. Ndër efektet e mundshme anësore mund të jetë. Shembull i mostrës për ditën.

Forumet e grave dhe faqet për humbje peshe janë plot me tituj premtues: "Shpëtojmë paund shtesë në një javë? Është e lehtë! Për ta bërë këtë, vetëm blej ... "dhe një listë të pafundme të barnave, CD-ve, regjistrimeve audio dhe librave me emrin rutinë" 1000 dhe 1 mënyrë për të humbur peshë ".

Për të mos humbur në rrugën drejt një trupi të pakta do të ndihmonte materiale në artikullin më poshtë.

Në mënyrë që të hedhin jashtë disa kilogram në kohën më të shkurtër, ju nuk keni nevojë për të trajtuar njësitë e dëshpëruara, të gatshëm për të vënë në veten tuaj eksperimentet e tmerrshme!

Vetëm të mbështeteni në përvojën e njerëzve të tjerë.

Rregullimi i shëndetit fizik dhe psikologjik

Gjëja e parë që tërheq gratë në humbjen e peshës me ndihmën e të ashtuquajturave ekstra-dieta është efektiviteti i tyre. Imagjinoni, gjatë gjithë jetës, të vuani nga një barrë e padurueshme dhjetë kilogram, dhe pastaj zhurma - të shpëtoj prej tij për një javë!

Tinguj tërheqës, apo jo? Megjithatë, shumica e dietave nuk përfshijnë në rezultatet e lëkurës që ka humbur tonusin, mineralet, vitaminat që në mënyrë të qartë nuk kontribuojnë në funksionimin e shëndetshëm të trupit.

Nëse ndiqni rregullat e aritmetikës elementare, mund të llogarisni: me refuzimin e plotë të ushqimit, trupi mund të djeg deri në 400 g qelizat e yndyrës. Kështu, agjërimi për shtatë ditë do të sjellë pak më shumë se gjysmën e rezultatit të dëshiruar.

Kufizimi i dietës ditore të ujit është e barabartë me privimin e trupit të burimeve të energjisë të nevojshme për jetesë aktive.

"Si mund të humbësh 5 kg në javë me dieta?" Ju pyesni.

Para së gjithash, mendoni mendërisht dhe fizikisht: çdo kufizim në ushqim dhe ndryshime në rutinën e përditshme çojnë një person në një gjendje stresi.

Për të shmangur problemet shëndetësore, ndiqni rregullat e mëposhtme:

Dalloni urinë, oreksin dhe mërzinë. Shmangni snacks, snacks dhe snacking sëmurë gjatë ekzekutimit të punës, duke shikuar një film, duke lexuar një libër - konsumimi i ushqimit në momente të tilla është "e kaluara stomak," që është përgjigja e trurit për disa raste të shpërndara ...
A nuk merrni mashtrohen nga aroma joshëse e pasta nga një furrë buke aty pranë dhe të përpiqen për të marrë rrethinat me ushqim largohet erë - ajo luan një shaka mizore edhe shtroj me njerëz të afërt, ngarje oreksin.
Uria është armiku i humbjes së peshës. Ju jeni mësuar të mendoni ndryshe?
Pastaj është koha të harrojmë për urinë konstante, e cila sigurisht që nuk sjell rezultate afatgjata.
Thuaj "Jo!" Për ndjenjën e përparuar të urisë.
Ngrënie të barabarta deri në orën. Mos harroni fëmijërinë kur na u mësuam një zakon për rutinën e përditshme.
Në ato ditë dukej tmerrësisht i mërzitshëm dhe jointeresant. Megjithatë, duke u kthyer në botën moderne të rritur, ne e kuptojmë efektivitetin e plotë të menaxhimit të kohës.
Ushqimi në një kohë të caktuar - një premtim të metabolizmit të mirë, dhe për këtë arsye, humbje peshe efektive.
Ne jemi atë që hamë.
Fraza e famshme për të gjithë botën i atribuohet Hipokratit, por kjo nuk është çështje e historisë së letërsisë dhe filozofisë.
Efektiviteti i një diete që synon humbjen e peshës, varet drejtpërdrejt nga cilësia, sasia dhe vlera ushqyese të konsumuara.
Harrojeni për ushqimet yndyrore, kimikatet dhe ushqimin e shpejtë jo vetëm në emër të humbjes së peshës, por edhe për shëndetin tuaj.

Duhet të përfshijë mënyra javor për trupin e ëndrrave kompensim ditor uji në 1,5-2 litra, përdorimi i një sërë ushqimesh të shëndetshme dhe një mënyrë jetese aktive.

Këto këshilla, si rregull, janë karakteristika të përbashkëta të shumicës së dietave. Lista e tyre plotësohet ose reduktohet në varësi të karakteristikave individuale të dietës.

TOP-3: Favoritet midis dietave shtatëditore

Jetëgjatësia dhe shëndeti janë fjalë që rrallë krahasohen me dietat. Një zgjidhje e përshtatshme në aspektin e peshës do të jetë një punë e vazhdueshme në sasinë e saj: aktivitet fizik sistematik, ushqimi i duhur, duke ndjekur gjendjen e përgjithshme të trupit.

Në mesin e dietave efektive afatshkurtra shënim:

vetme-produkt;
uritur ose shkarkim;
të ulët kalori.

Buckwheat mono-dietë me një rezultat prej minus 5 kg në javë

Është e lehtë të supozohet se baza e dietave mono-ushqimore është një element i caktuar që përbën një dietë, e cila, duke e vendosur trupin në një pozitë stresuese, nxit humbjen e peshës.

Popullariteti i çmendur në kohën tonë ka arritur dietën e hikërror, i cili, sipas mendimeve të atyre që kanë humbur peshën, merr 5-7 kilogramë në javë.

Një tipar dallues i shumicës së mono diete është ngopja e tyre. Për shkak të faktit se një person kufizon vetëm diversitetin, dhe jo sasinë e ushqimit të konsumuar, ndjenja e urisë është e natyrshme në hollimin e një produkti të vetëm është jashtëzakonisht i rrallë.

Minus është ngurtësia e një diete të tillë: ditët e para janë të vështira për shëndetin psikologjik dhe fiziologjik të një personi. Planifikimi për t'u ulur në këtë dietë për më shumë se një javë, duhet patjetër të konsultoheni me mjekun tuaj.

Menuja e dietës monoproduktuar të hikërror është e kufizuar në një sërë produktesh.

Ai përfshin:

hikërror gruri;
kefir 1% përmbajtje yndyre;
fruta dhe perime të gjelbra.

Nëse jeni gati të përballoni një dietë të vogël, atëherë kujdesuni për furnizimin javor me hikërror. Para se të hahet produkti në ushqim është e nevojshme për ta përgatitur atë.

qull e duhur Sekreti qëndron në atë të forcim: është e nevojshme për të mbushur në pjesë e pasme me llogaritjen e ujit dhe një gotë e gjysmë ujë të vluar në një gjysmë gotë me hikërror, të mbuluar fort me një kapak dhe të lënë "të vuajnë në palë e vet të" natës. Përgatitur në një mënyrë të veçantë, ushqimi nuk siguron erëza me kripë, sheqer ose erëza.

