Formula e konsumimit të ujit në ditë. Llogaritja e konsumit individual të përditshëm të ujit dhe regjimit të pijshëm gjatë stërvitjeve

Meqenëse është pothuajse verë në rrugë, ne duam të kujtojmë një javë dhe ta plotësojmë me një postim rreth regjimit të pijshëm gjatë stërvitjeve.

Le të fillojmë me llogaritjen e sasisë së kërkuar të ujit. Mesatarisht, një i rritur duhet të pijë 2-2.5 litra ujë në ditë, dhe 3-3.5 litra në ditët sportive aktive. Sidoqoftë, nevojat tuaja personale nuk mund të përputhen me këtë mesatare, pasi që çdo organizëm ka të vetin regjimi i pijes.

Burrat: Pesha e trupit x 35
Gratë: Pesha e trupit x 31

Për shembull, unë peshoj 48 kg, që do të thotë se marrja ime e përditshme e ujit është rreth 1.5 litra. Natyrisht, në ditët e trajnimit kjo përqindje do të jetë më e lartë. Uji i pamjaftueshëm është i keq, por konsumimi i tepruar i ujit mund të çojë në pasoja të pakëndshme, madje edhe vdekjeprurëse (ka raste të njohura të vdekjes gjatë maratonës nga hiponatriemia). Prandaj, së pari, duhet ta dëgjoni trupin tuaj dhe të shikoni gjendjen e trupit tuaj.

Gjatë trajnimit, më shumë lagështi hiqet nga trupi ynë (përmes djersës dhe frymëmarrjes intensive), kështu që duhet të pini më shumë ujë për të rikthyer balancën e ujit.

Shoqata Ndërkombëtare e Drejtuesve të Mjekëve të Maratonës (IMMDA) përshkroi parimet bazë të përdorimit të ujit nga atletët gjatë maratoneve - vrapuesit e maratonës duhet të konsumojnë 380-780 ml në orë. Ngadalësoni ritmin tuaj, aq më pak ujë do t'ju duhet të pini.

Sipas hulumtimit të tyre, nëse stërvitja juaj zgjat më shumë se 30 minuta, është më mirë të zëvendësohet uji i thjeshtë me izotik.

Rezervat e ujit mund të rimbursohen para trajnimit - 500 ml disa orë përpara vrapimit ose konkurrencës, dhe 150 ml pak para fillimit.

Llogaritja e rezervës së ujit të trajnimit

Për të kuptuar se sa ujë ju nevojitet për të pirë gjatë udhëtimit tuaj, ju personalisht duhet të përdorni algoritmin e mëposhtëm:

Peshojeni pa rroba para testit.
Drejtoni ose ecni për 1 orë me ritmin tuaj normal të drejtimit.
Mos pini gjatë stërvitjes.
Pas vrapimit, kontrolloni sërish peshën tuaj (pa rroba). Dallimi në peshë (në ounces) është intensiteti juaj orë për djersitje. Kjo është, ju duhet të pini jo më pak dhe jo më shumë se kjo sasi lëngësh çdo orë.

Pasi që kemi një sistem metrikë, pesha mund të konvertohet në gram dhe më pas, në bazë të kësaj, llogarit sasinë e kërkuar të ujit në ml. Për shembull, diferenca në peshë pas një stërvitje provimi ishte 350 g, që do të thotë se futja orë e juaj e lëngjeve është 350 ml. Pasi që rekomandohet të pini çdo 15-20 minuta, ndani këtë sasi me 3 ose 4 dhe merrni volumin e ujit që ne duhet të derdhim në këto intervale (116 ml ose 88 ml respektivisht).

Pastaj duhet të kaloni edhe një orë të tjera, por në të njëjtën kohë pini sasinë e nevojshme të ujit që keni marrë gjatë llogaritjeve. Peshoni përsëri pa rroba para garës, pastaj pas, dhe krahasoni rezultatet. Nëse dallimi është i parëndësishëm, atëherë kjo do të jetë sasia juaj ideale e ujit për t'u trajnuar me pikërisht këtë ritëm. Nëse ndryshimi është ende i dukshëm, atëherë ju duhet të rregulloni lehtë sasinë e lëngjeve në një mënyrë të madhe.

Gjithashtu rekomandohet të merren parasysh kushtet e motit (temperatura, lagështia e ajrit), si në mot të nxehtë humbja e lëngut do të jetë më e madhe se në temperaturën mesatare. E njëjta gjë vlen edhe për ditët me erë dhe të ngrohtë, pasi lagështia në këtë rast do të zhduket nga lëkura shumë më shpejt për shkak të erës dhe kjo do të thotë se sasia e ujit që nevojitet për të ruajtur ekuilibrin do të rritet përsëri.

