กล้ามเนื้อโตขึ้นโดยที่คุณต้องรับโปรตีนอย่างน้อย 2-3 กรัมต่อกิโลกรัมของน้ำหนักของคุณ - นี่คือความจริง! โปรดจำไว้ว่าการละเมิดกฎนี้ - ทำให้เป็นอัมพาต การเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ! ปราศจากผง โปรตีน    คุณไม่สามารถทำได้ สำหรับการอ้างอิง 100 กรัม อกไก่   มีโปรตีนเพียง 20 กรัมดังนั้นสรุป

ช่วงโปรตีนนั้นกว้างขวางมาก ตามที่พวกเขาพูดสำหรับทุกสีและรสชาติ! เหล่านี้คือไอโซเลทที่บริสุทธิ์ที่สุดและเวย์โปรตีนและสารผสมหลายองค์ประกอบประกอบด้วยสามสี่และสิบชนิด โปรตีนและเคซีนบริสุทธิ์ ในระยะสั้นผลิตภัณฑ์เพื่อตอบสนองความต้องการของร่างกาย คุณเพียงแค่ต้องรู้ว่าประเภทใดที่คุณต้องใช้ในวงจรการฝึกอบรมเฉพาะและประเภทที่สอดคล้องกับอาหารของคุณ ทุกอย่างง่าย! โปรตีน - โภชนาการการกีฬา   (ดูหัวข้อ " วิธีรับโปรตีน")

โปรตีนเซรั่ม - อาหารกีฬา

Fine Whey Isolates โปรตีน   (0 คาร์โบไฮเดรต 0 ไขมัน) นำเสนอโดย Ultimate Nutrition, Dymatize, Syntrax, VPX เวย์โปรตีนไอโซเลตที่ได้จากการใช้เทคโนโลยีล่าสุดที่อุณหภูมิต่ำเป็นสิ่งจำเป็นในการฟื้นฟูและรักษามวลกล้ามเนื้อเมื่อคุณทำตามอาหารไขมันต่ำและคาร์โบไฮเดรตต่ำ

ในร้านของเราคุณสามารถซื้อ โภชนาการการกีฬา   ในราคาที่ต่ำ เวย์โปรตีน ทองมาตรฐาน   จาก บริษัท โภชนาการที่เหมาะสม , syntha-6   จาก BSN ฯลฯ

เวย์โปรตีน - โปรตีนหลักเขย่าในโภชนาการการกีฬา

ยิ่งใหญ่ เวย์โปรตีนอุดมไปด้วยกลูตามีน, อาร์จินีน, BCAA, กรดอะมิโนที่สำคัญที่ให้ร่างกายในปริมาณที่จำเป็นของไนโตรเจนผลิตโดย Muscletech, MHP, Prolab, Twinlab

โปรตีนที่เหมาะสมเคซีน 100 เคซีนโปรตีนเคซีน โปรตีนเชค   จาก Dymatize, Cytosport, Syntrax มีความจำเป็นเพื่อป้องกันการสลายตัวของกล้ามเนื้อในเวลากลางคืนในขณะที่คุณนอนหลับ ใช้ โปรตีนเคซีน ก่อนเข้านอนมันจะไม่ยอมให้ฮอร์โมนคอร์ติซอลสร้างโดยตับอ่อนเพื่อทำลายกล้ามเนื้อของคุณ มันเป็นโปรตีนชนิดนี้ที่มีอัตราการดูดซึมต่ำสุด กรดอะมิโนของโปรตีนเคซีนปล่อยออกมาอย่างค่อยเป็นค่อยไปเป็นเวลานานบำรุงกล้ามเนื้อของคุณซึ่งช่วยให้พวกเขารักษาและเติบโต

โปรตีนหลายส่วนประกอบ Multipower, BSN Syntha-6, โภชนาการที่เหมาะสม, Nutrex เนื่องจากอัตราการดูดซึมที่แตกต่างกันจะให้สารอาหารแก่กล้ามเนื้อของคุณเมื่อเวลาผ่านไปนานถึง 8 ชั่วโมง หากอาหารของคุณไม่ปกติในระหว่างวันด้วยระยะเวลานานคุณควรใช้โปรตีนหลายชนิดเป็นอาหารเสริม ลองดูสิ! ในร้านของเราคุณสามารถ ซื้อโปรตีน   บน ราคาต่ำ   คุณจะพอใจ

ผลิตภัณฑ์เสริมโปรตีนทั้งหมดมีกรดอะมิโนที่จำเป็น จำนวนมาก   BCAA และกลูตามีน ใช้ผง โภชนาการการกีฬาโปรตีน   เช้าและเย็น และอีกสองครั้งในวันที่ฝึกอบรม - ครึ่งชั่วโมงก่อนการฝึกอบรมและทันทีหลังจากเสร็จสิ้นการฝึกอบรม (ดูหัวข้อ "วิธีการใช้โปรตีน") คลาสสิก - 1 ช้อนตวง   โปรตีนในน้ำ 1 ถ้วย จำไว้ว่าร่างกายของคุณสามารถดูดซับโปรตีนได้ไม่เกิน 30-40 กรัมในคราวเดียว

