Geyner i dobishëm i mirë. Ku është lugëja ime e matur? A është e mundur që të gatuaj një geyner në shtëpi

atletë nayuschie për të cilët bota po hapet të ushqyerit e sportit, shpesh bëhen pyetje rreth zgjedhjes së aditivëve ushqimorë. Njëra prej tyre është Gainer. Le të marrim të gjitha së bashku dhe të gjejmë gjithçka rreth Gainer: çfarë është dhe çfarë është ajo për të?

Në tregun e të ushqyerit sportive një kohë të gjatë Aditivët më të mirë për të fituar peshë janë fitimet dhe proteinat. Prandaj, ata njerëz që preferonin gejner të lartë të karbohidrateve nuk humbën. Është ky shtesë që është testuar jo vetëm nga ekspertët e sporteve të mëdha, por edhe nga koha.

Prandaj, fituesi është një konkurrent i drejtpërdrejtë. Çmimi i një proteine është shpesh dy ose tre herë më i madh se një peshë. Megjithatë, raporti i proteinave në geyner është disa herë më i vogël se në proteinë. Prandaj, kush e cakton qëllimin për të fituar peshë, ose që nuk ka mundësi për të ngrënë në kohë, do të jetë i pazëvendësueshëm. Por gjithashtu është e nevojshme të mos harrohet përdorimi i ushqimit, sepse shtesa sportive nuk do të jetë në gjendje të zëvendësojë plotësisht ushqimin tuaj.

Fituesi më i mirë i peshës për masën e muskujve

Tani le të flasim për top 10 geynerov, dhe të përgjigjem në pyetjen se çfarë shtesë të karbohidrateve për të blerë, cilat lloje shtesë mbajnë vlerësimin e geynerov më të mirë në raportin e çmimit me cilësinë:

Masa serioze ngaUshqyerja optimale - ky shtues me një shpejtësi metabolike të shpejtë. Ky geyner përmban një sasi të madhe të karbohidrateve në një pjesë. Përveç kësaj, një raport ideal i proteinave, karbohidrateve, përbërës shtesë si: dhe peptidet - kjo është ajo që ju nevojitet për të vendosur masën. Bleni atë që mundeni në çdo dyqan ushqimesh sportive ose në internet.
Masë e vërtetë ngaBSN - Në shtesën e kësaj specie, raporti i proteinave është shumë më i lartë se në fitimet e tjera. Kjo shtesë sportive është projektuar për ata atletë që janë të prirur për peshë të tepërt. Prandaj, një sasi e madhe e proteinave mbështet anabolizmin për një kohë të gjatë në një nivel pozitiv për atletin.
Masë e vërtetë 1200 ngaBSN - një analog i geynerit të mëparshëm me një përmbajtje të madhe të karbohidrateve dhe një përmbajtje proteinike më të ulët. Ky është shtesa ushqimore që rekomandohet për rekrutimin e njerëzve për njerëzit e varfër.
Up Masa juajngaMHP - në këtë përmbajtje karbohidratet komplekse praktikisht në zero, në një shije të sheqerit vetëm 1 gram. Mbrojtja e atletit nga një sasi e peshës së tepërt. Raporti i karbohidrateve dhe proteinave në një nivel të barabartë, i cili do të ndihmojë atletin të fitojë masën e muskujve pa yndyrë.
Fitoni shpejt 3100 ngaUshqyerja Universale– në këtë produkt një përmbajtje të lartë të karbohidrateve, disi të përforcuar me veprim anabolic, për prodhimin e hormoneve.
Mutant MassngaUniversa lNutrition – Një nga shtesat më të njohura është raporti i acideve yndyrore me cilësi të lartë që rrisin fenomenin anabolic të trupit.
Revolucioni masivngaS. A. N – Gainer me një vëllim të servings, pavarësisht nga pjesë të mëdha të këtij produkti kontribuon në marrjen e cilësisë masë për kohën më të shkurtër.
Mega Mass 2000 ngaWeider– Një shtojcë shumë e popullarizuar në mesin e atletëve individualë të cilët janë të vështirë ta tolerojnë këtë shtesë në trupin e tyre. Gainer me lehtësi do t'i ndihmojë ata të fitojnë masë muskulore.
Super Mass Gainer ngaDymatizw Nutrition – Shtesë me praninë e një përmbajtje të madhe të karbohidrateve dhe kreatinës, e cila stimulon funksionimin e ATP
Pro Comlex GainerngaUshqyerja optimale– heiner në të cilën praktikisht përmbajtja e karbohidrateve dhe proteinave është e barabartë. Prandaj, shtesa është e përshtatshme për ata atletë që kanë një metabolizëm të ngadaltë

Si të pini një fitues peshë për shtim në peshë

Merrni zakonisht rekomandoni një orë e gjysmë para trajnimit. Për ushqyesve, të tilla si aminoacidet, të cilat do të hyjnë në trup para trajnimit, e bënë të pamundur të prishen në indet e muskujve. Gjithashtu, pritja para fillimit të trajnimit do t'ju japë mundësinë të vendosni më së miri tuaj. Por nëse keni një qëllim të trajnimit - për të humbur peshë ose për të djegur shtresën e yndyrë, atëherë pritja e geyner nuk do të jetë në gjendje t'ju ndihmojë në këtë, madje do të ndërhyjë fuqishëm.

Si dhe sa grammat duhet të merren një ditë

Shumica e prodhuesve të geyners rekomandojnë përdorimin e suplementit vetëm një herë në ditë. Nëse kompensim ditor 100 - 150 gram, pastaj shpërndaji në mënyrë të barabartë për 4-7 pritje gjatë ngrënies. Por trajneri në palestër shpesh këshillohet të marrë shtesë dy herë në ditë. Herën e parë - pas mëngjesit në mëngjes, dhe të dytë pas trajnimit. Dhe nëse nuk keni stërvitje, atëherë vetëm pas darkës. Është e dëshirueshme për të holluar geyner me qumësht ose lëng, ose ujë. Nëse e hollon pluhurin e thatë me ujë, atëherë ju do të merrni vetëm shijen e shtesës, me lëng - karbohidratet, por qumështi do të shtojë një sasi të madhe të proteinave para shtimit.

Është e rëndësishme që të: tejkaloni dozën ditore nuk rekomandohet, gjë që mund të shkaktojë efekte anësore.

Çfarë është më mirë për të fituar peshë: një heiner ose proteinë

Shumë atletë janë amatorë, madje profesionistët shpesh pyesin veten se çfarë dallon proteina nga një ndryshim geyner në raportin e karbohidrateve dhe proteina të pastër. Në shtesat sportive përmbajnë rreth 50-80% të karbohidrateve të shpejta dhe të ngadalta, dhe proteina 30-50%. Prandaj, heiner është një konkurrent i drejtpërdrejtë i proteinës. Çmimi i një proteine është shpesh dy ose tre herë më i madh se një peshë.

Dhe në mënyrë të kuptoj se çfarë ju duhet për të pirë një geyner:

Shtesa përmban një sasi të madhe të karbohidrateve, kështu që përdorimi i geyner është i rekomanduar për atletët e hollë rishtar, për të cilat pritja do të jetë një ndihmë e shkëlqyer për të shpejt të fituar peshë. Por anën tjetër të monedhës në qoftë se jeni të prirur për të fituar peshë, atëherë ju do të merrni atë nga shtojcë.

Për çfarë duhet të pini proteinat:

Marrja e proteinave është e përkryer për atletët që janë të prirur për të fituar peshë. Për të rritur muskujt, ju duhet vazhdimisht të merrni proteina, por nuanca është se sistemi ynë i tretjes është i kufizuar si një asimilim dhe shpesh shumë atletë mbingarkojnë atë. Në një pjesë përmban rreth 35 gram proteina, është e mjaftueshme për një asimilim të vetëm, trupi nuk mund të mësojë më shumë. Por pa energji, gjithashtu, nuk do të ketë rritje të muskujve, kështu që atletët të cilët janë të prirur për peshë të tepërt mund të përdorin geyner pas trajnimit.

Emri i kësaj shtojce sportive është përkthyer nga anglishtja si "kontribuon në rritje". Gainer është pjatë më kalorike e të ushqyerit sportive, por shumë e rëndësishme për atletët. A dini gjithçka për geyners? Së bashku, le të shohim përgjigje për pyetjet më të shpeshta në lidhje me këtë shtojcë: ajo është e dobishme për të cilin, dhe të cilët mund të bëjnë dëm, si dhe sa kohë është marrë, çfarë për të kombinuar, si për të zgjedhur dhe nëse ka më të përballueshme, por produkte analoge efektive të shtrenjta markës?

Çfarë është një geener?

Fituesit janë aditivë, të cilët zakonisht përdoren nga bodybuilders dhe powerlifters. Rritja e peshës është për shkak të konsumit të një numri të madh të kalorive.

Dhe këtu vjen pyetja e parë. Pse të përmirësohet e vlerës së energjisë për të përdorur shtojcave, dhe jo më shumë ushqime me kalori? Para së gjithash, për shkak të faktit se është shumë problematike për të marrë një pjesë të tillë të lartë të kalorive të shëndetshme nga produktet ushqimore. Përveç kësaj, fituesit mund të rrisin në mënyrë të konsiderueshme përmbajtjen kalorike të dietës pa rritur sasinë e ushqimit dhe duke shmangur të ashtuquajturat kalori të zbrazët, karbohidratet jo të shëndetshme, yndyrnat.

Gainer është një nga ato pluhura që atletët përzihen me një pije të preferuar. Detyra e tij në përgjithësi nuk ndryshon nga aditivët e tjerë, pasi ajo u zhvillua gjithashtu si një ilaç që nxit rritjen e muskujve.

Çfarë është përfshirë në

Në një pjesë të pluhur-geyner përmban rreth 50 g proteina. Burimi i këtyre proteinave, si rregull, janë serumi, kazeina, vezët, proteina e sojeve. Të gjitha këto produkte përmbajnë të ashtuquajturat proteina me cilësi të lartë. Çfarë lloj proteina (ose një përzierje e proteinave) është pjesë e një geyner të veçantë, prodhuesi zakonisht tregon etiketën e produktit.

