкие диеты для быстрого похудения.

Напоминаем: даже лёгкие диеты, которые позволяют похудеть быстро, могут отрицательно влиять на здоровье, поэтому перед соблюдением любой диеты посоветуйтесь с врачом.

Варианты легкой диеты

Легкие диеты, подобранные нами для вас, не подразделяются на какие то определенные продукты. Мы выбрали диеты которых легко придерживаться. Итак:

Легкая чайная диета

По - другому её можно назвать «чайная диета» на зелёном чае.

Полезные свойства зелёного чая: приводит организм в тонус, содержит много белка.

Пить настоящий зелёный чай вам придётся пять раз в день.

Можно пить чай с молоком или с мёдом (ведь этот продукт содержит много минералов (кальций), витаминов: витамин В, витамин С и пр.).

Разрешенные продукты: фрукты, овощи, продукты, содержащие белки (рыба, бобовые культуры, нежирное мясо).

Продолжительность диеты – 2 недели, но, её можно соблюдать не более двух раз в год.

Минус 4 кило за 3 дня

При помощи данной диеты можно худеть легко, ведь её длительность всего три дня.

Результативность - до минус четырех кило.

Рацион

День 1

Завтракаем: варёное яйцо, стакан сока апельсина.

Обедаем: салат из овощей с добавлением пятидесяти грамм отварной индейки, нежирного сыра, листев салата.

Полдничаем: одно яблоко.

Ужинаем: сто грамм макарон с креветками, шпинат с низкокалорийной заправкой;

День 2

Завтракаем: натуральные хлопья из злаков с нежирным молоком.

Обедаем: натуральные хлопья из злаков с нежирным молоком.

Полдничаем: одна груша.

Ужин: порция спагетти, немного фрикаделеки из индейки.

День 3

Завтракаем: подсушенный бублик, кусок нежирного сыра.

Обедаем: салат (зелень, вареная курица) – сто грамм.

Полдничаем: 2 персика.

Ужинаем: лазанья с нежирным сыром, салат (зелень, нежирная заправка).

Лёгкая диета на овощах и фруктах

Подготовка к диете: за день до соблюдения диеты удаляются из рациона: сладости, горчица, майонез, выпечка, приправы, жирное, острое.

Разрешенные продукты: овощи, ягоды, фрукты, сок, негазированная минералка, зелёный чай.

Разрешено пить два литра сока в день (из моркови, тыквы, свеклы, сельдерея). Пьём его постепенно (по бокалу) когда хотим кушать. При этом, натуральный сок нужно разводить чистой водой.

Лёгкая диета для быстрого похудения №4:

Подходит для лёгкого похудения ног, голени.

Правила диеты

обязательное выполнение физических упражнений (приседаний, бега, упражнений для похудения ног и тела, прыжков на скакалке).

соблюдение диеты:

Завтракаем (8ч.): бокал зелёного чая с чайной ложкой сахара.

2-й завтрак (11ч.): одно яйцо, семь штук чернослива.

Обедаем (14.00): двести грамм варёной курицы, одно яблоко, сто грамм салата (белокочанная капуста, свежая морковь).

Ужинаем (17.00): один апельсин, 50 г. нежирного сыра.

На ночь: выпиваем бокал кефира малой жирности.

Лёгкая диета Минус 6 кг за неделю

Поможет легко похудеть вашему животику, кроме того, данная диета ускорит обмен веществ, поможет вам очистить кишечник всего за одну - две недели.

При продолжительности диеты более недели, введите в меню одно вареное яйцо.

Результативность: минус четыре - шесть килограмм за неделю.

Лёгкая диета для очистки организма

При помощи диеты очищается организм, приходит в норму ЖКТ, нормализуются процессы обмена веществ в организме.

Продолжительность: 3 недели.

Результативность: до минус восьми кило.

Запрещенные продукты: солёное, пряное, копченое, майонез, полуфабрикаты, алкогольные напитки (исключение: красное вино), сладости, хлебобулочные изделия.

Режим питания - трехразовый.

Рацион

Ежедневно на протяжении 1-й недели:

Завтракаем: пару бананов, бокал нежирного кефира.

Обедаем: тарелка супа из овощей, 100 г. отварной рыбы, салат из овощей, стакан несладкого зелёного чая.

Ужинаем: тарелка овсянки, приготовленной на воде, без добавления масла, соли, сахара, пятьдесят грамм сыра твердых сортов, бокал кефира малой жирности, любые фрукты.

Ежедневно на протяжении 2-й недели:

Завтракаем: омлет из пары яиц, бокал кефира малой жирности.

Обедаем: тарелка супа из овощей, салат из овощей, 100 г. отварной курицы, стакан несладкого зеленого чая.

Ужинаем: тушеные овощи, сто грамм печеной картошки, стакан несладкого зелёного чая.

Ежедневно на протяжении 3-й недели:

Завтракаем: тарелку овсянки с курагой и изюмом, стакан несладкого зеленого чая.