Është e pranueshme që të pini ose konsumoni gjatë gjithë ditës nga 1 deri në 1.5 litra kefir me yndyrë të ulët, disa mollë me ngjyrë të gjelbër, një grusht sallatë nga perimet e gjelbra.

Është e përshtatshme që të keni çaj jeshil pa sheqer dhe të dy ujë të thjeshtë dhe mineral në sasi të pakufizuar.

Zgjedhja është - të mos hahet!

Mënyrat më të shpejta për të humbur peshën janë agjërimi. Parimi i kësaj metode është i qartë: një refuzim i plotë për të ngrënë ushqim.

Në teori, duke pirë një ditë ujë, ju mund të humbni nga 1 në 2,5 kilogramë. Njerëzit e uritur me përvojë theksojnë efektivitetin e urisë së thatë, që nënkupton përjashtimin nga dieta jo vetëm të ushqimit, por edhe të ujit.

Dieta punon nga parimi i kalimit nga burimet e jashtme të ushqimit (të furnizuar në trupin e ushqimit) për të përdorur rezerva të brendshme (dyqane yndyrë). Në mënyrë që të merrni efektin maksimal nga menyja e përditshme bosh, duhet të rrinë në agjërimin e pjesshëm, hap pas hapi.

Për shembull, duke filluar nga ora gjashtë në mbrëmje, mos hani për një ditë e gjysmë. Duke kaluar natën, ditën dhe natën pa ushqim, ju mund të organizoni një vakt të lehtë (qull pa gjalpë, perime).

Vlen të përmendet se deri në ditën e agjërimit X duhet të fillojë, duke reduktuar gradualisht numrin e ushqimit të konsumuar, vlerën e tij kalorike. Do të jetë e tepërt për pastrimin e zorrëve me enemas ose laxatives: produktet e dekompozimit nuk do të hyjnë në gjak.

Një dietë e uritur është e dukshme për kompleksitetin e saj. Bazuar në përvojën e atyre që bëhen të dobët me ndihmën e urisë, faza më e vështirë gjatë një diete është kërkesa e trupit për ngopjen e zakonshme.

Në raste të tilla, ju duhet të grumbulloni të gjithë vullnetin në grusht dhe të pini një gotë ujë.

Dalja nga uria do të thotë një kalim të butë nga ushqimi i lëngët i lëngshëm në një dietë normale të balancuar. Dieta e ditës së parë duhet të ketë një minimum kalori: lëngje, supë të freskëta, të lehta, kefir me yndyrë të ulët.

Në ditët e dyta dhe të treta të kalimit në ushqyerjen normale, është e këshillueshme që të përfshihen pure të perimeve dhe frutave pa shtimin e erëza apo erëza. Duke shkuar në ushqim më të ngurtë, ne e rrisim gradualisht përmbajtjen e saj kalori: duke shtuar me kujdes fruta dhe perime, qull i butë është i përshtatshëm për 4-6 ditë.

Ulja e numrit të kalorive dhe humbja e peshës prej 5 kg në javë

Radikalisht për të korrigjuar një shifër për shtatë ditë është e mundur. Të gjithë ju duhet të bëni është të reduktoni kalorinë e konsumuar gjatë ditës në 550 - 600 kcal.

Pavarësisht nga fakti se rreth 2000 kcal konsiderohet një normë e përditshme, dietistët vërejnë një efekt pozitiv në trupin e një rënie të sasisë së tyre. Pra, duke reduktuar disa herë dimensionet e zakonshme të menysë, është e mundur të hiqni salcat dhe toksinat, duke arritur harmoni dhe pamje tërheqëse.

Aderimi në dietë të ulët kalori është e vështirë jo vetëm nga diskutimi i vullnetit njerëzor, por edhe nga problemi i numërimit të drejtpërdrejtë të kalorive, gjë që ndikon drejtpërdrejt në suksesin e periudhës shtatëditore të vuajtur.

Orientimi për shtatë ditët e ardhshme do të shërbejë si një menu e përafërt me kalori:

№ e ditës	Vakt mëngjesi	Vakt pasdite	Vakt mbrëmje
Dita 1	Një vezë me pule të zier është plotësuar me një banane të mesme ose ftua.	Vumë gjoksin e pulës, duke shtuar gjellën e përgatitur me gjysmë copë piper të kuq dhe kastravec	Një gotë kos dhe një fryt i preferuar do të bëjë.
Dita 2	Në një pan tigan pa ngjitës përgatisni një omlet të proteinave (2 vezë), shtoni fasule të konservuara në pjatë.	Rreth 4 lugë oriz i zier kafe dekoroj me një palë karkaleca dhe merak pa shtuar vaj patellxhan.	Deri në 100 gram gjizë me yndyrë të ulët për të dorëzuar një grusht manaferash.
Dita 3	Pritini sallatën nga kivi, mollë dhe portokalli (1 pjesë të çdo fryti). Plotësoni krijimin me kos të ulët yndyrë.	Përgatitni një sallatë me një të tretën e frutave të avokados, akullnajë të maruleve, një domate dhe tri vezëve të gatuar të kuajve.	Dyqind gram pollock, i gatuar në një palë të plotësuar me të njëjtin numër të kampioneve pjekur.
Dita 4	Hani gjysmë avokado dhe një fetë bukë të zezë.	Kokrra e kokës (30 g), domate e zier dhe një fetë e djathit të integruar.	Vlim dy panxhar. Narev, shto dhjetë për qind salcë kosi.
Dita 5	Për njëqind gram gjizë pa yndyrë, shtoni zarzavate, erëza dhe një fetë me bukë gruri.	150 gram viçi të ziera të ziera shtoni 200 gram karota të integruar.	Vlim 3 lugë hikërror të thatë. Plotësoni pjatën me 150 gramë të konservuar lëngun e vet Tuna.
Ditë 6, 7	Është e përshtatshme për të përsëritur dietën e dy ditëve.	Ndiqni menunë e dy ditëve që ju pëlqen.	Zgjidhni nga pesë dy ditë dhe përsëritni ato.

Dalja nga dietat me kalori të ulët duhet të shoqërojë një rritje graduale në sasinë e kalorive të konsumuara. Është e dëshirueshme për të rritur përmbajtjen e kalorive të një diete të përditshme me 100-150 kcal çdo ditë.

Si për të humbur peshë nga 5 kg për një javë pa dietat mësojnë nga video.

A do të trajnohet fuqia apo trajnimi i trupit?

Flisni për këshillueshmërinë e ushtrimit fizik afatshkurtër nuk ia vlen, sepse tensioni në muskujt jep rezultatin vetëm në përsëritjen sistematike të procesit të trajnimit.

Megjithatë, fakti se ushtrimet fizike do të lënë vetëm një kontribut të vogël në humbjen shtatë-ditore nuk do të thotë që sportet duhet të dërgohen në kutinë e pasme. Për të shmangur një kthim të mprehtë të peshës pas përfundimit të dietës për të filluar një mënyrë jetese aktive paralelisht, do të jetë një zgjidhje e përshtatshme.

