Vitamina Omega 3 ndihmon shëndetin e njerëzve. Si e bën vaj peshku për potencë.
Grupi i acideve polyunsaturated omega-3 u zbulua nga shkencëtarët relativisht kohët e fundit në rrjedhën e hulumtimit mbi dietën e grupeve të ndryshme të popullsisë. Sipas të dhënave të marra, është në sajë të acideve omega-3 se popullsia mashkullore e Alaskës vuan më pak nga sëmundjet e ndryshme dhe mban aftësinë për të mbajtur fëmijët në një moshë shumë të vjetër.
Yndyrërat që ekipi hulumtues u përqendrua ishin acidet yndyrore të fosfolipideve të plazmës, të cilat ju tregojnë se një person kohët e fundit ka konsumuar peshk ose vaj peshku, por nuk jep vërtet një tregues të saktë të përdorimit afatgjatë të shtojcave të vajit të peshkut ose një diete që përfshin pjesë të rregullta peshk. Nivelet e gjakut të këtyre acideve yndyrore rriten dhe vazhdojnë për katër deri në dymbëdhjetë orë pas një doze të vetme të vajit të peshkut ose ushqimit që përmban peshq. Nëse nuk hani më shumë peshk ose nuk merrni një shtesë tjetër, niveli i omega-3 në gjak do të lahet pas rreth 48 orësh.
Unike e acideve polyunsaturated është aftësia për të forcuar membranat qelizore dhe rivendosjen e proceseve metabolike në nivel qelizor. Me përdorimin e rregullt të omega-3 ka shumë efekte pozitive në trupin e njerëzve:
- rrit shpejtësinë dhe cilësinë e transmetimit të sinjalit midis qelizave të trurit - proceset e mendimit shkojnë pa kosto një numër i madh energjia, gjendja psikologjike kthehet në normale;
- elasticiteti i enëve të gjakut rritet, muret e tyre janë restauruar, qarkullimi i gjakut në të gjitha organet përmirësohet ( duke përfshirë edhe në organet gjenitale);
- proceset rigjeneruese janë përshpejtuar - dhimbja në nyjet e inflamuara reduktohet, gjendja e organeve dhe sistemeve që kanë pësuar ndryshime patologjike normalizohet;
- normalizimi i gjëndrave të jashtme dhe të brendshme të sekretimit, të cilat ndihmon për të përmirësuar prodhimin e testosteronit, restaurimi i sfondit hormonal;
- një foto e shëndoshë e gjakut restaurohet, proceset metabolike përmirësohen, trupi ringjallet natyrshëm.
Me rimbushjen e rregullt të acideve omega-3 në meshkuj në mënyrë të konsiderueshme, funksioni ngrerë është normalizuar dhe pamja përmirësohet.
Studimi tregoi se niveli mesatar i acideve yndyrore fosfolipide në plazmën e gjakut ishte 66% në meshkuj, me 48% në kontroll të shëndoshë, diferenca nuk tejkalonte 2%. Ky është një ndryshim shumë i vogël në atë që, bazuar në supozimin, këto omega-3 "janë të përfshira në terapi tumorale të prostatës" dhe ata që rekomandojnë që burrat të rritin konsumin e tyre të omega-3s "duhet të marrin parasysh rreziqet e mundshme të tij".
Në fund: kjo duket të jetë një kombinim i pafat i shkencës së dyshimtë, konkludime të pabazuara, dhe mbulimi i tmerrshëm i medias. Të dhënat e dokumentuara mirë për përfitimet e panumërta të acideve yndyrore të omega-3 të lartë në shëndetin fizik dhe mendor janë shumë të forta.
Daily Omega-3 për burrat
Sipas studimeve, konsiderohet një marrje ditore e pranueshme 600 mg acid polyunsaturated në ditë. Shkalla e thithjes së omega-3 nuk varet nga marrja e ushqimit - mund të konsumohet para ngrënies ose gjatë vaktit.
Ndryshe nga grupet e tjera të substancave biologjikisht aktive, marrja e dozave omega-3 rritet disa herë. nuk shkakton komplikime dhe efekte anësore të rënda.
