ค็อกเทลสำหรับกล้ามเนื้อที่บ้าน โปรตีนสั่นสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ: อันไหนดีกว่าที่จะเลือกตามสูตรการปรุงอาหารที่ตัวเอง?

โปรตีนเป็นองค์ประกอบในการสร้างของเรา มวลกล้ามเนื้อ. เพื่อเพิ่มการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อให้ได้มากที่สุดนักกีฬาควรได้รับโปรตีน 2-3 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมทุกวัน มันเป็นไปไม่ได้เสมอที่จะได้รับปริมาณโปรตีนที่จำเป็นจากอาหารธรรมดาดังนั้นโปรตีน (โปรตีน) ที่ใช้ในการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อจึงเป็นที่นิยมในขณะนี้ โปรตีนเชคควรใช้เวลาหนึ่งชั่วโมงก่อนออกกำลังกายหรือ 20 นาทีหลังออกกำลังกาย

โปรตีนเชคเข้มข้น

โภชนาการการกีฬาสมัยใหม่เสนอให้เตรียมโปรตีนเชคสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อด้วยผง โดยวิธีการที่สะดวกมาก - สำหรับการปรุงอาหารที่คุณต้องการเพียงผงและของเหลวบางชนิด (, น้ำ, น้ำผลไม้) คุณยังสามารถเพิ่มวิตามินในรูปแบบของผลเบอร์รี่สดหรือแช่แข็ง บริษัท ผู้ผลิตรับประกันคุณภาพและมีตัวเลือกมากมาย ค็อกเทลนั้นอร่อยมากคุณสามารถเลือกที่จะลิ้มรส (ช็อคโกแลตสตรอเบอร์รี่และอื่น ๆ ) นอกจากนี้โบนัสที่ดีก็คือการคำนวณสัดส่วนทั้งหมด (โปรตีนไขมันคาร์โบไฮเดรต) ในผงซึ่งจะช่วยให้คุณได้รับมวลกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพยิ่งขึ้น

โปรตีนสั่นไหวที่บ้าน

ถ้าคุณชอบทำอาหารคุณสามารถลองทำโปรตีนเชคได้เองที่บ้าน แต่บางครั้งมันเกิดขึ้นที่จะทำกำไรได้มากกว่าที่จะซื้อตัวเลือกผงเนื่องจากราคาของผลิตภัณฑ์คุณภาพสูงจากธรรมชาติสูงมาก แต่สิ่งที่คุณไม่สามารถทำได้เพื่อตัวเองที่รัก ส่วนประกอบพื้นฐานของการเขย่าโปรตีนในบ้านคือนมน้ำผลไม้ไข่ชีสกระท่อมกล้วยผลไม้แยมน้ำผึ้งและชีสกระท่อม - หางดีกว่า (ดูดซึมไขมันได้น้อยลงเร็วขึ้น) ไข่ต้มเพียงเพื่อหลีกเลี่ยงการติดเชื้อที่เป็นไปได้ หากคุณต้องการเพิ่มไขมันลงในค็อกเทลน้ำมันมะกอกจะดีที่สุด (ไม่ผูกการผลิตฮอร์โมนเทสโทสเทอโรน)

สูตรค็อกเทลโปรตีนคลาสสิกสำหรับชุดของมวลกล้ามเนื้อ:

• นม -300-400ml;
• ชีสกระท่อม - 80-100g;
• ไข่ - 4pcs (ต้ม, โปรตีนเท่านั้น);
• กล้วย;
• น้ำมันมะกอก (ไม่จำเป็น);
• น้ำผึ้ง / แยม / น้ำตาล - 2 ช้อนโต๊ะ

ทั้งหมดนี้ต้องนำมาผสมในเครื่องผสม ในค็อกเทลนี้จะมีโปรตีนประมาณ 45 กรัมคุณสามารถเปลี่ยนสัดส่วนเล็กน้อยเพื่อให้เหมาะกับรสนิยมของคุณ

การเขย่าโปรตีนที่ดีกว่าทำด้วยผง

มันคุ้มค่าที่จะบอกว่าการเขย่าโปรตีนที่ซื้อมานั้นจะถูกดูดซึมได้เร็วกว่าส่วนผสมที่เตรียมไว้ที่บ้านเสมอ โปรตีนในรูปแบบผงคุณสามารถเลือกได้ตามเป้าหมายของคุณ โดยทั่วไปมีสองตัวเลือก: แยกและเคซีน ไอโซเลทจะถูกดูดซึมอย่างรวดเร็วและถูกนำไปใช้อย่างดีหลังการออกกำลังกายหรือในตอนเช้าเพื่อการส่งสารอาหารไปยังเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็ว เคซีนเป็นตัวเลือกที่เหมาะในเวลาก่อนนอนเนื่องจากมันจะถูกดูดซึมไปเรื่อย ๆ และบำรุงร่างกายของคุณระหว่างการนอนหลับ โปรตีนเป็นกรดอะมิโน ในผลิตภัณฑ์สำเร็จรูปของโภชนาการการกีฬากรดอะมิโนที่สำคัญที่สุด (BCAA ซึ่งมีส่วนใหญ่อยู่ในผลิตภัณฑ์เนื้อสัตว์) พร้อมสำหรับการดูดซึมอย่างรวดเร็ว โปรตีนจากค็อกเทลแบบโฮมเมดจะแตกตัวเป็นกรดอะมิโนสองสามชั่วโมง ยิ่งไปกว่านั้นค็อกเทลโฮมเมดจะไม่มีส่วนประกอบที่จำเป็นทั้งหมดและมีความสมดุลสูง นอกจากนี้เวอร์ชั่นแบบผงช่วยให้คุณประหยัดเวลาได้มาก แต่ถ้าคุณชอบทำอาหารคุณสามารถทดลอง

