Humbja e peshës në proteina. Organizimi i duhur i dietës së proteinave

Shumë njerëz duan të humbin peshë. Por si ta bëni atë të drejtë? Fakti është se shumë njerëz që humbin peshë të tepërt, së bashku me yndyrë, gjithashtu humbasin masën e muskujve. Si të siguroheni që paundjet shtesë janë zhdukur dhe muskujt janë lënë? Kjo pyetje është bërë shumë shpesh. Përgjigjja është e thjeshtë: ju duhet të merrni proteina.

Por ju do të thoni se proteina ndihmon vetëm për të fituar peshë. Ju keni absolutisht të drejtë!

Por shumë pak njerëz e dinë se proteina është e përshtatshme jo vetëm për rritjen e masës së muskujve, por edhe për djegien e yndyrës nënlëkurore.

Ju vetëm duhet të merrni atë të drejtë. Ne do të hapim të gjitha sekretet e humbjes së peshës me proteina dhe do të japim rekomandime të dobishme.

Nevoja për proteina në humbjen e peshës

Një nga dietat më të njohura është proteina. Me këtë dietë, rekomandohet të hani shumë ushqime, të cilat përmbajnë shumë proteina dhe një sasi të vogël të karbohidrateve.

Sipas parimit të veprimit, proteina kryen të njëjtin rol. Dallimi i vetëm është se ju nuk keni nevojë për të ngrënë një sasi të madhe ushqimi dhe ende merrni karbohidrate, megjithëse në sasi të vogla. Duke marrë proteina, ju konsumoni një proteinë jashtëzakonisht të koncentruar pa karbohidrate.

Djegia e yndyrës është e pamundur pa proteina! Pse?

Këtu janë përgjigjet:

• në periudhën e humbjes së peshës trupi merr një numër të vogël të kalorive. Kjo çon në mungesën e proteinave në trup. Rezultatet e kësaj janë mjaft të trishtueshme: përkeqësimi i sintezës së proteinave, ulja e imunitetit, plakja e parakohshme, gjendja e dobët e lëkurës, humbja e elasticitetit të saj. Përkeqësimi i rritjes dhe gjendjes së thonjve dhe flokëve. Rënia e forcës dhe e energjisë, një gjendje e dobët psikologjike. Gratë kanë probleme me ciklin menstrual
• proteina është materiali ndërtimor për muskujt. Prandaj, kur trupi juaj nuk merr proteina, fillon proceset që djegin para së gjithash masën e muskujve, dhe vetëm atëherë yndyra
• kur ka mungesë të proteinave, trupi djeg disa yndyra, për të marrë energji nga diku. Por në të njëjtën kohë, ai aktivisht kryen sinteza yndyrore. Me fjalë të tjera, trupi fillon të bëjë rezerva të yndyrës, të cilat kthehen në të njëjtat funt shtesë. Përparësitë e proteinës janë se përmban aminoacide që nuk lejojnë sintezën aktive të yndyrës
• me gjithë këtë, proteina në mënyrë të konsiderueshme shuan ndjenjën e urisë

Prandaj, proteina është përdorur shpesh nga atletët që e thatë trupin e tyre.

Çfarë proteinash duhet të zgjidhni për humbjen e peshës?

Është shumë e rëndësishme të zgjidhni një proteinë që ndihmon për të humbur paund tepërt.

Zgjidhni një proteinë në të cilën do të ketë një përmbajtje minimale të yndyrave dhe karbohidrateve, dhe proteina - shuma maksimale (80% ose më shumë).

Mirat dhe të këqijat e proteinave për humbje peshe:

1. Hirrë.  Përthithur shpejt nga muskujt, përmban shumë aminoacide, por përbën 60% proteina.
2. Proteina e hirrës izolohet.  Kalon shkallën më të lartë të pastrimit dhe përmban 90% të elementeve të proteinave.
3. Proteina e hirrës hidrolizohet. Pro: përmban sasinë maksimale të proteinave (95-98%). Cons: i shtrenjtë, ka një amëz të hidhur.
4. kazeinë. Plus: ngadalshëm në normën e asimilimit. Prandaj, është më mirë për të marrë atë gjatë natës, e cila do të lejojë muskujt tuaj për të marrë proteina gjatë natës. Minus: përmban 60% të elementeve të proteinave.
5. Vezë.  Pro: nuk përmban yndyrna dhe karbohidrate, dhe gjithashtu nuk përmban kolesterol. Më pak është një kosto e lartë.
6. sojë. Plus: i përshtatshëm për vegjetarianët dhe njerëzit me alergji ndaj proteinave me origjinë shtazore, me kalori të ulët dhe mjaft të lirë. Më pak: një sasi e vogël e aminoacideve, jo shumë kalori, një proteinë prej vetëm 50%.
7. Proteina komplekse. Plus: përmban të gjitha llojet e proteinave. Më pak: kosto e lartë.

Pra, le të përmbledhim, kur humbet pesha, është më mirë të përdorim:

• proteina të shpejta se sa të ngadalshëm
• vezë ose proteina hirrë është më e mirë për humbje peshe sesa soje
• kur zgjedh një proteinë të bazuar në hirrë, është më mirë të jepet preferencë për një izolim ose hidrolizë të hirrës
• shumë ekspertë besojnë se më të mirë për humbje peshe është një gjithëpërfshirës

Është e rëndësishme të mbani mend se informacioni i mësipërm nuk është universal! E gjitha varet nga procesi individual i humbjes së peshës. Prandaj, është e rëndësishme të dëgjoni këshillat e trajnerit tuaj.