Workout produktiv për ju, dhe mos harroni në lidhje me ujë!

Rreth nevojës për konsum të duhur të ujit nuk ka dëgjuar vetëm dembel. Është koha të kuptosh se sa ujë duhet të pini, çfarë varet koha e përditshme e konsumit, dhe më e rëndësishmja, se si dhe kur meriton një lëng tjetër që jep jetë.

Pa marrje adekuate të ujit, një person nuk mund të jetojë. Nëse nuk prekni raste kritike, duhet të mbani mend gjithmonë se mungesa e ujit pengon punën e të gjitha organeve pa asnjë përjashtim. Etja akute - zilja e alarmit, duke sinjalizuar mungesën e lëngjeve në trup, në mënyrë ideale, ju duhet të pini një gotë para se të ndodhë.

Sot ka një numër të madh rekomandimesh në lidhje me konsumimin e lëngjeve. Dhe të gjithë ziejnë deri në rreth të njëjtën sasi - rreth 2-2.5 litra, por natyrisht, kjo nevojë, si çdo tjetër, është rreptësisht individuale dhe varet nga shumë faktorë. Ju duhet të jeni në gjendje të llogarisni saktë sasinë e kërkuar të ujit, që do të sigurojë shëndet të mirë dhe kështu shëndet të shkëlqyeshëm.

Figura të ndryshme quhen shkencëtarë dhe mjekë: 8 gota, 2 litra, etj. Por formula e saktë e llogaritjes do të duket kështu: pesha juaj është * 30 ml, për shembull ju peshoni 80 kg, 80 * 30 = 2400 ml, që është 2 4 l. Për mirëqenien normale dhe rimbushjen e të gjitha humbjeve të lagështisë në ditë, ju duhet të pini rreth 2.5 litra ujë të pastër.

Në disa raste, nevoja për ujë rritet. rritje norma ditore 20-30% ndjek në rastet e mëposhtme:

· Nëse jeni të angazhuar në punë të rënda fizike.

· Në rastin e sporteve, sidomos të llojeve të lojërave, të cilat shoqërohen me djersitje aktive.

· Kaloni shumë kohë jashtë në mot të nxehtë.

· Gjatë fluturimit.

Por, çka nëse uji nuk pi për arsye të ndryshme? Disa njerëz janë përballur me faktin se ata nuk mund të bëjnë fjalë për fjalë të pijnë gjysmë gotë lëngje dhe të provojnë siklet fizike. Është e nevojshme të mësoheni gradualisht me konsumin e duhur dhe të mjaftueshëm të ujit, trupi do të kuptojë menjëherë ndryshimin dhe do t'ju kujtojë kohën e marrë me një etje të lehtë.

Pra, sa ujë duhet të pini, filloni të zbatoni këtë njohuri. Ndajeni rezultatin në gota, kështu që është më e lehtë të perceptohet doza e kërkuar. Vendoseni filxhanin në një vend të shquar, për shembull, në një tavolinë pranë vendit të punës, nuk do t'ju lejojë të harrojmë për futjen e rëndësishme të ujit. Pini për të filluar në mëngjes. U zgjova, më dhëmbët dhe piva 1-2 gota, mund të ha mëngjes për 20 minuta. Ju duhet të pini gjatë ditës, duke u përpjekur për të konsumuar lëngun e duhur në të njëjtën kohë nuk do të çojë në ndonjë gjë të mirë, ajo do të krijojë një ngarkesë shtesë në veshkat. Pini një gotë ujë çdo 2-3 orë, ky model i konsumit do të sigurojë përfitimin maksimal të ngjarjes.

Nëse nuk mund të mësoni një person për orarin e duhur të konsumimit të ujit, duhet të përpiqeni ta merrni atë si një ilaç sepse nuk e refuzoni, edhe nëse nuk ju pëlqen. Ju mund të vendosni alarmet për t'ju kujtuar kur duhet të pini ujë.

Por në disa raste është e nevojshme të bëhen korrigjime në aritmetikë të pijshëm. Shkalla e konsumit të ujit varet jo vetëm nga pesha, por edhe nga gjinia, mosha dhe mënyra e jetesës. Me moshën, trupi i njeriut natyrisht thahet, që do të thotë se pas 40-45 vjetësh, mund të pini më pak ujë, tejkalimi i tij mund të shkaktojë edemë.

Nga llogaritjet e thjeshta mund të përcaktohet se trupi i njeriut humb më shumë se 2 litra ujë në ditë. Dhe kjo ndodh si më poshtë:

Rreth 1.5 L lë trupin përmes veshkave.

· 300-700 ml - me djersë.

