การออกกำลังกายที่ไม่ดี การอบแห้งร่างกายสำหรับเด็กหญิง: เมนูสำหรับสัปดาห์และเดือน

การอบแห้งร่างกายเป็นกระบวนการเผาผลาญไขมันใต้ผิวหนัง โดยพื้นฐานแล้วการอบแห้งคือความอดอยากในคาร์โบไฮเดรตระหว่างที่มวลกล้ามเนื้อยังคงเดิมและควรเผาไขมันใต้ผิวหนัง

วิธีการลดน้ำหนักนี้ใช้กันอย่างแพร่หลายในโลกของการเพาะกายและในหมู่นักกีฬามืออาชีพ นักเพาะกายใช้วิธีการอบแห้งทำให้ร่างกายของคุณผ่อนคลาย อย่าลืมเพิ่มความแข็งให้ผิวของคุณด้วยเช่นกัน

คาร์โบไฮเดรตเป็นวิธีที่รวดเร็วและประหยัดในการเติมเต็มพลังงานในร่างกาย กระบวนการของการใช้พลังงานมักแตกต่างกันไป แต่กลูโคสก็มีส่วนร่วมอย่างแน่นอน

ง่ายและ คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน   แยกในกระเพาะอาหารภายใต้อิทธิพลของความหลากหลายของสารที่ควบคุมกระบวนการของการย่อยอาหาร

การแยกคาร์โบไฮเดรตเป็นกระบวนการที่ค่อนข้างซับซ้อนซึ่งเป็นผลมาจากการที่กลูโคสเกิดขึ้น

เพื่อให้ร่างกายดูดซึมกลูโคสได้ดีเขาต้องการฮอร์โมนอินซูลินซึ่งผลิตในตับอ่อน ถ้าคนบริโภคคาร์โบไฮเดรตมากกลูโคสเริ่มสะสมอย่างเข้มข้นในกล้ามเนื้อและตับ

หากคาร์โบไฮเดรตยังคงเข้าสู่ร่างกายกลูโคสจะเริ่มเปลี่ยนเป็นไขมัน แต่สามารถแก้ไขได้: ถ้าร่างกายรู้สึกว่าขาดน้ำตาลกลูโคสจะเริ่มรับไขมันจากเซลล์ไขมัน นี่คือการอบแห้งของร่างกาย

คุณสมบัติของร่างกายแห้งในเด็กหญิง

สิ่งมีชีวิตของผู้หญิงมีความไวต่อการเปลี่ยนแปลงทางชีวเคมี ดังนั้นการอบแห้งของร่างกายสำหรับเด็กผู้หญิงมีลักษณะของตัวเอง

ผู้หญิงไม่สามารถละทิ้งความหวานได้อย่างสมบูรณ์เพื่อไม่ให้มึนเมาและความอ่อนล้าของร่างกายไม่มีเลย นอกจากนี้สาวที่ไม่ได้มีมวลกล้ามเนื้อเพียงพอไม่สามารถแห้ง

แม้จะมีข้อเท็จจริงที่ว่าในระหว่างการอบแห้งของไขมันต้องได้รับการยกเว้นสำหรับสาว ๆ ที่คุณสามารถยกเว้นได้คืออนุญาตให้ใช้ 1-2 ช้อนโต๊ะน้ำมันมะกอกต่อวัน แต่ควรใช้ในสลัดไม่ใช่สำหรับผิงหรือทอด

กฎพื้นฐานสำหรับการอบแห้งที่มีประสิทธิภาพ

• จำเป็นต้องยึดมั่นในหลักการของโภชนาการแบบเศษทับเพื่อรักษาระดับการเผาผลาญอาหารตามปกติ
• คุณต้องดื่มน้ำสะอาดอย่างน้อย 2.5 ลิตรต่อวัน
• หลังจาก 17-00 คุณไม่สามารถกินโจ๊ก
• มันเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้บันทึกของแคลอรี่กินค่อยๆลดจำนวนของพวกเขา
• 2 ชั่วโมงก่อนและ 2 ชั่วโมงหลังการออกกำลังกายไม่สามารถกินได้
• ขั้นตอนแรกของการอบแห้งคือการปฏิเสธคาร์โบไฮเดรตอย่างสมบูรณ์ แต่เพื่อไม่ให้พวกเขาออกจากเมนูจำเป็นต้องค่อยๆเพื่อไม่ให้เป็นอันตรายต่อร่างกายของคุณ

เมนู

ก่อนอื่นคุณต้องปฏิเสธผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้:

1. ขนมหวานสามารถแทนที่ได้ด้วยผลไม้และน้ำผึ้ง
2. ผลิตภัณฑ์แป้งทดแทนโจ๊ก (200 กรัมต่อวัน)
3. สัตว์และไขมันในนม

• เนื้อหมู
• โซบะ
• นมและชีสกระท่อม
• พืชตระกูลถั่วและผัก
• ผลไม้

เมนูควรประกอบด้วยผลิตภัณฑ์เหล่านี้ตลอดช่วงการอบแห้ง การอบแห้งของร่างกายมักใช้เวลาไม่เกิน 5 สัปดาห์

เมนูขั้นพื้นฐานสำหรับสาว ๆ (สิ่งที่คุณสามารถกินได้ในช่วงเวลาใด ๆ ของร่างกายโดยการอบแห้งในปริมาณที่ไม่ จำกัด ):

1. โปรตีนของไข่ในรูปแบบใด ๆ ไม่ได้รับอนุญาตให้ใช้ไข่แดง
2. เนื้อไก่ (เต้านม): ต้ม, นึ่ง, อบ
3. เนื้อต้มปลาหมึก
4. เนื้อปลาขาวย่าง: ต้มหรืออบ

แหล่งที่มาของคาร์โบไฮเดรตสำหรับเด็กหญิง (จำนวนผลิตภัณฑ์เหล่านี้ต้องได้รับการตรวจสอบอย่างใกล้ชิด):

• ข้าวโอ๊ต, บัควีท
• มะกะโรนีจากแป้งข้าวไรย์
• สีเขียวกะหล่ำปลีแตงกวา

ข้อห้าม

การอบแห้งร่างกายสำหรับเด็กสาวมีข้อห้ามบางอย่าง:

1. การตั้งครรภ์
2. ระยะเวลาในการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่
3. โรคเบาหวาน
4. โรคของระบบทางเดินอาหาร
5. โรคไต
6. โรคตับ
7. ถ้าบุคคลเข้าร่วมกิจกรรมทางปัญญา

รอบการอบแห้งร่างกาย

หนึ่งรอบ - 5 สัปดาห์ ในแต่ละสัปดาห์มีเมนูของตัวเอง

หนึ่งสัปดาห์

คุณจำเป็นต้องใช้จำนวนมากของเส้นใย:

• ชิ
• ปลาสีขาว
• ปลาหมึก
• ไข่ขาว
• เนื้อไก่ต้ม
• ชีสกระท่อม

ผลิตภัณฑ์ที่ต้อง จำกัด :

1. ผลไม้
2. เครื่องเทศเกลือซอส
3. น้ำมัน

สำหรับน้ำหนักตัวแต่ละกิโลกรัมควรดูดซึมคาร์โบไฮเดรต 2 กรัม

ในช่วงสัปดาห์แรกคุณต้องค่อยๆละทิ้งบางผลิตภัณฑ์ เป็นดีที่สุดที่จะมีไดอารี่ของการนับแคลอรี่ เมนูสำหรับเจ็ดวันแรกคือ:

• โปรตีน - 50%
• คาร์โบไฮเดรต - 30%
• ไขมัน - 20%

สัปดาห์ที่สอง

การคำนวณปริมาณคาร์โบไฮเดรต: คาร์โบไฮเดรต 1 กรัม / น้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม มันเป็นสิ่งที่จำเป็นที่จะละทิ้งเกลือ เมนูวันที่สองที่สอง:

1. โปรตีน - 80%
2. ไขมัน - 20%

คาร์โบไฮเดรตควรได้รับการยกเว้นอย่างสมบูรณ์

ผลิตภัณฑ์ที่จะบริโภค:

สัปดาห์ที่สาม

การคำนวณการใช้คาร์โบไฮเดรต: 0.5 กรัม / 1 กิโลกรัมน้ำหนักตัว

ในช่วงเวลานี้คุณต้องฟังอย่างระมัดระวังกับร่างกายของคุณ: ถ้ามีอาการวิงเวียนศีรษะฉับพลันหรือมีกลิ่นอะซิโตนจากร่างกายหรือจากปากคุณต้องดื่มน้ำหวาน ปริมาณน้ำควรลดลง 1.5 ลิตรต่อวัน

