ลดน้ำหนัก 7 กิโลกรัมต่อสัปดาห์

วิธีการลดน้ำหนักในสัปดาห์ที่ 7 กก. สำหรับผู้หญิงเป็นเรื่องปกติที่จะถามคำถามดังกล่าวสองสามวันก่อนวันหยุด บริษัท กิจกรรมสำคัญ การกำจัดน้ำหนักที่สะสมมาเป็นเวลานานในช่วงเวลาสั้น ๆ เป็นงานที่ยาก แต่เป็นไปได้ถ้าคุณทำตามคำแนะนำด้านล่าง

กฎของการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

ในการลดน้ำหนักในหนึ่งสัปดาห์ที่ 7 กก. คุณต้องมีวิธีการที่ครอบคลุม:

• โภชนาการอาหารเป็นมาตรการที่จำเป็นสำหรับการสร้างการขาดดุลแคลอรี่;
• แอโรบิกออกกำลังกายเพื่อเร่งกระบวนการของการสูญเสียน้ำหนัก;
• วิธีการเครื่องสำอาง: นวด, wraps ซึ่งจะช่วยให้หลีกเลี่ยงเครื่องหมายยืดและความวุ่นวายของผิว - "ดาวเทียม" ของการสูญเสียน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว

เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการคุณต้องมีความอดทนมีจิตตานุภาพ Spartan มีเวลาว่างและเป็นคนที่มีสุขภาพดี ในกรณีที่ไม่มีปัจจัยเหล่านี้จะเป็นการดีกว่าที่จะไม่ทำการทดลองในร่างกายของคุณและทำการฝึกอบรม "จงรักตัวเองด้วยว่าคุณเป็นใคร" โดยวิธีการที่นักโภชนาการหลายคนควรที่จะเริ่มต้นเส้นทางที่จะหวงแหนการสูญเสียน้ำหนักด้วยความรักสำหรับร่างกายของคุณ

มีอาหารมากมายสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ แผนอาหารใดก็ตามที่ได้รับเลือกมีชุดของกฎทั่วไปที่จะช่วยให้บรรลุเป้าหมายได้เร็วขึ้น:

1. เครื่องดื่ม จำกัด หรือสมบูรณ์ยกเว้นแอลกอฮอล์ขนม, ขนมอบอาหารประเภทแป้ง, มายองเนส, การผลิตซอสมะเขือเทศ, โซดาและอาหารขยะทั้งหมดที่ผมหมายถึงผลิตภัณฑ์ เนื้อหาแคลอรี่สูง  และไร้ประโยชน์อย่างสิ้นเชิงสำหรับร่างกาย
2. อาหารควรเป็นเศษและส่วนเล็ก อาหารที่พบบ่อยสามารถหลีกเลี่ยงความหิวโหยและการกินมากเกินไปและยังมีผลดีต่อการทำงานของระบบทางเดินอาหาร ระยะเวลาระหว่างมื้ออาหารคือ 3-4 ชั่วโมงปริมาณอาหารที่ใช้จะเท่ากับแก้ว
3. การปฏิบัติตามกฎเกณฑ์การดื่มคือคุณลักษณะบังคับของอาหารและอาหารที่ดีต่อสุขภาพ สำหรับวันหนึ่งในร่างกายควรมีของเหลวประมาณ 2 ลิตร ละเลยจุดนี้เป็นไปไม่ได้ การขาดน้ำชะลอตัวลงกระบวนการเผาผลาญในร่างกายและทำให้ประสิทธิภาพการลดน้ำหนักลดลงและยังทำให้มึนเมา ด้วยปริมาณของความชุ่มชื้นที่เพียงพอในร่างกายผลิตภัณฑ์ทั้งหมดของการสลายตัวและการแตกแยกของเซลล์ไขมันจะละลายและออกจากร่างกายของเราตามธรรมชาติ สารที่เป็นอันตรายและเป็นพิษจะยังคงอยู่ในร่างกายและเริ่มเป็นพิษ อาการปวดศีรษะที่เป็นไปได้อาการท้องร่วงกลิ่นเหม็นของเหงื่อการเสื่อมสภาพของเส้นผมและผิวหนัง
4. คุณต้องออกจากอาหารได้อย่างราบรื่น เป็นไปไม่ได้ทันทีหลังจากเสร็จสิ้นการมาราธอนโภชนาการเพื่อตีในรายการของผลิตภัณฑ์ที่ได้รับการห้าม เนื้อหาแคลอรี่ของอาหารค่อยๆเพิ่มขึ้นทุกวัน วิธีออกจากอาหารอย่างต่อเนื่องสำหรับจำนวนวันเดียวกันเป็นอาหารตัวเอง
5. การรับประทานอาหารอย่างรวดเร็วไม่แนะนำให้รับประทานนานกว่า 1 สัปดาห์เนื่องจากอาหารนั้นไม่มีสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกาย

อาหารที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

วิธีที่มีประสิทธิภาพและราคาไม่แพงในการลดน้ำหนักสำหรับสัปดาห์ที่ 7 กก. เป็นอย่างมาก แต่ในหมู่พวกเขา mono-diet, low-calorie และโปรตีนคนที่ดีที่สุด

Monodieta - อาหารที่มีผลิตภัณฑ์เฉพาะอย่างหนึ่งวันหรือมากกว่า รายการของผลิตภัณฑ์เป็นที่กว้างขวางมาก: ผลเบอร์รี่, ผลไม้, ผัก, ธัญพืช, ชีสกระท่อม, kefir, อาหารทะเลและแม้แต่ช็อคโกแลต Monodieta สามารถทนต่อได้ง่ายขึ้นหากเลือกผลิตภัณฑ์ตามความชอบของพวกเขาแทนที่จะมุ่งเน้นไปที่ผลลัพธ์ของคนอื่น ไม่ว่าประสิทธิภาพของอาหาร buckwheat คือไม่สวมใส่ตัวเองออกไปหากรสชาติและกลิ่นของธัญพืชเป็นที่ไม่พึงประสงค์

อาหารทดแทนเป็นที่นิยมมากเมื่อทุกวันหรือหลายวันมีผลิตภัณฑ์บางอย่าง ตัวอย่างเช่น

• 1,2 วัน - ผลเบอร์รี่และผลไม้;
• 3,4 วัน - ผัก;
• 5.6 วัน - ผลิตภัณฑ์จากนม

Polina Gagarina, การเรียกคืนตัวเลขหลังคลอดของทารกในวันแรกที่กินข้าวสีน้ำตาล, วันที่สอง - เต้านมไก่ต้ม, วันที่สาม - ผักเท่านั้น ในเวลาเพียงไม่กี่เดือนนักร้องได้แยกน้ำหนักออกไป 30 กิโลกรัม

อาหารโปรตีนถือเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วในหนึ่งสัปดาห์ หลักการของอาหารขึ้นอยู่กับการใช้อาหารโปรตีน (ปลาเนื้อไข่สัตว์ปีก) และการลดสัดส่วนของอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตและไขมัน ประโยชน์ของโภชนาการโปรตีน:

• ความรู้สึกในระยะยาวของความอิ่มแปล้และการขาดความหิวโหย
• การสูญเสียน้ำหนักเกิดขึ้นเนื่องจากของเหลวและไขมันกล้ามเนื้อจะถูกเก็บไว้;
• ความหลากหลายของผลิตภัณฑ์

นอกเหนือจากอาหารที่มีโปรตีนแล้วยังมีผักสดและผักตุ๋นที่ไม่มีแป้งเช่นมะเขือเทศแตงกวากะหล่ำปลีผักใบเขียวในตอนเช้าคุณสามารถทานแอปเปิ้ลคู่เขียวได้

ไม่ควรแนะนำให้รับประทานอาหารที่มีโปรตีนนานกว่า 2 สัปดาห์อย่างเคร่งครัด การรับประทานโปรตีนที่อุดมสมบูรณ์ต่อพื้นหลังของการขาดคาร์โบไฮเดรตอาจทำให้เกิดคีโตซีส

ลดน้ำหนักสำหรับสัปดาห์ที่ 7 กิโลกรัมเป็นไปได้ด้วยอาหารแคลอรี่ต่ำ การลดน้ำหนักเกิดขึ้นเนื่องจากการลดลง ของค่าพลังงาน  ผลิตภัณฑ์ที่บริโภค บรรทัดล่างคือการคำนวณแคลอรี่ที่กินในระหว่างวัน แคลอรี่ทุกวันจะคำนวณเป็นรายบุคคลขึ้นอยู่กับอายุน้ำหนักเริ่มต้นค่าสัมประสิทธิ์การออกกำลังกาย โดยปกติโควต้าของแคลอรี่คือ 1200 ตัวเลือกเข้มงวดมากขึ้น จำกัด อยู่ที่ 800 kcal

ข้อ จำกัด ที่เข้มงวดเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์ดังกล่าวไม่อยู่ ทุกอย่างเป็นไปได้สิ่งที่สำคัญคือให้อยู่ในบรรทัดฐาน เพื่อชดเชยการขาดธาตุอาหารขอแนะนำให้ใช้คอมเพล็กซ์วิตามิน

ด้วยอาหารที่ฉันได้พบมาเมื่อ 12 ปีก่อนนี้ขอบคุณแม่ของฉันที่ได้ยินเธออยู่ที่ไหนสักแห่งทางโทรทัศน์และเขียนไว้ในสมุดบันทึก เราเรียกเธอว่า "บัควีท" แต่ก็ไม่เป็นความจริงทั้งหมดเนื่องจากนี่ไม่ใช่อาหารมื้อเดียวเป็นชื่อที่ถูกต้องไม่มีใครจำได้

นี่เป็นไม้กายสิทธิ์ช่วยเหลือของฉันเพราะมันไม่ได้ทำให้ฉันล้มเหลวเพียงครั้งเดียวในช่วง 12 ปีนี้ สำหรับฉันมันมีประสิทธิภาพเสมอและถ้าคุณต้องการลดลงอย่างรวดเร็ว 7 กิโลกรัม (นั่นคือเท่าไหร่ที่ฉันออกไป) ในหนึ่งสัปดาห์ฉันมักจะใช้มัน

มันเกิดขึ้นที่ฉัน - Dieter กับประสบการณ์ที่มีน้ำหนักยังคงใช้งาน (และบางครั้งไม่มาก) การต่อสู้ แต่ มันเป็นอาหาร buckwheat ที่ช่วยให้ฉันเพื่อเริ่มต้นการต่อสู้ครั้งนี้ ตอนนั้นฉันอายุ 17 ปีและฉันชั่งน้ำหนัก 92 กก. มีความสูง 174 เซนติเมตร หลังจาก 9 เดือนฉันชั่งน้ำหนัก 67 กก. แต่เป็นบุญของการบิดเบือนมากเกินไปตัวเองซึ่งส่วนใหญ่ที่ฉันจะไม่บอกคุณเพียงปลอดภัยและมีประสิทธิภาพจริงๆวิธีการ และแน่นอนฉันไม่ต้องสงสัยเลยว่าจะเริ่มต้นบทวิจารณ์เกี่ยวกับประวัติการสูญเสียน้ำหนักของฉันได้อย่างไร ...

สิ่งที่คุณต้องทำและสิ่งที่คุณต้องทำ ?

• ปฏิบัติตามข้อกำหนดที่ชัดเจน  (ถ้ามีการเขียนว่ามีความจำเป็นต้องดื่ม kefir นี้ไม่ได้หมายความว่ามันควรจะเมากับชิ้นส่วนของเค้กแม้ว่า maaalenkim)
• 7 วัน  (ลองเลือกเวลาเพื่อไม่ให้ตรงกับวันหยุดวันเกิด ฯลฯ ) ฉันไม่เห็นเหตุผลที่จะเริ่มต้นอาหารถ้าคุณกำลังจะผ่านไป 3 วันกับ บริษัท ไปยังร้านอาหารและเฝ้าดูการซักด้วยน้ำตาวิธีอื่น ๆ ดูดซับอาหาร อย่าทำให้เสียอารมณ์ของคุณ!
• แรงจูงใจ  (แต่ละคนมีของตัวเอง: จากชุดเล็ก ๆ เพื่อความรักที่ไม่สมหวัง)
• เลื่อนไปที่ตัวคุณเอง แผ่นพิเศษ, คุณสามารถมีชามลึกขนาดเล็ก (ไม่ชามสลัดและไม่กระทะ) กินเฉพาะจากมันจะง่ายสำหรับคุณในการคำนวณส่วนของอาหาร
• อย่าลืม เกี่ยวกับน้ำ  (Non-อัดลม)! แม้ว่าอาหารนี้ไม่ได้เกี่ยวข้องกับการใช้น้ำปริมาณหนึ่งก็ตาม แต่ก็เป็นสิ่งจำเป็น บางครั้งเราสับสนจริงๆความหิวกระหาย ฉันชอบกฎ: "ถ้าคุณต้องการที่จะกินดื่ม!"
• ชั่งน้ำหนักตัวเองทุกวันเพื่อดูผลลัพธ์
• คุณสามารถใช้ วิตามิน  (อุปกรณ์เสริม)

