Unë dua të humbas peshën që blej nga sportet. Si të humbni peshë me të ushqyerit e sportit

Kur nuk ka asnjë mënyrë për të ngrënë në mënyrë të shpejtë dhe të saktë një meze të lehtë, të ushqyerit e sportit (SP) bëhet një mjet i domosdoshëm për të rimbushur dietën e proteinave. Koktej, të cilat janë zhvilluar për atletët, kanë shumë substanca të dobishme dhe aminoacide esenciale. Ata janë të balancuar nga përmbajtja e ushqyesve, kështu që ata mund të zëvendësojnë një ushqim të plotë.

Për çfarë është ajo?

Ushqimi sportiv ndihmon për të mbuluar nevojën e trupit për karbohidratet, proteinat, mikroelementet dhe vitaminat. Nëse ndiqni dozën e saktë, kjo do t'ju ndihmojë të hiqni qafe nga obeziteti.

Duhet të theksohet se droga të tilla janë zhvilluar posaçërisht për atletët. Ato janë të dizajnuara për të mbuluar shpenzimet e ushqyesve me tendosje të fortë fizike. Për njerëzit e tjerë, ato mund të jenë "proteina të larta". Disa kokteje gjithashtu përmbajnë glukozë për të rivendosur shpejt nevojat energjetike të trupit.

Është më mirë të mos i përdorni ato për humbje peshe, pasi një përmbajtje e lartë e kalorive është kundërindikacion për humbjen e peshës.

Si të aplikoni

Për të aplikuar kokteje të balancuara nga pesha e tepërt, duhet të vëzhgoni saktësisht dozën e produktit. Për këtë, së pari është e nevojshme të klasifikohet sipërmarrja e përbashkët në cilësinë e lëndëve të para:

Bare dhe supave vegjetariane.
Ushqime të specializuara për atletët.
Për të mbajtur masën e muskujve.
Shtesa shtesë.

Produktet vegjetale përbëhen nga proteina soje dhe izoluar bizele. Këto produkte gjithashtu përmbajnë grurë, sojë ose vaj flaxseed. Përparësia e këtyre produkteve është përmbajtje të ulët kalori, natyralitetin e përbërësve dhe përmbajtjen e ulët të karbohidrateve artificiale.

Pengesë e barnave është mungesa e aminoacideve esenciale në përbërje, kështu që kur ato përdoren, kërkohet një "ngarkim" shtesë me proteinat farmaceutike.

Popullariteti i këtyre produkteve nga humbja e peshës është kryesisht për shkak të çmimeve të ulëta dhe formave të ndryshme të aplikimit (bare, kokteje, supave, pije frutash).

Ushqimi ëmbëlsirë ("çokollatë", "vanilje") mbulon nevojat e trupit në disa mikroelemente dhe karbohidrate. Kur përdoret për humbje peshe, është e nevojshme të përdoren përgatitjet shtesë që përmbajnë proteina dhe vitamina.

Për të eliminuar peshën e tepërt nga ushqimi vegjetarian, është e nevojshme për të marrë kokteje, hollime bare ose supë ëmbëlsirë çdo 2 orë. Duhet të theksohet se bare janë të dëshirueshme që të merren si një racion i tërë, dhe jo si një meze të lehtë pas marrjes së një ushqimi tjetër.

Shumica e çokollatave sportive përmbajnë një përqendrim të lartë të karbohidrateve. Nëse i konsumoni ato rregullisht, ju nuk do të humbni peshë, por do të merrni shumë më mirë.

Idealisht, një bar është drekë, mëngjes ose darkë, prandaj mos i kafshoni ato.

Koktejet e proteinave përmbajnë një sasi të madhe proteina. Atletët ata përdoren si mëngjes para stërvitjes, si dhe për "rostiçeri" pas trajnimit intensiv fizik. Nëse i përdorni ato për humbje peshe, ju duhet të analizoni vlerën e energjisë të një doze të caktuar të drogës.

Për shembull, nëse 10 gram pluhur përmban 40 gram proteina - kjo mbulon gjysmën kërkesë ditore njeri në ketër. Prandaj, për të mbuluar nevojën e plotë, një person duhet të marrë 20 gramë një tronditje proteinash.

Llojet e produkteve sportive për humbje peshe

Për të zgjedhur JV-në e duhur, ju duhet të studioni përbërjen e produktit dhe të zgjidhni produktin optimal që do të përmbajë të gjithë listën e ushqyesve thelbësorë.

