สิ่งที่คุณสามารถกินเพื่อลดน้ำหนัก ผลิตภัณฑ์ที่คุณสามารถรับประทานได้ขณะสูญเสียน้ำหนัก ผลิตภัณฑ์จากธัญพืช

อาหาร เป็นวิธีที่ดีในการลดน้ำหนัก. สิ่งที่คุณต้องกินในมื้ออาหารเพื่อลดน้ำหนัก - คำถามนี้เป็นกังวลมาก   ผู้หญิงทุกวัน

มีผลิตภัณฑ์หลายอย่างที่ปรับปรุงการย่อยอาหาร, เร่งกระบวนการเผาผลาญอาหาร ผลิตภัณฑ์เหล่านี้   มีคุณค่าทางโภชนาการและแคลอรี่ต่ำ

แน่นอนด้วยความช่วยเหลือของพวกเขาอย่างรวดเร็วลดน้ำหนักจะไม่ทำงาน. แต่อย่ากังวล เพราะคุณไม่สามารถลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว - เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ.

โภชนาการที่เหมาะสม - จำนำ การสูญเสียน้ำหนักเพื่อสุขภาพ! ประมาณหนึ่งสัปดาห์ร่างกายจะได้รับใช้ในการรับประทานอาหารใหม่ในขณะนี้เป็นสิ่งสำคัญไม่ทำลาย: ไม่ กินขนม, แป้งไม่กินมากเกินไปไม่ ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์.

ผลิตภัณฑ์สำหรับการลดน้ำหนัก:

ก็ควรจะมีสุขภาพดี   อาหารที่มีธาตุอาหารที่มีประโยชน์ อย่าโทนคนเดียวผลิตภัณฑ์ จากรายการกินอย่างหลากหลาย.

กิน:

เนื้อไขมันต่ำ: telyatina, uritsu และไก่งวง;

ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ (นม, โยเกิร์ต, ชีส, ชีสกระท่อม, ชีสไขมันปานกลางครีมเปรี้ยวไอศกรีมโยเกิร์ตกับผลไม้) และผลิตภัณฑ์นมหมัก หลังจากพวกเขา -เป็นแหล่งที่มีคุณค่าของโปรตีนย่อยง่าย เพื่อแยกแยะ   โปรตีนร่างกายจะกินแคลอรี่มากกว่าการย่อยคาร์โบไฮเดรตหรือไขมัน นอกจากนี้โปรตีนเป็นแหล่งพลังงานที่มีค่าไม่ใช่ ชะลอในร่างกายในรูปของไขมัน และเพื่อ alcia, ที่มีอยู่ในนมและผลิตภัณฑ์นมหมักเสริมสร้างกระดูก

แน่นอนว่าก่อนอื่นเราจะใส่อาหารทอดทุกชนิด เปลือกที่กรอบและอร่อยนี้ซึ่งเกิดจากการทอดเป็นอันตรายต่อสุขภาพของเรา การอบความร้อนด้วยตัวเอง เป็นจำนวนมาก   ไขมันที่ใช้ในการทำมันก็เหมือนกับการระเบิดของร่างกาย นี่คือตอนที่ปรุงสุกที่บ้านและเมื่อปรุงสุกข้างนอกในสภาพและไขมันที่แย่ ๆ ซึ่งใช้บ่อยครั้งและส่วนที่เหลือการควบคุมสุขาภิบาลไม่ใช่แค่เกมรูเล็ตรัสเซียเท่านั้น ในความเป็นจริงอาหารเป็นจริงอร่อยและมีประโยชน์ก็จะกลายเป็นสารก่อมะเร็งซึ่งก็คือมันสามารถนำไปสู่การพัฒนาของโรคต่างๆ

ไก่ไข่นกกระทาไข่ (สุก, ไข่กวน);

ปลาไขมันต่ำ (ปลาทะเลสดอบรมควัน, หมัก, jellied),

ผัก ( กับ vezhie, แช่แข็ง, บนตุ๋นโดยไม่ต้องน้ำมัน, รวมทั้งคุณสามารถกินได้ถั่วเขียว, เครื่องเทศ) และผลไม้ (สด, แช่แข็ง) เป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่จะใช้เช่นผลไม้สดเช่นแอปเปิ้ลและ ลูกแพร์เพราะพวกเขามีจำนวนมากเพคติน, ขอย่างรวดเร็วกรอกกระเพาะอาหารที่ก่อให้เกิดความรู้สึกของความเต็มอิ่มที่มีต่ำ ค่า caloric นอกจากนี้ยังประกอบด้วยวิตามินและเกลือแร่ที่กระตุ้นการเผาผลาญอาหาร