Обедаем: салат из овощей, сто грамм вареной рыбы, стакан несладкого зеленого чая.

Ужинаем: салат из овощей, семьдесят грамм сыра твердых сортов, сто грамм вареной курицы, стакан несладкого зелёного чая.

Воду можно пить в неограниченном количестве.

Легкая овощная диета

Продолжительность диеты - две недели. Повторить диету можно через месяц.

Завтракаем: пару свежих огурцов, ломтик ржаного хлеба.

Обедаем: суп из овощей, салат (зелень, огурцы, растительное масло).

Ужинаем: салат (зелень, огурцы, растительное масло).

В день можно съесть четыре свежих огурца, 2 раза в неделю – нежирное мясо.

Питьевой режим: два литра воды в день.

Употребляем только грунтовые огурцы, т. к. они полезные, в них много клетчатки.

В первых летних овощах много нитратов - их не приобретаем.

После выхода из диеты не едим: жирное, мучное, сладкое, кондитерские изделия.

Не ужинаем после семи вечера.

Лёгкая овощная диета

Длительность - 1 неделя.

Достоинства диеты:

диета полезная, т. к. продукты, входящие в её состав содержат много витаминов,

диета помогает нормализовать работу ЖКТ,

результат диеты мы видим быстро.

Меню: фрукты, овощи, зелень.

В течении первых двух дней готовим ЖКТ к диете:

Завтракаем: 100 г. отварного куриного мяса с небольшим количеством гречки.

Перекус: пара яблок.

Обедаем: 200 г. варёной рыбы.

Ужинаем: сто грамм творога небольшой жирности.

Третий, четвертый, пятый дни рацион: салат (зелень: салат, сельдерей, укроп, петрушка, огурец, томат, болгарский перец, редис и заправка - оливковое масло) и ломтик чёрного хлеба.

После 18ч. - бокал кефира малой жирности.

Также, можно сделать салат из фруктов (яблоко, клубника, любые другие фрукты с заправкой из нежирного йогурта).

В течении 6-го, 7-го дня пьём только 1 л. обезжиренного кефира + едим диетические хлебцы.

Легкая разгрузочная диета

Продолжительность - пять дней.

Сокращаем количество употребляемой пищи, не ужинаем.

Завтракаем: варёное яйцо, бокал несладкого чая;

2-й завтрак (до 12.00): творог малой жирности, нежирный кефир;

Обед: двести грамм рыбы, приготовленной на пару, двести грамм овощного салата с заправкой из лимонного сока, а также один любой фрукт;

Вместо ужина выпьем бокал несладкого чая.

Легкая диета основанная на однодневном голодании

Длительность - три дня.

Результативность: до минус четырех кило.

Подходит вам, если вы сможете один день поголодать.

День 1: входим в диету, ограничив: жирное; пищу, содержащую углеводы; крупы, бобовые культуры.

Завтракаем: бокал зелёного чая,

Обедаем: свежие фрукты, свежие овощи или салат из них с заправкой из оливкового масла, но не солёный.

Не ужинаем, после 19 ч. можно только пить воду, несладкий зелёный чай.

День 2: голодаем, но пьём 3 л. воды за день.

День 3: выходим из диеты постепенно. Повтор меню дня 1, потом постепенно можно вводить в рацион нежирную пищу, содержащую белки, а затем осуществляем переход на обычный рацион.

Легкая и эффективная диета на 3 дня

Она быстрая, лёгкая и эффективная, длительностью 3 дня.

Результативность: до минус трех килограмм.

Завтракаем: 30 г. нежирного твёрдого сыра, ломтик ржаного хлеба, бокал несладкого зелёного чая;

Обедаем: варёная фасоль, ломтик ржаного хлеба, 200 г. творога малой жирности, бокал несладкого зелёного чая;

Ужинаем: 100 г. варёной куриной грудки, салат (огурец, томат), бокал несладкого зелёного чая.

При выборе любой диеты из данного списка диет, нужно помнить, что выходить из любой диеты нужно постепенно, или сброшенный вес вернётся.

Диета – отличный способ сбросить ненавистные килограммы, это распространенный факт. Придерживаясь определенных правил, получится избавиться от лишних сантиметров и улучшить свой внешний вид. Из всего изобилия способов питания можно выделить самые эффективные диеты для похудения в домашних условиях. Изучив о них подробную информацию, вы сможете выбрать подходящую для ваших особенностей организма. Подойдите к проблеме лишнего веса вдумчиво – тогда от диеты получите только пользу, а побочные эффекты обойдут вас стороной.

Какая диета самая эффективная и быстрая

Каждый худеющий человек должен понимать, что нужно не просто снизить объемы, но и сохранить здоровье. Скорость похудения зависит от правильного выбора диеты, но и от интенсивности обменных процессов: чем они активнее, тем быстрее уходят килограммы. Что же замедляет обмен веществ:

алкоголь;
курение;
пропуск завтрака;
редкое питание;
обильный ужин.

