Përmbajtja kalori e kafesë. Përmbajtja kalorike e kafesë, pijeve të kafesë dhe kakao

Të dashuruar nga kafeina janë të shqetësuar për pyetjen: sa kalori janë në kafe dhe mund të konsumohet kur humbet peshë? Përmbajtja kalorike e kupës varet nga prezenca e aditivëve: sheqer, qumësht, krem dhe produkte të tjera.

Përmbajtja kalorike e kafesë

Eshtra përmban 4 kcal, në pije amerikane 1 kcal. Pjesa e makiyato përmban 100 kcal, 150-170 kcal në mokasin, 180-250 kcal në latte (në varësi të përmbajtjes së yndyrës së qumështit). Nëse pini me sheqer, mjaltë, krem ose qumësht, atëherë përmbajtja e kalorive do të rritet në 10-45 kcal. Përdorni më mirë me punë fizike të zgjatur, kur keni nevojë për të rikuperuar dhe për të shtuar energji. Në të tretshëm përmban 17.5 kcal (me një volum 250 ml). Në 1 lugë. sheqer 27 kcal. Nëse shtoni 2 tsp, trupi do të marrë një shtesë prej 54 kcal.

Nëse përdorni çdo ditë 3-4 gota të tretshme me shtimin e sheqerit dhe një vëllim 250 ml të kupës, kjo do t'i japë trupit 220-280 kcal. Nutritionists nuk janë të këshilluar për të pirë një pije të tillë, tk. në të tretshëm përbërjen kimike të pasura me papastërti të panevojshme. Tre gota kanë një vlerë kalorike, e cila është e barabartë me një bar çokollatë. Në një filxhan me 200 ml krem karamel natyral përmban 4 kcal.

diversitet pije kafeje jep kalori të ndryshme.

Llojet e tjera të kësaj pike përmbajnë një numër të ndryshëm të kalorive, të cilat varen nga shumëllojshmëria e ushqimeve.

Nëse shtoni komponente shtesë për pije, numri i kalorive do të rritet.

Konsumi i rregullt dhe i madh i një pije me qumësht, sheqer ose pa to, mund të bëhet një shkak i varësisë kafe, e cila ndikon negativisht në sistemin nervor dhe kardiovaskular. Nëse dëshironi ta shpërndani metabolizmin, në mëngjes, pas mëngjesit, duhet të përdorni një filxhan të pijeve, por pa ëmbëlsira dhe desserts tjera. Kur ju duhet të rregulloni peshën tuaj, ju duhet të dini sa kalori në kafe. Njerëzit që kanë një tendencë në plotësi, ju duhet të pini një pije pa asnjë aditiv. Dhe kur keni nevojë për të fituar peshë, mund ta përdorni me sheqer ose krem. Në intervalet ndërmjet pjesëve duhet të hani ëmbëlsira.

Kafe ngre presion, zgjeron enët e gjakut, rrit pulsin. Prandaj, kjo pije nuk duhet të merret me hipertension, takikardi, aritmi. Hipotoniet mund të konsumohen nga 1 filxhan.

Një filxhan kafeje, e cila përgatitet në bazë të kokrrave natyrore, përmban substanca që stimulojnë lëvore cerebrale. Ata aktivizojnë punën e sistemit nervor dhe metabolizmin, ndihmojnë në largimin e lëngjeve të tepërta nga trupi dhe nxisin djegien e yndyrave. Por kjo është e mundur nëse kupa nuk përmban sheqer. Përndryshe, efekti do të përmbyset dhe masa e yndyrës do të vendoset. Proteinat, të cilat janë në kokrra, kanë një efekt të dobishëm në indet e muskujve. Gjithashtu në kafe ka ka minerale (fosfor, kalcium, magnez, kalium, vitaminë PP).

Cila kafe për të zgjedhur

Nëse doni të përfitoni trupin tuaj, pini në shtëpi duke përdorur produkte natyrore. Kjo vlen jo vetëm për kokrra, por edhe për çdo aditiv. Në vend të sheqerit, rekomandohet përdorimi i stevisë së gjallë, e cila është një alternativë e dobishme. Ajo do të zëvendësojë një ëmbëlsirë të dëmshme dhe do të ketë një efekt të dobishëm për shëndetin. Është më mirë të mos pini me qumësht pluhur dhe të bëni një zgjedhje në favor të shtëpisë. Një pije e tretshme e kafesë duhet të përjashtohet nga dieta nëse doni të mbani shëndetin e indeve të eshtrave, sistemin e tretjes dhe traktin urinar. Nëse dëshironi të pini një kafe të shijshme, është më mirë të zgjidhni kokrra, të bluani në shtëpi, të përgatitni në një turk apo një krijues kafeje.