ผลิตภัณฑ์สำเร็จรูปทั้งหมดในรูปของมันฝรั่งบดลูกชิ้นพิซซ่าข้าวโพดคั่วทรายเครื่องปิ้งขนมปังและอื่น ๆ เป็นอันตรายอย่างยิ่ง พวกเขาเตรียมไว้อย่างรวดเร็วและเพื่อผลกำไรไม่ใช่เพื่อสุขภาพของผู้ซื้อ พวกเขาเป็นแหล่งที่มาของสารอันตรายหลายอย่างที่สามารถสร้างความเสียหายต่อสุขภาพของคุณได้

เราสามารถพูดด้วยความมั่นใจว่าในผลิตภัณฑ์เหล่านี้ไม่มีอะไรที่เป็นประโยชน์นอกจากว่าพวกเขาจะเต็มไปด้วยแคลอรี่ที่ว่างเปล่าไขมันส่วนเกินและเป็นอันตราย แต่พวกเขายังเต็มไปด้วยดอกไม้ประดิษฐ์และรสชาติที่สามารถแทรกแซงกับสุขภาพของคุณเท่านั้น

ผู้ร้ายที่ใหญ่ที่สุดของโรคอ้วนวัตถุหวานมีสารให้ความหวานเทียม, สีย้อมและสารเพิ่มประสิทธิภาพอื่น ๆ ที่น่าขยะแขยง นอกจากนี้อีกครั้งเป็นเพียงแหล่งที่มาของแคลอรี่เปล่าและแน่นอนไขมันทรานส์และอื่น ๆ ที่คุณไม่จำเป็นต้องรู้ เราขอแนะนำคุณในครั้งต่อไปที่คุณ "ให้รางวัล" บุตรหลานของคุณด้วยความปิติยินดีก่อนอื่นให้คิดว่านี่เป็นรางวัลที่ดีหรือไม่!

ซุป

น้ำมันพืช (มะกอกดอกทานตะวันข้าวโพดเนื่องจากมีกรดไขมันไม่อิ่มตัวจำนวนมาก)

ขนมปัง: หยาบหยาบกับรำด้วยงาทานตะวัน,

มัสสุไม่หวาน,

ข้าวกล้อง,

มันฝรั่ง (ปรุงสุกในชุดอบในฟอยล์, มันฝรั่งบด, เกี๊ยว),

เครื่องดื่มที่ได้รับอนุญาต: oน้ำผลไม้, น้ำผลไม้, เครื่องดื่มผลไม้, ชาสมุนไพรและชาสมุนไพร, ชาไม่แข็งแรงไม่แข็งแรงกาแฟ, แร่ที่ไม่มีก๊าซ (สองลิตรต่อวัน) ถึงiselle, ผลไม้แช่อิ่ม เป็นประโยชน์อย่างยิ่งต่อการดื่มชาเขียวเนื่องจากประกอบด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยชะลอความชราของเซลล์ตลอดจนสารที่ช่วยกระตุ้นการเผาผลาญไขมันที่ใช้งานอยู่ วันควรดื่มไม่เกินสี่ถ้วย ชาเขียว, เพื่อหลีกเลี่ยงการกระตุ้นระบบประสาท

เครื่องดื่มแอลกอฮอล์เครื่องดื่มอัดลมและน้ำผลไม้ตามธรรมชาติ

เครื่องดื่มเหล่านี้เต็มไปด้วยสารอันตรายแอลกอฮอล์เป็นอันตรายต่อร่างกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่มีคุณภาพต่ำซึ่งตลาดเต็ม เครื่องดื่มหอมระเหยมีการผลิตอีกครั้งเพื่อผลกำไร - ด้วยการรักษาอย่างรวดเร็วและไม่แพงและไม่มีอะไร "ธรรมชาติ" อยู่ในตัวพวกเขา

ความจริงก็คือร่างกายมนุษย์ไม่ต้องการน้ำตาล น้ำตาลในเลือดซึ่งมักเกี่ยวข้องกับปริมาณน้ำตาลกวีจริงๆแล้วขึ้นอยู่กับปัจจัยอื่น ๆ ได้แก่ ดัชนีน้ำตาลในเลือดของอาหารที่กินเข้าไปและสภาพร่างกายของตัวคุณเอง ปริมาณที่แนะนำต่อวันของน้ำตาลดังกล่าวคือประมาณ 30 กรัมซึ่งเทียบเท่ากับ 10 น้ำตาล คิดถึงเรื่องนี้ในครั้งต่อไปที่คุณซื้อขนมสำเร็จรูปหรืออัดแน่นไปกับบ้านด้วยน้ำตาล 500 กรัมในองค์ประกอบของคุณ!