Disa gjene janë një burim i madh. Si rregull, këto janë substanca me zinxhirë të degëzuar, të njohur si BCAA. Prodhuesit e ushqimeve sportive zakonisht përdorin ndihmën e tre aminoacideve nga grupi BCAA :, leucine dhe, të cilat janë të rëndësishme si një burim energjie për muskujt. Në përgjithësi, BCAA promovon sintezën e proteinave në muskujt, dhe rrjedhimisht, rritja e masës së muskujve dhe peshës totale të trupit.

Në stimulues të destinuar për stimulimin e oreksit, shpesh përfshihen substancat që rrjedhin nga echinacea, të njohura si izobutilamide.

Funksioni i këtij komponenti është stimulimi i pjesës së trurit që është përgjegjës për ndjenjën e urisë. Megjithatë, duhet të theksohet se mosmarrëveshjet shkencore mbi efektivitetin e izobutilamide vazhdojnë. Por sot ka të paktën 13 lloje izobutilamide, por vetëm dy lloje mund të nxisin urinë. Për më tepër, në specie të bimëve të ndryshme, përbërja e izobutilamide mund të ndryshojë. Ky fakt ka bërë që disa studiues në përfundimin se është e vështirë për të përcaktuar se çfarë lloj substance ka marrë në gainer, dhe për këtë arsye vështirë të parashikohet se sa e lartë do efektivitetin e drogës në drejtim të stimulimit oreks.

Por përveç substancës nga Echinacea si një komponent që shkakton urinë, komponentë të tjerë përdoren në geyners. Më shpesh - nga kategoria e bimëve. Në etiketën e shtojcave sportive shpesh shfaqen ekstraktet e nenexhikut ose gentian, të cilat stimulojnë prodhimin e pështymës dhe nxisin oreksin.

Sa i përket përbërjes së vitaminës minerale të geyners, këtu gjithçka është gjithashtu mjaft individuale. Secili prodhues vetë përcakton cilat substanca të dobishme dhe në çfarë përqendrimi janë përfshirë në përbërjen e drogës. E njëjta vlen edhe për yndyrnat. Por menjëherë është e rëndësishme të thuhet se në geyner përmban vetëm acide yndyrore të dobishme, përveç kësaj, të dobishme për atletët në sasi.

Por për të gjetur listën e plotë të përbërësve në shtesë, ju duhet të lexoni me kujdes përshkrimin e produktit.

Pse kam nevojë

Kur një atlet përpiqet të ndërtojë muskujt, ai ka nevojë për shumë kalori. Në varësi të organit aparat gjimnastikor peshe, vlera e dietë do të jetë ndryshe (nutritionists sportive këshilluar të konsumojnë 40 kcal për kilogram të peshës trupore). Dhe për të arritur këto tregues do të ndihmojë geyners. Por, megjithatë, si funksionon kjo shtesë në trupin e atletit dhe çfarë përdoret?

Pra, fituesi për atletët është:

një burim i shkëlqyer i proteinave dhe karbohidrateve;
alternative për ushqim të rregullt (kur orari i punës nuk ju lejon të hani në kohë);
një burim i një numri të madh të kalorive.

Kush është i dobishëm

Tani, kur efekti i kësaj shtojce në trup tashmë është pak a shumë i qartë, është koha për të kuptuar se kush dhe në ç'gjendje ka nevojë për geyners. Tani shumë, ndoshta, do të befasohen, por sporti është në të vërtetë i dobishëm jo vetëm për atletët, edhe pse fillimisht u krijua për ta.

Për atletët

Fituesit janë të dobishëm për bodybuilders, dhe sidomos në të ashtuquajturën periudhë pllajë, kur një grup i muskujve të pastër në masë ngadalëson ose ndalon plotësisht. Bodybuilders të cilët duan të ndërtojnë masën e muskujve kanë nevojë për një numër të mjaftueshëm të BJU, aminoacideve dhe komponentëve të tjerë po aq të rëndësishëm çdo ditë. Dhe në qoftë se atleti është përballur me detyrën e konsumimit më shumë se 3000 kilocalore në ditë, është e dobishme të kesh një kavanoz të prodhuesit të provuar.

Por është e rëndësishme të theksohet se në mënyrë për të thënë "territor" fituesve - kjo nuk është vetëm Bodybuilding, përfitimet e shtojcave janë dhe njerëzit që preferojnë stërvitje aerobic (të tilla si të dashuruar vrapim).

Megjithatë, rregulli kryesor për përdorimin e kësaj shtojce është disponueshmëria e një tendosje adekuate fizike, pa trainimin e një shtimi të peshës mund të shkaktojë obezitet.

Për ectomorphs dhe njerëzit me metabolizëm të shqetësuar

Njerëzit me metabolizëm shumë të shpejtë e gjejnë të vështirë jo vetëm për të fituar peshë, për shumë prej tyre është problematike thjesht të ruajnë peshën e trupit të tyre. Për këtë kategori do të ketë gjithashtu aplikim i dobishëm gainer. Ky produkt shumëkomponent do të ndihmojë në ruajtjen e përmbajtjes kalorike të menusë së përditshme në një nivel të mjaftueshëm për të fituar peshë. Si të pini shtesë, atë që mundeni pas saj dhe çfarë duhet të jetë norma e përditshme për jo-atletët me një deficit në peshë - do të nxisë udhëzimet për përdorim dhe dietist.

Për gratë

Njerëzit që nuk kanë informacion të mjaftueshëm për sportin, nganjëherë duket se të gjitha këto shtesa janë të rrezikshme për vajzat. Në fakt, homoseksualët, si shumë produkte të tjera sportive ushqimore, mund të jenë shumë të dobishme për gratë (dhe jo vetëm për bodybuilders). Ndërkohë, duhet të kuptojmë se gratë kanë nevojë për më pak kalori sesa meshkujt. Një vajzë që është e angazhuar në mënyrë aktive në trajnimin e energjisë dhe duke respektuar dietën e duhur, zakonisht ka mjaft kalori nga ushqimi. Por nga ana tjetër, trupi i grave është më pak i prirur për të ndërtuar muskujt e mëdhenj. Dhe për të aktivizuar këtë proces, ndërtuesit e trupit përdorin ndihmën e geyners që marrin para dhe pas trajnimit. Varianti femëror i fituesit karakterizohet nga një përmbajtje më e ulët e kalorive dhe një përmbajtje proteinash më të ulët. Ushqimet me vlera më të larta ushqyese janë të dobishme për vajzat shumë të holla.

Për njerëzit e zënë

Avantazhet e geyners do të vlerësohen nga njerëz që nuk mund të hanë plotësisht 4-6 herë në ditë, si dhe njerëzit që e kanë të vështirë të konsumojnë një sasi të madhe të ushqimit. Por ne duhet të kuptojmë: geyner nuk është një zëvendësim për ushqim të ngurtë. Sporte sportive të lëngshme mund të zëvendësojnë një ose dy vakte nga gjashtë, të planifikuara për një ditë. Përdorimi i një geyner në vend të hahet është e mundur, për shembull, pas trajnimit, kur nuk ka kohë apo dëshirë për të ngrënë mirë.

Për vegjetarianët

Vegjetarianët në mesin e bodybuilders janë më të zakonshme se disa mund të mendojnë. Dhe gjithashtu u pëlqen ngrënësit e mishit (nëse jo më shumë) kanë nevojë për aditivë "shumë" për të përshpejtuar rritjen e masës së muskujve, për të rritur përmbajtjen kalorike të dietës dhe për të furnizuar trupin me energji. Por, ndërsa mishngrënësit i mbajnë proteinat dhe aminoacidet e tyre me mish, pulë, gjeldeti dhe gjithashtu hanë mëlçi dhe të tjera, për vegjetarianët është tabu. Kështu, sportistët për shumë prej tyre janë pothuajse burimi kryesor i komponentëve të shëndetshëm. Për më tepër, prodhuesit e specializuar në prodhimin e përzierjeve të veçanta të dizajnuara për të plotësuar nevojat e vegjetarianëve janë shfaqur në treg. Në veçanti, matrica e proteinave në produkte të tilla përbëhet nga bizele, oriz, kërp, grurë. Efekti i tyre në trup i ngjan pronave të proteinave të qumështit dhe mishit, furnizimin e vegjetarianëve me aminoacidet e nevojshme dhe komponente të tjera të dobishme.

Midis vegjetarianëve të famshëm për vegjetarianë është Power Gainer Vegan nga Multi-Food, i krijuar nga bollgur dhe niseshte patate. Vegjetarianët janë gjithashtu të njohur me Amilopektin dominues të amoniakut, Vegan Gainer nga Proteina e fortë, Vegan Gainer i plotë nga GNC Puredge.

Gainer, miratuar në sfondin e trajnimit intensiv të forcës dhe ushqimi i duhur, mund të ketë një numër përparësish për trupin.

Rritje e sigurt në kaloritë e përditshme

Mos u përpiqni as të ndërtoni muskujt, duke u rritur kalori ditore dietë për shkak të ushqimit të shpejtë dhe ëmbëlsirat. Asgjë e mirë nuk do të vijë prej saj. Një mënyrë më e mençur dhe më e sigurt është të përdorni një geyner. E balancuar përbërjen kimike i projektuar posaçërisht për të plotësuar nevojat kalorike të trupit në mënyrë që të rritet masa e muskujve të thatë.

Hyrje në dietën e yndyrave të shëndetshme

Përbërja e kësaj shtojce sportive përmban vetëm yndyrna të shëndetshme në një sasi të shëndetshme. Zakonisht kjo është e nevojshme për zhvillimin e duhur të indeve të muskujve. Në veçanti, ato mund të rrisin masën e muskujve pa krijuar depozita nënlëkurore të yndyrës.

Pjesë të tjera të kreatinës

Në përbërjen e shumë geynerov, prodhuesit përfshijnë, përveç kësaj, në pjesë mjaft të mëdha. Kjo do të thotë që në disa raste mund të braktisësh një konsum të veçantë të kreatinës - një substancë që është e rëndësishme për shërim të shpejtë, duke rritur volumin dhe forcën e muskujve.

