Dietë Bech është një mënyrë efektive për të humbur peshë. BEACH - dieta për djegien e dhjamit: menu, rregulla, produkte

BEECH - një shkurtim i shkurtër, i zhurmshëm, që përcakton dietën diete, e cila përdoret në mënyrë aktive nga atletët gjatë periudhës së tharjes. Në të vërtetë, drejtimi i efektit të djegies së dhjamit është mjaft i qëndrueshëm me emrin e kafshatës, pasi një dietë e tillë është projektuar për zbrazjen e izoluar të yndyrës nënlëkurore në sfondin e ruajtjes së muskujve. Tema e bisedës së sotme ishte dieta "Bech": një meny për një javë, kritikat dhe mënyrat e hartimit të një diete afatgjatë.

Pikat e përgjithshme në përgatitjen e dietës

Efektiviteti i kësaj diete bazohet në një kuptim të mekanizmave biologjikë që çojnë në humbje peshe për shkak të dyqaneve të yndyrës. Për këtë, programi ushqimor është ndërtuar në bazë të një ndërrimi të 3 fazave të njëpasnjëshme:

Faza e proteinave. Çdo vakt përbëhet nga ushqime të larta në proteina. Në këtë fazë, është e lejueshme të përfshihen perime të freskëta ose të zierura në dietë, duke shmangur çdo pjatë me një përbërës karbohidrate. Kohëzgjatja e fazës së proteinave është 2-5 ditë, në varësi të shkallës së aktivitetit fizik të një personi. Nëse nuk punoni për të ndërtuar muskujt e trupit dhe përpiqeni të humbni peshë, duke mbajtur muskujt, rrini në fazën e proteinave për 3-4 ditë. Gjatë kësaj kohe, trupi do të konsumojë të gjitha rezervat e karbohidrateve në dispozicion dhe do të fillojë procesin e lipolizës së djegur të yndyrës.

Faza e karbohidrateve - zgjat vetëm një ditë, dhe ka për qëllim rimbushjen e pjesshme të dyqaneve të glikogjenit. Kjo është bërë për të parandaluar ngadalësimin e metabolizmit dhe për të shmangur të njohur të gjithë hollimin e "efektit pllajë", dmth. ndaloni humbjen e peshës. Baza e dietës në këtë ditë do të jenë burimet e karbohidrateve të ngadalta (drithëra, muesli, makarona nga gruri i durumit) dhe frutat.

Faza e përzier - kohëzgjatja e një dite. Ajo synon gjithashtu stabilizimin e metabolizmit dhe është një dietë e saktë dhe e balancuar, në të cilën të gjitha përbërësit (proteinat, yndyrnat, karbohidratet, fibrat) janë të pranishme në një raport fiziologjik. Në rast se përzgjidhet dieta, menyja për një muaj do të përmbajë nga 4 deri në 8 ditë të përziera.

Për ata që kanë zgjedhur një alternativë proteinike-karbohidrate, menyja në të gjitha fazat duhet të plotësojë një numër kërkesash të përgjithshme:

Përmbajtja kalori e dietës duhet të jetë 15-20% më pak se norma për këtë person. Shkalla e saj individuale, duke marrë parasysh peshën, moshën, lartësinë dhe shkallën e aktivitetit fizik, mund të llogaritet duke përdorur kalkulatorët në internet ose manualisht, sipas formulës Mifflin-San Jehor.

Bëni një meny me BEECH në mënyrë të tillë që ushqimi më ushqyes është mëngjesi dhe dreka, dhe pasdite të gjitha ushqimet ishin të lehta.

Ushqimi duhet të ndahet, me numrin e ngrënies 5-7 herë në ditë. Më shpesh në standardin tre vakte, shtohet një mëngjes i dytë dhe një meze të lehtë në mëngjes, ndonjëherë edhe një meze të lehtë para shtratit.

Meqë menyja e dietës është vetëm e balancuar pjesërisht, ajo nuk mund të ofrojë një furnizim të plotë të mikronutrientëve, prandaj kujdesuni për marrjen e kompleksit të vitaminës dhe mineralit.

Regjimi i pijshëm është standard - 1.5-2 litra lëngje në ditë, por është kjo që shpesh anashkalohet nga hollimi i vajzave.

Lexojeni saktë!

Nëse dieta BEER përzgjidhet për humbje peshe, menuja për vajzat me peshë 60 kg me lartësi 170 cm dhe sportive 3 herë në javë llogaritet në bazë të vlerës kalorike prej rreth 1500 kcal. Çdo 10 kg shtesë e peshës shtohet në vlerën kalorike optimale prej 100kcal / ditë.

BEECH: ditë proteinash, menu në 7 versione

Dita e proteinës siguron mjaft hapësirë për imagjinatën, sepse sfera e produkteve që mund të përdoren në këtë ditë është e ndryshme. Kur dieta është 3 ditë proteinash, karbohidrate dhe të përziera, çdo muaj do të ketë vetëm 18 ditë proteinash. Kjo do të thotë se 7 ndryshime janë të mjaftueshme për të siguruar që secili prej tyre të përdoret jo më shumë se 2-3 herë në muaj. Pra, dieta juaj nuk mund të quhet monoton, dhe nëse merrni iniciativën, atëherë çdo restorant do të zili një menu të tillë për një plazh për një javë.

Alternimi i proteinës-karbohidrateve: menyja për javën, tryeza e fazës së proteinave

Përsëri, përqëndrohuni në faktin se menyja BEACH e BE-së për një javë nuk përshtatet, sepse përbëhet vetëm nga ditë proteina, të cilat nuk duhet të kalojnë më shumë se 5 ditë me radhë. Dieta e proteinave-ndryshimet e karbohidrateve (menyja në ditët e proteinave) është mjaft e ndryshme, por me një mungesë të qartë të vitaminave B, prandaj, pa marrë parasysh marrjen e komplekseve të vitaminave. Ju mund të merrni si produkte bazë nga këto enët, dhe të përgatitni për ato receta që janë më të pëlqyera. Gjëja kryesore është se përbërja nuk përfshin komponentë të lartë të karbohidrateve.

