Ju mund të pini proteinat kur humbni peshë. Çfarë ndodh nëse proteina nuk ndihmon për të humbur peshë? Proteinat e hirrës dhe kazeinës

proteinë   Është një proteinë e natyrshme si një pluhur, e cila mund të gjendet në blends të ndryshme të proteinave të destinuara për të, si dhe për humbje të sigurt në peshë. Kjo substancë, e cila është një ekstrakt nga ushqimet me origjinë shtazore dhe vegjetale, është e dobishme për vajzat për të hequr qafe kilogramë të tepërt, pasi ngadalëson absorbimin e yndyrave dhe një kohë të gjatë   e ngop organin dhe parandalon mbarimin e tepërt, dhe gjithashtu ushqen masën e muskujve pas ngarkesave të fuqisë.

Cilat proteina janë të përshtatshme për vajzat që të humbin peshë dhe cilat janë më të mira për të zgjedhur

Pluhurat e proteinave, të cilat mund të shihen në shitje në dyqane të specializuara, është një proteinë e natyrshme e sintetizuar nga koncentrimi i përbërjeve proteinike nga produkte të caktuara. Kjo substancë ka shumë përfitime që kërkojnë ushqim të shëndetshëm dhe humbje të sigurt në peshë.

K avantazhet e proteinave, si çdo lloj tjetër i proteinës, mund t'i atribuohet faktit se kjo substancë kërkon kosto të konsiderueshme të energjisë për t'u asimiluar. Sapo aditivi hyn në trup, fillon përdorimi aktiv i dyqaneve të yndyrës për tretje. Përveç kësaj, produktet e proteinave kërkojnë më shumë kohë për të tretur, kështu që ndjenja e ngopjes mbetet për një periudhë më të gjatë.

Shtojcave të proteinave gjenden në versione të ndryshme, secila prej të cilave ka karakteristikat e veta:

•   . Për shkak të kostos së saj tërheqëse, ky produkt është më i popullarizuar në mesin e atyre që hollojnë. Ky lloj i proteinës është marrë nga, në të cilat janë të pazëvendësueshme, tepër të rëndësishme për shëndetin dhe zhvillimin e trupit të njeriut. Ky shtues ka mangësitë e tij, ndër të cilat është veçanërisht e rëndësishme të theksohet se përmbajtja e proteinave të pastër në të është vetëm 60% e masës totale.
•   . Ky lloj i proteinës prodhohet në bazë të proteinës natyrale që përmban. Kostoja e një produkti të tillë është pak më i lartë se çmimi i proteinës së hirrës, por proteina e kazeinë kërkon shumë më tepër kohë për t'u asimiluar. Ky opsion është i madh për ngrënie në mbrëmje, pasi ndihmon në mbrojtjen e muskujve nga një grevë urie e natës.
•   . Një shtesë e lirë por tepër kalori është ideale për humbjen e peshës, sepse ajo ka një përmbajtje të ulët kalori. Megjithatë, ky produkt ka minuta të veta, ndër të cilat ekziston një numër i pamjaftueshëm i aminoacideve esenciale, si dhe vetëm rreth 50% proteina të pastër nga pesha e përgjithshme.
• Proteina e hirrës izolohet. Ky shtues kalon pastrimin maksimal, prandaj ajo ka cilësi të lartë dhe kosto shoqëruese. Avantazhi kryesor i këtij produkti është se përmban deri në 90% të proteinave.
• Proteina e hirrës hidrolizohet. Lloji më i shtrenjtë i proteinës që përdoret vetëm nga atletët profesionistë. Ky produkt është 100% proteina komponime, por ka një shije të pakëndshme të hidhur.

Duke dashur të humbasë peshën me ndihmën e shtesave të proteinave, vajzat marrin shumë avantazhe që do t'i shoqërojnë gjatë gjithë proteina dietë. Që këto aditivëve janë përdorur, para së gjithash, për ndërtimin e muskujve, dhe vetëm pastaj të heqin qafe e peshë të tepërt, proteina jo vetëm që do të reduktojë kalorive, por edhe për të siguruar që edhe një lehtësim të vogël muskulare zëvendëson një yndyrë trupit duke ulur përqindjen në minimum. Kështu, proteina, e marrë paralelisht me trajnimin intensiv, do të përmirësojë procesin e djegies së dhjamit të një personi që dëshiron të humbasë peshën dhe gjithashtu të krijojë një formë të shkëlqyer muskulore.

që filloni procesin e humbjes së peshës, mjafton që të përdoren proteina me hir ose kazeinë. Këto produkte kanë një biologji të lartë dhe vlera e energjisë, kanë një vlerë atraktive, absorbohen mirë nga trupi dhe pa dëmtim të shëndetit ata lejojnë arritjen e rezultatit të dëshiruar.

Dallimi në këto produkte është vetëm se kazeinë   Është një proteinë e ngadaltë, dhe serum shtojcë   - Shpejt. Megjithatë, rezultatet e studimeve kanë treguar se është proteina kazeine, me ushqim të duhur me një deficit të kalorive, ndihmon në reduktimin e përqindjes së yndyrës trupore dhe proteina e hirrës mbron masën e muskujve shumë më efektivisht.

Sa të saktë për të marrë vajzat proteina për humbje peshe dhe sa në ditë ata pijnë

Për të siguruar që proteina shërbeu si një nxitës për rritjen muskulare të vajzave dhe një ndezës me yndyrë shoqërues, është e domosdoshme që ta jepni sa duhet. Për ata që janë aktivisht të përfshirë në sport, norma e përditshme e këtij produkti duhet të jetë 1 g për kg peshë, por vëllimi i përgjithshëm i shtesës duhet të jetë 25-30% e kalorive ditore. Mos harroni se proteinat hyjnë edhe në trup nga ushqimi, prandaj mos merrni më shumë 30-35 gram.

