โอเมก้า 3 วิตามินช่วยให้สุขภาพของผู้ชาย น้ำมันปลามีประโยชน์อย่างไร

กลุ่มของกรดไม่อิ่มตัวโอเมก้า 3 ถูกค้นพบโดยนักวิทยาศาสตร์เมื่อเร็ว ๆ นี้ในระหว่างการวิจัยเกี่ยวกับอาหารของกลุ่มต่างๆของประชากร ตามข้อมูลที่ได้รับก็คือขอบคุณกรดโอเมก้า 3 ที่ประชากรชายของอลาสก้าทนทุกข์ทรมานจากโรคต่างๆน้อยกว่าและยังคงความสามารถในการแบกเด็กที่อายุมาก

เอกลักษณ์ของกรดไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนคือความสามารถในการเสริมสร้างเยื่อหุ้มเซลล์และฟื้นฟูกระบวนการเผาผลาญในระดับเซลล์ ด้วยการใช้โอเมก้า 3 เป็นประจำมีผลในเชิงบวกต่อร่างกายมนุษย์:

• เพิ่มความเร็วและคุณภาพของการรับส่งสัญญาณระหว่างเซลล์สมอง - กระบวนการคิดไปโดยไม่มีค่าใช้จ่าย เป็นจำนวนมาก  พลังงานจิตกลับเข้าสู่สภาพปกติ
• ความยืดหยุ่นของเส้นเลือดเพิ่มขึ้นผนังของพวกเขาจะเรียกคืนการไหลเวียนของเลือดในอวัยวะทั้งหมดปรับปรุง ( รวมทั้งในอวัยวะเพศ);
• กระบวนการปฏิรูปจะเร่ง - ปวดในข้อต่ออักเสบจะลดลงสภาพของอวัยวะและระบบที่ได้รับการเปลี่ยนแปลงทางพยาธิวิทยาเป็นปกติ;
• normalization ของต่อมภายนอกและภายใน secretions ที่ ช่วยในการปรับปรุงการผลิตฮอร์โมนเพศชาย, พื้นหลังของฮอร์โมนถูกเรียกคืน;
• ภาพเลือดที่มีสุขภาพดีได้รับการบูรณะกระบวนการเผาผลาญอาหารจะดีขึ้นร่างกายจะสดชื่นตามธรรมชาติ

ด้วยการเติมกรดโอเมก้า 3 ในชายอย่างมีนัยสำคัญการทำงานของอวัยวะเพศเป็นปกติและลักษณะที่ปรากฏจะดีขึ้น

Daily Omega-3 สำหรับผู้ชาย

จากการศึกษาพบว่าการบริโภคประจำวันที่ยอมรับได้คือ 600 มก  กรดไม่อิ่มตัวต่อวัน ระดับการดูดซึมของโอเมก้า 3 ไม่ขึ้นอยู่กับปริมาณอาหาร - สามารถรับประทานได้ก่อนมื้ออาหารหรือในระหว่างมื้ออาหาร

ซึ่งแตกต่างจากกลุ่มอื่น ๆ ของสารที่ใช้งานทางชีวภาพการทานยา omega-3 เพิ่มขึ้นหลายครั้ง ไม่ก่อให้เกิด  ภาวะแทรกซ้อนและผลข้างเคียงที่รุนแรง

แหล่งที่มาของโอเมก้า 3

เพื่อปกปิด ความต้องการประจำวัน  ในสารเหล่านี้คุณสามารถเสริมสร้างอาหารด้วยอาหารบางประเภท ในบางกรณี (เพื่อการป้องกันหรือด้วยเหตุผลด้านการแพทย์) คุณสามารถเปลี่ยนแหล่งที่มาตามธรรมชาติของยา Omega-3

แหล่งอาหาร omega-3

กรดอินทรีย์ไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนของกลุ่มโอเมก้า -3 ส่วนใหญ่จะมีอยู่ในอาหารทะเล ในเวลาเดียวกันผู้เชี่ยวชาญระบุกลุ่มย่อยหลายแห่งของสารประกอบนี้ซึ่งมีผลต่อร่างกายแตกต่างกัน (ตารางที่ 1)