· 400 ml - gjatë frymëmarrjes.

· Rreth 200 - përmes zorrëve

Kjo do të thotë se 8 syzet famëkeq do të përdoren vetëm për të kompensuar humbjet e nevojshme.

Por është e rëndësishme të kuptojmë se uji, edhe nëse jo në formën e tij të pastër, marrim me çdo ushqim, pa përjashtim. Përveç çajit dhe lëngut, supave, perimeve dhe frutave të ndryshme, mishit, peshkut etj. Ndihmojnë në balancimin e ekuilibrit. Por ushqimi i gatshëm përmban kripë, e cila çrregullon përbërjen e gjakut dhe tejkalimi i saj çon në edemë.

Pra, çfarë ndihmon të dimë sa ujë për kg peshë duhet të pini dhe të ndiqni rekomandimet e mësipërme?

· Është e mundur të reduktohet ndjeshëm manifestimi i reaksioneve alergjike. Mungesa e kësaj baterie të rëndësishme e bën atë më aktivisht prodhimin e histamines, e cila, siç dihet, shkakton reagime të pakëndshme dhe shpesh të rrezikshme.

· Mbajeni presion të ngushtë. Mjekët hypertensive përshkruajnë regjimin e duhur të pirjes si një pjesë e detyrueshme e terapisë. Me mungesë të ujit, gjaku ndriçon dhe, rrjedhimisht, rrit presionin.

· Harrojeni për dhimbje dhe dhimbje në nyje. Mungesa e ujit çon në rritjen e konsumit të kërcit, gjë që do të thotë që problemet me gjunjë mund të ndodhin edhe në moshë të re.

· Përmirësimi i gjendjes së lëkurës dhe flokëve. Shumë vajza që u drejtohen kozmetologëve me probleme të skuqjen në fytyrë dhe ankesat për gjendjen e flokëve janë të rekomanduara për të rritur sasinë e ujit të dehur në ditë me 30-50%. Zakonisht një teknikë e tillë e thjeshtë ju lejon të heqni qafe shumicën e problemeve.

· Sigurisht që nuk duhet të harrojmë rolin e ujit në mbajtjen e peshës së shëndetshme. Së pari, lëngu mbush stomakun dhe nuk lejon overeating. Së dyti, uji për humbje peshe punon si një aktivues i metabolizmit. Së treti, me mungesë uji, trupi fillon ta shpëtojë atë dhe është "më i përshtatshëm" për të që të bëjë gjithçka në yndyrë trupor, që do të thotë se ai do t'i rrisë ato. Së katërti, shpesh për urinë akute pranojmë etje banale.

Një fakt i habitshëm është vërejtur nga shkencëtarët, rezulton, për të rritur konsumin e ujit është e nevojshme jo vetëm në të nxehtit, por edhe në sezonin e ftohtë. Frost shkakton trupin që në mënyrë aktive të thoshte lamtumirë ndaj lagështisë, por nuk excreted përmes lëkurës, si gjatë djersitje, por përmes mushkërive gjatë frymëmarrjes. Para se të dilni në të ftohtë, sigurohuni që të pini një gotë ujë ose një filxhan çaji të ngrohtë.

Ne të gjithë kujtojmë nga ditët e shkollës se trupi përbëhet nga 2/3 e lagështirës që jep jetë. Dhe është në fuqinë tonë të sigurohemi që furnizimi me ujë të jetë i mjaftueshëm për të ruajtur të rinjtë dhe shëndetin e të gjitha sistemeve. Dhe trupi patjetër do t'ju thotë faleminderit.

Ekspertët na ndihmuan:

Natalia Grigorieva, dietolog dhe ekspert i bukurisë në klinikën e mjekësisë estetike "Estetika Premium"

Yana Kiselevskaya, mjeshtër i trajnerit të klubit Fitness Fitness Fitness City

Para së gjithash, le të shohim se ku erdhi kjo shifër - 2 litra. Për herë të parë, u rekomanduan 8 gota ujë të pastër për të pirë në ditë në vitin 1945. Shkencëtarët nga BORDIT USHQIMI DHE USHQIMI besonin në atë kohë që çdo kalori konsumonte 1 ml ujë.

Bazuar në mesataren e rekomanduar kalori ditore Një dietë prej rreth 2000 kcal prodhonte vetëm 2 litra ujë. Nga rruga, në vitin 2004, shkencëtarët kanë hedhur poshtë këtë informacion, duke thënë se trupi ynë është në gjendje të marrë ujë nga çdo produkt i lëngshëm. Megjithatë, është pikërisht 2 litra që është standardi i rekomanduar tradicional.