Një dietë për heqjen e peshës së tepërt është më e mirë për t'u zhvilluar së bashku me një dietist. Eksperti do të ndihmojë në llogaritjen e saktë të vlerës kalorifike dhe do të vlerësojë nevojën e trupit për proteina, karbohidratet, yndyrnat, elementët gjurmë dhe vitaminat.

Konsideroni llojet më të zakonshme të ushqyerjes sportive për hollim:

Komplekset vitamin-minerale ("BCAA") përmbajnë një numër të madh të aminoacideve, mineraleve dhe vitaminave. Përgatitja "BCAA" ka në përbërjen aminoacide esenciale: valine, leucine, isoleucine. Aktivizon rritjen e masës së muskujve, prandaj duhet të përdoret me kujdes.

Shtesat për të ushqyerit atletike plotësojnë nevojat e elementeve të tjerë në indet e muskujve të atletëve. Një nga shtesat më të zakonshme është "L-karnitina", e cila, sipas shumë njerëzve, nuk është një djegie e yndyrës. Këto mjete nuk janë të rekomanduara për përdorim pa tendosje fizike. Për humbje peshe, është më mirë t'i përdorni ato vetëm para se të vizitoni qendrat e fitnesit ose të kryeni punë intensive fizike.

Koktejet e proteinave plotësojnë nevojën për komponentët e proteinave. Ata janë të rekomanduar për pranim tek njerëzit që reduktojnë peshën e tepërt në doza të kufizuara. Ato përmbajnë acide yndyrore esenciale, të cilat shpesh nuk janë të mjaftueshme në dietën e një personi të zakonshëm (Omega-3, Omega-6).

Hollësitë dhe nuancat e marrjes së produkteve sportive

Kur merreni me produkte sportive, është e rëndësishme të vëzhgoni ekuilibrin e lëndëve ushqyese në produktin e marrë. Nëse merrni proteina në sasi të rritura, mund të shtoni vetëm kilogramë për shkak të ngritjes së indeve të muskujve dhe yndyrës.

Kur një person zgjedh një dietë për humbje peshe bazuar në të ushqyerit e sportit, është e rëndësishme të vëzhgohen jo vetëm dozën e duhur, por edhe frekuencën e aplikimit. Përndryshe, mund të ndodhë dehidrimi, do të ketë ënjtje në këmbë.

Vetë-përdorimi i të ushqyerit sportiv për humbje peshe është i rrezikshëm për shëndetin, prandaj ne ju rekomandojmë që të kontaktoni profesionistët. Ata do të studiojnë peshën dhe karakteristikat e moshës dhe do të zhvillojnë një dietë optimale "sportive".

Të gjithë atletët duhet të kenë një formë të shkëlqyeshme fizike. Përveç mënyrave të jetesës aktive, pajtueshmërinë me regjimin ushqimi i duhur, për të arritur forma të bukura trupore atletike nuk mund të bëjë pa përdorimin e komplekseve të veçanta sportive të të ushqyerit. Ushqimi sportiv për humbjen e peshës përmban aditivët më të efektshëm, që posedojnë efekt të përforcuar reciprokisht dhe kombinohen në mënyrë të përsosur me njëri-tjetrin.

Ushqimi i dëmshëm sportiv për humbje peshe?

Dieta e specializuar për humbje peshe nuk është një produkt i kimisë, por përmban aditivë natyral të nxjerrë nga nxjerrja e komponentëve të dobishme nga produktet konvencionale. Ushqyerja për atletët nuk shkakton ndonjë dëm për shëndetin, pasi nuk dëmton sistemin e tretjes dhe sekretimit. Përveç kësaj, shtojcave të tilla ushqyese absorbohen lehtë nga trupi.

Fituesit dhe proteina janë të dizajnuara për të mbushur energjinë e humbur, ato karakterizohen nga përmbajtje të lartë kalori. Një ushqim i tillë ka një moment negativ që lidhet me prirjen për të fituar peshë. Duke përdorur shtojcave, duhet t'i përmbaheni dozimit të saktë dhe të zgjidhni produktet cilësore të prodhuesve të mirënjohur.

Për kë është synuar ushqimi i sporteve?

