Banane: bzhu, përmbajtja kalorike e produktit dhe vlera e energjisë. Mund të marr yndyrë nga banane.

Nutritionists profesionale këshillojnë çdo ditë për të konsumuar fruta dhe perime, duke kufizuar veten në produktet e ëmbël, miell dhe ushqim të shpejtë. Në të njëjtën kohë, ata i trajtojnë me kujdes bananet. Fakti është se ky frut ekzotik i preferuar është një nga kalorive më të larta, duke tejkaluar vlerat ushqyese, mollët, portokallat dhe frutat e tjera. Ne ju sugjerojmë të gjeni sa kalori në një banane - të freskëta, të thata, jeshile, të kuqe. Kjo njohuri do t'ju ndihmojë të përcaktoni se sa fruta dhe në çfarë forme është e lejueshme të konsumoni, pa dëmtuar figurën.

Sa kushton një banane?

Përgjigje e shpejtë: një mesatare prej 210 gram

Vlera kalorike e 1 banane pa lëvozhgë - 180 kalori

Përbërja kimike dhe vlera ushqyese

BJU banane. Në 100 gram banane të freskëta - 1500 mg proteina, 400 mg yndyrë dhe 20.8 gram karbohidrate (6% e kërkesave ditore për burrat dhe 9% për gjysmën e pjesshme).

Përparësitë kryesore të frutave: mungesa e kolesterolit, acideve të ulëta yndyrore dhe substancave të larta të tilla si kaliumi, fibra, glukoza, fruktoza, vitaminat C dhe B6. Dy disavantazhe kryesore: një pjesë e madhe vlera e energjisë dhe përmbajtje të tepërt të sheqerit.

Përmbajtja kalori e banane për 100 gram

Wikipedia pretendon se vlera kalorike e një banane është 89 kcal për 100 g. Por ky tregues nuk mund të konsiderohet i vetmi i vërtetë. Marrja e konkluzioneve të qarta në lidhje me vlerën kalorike të copave banane është qasja e gabuar. Në tregun rus ekzistojnë disa lloje të këtij fruti, vlera ushqyese e të cilave devijon ndjeshëm nga indeksi i mësipërm. Përmbajtja kalorike e frutave të pjekur dhe e papjekur është gjithashtu e ndryshme. Produktet e prodhuara nga një banane (lëng ose patate të skuqura) mund të kenë vlerë të lartë dhe të ulët të energjisë. Prandaj, merrni parasysh gjithçka në rregull.

Në të freskëta pa lëvozhgë

Le të zbulojmë se cila është vlera kalorike e një banane (të freskët) pa lëvozhgë. Duke ditur se pesha e 1 pc. frutat e madhësisë së mesme janë 210 gramë, ne zbresim nga ky numër masën e lëkurës (rreth 50 gramë). Një përllogaritje e thjeshtë matematikore tregon se në këtë rast përmbajtja kalorike e frutave të papjekur do të jetë 120 kilocalore dhe pjekur (me lëkurë të errët) 180 kilocalore. Për krahasim: 120 gram fileto zier me pulë kanë të njëjtën vlerë ushqyese.

Në një banane të thatë

Informacione ushqyese 100 gr. fruta të thata - 320 kilocalories.

Kjo është pothuajse 2 herë më e lartë se përmbajtja kalorike e një banane të freskët dhe të pjekur. Një frut i thatë peshon mesatarisht 25-35 gram. Por edhe në një sasi kaq të vogël të produktit ka rreth 100 kilocalore. Çfarë konkluzioni mund të nxirret nga kjo? Një banane e thatë mund të hahet mes mëngjesit dhe drekës, duke siguruar një ndjenjë të ngopjes për disa orë. Por vështirë se mund të humbni ato paund shtesë duke konsumuar fruta të thata.

Në Platano të gjelbër

Një nga varietetet e rralla të banane, e cila u shfaq në tregun tonë relativisht kohët e fundit, është platano. Nga frutat me të cilat jemi mësuar, karakterizohet nga shije (paksa e përzier), përmbajtja e ulët e sheqerit, ngjyra e lëkurës (ka ngjyrë të gjelbër ose të kuqe) dhe vlera të ulëta të energjisë - 58 kilocalore. Platano ka dështuar deri tani të fitojë dashurinë për një gamë të gjerë të konsumatorëve vendas. Një pjesë e kësaj mund të shpjegohet me faktin se njerëzit përpiqen ta hanë atë të papërpunuar. Jashtë vendit, pemët e aeroplanit zakonisht skuqen ose zihen përpara konsumimit.

Në të kuqe

Banane e kuqe erdhën së pari në rafte të supermarketeve ruse vetëm pak vite më parë. Jo të gjithë njerëzit mund t'i provonin ato gjatë kësaj kohe. Besohet se banane të kuqe janë më të shijshme sesa ato normale. Ndryshon ngopjen dhe aromën e tyre. Frutat e pjekura shumë keq tolerojnë transportin, pasi ata kanë mish të butë. Prandaj, ata janë ende të transportuar në të gjelbër. Nëse e keni blerë tashmë këtë frut të pazakontë, mos e nxitoni menjëherë. Lejo që të pjek të paktën 5-7 ditë.

Në një banane mini (fëmijë)

Baby (Baby Banana) - një shumëllojshmëri banane miniaturë, gjatësia e të cilave është 13-14 centimetra, quhet ëmbëlsirë. Nga frutat e zakonshme ata ndryshojnë dhe shijet karakteristikat. Foshnja mund të konsumohet në sasi të arsyeshme për njerëzit që përpiqen të humbin peshë, pasi vlera e energjisë së frutave të pjekur është 80 kilocalore (jo në 1 copë, por në 100 gramë). Vini re se në vendet që eksportojnë banane, njerëzit hanë vetëm këtë shumëllojshmëri, ndërsa frutat e mëdha shkojnë në ushqimin e kafshëve.

Në patate të skuqura banane

Ndarja e banane në feta dhe tiganisja e tyre në një tigan (në mënyrë ideale, në vaj palme), ju do të merrni patate të skuqura. Paketat e paketuara me këtë produkt janë shitur prej kohësh në supermarkete të mëdha. Patate të skuqura të banuara nga shandani do të shijojnë si dhëmbë të ëmbël, por gratë dhe burrat që përpiqen të humbin peshë duhet të përjashtojnë menynë e tyre. Vlera e energjisë e këtij produkti arrin 500 kilokalore, domethënë pothuajse 2 herë më shumë se një hamburger. Dhe nuk ka praktikisht elemente të dobishme në banane të skuqura: ata të gjithë avullojnë gjatë përpunimit.

Në fruta të papjekur

Vlera e energjisë e një fryti të papjekur, me një nuancë të gjelbër, është 85 kilocalore. Në plantacione, fruta është hedhur nga shkurre në këtë formë. Nëse e lëshoni banane të pjekeni, lëkura e saj do të shpërthente, duke prishur pamjen dhe shijen e produktit. Banane të pandërprera përdoren gjerësisht për të gatuar enët e shijshme të kuzhinës. Në të njëjtën kohë frutat e pjekura nuk janë të përshtatshme për këtë qëllim, sepse ato bien gjatë përpunimit.

Në fruta të pjekura

Ndryshe nga, thonë, mollë, banane të freskëta kanë një afat të shkurtër të ruajtjes. Edhe kur vërehen kushtet optimale të temperaturës (+ 10-12 ° C), lëkura e frutit të gjelbër kthehet e verdhë pas 2-3 javëve dhe pastaj bëhet i mbuluar me pika të errëta. Nëse ka të paktën një zonë të zezë në lëvozhgë, fruti konsiderohet i mbipopulluar. Kur tërhiqet plotësisht, banana bëhet e papërshtatshme për konsum. Mishi i frutave të pjekur është butë dhe e ëmbël, por, për fat të keq, është gjithashtu më shumë kalori: nga 110 në 130 kilocalore për 100 gramë të produktit. Prandaj, nuk është e rekomandueshme mbështetësit e një menuje të ulët kalori për të konsumuar fruta të pjekur.

Në lëng banane

Lëngu i banane i freskët nuk përmban aq sheqer sa fruta të freskëta. Prandaj e tij vlera ushqyese është vlerësuar në një vend "modest" 47 kilokalore për 100 mililitra. Jam i lumtur që kaliumi, fibra, vitamina C dhe mikroelemente të tjera të dobishme që gjenden në të gjithë frutat janë të pranishme në lëng natyral. Konsumi i kësaj pije është "arti i artë" për njerëzit që përpiqen të mbajnë gjurmët e peshës së tyre dhe në të njëjtën kohë adhurojnë bananet.

Mos harroni se ju mund të merrni lëng natyral vetëm në shtëpi me një shtrydhëse frutash e perimesh. Paraqitur në supermarkete dhe supermarkete, nektarët e banane përmbajnë një maksimum prej 30% të pure të përpunuara të bananës, e cila përfshin një minimum të ushqyesve. Përbërës të tjerë të këtyre pijeve janë shurup sheqeri, lëng molle. Pra, mos besoni në etiketat e bukura!

