Lose 7 kilogram në javë

Si për të humbur peshë në një javë në 7 kg? Për gratë, është e zakonshme që një pyetje të tillë të bëhet disa ditë para festës, një ngjarje e rëndësishme e korporatave. Heqja e peshës që ka akumuluar për një kohë të gjatë në një periudhë të shkurtër kohore është një detyrë e vështirë, por e mundshme nëse ndiqni rekomandimet e mëposhtme.

Rregullat e humbjes së shpejtë të peshës

Për të humbur peshë në një javë në 7 kg, keni nevojë për një qasje gjithëpërfshirëse:

• ushqimi dietik është një masë e nevojshme për krijimin e një deficiti kalori;
• workouts aerobike për të përshpejtuar procesin e humbjes së peshës;
• procedurat kozmetike: masazh, përfundon, i cili do të ndihmojë për të shmangur shenjat e shtrirjes dhe butësinë e lëkurës - "satelitët" e humbjes së shpejtë të peshës.

Për të arritur rezultatin e dëshiruar, duhet të keni durim, të keni vullnetin Spartan, të keni kohë të lirë dhe të jeni një person relativisht i shëndetshëm. Në mungesë të këtyre faktorëve, është më mirë të mos bëni eksperimente në trupin tuaj dhe të bëni trajnime: "Duaje veten për kë po jeni". Nga rruga, shumë nutritionists janë të këshilluar për të filluar rrugën për të dashur peshë humbje me dashuri për trupin tuaj.

Ka shumë dietat për humbje të shpejtë të peshës për një javë. Por cilido plan vakt është zgjedhur, ekziston një sërë rregullash të përgjithshme që do të ndihmojnë për të arritur qëllimin më të shpejtë:

1. Produktet alkoolike, ëmbëlsirat, muffins, ushqimet niseshte, majonezë, ketchups industriale, pije të ëmbla të gazuara dhe të gjitha ushqimet e hedhura është e kufizuar ose plotësisht e përjashtuar, dmth. përmbajtje të lartë kalori  dhe absolutisht e padobishme për trupin.
2. Ushqimi duhet të jetë i pjesshëm dhe pjesët janë të vogla. Ushqimet e shpeshta ju lejojnë të shmangni një ndjenjë të fortë urie dhe të overeating, dhe gjithashtu të ketë një efekt pozitiv në punën e traktit gastrointestinal. Intervali midis ngrënies është 3-4 orë, vëllimi i shërbimit është i barabartë me një xhami.
3. Zbatimi i regjimit të pirjes është një atribut i detyrueshëm i çdo diete dhe dietë të shëndetshme. Për një ditë në trup duhet të vijë rreth 2 litra lëngje. Neglizhimi i kësaj pike është i pamundur. Mungesa e ujit ngadalëson proceset metabolike në trup dhe çon në uljen e efektivitetit të humbjes së peshës dhe gjithashtu mund të shkaktojë dehje. Me një sasi të mjaftueshme të lagështirës në trup, të gjitha produktet e shpërbërjes dhe ndarjes së qelizave yndyrore shpërndahen dhe natyrisht lënë trupin tonë. Me mungesë lëngu, substanca të dëmshme dhe toksike mbeten në trup dhe fillojnë të helmojnë atë. Dhimbje koke të mundshme, diarre, një erë e mprehtë e djersës, përkeqësimi i flokëve dhe lëkurës.
4. Ju duhet të dilni nga dieta pa probleme. Është e pamundur menjëherë pas përfundimit të një maratone diete që të hidhet në një listë të produkteve që janë ndaluar. Përmbajtja kalori e dietës rritet gradualisht çdo ditë. Dalja nga dieta vazhdon për të njëjtin numër ditësh si vetë dieta.
5. Aderimi në dietat e shpejta nuk rekomandohet për më shumë se 1 javë, sepse dieta nuk përmban ushqyes të nevojshëm për trupin.

Dietat më të mira për humbje të shpejtë të peshës

Mënyra efektive dhe e përballueshme për të humbur peshë për një javë në 7 kg është shumë, por në mesin e tyre, mono dieta, kalori e ulët dhe proteina janë ato më të mirat.

Monodieta - ushqim me një produkt të veçantë për një ditë ose më shumë. Lista e produkteve është shumë e gjerë: manaferrat, fruta, perime, drithëra, gjizë, kefir, ushqim deti dhe madje edhe çokollata. Monodieta është më e lehtë për t'u toleruar, nëse zgjedhja e produktit udhëhiqet nga preferencat e tyre të shijes, në vend që të fokusohet në rezultatet e të tjerëve. Pa marrë parasysh sa efektive është dieta hikërror, mos e mbani veten jashtë, nëse shija dhe aroma e drithërave është e pakëndshme.

Dietat e alternimit janë shumë të njohura kur çdo ditë ose disa ditë ka një produkt të caktuar. Për shembull,

• 1,2 ditë - manaferrat dhe pemët;
• 3,4 ditë - perime;
• 5.6 ditë - produktet e qumështit.