Любая диета должна начинаться с исключения вышеперечисленных вредных привычек. Чтобы достичь результата, необходимо соблюдать дробное и частое питание, благодаря ему в организме происходят такие действия:

запускаются обменные процессы;
происходит прилив энергии;
поддерживается нормальный уровень гемоглобина.

Для мужчин

Главной задачей для мужчины при похудении является не только нормализовать вес, но и улучшить физическую привлекательность, активность. Всем нравится, когда у представителей сильного пола есть рельефность в области пресса, рук и груди. Чтобы избавиться от лишнего веса и при этом выделить мышцы, необходима не голодная, но эффективная диета. Придерживайтесь таких рекомендаций в питании:

Для проявления рельефности мышц необходимо сократить количество быстрых углеводов: сахар, все мучные изделия. Хлеб рекомендуется заменить хлебцами.
Нельзя недооценивать необходимость употребления белка. В период похудения его содержание в организме должно составлять не менее 200 г. Рекомендуется заменить жирное мясо бобовыми: фасоль, спаржа, соевые продукты.
Картофель в питании рекомендуется заменить на каши, свежие овощи, которые доступны в любом количестве.

Для женщин

Девушки, в отличие от мужчин, больше полагаются на эмоции при выборе диеты. Они часто бросаются в крайности: зажимают себя в жесткие рамки, отказываясь от еды совсем или частично на определенный срок, а по его окончанию возвращаются к привычному для себя рациону, тем самым набирая вес с большой скоростью. Это длится, пока женщина не поймет, что самая быстрая и действенная диета – это корректировка питания.

Главное в этом процессе – понять, какие употребляемые продукты не содержат пользы, способствуют лишь набору веса, ухудшению самочувствия. Регулирование питания должно строиться на следующих простых и всем известных основных принципах:

Самым сложным шагом в диете является отказ от продуктов, содержащих вредные углеводы, которые поступая в организм, быстро трансформируются в жир: выпечка, любые сладости, в состав которых входит сахар.
Создать условия для четырех или пяти приемов пищи.
Дробный прием пищи – важный шаг в правильном питании. Суть заключается во всем известном правиле: после каждого застолья должно ощущаться легкое чувство голода.
Не нагружать пищеварительную систему поздним и объемным ужином. Теплый чай или медовая вода отлично справляется с чувством голода.
Фруктовый завтрак – проверенный многими последователями правильного питания способ насытить организм до обеда полезными углеводами, витаминами и клетчаткой.

Простые, но эффективные диеты для быстрого похудения

Если вы желаете побороть лишний вес с помощью экспресс-диеты для быстрого похудения, диетологи рекомендуют для начала обратиться к врачу за консультацией. Посещение доктора предусматривает осмотр, сдачу анализов, замер параметров тела и назначение диеты. Так вы застрахуете себя от рискованных последствий (гастрит, депрессия, головные боли, снижение иммунитета), которые могут возникнуть при необдуманных способах похудения.

Диетологи, которые изобрели новые эффективные диеты, обещают, что результат буден виден уже по истечении трехдневного срока. За это время вы должны придерживаться ряда правил, прописанных в диете. Только четкое соблюдение рецепта гарантирует избавление от ненавистных сантиметров на теле. Если вы не выдержали и сорвались, то диету необходимо запускать заново.

Гречневая монодиета на 3 дня

Такая диета подразумевает питание одной гречкой, а примечательна эта диета низким содержанием углеводов. Для нее следует выбирать неочищенную крупу с цельнозерновым ядром, т. к. оболочка содержит оптимальное количество витаминов раздела B. Чтобы при варке каша не потеряла полезные элементы, диетологи советуют замочить ее на ночь холодной водой. За шесть часов она напитается жидкостью и будет иметь вид и вкус вареной крупы. Благодаря питанию одной гречкой в течении всего трех-пяти дней возможно не только нормализовать вес, но и ощутить на себе другие приятные бонусы:

гречневая каша растворяет сосудистые жировые бляшки;
происходит мощный очищающий эффект;
гречка дает долгосрочное и легкое насыщение;
благодаря большому содержанию меди, питание гречкой отлично влияет на волосы, кожу и ногти.

Яичная 5 кг за 5 дней

Основой такой диеты являются куриные яйца, ведь они состоят из легкоусвояемого белка. В рацион рекомендуется вводить свежие овощи, фрукты, цитрусовые. Вследствие отсутствия необходимого количества углеводов и жиров такую диету нельзя назвать сбалансированной. Диета рассчитана на три приема в день:

Завтрак: три яйца второй категории, один грейпфрут.
Обед: яблоко, виноград, груша – в любом количестве.
Ужин: отварная куриная грудка (200 гр.).

Кефирная на 7 дней

Диета от Ларисы Долиной популярна на протяжении десяти лет. Благодаря ей похудели многие люди, страдающие лишним весом. Рацион рассчитан на 7 календарных дней, в течение которых рекомендуется выпивать 2 литра кефира. На этот период стоит забыть про сладости, выпечку и те продукты, которые способствуют появлению лишних килограммов. Приветствуется употребление отварного мяса курицы и овощей, но эти продукты разрешены только до пяти вечера. Отрицательная сторона диеты – при возвращении к повседневному образу жизни килограммы могут вернуться вновь.

