Si të duhet të humbni peshë nga 7 kilogramë

Është koha të them lamtumirë me një kilogram shtesë në regjimin e emergjencës. Të ndihesh i bindur, duhet të ndihesh mirë në trupin tënd. Nëse pengon disa paund shtesë - nuk ka rëndësi! Kjo mund të ndihmojë dietën braziliane. Bukuri e saj është se ju mund të gjeni produktet e nevojshme në supermarket më të afërt dhe ju mund të hani 5 herë në ditë. Ju mund të përdorni metodën e shprehur për 2 javë, ju mund të zgjasni kënaqësinë dhe në 4.

Kërkesat themelore për dietën braziliane

Menuja e këtij furnizimi me energji elektrike është mjaft monotone dhe e mërzitshme, por është e nevojshme të pajtohet me të. Gjatë dietës ju duhet të hiqni dorë nga ëmbëlsirat, mielli dhe alkooli, ky është një kusht i domosdoshëm. Nuk i përshtatet atij që ka një alergji të vezëve, pasi çdo ditë do të duhet të përdorni këtë produkt. Kjo dietë konsiderohet proteina, kështu që është mjaft e vështirë. Mbështetni veten për këtë periudhë duke përdorur vitaminë C shtesë ose një kompleks tjetër vitamina dhe pini shumë ujë.

Rreptësisht t'i përmbahen rekomandimeve për pajtueshmërinë me dietën, kujton estet-portal.com. Mos e ndërroni ushqimin dhe mos zëvendësoni produktet e listuara në meny. Hiqni të gjitha erërat dhe erëza, të cilat mund të ngjallin oreksin. Për tymosur, të kripur, të ëmbël, me miell është më mirë të harrosh, përndryshe dieta nuk do të sjellë një rezultat të prekshëm. Në rast të urisë akute, lejohet të pijë një gotë lëng natyral ose ujë.

Shembull i mostrës së dietës braziliane

Këtu është një nga variantet e dietës, e llogaritur për një javë, gjatë së cilës ju mund të pjesë me 2-3 kilogram:

mëngjes: produktet e qumështit dhe pemët e thara;
Dreka: lëng (xhami) ose fruta;
Dreka: pule ose peshk (gatuar) dhe perime;
snack: sallatë dhe djathë perime;
Darka: kefir dhe fruta.

Në konceptin e fruta nuk është përfshirë: banane dhe rrushi, ata janë shumë të ëmbël. Gjithashtu, ju duhet të braktisni karrota, panxhar dhe patate. Eliminoni plotësisht kripën. por çaj jeshil dhe mund të pini sa më shumë ujë sa të doni.

Ndani këtë informacion me miqtë tuaj në rrjetet sociale!

LEXONI GJITHASHTU

Kliko " si"Dhe merrni mesazhet më të mira në Facebook!

Lexo gjithashtu:

psikologji

shikuara

5 mënyra për të forcuar feminitetin tuaj dhe atraktivitetin (dhe e shtyni atë të çmendur)

Dashuria dhe marrëdhëniet, shëmbëlltyrat, lumturia

shikuara

Vetëm një gjë që mund të shkatërrojë çdo marrëdhënie!

Historia ime është e njohur për çdo përfaqësues të seksit të ndershëm: në linjën e nënës sime të gjitha gratë në familjen tonë janë pomoshchki. Kjo veçori u kaloi tek unë dhe vajza ime, kështu që tërë jeta ime vuan nga pesha e tepërt, unë ulem në dietat nga frika e blerjes së një sëmundjeje karakteristike. E gjeta zgjidhjen e problemit krejt rastësisht në një nga trajnimet për shëndetin e grave. Ishte atje ku mësova, si për të humbur peshë nga 7 kg.

Dieta, e cila u zhvillua nga një kardiolog i njohur europian, bazohet në ushqyerjen e proteinave. Në zemër të dietës janë vezët. Çdo ditë për mëngjes, duhet të hani një pjesë të çdo peme, përveç banane.

Printoni këtë faqe dhe mbajeni në frigorifer, në fund të fundit menyja e duhur për humbjen e peshës - çelësi i suksesit.