Një kompleks i aditivëve të veçantë përdoret në mënyrë aktive nga atletët të cilët janë të prirur ndaj masës së tepërt të yndyrës. Megjithatë, lejohet të konsumohet një kompleks i tillë për njerëzit që nuk kanë sëmundje kardiovaskulare. Aksesorët seksualë nuk luajnë një rol këtu. Efektshmëria e kompleksit është konfirmuar nga reagime pozitive nga njerëzit që e përjetuan atë. Sipas sondazheve, efekti pozitiv i të ushqyerit sportiv për humbje peshe është vërejtur në 95% të rasteve dhe efektet anësore ndodhën vetëm në 10%.

Llojet e të ushqyerit sportive për humbje peshe dhe shtypës lehtësim

Ushqimi sportiv është një shtesë e përshtatshme për dietën për ata njerëz që duan të heqin qafe të peshës së tepërt, të mbajnë në formë formën tuaj atletike. Por, në lidhje me gamën e gjerë të këtyre produkteve, është shumë e vështirë të zgjedhësh se çfarë do të jetë e përshtatshme për ju. Këtu ju duhet të përdorni ndihmën e një specialisti të ushqyerit sportiv i cili ka disa njohuri dhe mund t'ju ndihmojë.

tableta

Tabletat marrin të gjithë kompleksin e aminoacideve të nevojshme për ushqimin e sportit. Në tableta përfshin 3 llojet e amino acideve: leucin, valin dhe isoleucin, ata akoma quhen amino acidet esenciale i degëzuar zinxhir. Pllakat të ndihmuar të parandaluar shkatërrimin e indeve të muskujve, të siguruar hydration duhur, rrit qëndrueshmërinë dhe për të promovuar avari yndyrë dhe oreks shtypjen.

kapsula

Një eliminim i yndyrës nga qelizat nuk mjafton. Kur yndyra është përdorur nga trupi si "lëndë djegëse", ajo qëndron në qarkullimin e gjakut, dhe pas disa kohe u kthye në vendin e vjetër. Zgjidhur këtë problem do të ndihmojë l-carnitine, e cila është lëshuar në formën e kapsula. Promovon lëvizjen e yndyrës së liruar direkt në mitokondri, ku mund të digjet.

kokteje

sportive të ushqyerit të përfaqësuara si një përzierje e proteinave përfshin proteina me të shpejtë, të mesme dhe të ngadalshëm ushqyesve Periudha eliminimi duke siguruar një rrjedhë të vazhdueshme të aminoacideve në muskul. kokteje projektuar posaçërisht janë të përbërë nga një sasi të vogël laktoze dhe karbohidrateve, kështu që ata mund të aplikohet për ata njerëz që duan të merrni dobitë maksimale nga sinteza e proteinave optimale. recipes gatim në shtëpi kokteje proteina:

Merrni 100 gram gjizë, 1 banane. Përbërësit hedhin në tas e një blender, pres, derdh të gjithë qumështin e dhe mundi duke përdorur një mikser. Nëse trupi keqëson qumështin, zëvendësojeni me lëng të freskët ose kefir.
Për të përgatitur një tronditje të proteinave, keni nevojë për qumësht të thatë - 2 tbsp. l., 2 proteina, jam 1 tbsp. l. Përzieni gjithçka dhe shtoni një ëmbëlsirë lugë vaji flaxseed, i cili nxit rritjen e muskujve.

Çfarë ushqimi sportiv është i përshtatshëm për gratë?

Dieta e projektuar posaçërisht për humbjen e peshës nuk ka shpërfillur dhe një seks të mrekullueshëm. Në fund të fundit, gratë kujdesen për bukurinë e tyre dhe janë gati për çdo sakrificë për të arritur qëllimet e tyre. Prandaj, ata janë të gatshëm të përdorin një sërë shtojcash. Por në këtë situatë, duhet të jeni të kujdesshëm. Për gratë, janë zhvilluar aditivët e mëposhtëm:

Proteinat janë përdorur si një burim i proteinave për muskujt (në sporte që kërkojnë muskuj të fortë), ose si një ushqim dietë në një shumëllojshmëri të dietat.
Ato amino acide thelbësore (bcaa) kanë të njëjtin efekt si proteinat. Promovimi i shërimit të shpejtë dhe rigjenerimit të muskujve.
Vitaminat nga prodhuesit e të ushqyerit sportive janë dukshëm të ndryshme nga analogët e farmacisë. Këto dallime janë në një përbërje të optimizuar posaçërisht për kërkesat e jo personit mesatar, por në veçanti të atletëve. Prandaj, paragjykim vendosur në elementet gjurme, veprimi i të cilit është i drejtuar në forcimin e sistemit imunitar, aktivizimin e proceseve në qelizat e muskujve, nyjeve, ligaments.