BEECH: ditën e karbohidrateve, menu në 4 versione

Përkundër emrit premtues, këto ditë nuk kanë të bëjnë aspak me ëmbëlsirat dhe sheqernat. Dieta do të bazohet në karbohidratet e ngadalta, ndarja e së cilës ndodh gradualisht, kështu që ndjenja e ngopjes të mbetet për një kohë të gjatë. Megjithatë, ju ende do të përkëdhelni veten me ato të ëmbla, sepse në këtë fazë të dietës ndryshimi i karbohidrateve të menysë përmban fruta të freskëta dhe fruta të thata.

Nëse dieta është zgjedhur për humbje peshe, menyja për një javë do të përfshijë 1-2 ditë karbohidrate, në varësi të kohëzgjatjes së fazës së proteinave. Nga kjo rrjedh se katër grupet e përditshme të enëve do të jenë të mjaftueshme që secili prej tyre të mos përsëritet më shumë se dy herë në muaj.

Ushqimi menu "BEECH" e ditëve të përziera

Faza më e këndshme në të cilën ushqimi do të jetë i balancuar dhe i saktë. Në këtë ditë mund të përballosh edhe një pjesë të çokollatës, si shpërblim. Mos kini frikë, kjo nuk do të ndikojë në figurë, por probabiliteti i braktisjes së objektivave në gjysmë të rrugës do të reduktohet ndjeshëm.

Ushqimi: alternimi i proteinave dhe ditëve të karbohidrateve, menu-tabela e ditëve të përziera:

Nëse një alternativë proteinike-karbohidrate zgjidhet si një skemë ushqimore, menyja për javën përmban pothuajse asnjë pjatë, që sugjeron tiganisje. Ata që nuk pëlqejnë kokrrizat e avullit, panet e skive do të vijnë në shpëtim, duke minimizuar kontaktin e produktit me vajin gjatë tiganisjes.

Tani e dini mënyrën efektive të djegies - dieta "BEACH", menyja për çdo ditë për të cilën merret hollësi në këtë artikull.

Menuja në dietë është Bud. Karakteristikat e metodës së humbjes së peshës BEECH.

BEACH - një sistem ushqimor, që nënkupton ndryshimin në menunë të ditëve të proteinave dhe të karbohidrateve. Për momentin, më efektive mund të konsiderohet si dietat e proteinave, por ato janë vështirë të mbajnë.

Në fund të fundit, kur merrni vetëm proteina në trup, flokët tuaj bëhen të thatë dhe të brishtë, kokën tuaj është shpesh e trullosur dhe ka probleme me kokën. Lloji optimal dhe i shpejtë i humbjes së peshës mund të konsiderohet pikërisht metoda e ndërrimit.

Përshkrimi i hollësishëm i dietës

Thelbi i dietës është i thjeshtë - ju duhet të ndryshoni proteinat dhe karbohidratet. Ciklet e të ushqyerit mund të jenë të ndryshme dhe të zgjedhura varësisht nga gjendja shëndetësore dhe dëshira për të humbur peshë
Më aktive mund të konsiderohet një humbje peshe ciklike tre-ditore. Kjo nuk do të thotë se dieta zgjat tre ditë. Tri ditë është një cikël që ju duhet të përsërisni
Dita e parë që ju hani vetëm ushqime proteinike, ditën e dytë ju keni një dietë të përzier të proteinave dhe karbohidrateve. Në ditën e tretë në menu vetëm karbohidrate të ushqyerit
Gjëja më interesante është se ju nuk mund të përfshini yndyrna në ushqimin tuaj. Prandaj, të gjitha produktet e qumështit duhet të jenë me yndyrë të ulët. Sallatat gjithashtu nuk mund të mbushen me vaj. Për lëkurën dhe flokët ishin në rregull, hyn në një dietë të përditshme prej 10 ml vaj liri dhe 1 mg vaj peshku
Ajo mund të blihet në çdo farmaci, ajo shitet në kapsula. Ajo përmban acide yndyrore të pangopura që marrin pjesë në proceset metabolike

BEECH mund të jetë një ditë në ditë. Kjo është, ditën e parë, hani proteinat dhe karbohidratet e dytë. Kjo metodë e humbjes së peshës është më e përshtatshme për mbajtjen e formës.

Sa i përket ditëve të karbohidrateve, baza e menysë duhet të jetë karbohidrate komplekse - drithëra, kokrra, fruta dhe perime. Mos konsumoni këto ditë ëmbëlsinë dhe miellin.

Llogaritja e BIO për një dietë

Mesatarisht, gjatë ditëve të proteinave, ju duhet të konsumoni 3 gram proteina për kilogram të peshës tuaj në ditë, dmth nëse peshoni 70 kg, ju mund të hani 210 g proteina
Për llogaritjet është e nevojshme të përdoret një tabelë e veçantë. Produktet janë përzgjedhur me yndyrë të ulët me një përmbajtje minimale të karbohidrateve
Gjatë ditëve të karbohidrateve, mund të hani 4-6 g karbohidrate për kilogram të peshës trupore. Gjatë ditëve të përziera, sasia e proteinave është pak më e lartë se ajo e karbohidrateve, rreth 2 dhe 2.5 g për kilogram të peshës trupore

Shembull i mostrës për një javë për një dietë

Ky është një cikël shtatë-ditor, i cili përbëhet nga 2 proteina, 3 karbohidrate dhe 2 ditë të përziera. Marrja totale e kalorive e dietës ditore është 1500 kalori.