Ushqimi i shëndetshëm

Humbni peshe saktë

Menuja e dietës është projektuar për 5 ditë. Pas kalimit nëpër këtë cikël, pushoni për 2 ditë dhe pastaj filloni përsëri. Gjatë kësaj periudhe, mos u përpiqni të hani për një javë përpara. Shumëllojshmëria e dietës është një ushqim i shëndetshëm, duke përjashtuar tërësisht alkoolin dhe kripën.

Çdo, edhe dieta më e kursyer është gjithmonë një stres për trupin. Prandaj, para se të filloni të hahet, konsultohuni me mjekun tuaj.

Humbja maksimale e lejuar e peshës për një muaj është 2-3 kilogramë. Humbja e kësaj sasie yndyre nuk do të dëmtojë trupin tuaj. Përsëri, gjithçka varet nga pesha e tepërt që keni, disa njerëz duhet të hedhin jo më shumë se një kilogram në muaj. Një humbje e mprehtë e peshës, për shembull, 10 kg në muaj, ende askush nuk solli përfitime. Në të tilla kushtet e trupi shpejt i kthehet mekanizmave mbrojtës dhe fillon të ruajë yndyrnat "për një ditë me shi". Si rezultat, pas një periudhe të shkurtër kohore të gjitha kilogramet e humbura janë kthyer.

Si të humbni 7 kg në 3 muaj

Nëse ju doni të humbni rreth 7 kg, është mjaft e mundur për të bërë atë në vetëm tre muaj. Gjëja kryesore është që të paraqesin qartësisht qëllimin përfundimtar dhe të ndjekin disa rregulla, pra: Ushqimi është një nga faktorët më të rëndësishëm në duke humbur peshë . Para së gjithash, kushtojini vëmendje asaj dhe kur hani. Përjashtoni nga mielli i dietit tuaj, ëmbël, i skuqur, i tymosur dhe shumë i kripur. Përqendrohuni në produktet natyrale të dobishme. Harrojeni ushqim të shpejtë dhe ushqim "të vdekur" nga kanaçe. Hani shpesh (4-6 herë në ditë) dhe në pjesë të vogla. Ushqimi i fundit duhet të bëhet 3-4 orë para gjumit. Lëvizja është jetë. Faktori i dytë i rëndësishëm që kontribuon në humbjen e shpejtë të peshës është sportin . Ideale - një vizitë në palestër dhe intervali që kryhet disa herë në javë. Ushqimi i duhur dhe sportive do të bëjnë punën e tyre, jo vetëm të heqin qafe yndyrën e urryer, por edhe të fitoni një masë të vogël muskulore, e cila do të kalojë kalorinë edhe gjatë pjesës tjetër. Përveç kësaj, lëkura dhe veshka juaj do të bëhen shumë më të bukur.

Nëse nuk keni mundësi të shkoni në palestër ose të kandidoni, bëni një ushtrim të lehtë në mëngjes dhe nëse është e mundur, të ecni më shumë në ajër të pastër. Ecja gjithashtu stimulon edhe humbjen e peshës së tepërt.

Shikoni bilancin e ujit. Për të hequr skorjen nga trupi dhe për të mbajtur një ekuilibër normal të ujit, pini të paktën 2 litra ujë të pastër jo të gazuar. tjetër përfitim uji është se ajo ndikon në përshpejtimin e metabolizmit.

Alternimi i proteinave-karbohidrateve

Ekziston një mënyrë tjetër e besueshme për të kapërcyer peshën e tepërt. Nëse jeni duke bërë sporte, mund të përdorni atë popullor, i cili ju lejon të heqni qafe yndyrën e nënlëkurës pa humbur masën e muskujve.

Atletët që reduktojnë konsumin e yndyrave dhe karbohidrateve, rekomandohet që të marrin komplekset e vitaminave.

Pra, në dietën tuaj duhet të mbizotërojnë proteinat: gjinjtë e pulave, gjizë pa yndyrë, peshk, të bardhët e vezëve, kefir, etj. Nevoja për të ngrënë nga cikël : 2-3 ditë protein, karbohidrate lartë dita 1, dita 1 me një futje moderuar të proteinave dhe karbohidrateve. Ju mund të organizoni edhe 4-5 ditë proteina, por jo më shumë, në mënyrë që trupi të mos fillojë të përdorë muskujt si lëndë djegëse.

