Cilat fruta kontribuojnë në humbjen e peshës? A është e shëndetshme fruti më i lartë kalori?

Kur ushqimi hyn në trup, fillojnë proceset metabolike sinkron. Këto procese ndodhin në çdo person në mënyra të ndryshme. Disa kalori konvertohen në energji, të tjera - në depozitat yndyrore. Pse kaq?

Është shumë e thjeshtë:

së pari, çdo person ka organizmin e tij të veçantë me karakteristikat e veta;
në radhë të dytëata që ndjekin figurën e tyre krahasojnë sasinë e energjisë së marrë dhe të konsumuar nga ushqimi;
i tretë, organizmave të njerëzve të prirur ndaj trupit, përpunojnë ushqimin e marrë në depozitat yndyrore.

Trupi, përpunimi i ushqimit, e transformon atë në energji. Nëse një person nuk e përdor këtë energji në kohë, atëherë kjo energji shndërrohet në yndyrë të trupit në organet e një personi. Nga ana tjetër, këto depozita yndyrë bëhen të dukshme shikimi në formën e "yndyrës" të tepërt në bark, këmbë, armë.

Cila është dieta e rekomanduar? A ju rekomandoni marrjen e përditshme të frutave të thata? Konsumoni një dietë të vogël të përditshme të arra, të tilla si kikirikë, bajame, arra, Hazelnuts, arra me pisha, fistikë ose cashews mund të jenë shumë të dobishme, pasi ato janë një burim ushqyesish esenciale për dietën e përditshme. Përqendrimet e larta të proteinave, mineraleve, acideve yndyrore dhe aminoacideve i bëjnë ato absolutisht të domosdoshme. Një dietë e përditshme duhet të jetë rreth 10 gram për nutritionists dhe rreth 20 gram për njerëzit jo-ushqimore, veçanërisht për ata që kryejnë aktivitete të rëndësishme fizike ose intelektuale.

Produkte kalori negative

Njerëzit që kanë vendosur të përdorin një dietë, si rregull, i përcaktojnë gabimet në mënyrë të gabuar. Disa kanë dëgjuar se ka ushqime që trupi shpenzon shumë kalori në tretje. Aspak fare. Në fund të fundit, çdo produkt në një farë mase shton kalori në trup, ka thjesht ato që shtojnë më shumë, dhe ka produkte ku përmbajtja kalorike reduktohet në pothuajse zero.

A mund të konsiderohet kjo një alternativë e pranueshme për etiketat, sepse vdes dhe jo? Mund të rekomandohet si një rostiçeri për ata që kanë aktivitet fizik, për ata që mund të jenë dietë, ndoshta si alternativë ndaj zgjidhjeve të tjera. A është konsumi i moderuar i frutave të thata të mira për trupin tonë?

A është e vërtetë që përmban më shumë minerale të frutave të freskëta? Frutat e thata përmbajnë një përqindje të mirë të elementëve gjurmë dhe mineraleve, duke përfshirë magnezin dhe zinkun, gjë që e bën atë veçanërisht të përshtatshme për ata që luajnë lojëra sportive. Cilat janë më shumë vitamina dhe më pak kalori të lartë fruta të thata? Bajame janë më pak kalori, më shumë proteina dhe më të pasur në fibra.

Produktet me përmbajtje kalori negative, në fakt, nuk ekzistojnë. Por ka produkte që nuk e mbushin tepër trupin e një personi me një sasi të tepërt të kalorive.

Pra, cila është lista e produkteve me një nivel minimal të kalorive:

Berries, kryesisht portokall, grejpfrut, limon, ferrë, boronicë, rrush pa fara, dhe gjithashtu shalqi mund t'i referohen manave të tilla;
Çaji jeshil është i madh për të pirë për ata që duan të reduktojnë nivelin e kalorive në trup;
Sallatat, zarzavate, janë gjithashtu ushqime me kalori të ulët;
Sallat kontribuojnë në heqjen e shpejtë të kalorive nga trupi, ndryshe nga kripa.
Në vend të sheqerit, rekomandohet kanella.