เมนูควรประกอบด้วยผลิตภัณฑ์ดังกล่าว:

1. ผลิตภัณฑ์นม
2. ต้มกับเต้านม
3. รำข้าว
4. โปรตีนของไข่

สัปดาห์ที่สี่

คุณสามารถเลือกรับประทานอาหารในสัปดาห์ที่ 2 หรือ 3 ตามความรู้สึกและความเป็นอยู่ของคุณ

สัปดาห์ที่ห้า

สัปดาห์ที่เจ็ดที่ห้ามีลักษณะใกล้เคียงกับสัปดาห์แรก

เมนูตัวอย่างสำหรับสาว ๆ

ถ้านี่เป็นร่างกายที่แห้งสำหรับเด็กผู้หญิงคุณสามารถติดเมนูต่อไปนี้:

ทางเลือกหนึ่ง:

• อาหารเช้า: กล้วย, ข้าวโอ๊ต, ชาเขียว
• อาหารกลางวัน: ซุปผัก, 200 กรัม เนื้อต้ม
• อาหารเย็น: ผักบางชนิด 200 กรัม ปลาหรือเนื้อ

ตัวเลือกที่สอง:

• อาหารเช้า: ส้ม, ไข่กวน, ชาเขียว
• อาหารกลางวัน: 250 กรัม เนื้อต้มกับโจ๊กบัควีท, โยเกิร์ตไขมันต่ำ
• อาหารเย็น: สลัดผลไม้แก้ว kefir 100 กรัม ชีสกระท่อม

ตัวเลือกที่สาม:

ตัวเลือกที่สี่:

• อาหารเช้า: เนื้อปลาต้ม 3 ช้อนโต๊ะ ข้าวต้ม, ครึ่งหนึ่งของสีส้ม, ผักชีฝรั่งเล็กน้อย
• อาหารกลางวัน: ไข่เจียวจากโปรตีนครึ่งถ้วยโยเกิร์ตไขมันต่ำ
• อาหารค่ำ: กล้วยหนึ่งช้อนชาส้ม 100 กรัมชีสกระท่อมไขมันต่ำ

สำหรับเด็กผู้หญิงที่มีน้ำหนักปานกลาง (50-55 กก.) ปริมาณโปรตีนรายวันควรมีอย่างน้อย 100 กรัม

ผู้หญิงที่มีน้ำหนักตัวมากเกินน้ำหนักปกติ 10 กิโลกรัมควรบริโภคโปรตีนมากขึ้น

ตัวอย่างเช่นถ้าสาวคนหนึ่งคะแนนจาก 55 กก. 10 กก. ของมวลกล้ามเนื้อและเริ่มมีน้ำหนัก 65 กก. เธอควรกินโปรตีน 160 กรัมต่อวัน และ 2/3 ของปริมาณเป็นอาหารสัตว์และผงโปรตีน

ในช่วง "การอบแห้ง" ร่างกายของหญิงจะต้องกินน้ำหนัก 35-40 กิโลแคลอรี / 1 กิโลกรัม ในอาหารแต่ละมื้อไม่ควรเกิน 40 กรัมของโปรตีน

ช่วงเวลาระหว่างมื้ออาหารควรมีขนาดเล็กเนื่องจากช่วงพักใหญ่ชะลอการเผาผลาญอาหาร

ถ้าคุณต้องการกินก่อนนอนคุณสามารถดื่มโปรตีนเขย่าหรือกินชีสกระท่อมเล็ก ๆ

การออกกำลังกาย

การทำกีฬาขณะที่ร่างกายกำลังทำงานอยู่กับส่วนต่างๆของร่างกายที่จำเป็นต้องได้รับการแก้ไข

ไม่มีแบบฝึกหัดสากลเพราะทุกคนมีปัญหาในพื้นที่ของตนเอง: ไม่มีใครกดและบางคนต้องการที่จะทำให้สะโพกน้อยลง การอบแห้งสำหรับสาว ๆ จะเกี่ยวข้องกับกิจกรรมทางกายภาพต่อไปนี้:

1. จักรยานทัวร์
2. การวิ่งออกกำลังกายตอนเช้า
3. ผลักดันอัพ
4. squats กับโหลด
5. การออกกำลังกายด้วยแถบ
6. เท้า Makhi นั่งและนอนลง
7. สระว่ายน้ำ

สำคัญ: ในเมนูคาร์โบไฮเดรตน้อยลงการออกกำลังกายน้อยลงที่คุณต้องทำ

การถือศีลอดเป็นระยะ ๆ

มีอีกหนึ่งชนิดของอาหารที่ใช้ในการแห้งร่างกายซึ่งมีหลักการดังต่อไปนี้: ต้องกิน 8 ชั่วโมงต่อวันและอีก 16 ชั่วโมงที่คุณต้องอดอาหาร ตัวอย่างเช่นถ้าคุณตื่นขึ้นมาตอน 9 โมงเช้าคุณสามารถทานอาหารเป็นครั้งแรกที่ 15-00 และครั้งสุดท้ายที่ 21-00

ในช่วง 16 ชั่วโมงการอดอาหารมีกระบวนการเผาผลาญไขมันในร่างกายเกิดขึ้น มีเกือบทุกอย่าง แต่ในปริมาณที่เหมาะสม

คุณจำเป็นต้องกินโปรตีนเป็นจำนวนมากจากคาร์โบไฮเดรตคุณจำเป็นต้องเลือกเพียงช้า (มันฝรั่ง, บัควีท, ข้าวโอ๊ตบด).

ข้อสำคัญ: การอบแห้งร่างกายจะห่างไกลจากงานที่ปลอดภัยสำหรับเด็กหญิง อาหารดังกล่าวอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพมากมายหากใช้เมนูการอบแห้งจะไม่มีเหตุผล

นอกจากนี้จำเป็นต้องปรึกษาผู้เชี่ยวชาญก่อนที่จะเริ่มแห้งร่างกาย หากแพทย์ห้าม "การอบแห้ง" วิธีการลดน้ำหนักโดยวิธีนี้จะเป็นการดีกว่าเพื่อไม่ให้เกิดอันตรายต่อสุขภาพของคุณ

เนื้อหาของบทความ:

ผลบวกของวิตามินนี้ในร่างกายมนุษย์ สิ่งที่ผักผลไม้และผลเบอร์รี่มีส่วนประกอบที่เป็นประโยชน์นี้

  ในขั้นตอนการอบแห้งต้องแก้ไขปัญหาสองอย่างคือการกำจัดไขมันและการรักษาการรัดตัวของกล้ามเนื้อ ในเวลาเดียวกันผลที่ได้สามารถทำได้โดยการจัดกระบวนการฝึกอบรมที่เหมาะสมและโภชนาการที่มีเหตุผล

แต่ระบอบการปกครองอาหารที่เหมาะสำหรับเด็กผู้หญิงคืออะไร? ฉันควรเลือกผลิตภัณฑ์ใด ด้านล่างเราจะพิจารณาเมนูสำหรับการอบแห้งร่างกายสำหรับผู้หญิงในแต่ละวันรวมทั้งคุณสมบัติของกระบวนการนี้

สาระสำคัญของการอบแห้ง

เมื่อหญิงตั้งค่างานเพื่อเอาน้ำหนักส่วนเกินออกไปเธอจะเปลี่ยนอาหาร - หยุดอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตและไขมันอิ่มตัว แต่กระบวนการทำแห้งหมายถึงข้อ จำกัด ด้านโภชนาการไม่เพียง แต่ยังรวมถึงการออกกำลังกายด้วย

เป็นมูลค่าต่อไปนี้กฎต่อไปนี้:

• ละทิ้งการเปลี่ยนไปใช้การออกกำลังกายซ้ำหลายครั้ง มิฉะนั้นกล้ามเนื้อจะไม่ได้รับภาระปกติสำหรับพวกเขาและเริ่มที่จะ "เท" ตัวเลือกที่เหมาะ - ออกจากโหมดการฝึกกำลังทำงาน.
• จำเป็นต้องเพิ่มโหลดแอโรบิค พวกเขาช่วยในการเผาผลาญไขมันส่วนเกิน ตัวเลือกที่ดีที่สุดคือการเริ่มต้น มีการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือด 3 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 30 นาทีค่อยๆเพิ่มเวลาให้เป็น 50-60
• ห้ามรับประทานคาร์โบไฮเดรตทันที (แม้ว่าจะเลือกรับประทานอาหารที่เข้มขึ้นเพื่อให้ร่างกายแห้ง) การเปลี่ยนควรดำเนินการได้อย่างราบรื่นทุกสัปดาห์