Sa herë që një studim shëndetësor i botuar kohët e fundit është në kundërshtim me të menduarit aktual, mund të bastni që diskutimi i lajmit dhe njohurive nuk do të fillojë së shpejti. Ky studim sugjeron një rrezik më të lartë të kancerit të prostatës tek meshkujt që hanë acide yndyrore omega-3, të tilla si ato të gjetura në peshq të yndyrshëm, si sardelet dhe salmon, ose në shtojcave për vaj peshku.
Por së pari, le të shohim rezultatet. Një tjetër mangësi e madhe në këtë studim është se si kërkuesit i morën të dhënat e tyre. Ata analizuan plazmën e gjakut në vend të qelizave të kuqe të gjakut. Dhe ata e bënë atë me ndihmën e një gjaku! Gjetjet do të ishin më të besueshme dhe më të besueshme nëse ata përdorën mostra të qelizave të kuqe të gjakut, pasi ato ofrojnë një vlerësim më të saktë në afat të gjatë. Që nga studimi u bazua vetëm në mostrat e një gjaku, analiza e qelizave të kuqe të gjakut do të jepte imazhin më të mirë të përdorimit afatgjatë të omega-3.
Burimet e omega-3
Për të mbuluar nevojën e përditshme në këto komponime, ju mund të pasurojeni dietën me ushqime të caktuara. Në disa raste (për parandalimin ose për arsye mjekësore), ju mund të zëvendësoni burimet natyrore të barnave omega-3.
Burimet dietike të omega-3
Acidet organike polyunsaturated e grupit Omega-3 janë të përfshira kryesisht në ushqim deti. Në të njëjtën kohë, ekspertët identifikuan disa nëngrupe të kësaj përbërjeje që ndryshojnë në efektet e tyre në trup (Tabela 1).
Ata me siguri hanë pjesën e tyre të peshkut yndyror dhe e kanë bërë këtë për breza! Japonezët janë studiuar shumë herë për të provuar këtë hipotezë, dhe me mend se çfarë? Vetëm në studimet e fundit është treguar se meshkujt japonezë kanë një rritje në kancerin e prostatës. Duket se për secilën kërkesë kundër peshkut dhe vajit të peshkut ka disa studime që konfirmojnë avantazhet e tyre. Një studim, konsumi i jetës së produkteve të peshkut dhe rreziku i kancerit të prostatës, tregoi se fosfolipidet e plazmës së lartë të gjakut mbrojnë nga kanceri i prostatës duke konsumuar vaj peshku.
Tabela 1 - Disa acide yndyrore omega-3.
| EMRI OMEGA-3 ACID | BURIMET | BENEFIT PËR ORGANIZMIN |
|---|---|---|
| DPA - acid docosapentaenoic | Peshqit vajor dhe të korrur prej saj vaj peshku | Ajo aktivizon një sintezë të pavarur të aminoacideve në qelizat e trupit, rikthen proceset metabolike dhe hormonet, stimulon rigjenerimin e indeve. |
| EPA - Acid Eicosapentoenic | Peshku yndyror detar, leshterik, mëlçia e cod | Rivendos metabolizmin dhe sintezën e hormoneve, nxit absorbimin më të mirë të mineraleve dhe elementëve gjurmë. |
| ALA - alfa acid linoleik | Peshqit e detit të shëndoshë dhe vajra bimore - kedri, luledielli, ulliri, dhe gjithashtu vaj i një gjemb, buckthorn, mustardë dhe kërp. | Stimulon proceset e rigjenerimit, fillon procesin e përtëritje dhe normalizon proceset metabolike. Merr pjesë në sintezën e hormoneve, stabilizon punën e pothuajse të gjitha organeve dhe sistemeve. |
| DHA - acid docosahexaenoic | Peshk yndyror detar, butak, leshterik dhe plankton, karkaleca deti. | Merr pjesë në restaurimin e indeve të muskujve të butë, merr pjesë në sintezën e hormonit të rritjes, parandalon shfaqjen e goditjeve të zemrës, alergjive, përmirëson qarkullimin cerebral, normalizon metabolizmin e lipideve. Komponenti i takon komponentëve kryesorë të spermës. |
Për ta ngopur trupin me acide omega-3, mjafton që të përfshihen ushqimet e detit në formën e peshkut yndyror në meny. Cod cod, skumbri, ton dhe madje harengë.