ตารางที่ 1 - กรดไขมันโอเมก้า 3 บางชนิด

ชื่อ OMEGA-3 ACID	แหล่งที่มา	ประโยชน์สำหรับองค์กร
DPA - กรด docosapentaenoic	ปลาทะเลมันและเก็บเกี่ยวจากมัน น้ำมันปลา	กระตุ้นการสังเคราะห์กรดอะมิโนในเซลล์ของร่างกายให้เป็นอิสระคืนกระบวนการเผาผลาญและฮอร์โมนช่วยกระตุ้นการงอกของเนื้อเยื่อ
EPA - กรด Eicosapentoenic	ปลาทะเลไขมันสาหร่ายทะเลตับปลา	ฟื้นฟูการเผาผลาญและการสังเคราะห์ฮอร์โมนกระตุ้นการดูดซึมแร่ธาตุและธาตุต่างๆที่ดีขึ้น
ALA - กรดอัลฟ่าลิโนเลอิค	ปลาทะเลไขมันและน้ำมันพืช - ซีดาร์ดอกทานตะวันมะกอกและน้ำมันจากผักชนิดหนึ่งผักชีฝรั่งมัสตาร์ดและกัญชา	ช่วยกระตุ้นกระบวนการฟื้นฟูใหม่เริ่มต้นกระบวนการฟื้นฟูและกระตุ้นการเผาผลาญกระบวนการ normalizes มีส่วนร่วมในการสังเคราะห์ฮอร์โมนทำให้เสถียรภาพของอวัยวะและระบบเกือบทั้งหมด
DHA - กรด docosahexaenoic	ปลาไขมันทะเลสาหร่ายสาหร่ายทะเลและแพลงตอนกุ้ง	มีส่วนร่วมในการฟื้นฟูเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อเรียบมีส่วนร่วมในการสังเคราะห์ฮอร์โมนการเจริญเติบโตช่วยป้องกันการเกิดโรคหลอดเลือดสมองและหัวใจวายภูมิแพ้ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของสมองกระตุ้นการเผาผลาญไขมัน สารประกอบนี้เป็นส่วนประกอบหลักของตัวอสุจิ

การอิ่มตัวของร่างกายด้วยกรดโอเมก้า 3 ก็เพียงพอที่จะรวมถึงอาหารทะเลในรูปแบบของปลาไขมันในเมนู ปลาเทราท์ปลาทูน่าและแม้แต่ปลาชนิดหนึ่ง

แหล่งที่มาของพืชโอเมก้า 3 () ถูกดูดซึมได้เร็วกว่าสัตว์ อย่างไรก็ตามพวกเขาไม่สามารถให้ร่างกายมีทุกประเภทของกรดโอเมก้า 3

โอเมก้า 3 เตรียม

แหล่งอื่น ๆ ของโอเมก้า 3 - แคปซูลที่มีหรือไขมัน ปลาทะเล  (ไม่เหมือนกัน!) ในรูปแบบธรรมชาติขายในร้านขายยา การเลือกใช้ยาที่มีโอเมก้า 3 ต้องได้รับการพิจารณาอย่างรอบคอบเนื่องจากนอกเหนือไปจากสมาธิเพื่อประโยชน์ตามธรรมชาติคุณจะได้รับการรุกรานจากเชื้อ helminthic การมึนเมากับสารหนูหรือสารตะกั่ว

ไม่มีความสำคัญน้อยกว่าในการเลือกใช้ผลิตภัณฑ์ที่มีโอเมก้า 3 คือราคาของพวกเขา หากยามีคุณสมบัติครบถ้วนตามเกณฑ์ข้างต้นค่าใช้จ่ายอาจไม่ต่ำเกินไป

จากการศึกษาแบบ randomized พบว่าผู้ชายที่รับประทานปลาไขมันเพิ่มขึ้นโดยเฉพาะหรือเริ่มใช้น้ำมันปลาทุกวันเนื่องจากผลิตภัณฑ์เหล่านี้มีกรดไขมันโอเมก้า 3 (EPA และ DHA) เป็นจำนวนมาก การศึกษานี้เกี่ยวข้องกับกลุ่ม 2333 คนซึ่งทุกคนได้รับการกู้คืนจากภาวะกล้ามเนื้อหัวใจตายในอดีต หลังจากสองปีของการวิจัยพบว่าการบริโภคกรดไขมันโอเมก้า 3 เป็นประจำทำให้อัตราการตายลดลง 29% ในทางตรงกันข้ามกับกลุ่มควบคุมที่ไม่ได้รับประทานอาหารและไม่ได้เสริมน้ำมัน อย่างไรก็ตามไม่มีการลดลงของภาวะกล้ามเนื้อหัวใจตายในผู้ป่วยที่ไม่เป็นอันตรายถึงชีวิต