Secila nga këto produkte përmban një sasi minimale të kalorive. Kur digjen këto ushqime, trupi shpenzon mjaftueshëm një numër i madh energjisë. Në këtë drejtim, përmbajtja kalorike e këtyre produkteve mund të reduktohet në zero.

Sa i përket frutave të thata, a shkakton procesi i tharjes një humbje të ushqyesve? Tharja përfshin humbjen e ujit, por jo ushqyesve, kështu që ne mund të themi me siguri se fruta të thata mbajnë karakteristikat e tyre ushqyese. Pra, a është më mirë se fruta të freskëta apo fruta të thata? Nuk mund të gjykohet një fryt më mirë se një tjetër nëse është i thatë ose i freskët, sepse secili ka karakteristikat e veta dhe lëndë ushqyese specifike.

Zbuloni të gjitha avantazhet e frutave të thata në galeri! Ajo mbron nga problemet e përbashkëta, zvogëlon rrezikun e sëmundjeve kardiovaskulare të zemrës dhe është një aleat i madh për shëndetin e zemrave tona. Kalorive Ata përmbajnë rreth 600 kalori për 100 g të produktit.

Çfarë përcakton përmbajtjen kalori të frutave të freskëta?

Shpesh, është fryti i freskët që bëhet lëndë e parë gjatë dietave. Kjo është shumë e saktë, sepse frutat janë të shëndetshëm dhe të shijshëm, dhe më e rëndësishmja për një dietë të ulët kalori. Ka disa karakteristika të zgjedhjes së frutave për dietë, dhe vetëm për njerëzit që nuk duan të marrin energji në trup, të cilën ndoshta nuk e përdorin.

Pronat terapeutike të kikirikëve ndihmojnë në zvogëlimin e absorbimit të kolesterolit, mbrojnë sistemin kardiovaskular dhe luftojnë trigliceridet. Kalorive 100 gramë gjalpë të papërpunuara të kikirikut përbëjnë rreth 580 kalori. Ato janë të pasura me minerale dhe aminoacide, duke përfshirë acidin aspartik, argjilën e glutaminës, argininën, alaninën, glicinin, leucinën, prolinin, serinën dhe treoninën.

Vetitë terapeutike të gështenjave ndihmojnë në funksionimin e rregullt të zorrëve, forcojnë muskujt dhe indet nervore. Konsumi është treguar veçanërisht gjatë periudhave të lodhjes ekstreme, shërimit dhe gjatë shtatzënisë, gjithashtu sepse disa studime kanë treguar se hahet gështenja ndihmon në parandalimin e disa sëmundjeve të fetusit.

Pra, si, me sy të lirë, të përcaktojë se cila është përmbajtja kalorike e frutave? Ka disa metoda.

Për krahasim dhe shembull ilustrues, merrni një banane dhe shalqi. Më pak kalori në shalqin. Ju gjithashtu mund të konsideroni disa fruta si pjepër dhe rrushi. Më pak kalori në pjepër. Përmbajtja e kalorive të frutave varet nga përbërja dhe konsistenca. Sa më e lëngshme në fruta, aq më e ulët përmbajtja kalorike e këtij produkti.

Kalorive Ata përmbajnë rreth 200 kalori për 100 g të produktit. Ai me përmbajtjen më të lartë të kaliumit dhe natriumit është kajsi i thatë, i cili është gjithashtu i disponueshëm për një sasi të konsiderueshme të vitaminës A, vitaminë B3 dhe vitaminë E dhe fibra. Banane e tharë është një nga magnezët e pasur dhe përmban një sasi të shkëlqyeshme të kaliumit. Fikët e thatë janë më të pasurit në kalcium, ndihmojnë në rregullimin e zorrëve, stimulojnë tranzitin e zorrëve, përmbajnë vitamina B, mbrojnë ekuilibrin e sistemit nervor dhe luftojnë anemi.

Data është e dobët me vaj dhe e pasur me fibra, e madhe për ata që kanë mangësi hekuri. Sipas disa studimeve, fruta të thata pengojnë përhapjen e qelizave kancerogjene. Bajame janë shumë ushqyese, të pasura me proteina, kripëra minerale, fibra, hekur dhe yndyrë.

