Formula për ujë të përditshëm. Llogaritja e konsumit individual të përditshëm të ujit dhe regjimit të pijshëm gjatë stërvitjeve

Jeni mbipeshë? Nuk e di arsyen? - Një nga faktorët - pini mjaft lëng. Trupi ynë është pothuajse 80% ujë. Metabolizmi, absorbimi i vitaminave, heqja në kohë e produkteve të kalbjes - këto dhe procese të tjera nxiten nga bilanci i ujit. Dehidrimi pengon funksionimin normal. pesha e tepërt - vetëm një nga pasojat e këtij procesi. Si për të përcaktuar se sa keni nevojë për të pirë për humbje peshe? - Kjo do t'ju ndihmojë kalkulator ditor për ujë.

Si për të llogaritur normën ditore?

Sa për të pirë ujë në ditë? - Ekspertët thonë - 8 gota. A është kjo normale dhe a është e përshtatshme për të gjithë? Një sasi e mjaftueshme e pijes në ditë përcaktohet nga 3 parametra kryesore (kjo është baza për llogaritjen e kalkulatorit të ujit):

Pesha e trupit. Është e qartë se për njerëzit me peshë të tepërt pjesa ditore e lëngut do të jetë shumë më tepër se ajo e dobët.
Mjedisi. Vëllimi ditor i ujit gjithashtu varet nga kushtet klimatike në të cilat jetoni. Me nxehtësi dhe lagështi të ulët, rritet nevoja për të pirë.

Përcaktoni se sa për të pirë ujë për të humbur peshën, mund të përdorni llogaritjen e llogaritësit. Ju duhet të futni parametrat e peshës, aktivitetit fizik dhe temperaturës së ajrit sot. Në varësi të kësaj të fundit, volumi juaj ditor mund të ndryshojë. Bazuar në këta tregues, bëhet llogaritja individuale nevojat ditore në ujë për ata që duan të humbin peshë. Për shembull, për njerëzit që udhëheqin një mënyrë jetese të ulur dhe njerëzit me punë fizike të rëndë, llogaritja e ujit me një kalkulator për një ditë do të ndryshojë.

Llogaritësi ju informon se sa të pini ujë të pastër në ditë (përveç çajit, kafesë, lëngut dhe pijeve të tjera), që është e nevojshme për funksionimin normal të organeve tuaja të brendshme.

Llogaritësi i kalkulimit të faqes Trajneri yt

Uji - mënyra më e mirë për të humbur peshë

Zmadhimi juaj, mbi të gjitha, mund të jetë për shkak të mungesës së lëngjeve. Në fund të fundit, etja ngatërrohet lehtë me urinë. Për ata që duan të humbin peshë - kur ju keni një ndjenjë urie, pini një gotë ujë dhe hani vetëm pas 30 minutash.

Pirja e mjaftueshme në ditë siguron:

Tretje normale;
Punë e shkëlqyeshme e sistemit të zemrës;
Humbja e masës së yndyrës.

Trupi juaj është në nevojë urgjente për ujë të mjaftueshëm në ditë nëse jeni mbipeshë, keni probleme shëndetësore (sidomos me traktin e tretjes).

Si të pini ujë?

Gjatë ditës një person vazhdimisht humbet ujë - merr frymë, djersitje, zbrazur. Dhe për funksionimin normal të rezervave të lëngjeve trupore duhet të plotësohen. Minimumi ditor është një litër. Por nevoja për lëngje ndryshon në varësi të treguesve të ndryshëm. Pesha e një personi, puna fizike, temperatura e ajrit dhe kështu me radhë merren parasysh. Korrekt llogaritur normën ditore të ujit do të ndihmojë një kalkulatriçe të veçantë llogaritëse.

Lëngu është përfshirë gjithashtu në përbërjen e produkteve ushqimore - supave, perimeve dhe frutave, çaj. Por mos harroni se nga ushqimi ne marrim vetëm 20% të ujit. Dhe trupi kërkon të gjitha 100.

Ka një numër rregullash për marrjen e ujit.që ju lejon të humbni peshën dhe të normalizoni punën e të gjitha organeve dhe sistemeve:

1-2 gota pas gjumit (në stomak bosh) - nevojitet për të zgjuar trupin dhe për të filluar punën e tij, në veçanti metabolizmin.
Një gotë para një vakt (gjysmë ore) - do të përgatisë traktin e tretjes për të tretet ushqimi.
Një gotë me 1-1,5 pas ushqimit.

