Llogaritësi i shërbimeve. Llogaritësi i konsumit të ujit. Rëndësia e ujit të pijshëm për njerëzit

Më e rëndësishmja, ne shpesh harrojmë atë - të tilla si lëngje, fruta, perime dhe pije të tjera. Shumë besojnë se ky ujë nuk merret parasysh, por trupi juaj e thith atë në të njëjtën mënyrë si uji i ultrafiltruar në ujin tuaj. Çdo gjë që konsumoni përmban ujë, dhe e gjithë kjo merr parasysh buxhetin tuaj ditor. Kafeja dhe çaji na vonojnë gjithashtu, thotë Lawrence Armstrong, një ushtrues dhe specialist i të ushqyerit. Edhe birra konsiderohet.

Në disa rekomandime, ju humbni pije caffeinated, të cilat janë emërtuar diuretics, e cila ju shkakton të humbni ujë, duke prodhuar më shumë urinë. Megjithatë, studimet tregojnë se kafeja dhe çaji nuk janë aq të këqija sa reputacioni i tyre. Në vend që të përpiqet të pijë një sasi të caktuar të gota ujë në ditë, thotë Tsindos, duhet të mendoni për totalin tuaj. Kjo përfshin jo vetëm rubinet dhe ujë në shishe, por edhe ujin e përfshirë në fruta dhe perime të papërpunuara, si dhe lëngje - dhe po, madje edhe kafe dhe çaj.

Disa këshilla të tjera për t'u marrë parasysh janë si më poshtë. Përhapni futjen tuaj të ujit gjatë gjithë ditës, thotë nutritionist Catherine Zeratsky. Nëse kaloni orë pa pirë dhe pastaj fshini një shishe me ujë, do ta humbni pjesën më të madhe të tij nëpërmjet ujësjellësit. Pirja e tepërt mund të çojë në nivele rreziku të ulëta të natriumit - disa vrapues me distanca të gjata madje vdiqën si pasojë. Nëse stërvitje juaj është e gjatë dhe intensive, ju mund të kandidoni të ulët në natrium ose karbohidratet. Pijet e sportit dhe rehidratimit mund të zgjidhin të dyja problemet. Xhironi 7 litra në ditë. Është 125 ounces, ose rreth një gallon uji, nëse po kërkoni një numër të vështirë dhe të shpejtë. Shikoni natriumin tuaj. . Por çfarë është e mjaftueshme dhe si e di app sa ju duhet të pini?

Cili është qëllimi i përditshëm i marrjes së ujit? Konsultimi i profesionistëve të shëndetit në lidhje me ujin e pijshëm ishte se njerëzit duhet të pijnë tetë gota ujë në ditë. Nëse pikat janë 8 ounces, që është 64 ounces në ditë. Kjo çoi në rekomandime të reja që rekomandojnë që burrat të pijnë 13 gota dhe gratë të pijnë 9 gota.

Prandaj, këshilla e tanishme bazohet në peshën tuaj. Ju duhet të pini nga 5 ounces në 1 ons ujë për çdo kile që ju peshoni. Gjëja e parë që vërehet është niveli i marrjes së ujit është më i lartë se rekomandimet e mëparshme dhe tregon rëndësinë për shëndetin e ujit të pijshëm.

Gjëja e dytë që duhet shënuar është vargu mjaft i madh. Pra, sa duhet të pini? Kjo përfshin nëse jeni shtatzënë ose pleqsh. Gjithashtu rregullon llogaritjen për klimën në të cilën jetoni dhe sa aktive është jeta juaj e jetesës.

Pra, për një grua që peshon £ 156, qëllimi minimal ditor i konsumit të ujit duke përdorur 5 ounces për kile është 78 ounces. Duke përdorur 5 ounces ujë për kile peshë, një person që peshon 196 paund do të ketë një synim ditor të marrjes së ujit prej 98 ounces.

Ka disa arsye përse mund ta bëni këtë, duke përfshirë. Nëse ushtroni shumë, nëse jetoni në një klimë të nxehtë Nëse punoni jashtë, sidomos kur temperatura tejkalon 103 Nëse jeni shtatzënë Nëse jeni duke përjetuar shenja të përgjithshme të dehidrimit. Për të ndryshuar objektivin e përditshëm të futjes së ujit, takoni një llogari ekzistuese, futni një objektiv manual dhe klikoni Save.