Polina Gagarina, për të rikthyer figurën pas lindjes së fëmijës, dita e parë duke ngrënë oriz ngjyrë kafe, ditën e dytë - gjoks pule të zier, ditën e tretë - vetëm perimet. Në vetëm disa muaj, këngëtarja u nda me 30 kg peshë.

Dieta e proteinave konsiderohet si një nga metodat më efektive për humbjen e shpejtë të peshës në javë. Parimi i dietës bazohet në përdorimin e ushqimeve proteinike (peshk, mish, vezë, pulat) dhe një rënie në përqindjen e ushqimeve që përmbajnë karbohidrate dhe yndyrna. Përparësia e të ushqyerit të proteinave:

• ndjenjën afatgjatë të ngopjes dhe mungesës së urisë;
• humbja e peshës ndodh për shkak të lëngut dhe yndyrës, muskujt mbahen;
• shumëllojshmëri të produkteve.

Përveç ushqimeve proteinike, lejohen perime të freskëta dhe të zeza që nuk përmbajnë koll: domate, tranguj, lakra, zarzavate, në mëngjes ju mund ta trajtoni veten me një palë mollë të gjelbër.

Për t'iu përmbajtur dietave të proteinave më shumë se 2 javë nuk rekomandohet rreptësisht. Mungesa e proteinave ndaj sfondit të mungesës së karbohidrateve mund të shkaktojë ketosis.

Lose peshë për një javë në 7 kilogramë të jetë e mundur me dieta me kalori të ulët. Reduktimi i peshës ndodh për shkak të zvogëlimit e vlerës së energjisë  të konsumuara. Fundi i fundit është llogaritja e kalorive që hahen gjatë ditës. Kalori ditor llogaritet individualisht, varësisht nga mosha, pesha fillestare, koeficienti i aktivitetit fizik. Zakonisht kuota e kalorive është 1200, opsioni më i rreptë është i kufizuar në 800 kcal.

Kufijtë e ngurtë ndaj produkteve si të tilla mungojnë. Çdo gjë është e mundur, gjëja kryesore është të mbahen brenda normës. Për të kompensuar mungesën e elementëve gjurmë, rekomandohet të merret kompleksi multivitamina.

Me këtë dietë kam takuar 12 vjet më parë falë nënës sime, që e dëgjoi diku në TV dhe shkroi në një fletore. Ne e quajmë atë "hikërror", por kjo nuk është plotësisht e vërtetë, pasi kjo nuk është një dietë mono, vetëm një emër i drejtë që askush nuk e mban mend.

Kjo është shkopi i shpëtimit me shkopin e sharrës, pasi nuk më ka dështuar një herë në këto 12 vjet. Për mua, ajo është gjithnjë e efektshme, dhe nëse ju duhet të shpejt të bjerë 7 kg (kjo është sa largohem personalisht) në një javë, gjithmonë e përdor atë.

Kështu ndodhi që unë - një dieter me përvojë, me peshë është ende aktive (dhe nganjëherë jo shumë) luftë, por ishte dieta e hikërror që më ndihmoi të filloja këtë luftë. Në atë kohë isha 17 vjeç dhe peshova 92 kg me një lartësi prej 174 cm. Pas 9 muajsh, peshova 67 kg , por është merita e shumë shtrembërimeve mbi veten e tyre, shumica e të cilave nuk do t'ju them, vetëm metoda të sigurta dhe me të vërtetë efektive. Dhe sigurisht nuk kisha dyshim se ku të filloja një seri shqyrtimesh rreth historisë sime të humbjes së peshës ....

Çfarë duhet të bësh dhe çfarë duhet të bësh ?

• Përputhshmëri e qartë  një dietë pa devijime (nëse është e shkruar që është e nevojshme të pijë kefir, kjo nuk do të thotë se duhet të dehet me një copë tortë, edhe pse maaalenkim)
• 7 ditë  (përpiquni të zgjidhni një kohë në mënyrë që të mos përputhet me festa, ditëlindje, etj.). Unë nuk shoh ndonjë arsye për të filluar një dietë nëse kalon 3 ditë me kompaninë në një restorant dhe shikuar, duke larë me lot, si të tjerët thithin ushqimin. Mos e prish humorin tuaj!
• motivimi  (secili ka të vetin: nga një fustan i vogël deri tek dashuria e pakthyeshme)
• Shkoni te vetja pllakë speciale, ju mund të keni një tas të vogël të thellë (jo një tas sallatë, dhe jo një tigan). Hani vetëm prej tij, do të jetë më e lehtë për ju të llogarisni pjesën e ushqimit.
• Mos harroni rreth ujit  (Non-gazuara)! Edhe pse kjo dietë nuk përfshin përdorimin e një sasie të caktuar të ujit, është e nevojshme. Ndonjëherë ne vërtet ngatërrojmë urinë me etje. Më pëlqen rregulli: "Nëse doni të hani, pini!"
• Peshoni çdo ditëpër të parë rezultatin
• Ju mund të merrni vitamina  (Fakultative)

Produktet e ndaluara: bukë dhe produkte të tjera të miellit, sheqer, çdo ëmbëlsirë (përfshirë çokollatën e hidhur), të kripur, të skuqur, të tymosur.