Белковая на 2 недели

Услышав о такой диете, многие предполагают, что это питание одним мясом, но это не так. Этот способ похудеть подразумевает продукты, содержащие белок: мясо, фасоль, горох. Многие диетологи утверждают, что белковая диета –тяжелый стресс для пищеварительной системы, ведь она получает белки и жиры и совсем лишается сложных углеводов. Это питание дает мгновенный эффект: за 2 недели легко достичь минуса в 10 кг. Такой результат не долгосрочный, опасен для здоровья. Белковая диета способна привести к таким негативным изменениям в организме:

нарушение дееспособности почек;
разрушение суставов;
проблемы с нервной системой;
мышечная слабость.

Низкокалорийная диета на 20 кг за месяц

Такой вес возможно сбросить, если на весах отметка доходит до 110-150 кг. Низкокалорийная диета, при которой легко сбросить 20 кг за месяц, предусматривает питание необработанными термически овощами, зеленью и фруктами. За это время не рекомендуется употреблять приготовленную еду. Особенно хорошо придерживаться такого питания летом и осенью, но зимой тоже возможно, т.к. есть запас сезонных продуктов: зимние сорта белокочанной капусты, свекла, морковь, яблоки, груши.

Эти овощи, да и фрукты, разрешено употреблять в комфортном для вас количестве в виде салатов и смузи, взбитых блендером. Очень важно для быстрого похудения есть большое количество укропа, петрушки, шпината, листья салата, базилик, крапиву. Один раз за день рекомендуется делать зеленый коктейль: любимые фрукты, взбитые с пучком зелени и водой. С помощью сыроедения не только решается проблема с весом, но и оздоравливается весь организм.

Легкая и эффективная диета Елены Малышевой на 10 дней

Если нужно сбросить лишние 5 кг, а у вас в запасе есть только 10 дней, то воспользуйтесь диетой, которую разработала популярная телеведущая передач о здоровье Елена Малышева. Этот способ рассчитан на 10 дней. В итоге этой диеты организм получает полный набор углеводов и белков для нормальной жизнедеятельности. За это время происходит чередование белкового и углеводного дня. Рацион протеинового дня:

Завтрак: отварное яйцо (1 шт.), пучок укропа, зеленый салат (100 г).
Одну отварную курицу (800 г) без соли следует распределить на весь оставшийся день.
Два литра воды выпивать на протяжении всего дня.

Углеводный день состоит из:

Салата с мелко нашинкованными сырыми овощами: белокочанная капуста (500 г), лимонный сок, морковь (500 г), свекла (500 г), .
Воды питьевой (не меньше 8 стак. в день).

Рейтинг самых популярных и действенных диет в мире

Приняв решение сбросить лишние килограммы с помощью корректировки питания, не все имеют желание начинать этот процесс с новой, не проверенной диеты. Все мы хотим избежать побочных эффектов и сохранить здоровье. Поэтому диетологами предлагается короткий список, в котором обозначен рейтинг диет по эффективности:

японская – возглавляет топ эффективных диет;
кремлевская – легкая диета для быстрого похудения;
голливудская – диета для эффективного снижения веса;
«6 лепестков» – безопасная диета для похудения живота;
диета Дюкана – самый жесткий способ сбросить вес.

Как побороть чувство голода

Чаще всего причиной «срыва» с диеты становится невозможность перебороть навязчивое чувство голода, возникающее в результате ограничения калорийности пищи и изменения пищевых привычек. Для того, чтобы снизить аппетит и избежать срывов, врачи рекомендуют препарат Цефамадар, который воздействует непосредственно на центр голода в головном мозге и снижает аппетит. Оно не содержит сибутрамин и действует мягко, без побочных действий, прекращение приема не провоцирует повышения аппетита и возврата «сброшенных» килограммов.

Как правильно выходить из диет в домашних условиях

Эффект и длительность результата в похудении зависит от питания после ее окончания. Во время пищевых ограничений желудок изменяется в размере, становится немного меньше обычного. Диетологи советуют выходить из диеты плавно, не нагружая и не растягивая желудок. Вот несколько рекомендаций от специалистов:

Начинайте день с большого стакана воды.
В первый день после диеты не увеличивайте порции.
Вводите привычные продукты постепенно: по одному каждый день.

Наверняка многие знают, что долгосрочные диеты, которые не предполагают строгих ограничений в питании, намного безопаснее для организма, чем быстрые. Однако случается такое, что нужно похудеть, и притом очень быстро. В таком случае вариант только один – . Для этого нужно запастись только силой воли и незначительным запасом продуктов.

Достаточно много. Средний вес, который удается сбросить при их соблюдении, колеблется от 3 до 7 кг.