ผลิตภัณฑ์ต้องห้าม: ขนมปังและผลิตภัณฑ์แป้งอื่น ๆ , น้ำตาล, ขนมใด ๆ (รวมถึงช็อคโกแลตขม), เค็ม, ทอด, รมควัน

เครื่องดื่มที่ได้รับอนุญาต: ชากาแฟ (แต่ไม่มีน้ำตาลหรือน้ำตาลแทน) น้ำแร่ (ไม่มีก๊าซ)

จำนวนมื้ออาหาร: 3-4 ต่อวัน

กำหนดเวลา: อาหารมื้อสุดท้ายไม่เกิน 3 ชั่วโมงก่อนเข้านอน

คำอธิบายของอาหาร

1 และ 2 วันเหมือนกัน

บัควีทต้ม + 1 ลิตร 1 กิโลเฟิร์ต

สำหรับวันที่คุณสามารถกินไม่เกิน 450-500 กรัมของโซบะแบ่งออกเป็น 3-4 เสิร์ฟ

ความคิดเห็นของฉัน: มันอาจดูเหมือนว่า 500 กรัมมีน้อยเกินไป แต่เชื่อฉันในวันที่สองคุณจะพบ 200 กรัมส่วนใหญ่ บัควีทต้มได้อย่างรวดเร็วที่งดงามและอื่น ๆ เพียงแค่ไม่ปีนขึ้นไป Kefir สามารถเมาทั้งสองแยกกันและเพิ่มให้โซบะ

การลดน้ำหนัก: สำหรับ 2 วันแรกฉันมี 2-2.5 กก. พร้อมกัน!

3 วัน

ต้ม อกไก่  (ไม่มีผิวหนัง) + 1 ลิตร 1% kefir

ฉันไม่ปรุง grudku แต่ฉันปรุงอาหารบนหม้อไอน้ำสองครั้งเพื่อให้มันกลายเป็น juicier ฉันทำบางส่วนโดยตา: โดยทั่วไป - เป็นเต้านมจาก 2 ไก่ต่อวัน (ฉันกินต่อไปเล็กน้อย)

ความคิดเห็นของฉัน: อนุญาตให้เพิ่มคู่หยดลงในเนื้อ ซอสถั่วเหลือง  สำหรับการให้รสชาติ ฉันไม่ดื่มเนื้อกับ kefir ฉันดื่มแก้วหนึ่งชั่วโมงก่อนหรือหลังไก่

การลดน้ำหนัก: 1 กิโลกรัมเพิ่มเติม

4 วัน

ชีสกระท่อม (ไขมันต่ำหรือมีปริมาณไขมันต่ำสุด) + 1 ลิตร 1% kefir

300 - 350 กรัมชีสกระท่อมแบ่งออกเป็น 3-4 มื้อ

ความคิดเห็นของฉัน: บางครั้งฉันเจือจางชีสกระท่อมกับโยเกิร์ตเพื่อที่จะไม่ให้แห้ง

การลดน้ำหนัก: 1 กิโลกรัมเพิ่มเติม

5 วัน

ปลาต้ม

ความคิดเห็นของฉัน: วันที่ห้าไปโดยไม่มี kefir! ฉันมักจะซื้อ 2 ปลาน้ำแข็งขนาดเล็กแบ่งออกเป็น 3-4 เสิร์ฟ ฉันปรุงอาหารบนหม้อไอน้ำคู่เพิ่มน้ำมะนาวเล็กน้อย ปลาควรมีไขมันต่ำโดยเฉพาะสีขาว

การลดน้ำหนัก: ลบ 1 กก

วันที่ 6

ผัก (ต้มหรือนึ่ง)

ความคิดเห็นของฉัน: คุณสามารถกินผักใด ๆ ยกเว้นพืชตระกูลถั่วเท่านั้น ระมัดระวังกับมะเขือเทศ! ประการแรกพวกเขามีแคลอรี่มากและประการที่สองในขณะท้องว่างอาจทำให้เกิดอาการเสียดท้อง รายการโปรดของฉันคือแตงกวากะหล่ำปลีผักชนิดหนึ่งกะหล่ำปลี (ตุ๋นเล็กน้อยกับหยดน้ำมันมะกอกเล็ก ๆ )

การลดน้ำหนัก: ลบ 0.5 - 1 กก

7 วัน (ขั้นสุดท้าย)

ผลไม้ (ยกเว้นองุ่นกล้วยและผลไม้แห้ง)

สำหรับมื้ออาหารหนึ่งมื้อให้รับประทานได้ไม่เกิน 2 ผล

ความคิดเห็นของฉัน: เมื่อฉันทำผิดพลาดซื้อ 5-6 ชนิดของผลไม้และกินผลไม้ 2 ชนิดจากแต่ละชนิดในแต่ละครั้ง! ได้รับ 1 กิโลกรัมในที่สุด ผลไม้ยังแคลอรี่, ผ่อนคลาย, อาหารยังไม่จบ

การสูญเสียน้ำหนัก:  ลบ 1 กก

อาหารนี้ทันทีหลังจากสิ้นสุดสามารถทำซ้ำได้อีกครั้ง แต่ไม่เกิน!

เป็นเวลา 2 สัปดาห์ฉันมักจะโยนออก 10-12 กก

"Pros" ของอาหารดังกล่าว:

• เป็นเรื่องง่ายและมีประสิทธิภาพ. ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดมีอยู่ในสโตร์ไม่มีอะไรที่ต้องดูเป็นพิเศษ
• เลือกผลิตภัณฑ์บางอย่างสำหรับทั้งวันคุณไม่ต้องคิดว่าจะทำอาหารกลางวันหรือมื้อเย็น คุณสามารถปรุง 1 ครั้งและตลอดทั้งวัน
• นี่ไม่ใช่อาหารมื้อเดียวไม่รวมโปรตีนหรือคาร์โบไฮเดรต คุณได้ทุกอย่าง แต่ค่อยๆ
• มันง่ายและสะดวกในการนั่งบน
• ไม่ทำให้เกิดความรู้สึกหิวโหย(แน่นอนฉันต้องการเปลี่ยนอาหารสดที่น่าเบื่อสำหรับความรู้สึกรสชาติใหม่ แต่ไม่รู้สึกหิวเป็นเช่น)
• นี่ไม่ใช่การถือศีลอด!
• ระหว่างรับประทานอาหาร อย่าหวาดกลัวอย่าหมดแรง
• สำหรับสาว ๆ ที่ต้องการจะโยนน้ำหนักมากกว่า 15 กิโลกรัมก็สามารถทำได้ แรงจูงใจที่ดี

เมื่อครั้งแรกที่ฉันทานอาหารเสร็จโยน 12 กก. (2 สัปดาห์) หลายคนไม่รู้จักฉันบนถนน และเมื่อพวกเขาตระหนักว่าฉันเป็นฉันพวกเขาถูกอาบด้วยคำชมเชยและคำถาม

นี่เป็นแรงจูงใจที่ดีที่สุดหรือไม่?!