Një qasje e arsyeshme ndaj figurës së vet gjithmonë ka përfshirë tre komponentë: qëndrimin ndaj trupit të vet, të ushqyerit dhe stresit fizik. Mos u habitni se loja është në vendin e fundit: nëse e konsiderojmë procedurën për hedhjen e peshës së tepërt si një ajsberg, atëherë ushtrimet janë vetëm top i tij, 20% e rezultatit total.

Ndërsa ushqimi i duhur dhe të menduarit janë rreth 80%.

Sportet efektive janë konsideruar, duke përfshirë kardio, forcë dhe shtrirje (shtrirje nga anglishtja). Më i popullarizuar në mesin e të parëve është vrapimi, i cili vuan nga problemet me shpinë ose nyje, zëvendësohet me çiklizëm ose ecje.

Ngarkesa e forcave nënkupton ushtrime për zhvillimin e forcës së muskujve. Për ata, ata janë zile, kërcime, hedhje, për bagazhin - lëkundjen e muskujve të shtypit, dhe për duart - ushtrime me peshë, përkulje / shtrirje të armëve në pozitë të prirur.

Duke folur për ngarkesat e energjisë, duhet të theksohet nevoja për përsëritjen e tyre sistematike gjatë trajnimit: Bëni 2-3 grupe me një pushim prej 1-2 minutash ndërmjet secilit.

Shtrirja ose shtrirja e njohur nga fëmijëria duhet të përfundojë stërvitjen. Relax dhe duhet të tërheqë të gjitha muskujt e trupit tuaj (por nuk do të përpiqet për të thyer atë!).

Nga rruga, klasa e yoga do të jetë një alternativë e shkëlqyer për shtrirjen.

Për të përmbledhur: përfitimet e dietave afatshkurtra

Sipas mjekëve, të gjitha metodat që synojnë humbjen radikale të peshës brenda një periudhe të shkurtër kohe mund të përfitojnë vetëm nëse ka një qasje të përgjegjshme për zgjedhjen e një diete. Çdo fillim i dietës shtesë duhet të shoqërohet me një rritje në spital: konsultimi me mjekun dhe mjekun që merret me mjekimin.

Përdorimi dietat e stresit në mënyrë që humbje peshe të menjëhershme mund të reflektohen jo vetëm në shëndetin fiziologjik (gastrit, ulçerë stomakut, cholelithiasis - një pjesë e vogël e efekteve "të këndshme"), por edhe në sistemin nervor të trupit, të lënë një gjurmë mbi gjendjen psikologjike të humbjes së peshës.

Nëse rezultatet do të ju pëlqejnë për shtatë ditë, atëherë probabiliteti është i lartë që në fund të dietës do të merrni një sasi të shtuar të tronditjeve të paund shtesë. Abuzimi me shkallën e humbjes së shpejtë të peshës, një person e frikëson trupin.

Si pasojë, metabolizmi i ngadalshëm, i cili, nga ana tjetër, provokon depozitimin e rezervave të urryera të yndyrës.

Unë do të doja të theksoja se efektiviteti i secilës prej dietave ndryshon nga përbërja dhe konsumi i zakonshëm i ushqimit në dietën e re.

5 rregulla të humbjes së peshës janë të përfshira në video.

VKontakte

Dieta nordike është një sistem ushqimor me kalori të ulët, zhvilluar duke marrë parasysh karakteristikat e popujve që jetojnë në rajonet veriore. Përkundër faktit se dieta nordike u shpik nga nutritionists finlandezë dhe norvegjeze, ajo i pëlqeu banorët e vendit tonë, të mësuar me dimër të gjatë dhe të ftohtë.

Parimet e dietës nordike

Në zemër të dietës - gjashtë vakte në pjesë të vogla. Përbërësit kryesorë në menunë janë ngrohja e supave me perime dhe stufa, peshku, prodhimet e detit. Ushqimi nordik ofron reduktimin efektiv peshë pa rraskapitje të grevave të urisë. Ajo kombinon ngopje dhe dietë të ulët kalori. Sipas ekspertëve, ajo është e balancuar mirë, kështu që ju mund të humbni peshë në të për një kohë të gjatë. Katër javë pajtueshmëri me rregulla të caktuara - minus 5 kilogramë. Cilat janë këto rregulla?

1. Nuk mund të krekosësh enët.

2. 3 vakte kryesore dhe 3 snacks.

3. Përdorimi i rregullt i lëngut - të paktën 1.5 litra ujë të thjeshtë, ju mundeni akoma çaj: të zi, në bar, të gjelbër.

4. Mos hani ushqime të pasura me karbohidrate të thjeshta dhe yndyra shtazore: bukë e ëmbël e bërë me miell të bardhë, ushqime të konservuara, ushqimit të përgatitur, salcice / frankfurters / sallam, makarona, proshutë, mish derri, sallam, oriz.

5. Theksi kryesor në meny është në perimet në çdo formë, peshk të zier dhe të avulluar. Shpendët, mishi i ligët, produktet e qumështit me një përqindje të vogël të përmbajtjes së yndyrës, hikërror dhe perla elbi, bollgur.

6. Supë perimesh për një recetë nordike për të ngrënë çdo ditë, përbërja e perimeve në një pjatë mund të ndryshohet.

Recetë për supë nordike për humbje peshe

Për 2 servings përbërës:

• të bardha dhe lulelakër (50 g secila);

• leeks dhe karrota (30 g secila);

• qepë (30 g);

• selino (50 g);

• piper i ëmbël (25 g);

• lëng domate (125 ml);

• hudhër (1 karafil);

• Basil, majdanoz, dragua, piper terren (për shije).

Si të gatuaj: lani perimet - të pastra, përzierni në mënyrë arbitrare dhe, mbushni me ujë, përgatitni një çerek orë pas momentit të vlimit. Shtrëngoni supë. Nga perimet kuzhinier patate pure në një blender, dërgoni atë në supë, pour lëng domate dhe kuzhinier për një tjetër 5-7 minuta. Në fund, shtoni zarzavate dhe erëza finely copëtuar. Nëse dëshironi, mund të vendosni një fetë me limon dhe disa shkurre të segalit në supë. Ju nuk mund të kriponi një pjatë.

Një menu mostër e dietës nordike për 1 ditë

1. Mëngjesi ofrohet si një pjesë e qullit të hikërror në qumështin e yndyrës me pak yndyrë, plus çaj pa sheqer.

2. Mëngjesi i dytë mund të përbëhet nga një sallatë me perime me karkaleca dhe lëng limoni, një gotë me ujë ose çaj.

3. Drekë e ndjekur nga një servis i supë me perime, 150 gram turqi ose pulë të zier, sallatë lakër, karrota dhe mollë me salcë nga lëng limoni. Një gotë me lëng ose çaj.

4. Snack (snack) - gjizë me yndyrë të ulët me copa të frutave, të mbushura me kos të ulët të kalorive pa sheqer.

5. Darka mund të përbëhet nga një copë peshk i pjekur me perime ose hikërror. Plus çaj bimor.

6. Para se të shkoni në shtrat, ju jeni të ftuar për të pirë një filxhan të kefir me yndyrë të ulët ose infuzion bimor.

Pesë kilogramë është, sigurisht, pak, por për një figurë femërore ky është një tregues i rëndësishëm, sepse edhe me një peshë minimale minimale në bark dhe në hips ka një vëllim shtesë. Do të ndihmojë në këtë situatë dietë e duhur «5 kg». Një sistem i tillë i energjisë mund të jetë i shpejtë dhe mund të shtrihet për një javë, një muaj ose më shumë. Humbja e sigurt e peshës kërkon gradualitet dhe durim, por pastaj rezultati zgjat edhe një kohë të gjatë. Sot do t'ju tregojmë se si të humbni peshën prej 5 kg në tre ditë, një javë ose një muaj.