2 ditë proteinash:

Breakfast. Pulë zier me omeletë avull dhe zarzavate
Dreka. Peshk i pjekur në skarë me 200 g gjizë + 150 g sallatë perimesh
Darka. Kefir, viçi zier

3 ditë karbohidrate:

Breakfast. Qull Buckwheat me fruta + dolli me djathë
Dreka. Perime të stivuara me supë me lepuri të lehta lakër (pa patate)
Darka. Rajs tavë me fruta dhe një gotë kos

Shembull i mostrës për një muaj për një dietë

Së pari duhet të përcaktoni ciklin e dietës. Mund të jetë 2 proteina, 2 karbohidrate dhe 1 ditë të përzier.

Ju mund të hani sipas skemës 3: 2: 1. Shelgjet më të shpejta që dëshironi të humbni peshë, sa më shumë ditë proteina dhe më pak karbohidrate duhet të jenë. Por ju nuk mund të zvogëloni plotësisht marrjen e karbohidrateve.

Menuja e përafërt për një muaj në ditët e proteinave:

Breakfasts për të zgjedhur. Djathë me jogurt, gjizë me krem kosi të ligët, vezë të fërguara me zarzavate, krem me salcë me kafe, koktej me qumësht me barëra, kos me fruta të thata
Darka. Pulë të zier dhe sallatë të gjelbër të pjekur në peshk me petë me perime, supë me pulë dhe vezë, viç viçi steamed me lakër të gllabëruara të Brukselit
Darka. Peshk me sallatë perimesh, bare pule në furrë me kërpudha, të mbushura me karrota dhe qepë pule me zhurmë

Menuja në ditët e karbohidrateve në muaj:

Breakfast. Qull me fruta, bukë pa gjalpë me djathë dhe bimë, bollgur me farë ose lajthi
Dreka. Supë me perime me dumplings, qull me perime steamed, tavë nga orizi me fruta
Darka. Qull qumësht dhe mollë, mollë e pjekur me gjizë, tavë nga pemët dhe drithërat

Menuja për çdo ditë

Për ndërtimin e saktë të menysë, është e nevojshme të llogaritet saktësisht sasia e proteinave dhe karbohidrateve.

Sasia e proteinave për 100 g të produkteve:

Gjoks pule - 29,5
Vele - 29,8
Djathë - 19
Vezë - 12.8
Mëlçia viçi - 19,5

Këto produkte janë ideale për ditët e proteinave, ata praktikisht nuk kanë karbohidrate dhe yndyra. Në këtë rast, të gjitha produktet duhet të jenë të gatuara, të avulluara ose të pjekura pa vaj.

Ju mund të skuqni mishin në një skarë ose tigan pa shtuar yndyrë. Prandaj, ju duhet të blini një tigan të mirë me shtresë jo-ngjitëse.

Produktet për ditët e karbohidrateve, sasinë e karbohidrateve për 100 g të produktit:

Bollgur - 64,7
Macaroni - 69
Rajs - 75.4
Banane - 22,4
Boeryak zier - 11
Fasule - 21

Receta të proteinave për dietë

Kur gatuani, mos përdorni yndyrë dhe sheqer. Prandaj, sheqeri mund të zëvendësohet me stevia ose një zëvendësues tjetër.

Receta për pulën e pjekur me zarzavate për ditët e proteinave:

Lani gjoksin e pulës. Kjo është përafërsisht 250 gram, përkatësisht në pjesën përmban 73.7 g proteina, kjo është një e treta e shumës totale me peshë 70 kg
Kripë gjirin dhe e rrahë atë, shtoni piper dhe gjalpë me kefir
Sasi e vogël me qepë copëtuar pranverë dhe kopër
Fluturojeni në një rrotull dhe vendoseni në një mëngë të pjekjes
Piqni për 30 minuta. Pula del lëng dhe e shijshme

Receta për ëmbëlsirë gjizë:

Merrni 200 g gjizë dhe 100 ml kefir. Hidhni ushqimin në një blender. Qafa dhe kefir duhet të merren me yndyrë të ulët
Futni në ujë të ftohtë 5 g xhelatinë, vendoseni tiganin në zjarr dhe ngrohuni derisa kokrrat të treten
Vendoseni në përzierjen e qumështit një lëvozhgë limoni ose një kafe pak të çastit, shtoni një zëvendësues të sheqerit
Gradualisht futni qumështin e xhelatines dhe shkundni sërish
Hidheni mbi moulds dhe vendoseni në frigorifer për 3 orë

Receta karbohidrate për dietë

Si një pjesë e enëve duhet të jenë produkte me një indeks të ulët glycemic, në përputhje me rrethanat është e pamundur për të përdorur makarona nga miell gruri.

Një recetë për patëllxhan me kërpudha:

Merrni 2 patëllxharë me madhësi të mesme dhe prerë rrjedhjet. Pritini së bashku, hiqni me një lugë në mes të farave. Ju do të merrni 4 anije
Vlim deri në gatuar 2 lugë oriz
Pritini qepët dhe kërpudhat në kube të vogla. Mix perimet me oriz dhe kripë përzierje
Plotësoni anijet me oriz dhe perime dhe piqni për 40 minuta, duke plotësuar vezët me salcë kosi

Receta për casserole makarona:

Vumë makaronat deri në gjysmë të gatshme, nuk keni nevojë të shtoni vaj dhe kripë
Prisni zarzavate, qepë dhe shtoni në makarona
Kripe përzierje dhe shtoni piper
Shkruani 2 vezë dhe hidheni butësisht
Piqni në furrë për 30 minuta, lartë mund të shijoni djathë me pak yndyrë

Ushqimi i Beuch: para dhe pas fotove

Kjo është një mënyrë e shkëlqyer për të zvogëluar peshën, fotot flasin për veten e tyre. Ulur në një dietë të tillë është pak më e gjatë se në një dietë proteinash.