ถ้าคุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น 7 กก. ขึ้นไปและต้องการกำจัดพวกเขาอย่างเร่งด่วนเราต้องการแจ้งเตือนทันทีว่าจะไม่ง่าย แต่จริง และสิ่งที่ยากที่สุดในธุรกิจนี้คือการรักษาผล หลังจากที่ทุกอย่างได้เร็วขึ้นการสูญเสียน้ำหนักได้เร็วขึ้นปอนด์ที่หายไปจะถูกส่งกลับ

อาหารจะขึ้นอยู่กับการลดปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันลงเหลือ 1500 - 1200 กิโลแคลอรี ในกรณีนี้การใช้ชีวิตของคุณมากขึ้นแคลอรี่มากขึ้นต่อวันที่คุณควรกิน อย่างไรก็ตามการสูญเสียน้ำหนักนี้จะช่วยให้คุณสูญเสีย 7 หรือมากกว่าหนึ่งปอนด์ใน 2 ถึง 3 เดือน

ถ้าคุณต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วภายในไม่กี่สัปดาห์คุณก็จะต้องทรมานตัวเองอย่างมาก หลังจากที่ทุกเนื้อหาแคลอรี่ของอาหารประจำวันของคุณไม่ควรเกิน 900 แคลอรี่และนี่คือแม้จะมีข้อเท็จจริงที่ว่าทุกสองสามวันคุณควรจัดให้มีการปลดปล่อยวัน แต่เกี่ยวกับทุกอย่างตามลำดับ ดังนั้นขอเริ่มต้น

ขั้นตอนแรกสู่ความสำเร็จ

ปริมาณแคลอรี่รายวันลดลงอย่างมากอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณและบ่อนทำลายสุขภาพของคุณ ดังนั้นคุณควรเตรียมร่างกายของคุณล่วงหน้า ลดปริมาณแคลอรี่ทุกวันให้ค่อยๆ ปฏิเสธตั้งแต่ขนมหวานและแป้งและหลังและจากอาหารไขมันอื่น ๆ

คุณควรทำความสะอาดลำไส้ด้วย สะสมผลิตภัณฑ์ที่ผุกร่อนที่ปล่อยสารพิษที่เป็นพิษต่อร่างกายจากภายในและทำให้เกิดการเผาผลาญอาหารที่ชะลอตัวลง และถ้าคุณไม่ทำคุณจะไม่สามารถสูญเสียน้ำหนักได้ถึง 7 กิโลกรัมได้อย่างรวดเร็วเพราะน้ำหนักจะ "ยืน" ได้ในที่เดียว

การทำความสะอาดลำไส้คุณจะสังเกตได้ว่ากระเพาะอาหารของคุณมีขนาดเล็กและมีเกล็ดน้อยกว่า 3-4 กิโลกรัม แต่จำไว้ว่าคุณได้รับการกำจัดไขมันไม่ได้ แต่จากอุจจาระซึ่งนอกจากนี้ยังจะสะสมได้อย่างรวดเร็วถ้าคุณไปที่วิธีการที่เป็นนิสัยของชีวิต

ดังนั้นอย่าคำนึงถึงปอนด์ที่สูญเสียเหล่านี้และทำตามผลลัพธ์ที่ควรจะเป็นหลังจากที่คุณ "นั่งลง" ในอาหาร

สิ่งที่คุณสามารถกินได้อย่างรวดเร็วลดน้ำหนักโดย 7 กก.

วิธีการลดน้ำหนัก 7 กิโลกรัม? ธรรมชาติคุณต้องปรับอาหารของคุณ ถ้าไม่มีสิ่งนี้เลยไม่มีอะไรเลย มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะลบผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตรายทั้งหมดออกจากมันและลืมพวกเขาทันทีสำหรับทุก! แทนการใช้อาหารเพื่อสุขภาพเท่านั้นที่มีไขมันน้อยที่สุด

ในระหว่างรับประทานอาหารคุณสามารถรับประทานอาหารต่อไปนี้:

• ผักในรูปแบบดิบและต้ม (ยกเว้นมันฝรั่ง);
• ผลไม้ยกเว้นกล้วยและองุ่น (อยู่ในลำดับความสำคัญของผลไม้เช่นมะนาว)
• น้ำซุปผัก;
• น้ำซุปไก่ทุติยภูมิ
• ไข่ต้มและนึ่งไข่เจียว;
• เนื้อไม่ติดมัน (ในเนื้อสัตว์ที่มีลำดับความสำคัญและอกไก่);
• ปลาที่มีไขมันต่ำ
• ถั่ว;
• ผลิตภัณฑ์นมหมัก (โยเกิร์ตเท่านั้นที่เป็นธรรมชาติโดยไม่มีสารเติมแต่งใด ๆ );
• ธัญพืช;
• ชาเขียว  และโกโก้ (ไม่มีน้ำตาล);
• น้ำแร่ไม่มีก๊าซ

แม้ว่าถั่วจะมีแคลอรี่สูง แต่เมื่อลดน้ำหนักการใช้ของพวกเขาก็มีความจำเป็นเท่านั้น และทั้งหมดเป็นเพราะพวกเขามีกรดอินทรีย์ที่มีคุณค่าซึ่งช่วยเพิ่มระบบย่อยอาหารและส่งเสริมการเร่งการเผาผลาญอาหาร

เกี่ยวกับเครื่องดื่มแอลกอฮอล์โดยทั่วไปควรจะถูกละทิ้งเช่นที่พวกเขาทำให้เกิดความอยากอาหารและชะลอกระบวนการเผาผลาญอาหารในร่างกาย และในช่วงเวลาของการลดน้ำหนักนี้ไม่สามารถอนุญาตมิฉะนั้นจะไม่สามารถบรรลุเป้าหมายได้อย่างรวดเร็ว

และกฎไม่กี่ ...

ลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วที่น้ำหนัก 7 กิโลกรัมโดยหนึ่งข้อ จำกัด ในอาหารเป็นไปไม่ได้ ยังจำเป็นต้องมีกฎบางอย่าง

ขั้นแรกคุณควรดื่มน้ำมาก ๆ (มากกว่า 1.5 ลิตรต่อวัน) คุณจำเป็นต้องดื่มน้ำบริสุทธิ์เท่านั้นโดยไม่มีสารใด ๆ ไม่แนะนำให้แทนที่ด้วยน้ำผลไม้หรือชาเนื่องจากเครื่องดื่มเหล่านี้ไม่มีคุณสมบัติดังกล่าว น้ำจะช่วยขจัดสารพิษออกจากร่างกายและเพิ่มความยืดหยุ่นของผิว

และถ้าคุณต้องการลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วลดผิวหย่อนคล้อย และเพื่อหลีกเลี่ยงสิ่งนี้อย่าลืมดื่มน้ำ ใช่และไม่มีการออกกำลังกายที่คุณไม่สามารถทำได้ เราขอแนะนำให้คุณเดินและออกกำลังกายในโรงยิม 2 - 3 ครั้งต่อสัปดาห์

ตอนนี้เรามาพูดถึงอาหารกันเถอะ ของคุณ แคลอรี่รายวัน  ควรเท่ากับ 900 กิโลแคลอรี ในกรณีนี้คุณควรทาน 5-6 ครั้งต่อวัน ซึ่งหมายความว่าหนึ่งมื้อที่มีแคลอรี่ของตัวเองไม่ควรเกิน 150 กิโลแคลอรี นี้เป็นเรื่องยาก แต่เป็นไปได้

แต่จำไว้ว่าในกรณีที่คุณไม่จำเป็นต้องอด นี้จะหันหลังให้กับคุณและแทนที่จะลดน้ำหนักคุณจะได้รับน้ำหนักในทางตรงกันข้ามเพราะร่างกายจะมีฟังก์ชันการอยู่รอดและจะเก็บไขมันในสต็อกจากแต่ละมื้อ ลดน้ำหนักได้อย่างถูกต้องและคุณจะได้รับมันแน่นอน!

วิดีโอเกี่ยวกับการลดน้ำหนักโดย 7 กก

ที่นิยมมากที่สุด:

อาหาร 6 กลีบสำหรับลดความอ้วน - วิธีใหม่ในการลดน้ำหนัก
เป็นไปได้หรือไม่ ...

ข้าวโพดคั่ว: ประโยชน์และเป็นอันตรายทำข้าวโพดในบ้าน
ข้าวโพดคั่วเป็น popu ...

โซบะมีประโยชน์ทำไม?
  บัควีท ...

หน้ากากของมันฝรั่งสำหรับใบหน้า: ม่านของความลึกลับของสุขภาพผิวจะเปิด!
มันฝรั่งเป็น ...

ออกกำลังกายด้วย fitbolom เพื่อลดน้ำหนัก: เสริมสร้างร่างกาย
มากกว่า 60% ของประชากร ...

นวดจุดสำหรับการลดน้ำหนักหรือลดน้ำหนักโดยไม่ต้องอดอาหาร
ผู้หญิงหลายคน ...

เซรั่มสำหรับปลายแยกของผม
ปัญหาของ secant ...

น้ำส้มสายชูจากเซลลูไลท์: ความลับของรูปอุดมคติ
p ที่ใหญ่ที่สุด ...

อาหารเศษส่วนสำหรับการทำความสะอาด
หลายคนมี ...

การออกกำลังกายสำหรับก้นในสระน้ำ
รักการว่ายน้ำ ...

ซาวน่าสำหรับวิธีลดน้ำหนักของการลดน้ำหนัก
หากกระบวนการนี้เป็น ...

Ducane Diet "fixing": คำอธิบายเกี่ยวกับขั้นตอนการตรึงที่สาม
สร้างโดย ...

ข้าวสาลี sprouted: ประโยชน์และอันตรายสูตร
ธัญพืชขนาดเล็ก ...

วิตามินที่พบในผักคืออะไร?
ตั้งแต่วัยเด็กเรามี ...

ล้างเส้นผมด้วยน้ำมะนาวเพื่อเสริมสร้างเส้นผม
มะนาว - แปลกใหม่ ...

อาหารสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน: วิธีการลดน้ำหนักของฝรั่งเศส
ผู้ป่วยโรคเบาหวานมาก ...

วิธีการลดน้ำหนักโดยการกระโดดเชือก?
คนส่วนใหญ่ ...

วิธีการปรุงอาหารเนื้อสัตว์ในซอสเปรี้ยวหวาน
เปรี้ยวอมเปรี้ยว ...

นวดสูญญากาศสลิมมิ่ง
คุณเคยได้ยิน ...

วิธีการกระชับทรวงอกหน้าอก? วิธีการผ่าตัดยกเต้านมที่ไม่ต้องผ่าตัดที่บ้าน
แน่นอนว่า ...

เพื่อให้ภาพของคุณกลับสู่สภาพปกติเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการโดยการยกน้ำหนักส่วนเกินออกไปในบางส่วนของร่างกาย - งานนี้ไม่ใช่เรื่องง่าย

แม้ว่าหลายแหล่งจะเต็มไปด้วยสูตรอาหารที่แตกต่างกันสำหรับอาหารพวกเขาจะเหมาะเฉพาะในการสั่งซื้อของแต่ละบุคคลและไม่ได้เป็นประโยชน์ต่อร่างกายของเรา

บ่อยครั้งที่ผ่านการทดลองและข้อผิดพลาดการรวมหลายระบบคุณสามารถหาสิ่งที่เหมาะสมสำหรับคุณได้ ฉันยังต้องการทราบว่าการรับประกันประสิทธิภาพของผลิตภัณฑ์เหล่านี้ไม่ใช่เพียงแค่การยกเว้นจากเมนูของผลิตภัณฑ์ใด ๆ เท่านั้น แต่ยังจำเป็นต้องมีการเล่นกีฬา

กฎและคำเตือน

แพทย์ไม่ควรใช้อาหารที่ทำให้น้ำหนักลดลงอย่างรวดเร็วและยืนยันว่าการทุ่มตลาด 7 กิโลกรัมต่อสัปดาห์จะมีผลเสียต่อสุขภาพและกระบวนการภายในร่างกายของคุณ อย่างไรก็ตามหนึ่งสามารถโต้แย้งกับเรื่องนี้และพิสูจน์สิ่งที่ตรงกันข้าม

เพื่อให้บรรลุผลตามที่ต้องการคุณต้องปฏิบัติตามข้อกำหนดทั้งหมดที่ระบุไว้ในบทความอย่างเคร่งครัด

คำแนะนำหลักคือการฟังร่างกายของคุณและตรวจสอบสภาพ

ในบางสถานการณ์คุณยังต้องขยายอาหารและเบี่ยงเบนไปจากเมนูหลักเนื่องจากทุกสิ่งทุกอย่างเป็นเรื่องส่วนตัวและการปฏิเสธผลิตภัณฑ์ตามปกติเป็นความเครียดที่สำคัญสำหรับร่างกาย

