อย่าทานอาหารหลัง 6 โมงเย็น อย่ากินหลังจากหกและลดน้ำหนัก: ความจริงหรือนิยาย

ฉันไม่กินหลังจาก 6: ผลของการลดน้ำหนัก

เกือบทุกคนที่สนใจในการลดน้ำหนักรู้ กฎทอง   อาหารหลายชนิด: "อย่ากินหลังจากหกโมงเย็น"

ผู้หญิงที่ลองวิธีนี้ยืนยันว่าในหนึ่งสัปดาห์คุณสามารถกำจัดคู่ของปอนด์พิเศษ

อย่ากินอาหารหลังจากหกและลดน้ำหนัก: ตำนานหรือความเป็นจริง

เป็นที่น่าสังเกตว่าการตั้งสมมติฐานเกี่ยวกับอาหารหลัง 6 โมงเย็นมีข้อดีและข้อเสีย เราสามารถพูดได้ว่าคนส่วนใหญ่เชื่อว่าหากพวกเขาปฏิเสธที่จะทานอาหารในตอนเย็นน้ำหนักของพวกเขาจะลดลงอย่างรวดเร็ว

เป็นไปได้ไหมที่กินหลัง 6: ต้นกำเนิดของตัวสมมุติ

มีสามรุ่นที่อธิบายถึงทางเลือกของตัวเลข 6:

• หลังจากที่มอเตอร์ 18-00 กิจกรรมลดลงดังนั้นพลังงานที่ไม่ได้ใช้จะถูกนำไปฝากไว้ในพื้นที่ที่มีปัญหา
• อาหารเย็นควรจะไม่เกิน 3 ชั่วโมงก่อนนอน ถ้าคุณไปที่เตียงที่ 9-10 โมงเช้าแล้วหลังจากรับประทานอาหาร 6 ครั้งไม่พึงปรารถนา
• อาหารที่กินในช่วงเย็นจะถูกย่อยได้ไม่ดีและยังคงอยู่ในกระเพาะอาหารตลอดทั้งคืน นอกจากนี้ในเวลากลางคืนร่างกายไม่ดูดซับสารอาหารที่มีประโยชน์จากอาหาร

ทำไมไม่สามารถกินหลังจาก 6

ในการตอบคำถามว่า "ทำไมคุณถึงกินไม่ได้หลังจากทานอาหารที่ 6" คุณสามารถพิจารณาข้อดีหลัก ๆ ของกฎข้อนี้:

• เนื่องจากความจริงที่ว่าในเวลากลางคืนการเผาผลาญอาหารช้าลงแคลอรี่ที่ได้รับหลังจากที่อาหารมื้อเย็นปลายไม่ได้ถูกทำลาย แต่จะถูกเก็บไว้ในไขมัน การปฏิเสธอาหารหลัง 6 จะช่วยกำจัดกิโลกรัมเกลียดและได้รับรูปร่างที่ต้องการ
• การหลั่งของ cortisol เพิ่มขึ้นในเวลากลางคืนและช่วยลดปริมาณกลูโคสในกล้ามเนื้อ ดังนั้นตับสะสมไกลโคเจนซึ่งก่อให้เกิดการสะสมของมวลไขมัน
• Kilocalories ได้รับในตอนเช้าและในช่วงกลางวันสามารถทานได้ตลอดทั้งวัน แต่พลังงานจากอาหารเย็นในช่วงหลัง ๆ จะเปลี่ยนเป็นไขมัน
• ถ้าคนกินก่อนหกโมงเย็นแล้วในตอนเช้าแล้วเนื่องจากมีการหยุดพักระหว่างมื้ออาหารร่างกายจะเริ่มเผาผลาญไขมัน

มีประสิทธิภาพในการกินหลังจาก 6

ฝ่ายตรงข้ามของวิธีการลดน้ำหนักนี้ให้เหตุผลว่าการเลิกกินอาหารหลัง 6 โมงเย็นอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคน พวกเขาโต้แย้งนี้ดังนี้:

• น้ำหนักของร่างกายไม่ได้ขึ้นอยู่กับเวลาที่รับประทาน แต่ในปริมาณของมัน คนที่กินอาหารในปริมาณเล็ก ๆ รวมทั้งในตอนเย็นสามารถลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพกว่าคนตะกละที่มาก่อนเวลา 18.00 น. มีขนมหวานอยู่ในปริมาณที่ไม่ จำกัด และหลังจากที่ต้องอดหกอดทน
• วิธีนี้ในการกำจัดปอนด์พิเศษเป็นเรื่องยากที่จะสังเกตโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับคนที่ทำงานในเวลากลางคืน
• หากคุณต้องการลดน้ำหนักไม่เป็นอันตรายหลังจากหกหรือไม่? คำตอบนั้นง่ายมาก: ถ้าคนใดมีความสงบใจเกี่ยวกับสิ่งที่เขาจะไม่กินในตอนเย็นวิธีการนี้สามารถใช้ได้ แต่ถ้าเขารอด้วยความสยดสยองเวลาตอนเย็นของวันเช่นโปรแกรมของการลดน้ำหนักอาจนำไปสู่ความผิดปกติทางจิต ธรรมชาติคุณไม่จำเป็นต้องใช้

สิ่งที่คุณสามารถกินหลังจาก 6

แปลกพอที่จะฟัง แต่หลังจากหกยังคงเป็นไปได้ แต่ไม่ใช่ผลิตภัณฑ์ทั้งหมด สิ่งสำคัญคือต้องทราบว่าอาหารต้องจำเป็นต้องเป็นแคลอรี่ต่ำ

• เหมาะสำหรับอาหารว่างตอนเย็นผักสดหรือตุ๋นและโยเกิร์ต, ชีสกระท่อมที่ปราศจากไขมัน, ชิ้นส่วนของชีสแข็งหรือ kefir หลังจากที่ 6 จะไม่ทำอันตรายใด ๆ กับรูป
• แอปเปิ้ลหลังจากหกและผลไม้อื่น ๆ เช่นกล้วยหรือเกรปฟรุตจะช่วยลดความหิวและจะอิ่มตัวร่างกายเล็ก ๆ น้อย ๆ

เพื่อให้ง่ายต่อการพกพาช่วงเย็นโดยไม่ต้องรับประทานอาหารที่รุนแรงคุณจำเป็นต้องพัฒนานิสัย ในการทำเช่นนี้คุณควรทำความคุ้นเคยกับคำแนะนำง่ายๆ:

• หลังจากตัดสินใจเกี่ยวกับการลดน้ำหนักด้วยวิธีนี้แล้วคุณจะต้องทยอยใช้ค่อยๆ ในตอนแรกสิ่งสำคัญคือการให้อาหารที่มีน้ำมันรสเค็มรมควันและหวานจากนั้นค่อยๆลดส่วนของสายัณห์อาหาร
• ก่อน 6 โมงเย็นคุณต้องกินอย่างน้อยสี่ครั้ง ส่วนควรมีขนาดเล็ก แต่มีประโยชน์
• ตามที่ระบุไว้แล้วคุณสามารถทานอาหารว่างตอนเย็นได้ แต่มีเพียงแคลอรี่เท่านั้น
• ขนมสามารถรับประทานได้เฉพาะในตอนเช้าและในปริมาณที่น้อย
• ในตอนเย็นจะดีกว่าที่จะไปเดินหรือสิ่งอื่น ๆ ที่จะใช้เวลาในการกวนใจจากความปรารถนาที่จะกิน

หากสังเกตกฎหลัง 1-2 สัปดาห์จะมีการพัฒนานิสัยถาวรขึ้นและจะทำให้มื้อเย็นง่ายขึ้น

อาหาร "ไม่ได้หลังจากที่ 6": หลักการกฎของโภชนาการเมนู

อย่ากินอาหารหลังจากหก: รีวิวเมนู

เมนูของอาหาร "ฉันไม่กินหลังจาก 6"

อาหารของโปรแกรมอาหารดังกล่าวควรได้รับการออกแบบในลักษณะที่ร่างกายได้รับจำนวนเงินที่จำเป็นของสารอาหาร:

• ในเมนูขอแนะนำให้รวมถึงของเหลวจานผักผลไม้และเนื้อไม่ติดมัน
• แต่ก่อนเข้านอนคุณสามารถดื่มได้เช่นแก้วโยเกิร์ตหรือ kefir
• ในระหว่างวันระหว่างมื้ออาหารคุณต้องดื่มน้ำปริมาณมากพอสมควรคือน้ำบริสุทธิ์ชาสมุนไพรน้ำผลไม้และน้ำผลไม้ที่ไม่มีน้ำตาล

เมนูโดยประมาณของอาหารดังกล่าวในวันดังต่อไปนี้:

• อาหารเช้า ข้าวโอ๊ตบด, ปรุงสุกในน้ำและไม่มีน้ำมัน 2 ไข่ต้ม, ชาเขียว   กับขนมปังและเนยสีดำ
• ขนมขบเคี้ยว: ผลไม้และชีสกระท่อมที่มีเปอร์เซ็นต์ไขมันต่ำ
• อาหารกลางวัน: ซุปมังสวิรัติสลัดผักบัควีทและเนื้อไขมันต่ำ
• สแน็ค: สตูว์ผัก   กับชิ้นส่วน ปลาต้ม, ผักสลัด
• อาหารเย็น: kefir 200 มล.