Atletët profesionistë thonë se nëse hani vetëm proteina, por në të njëjtën kohë hani atë që dëshiron zemra juaj dhe nuk futni në sport - do të fitoni peshë edhe më shumë se sa keni tani.

Mos harroni!  Për humbje peshe janë të rëndësishme 3 komponentë kryesorë:

1. Proteina.
2. Dietë e saktë dhe e ekuilibruar.
3. Trajnime të përforcuara.

Është e rëndësishme të mendoni se humbja juaj e peshës varet edhe nga doza e proteinave dhe numri i pritjeve.

Rregullat e pritjes!

Rregulli numër 1.  Në mënyrë që të humbni peshë me proteina, ju duhet të hani proteina në vend të ngrënies ose në vend të snacks. Fiziologët thonë se nuk ka rëndësi se çfarë lloj ushqimi doni të zëvendësoni me një tronditje proteinike: mëngjes, drekë ose darkë. Nuk ka rëndësi. Por është jashtëzakonisht e rëndësishme për të ngrënë ushqime të pasura me proteina: mish, peshk, soje, vezë të ziera, thjerrëzat.

Rregulli numër 2.  Për humbje të saktë të peshës, një person duhet të marrë 1.5-2 gram proteina për 1 kg të peshës trupore. Mesatarisht, 1 gram proteina për 1 kg peshë ju merrni me ushqim, por mbetet shumë për t'u marrë. Kjo është ajo ku proteinat do të ndihmojnë.

Numri i rregullave 3.  Ne përjashtojmë nga ëmbëlsirat tona dietë, pasta, çdo produkt që përmban sheqer dhe atë në formën e tij të pastër. Kjo është një karbohidrate shtesë, që do të thotë paund tuaj shtesë!

Numri i rregullave 4.  Nëse ju merrni një pije proteinike një orë përpara stërvitjes, atëherë proteina do të ketë kohë për t'u asimiluar me vetëm 40%. Prandaj, në mënyrë që plotësisht të tretet proteina, pije proteina dy orë para fillimit të trajnimit. Një orë para klasave në sallë mund të hani disa fruta. Kështu që ju do të merrni rezultatin maksimal nga proteinat dhe trajnimet.

Rregulli numër 5.  Merrni proteina 3 herë në ditë: në mëngjes, 2 orë para stërvitjes dhe për 20-30 minuta. pas diplomimit në sallë. Pritjen në mëngjes të proteinave këshillohet të kombinohen me marrjen e vitaminave. Kjo do të ndihmojë në stimulimin e trupit për të djegur depozitat e yndyrës. Marrja e proteinave para procesit të trajnimit do të njom muskujt tuaj me proteina dhe do të përmirësojë cilësinë e workouts tuaj. Proteina pas trajnimit është shumë e rëndësishme, pasi ju lejon të rifilloni balancën e proteinave në trup dhe t'i jepni atletit energjinë që ai kaloi gjatë ushtrimeve ushtrimore.

Rregulli numër 6.  Për të përgatitur një pije proteinike, përzieni në shaker 1 matur lugë  proteina me ujë. Ne rekomandojmë shtimin e qumështit 0% në vend të ujit, sepse me qumësht pirja ka më shumë shije. Shtoni sasinë e lëngjeve sipas pëlqimit tuaj.

Mos bëni një koktej me një blender, ose nxisni pluhurin e proteinës me një lugë në xhami. Ende nuk ndihmon të heqësh qafe gunga. Është e këshillueshme që të përdorni një shaker për përzierje, sepse ajo i jep përzierjes një konsistencë më të mirë.

Pra, proteina është një mjet ideal jo vetëm për nxjerrjen e masës së muskujve, por edhe për humbjen e peshës.

Në mënyrë që të humbni peshë të tepërt shpejt dhe saktë, ju duhet vetëm të zgjidhni proteinën e duhur, hani ushqim të shëndetshëm me përmbajtje të lartë të proteinave dhe stërvitje. Atëherë do të arrini një rezultat të shkëlqyeshëm.

Humbni peshën siç duhet me shtesat e proteinave!

Mes të gjitha varieteteve të specieve që ekzistojnë sot të ushqyerit e sportit, ka nga ata që kanë marrë njohje jo vetëm nga atletët profesionistë, por edhe nga njerëz që janë të angazhuar në sport vetëm për të mbajtur trupin në ton. Për aditivëve të tillë të sportit sportiv takon proteinë  . Përdoret nga dy ndërtuesit e trupit dhe amviset e zakonshme. Kjo është për shkak të vetive unike të proteinës, duke lejuar jo vetëm rritjen e masës së muskujve, por edhe humbjen e peshës, pa aplikuar në të njëjtën kohë përpjekje të veçanta. Dhe a nuk është kjo ëndërr e dashur e shumicës së përfaqësuesve të gjysmës së bukur të njerëzimit që duan të bëhen zotërues të një figure të hollë dhe të mirëfilltë. Le të shohim se si proteina vepron në trupin tonë dhe falë të cilit ndihmon për të luftuar depozitat e tepërta të yndyrës.

Çfarë është proteina?

Proteina është një proteinë e përqendruar e përbashkët, e paraqitur në formën e një pluhuri të nxjerrë nga produktet e zakonshme të pranishme në dietën tonë të përditshme dhe pastruar nga papastërtitë e dëmshme si yndyrat dhe karbohidratet. Për shkak të kësaj përqendrimi të rritur, përdorimi i koktejeve të proteinave lejon që plotësisht të njom trupin me sasinë e nevojshme të proteinave për të ruajtur forcën dhe për të mbajtur formën. Proteina luan një rol shumë të rëndësishëm në jetën e njeriut, pasi ajo është pjesë jo vetëm e indeve të muskujve, por edhe thonjve dhe flokëve, prandaj rimbushja në kohë e rezervave të proteinave ndikon pozitivisht jo vetëm në performancën sportive, por edhe në të jashtme.