Kashi และข้าวขัด (สามครั้งต่อสัปดาห์)

เนย   (สามครั้งต่อสัปดาห์),

มักกะโรนี (สามครั้งต่อสัปดาห์),

ผัก (กระป๋องอาหารกระป๋อง) และซุป จากผัก (สามครั้งต่อสัปดาห์),

ผลไม้ผัด: ผลไม้แห้งแอปเปิ้ลลูกเกดลูกพรุนวันที่ ฯลฯ (สามครั้งต่อสัปดาห์) มันเป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่จะกินมะเดื่อเพราะช่วยในการปรับปรุงการย่อยอาหารช่วยกระตุ้นลำไส้เป็นยาระบายช่วยให้ร่างกายได้อย่างรวดเร็วกำจัดอาหารแปรรูปและน้ำหนักเกิน มันดับได้ดีความหิว (สองชิ้นนี้ผลไม้แห้งสามารถกินเพราะผลไม้ที่มีแคลอรี่ไม่กี่

เนื่องจากปัญหาเกือบทั้งหมดของทุกคนมีการขาดสารอาหารควรพยายามให้ความสำคัญกับการฟื้นฟูในทิศทางนี้ ควรลดจำนวนเสิร์ฟและเพิ่มจำนวนจาน พื้นฐานของอาหารเพื่อสุขภาพควรเป็นผักผลไม้สมุนไพรสดและน้ำผลไม้สด ในฐานะที่เป็นจานด้านข้างที่ดีที่สุดคือการใช้ธัญพืชที่แตกต่างกัน ขีด จำกัด เท่านั้นที่ต้องเกิดขึ้นในชีวิตของคุณคือวิธีที่เขาพร้อมสำหรับอาหาร จะดีกว่าถ้าอาหารถูกปรุงโดยเดือดรัดคอหรืออบ

กำจัดอาหารที่ทอดและรมควัน นอกจากนี้จะดีกว่าที่จะไม่กินหลังจาก 18 ชั่วโมงและแม้ว่าเราจะกินในเวลากลางคืน - ควรเป็นโยเกิร์ตไขมันต่ำหรือส้มโอ ในบรรดานักโภชนาการมีความเห็นว่าการรับประทานอาหารอื่น ๆ จะเข้าใกล้ตัวแทนของอาการแต่ละอย่าง และถ้าคุณนำอาหารของคุณตามอาหารที่เหมาะสมสำหรับราศีของคุณคุณจะลืมน้ำหนักส่วนเกิน เมนูป้ายไฟยังขึ้นอยู่กับผลิตภัณฑ์ของธาตุนี้ - มีรสเผ็ดเป็นพิเศษมีผักและผลไม้ที่มีความสว่างสดใส

ถั่ว - ถั่วสิบวันจะเพียงพอที่จะอิ่มตัวร่างกายด้วยกรดไขมันที่เป็นประโยชน์วิตามินของกลุ่ม B, PP, เร่งการเผาผลาญอาหารลดระดับคอเลสเตอรอลในร่างกาย เหมาะสำหรับขนมขบเคี้ยวคือถั่วลิสงถั่วสนอัลมอนด์

อนุญาตให้ดื่มไวน์สักแก้วสามครั้งต่อสัปดาห์, เบียร์

ผู้แทนของราศีเมษมีพรสวรรค์ในการใช้พลังงานที่แข็งแรงและต้องให้อาหารอย่างต่อเนื่องไม่ต้องพูดถึงการกระตุ้นกิจกรรมทางจิต ในเรื่องนี้ก็อาจแนะนำให้สร้างอาหารขึ้นอยู่กับอาหารทะเลไม่ใช่ปลาน้ำมันผลิตภัณฑ์นม และยังเนื่องจากองค์ประกอบไฟเป็นผู้รับผิดชอบต่อการไหลเวียนของเลือดเนื้อไข่ไขมันอาหารทอดควรได้รับการ จำกัด เพื่อหลีกเลี่ยงระดับคอเลสเตอรอลสูงและความดันโลหิตสูง ผักชนิดหนึ่งเหง้าวุ้นผักโขมเห็ดเป็นผลิตภัณฑ์ที่ช่วยรักษาความสามัคคีในร่างกายและให้วิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นทั้งหมด