Përfitimet e bananes për gratë dhe burrat

Substancat e dobishme që gjenden në një banane, kanë një efekt të dobishëm në trupin e njeriut:

Kaliumi është i dobishëm për sistemin e trurit dhe kardiovaskulare.
Nga proteina triptofanike e pranishme në banane, trupi i njeriut sintetizon serotonin (ose një hormon të lumturisë) që përmirëson gjendjen shpirtërore, dhe gjithashtu ndihmon shkarkimin nervor dhe ndihmon për të rivendosur fuqinë më shpejt.
Lajmet për duhanpirësit: bananet përmbajnë vitamina të vlefshme B që ndihmojnë trupin të nxjerrin jashtë efektet negative të nikotinës dhe shpejt "dalin prej saj". Prandaj, nëse përpiqeni të heqni qafe një zakon të keq, sigurohuni që të përfshini këto fruta në dietë.
Vitamina C (e njëjta përmban qumësht dhe gjizë) ju mbron nga stresi, forcon sistemin imunitar.
Bananet janë të dobishme për gratë dhe burrat e angazhuar në punë intensive mendore ose fizike, duke përfshirë atletët. Hani 1-2 fetuse në prag të trajnimit, dhe ju do t'i siguroni trupit burimet e nevojshme të energjisë.
Së fundmi, banana është efektive në inflamimin e mukozës, sëmundjeve të zemrës, mëlçisë, veshkave, zorrëve të stomakut (përfshirë ulçerat). Me konsum të zgjatur zvogëlon rrezikun e arteriosklerozës, largon toksinat, ndihmon në uljen e presionit të gjakut dhe përqendrimin e kolesterolit.

Përdorni për humbje peshe

Duke pasur parasysh se këto fruta kanë vlerë të lartë ushqyese, ato mund të rekomandohen për konsum në mëngjes. Një banane e mesme do të sigurojë trupin tuaj me ngarkesën e nevojshme të energjisë për disa orë. Para se të shkoni në shtrat, ato nuk duhet të hahen. Është më mirë për të ngrënë mollë unsweetened ose portokalli.

Mos harroni se njerëzit të ulur në, të lejuara për të konsumuar fruta unsweetened e një shumëllojshmëri të platano ose lëng natyral. Mbipeshë të njëjtat fruta dhe, sidomos, patate të skuqura banane, menjëherë otolozhatsya në anët tuaja!

Gjitha banana e preferuar zakonisht nuk rekomandohet për njerëzit që duan të humbin peshë, por fakti i një sasi të vogël yndyrash në përbërjen e saj hap anën e pasme të frutit. Kur përdoret çdo ditë, kalciumi, natriumi, hekuri dhe fosforja hyjnë në trup. Përdorimi i bananeve është prezenca e glukozës në to, e cila është një sheqer i shkëlqyer. Falë këtij fruti mund të shpejt dhe për një kohë të gjatë për të kënaqur ndjenjën e urisë.

Hollimi me banane: e vërteta ose mit

Ana më e pakëndshme e çdo diete qëndron në faktin se është e nevojshme të përjashtohen ushqimet me kalori të lartë nga dieta, të cilat janë më të dashura nga gratë. Mësoni se sa kcal në një banane, disa përgjithmonë pushojnë t'i konsumojnë për ushqim. Nutritionists kanë sjellë një formë të re të humbjes së peshës efektive, në të cilën gratë nuk duhet të heqin dorë nga shijshme e tyre të preferuar.

Humbja e peshës me ndihmën e bananeve është një fakt i provuar, por kjo nuk do të thotë që dietarët lejohen të konsumojnë çdo ditë të madhe sasinë e yndyrës. Duke zgjedhur këtë metodë të humbjes së peshës, është e nevojshme të ndiqni rregullat strikte të të ushqyerit, dhe rezultati nuk do t'ju mbajë duke pritur gjatë.

Sa kcal në një banane dhe sa efektive janë dietat e bananeve

Një mënyrë e rreptë për të humbur peshën ju lejon të merrni pjesë me tre kilogram për një gjysmë javë. Kështu që ju kurseni kohën tuaj për gatim dhe mund të shijoni trajtimin tuaj të preferuar për një ditë të tërë.

Tre banane dhe gjysmë litër qumështi ndahen në disa pjesë (tre deri në pesë). Përdorni këto përbërës veç e veç ose përgatitni një sallatë ose një koktej prej tyre. Nëse ka alergji në qumësht, mund të zëvendësohet me kefir me yndyrë të ulët. Një frut i një banane mund të lahet me ujë ose çaj jeshil pa sheqer.

Në dietën e dytë, ju mund të shpëtoj një kilogram shtesë në ditë. Ajo do të bie në dashuri me gratë që janë armiqësore ndaj produkteve të qumështit të thartuar. Dieta do të përbëhet nga një dhe një gjysmë kilogram banane - kjo është 5-7 fruta pa lëkurë. Uji mineral dhe çaji jeshil pa sheqer janë të lejuara në çdo sasi. Duke marrë parasysh se përmbajtja kalorike e një banane (1 pc.) Pa lëkurë është nga 70 në 130 kalori, organizmi merr më pak kompensim ditor kalorive, duke rezultuar në peshë të tepërt fillon të zhduket. I vetmi negativ i kësaj mënyrë efektive hollimi është një sasi e vogël e proteinave, kështu që një dietistë javë mund të hanë dy vezë të ziera.

Sa e dobishme është një banane: një kalori për 100 gramë dhe vlera ushqyese

Pemë kryesisht përbëhet nga uji (74 gramë), pjesa tjetër e peshës shpërndahet midis karbohidrateve (21 gramë), mono dhe disaccharide (19 gramë), fibra dietike (1,7 gram) dhe proteinave (1,5 gram). Banana gjithashtu përmban yndyrna, acide organike dhe hiri. Vlera e energjisë e pulpës së frutave është 96 kcal. Banana pa lëvozhgë mesatarisht peshon 72 gramë, që do të thotë se përmbajtja kalorike e pulpës do të jetë 69.1 kcal. Çdo ditë mund të hani dy fruta pa patur frikë të fitoni peshë të tepërt.

Në raportin e përqindjes, vlera kalorike e bananës është marrë nga tabela.

Vitaminat, elementet mikro dhe makro në një banane

Ushqimi i frutave dhe perimeve, shumë njerëz në radhë të parë mendojnë për përfitimet e tyre shëndetësore. Duke preferuar fruta të pasura në acid citrik (agrume, mollë, disa manaferrat), të përmirësuar metabolizmin, por mos harroni të vegjetacionit tjetër, e cila ka efekt të ndryshme në trup.

Përfitimet e banane është se ato përmbajnë më shumë se një duzinë vitamina të ndryshme dhe të njëjtën mikro dhe makro. Kalium është i pranishëm në sasi të lartë (348 mg), atëherë - magnez (42 mg), natrium (31 mg), fosfor (28 mg) dhe kalciumit (8 mg). Gjithashtu në banane është hekur, zink, mangan, selen, fluorit. Vitamina komplekse B, A, PP, C, E dhe K ndihmuar pastruar zorrë, duke përmirësuar në mënyrë të konsiderueshme një strukturë çehre dhe lëkurës.

Përfitimet dhe dëmtimet e bananeve

Ky frut është importuar nga Turqia, Egjipti dhe vendet aziatike, është veçanërisht e rëndësishme në Evropë. Rusia mesatare një vit ha më shumë se shtatë kilogram banane. Në shikim të parë, kjo shifër është e tmerrshme, por nutritionists zbutur konsumin e tyre të përditshme nuk e dëmtojnë shëndetin. Nëse ju e dini se sa kalori në një banane, dhe ju goditi këtë shifër të lartë - nuk bien në depresion, sepse edhe ushqime të lartë kalori mund të përdoret në konsultim me një mjek diete. Është vërtetuar se fryti përmirëson disponimin, zvogëlon stresin, kështu që është dashur aq shumë nga njerëzit kryesorë të një jetese aktive.

Bananet nuk irritojnë mukozën e stomakut për shkak të bazës së fibrave. Pasi të hahet fruta të palmës, një person mund të kënaqë urinë tuaj për një kohë të gjatë. Banana tregon lëngjeve të tepërta nga trupi, në mënyrë të dobishme për njerëzit me ënjtje të shpeshta. B vitamina përmirësojnë funksionimin e sistemit nervor. Duke pasur parasysh se kalori banane është 96 kalori në 100 gram, ajo duhet të kufizojë njerëzit me peshë të tepërt. Gjithashtu, fruta mund të hahet rrallë burra dhe gra që janë të prirur për trombozë (mpiksjen e gjakut). Këto janë pacientë me thrombophlebitis, inflamacion, thellë trombozë venë dhe sëmundjeve koronare të zemrës.

Për karakteristikat e banane të gjelbra dhe të thata: përfitime dhe dëmtime, përmbajtje kalori

Ne jemi përdorur për të gjithë për të ngrënë fruta dhe perime pjekur, pa menduar për atë që ata janë të mira në shtetin poluspelom. Banane lot e gjelbër, dhe ata vazhdojnë të dospevat në vendin tonë, por shpesh ato mund të gjenden në raftet dhe në këtë formë. fruta papjekur ka një shije të hidhur për shkak të përmbajtjes së tanin, por hidhërimi zhduket pas trajtimit të ngrohjes. Ai përmban më pak sheqer dhe më shumë niseshte, kështu që nëse ju dëshironi të humbni peshë, hani një banane e gjelbër: Përmbajtja kalori për 100 gram më pak se ajo e frutave pjekur. Shkencëtarët besojnë se një dietë e bazuar në përdorimin e një numri të madh të niseshte dobët të tretshëm, të zvogëlojë rrezikun e kancerit të stomakut. Kjo tregon një anë tjetër pozitive të humbjes së peshës në banane jeshile.