Nëse vetëm doni të humbni peshë, duke respektuar proteina dietë, kompensim ditor   ky produkt nuk duhet të kalojë 40-45% të konsumit total të kalorive, pjesa tjetër duhet të llogarisë për yndyrnat. Sasia e karbohidrateve duhet të minimizohet. Bazuar në këto kushte, sasia e proteinave në ditë duhet të jetë afërsisht 50-60 gram   pluhur.

Forma më popullore e plotësimit të proteinave - milkshakes, të cilat janë të lehta për t'u përgatitur në shtëpi. Ka një numër mjaft të madh të recetave, të cilat kanë vetëm një bazë të vetme - proteina. Për të përgatitur një pije, keni nevojë për proteina, yndyrë të ulët (vetëm të ftohtë) dhe. Të gjithë përbërësit duhet të jenë të përzier në një blender, pastaj derdhen në një gotë dhe të gëzojnë një pije. Recetat e gatimit mund të ndryshojnë.

Është e rëndësishme të mbani mend se proteina del nga nxehtësia dhe menjëherë përkeqësohet, kështu që ky produkt nuk do të jetë i përdorshëm.

Në cilat produkte janë shumë proteina të tilla

Burimet kryesore të proteinave janë prodhimet ushqimore me origjinë shtazore, të tilla si qumështi, shpendët, dhe. Burimet e bimëve janë kryesisht. Megjithatë, besohet se produktet bimore janë më pak të absorbueshme nga trupi. Lexoni më shumë për këtë në një çështje të veçantë.

Mungesa dhe e tepërt e substancës

   Për të filluar procesin e humbjes së peshës, ju duhet të rregulloni të ushqyerit dhe të fillojnë të luajnë sport, sepse pa trajnimin e duhur për të hequr qafe paund shtesë do të jetë mjaft e vështirë. Kur llogaritet sasia ditore e kalorive, duhet të merren parasysh edhe ato që japin një koktej proteini, përndryshe mungesa ose teprica e kësaj shtojce do të çojë në simptoma të pakëndshme.

Për shembull, mungesa e proteinave   ngadalësojnë procesin e humbjes së peshës, dhe gjithashtu çojnë në humbjen e masës së muskujve dhe lëkura do të përkeqësohet me dele të shëmtuara. Suficiti i këtij shtimi është shumë më i rrezikshëm për trupin, prandaj mos e merrni nëse ka probleme serioze të mëlçisë dhe veshkave, intolerancës lakton, sëmundjeve të fshikëzës.

Nëntëdhjetë përqind e grave preferojnë të kenë një shifër të bukur dhe të pakët. Dikush është i angazhuar në salla sportive dhe ha siç duhet, dhe dikush preferon të përshpejtojë efektin e përmirësimit të trupit duke përdorur proteina. Aplikimi për një rezultat të shpejtë është efektiv dhe i pranueshëm. Ndihmon për të eliminuar peshën e tepërt, për të dhënë trupin e bukurisë.

Proteina në njerëz të zakonshëm quhet proteina - materiali ndërtimor i trupit, i cili ndihmon në forcimin e masës së muskujve, për të humbur kilogramë të tepërt. Është komponenti kryesor i trupit të njeriut. Mungesa e këtij enzimi pengon funksionimin normal të trupit. Proteina përdoret për të përmirësuar pamjen. Burrat përdoren për të fituar masën e muskujve. Një proteinë e dobishme për hollimin e vajzave përfshihet në mënyrë aktive në programin e hedhjes së kilogramëve, trajnim intensiv.

Kohët e fundit aditivët kanë fituar popullaritet. Ndihmoni për të marrë një formë lehtësie, e bëjnë trupin të bukur, tërheqës. Harm për trupin nuk sjell, duke qenë aditivë natyrore. Minus - marrja përfundimtare e një proteine ​​të tipit natyror zvogëlon masën e muskujve. Nevojë për mbështetje të vazhdueshme për shëndetin.

Mbështetja është ushqimi i duhur, stërvitja. Duke përdorur ushtrime sportive, proteina është një substancë ndihmëse, duke plotësuar ushqimin e duhur, stërvitje. Sjell një efekt të dukshëm.

I përshtatshëm për meshkuj, femra. Nuk ka kufizime. Një marrje e gjatë është e nevojshme për gratë. Seksi femëror ka zhvilluar indin dhjamor. Eliminimi i peshës së tepërt është një veprim problematik. Gjinia mashkullore eliminon peshën e tepërt në mënyrë efektive. Përdorimi i drogës është një kohëzgjatje e gjatë. Llogaritur sipas peshës trupore. Aksesorët e seksit janë karakteristikë e përdorimit. Dallueshmëria e trupit femëror, mashkullor është një fenomen natyror. Përdorimi i vitaminave, ilaçeve është i ndryshëm. Përdoruesit e rregullt i njohin rregullat, rregullat e aplikimit.

Vlerësimi i proteinave

Ekziston një vlerësim i proteinave të provuara që përdoren për të humbur peshë grave, meshkujve. Kryen listën e Whey Gold Standard Optium 100% - një aditiv popullor, efektiv. Lëshuar në formën e të ushqyerit e sportit, ka një efekt më të madh. Merr vendin e parë në cilësi, çmim.

E dyta është MuscleTech Nitro-Tech Perfomance Seeries. Ajo përbëhet nga proteina hirrë. I përshtatshëm për burra, gra. Ka një efekt pak të dobët se ilaçi i parë. Përthithur plotësisht nga trupi. I përshtatshëm për tharjen e trupit, ndërtimin e masës së muskujve. Duke dashur të arrini efektin, duhet të merrni rregullisht ilaçin. Përdorimi i vazhdueshëm garanton një rezultat të dukshëm.

Medalisti i bronzit të vlerësimit është BSN Syntha-6. Përmban shumë substanca të dobishme që ndihmojnë për të arritur rezultatin e dëshiruar. Një numër i madh i proteinave përmirësojnë mirëqenien, duke e bërë trupin të bukur, embossed.

