Le régime de Bech est un moyen efficace de perdre du poids. BEACH - régime pour la combustion des graisses: menu, règles, produits

BEECH - une abréviation courte et sonore, qui désigne le régime alimentaire, qui est activement utilisé par les athlètes pendant la période de séchage. En effet, la direction de l'effet de la combustion des graisses est tout à fait compatible avec le nom mordant, car un tel régime est conçu pour l'épuisement isolé de la graisse sous-cutanée dans le contexte de la préservation de la masse musculaire. Le sujet de la conversation d'aujourd'hui était le régime "Bech": un menu pour une semaine, des critiques et des moyens d'élaborer un régime à long terme.

Points généraux dans la préparation du régime

L'efficacité de ce régime est basée sur une compréhension des mécanismes biologiques menant à la perte de poids due aux réserves de graisse. Pour cela, le programme alimentaire est construit sur la base d'une alternance de 3 étapes consécutives:

L'étape protéique Chaque repas est composé d'aliments riches en protéines. À ce stade, il est permis d'inclure des légumes frais ou compotés dans l'alimentation, en évitant toute vaisselle contenant un composant glucidique. La durée du stade protéique est de 2 à 5 jours, en fonction du degré d'activité physique d'une personne. Si vous ne travaillez pas à renforcer les muscles du corps, et que vous vous efforcez simplement de perdre du poids, en gardant les muscles, tenez-vous au stade de la protéine pendant 3-4 jours. Pendant ce temps, le corps va consommer toutes les réserves de glucides disponibles et commencer le processus de combustion des graisses - lipolyse.

Étape de glucides - dure seulement un jour, et vise à réapprovisionnement partiel des réserves de glycogène. Ceci est fait afin d'empêcher le ralentissement du métabolisme, et d'éviter le "effet de plateau" amincissant bien connu, c'est-à-dire arrêter la perte de poids. La base de l'alimentation de ce jour sera les sources de glucides lents (céréales, muesli, macaroni à partir de blé dur) et les fruits.

Stade mixte - durée d'un jour. Il vise également à stabiliser le métabolisme, et constitue une alimentation correcte et équilibrée, dans laquelle tous les nutriments (protéines, lipides, glucides, fibres) sont présents dans un rapport physiologique. Dans le cas où le régime alimentaire est choisi, le menu pour un mois contiendra de 4 à 8 jours mixtes.

Pour ceux qui ont choisi une alternance protéines-glucides, le menu à toutes les étapes doit répondre à un certain nombre d'exigences générales:

Le contenu calorique du régime devrait être 15-20% moins que la norme pour cette personne. Son taux individuel, en tenant compte du poids, de l'âge, de la taille et du degré d'activité physique, peut être calculé en utilisant des calculatrices en ligne ou manuellement, selon la formule de Mifflin-San Jehor.

Faites un menu avec BEECH de manière à ce que les repas les plus nutritifs soient le petit-déjeuner et le déjeuner, et l'après-midi, tous les repas soient légers.

La nourriture devrait être divisée, avec le nombre de repas 5-7 fois par jour. Le plus souvent aux trois repas standard, un deuxième petit déjeuner et une collation en milieu de matinée sont ajoutés, parfois aussi une collation légère avant de se coucher.

Comme le menu de régime n'est que partiellement équilibré, il ne peut pas fournir un approvisionnement complet en micronutriments, alors prenez soin de prendre le complexe de vitamines et de minéraux.

Le régime de boisson est standard - 1,5-2 litres de liquide par jour, mais c'est ce qui est souvent négligé par les filles amincissantes.

Lisez-le correctement!

Si le régime BEER est choisi pour la perte de poids, le menu pour les filles avec un poids de 60 kg avec une taille de 170 cm et des sports 3 fois par semaine est calculé sur la valeur calorique d'environ 1500 kcal. Chaque 10 kg de poids supplémentaire est ajouté à la valeur calorique optimale de 100 kcal / jour.

HÊTRE: journée des protéines, menu en 7 versions

La journée des protéines donne beaucoup de place à l'imagination, car la gamme de produits pouvant être utilisés ce jour est variée. Lorsque le régime est de 3 jours de protéines, glucides et mixtes, chaque mois aura seulement 18 jours de protéines. Cela signifie que 7 variations sont suffisantes pour assurer que chacune d'entre elles a été utilisée pas plus de 2-3 fois par mois. Ainsi votre régime ne peut pas être appelé monotone, et si vous prenez l'initiative, alors n'importe quel restaurant enviera un tel menu pour une PLAGE pendant une semaine.

Alternance protéine-carbohydrate: menu pour la semaine, table de l'étape protéique

Encore une fois, concentrez-vous sur le fait que le menu ci-dessus BEACH pour une semaine ne convient pas, car il se compose uniquement de jours de protéines qui ne devraient pas aller plus de 5 jours d'affilée. Le régime de l'alternance de protéine-hydrate de carbone (le menu sur les jours de protéine) est assez divers, mais avec un manque évident de vitamines de B, donc, sans aucun doute prennent des complexes de vitamine. Vous pouvez prendre comme base les produits de ces plats, et cuisiner pour les recettes qui vous plaisent le plus. Le principal est que la composition ne comprend pas de composants riches en glucides.