Vlera e energjisë së frutave të thata është gjithnjë më e madhe se ajo e analogëve të tyre të freskët. Në 100 gram banane thata përmban 300 kalori - pothuajse tre herë më shumë.

Smoothies për humbje peshe

Koktej janë ushqimi më i preferuar i lëngshëm për ata që duan të humbin peshë. Ata janë të shijshme dhe ushqyese, tretet lehtë dhe nuk rëndojnë stomakun.

Banjat mund të merren si bazë për tre vakte në ditë. Në mëngjes, lejuar për të ngrënë ushqime të ulët-yndyrë, pa sheqer, dhe rostiçeri pasdite, darkë dhe në mbrëmje për të pirë një gotë koktej. Duke ditur se si shumë kalorive në një banane, ju mund të llogaritur numrin e servings në ditë lejuar, duke pasur parasysh qumështi kalori dhe përbërës të tjerë. Njerëzit e biznesit me një sasi të pamjaftueshme kohe për gatim tërheq në këtë mënyrë për të humbur peshë që është duke u përgatitur smoothies për disa minuta.

Dy banane të prerë në kube dhe vendin në një blender, hedh në një gjysmë litër qumësht dhe lëvizje së bashku. Smoothies merrni më të mirë të ëmbël dhe aromatik, kështu që ju nuk duhet të shtoni në atë sheqer dhe erëza. Diversifikoni këtë koktej me luleshtrydhe, kiwis ose mollë.

Bollgur me banane për një dietë të shëndetshme

Ëndrra e çdo amvise - për të përgatitur një mëngjes të shpejtë, por sanduiçe presje në feta, tiganisje proshutë dhe vezë është konsumon kohë, veçanërisht në qoftë se një familje e madhe. Qull bollgur me një banane në një vakt mëngjes do të jetë një fillim i madh për të ditës, dhe ju mund të gatuaj në vetëm disa minuta. Hidhni në një tigan tre gota të lëngshme (ujë ose qumësht) dhe sillni një çiban. Vendoseni në 200 gram thekon tërshërë, shtoni një majë të kripës dhe sheqerit. Shpash një grusht rrush të thatë dhe shtoni atë në tigan. Cook deri thekon butë qull, hiqni nga të nxehtit dhe sasi e vogël në të grimcuar banane. Një mëngjes i shëndetshëm është gati!

syl.ru

Përmbajtja kalori e një banane

Banana - fruta ekzotike janë të pasura me vitamina dhe substanca minerale të nevojshme për funksionimin normal të trupit. Banane - frytet e bimëve barishtore shumëvjeçare e familjes Musaceae (banane), të native për tropik të Azisë Juglindore. Ka rreth 500 lloje të banane kultivuara, por për konsum masiv janë rritur shumëllojshmëri edukuar artificialisht të frutave Musa paradisiaca. banane ushqimor varieteteve konvencionale ndarë në dy grupe kryesore: e ëmbël, ngrënshëm mundësisht në formë të papërpunuara ose të thata, dhe plantains (Platano) që kërkojnë trajtim të ngrohjes para përdorimit. Cila është vlera kalorike e një banane? Si duhet të ha banane gjatë një diete?

Proteina - deri në 1.64 g;
Zhurma - deri në 0,32 g;
Karbohidratet - deri në 27g.

Vitamina në përbërjen e banane:

banane kalori arrin 96 kalori në 100g e frutave të freskëta. Pesha për fruta në lëkurë arrin 150-180g, megjithatë, pjesa masive e tul nuk i kalon 110g. banane kalori ndryshon në varësi të fazën e pjekurisë së frutave, si dhe specie, ku banane është përdorur. Kështu, përmbajtja kalorike e banane të freskëta pjekur arrin 111 kalori, kalori banane jeshile mbi mesataren është 108 kalori, ndërsa të thata kalori banane arrin 290-310 kalori në 100 gram të produktit. Disa lloje banane përdoren në formë të zier ose të skuqur. Në këtë rast, përmbajtja kalorike e frutave do të varet tërësisht në metodën e trajtimit të ngrohjes, si dhe përbërës të tjerë që përbëjnë gjellë. Përmbajtja kalori e patate të skuqura banane arrin 480 kalori. A është e mundur në një banane të tillë kalori konsiderojnë këtë dietë fruta?

Kalori 1 banane në mes arrin 104-108 kalori, në varësi të fruta dhe shkallën e pjekurisë së madhësive. Kalori banane është e mjaftueshme për të kryer fruta në dietë, megjithatë, të lartë për shkak të përbërjen e tij dhe pronat e dobishme e konsumit të rregullt të banane ndihmojë në uljen e peshë të natyrshme. Konsideroni mekanizmat e humbjes së peshës kur përdorni banane:

Përdorimi i banane kalori 100 gram e cila varion nga 96 deri në 108 kalori, promovon ndjenjë më të gjatë të ngopjes, i cili eliminon ushqime të panevojshme nga dietë;

Në përpilimin futje diete, duhet theksuar se sa kalori janë në një banane. Kalori 1 banane, siç kemi thënë, shkon nga 104-108 kalori. Banane, kalori 100 gram e cila varet nga shkalla e pjekurisë së frutave, të sigurojë një nivel të mjaftueshëm të vitaminave dhe elementeve esenciale gjurmë, e cila ndihmon për të shmangur stresin fiziologjik dhe psikologjik gjatë humbje peshe.

Kalori patate të skuqura banane arrin 480 kalori në 100g, i cili automatikisht përjashton produkt nga futje dietetike. Megjithatë, feta crunchy e banane të bëhet një produkt i domosdoshëm për ata që nuk mund të imagjinohet një dietë pa e ëmbël. patate të skuqura banane kalori barabartë me përmbajtjen kalori të patatina bëra nga patate, por në lobules e banane përmban substanca shumë më e dobishme se në feta hollë e patate të skuqura.

neboleem.net

Sa kalori janë në një banane?

Shokaladka)

më mirë një mollë ose dardhë))) për të ngrënë

xk xxxxxxxxxxxxx

Përmbajtja kalori e bananës është 96 kcal.

Dhe përveç kësaj energji të dobishme Një person me një banane merr ushqyesve në vijim. :
Proteinat: 1,5 (gr)
Yndyrna: 0,5 (gr)
Karbohidratet: 21 (gr)
Fije diete: 1,7 (gr)
Acid organik: 0,4 (gr)
Uji: 74 (g)
Acidet yndyrore të pangopura: 0.2 (gr)
Mono- dhe disaharidet: 19 (g)
Niseshte: 2 (gr)
Ash: 0.9 (gr)
Acidet yndyrore të ngopura: 0.2 (gr)

* COCONUT *

otchischenny zhvishem banane të mesme peshon rreth 150 gramë, e cila është rreth 150 kalori një banane!

(AV)

Banana është një nga bimët më të lashta të kultivuara. atdheun e tij është konsideruar ishujt e Archipelago Malay, ku, si shkencëtarët besojnë, njerëzit e lashtë kultivuar ato dhe ngrënë si një plotësues për dietë peshkut. Udhëtim në ishujt e Oqeanit Paqësor, ata janë të njohur me ta fruta pajisur dhe kështu kanë kontribuar në përhapjen e banane.

Kalorive, kcal: 89
Proteinat, g: 1.5
Yndyrnat, g: 0.1
Karbohidratet, g: 21.8

Indianët quajtur banane Paradise fruta, kjo trajtojnë ëmbël vjen nga Azia Juglindore, në të vërtetë, nga vendet qiellore, nga rruga, banorët e këtyre vendeve ende besojnë se Adami dhe Eva u tunduan nga gjarpri është një banane.

Në shumë vende, banane janë një burim i madh i pushtetit - për shembull, vetëm në Ekuador, konsumi vjetor i këtij produkti është 73.8 kg për frymë (për krahasim, në Rusi kjo shifër është 7.29 kg). Një pjesë e konsiderueshme e konsumit banane gjithashtu përbëjnë Burundi (189,4 kg), Samoa (85.0 kg), Komora (77.8 kg) dhe Filipinet (40.6 kg).

Banane përmbajnë sheqerna natyrore - sukrozë, fruktozë dhe glukozës së bashku me fibër. Banana ka një furnizim të madh të energjisë. Vetëm dy banane japin energji për një orë e gjysmë të punës aktive. Banana përmban një proteinë triptofan, e cila kthehet në serotonin. Serotonin përmirëson disponimin, ju ndihmon të relaksoheni, për të përmirësuar disponimin tuaj dhe vetëm ndjehen të lumtur.