Një tjetër studim zbuloi se acide yndyrore omega-3 mbrojnë nga vdekja e shkaktuar nga kanceri i prostatës. Është e rëndësishme të ndaloni dhe të mbani mend se çdo person ka një ekologji unike të brendshme dhe një mjedis të jashtëm. Faktorët kontribues, siç janë toksiciteti i mjedisit, ushqimi i varfër dhe variablat e tjerë të jetesës, si dhe gjenetika, luajnë të gjithë një rol në zhvillimin e kancerit. Kjo është një sëmundje komplekse, dhe do të ishte mirë të ndaloheshim dhe të shihnim tërë pamjen para se të nxirrnim ndonjë përfundim të rëndësishëm.
Pra, përpara se të heqim dorë nga mjekimi i mirë, ne duhet të studiojmë me kujdes faktorët që kontribuojnë në një mosbalancim në trup. Ne duhet të vlerësojmë atë që dimë dhe të bëjmë pyetje për atë që nuk kemi. Ne e dimë se e gjithë dieta, e pasur me fruta dhe perime të freskëta, e pasur me ushqyes, yndyrna të shëndetshme dhe proteina, me të vërtetë ka efekte pozitive shëndetësore. Ne e dimë se vaji i rafinuar i peshkut është më i përshtatshmi. Ne e dimë se një dietë e ekuilibruar dhe e ndryshme është çelësi për ruajtjen e shëndetit të mirë.
Burimet e perimeve të omega-3 () janë absorbuar më shpejt se kafshët. Megjithatë, ata nuk mund t'i japin trupit të gjitha llojet e acideve omega-3.
Përgatitjet Omega-3
Një burim tjetër i omega-3 - kapsula me ose yndyrë peshqit e detit (jo e njëjtë!) në formë natyrale, të shitur në një farmaci. Zgjedhja e barnave me omega-3 duhet të trajtohet me kujdes, sepse përveç koncentratit të përfitimit natyror, mund të merrni pushtime helminthike, dehje me arsenik ose plumb.
Dhe ne e dimë se moderimi është çelësi për një qëndrim të shëndetshëm dhe të arsyeshëm ndaj ushqimit. Çdo dietë apo program që nxit ekspozimin ekstrem nuk është realist, i qëndrueshëm, apo edhe i largët i shëndetshëm. Mos harroni se "doza e bën helmin", kështu që vetëm shuma e duhur - dhe jo shumë - do t'ju lejojë të përfitoni nga përfitimet e synuara. Në rastin e vajit të peshkut, 1-2 gram përditshme është i përshtatshëm për shumicën e njerëzve, edhe pse disa prej jush mund të kenë nevojë më shumë.
A jeni tronditur nga raportet e fundit se omega-3 mund të shkaktojë kancer të prostatës? A do të kufizoni sasinë e acideve yndyrore omega-6 që konsumoni? Cilat janë disa nga mënyrat tuaja të preferuara për të përfshirë peshk yndyror në dietën tuaj?
Jo më pak e rëndësishme kur zgjedh produkte me omega-3 është çmimi i tyre. Nëse droga do t'i plotësojë të gjitha kriteret e renditura më lart, kostoja e saj mund të mos jetë shumë e ulët.
Studimi i rastësishëm përfshinte njerëz që në mënyrë specifike rrisnin marrjen e tyre të peshkut yndyror ose filluan të merrnin çdo ditë shtesë të vajit të peshkut, pasi këto produkte përmbajnë shumë acide yndyrore omega-3 (EPA dhe DHA). Ky studim përfshinte një grup prej 2333 burrave, të cilët të gjithë u nënshtruan shërim nga një infarkt miokardi në të kaluarën. Pas dy viteve të hulumtimit, u zbulua se konsumi i rregullt i acideve yndyrore omega-3 uli vdekshmërinë e shkaktuar nga sëmundjet koronare të zemrës me 29%, për dallim nga grupi i kontrollit të njerëzve që nuk ndoqën dietën dhe nuk morën shtesë të vajit të peshkut. Sidoqoftë, nuk ka pasur reduktim të infarktit jofatal të miokardit.