Mjeti më i shijshëm, i katërt është Syntrax Matrix 5.0. Përbërja përfshin vezë, hirrë, proteinë kazeine. Është e këndshme për t'u përdorur, nuk ka një shije të mprehtë, të pakëndshme. Shton energji, duke e bërë trajnimin intensive, produktive. Veprimi zgjat dymbëdhjetë orë. Nuk kërkon përdorim të shpeshtë. E madhe për një femër. Duke përdorur një herë çdo dymbëdhjetë orë, nuk ka asnjë rrezik për rritjen e hormoneve mashkullore. Duke marrë këtë medikament, vajza mund të arrijë qëllimin, duke mbetur femërore.

Mbyll top 5 Gaspari MyoFusion Probiotic. E drogës kombinon tiparet e barnave të mësipërme, duke marrë cilësitë më të mira. Drogës promovon një sërë masash të muskujve, duke e bërë trupin të bukur, embossed. Është e nevojshme të përdoret faza e tharjes. Injorimi i kësaj faze nuk do të funksionojë. Paratë, koha e konsumimit do të shpërdorohet.

Kur zgjedh një vegël ia vlen të studiohet vlerësimi, lexoni funksionet, kohën e pritjes. Duke informuar për përdorimin, mund të arrini efektin e dëshiruar. Vlerësimi i ofruar do t'ju ndihmojë të zgjidhni mjetin e duhur. Paraqitur pesë ka një efekt efektiv, ndikon pozitivisht në trup.

Metoda e aplikimit

Duke vendosur për të marrë shtojcën, ekziston një pyetje logjike: si të marrësh proteina për të humbur peshë tek vajzat doza ekzistuese. Marrja e barit duhet të llogaritet sipas sasisë së tepërt të yndyrës. Para përdorimit, kontrolloni kilogramët. Meritat e së kaluarës mund të jenë të pasakta. Përdorimi nuk do të jetë efektiv. Ju duhet të dini dozën në mënyrë të qartë. Aplikoni me kujdes, sipas udhëzimeve.

Kur praktikoni sporte, një person duhet të marrë një dozë normale të proteinave, e cila ndihmon në rikthimin e energjisë së humbur. Çdo ditë, sasia e proteinave duhet të jetë një gram për kilogram peshë. Një vajzë që ka shtatëdhjetë kilogramë duhet të konsumojë shtatëdhjetë gram të një enzime natyrale. Me përdorim të rregullt, gradualisht zvogëlimin e sasisë së tepërt të yndyrës norma do të ulet.

Njerëzit që kanë një qëllim për të humbur kilogramët e tyre ndërhyrës, për të bërë një pamje të bukur dhe të stampuar, duhet të konsumojnë më shumë proteina. Doza për kilogram peshë do të jetë një gram e gjysmë. Një vajzë që peshon pesëdhjetë kilogramë duhet të marrë shtatëdhjetë e pesë gram proteina.

Atletët në sport të rëndë kanë nevojë për forcë, madhësi mbresëlënëse të muskujve. Dy gram proteina për kilogram të masës do të jetë një dozë e mjaftueshme për atletët. Ju mund ta përdorni kur humbni peshë në prani të afateve të ngushta.

Nëse doni të humbni tepërt, duhet të filloni gradualisht duke shtuar sasinë e një enzime të dobishme. Rritja e sasisë së enzimës siguron humbjen e tepërt në kohën më të shkurtër të mundshme.

Ja se si të merrni proteina për vajzat humbje peshe që dëshirojnë të heqin qafe yndyrën e tepërt. Ushqimi i duhur   duhet të plotësohet me ngarkesa fizike. Ushqimet e shëndetshme, sportet janë gjëra të ndërlidhura. Ju mund të përdorni materialet e ndërtimit pa përdorur kimikate shtesë. Vlen të këshillohemi për funksionet e ushqimit, duke ndihmuar në korrigjimin e figurës. Ushqimi i duhur duhet të respektohet rregullisht. Përjashtimi i ëmbël, i yndyrshëm nuk do të jetë i vështirë me një zëvendësues të shëndetshëm, të shijshëm. Produktet e dobishme janë të shijshme, përmbajnë shumë vitamina, lëndë ushqyese. Pritja e rregullt do të jetë e dobishme.

Si te zgjidhni nje proteine ​​per vajzat

Teknologji speciale, e cila proteina për të zgjedhur nuk ekziston. Ju mund të përdorni variantin mashkullor për të marrë një enzimë të dobishme. Përdorni proteina, duke ngrënë produkte natyrale. Substancat e dobishme kanë një efekt pozitiv në trup. Kimikatet janë të dëmshme. Gjëja kryesore është të zgjedhësh një furnizues të besueshëm dhe të besueshëm. Dyzet për qind e njerëzve që furnizojnë shtesat janë të përhershme, duke shitur kimikate me përbërje të veçantë. Efekti i kimikateve do të bëjë efekt të kundërt. Humbja e peshës do të përfundojë me shtimin e paund shtesë. Gruaja do të jetë e shqetësuar, paratë do të humbasin.

Ju mund të zgjidhni ndonjë proteinë, në varësi të shijes së listës:

1. Vezë.
2. Qumësht.
3. Hirrë.
4. Të përziera.
5. Soy.

Përbërja është e ngopur me substanca të dobishme. Përbërësit natyrorë sjellin një rezultat efektiv, duke e bërë një person të shëndetshëm, të bukur.

Forma e qumështit tretet për një kohë të gjatë. Pritja ndodh para se të hahet. Nuk ka ndjenjë urie, nuk ka qëndrueshmëri, energji. Trajnimi bëhet intensiv. Mund të përdoret pas një stërvitjeje rraskapitëse, rikthen muskujt.

Veza e bardhë është më e shtrenjtë e sipër. Ka një shpejtësi mesatare të asimilimit. Përdorni papërshtatshëm. Koha e aplikimit duhet të jetë e saktë. Situatat e jetës nuk do të lejohen të aplikohen me saktësi në kohë. Teknika e pritjes është e komplikuar. Atletët me përvojë e dinë çmimin, efektivitetin - nuk konsumojnë proteina. Fillestarët zgjedhin proteina.