Dietë të shpejtë "5 kg" për tri ditë

Dieta e rreptë e dietës "Minus 5 kg" është projektuar për humbje të shpejtë të peshës (një kilogramë e gjysmë në ditë). Dieta e dietës është aq e kufizuar sa është e mundur, pasi është e pamundur të humbësh peshë në një kohë të tillë, edhe nëse ha ushqime me kalori të ulët në shumën e zakonshme.

Menuja e dietës së shpejtë tre-ditore "5 kg":

Opsioni 1

mëngjes: vezë e zier, kafe pa sheqer ose çaj jeshil;
Mëngjesi i dytë: gjizë me yndyrë të ulët (200 gramë), lëng domate (qelqi);
drekë: sallatë me perime me herbs, i kalitur me lëng limoni (pa kripë), fileto pule ose peshku (200 g);
rostiçeri pasdite: Kastrati, ribizorë të kuq ose manaferrat e tjerë sezonalë (rreth 150 g);
darka: çaj bimor i pangopur.

Kjo dietë duhet t'i përmbahet të gjitha 3 ditëve të dietës "Minus 5 kg". Nutritionists nuk rekomandojnë ndryshimin e përbërjes dhe sasisë së produkteve, sepse çdo kalori numëron në një dietë.

Opsioni 2

mëngjes: çaji me limon dhe mjaltë (150 ml);
pas 15 minutash kafe të nxehtë ose çaj jeshil pa sheqer;
drekë: perime sezonale ose fileto të ziera turqi (200 g);
darka: 150 ml të lakër lakër (vetëm lëng).

Si të gatuaj një zierje të lakër për një dietë hollë 5 kg: 200 gram lakër, derdh një gotë ujë të ftohtë, kuzhinier pas zierjes për rreth 20 minuta (pa kripë).

Parimet themelore të dietës:

pini deri në dy litra ujë të pastër në ditë, pa marrë parasysh lëngun dhe çajin;
ecni për të paktën dy orë çdo ditë;
mos pini alkool ose tym;
për të shmangur përpjekjet e rënda fizike;
është e dëshirueshme për të marrë hekur, kalcium, kalium dhe vitaminë B.

Ushqimi për humbje peshe "5 kg" për një javë

Në dietën tjetër, ju mund të humbni pesë kilogram vetëm me një dëshirë të madhe dhe forcë të vullnetit, pasi menyja është mjaft e vështirë. Ne duhet të themi menjëherë se një dietë një javë nuk mund të vërehet tek njerëzit me sëmundje gastrointestinale dhe me ndonjë sëmundje kronike (relapsa janë të mundshme), si dhe me anemi dhe lodhje të rritur.

Ju nuk mund ta provoni këtë dietë në pranverë, kur trupi është dobësuar pas dimrit. Opsioni më i mirë - fillimi i vjeshtës ose fundi i verës, kur ka shumë perime dhe fruta.

Ushqimi "5 kg për një javë"

Nëse keni nevojë për të humbur peshë shpejt, dieta "5 kg" për një javë është alternativa më optimale. Por nuk është më e lehtë, sepse gjatë dietës duhet të jetë e kënaqur me një dietë shumë të vogël.

Pra, të gjitha shtatë ditët e dietës duhet të hahen sipas skemës së mëposhtme:

mëngjes: një sanduiç me djathë, kafe pa sheqer;
Mëngjesi i dytë: fruta (çdo numër);
drekë: sallatë perimesh pa vaj luledielli dhe kripë, peshk i zier ose mish (250 g);
rostiçeri pasdite: fruta;
darkë: gjizë ose sallatë perimesh (300 g), një fetë bukë, çaj pa sheqer.

Duhet të theksohet se është me të vërtetë e mundur të humbësh 5 kg në një dietë, por rezultati ka të ngjarë të jetë jetëshkurtër.

Dieta dietë për muajin

Ushqimi për humbjen e peshës prej "5 kg" për një muaj është sistemi më i saktë dhe i kursyer i humbjes së peshës, në krahasim me opsionet e mëparshme, sepse humbja e më shumë se gjysmë kilogram në javë është e keqe për shëndetin.

Humbja e shpejtë e peshës mund të shkaktojë keqfunksionim të veshkave, traktit gastrointestinal dhe fshikëzës së tëmthit. Nëse ju qëndroni në një dietë mujore prej "5 kg", ju mund të humbni peshë në mënyrë të sigurtë dhe të qetë për trupin.

Rregullat e dietës "Minus 5 kg" për muajin:

për të përjashtuar nga produktet e ëmbëlsirave të dietës, bukën e bardhë, mishin yndyror dhe peshkun;
braktisni ushqimet e skuqura - kuzhinier, merak apo avull;
sasia minimale e yndyrës është e trashë gjalpë mund të konsumohen një herë në javë (jo më shumë se 20 g);
shijet duhet të reduktohen me një të tretën, dhe pas dy javësh - gjysmën;
në dietë në një dietë "5 kg" në muajin e kaluar duhet të mbizotërojë fruta dhe perime (jo më pak se 60%), ata kanë nevojë për të ngrënë çdo ditë, por peshku dhe mish - dy ose tri herë në javë.
në çaj ose kafe, vendosni një lugë çaji sheqer, dhe është mirë ta zëvendësoni atë me mjaltë;
duhet të harrohen patate të skuqura, patate të skuqura, ushqime të shpejta dhe arra të skuqura, dhe preferenca duhet t'u jepet produkteve, perimeve dhe frutave të thara;
darkë jo më vonë se gjashtë në mbrëmje;
mos e lini ndjenjën e urisë: është më mirë të hani fruta ose arra.

Për të humbur peshë në një dietë "5 kg" për një muaj, nuk keni nevojë për një meny të veçantë - thjesht duhet t'i përmbaheni rregullave të mësipërme.

Bukuria për përfaqësuesit e femrave është një destinacion apo edhe një detyrë. Por në mënyrë që të qëndrojnë në gjendje të mirë, ju duhet të punojnë shumë për veten, që bota moderne ofron mundësi të vogla që nuk ka, trupi ka shteruar punë të tjera dhe refuzon për të punuar edhe mbi pamjen.

Në këtë artikull, ne do të shqyrtojmë mundësitë e mundshme për dietat, si të arrihet humbja e peshës prej 5 kg në javë shpejt dhe me lehtësi.

Mbipesha është një problem për aq shumë vajza të kohës sonë. Nëse një shekull më parë kjo nuk u dha shumë rëndësi, sot trupin ideal si një standard i bukurisë është i përfaqësuar, kudo që të jetë e mundur. Për këtë arsye, shumë prej tyre janë të motivuar nga një dëshirë për t'u afruar me idealin e shoqërisë, për të hequr qafe komplekset dhe për t'u dhënë mundësinë të ndjehen të mirëpritur dhe të denjë për dashuri.