Një filxhan kafe aromatike të dehur në mëngjes është gjallërues. Shumë, duke mos pirë këtë pije që në mëngjes, atëherë gjatë ditës ata shkojnë të përgjumur dhe të zemëruar. Disa njerëz nuk pranojnë të pijnë kafe është e vështirë. Nëse ju nuk keni contraindications për ta bërë këtë nuk është domosdoshmërisht, dhe gjithashtu në kafe ka një shumë të substancave të dobishme për trupin, të tilla si kalcium, natrium, fosfor, hekur, magnez, squfur, azotit, etj Falë trigonelinës dhe kafeinës kjo pije fiton një shije të shijshme dhe unike.

Nëse ju jeni kafe dhe të shikojnë figurën e saj, atëherë ju me siguri jeni të interesuar në pyetjen: "Sa kalorive që përmban një filxhan kafe?".

Sa kalori janë në kafe?

Sa kalori janë në kafe natyrale?

Në kafe natyrore, nuk ka aditivë të mjaftueshëm përmbajtje të ulët kalori. Në kafe natyrale, pa aditivë, vetëm 2 kalori për 100 ml. Dhe, për shembull, 100 ml e "Espresso" përmban vetëm 4 kcal, në "ne" - 1, por në qoftë se shtohet krem kafeje, sheqer ose mjaltë për të rritur kalori tij dhjetëfish. Në 100 ml qumësht të 2.5% yndyrë - 53 kcal, dhe duke pasur parasysh se një herë që të pini 200 - 300 ml kafe me qumësht, ku qumështi është 2/3, dhe madje edhe të shtoni sheqer në të, atëherë një pije të tillë nuk mund të jetë për të thirrur. Pas një pune të gjatë dhe serioze fizike është kafe rifitojë forcën dhe kundërsulm bateri tuaj, por nëse ju jeni në një dietë, atëherë kjo nuk është definitivisht për ju.

Përmbajtja kalorike e kafesë së çastit

Kafja e çastit përmban pak më shumë kalori. Në 100 ml kafe të tretshme pa sheqer të përfshira në 7 Kcal., Duke pasur parasysh se në një rreth standarde prej rreth 250 ml, pastaj 7 shumëzuar me 2.5 = 17.5 kcal. Por navryadli pini kafe pa sheqer. Në 1 lugë. sheqeri përmban 27 kalori, 2 tsp. - 54 kcal + 17,5 kcal një filxhan kafe të çastit në 250 ml = 71,5 kcal. Nëse një ditë për të pirë 3 - 4 gota e kafe, ajo ka shtesë 210 - 290 kcal, dhe në qoftë se kafe të shtoni krem ose shurup, kjo pije do të jetë i lartë kalori. Por ka gjithashtu diçka të nevojshme.

Nutritionists nuk e rekomandojnë përdorimin e kafesë të menjëhershme. Të gjitha për shkak të kompleksit të tij kompleks. Perberja. Në këtë kafe trupi ynë reagon ndryshe, zgjat më shumë për ta tretur atë. Pra, 3 gota kafe të çastit barazohen me një bar çokollues poroz.

Përmbajtja kalori e latte, cappuccino, mochachino

Por çifti doni të jepni trupin tuaj një "pushim" nga dieta, për të shkuar në një kafene dhe të ketë një filxhan kapuçin apo Latte makachchino. Megjithatë, në këtë rast duhet të dini se sa kcal përmban pije që keni zgjedhur. Dhe kështu,

në kafe me qumësht përmban rreth 40 kcal për 100 ml;
në një pjesë standarde të latte - 180 - 250 kcal (të gjitha varen nga përmbajtja e yndyrës% e qumështit);
në një pjesë të makiyato - 100 kcal;
në 225 ml kapuçino - 75 kcal;
në 225 ml frappuchino me krem - rreth 220 kcal;
moccasino - 150 - 170 kcal.