สาเหตุหนึ่งที่ทำให้อัตราการเสียชีวิตลดลงคือการลดความถี่ในการจับกุมหัวใจ ผู้ชายที่บริโภคปลาไขมัน 2 ครั้งต่อสัปดาห์หรือมากกว่าลดความน่าจะเป็นของภาวะหัวใจล้มเหลวลงครึ่งหนึ่งเมื่อเทียบกับกลุ่มควบคุม นี้น่าจะเกิดจากผล antiarrhythmic ของกรดไขมันโอเมก้า 3

โอเมก้า 3 สุขภาพต่อมลูกหมาก

นักวิจัยจากซานฟรานซิสโกแห่งมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนียได้ตีพิมพ์ข้อมูลจากการศึกษาในปีพ. ศ. 2552 ซึ่งมีวัตถุประสงค์เพื่อหาผลกระทบของกรดไขมันโอเมก้า 3 ต่อสุขภาพต่อมลูกหมาก พวกเขาสังเกตเห็น 466 คนที่เป็นมะเร็งต่อมลูกหมากและอีก 478 คนที่แข็งแรง ทั้งสองกลุ่มตอบคำถามเกี่ยวกับสิ่งที่พวกเขากินทุกวัน นักวิจัยยังได้ทำการทดสอบชายในการทำเอนไซม์ COX-2 ซึ่งจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดมะเร็งต่อมลูกหมากในผู้ชาย

การบริโภคของปลาที่อุดมไปด้วย EPA / DHA fatty acids

การรับประทาน EPA / DHA ในปริมาณที่น้อยจะช่วยเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งต่อมลูกหมาก 5 ครั้ง

ผู้ชายที่ไม่ได้บริโภคผลิตภัณฑ์โอเมก้า 3 มาก (ที่มีกรดไขมัน EPA และ DHA) และผู้ที่มีความเข้มข้นของ COX-2 เพิ่มขึ้นเป็นห้าเท่าของความเสี่ยงต่อการเกิดมะเร็งต่อมลูกหมาก

ข้อสรุป

การใช้กรดไขมันโอเมก้า 3 EPA และ DHA อย่างเพียงพอซึ่งส่วนใหญ่เป็นปลาน้ำเย็นไขมันและในอาหารเสริมของน้ำมันปลาลดการอักเสบในต่อมลูกหมากและป้องกันการเกิดมะเร็งต่อมลูกหมาก

นักวิจัยสรุปได้ว่ากรดไขมันโอเมก้า 3 สามารถลดการอักเสบในต่อมลูกหมากและทำให้การเติบโตของเนื้องอกมะเร็งช้าลงโดยส่งผลต่อเอนไซม์ COX-2

การศึกษาอื่น: ความสัมพันธ์ระหว่างมะเร็งต่อมลูกหมากและกรดไขมันโอเมก้า 3

ในการศึกษาจากสวีเดน ( มะเร็งต่อมลูกหมากในสวีเดน) กลุ่มชาย 1,499 คนที่เป็นมะเร็งต่อมลูกหมากมีส่วนร่วมรวมทั้งกลุ่มอื่น ๆ อีก 1,130 คนที่ไม่เป็นมะเร็งต่อมลูกหมาก ความสัมพันธ์ระหว่างมะเร็งต่อมลูกหมากและการบริโภคปลาไขมันได้รับการศึกษา

สรุปผลการศึกษา

นักวิจัยพบว่าผู้ชายที่กินปลาที่มีไขมันเช่นปลาแซลมอนสัปดาห์ละครั้งหรือสองครั้งลดความเสี่ยงต่อการเกิดมะเร็งต่อมลูกหมากอย่างมีนัยสำคัญเมื่อเทียบกับกลุ่มชายที่ไม่ได้ใช้ปลาชนิดนี้

คอเลสเตอรอลและโอเมก้า -3

มีหลักฐานว่ากรดไขมันโอเมก้า 3 ช่วยลดคอเลสเตอรอลในผู้ชายและผู้หญิง

การสำรวจเมื่อเร็ว ๆ นี้ได้รายงานว่ากรดไขมันโอเมก้า 3 ในปลาที่มีไขมันส่งผลต่อ lipoproteins และ lipids ในพลาสมาแม้ในคนที่มีสุขภาพปกติ โดยเฉพาะอย่างยิ่งพวกเขาทำหน้าที่ใน lipoproteins พลาสมาความหนาแน่นต่ำมาก (VLDL) และไตรกลีเซอไรด์