ปริมาณโปรตีนในผลิตภัณฑ์ - ตัวบ่งชี้ที่สำคัญที่สุดในการเลือกแป้งก็คุ้มค่าที่จะดูจากผู้ผลิต มีหลาย บริษัท โภชนาการการกีฬาที่พิสูจน์คุณภาพของผลิตภัณฑ์มานานหลายทศวรรษแล้ว ในการเขย่าโปรตีนเพื่อการเติบโตของกล้ามเนื้อคุณต้องมองหาผงโปรตีนที่มีโปรตีนอย่างน้อย 60 กรัมต่อผลิตภัณฑ์ 100 กรัม

เราสามารถแนะนำ บริษัท ด้านโภชนาการการกีฬาที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าผลิตสินค้าที่มีคุณภาพในราคาที่เหมาะสม:

• Prolab;
• TwinLab;
• Multipower;
• โภชนาการที่เหมาะสม

วันที่: 2016-02-27 เวลา 22:33

ขอให้เป็นวันที่ดีเพื่อน ๆ ที่รักกับคุณ Alexander Bely และบล็อกข้อมูลด้านกีฬาของฉัน เพื่อให้ได้มวลกล้ามเนื้อคุณจำเป็นต้องฝึกฝนอย่างหนักและกินอาหารที่มีโปรตีนสูงและการเขย่าโปรตีนเพื่อการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อก็เป็นแหล่งโปรตีนที่ยอดเยี่ยมเช่นกัน หัวข้อของเราในวันนี้จะทุ่มเทให้กับเรื่องนี้

แนวคิดพื้นฐาน

นักกีฬามืออาชีพทุกคนที่เกี่ยวข้องในโรงยิมเพิ่มโปรตีนเชคในอาหารของพวกเขาซึ่งจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพความแข็งแรงของพวกเขา ในเวลาเดียวกันมันเป็นไปได้ที่จะได้ยินจากหลาย ๆ อย่างว่าโปรตีน - เคมีโดยการใช้มันตับจะร่วงลงฟังก์ชั่นหลักของผู้ชายจะถูกรบกวน

ที่จริงแล้วมันไม่ได้เป็น โปรตีนจากภาษาอังกฤษแปลว่าโปรตีนมันเป็นไข่หรือเนื้อเดียวกันโดยเฉพาะในรูปแบบของนมแปรรูปแปรรูปเป็นผง

โปรตีนถูกใช้เป็นอาหารเสริมกีฬาในอาหารของคุณ

ในการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อคุณต้องกินเศษส่วนวันละ 5-6 ครั้งเพื่อเพิ่มแคลอรี ซึ่งจะทำเพื่อเพิ่ม (เผาผลาญ) โปรตีนเป็นวัสดุก่อสร้างหลักสำหรับกล้ามเนื้อของเราซึ่งเป็นเหตุผลสำหรับการเจริญเติบโตโปรตีนจำนวนหนึ่งจะต้องบริโภคต่อวัน

สำหรับนักกีฬาที่มีน้ำหนักเฉลี่ย 80 กิโลกรัมต่อวันจำเป็นต้องบริโภคโปรตีน 130 กรัม โปรตีนเชค   มันจะทำหน้าที่เป็นอาหารเสริมที่ยอดเยี่ยมซึ่งคุณจะได้รับโปรตีน 20-30gr

มันประกอบด้วยอะไร

ตอนนี้ฉันจะบอกคุณเกี่ยวกับองค์ประกอบพื้นฐานของการสั่นของโปรตีน นี่อาจเป็นตัวเลือกโภชนาการการกีฬา - สมาธิหรือการเขย่าโปรตีนทำด้วยตัวเองที่บ้าน

ความแตกต่างของโภชนาการการกีฬา: เทนม 300-400 มล. ลงในเชคเกอร์และเติมผงโปรตีน 30-35 กรัม เขย่าให้ละเอียดจากนั้นโปรตีนพร้อมที่จะกิน

ตัวเลือกโปรตีนสั่นคลอน ทำที่บ้านทำอย่างไร

1. ใช้นม 300 มล. เพิ่มคอทเทจชีส 100 กรัมราสเบอร์รี่หนึ่งช้อนหรือ แยมสตรอเบอร์รี่เราพลาดอย่างระมัดระวัง

2. นม 300-400 มิลลิลิตรใส่กล้วย 1-2 ฟองไข่ดิบ 1-2 ฟองน้ำตาลหนึ่งช้อนตามต้องการ

3. นม 300-400ml ข้าวโอ๊ต 50 กรัมแห้งแยมหนึ่งช้อนไข่ดิบ 1-2 ฟองกล้วยหนึ่งลูก

4. คุณสามารถใช้โปรตีนเขย่าจากอาหารเด็ก สำหรับสิ่งนี้เราต้องการส่วนผสมแห้งนมคุณสามารถเพิ่มซีเรียลไข่สองสามฟองเพื่อให้ได้โปรตีนที่สูงขึ้น