Një produkt i tillë kompleks është i dobishëm për fillestarët dhe bodybuilders profesionistë, pasi përmirëson ndjeshëm lehtësimin.

Proteina e hirrës është një bioprodukt i nxjerrë nga. Në procesin e prodhimit, lëngu ndan - kjo është hirrë. Por në këtë formë është një përzierje serum e koncentruar në mënyrë të dobët që përmban jo më shumë se 1% të proteinave. Për përdorim në pijet sportive, kjo lëng është e tharë dhe koncentrohet në serum. Në 100 g të një shtojce tipike të mbaruar sportive përmban 75-80 g proteina hirrë.

Kazeina është përsëri një proteinë e qumështit. Në qumësht, ajo është e pranishme në formën e fosfoproteinës. Nga reaksione të caktuara kimike, prodhohet kazeinë, një produkt i pasur me aminoacidet, të cilat shërbejnë si blloqe ndërtimi për muskujt.

Gainer është asgjë më shumë se një përzierje e proteinave, karbohidrateve dhe yndyrave. Raporti i komponentëve në shtues nga prodhuesit e ndryshëm mund të ndryshojë ndjeshëm. Por si rregull, sasia e proteinave në të nuk është më e lartë se 35%.

Dhe tani se si këto substanca ndikojnë në trup. Pra, diferenca kryesore midis serumit dhe kazeineve është në nivelin e asimilimit. Proteina e hirrës është e ashtuquajtura proteina e shpejtë, kazeina është një proteinë e ngadaltë. Dhe nëse serumi absorbohet shumë shpejt dhe konsiderohet si produkti ideal i një kompleksi pas trajnimit, kazeina konsumohet më shpesh në ditët jo-trajnuese (ditët e pushimit). Është tretur ngadalë, por krijon një mjedis ideal për rritjen e muskujve.

Gainer, si një koktej proteini, është i rëndësishëm për masën e muskujve, por mekanizmi i veprimit të tij është paksa i ndryshëm. Detyra kryesore e geyner është që të sigurojë trupin jo vetëm proteina, por sasi shumë të mëdha të proteinave, karbohidrateve dhe kalorive. Detyra e fituesve është të përmirësojë rritjen e muskujve, por e plotëson atë për shkak të rritjes së numrit të kalorive.

Detyra e përgjithshme e të gjithë homoseksualëve është rritja e përmbajtjes kalori të dietës. Por kjo mund të bëhet në mënyra të ndryshme. Duke marrë parasysh se si geyner punon në trup, ka disa lloje të shtojcave sportive.

Aminoacid

Peshëngritësit përdorin shpesh ata që përmbajnë proteinat dhe aminoacidet. Këto substanca jo vetëm që sigurojnë trupin me kaloritë e nevojshme, por gjithashtu kontribuojnë në një rritje në masë dhe forcë të muskujve.

Nxitjen e oreksit

Disa lloje të shtesave sportive mund të përmbajnë substanca që stimulojnë ndjenjën e urisë. Ky lloj droge është i përshtatshëm për njerëzit me oreks të dobët ose me një metabolizëm shumë të shpejtë.

Nxitja e prodhimit të hormoneve

Si pjesë e geyner, ju mund të shihni komponentët që natyrisht të rritur testosterone. Ky hormon luan një rol kyç në ndërtimin dhe ruajtjen e masës së muskujve.

Vitamina dhe minerali

Mungesa e vitaminave dhe e mineraleve mund të bëhet një pengesë serioze për ndërtimin e muskujve. Për këtë arsye, shumë produkte sportive ushqimore përmbajnë një kompleks vitaminash minerale. Fituesit nuk janë përjashtim.

Klasifikime të tjera

Përveç kësaj, është e rëndësishme të theksohet një ndryshim i rëndësishëm midis geyners të ndryshme. Në një kohë kur formula e disa e bën shtesën ideale për një kompleks pas trajnimit, të tjerët mund të konsumohen gjatë ditës, midis ngrënies pa u lidhur me aktivitetin fizik.

Sipas një klasifikimi tjetër, ekzistojnë dy lloje të fituesve. Lloji i parë punon në karbohidrate të shpejta, përmban maltodekstrin ose dekstrozën, dhe indeksi glykemiik i një pije të tillë është i ngjashëm me sheqerin. Lloji i dytë është një shtesë me karbohidrate të ngadaltë (për shembull, të marra nga), një indeks glikemik i ulët ose i mesëm. Në praktikë, diferenca midis shtojcave përcaktohet nga norma e çlirimit të glukozës. Në geynerov me karbohidratet komplekse në strukturë ajo më e ngadalshme. Por ende shumica e shtojcave sportive janë lloji i parë i goner.

Cila është zëvendësimi i shtesave shtesë të shtrenjta dhe a ka një analog analog më të lirë të geynerit? Këto pyetje shpesh mendohet nga ndërtuesit e trupit fillestar. Dhe për një kohë të gjatë për të kërkuar ato, si rregull, nuk duhet të - ata shpejt kujtojnë ushqim foshnjës. Do të duket se gjithçka është logjike: formula e mitur është një proteinë e lartë, përveç kësaj, një produkt me kalori të lartë. Vetëm se çfarë kanë nevojë atletët. Por është gjithçka kaq e lehtë, a ndihmon ushqimi për foshnjën që atletët të fitojnë masën e muskujve dhe a është "fëmija" e dëmshme për fillimin e atletëve? Le të merremi me këto pyetje.

Dhe për të filluar, vlen të kuptohet se ku ka ardhur praktika e përdorimit të ushqimit për fëmijë nga atletë të rritur. Dhe të gjitha filluan në kohët e largëta sovjetike të deficitit total. Pastaj ndërtuesit e trupit "arrijnë" me gjithçka që munden - vetëm për të marrë kaloritë e nevojshme. Pastaj "fëmijët" në përbërjen e tyre u ngjanin më shumë me sportin. Në fakt, ushqimi për fëmijë është larg nga karakteristikat ushqyese të fituesit të peshës ose përzierjet e proteinave. Dhe kjo është arsyeja pse.

proteinat

Po, formula e mitur është një produkt me përmbajtje të lartë të proteinave. Do të duket se kjo është ajo që duhet të bëjnë ndërtuesit e trupit. Por ka një ndryshim të rëndësishëm në llojet e proteinave që përdoren në sport dhe në "fëmijët". Dhe këtu është e rëndësishme për të kuptuar se sa ky ose ai lloj proteine është tretur.

Sportpit është, më së shpeshti, proteina me shpejtësi të tretshëm në formën e serumit, e cila fillon të punojë në trup brenda një ose dy orë pas gëlltitjes.

Në ushqyerjen e fëmijëve, theksi vihet në kazeinë, i cili ndahet 8-10 orë pas ngrënies dhe nuk përmban shumë aminoacide. Proteinat e ngadaltë të fëmijëve janë më të përshtatshmet, nuk janë shumë.

Dhe tani për sasinë. Nëse 100 gramë izoluar proteina përmban jo më pak se 90 g proteina, atëherë një sasi e ngjashme e formulës foshnjore është rreth 20 g. Dallimi është i rëndësishëm, apo jo?

karbohidratet

Nëse krahasoni sasinë e karbohidrateve në të dy përzierjet, atëherë ky tregues shpesh do të jetë pothuajse identik. Por këto lloje të ushqimeve përmbajnë karbohidrate të llojeve të ndryshme: në sportpite - shpejt dhe me lehtësi në ushqim për fëmijë - këtë sheqer qumështi, e cila nuk është e përshtatshme për "dritare karbohidrate".

Vlera kalorike

Kjo karakteristikë është një nga më të rëndësishmet për fëmijët dhe të ushqyerit e sportit. Fakti që formula e foshnjave është një produkt i lartë kalori është i njohur për shumë njerëz. Dhe përdorimi i rregullt i kësaj gruel, për shembull, për mëngjes për një mesomorph ose ectomorph - është një mundësi e shkëlqyer për rekrutimin e masës. Megjithatë, vlen të jemi të përgatitur për faktin se në një dietë të tillë ka shumë të ngjarë që madhësia dhe barku të rriten. Pra, të paktën thonë ata që janë përpjekur të "arrijnë" me "fëmijët".

naturalness

Disa fillestar konsiderojnë se "fëmijët" janë produkte të sigurta natyrore, dhe shtesat sportive janë "kimia". Por kjo nuk është asgjë më shumë se një mashtrim. Krahasimi i të dy etiketave - ushqimi i fëmijëve dhe sporteve - do të tregojë se ata kanë një përbërje të ngjashme: BJU, vitamina, minerale, acide yndyrore. Dallimi është në përqendrimin dhe në llojet kimike të substancave.

Për krahasim, morëm formulën popullore të mitur "Nutrilon" dhe shtojcën "Protein Mass" nga Optimumi. Përveç këtyre komponentëve, ka shumë vitamina në pluhura, por kit për fëmijët dhe atletët është ndryshe. Është gjithashtu e rëndësishme të thuhet se në sportin shtesë karbohidrat burim është i dobishëm për atletët maltodekstrin, dhe proteina - proteina hirrë. Formula e mitur përmban proteina-kazeinë, hirrë, karbohidrate të ngadaltë dhe shumë yndyrë.

Nëse përmbledhim, bëhet e qartë: një farmaci ose një dyqan me ushqim për fëmijë nuk është saktësisht i përshtatshëm për kërkimin e analogëve efektivë të geynerit.

Si të përdorni një shtesë

Është e vështirë për të përgjithësuar për të gjithë geyners në treg. Secili prej tyre përfaqëson një grup unik përbërësish në një përqendrim të caktuar dhe mënyra e përdorimit të secilit ka të vetin. Por ende kemi mbledhur disa nga këshilla më të zakonshme se si duhet të marrim një shtesë sportive.