ผลิตภัณฑ์ต้องห้าม:

ไขมัน (มีไขมัน, ไขมันกินได้, มาการีน, smaltz),

ขยะมูลฝอย

ไส้กรอกและไส้กรอก, ไส้กรอก,

ผลิตภัณฑ์จากนม - nชีส lavleny, นมข้น, วิปปิ้งครีม,

ขนมปัง: สีขาว, มัฟฟิน, แพนเค้ก, พาย,

มันฝรั่งทอด, ทอด, ชิป,

ผักที่มีความสูงชันเป็นเวลานานและถูกทอด,

หอมและกระเทียมช่วยให้หลอดเลือดอยู่ในสภาพดี ตั้งแต่ราศีเมษเป็นกฎที่เป็นนักล่าที่ไม่สามารถแก้ไขได้จะดีกว่าที่จะชอบเนื้อวัวและไก่งวง ความเสี่ยงต่อปัญหาเกี่ยวกับต่อมไทรอยด์สามารถลดลงได้โดยการใช้ผลิตภัณฑ์ที่มีไอโอดีน ราศีพฤษภเป็นนักชิมจริงซึ่งมักจะทำให้พวกเขาเป็นเรื่องตลกที่ไม่ดี โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงวันหยุดหรือวันหยุดฤดูร้อนเมื่อหยิบกองอื่นขึ้น นอกจากนี้ตัวแทนของเครื่องหมายนี้มักมีปัญหาเกี่ยวกับระบบหัวใจและหลอดเลือด

พวกเขายังมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคโลหิตจางดังนั้นอาหารที่อุดมด้วยธาตุเหล็กจึงควรรวมอยู่ในอาหารทุกมื้อ พวกเขาต้องให้ขึ้นทุกชนิดของอาหารทอดและซอสและพื้นฐานของโภชนาการคือการใช้ผลไม้ที่ร่ำรวยที่สุดและผัก โดยวิธีการกินเจเป็นอาหารที่เหมาะสมที่สุดสำหรับเครื่องหมายนี้ แต่ถ้าคุณไม่สามารถให้เนื้อได้อย่างน้อยก็ไม่ได้มาจากสายพันธุ์หนาเกินไป หมูและเนื้อแกะไม่แนะนำเลย มุ่งเน้นไปที่พืชตระกูลถั่วผลไม้และผักในสีแดงส้มไข่และอาหารทะเล

ผลไม้กระป๋องอาหาร,

เครื่องดื่มเช่น: หวาน   โซดา, แอลกอฮอล์,

คาร์โบไฮเดรต "เบา" (หวานแป้งอาหารอย่างรวดเร็ว)

ร้านกึ่งสำเร็จรูปผลิตภัณฑ์

เมื่อวางแผนรับประทานอาหารที่ถูกต้อง   อาหารสำหรับการลดน้ำหนักสำหรับทุกวัน, คุณต้องเลือกอาหารที่เหมาะสมปรุงอาหารให้ถูกต้อง (อบ, ปรุงอาหาร, นึ่ง - ด้วยวิธีนี้ การปรุงอาหารผลิตภัณฑ์จะช่วยประหยัด สารที่มีประโยชน์ทั้งหมด, ไม่ได้ใช้ในไขมันส่วนเกิน), และเพื่อกระจายอาหารของคุณ. ในกรณีนี้การบริโภคอาหารอาหาร แต่ควรมีขั้นต่ำไขมัน

ตัวเลือกที่ 1:

วันที่ 1:

อาหารเช้า เรา: บัควีทนึ่งตั้งแต่เมื่อวานสลัดผักโดยไม่ต้องเนย, แก้วไม่หวาน   ชาเขียว

อาหารกลางวัน aem: ซุปจากผักกับผักที่ตุ๋นในเตาอบเนื้อกระต่าย

อาหารเย็น คู่ของต้ม ไข่ผักสลัด.

วันที่ 2:

อาหารเช้า เรามี: สควอชแพนเค้ก, แก้วสีเขียวไม่หวาน   ชาหรือแก้วน้ำคั้นสด

อาหารกลางวัน : ผักโขม (ผักชีฝรั่ง, มะเขือเทศ, แครอท, หัวหอม) 1/2 buckwheat

อาหารเย็น aem: แครอทหม้อปรุงอาหารชีสกระท่อม kefir

วันที่ 3:

อาหารเช้า aem: แพนเค้กกับแอปเปิ้ลและครีมเปรี้ยว, แก้วบีบเบา ๆ   น้ำผลไม้

อาหารกลางวัน аем: ปลาต้มสลัดจากผัก, lean borsch

อาหารเย็น аем: สตูว์เหงื่อในผักเตาอบ, แก้วสีเขียวไม่หวาน   ไม่ว่าจะเป็นชา bo บีบใหม่   น้ำผลไม้

วันที่ 4:

อาหารเช้า ay: ส่วนหนึ่งของธัญพืชใด ๆ สลัดผัก, แก้วชาไม่หวาน.