Proteina është një pjesë e substancave të detyrueshme që duhet të konsumohen çdo ditë, pasi përdoret vazhdimisht, duke vepruar si burim energjie. Konsumi i proteinave ndodh rreth orës, edhe kur fle, trupi juaj punon duke kryer procese metabolike, për të cilat nevojiten proteina. Mbani në mend se aktiviteti fizik gjatë ditës është më intensive, sasia më e madhe e proteinave që ju nevojitet për trupin.

Përfitimet e proteinave

Siç është përmendur tashmë, proteina ka një sasi mjaft të madhe pronat e dobishme. Le të rendisim ato më të rëndësishme dhe më të rëndësishme të tyre.

Para së gjithash, proteina merr pjesë në proceset metabolike të trupit. Me ndihmën e saj ajo normalizohet metabolizëm  dhe asimilimin e vitaminave dhe mineraleve që hyjnë në trup me ushqim.

Përveç kësaj, në sajë të proteinave, ju mund të rrisni funksionet mbrojtëse të trupit. Është gjatë rivendosjes së nivelit të proteinave forcuar imunitetin  dhe po përmirësohet durim  . Ky është kushti kryesor për ushtrimin fizik, në kombinim me të cilin pronat e proteinave amplifikohen disa herë.

Është e pamundur të mos përmendësh atë proteinë  është materiali kryesor i ndërtimit për muskujt. Kjo është arsyeja pse futja e shtesave të proteinave gjatë shtrëngimit fizik ju lejon të rrisni masën e muskujve dhe të përmirësoni lehtësimin e muskujve.

Nëse ka një sasi të mjaftueshme të proteinave në trup, kjo ndikon pozitivisht në sfondin hormonal, duke rritur kapacitetin e punës së një personi. Proteina merr pjesë pothuajse në të gjitha proceset që ndodhin në trup, prandaj ju duhet të monitoroni me kujdes se rezervat e saj janë rimbushur në kohën e duhur.

E pra, prona e fundit e një proteine ​​që meriton vëmendje të veçantë është aftësia e saj për të ndikuar në peshën dhe sasinë e yndyrës trupore në trup. Me ndihmën e proteinave, ju mund të hiqni peshën e tepërt pa dëmtuar shëndetin tuaj, duke e bërë trupin tuaj të bukur dhe të pakët në kohën më të shkurtër të mundshme.

Proteina dhe humbja e peshës

Proteina, e paraqitur si një shtesë ushqyese sportive, përdoret shpesh për të humbur peshë dhe për të humbur peshë. Para së gjithash, kjo është për shkak të faktit se proteina i takon ushqime me kalori të ulët  dhe nuk ka ndonjë efekt negativ në peshë. Në të njëjtën kohë, është një produkt shumë ushqyes dhe mund të zëvendësojë shumicën e enëve që përmbajnë yndyrna dhe karbohidrate që ndikojnë negativisht në peshë.

Marrja e proteinave ndihmon në ruajtjen e dietave, pasi ajo siguron një ndjenjë të qëndrueshme të ngopjes. Për shkak të kësaj prone, ju mund të zvogëloni madhësinë e pjesëve dhe të zvogëloni numrin e ngrënies në sasinë e kërkuar. Në disa raste, kokteji i proteinave është edhe në gjendje të zëvendësojë një nga ushqimet kryesore, duke ngopur trupin me energjinë që i nevojitet, por jo në vendet më të dukshme në formën e shtresave të dhjamura që prishin figurën tonë.

Një tjetër pronë e proteinave që pozitivisht ndikon në procesin e humbjes së peshës është shkalla e përthithjes së saj nga trupi. Përpunimi i proteinave merr shumë kohë, për shkak të të cilit trupi për një kohë të gjatë nuk ndihet i uritur dhe ka kohë për të ndarë plotësisht të gjitha produktet ushqimore që kanë hyrë në të. Përveç kësaj, proteina rrit kohën e kaluar në tretjen e karbohidrateve, duke ulur indeksin e përgjithshëm të glikemisë dhe duke ruajtur nivelin optimal të sheqerit në gjak.

Asimilimi i proteinave kërkon më shumë energji sesa tretja e karbohidrateve dhe yndyrnave. Për shkak të kësaj, për të rimbushur rezervat e energjisë, trupi fillon të shpenzojë rezervat e disponueshme të energjisë në rolin e të cilit veprojnë yndyrat. Me tendosje aktive fizike, indet e yndyrës veçanërisht digjen intensivisht, duke kompensuar nevojat ushqyese.

Zgjedhja e proteinave për humbje peshe

Ekzistojnë disa lloje të proteinave, secila prej të cilave ka vetitë e veta individuale dhe ka një efekt unik në trup. Konsideroni ato më të njohura dhe më të njohura të tyre.

Proteina e hirrës  Ideale për ndërtimin e muskujve dhe humbje peshe. Kjo është për shkak të shkallës së lartë të asimilimit të saj, për shkak të asaj që ky lloj i proteinës quhet i shpejtë. Proteina e hirrës përdoret më së shumti tek fillestarët dhe ata që përfshihen në sport për qëllime shëndetësore.