Doza e drogës është unike për çdo aparat gjimnastikor, siç përcaktohet në bazë të nevojës për kalori të përditshme. Si rregull, për ndërtimin efektiv të muskujve, është e mjaftueshme për të rritur përmbajtjen e përditshme kalori me 500 kcal. Në varësi të prodhuesit, geyner mund të përmbajë deri në 1000 kilocalore për shërbejnë. Shumë prej tyre përmbajnë enzima të tretjes, të cilat përmirësojnë tretjen e ushqimit dhe kontribuojnë në absorbimin e pjesëve të mëdha të kalorive.

Si një "tretës" për një koktej çdo lëng është i përshtatshëm, por më së shpeshti atletët zgjedhin ujin ose qumështin. Gjithashtu mund të përgatitni një koktej ose lëng. Për të hequr qafe gunga, mund të përdorni një blender ose nëse e shkundni anijen me një koktej për një kohë.

Nga rruga, geyner cilësinë, si rregull, është dobët i tretshëm në lëng (kjo karakteristikë lejon që produkti të kontrollohet për vërtetësinë).

Kur është më mirë të pini një shtesë

Zakonisht, fituesit janë marrë në grupe (250-300 ml secila) - tri herë në ditë. Në këtë rast, doza duhet të jetë e njëjtë e përditshme (llogaritja e pluhurit për një sasi të caktuar të lëngjeve tregohet në udhëzimet për produktin). Por kur pini shtesë: para ose pas trajnimit - do të nxitet përbërja e tij. Një dieter i lartë i karbohidrateve me sheqer është i përshtatshëm pas sporteve, edhe pse është e dobishme për ectomorphs të pijnë një pije karbohidrate para trajnimit. Për të dobët, çdo geyner është i përshtatshëm, për ata që janë të prirur për të plotësuar - karbohidrate të ulët dhe pa yndyrë.

Ndonjëherë ju mund të dëgjoni pyetjen: "Cila është më e mirë: një heiner ose një proteinë?". Pra, kur është fjala për njerëzit me peshë të tepërt, atëherë është më e përshtatshme të përdorim kazeinë ose përzierje proteina në vend të geyner. Kjo metodë do të ndihmojë për të mbledhur një masë të thatë të muskujve, jo yndyrën nënlëkurore.

Kursi i pranimit është gjithashtu një karakteristikë individuale. Dikush do të ketë nevojë për një muaj për të fituar peshë, dikush më shumë.

Skema e pritjes së një geyner

kur	Sa shumë	Çfarë për	Disa vërejtje
Para trajnimit	1 shërbim	Sigurimi i trupit me energjinë e nevojshme, përmirësimi i rritjes së muskujve, ndalimi i proceseve katabolike.	Koktej duhet të dehet për gjysmë ore para fillimit të orëve.
Pas trajnimit	1 shërbim	Promovon shërimin, siguron aminoacide dhe proteina për ndërtimin e muskujve.	Merrni për një orë e gjysmë pas stërvitjes (ndërsa "dritarja e karbohidrateve" është e hapur). Por jo më herët se gjysmë ore pas trajnimit.
Në vend të një prej ushqimeve	1 shërbim	Ofron me energji, të nevojshme për organizmin BIO.	I përshtatshëm për rastet kur nuk ka mundësi për të ngrënë plotësisht. Por kjo është më tepër një përjashtim sesa një rregull.
Së bashku me ushqimin	1 shërbim	Rrit përmbajtjen kalorike të racionit ditor.	I përshtatshëm për njerëzit me mungesë të peshës trupore.
Gjatë natës	1 shërbim	Miratuar para koktejit të gjumit, nxit rritjen e shpejtë të peshës.	I përshtatshëm për vajzat e holla dhe burrat me mungesë peshë.
Në ditët jo-trajnuese	2 pjesë	Kërkohet për energji.	Merrni atë më mirë në mëngjes ose në mes të mëngjesit dhe drekës.

Përgatitja e duhur e një koktej me një masë të konsiderueshme ndikon në cilësinë e geyner përfunduar. Me atë për të kombinuar pluhurin, si për të ndezur dhe përmasat e sakta të përzierës së thatë dhe të lëngjeve janë të specifikuara në udhëzimet për përdorim. Është e rëndësishme të theksohet se udhëzimet për shtesat sportive nga prodhues të ndryshëm janë të ndryshme (meqë përbërja kimike e përzierjes është e ndryshme). Por më shpesh prodhuesit këshillojnë të holluar pluhurin me ujë, lëngje, qumësht, kos. Sidoqoftë, lëngu bazë duhet të jetë i freskët. Thyehet geyner me ujë të valë është e ndaluar (nën ndikimin e temperaturave të larta, përfitimet e proteinave janë të humbura).

Dhe tani disa fjalë për mënyrën se si duhet ruajtur gjeyner. Ruajtja e pluhurit të thatë duhet të jetë në përputhje me rekomandimet e dhëna nga prodhuesi në etiketë. Para së gjithash, duhet të kuptohet se një gehen i mirë është ai që nuk ka skaduar. Gjithashtu, mos lejoni që lagështia të hyjë në paketim me pluhur. Kjo nxit shumëzimin e baktereve. Dhe sigurisht, shumë janë të interesuar për sa ju mund të ruani geyner gatuar. Çdo nutritionist atletike do të shpjegojë: nëse përbërja përmban një proteinë të izoluar ose hidrosolatë, atëherë merreni të rëndësishme menjëherë pas mbarështimit. Në raste të tjera, produkti i përfunduar duhet të dehet brenda 2.5 orësh.

Edhe pse një geyner është një produkt natyral, mbidoza e saj mund të ketë pasoja negative për trupin. Efektet anësore mund të manifestohen në forma të ndryshme, duke përfshirë shkaktimin e ndërprerjes së organeve të tretjes, mëlçisë dhe veshkave. Një produkt me cilësi të rreme ose të dobët shpesh provokon mërzitje të stomakut. Nëse merrni shqetësim pas marrjes së shtesës, ju do të merrni diarre ose fryrje, duhet të hiqet. Gjithashtu një produkt me cilësi të dobët mund të ndikojë keq në mëlçi dhe pankreas, dhe koshere ose kruajtje është një sinjal i alergjisë ndaj produktit.

Efektet anësore

Gainer është një shtesë kalorike e të ushqyerit sportive, që përmban një përqendrim të lartë të BIO, si dhe vitamina, minerale, aminoacide dhe disa komponente të tjera. Nuk ka asgjë të çuditshme që abuzimi i këtyre substancave mund të shkaktojë dëm potencial për trupin. Është gjithashtu e rëndësishme të kuptohet se një geyner është një shtesë për të ushqyerit, dhe jo një zëvendësim për ushqim.

Edhe droga më e mirë nuk do të japë një rezultat efektiv nëse dietat e përditshme të atletit nuk përmbajnë ushqyesve të nevojshëm.

Pesha e tepërt. Nëse kërkesë ditore është llogaritur gabimisht, rreziku i zhvillimit të obezitetit është rritur. Kalorive të pakontrolluara nga geyner do të ruhen në trup me yndyrë nënlëkurë.

Alergji. Përkundër faktit se rreziku i alergjisë ndaj geyner është shumë i vogël, por ende mbetet. Për shembull, një heiner me një proteinë bimore (për shembull, nga mielli i grurit) është më shumë se i rrezikshëm për njerëzit me sëmundje celiac. Gjithashtu ky shtues është një burim potencial i sojeve apo qumështit, të cilat janë disa nga alergenet më të zakonshme. Përveç kësaj, ekstraktet e bimëve që gjenden në shtues mund të shkaktojnë gjithashtu reagime të padëshiruara. Urtikaria, kruajtja, dispepsi janë sinjale që mund t'ju duhet të ndaloni marrjen e geyner.

contraindications

Ka një numër sëmundjesh në të cilat geyner është kundërindikuar. Në veçanti, kjo shtesë është e ndaluar për njerëzit me diagnozë:

diabet;
hepatitis;
hipertension (ju nuk mund të merrni një geyner në kombinim me kreatinë);
çrregullime të gjakderdhjes;
alergjitë ushqimore;
intolerancës laktoze;
obeziteti;
dështimi i veshkave (nëse geyner me një kombinim të kreatinës).

Në disa raste, problemi mund të zgjidhet nëse merrni fitime pa sheqer, maltodekstrin, lactose, creatine dhe për njerëzit me sëmundje celiac është e rëndësishme që shtesa të jetë pa gluten.

Prania e kreatinës në përbërjen e drogës është një arsye e rëndë për të refuzuar të marrë një geyner për njerëzit me sëmundje të veshkave, pasi kjo përbërës mund të përkeqësojë një gjendje të sëmurë. Një efekt i rrezikshëm në veshkat e sëmura mund të intensifikohen në sfondin e marrjes së barnave (ciklosporin, ibuprofen, naproxen, tobramicin).

Gainer është produkti më kalorik nga ushqimi sportiv. Prandaj, në diabet mellitus, nuk është vetëm e padëshirueshme, por është e ndaluar. Merrni me kujdes kur (ju nuk mund të pini në stomak bosh) dhe kur. Është e padëshirueshme përdorimi i aditivëve për adoleshentët, gratë shtatzëna, gjatë laktacionit.

Çfarë nuk ndikon

Në kundërshtim me mitin popullor, kjo nuk do të shkaktojë një gainer peshë cilësia nuk ndikon hormonet, nuk e shqetësojnë ciklin menstrual të femrave, nuk shkakton menopauzë e parakohshme. Vlen gjithashtu të theksohet se fuqia nga kjo shtesë nuk do të ndikohet as. Por përsëri, e gjithë kjo siguroi se rregullat për marrjen e plotësimit janë vërejtur. Dhe sigurisht, para përdorimit, fituesi duhet të kontrollohet për cilësinë.

Kombinimi me substanca të tjera

Ajo shkon mirë me:

kreatinë;
proteina;
komplekset e para-trajnimit;
aminoacidet (me dhe te tjeret);
vitamina;
minerale.

Mos shtoni në geyneru:

përgatitjet për "tharjen";
djegia e yndyrës;
kapsula për humbje peshe;
alkoolit.