HÊTRE: jour de glucides, menu en 4 versions

Malgré le nom prometteur, ces jours n'ont rien à voir avec des bonbons et des sucres. Le régime sera basé sur des hydrates de carbone lents, dont le clivage se produit progressivement, de sorte que la sensation de satiété reste longtemps. Néanmoins, vous pourrez toujours vous gâter avec des mets sucrés, car à ce stade de l'alimentation, l'alternance de glucides du menu contient des fruits frais et des fruits secs.

Si un régime est choisi pour la perte de poids, le menu pour une semaine comprendra 1-2 jours de glucides, en fonction de la durée du stade de la protéine. Il s'ensuit que les 4 plats quotidiens donnés seront suffisants pour que chacun d'eux ne répète pas plus de deux fois par mois.

Repas "BEECH" menu de jours mixtes

L'étape la plus agréable dans laquelle la nutrition sera équilibrée et correcte. En ce jour, vous pouvez même vous offrir une part de chocolat, en récompense. N'ayez pas peur, cela n'affectera pas le chiffre, mais la probabilité d'abandonner le but à mi-chemin sera considérablement réduite.

Régime alimentaire: alternance de jours de protéines et d'hydrates de carbone, menu-tableau de jours mixtes:

Si une alternance de protéines et de glucides est choisie comme régime alimentaire, le menu de la semaine ne contient presque pas de plats, suggérant la friture. Ceux qui n'aiment pas les escalopes de vapeur, le grill viendra à la rescousse, en minimisant le contact du produit avec l'huile pendant la friture.

Maintenant vous connaissez le moyen efficace de brûler - le régime "BEACH", le menu pour chaque jour pour lequel est examiné en détail dans cet article.

Le menu sur l'alimentation est Bud. Caractéristiques de la méthode de perte de poids BEECH.

BEACH - un système alimentaire, ce qui implique l'alternance dans le menu des jours de protéines et de glucides. À l'heure actuelle, les plus efficaces peuvent être considérés comme des régimes protéinés, mais ils sont difficiles à supporter.

Après tout, quand vous recevez seulement des protéines dans le corps, vos cheveux deviennent secs et cassants, votre tête est souvent étourdie et il y a des problèmes avec les selles. Le type optimal et rapide de perte de poids peut être considéré exactement comme la méthode d'alternance.

Description détaillée du régime

L'essence du régime est simple - vous devez alterner les protéines et les hydrates de carbone. Les cycles de nutrition peuvent être différents et choisis en fonction de l'état de santé et du désir de perdre du poids
Le plus actif peut être considéré comme une perte de poids cyclique de trois jours. Cela ne signifie pas que le régime dure trois jours. Trois jours est un cycle que vous devez répéter
Le premier jour, vous ne mangez que des aliments riches en protéines, le deuxième jour, vous avez un régime mixte de protéines et de glucides. Au troisième jour du menu, uniquement la nutrition glucidique
La chose la plus intéressante est que vous ne pouvez pas inclure les graisses dans votre nourriture. En conséquence, tous les produits laitiers doivent être à faible teneur en matière grasse. Les salades ne peuvent pas non plus être remplies d'huile. Pour la peau et les cheveux étaient d'accord, entrez dans un régime quotidien de 10 ml d'huile de lin et 1 mg d'huile de poisson
Il peut être acheté dans n'importe quelle pharmacie, il est vendu en capsules. Il contient des acides gras insaturés qui participent aux processus métaboliques

BEECH peut être un jour dans une journée. C'est-à-dire, le premier jour, vous mangez des protéines, et les seconds hydrates de carbone. Cette méthode de perte de poids est plus appropriée pour maintenir la forme.

En ce qui concerne les jours d'hydrates de carbone, la base du menu devrait être les hydrates de carbone complexes - céréales, grains entiers, fruits et légumes. Ne consommez pas ces jours doux et farine.

Calcul de BIO pour un régime

En moyenne, pendant les jours de protéines, vous devez consommer 3 grammes de protéines par kilogramme de votre poids par jour, c'est-à-dire, si vous pesez 70 kg, vous pouvez manger 210 g de protéines
Pour les calculs, il est nécessaire d'utiliser une table spéciale. Les produits sont sélectionnés à faible teneur en matières grasses avec une teneur minimale en glucides
Pendant les jours d'hydrates de carbone, vous pouvez manger 4-6 g de glucides par kilogramme de poids corporel. Pendant les jours mixtes, la quantité de protéines est légèrement supérieure à celle des glucides, environ 2 et 2,5 g par kilogramme de poids corporel

Exemple de menu pour une semaine pour un régime

Il s'agit d'un cycle de sept jours comprenant 2 jours de protéines, 3 jours de glucides et 2 jours de mélange. L'apport calorique total d'un régime quotidien est de 1500 calories.

2 jours de protéines:

Petit déjeuner Poulet bouilli avec omelette à la vapeur et légumes verts
Déjeuner Poisson grillé avec 200 g de fromage cottage + 150 g de salade de légumes
Dîner Kéfir, veau bouilli

3 jours de glucides:

Petit déjeuner Bouillie de sarrasin avec des fruits + pain grillé avec du fromage
Déjeuner Légumes cuits avec lapin, soupe au chou léger (sans pommes de terre)
Dîner Casserole de riz aux fruits et un verre de yogourt

Exemple de menu pour un mois pour un régime

Vous devez d'abord déterminer le cycle de l'alimentation. Il peut y avoir 2 protéines, 2 glucides et 1 jour mixte.