Llogaritja individuale

Nëse jeni të hutuar nga kjo qasje, mund të llogarisni normën tuaj ditore të përditshme. Në 1 kg peshë është e nevojshme 30 ml ujë. Pra, një vajzë që peshon 65 kg çdo ditë ka nevojë për 1950 ml ujë, që është praktikisht e njëjtë 2 litra. Kjo formulë është e përshtatshme kur temperatura e ambientit nuk kalon 20 ° C. Nëse është jashtë 25 ° C, shtoni një tjetër 500 ml në normën ditore dhe një tjetër 500 ml plus 30 ° C.

Uji dhe palestër

Yana Kiselevskaya komentet: "2-3 orë para një stërvitjeje, përpiquni të pini nga 500 në 700 ml. Nëse nuk keni kohë, provoni të paktën 10-20 minuta për të pirë disa gota ujë. Dhe gjatë trajnimit çdo 15-20 minuta - 200 ml ujë në gllënjka të vogla. Si një alternativë për ujin e zakonshëm, ju mund të pini pije sportive, për shembull, pluhur BCAA (komplekse me aminoacidet) të izotopë ose të tretshëm në ujë.

Izotoni mbështet balancën e kripës së ujit në trup, përmban karbohidrate të shpejtë dhe ju lejon të ushtroni më efektivisht workouts, veçanërisht kardio dhe aerobic. Dhe pije me BCAAs ndihmojnë shërimin e shpejtë të muskujve dhe mbajnë trupin në formë të mirë gjatë stërvitjes.

Nëse jeni të angazhuar në trajnimin e forcës, ju nuk mund të dëshironi të pini aktivisht, por ju ende duhet të pini. Gjatë çdo ngarkese aktiv palestër, trupi është i dehidratuar. Nëse ndjekni shëndetin tuaj, përpiqu të mos lejoni këtë, mos e çoni veten në një gjendje etjeje të fortë. Trajnimi 1-1,5 orë me intensitet mesatar merr rreth 1 litër ujë. Dhe pas një stërvitje për 2-3 orë, përpiquni të pini rreth 500 ml. "

Dieta e ujit dhe humbja e peshës

Çuditërisht, shumica e njerëzve praktikisht nuk janë në gjendje të dallojnë midis etjes dhe urisë. Si rezultat, shumë shpesh hamë në vend të ujit të pijshëm. Konsumi i rregullt i sasisë së kërkuar të ujit në ditë ndihmon për të luftuar peshën e tepërt. Ishte në përfundime të tilla që mbërriti doktori amerikan Firedon Batmanghelidzh, autori i librit më të shitur "Trupi juaj kërkon ujë".

Më shumë se 20 vjet kërkime klinike dhe shkencore formuan bazën e teorisë së tij se është ujë që mund të ndihmojë një person të kapërcejë ndonjë problem me shëndetin dhe mbipeshën.

"Gjysmë ore para secilit vakt dhe 2.5 orë pas tij, pije 2 gota ujë", këshillon Dr. Batmanghelidzh. - Do të ndiheni të plotë dhe do të hani vetëm kur trupi ka nevojë për ushqim. Hapi i ardhshëm është hedhja e yndyrës tashmë të grumbulluar. Rritja e marrjes së ujit do të ndihmojë në zvogëlimin mbipeshëqë do të ndodhë për shkak të eliminimit të lëngjeve edematous. "

Pini gjatë ditës, jo në gllënjkë litra

Mos harroni se veshkat tona janë në gjendje të përpunojnë rreth 0.8-1 litra lëngje në orë, kështu që nuk duhet të pini shumë ujë në të njëjtën kohë. Një tejkalim i konsiderueshëm i bilancit të ujit mund të çojë në faktin që lëngu i tepërt do të ngecë në inde, gjë që do të shkaktonte puffiness ose pastoznost. Por ky është ndoshta problemi i vetëm që mund t'ju kërcënojë nëse pini shumë lëngje.

Dehidratim dhe shëndet

Mungesa e ujit për trupin është shumë më e rrezikshme. Mos harroni se një person është pothuajse 80% ujë. Nëse trupi nuk ka lëng të mjaftueshëm, ai ndikon në funksionimin e të gjitha sistemeve dhe organeve: funksionimi i zorrëve, viskoziteti i gjakut, presioni i gjakut, gjendja e lëkurës.

Shumë njerëz vuajnë nga dhimbje koke dhe dhimbje të përbashkëta, lodhje kronike për shkak të dehidrimit konstant, gjë që as nuk dyshohet.