Dietat e shterura dhe trajnimet e rregullta zakonisht pasqyrojnë pamjen vetëm pas një periudhe të konsiderueshme kohe dhe, pas gjithë asaj që është e bukur, dëshiron të jetë këtu dhe tani.

Por çfarë të bëni, nëse në një javë ju duhet të paraqiteni para shoqërisë në një fustan elegant që ka kohë më parë vetëm thekson rrudhat e shëmtuara në trup? Natyrisht, merrni guxim dhe punoni intensivisht të paktën një javë në trupin tuaj.

Për shkak të kufizimit të dietës në kohë, do të jetë e nevojshme për të ndryshuar regjimin dhe dietën e çdo dite të javës.

Efekti mund të arrihet përmes:

Kufizimet e një diete të përditshme nga një produkt i dobishëm dhe shumë dietetik. Kjo metodë është e përshtatshme për gratë që nuk kanë frikë nga një menu monoton dhe e shurdhër.
Një rënie e mprehtë në marrjen e kalorive gjatë javës.
Përdorimi i barnave speciale për humbje peshe. Këto barna zakonisht përfshijnë substanca që përshpejtojnë metabolizmin dhe djegin në masë të muskujve, kështu që ato mund të kenë një efekt të keq në shëndetin.
Përfundon dhe përdor një shumëllojshmëri të shkurreve të trupit.

dietë javore interpretohet në dy mënyra: nga njëra anë, ato janë efektive për të përmirësuar konturet e figurave, nga ana tjetër - mund të ndikojë keq në gjendjen e përgjithshme të trupit. Prandaj, ato duhet të zgjidhen me shumë kujdes, në bazë të karakteristikave individuale dhe përfitimit të përgjithshëm për shëndetin dhe figurën.

Gjithashtu mos harroni se pesha ka rënë pasi uria e lodhshme mund të kthehet shumë shpejt dhe me shpejtësi. Për të parandaluar këtë, nuk rekomandohet të kaloni shpejt në dietën e mëparshme. Metoda më e mirë është të konsultoheni me një dietist i cili do të zgjedhë produktin më të përshtatshëm për trupin tuaj dhe do të përcaktojë marrjen tuaj të përditshme kalori.

Dietë popullore: si për të humbur peshë nga 5 kg në javë?

Mënyra më e kapshme dhe e vështirë është refuzimi i ushqimit, duke e zëvendësuar atë me ujë. Kjo metodë garanton një rezultat të shkëlqyeshëm, mund të përdoret në formën e ditëve të shkarkimit, mund të ndihmojë trupin të pastrohet nga toksinat dhe të vazhdojë të fitojë me forca të reja.

Për shkak të mungesës së marrjes së ushqimit, trupi i njeriut do të fillojë të ushqejë me energji energjinë e duhur nga rezervat e grumbulluara të yndyrës trupore.

Vlen të përmendet se kjo metodë e humbjes së peshës nuk është e përshtatshme për të gjithë dhe kohëzgjatja e saj duhet të jetë e shkurtër - deri në 3 ditë. Tashmë agjërimi i radhës duhet të shtohet në dietë me kalori të ulët dhe ushqim të shëndetshëm në formën e kefir, qullës së ligët, perimet dhe frutat. Nëse gjatë kësaj diete ndjeni një gjendje të keqe të përgjithshme, ndjenjë të përzier dhe të trullosur - kjo metodë nuk është për ju dhe duhet të braktiset në favor të një diete më të kursyer.

Ushqimi i bazuar në përdorimin e kosit

Kjo metodë është mjaft e thjeshtë - një grua refuzon ushqimin e dëmshëm në favor të një produkti të domosdoshëm, të pasur në substancat më të dobishme që e bëjnë zorrët të punojnë. Kombinoje kefir gjatë javës mund të jetë me hikërror, yoghurts, fruta dhe perime. Si rezultat, zgjat rreth 3-5 kg për një javë.

Dieta e hikërror në 5 kg në javë për dembelët

Gratë që humbin peshë me këtë lloj diete, mund të humbin 1 kilogram shtesë në ditë. Produkti kryesor në dietë është hikërror në formë steamed. Ju gjithashtu mund të përdorni fruta, kefir dhe ujë.

Dietë jo-karbohidrate

Kjo metodë e humbjes së peshës është në gjendje të përballojë me 4 kg në javë me përjashtim të dietës ditore të yndyrave dhe karbohidrateve. Produkti kryesor është proteina dhe një numër shumë i vogël i të dobishme dhe karbohidratet komplekse në formën e drithërave. Hani në të njëjtën kohë në mënyrë rigoroze sipas orarit dhe në një numër të kufizuar.

Humbja e peshës për një javë prej 5 kg me përdorimin e vetëm disa lloj lëngu të shtrydhur të freskët gjatë gjithë javës. Kjo metodë është shumë popullore mes modeleve dhe yjeve. Efekti i tij është i mirë, por dëmton shëndetin.

Shkarkimi i dietës 5 kg për 5 ditë Margarita Queen

1 litër kefir me yndyrë të ulët
minimum 2 litra ujë
1 patate të gatuara
100 g gjizë me gjalpë të ulët
2 tranguj dhe një çerek pule

Ju duhet të hani në orar në intervale të rregullta. Si rezultat, nevojitet 2-3 kile shtesë për një javë.

Dietë e thjeshtë për humbje peshe prej 5 kg

Ju mund të arrini rezultatin e dëshiruar me ndihmën e produkteve shumë të volitshme në dispozicion në pothuajse çdo kuzhinë. Për ta bërë këtë, ju duhet vetëm të ndiqni me kujdes rekomandimet dhe mos i dorëzoheni hiçave të hahet.

Humbje peshe me çaj jeshil

Kjo metodë konsiston në përdorimin e çajit të gjelbër si pijet kryesore të dietës. Përveç çajit, ju mund të hani bollgur, karrota, mollë, fruta të thata. Në çaj mund të shtohet vetëm mjaltë dhe limon, sheqeri është kundërindikuar.

Kjo dietë ndihmon humbjen e peshës për një javë në 5 kg, duke përmirësuar shëndetin e përgjithshëm dhe metabolizmin për shkak të çajit të ulët të kalorive. Çaji mund të merret në lloje të ndryshme - qoftë të gatshme, ose të ziera në bazë të bimëve të disponueshme (bli, pelini, ivan-çaji, kamomili, rrushi i Shën Gjonit dhe të ngjashme).

Dieta karrota dhe albuminoze

Kjo dietë është e përkryer për dobësi pas një sëmundjeje të trupit, më pak intensive dhe më e fortë se të tjerët.

Dieta e përditshme për këtë dietë:

Mëngjesi - 1 vezë e zier dhe një karotë e papërpunuar. Në stomak bosh ju mund të pini ujë dhe një lugë gjelle vaj ulliri.
Gjatë ditës ju mund të pini ujë, çaj jeshil pa sheqer, kefir yndyrë të ulët.
Në mbrëmje ne përsërisim menunë në mëngjes.
Në natën - kefir me yndyrë të ulët.