Është e rëndësishme të mbani mend! Veshkat e shëndetshme mund të thithin jo më shumë se 1 litër në orë. Mesatarisht - 800 ml. Edhe nëse vërtet dëshironi të humbni peshë, nuk duhet të pini normën ditore në një kohë. Pini pjesë, në gllënjka të vogla gjatë gjithë ditës.

përfundim

Nevoja për ujë renditet e dyta pas nevojës për oksigjen. Mungesa e ujit ndikon në punën e traktit të tretjes, gjendjen shëndetësore, të manifestuar nga lodhja dhe humbja e tonit. Me llogaritjen e llogaritësit tonë, ju do të dini sa të pini ujë në ditë për të humbur peshë.

Ne dolëm nga oqeani miliona vjet më parë, por gjaku ynë është në përbërje dhe tani është afër ujërave të tij. Në fillim të jetës, trupi i njeriut përbëhet nga 97% të ujit, dhe nga mosha e vjetër, shuma e saj zbret në 57%. Shëndeti varet nga hydration e indeve në të njëjtën masë si në sa oksigjen dhe ushqyesve ju merrni.

Shkalla e përditshme e ujit është vendosur në 2 litra në të gjitha vendet për humbje peshe dhe mënyra të shëndetshme jetese, por pse pini kaq shumë? Dhe ju duhet vërtet shumë? Apo ndoshta keni nevojë për pak më shumë?

Duke përdorur një kalkulator, vini re se ky vëllim përfshin të gjithë lagështinë e produkteve, dhe jo vetëm përmbajtjen e kupave dhe syzeve. Konsideroni se shumë fruta janë pothuajse 95% lëng, dhe supë është një produkt i lëngshëm. Ju keni llogaritur volumin tuaj, sa ujë ju duhet të pini në ditë, dhe pastaj ne do të përpiqemi të kuptojmë ndërlikimet.

Sacred 2 litra në ditë ose 8 syze

Ku ka ndodhur që 2 litra (8 gota) të gjithë kanë nevojë? Kjo përgjigje mund t'i jepet vetëm një gruaje sferike në një vakum me një peshë prej 50 kg në 20 gradë jashtë detit, në kushte të paqendësisë së plotë. Në fakt, sa ujë për të pirë në ditë është një pyetje individuale.

Njohja se sa ujë për të pirë në ditë është veçanërisht e rëndësishme për njerëzit që kanë probleme me zemrën. Rekomandimet e kardiologëve thonë se lëngu është i kufizuar në jo më shumë se 1.5 litra në ditë plus që të mos konsumojnë më shumë se 1.5 gram kripë në ditë. Në raste të rënda, edhe më pak.

Më shumë mund të pihet më shumë personi i shendetshem, dhe për të do të jetë me të vërtetë e dobishme. Uji është pjesëmarrës në të gjitha proceset e shkëmbimit. Dhe nëse veshkat janë të shëndetshme dhe zemra është e fortë, aq më shumë pini, aq më mirë. Ky është një fakt.

Si të mësoni veten për të pirë aq shumë lëngje

Llogaritni me ne sa keni nevojë për të pirë ujë në ditë nga pesha, por trajtoni shifrën me kujdes dhe me mend.

Sa i përket marrjes së lëngjeve, trupi gjithmonë dikton dëshirat e duhura.

Uji nuk ka shije të veçantë ose efekt të drejtpërdrejtë në sistemin nervor qendror për të shkaktuar varësi ose varësi. Pra, dëshirat janë të sakta. Cila është përdorimi i detyrimit për të pirë në qoftë se trupi kundërshton? Jo. Vetëm punë shtesë për veshkat.

Raste të veçanta të kërkesës për ujë

Ndonjëherë një shtet i forcave shëndetësore e kufizon veten. Fëmijët e moshave të ndryshme gjithashtu konsumojnë pak a shumë vëllim, pasi ushqimi i tyre dhe aktiviteti fizik ndryshojnë shumë.

A është shumë për të pirë gjatë shtatzënisë?