Për të humbur peshë në një javë në 7 kg, shumë gra përdorin dieta. Ka shumë mundësi për urinë, më shpesh ato nuk janë jo vetëm joefektive, por edhe të dëmshme për trupin. Në këtë rast, pesha në shumicën e rasteve kthehet dhe madje rritet pas përfundimit të periudhës së dietës.

Jo më pak popullor në vitet e fundit është bërë humbje peshe me përdorimin e të ashtuquajturit ushqim të duhur (të shëndetshëm) dhe stërvitje të moderuar.

Ushqimi i duhur do të thotë nga vetë shpërndarjen efikase të proteinave dhe karbohidrateve ushqim gjatë gjithë ditës, duke kufizuar përdorimin e karbohidrateve të shpejtë (miell, sheqer), si dhe yndyrë.

Për të humbur peshën prej 7 kg në javë shtëpi kushtet pa dietë, është e nevojshme të respektohen kërkesat e mëposhtme:

Hani pak. Hani pak, 5-6 herë në ditë. Një mëngjes i shëndetshëm i karbohidrateve ngadalshëm (drithëra, fruta unsweetened, të freskëta dhe perime steamed), proteina për drekë dhe darkë (mish ligët dhe peshk, produkte qumështi, soje, fasule) duhet të interspersed me snacks të vogla. Si një ngrënies ndërmjetme produkte të përshtatshme të tilla si mollë, portokall, një grusht arra, një filxhan kos ose të ulët-yndyrë kos, domate apo kastravec.

Korrekt për të zgjedhur përmbajtjen kalorike të një racioni ditor. Tani në internet mund të gjeni shumë llogaritëse speciale që do t'ju ndihmojnë të llogarisni sasinë e duhur të marrjes së ushqimit në ditë, të krijoni një meny me një raport të caktuar të proteinave, yndyrave dhe karbohidrateve. Për shembull, ju mund të përdorni faqen fatsecret.ru.

Sigurohuni që të merrni të gjitha vitaminat dhe mineralet e nevojshme në trup. Perimet, pemët, yndyrnat vegjetale, omega acidet yndyrore duhet të përfshihen çdo ditë në dietë. Vetëm në këtë mënyrë do të jetë e mundur të humbni peshën nga numri i dëshiruar i kilogramëve dhe të mbani shëndetin tuaj.

Përdorni karbohidratet në mëngjes dhe proteinat në sekondë. Karbohidratet janë gjetur më shpesh në drithëra, perime dhe fruta dhe proteinat në mish, peshk dhe produkte qumështi.

Shmangni ushqimin e dëmshëm. Kjo përfshin të gjitha produktet që përfshijnë alkool, karbohidratet e shpejtë (të ëmbël, të pjekur), yndyrnat shtazore (mishi yndyror). Dashamirët e ëmbël mund të refuzojnë sheqerin në favor të mjaltit, stevisë, fruktozës. Pjekja mund të konsumohet duke zëvendësuar miellin e grurit me krunde tërshërë. Nga mishit dhe enët e peshkut është më mirë të zgjidhni mish të zier me shpendë, mish viçi, peshk të pjekur të racave me yndyrë të ulët.

Qartë trupin e toksinave. Humbja e 7 kilogramëve në javë pa dietat e dobësuara është e pamundur pa pastrimin e trupit. Nuk është e nevojshme të përdoren metoda të medikamenteve. Efikasisht pastroni traktin gastrointestinal të sallatave nga perime të freskëta (panxhar, karrota, lakër), krunde tërshërë, të prodhuar me ujë të ngrohtë. Promovon humbjen e peshës me 7 kg në kushtet e shtëpisë dhe pastrimin e shllakave përdorimi i grejpfrut, selino, pineapple.

Rritja e aktivitetit fizik. Natyrisht, nuk është gjithmonë e mundur të gjejmë kohë për një rritje në palestër. Por punët e shtëpisë dhe shumë orë të ulur në punë mund të ndërthuren me pesë minuta të ngrohta. Squats, shpatet, këmbët e ngritura do të ndihmojnë jo vetëm për të hequr qafe peshën e tepërt, por edhe për të forcuar lëkurën dhe muskujt në zonat problematike. Pas punës, mund të refuzoni të udhëtoni me transport publik në favor të ecjes.