ประโยชน์ที่ยิ่งใหญ่ของอาหารคือว่ามันปลอดภัยต่อสุขภาพและมีประสิทธิภาพมาก โปรแกรมนี้แนะนำให้ทำแม้กระทั่งแพทย์เพราะด้วยความช่วยเหลือของเธอคุณสามารถทำความสะอาดร่างกายได้

ไม่กินหลังจาก 6: ความคิดเห็นของผู้ที่สูญเสียน้ำหนักและแพทย์ผลลัพธ์

ผลของการรับประทานอาหาร "ไม่กินหลังจากหก" มีดังนี้: สำหรับเดือนคุณสามารถกำจัด 2-4 กก. ของน้ำหนักส่วนเกิน คุณสามารถปรับปรุงผลลัพธ์ได้หากคุณควบคุมปริมาณและคุณภาพของอาหารที่คุณกินและนำไปสู่วิถีชีวิตที่ใช้งาน

ความคิดเห็นเกี่ยวกับการตั้งสมมุติฐาน "ไม่กินหลังจากหก" เท่านั้นที่สามารถพบได้ในเชิงบวก นอกจากนี้กฎนี้ไม่เพียง แต่นำมาใช้กับคนธรรมดาเท่านั้น แต่ยังรวมถึงดาวธุรกิจที่แสดง

นักร้องวาเลเรีย:

Valeria อ้างว่าความสามัคคีของเธอไม่ใช่ของขวัญจากธรรมชาติ เพื่อให้อยู่ในรูปทรงเธอพยายามอย่างมาก กฎหลักที่ดาวยึดมั่นคือการปฏิเสธที่จะกินในตอนเย็น

นอกจากนี้อาหารของนักร้องยังไม่มีอาหารประเภททอดอาหารไขมันรมควันอาหารหวานและแป้ง วาเลเรียได้ใช้วิธีการหนึ่งของวันที่ไม่มีมื้อเย็นแล้ว ขอบคุณนี้เธอบอกว่าเธออยู่ในรูปร่างที่ดีและรู้สึกดี "

มาเรียอายุ 25 ปี:

"ฉันรู้เรื่องการลดน้ำหนักเนื่องจากการขาดอาหารมื้อเย็นไม่ใช่ตามคำบอกเล่า ตัวผมเองลองใช้วิธีนี้และพอใจกับมัน เมื่อฉันไม่ได้มีเวลาว่างในตอนเย็นตั้งแต่เข้าชั้นเรียนแอโรบิกฉันก็กลับบ้านช้าๆและไม่นานก็ไปนอน

หลังจาก 7 วันผมยืนอยู่บนเครื่องชั่งน้ำหนักและสังเกตเห็นว่าน้ำหนักลดลง 2 กิโลกรัม ผลลัพธ์นี้กระตุ้นให้ฉันและฉันปฏิเสธมื้อเย็น สำหรับสัปดาห์ที่เธอลดลงอีก 2 กิโลกรัม "

Elena อายุ 35 ปี:

"ถึงวันนี้การให้อาหารหลังจากหกได้กลายเป็นนิสัยสำหรับฉัน ฉันกินถูกต้องกินบ่อย แต่ในส่วนเล็ก ๆ ฉันพยายามออกกำลังกายเป็นประจำ สำหรับสองเดือนของระบอบการปกครองนี้ผมเสีย 7 กิโลกรัม ฉันรู้สึกดีและฉันดูดี "

happy-womens.com

ทุกคนไม่เข้าใจความคิดที่สำคัญมากว่าอาหาร "ไม่ได้หลังจากที่ 6" ไม่ได้เป็นเพียงอาหารที่จัดตั้งขึ้นในการลดน้ำหนักก็กฎทองซึ่งจะต้องยึดมั่นทั้งเต็มและบาง และมากยิ่งขึ้นสำหรับผู้ที่ตัดสินใจที่จะสูญเสียอย่างรวดเร็วคู่ของปอนด์พิเศษ และคนที่พยายามกินอาหารไม่ได้หลังจากหกขวบสามารถบอกได้ด้วยความมั่นใจว่าน้ำหนัก 2 กิโลกรัมเหล่านี้หายไปได้ภายในหนึ่งสัปดาห์ สิ่งที่สำคัญที่สุดคือ dieticians เสมอกฎในหัวของคนอ้วน แต่เป็นแสดงการปฏิบัติทั้งหมดจะไร้ผล แต่น่าเสียดายที่ข้อเสนอแนะเหล่านี้บินผ่านมาและแรงดึงดูดจากตู้เย็นจะดีกว่าจิตตาน้าน

ทำไม "หลังจากหก"?

จำภูมิปัญญาพื้นบ้าน: รับประทานอาหารเช้าเองควรรับประทานอาหารกลางวันแบ่งกับเพื่อนและอาหารเย็นให้กับศัตรู ในคำพูดนี้มีความหมายลึกซึ้ง สิ่งที่เป็นตอนเย็นกระบวนการทั้งหมดในร่างกายมนุษย์ชะลอตัวลงและการเผาผลาญอาหารรวมทั้ง ดังนั้นอาหารที่มีเข้าไปในกระเพาะอาหารจะไม่ถูกย่อยอย่างสมบูรณ์และคาร์โบไฮเดรตจะเริ่มเกิดการตกตะกอนในรูปของไขมัน

หลายคนอาจถาม - ทำไม? และสถานที่ที่จะใส่พลังงานในเวลากลางคืนถ้าคุณนอนหลับ นี่คือและเริ่มที่จะนำไปฝากในรูปของไขมัน นอกจากนี้นักวิทยาศาสตร์ยืนยันว่าร่างกายของเราเองกำลังลดน้ำหนักในตอนเย็นและตอนกลางคืน และถ้าคุณโหลดมันด้วยอาหารแล้วสิ่งที่ชนิดของการสูญเสียน้ำหนักสามารถมีได้หรือไม่

กฎพื้นฐานของอาหาร "ไม่ได้หลังจาก 6"

ดังนั้นคุณจึงตัดสินใจที่จะไม่กินหลังจากหกโมงเย็น การตัดสินใจที่ถูกต้อง แต่คุณจะทำหรือไม่? คำถามของคำถาม แต่น่าเสียดายที่ไม่ใช่สำหรับทุกคนถ้าคุณไม่ปฏิบัติตามกฎเกณฑ์ด้านอาหารที่เรียบง่าย