Pra, siç e kemi kuptuar, është thjesht e nevojshme të pini dy litra në ditë, por nganjëherë është mjaft e vështirë. Veçanërisht nëse nuk jeni të mësuar ose zgjedhja është në mes të një gote ujë të zakonshëm dhe një filxhan të kapuçinës së aromatizuar me qumësht të ajrosur. Si të detyroheni të pini ujë të thjeshtë? Ne të gjithë e dimë për ujin me një fetë limoni ose gëlqere, por kjo nuk është receta e vetme. Ne ju ofrojmë 5 opsione që do të ndihmojnë në diversifikimin e dietës suaj të ujit.

1. UJIT ME KUKUMBER

Një mënyrë e shkëlqyer për të bërë ujë më të shijshëm është të shtoni një fetë kastraveci në një gotë. Kjo pije është shumë freskuese dhe gjallëruese. Dhe në kastravec përmban acid tartrons, i cili nuk lejon që yndyra e re të depozitohet. Rezervat ekzistuese nuk do të ndihmojnë, por ato të reja nuk do ta lejojnë atë të formohet. Pra, nëse gjatë një darke ju keni mëkatuar me diçka të skuqur apo të ëmbël, të ligët në ujë me një kastravec.

2. UJI ME GINGER

Një fetë e hollë e një tjetër rrënjë xhenxhefil të freskët e kthen ujin tuaj në një pije të vërtetë të hollësisë dhe bukurisë. Së pari, në këtë fabrikë ka shumë vitamina, minerale dhe acide organike. Së dyti, ai përmban aminoacide thelbësore, të cilat duhet të futen në mënyrë të domosdoshme në trupin tonë me ushqim. Së treti, xhenxhefili përkundrazi përkon ndjenjën e urisë, përshpejton metabolizmin dhe heq toksinat nga trupi. Nëse papritmas keni dëshirën për të ngrënë diçka të shijshme dhe të ëmbël, pini ujë me xhenxhefil.

3. UJIT ME MINT

Mint, si rrënjë xhenxhefil, është një mënyrë e shkëlqyer për të zbutur oreksin. Përveç kësaj, ajo freskon dhe ka një efekt të lehtë tonik, por në të njëjtën kohë qetëson dhe relakson. Kur të keni një afat kohor, dorëzoni raporte ose vetëm një situatë nervoze mbretëron, mbani një kafe me ujë të pastër dhe disa degë të reja të artë në dorë. Ky pije do t'ju ndihmojë jo vetëm që të mos shqetësoheni për shumëllojshmëri të ndryshme, por edhe të "mos kapni" streset tuaja.

4. UJERA ME APPLE GREEN

Mollë e ëmbël dhe e thartë janë shumë të dobishme dhe kontribuojnë në përtëritjen e trupit tonë. Ato përmbajnë shumë vitamina bukuri - A dhe C, si dhe sheqer natyral dhe acide organike. Kjo jo vetëm që e bën ujin më të shijshëm, por gjithashtu ndihmon në normalizimin e metabolizmit, përmirëson tretjen dhe forcon sistemin imunitar. Përveç kësaj, uji me disa feta të mollës së gjelbër është shumë e shijshme.

5. UJIT ME DROP

Nëse tashmë keni një fëmijë, ju e dini përdorimin e ujit të koprës për zorrët e një foshnjeje të porsalindur. Nëse jo, atëherë informoni. Kopra është një mjet i shkëlqyer jo vetëm për fëmijët, por edhe për të rriturit. Falë saj përbërja kimike Kjo barishte normalizon traktin gastrointestinal dhe metabolizmin. Dhe kopra lehtëson dhimbje koke dhe ndihmon për të përballuar pagjumësinë.

Siç mund ta shihni, uji i pijshëm nuk është vetëm i domosdoshëm, por është jetësor! Nuk është rastësisht që uji shpesh quhet burim i jetës. Ndihmon për të ruajtur jo vetëm shëndetin tuaj, por edhe harmoni, mbron nga plakja e parakohshme e lëkurës, ndihmon për të qëndruar të rinj dhe të bukur për një kohë të gjatë.

Teksti u përgatit nga Ekaterina Maslova.

Uji luan një rol të madh në jetën tonë. Një burrë është pothuajse 70% ujë.

Gjatë ditës vazhdimisht humbim ujin me secilën nga veprimet tona: gjatë aktivitetit fizik, pas përdorimit të tualetit dhe madje edhe gjatë frymëmarrjes. Kjo është arsyeja pse për funksionimin normal të rezervave të ujit të trupit duhet vazhdimisht të plotësohen.

Është e mundur për të përcaktuar nëse ne pimë ujë të mjaftueshëm në ditë në disa mënyra, për shembull, për t'u testuar në një klinikë për të kontrolluar nivelet e kreatinës, por mund të bëhet edhe për të tjerët në një mënyrë të thjeshtë - Shikoni ngjyrën e urinës. Nëse pini ujë të mjaftueshëm një ditë, urina juaj duhet të jetë pa erë dhe të ketë një ngjyrë të verdhë shumë të lehta.