Vous pouvez manger selon le schéma 3: 2: 1. Les saules plus rapides que vous voulez perdre du poids, plus de jours de protéines et moins de glucides devraient être. Mais vous ne pouvez pas complètement réduire la consommation de glucides.

Menu approximatif pour un mois sur les jours de protéines:

Petits déjeuners à choisir. Fromage cottage avec du yaourt, du fromage cottage avec de la crème sure maigre, des œufs brouillés avec des légumes verts, de la crème sure avec du café, milkshake aux herbes, yaourt aux fruits secs
Déjeuners Poulet bouilli et salade verte cuite au four avec des légumes, soupe au poulet et aux œufs, boeuf cuit à la vapeur avec des choux de Bruxelles bouillis
Dîners Poisson avec une salade de légumes, des barres de poulet au four avec des champignons, farcies avec des carottes et des oignons pilons de poulet

Menu en jours de glucides par mois:

Petit déjeuner Porridge aux fruits, toasts sans beurre au fromage et aux herbes, flocons d'avoine aux graines ou aux noisettes
Déjeuner Soupe de légumes avec des boulettes, de la bouillie avec des légumes cuits à la vapeur, une cocotte de riz avec des fruits
Dîner Bouillie de lait et de pomme, pommes cuites au four avec du fromage cottage, cocotte de fruits et de céréales

Menu pour tous les jours

Pour la construction correcte du menu, il est nécessaire de calculer correctement la quantité de protéines et de glucides.

La quantité de protéines pour 100 g de produits:

Poitrine de poulet - 29,5
Veau - 29,8
Fromage blanc - 19
Oeufs - 12,8
Foie de boeuf - 19,5

Ces produits sont idéaux pour les jours de protéines, ils n'ont pratiquement pas de glucides et de graisses. Dans ce cas, tous les produits doivent être cuits, cuits à la vapeur ou cuits sans huile.

Vous pouvez faire frire la viande sur une grille ou une poêle sans ajouter de graisse. En conséquence, vous devez acheter une bonne casserole avec revêtement antiadhésif.

Produits pour les jours d'hydrates de carbone, la quantité de glucides par 100 g de produit:

Gruau d'avoine - 64,7
Macaroni - 69
Riz - 75,4
Bananes - 22,4
Boeryak bouilli - 11
Haricots - 21

Recettes de protéines pour l'alimentation

Lorsque vous cuisinez, n'utilisez pas de graisse et de sucre. En conséquence, le sucre peut être remplacé par de la stévia ou un autre substitut.

La recette du poulet cuit avec des légumes verts pour les jours de protéines:

Laver la poitrine de poulet. Ceci est d'environ 250 grammes, respectivement, dans la partie contient 73,7 g de protéines, ce qui est un tiers de la quantité totale à un poids de 70 kg
Séchez la poitrine et battez-la, ajoutez du poivre et du beurre avec du kéfir
Saupoudrer d'oignon émincé et d'aneth
Pliez le strudge de poulet dans un rouleau et placez-le dans un manchon de cuisson
Cuire au four pendant 30 minutes. La poule s'avère juteuse et savoureuse

La recette du dessert caillé:

Prenez 200 g de fromage cottage et 100 ml de kéfir. Fouetter la nourriture dans un mélangeur. Le lait caillé et le kéfir devraient être pris à faible teneur en matière grasse
Faire tremper dans de l'eau froide 5 g de gélatine, mettre le feu sur la casserole et chauffer jusqu'à ce que les grains se dissolvent
Mettre dans le mélange de lait un zeste de citron ou un peu de café instantané, ajouter un substitut de sucre
Introduire graduellement le lait de gélatine et fouetter à nouveau
Verser sur les moules et mettre au réfrigérateur pendant 3 heures

Recettes de glucides pour l'alimentation

Comme une partie de la vaisselle devrait être des produits avec un faible indice glycémique, il est donc impossible d'utiliser des macaronis à base de farine de blé.

Une recette d'aubergine aux champignons:

Prendre 2 aubergines de taille moyenne et couper les tiges. Couper le long, enlever avec une cuillère un milieu avec des graines. Vous aurez 4 bateaux
Faire bouillir jusqu'à cuisson 2 cuillères à soupe de riz
Couper les oignons et les champignons en petits cubes. Mélangez les légumes avec le riz et salez le mélange
Remplissez les bateaux avec du riz et des légumes et faites cuire pendant 40 minutes, en remplissant les oeufs avec de la crème sure

La recette pour les pâtes en cocotte:

Faites bouillir les pâtes jusqu'à ce qu'elles soient à moitié prêtes, vous n'avez pas besoin d'ajouter de l'huile et du sel
Hacher les verts, l'oignon et ajouter aux pâtes
Saler le mélange et ajouter le poivre
Entrez 2 oeufs et fouettez doucement
Cuire au four pendant 30 minutes, le sommet peut être dégusté avec du fromage faible en gras

Régime alimentaire de Beuch: photos avant et après

C'est un excellent moyen de réduire le poids, les photos parlent d'elles-mêmes. Assis sur un tel régime est un peu plus long que sur un régime protéiné.