Proteina kazeinë  ndihmon për të zvogëluar shpejt peshën, për shkak të së cilës është popullor me njerëzit e përfshirë në ndërtimin e trupit dhe palestër. Ajo absorbohet nga trupi shumë më ngadalë se sa serumi, prandaj rekomandohet që ta merrni atë para shtratit, duke mbështetur procesin e rimëkëmbjes së muskujve pas një ngarkese intensive mbi ta edhe gjatë natës.

Izolimi i proteinave ndryshon pak nga speciet e listuara më lart, megjithatë, ajo ka vlerë të madhe biologjike, pasi përmban një sasi minimale të yndyrave dhe karbohidrateve në përbërjen e saj. Përveç kësaj, ky lloj i proteinës është ideal për ata që vuajnë nga intoleranca laktoze individuale dhe janë të detyruar të heqin dorë nga përdorimi i produkteve të qumështit, të cilat në fakt janë burimi kryesor i proteinave.

Si të përdorni proteina për humbje peshe

Për të përfituar më së shumti nga përdorimi i proteinave, duhet t'i përmbaheni rregullave të caktuara për pritjen e tij. Pesha e humbjes do të ndihmojë në zëvendësimin e koktelës së proteinave me një nga ushqimet kryesore, përkatësisht mëngjesin ose darkën. Kjo do të rrisë sasinë e proteinave në dietë dhe do të reduktojë vlerën e saj kalorike. Sidoqoftë, nuk rekomandohet që plotësisht të braktisësh produktet e zakonshme në favor të ushqyerjes sportive, pasi nuk përmban në përbërjen e saj grupin e vitaminave dhe mineraleve që marrim nga perime të freskëta  dhe fruta.

Mos harroni se për të humbur peshë dhe për të humbur peshë nuk mjafton vetëm një ushqim sportiv. Duhet patjetër të kombinohet me aktivitet fizik të rregullt, i cili kontribuon në absorbimin e lëndëve ushqyese dhe djegien e yndyrave. Proteina rekomandohet për të pirë ose menjëherë para fillimit të trajnimit, ose menjëherë pas përfundimit të saj. Kjo do të rivendosë energjinë që kalojmë në procesin e stresit në trup.

Makhnonosova Ekaterina
  për faqen e revistës së grave

Kur përdorni dhe ri-printoni materialin, kërkohet një lidhje aktive me revistën e grave në internet

Para së gjithash, me fjalën "proteina" shumë njerëz kanë shoqata të lidhura me sportin. Dhe kjo është plotësisht e justifikuar, pasi ajo është një shtesë biologjike e domosdoshme në dietën e absolutisht çdo atleti.

Në të vërtetë, proteina është një proteinë që përdorim normalisht, të cilat konsumojmë me ushqim, por vetëm sintetizohen në një mënyrë të caktuar në një substrate pluhur të marrë nga hirrë.

Ai e mori emrin e tij nga fjala angleze "proteina", të cilën anglezët, nga ana e tyre, u miratuan nga grekët nga fjala "protos", e cila në përkthim do të thotë "suprem".

Proteina është elementi kryesor i gjithë trupit tonë, sepse ai përbëhet tërësisht nga fillesat e ADN-së. Nga ana tjetër, proteinat ndahen në shumë komponentë të tjerë po aq të rëndësishëm - aminoacidet (gjithsej 21), të cilat formojnë qelizën shumë proteina. Ka origjinë shtazore dhe bimore, secila prej të cilave është unike dhe e domosdoshme në mënyrën e vet.

Proteinat në mënyrë të barabartë aplikohen me sukses si për një sërë masash muskulore, ashtu edhe për reduktimin e peshës së tepërt. Megjithatë, të sapoardhurit janë skeptikë rreth përdorimit të shtesave sportive në kontekstin e terapisë së humbjes së peshës, duke i konsideruar ata si kimikë të sinqertë, me të cilën muskujt zhvillohen jashtëzakonisht. Por kjo nuk është kështu! Dhe ne do të përpiqemi t'ju bindim për këtë!

Karakteristikat e konsumit të proteinave për humbje peshe

Shumica e dietave moderne ofrojnë një reduktim në dietën e peshës jo vetëm të humbjes së peshës dhe, por gjithashtu, funksionet e të cilave janë shumë të rëndësishme për të gjithë organizmin. Mungesa e tyre mund të çojë në një mosfunksionim në sistemin imunitar, në zhvillimin e sëmundjeve të ndryshme, si dhe të ndikojë negativisht në gjendjen e lëkurës, thonjve dhe flokëve.

Proteinat veprojnë si një katalizator i posaçëm për reaksionet kimike, duke ndihmuar për të prishur molekulat komplekse ose për të sintetizuar ato. Duke vepruar si një mekanizëm lidhës, proteinat inkurajojnë prodhimin e kolagjenit në trup (ngadalëson procesin e plakjes), elastani (e bën lëkurën më të tendosur dhe elastike) dhe keratin (një element i rëndësishëm në flokë dhe thonjtë).

Sa i përket forcave mbrojtëse të imunitetit, proteina në gjak mund të lidhet me qelizat e baktereve të huaja që sulmojnë trupin dhe neutralizojnë me sukses ato.

  Por le të kthehemi në temën e humbjes së peshës! Siç e dimë tashmë, një ekuilibër i mirë i ushtrimit të të ushqyerit është i mirë në arritjen e rezultateve. Megjithatë, gjatë stërvitjes, trupi konsumon një sasi të madhe të proteinave, gjë që çon në shfaqjen e mungesës akute. Pa proteina, yndyra është djegur shumë më ngadalë, kështu që proteina është një lloj aktivues i intensitetit të procesit të humbjes së peshës.