Futni një synim të ri të futjes së ujit dhe klikoni Ruaj. Kurrë donte të mësoja fakte themelore për rëndësinë e hidratimit? A duhet burra më shumë lëngje se gratë? Sa lëngje duhet të pini gjatë ushtrimit? Po, sasia e lëngjeve që një fëmijë ka nevojë varet nga shumë faktorë, duke përfshirë moshën, gjininë, motin dhe aktivitetin fizik. Rekomandohet që fëmijët të kërkojnë të pijnë rreth 6-8 gota lëngje në ditë. Fëmijët më të vegjël kanë nevojë për pije relativisht të vogla. Ju lutem vini re se këto vlera përfshijnë ujin nga të dyja ushqimet dhe pijet. Hidratim dhe shëndet: një rishikim. Kjo është një zgjedhje e mirë gjatë ditës, sepse ajo moisturizes, pa dhënë kalori shtesë ose në rrezik të dëmtojë dhëmbët. Hidratimi i tepërt me çdo lëng është i mundur, dhe në raste ekstreme mund të jetë e rrezikshme, por është shumë e rrallë. Hyponatremia është rezultat i mbajtjes anormale të ujit në të gjithë trupin. Kjo redukton përqendrimin e natriumit në gjak, duke shkaktuar tejkalim të lëngjeve nga gjaku në qelizat e indeve, duke përfshirë edhe trurin. Si mund ta tregoni nëse jeni të dehidratuar? Trupi juaj ka mekanizma të veçantë për të siguruar që ju të qëndroni të hidratuar. Etja është një mënyrë e trupit tuaj për t'ju thënë që ju duhet të pini më shumë. Një tregues tjetër që ne kemi hydrated mjaftueshëm është ngjyra e urinës. Si rregull, nëse jeni të shëndetshëm dhe të hidratuar mirë, urina do të ketë një ngjyrë kashte dhe gradualisht bëhet më e errët, aq më e dehidratuar bëhet. Sapo të bëhet mjaltë, është një shenjë se nuk ka ujë të mjaftueshëm. Urina kafe e errët mund të tregojë dehidratim të rëndë. Ju lutem vini re: disa ilaçe dhe ushqime, të tilla si panxhar, mund të ndryshojnë ngjyrën e urinës tuaj. Dehidrimi i butë mund të ndodhë kur humbim rreth 1 përqind të peshës trupore për shkak të kufizimit të ujit. Disa nga simptomat e zakonshme të dehidrimit të butë deri në moderim janë listuar më poshtë. Sëmundja dhe kushtet klinike: dehidratim: kapsllëk. Errësirë ​​e verdhë ose kafe. Gojën e thatë, ngjitëse. Pak ose pa lot kur qaj. Dhimbje koke. Rritja e etjes. Lodhja e muskujve. Sikur ose lodhje. Fëmijët mund të jenë më pak aktivë se zakonisht.

• Sa ujë duhet të pimë?
• A duhet burrat të pijnë më shumë ujë sesa gratë?
• Për shkak se nuk përmban sheqer, kalori ose aditivë.
• A kanë fëmijë nevojë për lëngje të ndryshme për të rriturit?

Nëse të gjitha lëngjet përmbajnë ujë, a ka rëndësi se cilat pije ju zgjidhni?

Shënim. Nëse pas rritjes së sasisë së ujit ngjyra e urinës mbetet e errët, duhet gjithmonë të kërkoni këshilla mjekësore. Edhe pse të gjitha lëngjet sigurojnë ujë, dhe disa përmbajnë edhe vitamina dhe minerale esenciale, disa gjithashtu sigurojnë energji. Këto kalori promovojnë konsumin e përditshëm kalori në të njëjtën mënyrë si ushqimet nga ushqimet që hani.

Çdo person është i ndryshëm dhe sasia e ujit të nevojshëm për hydration ndryshon nga personi në person. Para se të filloni stërvitjen, është e rëndësishme që të hidratoni siç duhet për të shmangur konfiskimet. Megjithatë, mos i pini shumë, ose do t'ju duhet të shkoni në tualet! Gjatë ushtrimit, derdhni ujë çdo 20 minuta çdo ditë, ose veçanërisht në mot të nxehtë ose në lartësi të larta. Për ushtrime intensive që zgjasin më shumë se 1 orë, pije sportive ose lëng frutash, një në një me ujë, mund të ndihmojnë zgjatjen e kohës për të lodhur.