Kundërindikacionet për dietë

Pavarësisht nga siguria relative e dietës, ka kategori të njerëzve të cilët nuk mund të humbin peshë në këtë mënyrë.

Kundërindikacionet:

Shtatzënia dhe laktacioni
Sëmundjet e zemrës
Sëmundjet e mëlçisë dhe fshikëzës së tëmthit
Sëmundjet e veshkave
Adoleshenti dhe mosha e avancuar
Proceset akute inflamatore në trup

Dieta e BUCCH bazohet në ndryshimin e ditëve të proteinave dhe të karbohidrateve, që ndihmon për të detyruar trupin të pjesë me rezerva të grumbulluara të yndyrës. Kjo metodë e humbjes së peshës është si shumë gjëra që ju nuk do të duhet të kufizoni në mënyrë të konsiderueshme veten në të ushqyerit dhe vuani nga uria. Avantazhi i dietës është që menuja për një javë të mund të bëhet në mënyrë të pavarur, të marrë parasysh rregullat themelore dhe preferencat e veta. Vazhdimi i humbjes së peshës nga kjo metodë mund të jetë deri në katër javë.

Parimet e ndërtimit të një menuje në dietë

Kjo metodë e humbjes së peshës bazohet në alternimin e katër ditëve, dhe secili ka qëllimin e vet. Gjatë dy ditëve të para, duhet të konsumoni produkte proteinike, të cilat janë të rëndësishme për indet e muskujve. Për të siguruar jetën si një burim energjie, trupi do të përdorë yndyrë nakolennym dhe glikogjen. Ditën tjetër në menynë e dietë BEACH për vajzat është karbohidrate, qëllimi i së cilës është të plotësoj rezervën e glikogjenit. Në sajë të kësaj, trupi nuk përjeton stres dhe vazhdon të punojë në regjimin e mëparshëm. Dita e katërt nënkupton përdorimin e ushqimit dhe proteinave, dhe produkte karbohidrate, e cila lejon normalizimin e rrjedhës së proceseve metabolike. Pas kësaj, ju duhet të përsërisni gjithçka për herë të parë. Një tjetër pikë e rëndësishme në menunë e hollësishme të dietës është Plazhi - mos e kufizoni seriozisht veten të hahet, thjesht mbajeni kompensim ditor në 1200 kcal. Për të marrë një rezultat të vërtetë të mirë ju duhet të ushtroni rregullisht.

Kur bëni menu, merrni parasysh se në ditët e proteinave sasia e proteinave të konsumuar duhet të jetë 2 kg për kilogram peshë, dhe në ditët e karbohidrateve 1 kg. Sa i përket karbohidrateve, ato nuk mund të konsiderohen, por thjesht hanë perime, drithëra, drithëra dhe ushqime të tjera të pasura karbohidratet komplekse. Le të shqyrtojmë një shembull të menusë për javën e dietës BEACH për vajzat.

Për ditën e proteinave:

mëngjes: një çift i vezëve të ziera, domate dhe çaji.
nosh: 150 g gjizë me gjalpë të ulët ose një koktej proteini.
drekë: 100 g fileto të ziera dhe 150 g perime të zierura.
darkë: 150 gram peshq të avulluar (mish i ligët) dhe kefir.

Për ditën e karbohidrateve:

Për ushqim të përzier:

mëngjes: 250 g qull me bollgur (hikërror), disa vezë dhe çaj.
nosh: 1 tbsp. kefir dhe një fetë bukë thekre me djathë.
drekë: 100 gram fileto të ziera dhe 150 gram oriz me perime.
darkë: 150 g gjizë dhe 100 g kallamar i zier me salcë kosi.

Detyra e shumicës së dietave, që synojnë një reduktim intensiv të peshës së tepërt, është shpërndarja e proceseve metabolike të trupit. Kjo parandalon një set të kthimit të shpejtë të kilogramëve pasi fuqia të pritet sipas skemës dhe kalimi në dietë të saktë. Përmirësimi i metabolizmit, humbja e peshës dhe ruajtja e masës së muskujve me humbjen e peshës do të ndihmojë në ndryshimin e proteinave-karbohidrateve - një dietë që bazohet në parimet e shëndoshë duke u shpëtoj kilogram. Ndërsa duke ndjekur këtë regjim, një person nuk përjeton siklet fizike, psikologjike për shkak të një menyre të ekuilibruar.

Parimet Bazë të Protein-Karbohidrateve Ndërthurja

Dieta e proteinave-karbohidrate alternimi ka një qëllim kryesor - për ta bërë trupin të djegë yndyrën, duke mos përdorur energjinë e muskujve si lëndë djegëse energjie. Për t'i dhënë atij këtë mundësi, ju duhet të alternoni ditë me konsum të lartë proteina, karbohidrate dhe ditë të përziera. Parimi i BSU-së është si vijon: gjatë dy ditëve të para (proteina), trupi nuk merr karbohidrate të mjaftueshme, të rëndësishme për mbajtjen e një toni, duke i dhënë forcë një personi. Kjo dietë deri në fund të ditës së dytë pothuajse plotësisht përdor glikogjen - rezervën e energjisë të trupit.

Me konsumimin e shpejtë të glikogjenit, yndyrat e trupit përdoren me shpejtësi si lëndë djegëse për funksionimin normal të saj - domethënë, ato digjen në mënyrë efektive, pas dy ditësh dietë, vërehet një humbje e madhe në peshë. Pavarësisht nga rezultati i këndshëm, nuk është e mundur të vazhdojmë të hahet vetëm proteina, pasi stresi i marrë nga trupi mund të kontribuojë në kalimin nga djegia e yndyrës në copëzimin e masës së muskujve. Për të shmangur një zhvillim të tillë ngjarjesh, një ditë me një konsum të lartë të karbohidrateve përfshihet në dietën e ndryshimit të proteinave-karbohidrateve.