Por duhet të kujtojmë se kjo vlen vetëm për pjesët standarde. Sa më shumë pjesë është, aq më shumë konsumoni kalorive. Për shembull, në një shërbim të madh të frappuchino është zakonisht 400 ml, që do të thotë se përmbajtja e kalorive është rritur dy herë. Dhe është e gjitha pa shurup dhe sheqer!

Për të "qetësojë" ia vlen të përmendet se edhe frappuccino me krem dhe tejkalon përmbajtja kalorike homologët e tyre të qumështit, por në kohë e tejkalon atë në shije dhe përdorim. Krem përmbante vlefshme për yndyrna trupit, të cilat kanë një efekt pozitiv në lëkurë, qumështi, nga ana tjetër, tregon antioksidantë kërkuara kafe, kështu duke reduktuar dobinë e saj.

Natyrisht, është më mirë të përgatitni kafe në shtëpi, duke përdorur produkte natyrore (kjo vlen edhe për kafen dhe aditivët). Në vend të sheqerit, përdorni ëmbëlsues natyral - stevia të lëngshme, mjaltë. Edhe pse produkti i fundit është me kalori të lartë, do të ketë shumë më tepër përfitim nga ajo sesa nga sheqeri.

Të gjitha dietat, metodat e pastrimit dhe humbja e peshës janë karakteri i familjarizimit, KONSULTIMI I OBLIGUESVE MBI DOKTORIN, përndryshe ju mund të shkaktoni dëm të pariparueshëm për shëndetin!

Përmbajtja kalorike e kafesë me sheqer dhe ushqime të tjera ngacmon në radhë të parë ata që vendosën të ulen në një dietë për humbje peshe. Pra, në mënyrë që të dini nëse është e mundur që të përfshijë këtë produkt në dietën tuaj, dhe sa nga ajo është e lejuar në ditën që ju duhet të dini se sa kalori në një filxhan kafe. Amerikanët janë më të shqetësuar për vlerën e energjisë, pasi pjesa më e madhe e popullsisë së Amerikës është e trashë.

Përmbajtja kalorike e kafesë

Ka nga ata që besojnë se kafeja është një pije mjaft të lartë kalori, kështu që nuk është e rekomanduar për të pirë në periudhën dietë. Megjithatë, ky nuk është rasti. Si dhe në ujë në fasule kafe janë pothuajse asnjë kalorive dhe kalori kafe natyrore është vetëm 2-3 kcal. Kështu përmbajtja kalorike e pije përfundimtar është kryesisht i varur mbi vlerën e energjisë e aditivëve (vanilje, qumësht, sheqer, kanellë, krem) të përdorura në përgatitjen e kafesë. Për shembull, pije më ushqyese është kafe frappuccino krem: 450 g të llogarisë pije 430 kcal.

Përmbajtja kalorike e kafesë së ëmbël

Nëse ngjitur një natyrore kafe të pjekur dhe derdhi një lugë çaji rere në filxhan, atëherë përmbajtja kalorike e pijeve do të ndryshonte. Ajo rezulton se kafe kalori me sheqer do të përbëhet nga kafe 2 kcal kalori natyrore dhe një lugë çaji sheqer pluhur. Siç e dini, vlera e energjisë e një lugë çaji sheqeri është 45 kcal. Kështu, përmbajtja kalorike e kafesë me sheqer është 47 kcal.

Përmbajtja kalorike e kafesë së çastit

Vlera e energjisë e kafesë të tretshme varet nga vëllimi i pijeve të gatshme. Në filxhan kafe të tretshme të llogarisë pa sheqer për rreth 7-8 kalori, një filxhan të madh - 9-10 kcal, një të vogël - 4-5 kcal. Mesatarisht, besohet se vetëm një filxhan kafe të çastit pa aditivë do të përmbajë vetëm 4 kcal.

Përmbajtja kalorike e kafesë me qumësht

Vlera e energjisë së kafesë me krem dhe kafe me qumësht varet nga sa qumështi i është shtuar kafesë. Për shembull, në qoftë se ju bëni kafe pa sheqer dhe dolili që janë në 30 ml përmbajtje yndyrë qumështit prej 2.5, pastaj pije tuaj kalori është 18 kcal, dhe nëse keni zgjedhur për të ëmbël teaspoons palë kafe sheqer, atëherë vlera e energjisë do të rritet në 75 kcal.