อาหารกลางวัน ซุปเนื้อไก่

อาหารเย็น aEM: ผลไม้ สลัดกับน้ำผึ้ง, แก้วผลไม้สดน้ำผลไม้

วันที่ 5:

อาหารเช้า aem: คู่ของเค้กเนยแข็ง, แก้วชาไม่หวาน.

อาหารกลางวัน ซุป, ชิ้นส่วนของเนื้อสุก, ผักสด

อาหารเย็น aem: กับผักตุ๋นในเตาอบจากไข่ไก่ต้ม

วันที่ 6 และ 7: วันนี้คุณสามารถจ่ายอะไร ไม่ได้กินอาหารในสัปดาห์นี้ (แต่ก็ยังมีความจำเป็นต่อไป)ไขมันต่ำไม่ใช่แป้ง) คุณสามารถกินช็อคโกแลตสีดำและดื่มกาแฟได้

ถ้าอาหารนี้เหมาะกับคุณแล้วหลังจากสัปดาห์กระจายใช้: เปลี่ยนธัญพืชน้ำผลไม้ผลไม้ ฯลฯ ปรับอาหารสำหรับช่วงเวลาของปี: คุณสามารถกินได้น้อยลง   ผลไม้ แต่ขึ้นไปเถ้าและอื่น ๆ และในช่วงฤดูร้อน กินผลไม้มากขึ้น,ผลเบอร์รี่ แต่อาหารที่ควรจะแตกต่างกัน.

ทางเลือกหมายเลข 2:

วันที่ 1:

โจ๊กกับ เพิ่มผลไม้แห้ง, ผลไม้สด, ปลาทูน่า, ขนมปังดำ, เมล็ดฟักทอง, ข้าวโอ๊ต

วันที่ 2:

ผักสลัดผลไม้สดไก่ otvarna, โยเกิร์ตไขมันต่ำ

วันที่ 3:

ไก่ I-yo, ขนมปังข้าวไรย์, ส้มโอ, ปลาย่าง, ผลไม้, ผัก

วันที่ 4:

ไขมันต่ำ การเพิ่มผลไม้, ปลาต้ม, มันฝรั่งอบ, ไก่ย่าง, ผลไม้สด, ผักสด

วันที่ 5:

ผักสด, โจ๊ก, ซุปผัก, ขนมปัง rye, ปลาต้มหรือไก่, ผัก

วันที่ 6:

ขนมปังปิ้ง ผลไม้สด, ไก่, ข้าว, ต้มถั่ว, ผัก

วันที่ 7:

เฉพาะผักและผลไม้ชิ้นเล็ก ๆ ของไก่

เครื่องบินเพาเวอร์นี้ สามารถปรับได้ภายใต้รสนิยมของคุณเอง แต่อย่าลืมดื่มน้ำอย่างน้อย 2 ลิตร

เคล็ดลับสำหรับการลดน้ำหนัก:

การกินและการลดน้ำหนักคุณจำเป็นต้องปรับสมดุลสารอาหาร - ไขมัน, โปรตีนคาร์โบไฮเดรต ในเรื่องนี้ กรณีที่คุณกินได้สิ่งที่คุณต้องการ ไม่เพิ่มน้ำหนัก

ยังดีคุณสามารถเรียนรู้วิธีการนับแคลอรี่ นอกจากนี้วันที่คุณต้องใช้แคลอรี่มากกว่าที่คุณกินแล้ว คุณจะสูญเสียน้ำหนัก;

เพื่อที่จะลดน้ำหนักคุณจะต้องลืมเกี่ยวกับอาหาร   กับความอดอยาก และคนเหล่านั้นโดยสังเกตสิ่งที่คุณรู้สึก   ตัวเองไม่สะดวกสบาย คุณไม่สามารถเคารพเพราะอาหารที่กินไม่ควร ช่วยลดน้ำหนัก,   แต่ยังเพื่อรักษาอารมณ์ที่ดีกับสภาพร่างกาย อย่าสับสน ขนถ่ายอาหารและอาหารที่หิวโหย เนื่องจากอาหารของขนถ่ายอาหารรวมถึง kefir,ผลไม้และอาหารที่หิวเป็นอันตรายต่อร่างกาย