• จำได้ทุกครั้ง - ไม่กินหลังจากหก - นี้ไม่ได้เป็นอาหารที่เป็นวิถีชีวิต มันเป็นไปไม่ได้ที่จะไม่กินเดือนหลังจากหกและจากนั้นจะสะดุดกับความล้มเหลว ไม่มีประโยชน์จากเรื่องนี้
• อย่ากินอาหารทันทีหลังจากรับประทาน 6 อย่าทำ เปลี่ยนไปใช้ระบอบการปกครองใหม่จะค่อยๆ ตัวอย่างเช่นก่อนอื่นให้เปลี่ยนองค์ประกอบของอาหารเย็น แทนที่เนื้อทอดแป้งและผลิตภัณฑ์หนักอื่น ๆ ด้วยปอดสด - แครอท, ผลไม้, ธัญพืช, สลัดและอื่น ๆ
• จากนั้นค่อยๆตัดส่วนที่เหลือทิ้งไป ไม่ใช่เรื่องยากแค่เปลี่ยนขนาดของจานนำไปใส่ในจานชา นี่เป็นกระบวนการที่ค่อนข้างยาวนานในระหว่างที่ร่างกายของคุณโดยเฉพาะจิตใจจะปรับตัวให้เข้ากับรูปแบบใหม่
• ปฏิเสธที่จะรับประทานอาหารอย่างสมบูรณ์ - ทำได้ดี แต่นี้ไม่ได้หมายความว่าคุณจะถูก จำกัด ให้กินอาหารกลางวันและอาหารเช้า เพิ่มจำนวนการออกงานเช่นให้เป็นมื้อเช้ามื้อที่สองและขนมขบเคี้ยว
• ให้แน่ใจว่าได้ปรับกิจวัตรประจำวันของคุณ ถ้าสิ่งนี้ยังไม่เสร็จสิ้นแล้วโครงการริเริ่มทั้งหมดของคุณจะผิดพลาด อย่านั่งอยู่ข้างหลังทีวีหรือคอมพิวเตอร์จนถึงเที่ยงคืน ถ้าคุณกินอาหารครั้งสุดท้าย 18.00 น. แล้วคุณควรเข้านอนเวลา 22.00 น. นี่เป็นวันครบกำหนด พวกเขาลุกขึ้นและรู้ว่าพลังแห่งความหิวโหยยังคงเอาชนะจิตตานุภาพ
• หากการตัดสินใจของคุณไม่ได้เกิดขึ้นหลังจากผ่านไป 6 รอบแล้วอย่าเปิดตาตาบอดไปจนถึงงานเลี้ยงน้ำชาที่ยาวนานในตอนเย็น โดยเฉพาะอย่างยิ่งในการดื่มกาแฟหรือเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ของเหลวเหล่านี้ทั้งหมดเท่านั้นกระตุ้นความอยากอาหารจึงจะง่ายต่อการตัดระบอบการปกครอง คุณสามารถแนะนำชาหนึ่งถ้วยกับน้ำผึ้งสักแก้วหรือแก้ว kefir ถ้าคุณอยากกิน
• ระหว่างวันควรดื่มน้ำประมาณ 1.5 ลิตร ดื่มอย่างสม่ำเสมอ แต่เพียงครึ่งชั่วโมงก่อนและหลังการกิน
• หลังจาก 18.00 น. จำเป็นต้องมีส่วนร่วมในบางสิ่งบางอย่าง อ่านดูทีวีสื่อสารถัก - มีหลายกรณี เดินไปตามถนนได้ดีกว่า แต่สิ่งที่สำคัญ - ไม่ได้ไปที่ห้องครัว นี่เป็นทางจิตวิทยาอย่างหมดจด แต่บ่อยครั้งที่เขาเป็นคนพื้นฐานเมื่อพูดถึงเรื่องอาหาร "อย่ากินอาหารหลังจากหกโมงเย็น"
• สารพัดที่คุณรักมาก (เค้กไอศครีมขนม ฯลฯ ) คุณสามารถทานอาหารได้จนถึงเวลา 12.00 น. กินอาหารเช้าให้อาหารสูงแคลอรี่ กินอาหารครึ่งหนึ่งของโต๊ะ (ซุปบนโต๊ะของคุณต้องแน่ใจ)

ตอนนี้ดูว่าคุณสามารถทนต่อกฎดังกล่าวและอาหารนี้ได้หรือไม่ ในหลักการไม่มีอะไรซับซ้อน แน่นอนว่าคุณไม่สามารถทำอะไรได้โดยไม่มีจิตตานุภาพ แต่เป้าหมายคือการหลุดออกไป น้ำหนักส่วนเกินไม่หายไปไหน ดังนั้นต้องปรับตัวให้เข้ากับรูปแบบใหม่ของชีวิต - อย่ากินอาหารหลัง 6

AzbukaDiet.ru

ไปยังสารบัญ

อาหารเย็นลบ

ชาวอเมริกันมีอาหารพิเศษเรียกว่า "Dinner minus" ถ้าคุณทำตามอาหารนี้แล้วคุณจะไม่สามารถกินหลังจาก 6 เพราะมิฉะนั้นคุณจะไม่สามารถที่จะสูญเสียน้ำหนัก ในตอนเย็นพลังงานที่น้อยลงคือการใช้จ่ายการเคลื่อนไหวน้อยเกิดขึ้นเป็นผลให้ไขมันสะสมที่ด้านข้างและสถานที่อื่น ๆ ถ้าคุณหยุดกินอาหารตอนกลางคืนคุณก็จะลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น ถ้าคุณไม่กินหลังจาก 6 แล้วผลที่ได้จะไม่ทำให้คุณรอ แต่ร่วมกับการออกกำลังกายที่คุณจะบรรลุรูปแบบที่ต้องการ

อาหารดังกล่าวเป็นไปตามคำสอนของ biorhythms ของร่างกายมนุษย์ตามที่กิจกรรมสูงสุดของระบบย่อยอาหารที่เกิดขึ้นในช่วงเช้าและลดทุกชั่วโมงเพื่อรับประทานอาหารกลางวันและในตอนเย็นก็มีน้อย

นักโภชนาการทราบว่าด้วยอาหารมื้อค่ำที่เจียมเนื้อเจียมตัวเกือบทุกคนที่ปฏิบัติตามระบอบการปกครองนี้จะลดน้ำหนัก

วิธีนี้จะไม่ให้ผลเร็วเกินไปจึงไม่ควรใช้เป็นวิธีการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและลดน้ำหนักทันที

มันได้รับการทดสอบในทางปฏิบัติว่า สำหรับปีคุณสามารถลดน้ำหนักเฉลี่ยเกินกว่าห้าถึงสิบกิโลกรัม, เพียงแค่เอาอาหารเย็นหลัง 6 โมงเย็นจากอาหารของคุณ

หลายคนอาศัยอยู่ในจังหวะที่ไม่ถูกต้อง จำกัด ตัวเองในตอนเช้าเพียงหนึ่งถ้วยกาแฟและขนมน้อยในระหว่างวันในที่ทำงานและเป็นผลงานเลี้ยงอาหารค่ำที่บ้านแน่นและมักจะหลังจาก 6 เนื่องจากสถานการณ์ดังกล่าวจะเป็นการยากที่จะกำหนดค่าใหม่เพื่อระบอบการปกครอง, และบางครั้งแทบจะเป็นไปไม่ได้

เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องรู้ว่าถ้าการปฏิเสธการทานมื้อเย็นทำให้เกิดความเครียดที่ดีแล้วไม่มีทางใดที่จะใช้ "อาหารค่ำลบ" ได้อย่างสงบกินตามที่ร่างกายต้องการ

ความตึงเครียดประสาทมากเกินไปความเมื่อยล้าและความเครียดจะไม่ทำให้คุณมีสุขภาพและความงาม หากคุณตัดสินใจที่จะลดน้ำหนักอย่าทำเองโดยไม่เสียค่าใช้จ่ายเพราะในอนาคตอาจก่อให้เกิดปัญหาร้ายแรงได้ คนที่อยู่ในประเภทนี้ไม่ควรงดอาหารในตอนเย็นเพราะเป็นอันตราย

เคล็ดลับเหล่านี้เหมาะสำหรับผู้ที่ไม่สามารถให้อาหารค่ำได้อย่างไม่ลำบากแม้ว่าจะไม่ใช่เรื่องง่าย

อีกหนึ่งทางเลือกสำหรับอาหารค่ำแคลอรี่ต่ำคือ: ส่วนเล็ก ๆ ของผักตุ๋นและชิ้นเล็ก ๆ ของไก่ต้มผักสลัดไข่เจียวจากหนึ่งหรือสองไข่และนมเล็กน้อยคุณสามารถจัดเตรียมไว้ใน เตาอบไมโครเวฟ   เป็นเวลาหลายนาทีโดยไม่ต้องใช้น้ำมัน

นอกจากนี้ก่อนเข้านอนคุณสามารถกินชีสได้ยี่สิบกรัม นักวิทยาศาสตร์บอกว่าถ้าคุณกินชีส 20 กรัมก่อนเข้านอนก็จะช่วยให้คุณหลับได้เร็วขึ้นซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้ที่นอนบนหิวและท้องว่าง ทางเลือกหนึ่งสำหรับชีสอาจเป็นกะเทาะหรือแก้วนม