Gjatë ditës së karbohidrateve të dietës, në sajë të rimbushjes së dyqaneve të glikogjenit, trupi nuk i mungon energjia, kështu që vazhdon të digjet yndyrë në masë. Por plotësisht për të plotësuar sasinë e nevojshme të rezervës së energjisë për një ditë nuk do të jetë e mundur, kështu që më tej ka një ditë të përzier të vështirë, në të cilën karbohidratet vazhdojnë të përdoren më të moderuar në kombinim me një masë më të vogël të proteinave. Pas kësaj, cikli i proteinave-karbohidrateve përsëritet.

Rezultati i dy ditëve të para të dietës është humbja e peshës nga gjysma në një kilogram, gjatë ditës së tretë procesi i djegieve të yndyrës vazhdon. Deri në fund të ditës së përzier, kilogramët kthehen në një masë të madhe, por nuk janë yndyrnat e rekrutuara, por uji që karbohidratet lidhen. Kur cikli përsëritet, pesha do të kthehet në treguesin e vërejtur në mes të ciklit të mëparshëm (para konsumimit të karbohidrateve në sasi të mëdha) tashmë në ditën e dytë të proteinave të dietës.

Dieta dietë skemë

Alternimi i proteinave-karbohidrateve realizohet sipas skemës së mëposhtme: dy ditët e një diete me marrjen e proteinave + një ditë karbohidrate + një ditë të përzier. Pastaj gjithçka përsëritet përsëri. Përmbajtja e dietës nuk duhet të jetë më shumë se dy muaj, ndonëse disa nutritionists rekomandojnë të mos përsërisin ciklike për më shumë se njëzet e tetë ditë. Për të ngrënë është e nevojshme që është e pjesshme - rreth pesë herë për një ditë për të përmirësuar proceset e shkëmbimit. Diagrami i një diete kundër dielli BYCH:

1-2 ditë.
Konsumi i proteinave në sasinë prej 3-4 gram për kilogram peshë, për të cilën ju aspirojnë. Për shembull, për 55 kilogram të dëshiruar ju duhet të hani 3 * 55 gram proteina (165). Gjithashtu, ju duhet të kufizoni masën totale të karbohidrateve të konsumuar në 25 gram për dy ditë, dhe yndyrë - në 25-30 gram.
3 ditë.
Konsumi i proteinave zvogëlohet ndjeshëm në një deri në një gram e gjysmë për kilogram dhe masa e karbohidrateve rritet në 6 gramë për kg të peshës së dëshiruar, kaloriciteti i ditëve të mëparshme mbahet.
4 ditë.
Janë konsumuar përafërsisht sasi të barabarta të proteinave (deri në 2.5 gramë) dhe karbohidrateve (deri në 3 gramë). Ju nuk mund të hani më shumë se tridhjetë gram yndyrë në ditë.

Ka shumë ndryshime të sekuencës proteinike-karbohidrate, me përjashtim të ciklit katër-ditor të përshkruar më sipër. Opsione të tjera dietë të njohura:

2 ditë proteina + 2 ditë rimbushje karbohidrate;
2 ditë proteinash + 1 me karbohidratet;
3 ditë jo-karbohidrate + 1 karbohidrate + një përzier;
2 proteina + 2 karbohidrate + 2 të mesme.

Në disa raste, skema e dietës përzgjidhet individualisht nga dietistët.

Dieta tregon dietën efikasitet te larte në vetvete, sidomos për njerëzit me një devijim të rëndësishëm nga peshë normale, por për ata që duan të humbin një sasi relativisht të vogël të kg shtesë, ajo është më mirë për të kombinuar një alternimin proteina-karbohidrate me ushtrim. Rekomandohet të zhvillohet trajnimi gjatë dy ditëve të para, kur fillojnë mekanizmat e djegies intensive yndyrore dhe sasia e glikogjenit në trup është e ulët. Do të jetë jashtëzakonisht efektive për të bërë me një litar, për të bërë ushtrime forcë.

Çfarë mund të hani gjatë një diete, por çfarë jo?

Gjatë dietës BEH, mjekët rekomandojnë preferimin e pjatave që janë bërë pa përdorimin e konsiderueshëm të kripës, yndyrës, erëza djegëse (edhe pse erëza lejohen të konsumohen). Nëse gatim është i nevojshëm për gatim, është më mirë të bëni produktet në një avull ose në furrë, duke shmangur tiganisjen. Gjithashtu, nëse ndjek një dietë, duhet të pini të paktën gjysmë litra ujë të pastër filtruar në ditë. Një listë e produkteve që janë ideale për BUCH është dhënë më poshtë.

Lista e produkteve të lejuara dhe të ndaluara

Produktet që janë të lejuara ose të papranueshme për të ngrënë gjatë dietës, nuk varen vetëm nga përdorimi i tyre i përgjithshëm, por edhe nga përputhshmëria e ditës së ndërrimit të proteinave dhe karbohidrateve. Vetëm në ditën e tretë, të fundit, është e mundur që të përdoren produkte nga të dyja listat. Çfarë lloj ushqimi rekomandohet për përdorim gjatë dy fazave të dietës së ekuilibruar të kundërta BEECH:

Dita e dietës së proteinës: duhet të jepni përparësi produkteve të tilla si peshk i varfër, viçi i zier, gjoks pule, Mish White gjeldeti, vezë të ziera (verdhë veze maksimum prej dy në ditë), djathë të ulët yndyrë, gjizë 0%, kos me pak yndyrë, qumësht, dhe të lejohen të përdorin barëra, përdorni kastravec (maksimum prej dy në ditë), një sasi e vogël e arra.
Dita e dietës karbohidrate: nëse ndjek një dietë gjatë ditës së tretë, duhet të hani bollgur të gatuar në ujë, oriz, zhardhok perla, Buckwheat qull, perime të freskëta të cilat nuk i janë nënshtruar trajtimit të ngrohjes, bukë gruri, mollë jeshile, lejuar për të ngrënë një maksimum prej një lugë gjelle mjaltë në ditë, disa pjesë të çokollatë e errët.