Shuma e sheqerit në produkt gjithashtu ndikon në nivelin e kalorive. Kjo është, ëmbël delikatesë në formën e frutave, aq më shumë energji e fut në trup.

Nëse merrni shembuj specifik, atëherë fruta të thata janë shumë më tepër kalori sesa në fruta të freskëta . Nga ajo që është diskutuar më sipër, mund të kuptohet se kjo është për shkak të sasisë minimale të lagështirës në produkt dhe me një nivel të rritur të sheqerit. Edhe pse, nëse nuk merrni parasysh përmbajtjen e kalorive, frutat e thata janë shumë të dobishme dhe duhet të hahen me moderim.

Konsumuar rregullisht ndihmë për të luftuar anemi dhe për të mbajtur flokët e shëndetshëm, lëkurën e zhdërvjellët dhe nivelet e ulëta të kolesterolit. Pronat terapeutike. Sipas disa studimeve, konsumimi i bajameve mund të ndihmojë rregullimin e peshës. Ulja e kolesterolit të keq dhe ndihmon në parandalimin e sëmundjeve kardiovaskulare. Në mëngjes ata janë të shkëlqyeshëm si ushqime. Konsumi është veçanërisht i përshtatshëm kur trupi ka nevojë për energji.

Kalorive 100 gram bajame të granatuara përbëjnë rreth 600 kalori. Ato janë të pasura me vetitë antioksiduese, të dobishme për të neutralizuar oksidimin qelizor dhe të kenë një funksion remineralizues. Prandaj konsumimi i lajthive është veçanërisht i përshtatshëm për njerëzit që luajnë sporte dhe për ata që janë në gjendje të rimëkëmbjes. Ato janë restaurime natyrore, ato janë hipoglikemike dhe hipokolesterolemike. Industria e kozmetikës përdor naftën e arrave, antioksidantët e saj të çmuar, zbutjen dhe tonizimin e vetive.

Frutat e larta dhe të ulëta

Është e qartë se ushqimi është i lartë dhe me kalori të ulët. Nëse merren parasysh frutat, ato mund të ndahen në kalori të ulët dhe kalori të lartë.

Frutat e Larta dhe të Ulëta:

Këto arra përmbajnë një sasi të vogël të yndyrnave të ngopura dhe acide yndyrore veçanërisht polyunsaturated. Kalorive 100 g të produktit është rreth 700 kalori. Ata janë gjithashtu të pasura me fosfor, kalcium, hekur dhe kalium. Ky frut gjithashtu përmban acide yndyrore omega-3 dhe një amino acid thelbësor i quajtur argininë. Pronat terapeutike Nyjet kanë veti antitumor, në veçanti ato mbrojnë kundër kancerit të gjirit. Ata janë një antioksidant natyror, lehtësojnë tretjen dhe nxisin diuresinë.

Ata zvogëlojnë rrezikun e sëmundjeve koronare të zemrës dhe, për shkak të pranisë së arginines, mbrojnë arteriet tona. Ata kanë pronat anemike, energjike, remineralizuese dhe vermifeger. Kalorive 650 kalori përafërsisht çdo 100 g të produktit.

Në këtë listë, ju mund të shtoni të gjitha frutat, të ngjashme me cilësi dhe ëmbëlsi. Por nga tabela është e lehtë të kuptohet se cili frut është kalori më i lartë.

Fruta me kalori të ulët është mjaft e mjaftueshme, janë ato fruta që duhet të hahen dhe të përfshihen në dietë kur dieting.

Sa kalori në fruta të thata?

Shumë njerëz në procesin e humbjes së peshës dhe rënies së paund shtesë, për shkak të mungesës së eksperiencës, vendosin të hanë sa më shumë fruta të thata të jetë e mundur, duke zëvendësuar ato me ëmbëlsira. Në të vërtetë, sigurisht, frutat e thata janë shumë më të shëndetshme se shumë prej ëmbëlsirave. Por në kalori duhet të mendoni.