จากความรู้สึกหิวคุณสามารถหันเหความสนใจของตัวเองด้วยการกดทำงานบ้านอ่านหนังสือที่น่าสนใจพูดคุยทางโทรศัพท์กับญาติหรือเพื่อน ๆ นั่งบนอินเทอร์เน็ตชมภาพยนตร์ที่น่าสนใจ ฯลฯ ในสารบัญ

อาหารเพื่อสุขภาพ

วิธีการเพิ่มเติมคือการไม่กินอาหารในตอนเย็น - ตัวเลือกในการยกเว้นการซื้ออาหารที่มีแคลอรี่สูงดึงดูดความสนใจของพวกเขา ถ้าเป็นไปได้เติมตู้เย็นของคุณด้วยผลไม้สด ในตู้เย็นมีห้องพักเสมอสำหรับผลิตภัณฑ์ที่จะเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณและสำหรับการลดน้ำหนักโดยทั่วไป

ลบออกจากเครื่องเทศอาหารของคุณเผ็ดเครื่องเทศมากเกินไป ไม่ต้องกังวลว่าเครื่องเทศจะเพิ่มความอยากอาหารดังนั้นหลังจากอาหารค่ำเผ็ดและเผ็ดคุณจะต้องใช้ความพยายามมากขึ้นในการปฏิเสธอาหารเย็น

อย่าลืมว่าอาหารควรได้รับการบริโภคในปริมาณที่มีเหตุผลตลอดทั้งวันไม่ควรงดอาหารกลางวัน จำเป็นต้องยึดมั่นในโภชนาการที่มีเหตุผลถูกต้อง

อย่าดื่มในตอนกลางคืนกาแฟชาชูกำลังหรือเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์เนื่องจากเครื่องดื่มดังกล่าวสามารถป้องกันไม่ให้นอนหลับสงบและไม่ถูกรบกวน

ขอให้ญาติและญาติพี่น้องละเว้นการกินอาหารในที่ที่ท่านอยู่ (หมายถึงอาหารที่มีกลิ่นหอมแคลอรีสูงและน่ารับประทาน) เพื่อหลีกเลี่ยงการยั่ว

หากคุณไม่พอดีกับตัวเลือกใด ๆ ที่อธิบายไว้และคุณยังต้องทนทุกข์ทรมานจากความหิวโหยในตอนเย็นเราจึงสามารถพูดได้อย่างมั่นใจว่าอาหาร "dinner minus" ไม่ใช่สำหรับคุณ อย่าลงโทษตัวเองเพราะอาจส่งผลต่อสภาพของคุณโดยรวม

นักโภชนาการและนักวิทยาศาสตร์ส่วนบุคคลกำลังต่อสู้กับวิธีลดน้ำหนักตัวนี้ พวกเขาเชื่อว่าการปฏิเสธตอนเย็นของอาหารความอดอยากนี้ในความเป็นจริงไม่ได้นำไปสู่การลดน้ำหนัก แต่เพียงอย่างเดียวจะก่อให้เกิดการขาดสารอาหารและการโจมตีจากความหิวโหยคืน ควรสังเกตว่าการปฏิเสธอาหารหลังจากหกโมงเย็นไม่เหมาะสำหรับผู้ที่เป็น "นกเค้าแมว" ซึ่งเป็นเรื่องยากที่จะสังเกตเห็นสภาพอาหารดังกล่าวมากกว่าที่จะ "larks"

• คาร์โบไฮเดรตเส้นใย (น้ำมันถั่วลิสง);
• โปรตีนนม (ชีสกระท่อม);
• ผลไม้ (มะนาวแอปเปิ้ล apricot มะละกอแตงโม mandarins มะนาวแตงโมสับปะรดส้ม nectarine ส้มโอมะม่วง);
• ผัก (beets, บรัสเซลส์และ กะหล่ำ, ถั่วเขียว, ผักชนิดหนึ่ง, แตงกวา, ผักชีฝรั่ง, มะเขือเทศ, หัวผักกาด, มะเขือ, ฟักทอง, แครอท, หัวไชเท้า, เห็ด);
• ปลา (ปลา, กุ้งก้ามกราม, flounder, ปู);
• ผลเบอร์รี่ (บลูเบอร์รี่, สตรอเบอร์รี่, บลูเบอร์รี่, เชอร์รี่, ราสเบอร์รี่, แครนเบอร์รี่);
• กระเทียม, ผักขม, ผักขม, ผักขม, กระเทียม

เหมาะสำหรับอาหารแคลอรี่ต่ำที่เหมาะสม: โยเกิร์ตไขมันฟรีของหวานแสงชิ้นไก่ต้มผักตุ๋นไข่กวนผลิตภัณฑ์จากนม, โจ๊กโซบะ. ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดเหล่านี้ในปริมาณที่พอเหมาะจะช่วยลดความหิวและจะไม่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น

ในท้ายที่สุดคุณจะตัดสินใจได้ว่าตัวเลือกนี้เหมาะสำหรับคุณหรือไม่ ไลฟ์สไตล์ชั่วโมงทำงานและปัจจัยอื่น ๆ มีผลต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ของคุณโดยทั่วไป และถ้าคุณไม่สามารถปฏิเสธที่จะกินหลังจากหกโมงเย็นคุณยังคงต้องตรวจสอบโภชนาการที่เหมาะสมของคุณเอง

ความเชื่อที่มีชื่อเสียงที่สุดในการลดน้ำหนักคือคำแนะนำ อย่ากินอาหารหลัง 6 โมงเย็น. แต่นี่เป็นเรื่องจริงหรือไม่และการศึกษาสมัยใหม่ของนักโภชนาการชาวอเมริกันกล่าวถึงเรื่องนี้อย่างไร? เรายังได้ทำการวิจัยของเราเองและสามารถอธิบายได้อย่างถูกต้อง ผลและข้อเสนอแนะ   คนที่ไม่ได้กินหลังจากหกโมงเย็น

นักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนียได้ทำการวิจัยเกี่ยวกับคนที่สมบูรณ์ พวกเขาถูกขอให้กินอาหารที่พวกเขากิน แต่มีการแก้ไขเล็กน้อย: ห้ามรับประทานอาหารหลังจากหกโมงเย็น หนึ่งกลุ่มวิชาจากอาหารประจำวันถูกลบออกหนึ่งมื้อ - มื้อค่ำและอีกกลุ่มหนึ่งถูกขอให้กินอาหารมื้อเย็นนี้ก่อนหกมื้อ ผลลัพธ์ของการทดสอบนี้คาดการณ์ได้และฉันคิดว่าคุณทั้งหมดคาดเดาได้ คนที่ไม่ได้ทานอาหารมื้อเย็นก็เริ่มลดน้ำหนักเพราะอาหารประจำวันของพวกเขาแย่มากโดยแคลอรี่หลายร้อยแคลอรี่ในขณะที่บางคนสูญเสียน้ำหนักน้อยหรือไม่ได้ลดน้ำหนักเลย

ถ้าคุณ จำกัด ตัวเองและ ไม่กินอาหารหลัง 6 โมงเย็นแล้วคุณจะลดน้ำหนักอย่างแน่นอน แต่ถ้าปริมาณแคลอรี่ที่คุณกินลดลง หลังจากที่ทุกคนร่างกายของเราเป็นธนาคาร คุณใส่แคลอรี่มากขึ้นและไม่ใช้มันมากขึ้นก็เก็บไว้

หนึ่งในการค้นพบที่น่าสนใจที่สุดที่แพทย์ได้ทำคือการรับประทานอาหารควรจะทำบนพื้นฐานของอารมณ์ของคน ตามที่นักจิตวิทยา, อิจฉาริษยาจะเพียงพอเพียงสองครั้งต่อวัน (อาหารเช้า 7 ถึง 9 อาหารกลางวัน, 3 ถึง 6) คนร่าเริงควรกินบ่อยที่สุด - สี่ครั้งหรือมากกว่าวัน แต่ในส่วนที่เล็กมาก ความเฉื่อยชาพอจะเป็น 2 หรือ 3 มื้อ กล่าวอีกนัยหนึ่งสำหรับอารมณ์ใด ๆ หลังจากหกโมงเย็นก็ไม่ได้เป็นข้อห้าม แต่ไม่ควรหนักอาหารที่มีแคลอรี่สูง แก้วโยเกิร์ตและแอปเปิ้ลเขียวจะเป็นตัวเลือกที่เหมาะสำหรับการเพิ่มน้ำหนักซึ่งเป็นไปไม่ได้เลย

ทำไมไม่สามารถกินหลังจากหก

กฎนี้มาจากไหน? ความผิดพลาดทั้งหมดคือการ biorhythms ร้ายกาจของมนุษย์ ในตอนเย็นกิจกรรมของเอนไซม์จำนวนมากลดลงและระดับการเผาผลาญอาหารลดลง ร่างกายกำลังเตรียมนอน กินในแคลอรี่คืนจะถูกประมวลผลในตับ แต่ในมุมมองของกิจกรรมคืนต่ำจะฝากบนท้องด้านข้างและ สะโพก.