ความละเอียดอ่อนของโภชนาการ

การอบแห้งร่างกายในการเพาะกายคือการปฏิเสธคาร์โบไฮเดรตอย่างค่อยเป็นค่อยไปซึ่งเป็นแหล่งพลังงานและศัตรูหลักของร่าง เหตุผลก็คือหลังจากที่เข้าสู่ร่างกายองค์ประกอบดังกล่าวจะถูกประมวลผลเป็นไกลโคเจน ถ้ามีมากเกินไปแล้วปริมาณที่ตามมาทั้งหมดไปสะสมของไขมัน

แต่ที่นี่มีความแตกต่างกันนิดหน่อย หากคุณละทิ้งอาหารคาร์โบไฮเดรตอย่างสมบูรณ์แล้วจะมีน้ำตาลกลูโคสขาด เป็นผลให้ร่างกายสะสมสารพิษที่เป็นพิษต่อไป จะทำอย่างไรในกรณีดังกล่าว?

กฎพื้นฐาน:

• ของเหลวต้องจัดให้อยู่ในปริมาณที่เพียงพอ นี้เป็นสิ่งสำคัญเพราะเพียงเพื่อให้ออกจากร่างกายจะถูกล้างออกโดยการสลายตัวภายนอกและสารพิษคีโตน นอกจากนี้ของเหลวในหุ้นกับโปรตีนที่มีส่วนเกี่ยวข้องในการก่อตัวของมวลกล้ามเนื้อ เป็นน้ำ - ตัวทำละลายหลักสำหรับกรดอะมิโนที่เข้ามารวมทั้งมีส่วนร่วมในกระบวนการทางเคมี
• การนับแคลอรี่ควรเป็นองค์ประกอบที่สำคัญของอาหาร โปรดทราบว่าการขาดดุลแคลอรี่จากอัตรารายวันควรเป็น 20% ไม่เกิน ในกรณีนี้ส่วนใหญ่ของอาหารที่ควรจะเกิดขึ้นจากโปรตีนจากธรรมชาติ รับมันได้อย่างง่ายดายจากปลาไก่ไข่และชีสกระท่อม สำหรับผู้หญิงโปรตีนในเมนูที่มีการอบแห้งคือ 1.8-2.2 กรัมต่อกิโลกรัม
• คาร์โบไฮเดรตในเมนูได้รับอนุญาต แต่ในปริมาณที่น้อย ในกรณีนี้จำเป็นต้องมีความซับซ้อน ผลิตภัณฑ์ขนมอบขนมและแป้งต้องห้าม ควรให้ประโยชน์กับธัญพืชและผัก
• ปริมาณของไขมันเป็นสิ่งสำคัญ แต่เช่นเดียวกับในกรณีของคาร์โบไฮเดรตพวกเขาจะต้องมาในปริมาณที่น้อย พวกเขาจำเป็นต้องไม่อิ่มตัว (น้ำมันลินสีดน้ำมันปลา)

ผลิตภัณฑ์พื้นฐานสำหรับการอบแห้ง

ความยาวเฉลี่ยของอาหารสำหรับการเผาผลาญไขมันและสร้างความโล่งใจคือ 1-3 เดือน ระยะเวลาของหลักสูตรจะปรับโดยคำนึงถึงไขมันในร่างกาย หลายคนตั้งงานเพื่อขจัดเงินฝากส่วนเกินในหนึ่งสัปดาห์ แต่การปฏิบัติแสดงให้เห็นว่าตัวเลือกดังกล่าวเป็นไปไม่ได้ การเปลี่ยนจากโหมดปกติไปเป็นแหล่งพลังงานในการอบแห้งควรดำเนินการได้อย่างราบรื่น

เป็นที่พึงปรารถนาในการผลิตอาหารในลักษณะเศษส่วนนั่นคือ 5-7 ครั้งต่อวัน. ในกรณีนี้อาหารควรจะเกิดขึ้นเฉพาะจากอาหารเพื่อสุขภาพ สำหรับช่วงเวลาระหว่างการฝึกอบรมการกระจายตัวของสารที่เป็นประโยชน์มีลักษณะดังนี้:

• คาร์โบไฮเดรตทั้งหมดควรบริโภคในตอนเช้า อนุญาตให้ใช้เวลาส่วนหนึ่งเป็นเวลา 1.5-2 ชั่วโมงก่อนเรียน
• ทันทีหลังจากออกจากโรงยิมแล้วคุณต้องใช้โปรตีนที่มีคุณภาพ (แยกได้ดีกว่า) หลังจากนั้นอีก 30-40 นาทีร่างกายจะได้รับโปรตีนจากอาหาร

หากงานทำแห้งร่างกายเมนูสำหรับสัปดาห์ควรทำโดยคำนึงถึงจุดต่อไปนี้:

• ผลิตภัณฑ์ที่ต้องห้าม - น้ำตาลขนมปังเค้กน้ำผลไม้โซดาไขมัน (เนื้อแกะเนื้อหมูและอื่น ๆ )
• ผลิตภัณฑ์ที่สามารถนำมากลั่นกรอง - ข้าวโพด, ถั่ว, beets, ฟักทอง, ธัญพืช, ข้าว
• ประโยชน์ - สมุนไพรสด (ผักชีฝรั่ง, สลัดผักชีฝรั่ง) ชีสกระท่อมที่ปราศจากไขมัน, ไข่, เนื้อไก่หรือไก่งวงปลาลีน

คาร์โบไฮเดรตและโปรตีน: จำนวนที่พวกเขาต้องการ?

เราได้สัมผัสกับความสำคัญของโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตในกระบวนการลดน้ำหนักแล้ว แต่ขอให้ลึกเข้าไปในเรื่อง เริ่มต้นด้วยคาร์โบไฮเดรต การบริโภคที่มากเกินไปขององค์ประกอบเหล่านี้ช่วยลดประสิทธิภาพของการเผาผลาญไขมันและการขาดสารอาหารของพวกเขา - แย่ลงอารมณ์นำไปสู่การลดลงของพลังงาน ความเกียจคร้านไม่แยแสไม่เต็มใจที่จะไปที่โรงยิมความต้องการที่เฉียบพลันสำหรับสิ่งที่หวาน - เหล่านี้เป็นสัญญาณทั้งหมดของการขาดของพวกเขา

สิ่งที่ควรจะเป็นอาหารสำหรับการอบแห้งร่างกายสำหรับสาว ๆ จากตำแหน่งรับ ผลิตภัณฑ์คาร์โบไฮเดรต? ไม่มีปัญหาที่นี่ อัตราการบริโภคประจำวันคือ 40-60 กรัม โดยเฉลี่ย หนึ่งกิโลกรัมของน้ำหนักควรบัญชีสำหรับกรัมคาร์โบไฮเดรต. นอกจากนี้จำนวนเงินนี้สามารถปรับได้ในทิศทางเดียวและอีกทางหนึ่ง

สำหรับโปรตีนแล้วระดับปกติ - 1.8-2.2 กรัมต่อกิโลกรัม. ในบางกรณีโภชนาการเมื่ออบแห้งร่างกายช่วยเพิ่มระดับ 2.5 กรัมต่อกิโลกรัม โปรตีนหลักต้องมาจากอาหารไข่ปลาเนื้อและอื่น ๆ

ถ้าเราพิจารณาอาหารในรายละเอียดเพิ่มเติมให้เปลี่ยนจากอาหารธรรมดาไปคาร์โบไฮเดรตต่ำต่อไปนี้ควรจะทำ:

• ในสัปดาห์แรก - คาร์โบไฮเดรตในปริมาณ 2 กรัมต่อกิโลกรัม พื้นฐานของอาหาร - ผัก, ไข่, ไก่, ข้าว, ธัญพืช, ชีสกระท่อมไขมันฟรี
• สัปดาห์ที่สอง - ปริมาณคาร์โบไฮเดรตลดลงเหลือ 1-1.5 กรัมปริมาณโปรตีนเพิ่มขึ้นตามมา
• สัปดาห์ที่สามและอื่น ๆ เป็นระยะเวลาที่รุนแรงที่สุด (เป็นเวลานานจนกว่าจะถึงผลลัพธ์ที่ต้องการ) ในขณะนี้ระดับคาร์โบไฮเดรตจะมีน้ำหนักไม่เกิน 1 กรัมต่อกิโลกรัม (ในขั้นตอนสุดท้ายสามารถส่งออกไปยังระดับ 0-0.5 กรัมภายใน 1-2 สัปดาห์) ระดับโปรตีนที่บริโภคยังคงอยู่ในระดับเดียวกัน
• จากนั้นเดินตามทางออกที่ค่อยๆ - คาร์โบไฮเดรตค่อยๆย้อนกลับไปยังเครื่องหมายเดิม

ตัวเลือกเมนู

การสร้างอาหารให้เหมาะสมก่อนที่ดวงตาของคุณควรมีเกี่ยวกับเมนู รู้คุณสมบัติของการเลือกผลิตภัณฑ์จะง่ายต่อการเลือกคนที่เหมาะสมโดยคำนึงถึงความชอบและจำนวนแคลอรีที่ต้องการ

ดังนั้นเมนูสำหรับสัปดาห์เมื่ออบแห้งร่างกายสำหรับสาว:

• 1 วัน. ในตอนเช้า - ข้าวโอ๊ตสอง ไข่ขาว   และชา ในเวลากลางวัน - สลัดแตงกวาและอกไก่ ขนมขบเคี้ยวตอนบ่าย - ชีสกระท่อมไขมันต่ำ อาหารค่ำ - ปลานึ่งกะหล่ำปลี
• 2 วัน. ในตอนเช้า - ไข่เจียวและบัควีทในน้ำ ในเวลากลางวัน - เนื้อต้มและสลัดพริกไทยและกะหล่ำปลี ขนมขบเคี้ยว - ปลาที่มีหน่อไม้ฝรั่ง, ชีสกระท่อมที่ปราศจากไขมัน
• 3 วัน. ในตอนเช้า - ขนมปังธัญพืช 2-3 ฟองและไข่ผัด เวลากลางวัน - สลัดแตงกวาและมะเขือเทศและเนื้อไก่ อาหารว่างตอนบ่าย - ชีสกระท่อมกับแอปริคอตแห้งอาหารเย็น - กะหล่ำปลีตุ๋น   และปลา
• 4 วัน. ในตอนเช้า - ข้าวโอ๊ต, kefir ไขมันต่ำ ในช่วงกลางวัน - ปลาหมึก, สลัดพริกไทย ช่วงบ่ายขนม - kefir, คู่ของแอปเปิ้ล, อาหารเย็น - ชีสกระท่อม
• 5 วัน. ในตอนเช้า - ไข่เจียว, muesli ไม่มีน้ำตาลในนมไขมันต่ำ ในเวลากลางวัน - เต้านมต้มเขียว หลังจากอีก 1-2 ชั่วโมง - ชีสกระท่อมและสำหรับมื้อค่ำ - ปลาสำหรับคู่และ ถั่วเขียว.
• วันที่ 6. ในตอนเช้า - ไข่กับมะเขือเทศ, โซบะ ในเวลากลางวัน - ถั่วต้มเนื้อ ในช่วงบ่ายอาหารว่าง - ชีสกระท่อม, อาหารเย็น - อกไก่   และกรีน
• วันที่ 7. ในตอนเช้า - ข้าวโอ๊ตต้มไข่ชา ในช่วงกลางวัน - ปลาที่มีผัก หลังจาก 1-2 ชั่วโมง - ผักสลัดและสำหรับมื้อเย็น - ชีสกระท่อมไขมันฟรี
• ทุกๆวันระหว่างมื้อเช้าและมื้อกลางวันจะได้รับอนุญาตให้รับประทานโปรตีนเพิ่มขึ้น

หลักเกณฑ์ด้านโภชนาการด้านบนเมื่ออบแห้งร่างกายนำเสนอเมนูสำหรับแต่ละวัน แต่นี้เป็นเพียงตัวเลือกโดยประมาณ - เพื่อควบคุมอาหารที่ได้รับอนุญาตตามดุลยพินิจโดยคำนึงถึงความต้องการของร่างกายและอาหาร

ชุดของมวลกล้ามเนื้อจะขึ้นอยู่กับกระบวนการ anabolic เป็นผลมาจากไขมันที่ย่อมเป็นเงิน การได้รับความโล่งใจเป็นส่วนที่สองของการทำงานของนักเพาะกายรายใดในร่างกายของเขา การเผาไหม้ ชั้นไขมัน   และแสดงกล้ามเนื้อที่โตขึ้นการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวไม่เพียงพอ ความต้องการสินค้าทุกวันมีการปรับโครงสร้างหนี้อย่างเข้มงวดแทนการบริโภคอาหารที่มีสูง ค่าพลังงาน   เน้นโปรตีน

คุณสมบัติของอาหาร

• ผลิตภัณฑ์พื้นฐานมีดังต่อไปนี้: เนื้อไก่ต้มเนื้อปลาสีขาวไม่มีไขมันชีสกระท่อมอาหารทะเล
• คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเป็นส่วนที่ควบคุมและลดลงของอาหาร: บัควีท, ข้าวโอ๊ต, รำ
• ผักควรอยู่ในอาหารเพราะเป็นแหล่งของเส้นใย: กะหล่ำปลี, ผักใบเขียว, แตงกวา

แป้งเครื่องดื่มหวานอัดลมและมีรสหวานมันฝรั่งแครอท - ทั้งหมดนี้ช่วยลดการอบแห้งของร่างกายได้อย่างสมบูรณ์ เมนูสำหรับแต่ละวันมีความแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับขั้นตอนซึ่งจะช่วยลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตและลดการป้อนข้อมูลลงในอาหาร

เมนูโดยประมาณสำหรับการอบแห้งร่างกาย

100 กรัมเต้านมไก่ต้ม;

50-100 กรัมของผักปรุงรส น้ำมะนาว, กระเทียม

มื้อเช้าที่สอง

ห้าสิบกรัมของนมเปรี้ยวหรือโยเกิร์ต (ผลิตภัณฑ์เก็บไขมันต่ำไม่พอดี), ผลไม้ให้เลือก - ส้มโอ, กีวีสอง, แอปเปิ้ล

50 กรัมของบัควีทหรือข้าวโอ๊ต;

100 กรัมของปลาต้ม

ผลิตภัณฑ์เป็นเหมือนอาหารเช้ามื้อที่สอง

25 กรัมของบัควีทหรือข้าวโอ๊ต;

ไข่ไก่ทั้งตัวและไข่ไก่ 4 ฟอง (ไม่ใช้ไข่แดง)

Supper สอง

100-150 กรัมผักสลัดจากมะเขือเทศแตงกวาหัวไชเท้าใบผักกาดหอมกับน้ำมะนาว

การลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตลงอย่างช้าๆคือเป้าหมายที่ไล่ตามการอบแห้งร่างกาย เมนูสำหรับแต่ละวันยังคงเหมือนเดิม แต่จำนวนแหล่งคาร์โบไฮเดรตช้า: ธัญพืช, ผัก, ชีสกระท่อม

แผนโภชนาการตามสัปดาห์

สัปดาห์แรกเกี่ยวข้องกับการใช้คาร์โบไฮเดรต 2 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม จำนวนเงินที่คำนวณสำหรับหนึ่งวันและมีการแจกจ่ายระหว่างมื้ออาหารในขณะที่สำหรับมื้อค่ำจำเป็นที่จะต้องปล่อยให้ครึ่งกินในมื้อเที่ยง

สัปดาห์ที่สองเป็นการลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตลงเป็น 1 กรัมรายชื่อผลิตภัณฑ์จะเหมือนกับสัปดาห์แรก

สัปดาห์ที่สามคือการลดคาร์โบไฮเดรตเป็น 1 กรัมต่อกิโลกรัมน้ำหนักการปฏิเสธผลิตภัณฑ์จากนมและผัก ครั้งหนึ่งคุณต้องกินอาหารไม่เกิน 120 กรัม