Përmbajtja kalorike e kapuçinës

Kapuçin Vëllimi mesatar kalorifike 450 është e barabartë me 120-130 g kcal, sërish në varësi të shtuar për produktet kafe: sheqer, qumësht, vanilje dhe aromatizuesit tjera.

Çfarë mund të jetë më mirë se një filxhan kafe të përgatitur mirë? Një aromë e zhurmshme ju bën të bini në dashuri me të përsëri dhe përsëri. Edhe pse supozohet se pije pa sheqer mund të konsumohet pa u ndëshkuar për figurën, është e domosdoshme të dini përmbajtjen kalori kafe pa sheqer, me sheqer, si shumë kalorive në një Latte apo kapuçin Adored nga "McDonalds".

Si mund ta ndihmojë kafeja të humbasë peshën? Do të donit një dietë kafeje? Sa kalori janë në një filxhan kafe dhe si ta bëni një pije të preferuar më pak të rrezikshme për një figurë? Cila është dobia e saj dhe nëse mund të dëmtojë shëndetin - lexo në materialin tonë. Një tabelë e hollësishme e kalorive për të gjitha llojet e kafesë me dhe pa aditivë mund të gjendet në fund të këtij neni.

Shumë njerëz që ndjekin figurën e tyre janë të interesuar në përmbajtjen e kalorive të kafesë. Dhe kjo varet nga ajo lloj pijet e kafesë që ju zgjidhni. Sepse kafe natyrale e zezë mund të dehet pa frikë nga një figurë. Sasia e kalorive në të është minimale - 2 kcal për 100 ml. Por çdo lugë çaji sheqeri, që ju shtoni në të, do të rrisë vlerën kalorifike nga 15 kalori. Krem do të rritet vlera e energjisë tjetër 50. Kështu, për shembull, kalori për shërbejnë (525 ml.), ice cappuccino "Chocolate" është më i madh se 200 kcal.

Përbërja e kafesë

Kjo pije përmban:

kalium dhe kalcium;
fosfor dhe magnez;
natriumi dhe hekuri, squfuri.

Në varësi të varietetit, përbërja kimike e pijeve mund të jetë e ndryshme. Për shembull, përbërja dhe kalorësia e Amerikës mund të ndryshojnë nga latte ose kapuçino. Por themelimi i saj mbetet e njëjtë: sheqer dhe kafeinë, substancave azotike, yndyrë dhe fibra dhe vitamina B Afërsisht ¾ pije është yndyrë, celulozë dhe ujë. Tremujori i mbetur përfshin alkaloide dhe kripëra minerale, acide dhe proteina.