ไม่ว่าวิธีการลดน้ำหนักที่คุณใช้ไม่ได้คุณยังคงต้องทราบคำเตือนบางอย่างที่ใช้กับทุกกรณี:

1. การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วไม่เหมาะสำหรับสตรีที่ให้นมบุตรและหญิงตั้งครรภ์
2. ผู้ที่มีโรคร้ายแรงในตับทางเดินอาหารไตและผู้ที่เป็นเบาหวานจะถูกห้ามใช้ในอาหารส่วนใหญ่
3. ถ้าคุณกินยาคุณต้องแน่ใจว่ามีความเข้ากันได้กับอาหาร
4. จูงใจที่เพิ่มขึ้นของร่างกายในการแพ้อาหารเป็นเหตุผลที่ร้ายแรงสำหรับการปฏิเสธการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

ถ้าคุณทราบเคล็ดลับบางอย่างคุณสามารถควบคุมน้ำหนักของร่างกายโดยไม่เสียสละและความยากลำบากใด ๆ และกฎระเบียบที่ค่อนข้างง่าย:

• ก่อนรับประทานอาหารทุกมื้อควรดื่มน้ำ 1 หรือ 2 แก้วแล้วรู้สึกอิ่มท้องจะปรากฏเร็วกว่าถ้าคุณดูดซับอาหารเป็นจำนวนมาก ก่อนที่จะไปที่ร้านกาแฟหรือแขกประมาณสามสิบนาทีดื่มน้ำสักแก้ว วิธีนี้จะไม่เพียง แต่ลดปริมาณอาหารที่บริโภค แต่จะช่วยเร่งกระบวนการขับถ่ายของของเหลวออกจากร่างกาย
• ในเมนูให้ใส่จานอื่นที่ประกอบด้วยเส้นใย: ข้าวโอ๊ตบด, กะหล่ำ, ผักชนิดหนึ่ง, ผักโขม, ข้าว, รำ, อัลมอนด์ อาหารเหล่านี้มีแคลอรี่ต่ำและเติมกระเพาะอาหารเป็นเวลานาน dulling ความรู้สึกของความหิว;
• มีความจำเป็นต้องติดตามพฤติกรรมการออกกำลังกายการดื่มน้ำอย่างชัดเจน สร้างไดอารี่ที่คุณจดบันทึกเกี่ยวกับรายการเหล่านี้จากนั้นคุณสามารถติดตามสาเหตุของน้ำหนักส่วนเกินและสามารถกำจัดมันได้ง่าย
• เพิ่มการบริโภคผลไม้สดล้างสับลงในชามสลัดขนาดใหญ่โรยด้วยสดคั้น น้ำมะนาว. เมื่อมีความรู้สึกหิวให้กินและกิน ดังนั้นคุณจึงเสริมสร้างร่างกายไม่เพียง แต่กับวิตามิน แต่ยังมีเส้นใย;
• น้ำซุปและซุปที่ปรุงสุกจะเก็บพลังงานและความแรงไว้เกือบตลอดทั้งวัน
• ในระหว่างมื้ออาหารไม่รีบเคี้ยวอาหารอย่างทั่วถึงดังนั้นคุณจึงไม่เพียง แต่ไม่สำลัก แต่ยังไม่กินมากเกินไปเพราะสัญญาณเกี่ยวกับความอิ่มตัวของร่างกายมาประมาณครึ่งชั่วโมงปลายสมองของเรา;
• ไม่มีมายองเนสชิปช็อคโกแลตและมันฝรั่งทอด;
• ไปนอนก่อนแล้วจะไม่มีโอกาสกินอาหารตอนกลางคืนซึ่งเป็นอันตรายมาก

Monodiet: ลบ 7 กก. ต่อสัปดาห์

มีระบบและเทคนิคมากมายช่วยให้รูปของคุณกลับมาเป็นปกติ หนึ่งในนั้นเป็นอาหารมื้อเดียว

ประกอบด้วยในช่วงระยะเวลาหนึ่งที่คุณรับประทานผลิตภัณฑ์เฉพาะอย่างใดอย่างหนึ่งเท่านั้นโดยจะเลือกไม่ได้โดยพลการ แต่ขึ้นอยู่กับความต้องการบางอย่าง

แตงกวาคือการบริโภคผักนี้ตลอดทั้งสัปดาห์ การลดน้ำหนักแบบนี้ไม่เพียง แต่ช่วยให้บรรลุเป้าหมายหลักเท่านั้น แต่ยังทำความสะอาดระบบทางเดินอาหารด้วย เนื่องจากผักชนิดนี้ประกอบไปด้วยน้ำเกือบทั้งหมดจึงไม่มีแคลอรี่

เพิ่มชิ้นส่วนของขนมปังข้าวไรให้กับแตงกวา แต่วันละครั้งและการแต่งกายสลัดผักกับน้ำมันมะกอก และในตอนเย็นเป็นของหวานแอปเปิ้ลสดจะได้รับอนุญาต

Kefir mono-diet  เป็นอาหารที่เข้มงวดมากที่สุด เพราะเป็นเรื่องยากที่จะดื่มน้ำนมเปรี้ยวเพียงรอบเดียว

นักโภชนาการบางคนให้คำแนะนำในการวิ่งมาราธอนยาวหนึ่งสัปดาห์เพื่อใช้เวลาเพียงสองสามวัน kefir ส่วนที่เหลือของวันมีกิโลกรัมของผลไม้สดและอดอยาก ถ้าคุณไม่กินอาหารแข็งเป็นเวลาเจ็ดวันท้องของคุณอาจไม่คุ้นเคยกับการแปรรูป

อาหารโมโนโภชนาการช็อกโกแลต. แน่นอนว่านี่เป็นเรื่องของช็อกโกแลตดำโดยไม่มีสารเติมแต่งและสารเติมแต่งใด ๆ การเลือกวิธีการลดน้ำหนักนี้คุณต้องพิจารณาว่ามากกว่าสามวันในอาหารนี้ไม่สามารถนั่งเพราะช็อคโกแลตจะถูกล้างลงด้วยกาแฟ ในโรคหัวใจและหลอดเลือดเช่นเดียวกับอาหารที่เป็นข้อห้าม

สำหรับอาหารเช้าและขนมขบเคี้ยวช่วงเช้าพวกเขากินช็อกโกแลตห้าสิบกรัมดื่มกาแฟธรรมชาติสำหรับมื้อกลางวัน - เฉพาะกาแฟและสำหรับอาหารเย็น - ช็อกโกแลต 25 กรัม