Sugjeroj që miliona amerikanë të mashtrohen nga produktet që janë të paarsyeshme, të padëshmuara dhe të panevojshme. Mangësitë në këto tre fusha specifike mund të japin një sërë problemesh shëndetësore, tregojnë studimet. Këtu, pse ne nuk e humbim shenjën mbi këto lëndë ushqyese esenciale, si të marrim mjaftueshëm dhe cilat lloje të besojmë.
Magnezi: motori i trupit "Magnezi është minerali më i rëndësishëm për trupin tuaj", thotë Dennis Goodman, kardiolog dhe drejtor i mjekësisë integruese në Universitetin e Nju Jorkut. "Kjo kërkon më shumë se 350 funksione enzimatike." Këto funksione rregullojnë çdo gjë nga metabolizmi dhe ciklet e gjumit në presionin e gjakut. Me magnez të mjaftueshëm, studimet tregojnë se ju mund të ndihmoni në parandalimin e problemeve - sëmundjet kardiovaskulare, diabeti të tipit 2, osteoporozën dhe dhimbje koke të migrenës - dhe lehtësimin e atyre ekzistuese, siç janë dhimbjet e muskujve, pagjumësia dhe ankthi.
Një nga arsyet për rënien e vdekshmërisë është zvogëlimi i incidencës së arrestimit kardiak. Meshkujt që konsumonin peshk yndyror dy herë në javë ose më shumë zvogëlonin probabilitetin e dështimit të zemrës nga gjysma në krahasim me grupin e kontrollit. Kjo ka shumë të ngjarë për shkak të efektit antiaritmik të acideve yndyrore omega-3.
Goodman thotë se 70-80% prej nesh kanë mungesë të mineralit, madje edhe ata që hanë shumë zarzavate me gjethe, arra, fasule dhe ushqime të tjera të pasura me magnez. "Tokat zakonisht janë të varfëra nga magnez, kështu që perimet nuk marrin mjaft nga toka", thotë ai.
Një problem tjetër shumë i zakonshëm është dhënia e një gabimi. "Nevoja për magnez rritet në mënyrë dramatike me stresin", thotë nutritionist Andrea Rozanov, bashkëautor i Magnezit Factor. Kur jeni nën stres, rritet adrenalina dhe rritet presioni i gjakut, dhe qelizat tuaja konsumojnë më shpejt magnezin. "Ky është dallimi në mes të gazit që duhet të përzënë makinën tuaj shumë ngadalë në krahasim me ndjekjen me shpejtësi të lartë", tha ajo: "Edhe me të njëjtën sasi në një rezervuar, ju përshpejtoni më shpejt kur shpejtoni."
Omega-3 Prostate Health
Hulumtuesit nga San Francisko në Universitetin e Kalifornisë botuan të dhëna nga një studim i kryer në vitin 2009, i cili synonte të identifikonte efektet e acideve yndyrore omega-3 në shëndetin e prostatës. Ata vëzhguan 466 burra që vuanin nga kanceri i prostatës dhe një grup tjetër prej 478 burrave që ishin të shëndetshëm. Të dy grupet e njerëzve iu përgjigjën pyetjeve rreth asaj që ata hëngrën çdo ditë. Hulumtuesit gjithashtu testuan burrat për enzimat COX-2, të cilat rrisin rrezikun e zhvillimit të kancerit të prostatës tek meshkujt.
Ju mund të merrni pilula në çdo kohë të ditës, por shtyrja e tyre para se shtrati mund t'ju ndihmojë të fleeni më fort, shton ai. Peshku i naftës: mprehja e mendjes tuaj Ju keni parë ndoshta titujt e fundit duke deklaruar se shtesat për vaj peshku nuk mund të ndihmojnë në mbrojtjen e zemrës suaj.
Ajo shton, përveç përfitimeve shëndetësore të zemrës, vaj peshku, gjithashtu mund të përkeqësojë funksionin e trurit, të përmirësojë gjendjen shpirtërore dhe të reduktojë depresionin. Disa studime tregojnë se mund të ndihmojë edhe parandalimin e sëmundjes së Alzheimerit. Më e rëndësishmja, thotë Manson, "për shkak të efekteve anti-inflamatore, vaji i peshkut mund të ndihmojë në lehtësimin e dhimbjeve të muskujve dhe të përbashkët dhe të bëjë lëkurën më rinore".