Kur është e përshtatshme për të pirë ujë për stërvitje?

Është gjithashtu e rëndësishme që të rifutet pas ushtrimit, dhe për shumicën e njerëzve, uji është adekuat. Kjo arrihet më mirë duke pirë në intervale, në vend që të gllabërojnë sasi të mëdha në një kohë. Për shumicën e llojeve të intensitetit, duke përfshirë not, golf dhe këmbë, si dhe për çdo aktivitet fizik që zgjat më pak se 1 orë, uji do të hidratojë në mënyrë adekuate.

Fëmija im nuk i pëlqen shijen e ujit

Fëmijët shpesh kopjojnë sjelljen e prindërve të tyre, kështu që duke treguar kënaqësinë tuaj në ujë, do t'i ndihmojë ata të pijnë. Gjithashtu, studimet tregojnë se mospëlqimi i ushqimit ose i pijeve mund të kapërcehet duke përsëritur tastings 5-10 herë gjatë një periudhe prej dy javësh, por shmangur shtrëngimin ose presionin e tepërt për t'i bërë ata të pinë.

Kur duhet të pini një pije sportive?

Hulumtimet kanë treguar gjithashtu se dhënia e fëmijëve shpërblime të prekshme, të tilla si stickers, mund të ndihmojnë ata të pijnë ujë ose të hanë ushqime që nuk i pëlqejnë. Efekti i shpërblimit ushqimor: shqyrtimi narrativ.

Sa ujë duhet të trupit tuaj për të dehidratuar

A është dehidrimi më i zakonshëm në verë?

Ne jemi më të rrezikuar nga dehidrimi kur ne jemi shumë të nxehtë ose shumë të thatë, kemi qasje të kufizuar në ujë, ose kemi nevojë për më shumë ujë sesa zakonisht. Mjediset e ngrohta ose të thata si shtëpitë e ndezura nga qendra kanë tendencë të rrisin kërkesën për lëngje. Ne mund të humbasim më shumë lëngje nëpërmjet djersitjes ose vuajmë nga vjellja dhe diarrea.

Sa ujë përbën peshën tonë trupore

Dehidrimi mund të ndodhë si rezultat i pirjes së alkoolit shumë. Alkooli është një diuretik, që do të thotë se ju bën të urinoni më shumë. Uji është deri në 60% e një të rrituri dhe 75% të peshës së trupit të fëmijës dhe përmbush rolet vendimtare si transferimi i lëndëve ushqyese dhe mbeturinave midis organeve tona kryesore, ndihmon në rregullimin e temperaturës, lubrifikon nyjet tona dhe vepron si amortizues.