13 arsye për të pirë kafe

Pasi pini një kafe, ju mund të ndjeni një rritje të forcës dhe energjisë. Dhe e gjithë kjo në sajë të kafeinës që përmban pije - substanca më e përdorur zakonisht psikoaktive në botë. Pas konsumit, ajo absorbohet në qarkullimin e gjakut dhe pastaj hyn në tru. Studimet kanë treguar se kafeina përmirëson aktivitetin mendor. Gjatë hulumtimeve klinike, kemi gjetur se substanca ndikon në gjendjen emocionale të një personi, memorie, shpejtësinë e reagimit dhe vëmendje.
Kafja pa sheqer dhe krem është një ndezës i shkëlqyer yndyrë. Nuk është sekret se të gjitha produktet popullore humbje peshe dhe shtojcave dietike përmbajnë kafeinë. Është kjo substancë që e bën metabolizmin më të shpejtë me 3-11%. Dihet se përshpejton djegien e yndyrës me 10% për obezitetin, në të gjitha rastet e tjera - deri në 29%. Për procesin e humbjes së peshës ishte më e shpejtë, ju duhet të dini vlerën kalorike të kafesë në formën e saj natyrale, dhe me aditivë të ndryshëm. Nëse pini një pije me qumësht ose krem, vështirë se do të humbni peshë.
kafe e zezë pa sheqer ndihmon për të përmirësuar efikasitetin e trupit, rrit qëndrueshmëri dhe për të përmirësuar punën fizike me 10-12%. Prandaj, shpesh palestër-lovers pini atë 30-60 minuta para trajnimit. Ky fakt shpjegohet shumë thjesht: kafeina rrit nivelin e adrenalinës në gjak dhe lëshon acidet yndyrore, i cili promovon aktivitetin fizik.
Është marrëzi të besohet se kafe - kjo është vetëm një hot Vodicka lyer, e cila është praktikisht zero kalori. Në fakt, pija përmban shumë lëndë ushqyese. Midis tyre: riboflavin (vitamina B2) - 11% e kompensim ditor, Acidi Pantothenic (vitamina B5) - 6% kërkesë të përditshme, mangan dhe kalium - 3% të kërkesës ditore, dhe niacin (vitaminë B3), magnez - 2% e dozës rekomanduar ditore.
Konsumi i rregullt i kafesë mund të zvogëlojë rrezikun e një lloji të dytë të diabetit. Për momentin, kjo sëmundje prek mbi 300 milionë njerëz në mbarë botën. Studimet tregojnë se njerëzit që pinë këtë pije, rreziku i zhvillimit të diabetit zvogëlohet me 25-50%.
Kafja natyrale e zezë është parandalimi i sëmundjes Alzheimer. Shkencëtarët thonë se një dietë kafeje e tillë mund të zvogëlojë rrezikun e kësaj sëmundje neurodegjenerative me 65%.
Kafeina mbron kundër zhvillimit të sëmundjes së Parkinsonit (rreziku i zhvillimit është zvogëluar me 30-60%).
Çuditërisht, kafe mund të mbrojë gjithashtu nga cirroza e mëlçisë. Të mjaftueshme për të pirë 1-2 gota pije në ditë për të zvogëluar rrezikun e zhvillimit të sëmundjes nga 50-60%. Veçanërisht e rëndësishme ky informacion do të jetë për njerëzit që vuajnë nga hepatiti.
Kafja e zezë zvogëlon rrezikun e depresionit. Është e mjaftueshme për të marrë një filxhan të këtij pije gjallërues në ditë (sigurisht, nëse nuk ka kundërindikacione).
Përdorimi i kafesë zvogëlon rrezikun e dy llojeve të kancerit - mëlçisë dhe zorrës së trashë. Është vërtetuar se njerëzit që konsumojnë rregullisht një produkt natyral janë 15-40% më pak gjasa për të zhvilluar këto sëmundje.
Mendimi është rrahur që kjo pije gjallëruese dhe aromatike ngre presionin e gjakut. Të gjitha të vërteta, por vetëm 3-4 mm. Hg. a. Disa studime konfirmojnë faktin se njerëzit që përdorin rregullisht këtë produkt pakësojnë rrezikun e goditjes me 20%. Megjithatë, efekti i presionit të lartë të gjakut në disa njerëz mund të vazhdojë. Veçanërisht të kujdesshëm për të lidhen me pije freskuese për ata që vuajnë surges shpeshta presion.
Kafja rrit jetëgjatësinë. Dhe kjo nuk është një deklaratë e pabazuar. Rezultatet e studimeve klinike tregojnë se njerëzit që e pijnë atë çdo ditë, rreziku i vdekshmërisë zvogëlohet me 20%, dhe në seksin e drejtë - me 26%.
E zezë e përgatitur fllad, jo e tretshme, kafe përmban shumë antioksidantë. Besohet se numri i substancave "rinovimin" të përfshira në pije, jo më pak se perimet dhe frutat. Konsumatorët e kozmetikës në shtëpi përdorin tortë në kozmetikë. Dhe mjeshtrat, të angazhuar në djegje, pasurohen me kozmetikë kozmetike të punuar me dorë.

Mjekët rekomandojnë të pijnë një kafe jo në mëngjes, por në disa orë pas mëngjesit. Së pari, në këtë mënyrë ju nuk do ta përdorni produktin në stomak bosh, dhe së dyti, në 10-11 orë, kapaciteti i punës i një personi zvogëlohet. kupë pije freskuese do të ndihmojë në rivendosjen e energjisë në këtë periudhë.