Pavarësisht nga fakti se proteina është tretur shumë më gjatë, ose karbohidratet, por gjithashtu ngadalëson procesin e tretjes së të fundit, kështu që ju mund të ndjeni në mënyrë të konsiderueshme gjendjen e ngopjes me ushqimin.

Pra, përdorimi i proteinave për trupin e njeriut është:

• Përmirësim i ndjeshëm në metabolizmin;

• Imuniteti i rritur;

• Ul peshën e trupit, si dhe vëllimin e depozitave të yndyrës;

• Rritja e masës së muskujve;

• Ulja e oreksit.

Përveç kësaj, proteina ndihmon për të luftuar situatat stresuese, rregullon vëllimin e kortizolit në gjak dhe gjithashtu ndihmon në ruajtjen e nivelit normal të serotoninës (një hormon i lumturisë, sa më i lartë niveli i tij, aq më mirë jeta dhe disponimi juaj).

Vlera energjetike e proteinës (1 gram) është 4.1 kcal, megjithatë, duke marrë parasysh faktin se ajo merr më shumë se 30% të energjisë së marrë në trup, atëherë vlera e tij totale kalorifike nuk është më shumë se 3 kcal.

Llojet e proteinave, ose cili është më i mirë:

1. Proteina e hirrës  - është sintetizuar nga qumështi, përbëhet nga proteina, laktoza, minerale dhe yndyra e mbetur. Ky është lloji më i lirë i proteinave, sepse në të përqindja e përmbajtjes së proteinave nuk është më shumë se 50 - 80%. Perfectly përshtatshme për njerëzit që duan të fitojnë masë muskulore.

2. Izolimi i proteinave është një produkt më popullor sepse përmban një përqendrim të lartë të proteinave (rreth 90%). Përveç kësaj, çmimi i një proteine ​​të tillë është mjaft e volitshme.

3. Proteina e hirrës hidrolizohet  - kjo është ndoshta tipi më i koncentruar dhe më i shtrenjtë i proteinave. Ai përmban 99% proteina, që do të thotë se në të nuk ka praktikisht yndyrë dhe lactose. Vërtetë, ka dy të meta - ky është çmimi dhe jo një shije e këndshme (pak e hidhur).

Si të merrni proteina për humbje peshe?

Norma e proteinës së konsumuar varet nga mosha, stili i jetës dhe gjendja e shëndetit të njeriut, kështu që konsultimi i mjekut është i nevojshëm përpara se të fillojë pritja. Doza standarde është rreth 1 g. proteina për 1 kg të peshës së vet, për njerëzit që janë aktivisht të përfshirë në sport, kjo shifër tashmë arrin një shenjë prej 2 - 2.5 gr.

Por mbani mend! Proteina artificiale "nga kana" nuk duhet të kalojë 50% të konsumit të saj ditor, pjesa tjetër e saj duhet të merret nga ushqimi. Këto janë arra, soje, fasule, patate, mish i mprehtë (viçi më i mirë), peshk dhe produkte të qumështit.

Efektiviteti i proteinave për humbje peshe: rishikimet e njerëzve

Alexandra: "... Unë dua të këshilloj një recetë, të cilën personalisht e kam përdorur për gjashtë muaj për të përgatitur koktein e mi të proteinave. Pra, merr 70 gr. qumësht i skremuar, një farë liri të vogël, 1 tsp. vaj perimesh, 2 lugë pluhur proteina-vanilje dhe lecithin. Mix të gjitha, shtoni një gotë ujë të ftohtë, akull dhe pije të gatshëm! ... "

Vitalik: "... Unë kam kohë që swam një yndyrë tepërt, dhe disa javë më parë kam vendosur të fillojë të luftuar këtë turp. Rreth një vit më parë unë u përpoq për të bërë, por sinqerisht, edhe pse ata e kanë ndihmuar mua, por ajo nuk ishte për atë besimin e shëndetit, veçanërisht në qoftë se ata përdorin një kohë të gjatë. Por ideja me proteina, u bëra e interesuar, dua të humbas peshë dhe të shtoj muskuj. Edhe ka regjistruar tashmë në një dhomë ushtrimi! Për disa javë shoh progres të mirë. Fluturimi është normal))) ... ... "

Serge: "... unë shkoj në palestër, dhe për efekt të madh në paralelisht me tendosje fizike pranojë blerja e proteinave proteina të lartë plus ndjekin një dietë të veçantë të ulët-yndyrë. Në vetëm dy vjet, edhe njerëzit e mirënjohur nuk më njohin ... "

Selena: "... unë ble blerjet e proteinave, të cilat tani janë një kokërr dhjetëra, në kuptimin e shijeve dhe llojeve të ndryshme. I zëvendësoj me deri në dy vakte, për shembull, mëngjesin dhe darkën, dhe për drekë unë ha dietën më të balancuar. Kam humbur më shumë se 12 kg! Në lidhje me oreksin - ajo nuk u zhduk, por nëse dëshiron fort të humbësh peshën, atëherë metoda është mjaft e dobishme! ... "

Ljerka: "... unë shkoj në palestër dhe vazhdimisht me ta marrë një tronditje e proteinave të prodhimit të vet, rezultati është që unë mund t'ju them se unë jam shumë i lumtur: shifër është normale, edhe pse ngadalë, por shkon në mënyrë të qëndrueshme, biceps jo veten time zgjoi))) Me pak fjalë, një pozitive cilësi, plus më shumë dhe të shijshme! Unë i këshilloj të gjithë ... "

Vajzat, të kërkuar kohë, por kishin frikë të fillojnë të pijnë proteina. Vendosa ta blinte dhe përsëri u bë e tmerrshme ...