ผลกระทบนี้เด่นชัดมากที่สุดในระหว่างการศึกษาซึ่งเกี่ยวข้องกับผู้หญิงหกคนและผู้ชาย 6 คนที่ได้รับอาหารแบบสุ่มโดยใช้อาหารที่แตกต่างกัน 3 ชนิดซึ่งใช้เวลา 4 สัปดาห์แต่ละครั้ง อาหารแรกประกอบด้วยการควบคุมปริมาณไขมันอิ่มตัวที่สองรวมถึงการบริโภค น้ำมันพืชที่อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 6 และที่สามรวมถึงการบริโภคเนื้อปลาแซลมอนอุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3

• อาหารที่มีน้ำมันพืชและปลาแซลมอนลดระดับโคเลสเตอรอลในเลือดลงได้ประมาณ 188 มิลลิกรัมต่อเดซิลิตร สูงถึง 162 มก. / เดซิลิตร
• ลดคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีจาก 128 mg / dl ถึง 108 mg / dL อาหารที่มีการใช้ปลาแซลมอนไม่ได้เปลี่ยนระดับของ lipoprotein ความหนาแน่นสูง (คอเลสเตอรอลที่ดี)
• อาหารนี้ยังลดระดับพลาสม่าใน VLDL และไตรกลีเซอไรด์จาก 76 mg / dL ได้ถึง 50 mg / dL
• เกี่ยวกับอาหารรวมทั้งการใช้น้ำมันพืชเช่นอาหารจะลดระดับไตรกลีเซอไรด์และ VLDL ที่ไม่ดี

ความดันโลหิตสูงและโอเมก้า 3

การศึกษาแสดงให้เห็นว่ากรดไขมันโอเมก้า 3 ทำให้ความดันโลหิตลดลงเล็กน้อยและความดันโลหิตจืดบางครั้งโดยเฉพาะในคนที่ตั้งตรง โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับคนที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงที่อ่อนแอ

ผลกระทบของการสูญเสียน้ำหนักและกรดไขมันโอเมก้า 3 ต่อความดันโลหิต

หนึ่งการศึกษาแบบสุ่มศึกษาผลกระทบของการลดน้ำหนักและปริมาณกรดไขมันโอเมก้า 3 ต่อความดันโลหิตในผู้ที่มีน้ำหนักเกินที่เป็นความดันโลหิตสูง เป็นผลจากการรวมกันของการบริโภคประจำวันของปลาสำหรับอาหารและการสูญเสียน้ำหนักมีความดันโลหิตลดลงและลดลงของอัตราการเต้นของหัวใจ

ความดัน diastolic และ systolic ลดลงเล็กน้อย

การศึกษาที่ดีที่สุดแสดงให้เห็นว่าความดัน diastolic (3.0 mm Hg) หรือความดัน systolic (4.6 mm Hg) ลดลงเล็กน้อยเพื่อไม่ให้ใช้น้ำมันปลาในการรักษาความดันโลหิตสูงเพียงอย่างเดียวในรูปแบบของน้ำมันปลา . น้ำมันปลาที่มีวัตถุประสงค์อื่นอาจลดความดันโลหิตได้เล็กน้อย ประโยชน์ของโอเมก้า 3 สำหรับผู้ชายไม่ได้เป็นเพียงแค่การปรับปรุงสุขภาพของหัวใจและหลอดเลือดเนื่องจากคุณได้อ่านและอ่านบทความนี้แล้วโดยอ่านบทความนี้ไปจนจบ

โอเมก้า 3 เพื่อลดการอักเสบในโรคข้ออักเสบ

หลายคนที่เป็นโรคข้ออักเสบมีอาการปวดและการอักเสบทุกปี เป็นการดีที่ทราบว่ามีการเยียวยาธรรมชาติสำหรับบรรเทาอาการเหล่านี้ หนึ่งในการเยียวยาธรรมชาติที่ดีที่สุดสำหรับการลดอาการของโรคข้ออักเสบคือน้ำมันปลาซึ่งมีกรดไขมันโอเมก้า 3 ทั้ง 3 ชนิด กรดไขมันเหล่านี้ส่งผลต่อเซลล์ของร่างกายรวมทั้งข้อต่อของคุณ ลองดูที่การศึกษาบางส่วนเกี่ยวกับวิธีการที่โอเมก้า 3 ช่วยรักษาอาการอักเสบในโรคข้ออักเสบ