Contre-indications pour l'alimentation

Malgré la relative sécurité de l'alimentation, il existe des catégories de personnes qui ne peuvent pas perdre du poids de cette façon.

Contre-indications

Grossesse et allaitement
Maladies cardiaques
Maladies du foie et de la vésicule biliaire
Maladies rénales
Adolescent et âge avancé
Les processus inflammatoires aigus dans le corps

Le régime alimentaire de BUCCH est basé sur l'alternance des jours de protéines et de glucides, ce qui aide le corps à se séparer des réserves de graisse accumulées. Cette méthode de perte de poids est comme beaucoup de choses que vous n'aurez pas à vous limiter de manière significative dans la nutrition et souffrir de la faim. L'avantage de l'alimentation est que le menu pour une semaine peut être fait indépendamment, prendre en compte les règles de base et les préférences propres. Continuer à perdre du poids par cette méthode peut aller jusqu'à quatre semaines.

Principes de construction d'un menu dans le régime

Cette méthode de perte de poids est basée sur l'alternance de quatre jours, et chacun a son propre but. Pendant les deux premiers jours, vous devez consommer produits protéiques, qui sont importants pour le tissu musculaire. Pour assurer la vie comme source d'énergie, le corps utilisera nakolennym graisse et glycogène. Le jour suivant dans le menu de régime BEACH pour les filles est des glucides, dont le but est de reconstituer la réserve de glycogène. Grâce à cela, le corps ne subit plus de stress et continue à travailler sous le régime précédent. Le quatrième jour implique l'utilisation de nourriture et de protéines, et produits glucidiques, ce qui permet de normaliser le cours des processus métaboliques. Après cela, vous devez tout recommencer en premier. Un autre point important dans le menu détaillé de régime est BEACH - ne vous limitez pas sérieusement à manger, tenez juste indemnité journalière en 1200 kcal. Pour obtenir un très bon résultat, vous devez vous exercer régulièrement.

Lors de la prise du menu, considérez que les jours de protéines, la quantité de protéines consommée devrait être de 2 kg par kilogramme de poids et de 1 kg par jour de glucides. Quant aux glucides, ils ne peuvent pas être considérés, mais simplement manger des légumes frais, des céréales, des céréales et d'autres aliments riches glucides complexes. Prenons un exemple du menu de la semaine du régime BEACH pour les filles.

Pour le jour de la protéine:

Petit déjeuner: un couple d'œufs durs, de tomates et de thé.
Snack: 150 g de fromage cottage faible en gras ou un cocktail de protéines.
Déjeuner: 100 g de filet bouilli et 150 g de légumes cuits.
Dîner: 150 grammes de poisson cuit à la vapeur (viande maigre) et de kéfir.

Pour le jour de l'hydrate de carbone:

Pour les aliments mixtes:

Petit déjeuner: 250 g de bouillie d'avoine (sarrasin), un couple d'oeufs et de thé.
Snack: 1 c. kéfir et une tranche de pain de seigle avec du fromage.
Déjeuner: 100 grammes de filet bouilli et 150 grammes de riz avec des légumes.
Dîner: 150 g de fromage blanc et 100 g de calmars bouillis à la crème sure.

La tâche de la plupart des régimes, visant à une réduction intensive de l'excès de poids, est la dispersion des processus métaboliques du corps. Cela empêche un retour rapide de kilogrammes après la coupure de courant selon le schéma et le passage à l'alimentation correcte. Améliorer le métabolisme, perdre du poids et maintenir la masse musculaire avec la perte de poids aidera l'alternance de protéines-glucides - un régime qui est basé sur les principes de la santé en se débarrassant des kilogrammes. En suivant ce régime, une personne ne ressent pas de gêne physique et psychologique en raison d'un menu équilibré.

Principes de base de l'entrelacement protéine-carbohydrate

Le régime alimentaire de l'alternance de protéines et de glucides a un objectif principal - faire brûler le corps, sans utiliser l'énergie musculaire comme combustible. Pour lui donner cette opportunité, vous devez alterner des jours avec un apport élevé en protéines, des glucides et des journées mixtes. Le principe de la BSU est le suivant: pendant les deux premiers jours (protéine), le corps ne reçoit pas assez de glucides, important pour maintenir un tonus, donner de la force à une personne. Ce régime à la fin de la deuxième journée utilise presque complètement le glycogène - la réserve d'énergie du corps.

Avec la consommation rapide de glycogène, les graisses du corps sont rapidement utilisées comme combustible pour son fonctionnement normal - c'est-à-dire, elles sont effectivement brûlées, après deux jours de régime, une grande perte de poids est observée. Indépendamment du résultat agréable, il n'est pas possible de continuer à manger des protéines individuelles, puisque le stress reçu par le corps peut contribuer à la transition de la combustion des graisses au clivage de la masse musculaire. Pour éviter un tel développement des événements, une journée avec un apport élevé de glucides est inclus dans le régime de l'alternance de protéines-glucides.