Speciet e përziera karakterizohen nga përgjigje pozitive. Kombinon cilësitë e barnave të mësipërme. Është e lirë. Ajo karakterizohet nga disponueshmëria. Ai ndryshon nga lloji i sojës sipas çmimit, efikasitetit. Tetëdhjetë për qind e atletëve me përvojë, të cilët dëshirojnë të humbin peshën, përdorin një version të përzier. Ekziston një izolim proteinash për humbjen e peshës që ndihmon në heqjen e sikletit të peshës.

Duke menduar për përdorimin e një përbërësi natyral për humbje peshe, duhet të dini mënyrën e zgjedhjes së drogës. Duhet të konsultohet me një trajner me përvojë. Një person do të nxisë një zgjedhje të drejtë dhe të arsyeshme.

Proteina Natyrore

Ju mund të përdorni proteina natyrore të përmbajtura në ushqim. Ushqimi do të sjellë kënaqësi morale, fizike, duke ngritur humor, duke ngopur trupin me vitamina, substanca të dobishme, duke ndihmuar në eliminimin e paundeve të tepërta, për ta bërë trupin të thatë.

Përmbajtura në produktet ushqimore me origjinë shtazore: vezë, prodhime të qumështit, mish. Veçanërisht e dobishme është mishi i zier. Përmban sasinë më të madhe të materialit ndërtimor në trup. Për të eliminuar kilogramë të tepërt ju duhet të hani ushqimet e mësipërme. Përmbajtura në hikërror, oriz. Përdorimi i këtyre drithërave ndihmon për të njomëzuar trupin me komponente të dobishme, për të eliminuar defektet e trupit që sjellin ndjesi të pakëndshme dhe të pakëndshme. Përmes përpjekjeve mund të arrini qëllimin duke bërë një trup të ëmbël. Nuk është e nevojshme për të blerë barna, është e mjaftueshme për të ngrënë të drejtë, për të udhëhequr një mënyrë jetese të shëndetshme.

Sot, ndoshta, nuk do të gjeni një person që nuk ka dëgjuar për të mënyrë efektive   humbin peshë pa ngordhur, lehtësisht dhe në lehtësi. Megjithatë, nuk është sekret që proteinat apo proteinat janë të ndryshme, qumështore dhe perime, kafshë, dhe secila prej tyre ka një vlerë ushqyese të caktuar. Qëllimi ynë sot është të përcaktojmë se cilat proteina janë më të mira për humbjen e peshës. Prandaj, nga kjo mund të nxirrni një konkluzion se si ta bëni vetë një dietë që do t'ju ofrojë trupin tuaj me të gjitha substancat e nevojshme, dhe gjithashtu le të heqin qafe rezervat e grumbulluara të yndyrës.

Ushqimi i zakonshëm apo ushqimi i sporteve?

Kjo është një pyetje që bëhet shumë shpesh. A ka kuptim të përdorim veçori nëse proteina të mjaftueshme mund të merret nga mishi apo produktet e qumështit? Nga njëra anë, arsyetimi është i arsyeshëm, por nëse flisni për atë se cilat proteina janë më të mira për humbjen e peshës, duhet të vlerësoni marrjen e kalorive në radhë të parë. ndonjë produkt i proteinave   (mish, kefir) përveç proteinave përmban edhe karbohidratet, si dhe yndyrnat. Sa më shumë të fundit, aq më keq do të jetë procesi i humbjes së peshës. Përveç kësaj, përqendrimi i proteinave në koktej është shumë më i lartë se në ushqimet konvencionale, që do të thotë se mund të hani më pak se ushqimi i zakonshëm. Kështu, duke folur për atë që proteinat janë më të mira për humbjen e peshës, ne arrijmë në përfundimin se është shumë më mirë të zgjedhësh ushqimin sportiv dhe të zgjedhësh koktej optimale për veten tënde.

Pse ndihmojnë proteinat?

Një pikë shumë e rëndësishme që duhet të adresohet. Kokteje proteinike - kjo është një nga llojet e të ushqyerit sportiv, i cili jo shumë kohë më parë u bë i popullarizuar në mesin e masave të gjera publike. Kjo ndodhi për shkak se gjithnjë e më shumë reklamimi i koktejeve të proteinave, që tregon organet ndihmëse të ndërtuesve të trupit. Shumë njerëz duan të jenë si ata, dhe reklamat formojnë një përgjigje të thjeshtë - merrni proteinat, do të jeni të pakta. A është e vërtetë dhe cilat proteina janë më të mira për humbjen e peshës?

Në fakt, ju mund të humbni peshë duke përdorur kokteje të specializuara, por ju duhet të merrni parasysh se gjendja fizike është një parakusht. Pa stërvitje, proteinat nuk do t'ju ndihmojnë. Së dyti, marrja totale e kalorive duhet të reduktohet. Dhe së fundi, ju do të duhet të kaloni në një ushqim të pjesshëm, 5-6 servings në ditë pak. Kjo është, proteina nuk është një premtim i një figure të hollë, por vetëm një nga tulla nga e cila rruga për të është ndërtuar.

Si funksionojnë proteinat?

Humbja e peshës pa përpjekje është një mit, një përrallë e këndshme, e cila nuk është e destinuar të bëhet realitet. Ju nuk mund ta zëvendësoni të gjithë dietën, kështu që nëse shihni një rekomandim për të pirë ato për mëngjes, drekë dhe darkë, ju jeni të mashtruar. Në këtë rast, natyrisht, ju do të humbni një numër të caktuar kilogramësh, por prishni metabolizmin dhe merrni një dehje të fuqishme për shkak të produkteve të dekompozimit - ketosis. Është e nevojshme të veprohet ndryshe. Ju do të duhet të kaloni në një dietë të ulët karbohidrate, duke zëvendësuar proteinat me shumicën e karbohidrateve të shpejtë. Karbohidratet janë kryesisht energji. Kur bëhet më i vogël - trupi kërkon rezerva. Në të njëjtën kohë, proteina duhet të mbrohet si një material ndërtimor dhe ndarja e tij merr një kohë shumë të gjatë, merr shumë energji. Yndyrna - kjo është alternativa më e mirë për energjinë, prandaj, para së gjithash, rezervat e yndyrës fillojnë të konsumohen. Pse keni nevojë të luani sport? Të shpenzosh atë energji, të cilën e merr me ushqim dhe, në mënyrë ideale, pak më shumë se sa të arrish. Procesi i djegies së yndyrës në këtë rast përshpejtohet dhe proteinat përdoren për të rivendosur energjinë.