Mjekët kategorikisht i ndalojnë gratë shtatzëna që të pijnë sasi të mëdha të lëngjeve, veçanërisht nga java e 20-të e tutje. Fakti është që gjatë shtatzënisë vëllimi i qarkullimit të gjakut rritet, dhe zemra, veshkat, dhe kështu bie një barrë shtesë.

Në tremujorin e parë dhe të dytë, fëmija rritet dhe nëna e tij mund të pijë ujë në çfarëdo sasie që ju dëshironi. Duke filluar nga mesi i tremujorit të dytë, rekomandohet që të minimizohet marrja e kripës dhe të kufizohet lëngja në 1.5 litra në ditë. Është e nevojshme të merret parasysh jo vetëm ndonjë pije, por edhe frutat, supat dhe ushqimet e tjera të lëngshme.

Kjo qasje parandalon zhvillimin e komplikacioneve të rënda të shtatzënisë - gestosis vonë. Nuk do të ketë edemë, hipertension, proteina në urinë. Trupi do të përballet me punën e tyre.

Sa dhe pse duhet të konsumojë një fëmijë

A është e domosdoshme t'i jepni të porsalindurit ujë gji dhe sa? Një përgjigje e qartë për këtë pyetje është e pamundur. Nëse është shumë e nxehtë jashtë, foshnja djershet, atëherë do të përfitojnë disa gllënjka shtesë, por nëse ju jepni ujë pikërisht kështu, është e keqe për një fëmijë. Ai ngadalë do të fitojë peshë kur lëngu zhvendos gjininë e gjirit nga dieta e tij. Thërrimet e foshnjës janë shumë të vogla.

Një fëmijë i zvjerdhur duhet të jetë gjithmonë në gjendje të pijë ujë të pastër kur lind dëshira. Besoni mua, dikush që, dhe fëmijët nuk do të shqetësohen me llogaritjet, thjesht plotësojnë nevojën urgjente dhe nuk pinë shumë.

Megjithatë, është e nevojshme të mbash gjurmët e asaj se sa pi pi fëmijë. Nëse është kthyer në një fshesë me ujë të vërtetë, duhet të jeni në roje dhe të konsultoheni me mjekun.

Etja e tepruar është një nga simptomat e hershme të diabetit.

Pse keni nevojë për hollimin e lëngjeve

Sa për të pirë për të humbur peshë? Çfarë është dieta e ujit? Kur dhe si të pini ujë për humbje peshe?

Ka një kuptim të caktuar në këtë. Metabolizmi i njeriut ka nevojë për një rrjedhje të mjaftueshme të lëngjeve, është katalizator për të gjitha proceset. Dhe nëse pini ujë të ftohtë të pastër para se të hahet, shpejt do të ndjeni ngopjen në tryezë dhe do të hani më pak.

Pini pa dëm trupit: a ka një dozë vdekjeprurëse?

Po, ekziston një dozë vdekjeprurëse dhe varet nga performanca e veshkave. Kur përmbajtja e tepërt e ujit është e mundur, dehja e ujit në trup, zhvillimi i dështimit akut të zemrës dhe madje edhe edemi i trurit. Lidhur me këtë patologji janë mitet për ujin pas ushtrimit.

Mos e mohoni vetes kënaqësinë për të pirë ujë të pastër, por ujë mineral, me çdo ndjesi etjeje, por mos u mundoni të derdhni shumë në veten tuaj, më shumë sesa keni nevojë. Ju nuk do të bëheni më të hollë ose më të bukur.

Rreth nevojës për konsum të duhur të ujit nuk ka dëgjuar vetëm dembel. Është koha të kuptoheni se sa ujë duhet të pini, çfarë varet koha e përditshme e konsumit dhe më e rëndësishmja, se si dhe kur ia vlen të marrësh një gotë tjetër me një lëng që jep jetë.

Pa marrje adekuate të ujit, një person nuk mund të jetojë. Nëse nuk prekni raste kritike, duhet të mbani mend gjithmonë se mungesa e ujit pengon punën e të gjitha organeve pa asnjë përjashtim. Etja akute - alarmi i ziles, duke sinjalizuar mungesën e lëngjeve në trup, në mënyrë ideale ju duhet të pini një gotë para se të ndodhë.