Ushqimet që janë të ndaluara nga konsumimi: ëmbëlsirë me zëvendësues të sheqerit, dhe sheqer i thjeshte, Pijeve alkoolike dhe sode, kripë, enët e miell të rafinuar gruri, drithëra netselnozernovye, patate, pineapple, banane, shalqi, persimmons, rrush, mish yndyrshëm, lëngje frutash, ushqim të shpejtë, karrota. Megjithëse produktet e tilla si arra, për shembull, lejohen të konsumohen, duhet t'i hani ato me kujdes - përveç proteinave, ato përmbajnë një sasi të madhe yndyre.

Shembull i mostrës për javën

Për të humbur peshën, duke përdorur llojin e proteinës karbohidrate, ju duhet të konsumoni jo më shumë se 1500 kalori në ditë. Për të ngrënë është e nevojshme pjesshëm, deri në 5-6 herë, në pjesë të vogla, duke mos harruar të pini një sasi të mjaftueshme të lëngjeve për të ruajtur ekuilibrin e ujit-kripë. Menuja e përafërt, e cila rekomandohet t'i përmbahet, duke ndjekur dietën e alternimit të proteinave-karbohidrateve:

1-2 ditë.
Mëngjesi: gjizë + çaj unsweetened ose omelette yndyrë të ulët nga dy vezë + sallatë me perime jo-niseshte. Mëngjesi i dytë: 100 gram gjizë apo një omëletë. Dreka: 200 gramë peshk të ligët + 100 gram sallatë perimesh, të veshur me një lugë vaj ulliri, në një version më të rreptë - peshk për një çift + një kastravec. Snack: një gotë kefir ose kos natyral. Darka: pule e zier (ose steamed) ose viçi i zier.
3 ditë.
Mëngjesi: rreth njëqind gramë muesli, të kalitur me mjaltë, një sasi të vogël të rrushit ose qull qull në ujë. Mëngjesi i dytë: një mollë e gjelbër ose dy kajsi. Dreka: një oriz të vogël, drithëra hikërror ose makarona nga gruri i durumit, së bashku me sallatë perime të freskëta, një copë bukë gruri. Snack: fruta me përmbajtje të ulët të sheqerit. Darka: bukë + sallatë me perime me gjethe + mish ose peshk.
4 ditë.
Mëngjesi: rreth njëqind gramë bollgur, të veshur me fruta të thata + kos. Mëngjesi i dytë: mollë jeshile. Dreka: qull hikërror ose oriz + 200 gram peshk, steamed. Supë pasdite: mjalti ryazhenka. Darka: thjerrëzat + merak ose 100 gram karkaleca me perime jo-niseshte.

Recipes për Pajtueshmëri

Ndryshe nga dietat e vështira të kalorive, Plazhi mbahet relativisht i thjeshtë falë një liste të madhe të ushqimeve të lejuara dhe shumëllojshmërisë ditore në ushqim. Për të lehtësuar më tej jetën e humbjes së peshës, për çdo ditë të dietës, shumë interesante ushqim të shijshëm. Shih më poshtë katër recetë dietetike, të destinuara për ditë proteina dhe karbohidrate.

Suxhuk pule për një ditë proteinike dietë. Përbërësit: gjysmë kilogram gji pule + 200 gram gjizë + erëza + hudhër + pak kripë. Si të gatuaj: pulë mirë bluaj me një blender, përzihet me gjizë dhe hudhër, bluaj përsëri, shtoni erëza. Formoni sallam, vendosni në një mëngë për pjekje dhe piqni në 180 gradë për rreth gjysmë ore.
Supë për një ditë proteinike dietë. Çfarë ju duhet: një gjoks pule, zarzavate, pesë të bardha vezë, erëza për shije. Si të gatuaj: të sjellë ujin, që është një pulë e freskët, në një çiban, menjëherë derdhni ujin dhe vazhdoni të përgatitni mish. Kur është gati, gjiri duhet të pritet, të pritet përsëri, të hidhet në supë, proteina e rrahur vendoset me zarzavate, erëza atje. Cook për 5 minuta.
Menuja e karbohidrateve diete - biskota karrota. Përbërësit: bollgur, karrota, gjizë, vezë. Shtoni ujë të valë në bollgur të thatë, insistoni rreth dy orë, pastaj derdhni ujin. Shtoni në karrota të zierura, djathëra me vezë dhe erëza, përzieni mirë. Formoni biskotat, vendosni në një tabaka për pjekje, piqni deri në ngjyrë kafe të artë.
Karbohidrate sotnik. Çfarë ju nevojitet: gjizë pa yndyrë, një vezë, 40 gram miell tërshërë, 30 gramë thekër, një lugë çaji me vaj ulliri, kefir në sy. Përveç djathit të gjizës, përzierjeni çdo gjë në mënyrë të plotë me konsistencën brumë të butë, vë në tryezë, spërkatën miell dipleh. Rrëshqisni. Vendosni djathin në brumë, përfundoni mbushjen, vendoseni në fletën e mbuluar të pjekjes në furrë të nxehtë. Piqem për rreth njëzet minuta.