Si rezultat, tashmë mund t'i jepni një përgjigje pyetjes - "Sa ujë duhet të pini në ditë?" - aq shumë sa që urina nuk ka erë dhe ka një ngjyrë pak verdhë.

Të gjithë mjekët flasin rreth 8 gota uji. Por kjo nuk është norma për çdo person! Kjo është një sasi e përafërt, e lehtë për t'u kujtuar dhe ju kujton që ju duhet të pini ujë rregullisht. Në fakt, një sasi e mjaftueshme e ujit në ditë përcaktohet nga shumë faktorë:

Aktiviteti fizik Nëse në jetën tuaj ka të paktën një aktivitet fizik, atëherë ju duhet të pini shumë ujë. Së pari, gjatë orëve duhet të pini ujë (rreth 400 ml në orë për gratë dhe rreth 600 ml në orë për meshkujt), së dyti, pas orëve nuk duhet të ndaloni të pini ujë.
Shtatzënia dhe ushqyerja me gji. Në këto raste, ju duhet të rimbushni vazhdimisht rezervat e ujit në trup.
Problemet shëndetësore. Për sëmundje të ndryshme, për shembull, për ftohjet, diarre, gurët e veshkave dhe shumë të tjera, duhet të pini shumë lëngje! Për më tepër, ju duhet të kaloni në mënyrë drastike një vëllim të mjaftueshëm të lëngshme, por jo zakonisht!
Mjedisi. Nëse jetoni në një klimë të nxehtë ju duhet të pini shumë ujë. Por në dimër, pavarësisht nga klima, është gjithmonë e nevojshme që të pini një sasi të mjaftueshme të lëngjeve, pasi pothuajse në të gjithë territorin e Rusisë niveli i lagështisë zbret pothuajse në 0, dhe në dhomat për shkak të ngrohjes gjithashtu. Nëse nuk i plotësoni rezervat e ujit, kjo mund të ndikojë në gjendjen e lëkurës tuaj: mund të jetë e thatë, e përafërt.

Përcaktoni sa keni nevojë për të pirë ujë në ditë, ju mund të përdorni hydration kalkulator për gratë, e cila është e vendosur në fillim të faqes. Ju duhet të shkruani vetëm peshën tuaj dhe kohën e aktivitetit fizik për ditën.

Gjithashtu, hidratimi i nevojshëm mund të llogaritet me formulën:

(pesha * 0.03) + (koha e aktivitetit fizik në orë * 0.4) = litra - për gratë

(pesha * 0,04) + (koha e aktivitetit fizik në orë * 0,6) = litra - për meshkujt

Për shembull, nëse pesha ime është 52 kg dhe koha e aktivitetit fizik në ditë është 1 orë, atëherë unë duhet të pij në ditë: (52 * 0.03) + (1 * 0.4) = 2 l ujë.

Llogaritësi hidratues do t'ju ndihmojë të përcaktoni normën ditore të futjes së lëngjeve dhe të siguroni funksionimin e duhur të trupit tuaj të të gjitha organeve të brendshme!

Gjithashtu, mos harroni se uji gjendet në ushqimin që konsumojmë gjatë ditës, për shembull, në supave, çajit e kështu me radhë. Dhe duhet të mbani mend se kur konsumoni ushqim, ju merrni vetëm 20% të lëngjeve të nevojshme. Prandaj, kur llogaris nga ushqimi, marr vetëm 400 ml të lëngshme, që do të thotë se duhet të pij 1600 ml të mbetur.

Është e nevojshme të ndiqni një rregull të thjeshtë: më shumë lëngje duhet të dehet në mëngjes, në stomak bosh, për të zgjuar trupin, për të hequr skorjet dhe toksinat e akumuluara gjatë natës dhe për ta përshtatur atë në mënyrën e punës.

Një tjetër pikë shumë e rëndësishme! Mos harroni se veshkat e shëndetshme mund të përpunojnë jo më shumë se 1 litër lëngje në orë (është më mirë të rrinë edhe në shenjën prej 0.8 litra). Prandaj, nuk duhet të pini normën e kërkuar të ujit në një kohë.

Nëse nuk ju pëlqen të pini ujë të thjeshtë, ju mund të shtoni fruta për të. Një opsion i madh është limoni ose gëlqere. Një dysheme agrume për çdo litër ujë, dhe një pije e shijshme ofrohet për ju!