Kjo metodë e humbjes së peshës si rezultat e lehtëson trupin për 4-5 kg në javë, ndërsa trupi është i ngopur me energji dhe jo i rraskapitur.

Dietë proteinike

Kjo dietë bazohet në ngrënien vetëm ushqime proteinike në dietë. Proteina është një produkt i domosdoshëm për funksionimin normal të trupit, i cili ndihmon për të fituar masën e muskujve dhe merr pjesë në procese metabolike.

Dieta është projektuar për një maksimum prej 7 ditësh, pasi që yndyrat dhe karbohidratet gjithashtu nevojiten nga trupi për punën e tij normale, duke furnizuar trupin me energjinë e nevojshme.

Menuja e përafërt e përditshme:

Mëngjesi - 2 vezë pule të ziera
Dreka dhe darkë - 200 g gjizë me yndyrë të ulët
Në intervalet e lejuara për të pirë çaj jeshil pa sheqer, kefir me yndyrë të ulët dhe ujë të thjeshtë

Si rezultat i dietës, trupi bëhet i hollë me 3-5 kg në javë. Ju mund ta përsërisni kursin vetëm pas një muaji, por gjithashtu mbingarkoni trupin me ushqim kalori menjëherë pasi nuk rekomandohet. Në këtë rast, kilogramët mund të kthehen shumë shpejt.

Programi hollues për 5 kg me qumësht dhe produkte të qumështit fermentues

Produkti kryesor ushqimor duhet të jetë qumësht, me përparësi për të dhënë qumësht 1% yndyrë ose një lopë shtëpiake, e cila tashmë ka mbledhur krem kosi. Për një ditë ju duhet të pini të paktën 1 litër qumësht të freskët, duke marrë një gotë çdo 3-4 orë.

Nëse nuk mund të pini një qumësht të padurueshëm, mund të përballoni disa fruta të thata, në mëngjes - bollgur. Gjithashtu mos harroni për ujin. Dieta nuk duhet të zgjasë më shumë se 7 ditë.

Dietë e frutave të kosit

Kjo metodë e humbjes së peshës do të jetë një mundësi e shkëlqyer jo vetëm për të humbur disa paund shtesë, por edhe për të shijuar ushqim të shijshëm dhe të shëndetshëm. Lose peshë dhe në të njëjtën kohë hani mirë - nuk është ajo një ëndërr?

Dieta bazohet në lloje të ndryshme të frutave të freskëta dhe natyrore kos të bërë në shtëpi. Si frut, është më mirë të jepet përparësi frutash pozitive që ndikojnë në metabolizmin:

mollë
grejpfrut
portokall
pineapple

Ju gjithashtu mund të ndryshoni menu me fruta të thata, ndër të cilat më të dobishme janë prunes dhe datat.

Variantet e një racioni ditor:

Opsioni 1

Mëngjes: një gotë kos dhe çdo frut që zgjidhni
Dreka: përzihet kos me disa lloje të frutave dhe frutave të thata
Në mbrëmje - një grejpfrut, 200 g gji pule të zier, sallatë perimesh me vaj perimesh dhe lëng limoni

Opsioni 2

Në mëngjes ne përzjerë një grusht manaferash dhe fruta me një gotë kos
Për drekë, ju mund të hani disa copa pineapple, 2-3 fruta të thata
Mbrëmje: 200 gram turqi zier, marule, 2-3 mandarina dhe për ëmbëlsirë 2 pjeshkë

Duke bërë kështu, mos harroni të pini ujë të thjeshtë gjatë gjithë ditës.

Opsioni 3

Mëngjes: bollgur me kos, banane dhe manaferrat.
Dreka: fshij me një blender një banane me fruta (2-3 copë). Dhe mbush me lëng molle.
Mbrëmje: 200 g peshk i pjekur, i ngjyrosur më parë në lëng limoni, sallatë lakër veshur me vaj ulliri dhe çaji jeshil pa sheqer.

Të gjitha 7 ditët e kësaj diete mund të fantasize me fruta të zgjedhur ose shije kos, që vijnë me kombinime të ndryshme. Në mes të ngrënies kryesore, ju duhet të pini shumë ujë, çaj jeshil dhe lëng të freskët të shtrydhur.

Ushtrime për humbje peshe prej 5 kg në javë

Për efektin e dietave u bë edhe më e dukshme, ju duhet t'i kombinoni ato me tendosje fizike. Duhet të theksohet se çdo ngarkesë kërkon sasinë e duhur të energjisë, kështu që dieta e përshtatshme për karbohidrate dhe proteina është e përshtatshme.

Në mënyrë që muskujt të rimarrin format e tyre më shpejt, në dietë duhet të jenë të pranishëm të ndryshme porridges (me përjashtim të mangas), vezë e bardhë, zier gjoks pule, shumë fruta dhe perime. Arritja e një efekti prej 5 kg në javë është mjaft dobësuese për trupin, kështu që stërvitja duhet të jetë e mundshme dhe, nëse dëshirohet, të hahet pas shkollës, zgjedhja duhet të bjerë në ushqim të dobishëm.

Ngarkesat fizike që nxisin humbjen e shpejtë të peshës:

Mos harroni për ushtrimin e përditshëm në mëngjes. Kryerja e ushtrimeve më banale dhe më të thjeshta do të përshpejtojë metabolizmin, do ta ushqejë trupin me energji dhe do ta ndihmojë atë të zgjojë. Me një dietë të moderuar me një dietë të ekuilibruar, një mëngjes i vogël është gjithashtu i përshtatshëm.
Nëse dieta e zgjedhur ju lejon të angazhoheni më intensivisht, përpiquni të vendosni shumë stres në trup në mëngjes. Për mbrëmjen do të bëhen ushtrime më të lehta. Kjo metodë e trajnimit ju lejon të djegni 25% më shumë kalori.
Permiresimi i efektit te stervitjes jelek me ngarkesë (pesha optimale e jelekut është 10% e gjithë trupit). Ju gjithashtu mund të përdorni pesha në këmbë dhe duart.
Zgjidhni ushtrimet themelore, mund të përdorë disa muskuj në të njëjtën kohë. Këto përfshijnë lloje të ndryshme të bare, squatting, deadlift, shtypi stol. Vëmendje e madhe duhet t'i kushtohet teknikës së ekzekutimit.

Nëse nuk ka mundësi për t'u angazhuar intensivisht në sporte, përpiquni të paktën të përshpejtoni ritmin dhe të rrisni kohën e ecjes.
Për trajnim humbje peshe duhet të kryhet në një ritëm shumë të shpejtë. Në mënyrë që të mos rritet forma e muskujve, së pari ju duhet të humbni yndyrë nënlëkurës me ndihmën e trajnimit me një peshë të vogël.
Për humbje peshe, duhet të ketë rreth 15-20 përsëritje të një ushtrimi për 4 qasje me një kohë të shkurtër mes tyre (30-40 sekonda).

Por mos harroni se para se të shkoni në një dietë dhe të filloni një humbje intensive të peshës, ju duhet të doni dhe pranoni veten si jeni! ecje të sigurt, supet e ngritura me krenari dhe një buzëqeshje të lumtur në mënyrën më të mirë do të shfaqet në pamjen tuaj, dhe ndoshta për shkak të kësaj askush nuk do të vini re një çift të paund shtesë, kështu që torturonte tuaj "i"!