สังเกตอะไรก็ได้   อาหาร แต่, อย่าปฏิเสธความสุขของการรับประทานอาหารในบางครั้งช็อกโกแลตหรือกาแฟหนึ่งถ้วย

ที่ อาหารได้ง่ายขึ้น - สรรเสริญ   ตัวฉันเองในแต่ละสัปดาห์ที่ผ่านมาประสบความสำเร็จทุกกิโลกรัมที่หายไป แต่: ไม่ ชั่งน้ำหนักตัวเองอย่างต่อเนื่องและในสองสามสัปดาห์คุณจะเห็นผลบวก.

สำหรับ การสูญเสียน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพ   คุณต้องเล่นกีฬาเพราะกีฬาและโภชนาการที่เหมาะสม เป็นส่วนหนึ่งของทั้งหมด - รูปที่สวยงาม H ส่วนที่จำเป็นฯลฯ ) ร่วมกับโภชนาการที่เหมาะสม

นอกจากนี้ dการสูญเสียน้ำหนักคุณจำเป็นต้องเปลี่ยนวิถีชีวิตของคุณ: ทำความสะอาดนิสัยที่ไม่ดีเช่นการรับประทานอาหารที่ไม่เหมาะสมความเกียจคร้านขาดแรงจูงใจการออกกำลังกายแล้วคุณจะไม่เจ็บป่วยคุณจะโตขึ้นมากในภายหลัง

การสูญเสียน้ำหนักในขณะที่อดอาหารคุณไม่สามารถกินได้   pishch y ซึ่งมีอยู่มากมายน้ำตาลและฟรักโทส

ลดความอ้วนเพื่อรับการรักษาอย่างเคร่งครัด   กับตัวคุณเองในเรื่องของอาหาร เกี่ยวกับโบกมือจากอาหารแคลอรี่ที่คุณโปรดปราน แต่บางครั้งก็ทำตามใจตัวเอง

ยังคงลดน้ำหนักและรู้สึกดีที่คุณต้องคิดบวกเปลี่ยนความเชื่อของคุณ:

ตั้งเป้าหมาย   - ลดน้ำหนัก,

บังคับให้ใช้ร่างกาย   โหลด (เรียกใช้, เดิน,   ทำแบบฝึกหัดในการจำลอง, ฝึกกำลังกายเป็นต้น),

วางแผนอย่างถูกต้องวันของคุณ, เพื่อให้มีเวลาและการฝึกอบรมและเตรียมอาหาร "ถูกต้อง"

ตรวจสอบของพวกเขา ความสำเร็จ, ไม่แพ้,

รับผิดชอบตัวเองและรูปของคุณ,

เพื่อสนับสนุนโดยทั้งหมดหมายถึงน้ำหนักในบรรทัดฐาน,

ใช้ กฎสำหรับโภชนาการที่เหมาะสม ในชีวิตประจำวัน, เพื่อพวกเขาจะให้คุณสุขภาพ

การรับประทานอาหารเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อลดน้ำหนัก?

อาหารตามหลักการ โภชนาการที่เหมาะสม. และอะไรคือกินใช่ไหม? ซึ่งหมายความว่า กินอาหาร, การสนับสนุน ด้วยความช่วยเหลือของเธอดี   รู้สึกได้อย่างรวดเร็วแก้ปัญหาที่มีน้ำหนักเกิน

โภชนาการที่เหมาะสมคือโภชนาการแข็งแรง อาหารที่มีความสมดุลกับโปรตีนไขมันคาร์โบไฮเดรต.

โหมดพลังงาน ควรเป็นห้าครั้งนั่นคือหนึ่งควรกินบ่อย ๆ ทุกสามชั่วโมงในส่วนเล็ก ๆ นี้จะส่งผลบวกต่อการเผาผลาญอาหาร, GIT, ระบบไหลเวียนโลหิตและวิตามินและแร่ธาตุจะถูกดูดซึมได้ดีขึ้น

กินอาหารที่อุดมไปด้วยเส้นใย. ตัวอย่างเช่นคุณต้องกิน 2 สดผักในช่วงเวลาของแต่ละมื้อ และผลไม้ที่มี   วิตามินวัน (ตัวอย่างเช่นแอปเปิ้ล)

อาหารเหมาะสำหรับการลดน้ำหนักเป็นผัก, ผลไม้, ผลิตภัณฑ์โปรตีน   (kefir, โยเกิร์ต, ชีส, ชีสกระท่อม)

กว่าจะเป็นไปได้ที่จะมีขนมขบเคี้ยวอย่างถูกต้อง?