Bananet përmbajnë një sasi të mirë të vitaminave, por përparësia e tyre kryesore është kaliumi. Bananet rekomandohen për punë intensive mendore dhe fizike. Banane pastruar trupin e toksinave, lehtësimin edemë, të ulur nivelet e kolesterolit në gjak, forcimin e imunitetit, të ndihmojë në uljen e inflamacionit të mukozës gastrike, gjumë të reduktuar dhe rehati për të marrë deri në shkatërrime nervat.

Bananet janë të rekomanduara për t'u përdorur në ushqimin e pacientëve me diabet, arteriosklerozës dhe hipertensionit, mëlçinë dhe veshkat. Për shkak të pranisë në brumit të catecholamines bananeve (serotomin, dopamine dhe të tjerë), banane përdoren shumë si një produkt dietik për sëmundjet inflamatore të orale zgavër mukozës, ulcera gastrike dhe duodenale, enterit etiologies ndryshme në formulat foshnjore.

Bananet mund t'i ndihmojnë njerëzit të lënë duhanin. Vitaminat B6 dhe B12, të cilat janë të përfshira në një banane, megjithatë, si kalium dhe magnez, të ndihmuar trupin të përballen me nikotinë.

E pra, kështu

100 kcal per 100gr

sa kalori në një banane ??

oksana

Numri i kalorive mund të ndryshojnë nga një bananchiki vogël 72, në 135 në të mëdha. Dhe, së fundi, plusja më e madhe e bananeve është se ato janë të shijshme. Kjo është veçanërisht e vërtetë për ata që vuajnë për ëmbëlsirat, çokollatën dhe ëmbëlsirat e tjera. Banane për një dhëmb të tillë të ëmbël - një nga mundësitë e pakta për të ngrënë gjatë një diete.

Shmangni banane shpesh njerëzit që nuk mendojnë numrin e kalorive dhe sasinë e karbohidrateve. Bananet janë një ushqim i mrekullueshëm energjie, pasi ato janë plot me karbohidrate. Atletët shpesh dinë këtë dhe mos humbasë një mundësi për të plotësoj furnizimin e tij të energjisë me anë të një palë e fruta të shijshme. Nëse ju jeni në një dietë e ulët në karbohidratet, banane do të përjashtohen nga dietën tuaj, si një banane të vogël përmban deri në 17.3 g karbohidratet, dhe të mëdha - 18.4 Në çdo rast, ju duhet të i kushtoj vëmendje të se karbohidratet që gjenden në banane djegur ndryshe se karbohidratet donuts dhe ëmbëlsirat tjera të këtij lloji.

Mund të humbas peshë duke ngrënë një banane në ditë? Përsëri, kjo varet nga personi, por nutritionists fuqimisht rekomandojnë lënë banane në dietën e tyre. Pse? Po, për shkak se bananet përmbajnë nivele të ulëta të natriumit dhe një nivel të lartë të kaliumit, që ndihmon trupin të heqë qafe ujin e tepërt, dhe gjithashtu nga pesha e tepërt. Ato përmbajnë një sasi të vogël yndyre, e cila është një tjetër plus në favor të tyre.

Dieta banane është një nga më të mirat dhe mënyrat më të thjeshta t'ju ndihmojë të humbni peshë. Ka shumë ndryshime në këtë dietë, por një prej tyre.
Ky variant i dietës së bananës do t'ju japë një humbje të ngadaltë, por të vërtetë dhe konstante të kilogramëve. Përveç kësaj, kjo nuk është dieta më strikte e të gjitha ekzistuese, dhe, ndoshta, një nga më të shijshme.

Nëse ju mendoni se një dietë banane është për të ngrënë banane një ditë, atëherë ju jeni thellësisht të gabuar. Kjo dietë bazohet në dy rregulla të thjeshta:

1. Hani 1-2 banane para çdo vakt. Së paku tri herë në ditë. Shumë thjeshtë, apo jo? Praktik, i thjeshtë, i ftohtë dhe nuk kërkon përpjekje për të mësuar përmendësh.

2. Në pjesën tjetër - hani çdo gjë që dëshironi. Natyrisht, një dietë e shëndetshme do të rrisë ndjeshëm shkallën e humbjes së peshës, por nuk është 100% një kusht i domosdoshëm për një dietë.

Dhe një rregull tjetër: ju mund të zëvendësoni 1 banane me një mollë para mëngjesit ose drekës. Është vetëm për një ndryshim dhe nuk ka nevojë të kërkosh asgjë më shumë në këtë rregull. Mos prisni rezultate të shpejta dhe të rëndësishme nga kjo dietë, përpiquni ta konsideroni atë si fazën e parë në rrugën drejt dietave më strikte. Nëse jeni të vendosur për një humbje të shpejtë dhe të shpejtë të peshës, atëherë zgjedhja juaj është një dietë e quajtur Banana-Split. Kjo është një dietë tipike emergjente për ata që duan të humbin disa kilogramë në kohën më të shkurtër. Dieta llogaritet si një e tërë për një periudhë prej 3 ditësh. Në ditë mund të hani 3 banane dhe pini 3 gota qumësht të skremuar. Ushqimi duhet të ndahet në 3-5 pritje. Përveç kësaj, ju mund të pini vetëm ujë.
Rezultati: 2-3 kg për 3 ditë.

KSYUSHAKE ?

Banana ka mjaft vlera e lartë kalorifike - 90-100 kcal

alexander

banane përmban dhe yndyrë, por vetëm 0.6 gram yndyrë.
Përmbajtja kalori e banane është e ulët në të mesme. Një banane e vogël (peeled) përmban rreth 80 kalori. Banane e mesme përmban rreth 100 kalori dhe një banane e madhe përmban rreth 115 kalori. (Krahasuar me rreth 50 kalori në një mollë ose kivi.)

Nastya Ivanova

Unë nuk di për kalorive, por ka alkool))))
Rreth 0, 05% si ....

Lionne

Shumë. Për një dietë nuk është e mirë. Por si një burim energjie - i pazëvendësueshëm. Është e mirë për të ngrënë banane për probleme të ndryshme të stomakut.

Fushat e Doroninit

Vlera e energjisë e bananeve është 90 kilocalore për 100 gramë.

qartë

kalorive shuma nemerenoe-pastaj prej tyre majmunët në pemë race suit

Përmbajtja kalori e një banane - kalorive, përbërja

Banane - një fruta ekzotike, e pasur me vitamina dhe minerale, e nevojshme për jetën normale të trupit. Bananet janë frytet e bimëve barishtore shumëvjeçare të familjes Musaceae (banane), të cilat rriten në tropikët e Azisë Juglindore. Ka rreth 500 varieteteve të kultivuara të bananeve, por për konsumin masiv të varieteteve kultivuar artificialisht të këtij fruti Musa paradisiaca. Varietetet e ngrënshme të bananeve janë tradicionalisht të ndarë në dy grupe kryesore: ëmbëlsirë, e konsumuar kryesisht në formë të papërpunuar ose të thata, dhe plantains (planeana), që kërkojnë trajtim të ngrohjes para konsumit. Cila është vlera kalorike e një banane? Si duhet të ha banane gjatë një diete?

Përmbajtja kalori e banane, përbërja, vetitë e dobishme të frutave

Bananet janë fruta të shijshme, të shëndetshme dhe ushqyese që përmbajnë një sërë vitaminash dhe mikroelementesh të rëndësishme që trupi ka nevojë për funksionimin normal. Përmbajtja kalori e banane është relativisht e ulët, e cila lejon të përfshijë këtë frut në sasi të moderuar në një dietë dietike.

Në bananeve kalori të ulët përmban celulozë, fruktoza, sukroze, enzimat, acid malik, duke normalizim tretjen dhe përmirëson lëvizshmëri zorrë. Përbërja ushqyese e bananeve:

Proteina - deri në 1.64 g;
Karbohidratet - deri në 27g.

Vitamina në përbërjen e banane:

B1 (për 0,54mg) - thiamine luan një rol të rëndësishëm në metabolizmin yndyrë, një element thelbësor për rritjen dhe zhvillimin e organizmit, kontribuon në normalizimin e zemrës, sistemin e tretjes, ka një efekt qetësues;
B2 (deri në 0.067 mg) - riboflavin, koenzim i shumë proceseve biologjike, kontribuon në normalizimin e funksionit GIT;
PP (1,07mg deri) - acid nikotinik, vitaminë B3, është e përfshirë në metabolizmin e yndyrës, aminoacidet, proteina, purines, si dhe në procesin e frymëmarrjes indeve, biosintezen;
acid askorbik (deri 36,7mg) - një antioksidant fuqishme, coenzyme i shumë proceseve biologjike, stimulon sintezën e interferon, pjesëmarrëse në immunomodulimi.

Gjithashtu në pulpë të banane përmban:

Triptofan - një alfa-amino acid aromatike, nxit normalizim të gjumit, uljen e ankthit, të eliminuar frikën dhe tensionet, uljen e simptomave të simptomave PMS, përdoret gjithashtu në trajtimin e alkoolit, droge dhe varësisë së duhanit;
Metioninë - një amino acid i domosdoshëm, që ndihmon në normalizimin e metabolizmit të yndyrave dhe zvogëlimin e kolesterolit në trup;
Lysine - amino acid alifatik i pazëvendësueshëm me efekt antiviral, ndihmon për të ruajtur nivelin energjisë, normalizojnë funksionin e zemrës, dhe pjesë me formimin e kolagjeni dhe riparimin e indeve, redukton nivelin e triglicerideve (yndyrna) në gjak.