Për burrat

sportive të ushqyerit konsiderohet një mundësi e shkëlqyer për meshkujt konfigurimit të ligët, si dhe për ata që duan për të fituar në masë të ligët muskujve dhe ka një rritje minimale në masë yndyrë. Për meshkujt janë zhvilluar komplekse sportive të veçanta, secila prej të cilave ka ndezësin e saj të yndyrës. Komplekset më të njohura përfshijnë:

Proteina e shpejte. Është e domosdoshme për të marrë 1 orë 60 minuta para dhe pas stërvitjes. Kur nuk është në dispozicion trajnimi, është e nevojshme që të merrni një proteinë të shpejtë në mëngjes dhe në pushime të shkurtra midis ngrënies. Sipas hulumtimit të parashikueshëm, proteina hirrë konsiderohet forma më efektive e proteinave, e destinuar për përfitime në masë të muskujve.
Proteina e ngadaltë. Kompleksi Prano paraqitur më poshtë pjesën 1 në intervale të gjata në mes të të ngrënit, në mënyrë që amino fuqia muskujt vëzhguara konstante. Është gjithashtu e nevojshme që të konsumoni një shërbim para se të shkoni në shtrat. Nëse e keni llogaritur kërkesën ditore për një proteinë të ngadaltë, mund të përcaktoni numrin e nevojshëm të servings.
Para kompleksit të trajnimit, i cili kombinon 3 sisteme bazë: L-arginine, përmirësimin e furnizimit me gjak, ushqimin e muskujve; Kreatina, e cila rrit fuqinë dhe rritjen e muskujve; vitamina dhe elementë gjurmë.
Konsiderohet një shtesë e fuqishme, e cila rrit ndjeshëm forcën dhe rritjen e muskujve. Monohidrati njihet si një nga format optimale të kreatinës. Përdoreni atë për 3-4 gram në ditë kur nuk ka stërvitje. Për këtë, ajo është përzier me lëng të ëmbël, me proteina ose xhenxhefil. Për të përmirësuar fuqinë e muskujve dhe për të rritur transportin e kreatinë, arginine është e lejuar për t'u përdorur, duke kombinuar me kreatinë monohydrate.

Ushqimi duhet të ndryshojë. Çdo produkt përmban ushqyesit e vet. Për shkak të diversitetit në dietë, është reale të sigurohen të gjitha komponentët e dobishme që trupi ka nevojë për të arritur një formë më të mirë. Për shembull, një portokall ka vitaminë C dhe karbohidrate, dhe një copë mishi përmban hekur ose proteina.
Hani rregullisht dhe keni një meze të lehtë në mes të ngrënies. Nëse ju shkoni në një vakt, trupi nuk do të jetë në gjendje për të rifilluar furnizimin me energji, ju do të keni për të vizituar dobësi, duke ndikuar negativisht sportet.
Pini shumë ujë. Atletët duhet të pijnë më shumë se njerëzit e zakonshëm. Në një ditë ju duhet të pini të paktën 2 litra lëngje.

Gjeni se çfarë është, çfarë është e dobishme.

Problemi i humbjes së peshës subjekt i artikujve të shumta, në internet është e plotë e këshilla se si për të si për të marrë formën e dëshiruar, si për të ndjekur dietë. Megjithatë, për një rezultat të qëndrueshëm një kohë të gjatë ju gjithashtu duhet të ushqyerit sportive për humbje peshe. Ushqimi i sportit është bërë mjaft popullor kohët e fundit, por jo në mesin e grave, por kryesisht tek meshkujt që fitojnë masë muskulore. Arsyeja për këtë mungesë informacioni dhe mite rreth të ushqyerit sportiv. Përfitimet e të ushqyerit sportive për humbje peshe, si dhe se si duhet të përdorin atë dhe ku për të blerë të ushqyerit sportive në Moskë do të diskutohet në këtë artikull.