Pijet e lejuara: çaj, kafe (por pa sheqer ose zëvendësues të sheqerit), ujë mineral (pa gaz)

Numri i ushqimeve: 3-4 në ditë

Afati kohor: vaktin e fundit jo më vonë se 3 orë para gjumit

Përshkrimi i dietës

1 dhe 2 ditë janë të njëjta

Hikërror i zier + 1 litër kefir 1%

Për një ditë ju mund të hani jo më shumë se 450-500 gram hikërror, të ndarë në servings 3-4.

Komenti im: mund të duket se 500 gram është shumë pak, por, më besoni, në ditën e dytë do të gjeni 200 g një pjesë të madhe. Hikërror zier shpejt të mrekullueshëm dhe më të drejtë nuk ngjit. Kefiri mund të dehej si veç e veç dhe të shtohet në hikërror.

Humbje Peshe: për 2 ditët e para unë kam 2-2.5 kg në të njëjtën kohë!

3 ditë

i zier gjoks pule  (pa lëkurë) + 1 litër 1% kefir

Unë nuk gatuaj grudku, por unë gatuaj në një kazan të dyfishtë, kështu që rezulton i lëngshëm. Unë bëj një pjesë nga sytë: në thelb - është e gjirit nga 2 pula në ditë (megjithatë unë ha gjithsesi pak më pak).

Komenti im: lejohet të shtohen disa pika në mish salcë soje  për të dhënë një shije. Unë nuk pij mish me kefir, pij një gotë një orë para ose pas pulës.

Humbje Peshe: 1 kg më shumë

4 ditë

Djathë gjedhi (me yndyrë të ulët ose me përmbajtje më të ulët të yndyrës) + 1 litër kefir 1%

300 - 350 gram gjizë të ndarë në 3-4 vakte

Komenti im: nganjëherë e holloj djathin me kos, në mënyrë që të mos jetë aq e thatë

Humbje Peshe: 1 kg më shumë

5 ditë

Peshk i zier

Komenti im: dita e pestë shkon pa kefir! Unë zakonisht blej dy cod të vogla të ngrira, ndahen në servings 3-4. Unë gatuaj në një kazan të dyfishtë, duke shtuar një lëng limoni pak. Peshku duhet të jetë me yndyrë të ulët, mundësisht të bardhë.

Humbje Peshe: minus 1 kg

Ditën e 6-të

Perimet (të ziera ose të avulluara)

Komenti im: Ju mund të hani çdo perime, përjashtoni vetëm bishtajore. Kini kujdes me domate! Së pari, ata janë mjaft kalorike, dhe së dyti, në një stomak bosh mund të shkaktojë urth. Preferencat e mia janë tranguj, lulelakër, brokoli, lakra (pak e brumosur me një pikë të vogël vaj ulliri).

Humbje Peshe: minus 0.5 - 1 kg

7 dite (finale)

Frutat (me përjashtim të rrushit, bananeve dhe frutave të thata)

Për një vakt lejohet të ha jo më shumë se 2 fruta

Komenti im: sapo kam bërë një gabim, duke blerë 5-6 lloje të frutave dhe duke ngrënë 2 fruta nga secila specie në një kohë! përfundimisht fitoi 1 kg. Frutat janë gjithashtu kalori, relaksohuni, dieta nuk ka mbaruar akoma

Humbja e peshës:  minus 1 kg

Kjo dietë menjëherë pas përfundimit mund të përsëritet përsëri, por jo më shumë se!

Për 2 javë unë zakonisht hedh 10-12 kg

"Pro" e një diete të tillë:

• Është e thjeshtë dhe efektive. Të gjitha produktet janë në dispozicion në dyqan, asgjë nuk duhet të kërkohet në mënyrë specifike
• Një produkt i caktuar zgjidhet për tërë ditënJu nuk duhet të mendoni se çfarë të gatuani për drekë apo darkë. Ju mund të gatuani 1 herë dhe për tërë ditën.
• Kjo nuk është një dietë mono, duke përjashtuar proteinat ose karbohidratet. Ju merrni gjithçka, por gradualisht
• Është e lehtë dhe e lehtë të ulesh në të
• Nuk shkakton një ndjenjë akute të urisë(sigurisht unë dua të ndryshoj ushqimin e freskët monoton për ndjenjat e reja të shijes, por nuk ndjej urinë si të tillë)
• Kjo nuk është agjërimi!
• Gjatë një diete mos merrni mendje, mos e humbni forcën
• Për vajzat që duan të hedhin më shumë se 15 kg, mund të bëhen nxitje e madhe

Kur e përfundova dietën, duke hedhur 12 kg (2 javë), shumë veta nuk më njohën në rrugë. Dhe kur e kuptuan se isha unë, ata u mbuluan me komplimente dhe pyetje.

A nuk është ky nxitje më e mirë ?!