Sot ka një numër të madh rekomandimesh në lidhje me konsumimin e lëngjeve. Dhe të gjithë ziejnë deri në rreth të njëjtën sasi - rreth 2-2.5 litra, por natyrisht, kjo nevojë, si çdo tjetër, është rreptësisht individuale dhe varet nga shumë faktorë. Ju duhet të jeni në gjendje të llogarisni saktë sasinë e kërkuar të ujit, që do të sigurojë shëndet të mirë dhe kështu shëndet të shkëlqyeshëm.

Shifra të ndryshme quhen shkencëtarë dhe mjekë: 8 gota, 2 litra, etj. Por formula e saktë e llogaritjes do të duket kështu: pesha juaj është * 30 ml, për shembull ju peshoni 80 kg, 80 * 30 = 2400 ml, që është 2 4 l. Për mirëqenien normale dhe rimbushjen e të gjitha humbjeve të lagështisë në ditë, ju duhet të pini rreth 2.5 litra ujë të pastër.

Në disa raste, nevoja për ujë rritet. Rritja e normës ditore me 20-30% duhet të jetë në rastet e mëposhtme:

· Nëse jeni të angazhuar në punë të rënda fizike.

· Në rastin e sporteve, sidomos të llojeve të lojërave, të cilat shoqërohen me djersitje aktive.

· Kaloni shumë kohë jashtë në mot të nxehtë.

· Gjatë fluturimit.

Por, çka nëse ujërat nuk pinë për arsye të ndryshme? Disa njerëz janë të ballafaquar me faktin se ata nuk mund të detyrojnë me forcë veten të pijnë gjysmë gotë lëngje dhe të provojnë siklet fizik. Nga konsumi i duhur dhe të mjaftueshme të ujit duhet të mësohet gradualisht veten, trupi pothuajse menjëherë vlerësojmë dallimin dhe do të jetë i kujtoi të kohës merr etje të lehta.

Pra, sa duhet të pini ujë është e nevojshme për ju, filloni të zbatoni këtë njohuri. Ndani rezultatin nga syzet, është më e lehtë të perceptohet doza e kërkuar. Vendoseni filxhanin në një vend të shquar, për shembull, në një tavolinë pranë vendit të punës, nuk do t'ju lejojë të harrojmë për futjen e rëndësishme të ujit. Pini për të filluar në mëngjes. U zgjova, më dhëmbët dhe piva 1-2 gota, mund të ha mëngjes për 20 minuta. Ju duhet të pini gjatë ditës, duke u përpjekur për të konsumuar lëngun e duhur në të njëjtën kohë nuk do të çojë në ndonjë gjë të mirë, ajo do të krijojë një ngarkesë shtesë në veshkat. Pini një gotë ujë çdo 2-3 orë, ky model i konsumit do të sigurojë përfitimin maksimal të ngjarjes.

Nëse ju nuk mund edhe të mësojnë një person të drejtën për të caktuar futje ujit, ju duhet të përpiqen për të marrë atë si mjekësi, mos e braktisin atë, edhe nëse ajo nuk i pëlqen. Ju mund të vendosni alarmet për t'ju kujtuar kur duhet të pini ujë.

Por në disa raste është e nevojshme të bëhen rregullime për aritmetikën e pijshëm. Shkalla e konsumit të ujit varet jo vetëm nga pesha, por edhe nga gjinia, mosha dhe mënyra e jetesës. Me moshën, trupi i njeriut natyrisht thahet, që do të thotë se pas 40-45 vjetësh, mund të pini më pak ujë, tejkalimi i tij mund të shkaktojë edemë.

Nga llogaritjet e thjeshta mund të përcaktohet se trupi i njeriut humb më shumë se 2 litra ujë në ditë. Dhe kjo ndodh si më poshtë:

Rreth 1.5 L lë trupin përmes veshkave.

· 300-700 ml - me djersë.

· 400 ml - gjatë frymëmarrjes.

· Rreth 200 - përmes zorrëve

Kjo do të thotë se 8 syzet famëkeq do të përdoren vetëm për të kompensuar humbjet e nevojshme.

Por është e rëndësishme të kuptojmë se uji, edhe nëse jo në formën e tij të pastër, marrim me gjithë ushqimin pa përjashtim. Përveç çajit dhe lëngut, supave, perimeve dhe frutave të ndryshme, mishit, peshkut etj. Ndihmojnë në balancimin e ekuilibrit. Por ushqimet e gatshme përmbajnë kripë që çrregullon përbërjen e gjakut dhe tejkalimi i saj çon në edemë.