6 arsye për të përdorur kafe me kujdes

Pirja e një pije në stomak bosh stimulon në mënyrë aktive prodhimin e acidit klorhidrik. Por duhet të bëhet vetëm për tretjen e ushqimit. Përndryshe, proteina e padisur mund të shkaktojë fryrje ose të çojë në pasoja më të trishtueshme - për shembull, tumoret e zorrëve. Prandaj, pirja e kafesë në stomak bosh është e dëmshme!
Kafeina dhe acidet e përmbajtura në pije mund të irritojnë mukozën e zorrës së trashë dhe stomakun. Kjo kontribuon në përkeqësimin e sëmundjeve të caktuara: ulcerat, gastrit, sëmundjen e Crohn.
Kafja mund të shkaktojë urth. Për ta parandaluar këtë, pini një pije cilësore në stomak të plotë.
Shumë njerëz që vuajnë nga kapsllëku dhe janë të vetëdijshëm për efektin laksativ të këtij produkti, e përdorin atë posaçërisht për këtë qëllim. Por me një nxitje aktive të peristaltikës, stomaku ndalon me kujdes ushqimin me ushqim dhe përmbajtja e saj shpejt transformohet në zorrë të vogël. Kjo rrit rrezikun e acarimit dhe inflamacionit në traktin gastrointestinal. Jo për të përmendur faktin se një person merr vetëm një të dhjetën e ushqyesve nga ushqimi.
Disa pije kafe mund të jenë të rrezikshme për shëndetin. Më e errët e grurit, aq më shumë akrilamide përmban - substanca kancerogjene që mund të shkaktojnë kancer. Acrilamidet formohen nga trajtimi i ngrohjes së drithërave në kushte të temperaturave shumë të larta.
Kur përdorni sasi të tepërt të kafesë, hormonet e stresit lëshohen - kortizol dhe adrenalin. Këto kimikate ndihmojnë në rritjen e shkallës së zemrës.

Kafe heq ujin nga trupi, kështu që para ose pas pirjes, duhet të pini një gotë uji.

Ushqimi për gourmet

Dieta kafeje për humbje peshe është shumë e popullarizuar në mesin e njohësve të një pijet alkoolike. Procesi i heqjes së qafe të kilogramëve të tepërt është për shkak të kafeinës, e cila redukton oreksin dhe lejon hollimin për të shmangur overeating. Përveç kësaj, kjo substancë përshpejton ndarjen e yndyrave dhe procesin e konsumit të oksigjenit nga trupi. Po, dhe kafe me kalori të ulët nuk do t'ju lejojë të kaloni me normën ditore.

Të gjitha të mësipërmet vlejnë për një produkt natyral në kokrra. Për fat të keq, pirja e tretur nuk posedon avantazhe të tilla dhe është e mundur vetëm për të thirrur kafen e saj me kusht. Ajo irriton membranën mukozale të ndjeshme të stomakut dhe zorrëve dhe gjithashtu mund të përshpejtojë procesin e formimit të celulitit. Gjithashtu për dietën nuk është e përshtatshme raf, veshur me bollëk me krem dhe sheqer vanilje. Dhe në mënyrë që të mos mendoni se sa kalori në kafe me sheqer ose qumësht, nutritionists këshillojnë të konsumojnë produktin vetëm në natyrë. Mos u merrni me larg nga një pije ose i tretshëm me krem, përmbajtja e tyre e kalorive është jashtë shkallës.

Diet Options

Ka disa ndryshime të dietës së kafesë: tre-ditore mono-dietë - Ndoshta opsioni më rigoroz. Kjo nënkupton përdorimin e një pije të përgatitur fllad (jo i tretshëm) pa aditivë dhe asgjë më shumë. Përveç kësaj, është e nevojshme për të pirë 1,5-2 litra. ujë të pastër në ditë. Kjo do të ndihmojë në parandalimin e dehidrimit.

Më shumë variante të kursimit të ushqimit ushqimor - dietë shtatëditore për humbjen e peshës së tepërt. Në menunë e tij, përveç përbërësit kryesorë, ka proteina, yndyra, karbohidratet dhe fibra. Në të njëjtën kohë përpiquni të minimizoni sasinë e kripës në dietë, dhe nga sheqeri dhe është më mirë të hiqni dorë për kohën e dietës. Në një kohë, jo më shumë se 100 ml rekomandohet. kafe. Ashtu si në versionin e mëparshëm, ju duhet të pini nga 1.5 litra. ujë në ditë.