Nëse keni një shtesë prej 7 kg (ose më shumë) dhe doni të hiqni qafe urgjentisht, atëherë ne duam të paralajmërojmë menjëherë se nuk do të jetë e lehtë, por e vërtetë. Dhe gjëja më e vështirë në këtë biznes është ruajtja e rezultatit. Në fund të fundit, sa më shpejt humbja e peshës, aq më shpejt kthehen paundet e humbura.

Dieta bazohet në një rënie në marrjen ditore të kalorive në 1500 - 1200 kcal. Në këtë rast, sa më aktive të jetesës tuaj, aq më shumë kalori në ditë duhet të konsumoni. Megjithatë, kjo humbje peshe do t'ju lejojë të humbni 7 ose më shumë paund në 2 deri në 3 muaj.

Epo, nëse doni të humbni peshë shpejt në pak javë, atëherë ju do të duhet të mundoni veten shumë. Në fund të fundit, përmbajtja kalori e dietës tuaj të përditshme nuk duhet të kalojë 900 kalori, dhe kjo është pavarësisht nga fakti se çdo ditë disa ditë duhet të organizoni ditët e shkarkimit. Por për gjithçka në rregull. Pra, le të fillojmë.

Hapat e parë të suksesit

Një rënie e mprehtë në përmbajtjen e përditshme të kalorive mund të ndikojë negativisht në shëndetin tuaj dhe të dëmtojë shëndetin tuaj. Prandaj, duhet të përgatitni trupin tuaj paraprakisht. Ulja e konsumimit të përditshëm të kalorive gradualisht. Refuzoni fillimisht nga ëmbëlsirat dhe mielli, dhe pas dhe nga enët tjera yndyrore.

Ju gjithashtu duhet të mendoni për pastrimin e zorrëve. Ai grumbullon produkte të prishjes që lëshojnë substanca toksike që helmojnë trupin nga brenda dhe çojnë në ngadalësimin e metabolizmit. Dhe nëse nuk e bëni, ju nuk do të jeni në gjendje të humbni shpejt 7 kg, sepse pesha thjesht do të qëndrojë në një vend.

Pastrimi i zorrëve, ju do të vini re se stomaku juaj është bërë më i vogël dhe peshore tregojnë 3 deri 4 kg më pak. Por mbani mend se ju nuk u shpëtoj nga dhjami, por nga stol, i cili gjithashtu do të grumbullohet shpejt nëse lëvizni në mënyrën e zakonshme të jetës.

Prandaj, mos merrni parasysh këto paund të humbur, dhe ndiqni rezultatin duhet të jetë pasi të "uleni" në një dietë.

Çfarë mund të hani për të humbur peshë shpejt nga 7 kg?

Si të humbni 7 kg? Natyrisht, ju duhet të rregulloni dietën tuaj. Pa këtë, asgjë fare. Është e nevojshme që të fshihen të gjitha produktet e dëmshme nga ajo dhe të harrohen për një herë e përgjithmonë! Në vend të tyre, përdorni vetëm ushqime të shëndetshme me një sasi minimale yndyre.

Gjatë dietës, mund të hani sa më poshtë:

perimet në formë të papërpunuar dhe të zier (me përjashtim të patateve);
fruta, përveç bananeve dhe rrushit (në përparësi të frutave agrume);
supë me perime;
supë me mish pule;
vezë të ziera dhe omëletë të avulluar;
mishi i ligët (në viçin me përparësi dhe gjoksin e pulës);
peshk me yndyrë të ulët;
arrat;
produktet e qumështit të fermentuara (kos vetëm natyral pa ndonjë aditiv);
drithëra;
çaji jeshil dhe kakao (pa sheqer);
uji mineral pa gaz.

Edhe pse arra janë me kalori të lartë, por kur humbet peshë, përdorimi i tyre është thjesht i nevojshëm. Dhe të gjitha sepse përmbajnë acide organike të vlefshme, të cilat përmirësojnë tretjen dhe nxisin përshpejtimin e metabolizmit.