สัปดาห์ที่สี่ยังคงกฎของที่สาม แต่ส่วนของแต่ละมื้อจะลดลงถึง 100 กรัมสัญญาณใด ๆ ของสุขภาพที่ไม่ดี - สัญญาณที่จะหยุดการอบแห้ง

สัปดาห์ที่ห้าคือการออกจากอาหารกีฬาอย่างเข้มงวดการเพิ่มคาร์โบไฮเดรตเป็น 1 กรัมต่อกิโลกรัมเนื่องจากอาหารทะเลและสลัด

สัปดาห์ที่หกสอดคล้องกับข้อแรก ในอาหารจะปรากฏชีสกระท่อมผลไม้

การบริโภคอย่างน้อย 1200 แคลอรี่ต่อวันกิน 6-7 ครั้งต่อวันดื่มน้ำ 2-3 ลิตรค่อยๆเปลี่ยนอาหารที่เป็นนิสัย - กฎเหล่านี้ใช้สำหรับการอบแห้งของร่างกายสำหรับผู้หญิง เมนูค่อนข้างเข้มงวดถือว่าเป็นการปฏิเสธไขมันทั้งหมดซึ่งอาจส่งผลต่อสุขภาพของระบบสืบพันธุ์และความสามารถในการทำงาน

กระบวนการนี้ใช้เวลา 4-8 สัปดาห์ขึ้นอยู่กับอัตราการเผาผลาญและปริมาณไขมันสะสม จากระบบการอบแห้งควรออกไปข้างนอกด้วยอาการไม่สบายตัวรสชาติของอะซิโตนในปาก

ผู้หญิงที่กำลังมองหาวิธีการทำร่างกายแห้งเพื่อลดน้ำหนักควรรู้ว่านี่ไม่ใช่อาหาร แต่สำหรับนักกีฬาที่มีมวลกล้ามเนื้อเพียงพอ หากไม่มีการสะสมของกล้ามเนื้อและทำให้ร่างกายมีน้ำหนักตัวปกติอาหารคาร์โบไฮเดรตจะนำไปสู่ความเจ็บป่วยการสะสมของร่างกายของคีโตนที่ยังคงอยู่หลังจากสภาพนี้เริ่มต้นด้วยความเมื่อยล้าและปวดศีรษะหรืออาจจบลงด้วยอาการโคม่า

ก็เพียงพอสำหรับผู้หญิงบางคนที่จะให้ขึ้น 30% ของอัตราปกติของคาร์โบไฮเดรตเพื่อให้การอบแห้งของร่างกายเกิดขึ้น เมนูสำหรับทุกวันเป็นพื้นฐานสำหรับการปรากฏตัวของการบรรเทา แต่กล้ามเนื้อต้องโหลดพลังงานที่รุนแรง ระบบต้อง Tabata ซึ่งควรจะสลับกับ

คนมีความมุ่งมั่นเสมอสำหรับความงามและความสามัคคีที่ใช้ความช่วยเหลือของอาหารที่ฉลาดที่สุด แต่เช่นที่พวกเขากล่าวว่าไม่มีขีด จำกัด เพื่อความสมบูรณ์แบบ ดังนั้นจำนวนวัยรุ่นที่เพิ่มขึ้นและโดยเฉพาะเด็กผู้หญิงเริ่มหันมาใช้วิธีการอบแห้งเพื่อไม่เพียง แต่จะกำจัดไขมันเท่านั้น แต่ยังช่วยในการบรรเทาอาการกล้ามเนื้อ และถ้า   ทำให้มันง่ายแล้วในสถานการณ์ที่มีเพศสัมพันธ์ที่สวยงามเพียงตรงข้าม - งานหลักคือการรักษาสุขภาพของผู้หญิง หากต้องการสร้างโปรแกรมการฝึกอบรมคุณสามารถติดต่อผู้ฝึกอบรมได้ ในบทความเดียวกันเราจะพูดเกี่ยวกับสิ่งที่สำคัญ - เกี่ยวกับเมนูของการอบแห้งร่างกาย

ประสิทธิภาพของอาหารคือการลดลงอย่างค่อยเป็นค่อยไปของบรรทัดฐานของผลิตภัณฑ์คาร์โบไฮเดรต ปริมาณแคลอรี่ของอาหารควรเกิน 1500 กิโลแคลอรี

ความคิดทั่วไปของการอบแห้ง

นี่คือขั้นตอนสุดท้ายของการเตรียมการสำหรับการแข่งขันสำหรับนักเพาะกายพร้อมด้วยการฝึกอบรมและการรับประทานอาหาร ก่อนที่จะมีชุดของกล้ามเนื้อเป็นเวลานานในระหว่างที่อาหารควรมีความหนาแน่นอร่อยและเกือบจะไม่มีข้อ จำกัด ในกรณีนี้น้ำหนักจะได้รับไม่เพียง แต่เนื่องจากกล้ามเนื้อ แต่ยังเกิดจากไขมัน

การให้ความสำคัญกับอาหารโปรตีน แต่คาร์โบไฮเดรตมีไขมันสำหรับนักกีฬาไม่น้อยเพราะเป็นแหล่งพลังงานหลักในการฝึกอบรม นั่นเป็นเพียงการใช้พวกเขาในตอนต้นของวันเท่านั้น

การอบแห้งสำหรับสาว ๆ จะไม่มีข้อยกเว้นกฎ ก่อนที่คุณจะเริ่ม zhiroszhiganiyu คุณจำเป็นต้องได้รับจำนวนหนึ่งของกล้ามเนื้อและหุ้นประสบการณ์ของการฝึกอบรมในโรงยิม มิฉะนั้นจะไม่มีอะไรให้แห้ง

นอกจากนี้ก็ควรจะเข้าใจว่านี่ไม่ใช่แค่อาหาร แต่โปรแกรมทั้งหมดมุ่งเป้าไปที่การเผาผลาญไขมันที่มีประสิทธิภาพในขณะที่รักษามวลกล้ามเนื้อ และสิ่งที่จะบันทึกถ้าไม่มี?

การอบแห้งสำหรับเด็กหญิง

สิ่งมีชีวิตของเด็กสาวจัดอยู่ค่อนข้างแตกต่างจากตัวผู้ ดังนั้นทั้งเมนูและวิธีการที่จะเข้มงวดน้อยลง ดังนั้นสุภาพสตรีได้รับอนุญาตให้ใช้จำนวนน้อย น้ำมันพืช. นอกจากนี้อาหารที่ควรตกแต่งความหลากหลายของอาหารจากปลาทะเลที่อุดมไปด้วยไขมันไม่อิ่มตัว

ที่สำคัญ!   การขาดไขมันเป็นอันตรายต่อร่างกายของเด็กสาวอาจทำให้เกิดการขาดประจำเดือนส่งผลต่อการทำงานของระบบสืบพันธุ์ทำให้เกิดการสูญเสียและการเสื่อมสภาพของเส้นผมเล็บและผิวหนัง

คำแถลงว่าจำเป็นต้องละทิ้งคาร์โบไฮเดรตเป็นเรื่องที่ผิดทั้งหมด ร่างกายต้องการพวกเขาไม่น้อยกว่าไขมันและโปรตีน ลืมอาหารคาร์โบไฮเดรต! เพียงแค่ใช้อาหารที่เหมาะสมคือ - ธัญพืชผักและผลไม้

โปรแกรมระยะเวลาหนึ่งเดือนจะช่วยให้คุณสามารถพิจารณาตัวอย่างเช่นสิ่งที่ควรเป็นอาหารเมื่ออบแห้งร่างกายสำหรับเด็กหญิง

โปรแกรมอบแห้งสำหรับเดือน

เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่มีประสิทธิภาพระยะเวลาในการกินอาหารเพื่อการเผาผลาญไขมันและการดึงกล้ามเนื้อควรมีระยะเวลาตั้งแต่ 6 ถึง 12 สัปดาห์ เวลาที่แน่นอนขึ้นอยู่กับน้ำหนักเริ่มต้นผลลัพธ์ที่ต้องการและลักษณะของสิ่งมีชีวิต

ภายในหนึ่งเดือนเมนูอาหารจะได้รับการเปลี่ยนแปลงจำนวนมากซึ่งขึ้นอยู่กับว่าคุณจะประสบความสำเร็จโดยตรงหรือไม่ และตอนนี้เกี่ยวกับแต่ละคน