Ata janë të pasura me kripëra minerale, veçanërisht fosfor, hekur, magnez, zink, mangan, kalium dhe bakër. Ato përmbajnë phytosterols, tocopherols. Pronat terapeutike Ingranazhet janë të pasura me vetitë antioksiduese që ndihmojnë në parandalimin e oksidimit të qelizave duke neutralizuar radikalët e lirë, ndihmojnë në përmirësimin e qarkullimit të gjakut, ndihmojnë në uljen e kolesterolit të keq, janë aleatë në ruajtjen e lëkurës së shëndetshme, luftimin e anemisë dhe mbajtjes së ujit.

Kalorive 100 g të produktit përmbajnë rreth 600 kalori. Prona Terapeutike Ata janë të dobishme për uljen e kolesterolit të keq dhe përmirësimin e qarkullimit të gjakut, ruajtjen e lëkurës së shëndetshme, luftimin e anemisë dhe mbajtjen e ujit. Ata janë remodeling të shkëlqyer të sistemit nervor, zbut inflamacion dhe ndihmojnë në luftimin e baktereve dhe kërpudhave.

Niveli i kalorive në fruta të thata rrotullon shumë herë së bashku me fruta të freskëta. Frutat e thata prodhohen nga tharja e frutave të freskëta. Si rezultat i këtyre veprimeve, lagështi dhe lëngu nga fruti shkon larg, dhe sheqeri mbetet në një sasi të lartë.

Sa kalori në fruta të thata?

Pra, rezultati është i qartë. Frutat e thata janë të pranueshme për t'u përdorur për shëndetin dhe mbushjen e trupit. Por në asnjë mënyrë, as si zëvendësim për produkte të tjera gjatë dietës.

Kalorive 100 gramë fistikë me granata japin rreth 600 kalori. Veprimi në zorrët: mollë e gjelbër janë të pasura me fibra, të tilla si pektin, të cilat janë të nevojshme për funksionimin e duhur të zorrëve. Në veçanti, fibrat e tretshme kanë një aktivitet tonik, antiinflamator dhe astringent për tranzitin e zorrëve, ndërsa materialet e pazgjidhshme kërkojnë ujë, gjë që e bën stolin të butë, kështu që mollët mund të ndihmojnë me diarre dhe kapsllëk. Ato gjithashtu ndihmojnë në rastin e infeksioneve bakteriale në traktin gastrointestinal, meqenëse pektini, kur gjihet, bëhet një substancë xhelatinoze e aftë për të mbuluar mukozën e zorrëve, duke kontribuar në zhvillimin e baktereve "të mira" në krahasim me bakteriet patogjene. Kanceri i zorrës së trashë: Fibrat që përmbajnë mollë tregojnë gjithashtu një efekt depurues nga skorjet, duke ndihmuar në parandalimin e shumë çrregullimeve inflamatore, si dhe efektet antioksiduese të polifenoleve dhe flavonoideve, të cilat kundërshtuan dëmtimin e qelizave dhe qelizave të indit, për shembull në rastet e kancerit. Veprimi antioksidues: mollë jeshile janë të pasura me substanca antioksidante që luftojnë Nuk ka radikale të lira dhe parandalon plakjen dhe shfaqjen e tumoreve. Reduktimi në dhe nga: pektinat, të cilat përmbahen kryesisht në lëvoren e gjelbër të një mollë, gjithashtu ndalojnë kolesterolin dhe sheqernat e tepërta, të cilat kështu nuk depërtojnë në gjak dhe eliminohen nga trupi. Kështu, nivelet e kolesterolit dhe glukozës në gjak reduktohen për të parandaluar sëmundjet kardiovaskulare, të tilla si goditje, goditje dhe arteriosklerozë, dhe gjithashtu të çojnë në kontroll efektiv të diabetit. Stimulimi i tretjes: mollë e gjelbër gjithashtu përmbajnë disa enzima që mund të ndihmojnë tretjen, prandaj Ata janë ideale për përdorim, veçanërisht pas një vakt të rëndë, dhe gjithashtu për të parandaluar sëmundjet e mëlçisë dhe traktit gastrointestinal. Përveç kësaj, acid malik dhe acidi tartarik që përmbahen në mollët e gjelbër mund të zgjidhin çdo problem me dispepsi. Ulja e alergjive dhe: Mollë e gjelbër duket se përmban substanca me vetitë anti-inflamatore, veçanërisht në rastin e reaksioneve alergjike. Humbja e peshës: mollë jeshile Ata ndihmojnë në pastrimin e trupit dhe humbjen e peshës, sepse zvogëlojnë sasinë e kolesterolit dhe sheqerit në gjak. Përveç kësaj, piruvati i përmbajtur në lëvozhgën e mollës zvogëlon akumulimin e yndyrës në indet e magazinës. Ato nuk përmbajnë yndyrë të ngopur dhe kolesterol, kështu që ato mund të konsumohen edhe në rastin e dietave të dietëve. Shëndeti: Molla në përgjithësi, sidomos ato të konsumuara pas një vakt, kanë një efekt ndriçues dhe lustrues në sipërfaqen e dhëmbëve për shkak të qëndrueshmërisë së grimcave. Kjo është arsyeja pse ato janë gjithashtu të dobishme në parandalimin e formimit të pllakës dhe tartarit. Mollë e gjelbër përdoren gjithashtu në fushën e kozmetikës, për shembull, për të krijuar shampo me vaj, zbokth dhe maskë fytyre.