Au cours de la journée de l'hydrate de carbone de l'alimentation, grâce à la reconstitution des réserves de glycogène, le corps ne manque pas d'énergie, de sorte qu'il continue à brûler masse grasse. Mais il ne sera pas possible de remplir complètement la réserve d'énergie nécessaire pour une journée, d'autant plus qu'il y a une journée difficile mixte, où les glucides continuent à être utilisés plus modérément en combinaison avec une plus petite masse de protéines. Après cela, le cycle protéine-glucide est répété.

Le résultat des deux premiers jours du régime est la perte de poids de moitié à un kilogramme, au cours du troisième jour, le processus de combustion des graisses continue. À la fin de la journée mixte, les kilogrammes sont retournés dans une large mesure, mais ce ne sont pas les gras nouvellement recrutés, mais l'eau que les hydrates de carbone se lient. Lorsque le cycle se répète, le poids revient à l'indicateur observé au milieu du cycle précédent (avant la consommation de glucides en grande quantité) dès le deuxième jour de la diète.

Régime de régime

L'alternance protéine-carbohydrate est réalisée selon le schéma suivant: deux jours d'un régime avec apport protéique + un jour de glucides + un jour mixte. Ensuite, tout se répète à nouveau. Adhérer à l'alimentation ne devrait pas être plus de deux mois, bien que certains nutritionnistes recommandent de ne pas faire de répétitions cycliques pendant plus de vingt-huit jours. Pour manger il est nécessaire qu'il soit fractionné - environ cinq fois par jour pour améliorer les processus d'échange. Diagramme d'un régime de contraste BYCH:

1-2 jours.
La consommation de protéines à raison de 3-4 grammes par kilogramme de poids, auquel vous aspirez. Par exemple, pour les 55 kilogrammes désirés, vous devez manger 3 * 55 grammes de protéines (165). En outre, vous devez limiter la masse totale des glucides consommés à 25 grammes pendant deux jours, et la graisse - à 25-30 grammes.
3 jours
La consommation de protéines est fortement réduite à un à un et demi grammes par kilogramme, et la masse glucidique est portée à 6 grammes par kg du poids désiré, la caloricité des jours précédents est maintenue.
4 jours
Des quantités approximativement égales de protéines (jusqu'à 2,5 grammes) et d'hydrates de carbone (jusqu'à 3 grammes) sont consommées. Vous ne pouvez pas manger plus de trente grammes de graisse par jour.

Il existe de nombreuses variantes de la séquence protéine-glucide, à l'exception du cycle de quatre jours décrit ci-dessus. Autres options de régime populaires:

2 jours de protéines + 2 jours de réapprovisionnement en hydrates de carbone;
2 jours de protéines + 1 avec des hydrates de carbone;
3 jours non glucidiques + 1 glucide + 1 mixte;
2 protéines + 2 glucides + 2 moyennes.

Dans certains cas, le régime alimentaire est choisi individuellement par les diététistes.

Le régime montre le régime haute efficacité en soi, en particulier pour les personnes souffrant d'une déviation significative du poids normal, mais pour ceux qui veulent perdre une quantité relativement faible de livres supplémentaires, il est préférable de combiner l'alternance protéine-glucide avec l'effort physique. Il est recommandé de suivre une formation pendant les deux premiers jours, lorsque les mécanismes de combustion intense des graisses commencent et que la quantité de glycogène dans le corps est faible. Il sera extrêmement efficace de faire avec une corde, de faire des exercices de force.

Qu'est-ce que vous pouvez manger pendant un régime, mais que ne pas?

Pendant le régime BEH, les médecins recommandent de donner la préférence aux plats qui sont faits sans l'utilisation significative du sel, de la graisse, des épices épicées (bien que les épices soient autorisées à être consommées). Si la cuisson est nécessaire pour cuisiner, il est préférable de faire cuire les produits à la vapeur ou au four, en évitant de les faire frire. En outre, si vous suivez un régime, vous devriez boire au moins un demi-litre d'eau filtrée propre par jour. Une liste des produits idéaux pour BUCH est donnée ci-dessous.

Liste des produits autorisés et interdits

Les produits autorisés ou inadmissibles à consommer en régime ne dépendent pas seulement de leur utilité globale, mais aussi de la conformité du jour de l'alternance des protéines et des glucides. Seulement le troisième, dernier jour, il est possible d'utiliser des produits des deux listes. Quel type de nourriture est recommandé pour une utilisation pendant les deux étapes de l'alimentation équilibrée contrastée BEECH:

Jours de régime de protéine: vous devriez donner la préférence aux produits tels que le poisson maigre, le boeuf bouilli, poitrine de poulet, viande blanche de dinde, œufs bouillis (maximum deux jaunes par jour), fromage faible en gras, fromage blanc 0%, yaourt écrémé, lait, utilisation de légumes verts, consommation de concombres (maximum deux par jour), petit nombre de noix.
Régime d'hydrates de carbone jour: si vous suivez un régime alimentaire au cours de la troisième journée, vous devez manger des flocons d'avoine cuits sur l'eau, le riz, gruau perlé, bouillie de sarrasin, légumes frais, non traités thermiquement, pain de céréales, pommes vertes, il est permis de manger au maximum une cuillère à soupe de miel par jour, quelques morceaux de chocolat noir.