เมนูสำหรับการอบแห้งร่างกายสำหรับสาว ๆ เป็นเวลา 1 เดือน

สัปดาห์แรก

ในช่วงเริ่มต้นของวันปริมาณคาร์โบไฮเดรตต่อวันควรอยู่ที่ 2.5 กรัมต่อ 1 กิโลกรัม น้ำหนัก เป็นแหล่งของพวกเขาคุณสามารถใช้ข้าวกล้องผักผลไม้ buckwheat ข้าว พื้นฐานของอาหารที่ควรจะ:

• ปลาใด ๆ อย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์;
• เนื้อไก่เนื้อบริสุทธิ์
• ชีสกระท่อมและโยเกิร์ตบางครั้งชีส;
• ผักใบเขียวผักกาดหอมผัก

นอกจากนี้อย่าลืมลิ้มรสสลัดด้วยน้ำมันมะกอกและน้ำมะนาว

ที่สำคัญ!   และอย่าลืมว่าห้ามไม่ให้เริ่มแห้งเร็วเกินไป! นี้อาจมีผลต่อสุขภาพของคุณ

การอบแห้งร่างกายสำหรับสาว ๆ เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์เปิดโปรแกรมรายเดือน:

วันจันทร์

• การต้อนรับที่ 1: 150 กรัมของปะการังทะเลพวงของกรีน, 30 กรัมของบัควีท, 50 กรัมของส้มโอ
• แผนกต้อนรับส่วนหน้าที่ 2: ไข่ลวก 2 ช้อนชานม 100 กรัม
• การรับพนักงานที่ 3: 190 กรัมถาดไอน้ำจาก เนื้อไก่   และข้าวมะเขือเทศ 3 ชิ้นมะกอก 3 ฟอง
• การรับครั้งที่ 4: 250 กรัมชีสกระท่อม 100 กรัมส้ม

วันอังคาร

• แผนกต้อนรับส่วนหน้าที่ 1: ไข่เจียว (ไข่ 3 ฟอง), นม 100 กรัม
• การรับ 2: 150 กรัมของไก่งวงสลัดผัก 20 กรัมของผลเบอร์รี่
• การต้อนรับครั้งที่ 3: 170 กรัมผักโขม 140 กรัมผักชนิดหนึ่งมะนาว 3 ชิ้น
• แผนกต้อนรับส่วนหน้าที่ 4: หนึ่งและครึ่งถ้วย kefir

วันพุธ

• การต้อนรับที่ 1: ไข่เจียว (ไข่ 3 ฟอง)
• การต้อนรับครั้งที่ 2: 150 กรัมของหอก - ผึ้ง, ส้มโอทั้งหมด, พวงของสีเขียว
• การรับที่ 3: 100 กรัม ไอน้ำ   จากเนื้อลูกวัว 30 กรัมข้าว
• การต้อนรับครั้งที่ 4: ชีสกระท่อม 300 กรัมแครอท 1 ชิ้น

วันพฤหัสบดี

• การต้อนรับที่ 1: 160 กรัมของตุ๋นไอน้ำจากนก 70 กรัมโซบะ 50 กรัมของส้ม
• การต้อนรับครั้งที่ 2: 200 กรัมของหอย - ผึ้งกับผัก 50 กรัมข้าว 20 กรัมของมะเขือเทศ
• การต้อนรับครั้งที่ 3: 150 กรัมสลัดผักใส่น้ำมันลินสีด
• แผนกต้อนรับส่วนที่สี่: 150 กรัมของ kefir, 50 กรัมของเกรปฟรุตชากับน้ำผึ้ง

วันศุกร์

• การต้อนรับครั้งที่ 2: ช็อคชา 250 กรัมไม่มีครีม, เนื้อต้ม 70 กรัม, ผักสีเขียว

วันเสาร์

• การต้อนรับที่ 1: 30 กรัมของข้าวโอ๊ตกับผลไม้แห้ง (ลูกเกด 20 กรัม, แอปริค็อตแห้ง 3 ชิ้น)
• การรับ 2: เนื้อ 300 กรัม, สลัดกรีก 30 กรัม
• การต้อนรับครั้งที่ 3: สลัดกะหล่ำปลีสด 40 กรัมห่อหมกต้ม 170 กรัม
• การรับครั้งที่ 4: 150 กรัมของส้ม 200 กรัมชีสกระท่อม

วันอาทิตย์

• การรับ 2: ข้าวกล้อง 30 กรัม, เนื้อต้ม, พวงของผักสีเขียว, 100 กรัมน้ำผลไม้
• การต้อนรับที่ 3: 200 กรัมของอาหารทะเลกับมะนาว
• การต้อนรับครั้งที่ 4: 300 กรัมชีสกระท่อมกับผลเบอร์รี่ชากับน้ำผึ้ง

  สัปดาห์ที่สอง

ในขั้นตอนที่ 2 การเปลี่ยนแปลงที่สำคัญระหว่างการอบแห้งของร่างกาย - เมนูจะเข้มงวดมากขึ้นในปริมาณคาร์โบไฮเดรตสูงสุดถึง 1 กรัมต่อ 1 กิโลกรัม น้ำหนัก ในกรณีนี้ส่วนใหญ่ควรใช้ก่อนอาหารเย็น มิฉะนั้นอาหารก็เหมือนกัน

อาหารเย็นส่วนใหญ่เป็นโปรตีนและแสง ตัวเลือกที่เหมาะคือ kefir และ cottage cheese

ที่สำคัญ!   อย่าลืมดื่มของเหลว - 2.5 ลิตรต่อวัน! และใช้ไขมันพืชเพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาสุขภาพ

การอบแห้งร่างกายสำหรับเด็กหญิง: เมนูสำหรับสัปดาห์ # 2:

วันจันทร์

• การต้อนรับที่ 1: ชีสกระท่อม 300 กรัม 300 กรัม ของน้ำมะเขือเทศ, ไข่ต้ม 3 ฟอง
• การรับ 2: 150 กรัมสลัดผัก 180 กรัมเนื้อ 100 กรัมโยเกิร์ตดื่ม
• การต้อนรับที่ 3: 200 กรัมของหอยต้มต้มน้ำ 200 กรัม

วันอังคาร

• การต้อนรับที่ 1: ชีสกระท่อม 150 กรัม, ถั่ว 20 กรัม
• การรับ 2: เนื้อไก่ 210 กรัม 90 กรัมกะหล่ำดอก 200 กรัมของน้ำผลไม้
• การรับที่ 3: โซบะ 20 กรัม, เนื้อปลา 180 กรัม, พอร์ลแล็ค 20 กรัม, ส้ม
• รับที่ 4: 200 กรัมของ kefir

วันพุธ

• การรับ 2: เนื้อ 300 กรัมมะเขือเทศ 20 กรัมและข้าวกล้อง 20 กรัม
• การต้อนรับครั้งที่ 3: 150 กรัมของอาหารทะเลพร้อมน้ำมะนาว
• แผนกต้อนรับส่วนหน้าที่ 4: ชีสกระท่อม 300 กรัม

วันพฤหัสบดี

• การต้อนรับที่ 1: ไข่ต้ม 2 ช้อนชา 200 กรัมของ kefir
• การต้อนรับครั้งที่ 2: น้ำซุป (300 กรัม) ไข่ไก่ 180 กรัมกับข้าว 60 กรัมมะเขือเทศ
• การต้อนรับครั้งที่ 3: คอนโดขนาด 150 กรัมพวงสีเขียวและโซบะ 20 กรัม
• การรับครั้งที่ 4: 250 กรัมชีสกระท่อมกับผลเบอร์รี่

วันศุกร์

• การต้อนรับที่ 1: ไข่เจียวจาก 3 โปรตีนและ 1 ไข่แดง 50 กรัมของผลเบอร์รี่
• การรับ 2: 250 g shchi ไม่มีครีมเปรี้ยว, 170 กรัมเนื้อต้ม, พวงของสีเขียว
• การรับที่ 3: 200 กรัมของอาหารทะเล 50 กรัมของสีส้ม
• การรับครั้งที่ 4: 300 กรัมชีสกระท่อม 50 กรัมของเกรปฟรุต

วันเสาร์

• การต้อนรับที่ 1: ไข่เจียวสำหรับ 2 ฟองส้มโอ
• แผนกต้อนรับที่ 2: 100 กรัมสลัดกรีก 180 กรัม knelley จากสัตว์ปีก 100 กรัมโยเกิร์ตดื่ม
• การรับครั้งที่ 4: 300 กรัมชีสกระท่อมกับผลเบอร์รี่