Pra, çfarë ndihmon të dimë sa ujë për kg peshë duhet të pini dhe të ndiqni rekomandimet e mësipërme?

· Është e mundur të reduktohet ndjeshëm manifestimi i reaksioneve alergjike. Mungesa e kësaj baterie të rëndësishme e bën atë më aktivisht prodhimin e histamines, e cila, siç dihet, shkakton reagime të pakëndshme dhe shpesh të rrezikshme.

· Mbajeni presionin nën kontroll. Mjekët hypertensive përshkruajnë saktë regjimi i pijessi një pjesë e detyrueshme e terapisë. Me mungesë të ujit, gjaku ndriçon dhe, rrjedhimisht, rrit presionin.

· Harrojeni për dhimbje dhe dhimbje në nyje. Mungesa e ujit çon në rritjen e konsumit të kërcit, gjë që do të thotë që problemet me gjunjë mund të ndodhin edhe në moshë të re.

· Përmirësimi i gjendjes së lëkurës dhe flokëve. Shumë vajza që u drejtohen beauticians me probleme të skuqjen në fytyrë dhe ankesat për gjendjen e flokëve, është e rekomandueshme për të rritur sasinë e ujit të dehur në ditë me 30-50%. Zakonisht një teknikë e tillë e thjeshtë ju lejon të heqni qafe shumicën e problemeve.

· Sigurisht që nuk duhet të harrojmë rolin e ujit në mbajtjen e peshës së shëndetshme. Së pari, lëngu mbush stomakun dhe nuk lejon overeating. Së dyti, uji për humbje peshe punon si një aktivues i metabolizmit. Së treti, mungesa e trupit ujor fillon të grumbullojnë atë dhe të bëjë atë atij "më të përshtatshëm" vetëm yndyrë trupit, që do të thotë se ajo do të jetë ndërtuar e tyre deri. Së katërti, shpesh për urinë akute pranojmë etje banale.

Një fakt i habitshëm është vërejtur nga shkencëtarët, rezulton se është e nevojshme të rritet konsumi i ujit jo vetëm në nxehtësi, por edhe në sezonin e ftohtë. Frost shkakton trupit për të konkurruar në mënyrë aktive lamtumirën lagështi, por ajo nuk është lëshuar përmes lëkurës, si gjatë djersitje, dhe mushkëritë gjatë frymëmarrjes. Para se të dilni në acar, sigurohuni që të pini një gotë ujë ose një filxhan çaj të ngrohtë.

Ne të gjithë kujtojmë nga ditët e shkollës se trupi përbëhet nga 2/3 e lagështirës që jep jetë. Dhe është në fuqinë tonë të sigurohemi që furnizimi me ujë të jetë i mjaftueshëm për të ruajtur të rinjtë dhe shëndetin e të gjitha sistemeve. Dhe trupi patjetër do të thotë "faleminderit".

Meqenëse është pothuajse verë në rrugë, ne duam të kujtojmë një javë dhe ta plotësojmë me një postim rreth regjimit të pijes gjatë trajnimit.

Le të fillojmë me llogaritjen e sasisë së kërkuar të ujit. Mesatarisht, një i rritur duhet të pijë 2-2.5 litra ujë në ditë, dhe 3-3.5 litra në ditët sportive aktive. Sidoqoftë, nevojat tuaja personale nuk mund të përputhen me këtë mesatare, pasi që çdo organizëm ka regjimin e vet të pirjes.

Burrat: Pesha e trupit x 35
Gratë: Pesha e trupit x 31

Për shembull, unë peshoj 48 kg, që do të thotë se marrja ime e përditshme e ujit është rreth 1.5 litra. Natyrisht, në ditët e trajnimit, kjo normë do të jetë më e lartë. pak ujë - kjo është e keqe, por përdorimi i tepruar i ujit mund të çojë në pasoja të pakëndshme, deri në vdekjeprurëse (vdekjet e njohur gjatë maratona nga hyponatremia). Prandaj, së pari, duhet ta dëgjoni trupin tuaj dhe të shikoni gjendjen e trupit tuaj.

Gjatë trajnimit, më shumë lagështi hiqet nga trupi ynë (përmes djersës dhe frymëmarrjes intensive), kështu që duhet të pini më shumë ujë për të rikthyer balancën e ujit.