Les aliments qui sont interdits à la consommation: desserts sucrés utilisant des succédanés de sucre, et sucre simple, boissons alcoolisées et boissons gazeuses, sel, plats à base de farine de blé raffinée, céréales non céréalières, pommes de terre, ananas, bananes, pastèques, kaki, raisins, viandes grasses, jus de fruits, aliments de préparation rapide, carottes. Bien que les produits tels que les noix, par exemple, soient autorisés à être consommés, il faut les manger avec prudence - en plus des protéines, ils contiennent une grande quantité de graisse.

Exemple de menu pour la semaine

Pour perdre du poids, en utilisant le type de régime de protéine-hydrate de carbone, vous devez consommer pas plus de 1500 calories par jour. Pour manger il est nécessaire fractionné, jusqu'à 5-6 fois, en petites portions, sans oublier de boire une quantité suffisante de liquide pour maintenir l'équilibre eau-sel. Menu approximatif, qu'il est recommandé d'adhérer, tout en suivant le régime d'alternance protéines-glucides:

1-2 jours.
Petit déjeuner: fromage cottage + thé non sucré ou omelette faible en gras de deux œufs + salade avec légumes non féculents. Le deuxième petit déjeuner: 100 grammes de fromage cottage ou une omelette. Déjeuner: 200 grammes de poisson maigre + 100 grammes de salade de légumes, habillés avec une cuillerée d'huile d'olive, dans une version plus stricte - poisson pour un couple + un concombre. Snack: un verre de kéfir ou de yogourt naturel. Dîner: poulet bouilli (ou cuit à la vapeur) ou boeuf braisé.
3 jours
Petit déjeuner: environ une centaine de grammes de muesli, assaisonné avec du miel, une petite quantité de raisins ou bouillie d'avoine sur l'eau. Deuxième petit déjeuner: une pomme verte ou deux abricots. Déjeuner: un peu de riz, des céréales de sarrasin ou des macaronis de blé dur, accompagnés d'une salade de légumes frais, un morceau de pain à grains entiers. Snack: fruit avec une faible teneur en sucre. Dîner: pain + salade avec légumes à feuilles + viande ou poisson.
4 jours
Petit déjeuner: environ cent grammes de farine d'avoine, habillé avec des fruits secs + yogourt. Deuxième petit déjeuner: pomme verte. Déjeuner bouillie de sarrasin ou riz + 200 grammes de poisson, cuit à la vapeur. Collation de l'après-midi: miel ryazhenka. Dîner: lentilles + ragoût ou 100 grammes de crevettes avec des légumes non féculents.

Recettes pour la conformité

Contrairement aux régimes diètes hypocaloriques, BEACH reste relativement simple grâce à une large liste d'aliments autorisés et à la variété quotidienne des aliments. Pour faciliter la vie de perdre du poids, pour tous les jours de l'alimentation, beaucoup de choses intéressantes nourriture délicieuse. Voir ci-dessous quatre prescription diététique, destiné aux jours de protéines et de glucides.

Saucisse de poulet pour un régime de jour de protéine. Ingrédients: un demi-kilo de poitrine de poulet + 200 grammes de fromage cottage + épices + ail + un peu de sel. Comment faire cuire: poulet bien mélanger avec un mélangeur, mélanger avec le fromage cottage et l'ail, broyer à nouveau, ajouter les épices. Former la saucisse, placer dans une manche pour la cuisson et cuire au four à 180 degrés pendant environ une demi-heure.
Soupe pour un régime protéiné. Ce dont vous avez besoin: une poitrine de poulet, des légumes verts, cinq blancs d'œufs, des épices au goût. Comment faire cuire: porter à ébullition l'eau, qui est un poulet frais, égoutter immédiatement et poursuivre la cuisson de la viande. Quand il est prêt, le sein doit être obtenu, coupé, encore jeté dans le bouillon, la protéine battue est placée avec des herbes, des épices là. Cuire pendant 5 minutes.
Menu de régime de glucides - biscuits à la carotte. Ingrédients: farine d'avoine, carottes, fromage cottage, oeufs. Ajouter de l'eau bouillante à la farine d'avoine sèche, insister environ deux heures, puis égoutter l'eau. Ajouter les carottes râpées à l'avoine, le fromage cottage avec les oeufs et les épices, bien mélanger. Former des biscuits, mettre sur une plaque à pâtisserie, cuire jusqu'à ce qu'ils soient dorés.
Sotnik hydrate de carbone. Ce dont tu as besoin fromage cottage sans gras, un oeuf, 40 grammes de farine d'avoine, 30 grammes de seigle, une cuillère à café d'huile d'olive, kéfir à l'œil. En plus du fromage cottage, bien mélanger pâte molle, disposer sur la table, saupoudré farine de seigle. Déployer. Mettre le fromage blanc sur la pâte, envelopper le remplissage, le mettre sur la plaque à pâtisserie recouverte dans le four préchauffé. Cuire au four pendant environ vingt minutes.