Легкая трехдневная диета для похудения в области живота

Эта система называется жокейской. Стоит отметить, что у некоторых дам после ее соблюдения наблюдалось головокружение и упадок сил, так что во время похудения рекомендуется находиться дома. С ее помощью можно сбросить до 5 лишних килограмм всего за 3 дня.

В первые сутки полагается съесть всего лишь небольшого запеченного без кожицы цыпленка. Готовят его без приправ и соли, разделяют на 3 порции. На второй день весь рацион состоит из запеченной телятины (300 г), который тоже разделяют на 3 приема. Самым тяжелым является последний день, так как полагает пить только кофе (4 кружки) без сахара.

Легкая вегетарианская диета для быстрого похудения

Отзывы свидетельствуют, что эта методика позволит избавиться от 3 кг за 3 суток. Основу меню составляют овощи и фрукты. Все остальные продукты находятся под строгим запретом. Большим плюсом вегетарианской диеты является то, что кишечник очищается от шлаков и токсинов, а организм обогащается витаминами. Первые и третьи сутки основываются на овощах, а вторые – на фруктах.

Подробное меню:

Овощные дни: завтрак – 3 запеченных томата, кофе или овощной свежевыжатый сок; обед –салат из огурцов с луком или листовой салат, чай; ужин – капуста, тушенная или вареная со шпинатом, заправленная соком лимона, чай;
Фруктовый день: завтрак – фруктовый салат (яблоко с апельсином или грейпфрутом), чай или кофе; обед – тот же салат и половина дыни; ужин – повторить обед.

Легкая гречневая диета на неделю

Этот вариант довольно щадящий и действенный – минус 4 кг за неделю. Меню предполагает только гречку, зеленый чай и кефир.

Кашу готовят особым образом: вечером стакан крупы заливают 2 стаканами горячей воды, укутать и оставить на ночь.

Едят ее на протяжении всего последующего дня.

Кефирная легкая диета

Эта система относится к монодиетам. Основным продуктом является, как понятно из названия, кефир. Неподготовленным людям рекомендуется сочетать ее с другими продуктами. К примеру, в первые три дня едят рис, а на следующие три – курицу, вареную без кожицы, последние трое суток – яблоки. За 9 дней можно избавиться от 6 кг лишнего веса.

Диета на черносливе – легкая и эффективная

Основной продукт меню – чернослив – является низкокалорийным, обладает мягким слабительным действием, содержит много калия и ряд других микроэлементов. Оно поможет не только похудеть, но и очистить кишечник, а также укрепить сердце. Соблюдать эту систему нужно всего 4 дня, при этом можно сбросить столько же веса.

Меню выглядит следующим образом:

Первые сутки: завтрак – вареное яйцо, чашка чая, 2 шт. чернослива; обед – борщ без картофеля, кусочек черного хлеба, 2 ядра грецких орехов, 8 шт. чернослива; ужин – отварная или запеченная рыба, яйцо, апельсин, чай;
Вторые сутки: завтрак – кусочек сыра, 2 шт. чернослива; обед – щи без картофеля, ломтик черного хлеба, кусок говядины (100 г); ужин – легкий овощной салат, 4 шт. чернослива;
Третьи сутки: завтрак – бутерброд с ветчиной и сыром, 3 шт. чернослива; обед – овощной суп с кусочком хлеба, помидора, вареная в мундире картофелина, 2 шт. чернослива; ужин – кусок хлеба, стакан кефира/молока, 5 шт. чернослива;
Четвертые сутки: завтрак – овсяная каша на молоке, 4 шт. чернослива; обед – борщ, хлеб, помидор и огурец, 2 шт. чернослива; ужин – бутерброд с ветчиной, горсть изюма, 6 шт. чернослива.

Эта методика довольно эффективная, длится совсем немного, при этом отсутствует постоянное чувство голода, так как меню вполне разнообразно.

Диета для быстрого похудения по времени суток

Эта методика подходит женщинам, которые не могут сильно ограничить себя в еде. Заключается она в разумном распределении пищи в течение дня.

К примеру, утром скорость обмена веществ наивысшая, поэтому именно на этот период приходится плотный и сытный завтрак.

Днем организму тоже требуется энергия, поэтому голодать нельзя, можно покушать рыбу или овощной салат. Вечером рекомендуется не ужинать, но голод можно перебить фруктами.

Спустя неделю можно эффективно сбросить в весе. Однако нельзя сказать о примерных результатах, так как эффект будет зависеть от того, что женщина ест в течение дня.

Бессолевая диета для похудения

Эта система разработана для тех, кто не имеет времени готовить сложные блюда. При этом она отличается высокой результативностью – до 5 кг за 4 дня. Единственное, за чем нужно следить, так это за перееданием. Из меню полностью исключается соль, сахар, масло и спиртное. Есть можно сколько угодно, но только определенный продукт.

В первый день: неограниченное количество отварного картофеля, без добавления масла и соли, пить любые напитки без сахара. Второй день: макароны. Третий: отварная курятина. Четвертый: снова картофель.