Konsumimi i varieteteve të peshkut të pasur me acidet yndyrore EPA / DHA
Futja e ulët e EPA / DHA rrit rrezikun e zhvillimit të kancerit të prostatës 5 herë
Burrat të cilët nuk konsumonin produkte të mjaftueshme omega-3 (që përmbajnë EPA dhe acidet yndyrore DHA) dhe të cilët kishin një rritje në përqëndrimet COX-2 ishin pesë herë më shumë se rreziku i zhvillimit të kancerit të prostatës.
Nëse nuk hani peshk yndyror si salmoni dhe skumbri dy ose tre herë në javë, Lipman thotë se është e sigurt të supozohet se nuk keni mjaft omega-3. "Vaju i peshkut është një mënyrë e thjeshtë për t'i mbushur ato," thotë ai. Madhësia e kapsulës ndryshon, dhe vaji i lëngët i peshkut tenton të jetë më i fuqishëm, prandaj kujdesuni për leximin e etiketave, sepse ekziston një rrezik i vogël i gjakderdhjes së brendshme nëse kaloni mbi katër gram në ditë.
Regjistrohu për gazetën tonë për të marrë aventurat e fundit, workouts, destinacionet dhe më shumë. Është një produkt që ka tërhequr shumë vëmendje në vitet e fundit dhe shumë njerëz kanë provuar këtë shtesë, kryesisht për shkak të hype që ajo ka marrë në internet.
përfundim
Përdorimi adekuat i acideve yndyrore omega-3 EPA dhe DHA, që përmbahen kryesisht në peshq të yndyrshëm të ujit të ftohtë dhe në shtojca të vajit të peshkut, zvogëlon inflamimin në gjëndrën e prostatës dhe pengon zhvillimin e kancerit të prostatës.
Studiuesit zbuluan se acide yndyrore omega-3 mund të zvogëlojnë inflamimin në gjëndrën e prostatës dhe të ngadalësojnë rritjen e tumorit kanceroz duke ndikuar në enzimat COX-2.
Këto janë disa nga përfitimet që vërtet kanë vërtetuar vlerën e tyre. Për shkak të faktit se në motorin me djegie të brendshme të zemrës sate nuk ka asgjë, ajo do të jetë në gjendje të punojë pa punë jashtë orarit. Zvogëlon rrezikun e goditjes dhe goditjes së zemrës. Kur keni kolesterol shumë të lundrues rreth arterieve tuaja, ka shumë të ngjarë që do të rrinë në muret. Sa më shumë të prodhohet kolesteroli, aq më shumë arteriet tuaja bëhen. Në një moment, arteriet janë bllokuar plotësisht, duke shkaktuar një atak në zemër ose goditje në tru.
Duke parë se Omega-3 parandalon kolesterolin nga rënia e kontrollit, ju zvogëloni rrezikun e këtyre dy sëmundjeve potencialisht fatale të zemrës duke marrë. Zvogëlon inflamacionin. Çrregullimet, të tilla si artriti dhe cystitis, pothuajse gjithmonë shoqërohen me edemë në trup, dhe tumori është mjaft i dhimbshëm. Acidet yndyrore Omega-3 parandalojnë ënjtje në trupin tuaj dhe ato mund të shkaktojnë ënjtje në nyjet, organet ose muskujt tuaj.
Një studim tjetër: Marrëdhënia midis kancerit të prostatës dhe acideve yndyrore omega-3
Në një studim nga Suedia ( Prostata e kancerit në sweden), morën pjesë një grup prej 1,499 burra me kancer të prostatës, si dhe një grup tjetër prej 1,130 burra që nuk vuanin nga kanceri i prostatës. Marrëdhënia mes kancerit të prostatës dhe konsumit të peshkut yndyror është studiuar.
Përmbledhje e studimit
Hulumtuesit zbuluan se meshkujt që konsumojnë peshk yndyror, të tilla si salmoni, një herë ose dy herë në javë, kishin një rrezik të konsiderueshëm të zvogëluar të zhvillimit të kancerit të prostatës në krahasim me një grup njerëzish që nuk e përdorin këtë lloj peshku.