Mos harroni se uji gjendet në lëngje të blera, dhe në pije me gaz të gazuar, në kafe, në çaj, por unë ju këshilloj të zgjedhni për çaj jeshil ose, në fund të fundit, ujë të thjeshtë, për shkak të të gjitha këtyre janë dy pije më të dobishme !

Nëse blini ujë në vend të lëngut, cola, humbjeve, ju do të kurseni shumë. Dhe sipas statistikave për vitin ju mund të kurseni gati 15 mijë rubla. Dhe çka është më e mirë, të blini vazhdimisht cola dhe të helmoni trupin tuaj, ose pini shumë ujë çdo ditë dhe shkoni në një udhëtim për të kursyer para në një vit? Sipas mendimit tim, zgjedhja është e qartë!

Uji është një nga themelet e jetës në tokë. Shumë njerëz e dinë këtë, megjithatë, do të jetë interesante ta kuptojmë këtë në më shumë detaje.

Pse është ky rast dhe sa ujë duhet të pij në ditë?

Rëndësia e ujit të pijshëm për njerëzit

Para së gjithash, vëmë re se vetë trupi i njeriut është pothuajse tërësisht i përbërë nga uji. Pjesa e saj është në të vërtetë shtatëdhjetë për qind;
Uji është një mjedis natyror për procese të ndryshme biologjike, kimike dhe fizike, të cilat, në fakt, përbëjnë manifestimet e jetës sonë. Me mungesën e kushteve të shfaqjes së tyre bëhen shumë më të rrepta, të cilat mund të çojnë në probleme serioze shëndetësore;
Nëse një person ndalon marrjen e ujit, ai mund të çojë drejt vdekjes së tij brenda pak ditësh. Kur një person është i uritur për një qëllim të caktuar, kjo zakonisht nuk shoqërohet me një refuzim të marrjes së lëngjeve. Para së gjithash, kjo ndodh për shkak se pa ujë në një formë ose në një tjetër, ajo do të shkaktojë një dëm serioz dhe të pariparueshëm për shëndetin e njeriut;
Uji gjendet në trupin e njeriut jo vetëm në lëngun e gjakut ose të limfatik, por edhe në muskujt, kockat, fibrat nervore dhe në indet e tjera të trupit të njeriut;
Pa marrjen e përditshme të ujit të përditshëm, është e pamundur të prisni që do të jeni të shëndetshëm dhe plot energji. Një sasi e mjaftueshme e tij është jetike për funksionimin e duhur të pothuajse të gjitha sistemeve të trupit;
Në veçanti, duhet të theksohet se një funksion i rëndësishëm është që uji të sigurojë një pastrim efektiv të trupit nga substanca të dëmshme, të cilat formohen si rezultat i aktivitetit jetësor të trupit të njeriut.

Sa lëngje për të pirë në ditë

Kur flasim për nevojën e konsumimit të sasisë së nevojshme të lëngjeve gjatë ditës, nuk duhet të harrojmë se jo vetëm duhet të jetë e mjaftueshme, por edhe se nuk duhet të jetë shumë.

Le të përpiqemi të kuptojmë pse ky është rasti në këtë rast.

Çfarë mund të ndodhë nëse pini shumë ujë? A mund të jetë vërtet e dëmshme për shëndetin tonë? Dhe sa është me të vërtetë e nevojshme për shëndetin e njeriut?

Nëse përdorni shumë lagështirë, kjo mund të çojë në një rishpërndarje të konsiderueshme të saj në mes të indeve të ndryshme të trupit. Për shembull, kjo mund të çojë në rritjen e nivelit të tij në qelizat e trurit;
Një problem tjetër që mund të lindë në një situatë të tillë është kullimi i ushqyesve, vitaminave dhe elementëve gjurmë nga trupi i njeriut. Në veçanti, natriumi është larë në një situatë të tillë, e cila gjithashtu luan një rol të rëndësishëm në rregullimin e shpërndarjes së lëngjeve në trup. Vjellje dhe dhimbje koke të rënda mund të jenë ndër pasojat.

Çështja lind natyrshëm, cilat janë normat fiziologjike të konsumit? Në fakt, ka disa përgjigje për këtë, pa dyshim, një pyetje të rëndësishme.

Si për të llogaritur normën individuale të marrjes së lëngjeve

Pra, të gjithë njëjtë, si për të përcaktuar sasinë e duhur të lëngjeve, sa ujë duhet të pini në ditë? Në fakt, kjo pyetje nuk është e thjeshtë. Kjo është për shkak të faktit se ky numër nuk është i njëjtë në të gjitha rastet dhe për çdo person.

Ekziston një metodë e një llogaritjeje të tillë, por është e nevojshme të bëhen ato rregullime që marrin parasysh karakteristikat e një situate të veçantë dhe një personi të caktuar.