Shoqata Ndërkombëtare e Drejtuesve të Mjekëve të Maratonës (IMMDA) përshkroi parimet bazë të përdorimit të ujit nga atletët gjatë maratoneve - vrapuesit e maratonës duhet të konsumojnë 380-780 ml në orë. Ngadalësoni ritmin tuaj, aq më pak ujë do t'ju duhet të pini.

Sipas hulumtimit të tyre, nëse stërvitja juaj zgjat më shumë se 30 minuta, është më mirë të zëvendësohet uji i thjeshtë me izotik.

Rezervat e ujit mund të rimbursohen para trajnimit - 500 ml disa orë përpara vrapimit ose konkurrencës, dhe 150 ml pak para fillimit.

Llogaritja e rezervës së ujit të trajnimit

Për të kuptuar se sa ujë ju nevojitet për të pirë gjatë udhëtimit tuaj, ju personalisht duhet të përdorni algoritmin e mëposhtëm:

Peshojeni pa rroba para testit.
Drejtoni ose ecni për 1 orë me ritmin tuaj normal të drejtimit.
Mos pini gjatë stërvitjes.
Pas vrapimit, kontrolloni sërish peshën tuaj (pa rroba). Dallimi në peshë (në ounces) është intensiteti juaj orë për djersitje. Kjo është, ju duhet të pini jo më pak dhe jo më shumë se kjo sasi lëngësh çdo orë.

Pasi që kemi një sistem metrikë, pesha mund të konvertohet në gram dhe më pas, në bazë të kësaj, llogarit sasinë e kërkuar të ujit në ml. Për shembull, diferenca në peshë pas një stërvitje provimi ishte 350 g, që do të thotë se norma juaj orë e marrjes së lëngjeve është 350 ml. Pasi që rekomandohet të pini çdo 15-20 minuta, ndani këtë sasi me 3 ose 4 dhe merrni volumin e ujit që ne duhet të derdhim në këto intervale (116 ml ose 88 ml respektivisht).

Pastaj duhet të kaloni edhe një orë të tjera, por në të njëjtën kohë pini sasinë e nevojshme të ujit që keni marrë gjatë llogaritjeve. Peshoni përsëri pa rroba para garës, pastaj pas, dhe krahasoni rezultatet. Nëse dallimi është i parëndësishëm, atëherë kjo do të jetë sasia juaj ideale e ujit për t'u trajnuar me pikërisht këtë ritëm. Nëse ndryshimi është ende i dukshëm, atëherë ju duhet të rregulloni lehtë sasinë e lëngjeve në një mënyrë të madhe.

Gjithashtu rekomandohet të merren parasysh kushtet e motit (temperatura, lagështia e ajrit), si në mot të nxehtë humbja e lëngut do të jetë më e madhe se në temperaturën mesatare. E njëjta vlen edhe për ditët me erë dhe të ngrohtë, sepse lagështia në këtë rast do të zhduket nga lëkura shumë më shpejt për shkak të erës, që do të thotë se sasia e ujit që nevojitet për të ruajtur ekuilibrin do të rritet përsëri.

Workout produktiv për ju, dhe mos harroni në lidhje me ujë!

Llogaritësi i ujit tregon qartë se sa ujë ju duhet të pini në ditë. Vende të ndryshme kanë vendosur rregullat e tyre, por ato janë të afërta me njëra-tjetrën. Rregulli i vjetër - 8 gota në ditë, ose 2 litra ujë - në fakt do të thotë përdorimin e 1 ml ujë për 1 kalorive në një normë prej 1900 kalorive në vitin 1945. Në këtë rast, duhet bërë një ndryshim në temperaturën e ambientit, aktivitetin fizik, llojet e ushqimit të konsumuar dhe gjendjen e trupit.

Çfarë pi ujë?

Definitivisht i pastër, pa papastërti dhe aditivë kimikë. Megjithatë, ekziston një dallim i madh edhe midis ujit të zier dhe të papërpunuar. Uji i zier humbet një numër i madh prona të dobishmeUji i distiluar madje nuk kryen rrymë elektrike. Uji në formën origjinale të saj "të papërpunuar" është grupi më i pasur i elementëve të gjurmës të nevojshme për trupin e njeriut dhe në të njëjtën kohë, në varësi të përbërjes, është një ndihmës shumë i paqartë. Shkencëtarët kanë provuar një ndikim negativ në shëndetin e njeriut të ujit me vështirësi më të madhe, mineralizim të tepruar, aciditet të ulët.