โปรตีนหรือโปรตีนเป็นสารอินทรีย์ที่เป็นพื้นฐานของเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อ เมื่อรวมกับการฝึกฝนขั้นสูงเขาสามารถแสดงปาฏิหาริย์ที่แท้จริงกับร่างกายมนุษย์ได้ มันเป็นโปรตีนที่แบ่งออกเป็นกรดอะมิโนในระหว่างการสังเคราะห์ซึ่งเป็นรากฐานสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อ มีเพียงความอิ่มตัวของร่างกายที่มีโปรตีนเพียงพอเท่านั้น มวลกล้ามเนื้อ   เพื่อสร้างกล้ามเนื้อประติมากรรมที่น่าประทับใจและไม่ใช่ไขมันใต้ผิวหนังส่วนเกิน

โปรตีนเป็นสิ่งจำเป็นก่อนและหลังการฝึก:

• สำหรับการสร้างทดแทนและซ่อมแซมเซลล์กล้ามเนื้อ
• เพื่อปรับปรุงประสิทธิภาพ
• เพื่อเพิ่มความแข็งแกร่งของร่างกาย
• เพื่อประสิทธิภาพของการออกกำลังกาย

พวกเขากินโปรตีนกี่โมง

สำหรับคนที่ผ่านการฝึกอบรมแนะนำให้บริโภคอาหารเสริมโปรตีนทุกวัน เมื่อร่างกายได้รับความเครียดอย่างรุนแรงเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อจะขาดกรดอะมิโนเพราะเมื่อพวกเขาออกกำลังกายพวกเขาใช้มันเพื่อรับพลังงานสำหรับการทำงาน ดังนั้นก่อนการฝึกจึงจำเป็นต้องทำให้เส้นใยโปรตีนอิ่มตัวเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพและความทนทาน

หลังจากความเครียดเพิ่มขึ้นร่างกายก็เริ่มขาดโปรตีนเช่นกัน และถ้าคุณไม่อิ่มตัวเนื้อเยื่อด้วยโปรตีนกระบวนการย้อนกลับของการทำลายเซลล์เครียดจะเริ่มขึ้น ดังนั้นจึงแนะนำให้ดื่มทันทีหลังจากฝึกอบรมให้ดื่มโปรตีนเชคคาร์โบไฮเดรตซึ่งจะช่วยเร่งการดูดซึมโปรตีนทำให้เกิดความอิ่มตัวของเส้นใยกล้ามเนื้อด้วยกรดอะมิโน สิ่งนี้จะช่วยเพิ่มผลของการออกกำลังกายเนื้อเยื่อจะงอกเร็วขึ้นและการสังเคราะห์โปรตีนในเซลล์จะเร่งความเร็ว

ผลของโปรตีนเสริมต่อร่างกายในระหว่างการฝึก

มันยากที่จะประเมินค่าสูงไปผลของโปรตีนในร่างกายในระหว่างการฝึกอบรม อันที่จริงแล้วเนื่องจากความอิ่มตัวที่เพียงพอกับกรดอะมิโนที่สังเคราะห์ขึ้นในร่างกายโดยใช้โปรตีนโครงสร้างกล้ามเนื้อภายในเซลล์จะได้รับความหนาแน่นและความหนาที่จำเป็น ปริมาณขึ้นอยู่กับระดับของการออกกำลังกายและช่วงโปรตีน 2 ถึง 3 กรัมต่อน้ำหนักตัวหนึ่งกิโลกรัม

โดยทั่วไปอาหารเสริมโปรตีน:

• สนับสนุนกรอบโครงสร้างกล้ามเนื้อและกระดูกของบุคคล
• เพิ่มความแข็งแรงเร่งความหนาและกระชับกล้ามเนื้อ
• นำไปสู่การฟื้นตัวอย่างรวดเร็วของร่างกาย
• ลบผลกระทบของ "ความเหนื่อยล้า"

การเลือกอาหารเสริมโปรตีน

สำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อใช้มากที่สุด ประเภทที่แตกต่างกัน   โปรตีน - เวย์, ไข่, เคซีนหรือถั่วเหลืองซึ่งเป็นที่ต้องการมากที่สุดโดยมังสวิรัติ ทั้งหมดของพวกเขาเป็นสิ่งที่ดีในการที่พวกเขาแตกต่างกันในอัตราการดูดซึมและกล้ามเนื้อฟีดด้วยกรดอะมิโนระยะเวลาที่แตกต่างกัน ถ้าหางนมอิ่มตัวโปรตีนอย่างรวดเร็ว แต่หยุดการกระทำอย่างรวดเร็วเคซีนก็จะทำงานช้า แต่นานกว่านั้น

สำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อมีการใช้โปรตีนหลายประเภทเช่นเวย์, ไข่, เคซีนหรือถั่วเหลืองซึ่งเป็นที่ต้องการมากที่สุดโดยมังสวิรัติ ทั้งหมดของพวกเขาเป็นสิ่งที่ดีในการที่พวกเขาแตกต่างกันในอัตราการดูดซึมและกล้ามเนื้อฟีดด้วยกรดอะมิโนระยะเวลาที่แตกต่างกัน ถ้าหางนมอิ่มตัวโปรตีนอย่างรวดเร็ว แต่หยุดการกระทำอย่างรวดเร็วเคซีนก็จะทำงานช้า แต่นานกว่านั้น