Tani ne japim metodën e një llogaritjeje të tillë.

Në mënyrë që të përcaktohet sasia e kërkuar e lëngut, duhet, para së gjithash, të merrni parasysh dy parametrat më të rëndësishëm: pesha e një personi, si dhe niveli i tij i aktivitetit fizik.

Vlera e fundit matet në numrin e minutave gjatë të cilave ju keni një ushtrim aktiv gjatë ditës në fjalë.

Rregulli bazë është se është e nevojshme të plotësohen rezervat e shpenzuara në trup. Humbja e lëngjeve ndodh në mënyra të ndryshme dhe varet nga rrethanat specifike. Por ajo duhet të kompensohet nga trupi.

Rregullat e llogaritjes kompensim ditor:

Parimi themelor i llogaritjes është që 30 gramë uji për gratë ose 40 gramë për burrat duhet të dehur gjatë ditës në normën e peshës totale të një personi;
Me aktivitet fizik, koha e saj në orë duhet të shumëzohet me shkallën e përshtatshme, që është gram për burrat. Dhe për gratë - 400 gram;
Këto vlera duhet të përmblidhen. Kjo do të jetë norma standarde për konsumin e ujit gjatë ditës;
Kjo normë duhet të korrigjohet për rrethana të ndryshme të veçanta, të cilat do të diskutohen më poshtë.

Pika të rëndësishme gjatë zgjedhjes dhe përdorimit

Si të duhet dhe çfarë lloji të ujit për të pirë:

Nëse pini ujë të mjaftueshëm në mëngjes në stomak bosh, kjo jo vetëm që do t'ju ndihmojë të plotësoni rezervat tuaja lëngëse, por gjithashtu do të ndihmoni trupin tuaj të bëhet i gëzuar pas zgjimit;
Gjatë aktivitetit fizik, pini domosdoshmërisht ujë. Brenda një ore, burrat duhet të pijnë rreth 600 gram, dhe gratë - 400 gramë. Pas përfundimit të saj nuk është e nevojshme të ndalohet të pijshëm atë;
Në disa sëmundje ndodhin kosto më të larta të lagështisë. Shembujt përfshijnë diarre ose gurë në veshka. Në këtë rast, duhet të pini ujë shtesë në sasi të mjaftueshme;
Ndikimi në nivelin e konsumit mund të ketë si zonën klimatike ku jeni dhe motin në një ditë të caktuar. Nëse është e nxehtë, atëherë duhet të pini më shumë ujë sesa për mot të ftohtë;
Është mirë që të pini ujë të pastër, sepse thithja e tij ndodh me efikasitet maksimal. Përveç kësaj, ajo nuk përmban substanca shtesë që mund të jenë barrë shtesë për trupin;
Kripë më shumë është ngrënë, aq më shumë keni nevojë për të rritur konsumimin tuaj të përditshme të ujit. Duhet të jetë e mjaftueshme për të shpërndarë këtë kripë.

Sa litra ujë ju duhet të pini në ditë për të humbur peshë

Është e njohur se uji ka një efekt të fuqishëm shërues në trupin e njeriut.

Nuk ka asnjë përjashtim dhe situata kur ju doni të humbni peshë.

Siç e dini, humbja e peshës bazohet në efektivitetin e procesit fiziologjik të djegies së tepërt të yndyrës trupore. Për këtë, është e nevojshme që trupi të ketë lëng të mjaftueshëm.

Prandaj, mund të argumentohet se rritja e konsumimit të ujit mund të ndihmojë humbjen e peshës. Për ta bërë këtë, ju vetëm duhet të rrisni sasinë e ujit që pini. Mjaftueshme për të rritur normën tuaj të përditshme prej 500 gramësh.

Pyetje përgjigje

A është e rrezikshme për të përzënë një makinë në një situatë ku ka dehidrim?

Kjo është shumë e rrezikshme. Janë kryer studimet përkatëse shkencore, të cilat treguan se numri i gabimeve që shoferët bënë gjatë dehidrimit të trupit janë të njëjta sikur të ishin të dehur.

A rritet pirja e pijeve për ndonjë sëmundje?

Një tejkalim i konsiderueshëm i vëllimit të lëngjeve të konsumuar nuk i sjell dobi trupit të njeriut, por, në vend të kësaj, mund të çojë në pasoja të rënda për të.

Si ndryshon konsumi i ujit gjatë shtatzënisë?

Në këtë situatë, humbja e lëngjeve të trupit femëror rritet ndjeshëm. Në këtë drejtim, është e nevojshme për të kompensuar humbjet e saj, është e nevojshme për të pirë një sasi shtesë të saj.