Për pije alkoolike në përgjithësi duhet të hidhen, pasi ato shkaktojnë oreks dhe ngadalësojnë proceset metabolike në trup. Dhe në periudhën e humbjes së peshës, kjo nuk mund të lejohet, përndryshe nuk do të jetë e mundur për të arritur qëllimet e përcaktuara shpejt.

Dhe disa rregulla ...

Shpejt për të humbur peshë në 7 kg nga një kufizim në një ushqim është e pamundur. Ende disa rregulla janë të nevojshme.

Së pari, duhet të pini shumë ujë (më shumë se 1.5 litra në ditë). Ju duhet të pini vetëm ujë të pastruar pa ndonjë aditiv. Nuk rekomandohet të zëvendësohet me lëngje ose çaj, pasi këto pije nuk kanë prona të tilla. Uji nga ana e tij ndihmon në largimin e toksinave nga trupi dhe rrit elasticitetin e lëkurës.

Dhe nëse doni të humbni peshë shpejt, atëherë sagging lëkurën është e garantuar. Dhe për të shmangur këtë, mos harroni të pini ujë. Po, dhe pa tendosje fizike nuk mund të bësh. Ne rekomandojmë ecjen dhe ushtrimin në palestra 2 - 3 herë në javë.

Tani le të flasim për ushqimin vetë. juaj kalori ditore duhet të jetë e barabartë me 900 kcal. Në këtë rast, duhet të hani 5-6 herë në ditë. Kjo do të thotë që një vakt në përmbajtjen e tij kalori nuk duhet të kalojë 150 kcal. Kjo është e vështirë, por e mundur.

Por mbani mend, në asnjë rast nuk keni nevojë të vdisni nga uria. Kjo do të kthehet kundër jush dhe në vend të humbjes së peshës, ju do të fitoni peshë në të kundërtën, sepse trupi do të përfshijë funksionin e mbijetesës dhe do të ruajë yndyrnat në stok nga çdo vakt. Humbni peshë saktë dhe ju patjetër do të merrni atë!

Video se si të humbni peshën prej 7 kg

Më popullor:

Ushqimi 6 petale për humbje peshe - një qasje krejtësisht e re për humbjen e peshës
A është e mundur, për ...

Popcorn: dobi dhe dëm, gatim misri ajrit në shtëpi
Popcorn është një popu ...

Pse është hikërror i dobishëm?
Buckwheat ...

Maskë patate për fytyrën: perdja e misterit të lëkurës së shëndetshme është e hapur!
Patatet janë ...

Ushtrimi me fitbolom për humbje peshe: forconi trupin
Më shumë se 60% e popullsisë ...

Pika masazh për humbje peshe ose si për të humbur peshë pa ngordhje
Shumë gra ...

Serum për skajet e ndarë të flokëve
Problemi i secant ...

Uthull nga celuliti: sekretet e një figure ideale
P e madhe ...

Dietë e pjesshme për pastrim
Shumë prej tyre kanë ...

Ushtrime për mollaqe në pishinë
Dashuri për të notuar ...

Sauna për metodat e humbjes së peshës të humbjes së peshës
Nëse procesi është ...

Ushqimi i Dukanit "fiksimi": një përshkrim i fazës së tretë të fiksimit
Krijuar nga ...

Gruri sprouted: përfitimet dhe dëmet, recetat
Kokrra të vogla ...

Cilat vitamina gjenden në perime?
Që nga fëmijëria, ne kemi ...

Shpëlarja e flokëve me ujë me limon për të forcuar flokët
Lemon - ekzotike ...

Ushqimi për diabetikët: metoda franceze e humbjes së peshës
Diabetikët janë shumë ...

Si për të humbur peshë duke u hedhur litar?
Shumica e njerëzve ...

Si të gatuaj mish në salcë ëmbël dhe të thartë
Ëmbël dhe i lagësht me ...

Masazh me vakum hollues
Ke dëgjuar ...

Si të shtrëngoni gjinjtë saggy? Metoda jo kirurgjikale e heqjes së gjirit në shtëpi
Natyrisht, se ...