Në të vërtetë, e kuptuar dëmin e yndyror dhe festfuda bota përpiqet për të reduktuar peshën, arritjen e një trup të bukur dhe një dietë të shëndetshme. Megjithatë, një dietë të shëndetshme në pjesën më të madhe nuk është e lidhur me pushtetin "e kavanoza" që gjeneron një shumë mite rreth të ushqyerit sportive. Këtu janë vetëm disa prej tyre:

"Kjo është" kimi ": ushqimi i saktë sportiv ka pushuar së tepërmi të jetë "kimi" dhe është bërë vetëm nga përbërësit natyralë. Kushtojini vëmendje prodhuesit dhe konsultohuni me profesionistët. Blini ushqim vetëm në shitore të besueshme.
"Është vetëm për atletët": Fillimisht një ushqim i zhvilluar për njerëz puna e të cilëve përfshin tendosje të rëndë fizike, duke përfshirë atletët, si ata konsumojnë një shumë të kalorive, ata kanë nevojë për ushqim, për të ruajtur shëndetin në nivelin e duhur. Megjithatë, në qoftë se ju jeni duke synuar për të humbur peshë dhe të ndjekin një dietë, ju do të gjithashtu nuk ushqyesve të mjaftueshme për të ruajtur vitalitetin, dhe në të njëjtën mënyrë të ushqyerit sportive nevojshme.
"Ju mund të bëni pa të": A, sigurisht, është e mundur pa fuqinë e sportit, megjithatë, pajtohen se kjo është e vështirë në ritmi aktual i jetës për të dhënë dietë shumën e plotë të balancuar të madhe të kohës. Ju rrezikoni të merrni lodhje dhe çrregullime metabolike nga mungesa e vitaminave dhe elementëve gjurmë të domosdoshëm. Mund të vazhdoni të humbni peshë, të mbani një dietë dhe plotësisht? Fakti është se, që ka vendosur për të humbur peshë, ju forcojë ushtrimin, dhe trupi juaj kërkon kompensim, zakonisht në formën e ushqimit shtesë, e cila nga ana ndikojnë trashje. Është për të rivendosur forcën dhe për të mos marrë ushqim më të mirë sportive.

Pse pesha e tepërt nuk largohet

Për një muaj tani ju nuk jeni në dieting, po refuzoni ushqimet tuaja të preferuara dhe pesha e tepërt nuk largohet? Sekreti qëndron në veçantitë e metabolizmit të trupit tuaj - metabolizmit. Në shumica e njerëzve mbipeshë kanë metabolizëm të ulët, dmth një e kursit të këmbimit dhe thithjen agjentët i ulët, dhe njerëzit me një mungesë të peshës trupore - metabolizmit të lartë.

Megjithatë, shkalla metabolike mund të ndryshojë me kalimin e kohës për arsye të ndryshme. Për shembull, me moshën, shkalla metabolike zvogëlohet, ose nëse uleni në një dietë të ulët kalori për një kohë të gjatë, kjo gjithashtu mund të çojë në një metabolizëm të ulët. Ndryshimi i shkallës metabolike është shumë e keqe për trupin, kështu që është shumë e rëndësishme për ta mbajtur atë dhe në përpjekje për të humbur peshën, është e rëndësishme të ruhet një ekuilibër i ushqyesve, duke kombinuar dietën dhe ushqimin sportiv.

Shkalla metabolike gjithashtu ndryshon gjatë ditës. Natën, metabolizmi ngadalësohet - bëhet e qartë pse nuk është e rekomanduar të hahet ushqimi përpara se të shkoni në shtrat. Pasi një person u zgjua në mëngjes, duhet të zgjoheni trupin - për të nisur shkallën metabolike, domethënë të hahet mëngjesi. Më tej, në mënyrë që të mos reduktohet shpejtësia, është e nevojshme që të organizohen ushqime të paktën tre orë më vonë. Kjo shpjegon rekomandimin për të ngrënë më shpesh, por në pjesë të vogla.

Trupi i njeriut është një mekanizëm shumë kompleks që synon mbijetesën, kështu që nëse hani vetëm produkte me kalori të ulët dhe, më keq, uria, atëherë trupi në çdo rast është i pajisur me lëndë ushqyese, e cila përsëri do të pasqyrohet në rritje, sesa në uljen e peshës. Prandaj, stabiliteti dhe mënyra e të ngrënit, si dhe përbërja dhe cilësia e saj, do të ndikojnë në peshën tuaj.

Tani le të shohim produktet që përshpejtojnë metabolizmin. Para së gjithash, këto janë proteina, të cilat duhet të përbëjnë rreth 30% të dietës së përgjithshme, ndërsa për çdo organizëm norma është individuale. Pini ujë, që ndihmon mëlçinë për të përballuar përpunimin e yndyrave. Përdorimi i produkteve të pasura me hekur do të përfitojë.