Menuja për 7 ditë

ditë 1	mëngjes	Një filxhan kafeje të freskët pa sheqer është 100 ml. (të gjitha ditët në vazhdim i përmbahen të njëjtit volum).
	drekë	Dy vezë të zier, një servis i sallatës së perimeve dhe një xhami e lëngut të domates (me një sasi minimale të kripës).
	darkë	100 g peshk ose ushqim deti me perime të freskëta.
ditë 2	mëngjes	Kafe me një fetë bukë ose biskotë.
	drekë	Peshk i pjekur me sallatë perime, një filxhan kafe.
	darkë	100 gram mish ligët dhe një gotë kefir me një përqindje të ulët të yndyrës.
ditë 3	mëngjes	Një filxhan kafeje.
	drekë	Sallatë me karrota - 100 g. Dhe një vezë me pulë, kafe.
	darkë	Molla (mundësisht e ëmbël-varieteteve të ëmbël).
ditë 4	mëngjes	Një filxhan kafe të sapo brewed.
	drekë	Perimet dhe zarzavate, mollë jeshile dhe kafe.
	darkë	100 g pulave dhe një pjesë të sallatës së lakrës mbushur me një sasi të vogël vaj vegjetal (luledielli ose liri).
ditë 5	mëngjes	Sallatë nga karrota të ziera, mollë të pjekura të gjelbra dhe një filxhan aromatik.
	drekë	shërbim peshk i zier me një gotë me lëng domate.
	darkë	Sallatë lakër me një copë pulë të pjekur (lëkurë).
ditë 6	mëngjes	Kafe e sapo brewed.
	drekë	150 g Sallatë perimesh me mish pule, një filxhan kafeje.
	darkë	Sallatë karrota dhe gji pule të zier.
ditë 7	mëngjes	Një filxhan kafe të bërë fllad dhe një thërrime të forta.
	drekë	Viçi i zier dhe mollë jeshile, kafe.
	darkë	100 gram peshk i pjekur ose i zier me perime të freskëta.

Frappuchino me yndyrë të ulët me karamel: një recetë video

Kokrra kafeje janë të pasura me vajra esenciale, enzime, yndyrna, karbohidrate. Pas kokrrave të kafesë janë të skuqura, niveli i yndyrave në to zvogëlohet , dhe sasinë e karbohidrateve dhe proteinat jo shumë ndryshime. Si rezultat, vlera e tyre e ushqimit dhe energjisë tenton të zhduket.

Shtimi i sheqerit ose i mjaltit në kafe, shumë njerëz as nuk mendojnë se sa shpejt vlera e energjisë e pijeve të tyre po rritet.

Konsideroni e mëposhtme: sa më gjatë uji do të jetë në kontakt të ngushtë me pluhur kafeje, dhe sasinë më të vogël të ujit për një filxhan kafe, e pije të lartë kalori. Për shembull:
- Një filxhan kafe ekspres përmban vetëm 1-2 kalori;
- një filxhan me ekspres të dyfishtë - 4 kalori;
- Në 250 ml kafe Amerikane përmban 2 kalori;
- në 100 ml kafe në turqisht - 12 kalori;
- Kapuçino - 75 kalori;
- Frapuchino - 215 kalori;
- Mocha - 165 kalori.

A po marrin yndyrë nga kafe?

Duhet të theksohet se kafe është një nga përbërësit e dietave të ndryshme për të duke humbur peshë . Kjo pije, që përmban një sasi të vogël të kalorive, në mënyrë të konsiderueshme përshpejton metabolizmin, duke kontribuar duke humbur peshë . megjithatë nuk ia vlen harroni se disa filxhanë kafe në ditë mund të barazohen me përmbajtje kalori në një darkë mjaft të dendur. Ku ndodh kjo kontradiktë e çuditshme?

Çështja është me atë që pi këtë pije. Disa njerëz preferojnë kafe të freskët, pa qumësht dhe sheqer, dikush shton një fetë limoni dhe disa njerëz "zbutur" kafe me mjaltë dhe gjalpë. Kjo është për shkak të kësaj që përmbajtja kalori e një pije të tillë vargjet në një gamë shumë të gjerë.

Shumica e njerëzve pëlqejnë të kenë një filxhan kafe me një tortë, një sanduiç ose me një peksim. E gjithë kjo vetëm shton vlera ushqyese, dhe disa herë.