Nëse keni një shtesë prej 7 kg (ose më shumë) dhe doni të hiqni qafe urgjentisht, atëherë ne duam të paralajmërojmë menjëherë se nuk do të jetë e lehtë, por e vërtetë. Dhe gjëja më e vështirë në këtë biznes është ruajtja e rezultatit. Në fund të fundit, sa më shpejt humbja e peshës, aq më shpejt kthehen paundet e humbura.

Dieta bazohet në një rënie në marrjen ditore të kalorive në 1500 - 1200 kcal. Në këtë rast, sa më aktive të jetesës tuaj, aq më shumë kalori në ditë duhet të konsumoni. Megjithatë, kjo humbje peshe do t'ju lejojë të humbni 7 ose më shumë paund në 2 deri në 3 muaj.

Epo, nëse doni të humbni peshë shpejt në pak javë, atëherë ju do të duhet të mundoni veten shumë. Në fund të fundit, përmbajtja kalori e dietës tuaj të përditshme nuk duhet të kalojë 900 kalori, dhe kjo është pavarësisht nga fakti se çdo ditë disa ditë duhet të organizoni ditët e shkarkimit. Por për gjithçka në rregull. Pra, le të fillojmë.

Hapat e parë të suksesit

Një rënie e mprehtë në përmbajtjen e përditshme të kalorive mund të ndikojë negativisht në shëndetin tuaj dhe të dëmtojë shëndetin tuaj. Prandaj, duhet të përgatitni trupin tuaj paraprakisht. Ulja e konsumimit të përditshëm të kalorive gradualisht. Refuzoni fillimisht nga ëmbëlsirat dhe mielli, dhe pas dhe nga enët e tjera yndyrore.

Ju gjithashtu duhet të mendoni për pastrimin e zorrëve. Ai grumbullon produkte të prishjes që lëshojnë substanca toksike që helmojnë trupin nga brenda dhe çojnë në ngadalësimin e metabolizmit. Dhe nëse nuk e bëni, ju nuk do të jeni në gjendje të humbni shpejt 7 kg, sepse pesha thjesht do të qëndrojë në një vend.

Pastrimi i zorrëve, ju do të vini re se stomaku juaj është bërë më i vogël dhe peshore tregojnë 3 deri 4 kg më pak. Por mbani mend se ju nuk u shpëtoj nga dhjami, por nga stol, i cili gjithashtu do të grumbullohet shpejt nëse lëvizni në mënyrën e zakonshme të jetës.

Prandaj, mos merrni parasysh këto paund të humbur, dhe ndiqni rezultatin duhet të jetë pasi të "uleni" në një dietë.

Çfarë mund të hani për të humbur peshë shpejt nga 7 kg?

Si të humbni 7 kg? Natyrisht, ju duhet të rregulloni dietën tuaj. Pa këtë, asgjë fare. Është e nevojshme që të fshihen të gjitha produktet e dëmshme nga ajo dhe të harrohen për një herë e përgjithmonë! Në vend të tyre, përdorni vetëm ushqime të shëndetshme me një sasi minimale yndyre.

Gjatë dietës, mund të hani sa më poshtë:

• perimet në formë të papërpunuar dhe të zier (me përjashtim të patateve);
• fruta, përveç bananeve dhe rrushit (në përparësi të frutave agrume);
• supë me perime;
• supë me mish pule;
• vezë të ziera dhe omëletë të avulluar;
• mishi i ligët (në viçin me përparësi dhe gjoksin e pulës);
• peshk me yndyrë të ulët;
• arrat;
• produktet e qumështit të fermentuara (kos vetëm natyral pa ndonjë aditiv);
• drithëra;
• çaj jeshil  dhe kakao (pa sheqer);
• uji mineral pa gaz.

Edhe pse arra janë me kalori të lartë, por kur humbet peshë, përdorimi i tyre është thjesht i nevojshëm. Dhe të gjitha sepse përmbajnë acide organike të vlefshme, të cilat përmirësojnë tretjen dhe nxisin përshpejtimin e metabolizmit.

Për pije alkoolike në përgjithësi duhet të hidhen, pasi ato shkaktojnë oreks dhe ngadalësojnë proceset metabolike në trup. Dhe në periudhën e humbjes së peshës, kjo nuk mund të lejohet, përndryshe nuk do të jetë e mundur për të arritur qëllimet e përcaktuara shpejt.

Dhe disa rregulla ...

Shpejt për të humbur peshë në 7 kg nga një kufizim në një ushqim është e pamundur. Ende disa rregulla janë të nevojshme.

Së pari, duhet të pini shumë ujë (më shumë se 1.5 litra në ditë). Ju duhet të pini vetëm ujë të pastruar pa ndonjë aditiv. Nuk rekomandohet të zëvendësohet me lëngje ose çaj, pasi këto pije nuk kanë prona të tilla. Uji nga ana e tij ndihmon në largimin e toksinave nga trupi dhe rrit elasticitetin e lëkurës.

Dhe nëse doni të humbni peshë shpejt, atëherë sagging lëkurën është e garantuar. Dhe për të shmangur këtë, mos harroni të pini ujë. Po, dhe pa tendosje fizike nuk mund të bësh. Ne rekomandojmë ecjen dhe ushtrimin në palestra 2 - 3 herë në javë.