Экспресс диета для живота

Всего за три дня на подобном меню избавят от 5 кг лишнего веса. В это время уйдут не только лишние килограммы, но и очистится организм. Утром нужно натощак выпить стакан воды. Спустя четверть часа завтракают: стакан молока с медом и какао.

Так как методика рассчитана всего на 3 дня, то придется значительно ограничить себя в еде. Ланч предполагает один грейпфрут. В обед полагается небольшая порция отварной курятины или рыбы, гарнир из овощей с оливковым маслом. Вечером ужинают овощным бульоном (1,5 л воды, 1 кг лука-порея, ½ кг морковки и томатов, семена тмина; варить 20 минут, процедить). Пить бульон можно в любом количестве, но не позже, чем за 2 часа до отхода в постель.

Эффективная десятидневная диета

Особенностью этой методики является то, что за 10 суток можно сбросить столько же килограмм лишнего веса.

Такой результат гарантирован людям, у которых довольно большая избыточная масса тела, остальные будут худеть чуть меньше. Система довольно жесткая, несмотря на то, что является довольно длительной.

Меню предполагает полное исключение углеводов, они разрешены только в один день. Также нужно обязательно пить много воды – не меньше 2 л воды в сутки. Пища, которую можно употреблять, разделяется на несколько порций, которые употребляют в течение дня.

Трапезы полагается проводить каждые 2 часа:

Первый день – только вареные яйца в количестве 5 штук, соль добавлять нельзя;
Второй день – отварная рыба, без добавления соли, небольшими порциями;
Третий день – одна отварная крупная куриная грудка без кожи;
Четвертый день можно 5 отварных картофелин;
Пятый – ½ кг отварной курятины или говядины;
Шестой день – фрукты, кроме бананов;
Седьмой – овощи на выбор;
Восьмой – ½ кгнежирного творога;
Девятый – 2 л кефира;
Десятый – отвар плодов шиповника.

Нужно следить, что порции были всегда равными, а промежуток между трапезами составлял ровно 2 часа. Из диеты выходят постепенно, ежедневно понемногу увеличивая количество углеводов.

Мы привели несколько самых популярных быстрых диет. Некоторые из них легкие в плане меню, другие – в плане длительности. Каждая женщина сможет выбрать подходящую ей.

Стоит отметить, что организм у каждого человека индивидуален, поэтому не всегда одна и та же методика одинаково действует на всех. Большинство быстрых диет требуют немалых усилий воли, но результат того стоит.

Материалы по теме

Многим дамам, желающим существенно постройнеть за неделю, нужна легкая чудодейственная диета для быстрого похудения, но только меньшая часть из них задумывается о том, как долго получится удержать стрелки весов в желаемом положении после выхода из выбранной системы питания. Советы по легким способам похудения читайте ниже.

Легкая диета на неделю

Все начинающие худеть первым делом должны уяснить тот факт, что процесс похудения становится возможным исключительно за счет дефицита калорий. Это значит, что организм, чтобы худеть, должен тратить энергии больше, чем извлекать из пищи. Создать благоприятный энергетический дефицит можно двумя способами: либо уменьшить количество потребляемых калорий, либо сжигать их больше за счет усиления физической активности.

Если активные тренировки для вас пока кажутся роскошью, отнимающей много времени, но похудеть нужно срочно, хорошей альтернативой станет легкая диета на неделю. Она не обязательно должна быть строгой – ориентироваться нужно на состояние своего здоровья и желаемый результат. Существует множество систем, предлагающих готовое простое меню для похудения на неделю, например, такие диеты: японская, яичная, эстонская, французская, 6 лепестков. Описание каждой и отзывы худеющих можно свободно почитать в сети.

Легкие диеты для быстрого похудения

Всевозможные печатные и виртуальные издания пестрят красивыми картинками с предложениями согнать лишний вес мгновенно и безвозвратно. Обязательное условие легких диет для быстрого похудения – максимальное ущемление количества калорий для получения внушительного результата в килограммах за короткий срок. Однако все низкокалорийные кратковременные методики обладают эффектом возвращения потерянного веса за пару дней после завершения диеты. Все потому, что приличный отвес при таком подходе – это, в основном, весь пищевой мусор из кишечника и водные запасы организма.

Самая легкая диета для ленивых

Лишний вес вас не сильно смущает и вы хотите с ним распрощаться, не спеша и не сильно меняя свой привычный рацион? Выберите спокойную, длительную методику сгонки веса. Это может быть правильное питание или хотя бы ограничение некоторых продуктов, тормозящих процесс похудения. К ним относится соль, сахар, сладости, сдобная выпечка, белый хлеб, крахмалосодержащие овощи и сладкие фрукты. Самая легкая диета для ленивых подразумевает сохранение привычного образа жизни с внесением разумных корректив в систему питания за счет рационального подхода.