Video mbi avantazhet dhe disavantazhet e dietës

Dieta e Bech bën të mundur uljen e peshës së tepërt pa privime të posaçme, bëhet burim i disponimit të mirë, përmirëson metabolizmin, por, si çdo dietë, ka të meta dhe kundërindikacione. Më shumë detaje rreth asaj se çfarë është BEECH, çfarë tjetër është skema e energjisë, mangësitë kryesore të dietës dhe çfarë produkteve u lejohet të përdorin, tregon këtë video:

Kohët e fundit, kjo metodë e humbjes së peshës është bërë shumë e njohur, si dieta BEACH. Çfarë është dieta BEER? Shkurtimi BUCH do të thotë ndryshim proteina-karbohidrate, e cila është një alternativë e përdorimit të karbohidrateve dhe ushqimeve proteinike. Është nëpërmjet alternimit që rezultatet e dëshiruara të humbjes së peshës mund të arrihen. Çfarë saktësisht është dieta BEACH, si dhe përshkrimi i saj i detajuar, mund të gjenden më tej.

Mbipesha është një akumulim yndyror i formuar në trashësinë e shtresës nënlëkurore për një kohë të gjatë. Për të hequr qafe këto shtresa të indit dhjamor, është e nevojshme, para së gjithash, për të përshpejtuar procesin e funksioneve metabolike të trupit. Kjo mund të bëhet duke ruajtur një mënyrë jetese aktive ose duke lëvizur në një ushqimi i duhur. Por pak dihet për imazhin e jetës aktive, kështu që mënyra më racionale dhe e pranueshme është alternimi i proteinave me karbohidratet.

Përveç kësaj, ajo dietë BEACH është e efektshme, kështu që gjithashtu ju lejon të humbni peshë në kohën më të shkurtër të mundshme, e cila është një moment shumë i këndshëm. Avantazhi i kësaj diete është se ai është absolutisht i lirë dhe nuk kërkon ndonjë investim, veçanërisht pasi që një grua nuk ka nevojë të ndjejë urinë, siç kërkohet nga metodat e zakonshme të humbjes së peshës.

E gjithë kjo që është e nevojshme për humbjen e peshës me metodën e dietës BEACH është alternimi ciklik i përdorimit të karbohidrateve dhe ushqimeve proteinike. Me këtë metodë, efektiviteti i djegieve të yndyrës është pothuajse i barabartë me 30 minuta stërvitje.

Është e rëndësishme të dini! Nëse kombinoni dietën BEACH me një vizitë në objekte sportive ose bëni gjimnastikë në shtëpi, atëherë efektiviteti i humbjes së peshës do të jetë 2 herë më i lartë.

Dieta fillon me ditë proteina, duke përjashtuar përdorimin e karbohidrateve. Shuma e proteinave të nevojshme në ditë është 3 gram për kilogram të peshës trupore. Së bashku me ushqimin e proteinave, lejohet të hani yndyrnat me origjinë nga mishi. Vetëm si një përjashtim duhet të përdorni vaj liri për të shmangur tharjen e pakëndshme të lëkurës.

Pas ciklit të konsumimit të karbohidrateve, sasia e tyre ditore nuk duhet të kalojë normën e barabartë me 6 gram për 1 kg të peshës trupore të një personi. Por është e rëndësishme të dini se ju duhet të përdorni jo sheqer, por ushqim, në të cilën kjo substancë gjendet në sasi të pranueshme. Produktet e tilla përfshijnë pemët dhe perimet, si dhe produktet e miellit.

Kur përfundon cikli i konsumimit të ushqimeve të karbohidrateve, është e nevojshme për disa ditë për të ngrënë ushqim proteina dhe karbohidrate në sasi të barabarta, vetëm duke shtuar një sasi të vogël të proteinave.

Kjo metodë e thjeshtë, e cila kërkon vetëm pajtueshmërinë me përdorimin ciklik të karbohidrateve dhe proteinave, ju lejon të humbni peshë në kohën më të shkurtër, të cilat ndonjëherë përbëjnë një muaj. Konsideroni se çfarë dietë BEACH është në bazë të një menuje shembullore.

Shembull i mostrës për javën

Dieta BEER siguron marrjen e proteinave që përmbahen në ushqimet e mëposhtme:

mishi i peshkut dhe kafshëve (lepuri, viça, pulat);
produktet e qumështit;
deti;
vezë në formë të gatuar.

Në mesin e karbohidrateve është e nevojshme t'i jepet përparësi këtyre produkteve:

hikërr;
patate;
asparagus;
lulelakër;
perime;
fruta.

Mos hani cookies, çokollatë, sheqer, mjaltë, etj. Pika e rëndësishme e ndryshimit të proteinave-karbohidrateve është kufiri ditor i kalorive, që është 1500 kcal. Prandaj, është e nevojshme të bëhet një meny për çdo ditë dhe të llogaritet shkalla e futjes së kalorive. konsideroj menu mostër BEACH dietë për një javë.

Pra, ky parim përfshin tre faza, secila prej të cilave është 2 ditë. Siç u përmend më lart, dieta fillon me përdorimin e ushqimeve proteinike.

Faza e parë është proteina. Në ditën e parë për mëngjes ju mund të hani djathë, kos ose kefir, si dhe një vezë të zier. Gjatë një meze të lehtë mund të shijoni një vezë të zier. Në drekë, ju duhet të gatuani mish, si dhe të hani perime. Mishi duhet të gatuhet duke gatuar, avulluar ose në furrë. Për darkë, ju mund të hani sallatë me peshk kep. Nëse vëreni se hendeku midis drekës dhe darkës është shumë i madh, atëherë mund të merrni një meze të lehtë dhe të pini një gotë me kefir me yndyrë të ulët. Në ditën e dytë të dietës së proteinave duhet të zëvendësohen produktet e përdorura, të ngjashme me enët. Dita e dytë mund të përsëritet me të parën.