Merrni parasysh përmbajtjen e kalorive të komponentëve që zakonisht shtohen në kafe:
- në 1 tsp. sheqeri i bardhë i rafinuar përmban 25 kalori;
- në 1 tsp. kallam sheqeri kafe - 15 kalori;
- në 1 tsp. mjaltë - 67 kalori;
- në 50 ml të qumështit të plotë (yndyrë) - 24 kalori;
- në 50 ml qumësht me yndyrë të ulët - 15 kalori;
- në 1 tbsp. krem i qumështit të lëngshëm - 20 kalori;
- në 1 tbsp. krem i mbushur yndyror - 50 kalori;
- në 1 tsp. krem lëngshme perimesh - 15 kalori;
- në 2 tsp. krem të thatë - 30-45 kalori.

Kështu, mund të përmblidhet nëse dëshironi humbni peshë , mund të pini vetëm kafe të zezë pa shtuar krem dhe sheqer, në sasi të arsyeshme. Epo, nëse dëshironi rritje toni i tij trupi dhe për të fituar kilogramë të humbur, është e dëshirueshme të pini pije me kalori të lartë - për shembull, kapuçino, latte, frapuchino. Përveç kësaj, ju mund të përballoni një ëmbëlsirë ëmbël.

Kafeja është një pije e shijshme që ka një efekt freskues dhe gjallërues në trupin e njeriut. Shumë njerëz pijnë kafe në mëngjes për të zgjuar trupin. Pak e dinë se kafja e zakonshme e zezë pa sheqer praktikisht nuk përmban kalori.

Eshtrat dietetike

Çështja e përmbajtjes kalorike të kafesë shqetësohet kryesisht nga tifozët e një jetese të shëndetshme, të cilët përbëjnë një plan vakt për javë dhe muaj përpara. Ata e dinë se njëqind mililitra kafe përmban vetëm dy kalori , domethënë, në një gotë të vogël të ekspresit shumë të fortë absolutisht të zi, rrallë mund të gjesh më shumë se një kalori dhe një gjysmë, e cila në fakt është shumë e vogël. Vërtetë, kjo vlen vetëm për kafe të mirë, të përgatitur. Më pak ujë në pije, më shumë kalori, kafe aq shumë i fortë turk mund të quhet një kampion, ajo tashmë dymbëdhjetë kalori, e cila është ende mjaft pak. Me kafe të tretshme, çdo gjë nuk është aq rozë.

Është vërtetuar se tre gota kafe të çastit përmbajnë rreth të njëjtin numër të kalorive si baret e çokollatës (rreth pesëqind). Përbërja komplekse kimike e kafesë të tretshme çon në faktin që kjo pije tretet për një kohë të gjatë, duke shkaktuar reaksione specifike në trup. Kardiologët me forcë nuk rekomandojnë pirë kafe të menjëhershme për njerëzit me sëmundje të zemrës.

Latte fshehtë dhe Capuccino

Për fat të keq, nuk ka aq shumë dashamirë të kafesë të zezë. Zakonisht shton qumësht, krem dhe sheqer. Dhe këtu qëndron problemi. Qumështi dhe aditivët e tjerë, natyrisht, zbut shijen e pijeve, e bëjnë atë më të rafinuar, por në të njëjtën kohë rritet vlera kalorifike në dhjetra herë. Kështu filxhan ekspres me qumësht jo dy, e tridhjetë e shtatë kalori përmban, dhe Delicious Latte mund të përbëjnë në mes të njëqind e tetëdhjetë të dyqind e pesëdhjetë kalori (në varësi të prania ose mungesa e shurupit). Kjo vështirë se mund të quhet pije të shëndetshme dietë, duke pasur parasysh se futje e rekomanduar kalori për njeriun modern është në dy dhe një të vogël mijë, që do të thotë se standardi latte "mbuluar" një të dhjetën e të gjithë dietën e përditshme.

E njëjta vlen edhe për cappuccino. Një kafe e ngjashme, megjithëse e shijshme, është qumështi me shurup dhe shtimi i kafesë, gjë që e bën atë një pije shumë kalori, sepse është qumësht që "merr vetë" vlerën bazë të energjisë. Pra, nëse ndjekni figurën, është më mirë të refuzoni këto ekuipazhe, duke bërë zgjedhje në favor të ekspresit dhe sHBA , e cila është një ekspres me shtimin e ujit. Interesante, ekspres ka kafeinë më pak se shumë lloje të tjera të kafesë. Kjo është për shkak të faktit se fasulet e kafesë gjatë përgatitjes së këtij pije nuk vijnë në kontakt me ujin shumë të gjatë.