ผลไม้: แอปเปิ้ล,   กล้วย ส้มตัด   ชิ้น;

มูสลี่ที่มีไขมันต่ำ kefir โยเกิร์ตหรือนมไขมันต่ำ

แซนวิช: ขนมปังสีดำ + เนยหรือ ขนมปังสีดำ + บาง   ชีสไขมันต่ำและใบของสลัดผักสด

ส่วนที่ไม่อุดมสมบูรณ์   น้ำซุป;

หนึ่งมันฝรั่งอบในฟอยล์กับชีสกระท่อมผสมกับผักสีเขียว;

ถั่วห้า แต่ไม่ถั่วลิสงและแก้ว   ชากับแคร็กเกอร์;

ชีสกระท่อมไขมันต่ำกับผลไม้;

ตัดผักสด: แครอท, พริก, ฯลฯ

มะเขือเทศกับเนยแข็งและชิ้นส่วนของขนมปังสีดำ;

คู่ของชิ้นเนื้อหรือปลาอบในฟอยล์;

สลัดผักต้มผัก

ในกรณีนี้คุณจะไม่รู้สึกหิว, สามารถควบคุมได้ความอยากอาหารของคุณไม่กินมากเกินไปและไม่โทร น้ำหนักส่วนเกิน   และยังค่อยๆกำจัดน้ำหนักส่วนเกินที่พิมพ์ไว้ก่อนหน้านี้

ยังจำเป็นต้องตรวจสอบระดับ   อินซูลินในเลือด เพื่อลดจำนวนเซลล์ไขมันในร่างกาย ความจริงก็คือในขณะที่กิน   ระดับน้ำตาลเพิ่มขึ้น และเนื่องจากการกระทำของอินซูลินที่หลั่งออกมาในระหว่างมื้ออาหารร่างกายจะเผาผลาญกลูโคสและบางส่วน อาหารที่เลื่อนออกไปในรูปของไขมัน ถ้าคุณต้องการลดน้ำหนักแล้วทำให้ไขมันสลายไปในรูปของความร้อน

ดังนั้นขอสรุปจากการอ่าน:

h เดียวกันดีที่คุณต้องกินอาหารเพื่อลดน้ำหนัก? คุณสามารถกินทุกอย่างได้ แต่ในปริมาณที่เหมาะสมและยังอยู่ในสัดส่วนที่แน่นอน ตัวอย่างเช่นไวน์ 6 ชิ้น + เค้ก คุณสามารถที่จะกินและพวกเขาอย่าทำให้เสียรูปลักษณ์ถ้า ในหนึ่งสัปดาห์คุณจะกินเท่านั้นโจ๊กผลไม้

สวัสดีผู้อ่านที่รักของบล็อก! การสูญเสียน้ำหนักเป็นหัวข้อที่เกิดขึ้นจริงเสมอ เกี่ยวกับเขาในอินเทอร์เน็ตบทความมากมายที่มีระบบไฟที่น่าทึ่งมีให้ แต่นี่เป็นปัญหาที่เกิดขึ้นที่คุณกำลังนั่งอยู่บนอาหารและลูกศรของน้ำหนักที่ดูเหมือนว่าจะเป็น wedging ทุกตอนแล้วแสดงน้ำหนักเดิม "มีอะไรผิดปกติกับฉัน?" - ทรมานในการคาดคะเนการสูญเสียน้ำหนัก อย่าลมตัวเอง ลองดูสิ่งที่อาหารที่คุณสามารถกินได้ในขณะที่ลดน้ำหนัก - ซึ่งจะช่วยให้คุณสามารถหาลูกศรสมดุล🙂

ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักหรือรักษาน้ำหนักให้อยู่ในสภาพปกติ ลองดูเหตุผลนี้เป็นสิ่งสำคัญ ความจริงก็คือการเผาผลาญอาหารจะกำหนดจำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญในเวลาที่เหลือ

ผลที่ได้คือกระบวนการเผาผลาญอาหารที่เร็วขึ้นทำให้แคลอรี่เผาผลาญมากขึ้น ดังนั้นก่อนที่คุณจะลดน้ำหนักโดยไม่ต้องใช้ความพยายามมาก