Përmbajtja kalorike e një banane arrin 96 kalori për 100 g fruta të freskëta. Pesha e një fryti në lëvozhgë arrin 150-180g, por pjesa masive e tul nuk kalon 110g. Përmbajtja kalorike e një banane ndryshon në varësi të fazës së pjekurisë së frutave, si dhe llojit në të cilin përdoret banana. Kështu, përmbajtja kalorike e banane të freskëta pjekur arrin 111 kalori, kalori banane jeshile mbi mesataren është 108 kalori, ndërsa të thata kalori banane arrin 290-310 kalori në 100 gram të produktit. Disa lloje banane përdoren në formë të zier ose të skuqur. Në këtë rast, përmbajtja kalori e frutave do të varet tërësisht nga metoda e trajtimit të ngrohjes, si dhe përbërës të tjerë që përbëjnë gjellë. Përmbajtja kalori e patate të skuqura banane arrin 480 kalori. A është e mundur që ky frut të konsiderohet si një dietë me një vlerë të tillë kalori të një banane?

Bananet në dietë: sa të saktë për të përfshirë fruta në dietë?

Përqindja e kalorive prej 1 banane mesatarisht arrin 104-108 kalori, në varësi të madhësisë së frutave dhe shkallës së pjekurisë së saj. Kalori banane është e mjaftueshme për të kryer fruta në dietë, megjithatë, të lartë për shkak të përbërjen e tij dhe pronat e dobishme e konsumit të rregullt të banane ndihmojë në uljen e peshë të natyrshme. Konsideroni mekanizmat e humbjes së peshës kur përdorni banane:

Pavarësisht se sa kalori janë në banane, konsumi ditor i frutave kontribuon në pastrimin natyror të trupit. Bananet përmbajnë shumë fibra - fibër nuk është tretur nga enzimat e tretjes e stomakut, por microflora riciklueshme zorrëve, duke ndihmuar në eliminimin e toksinave, normalizes metabolizmin, përmirëson peristaltikės zorrëve, duke promovuar humbje peshe natyrore;
Përdorimi i banane kalori 100 gram e cila varion nga 96 deri në 108 kalori, promovon ndjenjë më të gjatë të ngopjes, i cili eliminon ushqime të panevojshme nga dietë;
Vitaminat dhe mikroelementet që përmbajnë banane kontribuojnë në përmirësimin e metabolizmit, ndarjen e depozitave yndyrore, të cilat gjithashtu kontribuojnë në humbjen e peshës.

Duke marrë parasysh se sa kalori janë në një banane, një dietë e përditshme mund të përfshijë deri në 3 fruta në ditë. Megjithatë, është e domosdoshme të prezantohen banane në dietë me kujdes të veçantë. Bananet përdoren në mono diete, që zgjasin nga 3 deri në 7 ditë. Menuja e dietave të tilla përfshin banane prej 4 copë në 1.5 kg në ditë, duke përjashtuar çdo ushqim dhe pije tjetër, përveç pastrimit të ujit dhe çajit të gjelbër. Efektiviteti i monohidrateve të banane arrin deri në 1 kg të humbjes së peshës stabile në ditë. Për të konsoliduar mirë rezultatet, nevojitet një riorganizim kompleks i dietës dhe dietës.

Vlera kalori e 1 banane dhe racion ushqimor për 1 ditë

Kur hartoni një dietë, duhet të konsideroni sa kalori në një banane. Përmbajtja kalori e një banane, siç e kemi thënë tashmë, varion nga 104-108 kalori. Banane, kalori 100 gram e cila varet nga shkalla e pjekurisë së frutave, të sigurojë një nivel të mjaftueshëm të vitaminave dhe elementeve esenciale gjurmë, e cila ndihmon për të shmangur stresin fiziologjik dhe psikologjik gjatë humbje peshe.

dietë diete ditore gjithashtu mund të përfshijnë vezë (1 pc), bukë gruri tërë (deri në 70g) zier, të ziera notat nezhivrnyh mishit (deri në 100 g), fruta të papërpunuara dhe perime në sasi të pakufizuar. Me këtë sasi të banane dietë kalori 100 gram e cila është ekuivalente me një (deri në 50g) pjesë me kalori të vogël të mishit të zvogëlohet në proporcion me produktet input kalori.

Përmbajtja kalorike e patateve të banane arrin 480 kalori për 100 g të produktit, i cili automatikisht përjashton këtë produkt nga dieta. Megjithatë, feta kripe e banane do të bëhet një produkt i domosdoshëm për ata që nuk mund të imagjinojnë dietë e tyre pa ëmbël. patate të skuqura banane kalori barabartë me përmbajtjen kalori të patatina bëra nga patate, por në lobules e banane përmban substanca shumë më e dobishme se në feta hollë e patate të skuqura.

Bananet janë një produkt i shkëlqyer për futjen në dietë dietike, e cila ndihmon në përballimin efektiv të ndjenjës së urisë. Përdorimi i përditshëm i bananeve kontribuon në pastrimin natyror të trupit dhe ndihmon për të hequr qafe stresin për shkak të dietës së kufizuar.

pigulka.ru

Artikuj të ngjashëm

Emri i këtij manave të famshme në mbarë botën (por jo fruta si ne jemi mësuar të menduarit), 1.5 herë më shpejt se patate të nutritionally në arabisht do të thotë "gisht". Aplikuar atë është shumë e ndryshme: nga përgatitjen e desserts shijshme, supave përzemërt dhe së dyti, dhe madje edhe birrë dhe verë për t'u përdorur në industri si një lëndë e parë për prodhimin e kozmetikës dhe veshin-rezistente pëlhurë.

E çuditshme siç mund të duket, por po flasim banane.

Vetitë e dobishme të bananës

Në dekadën e fundit, vendet pediatër grupe të zhvilluara janë të këshilluar që të përdorin si një ushqime parë plotësuese për fëmijë janë applesauce, siç ishte zakon para, dhe banane, e cila është e justifikuar, dmth. A. Të gjitha cilësitë e dobishme e këtij produkti nuk është vetëm e vështirë të mbivlerësohet, por thjesht në listë. Përbërja e bananës është aq unike saqë është treguar se është konsumuar nga absolutisht të gjithë njerëzit, pavarësisht nga mosha.

Në dietën e fëmijëve një banane është e domosdoshme për arsyet e mëposhtme:

Bananet praktikisht nuk shkaktojnë alergji, kështu që ato futen edhe në dietën e fëmijëve të prirur ndaj alergjive.
Fëmijët e vegjël, shpesh që refuzojnë të hanë, zakonisht hanë banane me kënaqësi, e cila u lejon atyre të ruajnë aktivitetin mendor dhe fizik dhe të mbajnë peshën në normë. Përveç kësaj, një banane ndihmon në rritjen e nivelit të hemoglobinës në gjak.
Arra banane me mjaltë - ilaç efektiv dhe i shijshëm i kollës. Pajtohem, një alternativë e këndshme ndaj kimikateve të ndryshme që gjenden në karamele të reklamuara dhe sprays. Dhe çfarë kursimesh!
Bananet kanë një efekt të fortë imunostimulues, e cila ndihmon në luftën kundër ftohjeve dhe viruseve të gripit gjatë epidemive. Për një ndryshim, ju mund të bëni një koktej banane ose akullore.

Nuk ka gjasa që ndonjë nga të rriturit të heqë dorë nga ky produkt i përballueshëm për të gjithë, duke mësuar se ai:

Kjo ndihmon për të hequr qafe të dy dhimbje koke rastit, dhe dhimbje koke migrenë.
Copes me hipertension.
Domosdoshme në trajtimin e dhimbje në këmbë, shpesh rrjedhin nga tendosje të tepruar. Kjo është veçanërisht e vërtetë entuziastë makinave dhe ata që janë në detyrë më të madhe të ditës mbart në këmbët e tij.
Rrit serotonin, i cili në mënyrë të favorshme ndikon në disponimin dhe ndihmon të luftuar stresin e vazhdueshme.
Është e shijshme dhe të balancuar rostiçeri përbërja, në krahasim me ushqim të shpejtë. Përveç banane përshtatshëm për të marrë me vete - madhësinë e tyre dhe të rehatshme natyrore "paketim" sikur të dizajnuara që të jetë gjithmonë në krahë.
Kjo ndihmon për të harruar për urth, butësisht enveloping mur stomak.
Ajo heq sindromi tërheqjes alkoolit, pastrimin e mëlçisë nga toksina.
Lufton me sulme të përzier në gratë shtatzëna.
Ajo lehtëson simptomat e sindromi premenstrual.
Parandalon problemet me fuqinë dhe burrat.
Përmirëson gjendjen e flokëve, thonjve dhe lëkurës.
A është parandalimi i fillimit dhe zhvillimit të kancerit.
Ngadalëson procesin e plakjes.