Isha shumë i shqetësuar në lidhje me pyetjen nëse do të më fryn edhe më tej nga marrja e proteinës paralelisht me dietën.
  Fillova të gërmoj në internet. Më poshtë është rezultati.
  Ndoshta dikush do të jetë i dobishëm.
  POJA PËR KOMENTE NËSE KENI EKSPERIENCA (pozitive ose negative) Pranimi i Proteenit

Proteina e hirrës për djegien e yndyrës dhe humbjen e peshës
  Proteina e proteinës së hirrës (izolimi i proteinës së hirrës) - proteina më e pastruar (proteina). Ajo absorbohet nga trupi në 30 minuta. Izolimi i proteinës merret nga shkëmbimi i joneve dhe filtrimi i zgjatur. Si rezultat, produkti përfundimtar përmban një përqendrim proteinash prej të paktën 95%. Karbohidratet dhe yndyrat në të janë praktikisht të zhdukur. Prandaj, izolimi i proteinave të hirrës është i madh për përdorim gjatë një diete.
  Duke marrë izolimin e proteinës së hirrës në stomak bosh në mëngjes, ju shkaktoni një efekt anabolik në të gjithë trupin. Meqenëse proteina e izoluar digestohet me shpejtësi, përdorimi i saj është jashtëzakonisht i rëndësishëm pas trajnimit intensiv. Përdorimi i një izolati do të ngadalësojë proceset katabolare në muskujt dhe do të rrisë shkallën e shërimit.

Procesi i gjetjes shpëtoj e yndyrë të tepërt përfshin aerobic rregullt dhe trajnim forcë, si dhe reduktimin e numrit të kalorive të konsumuara, dhe kjo mund të çojë në një mangësi e proteinave dhe, si pasojë, për një ndikim negativ në shëndetin dhe bukurinë e trupit, flokëve dhe lëkurës. Prandaj, duhet të llogarisni nevojën tuaj për një proteinë në masën 1.5-2 g për çdo kg të peshës trupore dhe për të monitoruar pajtueshmërinë e saj të përditshme. Pjesa e proteinave hirrë duhet të përbëjnë gjysmën e normës ditore të proteinave, pasi studimet tregojnë se proteina hirrë lejon për të hedhur jashtë peshë të tepërt më shpejt se, psh, përdorimin e mishit si një burim dietë të proteinave.
Për të djegur në mënyrë efektive indet e dhjamit, proteina e hirrës duhet të merret në mënyrë të pjesshme për 10-15 g në një kohë. Proteina e hirrës ka një përmbajtje të ulët kalori, ndihmon në shtypjen e oreksit dhe kërkon energji shtesë për tretje, duke shkaktuar që trupi të djegë dyqanet e yndyrës.

Kur humbet pesha, ka rregulla të tjera kur është më mirë të merret proteina. Me një rënie në peshën trupore, ju duhet të kufizoni marrjen e karbohidrateve dhe yndyrave në trup, por të ushqyerit e proteinave duhet të jetë sa më e plotë që të jetë e mundur. Nëse aminoacidet e dëshiruara nuk hyjnë në trup, atëherë muskujt bëhen të butë dhe procesi i humbjes së peshës nuk është aq efektiv.
  Disa fjalë për dietën e zakonshme për humbjen e peshës. Përkundër faktit që qëllimi i kësaj ngjarjeje është humbja e peshës së tepërt, rekomandohet që të merrni ushqim në pjesë të vogla të paktën 5-6 herë në ditë. Duke vepruar kështu, u përqendrua produkte proteinike. Por ato nuk janë ideale, sepse ato gjithashtu përmbajnë yndyrna dhe karbohidrate, të cilat kontribuojnë në formimin e yndyrës në trup.
  Proteinat e sportit në këtë drejtim ndryshojnë në mënyrë të favorshme, pasi ato përmbajnë proteina praktikisht të pastra. Një dozë mund të zëvendësojë 2-3 vakte.
  Dhe tani për mënyrën më të mirë për të organizuar pritjen e proteinave shtrëngon:
  1. Vlen të përdorni produkte me veprim të zgjatur: "i ngadalshëm" ose i ndërlikuar
  2. Dozimi llogaritet si gjysma e standardit - mesatarisht 15 gram
  3. Koha e pritjes: në mëngjes, natën, 2 orë para fillimit të trajnimit dhe 2 orë pas

Proteina është një tjetër emër për proteina. Ndryshe nga yndyrnat dhe karbohidratet, trupi ka nevojë për më shumë energji për të tretet proteina. Falë një proteine ​​shtesë në formën e proteinave, trupi fillon të përdorë në mënyrë aktive rezervën e yndyrës trupore për asimilimin e saj. Është për këtë arsye që shumë zonja që duan të humbin peshën e kanë kthyer vëmendjen ndaj proteinave. Rritja e marrjes së proteinave lejon jo vetëm të fitojë peshë, por edhe të shpëtojë prej tij.

Proteina për humbje peshe

Çdo grua që mendon për këtë lloj diete duhet ta kuptojë se do të jetë efektive kur konsumon jo më shumë se 150 gram karbohidrate në ditë. Nga dieta duhet të përjashtohet nga pasta dhe ëmbëlsirat, desserts dhe çdo gjë që përmban sheqer. Përdorimi i proteinave me karbohidrate të shpejta nuk do të çojë në humbjen e peshës dhe madje do të krijojë rezerva shtesë të yndyrës.