Erëza akute gjithashtu do të përshpejtojnë metabolizmin, përveç nëse keni një ulçerë ose gastrit, të cilat mund të bëhen më të mprehta kur të hahet ushqimi me aromë. Disa fruta, të tilla si pineapple dhe grejpfrut, gjithashtu përshpejtojnë metabolizmin. Sidoqoftë, duhet të njihet që edhe dieta më e ndryshme nuk është më në gjendje të japë trupin kompensim ditor substanca të dobishme dhe vitamina, e cila flet në favor të ushqyerjes sportive, e cila është në gjendje të zgjidhë këtë problem.

Çfarë sportive të ushqyerit për të zgjedhur

Nga sa u tha më lart, ushqimi sportiv është një shtesë ideale për dietë për ata që duan të humbin peshë, të mbajnë një formë sportive dhe gjithmonë të jenë në gjendje të mirë. Por si të mos humbasësh në shumëllojshmërinë e dyqaneve ushqimore të ofruara nga dyqanet e të ushqyerit sportiv, baht, me një përshkrim të qëllimeve të marrjes së këtij apo atij lloji:

BCAA Ky është një nga komponentët më të rëndësishëm të të ushqyerit sportiv. BCAA janë aminoacide zinxhir të degëzuara: leucine, isoleucine dhe valine. Hyrja bcaa ju lejon të kontrolloni peshën, të mbani një ton gjatë trajnimit, nxit rritjen e masës së muskujve.
L-karnitin - Në kundërshtim me besimin popullor - kjo nuk është një djegie yndyrë, detyra kryesore e këtij shtues është që të shpërndajë yndyrnat e konsumuara në vendin e përpunimit të tyre, në qeliza të muskujve. Një nga aditivët, e cila nuk ka efekte anësore dhe kundërindikacionet, por të marrë atë pa stërvitje aerobic është e padobishme për trupin.
Vitamina dhe komplekset minerale - të gjitha proceset në trup ndodhin me pjesëmarrjen e detyrueshme të mineraleve dhe vitaminave, kështu që procesi i humbjes së peshës nuk mund të imagjinohet pa vitamina dhe minerale të mjaftueshme. Larmia e komplekseve është për shkak të karakteristikave të organizmave femra dhe meshkuj.
proteinë - detyra kryesore është të plotësoni nevojat e proteinave të trupit. Rekomandohet gjithashtu për të marrë: Omega-3 (yndyrna polyunsaturated, uljen e kolesterolit, përmirësimin e sistemit kardiovaskular dhe promovimin e humbjes së peshës), bllokuesit e yndyrave dhe karbohidrateve (gabimet në nivel në dietat).

Hollësitë e marrjes së të ushqyerit sportive

Kur merreni ushqim sportiv për humbje peshe është e rëndësishme për të balancuar. Kur marrim më shumë proteina, fitojmë peshë, me më pak konsumim normal - ndihemi të lodhur. Pranimi i pamjaftueshëm i ujit çon në dehidrim, uji i tepërt mund të shkaktojë ënjtje dhe madje edhe të vjella. Përveç kësaj, ju duhet të ndiqni mënyrën e pushtetit, përndryshe janë të garantuara edhe surpriza të pakëndshme. Pra, zgjidhni një të ushqyerit sportive dhe zhvilloni një program për humbje peshe vetë - jo efektive, dhe nganjëherë dhe të pasigurt, është shumë më e besueshme për t'u kthyer profesionistëve. Gjendja e trupit dhe mënyra e jetesës së çdo personi janë unike, prandaj programi i të ushqyerit sportiv duhet të marrë parasysh nevojat dhe qëllimet tuaja individuale.

Zhvilloni një dietë personale dhe ofroni gamën e plotë të risive të të ushqyerit sportiv në rrjetin e stafit të klubeve Gold's Gym. Kafene komode palestër të zinxhirit ofrojnë gjithçka që ju nevojitet: këtu ju mund të relaksoheni dhe të përkrahni veten me aditivë të shijshëm para dhe pas stërvitjes tuaj. Koktejet e proteinave, lëngjet e shtrydhura fllad, bare, supave - zgjedhja është e mrekullueshme. Këtu mund të ha mëngjes nëse nuk keni kohë për të ngrënë mëngjes në shtëpi, ose të keni darkë me ushqime të lehta dhe me kalori. Të gjitha shërbimet dhe specialitetet e ushqimit mund të gjenden duke kontaktuar klubin më të afërt të Artë të Artë.