ความจำเป็นในการรับประทานอาหารค่ำของแพทย์ที่เกี่ยวข้องกับลักษณะของระบบประสาท เมื่อต้องการนอนหลับอย่างสงบในเวลากลางคืนและไม่ได้รับน้ำหนักเพิ่มพวกเขาแนะนำให้ทานอาหารว่างและรับประทานอาหาร 2-3 ชั่วโมงก่อนนอน

ตัวอย่างเช่นถ้าคุณเป็นสัตว์ป่าซึ่งโดยวิธีการลดน้ำหนักได้เร็วกว่าทุกคนแล้วสำหรับคุณกำหนดการประจำวันได้ดังนี้
6:00 น.: เพิ่มขึ้น;

6:10 วิ่งในตอนเช้า   , ขี่จักรยานออกกำลังกายหรือจักรยาน;

7:00 อาหารเช้าที่ดี;

11:00 ขนมขบเคี้ยว;

22:00 ปล่อยตัว

แม้จะมีข้อเท็จจริงที่ว่าหลังจากการย่อยอาหารในตอนกลางวัน 6 โมงเย็นช้าลง แต่ก็ไม่คุ้มกับการปฏิเสธอาหารคืน เพียงแค่จำกฎข้อหนึ่ง: อาหารเย็นควรประกอบด้วยผักและธัญพืช พวกเขาจะย่อยได้ดีและมีผลสงบเงียบในระบบประสาท ธัญพืชและผักช่วยเพิ่มระดับกรดอะมิโนทริปโตเฟนซึ่งช่วยผลิต serotonin การปฏิเสธที่จะกินหลังจาก 6 โมงเย็นกลายเป็นอันตรายมากกว่าที่เป็นประโยชน์ คุณเองไม่ได้ตระหนักถึงเรื่องนี้ว่าพยายามเติมแคลอรี่ให้หายไปในระหว่างวันและเป็นผลให้กระบวนการสูญเสียน้ำหนักล่าช้า นอกจากนี้บางคนยังสามารถปฏิบัติตามกฎระเบียบที่เข้มงวดได้เป็นเวลานาน นอกจากนี้ยังเป็นอันตรายต่อผู้ที่เป็นโรคจากระบบทางเดินอาหาร

คุณกินอะไรตอนกลางคืน?

ก็สามารถทำได้ ผลิตภัณฑ์สำหรับลดความอ้วน   รวมทั้งแก้วโยเกิร์ตแอปเปิ้ลลูกแพร์กะหล่ำปลีบัควีทข้าวข้าวโอ๊ต ไม่ควรรับประทานอาหารที่มีไขมันและคาร์โบไฮเดรตสูง

อย่ากินหลังจากหกโมงเย็น ข้อความรับรองและผลการทดสอบ

เจ้าหน้าที่บรรณาธิการของพอร์ทัลแฟชั่นร่วมกับอาสาสมัครทั้งสามคนทำการทดลองสามสัปดาห์ของตนเอง ทันทีที่สังเกตเห็นว่าผู้เข้าร่วมทั้งสามคน (หญิงอายุต่ำกว่า 25 ปี) มีส่วนร่วมในการออกกำลังกาย

ผู้เข้าร่วมรายแรก   ชอบอาหารมื้อเย็นเบา ๆ กะหล่ำปลีดอง   และแสดงผลไม่เลวมากลดลงประมาณหกกิโลกรัมในสามสัปดาห์ของการทดสอบ

ผู้เข้าร่วมที่สอง   dined กับอาหารตามปกติสำหรับเธอ แต่ในปริมาณที่มีขนาดเล็กมาก ในเวลาเดียวกันเธอหายไปประมาณสองกิโลกรัม

ผู้เข้าร่วมที่สาม   การทดลองโดยทั่วไปปฏิเสธอาหารเย็นหลังจากหกโมงเย็นและหายไปประมาณหกกิโลกรัม แต่อยู่ในอารมณ์ที่เลวร้ายยิ่งกว่าสองคนแรกและหลังจากนั้นไม่กี่วันหลังจากที่เริ่มต้นเธอต้องการที่จะกลับไปเป็นปกติอาหารประจำ ทำข้อสรุปของคุณเอง

ถ้าคุณสูญเสียน้ำหนักหรือพยายามลดน้ำหนักด้วยการห้าม: เวลาทำการเย็น ๆ โปรดทิ้งคุณไว้

เป็นไปได้หรือไม่ที่จะลดน้ำหนักหากคุณไม่ได้ทานอาหารในตอนเย็น

เกือบทุกมื้ออาหารในกฎพื้นฐานมีคำแถลงนี้ ผู้หญิงบางคนโม้ผลที่น่าอัศจรรย์ว่าหลังจากที่พวกเขาแนะนำนิสัยไม่กินหลัง 6 โมงน้ำหนักลดก่อนที่ตาของเรา

แต่วิธีการที่มีประสิทธิภาพนี้คืออะไร? กฎง่ายๆช่วยในการลดน้ำหนักได้หรือไม่? มันเป็นธรรมหรือสามารถที่จะเสียสละ?

ทำไมถึง 6 โมงเย็น? ตัวเลขนี้มาจากไหน?

รุ่นแรก   กล่าวว่ากิจกรรมมอเตอร์ของเราลดลงหลังจาก 6 โมงเย็น ดังนั้นแคลอรี่จำนวนมากจึงไม่มีเวลาในการย่อยอาหารอย่างถูกต้องและเก็บไว้ในรูปของไขมัน

บางทีมันทำให้ความรู้สึกในศตวรรษก่อนสุดท้ายเมื่อคนทำงานในเขตข้อมูลและไปนอนกับการโจมตีของพลบค่ำ (โดยเฉพาะอย่างยิ่งแต่งงานและกับเด็ก) หลังจากที่ทำงานไม่น่าจะตกอยู่บนโซฟา ตอนนี้ในทางตรงกันข้ามเวลานี้ไม่สามารถเรียกว่า passive

รุ่นที่สอง   substantiates ตัวเลขโดยข้อเท็จจริงที่ว่าคุณไม่สามารถไปนอนเต็มกระเพาะอาหาร ควรรับประทานอาหารค่ำประมาณ 3 ชั่วโมงก่อนนอนเนื่องจากระบบย่อยอาหารไม่สามารถทำงานในแนวนอนได้ แคลอรี่ไม่ได้บริโภค แต่จะเก็บไว้ในรูปของไขมัน ดังนั้นจึงไม่แนะนำให้รับประทานหลัง 6 หรือ 7 โมงเย็น

รุ่นที่สาม   ความจริงก็คือจุดสูงสุดของการย่อยอาหารที่ใช้งานอยู่ในเวลาเที่ยงวัน (12.00 - 13.00 น.) และในตอนเย็นกิจกรรมเอนไซม์จะค่อยๆลดลง ดังนั้นทุกสิ่งทุกอย่างที่กินในช่วงเย็นไม่ถูกย่อยจะนอนตายตลอดคืน ก่อให้เกิดการสะสมของเสียและส่งผลเสียต่อสุขภาพของสิ่งมีชีวิตทั้งหมด ในขณะเดียวกันสารอาหารจะไม่หลอมรวมกัน แต่ปริมาณไขมันไม่ได้รับผลกระทบโดยตรง นี้สามารถเห็นได้ในผู้ชาย: พวกเขาไม่เคยได้รับไขมันถ้าพวกเขากินในตอนเย็น

ดังนั้นปอนด์พิเศษมาจากที่ไหน?