Tani le të flasim për ushqimin vetë. juaj kalori ditore  duhet të jetë e barabartë me 900 kcal. Në këtë rast, duhet të hani 5-6 herë në ditë. Kjo do të thotë që një vakt në përmbajtjen e tij kalori nuk duhet të kalojë 150 kcal. Kjo është e vështirë, por e mundur.

Por mbani mend, në asnjë rast nuk keni nevojë të vdisni nga uria. Kjo do të kthehet kundër jush dhe në vend të humbjes së peshës, ju do të fitoni peshë në të kundërtën, sepse trupi do të përfshijë funksionin e mbijetesës dhe do të ruajë yndyrnat në stok nga çdo vakt. Humbni peshë saktë dhe ju patjetër do të merrni atë!

Video se si të humbni peshën prej 7 kg

Më popullor:

Ushqimi 6 petale për humbje peshe - një qasje krejtësisht e re për humbjen e peshës
A është e mundur, për ...

Popcorn: dobi dhe dëm, gatim misri ajrit në shtëpi
Popcorn është një popu ...

Pse është hikërror i dobishëm?
  Buckwheat ...

Maskë patate për fytyrën: perdja e misterit të lëkurës së shëndetshme është e hapur!
Patatet janë ...

Ushtrimi me fitbolom për humbje peshe: forconi trupin
Më shumë se 60% e popullsisë ...

Pika masazh për humbje peshe ose si për të humbur peshë pa ngordhje
Shumë gra ...

Serum për skajet e ndarë të flokëve
Problemi i secant ...

Uthull nga celuliti: sekretet e një figure ideale
P e madhe ...

Dietë e pjesshme për pastrim
Shumë prej tyre kanë ...

Ushtrime për mollaqe në pishinë
Dashuri për të notuar ...

Sauna për metodat e humbjes së peshës të humbjes së peshës
Nëse procesi është ...

Ushqimi i Dukanit "fiksimi": një përshkrim i fazës së tretë të fiksimit
Krijuar nga ...

Gruri sprouted: përfitimet dhe dëmet, recetat
Kokrra të vogla ...

Cilat vitamina gjenden në perime?
Që nga fëmijëria, ne kemi ...

Shpëlarja e flokëve me ujë me limon për të forcuar flokët
Lemon - ekzotike ...

Ushqimi për diabetikët: metoda franceze e humbjes së peshës
Diabetikët janë shumë ...

Si për të humbur peshë duke u hedhur litar?
Shumica e njerëzve ...

Si të gatuaj mish në salcë ëmbël dhe të thartë
Ëmbël dhe i lagësht me ...

Masazh me vakum hollues
Ke dëgjuar ...

Si të shtrëngoni gjinjtë saggy? Metoda jo kirurgjikale e heqjes së gjirit në shtëpi
Natyrisht, se ...

Për të rikthyer figurën tuaj në normalitet, për të arritur rezultatin e dëshiruar duke hequr kilogramë të tepërt në pjesë të caktuara të trupit - detyra nuk është e lehtë.

Megjithëse shumë burime janë plot me receta të ndryshme për dieta, ato janë të përshtatshme vetëm në një mënyrë individuale dhe nuk janë gjithmonë të dobishme për trupin tonë.

Shumë shpesh, nëpërmjet gjykimit dhe gabimit, duke kombinuar disa sisteme, mund ta gjeni atë të drejtë për ju. Gjithashtu dua të theksoj se garancia për efektivitetin e secilit prej tyre nuk është vetëm përjashtimi nga menyja e çdo produkti, por edhe domosdoshmërisht - duke luajtur lojëra sportive.

Rregullat dhe paralajmërimet

Mjekët nuk këshillohen të përdorin dietat që çojnë në një humbje të hershme të peshës së tepërt dhe argumentojnë se hedhja e shtatë kilogramëve në javë do të ketë një efekt të dëmshëm për shëndetin dhe proceset e brendshme në trupin tuaj. Megjithatë, mund të argumentohet me këtë dhe të provohet e kundërta.

Për të arritur efektin e dëshiruar, duhet të ndjekni në mënyrë strikte të gjitha kërkesat e specifikuara në artikull.

Këshilla kryesore është të dëgjosh trupin tënd dhe të monitorosh gjendjen.

Në disa situata, ju ende duhet të zgjeroni dietën dhe të devijoni nga menyja kryesore, sepse gjithçka është individuale dhe refuzimi i produkteve të zakonshme është një stres i rëndësishëm për trupin.

Cilado metodë e humbjes së peshës që nuk e keni përdorur, duhet të dini disa paralajmërime të caktuara që vlejnë për të gjitha rastet:

1. Humbja e shpejtë e peshës nuk është absolutisht e përshtatshme për gratë lactating dhe pregnant;
2. Njerëzit që kanë sëmundje të rënda të mëlçisë, traktit gastrointestinal, veshkat dhe ata që vuajnë nga diabeti mellitus janë kundërindikuar në shumicën e dietave;
3. Nëse merrni ilaçe, duhet të jeni i sigurt për pajtueshmërinë e tyre me ushqimin;
4. Predispozita e rritur e trupit ndaj alergjive ushqimore është një arsye serioze për refuzimin e humbjes së shpejtë të peshës.