Në kohën tonë, secili ofron shumë droga të dizajnuara për të përmirësuar efektivitetin e dietave të stërvitjes dhe sportit. Në mesin e kësaj përzgjedhjeje është e domosdoshme të zgjidhni saktësisht ato shtesa që jo vetëm do të rrisin efektivitetin e njëri-tjetrit, por edhe të përshtaten për trupin tuaj.

Ky kompleks i të ushqyerit sportive për humbje peshe zhvillohet nga specialistë. Bazohet në kërkimin shkencor, gjatë të cilit janë studiuar pronat e shtesave të ndryshme sportive. Përveç përfundimit të shkencëtarëve, literatura sportive dhe reagimet e klientëve u morën parasysh gjithashtu.

Baza e këtij kompleksi është shtesa adekuate, të cilat kombinohen mirë me njëra-tjetrën dhe rrisin veprimin e njëri-tjetrit. Përveç kësaj, nuk ka substanca të ndaluara në të dhe asnjë nga këto barna ose kombinimet e tyre nuk është doping.

Kush do ta përdorë këtë ushqim të sportit?

Ky kompleks i ushqyerjes sportive është i përshtatshëm për atletët që kanë një masë të tepërt yndyre. Me të tepërt nënkuptohet dhjami i yndyrës më shumë se tre centimetra (3 cm larg, matjet bëhen në nivelin e kërthizës). Një kusht i detyrueshëm për përdorimin e këtij kompleksi është mungesa e patologjisë kardiovaskulare tek njerëzit. Ndihma seksuale nuk luan një rol.

efikasitet Ky kompleks është konfirmuar nga shumë reagime pozitive nga njerëzit që e kanë provuar tashmë vetë. Në praktikën e tyre, një rezultat pozitiv u arrit në 95% të rasteve. Në të njëjtën kohë, efektet anësore janë regjistruar vetëm në 10% të rasteve, gjë që konfirmon shkallën e lartë të sigurisë së kompleksit.

Përbërja e këtij kompleksi të ushqyerjes sportive për humbjen e peshës përfshin:

1. Fat Burners

Gjithashtu duhet të mbahet mend se format e shtrenjta të karnitit për humbje peshe nuk kanë përparësi ndaj drogës me një çmim të arsyeshëm. Prandaj, nuk ka asnjë pikë në pagesë të tepërt.

Përputhet në mënyrë korrekte burners yndyrë sportive të ushqyerit vetëm të përmirësohet. Në të njëjtën kohë, një zgjedhje e pamenduar e një shtese pa miratimin nga një specialist mund të dëmtojë trupin tuaj. Prandaj, është më mirë të mos devijoni nga lista e rekomanduar e barnave - këto janë më efektive dhe të sigurta burners yndyrë, të ushqyerit sportivenë sajë të tyre do të jetë më efektive.

3. BCAA

Firmat SAN janë një kompleks i aminoacideve me zinxhirë të degëzuar. Funksioni i tij kryesor është ruajtja e muskujve në kushtet e stresit të stresit. Përveç kësaj, droga kontribuon në shkatërrimin e depozitave të yndyrës dhe shtypjen e oreksit. Përveç aminoacideve, përbërja e aditivit përfshin antioksidantë, agjentë reduktues dhe vitamina, të cilat kanë një efekt pozitiv në procesin e humbjes së peshës.

Mënyra e pranimit: droga duhet të merret gjatë stërvitjes.

Karburanti Intra mund të zëvendësohet nga një kompleks i plotë BCAA i plotë.

4. proteinë

Nuk ka më pak rëndësi këtu proteina për humbje peshe. Një proteinë komplekse me një periudhë të gjatë absorbimi nga BSN do të sigurojë rimbushjen e trupit me aminoacidet në intervale pa trajnim. Dhe mos u shqetësoni nga karbohidratet që hyjnë në përbërjen e saj: Syntha-6 përmban një karbohidrat të veçantë (polidekstrozë), i cili absorbohet shumë ngadalë. Për më tepër, i tij vlera e energjisë është katër herë më e ulët se ajo e karbohidrateve të zakonshme. Kështu, karbohidratet e përfshira në Syntha-6 mos ndërhyni me procesin e humbjes së peshës dhe të veprojë vetëm si një mbushës.