Prej asaj moshe mund të merrni

Ekspertët argumentojnë se trupi i njeriut mund të formohet plotësisht vetëm në 23-25 vjet. Por adoleshentët e angazhuar në ngasjen e palestrës për të marrë shtesa të ndryshme sa më shpejt të jetë e mundur për të përshpejtuar rritjen e muskujve. A është kjo e saktë?

Nëse një djalë apo një vajzë ka filluar të praktikojë në palestër nga mosha 16 vjeçare, kjo nuk do të thotë se në të njëjtën kohë ia vlen të fitoni. Shumë prodhues në paketimin e aditivëve të sportit shkruajnë se pritja e tij është e lejuar vetëm pas 18 vjetësh. Dhe shumë trajnerë pajtohen me këtë. Nëse një adoleshent nuk vuan nga një deficit domethënës i masës, ai nuk ka nevojë për një fitues - le të marrë një shans për të zhvilluar në mënyrë korrekte. Dhe vetëm nga 23-24 vjeç mund të mendoni për marrjen e shtesave sportive.

Si të përgatiteni vetë

Nëse nuk doni të shpenzoni para për geyners të markës, mund të përpiqeni të përgatitni një shtesë në shtëpi. Disa besojnë se geyner vetë-bërë nuk mund të ketë të njëjtin efekt si blerur, por kjo është mashtruese. Përveç kësaj, shpesh mallrat nga Interneti mund të jenë larg nga cilësia e dëshiruar. Një opsion "shtëpi" - është gjithmonë 100 për qind besim në përbërjen, shije të mirë dhe kursim të parave të prekshme.

Para se të filloni "shamanit" në kuzhinë mbi "ilaçin" për muskulaturën, duhet të kujtojmë se një geyner i mirë është një produkt që është 65-70% karbohidrate. Ajo duhet të përmbajë 1 pjesë të proteinave dhe 3 pjesë të karbohidrateve.

Pra, çfarë e bën një shtëpi geener, prona e të cilit është e ngjashme me atë të blerë? Mënyra më e lehtë për të përgatitur një super-shtesë për muskulaturë, përzierjen e pluhurit të proteinave dhe disa lugëve të tryezës. Ju gjithashtu mund të shtoni një gjalpë pak badiava dhe proteina nga koktej. Por pse këto produkte u zgjodhën?

Pra, si pjesë e karbohidrateve mund të përdorni:

Receta 2

50 g bollgur;
10 gram krunde;
proteina hirrë (lugë matëse);
250 ml qumësht;
një grusht manaferash ëmbël;
10 g fruktoze.

Ky është i ashtuquajturi geyner i dytë i tipit - me karbohidrate të ngadaltë. I përshtatshëm për përdorim një orë përpara stërvitjes.

Receta 3

3 tbsp. l. mjaltë;
60 g gjalpë badiava;
200 g gjizë;
200 g qumësht;
2 banane.

Ky është një heiner i lartë kalorifik i llojit të parë me karbohidrate të shpejtë.

Receta 4

100 ml lëng portokalli;
1 banane;
200 ml qumësht;
100 g gjizë të ulët yndyrë;
2 tbsp. l. fruktoza.

Receta 5

150 ml qumësht;
2 tbsp. l. bllokim nga boronica;
2 tbsp. l. pluhur qumështi;
2 tbsp. l. sheqer.

Receta 6

një gotë prej 10 për qind;
200 ml qumësht;
gjashtë;
2 tbsp. l. shurup;
2 banane.

Receta 7

150 ml kos;
2 tbsp. l. kakao;
një grusht manaferash;
një pjesë të vogël;
2 tbsp. l. vanilje.

Receta 8

vezë e bardhë (nga 2 vezë);
një pjesë të vogël;
kajsi të thara të thara;
2 tbsp. l. gjalpë badiava;
200 ml qumësht.

Si të zgjidhni një të drejtë

Ndër sasi të madhe të shtesave sportive, është e rëndësishme të mos humbni dhe të zgjidhni cilësinë më të mirë. Vetëm në këtë rast mund të prisni që të fitoni peshë dhe të jeni të sigurt se paratë nuk janë hedhur në erë. Por si të mos humbisni? Çfarë është e rëndësishme t'i kushtoni vëmendje kur zgjedhni një shtesë. Cila është më e mira - polonisht, amerikane apo gjermane? Këtu janë disa këshilla nga ekspertët.

strukturë

Pavarësisht nga kush prodhuesi i shtesave - SHBA, Gjermania, Polonia apo Rusia, para së gjithash është e rëndësishme t'u kushtoni vëmendje përbërësve. Çfarë përfshihet në produkt, në çfarë përqendrimi dhe përmasash? Gjithashtu, vlen të merret parasysh numri i përbërësve të tjerë që planifikoni të merrni nga aditivët e tjerë - se si ato përputhen së bashku, nëse mbështetjet ditore për këto substanca janë të qëndrueshme. Është gjithashtu e rëndësishme të shqyrtojmë se çfarë do të ndodhë në dietën pas fituesit - qull dietetike ose cookies me kalori të lartë.

Njerëzit me një përqindje në rritje të yndyrës janë më mirë se të blejnë një peshë, në të cilën ka më shumë proteina sesa karbohidratet. Një variant klasik i shtojcave sportive me një sasi të madhe të karbohidrateve është i përshtatshëm për të ligët. Është gjithashtu e rëndësishme t'i kushtohet vëmendje përbërjes së matricës së proteinave. Proteina e perimeve nuk është e mirë për rritjen e muskujve. Shumë geyners, përveç proteinave dhe karbohidrateve, përmbajnë komponente të tjera, dhe kjo duhet gjithashtu të merret parasysh.

prodhues

Prodhuesi me reputacion të mirë është një shenjë e shkëlqyer.

Në mënyrë tipike, bodybuilders me përvojë e di emrat e kompanive të cilëve produktet në botën e sportit janë referencë. Pra, para se të shkoni në dyqan (ose qasje në Internet) do të ishte mirë të pyesësh se çfarë këshillohet me përvojë. Megjithatë, kjo nuk është arsyeja për të refuzuar parimin e qasjes individuale.

Çfarë nuk është e mirë për një atlet mund të jetë më efektive për një tjetër.

Çmimi dhe cilësia

Një çmim i mirë nuk është kostoja e një pakete të tërë produkti. Është e rëndësishme të llogarisni koston e një serveri shtesë duke marrë parasysh sa gram do të shpenzohen në një dozë. Dhe këtu është e rëndësishme të bëni një vërejtje: një produkt i dyshimtë i lirë, si rregull, është larg cilësisë së mirë. Por nga ana tjetër, një çmim shumë i lartë ndonjëherë nuk është gjithashtu tregues.

shije

Fituesit duhet të konsumohen shpesh dhe në pjesë të mëdha. Prandaj, është e rëndësishme që shtesa ushqimore të mos shkaktojë përzier, por ka një të këndshme për shijen dhe aromën e atletit.

Ushqyerja optimale

Kompleksi Pro

Të përfshira në renditjen e vitit më të shitur të geynerov 2016. Çdo shërbim përmban 60 g proteina, 85 g karbohidrate, 24 vitamina dhe minerale. Fakte ushqyese - 650 kcal. është një shtojcë ideale pas trajnimit - multikomponent për ata që duan të rrisin peshën e trupit dhe është gjithashtu i përshtatshëm për përdorim në mes të ngrënies. Konsiderohet si një nga geyner më e mirë për gratë. Ndër përparësitë e këtij produkti është fakti se në një pjesë relativisht të vogël përfaqësohet nga një përbërje kimike e pasur. Është i holluar lehtë në një lëng pa një blender.

Masa serioze

Produkt i shkëlqyeshëm i karbohidrateve, i cili është në kërkesë në tregun e ushqimeve sportive. Një shërbim i produktit është 1250 kalori, 50 g proteina dhe 252 g karbohidrate. Përveç kësaj, përbërja përfshin kreatinë, glutamine, vitamina dhe minerale. Në veçanti, ai përmban, si dhe zink, hekur, kalcium dhe disa elementë të tjerë. Në përgjithësi, një produkt i mirë për burrat dhe gratë. Cons: përmban mjaft shumë sheqer (rreth 40 gramë), një produkt mjaft i shtrenjtë, shumë pluhur shkon në pjesë.

BSN

Masë e vërtetë

Një nga aditivët më të mirë për shtimin e peshës, ngjyra e kuqe e kësaj pakoje është e njohur për bodybuilders në të gjithë botën. Përbërja përfshin 50 g të proteinave me cilësi të lartë, të përbërë nga koncentrat proteina të hirrës, kazeinë, vezë e bardhë, si dhe 222 g karbohidrate, 23 g aminoacide esenciale, 12 g BCAA, vitamina, minerale dhe glutamine. Kjo formulë konsiderohet si një nga më të mirat për shtimin e peshës aktive të trupit.

Syntha-6

Një pjesë e shtojcës është një plus e garantuar prej 200 kilocalories në dietë. Përveç kësaj, në një lugë gjelle pluhuri përmban 22 g proteina, 15 gram karbohidrate, si dhe kalcium, natrium, fosfor dhe kalium. Kompleksi i proteinave përfaqësohet nga 6 lloje të ndryshme të proteinave. Drogës mund të përdoret në ditët e stërvitjes dhe gjatë periudhave të pushimit. Është më mirë për gratë.

Dymatize

Elite Mass

Një pluhur me kalori të lartë (600 kcal), në një pjesë të së cilës përmban 55 g proteina dhe 77 g karbohidrate. Midis përbërësit e tjerë të dobishme krijues tha vitamina A, C, D, E, pothuajse të gjithë grupit B, hekur, fosfor, kalcium, selen, zink dhe kalium. Matrica protein përbëhet nga disa lloje të proteinave, duke përfshirë serum (përqendrohen dhe izoluar), nje proteine te qumeshtit, kazeinë, proteina veze, leucine, valine, isoleucine dhe glutamine. Gjithashtu përmban një kompleks lipidik anabolic, kreatinë.