Në mënyrë që të filloni një dietë dhe të filloni një jetë të re me një bel të hollë, ju duhet të bëni vetë një dietë të qartë. Është e rëndësishme të saktësohen me prioritet dhe të zgjidhni ato produkte që të dy pëlqejnë dhe përmbajnë numrin minimal të kalorive. Një dietë e tillë nuk do të bëhet barrë apo kompleksitet. Pas të gjitha, është e rëndësishme që ngopja është ende e pranishme, dhe energjia është konsumuar siç duhet.

Në fakt, mollët kanë veti të forta antitumore, parandalojnë shumë sëmundje inflamatore dhe mbrojnë sistemin kardiovaskular dhe zorrët. Mollë jeshile përmbajnë më pak kalori sesa varietetet e tjera, dhe nuk përmbajnë kolesterol. Ata kanë një shije shumë të ëmbël, por kanë pak sheqer, sidomos fruktoza, dekstrozë dhe sukrozë. Ata janë të lartë në vitamina; Sidomos përmbajtja e vitaminës C është më e lartë se cilësitë e tjera, si dhe vitaminat nga vitaminat A, B dhe E, të cilat kontribuojnë në bukurinë dhe elasticitetin e lëkurës.

Ato përmbajnë shumë fibra, si të tretshëm dhe të pazgjidhshëm, sidomos pektinat, të cilat janë përgjegjëse për shumë përfitime të mollës së gjelbër. Minerale të tilla si kalciumi, hekuri, magnez, fosfor, kalium dhe antioksidantë janë gjithashtu të pranishëm, kryesisht flavonoids dhe polyphenols, të tilla si triterpenoids dhe xanthines. Mollë e gjelbër gjithashtu kanë një përmbajtje specifike proteinike; Në të vërtetë, ndër aminoacidet e pranishme janë cistina, alanina, histidina dhe aminoacide të tjera esenciale.

Çdo produkt ka disa përfitime specifike. Ju nuk mund të bëni një dietë, duke përfshirë në të vetëm fruta ose perime. Sigurohuni që në dietë duhet të jenë të pranishëm dhe mish, peshk dhe drithëra, që sjellin përfitime për trupin. Dhe, sigurisht, çdo produkt duhet të zgjidhet, duke filluar nga numri i kalorive.

Ka shumë dieta të gatshme që janë bërë për një kohë të gjatë dhe janë të njohura. Në dietat e tilla përfshinin të gjithë produktet e nevojshme të ushqyerit, vitaminat dhe elementët gjurmë. Epo, nëse vendosni të krijoni orarin tuaj të vakteve, do t'ju duhet një tabelë me nivelin e specifikuar kalori të çdo produkti.