Dhe përsëri një pyetje legjitime lind. Hani më pak, ushtroni më shumë në palestër, për shkak të kësaj peshe është zvogëluar. Atëherë pse kemi nevojë për proteina? Fakti është se koktejet janë një proteinë shumë e koncentruar që absorbohet menjëherë. Gjatë trajnimit, proteina ka nevojë për më shumë, por nga dieta e zakonshme, nuk mund të merrni gjithnjë mjaft prej saj. Prandaj, për të ndihmuar të vijnë kokteje. Ata shpejt do ta njollosin trupin, dhe pasi proteina prishet për një kohë të gjatë, ndjenja e ngopjes do të vazhdojë deri në vaktin e ardhshëm. Përmbajtja kalori e koktejve zakonisht është e ulët për shkak të përmbajtjes minimale të yndyrës.

Debunking mitet

Para se të shkojmë drejtpërsëdrejti tek proteinat që janë më të mira për humbjen e peshës, le të kujtojmë se cili mit është më këmbëngulës në shoqërinë tonë. Ushqimi sportiv konsiderohet si analog i steroideve, shumë femra kanë frikë se muskujt do të rriten prej saj. Asgjë e këtij lloji, muskujt në trupin tonë rriten vetëm nga ngarkesat fizike dhe nga ato shumë të rënda, gjatë së cilës vetë indet e muskujve marrin mijëra mikro-trauma. Pastaj trupi ndërton proteinat e tyre dhe rritet masa e muskujve. Por yndyra nga kokrra e proteinave do të rritet në mënyrë të përsosur në zonat më problematike të trupit tuaj, nëse mbani një dietë të lartë kalori dhe nuk shkoni në palestër. Kjo është, nëse edhe një dietë e ekuilibruar e larë me një koktej proteini dhe e la këtë energji pa kërkuar, do të kthehej në yndyrë.

Krahasoni lloje të ndryshme të proteinave

Shumë hulumtime janë bërë në këtë fushë. Ne tani nuk do të hyjmë në detajet e tyre, por do të japim vetëm rezultatet e arritura. Qëllimi ishte të përcaktohej nëse do të humbasim peshë për një vajzë apo një djalë, pasi që këto pyetje tani lindin shumë. Pra, në studimin më të madh, morën pjesë katër grupe të subjekteve. E para u përpoq për të humbur peshë me ndihmën e një diete, e dyta ndoqi një dietë dhe përdori proteinë e tretë - soje dhe të katërt - hirrë. Le të flasim pak më shumë për secilën prej tyre, dhe pastaj të japim rezultatet.

Proteina soje

Prodhojeni atë nga soje, dhe para të tjerave ajo ka një përparësi shumë serioze në çmim. Duke menduar për atë që proteina është më e mirë për të zgjedhur për humbje peshe, në radhë të parë është që të mos peshoni koston, por përfitimet për trupin tuaj. kur humbja e peshës është më pak e dëshirueshme se sa llojet e tjera, pasi ajo ka një vlerë të ulët biologjike. Përbërja e aminoacideve lë shumë për të dëshiruar. Kjo është, marrja e proteinave soje është e krahasueshme me një dietë normale. Ashtu si të gjitha llojet e tjera të proteinave proteina, ajo ka një analog më të pastruar - një izolues i proteinave soje. Gjatë rrjedhës së humbjes së peshës është e dëshirueshme të përdoret ajo.

Proteina e hirrës

Kushtojini vëmendje të veçantë asaj nëse kërkoni për proteina më të mira për humbjen e peshës ndaj njerëzve. Më shpesh, seksi i fortë është i orientuar jo vetëm në zvogëlimin e masës së yndyrës, por edhe në ndërtimin e muskujve dhe më shpesh se një vajzë, ndërsa regjistrohet në palestër. Ky është lloji më i zakonshëm i përzierjeve të proteinave, është bërë nga hirrë proteina. Është ky produkt që ka një aktivitet të lartë biologjik. Përbërja aminoacide e proteinës së hirrës është optimale për njerëzit. Në sajë të kësaj, proteina hirrë është më e mira për vendosjen e masës së muskujve dhe mbrojtjen e muskujve gjatë stërvitjes. Cila është më e mirë për humbjen e peshës, kërkoni instruktorin e palestrës. Gjatë përgatitjes, molekula e proteinave është e ndarë në pjesë, kjo lehtëson punën e stomakut dhe si rezultat, muskujt marrin ushqim pothuajse në çast. Përmbajtje të ulët kalori   është arritur për shkak të faktit se nuk ka yndyrë në përbërje.

kazeinë

Së fundmi ne vijmë afër asaj që proteina është më e mirë për humbjen e peshës ndaj vajzës. Përgjigjet nga nutritionists dhe instruktorët palestër, si dhe rezultatet e studimit të mësipërm, sugjerojnë se kazeinë është një opsion ideal. Është bërë nga gjizë dhe zhytur për një kohë shumë të gjatë. Si rezultat, do të heqësh plotësisht ndjenjën e urisë, e cila do të sigurojë aftësinë për t'i bërë ballë edhe një diete të rreptë. Por mos harroni se është në lidhje me humbjen e peshës, jo për masën e muskujve, për këtë arsye kazeina përshtatet dobët. Kështu, ne iu përgjigjëm pyetjes se çfarë proteina është më e mirë për të pirë për humbje peshe.