Video: Dieta humbje peshe në 5 kg në javë

25 korrik 2016 7021

Ju duhet të humbni peshë shpejt, por thjesht nuk dini ta bëni atë? Rezulton se kjo nuk është aq e vështirë! Ka shumë mënyra për të humbur shpejt peshën, të cilat janë plotësisht të padëmshme për trupin. Lexoni artikullin më poshtë dhe ju do të kuptoni se si mund të bëhet.

Pesha e tepërt për sot është një problem mjaft i zakonshëm. Shumë gra, gratë në ndjekje të harmonisë, duke përdorur teknika të ndryshme, metodat, dietë, stërvitje, vetëm për të hedhur jashtë kilogram urrejnë, aq sa prishin pamjen e figurës.

Natyrisht, është më e lehtë të humbësh peshën, kur ke mjaft kohë dhe çfarë të bësh, kur nuk ka fare kohë, duhet të humbësh peshë dhe shumë? Për shembull, duhet të hedhësh një kilogram 5-7 në javë për festën e ardhshme, për një datë ose vetëm për një udhëtim në plazh.

Për këto raste, ka mënyra efektive për të humbur peshë, të cilat garantojnë një humbje peshe për javën e 4-5 kilogram. Është e mahnitshme, por është mjaft e realizueshme. Gjëja kryesore është që të keni një dëshirë dhe një qëllim, atëherë ju mund të arrini gjithçka dhe të bëni figurën tuaj ideale.

Miti apo a është e mundur?

A është e mundur të humbësh 5 kg në javë? Një pyetje që ngjall çdo njeri që ka qenë ndonjëherë i interesuar në temën e humbjes së peshës.

Ndoshta shumë do të dyshojnë se në një javë mund të humbni 5 kilogramë, por ky nuk është një mit dhe është mjaft real. Edhe ka njerëz që mund të arrijnë rezultate të shkëlqyera në shtëpi.

Për humbje peshe, nuk keni nevojë të bëni ndonjë punë të pamundur, nuk keni nevojë të uleni në një ujë, gjithçka është absolutisht e padëmshme dhe, më e rëndësishmja, shpejt. Për ta bërë këtë, ju duhet të hiqni disa ushqime nga dietën tuaj dhe t'i zëvendësoni ato me më shumë dobi, por më pak të shijshme.

Cila është "çmimi" i humbjes së peshës urgjente

Megjithatë, ia vlen të kujtohet për pasojat e pakëndshme të humbjes së tillë në peshë. Nëse lexoni me kujdes shumë faqe dhe rishikime të mjekëve, mund të pengoheni në një mendim negativ në lidhje me këtë humbje peshe.

Por jo për asgjë që humbje peshe shpejtë - ajo është e dëmshme për trupin, edhe në qoftë se ju aplikoni kursyer metodat, ajo është ende një stres shumë të fortë, e cila shkakton probleme të pakëndshme për shëndetin e të gjithë organizmit.

Çfarë pasojash mund të shkaktojnë humbje të shpejtë të peshës:

Problemet me tretje. Meqenëse ky është një stres i fortë për trupin, një ndryshim i mprehtë në dietë mund të shkaktojë probleme në tretje;
Çrregullime metabolike. Pas një diete, metabolizmi mund të ngadalësohet dhe kjo mund të çojë në probleme shëndetësore, përveç faktit që kilogramët e humbur mund të kthehen përsëri dhe nganjëherë në një vëllim të dyfishtë;
Zvogëlimi i funksioneve mbrojtëse të trupit, zvogëlimi i sistemit imunitar;
Shfaqja e shkeljeve në sistemin nervor qendror;
Si rezultat i një diete, mund të lindin probleme në sfondin e përgjithshëm hormonal dhe në funksionimin e gjëndrës tiroide;
Zvogëlimi i kapacitetit të punës, shëndetit të dobët, humor të tmerrshëm dhe kushteve depresive;
Reduktimi i cilësisë së shfaqjes së lëkurës, thonjve dhe flokëve. Kjo mund të shkaktohet nga pasojat e kequshqyerjes.

contraindications

Pothuajse çdo nutritionist do të thotë se humbja e tillë e peshës është e dëmshme për trupin. Prandaj, para se të filloni një humbje të peshës së urgjencës, mendoni ende për nevojën për të përdorur këto metoda të humbjes së peshës, mund të jetë më mirë të përdorni metoda më të buta dhe të shëndetshme?

Përveç kësaj, kjo humbje peshe nuk i përshtatet të gjithëve, sepse ajo ka kundërindikacione. Nën cilat kushte nuk duhet të përdorni një humbje të shpejtë të peshës:

Diabetes mellitus;
gastrit;
Sëmundje ulcerative e stomakut dhe duodenit;
Reaksione të ndryshme alergjike;
Sëmundjet e mëlçisë;
Probleme me veshkat.

Ata thonë se numërimi i kalorive është rruga e drejtë për një trup të hollë. Do të kontrollojmë? Me kalimin e kohës, ju do të mbani mend numrin e kalorive në produkte të caktuara dhe tabela nuk është më e nevojshme.

A vuani nga kapsllëku? Senadexin është një zgjidhje e shpejtë për ju. lexoni në detaje se si ta merrni atë në mënyrë korrekte.

Ndonjëherë nuk i vëmë re ato ushqime që mund të na ndihmojnë të humbim peshën. Për shembull, një limon. Mësoni se si ta përdorni atë në mënyrë që të digjen më shpejt interlayers yndyror në trup.

Rregullat bazë, programimi

Asnjë humbje peshe nuk e bën pa një program të dizajnuar siç duhet. Programi duhet të përgatitet sipas parimeve dhe rregullave të mëposhtme:

Si të humbni peshë nga 5 kg në javë me ndihmën e dietave të fuqishme

kefir

Menuja e dietës është si vijon:

Të hënën - 5 vezë të ziera ose zhardhokë të pjekur të patates dhe 1.5 litra kefir. Kjo vakt është e ndarë në 5-7 pritje;
E martë - një copë pulave të ziera për 100 gram ose gjeldeti, kefir dhe gjysmë litër;
Të mërkurën - një copë mish viçi të zier në 100 gramë, një litër e gjysmë kefir;
E enjte - 100 gram peshq të detit të llojeve të ligët (pulëbardhë, mbytje, trofe), kefir dhe gjysmë litër;
E premte - fruta të freskëta ose perime rreth 1 kg. Ju gjithashtu duhet të pini një gjysmë litër kefir;
E shtunë - kefir - 2000 ml;
E diel - uji mineral pa gaz - 2000 ml.

hikërror

Baza e dietës është qull hikërror. Nuk është komplekse, tolerohet lehtë dhe mjaftueshëm e kënaqshme. Megjithatë, pas kësaj humbje peshe për një kohë të gjatë nuk do të ketë dëshirë për të ngrënë qull hikërror.

Në këtë dietë për një javë ju mund të humbni peshë nga 4-6 kg, ju duhet të përgatiten siç duhet qull hikërror. Për ta bërë këtë, merrni hikërror gruri për 1 pritje, rreth 5-7 lugë dhe derdh ujë të nxehtë. Ne e lëmë atë për një natë.