วันอาทิตย์

• การต้อนรับที่ 1: ไข่เจียวไข่ 3 ฟองส้ม
• แผนกต้อนรับส่วนหน้าที่ 2: เนื้อปลากะพง 80 กรัมสลัดกรีก 30 กรัมบัควีท
• การรับ 3: 300 กรัมเนื้อและส้มโอ 1 อัน
• แผนกต้อนรับส่วนหน้าที่ 4: ชีสกระท่อม 300 กรัม

เมนูสำหรับสัปดาห์ที่สาม

บรรทัดฐานของคาร์โบไฮเดรตจะลดลงมากถึง 0.5 กรัมต่อ 1 กิโลกรัม น้ำหนัก อาหารยังคงเหมือนเดิม แต่ถึงเวลาแล้วที่จะกำจัดผลไม้ได้อย่างสมบูรณ์

เมนูเกี่ยวกับการอบแห้งสำหรับสาว ๆ เป็นเวลา 1 สัปดาห์:

วันจันทร์

• การต้อนรับที่ 1: ไข่เจียว (ไข่ 3 ฟอง), ชีสกระท่อม 280 กรัม
• การต้อนรับครั้งที่ 2: 150 กรัมเนื้อไก่ปีกซุปไก่ทำจากเนื้อสัตว์ปีก 200 กรัมปรุงรสด้วยน้ำมันมะกอกเพียงไม่กี่หยวนผักสีเขียว
• การต้อนรับที่ 3: 200 กรัมของอาหารทะเล 2 ชิ้นมะนาว
• แผนกต้อนรับส่วนหน้าที่ 4: 300 กิโลกรัม

วันอังคาร

• ต้อนรับที่ 1: ไข่ต้ม 2 ฟอง, มะเขือเทศ
• การรับ 2: 200 กรัมนึ่งจากเนื้อลูกวัว, 20 กรัมของบัควีท, 20 กรัมของสลัดผักสด
• การต้อนรับที่ 3: 200 กรัมของเนื้อปลาแซลมอนเค็มเล็กน้อยพวงของพืชพรรณ
• การรับที่ 4: 250 กรัมชีสกระท่อมกับถั่ว 5 กรัม

วันพุธ

• การต้อนรับที่ 1: สลัดไอน้ำ 200 กรัมจากปลา 20 กรัมข้าว
• การรับ 2: 300 กรัมของน้ำซุปเนื้อ 300 กรัมพวงของสีเขียว
• การต้อนรับที่ 3: 200 กรัมของอาหารทะเลใบสลัดผักสด
• แผนกต้อนรับส่วนหน้าที่ 4: ชีสกระท่อม 250 กรัม 300 กรัม kefir

วันพฤหัสบดี

• การต้อนรับที่ 1: ไข่เจียว (ไข่ 3 ฟอง), ชากับน้ำผึ้ง
• การรับ 2: 150 กรัมของนึ่งจากไก่งวง broccoli 80 กรัมผักใบเขียว
• การรับที่ 3: 250 กรัมกะหล่ำปลี, 20 กรัมของบัควีท, 20 กรัมมะเขือเทศกับเนย
• แผนกต้อนรับส่วนหน้าที่ 4: 300 กิโลกรัม

วันศุกร์

• แผนกต้อนรับส่วนหน้าที่ 1: ไข่ต้ม 3 ชั้น
• การรับ 2: เนื้อ 300 กรัม, ข้าวกล้อง 20 กรัม, พวงสีเขียว
• การต้อนรับที่ 3: 200 กรัมของอาหารทะเลใบของสลัดผักสดกับเนย

วันเสาร์

• การต้อนรับที่ 1: 300 กรัมชีสกระท่อมชากับน้ำผึ้ง
• ต้อนรับที่ 2: 300 ชชีชชาไม่มีครีมเปรี้ยว 150 กรัมจากไก่งวง
• การต้อนรับที่ 3: 200 กรัมปลาแซลมอนเค็มเล็กน้อยใบผักกาดหอม
• แผนกต้อนรับส่วนหน้าที่ 4: 300 กิโลกรัม

วันอาทิตย์

• การต้อนรับที่ 1: ไข่เจียว (ไข่ 3 ฟอง), ชากับน้ำผึ้ง
• การต้อนรับครั้งที่ 2: เนื้อผักโขมใบผักกาดหอม 20 กรัมโซบะ
• การรับที่ 3: สลัดผัก 100 กรัมเนื้อปลา 300 กรัม
• แผนกต้อนรับส่วนหน้าที่ 4: ชีสกระท่อม 300 กรัม

เมนูสำหรับสัปดาห์ที่สี่

คาร์โบไฮเดรตเกือบจะถูกห้ามอย่างสิ้นเชิง แต่ก็อนุญาตให้เปลี่ยนแปลงอาหารได้เพียง 6 ลิตร โจ๊กตลอดทั้งวัน จากการแบ่งประเภทของผลิตภัณฑ์แครอทจะได้รับการยกเว้น

โภชนาการเมื่ออบแห้งร่างกายสำหรับสาว: เมนูของสัปดาห์ที่สี่:

วันจันทร์

• แผนกต้อนรับส่วนหน้าที่ 1: ไข่ต้ม 3 ชั้น
• การรับ 2: 500 กรัมของน้ำซุป, เนื้อลูกวัวเนื้อ 180 กรัม, มะเขือเทศ 20 กรัม
• การต้อนรับครั้งที่ 3: 200 กรัมพริกกับสมุนไพร 10 กรัมโจ๊ก
• แผนกต้อนรับส่วนหน้าที่ 4: 300 กรัมชีสกระท่อม 200 กรัม kefir

วันอังคาร

• การต้อนรับที่ 1: 150 กรัมของปลาแซลมอน, ชากับน้ำผึ้ง
• การรับ 2: เนื้อ 300 กรัม 150 กรัมสลัดผัก
• การต้อนรับที่ 3: 300 กรัมของอาหารทะเลใบผักกาดหอม
• การรับครั้งที่ 4: 300 กรัมชีสกระท่อมกับถั่ว 10 กรัม

วันพุธ

• การต้อนรับครั้งที่ 2: 200 กรัม knelley จากนก 10 ก. ของข้าวกล่องสีเขียว
• การต้อนรับครั้งที่ 3: 250 กรัมกะหล่ำปลีและถั่ว 20 กรัม
• การรับครั้งที่ 4: 250 กรัมโยเกิร์ตไขมันต่ำ

วันพฤหัสบดี

• ต้อนรับที่ 1: ไข่ต้ม 2 ฟองเนื้อ 100 กรัม
• แผนกต้อนรับส่วนหน้าที่ 2: เนื้อปลาแซลมอน 200 กรัมใบผักกาดหอม
• การรับ 3: 150 กรัมของเนื้อนึ่งจากไก่งวง 50 กรัมของสลัดกรีก
• แผนกต้อนรับส่วนหน้าที่ 4: 300 กิโลกรัมชีสกระท่อม 200 กรัม

วันศุกร์

• การต้อนรับที่ 1: ไข่เจียวจาก 3 ฟองชา
• การต้อนรับที่ 2: น้ำซุปไก่ 400 กรัม, 150 กรัมปลากะรัง, 30 กรัมผักชนิดหนึ่ง
• การรับ 3: 300 กรัมเนื้อ 50 สลัดสลัดกรีก
• การรับครั้งที่ 4: 300 กรัมชีสกระท่อมกับถั่ว 10 กรัม

วันเสาร์

• การต้อนรับที่ 1: 250 กรัมเนื้อปลา 20 กรัม
• การรับ 2: 300 กรัมของปลาแซลมอนใบผักกาดหอม
• การต้อนรับครั้งที่ 3: ชีสกระท่อม 400 กรัม
• รับที่ 4: 200 กรัมของ kefir

วันอาทิตย์

• ต้อนรับที่ 1: ไข่ต้ม 3 ฟองชากับน้ำผึ้ง
• การรับ 2: 150 กรัมของไก่ knels กับข้าวพวงของสีเขียว
• การต้อนรับครั้งที่ 3: 250 กรัมกับมะนาวผักกาดหอมใบ
• แผนกต้อนรับส่วนหน้าที่ 4: ชีสกระท่อม 300 กรัม

"ออกจากระบบการเผาผลาญไขมัน"