Nëse ju vini re disa këshilla, ju mund të kontrolloni peshën e trupit tuaj pa ndonjë sakrificë dhe vështirësi. Dhe rregullat janë mjaft të thjeshta:

• Para çdo vakt, pini një ose dy gota ujë, atëherë ndjenja e ngopjes do të duket shumë më shpejt se në qoftë se ju thithni një sasi të madhe të ushqimit. Para se të shkoni në kafene apo mysafirë për rreth tridhjetë minuta, gjithashtu pini një gotë ujë. Kjo metodë jo vetëm që do të zvogëlojë sasinë e ushqimit të konsumuar, por do të përshpejtojë procesin e nxjerrjes së lëngut nga trupi;
• Në menynë, përfshini më shumë enët që përmbajnë fibra: qull qull, lulelakër, brokoli, spinaqi, orizi, krunde, bajame. Këto ushqime janë me kalori të ulët dhe mbushin stomakun, për një kohë të gjatë duke e zbehur ndjenjën e urisë;
• Është e nevojshme që të monitorohen qartë zakonet e tyre të të ngrënit, stërvitjen, marrjen e ujit. Krijo një ditar në të cilin bëni shënime për këto objekte dhe pastaj mund të gjurmoni shkakun e peshës së tepërt dhe ta eliminoni me lehtësi;
• Rritni konsumin e frutave të freskëta, lani, preseni në një tas të madh sallatë, spërkate me shtrydhur fllad lëng limoni. Kur ka një ndjenjë urie, merrni dhe hani atë. Kështu që ju e pasuroni trupin jo vetëm me vitamina, por edhe me fibra;
• Supë ushqimore dhe supave, gatuar mbi to, gjithashtu do të ngarkuar me energji dhe forcë gati për tërë ditën;
• Gjatë vaktit nuk nxitojnë, me kujdes ushqimin e ushqimit, kështu që jo vetëm që nuk e mbytni, por gjithashtu mos e hani, sepse sinjali në lidhje me mbushjen e trupit vjen afërsisht gjysmë ore në trurin tonë;
• Nuk ka majonezë, patate të skuqura, çokollata dhe patate të skuqura;
• Shkoni në shtrat herët, atëherë nuk do të ketë një mundësi për të ngrënë gjatë natës, e cila është shumë e dëmshme.

Monodiet: minus 7 kg në javë

Ka shumë sisteme dhe teknika, në sajë të së cilës ju mund ta riktheni figurën tuaj në normale. Njëri prej tyre është një dietë mono.

Ai konsiston në atë që gjatë një periudhe të caktuar ju hani vetëm një produkt, ai zgjidhet jo në mënyrë arbitrare, por sipas kërkesave të caktuara.

kastravecështë konsumimi i kësaj perime gjatë gjithë javës. Ky variant i reduktimit të peshës lejon jo vetëm arritjen e qëllimit kryesor, por edhe pastrimin e sistemit të tretjes. Për shkak të faktit se kjo perime është pothuajse tërësisht e përbërë nga uji, nuk përmban kalori.

Shto një copë bukë thekre në tranguj, por një herë në ditë, dhe salcë sallatë perimesh me vaj ulliri. Dhe në mbrëmje si ëmbëlsirë lejohet një mollë e freskët.

Kefir mono-dietë  Është dieta më e ngurtë. Pas të gjitha, është e vështirë për të pirë vetëm një lëng qumësht i thartuar për një ditë të rrumbullakët.

Disa nutritionists këshillojnë në një maratonë javore për të përdorur vetëm dy - tre ditë kefir, pjesa tjetër e ditëve ka një kilogram frutash të freskëta dhe uria. Nëse nuk hani ushqime solide për shtatë ditë, stomaku juaj mund të bëhet i pamësuar për përpunimin e tij.

Çokollatë mono-dietë. Natyrisht, kjo ka të bëjë me çokollatën e zezë, pa asnjë aditiv dhe mbushës. Duke zgjedhur këtë metodë të humbjes së peshës, duhet të keni parasysh se më shumë se tre ditë në këtë dietë nuk mund të uleni, sepse çokollata është larë me kafe. Në sëmundjet kardiovaskulare, një mono dietë është kundërindikuar.

Për mëngjes dhe një meze në mëngjes hanë pesëdhjetë gram çokollata të errëta, pije kafe natyrale, drekë - vetëm kafe, dhe për darkë - njëzet e pesë gram çokollate.

Monodiet me kikirikë.  Ky variant i humbjes së peshës konsiderohet si më i shpeshtë i të gjitha mono-dietat. Zgjidhni një nga drithërat, ujë të nxehtë të nxehtë ose ngjyhet brenda natës dhe përdoret gjatë gjithë ditës në pesë deri në gjashtë vizita.