Vidéo sur les avantages et les inconvénients de l'alimentation

Le régime de Bech permet de réduire l'excès de poids sans privation particulière, il devient une source de bonne humeur, améliore le métabolisme, mais, comme tout régime, a ses inconvénients et contre-indications. Plus de détails sur ce qu'est le BEECH, quoi d'autre est le régime énergétique, les principaux inconvénients de l'alimentation et quels produits sont autorisés à utiliser, raconte cette vidéo:

Récemment, cette méthode de perte de poids est devenue très populaire, comme le régime BEACH. Qu'est-ce que le régime BEER? L'abréviation BUCH signifie l'alternance protéine-glucide, qui est une alternance de l'utilisation d'aliments riches en glucides et protéines. C'est par l'alternance que les résultats de perte de poids souhaités peuvent être obtenus. Quel est exactement le régime BEACH, ainsi que sa description détaillée, peut être trouvé plus loin.

Le surpoids est une accumulation de graisse formée dans l'épaisseur de la couche sous-cutanée pendant une longue période. Pour se débarrasser de ces couches de tissu adipeux, il faut d'abord accélérer le processus des fonctions métaboliques du corps. Cela peut être fait en maintenant un mode de vie actif ou en passant à un bonne nutrition. Mais on en sait peu sur l'image de la vie active, de sorte que la manière la plus rationnelle et la plus acceptable est l'alternance protéine-glucide.

En outre, ce régime BEACH est efficace, de sorte qu'il vous permet également de perdre du poids dans les plus brefs délais, ce qui est un moment très agréable. L'avantage de ce régime est qu'il est absolument gratuit et ne nécessite aucun investissement, d'autant plus qu'une femme n'a pas besoin de ressentir la faim, comme l'exigent les méthodes habituelles de perte de poids.

Tout ce qui est nécessaire pour la perte de poids par la méthode de régime de BEACH est d'alterner cycliquement l'utilisation des nourritures de glucide et de protéine. Avec cette méthode, l'efficacité de la combustion des graisses est presque égale à 30 minutes d'exercice.

C'est important de savoir! Si vous combinez régime BEACH avec une visite à des installations sportives ou faire de la gymnastique à la maison, alors l'efficacité de la perte de poids sera 2 fois plus élevé.

Le régime commence avec des jours de protéines, en excluant l'utilisation de glucides. La quantité de protéines nécessaires par jour est de 3 grammes par kilogramme de poids corporel. En même temps que la nourriture de protéine, il est permis de manger des graisses d'origine de viande. Seulement à titre exceptionnel, vous devez utiliser de l'huile de lin pour éviter le dessèchement désagréable de la peau.

Après le cycle de la consommation des hydrates de carbone, leur quantité quotidienne ne doit pas dépasser la norme égale à 6 grammes par 1 kg de poids corporel d'une personne. Mais il est important de savoir que vous devez utiliser non pas du sucre, mais de la nourriture, dans laquelle cette substance est contenue dans des quantités acceptables. Ces produits comprennent des fruits et légumes, ainsi que des produits à base de farine.

Lorsque le cycle de consommation d'aliments glucidiques se termine, il faut plusieurs jours pour manger des aliments riches en protéines et en hydrates de carbone en quantités égales, en ajoutant seulement une petite quantité de protéines.

Cette méthode simple, qui ne nécessite que le respect de l'usage cyclique des glucides et des protéines, permet de perdre du poids dans les plus brefs délais, ce qui représente parfois un mois. Considérez ce que le régime BEACH est sur la base d'un menu exemplaire.

Exemple de menu pour la semaine

Régime BEER fournit l'apport de protéines contenues dans les aliments suivants:

viande de poisson et d'animaux (lapin, veau, poulet);
produits laitiers;
fruits de mer;
oeufs sous forme cuite.

Parmi les hydrates de carbone, il est nécessaire de donner la préférence à ces produits:

le sarrasin;
les pommes de terre;
asperges;
chou-fleur;
légumes;
fruit.

Ne mangez pas de biscuits, de chocolat, de sucre, de miel, etc. Le point important de l'alternance protéine-glucide est la limite quotidienne de calories, qui est de 1500 kcal. Par conséquent, il est nécessaire de faire un menu pour chaque jour et de calculer le taux d'apport calorique. Considérons exemple de menu BEAC régime pendant une semaine.

Donc, ce principe comprend trois étapes, dont chacune est de 2 jours. Comme mentionné ci-dessus, le régime commence avec l'utilisation d'aliments protéinés.

La première étape est la protéine. Le premier jour pour le petit déjeuner, vous pouvez manger du fromage cottage, du yaourt ou du kéfir, ainsi qu'un œuf à la coque. Pendant une collation, vous pouvez déguster un œuf à la coque. Au déjeuner, vous devez faire cuire de la viande, ainsi que des légumes barattés. La viande doit être cuite à la cuisson, à la vapeur ou au four. Pour le dîner, vous pouvez manger de la salade avec du poisson cape. Si vous remarquez que l'écart entre le déjeuner et le dîner est trop grand, alors vous pouvez prendre une collation et boire un verre de kéfir faible en gras. Le deuxième jour de la diète protéinée doit être remplacé les produits utilisés, similaires à la vaisselle. Le deuxième jour peut être répété avec le premier.