ใช้เวลาประมาณ 5-10 นาทีในการทำค็อกเทล

หากคุณไม่ชอบคลำในครัวและผสมผลิตภัณฑ์ที่สละเวลาอันมีค่าของคุณฉันขอแนะนำให้ใช้โปรตีนสำเร็จรูปหรือส่วนผสมที่ได้รับการนำเสนอ ในร้านกีฬา

วิธีรับประทาน

มีแนวคิดพื้นฐานสองประการในโรงยิม anabolism นี้ - สร้างกล้ามเนื้อและ catabolism - ทำลาย ในช่วงเวลาที่เราฝึก catabolism เกิดขึ้นกล้ามเนื้อของเราในกระบวนการของการโหลดที่รุนแรงไม่ทนต่อความตึงเครียดและเส้นใยกล้ามเนื้อแตก

อย่างไรก็ตามอย่าตกใจเพื่อนรักระหว่างที่เราพักในสถานที่ของเส้นใยกล้ามเนื้อเกิดขึ้นใหม่ในปริมาณที่มากขึ้นสิ่งนี้จะเกิดขึ้นเฉพาะเมื่อคุณให้วัสดุก่อสร้างที่จำเป็นกับพวกเขา - โปรตีน

หลายคนมีความสนใจในคำถามที่ว่าจะทานโปรตีนอย่างไร? ตอนนี้ฉันจะบอกคุณเกี่ยวกับความแตกต่างทั้งหมด
ระหว่างการออกกำลังกายจะมีการบริโภคกรดอะมิโนที่มีอยู่ในร่างกายมนุษย์ การนำพวกเขาจากภายนอก (จากอาหารที่อุดมด้วยโปรตีน) สามารถลดการสูญเสียทรัพยากรที่จำเป็นที่จำเป็นในการสร้างกล้ามเนื้อ

จำเป็นต้องใช้โปรตีนก่อนออกกำลังกายในหนึ่งชั่วโมง - ดังนั้นคุณเสริมสร้างร่างกายของคุณด้วยความจำเป็นซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของโปรตีนกล้ามเนื้อของคุณจะได้รับการปกป้องจากการถูกทำลายอย่างรุนแรง

หลังการฝึกอบรมแล้วมันก็คุ้มค่าที่จะดื่มโปรตีนสั่นดังนั้นคุณจะแทนที่กระบวนการ catabolic ด้วย anabolic ในวันฝึกคุณต้องดื่มโปรตีนสองครั้ง - ก่อนการฝึกและหลังจากนั้น นอกวันฝึกซ้อมฉันแนะนำให้ใช้การเขย่าโปรตีนในตอนเช้าในขณะท้องว่างจึงให้ทรัพยากรที่จำเป็นสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อ

ข้อผิดพลาดของนักกีฬา

แน่นอนว่ามีข้อได้เปรียบมากมายในการใช้โปรตีนเชคอย่างไรก็ตามฉันต้องการพิจารณาข้อผิดพลาดหลักของนักกีฬาเมื่อใช้โภชนาการการกีฬา

1. โปรตีน - เคมี รถยนต์ราคาแพงจะต้องใช้น้ำมันเบนซินราคาแพง จะเกิดอะไรขึ้นกับ Ferrari ถ้าน้ำมันเบนซิน 92 เทลงในถัง? มันจะแตกในเวลาที่สั้นที่สุดและจะหยุดทำงานตามปกติ ดังนั้นคนที่ต้องการสารอาหารที่มีคุณภาพสูงเช่นเดียวกับอาหารเสริมกีฬาเพื่อสร้างกล้ามเนื้อและร่างกาย โปรตีนเป็นโปรตีนเดียวกัน

2. ปริมาณโปรตีนที่มากเกินไป ถ้าแทนที่จะใช้ผงโปรตีน 30-35gr 50 กรัมหรือมากกว่านั้นถูกเทลงในเชคเกอร์อาหารไม่ย่อยอาจเกิดขึ้นได้โปรตีนก็ไม่ย่อยคุณก็เสี่ยงที่จะปวดท้อง

3. การเปลี่ยนอาหารหลักด้วยโปรตีน โภชนาการการกีฬารวมถึงโปรตีนถูกใช้เป็นอาหารเสริม แต่ไม่สามารถใช้แทนอาหารพื้นฐานได้

เพื่อน ๆ ที่รักเราได้พูดคุยเกี่ยวกับการสั่นของโปรตีนดูที่ความแตกต่างทั้งหมดวิธีการปรุงอาหารวิธีการใช้ฉันบอกคุณเกี่ยวกับข้อผิดพลาดที่พบบ่อยที่สุด ฉันแนะนำให้ดูวิดีโอที่ฉันแนบไว้ในนั้นคุณสามารถค้นหาข้อมูลที่น่าสนใจสำหรับตัวคุณเอง

โปรตีนเชคประสบความสำเร็จในการเรียกคืนเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อที่เสียหายหลังการฝึกฆ่า นักกีฬาที่มีประสบการณ์ทุกคนรู้เรื่องนี้อย่างแน่นอน ดังนั้นพวกเขาจึงมักดื่มเครื่องดื่มโปรตีนซึ่งคุณสามารถดื่มก่อนเข้าเรียนได้ ค็อกเทลให้ร่างกายด้วยองค์ประกอบที่จำเป็นมากมายที่สามารถรับได้เฉพาะกับอาหารเต็ม

ข้อได้เปรียบที่ไม่อาจปฏิเสธของค็อกเทลโปรตีน:

• แหล่งพลังงานและความแข็งแรงที่ยอดเยี่ยม
• ส่วนประกอบหลักคือโปรตีน มันส่งเสริมการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อการก่อตัวของการบรรเทาที่น่าสนใจ
• ย่อยอย่างรวดเร็ว
• เครื่องดื่มมีรสชาติที่น่าพึงพอใจมันเป็นเรื่องง่ายที่จะเมา
• การปรุงอาหารที่ง่ายและรวดเร็ว จัดการใด ๆ
• ส่วนผสมทั้งหมดมีให้ทุกคน
• องค์ประกอบตามธรรมชาติที่คุณควบคุมเอง
• จะเหมาะกับนักกีฬาไม่เพียง แต่ยังกับคนที่ขาดโปรตีนในร่างกาย

โปรตีนสั่นสูตรที่บ้าน

นักกีฬาแต่ละคน (และไม่เพียง แต่เขาเท่านั้น) สามารถสร้างสูตรเครื่องดื่มโปรตีนได้อย่างอิสระ คุณเพียงแค่นำทางส่วนผสมหลักของค็อกเทล

ในด้านคุณภาพ ฐาน ใช้น้ำต้ม, นม, kefir ดอกเบี้ยต่ำ พื้นฐานของการดื่มค็อกเทลโปรตีนนั้นอาจเป็นน้ำส้มคั้นสดหรือน้ำส้มคั้น ฐานเป็น 200-250 มล. หากเป้าหมายของคุณคือการลดน้ำหนักคุณควรเลือกน้ำเป็นฐาน การเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อจะช่วยให้คีเฟอร์

อย่างถูกต้อง โปรตีน - เป็นนมแห้งคุณภาพสูงคอทเทจชีสเปอร์เซ็นต์ต่ำไข่ โปรตีนต่อการให้บริการไม่เกิน 100 กรัม

คาร์โบไฮเดรต - ยังเป็นส่วนประกอบสำคัญของเครื่องดื่มโปรตีนเร่งการดูดซึมสารอาหาร น้ำผึ้งและแยมอุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรต เพิ่มประมาณ 20 กรัม

วิตามินโบลว   กระตุ้นผลไม้หรือผลเบอร์รี่ อาจมีตัวเลือกมากมาย กล้วย, ลูกเกด, ราสเบอร์รี่, กีวี, สับปะรด, ลูกพลับ วิตามินสามารถอยู่ในปริมาณ 50 กรัม หากคุณไม่ต้องการเพิ่มลงในค็อกเทลให้ จำกัด โปรตีนและคาร์โบไฮเดรต เครื่องดื่มจากนี้จะไม่เสียอะไรเลย

ไฟเบอร์ มากในข้าวโอ๊ต โดยปกติแล้วสูตรอาหารควรเพิ่มข้าวโอ๊ตหรือจมูกข้าวสาลีหนึ่งช้อนโต๊ะ

อีกทางเลือกหนึ่งส่วนผสมคือ ไขมันเพื่อสุขภาพ   ตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมหลังการฝึกความแข็งแรง - เพิ่มช้อนหนึ่งค็อกเทล น้ำมันมะกอก. น้ำมัน Flaxseed มีกรดโอเมก้า -3

เขย่าโปรตีนคลาสสิกสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ

ตำรับ: kefir 200 มล. ช้อนขนมแยมครึ่งช้อนโต๊ะน้ำผึ้ง 50 กรัมนมผง ค็อกเทลนี้ประกอบด้วยโปรตีนบริสุทธิ์ 25 กรัมคาร์โบไฮเดรตจะให้พลังงานแก่ร่างกาย เพิ่มแยมวันละครั้ง

ค็อกเทลหญิงสำหรับผู้เล่นสเก็ต

สูตร:น้ำส้ม 200 มล., ชีสกระท่อม 40 กรัม, กล้วยครึ่งลูก, น้ำผึ้งหนึ่งช้อนชา สำหรับสาว ๆ รสชาติของเครื่องดื่มมีความสำคัญมากดังนั้นพวกเขาจึงสามารถแนะนำให้เพิ่มช็อคโกแลตสีเข้มเล็กน้อยเพื่อเขย่า โปรตีนบริสุทธิ์   มี 10 กรัม

อาหารเสริมค็อกเทล

ผลดีจะให้อาหารเสริมพิเศษที่มีผลโบลิค พวกเขาจะขายแยกต่างหากและใช้เป็นส่วนผสม มันอาจจะเป็น กรดอะมิโนผลึกรูปตัวแอลโปรตีนผง. คุณสามารถเพิ่มกลุ่มแยกค็อกเทล ของวิตามิน.