Elite Mega Gainer

Një nga geyner më të mirë me një përbërje të balancuar. Në një lugë pluhur permban 550 kcal, 89 g karbohidrate dhe 30 g proteina si dhe kaliumit, kalciumit, natrium, dhe vitaminë D. Përbërësi proteinave të matricës eshte 3: izoluar, përqëndruar dhe hidrolizate proteina e hirrës. Në kombinim me 700 gram qumësht, një porcion pluhur do të sigurojë 1000 kcal. Paraqitur në shije të ndryshme (vanilje, çokollatë, luleshtrydhe).

Super Mass

Kjo është një kombinim i proteinave me cilësi të lartë, aminoacidet, kreatinë, karbohidratet, glutamine dhe ushqyesve të tjerë. Çdo shërbim përmban 1280 kcal, 52 g proteina dhe 528 g karbohidrate. Kompleksi i aminoacideve përfaqësohet nga glutamina, peptidi i glutaminës, leucina, izoleucina, valina. I përshtatshëm për të fituar peshë të shëndetshme dhe shërim më të shpejtë, dhe gjithashtu si një alternativë ndaj ushqimeve të ngurta. Tregu është paraqitur në dy variante aromë - vanilje dhe çokollatë. Duke pasur shumë përparësi, është një nga liderët në tregun e furnizimit me sport.

Ushqyerja Universale

Fitimet reale

Ai përfaqëson zhvillimin e një prej liderëve në tregun e ushqimeve sportive. Çdo shërbim përmban 610 kcal, 52 g proteina, 87 g karbohidrate dhe 5 g fibra. Lehtë për përzierje me ujë, ka bioavailability të lartë. Ndihmon në ndërtimin e masës së muskujve, përshpejton shërimin.

MHP

Up Mass juaj

Kjo është një shtesë që përfshin një numër të madh të proteinave, karbohidrateve, BCAA, vitamina, minerale dhe acidet yndyrore esenciale të nevojshme për masë të muskujve set. Një shërbim do të sigurojë 510 kcal, 58 g karbohidrat, 46 g proteina, 5 g fibra. Ndër mangësitë - një çmim të lartë, një konsum të madh të pluhur për shërbyer, prania e proteina soje në përbërjen.

Ushqyerja Ultimate

Revolucioni i lëngjeve të muskujve

Ky gjahtar përmban 56 g proteina në formën e një përzierje ekskluzive prej 8 proteinave kryesore, pothuajse 170 gram karbohidrate. Dy servings pluhur me qumësht do të sigurojë 2,600 kcal.

Fitoni shpejt

Është një ilaç me një formulë të veçantë për shtimin e peshës. Një shërbyer - 5 lugë matëse pluhur. Secila pjesë - 868 kcal, 162 g karbohidrate, 37 g proteina si edhe rezervat e pasur të vitamina A, C, D, E, grupi B, kalium, zink, fosfor, magnez, kalcium dhe selenium. Përveç kësaj, përbërja përfshin optimizuesit metabolikë, anabolic, acidet yndyrore esenciale, një grup i aminoacideve. Një koktej i gatuar me shtimin e qumështit, mjaltit dhe bananeve do të japë një përmbajtje kalori totale më të madhe se 3000 kcal.

Ushqimi i Scitec

vigan

Popular shtesë sportive për të vendosur në peshë, të përshtatshme për atletët me çdo lloj të physique (ectomorphs, endomorphs, mesomorphs). Porcion pluhur - eshte 915 kcal, 150 g karbohidrate, 50 g protein, dhe janë të pasur me vitamina dhe kompleksin mineral dhe disa përbërësve të tjera të dobishme për atletët.

Nutrabolics

Mass Fusion

Ky kombinim i karbohidrateve të ngadaltë, një përzierje proteinash me kreatinë dhe një kompleks që përmirëson metabolizmin. Gainer është i përshtatshëm për bodybuilders profesionale dhe bodybuilders fillestar. Përmirëson sintezën e proteinave, siguron kaloritë e nevojshme, rrit qëndrueshmërinë, rrit vëllimin e muskujve. Në një dozë (3 scoops), janë 950 kcal, 170 g karbohidratet dhe 47 g proteina.

CytoSport

Mashtra përbindësh

Është një pluhur për një sërë masash muskulore. Një shërbim i produktit do të sigurojë 280 kcal, 50 proteina të tretshëm dhe 12 gram karbohidrate. Përveç kësaj, përbërja përfshin BCAA, acide yndyrore. Disavantazhi është shumë përmbajtje të ulët kalori. Ndërkohë, kjo është një shtesë e mirë për ata që dëshirojnë të rrisin pjesë të marrjes së proteinave.

FitFoods

Mutant Mass

Gainer, i projektuar për rekrutim të shpejtë në masë. Paraqitur në vendime të ndryshme shije. Një shërbim i pluhurit është 1050 kcal, 52 g proteina, 170 g karbohidrate, si dhe të gjitha aminoacidet esenciale. Matrica e proteinave përbëhet nga 10 varietete të proteinave, që sigurojnë rritjen maksimale të masës së muskujve. Është shumë popullor në mesin e sportistëve profesionistë dhe fillestar.

Prodhues të tjerë

Gjithashtu vëmendja i kushton vëmendje kompanive të tilla:

SAN: Revolucioni masiv.
Weider: Mega Mass.
FitMax: Mass Active, Mass Easy Gain, Mass Bulk.
Gaspari ushqyerit: Mass Real.
MuscleTech: Mass Tech.
Mutant (PVL): Masë Mutant.
Fuqia Pro: Gainer Power Pro.
Ronnie Coleman: Mbreti Masiv XL.
Arnold Schwarzenegger: Arnold Iron Mass.
Twinlab: Karburanti Super Gainers.

E pra, në mënyrë që informacioni të jetë i plotë, le të emërojmë pjesën tjetër të kompanive që prodhojnë geyners:

Activevites (pesha e hirrës);
Performanca (Turbo Mass Gainer);
R-line (Titan Creatine);
aTech Nutrition (Start Mass, Mass Profesional);
Maxler (Special Mass);
OstroVit (Masa OstroVit);
ActiWay (ushqim aktiv);
PureProtein (Multi Gainer);
MEX Muscle Excellence (Ushqimi Mex);
Zhvillimi muskulor (MD) (MD MASS);
Syntrax (Matrix);
Trec Nutrition (Mass XXL, Magnum);
ActivLab (Mass Up);
Sportpit (Pushimi i Masës);
VPLlaboratory (VPLab) (Ndërtuesi i masës);
Ushqimi Scitec (Jumbo);
Olimp (Gain Bolic);
Dorian Yates Ushqyerja (ForMass);
Sportline (masa dinamike);
Kult (Protein Masiv të Kultit);
Muscle Pharm (Arnold);
Hard Mass (Armor i Brendshëm) (Anabolic Peak, Mass Turbo);
4UZE (Multicomponent Gainer);
Tehmolprom (Gainer);
BioTech (Mass Hyper, Nitro Gain, Max Gain Plus);
Cybermass (Gainer);
Danabol (Gainer);
Laboratori gjenetik (Mass Gainer);
Mass Giant (Gainer);
QNT (Muscle Mass, Gain Weight);
Ironman (Turbo Mass Gainer);
Kevin Levrone (Levro Legjenda Legale);
Ushqimi i KFD (X-Gainer);
Mbreti Protein (King Mass Gainer, Ultra Mass Gainer);
Megabol (Gainer 737);
Multipower (Professional Mass Gainer, Mass Gainer Multipower);
Myprotein (Hard Gainer Extreme, Pesha e Ndikimit Gainer);
Sistemi i energjisë (fituesi i peshës);
Masa e vërtetë (fituesi i peshës);
Ushqimi RPS (Premium Mass Gainer);
Energjia e çelikut (Multicomponent Gainer, Për Mass);
VitalMAX (Gainer);
Fuqia XXI (Formula Gainer Pro).

Siç e keni vënë re tashmë, shumë firma prodhojnë të njëjtat mallra, por ato kanë një përbërje të ndryshme. Prandaj, gjithmonë është e rëndësishme të lexoni me kujdes etiketën.

Kur njerëzit fillojnë të luajnë sport, secili ndjek qëllimet e veta: të humbasë peshën, të rrisë qëndrueshmërinë, të ndërtojë muskujt. Dhe për të arritur këtë qëllim është shumë më e lehtë, nëse zgjidhni asistentin e duhur në fytyrën e shtuar të ushqyerit sportive. Fituesit janë miqtë më të mirë të atyre që ëndërrojnë për "problemet e muskujve", por madje edhe me trajnime të rregullta nuk mund të arrijnë rezultatin e dëshiruar.

Për të cilat artikujt janë dhënë medalje:

Timko Ilya - zotërues i të gjithë sitit dhe trajnerit të stërvitjes më shumë detaje \u003e\u003e

Gjini. 1984 Ai është trajnuar që nga viti 1999. Ai ka qenë trajnues që nga viti 2007. CCM në ngritjen e fuqisë. Kampion i Rusisë dhe Jugut të Rusisë sipas versionit AWPC. Kampion i rajonit Krasnodar sipas IPF. 1 radhë në peshëngritje. Fitues 2-fishësh i Kampionatit të Rajonit Krasnodar në t / a. Autor i më shumë se 700 artikujve mbi palestër dhe atletikë amatore. Autor dhe bashkëautor i 5 librave.

Të gjitha artikujt e këtij autori \u003e\u003e

Përshëndetje Njerëzit shpesh më pyesin: "Çfarë lloj geener është më mirë?". Dhe kështu vendosja një herë e përgjithmonë për të përfunduar me pyetje të tilla, duke shkruar këtë artikull. Natyrisht, unë nuk kam provuar të gjitha gjinitë në botë. Dhe nuk pretendoj të jem geyneroveda më e avancuar në botë. Kjo përzgjedhje është thjesht subjektive. Kur kam përpiluar atë, kam marrë në konsideratë në thelb 2 parametra. Kjo është sasia e proteinave (si treguesi kryesor i cilësisë) dhe kostos.

Kujdes, ju lutem! Unë nuk bashkëpunoj me prodhuesit dhe dyqanet e paraqitura në këtë artikull. Dhe mos merrni ndonjë përfitim nga blerjet tuaja. Natyrisht, nuk mund ta provoj. Prandaj, siç thonë ata: duan - besojnë, duan - jo.