La deuxième étape est les glucides. La durée de la deuxième étape est de 2-3 jours. Ces jours vous pouvez manger les aliments suivants:

pour le petit déjeuner, vous pouvez manger de la bouillie sur l'eau avec une tranche de pain de seigle;
pendant le déjeuner, vous pouvez manger des légumes, du riz ou du sarrasin, ainsi que de la viande en quantité maximale de 150 grammes;
pour le dîner, vous pouvez cuisiner des pâtes avec de la sauce.

La troisième étape est mixte. Sa durée est de deux jours, au cours de laquelle il est nécessaire de manger de tels plats et aliments:

Il est important de savoir que le dîner est strictement interdit après 19 heures, et après le dîner, au moins 2 heures doivent passer. Le matin après le réveil, vous devriez boire un verre d'eau minérale purifiée, mais sans gaz. Pendant la journée, vous devez également boire de l'eau, dont la quantité par jour devrait être de 1,5 à 2 litres.

Menu pour le mois

La durée minimale du régime BEH devrait être d'un mois pour obtenir des résultats positifs. Si vous ne tenez pas dehors pendant une période minimum, perdre du poids avec cette méthode ne sera pas observé. Si vous essayez de vous débarrasser de l'excès de poids, vous devriez changer le cycle dans le sens de l'augmentation des jours de protéines à 3-4, et réduire les glucides - jusqu'à un jour.

Si vous pensez que vous pouvez complètement éliminer l'utilisation de glucides pour atteindre le résultat positif maximal, alors vous ne pouvez pas le faire. Les hydrates de carbone enrichissent le corps avec de l'énergie, qui est dépensée pour le fonctionnement du cerveau, ce qui est très important pour le bien-être et la bonne pensée d'une personne. Quel est le menu de régime pour le mois, considérez ensuite.

En jours de protéines pour un mois, il est nécessaire de donner la préférence à manger les aliments suivants:

pour le petit déjeuner, il est recommandé d'utiliser du lait ou des produits laitiers fermentés, ainsi que des œufs durs ou sous la forme d'une omelette;
la viande d'origine animale devrait prédominer pour le déjeuner dans l'alimentation. Il est nécessaire de manger de la salade, à la fois de légumes frais et bouillis;
pour le dîner, vous pouvez cuisiner pour un mois la viande de poisson et de poulet. En outre, la viande peut être remplacée par des champignons. Le menu des jours de glucides comprend une variété des produits suivants:
pour le petit-déjeuner, il est nécessaire de préparer du porridge à partir de bouillie, de sarrasin ou de riz, et aussi de manger des légumes verts et des fruits séchés;
soupe de légumes avec de la viande est cuite pour le dîner et la cocotte de riz est préparée;
pour le dîner, vous pouvez cuisiner des pâtes ou des céréales, ainsi que des casseroles avec des pommes, etc.

Il est important de se rappeler que le régime BEER n'accepte pas la famine et surtout la suralimentation. Il est préférable de manger 4-5 fois par jour, mais en aucun cas, ne pas trop manger dans chaque nid. La nourriture doit être modérée et ne pas causer d'inconfort. Les produits tels que les bonbons et les biscuits peuvent être remplacés par des fruits secs, des noix et des fruits frais. Vous ne pouvez pas boire d'alcool, car il ralentit le processus de perte de poids et augmente le poids. Tout au long du mois, le régime BEER devrait être conforme à ces règles:

Chaque jour, il est nécessaire d'effectuer un pesage sur des échelles et de fixer une figure. Ainsi, vous pouvez clairement surveiller l'efficacité de l'alimentation.
Une journée devrait certainement boire au moins 1,5 litres d'eau. Les jus, thés et autres boissons ne sont pas inclus dans la quantité d'eau spécifiée.
Vous devriez manger un minimum de sel, et les plats sont assaisonnés avec des épices naturelles.
Pour accélérer le processus de perte de poids, vous devez manger toutes les 3-4 heures en petites portions, et aussi recourir à faire des exercices physiques. Le sport le plus rationnel est la course du matin, qui vous permet de réduire le poids d'une semaine à 5 kg avec le bon mode.
Ne buvez pas d'eau la nuit avant d'aller au lit, car il se transforme en gonflement des extrémités.

Donc, connaissant les principaux avantages et le menu du régime BEACH pour la perte de poids, vous devriez savoir à qui il est contre-indiqué.

Contre-indications

Pour perdre du poids sur la base d'un régime de HEAT peut seulement recourir à des personnes en bonne santé, mais le processus de l'obésité est une maladie qui au fil du temps provoque des affections plus complexes. Il est interdit de s'asseoir au régime des personnes qui ont les types de maladies suivants:

Maladies du système rénal et urogénital;
Le diabète sucré, dans ce cas, un régime pauvre en hydrates de carbone est recommandé;
En diagnostiquant des problèmes avec le coeur et le système circulatoire;
La présence de processus inflammatoires aigus.

Il est également interdit de perdre du poids pendant le portage de l'enfant ou après l'accouchement, si la mère allaite. En présence de telles maladies, la perte de poids avec l'alternance protéine-glucide est contre-indiquée. Pour voir cela, vous pouvez consulter un médecin qui donnera ses recommandations.