เครื่องดื่มสูตรซึ่งยังนำมาซึ่งผลเป็นรูปธรรม:

น้ำผลไม้ 230 มิลลิลิตรเติมกรดอะมิโนหนึ่งผลแอปเปิ้ลที่ปอกเปลือกและผลเบอร์รี่หนึ่งกำมือ เทส่วนผสมทั้งหมดลงในชามปั่นแล้วตี

ใส่นมไขมันต่ำในแก้วเทส่วนของโปรตีน ผสมน้ำผึ้ง 1 ช้อนโต๊ะกับผลเบอร์รี่ 1 กำมือ ผัดกับเชคเกอร์

หยดน้ำต้มสุก 200 มล. ครึ่งกรัมของวิตามินบี 1 วิตามินซีผสมกับน้ำตาลกลูโคส 60 กรัม เอาชนะด้วยเครื่องผสม

• เพิ่มอบเชยเพื่อลิ้มรสในน้ำหวาน ลูกจันทน์เทศวานิลลา ในค็อกเทลรสเผ็ด - น้ำมัน flaxseed, เมล็ดฟักทอง, ครีมเปรี้ยวไขมันต่ำ
• เตรียมค็อกเทลทันทีก่อนดื่ม
• อุณหภูมิของเครื่องดื่มควรอยู่ที่ 35-37 องศา
• ค็อกเทลโปรตีนในปริมาณเดียว - 300 กรัม ดื่มวันละ 2 มื้อ
• หากจำเป็นให้แทนที่นมด้วย kefir หรือน้ำผลไม้ Kefir และคอทเทจชีสควรมีไขมันต่ำหรือไม่มีเลย ต้องต้มไข่ก่อนที่จะบดในเครื่องปั่น มีความเสี่ยงต่อการติดเชื้อ
• เครื่องดื่มโปรตีนดื่มหนึ่งชั่วโมงก่อนการฝึกอบรมและครึ่งชั่วโมงหลังจากนั้น ในเวลานี้โปรตีนมีผล anabolic สูงสุดมีการสังเคราะห์โปรตีนที่ใช้งานและการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ
• ใช้เครื่องปั่นเครื่องผสมหรือเครื่องปั่นสำหรับปรุงอาหาร ช้อนค๊อกเทลที่ไม่มีก้อนไม่น่าจะประสบความสำเร็จ ควรบดผลิตภัณฑ์ขนาดใหญ่ (ผลเบอร์รี่ผลไม้)
• การปฏิเสธโปรตีนเชคควรค่อยเป็นค่อยไปมิฉะนั้นมวลกล้ามเนื้อจะลดลงอย่างมีนัยสำคัญ

ที่บ้านเป็นไปได้ค่อนข้างที่จะเตรียมเครื่องดื่มที่อร่อยและมีประสิทธิภาพสำหรับการเติบโตของเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อ ผลิตภัณฑ์ที่รวมอยู่ในสูตรสามารถหาซื้อได้ที่ซูเปอร์มาร์เก็ตที่ใกล้ที่สุด สำหรับราคาของเครื่องดื่มนี้ถูกกว่ามากสำเร็จรูป อาหารเสริมกีฬา   ในผง

นักกีฬามือใหม่อาจรู้เกี่ยวกับการมีอยู่ของโปรตีนเชคและสหายที่มีประสบการณ์ของพวกเขาประสบความสำเร็จในการใช้พวกเขาในทางปฏิบัติ โหมดอาหารที่ดีต่อสุขภาพและการออกกำลังกายมีความสำคัญอย่างยิ่งในการสร้างความผ่อนคลายและการออกกำลังกายที่ประสบความสำเร็จ
  ทำไมต้องมีอาหารเสริมโปรตีนเพิ่มเติม สารสกัดจากโปรตีนคุณภาพสูงมีประโยชน์อย่างมากสำหรับโครงสร้างที่ถูกทำลายของเส้นใยกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย มันเป็นไปได้ที่จะบริโภคโปรตีนผสมก่อนการฝึกซ้อมในขณะที่ฝึกกระเพาะอาหารเต็มรูปแบบด้วยอาหารแบบดั้งเดิม (การกินเนื้อสัตว์และเครื่องเคียง) แทบเป็นไปไม่ได้

• เตรียมความพร้อมได้ง่ายมาก
• โปรตีนสั่นง่ายต่อการกิน
• ร่างกายดูดซึมได้ง่าย
• ส่วนผสมของโปรตีนจะถูกปล่อยออกมาจากไขมัน (คาร์โบไฮเดรตและไขมัน) ซึ่งช่วยให้คุณสร้างมวลกล้ามเนื้อในโครงสร้างของเนื้อเยื่อในร่างกายของคุณ
• อย่างไรก็ตามเมื่อคำนึงถึงลักษณะเฉพาะของสิ่งมีชีวิตมันเป็นไปได้ที่จะเลือกองค์ประกอบของการสั่นของโปรตีนซึ่งอุดมไปด้วยโปรตีนไม่เพียง แต่ยังมีคาร์โบไฮเดรตซึ่งทำหน้าที่เป็นแหล่งพลังงาน

โปรตีนเชคเป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้ในการฟื้นฟูความแข็งแรงและบำรุงร่างกายหลังจากออกกำลังกายอย่างทรหด นอกจากนี้การผสมจะมีประโยชน์ไม่เพียง แต่สำหรับนักกีฬาจากโรงยิม เมื่อเดินป่าความเครียดทางอารมณ์ที่รุนแรงการทำงานทางกายภาพจะไม่ฟุ่มเฟือยเพื่อสนับสนุนร่างกายด้วยองค์ประกอบโปรตีน

สำหรับโปรตีนเชคหลายตัวนั้นเกี่ยวข้องกับสารเคมีที่ขัดแย้งกับความสำเร็จของผลลัพธ์อย่างแท้จริง จำเป็นต้องแยกโปรตีนจากสารสกัดธรรมชาติจากผลิตภัณฑ์อาหารจากผลิตภัณฑ์เภสัชวิทยาจริง อย่างไรก็ตามข้อได้เปรียบที่สำคัญของเครื่องดื่มโปรตีนคือความเป็นไปได้ในการทำจากผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติ มันพลิกความสงสัยทั้งหมดทันทีเกี่ยวกับประโยชน์ของวิธีการดังกล่าวสำหรับโภชนาการของร่างกายและการพัฒนาของมัน