Ka shumë përfitime të njohura për funksionimin e trurit. Marrja e më shumë këtyre dy acideve yndyrore esenciale do të përmirësojë shëndetin e trurit. Rrit fertilitetin dhe seksin - kjo është një nga përfitimet më interesante. Acidi yndyror Omega-3 ndihmon në balancimin e hormoneve, rrit qarkullimin në pjesët tuaja të lumtura dhe sigurohuni që trupi juaj të marrë sa duhet çdo hormon. Hormonet e balancuar janë çelësi i pjellorisë, si dhe ndihmojnë në rritjen e dëshirës seksuale.
Redukton rrezikun e kancerit. Hulumtimet janë bërë në favor të luftimit të kancerit dhe megjithëse rezultatet janë të përziera, këto studime kanë përfunduar se mund të ndihmojë në parandalimin e llojeve të caktuara të kancerit. Aftësia e këtyre acideve yndyrore për të rregulluar hormonet do të thotë se ngrënia e vajit të peshkut omega-3 mund të ndihmojë në zvogëlimin e rrezikut të zhvillimit të kancerit të prostatës, zorrës së trashë dhe pankreasit - të gjitha të shoqëruara me nivele hormonale të pabalancuara.
Kolesteroli dhe Omega-3
Ka disa dëshmi se acidet yndyrore të omega-3 ndihmojnë në uljen e kolesterolit në meshkuj dhe femra.
Sondazhet e fundit kanë raportuar se acide yndyrore omega-3 në peshkun yndyror ndikojnë në lipoproteinat dhe lipidet në plazmë, madje edhe tek njerëzit me shëndet normal. Në veçanti, ato veprojnë në lipoproteinat e plazmës me densitet shumë të ulët (VLDL) dhe trigliceridet.
Ky efekt ishte më i theksuar gjatë studimit, ku përfshiheshin gjashtë gra dhe gjashtë burra, të cilët ishin ushqyer në mënyrë të rastësishme duke përdorur tri dieta të ndryshme, të cilat zgjatën 4 javë secila. Dieta e parë përfshinte kontrollin e marrjes së yndyrës së ngopur, e dyta përfshinte konsumin e vaj vegjetale pasur me acide yndyrore omega-6, dhe e treta përfshinte konsumimin e salmonit të mishit, të pasur me acide yndyrore omega-3.
- Dietat që përmbajnë vajra vegjetale dhe salmon, ulën nivelin e kolesterolit të plazmës me rreth 188 mg / dl. deri në 162 mg / dl.
- Ata gjithashtu ulën lipoproteinat me dendësi të ulët (kolesteroli i keq) nga 128 mg / dl. deri në 108 mg / dL. Një dietë që përfshin përdorimin e salmonit, nuk ka ndryshuar nivelin e lipoproteinës së densitetit të lartë (kolesteroli i mirë).
- Kjo dietë reduktoi gjithashtu nivelet e plazmës së VLDL dhe triglicerideve nga 76 mg / dL. deri në 50 mg / dL.
- Në lidhje me dietën, duke përfshirë përdorimin e vajit vegjetal, një dietë e tillë është ulur dobët nivelet e triglicerideve dhe VLDL.
Hipertensioni dhe Omega-3
Njëmbëdhjetë studime tregojnë se acide yndyrore omega-3 shkaktojnë një rënie të lehtë të presionit të gjakut sistolik dhe ndonjëherë presionin e gjakut diastolik, veçanërisht në një person në një pozitë të drejtë. Kjo është veçanërisht e vërtetë për njerëzit që vuajnë nga një formë e dobët e hipertensionit arterial.
Ndikimi i humbjes së peshës dhe acide yndyrore omega-3 në presionin e gjakut
Një studim i rastësishëm ka hulumtuar efektet e zvogëlimit të peshës dhe marrjes së acidit yndyror omega-3 në presionin e gjakut në njerëzit me mbipeshë me hipertension. Si rezultat i një kombinimi të konsumit ditor të peshkut për ushqim dhe humbje peshe, ka pasur një rënie të tensionit të gjakut së bashku me një ulje të shkallës së zemrës.