Nuk duhet të jetë e nevojshme për të bindur njerëzit që të pijnë më shumë. Në fund, nëse kaloni më shumë se disa ditë pa pirë, ju do të vdisni. Megjithatë, kjo nuk duket të jetë rasti për shumicën e njerëzve. Lëkura juaj përmban një numër i madh uji dhe gjithashtu vepron si pengesë për të parandaluar humbjen e lëngjeve. Kur jeni dehidratuar, lëkura juaj mund të bëhet e thatë dhe e tharë, kështu që ju do të pini ujë të mjaftueshëm për të parandaluar që kjo të ndodhë. Të hidratuar siç duhet është thelbësore që mbetjet të rrjedhin përmes tuajat. Uji ndihmon në "zhdukjen" e mbeturinave përmes zorrëve, duke vepruar si një lloj fshesë. Nëse nuk jeni mjaft të hidratuar, zorrës së trashë juaj do të absorbojë ujin nga stol, duke e bërë atë të thatë dhe duke shkaktuar kapsllëk. Parandalon kancerin. Kjo duket e përpiktë, por studimet tregojnë se mbetja e hidratuar në mënyrë adekuate mund të zvogëlojë rrezikun e zhvillimit të kancerit të zorrës së trashë me 45%, kancerit të fshikëzës me 50% dhe ndoshta kancerit të gjirit. Redukton dhimbjen e përbashkët. Uji ndihmon në zvogëlimin e dhimbjeve të përbashkët, duke ruajtur praninë e butë dhe të butë në nyjet tuaja. Gjithashtu është e njëjtë me atë që disa shtojca të ndihmës së dhimbjes së përbashkët ndihmojnë që kërciza të përthithë ujin. Përmirëson gjendjen shpirtërore. Sipas hulumtimit, dehidrimi mund të ndikojë në disponimin tuaj, duke ju bërë të ndiheni të zhgënjyer dhe të zënë ngushtë. Pirja më shumë ujë mund t'ju ndihmojë të mendoni më qartë dhe të jeni pak më pozitiv. Fluskoni kimikate. Mospërmbajtja e hidrateve mund të shkaktojë akumulimin e kimikateve në gjak, veçanërisht kur stërviteni fort. Djersitja energjike dhe konsumi i energjisë pa hidratues çon në humbjen e elektroliteve. Kjo mund të çojë në një rritje të asaj që quhet osmolaliteti i plazmës, që është përqendrimi i grimcave kimike që gjenden në gjakun tuaj. Përmirëson shëndetin e zemrës. A e ke ndjerë ndonjëherë zemrën tënde të zhuritur kur ngrihesh drejt nga një pozicion i prirur? Uji gjithashtu mund të ulë ritmin e zemrës dhe të rrisë presionin e gjakut tek njerëzit me presion të ulët të gjakut, por nuk i dëmton njerëzit me presion të lartë të gjakut. Trajton sëmundje kronike. Ka lidhje të mundshme ndërmjet konsumit të ujit dhe parandalimit të një sërë sëmundjesh kronike, duke përfshirë infeksionet e traktit urinar, infarktit cerebral, mpiksjen e gjakut në venat, sëmundjet koronare të zemrës dhe shumë më tepër. Parandalon delirinë tek të moshuarit. Dehidrimi është një nga faktorët kryesorë të rrezikut për iluzionet në të moshuarit. Studimet e fundit tregojnë se dehidrimi lë të moshuarit të predispozuar për t'u bërë delusional. Studiuesit besojnë se kjo mund të jetë për shkak të faktit se njerëzit e moshuar janë më pak të ndjeshëm ndaj ndjenjave të etjes dhe kanë një rënie të përgjithshme në marrjen e lëngjeve. Përmirëson memorien afatshkurtër. Hulumtuesit kanë gjetur se një nivel i moderuar ose i moderuar i dehidrimit mund të degradojë performancën kur kryejnë detyra që kërkojnë përdorim. Për hydration duhur, trupi duhet të kontrollojë temperaturën e saj të brendshme, të cilat ajo jep djersitje kur është në kushte të nxehtë ose tregon aktivitet fizik të fuqishme. Gjatë aktivitetit fizik, trupi mund të humbë rreth 6-10% të peshës trupore përmes humbjes së djersës, gjë që mund të çojë në dehidrim. Studiuesit kanë parë se performanca fizike vuan pas humbjes së vetëm 2% të peshës trupore përmes djersës. Mos harroni të pini ujë të mjaftueshëm gjatë ushtrimit për të parandaluar këtë. Përmirëson shëndetin e veshkave. Ai rregullon balancën e ujit dhe presionin e gjakut dhe është gjithashtu përgjegjës për heqjen e mbeturinave nga trupi, dhe kjo kërkon që uji të bëjë këtë në mënyrë korrekte. Uji gjithashtu kërkohet në veshkat për filtrimin e duhur të mbeturinave nga gjaku. As uji i pijshëm nuk është i lidhur gjithashtu me një rrezik në rritje të zhvillimit të gurëve të veshkave. Parandalon dhimbje koke. Edhe pse shkencëtarët nuk mund të shpjegojnë plotësisht se si ndodh kjo, studime të ndryshme kanë treguar se dhimbje koke të shkaktuara nga dehidrimi janë lehtësuar 30 minuta pas ujit të pijshëm. Ndihmon në humbje peshe. Për një kohë të gjatë, trupi ynë është i hutuar nga etja për urinë. Kjo do të thotë që nganjëherë kur ndiheni të uritur, ujit të pijshëm   do ta shtypë këtë ndjenjë, duke ju lejuar t'i rezistoni tundimit për të pirë.

• Mbron mirë lëkurën tuaj.
• Parandalon kapsllëkun.
• Promovon termoregulimin.
• Rrit performancën fizike.