  หลังจากการเพิ่มน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จคุณสามารถนำไปใช้และให้ตัวเลขการบรรเทา

คุณรู้หรือไม่ว่า thermogenics คืออะไรและมีไว้เพื่ออะไร? หากคุณต้องการเผาผลาญไขมันอย่างรวดเร็วพวกเขาจะช่วยคุณ และอ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้ใน

สูตรการทำโปรตีนเชคที่บ้าน

โปรตีนเชคสามารถใช้ได้ก่อนออกกำลังกายเพิ่มพลังงานและปรับสภาพร่างกายและหลังออกกำลังกาย ในเวลาเดียวกันการเผาผลาญจะดีขึ้นการสังเคราะห์โครงสร้างโปรตีนถูกเปิดใช้งานซึ่งสะท้อนให้เห็นในการเพิ่มขึ้นของพารามิเตอร์ความแข็งแรงและความอดทน

1. มีความจำเป็นต้องเพิ่มกล้วยนมเต็มหนึ่งขวดโยเกิร์ตไอศครีมและอีกแก้วหนึ่งเข้าด้วยกันในภาชนะ ข้าวโอ๊ตบด. สิ่งสุดท้ายที่ต้องทำคือเติมลงไปในเกล็ดเพื่อให้ความหนาแน่นของค็อกเทลไม่สูงเกินไป
2. สูตรนี้ทำจากคอทเทจชีส ประมาณ 100 กรัม ผลิตภัณฑ์จะต้องเต็มไปด้วยแก้วนมเพิ่มสองสามช้อนโต๊ะข้าวโอ๊ตบด 1 กล้วยและน้ำผึ้ง 1 ช้อนโต๊ะ ทั้งหมดย้ายอย่างระมัดระวังจนเป็นเนื้อเดียวกัน
3. ควรผสมนมครึ่งลิตรกับครีม 100 มล. หรือครึ่งหนึ่งของไอศกรีม เพิ่มน้ำผึ้งหนึ่งช้อนโต๊ะและกล้วยสักคู่ เป็นเครื่องปรุงรสคุณสามารถเพิ่มอบเชยและวานิลลา ค๊อกเทลนี้มีผลกระทบที่ทำให้ชุ่มชื่นและรสชาติที่ถูกใจมาก
4. หากนักกีฬาไม่ต้องการที่จะติดอยู่กับชิ้นงาน จำนวนมาก ส่วนผสมน่าลองสูตรนี้ มูลค่าผัดเท่านั้น ไข่ไก่นมสด 1 แก้วและน้ำตาล 1 ช้อนเต็ม
5. ความอิ่มตัวของร่างกายเพิ่มเติมด้วยวิตามินที่จำเป็นจะให้ค็อกเทลดังกล่าว กล้วยเฉลี่ย (หรือลูกพลับ) ควรผสมกับ 100 กรัม kefir, 200 gr. คอทเทจชีสและน้ำผลไม้ครึ่งแก้ว ทางเลือกของน้ำผลไม้ขึ้นอยู่กับความชอบของนักกีฬา คุณสามารถมุ่งเน้นไปที่รสนิยมของคุณเอง
6. สูตรสำหรับไข่ผงจะช่วยเพิ่มการดูดซึมของโครงสร้างโปรตีนในร่างกาย สำหรับสิ่งนี้คุณต้องกิน 200 กรัม นมเปรี้ยวและผสมกับ 50 กรัม น้ำผึ้ง 60 กรัม ผงไข่, ครีมเปรี้ยวหนึ่งช้อน เพื่อให้ความมั่นคงที่ต้องการเพิ่มนมเล็กน้อย
7. สูตรต่อไปนี้ไม่เหมาะสำหรับทุกคนเนื่องจากความเฉพาะเจาะจงของส่วนผสม มันขึ้นอยู่กับจมูกข้าวสาลี (เป็นตัวเลือก - รำข้าวโอ๊ต) ควรใช้เชื้อโรคหนึ่งช้อนโต๊ะและผสมกับช้อนโต๊ะ น้ำมันลินสีดนมอบหนึ่งแก้วและ 250 กรัม ชีสกระท่อม ค๊อกเทลถือว่ามีประสิทธิภาพมาก

อย่างที่คุณเห็นการทำโปรตีนเชคโฮมเมดนั้นไม่ใช่เรื่องยาก ส่วนประกอบทั้งหมดของเครื่องดื่มโปรตีนเป็นเรื่องธรรมดาและเป็นธรรมชาติอย่างสมบูรณ์ หากห้องครัวมีเครื่องปั่นการเตรียมค็อกเทลเป็นเรื่องเล็กน้อย

ดูวิดีโอวิธีทำให้โปรตีนสั่นคลอนที่บ้าน

สิ่งที่เป็นอันตรายคือการใช้โปรตีนเชค?