Ulje e lehtë në presionin diastolik dhe sistolik
Studimet më të mira tregojnë vetëm një rënie të lehtë në presionin diastolik (3.0 mm Hg) ose presionin sistolik (4.6 mm Hg), kështu që marrja e omega-3 në formën e vajit të peshkut nuk mund të përdoret vetëm në trajtimin e hipertensionit . Nafta e peshkut e marrë me një qëllim tjetër mund të zvogëlojë pak tensionin e gjakut. Përfitimet e omega-3 për burrat nuk janë vetëm për të përmirësuar shëndetin e enëve të zemrës dhe të gjakut, siç e keni lexuar dhe parë këtë duke lexuar artikullin deri në fund.
Omega-3 për të eliminuar inflamacionin në artriti
Shumë njerëz me artrit vuajnë nga dhimbje dhe inflamacion çdo vit. Është mirë të dihet se ka mjete të natyrshme për lehtësimin e këtyre simptomave. Një nga mjetet më të mira natyrore për reduktimin e simptomave të artritit është vaji i peshkut, i cili përmban të gjitha 3 llojet e acideve yndyrore omega-3. Këto acide yndyrore ndikojnë në qelizat e gjithë trupit, duke përfshirë nyjet tuaja. Le të shohim disa studime se si omega-3 ndihmon në trajtimin e inflamacionit në artriti.
Si Omega-3 ndihmon në trajtimin e artritit
Nëntë studime të ndryshme të analizuara kanë treguar se kapsulat e vajit të peshkut pakësojnë pak dhimbjen e përbashkët. Ato gjithashtu reduktojnë ngurtësinë në nyjet e prekura. Edhe një përmirësim i lehtë në gjendje është një arritje e madhe për shumicën e pacientëve të artritit.
Studim danez
Shkencëtarët danezë zhvilluan një studim që përfshin njerëz me artrit që duhej të konsumonin sasi të mëdha peshku. Ata u udhëzuan të hanin çdo ditë rreth 120 gram peshk. Kjo çoi në një reduktim të ënjtjes së përbashkët, dhimbje dhe ngurtësi në mëngjes pasi ata kishin konsumuar peshk çdo ditë për 6 muaj. Përveç kësaj, pjesëmarrësit në këtë studim ishin në gjendje të shpenzojnë më pak në ilaçe në trajtimin e inflamacionit dhe dhimbjes.
Lloji tjetër i vajit të peshkut dhe artritit
Një studim u krye në Universitetin e Uashingtonit në të cilin njerëzit konsumonin së paku dy, nëse jo më shumë, servings e peshkut në javë. Shkencëtarët kanë arritur në përfundimin se njerëzit që rregullisht hanë peshk yndyror pakësojnë rrezikun e zhvillimit të artritit me 40% krahasuar me njerëzit që hanë sasi më të vogla peshku.
Omega-3 në sëmundjet e veshkave
James Donadio botoi një artikull në lidhje me rezultatet e pacientëve me sëmundjen e Berger (IgA-nephropathy) duke marrë vaj peshku. Një studim i vitit 1999 zbuloi se progresi i kësaj sëmundjeje u ngadalësua duke marrë shtesë shtesë të vajit të peshkut. Ky studim u krye në Klinikën Mayo, pjesëmarrësit e të cilit u vëzhguan për një mesatare prej 6.4 vitesh.
Dy studime të ndryshme kanë treguar se aktivizimi i kinazës së rregulluar nga sinjali i jashtëm (ERK) është ulur me 30% për shkak të niveleve të ulëta të DHA. acid yndyrore cila gjendet në vajin e peshkut. Aktiviteti JNK rritet kur merr DHA në doza të ulëta. Megjithatë, kjo nuk ndodh me EPA. EPA dhe DHA nuk kanë efekt në aktivitetin e p38 kinazës.
Së bashku me të dhëna të tjera, kjo tregon se konsumimi i vajit të peshkut ose DHA në formën e tij të pastër mund të shtypë përsëritjen e glomerulopatisë. Kjo është për shkak të shtypjes së përhapjes dhe aktivizimit të qelizave mesangiale që gjenden në enët e gjakut brenda veshkës.
Tani shihni përfitimet e omega-3 për burrat. Kjo është arsyeja pse të hahet sasi të mëdha të peshqve me vaj ose të marrin shtesë të vajit të peshkut janë të dobishme për meshkujt. Problemet shëndetësore mund t'ju kushtojnë shumë në shumë mënyra, prandaj është e rëndësishme t'u kushtoni vëmendje informatave të paraqitura këtu.