Si të pini ujë?

Nëse ju mendoni se goja e thatë - kjo është dehidrimi. Për të shmangur mungesën e ujit, duhet të pini rreth 1 gotë ujë në orë. Trupi nuk është në gjendje të përpunojë më shumë se 1 litër ujë në orë. Prandaj, uji duhet të dehet gjatë gjithë ditës, duke përfshirë edhe mbrëmjen. Nëse ju keni ngrënë kohët e fundit, por përsëri dëshironi të hani, në fakt ju keni etje, sinjalet e trupit thjesht interpretohen gabimisht nga ne.

Pse të pish ujë?

Uji është një lëng me pronat që e bëjnë atë një tretës ideal në të cilin shumica e substancave të nevojshme për të ruajtur funksionimin normal të trupit shpërndahen. Është një mjedis biologjik ku kryhen të dyja metabolizmi dhe pothuajse të gjitha reagimet biofizike dhe biokimike që sigurojnë funksionimin e trupit. Uji kryen një funksion transporti - përmban ushqyes, produkte metabolike, enzime, antitrupa, gazra. Me ndihmën e saj, produktet metabolike të mbetura hiqen nga trupi dhe kryhet termoregulimi - nxehtësia çlirohet nga mushkëritë dhe nga lëkura në formën e avullimit të djersës. Gjendja e lëkurës dhe që varet nga uji - kur dehidrimi ose konsumi i ujit të ndotur, lëkura bëhet më pak elastike, shfaqen rrudhat dhe shtresëzimi i shtresave sipërfaqësore të epitelit.

Kafja, çaji, lëngu llogaritet?

Instituti Ndërkombëtar i Mjekësisë Sportike e konsideron të nevojshme për të pirë një sasi të caktuar të ujit të pastër, ndërsa të gjithë të tjerët përfshijnë në këtë normë dhe ujë nga ushqimi dhe pije. Por mos harroni se kafe dhe alkooli dehidratojnë trupin dhe duhet të kompensohen me ujë të pastër. Lëngjet dhe limonadat përmbajnë një sasi të madhe të sheqerit dhe me ujë sjellin kalori të panevojshme.

Si të pini ujë gjatë stërvitjes?

Para trajnimit:
2 gota ujë 2-3 orë para stërvitjes
0.5 gota uji 10-15 minuta para fillimit
gjel
Gjatë stërvitjes:
0,5 gota ujë çdo 15 minuta
Nëse ushtrimet kryhen për më shumë se 1.5 orë, pini 0.5 pije sportive çdo 15-30 minuta.
Pas trajnimit:
Organizoni dhe krahasoni peshën tuaj me peshën para se të stërviteni
Çdo kilogram i humbur duhet të kompensohet me 3 gota uji.

Nëse pini ujë, mund të humbni peshë?

Sipas studimeve të fundit, përdorimi i 500 ml ujë mund të përshpejtojë përkohësisht metabolizmin me 24-30%.
2 litra ujë në ditë mund të djeg më tepër 96 kalori.
Një gotë me ujë gjysmë ore para ngrënies mund të zvogëlojë sasinë e marrjes së ushqimit. Studimi tregoi se humbja e peshës, duke pirë 500 ml ujë para një vakt, humbi 44% më shumë peshë në 12 javë sesa ata që nuk pinë ujë.

Pse të pini ujë gjatë humbjes së peshës

Humbja e peshës në fillim të dietës është kryesisht për shkak të humbjes së ujit, kështu që ju duhet të pini ujë për të shmangur dehidrimin.
Djegja e kalorive kërkon një sasi të caktuar të ujit, me mungesën e procesit të djegies së yndyrës ngadalësohet.
Kur digjen kaloritë në trup, formohen toksina të ndryshme, uji i lëshon ato nga trupi.
Uji është një lubrifikant për nyjet, mban ton muskujsh. Mungesa e ujit zvogëlon volumin e gjakut dhe rrjedhimisht furnizimin e oksigjenit me muskujt.
Me një dietë të shëndetshme, një person merr më shumë fibra me ushqim dhe uji ndihmon procesin e tretjes së tretjes.