Monodiet เมื่อ porridges  การสูญเสียน้ำหนักที่แตกต่างกันนี้ถือได้ว่าเป็นการประหยัดมากที่สุดของอาหารมื้อเดียวทั้งหมด เลือกหนึ่งในธัญพืชใด ๆ นึ่งน้ำร้อนหรือแช่ค้างคืนและใช้ตลอดทั้งวันที่ 5-6 การเข้าชม

ปริมาณปรับตัวเองเพื่อให้คุณรู้สึกอิ่มตัว เพื่อลดภาระขอแนะนำให้ดื่มน้ำปริมาณมากและรวมถึงวิตามินที่ซับซ้อนในอาหาร

วิธีการลดน้ำหนักสำหรับสัปดาห์ที่ 7 กก. โดยไม่ต้องอดอาหาร

ผู้พักอาศัยในเมืองใหญ่ส่วนใหญ่มักยุ่งอยู่เกือบตลอดเวลาและเวลาในการออกกำลังกายก็ยังไม่หมดไป สำหรับพวกเขาได้มีการพัฒนาโซลูชั่นทางเทคโนโลยีจำนวนหนึ่งเพื่อให้คุณสามารถลดน้ำหนักได้โดยไม่ จำกัด ตัวเองในอาหาร

• เข็มขัดสำหรับการลดน้ำหนักของประเภทต่อไปนี้:

1. Vibro. นี่เป็นหนึ่งในประเภทของเครื่องนวดเนื่องจากความเหนื่อยล้าของกล้ามเนื้อลดลงกระบวนการขับถ่ายและการเผาผลาญอาหารถูกกระตุ้นกรดแลคติคจะถูกขับออกมา สามารถสวมใส่ภายใต้เสื้อผ้าปกติและไม่ได้ลบตลอดทั้งวัน;
2. ด้วยผลกระทบของห้องซาวน่า. เข็มขัดทำจากวัสดุชนิดพิเศษ (ส่วนใหญ่มักเป็น neoprene) ทำให้เกิดภาวะเรือนกระจกเมื่อสัมผัสกับผิวหนังมนุษย์ อันเป็นผลมาจากผลกระทบ เนื้อเยื่อไขมัน  เริ่มละลาย ผลกระทบจะสังเกตเห็นได้หากเข็มขัดดังกล่าวสวมใส่ในระหว่างการออกกำลังกาย ยิ่งคุณมีความรุนแรงมากขึ้นยิ่งคุณเหงื่อมากเท่าไหร่ เป็นข้อสังเกตที่ไม่เพียง แต่เข็มขัดทำจากวัสดุดังกล่าว แต่ยังกางเกง, กางเกงขาสั้นและ armlets เพื่อแก้ไขบางโซนบนร่างกาย;
3. myostimulator. วิธีนี้ประกอบด้วยการกระทำของแรงกระตุ้นไฟฟ้าที่ปลายประสาทซึ่งเป็นผลมาจากการที่กล้ามเนื้อโดยไม่ได้ตั้งใจทำสัญญา ข้อดีของวิธีอื่นคือความสามารถในการดึงดูดกลุ่มกล้ามเนื้อโดยการติดตั้งขั้วไฟฟ้าใหม่ ก่อนที่จะซื้อหน่วยดังกล่าวอย่างร้ายแรงให้แน่ใจว่าได้ปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญด้านโรคหัวใจ;

• วิธีที่เหมาะสมในการลดน้ำหนักคือการเคี้ยวหมากฝรั่ง คิดค้นหมากฝรั่งพิเศษเรียกว่า HoodiaGum นวัตกรรมนี้ได้เปลี่ยนแท็บเล็ตชาและ tinctures ให้กับคุณในการลดน้ำหนัก ผู้ผลิตอ้างว่า L-carnitine, ชาเขียว, โกจิและ Acai Berry สารสกัดจากมะม่วงแอฟริกันเป็นส่วนหนึ่งของเหงือกนี้มีผลบังคับใช้สำหรับการลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตามไม่ไว้วางใจโฆษณาทั้งหมด ก่อนซื้อผลิตภัณฑ์เหล่านี้คุณต้องชั่งน้ำหนักข้อดีข้อเสีย
• ชาสำหรับการลดน้ำหนักจะขึ้นอยู่กับยาระบายและเพียงเพราะเหตุนี้มีการลดน้ำหนักและไม่เสียค่าใช้จ่ายในการมีอิทธิพลต่อร้านค้าไขมันหรือลดความกระหาย นี้เป็นอย่างมาก การรักษาที่มีประสิทธิภาพ  สำหรับการลดน้ำหนักเพียงอย่างเดียวที่คุณต้องใช้มันได้โดยไม่ต้องคลั่งเพื่อที่จะไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ

  ในฤดูของผักและผลไม้พวกเขากลายเป็นผู้ช่วยในการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกิน มีประสิทธิภาพถูกและปลอดภัย

เพื่อไม่ให้สูญเสียหัวใจระหว่างการลดน้ำหนักให้ใช้อาหารสีส้ม อธิบายอารมณ์ดีและการลดลงของกิโลกรัมที่คุณให้ไว้

วิธีการใช้ยาระบายสำหรับการลดน้ำหนักและไม่ว่าคุณจะทำแบบนั้นได้ทุกเรื่องสิ่งสำคัญคือต้องรู้!

การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด

เมื่อผสมกับอาหารและวิธีพิเศษคุณจะได้รูปที่สวยงามและช่วยรักษาสุขภาพของคุณ

นี่คือบางส่วนของการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับการลดน้ำหนัก:

• ยืนขึ้นตรงขา - ไหล่กว้างออกจากกัน จับมือที่ระดับหน้าอกปาล์มด้วยกัน งอขาไปครึ่งด้านพร้อมกับกางแขนออกไปด้านข้างเพื่อให้ใบพัดตอบสนอง อีกวิธีหนึ่งคือให้ย้ายลำตัวไปทางซ้ายและขวา เพิ่มความเร็วของการออกกำลังกายในขณะที่รักษาความสมดุล;
• ด้านหน้าของร่างกายเอียงไปข้างหน้า ดำเนินการเคลื่อนไหวด้วยมือและเท้าราวกับว่าเล่นสเก็ต
• ทำแถบ ในการกระโดดให้กดขาใต้กระเพาะอาหารและจัดตำแหน่งกลับ
• ขามีความกว้างไหล่กว้างแขนจะงอที่ข้อศอกให้หมอบเต็มแล้วกระโดด;
• ใส่ step หรือเพียงแค่ลูกกลิ้งที่มีเสถียรภาพตรงหน้าของคุณและกระโดดลงไปอย่างหนาแน่นสลับกับขาซ้ายและขวาของคุณ แขนควรงอที่ข้อศอก