แล้วฮอร์โมนออกมาสู่ขั้นตอน ร่างกายของผู้หญิงได้รับการออกแบบเพื่อให้มีการบริโภคอาหารในช่วงเย็นพื้นหลังของฮอร์โมนกระจัดกระจาย นี้ไม่เพียง แต่นำไปสู่การสะสมของน้ำหนักส่วนเกิน แต่ยังเป็นการละเมิดในการทำงานของระบบต่างๆของร่างกายและเป็นผลให้เจ็บป่วย เป็นอันตรายต่อการกินเมื่อสิ้นสุดวันหวาน

อาหารที่ยังสามารถกินได้หลังจาก 6 โมงเย็น ..

ในตอนเย็นที่ดีที่สุดคือการกินผัก เหมาะทั้งสดและดับเล็กน้อยในกระทะด้วยน้ำปริมาณเล็กน้อย

นอกจากนี้ยังเหมาะกับผลิตภัณฑ์นมต่างๆ: ชีสกระท่อม, นมสด, โยเกิร์ต, โคฟีร์ ไม่ควรผสมนมกับอาหารอื่น ๆ และน้ำตาล

อย่างมาก ไม่พึงประสงค์   ในตอนเย็นคุณสามารถทานขนมใด ๆ รวมทั้งอาหารจากธัญพืชถั่วหรือข้าวโพด

ความจริงก็คือว่าอาหารหวานกินในตอนเย็นทำลายการทำงานของระบบฮอร์โมนและนำไปสู่โรคมะเร็งหญิงภาวะซึมเศร้าสุขภาพไม่ดีนอนไม่หลับและความอ้วนส่วนเกิน

วิธีอดทนต่อความหิว

เป็นเรื่องของนิสัย ต่อไปนี้เป็นเทคนิคง่ายๆ

• เป็นเวลาอย่างน้อยหนึ่งสัปดาห์เพื่อให้ตัวเองเข้มงวดและคุณสามารถทานอาหารได้อย่างน้อย 2 ครั้งในตอนเย็น
• ดื่มน้ำชา, kefir แต่ไม่มากมิฉะนั้นจะมีอาการบวม
• ถ้าคุณจะไม่กินหลังจาก 6 และลดน้ำหนักให้แน่ใจว่าได้มีอาหารเช้ากินอาหารกลางวันและของว่าง โดยรวมแล้วคุณควรทาน 5-6 มื้อต่อวัน ร่างกายควรได้รับทั้งแคลอรี่และวิตามิน
• พาตัวเองในช่วงเย็นสิ่งที่น่าสนใจปรนเปรอตัวเอง แต่ไม่ได้อาหาร
• แปรงฟันไม่ก่อนเข้านอน แต่ก่อนหน้านี้เล็กน้อย - เมื่อคุณตัดสินใจที่จะไม่กินอะไร เทคนิคง่ายๆนี้ใช้งานได้ดี
• เมื่อคุณอยากกินอะไรเพียงแค่ใส่ในตู้เย็นและกินอาหารเช้า

คุณสามารถลดน้ำหนักได้มากเท่าไหร่หากคุณไม่ได้รับประทานหลัง 6 โมงเย็น?

ถ้าคุณดูตัวอย่างชีวิตและการทดลองวิธีนี้ไม่ได้ช่วยทุกคน บางคนอาจไม่กินหลังจาก 6 และสูญเสีย 10 กิโลกรัมในไม่กี่เดือนในขณะที่คนอื่นสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยเท่านั้น

มีอะไรเกิดขึ้นบ้าง?

ค่อนข้างเท่าใดสถานการณ์เริ่มต้นขึ้น ผู้หญิงที่มีน้ำหนักส่วนเกินที่แท้จริงจะลดน้ำหนักได้ง่าย หากการเผาผลาญอาหารเสียและมีโรคเรื้อรัง - เป็นไปไม่ได้ที่จะทำโดยปราศจากความช่วยเหลือของผู้เชี่ยวชาญ

และบรรดาผู้ที่ตามธรรมชาติมีรูปร่าง "งดงาม" และไม่สามารถเคลื่อนย้ายทุกสิ่งทุกอย่างได้จากที่ของตน ที่นี่คุณต้องเข้าใจว่าทุกคนไม่สามารถเห็นกระดูกซี่โครงของพวกเขาในกระจกได้ บางครั้งการประเมินสภาพและน้ำหนักของคุณเป็นเรื่องที่สมจริงมาก บางทีคุณอาจไม่จำเป็นต้องลดน้ำหนัก แม้แต่ Merlin Monroe ก็อายุ 50 ปีไม่ใช่ 42 ปีและนี่ก็ไม่ได้ทำให้เธอเป็นแบบอย่างของความงาม

ในกรณีใด ๆ ถ้าคุณกำลังจะลดน้ำหนักอย่างแข็งขันคุณต้องให้ความสนใจกับอาหารการออกกำลังกายและสุขภาพโดยรวม

และไม่ควรรับประทานหลัง 6 โมงเย็นหรืออย่างน้อยก็ตามปริมาณและคุณภาพของผลิตภัณฑ์ซึ่งจะเป็นประโยชน์กับทุกคนอย่างแน่นอน

ฉันไม่กินหลังจาก 6: ผลของการลดน้ำหนัก

เกือบทุกคนที่สนใจในการลดน้ำหนักรู้กฎทองของอาหารหลายชนิด: "อย่ากินหลังจากหกโมงเย็น"

ผู้หญิงที่ลองวิธีนี้ยืนยันว่าในหนึ่งสัปดาห์คุณสามารถกำจัดคู่ของปอนด์พิเศษ

อย่ากินอาหารหลังจากหกโมงเย็นและลดน้ำหนัก: ตำนานหรือความเป็นจริง ^

เป็นที่น่าสังเกตว่าการตั้งสมมติฐานเกี่ยวกับอาหารหลัง 6 โมงเย็นมีข้อดีและข้อเสีย เราสามารถพูดได้ว่าคนส่วนใหญ่เชื่อว่าหากพวกเขาปฏิเสธที่จะทานอาหารในตอนเย็นน้ำหนักของพวกเขาจะลดลงอย่างรวดเร็ว

เป็นไปได้ไหมที่กินหลัง 6: ต้นกำเนิดของตัวสมมุติ

มีสามรุ่นที่อธิบายถึงทางเลือกของตัวเลข 6:

• หลังจากที่มอเตอร์ 18-00 กิจกรรมลดลงดังนั้นพลังงานที่ไม่ได้ใช้จะถูกนำไปฝากไว้ในพื้นที่ที่มีปัญหา
• อาหารเย็นควรจะไม่เกิน 3 ชั่วโมงก่อนนอน ถ้าคุณไปที่เตียงที่ 9-10 โมงเช้าแล้วหลังจากรับประทานอาหาร 6 ครั้งไม่พึงปรารถนา
• อาหารที่กินในช่วงเย็นจะถูกย่อยได้ไม่ดีและยังคงอยู่ในกระเพาะอาหารตลอดทั้งคืน นอกจากนี้ในเวลากลางคืนร่างกายไม่ดูดซับสารอาหารที่มีประโยชน์จากอาหาร

ทำไมไม่สามารถกินหลังจาก 6

ในการตอบคำถามว่า "ทำไมคุณถึงกินไม่ได้หลังจากทานอาหารที่ 6" คุณสามารถพิจารณาข้อดีหลัก ๆ ของกฎข้อนี้:

• เนื่องจากความจริงที่ว่าในเวลากลางคืนการเผาผลาญอาหารช้าลงแคลอรี่ที่ได้รับหลังจากที่อาหารมื้อเย็นปลายไม่ได้ถูกทำลาย แต่จะถูกเก็บไว้ในไขมัน การปฏิเสธอาหารหลัง 6 จะช่วยกำจัดกิโลกรัมเกลียดและได้รับรูปร่างที่ต้องการ
• การหลั่งของ cortisol เพิ่มขึ้นในเวลากลางคืนและช่วยลดปริมาณกลูโคสในกล้ามเนื้อ ดังนั้นตับสะสมไกลโคเจนซึ่งก่อให้เกิดการสะสมของมวลไขมัน
• Kilocalories ได้รับในตอนเช้าและในช่วงกลางวันสามารถทานได้ตลอดทั้งวัน แต่พลังงานจากอาหารเย็นในช่วงหลัง ๆ จะเปลี่ยนเป็นไขมัน
• ถ้าคนกินก่อนหกโมงเย็นแล้วในตอนเช้าแล้วเนื่องจากมีการหยุดพักระหว่างมื้ออาหารร่างกายจะเริ่มเผาผลาญไขมัน