Përfitimet e banane për të moshuarit mund të flasim pa fund, për shkak të:

Normalizon presionin e gjakut.
Redukton rrezikun e sëmundjeve kardiovaskulare.
Ajo luan një rol të rëndësishëm në përmirësimin e gjendjes së eshtrave, parandalimin e brishtësinë e tyre.
renal dobishme, t. K. Ruan ekuilibrin e ujit në trup.
Përmirëson shikimin.
Nxit rinovimin e gjakut.
Tidies aktivitetin e traktit gastrointestinal.
Pastron gjakun e pllakave të kolesterolit.
Një efekt pozitiv në sistemin nervor dhe bën gjumë më të fortë dhe të qetë.
Redukton ndjeshmërinë ndaj dhimbjes.

Dëmi i një Banane

Pavarësisht numrit të madh të pronave pozitive të përshkruara më sipër, pa mizë në vaj, edhe pse, nuk mund të bëjë. Fakti se përdorimi i tepruar i këtij kokrra të kuqe dhe mungesa e shtim në peshë stërvitje është e pashmangshme. Nuk është e rekomanduar për të përdorur një banane për të mbijetuarit e goditje apo sulm në zemër.

Të jetë i kujdesshëm i delikatesë duhet të pacientëve me rritjen e viskozitetit të gjakut dhe aciditetit të lartë të lëng stomakut. Diabetikët para që do të trajtohen me një banane, ajo është e rekomanduar që të konsultoheni me mjekun tuaj. Kontraindikuar këtë produkt dhe hipotension.

Vlera ushqyese e banane, kalorive, vitamina, mikro dhe macronutrients

Banana është një produkt i pasur dhe me kalori. Në varësi të ndryshme dhe pjekurinë e përmbajtjes kalori e vargjet e saj nga 60 në 110 kcal për 100 g duhet të theksohet se tharje dhe fruta të thata rrit përmbajtja e tyre kalori është rreth 2,5-3 herë. Në përbërjen e banane treguar një rritje të përmbajtje karbohidrate - rreth 22 g, relativisht pak proteina - rreth 2 g dhe praktikisht asnjë yndyrë - 0.1 g

Banane janë kampion midis gjithë përmbajtjen perime, fruta dhe manaferrat kalium - më shumë se 350 mg per 100 g kësaj ajo e pranishme në përbërjen e mikro tyre të rëndësishëm dhe macroelements, të tilla si magnezi, natrium, fosfor, kalcium, hekur, zink, mangan, selen dhe fluorin.

Bananet janë të pasura me vitaminë A, E, C, K, PP, si dhe vitamina të grupit B.

Banane 3 amino acide esenciale - triptofan, lysine, metionine dhe një zëvendësueshme - tyrosine.

Aplikimi i lëvozhgës banane

Ajo rezulton se njerëzit nuk janë duke menduar, duke hedhur një lëvozhgë banane, më shumë për të humbur. Aplikimi i tij mund të jetë mjaft i larmishëm.

Pavarësisht banane lartë kalori nuk është i privuar të vëmendjes dhe dashurisë nutritionists.

së pari, Ky produkt është në dispozicion në çdo kohë të vitit, dmth. E. Në dietë banane mund të ulen sa herë që ju dëshironi.

në radhë të dytë, Banane janë shumë ushqyese, të hahet një çift, një ndjenjë rraskapitës nga uria, ju mund të harrojmë për disa orë.

i tretëNë dietë banane, në krahasim me atë dietat të ulët-kalori, stërvitje treguar për të ndihmuar të heqin qafe e tepërt në vendet e drejtë.

Dieta me banane

Mundësia më e lehtë - hahet 1-2 banane para çdo vakt. Thelbi i dietës është se duke ulur një oreks me një banane, një person do të hani një pjesë shumë më të vogël në krahasim me të zakonshmen. Ka, megjithatë, vetëm ushqim i dobishëm - të heqin dorë nga yndyra, kripura, e ëmbël, e konservuar, mielli dhe alkooli. Humbja e peshës do të jetë e ngadaltë, por efektive - nuk do të kthehet së shpejti.

Një dietë më strikte - tri ditë. Humbja e peshës do të arrijë në 4-5 kg, por do të duhet të përpiqet dhe të mbijetojë këto ditë vetëm në banane dhe qumësht.

Lejohet të përdoren 3 banane dhe 3 gota qumësht në ditë.

Ka akoma shtatë ditë dietë banane. Dita merr rreth 1 kg. Për një ditë mund të hani deri në 1.5 kg banane dhe të pini rreth 2 litra ujë dhe çaj bimor. Vetëm disa herë në javë mund të përballosh një vezë.

Sa është tretur banana?

Shkencëtarët kanë zbuluar se koha e kaluar në tretjen e një banane varet drejtpërdrejt nga shkalla e pjekurisë së saj. Sa më i pjekur - aq më shpejt. Një banane plotësisht e pjekur, e ngrënë në stomak bosh, do të tretet pas 25-30 minutash, nëse banana është pak gjelbër, atëherë koha e tretjes rritet për 10-15 minuta.

Cila anë është më e mirë për të pastruar banane?

Pyetja është, natyrisht, e papërfillshme dhe nga cilën anë e pastrojmë, nuk do të bëhet pak a shumë e dobishme apo e shijshme.

Ai megjithatë është i interesuar në shumë. Për të larguar çdo dyshim, shkencëtarë, së bashku me punonjësit e një prej zoos kryer një eksperiment: majmunët kanë sugjeruar si tifozët më të regjur të këtyre manave në një bandë e banane dhe filloi për të ndjekur procedurat.

Subjektet, lëvizjet përhershëm copë e çikë nga një bandë e banane mbi individin, ata morën ato për këto qëllime, ata u bashkangjitur në grup dhe përballë otschipnuv, pastruar delikatesë dhe filloi të hajë. Kështu, u konkludua se për të pastruar një banane është e nevojshme të ndiqni shembullin e majmunëve. Po, dhe mbani atë në mënyrë të përshtatshme, apo jo?

Tani nuk jam i shqetësuar për peshën e tepërt!

Ky efekt mund të arrihet në vetëm disa muaj, pa dieta dhe ushtrime debilituese, dhe më e rëndësishmja - me ruajtjen e efektit! Është koha për të ndryshuar gjithçka! Kompleksi më i mirë hollimtar i vitit!

Jeta moderne kërkon shpesh disa përpjekje për të mbajtur veten në formë. Ende shumë i ulur dhe joaktiv jetesës në vend stimulon rritjen e depozitave padëshiruar në anët, duke rritur volumin e barkut, dhe në përgjithësi nuk është e favorshme për shëndetin e njeriut. Prandaj dietetika është zhvilluar në mënyrë të tillë, kështu që njerëzit llogarisin me përpikëri atë që mund të hanë, dhe çka është më mirë të abstenoni.

Me rekomandimet më të ndryshme të mjekëve përgjegjës për mbajtjen e një personi në formë, shumica e tyre besojnë se me shumë kufizime të imponuara ia vlen të mos mohoni veten në banane. Ndoshta të gjithë u pajtuan se vlera kalori e një banane nuk është e ulët sa duhet për të parandaluar humbjen e peshës për një person humbës.

Një efekt i dobishëm banane: një burim energjie

Vlen të përmendet se ky fryt (më saktë, bar, por ne zakonisht e konsiderojmë banane si një frut) është i dukshëm jo vetëm për përmbajtjen e ulët të kalorive. Ai përmban një numër të madh të karbohidrateve, të cilat përfshijnë të tre varietetet: glukoza, fruktoza dhe saharoza. Ata janë të gjitha burimet më të mira të energjisë. Eksperimentet shkencore kanë konfirmuar se dy banane janë në gjendje të furnizojnë një person me një orë e gjysmë pune. Kjo përmbajtje e karbohidrateve në një banane e bën shumë të dobishme për ata që janë të angazhuar në mënyrë aktive në stërvitje ose janë të përfshirë në punë të rënda fizike.

Përdoreni për humor

Banana është gjithashtu e dobishme për një ngritje elementare të humorit. Nuk është sekret që me streset tona dhe përplasjen e pashmangshme me një numër të madh njerëzish (shpesh jo miqësor), nganjëherë ne zvarritemi në shtëpi me emocione jashtëzakonisht negative dhe absolutisht asnjë forcë. Në këtë rast, pa marrë parasysh se sa karbohidrate në një banane. Gjëja kryesore është prania në të e triptofanit, e cila është në gjendje të bëhet brenda organizmit serotonin - në të vërtetë një hormon i lumturisë. Kjo pronë e këtij fruti është shumë e dobishme për gratë në disa ditë: dhe nuk ka dëm për figurën, pasi vlera kalorike e një banane është e ulët (në kontrast me të njëjtën çokollatë), dhe gjendja shpirtërore përmirësohet në sy.

Përfitimet për dhëmbin e ëmbël

Problemi kryesor për ata që duan të humbin peshë është një dëshirë e pashmangshme për të ngrënë diçka të shijshme. Duke pasur parasysh se vlera kalorike e një banane është vetëm 75 (për një fryt të vogël) deri në 135 kcal (dhe ky është një mostër e madhe), mund të vdesësh një banane e ëmbël.