Produkti i përshkruar është një shtues i ushqimit, por nuk sintetizohet artificialisht. Proteina e proteinës është e natyrshme dhe përftohet duke u përqendruar në komponimet e proteinave nga hirra dhe produkte të tjera.

Dieta e proteinave për vajzat dhe gratë nënkupton djegien e detyrueshme të yndyrës së trupit. Kjo do të ndihmojë:

• Ushqimi, duke siguruar një deficit të kalorive hyrëse
• Stërvitje të vazhdueshme dhe aktivitet fizik për të stimuluar shpenzimet e më shumë kalorive

Proteina ndihmon për të djegur yndyrën, sepse kërkon kosto të konsiderueshme të energjisë për asimilimin e saj. Rezulton më shpejt për të krijuar një deficit kalori, i cili kërkohet për të filluar procesin e konsumimit të dyqaneve të yndyrës. Gjithashtu, ushqimet e proteinave kanë nevojë për më shumë kohë për të tretur, kështu që ndjenja e ngopjes pas ngrënies do të qëndrojë për një kohë më të gjatë. Një arsye tjetër, përfitimet e proteinave në humbjen e peshës është se është pastruar nga yndyrnat dhe karbohidratet, që do të thotë se trupi merr një minimum kalori.

Shqyrtime rreth proteinës për humbje peshe

Shumë zonja kanë provuar tashmë këtë shtesë dhe kanë rënë dakord se dieta e proteinave ndihmon për të humbur peshën. Por është e rëndësishme që të kombinohen me trajnim të vazhdueshëm për të siguruar trupin me aftësinë për të djegur indet yndyrore dhe ta zëvendësojë atë me indet e muskujve.

Vajzat që pinin proteina lëkundeshin, por refuzuan sportin, nuk përmirësonin pamjen e tyre. Sepse në këtë lloj diete, sporti është katalizatori që shkakton djegien e përshpejtuar të indeve.

Proteina më efektive për humbje peshe është nëse e merrni sipas një modeli të caktuar:

• Pjesa e parë është marrë nga mëngjesi
• Pjesa e dytë merret dy orë përpara stërvitjes
• Pjesa e tretë është e dehur një orë pas ushtrimit

Çdo shërbim i proteinave zëvendëson marrjen e ushqimit, kështu që, përveç koktejeve, asgjë tjetër nuk mund të dehet ose të hahet. Në fillim është e vështirë, por, siç tregon praktika, atëherë vajzat mësohen me këtë ritëm. Në mënyrë që të maksimizohet proteina, është e nevojshme të kombinohen jo vetëm me ngarkesat fizike, por gjithashtu ushqimi i duhur. Hani karbohidrat më të ngadalshëm (kikirikë, bishtajore), vajra bimore dhe peshk. Të gjitha kritikat konvergojnë në një: pa vullnet për një dietë të tillë është e domosdoshme.

Si të merrni proteinën për të humbur peshë

Procesi i humbjes së peshës do të varet drejtpërdrejt nga doza e marrjes së proteinave. Nëse merrni një pjesë të proteinave një orë para trajnimit, ajo do të asimilohet vetëm me 40% dhe nga përpjekjet fizike nuk mund të merrni rezultatin e dëshiruar.

Trajnuesit këshillohen që të pijnë proteina dy orë para trajnimit, nëse qëllimi kryesor i marrjes së proteinave është zvogëlimi i peshës.

Një orë para stërvitjes ju mund të hani disa fruta.

Një person duhet të marrë një gram e gjysmë proteina për kilogram të peshës së tij. 50% e kësaj shume duhet të llogaritet për ushqimin e përdorur për ushqim. Në kohën e ushqimit, një person mund të thithë jo më shumë se 30 gram proteina. Prandaj, në një kohë nuk është e nevojshme të pini sasinë e proteinave që do të jetë më e lartë se kjo normë e përcaktuar.

Cila proteina është më e mirë për humbjen e peshës?

Në shtesat shtesë të proteinave mund të gjenden në variacione të ndryshme. Secili version ka karakteristikat e veta.
  Llojet e proteinave:

• Hirrë.  Është më popullor për shkak të qasjes financiare. Ajo vjen nga hirrë e qumështit, e cila përmban shumë aminoacide që janë të pazëvendësueshme për njerëzit. Disavantazhi është se përmbajtja e proteinave të pastër nga pesha e përgjithshme e shtesës është vetëm 60%.
• Kazeinë.  Është bërë në bazë të proteinës që gjendet në gjizë. Vlen pak më të shtrenjtë se hirrja, por nevojitet më shumë kohë për tretje. Një opsion i mirë  për një vakt mbrëmje që do të mbrojë qelizat e muskujve nga një grevë urie e natës. Proteina e pastër gjithashtu përmban rreth 60%.
• Soy.  Një version i lirë i këtij lloji të shtesës dietike, por konsiderohet jo shumë kalori. Pluses janë përmbajtje të ulët kalori, dhe të minuseve - sasi të pamjaftueshme të aminoacideve të pazëvendësueshme. Një proteinë e pastër në pluhur përmban vetëm rreth 50%.
• Proteina e hirrës izolohet.  Ky lloj pluhuri kalon përmes një shkalle më të lartë pastrimi, e cila shpjegon çmimin e saj të lartë. Ai përmban deri në 90% proteinë të pastër.
• Proteina e hirrës hidrolizohet.  Lloji më i shtrenjtë i shtojcës përdoret nga atletët profesionistë. Përqendrimi i përbërësve të proteinave luhatet brenda 100%, në minus (përveç çmimit) është një shije e hidhur.