วิธีการรักษาผล

ใช้สำหรับตัวเองกฎสัปดาห์ละครั้งในเวลาเดียวกันต้องชั่งน้ำหนักในขณะท้องว่าง แก้ไขผลลัพธ์ใน Notepad เพื่อดูการเปลี่ยนแปลงของผลการค้นหา หากคุณเห็นการเพิ่มน้ำหนักตัวคุณก็เพียงพอที่จะปรับเมนูของคุณ

ให้แน่ใจว่าได้สังเกตอาหารสามครั้งเพราะร่างกายควรได้รับพลังงานที่จำเป็นและไม่อดอยากเป็นเวลานาน

อย่าลืมเกี่ยวกับการออกกำลังกายเพราะการเล่นกีฬาไม่เพียงช่วยให้น้ำหนักที่ต้องการในบรรทัดฐาน แต่ยังทำให้ร่างกายของคุณตึงและยืดหยุ่น ในอาหารที่ควรจะสมดุล: วิตามินธาตุและสารที่มีประโยชน์อื่น ๆ

ในการลดน้ำหนักในช่วงสัปดาห์ที่ 7 กก. ผู้หญิงจำนวนมากใช้อาหาร มีหลายทางเลือกสำหรับความอดอยากส่วนใหญ่แล้วพวกเขาจะไม่เพียง แต่ไม่ได้ผล แต่ยังเป็นอันตรายต่อร่างกาย ในกรณีนี้น้ำหนักในกรณีส่วนใหญ่จะถูกส่งกลับและเพิ่มขึ้นแม้กระทั่งหลังจากสิ้นสุดระยะเวลาการกินอาหาร

ไม่น้อยที่เป็นที่นิยมในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาได้กลายเป็นเรื่องของการลดน้ำหนักด้วยการใช้โภชนาการที่เหมาะสม (มีสุขภาพดี) และการออกกำลังกายในระดับปานกลาง

โภชนาการที่เหมาะสมหมายถึงตัวเองโดยการจัดจำหน่ายที่มีประสิทธิภาพของอาหารโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตตลอดทั้งวัน จำกัด การใช้คาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็ว (แป้ง, น้ำตาล) เช่นเดียวกับไขมัน

ลดน้ำหนักได้ 7 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ค่ะ บ้าน  เงื่อนไขโดยไม่ต้องรับประทานอาหารที่มีความจำเป็นต้องปฏิบัติตามข้อกำหนดต่อไปนี้:

กินเพียงเล็กน้อย รับประทานเพียงเล็กน้อย 5-6 ครั้งต่อวัน อาหารเช้าแสนอร่อยของคาร์โบไฮเดรตช้า (ธัญพืชผลไม้ไม่หวานสดและผักนึ่ง) โปรตีนสำหรับมื้อกลางวันและมื้อค่ำ (เนื้อไม่ติดมันและปลาผลิตภัณฑ์นมถั่วเหลือง, ถั่ว) ควรจะสลับกับขนมขนาดเล็ก ในฐานะที่เป็นอาหารกลางผลิตภัณฑ์ที่เหมาะสมเช่นแอปเปิ้ล, ส้ม, กำมือของถั่ว, ถ้วยโยเกิร์ตหรือโยเกิร์ตไขมันต่ำมะเขือเทศแตงกวาหรือ

เลือกเนื้อหาแคลอรี่ของอาหารประจำวันอย่างถูกต้อง ขณะนี้บนอินเทอร์เน็ตคุณสามารถหาเครื่องคิดเลขพิเศษจำนวนมากที่จะช่วยให้คุณคำนวณปริมาณอาหารที่ถูกต้องต่อวันสร้างเมนูที่มีอัตราส่วนโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรตที่แน่นอน ตัวอย่างเช่นคุณสามารถใช้ไซต์ fatsecret.ru ได้

ตรวจดูให้แน่ใจว่าได้รับวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นทั้งหมดในร่างกาย ผักผลไม้ไขมันพืชโอเมก้า กรดไขมัน  ควรจะรวมทุกวันในอาหาร เพียงเท่านี้ก็จะสามารถลดน้ำหนักได้ด้วยจำนวนกิโลกรัมที่ต้องการและรักษาสุขภาพของคุณ

ใช้คาร์โบไฮเดรตในตอนเช้าและโปรตีนในสอง คาร์โบไฮเดรตมักพบในธัญพืชผักและผลไม้และโปรตีนในเนื้อสัตว์ปลาและผลิตภัณฑ์จากนม

หลีกเลี่ยงอาหารที่เป็นอันตราย ซึ่งรวมถึงผลิตภัณฑ์ทั้งหมดที่มีแอลกอฮอล์คาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็ว (หวานอบ) ไขมันสัตว์ (เนื้อไขมัน) คนรักของหวานสามารถปฏิเสธน้ำตาลในความโปรดปรานของน้ำผึ้งหญ้าหวานฟรุคโตส สามารถอบขนมปังได้โดยการแทนที่แป้งสาลีด้วยรำข้าวโอ๊ต จากอาหารเนื้อสัตว์และปลาที่ดีที่สุดคือเลือกเนื้อสัตว์ปีกต้มเนื้อลูกวัวปลาอบของสายพันธุ์ที่มีไขมันต่ำ

ล้างร่างกายของสารพิษ สูญเสีย 7 กิโลกรัมต่อสัปดาห์โดยไม่ทำให้ร่างกายอ่อนแออาหารเป็นไปไม่ได้หากปราศจากการทำความสะอาดร่างกาย ไม่จำเป็นต้องใช้วิธีการรักษาด้วยยา ทำความสะอาดช่องทางเดินอาหารของสลัดได้อย่างมีประสิทธิภาพ ผักสด  (beets, แครอท, กะหล่ำปลี), รำข้าวโอ๊ต, ต้มด้วยน้ำอุ่น ส่งเสริมการลดน้ำหนักโดยน้ำหนัก 7 กิโลกรัม สภาพบ้าน  และการทำความสะอาดของตะกร้าการใช้งานของส้มโอ, ผักชีฝรั่ง, สับปะรด

เพิ่มการออกกำลังกาย เห็นได้ชัดว่าคุณไม่ควรหาเวลาเดินเล่นในโรงยิม แต่งานบ้านรอบ ๆ บ้านและการนั่งทำงานหลายชั่วโมงสามารถผสมผสานกับการอุ่นเครื่องในช่วงห้านาที หมอบคลานขาขึ้นจะช่วยไม่เพียง แต่ช่วยลดน้ำหนักส่วนเกิน แต่ยังช่วยกระชับผิวและกล้ามเนื้อในบริเวณที่มีปัญหา หลังจากทำงานคุณสามารถปฏิเสธที่จะเดินทางโดยการขนส่งสาธารณะในการเดินเล่น