Megjithatë, nëse kufizimi vendoset në karbohidratet, shumë dietë e mohojnë veten e tyre këtë fryt. Nga njëra anë, nuk është për t'u habitur, nëse kujton se sa karbohidrate në një banane. Nga ana tjetër, nuk është krejtësisht e arsyeshme, pasi fruktoza, glukoza dhe saharoza që përmban ajo ndahen lehtësisht, të cilat atletët janë të etur të përdorin për të rivendosur energjinë e shpenzuar në stërvitje ose konkurse.

Përfitimet shëndetësore

Për një kohë të gjatë dhe të gjithë e dinë që bananet përkryer pastrojnë trupin e skorës së ruajtur. Kjo është kryesisht për të rivendosur shëndetin me ndihmën e këtyre frutave. Megjithatë, ata gjithashtu pastër shumë të pastër për shkak të përmbajtjes së lartë të kaliumit dhe natriumit të ulët. Falë këtij raporti, uji i tepërt eliminohet pa pasoja serioze.

Ata janë shumë të vlefshëm për ata që kanë për qëllim të lënë duhanin. Në të njëjtën kohë, bëhet e rëndësishme sa karbohidratet janë në banane: ato ndihmojnë mirë në procesin e braktisjes së zakonit të keq, i cili shoqërohet shpesh me hipoglikeminë.

Përfitimet për sufferers alergji

Konsiderohet "ekzotike", e cila, në fakt, nuk ka qenë prej kohësh, mund të jepni edhe foshnje. Për shkak të alergjisë së ulët, shpeshherë me të fillon ushqimi i foshnjave. Në këtë rast përsëri bëhet e rëndësishme sa karbohidratet janë në banane, ndërsa fëmijët rriten shpejt, energjia është e nevojshme për këtë dhe alergjia në fëmijët modernë është një fenomen i zakonshëm. Pra, një fryt i tillë i vlefshëm për fëmijët deri në një vit është thjesht i pazëvendësueshëm.

Karbohidratet e ndryshme

Nëse ju kujtohet mësimet e kimisë organike, do të vijë në mendje që karbohidratet vijnë në dy lloje. Ka të thjeshta, ato përfshijnë mono- dhe disaccharide. Ka komplekse, për thjeshtësi, vetëm polisaharide. Pra, frutat e përmendura përmbajnë të dy varietetet. Çfarë karbohidratet në banane do të jenë të dobishme për ju, varet nga qëllimet që keni vendosur për veten tuaj. Për të luftuar hypoglycemia, në rast të ndalohet pirja e duhanit ose rivendosjen e energjisë, sheqerna e thjeshtë janë të përshtatshme për atletët. Ata në banane janë të mëdha - deri në 90%, kështu që fruti është praktikisht një shpëtim në këto raste.

Për ato dietat që theksojnë banane, gjithashtu, do të jetë e pazëvendësueshme. Megjithë peshën e tyre të vogël specifike në krahasim me polisakaridet, ky frut përmban më shumë se shumë fruta, perime dhe manaferra të tjera. Mund të thuhet se po aq sa karbohidratet në një banane, është e vështirë për të gjetur në fruta të tjera.

A është e vërtetë për të humbur peshë në një dietë thjesht banane?

Ashtu si me çdo dietë tjetër - gjithçka është shumë individuale. Megjithatë, nuk është e vlefshme për të ngrënë ekskluzivisht këto fruta. Natyrisht, avantazhi i madh është përmbajtja e lartë e kaliumit: përkrahet në mënyrë të përkryer tonin e muskujve të zemrës, e cila përjeton ngarkesa kolosale në ndonjë mënyrë për të humbur peshë. Në të njëjtën kohë, vetë lëndët ushqyese përmbajnë pak fruta dhe ekziston rreziku që të futesh në shterim. Por me ndonjë dietë mjekët këshillojnë ende që të mos e neglizhojnë këtë jo ekzotike ekzotike. Është e vështirë të thuhet se sa karbohidrate janë në një banane: 100g - por jo peshën më të zakonshme të një fruti të tillë. Megjithatë, vlen të kujtojmë se të gjithë ata janë të zhytur shumë më tepër, më lehtë dhe pa pasoja të dëmshme sesa karbohidratet nga 100 g, thonë, eclairs ose ëmbëlsira. Dhe ata janë të ngopur me energji dhe humor jo më keq.

Megjithatë, nëse i përmbahet rreptësisht rregullave dhe kushteve të dietës suaj, mund të përpiqeni të kuptoni se sa gram karbohidrate në një banane. Natyrisht, kjo varet drejtpërsëdrejti nga madhësia e saj. fruta të vogla (rreth një pëllëmbë në gjatësi) përmban rreth 17 g Large (një e gjysmë-dy duar) - gati, rreth 18.5 për shkak të faktit se bananet mund të jetë e trashësi të ndryshme dhe shkallën e pjekurisë, por të përqëndrohet në këto shifra mund të jenë .

Cilësitë e dëmshme të bananeve

Përkundër pronave të shumta pozitive, këto fruta kanë gjithashtu cilësi negative. Ato kryesore janë të lidhura me faktin se bananet nuk rriten në klimën tonë, kështu që të gjitha negative që lidhen me transportin janë në dispozicion. Furnizuesit e ndershëm heqin frytet e gjelbër me shpresën se do të arrijnë në rrugë. Sidoqoftë, nuk është e pazakontë që bananet të bëhen trajtime të ndryshme për ruajtje më të mirë dhe më të gjatë, më shpesh trajtim me gaz. Gjëja e trishtuar është se, edhe nëse furnizuesi doli të jetë i sinqertë, shitësi në vend i drejtohet të njëjtit gaz që shpejt të japë fruta një prezantim. Në të njëjtën kohë, të gjitha karbohidratet në to nga përdorimi dhe lehtësisht i tretshëm transformohen në sheqer të zakonshëm, të dëmshme për çdo dietë.

Cilësia tjetër alarmante për ata që ndjekin rekomandimet dietike: bananet stimulojnë oreksin. Dhe në qoftë se ju nuk jeni mësuar të heqin dorë snacking paplanifikuara, disa kohë ose duhet të braktisë plotësisht këto fruta, ose kufizojnë veten për ta, ndjekja me kujdes gusts të ngrënies paplanifikuar. Dhe në përgjithësi, trajtoje një banane si një ëmbëlsirë të merituar. Por desserts janë ngrënë vetëm pas darke dhe pak nga pak, apo jo?

Nga këndvështrimi mjekësor, duhet të jemi të kujdesshëm ndaj atyre që kanë rritur banane, është rritur edhe më shumë, gjë që mund të krijojë në veçanti probleme me ngritjen në meshkuj. Jo më pak e rrezikshme është abuzimi i bananeve për njerëzit me variacione ose tromboflebiti. Por ata që kanë banane mund të hanë vetëm kilogramë.

Paralajmërimi i fundit për ulçerin dhe stomakun. Këto fruta përkeqësojnë proceset e fermentimit stomak. Flatulence mund të jetë ende objekt i shaka, por me probleme me zorrë dhe stomak, është më mirë të mos rrezikojë përkeqësim të sëmundjes.

Banana e gjelbër përmban më shumë niseshte, por pasi ajo ripens ajo kthehet në sheqer - kështu që ajo mbart karbohidratet. Bananet janë gjithashtu të lehta për stomakun - kjo është një tjetër arsye pse ata janë burimi kryesor i energjisë për atletët.

Jo të gjitha bananet kanë të njëjtën vlerë ushqyese, pasi frutat e mëdha, në dallim nga ato të vogla, përmbajnë më shumë kalori, karbohidrate dhe ushqyes të tjerë. 1 banane me madhësi mesatare, zakonisht përmban rreth 100 kalori. Kjo tabelë do t'ju ndihmojë të kuptoni më mirë se sa kalori dhe karbohidratet përmbahen në 1 banane:

Shumë e vogël (më pak se 15 cm, 81 g): 72 kalori, 19 gram karbohidrate.
i vogël (15-18 cm, 101 g): 90 kalori, 23 gram karbohidrate.
mesatare (18-20 cm, 118 g): 105 kalori, 27 gram karbohidrate.
i madh (20-23 cm, 136 g): 121 kalori, 31 gram karbohidrate.
Shumë e madhe (më shumë se 23 cm, 152 g): 135 kalori, 35 gram karbohidrate.
me feta (1 tas, 150 g): 134 kalori, 34.2 g karbohidrate.
Pure banane (1 tas, 225 g): 200 kalori, 51.3 g karbohidrate.

Sa karbohidrate në një banane dhe çfarë lloji të karbohidrateve janë të pranishme në të

Disa bimë të familjes së bananës ( Musaceae) rriten nga 3 në 8 metra në lartësi. Bananet rriten bunches prej 50 deri 150 banane per nje band gjigand. Çdo bandë gjigante përfshin shumë grama të vegjël. Çdo grumbull i madhësive të vogla (shpesh të quajtur furçë banane) mund të përmbajë 10 deri në 25 banane.

Karbohidratet në banane ndryshojnë pak nga karbohidratet e tjerë - diferenca është në fibra. Ndërsa banana përmban shumë karbohidrate (në fakt, më shumë se portokall), ajo gjithashtu përmban fibra dhe niseshte, të cilat mund t'ju bëjnë të ndiheni më të plotë për më gjatë, sepse karbohidratet treten shumë më shpejt dhe kontribuojnë në ngopje. Fibra ndihmon në ngadalësimin e përthithjes së karbohidrateve në qarkullimin e gjakut.