มีประสิทธิภาพในการกินหลังจาก 6

ฝ่ายตรงข้ามของวิธีการลดน้ำหนักนี้ให้เหตุผลว่าการเลิกกินอาหารหลัง 6 โมงเย็นอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคน พวกเขาโต้แย้งนี้ดังนี้:

• น้ำหนักของร่างกายไม่ได้ขึ้นอยู่กับเวลาที่รับประทาน แต่ในปริมาณของมัน คนที่กินอาหารในปริมาณเล็ก ๆ รวมทั้งในตอนเย็นสามารถลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพกว่าคนตะกละที่มาก่อนเวลา 18.00 น. มีขนมหวานอยู่ในปริมาณที่ไม่ จำกัด และหลังจากที่ต้องอดหกอดทน
• วิธีนี้ในการกำจัดปอนด์พิเศษเป็นเรื่องยากที่จะสังเกตโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับคนที่ทำงานในเวลากลางคืน
• หากคุณต้องการลดน้ำหนักไม่เป็นอันตรายหลังจากหกหรือไม่? คำตอบนั้นง่ายมาก: ถ้าคนใดมีความสงบใจเกี่ยวกับสิ่งที่เขาจะไม่กินในตอนเย็นวิธีการนี้สามารถใช้ได้ แต่ถ้าเขารอด้วยความสยดสยองเวลาตอนเย็นของวันเช่นโปรแกรมของการลดน้ำหนักอาจนำไปสู่ความผิดปกติทางจิต ธรรมชาติคุณไม่จำเป็นต้องใช้

สิ่งที่คุณสามารถกินหลังจาก 6

แปลกพอที่จะฟัง แต่หลังจากหกยังคงเป็นไปได้ แต่ไม่ใช่ผลิตภัณฑ์ทั้งหมด สิ่งสำคัญคือต้องทราบว่าอาหารต้องจำเป็นต้องเป็นแคลอรี่ต่ำ

• เหมาะสำหรับขนมขบเคี้ยวช่วงเย็นผักสดหรือตุ๋นโยเกิร์ตชีสกระท่อมไขมันต่ำชีสแข็งหรือ kefir หลังจากที่รับประทาน 6 จะไม่ทำอันตรายใด ๆ กับรูปนี้
• แอปเปิ้ลหลังจากหกและผลไม้อื่น ๆ เช่นกล้วยหรือเกรปฟรุตจะช่วยลดความหิวและจะอิ่มตัวร่างกายเล็ก ๆ น้อย ๆ

เพื่อให้ง่ายต่อการพกพาช่วงเย็นโดยไม่ต้องรับประทานอาหารที่รุนแรงคุณจำเป็นต้องพัฒนานิสัย โดยทำตามคำแนะนำง่ายๆ

10 สิงหาคม 2016 1474

อย่าทำให้เป้าหมายลดน้ำหนักลง 5 กิโลกรัมในความฝันในชีวิตของคุณ รู้คุณสามารถบรรลุงานได้ในสัปดาห์หน้า!

หากไม่มีอาหารที่เข้มงวดหรือข้อ จำกัด ด้านการกินการออกกำลังกายที่เหนื่อยล้าหรืออาหารเสริมราคาแพง เพียง แต่จำเป็นต้องกลับไปเป็นกฎง่ายๆไม่ควรรับประทานหลังเวลาหกโมงเย็น

เกี่ยวกับวิธีการทำงานของอาหารความลับของการบรรลุผลสูงสุดและบวกและลบผลของการยึดมั่นในวัสดุด้านล่าง

ทำไมคุณถึงกินไม่ได้หลังจาก 6 โมงเย็น? ตัวเลขนี้มาจากไหน?

เวลาประมาณ 6 โมงเย็นเราหายใจออกอย่างหนักผลักดันสลัดผักสลัดกับมายองเนสและเค้กที่กินครึ่งหนึ่งและในใจของฉันมีเพียงความคิดเดียวคือ "Fuh ฉันสามารถทำมันได้ก่อนหก!"

ถ้าคุณรู้จักตัวเองในสถานการณ์ข้างต้นแล้วอาหาร "ไม่กินหลังจากหก" ติดอยู่ที่ผิด! อย่าคิดว่าในขณะที่นาฬิกาตีที่เจ็ดชั่วโมงร่างกายจะเริ่มเผาผลาญไขมัน

กฎ "ไม่กินหลังจากหก" ซึ่งปลูกฝังในทุกคนที่สูญเสียน้ำหนักมีเหตุผลทางวิทยาศาสตร์!

ระดับสูงสุดของกิจกรรมลดลง 12-16 ชั่วโมงของวันทำการ: ในช่วงเวลานี้ไม่เพียง แต่สมองเท่านั้น แต่ยังเป็นส่วนประกอบทางกายภาพของร่างกายมนุษย์ที่มีส่วนเกี่ยวข้องในการทำงาน

เมื่อกลับมาถึงบ้านหลังวันทำงานหนักเป็นเรื่องปกติที่คน ๆ หนึ่งจะพยายามผ่อนคลายโดยการเหยียดขาบนโซฟาขณะรับประทานอาหารค่ำที่มีแคลอรี่สูง

นักโภชนาการสังเกตเห็นรูปแบบและอนุมานตัวเลขโดยประมาณ - หกชั่วโมง - หลังจากการปรากฏตัวของนาฬิกาในอาหารที่เป็นมูลค่าลืม

ดังนั้นการเลิกกินอาหารปลายสายคุณจะแจ้งเตือนลักษณะที่ปรากฏบนเนื้อส่วนเกิน

แต่การกินส่วนของพายควบคู่ไปกับการเคลื่อนไหวของมอเตอร์ลดลงและกระบวนการเผาผลาญอาหารที่ช้าจะเล่นกับคุณเป็นเรื่องตลกที่โหดร้ายทำให้คุณต้องใช้ความพยายามมากที่สุดเพื่อไม่ให้คุณได้รับกางเกงยีนส์ที่คุณชื่นชอบ

ตามการทดลองทางวิทยาศาสตร์ในขั้นตอนการอดอาหารที่สมบูรณ์หรือบางส่วนการสูญเสียน้ำหนักอย่างมีนัยสำคัญเกิดขึ้นในเวลากลางคืนซึ่งยืนยันประสิทธิภาพของอาหาร "หลัง 6"

ผลิตภัณฑ์ใดบ้างที่ยังมีจำหน่าย?

แม้ว่าคุณจะปฏิบัติตาม "อาหาร" อย่างเคร่งครัดเป็นเวลาหลายสัปดาห์แล้วความล้มเหลวขั้นพื้นฐานในอาหารของคุณอันเนื่องมาจากความล่าช้าในการทำงานการเชิญไปงานเลี้ยงอาหารค่ำหรือการออกกำลังกายที่ล่าช้าอาจนำไปสู่การกลับมาของผู้ที่ทิ้งคุณไว้หนึ่งกิโลกรัม

ดังนั้นวิธีการที่จะทำในกรณีที่นาฬิกาได้หลงแล้วหกและคุณยังไม่ได้รับประทานอาหารค่ำ?