Pra, mund të zgjidhni perimet tuaja të preferuara duke përdorur tabelën e kalorive:

Emri i perimeve	Numri i kalorive në produkt
Bizele të gjelbra	72 kalori
patate	80 kalori
avokado	170 kalori
misër	110 kalori
qepë	42 kalori
flokëkuq	38 kalori
rrepkë	35 kalori
majdanoz	49 kalori
panxhar	42 kalori
Hudhër	45 kalori
Brukseli lakër	37 kalori
Rrënjë mërxinj	38 kalori
spinaq	16 kalori
Onions gjelbër	28 kalori
kungull	25 kalori
domate	23 kalori
sallatë	18 kalori
rrepkë	21 kalori
Kastravecat Ground	14 kalori
Lakër Pekini	16 kalori

Ngjyra violetë - ushqime me kalori maksimale;

Bruz është përmbajtja kalorike mesatare e perimeve;

Ngjyra e gëlqeres - kalori minimal.

Bazuar në këtë tabelë, ju mund të zgjidhni ato ushqime që duhet të jenë të pranishme në dietë për ditën.

Tabela e kalorive të frutave

Për të hartuar një orar të duhur ushqyese, gjithashtu duhet të dini se çfarë është përmbajtja e kalorive të frutave. Pas të gjitha, frutat janë të dobishme dhe ndihmojnë për të njomëzuar trupin me vitamina dhe elementë thelbësor gjurmë.

Pra, marrim parasysh frytet më të njohura që shpesh konsumohen nga personi mesatar:

Emri i frutave	Numri i kalorive në fruta
banane	89 kalori
rrush	65 kalori
mango	67 kalori
hurmë	53 kalori
pineapple	49 kalori
qershi	52 kalori
shegë	52 kalori
kivi	51 kalori
mjedër	42 kalori
bukuroshe	42 kalori
dardhë	42 kalori
portokall	38 kalori
shalqi	38 kalori
boronicë	35 kalori
luleshtrydhe	34 kalori
boronicë e kuqe	26 kalori
ferrë	31 kalori
mollë	37 kalori

Frutat me kalori maksimale janë të shënuara me të kuqe në tabelë. Ngjyra e bruzës tregon ushqime të moderuara në kalori. Nën fruta ngjyrë vjollce me kalori më të ulët. Siç mund të shihet nga tabela, një sasi e mjaftueshme e frutave përmban një nivel të lartë të përmbajtjes kalorike. Kjo është arsyeja pse, duke preferuar humbjen e peshës me një dietë frutash, është e nevojshme të zgjedhësh produktin e duhur.

Më e rëndësishmja, di sa kalori keni nevojë për të konsumuar çdo ditë. Në varësi të llojit të jetesës që çon personi, është e nevojshme të llogaritet numri i kalorive të nevojshme për një jetë të plotë.

Sa kalori keni nevojë të konsumoni çdo ditë në mënyrë që të mos rritni peshën tuaj?

Sigurisht, hahet dhe merr kalori në trupin e çdo individi. Çdo person udhëheq një mënyrë jetese të ndryshme. Ata me një mënyrë jetese të ulur kanë nevojë për më pak kalori në ditë. Njerëzit që udhëheqin një mënyrë jetese aktive dhe të lëvizshme duhet të hanë shumë më shumë burime energjie.

Numri i kalorive të nevojshme për ditë mund të ndahet sipas kategorive të moshës:

Fëmijët deri në një vit;
Fëmijët nga një deri në gjashtë vjet;
Fëmijët nga shtatë deri në njëmbëdhjetë;
Nga njëmbëdhjetë deri në nëntëmbëdhjetë;
Nga nëntëmbëdhjetë deri në tridhjetë vjet;
Nga tridhjetë në pesëdhjetë;
Mbi pesëdhjetë.

Çdo grup moshe ka nevojë për sasinë e vet specifike të kalorive. Fëmijët, si rregull, për jetën normale dhe rritjen, kanë nevojë për më shumë kalori sesa një person që është mbi pesëdhjetë vjeç. Mesatarisht, një fëmijë nën një vit ka nevojë për 500 kalori në ditë. Kur një fëmijë fillon një mënyrë jetese më aktive, ai ka nevojë për një mesatare prej 1500 kalorish.