Megjithatë, është e rëndësishme të theksohet se bananet mund të kenë një efekt më të madh në nivelet e sheqerit në gjak sesa portokall ose luleshtrydhe. Kjo do të thotë se ata kanë më shumë karbohidrate dhe, në fund të fundit, ata kanë më shumë indeksi i lartë glykemi dhe ngarkesa glycemic . Indeksi Glycemic dhe ngarkesa glycemic masë nivelin e sheqerit në gjak, e cila mund të jetë me të vërtetë e rëndësishme për njerëzit që vuajnë diabet mellitus . Megjithatë, shumë njerëz e konsiderojnë një banane një zgjedhje të arsyeshme për të mbajtur nivelin e kërkuar të sheqerit në gjak.

Bananet janë gjithashtu të njohura me të gjithë ata që ndjekin dietën e karbohidrateve, për shembull, kur hani më shumë karbohidrate në disa ditë. Pra, sa gram karbohidrate në ditë keni nevojë, dhe sa karbohidrate të bananeve keni nevojë për të marrë? Nëse jeni fizikisht aktiv, rreth 40% e kalorive duhet të vijnë nga karbohidratet, 30% nga proteina dhe 30% nga yndyrnat.

Ju duhet të merrni nga 500 deri në 800 kalori nga karbohidratet çdo ditë - për këtë ju duhet të konsumoni 150 deri 200 gram karbohidrate në ditë:

200 g karbohidrate është shuma maksimale.
120 gram karbohidratet - kjo është minimumi (ideale për njerëzit që duan të humbin peshë).

Bananet janë një burim i mirë për të marrë disa nga këto karbohidratet - 1-2 copë në ditë, në varësi të madhësisë së bananës dhe sasisë së karbohidrateve që merrni nga burime të tjera.

Cila është përdorimi i karbohidrateve në një banane

Karbohidratet në banane jo vetëm që ushqejnë trupin tuaj, por edhe përfitojnë.

1. Sigurimi i energjisë dhe përmirësimi i funksionit qelizor

Edhe me dieta të njohura të karbohidrateve të ulëta, karbohidratet janë ende burimi kryesor i energjisë për trupin e njeriut. Kur hani, trupi juaj merr ushqim dhe e ndan atë në sheqerna dhe niseshte në mënyrë që të mund të mësohet. Kur kjo ndodh, sheqernat dhe niseshtjet konvertohen në glukozë (sheqer gjaku). Kjo është e rëndësishme, sepse glukoza është e nevojshme për funksionimin e duhur të trupit tuaj. Ai mbështet funksionimin normal të trurit dhe të të gjitha organeve, duke i dhënë energji gjithë trupit, gjë që bën të mundur zgjidhjen e problemeve të përditshme, punën, trajnimin dhe thjesht jetimin.

Përveç kësaj, a keni dëgjuar për adenosin triphosphate (ATP)? ATP gjendet në qelizat e trupit dhe është një burim kyç i energjisë. ATP formohet si rezultat i procesit të reagimit kimik natyror pas tretjes dhe mund të formohet nga karbohidratet, proteinat dhe yndyrnat. Por ajo që është e rëndësishme është se qelizat përdorin ATP për të siguruar funksionimin e duhur qelizor.

Një numër i produkteve me origjinë bimore dhe shtazore ofrojnë ATP, dhe banane janë një prej tyre. Bananet kanë qeliza bimore që mbajnë ATP në rezervë, kështu që kur hani një banane, ajo kthehet në glukozë dhe pastaj përdoret për të marrë ATP kur kërkohet nga trupi.

2. Ndihmon në tretje

Siç është cekur më sipër, banane konsiderohen në të vërtetë një produkt me një indeks të ulët glycemic (GI) . GI mat efektin e ushqimit në nivelin e sheqerit në trup. Pra, si mund të jetë një banane super-e ëmbël në kategorinë e ushqimeve me një indeks të ulët glycemic? Përgjigja qëndron në fibër (fibra dietike). Fibra ndihmon në ruajtjen e shpejtësisë normale të procesit të tretjes. Kjo ju lejon të konvertojë karbohidratet në sheqerna të thjeshta me një ritëm që siguron një proces shumë më të thjeshtë të tretjes.

Përveç kësaj, bananet përmbajnë pektina. Pektini është një lloj mjaft i ndërlikuar i fibrave - disa substanca të pektinit janë të tretshëm në ujë, dhe disa nuk janë. Gjatë procesit ripening, pectins shpjegueshëm në ujë rritet, duke rezultuar në një banane bëhet më e butë si ajo ripens. Ky proces rrit nivelin e fruktozës që ndihmon në stabilizimin e shkallës së "tretjes së karbohidrateve" - një arsye tjetër pse është më mirë të hani banane të pjekur, sesa ato të gjelbërta.

Fructooligosaccharides (FOS) në banane e bëjnë tretjen edhe më të qetë. FOS janë karbohidrate të mbushura me fruktoza, të cilat zakonisht nuk shkatërrohen nga enzimat e gjetur në sistemin e tretjes. Ata aktualisht lëvizin, duke lëvizur në pjesën e poshtme të traktit gastrointestinal dhe metabolizohen përfundimisht bakteret e dobishme . Prandaj, ruajtja e florës normale të zorrëve, dhe prania e baktereve të tilla si bifidobacteria, në traktin e zorrëve më të ulët me të vërtetë mund të përfitojnë shëndetin e të gjithë traktit digjestiv.

3. Ruajtja e gjendjes mendore dhe fizike të trupit të atletit

Studimet u zhvilluan në vrapues për të kuptuar atë që ata preferojnë të hanë para, gjatë dhe pas kandidimit për qëndrueshmëri. Duket se gjatë raundit bananet patjetër ishin të preferueshme, ndoshta për të siguruar energji nga glukoza dhe për tretje të lehtësuar, megjithëse shkaqet nuk u treguan në studim.

Një tjetër studim u krye në Universiteti Cornell me pjesëmarrjen e atletëve që kryejnë 90 minuta drejtimin, dhe pastaj 90 minuta ngasin një biçikletë ose hipur në një biçikletë për të lodhur. Atletëve u është dhënë një placebo, një përzierje banane ose një banane e zakonshme. Studimi tregoi se një banane normale është shumë efektive në rritjen e qëndrueshmërisë.

revistë Gazeta e Shoqërisë Ndërkombëtare të Ushqimit Sportiv studiuar gjimnastët e rinj të moshës 12-14 vjeç të cilët ishin dhënë karbohidratet për të vlerësuar efektivitetin e atletëve të lodhur. Shkencëtarët zbuluan se ata që u ishin dhënë karbohidratet ishin më të fokusuar dhe më pak të gabuar dhe rënë gjatë ushtrimit.

Bananet janë një burim i shkëlqyeshëm i energjisë për atletët ose për çdo person fizikisht aktiv, mirëpo është më mirë që të konsumohen një ose dy orë para fillimit të aktivitetit fizik. Arsyeja për këtë është se konsumi i banane, menjëherë para se puna fizike mund të zvogëlojë produktivitetin tuaj dhe të bëjnë të ndjeheni disa siklet, sepse trupi do të drejtojë rrjedhën e gjakut në stomak për tretje dhe asimilimit të ushqyesve.

Sa karbohidrate në një banane dhe sa karbohidrate në një plantana

Në të gjitha këto biseda rreth bananeve, ju mund të interesoheni për të mësuar rreth dallimeve në mes të plantave të karbohidrateve (banane me perime të mëdha) dhe karbohidrateve të bananeve. Pra, le të vendosim rekordin duke mësuar pak për plantacionin.

Kjo ka kuptim, pasi plantains i përkasin të njëjtën familje si banane, dhe duken të njëjta. Megjithatë, plantains përmbajnë më shumë niseshte se sa në banane. Në shumicën e rasteve, plantains janë ngrënë gatuar në kontrast me banane, të cilat janë konsumuar kryesisht në formë të papërpunuar.

Sa karbohidrate dhe kalorive në një banane (djathë):

Feta (1 tas, 150 g): 134 kalori, 34.2 gram karbohidrate.
Pure banane (1 tas, 225 g): 200 kalori, 51.3 gram karbohidrate.

Sa karbohidrate dhe kalori në plantana (gatuar):

Feta (1 tas, 154 g): 179 kalori, 48 gram karbohidrate.
Plantan pure (1 tas, 200 g): 232 kalori, 62.3 gram karbohidrate.

masat parandaluese

Bananet janë një burim i shkëlqyeshëm i energjisë dhe ushqyesve. Ata kanë shumë pronat e dobishme, për atë që mund të mësoni këtu - 10 prona të dobishme të bananave - jeta pa pilula . Nëse keni një reagim alergjik ndaj bananeve, ndaloni menjëherë përdorimin e tyre dhe këshillohuni me një mjek. Ne nuk jemi të vetëdijshëm për rreziqet shëndetësore që lidhen me bananet, por nëse shumë sheqer po ju shkaktojnë dhimbje koke ose shtim në peshë, ose nëse keni një reagim ndaj kaliumit, konsumoni këto fruta me moderim dhe / ose këshillohuni me mjekun.