โอเมก้า 3 ช่วยรักษาโรคข้ออักเสบได้อย่างไร

การศึกษาวิเคราะห์เก้าชนิดได้แสดงให้เห็นว่าแคปซูลน้ำมันปลาช่วยลดอาการปวดข้อ พวกเขายังลดความแข็งในข้อต่อได้รับผลกระทบ แม้จะมีการปรับปรุงเล็กน้อยในสภาพเป็นความสำเร็จที่ดีสำหรับผู้ป่วยโรคข้ออักเสบส่วนใหญ่

การศึกษาของเดนมาร์ก

นักวิทยาศาสตร์ชาวเดนมาร์กได้ทำการศึกษาเกี่ยวกับผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบที่ต้องการบริโภคปลาจำนวนมาก พวกเขาได้รับคำสั่งให้กินปลาประมาณ 120 กรัมทุกวัน ซึ่งนำไปสู่การลดอาการปวดบวมและความตึงเครียดในตอนเช้าหลังจากรับประทานปลาทุกวันเป็นเวลา 6 เดือน นอกจากนี้ผู้เข้าร่วมในการศึกษาครั้งนี้ยังสามารถใช้จ่ายยาน้อยลงในการรักษาอาการอักเสบและอาการปวด

น้ำมันปลาและโรคไขข้อชนิดอื่น ๆ

การศึกษาได้ดำเนินการที่มหาวิทยาลัยวอชิงตันซึ่งในช่วงเวลาดังกล่าวผู้บริโภคกินอย่างน้อย 2 ครั้งต่อสัปดาห์ นักวิทยาศาสตร์ได้สรุปว่าคนที่ทานปลาที่มีไขมันเป็นประจำช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคข้ออักเสบได้ถึง 40% เมื่อเทียบกับคนที่กินปลาที่มีขนาดเล็กลง

โอเมก้า 3 ในโรคไต

James Donadio ตีพิมพ์บทความเกี่ยวกับผลของผู้ป่วยที่มีโรค Berger's (IgA-nephropathy) โดยใช้น้ำมันปลา การศึกษาในปี 2542 พบว่าความก้าวหน้าของโรคนี้ชะลอตัวลงโดยการใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารน้ำมันปลาขนาดใหญ่ การศึกษาครั้งนี้ดำเนินการที่ Mayo Clinic โดยมีผู้เข้ารับการรักษาเป็นเวลาเฉลี่ย 6.4 ปี

การศึกษาสองชิ้นแสดงให้เห็นว่าการเปิดใช้งานไคเนสที่ควบคุมด้วยสัญญาณ (ERK) นอกเซลล์ลดลง 30% เนื่องจากระดับ DHA ในระดับต่ำ กรดไขมันซึ่งพบได้ในน้ำมันปลา กิจกรรมของ JNK เพิ่มขึ้นเมื่อได้รับ DHA ในปริมาณที่น้อย อย่างไรก็ตามเรื่องนี้ไม่ได้เกิดขึ้นกับ EPA EPA และ DHA ไม่มีผลต่อกิจกรรม p38 kinase

พร้อมกับข้อมูลอื่น ๆ แสดงให้เห็นว่าการบริโภคน้ำมันปลาหรือ DHA ในรูปบริสุทธิ์สามารถยับยั้งการกลับเป็นซ้ำของ glomerulopathy นี้เกิดจากการปราบปรามการงอกและการกระตุ้นของเซลล์ mesangial ที่มีอยู่ในหลอดเลือดภายในไต

ตอนนี้คุณเห็นประโยชน์ของโอเมก้า 3 สำหรับผู้ชาย นั่นคือเหตุผลที่การรับประทานอาหารจำนวนมากของปลาน้ำมันหรือการเสริมน้ำมันปลาเป็นประโยชน์สำหรับผู้ชาย ปัญหาสุขภาพอาจทำให้คุณเสียค่าใช้จ่ายได้หลายวิธีเพราะฉะนั้นจึงต้องใส่ใจกับข้อมูลที่นำเสนอนี้