การรับค็อกเทลโปรตีนเป็นสิ่งที่ควรค่าแก่การควบคุม ปริมาณโปรตีนในร่างกายที่มากเกินไปสามารถกระตุ้นให้เกิดการพัฒนาของโรคของไตและตับ

นอกจากนี้การปฏิเสธการดื่มเครื่องดื่มที่คมชัดจะนำไปสู่การลดลงชั่วคราวของมวลกล้ามเนื้อในร่างกายเนื่องจากร่างกายจะเริ่มปรับตัวอีกครั้งเพื่อรับโปรตีนชนิดอื่น

อย่างไรก็ตามวิธีการที่มีเหตุผลในการฝึกอบรมและการใช้โปรตีนเชคจากธรรมชาติจะช่วยลดภาระของร่างกายในระหว่างการฝึกและบรรลุผลอย่างรวดเร็วตามที่ต้องการ

และตั้งแต่วันนี้มันเป็นแฟชั่นที่มีความสปอร์ตและสวยงามและแน่นอนว่าสุขภาพดีที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งมันจะน่าสนใจสำหรับคนที่ต้องการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ

โปรตีนเป็นองค์ประกอบที่สำคัญที่สุดที่เกี่ยวข้องกับการสร้างกล้ามเนื้อ นี่คือโปรตีน สิ่งที่ควรจะเป็นเครื่องดื่มและด้วยโปรตีนเท่าใดสำหรับแต่ละคำถามนี้เป็นรายบุคคล ทุกอย่างขึ้นอยู่กับความเข้มของการฝึกซ้อมจำนวนน้ำหนักและน้ำหนักของนักกีฬา

เครื่องดื่มดังกล่าวจะถูกนำไปก่อนหรือหลังการฝึกอบรมประมาณสามสิบนาที อุณหภูมิของเครื่องดื่มควรอยู่ที่ประมาณสามสิบเจ็ดองศาซึ่งจะช่วยเพิ่มการดูดซึมของผลิตภัณฑ์ ในตอนแรกหลังจากออกกำลังกายคุณต้องบังคับตัวเองให้ดื่มค็อกเทล แต่เมื่อเวลาผ่านไปการทานโปรตีนในเวลาเดียวกันจะกลายเป็นนิสัยให้กับร่างกาย

การได้รับโปรตีนในตอนเย็นนั้นไม่ได้ก่อให้เกิดประโยชน์ใด ๆ ดังนั้นในเวลานี้มันไม่คุ้มที่จะดื่มมันเป็นการเสียเงิน ประมาณสามร้อยกรัมนี่คือปริมาณที่ถูกต้องเพื่อที่จะถูกดูดซึมอย่างสมบูรณ์

บ่อยครั้งที่นมเป็นส่วนหนึ่งของโปรตีน แต่น่าเสียดายที่มันไม่เหมาะกับทุกคนไม่ว่าจะด้วยเหตุผลใดก็ตาม อย่าอารมณ์เสียเครื่องดื่มนี้สามารถถูกแทนที่ด้วยน้ำผลไม้หรือ kefir

วิธีการเลือกเครื่องดื่มโปรตีนเข้มข้น

ร้านกีฬาวันนี้มีโปรตีนในรูปแบบผง เครื่องดื่มนี้ใช้ง่ายกว่ามากนั่นคือไม่ต้องซื้อ ผลิตภัณฑ์ที่เหมาะสมและใช้เวลาปรุงมัน ในแป้งมันสะดวกมากที่จะพาไปกับคุณและง่ายต่อการเตรียมความพร้อม เพื่อเตรียมความพร้อมคุณต้องการเพียงสองช้อนโต๊ะเจือจางในน้ำหรือนม

ผงโปรตีนมีการผลิตตามเทคโนโลยีเดียวกับที่ส่วนผสมหลักคือนม นมเป็นผลิตภัณฑ์ที่มีเอกลักษณ์มีส่วนประกอบที่มีประโยชน์มากมายที่จำเป็นต่อร่างกาย เซรั่มแยกได้จากนมและแปลงเป็นผงที่มีประโยชน์

โปรตีนช่วยในการฟื้นฟูและทำให้กล้ามเนื้อชุ่มชื่นหลังจากออกกำลังกายอย่างหนัก เพื่อให้กล้ามเนื้อและในเวลากลางคืนมีอาหารควรรับประทานอย่างดีที่สุดควรทำก่อนนอน นั่นคือ สิ่งนี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณเติบโต

มีกฎข้อหนึ่งคือห้ามเปลี่ยนอาหารมื้อหลักด้วยโปรตีน พวกเขาดื่มมันก่อนหรือหลังการฝึก

โปรตีนเชคสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ   ที่บ้าน

สามารถเตรียมเครื่องดื่มเวทย์มนตร์ที่บ้านได้ สิ่งนี้จะประหยัดเงินของคุณและทำให้คุณรู้สึกว่าคุณไม่เพียง แต่สร้างร่างกายของคุณเอง แต่ยังเตรียมเครื่องดื่มสำหรับสิ่งนี้

สำหรับฐานของเครื่องดื่มคุณสามารถใช้ส่วนประกอบต่อไปนี้:

• ryazhenka
• นม
• ดื่มโยเกิร์ต

สำหรับการเปลี่ยนแปลงคุณสามารถเปลี่ยนของเหลวเหล่านี้เป็นระยะ

หลายคนจะถามว่าค๊อกเทลโฮมเมดที่มีประสิทธิภาพเป็นอย่างไร ใช่เครื่องดื่มดังกล่าวมีประสิทธิภาพจะช่วยให้คุณไม่เพียงเพิ่มกล้ามเนื้อ แต่ยังลดน้ำหนักได้อีกด้วย เนื่องจากโปรตีนไม่เพียง แต่ช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อ แต่ยังทำให้การเผาผลาญที่รุนแรงมากขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งมันก็คุ้มค่าที่จะให้ความสนใจกับเด็กผู้หญิงอายุสามสิบกว่าตั้งแต่เมื่ออายุกล้ามเนื้อลดลงอย่างเห็นได้ชัด