Rregullat themelore

Merrni një koktej që ju nevojitet para ose menjëherë pas stërvitjes tuaj. Mos harroni se trupi nuk mund të thithë më shumë se 40 g proteina në një kohë, kështu që të thyejë tërë ndihmën ditore në disa pjesë. Është më mirë të pini katër herë 40 gramë se dy herë 80. Ushqimi duhet të mbetet i ndarë, është e pamundur të shkoni plotësisht në një tronditje proteinike. Mëngjesi, dreka dhe darka duhet të përbëhen nga produkte të rregullta, përveç ushqimeve me kalori. Nëse vuani nga oreksi i rritur gjatë natës, atëherë proteina e dehur dy orë para gjumit do t'ju japë një ndjesi të ngopjes dhe do t'ju mbrojë nga sulmet e natës në kuzhinë.

Përshëndetje, të dashur lexues! Tema e artikullit të sotëm është një proteinë për hollimin e vajzave. konsideruar atë pronat e dobishme, rregullat e zgjedhjes dhe aplikimit.

Proteina është një emër alternativ për proteina. Ndryshe nga karbohidratet dhe yndyrnat, proteina për tretje të plotë kërkon kosto të konsiderueshme të energjisë. Kjo është arsyeja që bëri shumë zonja që duan të blejnë forma të patëmetë, i kushtojnë vëmendje proteinave. Rezulton se proteina jo vetëm që ndihmon në ndërtimin e masës së muskujve, por edhe të heqin qafe dyqanet e tepërta të yndyrës.

Proteina është materiali ndërtimor për të gjitha qelizat e trupit, dhe, për këtë arsye, për të gjitha llojet e indeve. Muskujt mund të ruajnë rezervat e proteinave.

Shtesat e ushqimit të proteinave, të cilat mund të përdoren për humbje peshe, nuk përmbajnë papastërti të dëmshme. Ata jo vetëm që ndihmojnë për të përballuar peshën e tepërt, por gjithashtu ndihmojnë për t'u rimëkëmbur më shpejt pas stresit intensiv fizik.

Çfarë është e nevojshme për humbje peshe efektive

Proteina, e përdorur për humbje peshe, i përket kategorisë së aditivëve të ushqimit. Kjo është një proteinë e natyrshme e marrë nga produkte të ndryshme, në veçanti, nga hirrë.

Për proteina për hollimin e vajzave në shtëpi ishte me të vërtetë efektive, keni nevojë për një kombinim të faktorëve të mëposhtëm.

• Prania e aktivitetit fizik, duke stimuluar konsumin intensiv të kalorive.

Këtu janë arsyet kryesore që ndihmojnë për të humbur peshë në një kohë relativisht të shkurtër.

• Meqenëse djegja e një proteine ​​kërkon shumë energji, ajo ndihmon për të krijuar artificialisht një mangësi kalori. Dhe ky është kushti kryesor për të filluar mekanizmin e djegies së yndyrës në trup.
• Proteina është tretur mjaft ngadalë, kështu që një person ndjehet i ushqyer për një kohë mjaft të gjatë.
• Faktori i tretë që kontribuon në humbjen e peshës është një dietë e dobët në yndyrna dhe karbohidratet (kjo do të thotë se futja e kalorive në trup është minimale).

Grupi bazë i rregullave, si të pini proteina për hollimin e vajzave, të cilat do të kenë sukses në humbjen e peshës - e ardhshme.

• Një dietë e ekuilibruar me përqindje yndyre prej jo më shumë se 20. Sasia e proteinës së konsumuar me ushqim duhet të rritet.
• Koktejet e proteinave janë një shtesë për ushqim, por jo zëvendësim i saj! Numri i ngrënies në ditë - nga 5 në 6, në pjesë të vogla. Koktej proteina mund të përdoret si një meze të lehtë. Për përzierjen e koktejeve, është e dëshirueshme të përdoret uji i pastër. Pije të ëmbël ose qumësht si bazë për kokteje - burime të kalorive të tepërta.
• Ju nuk mund të hani fruta të ëmbla dhe niseshte! Bananet, datat, rrushi dhe lëngjet e ëmbël të frutave janë të ndaluara!
• Kini kujdes se nuk keni ndjenjën e urisë! Pas një "torture" të tillë, trupi më shumë akumulon "rezerva energjie", që është yndyrë.
• Duke numëruar konsumimin e përditshëm të kalorive, është e nevojshme të merret parasysh përmbajtja kalorike e proteinave të dridhura.
• Është e nevojshme të hartohet një plan i trajnimit dhe të zgjidhni ushtrimet në mënyrë korrekte. Është e dëshirueshme që të fillohet trajnimi nën mbikëqyrjen e një specialisti me përvojë. Humbja e peshës vetëm me ndihmën e koktejeve të proteinave, pa, është pothuajse e pamundur.
• Përdorimi i produkteve të duhanit dhe i alkoolit është rreptësisht i ndaluar.
• Marrja e proteinave, trajnimi fizik duhet të plotësohet me një regjim të plotë të gjumit. Është vërtetuar se mungesa e gjumit kontribuon në rritjen e nivelit të kortizolit. Si rezultat, ekziston një "ngrënie" e proteinave të muskujve me akumulimin e njëkohshëm të yndyrës.

Si të merrni proteina

Kushti kryesor, se si duhet të marrin proteina për të humbur vajzat e peshës - kjo është një shtrirje e ndërsjelltë e stërvitjes me marrjen e proteinave. Për shembull, nëse merr një proteinë një orë para klasave në palestër, atëherë ajo do të asimilohet më pak se gjysma dhe efektiviteti i trajnimit nuk do të jetë mjaft i lartë.

Ekspertët këshillojnë të marrin proteina rreth dy orë para se të stërviten. Një orë para ushtrimit mund të hani një portokall ose një mollë.

Disa fjalë - për dozën e proteinave. Shkalla e futjes së proteinave për një person që dëshiron të humbasë peshën - nga një deri në një gram e gjysmë për kilogram të peshës së vet. Përafërsisht gjysma e kësaj shume duhet të vijë nga ushqimi i zakonshëm.