Zërat, të përfshira në drogë (trigliceridet mesatare të zinxhirit) gjithashtu kanë një origjinë të veçantë dhe kanë për qëllim përshpejtimin e djegies së yndyrës në trup.

Proteina për humbje pesheështë me rëndësi të madhe. Gjatë dietës, trupi merr një sasi të pamjaftueshme të proteinave, kështu që si një burim i aminoacideve, ajo detyrohet të përdorë muskujt e vet. Proteina e ngadalshme parandalon shkatërrimin e muskujve, ndërkohë që nuk vonohet me yndyrë dhe nuk ndërhyn në humbjen e peshës.

Regjimi i dozimit: 0.5 servime dy orë para stërvitjes, një orë pas dhe në intervalet mes ngrënies, kur ndjenja e urisë është më e forta.

Zëvendësimi i Syntha-6 mund të jetë SR probolik i MHP ose Matrix (prodhuesi - Syntrax).

Proteina hollim koktej - kjo është një nga komponentët e dietës së përditshme të atletëve. Prandaj, nuk është e tepërt të kujtojmë se zgjedhja e barnave të proteinave duhet të trajtohet me përgjegjësi dhe t'u jepet përparësi vetëm prodhuesve të prodhuesve të mirënjohur. Sepse blerë "me duart" dhe me një çmim të ulët shtesë jo vetëm që mund të rrënojat tuaj proteina hollim koktej, por gjithashtu krijojnë probleme të panevojshme me kalimin e kontrollit të dopingut.

5. Vitamina dhe kompleksi mineral

Sot, pothuajse çdo dyqani i ushqimeve në internet është gati të ofrojë një zgjedhje të mirë të preparateve të vitaminës dhe mineraleve.

Ky kompleks i ushqyerjes sportive për humbje peshe përfshin përgatitjet Opti-man (për burrat) ose Opti-grua (për gratë). Këto shtesa nuk mund të injorohet gjatë humbjes së peshës dhe formimit të masës së muskujve. Në fund të fundit, një metabolizëm i plotë, dekompozimi i depozitimit të yndyrës dhe rritja e muskujve do të jetë e pamundur pa dozën e nevojshme të vitaminave dhe mineraleve. Këto shtesa janë ideale për sporte, në mënyrë efektive promovojnë masën e muskujve dhe qelizat që djegin dhjamin.

Mënyra e pranimit: një kapsulë dy ose tre herë në ditë pas ngrënies.

Aditivët Opti-man dhe Opti-woman mund të zëvendësohen me drogë Animal Pak (kompania Universal Nutrition) ose Activite Sport (MHP).

6. Ushqimi sportiv fakultativ (opsional)

Një shtesë e mirë për këtë kompleks do të jetë droga Omega-3 - Lipidex prodhuar nga SAN. Këto janë acide yndyrore polyunsaturated, të cilat luajnë një rol të rëndësishëm në metabolizmin e yndyrave. Të ushqyerit e sportit duke përdorur këtë shtesë do promovoni humbjen e peshës dhe të zvogëlojë nivelin e kolesterolit të dëmshëm në trup. Përveç kësaj, Omega-3 - Lipidex mbron sistemin kardiovaskular dhe ka një numër të pronave të tjera pozitive. Efektet anësore mungojnë.

Mënyra e administrimit: 3 kapsula dy herë në ditë.

dhe këtu bllokues i yndyrave dhe karbohidrateve Cheaters Relief nga BSN do të ndihmojë në zvogëlimin e absorbimit të yndyrave dhe karbohidrateve nga trakti i tretjes. Ajo do të jetë veçanërisht e dobishme në rastet e shkeljes së dietës dietike gjatë humbjes së peshës. Por duhet të mbahet mend se kjo shtesë ka vetëm një karakter ndihmës dhe nuk përjashton aderimin e rreptë në dietë.

Mënyra e pritjes: 15 minuta para dhe 15 minuta pas marrjes së ushqimit me kalori të lartë. Lënda duhet të lahet me një gotë me ujë.

Një asistent i mirë gjatë humbjes së peshës do të jetë firma e drogës Lean FX Anabolic Xtreme. Veprimi i saj synon ulur aktivitetin e kortizolit - një hormon që shkakton shkatërrimin e muskujve dhe formimin e depozitave yndyrore.

Mënyra e përdorimit: një kapsulë tri herë në ditë.

Kjo është një listë e plotë e barnave të miratuara nga specialistët, të nevojshëm për ushqim të rregullt dhe të plotësuar gjatë humbjes së peshës.