Faza e dytë është karbohidrate. Kohëzgjatja e fazës së dytë është 2-3 ditë. Këto ditë ju mund të hani ushqimet e mëposhtme:

për mëngjes ju mund të hani qull në ujë me një fetë bukë thekre;
gjatë drekës ju mund të hani perime, oriz ose hikërror, si dhe mish në sasi jo më shumë se 150 gram;
për darkë ju mund të gatuani makarona me salcë.

Faza e tretë është e përzier. Kohëzgjatja e tij është dy ditë, gjatë së cilës është e nevojshme për të ngrënë enët dhe ushqimet e tilla:

Është e rëndësishme të dini se darkë është e ndaluar rreptësisht pas 7 pasdite, dhe pas darkës, të paktën 2 orë duhet të kalojnë. Në mëngjes pas zgjimit, ju duhet të pini një gotë ujë mineral të pastruar, por pa gazra. Gjatë ditës, ju gjithashtu duhet të pini ujë, shuma e cila në ditë duhet të jetë 1.5-2 litra.

Menuja për muaj

Kohëzgjatja minimale e dietës BEH duhet të jetë një muaj për të marrë rezultate pozitive. Nëse nuk qëndroni për një periudhë minimale, atëherë humbja e peshës me këtë metodë nuk do të respektohet. Nëse jeni duke u përpjekur për të hequr qafe të peshës së tepërt, ju duhet të ndryshoni çiklizmin në drejtim të rritjes së ditëve të proteinave në 3-4, dhe reduktimin e karbohidrateve - deri në një ditë.

Nëse mendoni se mund ta eliminoni plotësisht përdorimin e karbohidrateve për të arritur rezultat maksimal pozitiv, atëherë nuk mund ta bëni këtë. Karbohidratet e pasurojnë trupin me energji, e cila harxhohet në funksionimin e trurit, gjë që është shumë e rëndësishme për mirëqenien dhe mendimin e shëndoshë të një personi. Cila është menyja e dietës për muajin, e konsideroni të ardhshëm.

Në ditët e proteinave për një muaj, është e nevojshme të jepni përparësi të hahet ushqimet e mëposhtme:

për mëngjes rekomandohet të përdorni qumësht ose produkte të qumështit të fermentuar, si dhe vezë të ziera ose në formën e një omlet;
mishi me origjinë shtazore duhet të mbizotërojë për drekë në dietë. Është e nevojshme për të ngrënë sallatë, si nga perime të freskëta dhe të ziera;
për darkë ju mund të gatuani për një muaj mishin e peshkut dhe pulës. Përveç kësaj, mishi mund të zëvendësohet me kërpudha. Menuja e ditëve të karbohidrateve përfshin një shumëllojshmëri të produkteve të mëposhtme:
për mëngjes është e nevojshme për të përgatitur qull nga qull, hikërror ose oriz, dhe gjithashtu për të ngrënë zarzavate dhe fruta të thata;
supë nga perimet me mish është gatuar për darkë dhe tavë oriz është përgatitur;
për darkë ju mund të gatuani makarona ose drithëra, si dhe tavë me mollë, etj.

Është e rëndësishme të mbani mend se dieta BEER nuk pranon urinë dhe sidomos vajin. Është më mirë për të ngrënë 4-5 herë në ditë, por, në asnjë rast, mos ha tepër në çdo fole. Ushqimi duhet të jetë i moderuar dhe të mos shkaktojë ndonjë shqetësim. Produkte të tilla si ëmbëlsirat dhe biskotat mund të zëvendësohen me fruta të thata, arra dhe fruta të freskëta. Ju nuk mund të pini alkool, sepse ngadalëson procesin e humbjes së peshës dhe rrit peshën. Gjatë muajit dietë BEER duhet të përputhet me rregullat e tilla:

Çdo ditë është e nevojshme për të kryer peshon në peshore dhe për të rregulluar një figurë. Kështu, ju mund të monitoroni në mënyrë të qartë efektivitetin e dietës.
Një ditë duhet patjetër të pini të paktën 1.5 litra ujë. Lëngje, çaj dhe pije të tjera nuk përfshihen në sasinë e specifikuar të ujit.
Ju duhet të hani një sasi minimale kripë, dhe pjatat janë të kalitur me erëza natyrore.
Për të përshpejtuar procesin e humbjes së peshës, duhet të hani çdo 3-4 orë në pjesë të vogla dhe gjithashtu të përdorni ushtrime fizike. Sport më racional është drejtimi në mëngjes, i cili ju lejon të reduktoni peshën për një javë deri në 5 kg me mënyrën e duhur.
Mos pini ujë natën para se të shkoni në shtrat, pasi ajo kthehet në puffiness e ekstremiteteve.

Pra, duke ditur avantazhet kryesore dhe menynë e dietës BEACH për humbjen e peshës, duhet të dini se kujt është kundërindikuar.

contraindications

Për të humbur peshë në bazë të një diete të HEAT mund të përdoren vetëm për njerëz të shëndetshëm, por procesi i obezitetit është një sëmundje që me kalimin e kohës shkakton sëmundje më komplekse. Është e ndaluar të uleni në një dietë njerëzish që kanë këto lloje të sëmundjeve:

Sëmundjet e veshkave dhe sistemit urogjenital;
Diabetes mellitus, në këtë rast, rekomandohet një dietë e ulët karbohidrate;
Kur diagnostikoni problemet me zemrën dhe sistemin e qarkullimit të gjakut;
Prania e proceseve akute inflamatore.

Gjithashtu është e ndaluar të humbasësh peshën gjatë lindjes së fëmijës ose pas lindjes së fëmijës, nëse nëna ushqehet me gji. Në praninë e sëmundjeve të tilla, humbja e peshës me alternim proteina-karbohidrate është kundërindikuar. Për ta parë këtë, mund të vizitoni një mjek që do t'i japë rekomandimet e tij.