Është vërtetuar se shuma maksimale e proteinave që një person mund të asimilojë gjatë marrjes së ushqimit është rreth tridhjetë gram. Prandaj, tejkalimi i një doze të vetme të proteinës në raport me normën është krejtësisht e pakuptimtë.

Cila proteina është më efektive

Disa lloje të proteinave janë në treg. Secili ka karakteristikat e veta. Si të zgjidhni një proteinë për të humbur peshë një vajzë? Këtu janë llojet kryesore të shtesave të proteinave.

Hirrë.   Përparësia e saj kryesore është një çmim i ulët. Proteina është marrë nga hirrë, një produkt që ka një grup të gjerë të aminoacideve që një person ka nevojë. Disavantazhi është përmbajtja relativisht e ulët e proteinave (vetëm 60%, pjesa tjetër janë aditivë). Ju mund të merrni këtë proteinë për humbje peshe pas trajnimit ose para tij, sepse ajo absorbohet mjaft shpejt.

Kazeinë.   Në zemër të produktit është proteina, e cila gjendet në gjizë. Çmimi i saj është pak më i lartë se ai i proteinës së hirrës, por tretet më ngadalë. E përshtatshme për pritjen në mbrëmje, gjithashtu mbron qelizat e muskujve nga agjërimi gjatë natës. Ashtu si në proteinat e hirrës, përqindja e përmbajtjes së proteinave është rreth 60%.

Soy.   Shtesë e shtrenjtë e ushqimit, me vlerë të ulët ushqyese. Avantazhi është kalori i ulët. Minus është një sasi e vogël e aminoacideve të nevojshme për trupin e njeriut. Përqindja e proteinës së pastër është 50.

Proteina e hirrës izolohet.   Ndryshe nga variantet më të buxhetuara të hirrës, ajo përmban rreth 90% proteina. Teknologjia e pastrimit është mjaft e ndërlikuar, kështu që kostoja e saj është më e lartë.

Proteina e hirrës hidrolizohet. Në vlerësimin e proteinave për vajzat humbje peshe konsiderohen më efektive. Përqindja e proteinave të pastër është afër 100. Kjo është shtesa më e shtrenjtë e proteinave, e përdorur nga atletët profesionistë.

Para se të zgjidhni se cilat proteina për hollimin e vajzave janë më të mirat, sigurohuni që të këshilloheni me një trajner. shumica e ekspertëve janë të mendimit se proteina më e mirë për vajzat për humbje peshe është hidrolizë e proteinave të hirrës.

Për të përcaktuar zgjedhjen përfundimtare do të ndihmojë dhe hulumtimin e biologëve në Shtetet e Bashkuara. Këtu janë përfundimet kryesore të këtij studimi.

• Proteina e hirrës për humbjen e peshës është më efektive sesa soja.
• Përdorimi i proteinës së hirrës për djegien e yndyrës është më efektive sesa shuma ekuivalente e mishit.

Përdorimi i proteinave: Mitet dhe Realiteti

Për fat të keq, shtesat ushqimore proteinike për tërë qëndrimin në tregun e ushqimit, arritën të nxjerrin një numër të mite dhe konceptesh. Ne do të përpiqemi t'i hedhim poshtë ato.

Miti 1.   "Përdorimi i proteinave çon në një shifër tepër muskulore që i ngjan mashkullit". Në fakt, për një "njeri si" duhet bërë përpjekje të konsiderueshme. Marrja e proteinave pa stërvitje është edhe më shumë obeziteti.

Vetëm ushtrimet afatgjata të forcës mund të çojnë në rritjen e masës së muskujve, pasi kjo rezulton në prishjen mikroskopike të indeve të muskujve, të mbushur me proteina.

Miti 2.   Marrja e proteinave është e dëmshme për shëndetin, pasi është produkt tërësisht artificial. Në fakt, proteina shtesë nuk është asgjë më shumë se një ekstrakt nga produktet e zakonshme (gjizë, mish, vezë, hirrë).

Natyrisht, kimikatet janë të përfshira në proces, por ato nuk bien në produktin përfundimtar.

Ushqimi i proteinës: A ka kontraindikacione?

Me gjithë sigurinë për shëndetin, marrja e proteinave ka një numër të kundërindikacioneve.

• Intolerancë ndaj proteinave.
• Sëmundjet e traktit gastrointestinal dhe kushtet e lidhura me to (dhimbje abdominale, diarre, fryrje).
• Sëmundja e veshkave.

Si të njohësh një të rreme

Popullariteti i ushqyerjes sportive çon në faktin se tregu shfaqet shumë produkte të falsifikuara të dyshimta përbërjen kimike. Në të mirë, ata janë thjesht të padobishme, në më të keqen - ato shkaktojnë dëm për shëndetin. Prandaj, njohuria themelore që bën të mundur dallimin e një produkti cilësor nga një falsifikim, nuk do ta parandalojë atë.

1. Kontrolloni produktin për shije. Një produkt i mirë proteinik dallon nga prania e glutenit (proteina i përmbahet gjuhës, mishit dhe dhëmbëve). Produkte të cilësisë së ulët, kur laget, fitojnë një qëndrueshmëri të butë, pa ngjitës.
2. Hidhni një lugë çaji pluhur proteinash me një sasi të vogël (rreth 100 gram) ujë të zier. Vetëm disa minuta për të siguruar që proteina të jetë e cilësisë së mirë të fryrë, duke u shndërruar në një masë të copëtuar. Falsifikimi nuk posedon një pasuri të tillë.

Mënyra më e mirë për të mbrojtur veten nga falsifikimi është blerja e shpërndarësve zyrtarë të kompanive sportive të të ushqyerit në faqet e internetit.