Fitoni ëndrrat tuaja

producent: Traineri juaj
Proteina - yndyra - karbohidratet: 35% - 0% - 55% (+ 5% kreatinë)

Nëse ne flasim për Gainer, atëherë, sipas mendimit tim, përqindja e proteinave / karbohidrateve (Bl / Ang) nuk është treguesi kryesor i cilësisë. Fituesit hyjnë në dietën e njerëzve që kanë nevojë për të rritur peshën totale të trupit, kështu që proporcione - zgjedhja individuale e secilit, bazuar në nevojat e tij. Nëse një person praktikisht mungon ind dhjamor, atëherë do të jetë ideale për të Bl / Ug - 80/20%.

Në thelb, kur zgjedh një gainer, unë mendoj se ju duhet të shikoni në çmim / cilësi raport pranishëm në Fituesve karbohidrateve. Prodhuesit përdorin një karbohidrate të quajtur Maltodextrin. Që maltodextrin nuk është teknikisht një sheqer, prodhuesit kanë mundësi për të shpejtë "sheqer" për të vënë në vlerën më minimale, ose të shkruani në lidhje me mungesën e sheqerit.

Në fakt, Maltodextrin - karbohidrate të shpejtë që përbëhet nga molekulat e glukozës, maltozën (dy molekula glukozë), maltotriose (molekulat 3 glukozës) dhe dekstrin (disa molekula glukozë). Shumë njerëz e përdorin këtë karbohidrat si i vetmi në përbërjen e geyner.

Më shumë mishërim interesante janë ato Creatine, të cilat përdorin disa lloje të karbohidrateve me norma të ndryshme të asimilimit ose zhvillojnë matricat e tyre karbohidrate të tilla si produkt Exum Mass XXL nga Nanox . Produkte të tilla janë, sigurisht, nuk është i lirë, por në qoftë se ju të përpiqen për të blerë çmimin, pse nuk e blej vetes një sheqer dhe qumësht pluhur (karbohidrate + proteina dhe yndyrna) - të lirë për shkak se ..........?

Gjetur një gabim në artikull? Zgjidhni atë me miun dhe klikoni Ctrl + Enter. Dhe ne do ta rregullojmë atë!

ABONOHU
e bërë
Një herë në javë, ju do të merrni një letër për trajnime të reja, artikuj, video dhe zbritje. Mos më pëlqen - çregjistrohu.

Fituesit zënë një nga vendet kryesore në mesin e të ushqyerit sportive. Përkundër faktit se ata filluan të miratohen në vitet 1990, dallimet mes aditivëve modernë dhe paraardhësve janë të rëndësishme. Prodhuesit kanë filluar të minimizojnë dëmin dhe të përmirësojnë veprimet e dobishme duke përzgjedhur komponentë cilësorë dhe efektivë.

Çfarë është një geyner për hollë?

Perkthyer nga Anglishtja shtim do të thotë "rritje". Kështu, emri i këtij të ushqyerit sportive pasqyron veprimin e tij kryesor - rritjen e masës së muskujve të një personi. Dial Sekreti gainer masë kryesor ligët është kombinim harmonik të proteinave dhe karbohidrateve, përfunduar me vitamina, minerale dhe substancave të tjera aktive. Përzierja e proteinave zakonisht përbëhet nga proteina kazeine dhe hirrë. Karbohidratet do të japin energji, dhe proteinat do të shërbejnë si material ndërtimor për muskujt. Elementet gjurmë në lista mund të jetë Gainer niacin, fosfor, biotin, jod, acid folik dhe të tjerë.

Nëse më herët në geynery përmbante shumë sheqer, tani ata po përpiqen ta zëvendësojnë atë me fruktoza, maltozë, maltodekstrin. Sheqerna të thjeshta Në përbërjen e fituesit të peshës, jo më shumë se një e treta e sasisë totale të karbohidrateve duhet të jenë të pranishme. Shtoni substanca që janë të rëndësishme në botën e sportit, si arginina, kreatina, karnitina, taurina. Të gjithë ata janë të zhytur mirë nga trupi.

Gainer për të hollë është bërë një ndihmës i vërtetë në rrugën për të arritur një trup të bukur ndihmash. Stoqet e forcës dhe sasisë së energjisë pas marrjes së rritjes së pijes, e cila lejon një trajnim më intensiv dhe efektiv. Në mënyrë tipike, një fitues peshë për shtim në peshë lirohet në formën e një pluhuri të tretshëm me salcë. Për muajin e pritjes së geyner-it të saktë të kapur është e mundur të thirrni deri në 5-7 kg. Atleti do të ndjejë një rënie të lodhjes, baticat e forcës, forcimin e imunitetit.

Përgatitni një fitues peshë për ato të hollë dhe mund të bëheni nga produktet e zakonshme në shtëpi. Burimi i karbohidrateve do të jetë manaferrat, bllokimi, mjalti ose sheqeri. Organizmi i proteinave do të marrë nga pluhur qumështi, gjizë ose bardhë veze, dhe derdh atë me qumësht ose lëng.

Veprimi i geyner në trup

Mos mendoni se një geyner është e nevojshme vetëm për ata që janë të angazhuar në ndërtimin e trupit. Do të përfitojë atletët, futbollistët, lojtarët e basketbollit. Veprimi i geyner në kurriz të karbohidrateve komplekse në përbërjen zgjat disa orë.

Disa atletë janë të shqetësuar për pyetjen: çfarë është më mirë të merret - një proteinë ose një geyner. Megjithatë ectomorphs - njerëzit me një të ndërtuar të pakta, nuk të predispozuar gjenetikisht për të stresit intensiv fizik, ne rekomandojmë opsionin e dytë. Përzierja e karbohidrateve do të përshpejtojë rritjen e peshës dhe një rritje e vogël e indeve të yndyrës për ectomorphs nuk është një pasojë negative. endomorphs i trashë, në të kundërtën, vetëm një proteinë për rritjen e muskujve, karbohidratet abuzimi është e papranueshme për ta.

Vetitë kryesore të geyner për hollë janë si më poshtë:

Rrit pranimin kalorik.
Shpejt rikthen bilancin energjetik të trupit.
Rrit qëndrueshmëri.
Rrit masën e muskujve të trupit në 7 kg në muaj.
Promovon rigjenerimin e muskujve pas trajnimit.
Ofron trupin me vitaminat, mineralet dhe aminoacidet e nevojshme.

Proteina vepron si një material ndërtimi për muskujt, por është e vështirë të sigurohet një sasi e mjaftueshme me ndihmën e ushqyerjes konvencionale. Kjo është ajo ku përdorimi i geyner do të ndihmojë. Një furnizim me kohë i glikogjenit, i cili do të ofrojë karbohidrate të shpejtë dhe të ngadaltë, do të ndihmojë në ruajtjen e energjisë për trajnime intensive fizike.

Si të zgjidhni një geyner për hollë

Duke iu përgjigjur pyetjes, cila geyner është më e mirë për të dobëtin, është e rëndësishme të merren parasysh karakteristikat individuale të çdo personi. Ata kanë rëndësi:

Ndërtuar.
Shkalla e metabolizmit.
Mungesa e një predispozitë gjenetike për një sërë masash yndyre

njerëzit ligët priren të kenë një metabolizmin përshpejtuar dhe oreks jo shumë të mirë, në mënyrë të përkryer Gainer zëvendësuar ato me anë të duhet të konsumojnë ushqime të lartë kalori.

Nuk është e nevojshme të merret në konsideratë, që glukoni më i mirë për hollë përmban sasinë më të madhe të kalorive. Rekomandohet që të filloni me 400 fitues të peshës, duke zëvendësuar nëse është e nevojshme me pluhura më kalori. Përndryshe, masa mund të rritet pa harmonizim.

Natyrisht, edhe fituesi më i mirë i peshës nuk do të jetë efektiv pa trajnime të rregullta dhe ushqim të duhur (shpesh, në pjesë të vogla). Aditivët mund të zëvendësojnë një vakt, nëse nuk keni mundësi të hani normalisht në punë ose gjatë studimit, por nuk keni nevojë ta bëni atë gjatë gjithë kohës.

Procesi i trajnimit duhet të vazhdojë në mënyra të ndryshme, duke i ekspozuar muskujt në stres të kontrolluar. Bëni ushtrime shumë të përbashkëta me pesha të ndryshme, numër të ndryshëm të përsëritjeve, ndryshoni këndin e incidencës, predha. Qasja në ushtrime me kuptim, mos u besoni çdo dëgjimi apo leximi të këshillave, besoni për përvojën personale, rekomandimet e trajnerit dhe mjeku. Muskujve rritet në masë, duke përfshirë edhe gjatë pushimit, mos harroni të organizoni një fundjavë mes ditëve të trajnimit. Ngarkesat aerobike gjatë peshës së vendosur përjashtohen ose minimizohen.

Atletët e hollë metabolizmin më të shpejtë, kështu që të ndërtuar muskujt e tyre është mjaft e vështirë. Njerëzit me mungesë të masës këshillohen të zgjedhin mishngrënës me mbizotërim të karbohidrateve dhe praninë e proteinave të hirrës.

Pjesët Gainer EPIQ Mass Gainer 6Ib përfshira 1220 kcal, një proteinë me 52 g dhe karbohidrate - 250 g shtues përfshin qumeshti izolon dhe proteina e hirrës, hidrolizes proteina e hirrës, si sodium, kalcium, hekur dhe tretjes enzima. Vlera e lartë ushqyese dhe pesha e King Mass XL. Një pjesë përbën 60 g proteina dhe 180 g karbohidrate. Shtesa përmban kreatinë, L-glycine, L-glutamine dhe komponente të tjera të dobishme.