เมื่อรับประทานอาหารที่ยาวนานขึ้นแล้วตามด้วยเมนูที่ทำให้แห้งให้ติดกับอาหารสำหรับสัปดาห์ที่ผ่านมา หากผลสำเร็จแล้วให้เริ่มการเคลื่อนไหว "ในขั้นตอนรายสัปดาห์" ในทิศทางตรงกันข้าม การกลับมาของอาหารตามปกติจะส่งผลให้น้ำหนักกลับมาอย่างรวดเร็ว

นอกจากนี้ยังไม่คุ้มค่ากับการหยุดการฝึกอบรม คุณสามารถปล่อยกำหนดการของคุณเพียงเล็กน้อยเพื่อลดความถี่ของพวกเขา

และอย่าลืมว่าแต่ละคนมีน้ำหนักเริ่มต้นที่แตกต่างกันสต็อกของมวลกล้ามเนื้อลักษณะของร่างกายสถานะของสุขภาพ ในการนี้ควรมีการพัฒนาเมนูของร่างกายให้แห้งสำหรับสาว ๆ

ดังนั้นเพื่อเริ่มต้นอาหารควรหลังจากปรึกษากับอาจารย์ผู้ฝึกสอนการออกกำลังกายของคุณและที่สำคัญที่สุดคือ - แพทย์ดูแล!

หลายคนถูกขอให้บอกว่าคนกิน "ในการอบแห้ง" guys, โพสต์นี้เหมาะสำหรับคุณ!

# CLEANING ให้ทำตามกฎเหล่านี้:

• มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะกิน 5-6 ครั้งต่อวัน!
• มีความจำเป็นต้องจัดเตรียมและวางอาหารไว้ในภาชนะบรรจุตลอดทั้งวัน! และแม้กระทั่งไม่กี่วัน!
• ไม่ควรใช้หวาน (น้ำตาลน้ำผึ้งขนมหวานผลไม้) ในระหว่างการอบแห้ง
• มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะปฏิบัติตามปริมาณแคลอรี่ที่กำหนดและโปรแกรมการออกกำลังกาย!
• คุณต้องสังเกตระบอบการดื่ม! (ดูภาพด้านล่าง)

เพื่อให้เข้าใจถึงสิ่งที่คุณต้องกินในระหว่างวันขอแนะนำให้ทำดังนี้

1. คำนวณปริมาณแคลอรี่ประจำวันของคุณ http: //xn--80aabqa5at7as9bf5f.xn--p1ai/calculator.html   และยึดติดกับอัตราส่วนของโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรต (BZHU ดูด้านล่าง)
2. เก็บสมุดบันทึกประจำวันที่มีอยู่ในแอพพลิเคชันใด ๆ สำหรับโทรศัพท์ - ตัวอย่างเช่น FatSecret **
3. จากนั้นในภาคผนวกที่เราแทนผลิตภัณฑ์กินได้ปันส่วนกับการปฏิบัติตาม BZHU จะเปิดออก ที่นี่กับมันและกิน!

ของฉัน เบี้ยเลี้ยงรายวัน   แคลอรี่ - 1480 วันนี้ฉันมากับฉันในการทำงาน 3 ภาชนะบรรจุผัก, ไก่, บัควีทกับเห็ด ตอนเช้าฉันทานอาหารเช้ากับไข่เจียวกับชีสตอนเย็นฉันจะดื่มค็อกเทลที่มีวิตามินที่จำเป็นและวันนี้ก็ผ่านไป

แนะนำผลิตภัณฑ์ที่จะชั่งน้ำหนัก และประมาณปันส่วนสำหรับวันจะได้รับ

ตัวอย่างรูปแบบของการเก็บรักษาอาหาร:
(ทุก 2-3 ชั่วโมงไม่น้อย!)

1:
50 กรัมข้าวโอ๊ต (หรือธัญพืชอื่น ๆ ) บนน้ำ + สารทดแทนน้ำตาล (หญ้าหวานบริสุทธิ์หรือ FitParad)
2 ขนมปังธัญพืชหรือขนมปังธัญพืช 1 อัน (30 กรัม)

2:
200 กรัมของอาหารโปรตีน (รายการของผลิตภัณฑ์โปรตีนที่ได้รับอนุญาตด้านล่าง)
50 กรัมของอาหารคาร์โบไฮเดรต (รายการของคาร์โบไฮเดรตที่อนุญาตต่ำกว่า)

3:
200 กรัมของอาหารโปรตีน
50 กรัมของอาหารคาร์โบไฮเดรต

4:
อาหารโปรตีน 200 กรัม
50 กรัมของอาหารคาร์โบไฮเดรต

5:
200 กรัมของอาหารโปรตีน
ผัก (รายการของผักที่ได้รับอนุญาตด้านล่าง) + 10 กรัมของน้ำมันแฟลกซ์หรือน้ำมันมะกอก

6:
(1.5 ชั่วโมงก่อนนอน)
เต้าหู้ Lowfat (สูงสุด 1.8%) - 1 แพ็ค (คุณสามารถเพิ่มสารให้ความหวาน - หญ้าหวานหรือ FitParad)
สามารถเจือจางด้วยน้ำเพื่อความสม่ำเสมอของครีมหรือเพิ่ม 2 ไข่ขาวและอบ



อาหารที่ได้รับอนุญาตและเครื่องดื่ม:

ผักที่อนุญาต:
(ในรูปแบบของสลัด / ต้ม / ย่าง / ในหม้อไอน้ำสอง / ในกระทะน้ำมันโดยไม่ต้อง!)

บรอกโคลี กะหล่ำกะหล่ำปลีหน่อไม้ฝรั่งสีเขียว (ก้านคื่นฉ่าย, ผักชีฝรั่ง, ผักชีฝรั่ง, สีน้ำตาล) ทุกชนิดของผักกาดหอมใบ, เห็ด, สควอช, มะเขือฟักทองแตงกวาและต้นหอม, ผักขม, ฝักถั่วเขียวผักกาด พริกไทยบัลแกเรีย, หัวไชเท้า, หัวไชเท้าสีเขียว, แครอท (ไม่น้อยสำหรับรสชาติของหลักสูตรหลัก), บี (ในปริมาณที่น้อย!) อโวคาโด (เมื่อซ้อนกันในอัตราประจำวันของไขมัน!) มะเขือเทศ


เครื่องดื่มที่อนุญาต:
น้ำนิ่ง
ชาเขียวชาแดงหรือชาดำ
กาแฟที่ไม่มีนม (หรือนมไขมันต่ำในขณะที่ชั่งน้ำหนักและชั่งน้ำหนักนมในไดอารี่ของอาหาร)
ชาสมุนไพร

เครื่องดื่มทุกชนิด - ไม่มีน้ำตาลแทนน้ำตาลสามารถนำไปใช้กับคาร์โบไฮเดรต 0% (หญ้าหวาน, FitParad)

อาหารโปรตีน:
(ต้ม / ย่าง / ในหม้อไอน้ำสองครั้ง / ในกระทะไม่มีน้ำมัน!)
ไข่ (โปรตีน)
เนื้อวัวเนื้อวัวเนื้อตับ
อกไก่ (skinless!)
ไก่งวง (หน้าอกไม่มีผิวหนัง)
ชีสกระท่อมไขมันต่ำ (สูงสุด 5%)
ปลา
อาหารทะเล (กุ้ง, หอย, ปลาหมึก, หอยเชลล์, เนื้อปู (เพื่อไม่ให้สับสนกับตะเกียบ), ปลาหมึก ฯลฯ )

คาร์โบไฮเดรตที่อนุญาต:
บัควีทข้าวโอ๊ต, ถั่ว, ถั่ว, ถั่ว, ข้าวกล้องข้าวกล้อง dlinnozorny, bulgur, เส้นก๋วยเตี๋ยว, quinoa, พาสต้า, ขนมปัง wholemeal, wholemeal (ข้าวสาลี), ขนมปังข้าวโพด (คุณสามารถดร. Koerner) , รำ


เกลือและเครื่องเทศสามารถเพิ่ม!
น้ำซอสพร้อม - ไม่!


การเติมน้ำมันที่เหมาะสม   - ซอสถั่วเหลือง (ไม่เกิน 1 ช้อนโต๊ะต่อวัน), balsamic น้ำส้มสายชูน้ำมันมะกอกหรือน้ำมัน flaxseed (หรือผักอื่น ๆ สาก)