โปรตีนและปริมาณการบริโภคสามารถคำนวณได้ตามรูปแบบ:

มันเป็นสิ่งที่ควรค่าแก่การจดจำว่ายิ่งมีกิจกรรมมากเท่าไหร่การบริโภคโปรตีนก็ควรมากขึ้นเท่านั้น ยังรู้ว่าคุณกินโปรตีนกับอาหารอื่น ๆ มันก็คุ้มค่าที่จะต้องพิจารณา

อันตรายและผลประโยชน์

ดังนั้นเมื่อไรจึงควรดื่มเครื่องดื่มโปรตีน

1. ด้วยการออกกำลังกายที่หนักหน่วงและหนักหน่วงเพื่อช่วยให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวและป้องกันไม่ให้กล้ามเนื้อยุบตัว
2. นักท่องเที่ยวที่กำลังไต่เขายาวซึ่งเป็นเรื่องยากมากที่จะได้รับสารอาหารครบวงจรที่ครบถ้วน
3. สำหรับผู้ที่ลดน้ำหนักด้วยความช่วยเหลือของอาหารที่ค่อนข้างแข็ง
4. สำหรับคนที่มีไลฟ์สไตล์แอคทีฟ

แต่ถึงแม้จะมีคุณสมบัติเชิงบวกทั้งหมดของผลิตภัณฑ์นี้มันก็คุ้มค่าที่จะจำไว้ว่าหนึ่งในองค์ประกอบของการสลายโปรตีนคือกรดยูริค ดังนั้นในทางที่ผิดเครื่องดื่มดังกล่าวไม่พึงประสงค์ กรดยูริคสามารถทำให้เกิดโรคต่าง ๆ เช่น:

• เกาต์
• urolithiasis
• และแม้กระทั่งโรคอ้วน

ใช่มันเป็นโรคอ้วนแม้ว่าทุกคนจะคุ้นเคยกับการสมมติว่าโปรตีนไม่ได้สะสมอยู่ในไขมัน ทั้งหมดนี้เป็นจริงถ้าคุณรู้ว่าบรรทัดฐาน

ดังนั้นเมื่อนำไปใช้คุณไม่ควรแสดงความคลั่งไคล้และเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการปรับสมดุลอาหารทั้งหมดของคุณด้วยความช่วยเหลือของผู้เชี่ยวชาญ

วิธีที่จะทำให้โปรตีนสั่นคลอนที่บ้าน

ในกระบวนการนี้ไม่มีอะไรยากสิ่งสำคัญคือการทำตามสูตรอาหารที่เสนอโดยมืออาชีพ และเมื่อเวลาผ่านไปคุณจะสามารถคำนวณส่วนประกอบและสร้างได้อย่างถูกต้องโดยไม่ต้องแจ้งให้คนอื่นเห็น

№1 "คลาสสิก"

• น้ำมันมะกอก - ช้อนโต๊ะ
•   เฉลี่ย
• นม - 300 กรัม
• ไข่ต้มโปรตีน - 4 ชิ้น
• ชีสกระท่อมไขมันต่ำ - 100 กรัม
• น้ำผึ้ง - 100 กรัม

ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดเหล่านี้กลายเป็นมวลที่เป็นเนื้อเดียวกันโดยใช้เครื่องปั่นเครื่องดื่มพร้อมใช้งาน

№2 "โกโก้"

• วอลนัท - 20 กรัม
• นม - 300 กรัม
• โกโก้ - ประมาณ 2 ช้อนโต๊ะ
• ชีสกระท่อม - 300 กรัม
• ขี้กบมะพร้าวเพื่อลิ้มรส

ผัดและยาของคุณพร้อมที่จะกิน

จะซื้อหลุมกีฬาอย่างไรและที่ไหน

คุณสามารถสั่งค็อกเทลผ่านร้านค้าออนไลน์และคุณสามารถหาซื้อได้ในร้านกีฬาพิเศษ ราคาขึ้นอยู่กับผู้ผลิตคุณภาพและความรู้สึกผิดชอบของผู้ขาย

เป็นอย่างมาก ข้อมูลที่เป็นประโยชน์   สามารถเรียนรู้จากวิดีโอต่อไปนี้

รีวิว: ในความเป็นจริงนักกีฬาหลายคนพยายามที่จะผลิตค็อกเทลของตัวเองซึ่งหมายความว่ารีวิวทั้งหมดเกี่ยวกับเครื่องดื่มที่สร้างขึ้นที่บ้านไม่สามารถลบได้ ค่าใช้จ่ายของคุณภาพในผงความคิดเห็นแตกต่างกัน หลายคนในรีวิวของพวกเขาเน้นความสะดวกและความเร็วในการใช้เครื่องดื่มเหล่านี้ แต่คุณภาพของความคิดเห็นแตกต่างกัน แต่ถ้าเราพิจารณาความเห็นโดยทั่วไปแล้วสิ่งที่เป็นบวกก็เป็นอะไรที่มากกว่าความเป็นกลาง สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการศึกษาองค์ประกอบบนบรรจุภัณฑ์และนำไปใช้ได้อย่างถูกต้องซึ่งไม่สำคัญ