Kur i përgjigjeni pyetjes se çfarë proteina është më e mirë për humbjen e peshës për vajzat dhe gratë, duhet patjetër të bisedoni me trajnerin tuaj. Shumica e trajnerëve sigurojnë se është e mundur të arrihet rezultati më i dukshëm, duke përdorur vetëm hidrolizën e proteinave të hirrës.

Studimet e shkencëtarëve amerikanë gjithashtu ndihmojnë për të përcaktuar zgjedhjen e duhur:

• Një proteinë e shpejtë për humbje peshe punon më mirë se ngadalshëm.
• Proteina e hirrës, nëse merret për të humbur peshën, do të jetë më efektive sesa soja.
• Proteina e hirrës është në gjendje të zvogëlojë më mirë sasinë e yndyrës në trup sesa shuma ekuivalente e mishit të kuq.

Cilat produkte përmbajnë

Burimet kryesore natyrore të proteinave përfshijnë ushqimin me origjinë shtazore. Këto janë produkte qumështi, mish dhe shpezë, peshk, ushqim deti, vezë. Burimet e perimeve të proteinave janë bishtajore. Besohet se proteinat e perimeve janë më pak të absorbueshme nga trupi.

Proteinat e trajtuara me nxehtësi absorbohen më mirë, sepse ato bëhen më të arritshme për enzimat e traktit gastrointestinal.

Burimet cilësore të proteinave:

• Mish i kuq me yndyrë të ulët, lepuri, gjoksi i pulës
• Mëlçia
• Çdo lloj peshku
• Produktet e qumështit me përmbajtje të ulët yndyre
• bishtajore
• Buckwheat dhe bollgur, oriz, elb margaritar dhe mel

Për të fituar një normë proteine ​​për ditën që duhet të hani pesë vakte në ditë në pjesë të vogla. Proteina për vajzat dhe burimet e saj janë të njëjta si për burrat.

Përdorimi i proteinave për gratë dhe vajzat

Proteina dhe proteina janë dy emra të një elementi, i cili është jashtëzakonisht i domosdoshëm për një person. Nga proteina është një ind i muskujve, gjithashtu është gjetur në flokë dhe kocka, lëkurë, mbaresa nervore. Për të ndërtuar qeliza të reja, trupi ka nevojë për proteina. Rezervat e saj mund të ruhen në muskujt.

Pluhurat e proteinave moderne, të cilat shiten për humbje peshe, janë dukshëm të ndryshme nga ato që shiten në fund të shekullit të kaluar. Në pluhurat e brezit të ri nuk ka papastërti të huaj, dhe ata i nënshtrohen një pastrimi të plotë dhe të kujdesshëm. Studimet kanë treguar se proteina ndihmon vajzat të humbin peshë, me trajnime intensive - për të përshpejtuar rritjen e muskujve dhe për të shkurtuar kohën e shërimit pas trajnimit.

Ju mund të merrni shtesat e proteinave jo vetëm për vajzat dhe gratë, por edhe për adoleshentët. Veçanërisht kur ka aktivitete të forta fizike në jetë. Është e nevojshme të zgjidhni një produkt cilësor të miratuar nga nutritionists dhe trainers.

Nëse nuk ka proteina të mjaftueshme në trupin e gruas, kjo ndikon menjëherë në gjendjen e flokëve dhe thonjve. Për këtë arsye ju nuk mund të humbni peshë vetëm me proteina, por gjithashtu të përmirësoni shëndetin dhe pamjen tuaj në mënyrë cilësore.

Për të humbur peshë kur merrni proteina dhe për të arritur qëllimet e vendosura në arritjen e formës së dëshiruar, duhet të ndiqni disa rregulla:

• Bilanci ushqyerit dhe të zvogëlojë sasinë e yndyrës në 20%. Rritja e marrjes totale të proteinave
• Kur llogaritet sasia ditore e kalorive, duhet të merren në konsideratë edhe ato që japin pritjen e një koktej proteini
• Është e rëndësishme të zgjidhni një regjim të mirë trajnimi dhe të zgjidhni ushtrimet në mënyrë korrekte. Më të mirët herë të parë për të punuar me trajnerin. Pa trajnimin e duhur për të humbur peshë me proteina do të jetë e vështirë
• Alkooli dhe pirja e duhanit duhet të përjashtohen nga stili i jetës
• Mësoni nivelin e hormoneve seksuale femërore. Nëse është ngritur, ajo do të pengojë shkëmbimin e natriumit dhe kaliumit në trup, të cilat mund të shkaktojnë mbajtjen e lëngjeve dhe akumulimin e yndyrës
• Eliminoni stresin dhe sigurojeni një gjumë të plotë. Mungesa e gjumit rrit nivelin e kortizolit, i cili do të stimulojë ndarjen e proteinave të muskujve dhe të aktivizojë akumulimin e indit dhjamor

Proteina do të ndihmojë vajzën dhe gruan për të humbur peshën, por do të jetë e nevojshme të provoni.  Është e rëndësishme jo vetëm për të rregulluar ushqimin dhe për të filluar koktejet e proteinave të pijshëm. Është jashtëzakonisht e rëndësishme për stërvitjen e rregullt në mënyrë që të aktivizohet procesi i humbjes së peshës. Proteina është e dobishme për vajzat, sepse pa proteina, vetë jeta është e pamundur. Por është e pamundur për të bërë një figurë ideale vetëm duke konsumuar proteina.