Vëllimi rregullon veten, në mënyrë që të ndiheni të ngopur. Për të zvogëluar ngarkesën, rekomandohet të pini shumë ujë dhe të përfshini një kompleks vitaminash në dietë.

Si të humbni peshë për një javë në 7 kg pa dieting

Shumica e banorëve të qyteteve të mëdha janë të zënë pothuajse gjatë tërë kohës dhe koha për palestrën nuk mbetet aspak. Për ta, janë zhvilluar disa zgjidhje teknologjike që ju lejojnë të reduktoni peshën pa kufizuar veten në ushqim.

• Rripa për humbje peshe të llojeve të mëposhtme:

1. Vibro. Kjo është një nga llojet e massager, për shkak të të cilit zvogëlohet lodhja e muskujve, stimulohen tonet dhe proceset metabolike, acidi laktik excreted. Ajo mund të vishen nën rrobat e zakonshme dhe të mos hiqen gjatë gjithë ditës;
2. Me efektin e sauna. Rripa përbëhet nga materiale të posaçme (më shpesh neoprene), duke krijuar një efekt serë në kontakt me lëkurën e një personi. Si rezultat i ndikimit të saj ind dhjamor  fillon të shkrihet. Efekti do të jetë i dukshëm nëse një rrip i tillë është i veshur gjatë stërvitjes. Sa më intensive jeni, aq më shumë ju djersitni. Vlen të përmendet se jo vetëm rripa janë bërë nga materiale të tilla, por edhe pantallona, ​​pantallona të shkurtra dhe pantallona të shkurtra për të korrigjuar zona të caktuara në trup;
3. myostimulator. Metoda konsiston në veprimin e impulseve elektrike në përfundimet nervore, si rezultat i të cilave muskujt involvojnë në kontratë. Avantazhi mbi mjetet e tjera është aftësia për të angazhuar ndonjë grup muskulor duke riinstaluar elektrodat. Para se të bleni një njësi të tillë të rëndë, sigurohuni që të këshilloheni me një kardiolog;

• Një mënyrë e përballueshme për të humbur peshën është çamçakëzja. Shpikur një çamçakëz të veçantë, të quajtur HoodiaGum. Kjo risi na ka zëvendësuar të gjitha tabletat, çajrat dhe tinkturat e zakonshme për humbjen e peshës. Prodhuesit thonë se L-carnitine, çaj jeshil, goji dhe Acai Berry ekstrakt, mango afrikan, një pjesë e kësaj çamçakëz janë efektive për humbje peshe. Megjithatë, nuk i besoni plotësisht shpalljes. Para se të bleni këto produkte, ju duhet të peshoni pro dhe kundra;
• teas hollim janë të bazuara në laxatives dhe vetëm për shkak të kësaj nuk ka humbje peshe, dhe jo për shkak të efektit në rezervat yndyrë, ose humbje e oreksit. Kjo është shumë mjet efektiv  për humbje peshe, vetëm ju duhet ta aplikoni atë pa fanatizëm, në mënyrë që të mos dëmtoni shëndetin tuaj.

  Në sezonin e perimeve dhe frutave, ata bëhen asistentë në luftën kundër peshës së tepërt. Efektive, të lira dhe të sigurta.

Për të mos humbur zemrën gjatë humbjes së peshës, përdorni një dietë portokalli. Është përshkruar Gjendja e mirë dhe një rënie në kilogram ju jepet.

Si të përdorni laxatives për humbje peshe dhe nëse ju mund të bëni atë në të gjitha, të gjetur Është e rëndësishme të dini!

Ushtrimet më efektive

Në kombinim me dietat dhe mjetet speciale ju do të merrni një figurë të bukur dhe do të kurseni shëndetin tuaj.

Këtu janë disa ushtrime efektive për humbje peshe:

• Ngrihuni drejt, këmbët - gjerësia e krahut larg. Mbajini duart në nivelin e kraharorit, pëllëmbët së bashku. Bend këmbët tuaja në gjysmë të njëanshme, në të njëjtën kohë përhapjen e armëve tuaj në anët, në mënyrë që blades supe takohen. Në mënyrë alternative, lëvizni masën e trupit në këmbën e majtë dhe të djathtë. Rritja e shpejtësisë së ushtrimit duke ruajtur ekuilibrin;
• Pjesa e përparme e trupit anon përpara. Kryen lëvizjet me duart dhe këmbët, sikur patinazhi;
• Bëni shiritin. Në një kërcim, shtypni këmbët nën stomakun tuaj dhe kthehuni prapa;
• Këmbët janë larg gjerësisë së shpatullave, krahët janë të përkulur në bërryla, bëjnë një grumbull të plotë, pastaj hidhen;
• Vendosni një stepe ose thjesht një rul të qëndrueshëm para jush dhe hidheni mbi të në mënyrë intensive, duke alternuar këmbët tuaja të majtë dhe të djathtë. Armët duhet të jenë të përkulura në bërryla.