บทบาททางพันธุกรรมและกีฬาไม่ได้มีส่วนสำคัญอย่างยิ่งในการเผาผลาญอาหาร นั่นคือกล้ามเนื้อมากขึ้นเร็วขึ้นการเผาผลาญอาหาร ในเวลาเดียวกันมีประเภทของการกินอาหารเร่งการเผาผลาญอาหาร

ผลิตภัณฑ์ที่สามารถรับประทานได้พร้อมกับการลดน้ำหนัก

ผู้ชายหรือผู้หญิงคุณต้องใช้แคลอรีอย่างชาญฉลาดโดยการเลือกอาหารที่เต็มไปด้วยสารอาหาร ในหมู่พวกเขามีเส้นใยโปรตีนมีสุขภาพดี กรดไขมัน. ลองดูที่แต่ละประเภทที่คุณสามารถกินเมื่อต่อสู้กับน้ำหนักตัวมากเกินและไม่สามารถใช้หรืองดออกเสียงสักครู่

โปรตีนผลิตภัณฑ์

คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน

ผมขอแนะนำให้คุณเพิ่มช้อนขนมของแป้งไปซีเรียลหรือโยเกิร์ต เติมส่วนหนึ่งของกระเพาะอาหารรวมทั้งมี Omega-3 และ Omega-6 และคุณจะเริ่มสูญเสียน้ำหนักในเวลาที่สั้นที่สุด

เครื่องเทศและเครื่องเทศ

เครื่องปรุงบางชนิดเพิ่มความสามารถในการเผาผลาญไขมันของร่างกาย พวกเขาปราบปรามความหิวและลดความอยากอาหาร การศึกษาพบว่าพริกป่น, ขมิ้น, อบเชย, ดอกแดนดิไลช่วยลดน้ำหนักโดยไม่มีผลเสีย ()

เพิ่มเครื่องเทศลงในซุปปิ้งและเครื่องดื่ม และนี่คือรายชื่อเครื่องเขียนเครื่องเทศที่ดีที่สุด:

• กระเทียม -นี้เป็นอาหาร thermogenic ธรรมชาติก็จะทำให้ร่างกายของคุณให้ความร้อนขึ้น กระบวนการนี้ต้องการพลังงานดังนั้นร่างกายจึงเผาผลาญแคลอรี่ โรยหน้าด้วยซอสกระเทียมและอื่น ๆ
• เหล้าแอปเปิลน้ำส้มสายชู - ใช้งานได้ก่อนมื้ออาหารจะช่วยให้คุณได้รับจำนวนเงินที่มีขนาดเล็กพอของอาหาร จะช่วยลดความอยากดื่มขนมและปรับปรุงการย่อยอาหาร จำเป็นต้องปลูก 1 ช้อนชาเท่านั้น ในแก้วน้ำ เพิ่งดูวิดีโอของผู้ที่ย้ายไปอยู่ที่ประเทศจีน พวกเขามีในแต่ละร้านขาย เหล้าแอปเปิลน้ำส้มสายชู   เป็นเครื่องดื่ม เขาชอบมันจริงๆ
• เผ็ดพริกเช่นพริกป่น, พริก Habanero และเป็นที่ดีสำหรับการเผาผลาญอาหาร กระตุ้นการทำงานของตัวรับและเพิ่มการไหลเวียนโลหิต การศึกษาบางส่วนแสดงให้เห็นว่าพริกสามารถเพิ่มอัตราการเผาผลาญได้ถึง 25%

• ขิง- มีผล thermogenic โดยวิธีการนี้คุณสมบัตินี้ยังได้รับการตรวจสอบ ถ้าคุณกินขิงคุณสามารถเร่งการเผาผลาญอาหารได้ประมาณ 20% และเครื่องเทศนี้ปลอบอยากอาหารของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าจะใช้มันในการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกิน แม้แต่การพัฒนาอาหารขิงซึ่งให้ผลลัพธ์ที่ดี ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับผลกระทบของเครื่องเทศในร่างกายให้ดูบทความที่ ""
• น้ำมะนาว- อุดมไปด้วยกรดอินทรีย์ พวกเขาทำลายกระบวนการเผาผลาญไขมันและทำให้กระบวนการเผาผลาญเป็นปกติและลดความกระหาย ยังดื่ม น้ำมะนาว, เจือจางด้วยน้ำมีค่าในทางปฏิบัติ ของเหลวเติมกระเพาะอาหารและศูนย์ของสมองที่รับผิดชอบในการอยากอาหารได้รับสัญญาณที่คุณไม่หิว