Si për të marrë një geyner për hollë

Ju mund ta ngrini pluhurin në ujë, lëng ose qumësht, përzierjen me një mikser, blender ose shaker. Fluidet zakonisht merren 300-500 ml. Uji nuk duhet të jetë më i ngrohtë se temperatura e dhomës, dhe lëngja dhe qumështi do të shtojnë një pije të kalorive. Cilësia e gejnerit shpërndahet pa formimin e gunga ose një precipitati të pakëndshëm. Zakonisht këshillohet të pini jo më shumë se tre kokteje në ditë. Është gjithashtu optimale për të pirë pjesën ditore në pjesë: para dhe pas stërvitjes, për të mbyllur dritaren e proteinave-karbohidrate. Njerëzit e hollë mund të pijnë një shtim peshë para se të shkojnë në shtrat pa u brengosur për depozitat yndyrore, kështu që trupi do të ushqehet gjatë natës.

Gjëja kryesore është që ju të merrni përbërës me cilësi të lartë me përbërës të kualitetit të lartë vetëm në dyqanet e testuara të specializuara, në mënyrë që të mos përballeni me falsifikime. Përndryshe, rreziku është i madh në vend të të mirës që të shkaktojë dëm trupit. Lexoni nëse ka ndonjë përbërës për të cilin keni një jotolerancë individuale. Kontrolloni nëse paketimi është i plotë. Nëse geyner është ruajtur gabimisht, bakteret mund të shfaqen në përzierje që mund të shkaktojnë helmim me ushqim. Në rast dyshimi, merrni dy paketa të vogla të aditivëve të ndryshëm, në mënyrë që të shmangni joefikasitetin në mungesë të rezultateve pozitive.

Për të tejkaluar dozën nuk është e nevojshme, kjo nuk do të sjellë një efekt shtesë, pasi që substancat thjesht nuk kanë kohë për t'u asimiluar. Në të njëjtën kohë, doza të mëdha të drogës mund të shkaktojnë formimin e depozitave të yndyrës në muret e enëve të gjakut. Zgjedhja e një geyner, bëni një llogaritje të shpejtë të kostos së pjesës dhe krahasoni rezultatet e fituara për disa aditivë.

Është më mirë të konsultohet me një specialist në ushqimin e sportit. Ai do t'ju tregojë se si të kombinoni fituesin e peshës me kreatinin dhe aditivët e tjerë, ose dy fitues të peshës të kalorive të ndryshme midis njëri-tjetrit. Kundërindikimet përfshijnë intolerancën individuale të drogës, çrregullimet e pankreasit dhe sëmundjet serioze të veshkave.

Peshoni veten rregullisht për të gjetur efektivitetin e të ushqyerit sportiv. Në dy javë, nxirrni përfundime dhe bëni korrigjime nëse është e nevojshme. Për të rritur shtresën yndyrore, zgjidhni geyners me një shumë të karbohidrateve, për të fituar peshë, kryesisht për shkak të muskujve - një përzierje ku më shumë proteina. Nëse fitimi në peshë nuk ndodh, provoni të shtoni dozën dhe rishikoni programin e trajnimit. Ekziston një probabilitet i lartë që ju po shpenzoni më shumë kalori sesa keni me ushqime dhe shtesa sportive.

Shumë njerëz të hollë, të cilët po përpiqen për një sërë kilogramë shtesë, duhet ta rregullojnë dietën e tyre duke shtuar më shumë karbohidrate. Për të arritur rezultatet më të shpejta, është e mundur që të përdorin fituesit e proteinave, të cilat ndihmojnë në ndërtimin e masës së muskujve dhe shtresës së yndyrshme.

Fituesit me ndihmën e proteinave ndihmojnë në ndërtimin e masës së muskujve.

Cili produkt duhet të zgjedh? Gjithçka varet nga qëllimet. Falë disa produkteve, mund të arrini konsumin deri në 4000 kalori në ditë, që është afërsisht 1 kg qull hikërror. Vetëm për të ngrënë një sasi të tillë të hikërror është përtej fuqisë së edhe një njeriu të madh, e lëre më një njeri i hollë. Por është e lehtë për të pirë geyners.

Gainer është një shtesë ushqimore me kalori, e cila është një përzierje e thatë me përmbajtje të lartë të yndyrave të pangopura, proteinave, karbohidrateve (asnjë yndyrë e ngopur e dëmshme është e pranishme). Çfarë lëngu mund të mbillet? Më e mira është uji ose qumështi.

Shumica e geyner përfshin një grup të ushqyesve natyrore:

Proteina.
Vitamina E, C, B1, B2, B6, B12.
Niacin.
Acidi folik.
Biotin.
Acid pantothenik.
Kalciumi.
Fosfori.
Hekuri.
Zinkut.
Përbërja e aminoacideve (L-izoleucine, L-leucine, L-metionine, L-valine).
Aditivët e shijes.

Shumica e geyner përfshin mikro dhe macronutrientët.

Rezultat i mundshëm i pranimit

Duke gjykuar nga kritikat, rezultatet nga përdorimi i një heiner me proteina janë të dukshme pas 10-14 ditësh. Gjatë kësaj kohe, është e mundur të gjurmoni dinamikën e shtimit të peshës dhe nëse del se nuk është e dëshiruar, ia vlen të ndryshoni produktin:

Nëse keni nevojë për një sërë shtresash të trasha, merrni një koktej, i cili përmban një numër të madh të karbohidrateve.
Nëse yndyra duket shumë, por ju doni të arrini shtim në peshë për shkak të muskujve, kështu që më vonë nuk keni nevojë të humbni peshë, ju duhet të ndryshoni geyner në atë që ka një përmbajtje të ulët karbohidrate dhe më shumë proteina.
Nëse shtimi i peshës nuk është vërejtur, vlen të rritet doza (mungesa e rezultatit në njerëzit e varfër mund të jetë për shkak të aktivitetit të tepërt, kur kaloritë digjen shumë më tepër se absorbuar).

Çfarë duhet të zgjidhni dhe si të përdorni saktë

Të gjithë lojtarët e proteinave ndryshojnë në numrin e kalorive. Cili produkt është më i mirë për të zgjedhur për të fituar peshë për njerëzit e hollë? Menjëherë ndjekje pas marrjes së menjëhershme kalori dhe konsumimi i përzierjes me përmbajtje të lartë të kalorive ende nuk ia vlen, pasi masa mund të rritet jo në harmoni, por në formën e depozitimit të yndyrës në vendet më të papërshtatshme. Është më mirë të filloni me biskota 400 kalori dhe nëse është e nevojshme, ndryshoni ato në pluhurat me përmbajtje të lartë të kalorive.

Përgatitjet me proteina ndryshojnë në numrin e kalorive - është e nevojshme të zgjidhni sipas nevojave të tyre.

Edhe nëse një geyner përdoret për të hollë, dhe jo për atletët që duan të japin lehtësim dhe masë në muskujt e tyre, është e rëndësishme të zbatohen rregullat për marrjen e përzierjes:

Sportet e pranimit pa trajnim nuk do të japin një rezultat të mirë, sepse pesha do të shpërndahet në mënyrë të pabarabartë dhe pastaj ju nevojitet humbje peshe.
Sidoqoftë, mos e zëvendësoni ushqimin e zakonshëm me geyner. Duhet të konsumohet me të, jo në vend të tij.
Produkti duhet të merret në mëngjes, një orë përpara stërvitjes (kjo do të japë një shtysë dhe do të rrisë qëndrueshmërinë), 40 minuta pas sporteve (për të mbyllur dritaren e proteinave).
Ju mund të kombinoni geyners të ndryshëm me kalori të ndryshme dhe proporcione të karbohidrateve dhe proteinave. Përveç kësaj, ato mund të kombinohen me aditivë të ndryshëm të ushqimit.
Lexoni udhëzimet përpara rrjedhës së marrjes së përzierjes. Geynerov të ndryshëm mund të kenë rekomandime të ndryshme për përdorim dhe dozim.
Në rishikimet, njerëzit rekomandojnë përzierjen e pluhur me qumësht, edhe pse mund të hidhet në ujë të thjeshtë.
Nuk rekomandohet më shumë se tre kokteje në ditë për të pirë.
Nëse jeni duke u përpjekur të humbni peshë, por dëshironi të pomponi muskujt, fituesi nuk do t'ju ndihmojë. Ajo rrit masën e yndyrës dhe masën e muskujve.
Mos ngatërroni geyner me proteinë të pastër - ata nuk janë të këmbyeshme dhe përdoren për qëllime të ndryshme. Cili është dallimi në mes të një geyner dhe një proteine? Përbërja dhe veprimi, prandaj lexoni udhëzimet para se të filloni të pini koktej për të fituar peshë.

Më shumë se një dozë të caktuar në ditë nuk rekomandohet për të pirë.

Cili produkt konsiderohet më i efektshmi

Cili është fituesi më i mirë i proteinave për të dobëtin? Është e pamundur të japësh një përgjigje të qartë në këtë pyetje. Çdo gjë është shumë subjektive dhe varet nga qëllimet që personi vendos vetë. Gjëja kryesore kur zgjedhim të mos përqëndrohemi vetëm në çmimin ose komentet e njerëzve në internet.

Është ende e rëndësishme për të blerë një produkt cilësor: tani ka shumë fakesa që kanë një përbërje të dyshimtë që nuk mund të ndihmojnë në rritjen e peshës, por shkatërrojnë shëndetin tuaj. Kjo është arsyeja pse blej vetëm në dyqanet e provuara sportive.

Këtu janë disa nga fituesit më të zakonshëm të peshës që përdoren për të fituar peshë:

Ka shumë gjene të ndryshme - ia vlen të zgjidhni tiparet e trupit tuaj.

Pra, le të përmbledhim: geyners me proteina janë mjeti më i mirë për të fituar peshë shumë të shpejtë në njerëz të ligët. Për shkak të rritjes së përqendrimit të proteinave, kilogramet rekrutohen pas aplikimit të parë të përzierjes.

Gjëja kryesore është kombinimi i pritjes së gayners me ushqim të rregullt, trajnime sportive dhe mënyra e drejtë e jetës, dhe pastaj ndryshimet e peshës do të jenë harmonike dhe të padëmshme për shëndetin. Dhe mos harroni se humbja e peshës dhe humbja e peshës janë të papërputhshme: nëse keni nevojë të pomponi muskujt tuaj pa fituar peshë, zgjidhni metoda të tjera.

popullor