Si ta mbajmë rezultatin

Merrni për veten tuaj rregull një herë në javë në të njëjtën kohë duhet të peshohen në një stomak bosh. Rezultati duhet të ndreqet në notepad për të parë dinamikën e rezultateve tuaja. Nëse shihni një rritje të peshës trupore, mjafton vetëm të përshtatni menunë tuaj.

Jetë i sigurt për të vëzhguar një dietë tre herë, sepse trupi duhet të marrë energjinë e nevojshme, dhe të mos vdes nga uria për një kohë të gjatë.

Mos harrojmë për aktivitet fizik, pasi klasa stërvitje jo vetëm të ndihmojë për të mbajtur peshën e dëshiruar është normale, por gjithashtu e bën përshtatje të trupit dhe fleksibël. Në dietë duhet të jetë e balancuar: vitamina, elementët gjurmë dhe substanca të tjera të dobishme.

Për të humbur peshë në një javë në 7 kg, shumë gra përdorin dieta. Ka shumë mundësi për urinë, më shpesh ato nuk janë jo vetëm joefektive, por edhe të dëmshme për trupin. Në këtë rast, pesha në shumicën e rasteve kthehet dhe madje rritet pas përfundimit të periudhës së dietës.

Jo më pak popullor në vitet e fundit është bërë humbje peshe me përdorimin e të ashtuquajturit ushqim të duhur (të shëndetshëm) dhe stërvitje të moderuar.

Ushqimi i duhur do të thotë nga vetë shpërndarjen efikase të proteinave dhe karbohidrateve ushqim gjatë gjithë ditës, duke kufizuar përdorimin e karbohidrateve të shpejtë (miell, sheqer), si dhe yndyrë.

Për të humbur peshën prej 7 kg në javë shtëpi  kushtet pa dietë, është e nevojshme të respektohen kërkesat e mëposhtme:

Hani pak. Hani pak, 5-6 herë në ditë. Një mëngjes i shëndetshëm i karbohidrateve ngadalshëm (drithëra, fruta unsweetened, të freskëta dhe perime steamed), proteina për drekë dhe darkë (mish ligët dhe peshk, produkte qumështi, soje, fasule) duhet të interspersed me snacks të vogla. Si një ngrënies ndërmjetme produkte të përshtatshme të tilla si mollë, portokall, një grusht arra, një filxhan kos ose të ulët-yndyrë kos, domate apo kastravec.

Korrekt për të zgjedhur përmbajtjen kalorike të një racioni ditor. Tani në internet mund të gjeni shumë llogaritëse speciale që do t'ju ndihmojnë të llogarisni sasinë e duhur të marrjes së ushqimit në ditë, të krijoni një meny me një raport të caktuar të proteinave, yndyrave dhe karbohidrateve. Për shembull, ju mund të përdorni faqen fatsecret.ru.

Sigurohuni që të merrni të gjitha vitaminat dhe mineralet e nevojshme në trup. Perimet, pemët, yndyrnat vegjetale, omega acidet yndyrore  duhet të përfshihen çdo ditë në dietë. Vetëm në këtë mënyrë do të jetë e mundur të humbni peshën nga numri i dëshiruar i kilogramëve dhe të mbani shëndetin tuaj.

Përdorni karbohidratet në mëngjes dhe proteinat në sekondë. Karbohidratet janë gjetur më shpesh në drithëra, perime dhe fruta dhe proteinat në mish, peshk dhe produkte qumështi.

Shmangni ushqimin e dëmshëm. Kjo përfshin të gjitha produktet që përfshijnë alkool, karbohidratet e shpejtë (të ëmbël, të pjekur), yndyrnat shtazore (mishi yndyror). Dashamirët e ëmbël mund të refuzojnë sheqerin në favor të mjaltit, stevisë, fruktozës. Pjekja mund të konsumohet duke zëvendësuar miellin e grurit me krunde tërshërë. Nga mishit dhe enët e peshkut është më mirë të zgjidhni mish të zier me shpend, mish viçi, peshk të pjekur të racave me yndyrë të ulët.

Qartë trupin e toksinave. Humbja e 7 kilogramëve në javë pa dietat e dobësuara është e pamundur pa pastrimin e trupit. Nuk është e nevojshme të përdoren metoda të medikamenteve. Efikasisht pastroni traktin gastrointestinal të sallatave nga perime të freskëta  (panxhar, karrota, lakër), krunde tërshërë, të prodhuar me ujë të ngrohtë. Promovon humbjen e peshës me 7 kg në kushtet e shtëpisë  dhe pastrimin e shllakave përdorimi i grejpfrut, selino, pineapple.

Rritja e aktivitetit fizik. Natyrisht, nuk është gjithmonë e mundur të gjejmë kohë për një rritje në palestër. Por punët e shtëpisë dhe shumë orë të ulur në punë mund të ndërthuren me pesë minuta të ngrohta. Squats, shpatet, këmbët e ngritura do të ndihmojnë jo vetëm për të hequr qafe peshën e tepërt, por edhe për të forcuar lëkurën dhe muskujt në zonat problematike. Pas punës, mund të refuzoni të udhëtoni me transport publik në favor të ecjes.