Попробуйте, постепенно уменьшая размер порций, приучить себя насыщаться меньшим количеством пищи. Для этого можно удаться к некоторым уловкам – немного обманывать организм во имя стройной фигуры: заблаговременно наполнять желудок перед едой стаканом воды (заодно и поддерживать водный баланс) или чистить зубы каждый раз, когда чувство голода становится невыносимым (мозг воспринимает обманку как сигнал о насыщенности и временно перестает требовать еду). Легкая долгосрочная диета поможет похудеть легко, вкусно, сохраняя здоровье и настроение.

Легкая диета для похудения живота

У многих женщин, особенно рожавших, самой проблемной зоной являются жировые отложения в районе талии, иногда даже неэстетичные складки на животе. Самая простая и эффективная диета, способна помочь быстро убрать округлый или волнистый животик – белковая. Такая легкая диета для похудения живота существует в разных вариациях. Это могут быть, например, такие методики: кремлевская, куриная, яичная, диеты Дюкана, Дикуля и другие.

Эти системы исключают из меню любые другие продукты, кроме белковых (мясо, яйца, рыба). Много белка в молоке и кисломолочке. В дни на белках ваш завтрак, обед, ужин, даже перекус не должны включать небелковых продуктов. Сложно соблюдать данную систему долго, если учесть противопоказания к ней. Заметьте, что даже самая эффективная и расхваленная простая диета для похудения не сможет полностью убрать живот и скорректировать талию – мышцы пресса сами не прокачаются. Поэтому важно подключить к ограничениям питания упражнения боковой пресс.

Легкая диета для похудения на 5 кг

Постройнеть на 5 кг не сложно, если грамотно составить индивидуальный план похудения. Все дело в сроке, за который вам предстоит нейтрализовать лишнюю пятерочку. Можно растянуть процесс на месяц, перестав кушать калорийные вредности, либо попробовать распрощаться с этим пятикилограммовым грузом всего за неделю. Короткая легкая диета для похудения на 5 кг может быть гипоуглеводной (ограничивает углеводную пищу), низкокалорийной, но сбалансированной с готовым меню, или же белковой. Это будет обусловлено вашими гастрономическими предпочтениями и состоянием здоровья.

Если собираетесь худеть на белках, учтите, что неправильное соблюдение системы, нехватка жидкости в эти дни, пренебрегание советами диетологов и врачей может оказать существенный вред вашему здоровью – вызвать сильную интоксикацию продуктами расщепления белков, нарушить обмен веществ, обострить имеющиеся болезни, даже стимулировать их развитие в случае отсутствия таковых. Так что сначала четко определитесь, готовы ли вы пожертвовать здоровьем ради красоты и тонкой талии.

Легкие диеты для похудения на 10 кг

Хотите избавиться от 10 и больше килограмм быстро? Возьмите за основу какую угодно из легких диет для похудения на 10 кг, описанных выше. Однако врачи и диетологи единогласно не рекомендуют сбрасывать такое большое количество веса в короткие сроки, чтобы не уменьшать и без того слабый метаболизм. Лучше худеть медленно, постепенно, оставаясь здоровым. Для этого выполняйте вышеприведенные советы по ограничению питания или регулярно проводите щадящую трехдневную моноразгрузку.

Легкая диета на месяц

Почти все простые диеты для похудения в домашних условиях построены на одной группе питательных веществ. В большинстве это белки либо углеводы. Человеческий организм для нормального функционирования нуждается еще в жирах и витаминах. Если у вас сейчас задача номер один – легкая диета на месяц, начиная худеть, позаботьтесь об поступлении этих веществ с пищей во избежание огорчительных последствий в виде нездоровых волос и кожи. Для этого добавляйте в блюда по капле растительного масла и запаситесь комплексов аптечных витаминов.

Легкая диета на 3 дня

Самая доступная и несложная диета для похудения – кратковременная легкая диета на 3 дня. Людям, начинающим войну с лишним жиром, лучше сначала пробовать худеть с помощью таких разгрузочных систем. Это монодиеты: все три дня едим только один продукт, например, гречку, кефир, картофель или курицу. Тогда моноразгрузки будут называться: гречневая, кефирная, картофельная, куриная. Еще можно начать практиковать целебное трехдневное голодание на воде, травяном или зеленом чае.

Видео: легкая диета для быстрого похудения

20 апреля 2015 262

Быстрая диета – словосочетание, которое уже давно прочно засело в сознании многих девушек.

Ведь у каждой хоть раз в жизни была ситуация, когда уже через неделю предстоит важная встреча, а фигура так и требует скорейшей коррекции.

Именно здесь и прибегают на помощь, так называемые, быстрые подходы к похудению, которые способны исправить все недочеты в фигуре за сравнительно небольшой промежуток времени.

Эффективность быстрого метода снижения веса

Как правило, такой способ избавления от лишних килограмм довольно эффективен, иначе бы он не обрел той популярности, которой пользуется уже не одно десятилетие.

Такая методика хороша в двух случаях:

если сила воли не настолько хороша, чтобы способствовать похудению на протяжении длительного времени;
если вскоре намечается важное выступление или встреча и хочется, чтобы фигура выглядела лучше, чем у остальных.