Vladimir | 30/10/2016

I mirëpritur, unë ju kërkoj që të krijoni trurin tim në drejtimin e duhur: 30 vjet, 90 kg, 80%, atëherë unë do të shkoj në masë. 5 stërvitje në mëngjes. Fuqia në krye është shumë e vështirë për të dhënë, të dobët, gjithë jetën e tij të rrjedhshëm dhe të shtrembëruar të madhe. Unë zgjohem në 7, unë pij lipo6, në 7:30 bollgur me një banane, 8,20 sallë për një orë, unë djerse shumë. Çfarë është më mirë për të pirë pas këpucëve? Jo i përshtatshëm për të kryer një bandë e kutive. Pastaj ka 12 ushqime, 16 snacks, 19 ketri darkë dhe gjithçka. Kalorive 1500 + - në ditë. Pas hirrë, hirrë, dhe orë në 22 kazeinë? Do të shkoj në 24. Faleminderit për përgjigjen. Për tetor, pn minus 5 kg. Tani një javë sportive, np dhe lipo dhe peshë në vend. Por viskoziteti i nënlëkurës lë me sy. Unë nuk e kuptoj se çka është e lidhur.

| 2016-10-30

Pas një stërvitje, ju mund të pini proteinat. Në mënyrë që të ketë një ndryshim në peshë, ju duhet të ulni karbohidratet. E pra dhe kështu që gjithçka është e saktë. Sa kardio bëni?

  Vladimir | 30/10/2016

Faleminderit për përgjigjen tuaj, I drejtuar 10 minuta interval (luajtur një shumë e futbollit dhe unë mund të në të njëjtën shpejtësi për të kandiduar në shpejtësi të ndryshme, me hapa të gjatë, të vogla me një hap të shpejtë anash, etj), si djersë vetëm një shëtitje të vogël në këmbët ngrohtë-up, kjo është një të mëtejshme 5 minuta , pastaj menjëherë pushtetin, por në qasjen e tretë 15 herë forca nuk është në një grup të muskujve me një peshë minimale. Shtypni 3 * 15 I heq këmbët, bar, biceps edhe mbrapa gjerë. Gjithë fuqia maksimale 20 minuta, pastaj 20-30 minuta të mëdha. Unë mund të bëj cardio për orë të tëra, kështu që unë jam duke u përpjekur për të përkthyer në një organizëm të pushtetit, kështu që muskujt do të ndizet në një ton. Unë u përpoqa të prerë qymyr, por ajo u bë e ndyrë, unë nuk kam forcën, vetëm dua të fle. Më duket se kjo është një puçërr nga një pemë lindore. Në disa ditë do të shohim kur trupi të mësohet me të. Por unë kam qymyr për mëngjes në thelb, më tej së bashku ketrat dhe një kastravec domate dhe kjo është ajo. Qymyri më pak nuk është ku të shkojë. Pse atëherë proteina, nëse ulni qymyrin? Pastaj izolohesh? Dhe në vend të gjizës për natën, gjithashtu?

  Vladimir | 30/10/2016

Pyetje nga pesha: është e mundur që muskujt u dallua (shumë e madhe shtypit dhe biceps) për shkak të faktit se ata fjetur për një vit dhe për të mbajtur ujin dhe për shkak të kësaj peshe është me vlerë? Apo thjesht organizmi është rindërtuar në pushtet dhe shqetësim stresi? Dhjami në barkun tim është nën lëkurë, nuk ka sy visceral. Po flas për barkun e një burri shtatzënë. Pra, kjo është shtresa që ka mbetur dhe mund të shihet. Pas këpucëve, edhe shtypi mund të shihet

  Vladimir | 30/10/2016

Kam harruar të them, para trajnimit dhe menjëherë pas tij kam marrë 4 pilula të Olympus 1100.

Sergei Tkachenko (trajner i trupit) | 2016-10-30

po, është e mundur për të izoluar gjatë natës, dhe në vend të gjizës. jo, nuk është në ujë, yndyra nuk shkon mirë për shkak të sasisë së vogël të masës së muskujve. Unë mund të këshilloj për të shtuar l-thyroxine, yohimbine. hani vlen çdo 4 orë.

  Vladimir | 31/10/2016

Sergei, i saktë, nëse nuk është i saktë: 7 am lindje, 7.30 qumësht i bollgur me banane, treni i 8-të. për 10 minuta para trajnimit. pas fërkimit 09.30 meze të lehtë (proteine ​​apo një qymyr pak ajo) pas fërkimit btsaa 12-13 thëngjijtë darkë dhe proteina (pastaj ngadalë të marrë off qymyrit), 16 + - proteina rostiçeri, proteinat 19-20 darkë. për djathin e natës. nëse marr një izolim, atëherë e përdor atë në vend të një rostiçeri pas këpucës dhe në vend të gjizës. Në rregull? në rastin tim, ju duhet të shqetësoni dhe merrni kazeinë gjatë natës? ose 2-3 muaj për të pirë ditë dhe natë të izoluar. l-thyroxine çfarë është ajo bërthamore duke gjykuar nga përgjigjet. yohimbine është e nevojshme në një stomak bosh që nga mëngjesi përndryshe nuk ka kuptim. Kam provuar tashmë në një stomak bosh pa mëngjes. Pas 20 minutash në sy errët. forcat nuk arrijnë shpirtin pas 30 minutash të kardio.

Sergei Tkachenko (trajner i trupit) | 2016-10-31

tiroksiina nuk është një gjë e tillë bërthamore)), është mjaft e butë në veprim. në mënyrë që të gjitha pikturuar saktë, por këtu është qumështi duhet të hiqet, bollgur, gjithashtu. bashkëngjitur orizit. ju mund të përdorni një ëmbëlsues, një gjë shumë e ftohtë.

  Vladimir | 31/10/2016

Sergej, ke lexuar për kreatinë! a mund të ndihmojë ai vetëm? muskujt rriten më mirë - më shumë muskuj! më shumë kalori djeg! pa qull në mëngjes unë nuk mund të, unë mund pa qumësht nuk është një problem! ëmbël në parim nuk më pëlqen, atëherë unë nuk vuaj. por si pa qumësht? Fileto hedhur në kos? ose të bëjë salcë hudhër kopër! pa qumësht, krem ​​kosi, të paktën, të gjitha ushqimet janë të freskëta. Tyrroksina në shchitovidku shkon. Kam frikë të prish shëndetin e kësaj droge.