Fëmijët nga shtatë vjeç tashmë kanë filluar aktiv aktivitete mendore dhe fizike, foshnje të tilla duhet të konsumojnë 2000 kalori në ditë. Të rriturit nën moshën tridhjetë vjeç duhet të përfshijnë midis 2600-2900 kalorive në racionin e tyre ditor. Nga tridhjetë vjet në pesëdhjetë njerëz kanë nevojë nga 2400 në 2500 kalori në ditë për jetën normale. Mbi 50 vjeç, një person duhet të konsumojë 2000 kalori në ditë.

Këto llogaritje janë të përafërta dhe, sigurisht, e gjithë kjo është shumë individuale. Atletët, njerëzit aktivë në çdo rast kanë nevojë për më shumë kalori se ata që udhëhiqen nga një mënyrë jetese fikse dhe kanë një punë të ulur.

Dieta e formuluar siç duhet, pa dyshim, gjithmonë do t'ju ndihmojë të ndiheni lehtë dhe të shëndetshëm. Korrekt llogarisin numrin e kalorive të nevojshme sipas formulës në vijim. 655 add (9,5 herë peshë trupore në kilogram) shtoni (1,8 herë lartësinë në centimetra) për të marrë (4.7 herë moshën e personit në vite).

Me këtë llogaritje, ju merrni numrin e kalorive që ju duhet të konsumoni mesatarisht. Në mënyrë që llogaritja të jetë sa më e saktë që është e mundur, shifra që rezulton duhet të shumëzohet me koeficientin e aktivitetit njerëzor. Mund të ndryshojë nga 1.4 në 2, 2.

Nëse ndiqni të gjitha rregullat, atëherë sigurohet një figurë e bukur, një gjendje e shkëlqyer dhe një frymë e shëndetshme.

Tani nuk shqetësohem për peshën e tepërt!

Ky efekt mund të arrihet në vetëm disa muaj, pa dieta dhe stërvitje të lodhshme, dhe më e rëndësishmja - me ruajtjen e efektit! Ka ardhur koha që të ndryshoni gjithçka! Kompleksi më i mirë për humbjen e peshës të vitit!

Nëse ndjekni një dietë të ulët kalori dhe dëshironi të humbni peshë, dhe dieta juaj ju lejon të ushqeheni me meze ose hani fruta, kini kujdes: jo të gjitha frutat kontribuojnë në humbjen e peshës! Në artikullin tonë, ju do të mësoni se çfarë frutash bëjnë të mundur humbjen e peshës!

Frutat që mund të përfshihen në dietë

Pothuajse çdo të shëndetshme dhe dietë efektive ju lejon të hani një sasi të konsiderueshme gjatë ditës dhe për këtë arsye është e rëndësishme të kuptoni se cili prej tyre do t'ju ndihmojë të arrini rezultatin e dëshiruar në kohën e duhur. Si të gjeni? Nga numri i kalorive të përfshira në lloje të ndryshme fruta. Ekziston një tryezë e veçantë në të cilën jepet vlera e energjisë shumëllojshmëri të frutave, dhe ju mund ta përdorni atë për të zgjedhur ato më pak kalori dhe për të marrë formë pa përpjekje shtesë.

Frutat janë ushqime me kalori dhe, përveç kësaj, kanë shumë avantazhe të tjera: ato na sigurojnë antioksidantë, minerale, vitamina dhe fibra bimore. Rekomandohet të konsumoni mesatarisht 3-5 servira të frutave në ditë, duke shpërndarë ato në mënyrë të barabartë midis mëngjesit, drekës dhe darkës, ose duke ngrënë në mëngjes.

Në përgjithësi, të gjitha frutat janë ndihmësit tuaj nëse doni të humbni peshë: ato përmbajnë pak kalori, ju japin një ndjenjë plotësie (sidomos nëse i hani ato me lëkurë), ndihmoni në pastrimin e trupit dhe largoni substanca të dëmshme, përmirësoni tretjen dhe çlirojeni, janë antioksidantë: me fjalë të tjera, neutralizojnë radikalet e lira, përmirësojnë metabolizmin qelizor dhe lehtësojnë ndarjen e yndyrave (lipoliza).