И в первом, и во втором случае диета, бесспорно, станет спасением.

Однако она вполне может стать кратковременной помощью, ведь как показывает практика, с течением времени вес возвращается, да еще и с процентом.

Разрешенные продукты в рамках быстрой диеты

Чтобы скинуть вес, необходимо некоторое количество времени употреблять, так называемые, разрешенные продукты, которые будут способствовать снижению массы тела и выводить все вредные вещества из организма.

Так, к таким продуктам можно и нужно отнести:

Крупы. Самыми популярными остаются овсяная, гречневая и рисовая. Хотя по желанию всегда можно включить в свое меню и пшенную кашу.
Овощи. В любом виде и в любом количестве овощи всегда полезны. Если говорить об овощах, стимулирующих похудение, то следует упомянуть в первую очередь морковь, сельдерей, свеклу, капусту и томаты.
Зелень также важна: укроп, петрушка, базилик, листья салата. Уж здесь-то есть где разбежаться.
Фрукты. Конечно же, предпочтение стоит отдать жиросжигателям, таким как киви и грейпфрут. Однако, включить банан в свое дневное меню в рамках быстрой и эффективной диеты – вовсе не преступление.
Обезжиренные молочные и кисломолочные продукты.
Рыба, яйца, мясо без жира. Ценный источник животного белка – без него не обойтись.
Орехи и сухофрукты. Это настоящий кладезь полезных микроэлементов, а потому не стоит ими пренебрегать. Дайте организму как следует напитаться «правильными» витаминами.

К числу быстрых способов похудения еще относят яблочное меню, о котором можно узнать подробнее в видеозаписи ниже:

Диета №1 — «Экстремальная»

Задумка такой программы состоит в том, чтобы сбросить всего за один день 2 кг лишнего веса.

Как ни странно, сделать это довольно просто, причем осуществить такое возможно несколькими способами.

Например, с помощью молокочая.

Делается он довольно просто: 1 ст.л. чайной заварки залить 1 литром теплого молока, дать настояться в течении получаса и выпить стакан натощак.

В течении дня выпить еще два стакана.

Важно целый день больше ничего не употреблять в пищу.

Такой настой стимулирует обменные процессы в организме, выводит шлаки и токсины.

Еще одна знаменитая «однодневка» включает в себя следующий набор продуктов: 4 яблока, 100 грамм нежирного мяса, 3 небольших сухарика и один лимон.

На такой диете многие предпочитают сидеть два дня подряд, при этом возможность избавиться от большего количества лишнего веса возрастает.

К этой же методике относится еще один способ: исключение соли и перца из рациона на неделю.

За это время организм имеет возможность полностью очиститься.

Вместе с вредными веществами уйдут и лишние килограммы.

В очередном видео вы можете узнать мнение и рекомендации врача относительно такого молниеносного снижения веса:

Диета №2 — «Сбалансированная»

Основной принцип такого метода – правильный баланс продуктов питания.

Так, в день можно употребить 900 ккал и выпить до 8 стаканов чистой воды.

Удивительно, но такая диета показывает отличные результаты: всего за три дня можно избавиться от 5 кг:

Меню первого дня. На завтрак можно съесть тост с ложкой варенья или орехового масла, а также выпить чашечку чая или кофе. На второй завтрак идеальным вариантом будет половинка грейпфрута, которая стимулирует жиросжигательные процессы в организме. Тунец с маслом, тост и несколько редисок – идеальный ланч, а отварная куриная грудка, фасоль и свекла – прекрасный сытный обед. Наконец, перед сном можно скушать одно не сладкое яблоко.
Меню второго дня. День можно начать, выпив чашечку чая или кофе с тостом и вареным яйцом. На второй завтрак хорошо бы съесть питательный фрукт, например, банан. Ланч может обрести новые вкусовые оттенки с употреблением творога, заправленного укропом. Обед, как всегда, должен быть довольно сытным – стакан отварной брокколи, пару сосисок и 1 тост. Перед сном же позволяется скушать 2 чернослива с горячим чаем.
Меню третьего дня. С завтраком в этот день можно не заморачиваться и съесть несколько крекеров и тост с чашечкой чая. Перекусить яблоком, а на ланч съесть огурец, одно отварное яйцо и несколько редисок. На обед рекомендуется употреблять тунец или отварную грудку в тандеме с вареной свеклой и морковью.

Пока вы представляете себя на пляже с идеальной фигурой и стараетесь ограничивать себя во многих продуктах, ваша семья ждет от вас вкусных блюд. Приготовьте им одно их, заодно потренируете свою силу воли!

Может показаться странным, но эта трехдневная система питания до сих пор считается одной из самых эффективных.

Быстрая и легкая диета – незаменимая система питания в экстремальных ситуациях.

Кроме того, она вырабатывает привычку правильного питания, что в последствии может положительно повлиять на дальнейшее похудение и ведение правильного образа жизни.