Ditën tjetër ju mund të hani qull së bashku me kefir ose kos të ulët yndyrë. Kasha mund të hahet në sasi të pakufizuar, por gjëja kryesore nuk është të hani 4 orë para gjumit. Kefir ose kos në ditë duhet të pini gjysmë litër.

Ju mund të hani çdo fruta një ditë, por jo më shumë se një dhe jo çdo ditë. Gjithashtu një ditë për të pirë deri në 2 litra ujë.

"Dita e Varieguar" Ushqimi

Pra, cila është menyja për këtë metodë të humbjes së peshës:

Dita e parë është kefir. 1 litër kefir shpërndahet për tërë ditën. Ju gjithashtu mund të hani 1 ts.log mjaltë dhe një copë pule zier për 100 gram në mesditë. Pini shumë ujë;
Dita e dytë është një pendë. Për tërë ditën ju duhet të hani më shumë se gjysmë gotë me prunes, pije atë pasuar me çaj bimor me një fetë limoni dhe ujë mineral pa gaz;
Dita e tretë është gjizë. Për tërë ditën, jo më shumë se 250 gramë djathë me gjalpë të ulët është ngrënë dhe arra (5 copë). Ju mund të përzieni djathë gjizë me arra. Të gjitha çaj jeshil me një fetë limoni është larë poshtë dhe ju mund të pini shumë ujë;
Dita e katërt është mollë. Për një ditë ju duhet të hani një gjysmë kilogram molla, mjaltë 20 gram. Çdo gjë është e larë me çaj në bar dhe ujë në sasi të mëdha;
Dita e pestë - perime. Gjatë gjithë ditës ju mund të hani salads perime nga çdo perime - lakër, tranguj, domate, kungull i njomë, patëllxhan, panxhar, karrota. Plotësoni me kefir ose kos të ulët yndyrë. Në pasdite mund të shtoni 100 gramë djathë. Pini gjithçka me çaj në barëra dhe ujë;
Dita e gjashtë është pulë. Për gjithë ditën ju duhet të hani një dhe një gjysmë kg të zier mish pule. Gatuajeni në supë me perime të pakripur me herbs pa kripë dhe erëza. Ju duhet të pini çaj në barëra dhe shumë ujë;
Dita e shtatë është perime. Për gjithë ditën duhet të hani një kg e gjysmë perime të freskëta dhe pini 1 filxhan kos. Uji duhet të dehet në sasi të pakufizuar.

supë

Vetëm gatuaj lehtë supë me perime, por vetëm në ujë, dhe jo në supë me mish.

Ju mund të shtoni çdo perime që ju dëshironi, madje edhe patate, por pak, por karrota, qepë, selino, spinaq, speca, domate, lakra - në sasi të pakufizuar.

Të hënën. Supë, ajo duhet të ndahet në 3 vakte - mëngjes, drekë dhe darkë. Në mes, ju mund të keni një meze të lehtë me fruta, përveç banane dhe rrush;
E martë. Supë dhe 300 gram perime të freskëta;
Të mërkurën. Supë dhe çdo frut;
Të enjten. Supë, çdo perime, 2 kiwifruit;
E premte. Supë, 2 domate të freskëta, 200 gram mish pule të zier;
Të shtunën. Supë, çdo perime, me përjashtim të patateve;
Të dielën. Supë, 200 gram qull zier nga oriz ngjyrë kafe ose thjerrëzat.

Apple-kefir

Kjo është një dietë shumë e rreptë dhe nuk mund të përballojë secilin. Çdo gjë është në një menu të rreptë.

Për ditën duhet të hani 6 mollë dhe të pini 6 gota kos. Të gjitha 6 ditët e ardhshme ju duhet të hani gjithashtu.

Opsioni i dytë. Për tri ditë ju duhet të pini kefir, 1.5 litra në ditë. Në 3 ditët e ardhshme ju duhet të hani mollë, deri në 1.5 kilogramë në ditë.

Ditën e fundit duhet të pini kefir në 1.5 litra në ditë. Gjatë gjithë dietës duhet të pijë ujë në sasi të pakufizuar.

Ushtrimi për humbje të shpejtë të peshës

Në mënyrë që dietat e lartpërmendura të jenë efektive dhe të ndihmojnë në humbjen e peshës, duhet të kryhen ushtrimet e mëposhtme:

Gjëja e parë që bëjmë është warm-up - drejtimin në vend, duke kërcyer. Ngrohja zgjat 5 minuta;
Pastaj marrim shtangat e dorës dhe përkulen përpara paralelisht me dyshemenë, duart në pjesën e poshtme. Ngadalë i shtrijmë duart për veten tonë. Ne ekzekutojmë 8 herë në 4 qasje;
Më tej ne rregullohemi, duart shtypen në secilën anë paralelisht me trupin. Ngrini duart lart. Ne ngremë 8 herë në 4 qasje;
Mulli. Ne qëndrojmë në këmbë, këmbët larg nga shpatulla. Ne anofshim trupin e trupit përpara paralelisht në dysheme, duart ulen poshtë. Ne ngremë dorën e djathtë, e majta ulet. Kryeni rotacion me duart tuaja, ndërsa dora, e ulur poshtë, duhet të arrijë pjesën e përparme të këmbës së kundërt. Ne bëjmë 10 herë në 4 qasje;
Shtypi i barkut. Për ta bërë këtë, ne shtrihemi në dysheme, nisim duart prapa kokës, fillojmë të heqim trungun dhe të marrim duart drejt këmbëve të këmbëve. Ne bëjmë 10 herë në 4 qasje.

Në mënyrë që dieta e zgjedhur të jetë e lehtë dhe jo e dhimbshme, ju mund të keni një pickim të frutave kur jeni të uritur;
Hani më pak ëmbëlsira. Është më mirë t'i zëvendësoni me fruta të thata;
Pini më shumë ujë. Para se të marrësh ushqimin, është më mirë të pish një gotë uji, kjo do të zvogëlojë ndjenjat e urisë dhe do të përshpejtojë ngopjen;
Kufizimi i yndyrave. Është më mirë të hiqni varietetet yndyrore të mishit dhe peshkut nga dieta juaj. Dhe salcat e sallatës duhet të zëvendësohen me vaj ulliri ose lëng limoni;
Sigurohuni që të bëni ushtrime fizike;
Shmangni pije të gazuara;
Kufizoni sasinë e ushqimit të konsumuar, është më mirë të hahet shpesh, por në sasi të vogla;
Filloni një ditar të ushqimit. Me ndihmën e tij ju mund të kontrolloni lehtësisht ushqimin tuaj.

Humbja e peshës në një periudhë të shkurtër nuk është një detyrë e lehtë, por nëse keni një qëllim dhe këmbëngulje, ju mund ta zbatoni atë.

Gjëja kryesore - mos harroni për rregullat e të ushqyerit dhe këshilla, atëherë ju lehtë mund të arrijë rezultatin e dëshiruar.

Përveç kësaj, nuk është e nevojshme të vdisni dhe të shterni trupin tuaj me ushtrime fizike. Ju mund të humbni peshën pa aplikuar këto masa të dëmshme për shëndetin.