Duke ditur pronat e frutave të ndryshme, është shumë më e lehtë të zgjedhësh se cili prej tyre mund të përfshihet në dietën ditore. Përkundër faktit se të gjithë kanë një efekt të dobishëm për shëndetin, çdo frutë është i dobishëm në mënyrën e vet. Një dietë që përfshin shumë fruta të ndryshme do t'ju ndihmojë të humbni peshë dhe në të njëjtën kohë të kujdeseni për shëndetin tuaj, por nuk do t'ju lejojë të ndiheni të dobët, të lodhur ose të dobët.

Rekomandohet të hani fruta në mes të ushqimeve kryesore: nëse hani fruta në një paste pas një vakt, shumica e ushqyesve dhe vitaminave janë "humbur" në procesin e tretjes së ushqimit. Frutat ndahen në stomak dhe ngadalësojnë procesin; kjo është arsyeja pse shumë njerëz nuk më pëlqejnë të hanin fruta për ëmbëlsirë. Në këtë rast, është më mirë t'i përdorësh ato si një meze të lehtë, 2-3 orë para drekës ose darkës.

Nga ana tjetër, ju gjithashtu duhet të dini se fruti përmban një substancë të tillë si fruktoza, të cilën trupi ynë konverton në glukozë (dmth. Energji). Glukoza që rezulton duhet të shpenzohet në mënyrë që të mos ruhet në trup në formë të yndyrës. Prandaj, besohet se është mirë për të ngrënë fruta në mëngjes - në këtë kohë norma metabolike është maksimale. Në këto momente, trupi jo vetëm që digjet glukozë, por edhe ngopet për disa orë përpara.

Mbani këtë tabelë të dobishëm - kështu që ju mund të përcaktoni se cilat fruta mund të hahet në masë të madhe dhe që në sasi më të vogla ose të llogarisni sa kalori ju konsumoni çdo ditë. Vlera e specifikuar e energjisë llogaritet në rreth 100 gramë të produktit.

Shalqi: 15 kalori
Pomelo: 26 kalori
Strawberry: 27 kalori
Medlar: 28 kalori
Raspberry: 30 kalori
Peach: 30 kalori
Melon: 30 kalori
Blackberry: 35 kalori
Kumbull: 36 kalori
Rrush i kuq: 37 kalorive
Dardha: 38 kalori
Kastrati: 41 kalori
Mandarin: 41 kalori
Apple: 45 kalori
Fig: 47 kalori
Qershi e ëmbël: 48 kalori
Kajsi: 52 kalori
Portokalli: 53 kalori
Pineapple: 55 Kalorive
Kivi: 56 kalori
Rrushi: 61 kalori
Shegë: 62 kalori
Mango: 73 kalori
Banane: 85 kalori
Avokado: 232 kalori

A është e mundur të përfshihen fruta të thata në dietë?

Nëse duam të diversifikojmë dietën me proteina, atëherë përfshirja e frutave të thata do të ishte një zgjidhje e shkëlqyer. Ato përmbajnë shumë më tepër kalori sesa fruta të freskëta, por në të njëjtën kohë ndihmojnë për të përballuar shumë më shpejt. Kjo tabelë llogaritet me fruta të thata të kalorive (si në pjesën e mëparshme, rreth 100 gramë të produktit).

Prunes: 177 Kalori
Datat: 256 kalori
Figs thata: 270 Kalorive
Rrush i thatë: 301 kalori
Gështenja: 349 kalori
Kikirikë: 452 kalori
Almond: 499 kalori
Pisha: 568 kalori
Fistikë: 600 kalori
Lulet: 625 Kalorive
Walnut: 670 kalori

Mund t'ju duket se frutat e thara janë shumë të larta në kalori, por ato janë të ngopura acidet yndyrore dhe ushqyesve, dhe për këtë arsye janë një alternativë më e shëndetshme për shumë enët. Për shembull, 100 gramë djathë të butë ose të freskët përmban më shumë se 300 kalori; në 100 gramë mish të skuqur - më shumë se 400 kalori; sallamet përmbajnë të paktën 300 kalori për 100 gram, dhe bishtajore kanë rreth 350. Sa për perimet, më pak kalori të lartë janë marule, kastravec, rrepkë dhe kungull.