ก่อนอื่นคุณควรกำหนดปริมาณอาหารที่บริโภคในตอนเย็น ขนาดของอาหารค่ำควรเป็นปริมาณของสองพับในครึ่งวงกลมปาล์ม นี่คือกฎที่เหมาะที่จะช่วยหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไป

กินช้า ๆ ลิ้มรสแต่ละชิ้นเพลิดเพลินกับรสชาติของจาน

สมองชอบที่จะหลอกลวงกระเพาะอาหาร: กินอาหารรีบร้อนคนมักจะให้ความสนใจเพียงเล็กน้อยที่จะเคี้ยว - หนึ่งสองและนกนางแอ่น - สมองวิเคราะห์จำนวนของการเคลื่อนไหวของขากรรไกรมาถึงข้อสรุปว่าอาหารไม่เพียงพอ

ผลที่ได้คือแม้หลังจากที่ดีได้อย่างรวดเร็วก่อนมื้ออาหารในกระเพาะอาหารอาจจะจมความรู้สึก

สำหรับมื้อค่ำการผสมผสานที่ลงตัวของโปรตีนด้วย คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน. ตัวอย่างเช่นไขมันต่ำอบ อกไก่   กับมะเขือเทศปลานึ่งบนผักเบาะ

เปอร์เซ็นต์สูงสุดของการย่อยของผลิตภัณฑ์นมโดยร่างกายมนุษย์ตกอยู่ในตอนเย็นเพื่อให้เป็นส่วนหนึ่งของชีสกระท่อมไขมันต่ำหรือถ้วยโยเกิร์ตไม่ได้เป็นเพียงที่ดีที่สุดที่จะรับมือกับความหิว แต่ยังจะได้รับประโยชน์

ทำให้การเปลี่ยนแปลงการปฏิเสธของอาหารหลังจากหกโมงเย็นได้ง่ายขึ้นและมีประสิทธิภาพช่วยให้เคล็ดลับต่อไปนี้:

1. ให้แน่ใจว่าได้กินดีในระหว่างวัน อย่าหลีกเลี่ยงอาหารเช้าที่หนาแน่นอาหารกลางวันอาหารเย็นที่มีแคลอรีสูงและอาหารว่างเบา ๆ การประท้วงความหิวโหยมาเฉพาะหลังจากหก! คุณต้องการลดน้ำหนักอย่างถูกต้องและไม่สูญเสียพลังงานและกลายเป็นร่างกายที่ไม่มีชีวิตชีวา
2. เติมเต็มร่างกาย อัตรารายวัน   น้ำ เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าถังคิดที่มีส่วนรับผิดชอบต่อความหิวและความกระหายอยู่ใกล้เคียงจึงมักเรียกร้องให้สับสน ถ้าคุณอยากจะกินคุณควรดื่มน้ำแก้วน้ำ - มันจะช่วยให้หลีกเลี่ยงความสับสนของความปรารถนาและป้องกันไม่ให้กินมากเกินไป;
3. อย่าใส่ใจกับปัจจัยทางด้านการกิน เปลี่ยนมื้อค่ำด้วยสปาที่บ้านหรือโยคะผ่อนคลาย ทำธุรกิจที่ไม่ได้นำคุณไปสู่แนวคิด "กิน"
4. แปรงฟันเวลา 7-8 โมงเย็นและอย่านอนก่อนนอน ความปรารถนาที่จะทำให้ช่องปากสะอาดจะป้องกันความกระหายที่เพิ่มขึ้น
5. ถ้าหิวทรมานก่อนเข้านอนและคุณดูเหมือนจะเป็นเรื่องเกี่ยวกับการไปที่ห้องครัวและกินชิ้นส่วนของเค้กที่เหลือในวันพรุ่งนี้เป็นทางออกที่ดีที่สุดจะเป็นช้อนของน้ำผึ้ง RFQ น้ำร้อน. ดังนั้นการนอนหลับจะไม่ถูกทำลายโดยปวดท้อง

ดีนั่นหมายความว่าคุณไม่กินอาหารอีกต่อไป

ประมาณข้อผิดพลาดดังกล่าวจะได้รับอนุญาตให้ผู้ที่ฝันของการสูญเสียปอนด์พิเศษโดยการ จำกัด ตัวเองจากอาหารในพื้นที่เวลา

ในความเป็นจริงเหตุผลหลักที่แพทย์และนักโภชนาการไม่เห็นด้วยกับอาหารที่เป็นปัญหาคือการรับรู้ชื่อของมัน คนเรียนรู้กฎของ "ไม่กินหลังจากหก" เช่นความเชื่อลืมเกี่ยวกับกระบวนการทางธรรมชาติที่เกิดขึ้นในร่างกาย

ดังนั้นก่อนที่คุณจะเริ่มรับประทานอาหารใหม่คุณควรชี้แจงสิ่งหนึ่งอย่างใดอย่างหนึ่ง: การผูกมัดเวลาในกรณีนี้เป็นนามธรรมมาก อย่ากินอาหารหลังจากหก - ความจริงจังจริงซึ่งจะทำให้สถานการณ์เลวร้ายลงด้วยน้ำหนักที่ลดลงทำให้น้ำหนักตัวลดลง

"ไม่กินอาหารหลังจากหก" อาหารเป็นเหมือนรุ่นที่เรียบง่าย โภชนาการที่เหมาะสมตามกฎหมายว่าด้วยมื้อใดควรใช้เวลา 3-4 ชั่วโมงก่อนเข้านอน 18 น. หรือ 18 ชั่วโมงเป็นตัวเลขโดยประมาณสำหรับคนทั่วไปที่เข้านอนเวลา 10 หรือ 22 ชั่วโมง

การคำนวณอย่างง่ายแสดงให้เห็นว่าความแตกต่างระหว่างมื้ออาหารล่าสุดและจุดเริ่มต้นของการนอนหลับคือสี่ชั่วโมงที่เหมาะสม

ดังนั้นกรอบเวลาสำหรับรูปแบบใหม่ของการรับประทานอาหารควรจะวาดภาพอย่างเคร่งครัดเป็นรายบุคคล

สิ่งที่แพทย์และผู้คนกล่าวว่า: คำรับรองและผลลัพธ์

แพทย์ - นักโภชนาการหัวของสถาบัน Dietetics Mikhail Ginzburg ในบัญชีของอาหาร "ไม่กินหลังจากหก" มีความเห็นของตัวเอง:

ธรรมชาติของเราเช่นเดียวกับสัตว์ที่มีอาหารเย็นในช่วงค่ำจะขึ้นอยู่กับมื้อค่ำ ไม่ควรทานอาหารเย็น แต่อย่าหักโหมมาก: ควรเป็นโปรตีนและผ่านอย่างน้อย 3-4 ชั่วโมงก่อนนอน สามองค์ประกอบของอาหารมื้อเย็นที่มีประโยชน์!

นอกจากนี้เรายังมีบทวิจารณ์วิดีโอของนักโภชนาการ Alexei Kovalkov:

แต่สิ่งที่ผู้อ่านที่รักของเราคิดว่า:

ถ้าคุณต้องการรักษาน้ำหนักในบรรทัดฐานอาหารก็เหมาะ หากคุณต้องการผลบ้าในรูปแบบของ -10 กก. ต่อสัปดาห์แล้วขอโทษที่ปฏิเสธที่จะกินหลังจากหกโมงเย็นจะไม่ช่วยให้คุณ อย่าหวังเช่นเดียวกับที่เคยทำ

Руслана, อายุ 31 ปี

ฉันทานอาหาร "อย่ากินอาหารที่ 6" กับแม่ของฉัน พวกเขากินเกือบเหมือนกันโหลดทางกายภาพได้เหมือนกันยกเว้นน้ำหนักและนิสัยการกินที่แตกต่างกัน ในขณะที่ฉันชั่งน้ำหนัก 62 กก. และแม่ของฉัน - 89 กก. ฉันกินมากหรือน้อยถูกต้องและแม่ของฉัน - น่ากลัวกว่า ในที่สุดฉันมีศูนย์กิโลกรัมเป็นเวลาหนึ่งเดือน แต่แม่ฉัน - 6 กก. ดังนั้นทั้งหมดขึ้นอยู่กับน้ำหนักเริ่มต้นและวิธีที่คุณกินก่อนการเริ่มต้นของอาหาร

Christina, อายุ 39 ปี

ผมชอบอาหารที่ฉันไม่กินหลัง 6 เดือนมากขึ้น! ปฏิบัติตามได้อย่างง่ายดายเพื่อการ จำกัด อาหารอย่างเข้มงวดไม่ได้และถ้าอาหารสี่ชั่วโมงก่อนเข้านอนไม่ทำงานคุณก็สามารถตอบสนองความหิวของผลิตภัณฑ์จากรายการ "อนุญาต" แต่สิ่งที่ผมจะบอกว่า - เห็นผลลัพธ์ในภาพ! กก. -8 เดือนครึ่ง!

Valentina, อายุ 19 ปี

อีกวิดีโอที่น่าสนใจ: