Një geener i mirë. Raporti i karbohidrateve dhe proteinave. A është e mundur për të pirë vajzat geyner

Gainer është prodhimi i një dege të ushqyerit e sportit, që synon rritjen e shpejtë të muskujve, shërimin e dëmtimeve mikro, shërimin më të shpejtë në periudhën e trajnimit. Geyner saktë përputhet, ju lejon të shpejt të ndërtuar masën e muskujve dhe të mbështesin trupin në një gjendje tonus. Aspekti kryesor në zgjedhjen, është çmimi, sasia e përbërësit të karbohidrateve dhe proteinave, si dhe përqindja e përmbajtjes së sheqerit.

  Fituesi i asaj firme për të blerë

Power Pro

Një fushatë relativisht e re, ukrainase për prodhimin e të ushqyerit sportiv. Kam arritur të fitoj një popullaritet të caktuar në mesin e bodybuilders. Demonstron disa përballueshmëri, ka një mineral të mirë dhe vitaminë të vendosur. Përdoret në mesin e fillestarëve.

Një prodhues i shkëlqyer i sportit është nga Polonia. Kjo fushatë është e angazhuar në prodhimin e pluhur proteinave dhe geyner për ekipin kombëtar për sportet e energjisë. Cilësia e produkteve është e shkëlqyer, e cila u provua në mënyrë të përsëritur nga ekzaminimet dhe rishikimet e atletëve. Ka një gamë të gjerë produktesh të ngjashme.

Prodhuesi amerikan i të ushqyerit sportiv. Ka një histori të gjatë dhe me sukses është provuar në tregun sportiv. Ka një linjë të madhe të mallrave me një profil të ngjashëm: nga vitaminat në geynerami. Ka degë në Evropë.

Ushqyerja Universale

Një fushatë popullore dhe e besueshme japoneze për prodhimin e të ushqyerit sportiv. Ajo u themelua në vitet 70 dhe ende punon. Prodhon jo vetëm genists dhe proteinat, por edhe minerale, komplekset vitaminë, burners yndyrë dhe BCAA. Shënoni cilësinë dhe sigurinë e lartë të kësaj linje produktesh.

Dymatize ushqyerit

Fushata për prodhimin e ushqimeve sportive nga SHBA, Florida. Fillimi i punës në këtë fushë u hap në vitin 1994. Vetëm ata që jetonin në këtë qytet mund të përballonin të prodhonin në kurriz të një sasi të vogël prodhimi. Sot fushata mbulon të gjithë botën dhe ka degë në 40 vende.

Prodhuesi amerikan i sportit. Demonstron një gamë mbresëlënëse të produkteve të ndryshme: aminoacide, BCAA, minerale, proteina, kreatinë dhe heyners. Është në një kërkesë të madhe midis ithtarëve të bodybuilding dhe profesionistëve të sportit. Ka një çmim shumë tërheqës për produktet.

MHP

Korporatë franceze e specializuar në ushqim për atletët. Rrënjët kthehen në vitin 1996, kur fushata filloi të prodhojë shumë sporte. Dega e mallrave përfaqësohet jo vetëm nga ushqimi i sportit, por edhe me anë të parandalimit të plakjes. Është i famshëm për efikasitetin e saj të lartë.

BSN

Ajo u themelua në vitin 2001 nga një nga fushatat amerikane. Vëllimi fillestar i prodhimit ishte shumë modest. Pas një kohe, prodhuesi arriti të përparojë në arenën botërore të të ushqyerit sportiv. Sot ajo është një nga korporatat udhëheqëse me shumë degë në mbarë botën.

  Vlerësimi i fituesve më të mirë në masë

• praninë e yndyrave, proteinave dhe karbohidrateve në përbërje;
• përmbajtja e sheqerit në geyner;
• treguesit e cilësisë \\ çmimi \\ masës së produktit;
• reputacionin e prodhuesit dhe reagimet nga bodybuilders.

Kështu, hartimi i një vlerësimi të tillë, do të jetë aq i paanshëm dhe objektiv sa të jetë e mundur. Në fund të fundit, kjo ndikoi në klasifikimin dhe zgjedhjen e elementit më të favorshëm të të ushqyerit sportiv. Për lehtësinë e perceptimit, lista do të vendoset nga 10 fituesit më të lartë të kyçur tek udhëheqësi.

  Gjeyners më të mirë për të nxjerrë në masë muskujve

Gainer nga Power Pro - №10

Vendin e dhjetë në listë zë një geyner nga një prodhues vendas, rus. Kategoria e saj e çmimeve është shumë tërheqëse për shumicën e atletëve të rishtar, gjë që shkakton popullaritetin e saj. Përbërja përmban 27 gram glukozë dhe maltodekstrin, niveli i proteinës - 30% të masës. Shërbyer madhësia: 156 Kcal (40 g). Nëse është e nevojshme, dozimi mund të rritet disa herë. Ka disa ngjashmëri me homologët amerikanë.

Avantazhet:

• me kosto të ulët;
• proces i lehtë i asimilimit;
• një raport i mirë i proteinave në masë.

disavantazhet:

• një pjesë shumë e vogël;
• sasia minimale e përbërësit të proteinave dhe karbohidrateve.

Përveç cilësive të këndshme të shijes, përbërja ka një kompleks të fuqishëm ndihmës të komponentit anabolic, i cili ndikon dukshëm në proceset metabolike. Është shumë ushqyese, e lehtë për t'u tretur dhe e sigurt. Kaluar të gjitha testet e nevojshme dhe kontrollin e cilësisë. Paketimi në formën e një pako me fiksim ngjitës. Tregues të mirë të çmimit / cilësisë.

Masiv Aktiv nga FitMax - №9

Shifra 9 në listë shkon në këtë produkt. Në tregun e të ushqyerit sportiv, ka mendime të paqarta rreth tij. Shumica e të gjithë atletëve bien dakord mbi politikën e çmimeve - është jashtëzakonisht e përballueshme. Në përbërjen e tij: 71% e karbohidrateve dhe 20% e proteinave. Cilësitë e shijes nuk dallohen nga përpunimi i tyre - formula klasike pa shije të dukshme. Përzihet me ujë dhe qumësht. Madhësia e shërbimit: 50 g.

Avantazhet:

• çmim të përballueshëm;
• lehtë për të mësuar;
• efikasitet të mirë në masë.

disavantazhet:

• paketimi është shumë i vogël;
• shije e sheqerit;
• karbohidratet shtesë (sheqer).

Në përgjithësi, një zgjedhje shumë e mirë, për para të tilla. Ai është një sukses midis fillestarëve.

Mega Mass 2000 nga Weider - №8

Vendi i tetë merr një të huaj nga renditja e renditësit. Një fushatë me më shumë se 50 vjet histori, prodhon produkte në SHBA deri më sot. Më parë, ai mbante vende të ndershme, udhëheqëse në treg. Tani është shumë më inferior ndaj analogëve modernë. Në përbërjen e vetëm 3 përbërësve: koncentrat e hirrës, maltodekstrin dhe natyrisht, izolues soje. Madhësia e shërbimit: 90 g.

Avantazhet:

• sigurisë;
• struktura e provuar e përbërjes;
• një pjesë e mirë që shërbejnë një herë.

disavantazhet:

• një grup pak i vjetëruar i komponentëve;
• përqindje e ulët e proteinave.

Paketimi paraqitet në formën e kanaçeve klasike, me peshë 3 dhe 5 kg. Gjithashtu ka paketa me një flluskë. Gama e aromave është e ndryshme: shije me banane, çokollatë dhe vanilje. Pasuesit e markës vazhdojnë ta përdorin atë. Megjithatë, një zgjedhje e mirë.

Gain Fast 3100 nga Universal Nutrition - №7

Nën numrin 7 ekziston një genier universal dhe i dallueshëm. Fjalë për fjalë 10 vjet më parë, ai vetëm flunked raftet e dyqane sportive ushqim. Ka një sasi shumë serioze ushqyesish në përbërje dhe një çmim të pranueshëm. Ana pozitive është disponueshmëria e një kompleksi të cilësisë së vitaminave dhe mineraleve. Përqindja e sheqerit: 76 g për shërbejnë, 70 gram.

Avantazhet:

• cilësi të lartë të produktit;
• kosto besnike;
• strukturë efektive për masë.

disavantazhet:

• indeks i lartë i glikemisë.

Shitjet e qarkullimit ranë për shkak të mungesës së përditësimeve në linjën e produktit, në veçanti, përbërja mbeti e pandryshuar. Kush e di, a mund të jetë ilaçi i vjetër më i besueshmi?

Masa mutante nga PVL - №6

Pozita e gjashtë është dhënë shumë e lartë për të karbohidratuar geyneru me një fushatë të mirë reklamuese. Richey Piano vetë e ka bërë të njohur këtë produkt, dhe në fakt Piano ka performuar në garat ndërkombëtare në ndërtimin e trupit. Një tipar dallues i degës së barnave të tilla është një përmbajtje mjaft e lartë e proteinave - 52 g. Përbërja përmban karbohidrate, yndyrna dhe sheqer të shpejtë (38 gramë).

Matrica e proteinave është si më poshtë:

• kazeinat e natriumit dhe kalciumit;
• koncentrat e hirrës;
• përqendrohuni dhe izoloni qumështin;
• proteina micellare;
• lecithin soje;
• hydrolysates.

Avantazhet:

• çmim të arsyeshëm;
• shije e këndshme;
• efikasitet ekstrem në peshë.

disavantazhet:

• përgjigje afatgjatë ndaj rritjes muskulare.

Madhësia e pjesës minimale: 60 g. Shumë atletë me përvojë, marrin 3-4 lugë të drogës. Shenja e saj e shkëlqyer dhe efikasiteti ekstrem janë vërejtur. Me të vërtetë përshpejton procesin e rritjes së fibrave të muskujve dhe ka një veprim të zgjatur. Çmimi është shumë i volitshëm dhe nuk godet portofolin.

Super Mass Gainer nga Dymatize Nutrition - №5

Gjysma e vlerësimit prapa dhe vendi i saj i 5-të u kap nga një geener i lirë dhe efikas. Ajo përmban rreth 17 gram aminoacide BCAA, ka një konsistencë të lehtë asimiluar. Falë formulës së fshehtë, fitimi i peshës do të merret dhe atletët janë të prirur për dobësi. Përmbajtja e sheqerit dhe maltodekstrin është e barabartë me 19 gram.

Ka komponime nga 5 forma të ndryshme të proteinave:

• albumin vezë;
• koncentrat e hirrës;
• përqendrohet në qumësht;
• izoloni serum;
• kazeinë kalciumi.

Avantazhet:

• cilësi e lartë e geyner;
• çmimi demokratik midis kolegëve;
• ideale për ectomorphs.

disavantazhet:

• shpesh është e nevojshme për të thyer një pjesë në disa pritje.

Në një pjesë vjen një sasi shumë e fortë e Kcal - 1280. Megjithatë, vëllimi i pjesës është 300 gram, i cili është gjithashtu mjaft. Në disa raste, kërkohet që të ndahen pjesë në dy ose tre doza. Popullariteti fitoi geyner për shkak të çmimit të ulët dhe cilësisë së lartë.

MASS-TECH nga MuscleTech - №4

Pika e katërt në vlerësimin tonë, fitoi një fitues me një shumëllojshmëri dhe një përmbajtje proteine ​​të lartë. Kompleksi përbëhet nga: isomaltoza, karbohidratet komplekse, polimeret e glukozës, amaranthit dhe krundes së tërshërës. Përqindja e beque është 37.5%.

Kjo është kryesisht:

• koncentrat e hirrës;
• hidrolizoj dhe izoloj;
• kazeinë kalciumi;
• albumin e vezës.

Avantazhet:

• cilësi e shkëlqyer e geyner;
• siguri dhe popullaritet;
• efikasitetin në rritjen e muskujve.

disavantazhet:

• politikë të lartë të çmimeve.

Përbërja e këtij geyner, do të përmbajë fraksione të llojeve të shpejta dhe të ngadalta. Eksperimentet e kryera në praktikë, treguan efektivitetin e saj ekstrem në rekrutimin e masës. Isha i zhgënjyer vetëm nga çmimi, i cili për sot është pak i lartë. Shija është e shkëlqyer dhe nuk mërzitesh.

Up Your Mass nga MHP - № 3

Produkti i fushatës së MPR-së bëhet medalisti i bronzit. Forma e proteinës së heinerit përfaqësohet nga tri lloje: aminoacidet BCAA, izolimi i sojeve, izolimi i hirrës dhe kazeinës. Një pronë e habitshme  bronkial geynera, është një nivel i ulët sheqeri - 1 gram për shërbejnë. Kjo e bën atë më efektiv dhe të sigurt, dhe përqindja e yndyrës nënlëkurore do të jetë jashtëzakonisht e ulët.

Avantazhet:

• niveli minimal i sheqerit;
• nuk ndikon në uljen e qelizave yndyrore;
• shije shumë e këndshme;
• mungesa e manifestimeve negative në stomak.

disavantazhet:

• Asnjë.

Mark dhe shijen e saj, e cila është shumë e këndshme dhe jo cloying. Sekreti është një nivel i ekuilibruar i rregullatorëve acid, sweeteners dhe flavors. Gainer markë MHP ka një nivel të lartë të të ushqyerit, i cili kontribuon në një ndjenjë të gjatë të ngopjes. Ajo ul në mënyrë efektive katabolizmin dhe kontrollon hedhjen e insulinës në gjak.

True-Mass nga BSN - № 2

Vendi i dytë në piedestal është i zënë nga një nga produktet më të mira të ushqyerjes sportive të serive të geyners. Është e mahnitshme se si prodhuesit arritën të përshtaten në 165 gramë servings, 14 gram sheqer dhe 35% të proteinave të pastër. Për shkak të kësaj përbërjeje, veprimi i agjentit bëhet më i efektshmi.

Matrica e proteinave përfaqësohet nga llojet e ngadalta dhe të shpejta:

• peptidet e glutaminës;
• vezë e bardhë;
• kazeinë micellare;
• izolojnë, hidrolizojnë dhe koncentrojnë hirrë;
• proteina e qumështit (izoluar).

Avantazhet:

• cilësi të mira shije;
• çmimi demokratik;
• i përshtatshëm për shumicën e llojeve të trupit;
• përqindje e lartë e proteinave.

disavantazhet:

• çmimi është mbi mesataren.

Midis një sasi të konsiderueshme të masës së proteinave dhe karbohidrateve, maltodekstini lëshohet. Cilësitë e shijes së këtij geyner, meritojnë një vlerësim të veçantë. Nuk është i mërzitshëm, i këndshëm për shije dhe i përshtatshëm për përdorim në baza të vazhdueshme. Prodhuar në kavanoza të ndritshme të plastikës së tyre ushqimore. Nuk është një linjë produktesh për ectomorphs.

Masa serioze nga ushqimi optimale - №1

Epo, kjo është udhëheqësi i plotfuqishëm i listës sonë. Pronari i çmimit të artë nga fushata e famshme sportive e të ushqyerit Ushqyerja optimale. Sipas vlerësimeve më konservatore, geyner është më efektive si stimulues për rritjen e fibrave të muskujve. Ta themi thjesht - do të bëjë që muskujt të rriten. Matrica e proteinave është si më poshtë: koncentrat special i hirrës, kazeinat e kalciumit dhe albumini i vezëve.

Avantazhet:

• reagim i shkëlqyer ndaj rritjes së fibrave të muskujve;
• çmim shumë i volitshëm;
• përqindja minimale e rikthimit;
• sigurinë dhe efikasitetin.

disavantazhet:

• Nuk u zbulua.

Në përbërjen e carner predominojnë karbohidratet me një indeks prej 75,4%, komponenti kryesor është maltodekstrin. Ekstremisht efektive shuan hedhjet e insulinës, shtyn proceset e katabolizmit në trup dhe e ngop organin me aminoacidet. Një fakt i mahnitshëm, por pesha e fituar me këtë geyner, është "e pastër" dhe i nënshtrohet një niveli minimal të rikthimit. Nuk lë yndyrë nën lëkurë.

  Çfarë lloj geener për të zgjedhur

1. Nëse ju jeni një atlet profesional dhe keni nevojë për rezultate maksimale në një kohë të shkurtër - duhet të jetë e preferuar Gainer në numrin 1, 2 dhe 3. Ata janë jashtëzakonisht efektive, edhe pse të shtrenjta vogël midis masave të zakonshme.

2. Është e nevojshme për të mbështetur formën fizike dhe rehabilitimin pas stresit të rëndë, pastaj të ndjehen të lirë për të zgjedhur në dhomë: 4,5 dhe 6. Çmimi i produkteve të tilla është në kategorinë e mesme dhe të shtrenjta për shumicën e atletëve. Në dispozicion - një listë e komponentëve më të arritshëm për rritjen dhe shërimin e muskujve.

3. Mbyll listën e numrave: 7,8,9 dhe 10. Qëllimi i tyre është mjaft i qartë: ju jeni i ri për të ushqyerit e sportit dhe nuk keni mjaft përvojë në aplikim. Kjo seri lejon pa dëm për shëndetin, me qasja e duhur, të merrni një bazë atletike për kalimin e mëvonshëm në një nivel të ri. Çmimi është jashtëzakonisht i përballueshëm.

Fituesit, proteinat, steroidet ... Është e vështirë për një person të përbashkët të kuptojë se çfarë qëndron pas këtyre termave dhe, më e rëndësishmja, pse e gjithë kjo është e nevojshme. Për humbje peshe dhe shtim në peshë, për rritjen e shpejtë të muskujve, për të rritur qëndrueshmërinë - të gjitha këto fraza të reklamave janë rrëzuar plotësisht. Sot ne duam të ju ndihmojmë të kuptoni se për çfarë është heiner. Nuk pranohen nga të gjithë atletët, vetëm një pjesë e tyre. Cila është arsyeja për një selektivitet të tillë?

Diferenca nga koktej proteina

Baza e saj është proteina e pastër. Dhe atletët janë më të interesuar në shtesat që nuk përmbajnë yndyrë. Proteina jo vetëm që jep energji për stërvitje, por gjithashtu shkakton trupin për të djegur yndyrë në mënyrë efektive. Dhe në atë rast, çfarë është një geener për? Ajo përmban jo vetëm proteina, por edhe një sasi të madhe të karbohidrateve. Nëse nxjerrim një analogji, atëherë proteinat janë tullat e muskujve tanë të ardhshëm, dhe karbohidratet janë forca dhe energjia për t'i krijuar ato.

Në mënyrë që proteina të tretet në mënyrë efektive, ju nevojitet një karbohidrate. Gainer siguron këtë balancë. Por bukuri e saj nuk qëndron vetëm në këtë. Nëse ju doni të shpejt të fituar peshë, atëherë ju keni nevojë për të rritur futje kalori. Dhe asistent ideal është geyner shtesë. Një shërbim mund të japë deri në 1000 kcal. Duke marrë atë tri herë në ditë, ju rritni marrjen e kalorive nga 3000 kcal. Një sasi e madhe e energjisë, e cila është shumë e nevojshme në sallë.

Muskujve apo yndyrave

Kjo pyetje lind në shumë. Me të vërtetë, a nuk do të jetë geyner për të fituar masë të muskujve të çojë në faktin që ju notoni me yndyrë? Varet vetëm nga ngarkesat sportive. Prania e yndyrës është kushti kryesor për rritjen e muskujve. Gainer ndihmon për të krijuar një kalori të tepërt, e cila çon në formimin e yndyrës dhe shtimit të peshës, kjo do të rrisë prodhimin e testosteronit. Dhe kjo, nga ana tjetër, do të çojë në rritjen e muskujve, natyrisht, nëse nuk shtriheni në shtrat. Në shumicën dërrmuese, një fitues për masën e muskujve rekomandohet për bodybuilders, pasi një ritëm i lartë i trajnimit nuk do t'u lejojë atyre të fitojnë peshë të tepërt.

dozim

Përmasat mund të ndryshojnë, varet nga prodhuesi. Është më mirë të zgjidhni një geyner të provuar. Si ta pranojmë siç duhet, ne do të flasim tani. Nëse merrni 100 g pluhur, atëherë mund të themi se përmban 30 g proteina dhe pjesa e mbetur prej 70% është karbohidrate. Përmbajtja kalori e këtij produkti është rreth 400 kcal. Kjo është vetëm një shërbim për atletin. Në ngarkesa të larta fizike, tre servings në ditë janë të rekomanduara.

Koha për të pasur një kafshim

Këtu përsëri të gjithë individualisht. Idealisht, trajnuesi i stërvitjes duhet t'ju tregojë se si geyner përshtatet në kuadrin e programit tuaj individual. Si ta marrim nuk është edhe pyetja më e lehtë. Kjo është e nevojshme kur trupi i ka shfrytëzuar burimet e tij. Tani ne do të sjellim në vëmendjen tuaj tre opsionet më të njohura, secila prej të cilave ka përparësitë e saj:

• Para së gjithash, kjo është e nevojshme kur trupi i ka shfrytëzuar burimet e tij. Për shembull, pas zgjimit.
• Pas stërvitjes, tërë furnizimi i sheqerit në gjak është i varfëruar. Ajo është shpenzuar dhe niveli i glikogjenit është i ulët. Në këtë rast nevojiten karbohidratet, të cilat do të rikuperojnë energji dhe proteina, të cilat do të shkojnë për të ndërtuar muskujt. Kjo është arsyeja pse atletët profesionistë nuk preferojnë kokrra të proteinave, por një gejner. Sa duhet të pranojë, sportisti zgjidh vetë në bazë të detyrave në funksion.
• Opsioni i tretë është përdorimi i një shtojce sportive një orë përpara trajnimit. Pastaj, trupi do të marrë energji të mjaftueshme për arritje të mëdha.

Një tjetër mënyrë për të përdorur një geyner është që të ketë një meze të lehtë për atlet. Nëse gjatë ditës nuk mund të hani drekë ose darkë, atëherë merrni një pjesë të pijeve me ju. Ata nuk mund të hanë vazhdimisht, vetëm një vakt në ditë mund të zëvendësohet pa dëmtuar trupin.

Për atletët që nuk fitojnë mirë peshë

Në këtë rast, zgjidhja ideale është geener. Si duhet ta merrni këtë produkt në rezultatin që jeni të lumtur? Në këtë rast, një skemë individuale është hartuar sipas të cilave ushqimi i sportit konsumohet edhe në ato ditë kur nuk shkoni në palestër. Në këtë rast, pjesët janë pakësuar. Në një kohë, rekomandohet jo më shumë se 50 g pluhur dhe frekuenca e procedurave reduktohet në dy ditë. Rekomandohet shpërndarja e pritjes së geyner midis ushqimeve kryesore.

BSN True-Mass

Ky është një grup i balancuar i karbohidrateve dhe proteinave, që përmban një pjesë të vogël të sheqerit. Përbërja përfshin burime të proteinave ultra-premium. Për të siguruar se ata asimilohen me siguri nga trupi, prodhuesit kanë shtuar enzime bioaktive në përbërje. True-Mass është një burim i amino acideve esenciale dhe jo esenciale, acidet yndyrore  dhe peptidet glutamine.

Geyners sportive janë ndihmësit më të mirë për atletët në fitimin e peshës. BSN ka zhvilluar një produkt posaçërisht për mbledhjen e masës së muskujve të thatë. Përdoreni ato njerëz që kanë nevojë për kalori shtesë. Kjo do të ndihmojë atletët me metabolizmin më të shpejtë ose duke kryer trajnime jashtëzakonisht intensive, që po digjen një sasi të madhe të kalorive. Në këtë rast, produkti nuk shkakton rritje të yndyrës. Kostoja është 3280 rubla. (2.6 kg).

Up Mass juaj

Vlerësimi i geyners më të mirë është paraqitur për ne nga produkti në vijim, nga kompania MHP. Për shumë atletë, i pëlqen shumë shije. Por kjo nuk është merita kryesore e geyner. Ajo shkakton një rritje të konsiderueshme në masë dhe forcë të fortë të muskujve. Aborti i qëndrueshëm i proteinave mbështet anabolizmin 100%. Gjatë marrjes së këtij produkti, niveli i insulinës është optimizuar për rritjen maksimale të muskujve. Përbërja përmban vitamina dhe aminoacide. Rezultatet e shumë viteve të hulumtimit konfirmojnë se në vetëm 5 javë ky produkt do të rrisë 8 kg muskujt. Rezultati është i shkëlqyer. Kostoja është 2250 rubla (2.2 kg).

Masa serioze

Një produkt fantastik nga Optimum Nutrition, i cili përmban vezë dhe proteina hirrë, kreatinë, minerale dhe kompleks vitaminë. Ky është një produkt i ri për një grup masash të pastër, pa yndyrë. Ndryshe nga geynerov tipike, këtu një përqindje më e madhe e kalorive vjen nga proteina. Burimi i saj kryesor është izolimi i hirrës, më i pastërti dhe më i shtrenjtë i të gjitha varieteteve. Në përbërjen ajo plotësohet proteina hirrë  dhe kazeinë, e cila siguron thithjen e shpejtë, të mesme dhe të ngadaltë. Kostoja është 3400 rubla (2.3 kg).

Cytogainer

Një mundësi e shkëlqyer për të dy fillestarët dhe atletët e kalitur. Kjo është një shtesë sportive që siguron trupin me doza të mëdha të karbohidrateve dhe proteinave komplekse. Nuk ka yndyrë dhe sheqer në përbërjen. Për një shërbim, që është, 150 g, 600 kcal janë të nevojshme. Nëse konsiderohet më në detaje, kjo është 54 g proteina, 80 karbohidrate të rregullta. Në përbërjen - proteina e hirrës dhe peptidet, si dhe aminoacidet esenciale. Merrni një rekomandim që shërben tri herë në ditë. Për të rritur masën e muskujve, është e rëndësishme për të pirë, pavarësisht nëse ju tren në atë ditë apo jo.

Në vend të përfundimit

Duhet të mbahet mend se ushqimi sportiv do të ndihmojë vetëm ata atletë që punojnë intensivisht në krijimin e trupit të tyre. Në këtë rast, fituesit do të bëhen burime të materialit ndërtimor për rritjen e muskujve, si dhe burimet e energjisë. Nëse nuk shkoni në palestër atëherë marrja e këtyre shtojcave me kalori të lartë është plotësisht kundërindikuar, pasi ajo do të çojë në një rekrutim të shpejtë të masës së yndyrës. Vetëm në rast të një deficiti të fortë të peshës mund të merrni shtesat sportive pa trajnim intensiv dhe madje edhe atëherë rekomandohet të konsultoheni me mjekun.

Fituesit mund të jenë ndihmësit më të mirë në çështjen e masës muskulore për atletët. Por sigurisht, është shumë e rëndësishme të zgjidhni një produkt cilësor që jo vetëm do të japë efekt të mirë, por nuk do të dëmtojë trupin. Shtesat e listuara sportive janë rezultat i shumë viteve të hulumtimit, kështu që ju mund t'i merrni ato pa frikë. Sidoqoftë, para se të filloni, është më mirë të këshilloheni me trajnerin tuaj personal, i cili do të koordinojë skemën individuale të marrjes së drogës dhe stresit fizik.

7

gainer  është një shtesë ushqyese në të ushqyerit e sportit, një përzierje karbohidrate-proteina për fitimin në masë të muskujve. Komponenti kryesor - karbohidratet, siguron trupin me energji gjatë stërvitjes intensive, dhe proteina, e cila përdoret si një material ndërtimi për rritjen e muskujve. Sot, fituesit po fitojnë popullaritet, pasi studime të ndryshme kanë treguar efektivitetin e këtij ushqimi të sportit për shërim më të shpejtë pas trajnimit dhe fitimit të shpejtë në masë të muskujve.

Si u hartua ky vlerësim?

Kur shkruan në krye të përmbajtjes më të mirë, u morën parasysh mendimet dhe opinionet e blerësve nga ekspertët nga faqet me reputacion BB.com, Sportswiki.ru, votimi në forma tematike dhe natyrisht përvoja jonë. Ndoshta, do të ishte më korrekte ta quash këtë listë "Top-shitës geyners", sepse në një mënyrë apo tjetër, ajo përfshin markat popullore dhe popullore të të ushqyerit sportive. Nga ana tjetër, më e mira nuk mund të jetë e lirë. Natyrisht, ju paguani shumën për markën, por ne jemi me të vërtetë të sigurtë që të gjithë prodhuesit e përfaqësuar prodhojnë produkte me cilësi të shkëlqyeshme, të cilat mund të rekomandohen në mënyrë të sigurt për përdorim.

Natyrisht, ne gjithashtu u përpoqëm të theksonim karakteristikat objektive të secilit produkt, siç janë: përbërja, çmimi, cilësia dhe përqindja e përbërësve. Por duhet të mbahet mend se për sot nuk ka kritere të sakta që përcaktojnë zgjedhjen më të mirë të një geyner për një person të caktuar. Vetëm përvoja personale dhe rezultatet e aplikimit praktik do të ndihmojnë këtu. Por për zgjedhjen fillestare mund të përdorni listën tonë.

Top 5 gjene të mirë!

Gainer Sirius Mass nga Optimum Nutrition ka udhëhequr për shumë vite në botë dhe vlerësime të ndryshme në vend. Një kombinim i mirë i komponentëve për një sërë masash të muskujve të përgjithshëm. Ky është një "turbo-geener", pjesa përmban shumë kalori. rekomanduar njerëzit me metabolizëm të shpejtë, e cila është e vështirë për të fituar peshë.

• Përbërës proteina me cilësi të lartë: proteina hirrë, kazeinë kalciumi, hirrë, bardhë veze.
• Përmban një kompleks të balancuar të vitaminave dhe mineraleve në një dozë të mjaftueshme ditore.
• Përmban kreatinë, glutamine, edhe pse në doza të vogla.

• Burimi kryesor i karbohidrateve është maltodekstrin. Kjo është një karbohidrate e shpejtë me një indeks të lartë epidemik. Prandaj, geyner rekomandohet para së gjithash për ectomorphs, të cilët vështirë se fitojnë çdo kilogram. Kjo ndoshta nuk është një minus, por një tipar i produktit, i cili duhet të mësohet kur zgjedh.
• Reklamuar fuqishëm markë, kështu që çmimet janë më të larta se të tjera të ngjashme në përbërjen geynerov.
• Ajo është më së shpeshti e falsifikuar. Blej vetëm në dyqane të besueshme.

• Marrja e rekomanduar ditore e prodhuesit është dy mostrat matëse të një përzierjeje të thatë (334 g), e cila është e barabartë me 1250 kalori. Kjo është shumë, edhe nëse ndani dozën me 2-3 doza në ditë. Mund të filloni me gjysmën e kësaj doze ose edhe më pak, gradualisht të merrni një pjesë të përditshme për vete, në varësi të peshës tuaj dhe intensitetit të trajnimit.
• Shijet më të këndshme sipas mendimit tonë janë çokollata dhe vanilje. Banana është shumë e ëmbël.

Ku mund të blini?

Gainer Mass Serious vjen në kanaçe plastike në 2,72 kg ose në paketat më ekonomike të mëdha prej 5,45 kg. Më poshtë kemi krahasuar çmimet e produkteve në disa dyqane popullore online.

Përditësimi i çmimeve: 9/8/2017

True-Mass (BSN)

Një geener cilësor nga prodhuesi amerikan, një nga drejtuesit e tregut. Ndryshe nga Masa e Rënda - është një fitues i peshës me proteina të lartë, ka shumë proteina dhe më pak karbohidrate për shërbyer. I pershtatshem per mesomorfe (tipi i trupit "mesatar") per nje sere te masave te muskujve te thate pa depozita yndyre.
  Por nëse ende nuk keni kalorive të mjaftueshme në dietë, atëherë BSN ka një geyner të quajtur True Mass 1200 , është e ngjashme në përbërje, por përmban më shumë karbohidrate, një shërbim i kësaj përzierjeje përfshin 1230 kcal.

• Fitues i peshës me proteina të lartë.
• Matrica e proteinave shumëkomponente.
• Përmban fibra diete.
• Përmban aminoacide BCAA.

• Çmimi i lartë

Ku mund të blini?

Gainer True Mass është dorëzuar në bankat 2.6 kg ose paketa prej 4.65 kg. Kushtoj vëmendje, shpesh dyqanet mbajnë promovime dhe bëjnë ulje të mëdha në të ushqyerit e sporteve, data e skadimit të së cilës po i vjen fundi. Këtu zgjedhja është gjithmonë e juaja, mund të kurseni pak ose të merrni një produkt më të fundit.

Avancimi i çmimeve:

Ky geener ka një përbërje unike. Para së gjithash, ajo dallon nga një komponent cilësor i karbohidrateve, i cili është një përzierje e përbërësve me një indeks glikemik të ulët. Disa pyetje janë shkaktuar vetëm nga përdorimi i soje në përbërjen e proteinave - jo lloji më cilësor i proteinave, që ka shumë kundërshtarë.

• Një përzierje e karbohidrateve cilësore të karbohidrateve komplekse (elbi, tërshëra, fibra e tërshërë) me pothuajse asnjë përmbajtje sheqeri.
• përmban yndyrna të shëndetshme: MCT, CLA dhe Omega-3, të cilat ndihmojnë në përmirësimin e cilësisë së proceseve anabolike.

• Proteina kryesore është në formën e një izolimi proteinash soje.

Ku mund të blini?

Gainer Up Your Mass nga MHP dergohet në bankat e paketave 0.9 kg dhe 2.2 kg ose 4.5 kg.

Avancimi i çmimeve: 23.08.2012

• Proteina e cilësisë - një koncentrat i proteinës së hirrës, kazeinatit të kalciumit, bardhë e vezëve.
• Përmban kreatinë monohidrate dhe një përzierje të veçantë të aminoacideve.
• Çmimi i mirë në aspektin e kalorive.

• Karbohidratet janë maltodekstrin, vetëm për ectomorphs.

Ku mund të blini?

Super Mass Gainer mund të blihet në ambalazhin prej 2.7 kg dhe 5.44 kg.

Geyner me cilësi të lartë për endomorf. Më i përshtatshëm për njerëzit me metabolizëm të shpejtë. Shumë proteina cilësore në çdo shërbim. Për këtë produkt, gjetëm shumë reagime pozitive nga konsumatorët.

• Përzierje e proteinave cilësore.
• Përmban një përzierje të acideve yndyrore të shëndetshme.
• Përbërja përfshin përzierjen e glutaminës.
• Përmban një përzierje të enzimeve për të rritur tretjen.
• Çmim i moderuar.

• Maltodekstrin - si karbohidrate. Ky geyner është i përshtatshëm vetëm për atletët e varfër ose intensivisht të stërvitur.

Ku mund të blini?

Gainer Muscle Juice 2600 vjen në një paketë prej 2.1 kg 5 kg. Paketim i madh, si zakonisht, më ekonomik.

Përditësimi i çmimeve: 9/8/2017

Top 5 PG - Pivot Tabela

	Masa serioze (ushqimi optimal)	True-Mass (BSN)
Madhësia e shërbimit	334 gram	145 gramë	132 gram	334 gram	265 gram
kalori	1250	626	510	1280	1020
yndyrna	3,5 gram	15.5 g	11 gram	10 gram	14 gram
karbohidratet	254 gram	75,5 g	58 gramë	252 gramë	170 g
Nga këto, sheqer	23 gram	14 gram	2 gram	19 gram	18 gramë
proteinë	50 gram	46 gram	46 gram	52 gram	56 gram
Në 100 gr
kalori	374	432	386	383	385
yndyrna	1 g	10.7 g	8.3 g	2 gram	5.3 g
karbohidratet	76 gram	52 gram	43.9 g	75,5	64 gram
Nga këto, sheqer	6.9 gramë	9.6 g	1.5 g	5.69 g	6,8 g
proteinë	15 gram	31.7 g	34.8 g	15.6 g	21 gram

Çfarë duhet të shikoni për zgjedhjen e një fituesi?

Geyner më e mirë për të gjithë dhe për të gjithë nuk ekziston. Këtu çdo gjë përcaktohet nga karakteristikat individuale të organizmit. Ju mund të filloni me një paketë të vogël të produktit që ju pëlqen, e cila është e mjaftueshme për të paktën dy javë ose më shumë, dhe pastaj ndiqni ndryshimet në trupin tuaj. Ju lutem vini re se ju do të fitoni një përqindje të dhjamit në çdo rast, kjo është normale, por kjo vlerë nuk duhet të jetë shumë e madhe.

Raporti i karbohidrateve dhe proteinave

Për thjeshtësi, le të marrim si bazë formulën që fituesi është proteinat plus karbohidratet. Pastaj, kur zgjedh një produkt, përdorni faktorët e mëposhtëm:

• Ju jeni të dobët, shkalla e metabolizmit është shumë e lartë, është e vështirë të grumbullohet çdo kilogram. Për ju, karbohidraterët e lartë si Mass Serious nga Optimum Nutrition ose Super Mass Gainer nga Dymatize janë të përshtatshme.
• Ju keni pak yndyrë ose shumicën e kalorive që merrni nga ushqimet e rregullta. Pastaj zgjidhni, për shembull, True-Mass nga BSN, në të cilën një sasi më të vogël të karbohidrateve për 100 gram përzierje.

Mos harroni se prodhuesit zakonisht specifikojnë përbërjen për një shërbim, dhe jo për 100 gr.

Sheqeri në përbërjen e geyner duhet të jetë shumë i vogël, dhe në mënyrë ideale - ajo nuk duhet të jetë fare. Vërtetë, shumë nga keyers si karbohidrate kryesore përmbajnë maltodextrin. Formalisht, kjo sigurisht nuk është sheqer, por është gjithashtu një karbohidrat i shpejtë me një indeks të lartë glycemic, e konsiderojnë këtë kur zgjedhim. Është më mirë që të jetë një përzierje e karbohidrateve komplekse dhe të thjeshta.

Cilësia e proteinave

Është më mirë, nëse në geyner përdoren disa burime cilësore të proteinave: proteina hirrë, kazeinë kalciumi, hirrë, bardhë veze. Jini të kujdesshëm ndaj proteinës së soje më të lirë.

Prezenca e komponentëve të tjerë

Prania e kompleksit të glutaminës, kreatines dhe vitaminës do të kursejë blerjen e këtyre komponentëve si produkte të veçanta.

Skema e punës

Fjala "geener" me origjinë angleze. Në rusisht është përkthyer si "rekrutues" ose "blerës". Në kontekstin e sportit dhe ndërtimit të trupit, ne po flasim për masën e muskujve, rritjen e forcës dhe rezervat e energjisë: të gjithë atletët e mësipërm duhet të blejnë pas marrjes së drogës. Gainer ishte një pilot shtesë - ai u shfaq një nga të parët në listën e barnave për bodybuilders. Fillimisht, ajo u bë nga varietetet e lira të proteinave, shtoi sheqerin dhe yndyrnat për të rritur përmbajtjen kalorike. Përzierjet e para ishin të kualitetit të ulët dhe nuk pati efekt të rëndësishëm në rritjen e masës së muskujve.

Droga moderne që prodhojnë kompani të besueshme dhe të njohura nuk përmbajnë komponente të lira. Fituesi i markës së famshme është një përzierje shumë efektive dhe absolutisht e sigurt për trupin. Proteina dhe polisakaridet e shkëlqyera të pastruara formojnë bazën e saj dhe shtohen aditivë, të cilët ndikojnë pozitivisht në procesin e shërimit dhe rritjes së masës së muskujve. Deri më sot, është e vështirë të takosh një aparat gjimnastikor profesional i cili nuk pranon geyner në mënyrë të vazhdueshme. Përveç atletëve, siloviki, kjo medikament është gjithashtu popullor me vrapues, lojtarë, lojtarë basketbolli dhe mundës.

Vini re se droga në një masë më të madhe i përshtatshëm për ectomorphs  - njerëz të cilët nuk janë të ngarkuar me muskuj të gjerë dhe kanë një metabolizëm të përshpejtuar. Është droga që premton një rritje të shpejtë të masës së muskujve, si dhe një rritje të fuqisë në një periudhë të shkurtër kohore. Atletët me metabolizëm të ngadaltë preferojnë të marrin proteina që nuk përmbajnë karbohidrate; përndryshe karbohidratet shpejt do të përpunohen në një shtresë yndyrore.

Le të përmbledhim atë që është thënë dhe rendisni rastet në të cilat përdorimi i fituesit është më efektiv:

• Shtimi i masës së muskujve, rritja e peshës dhe fuqia - veçanërisht rezultate të mira arrihen nga njerëzit me trup të ligët.
• Rivendosja e forcave dhe rezervave të energjisë pas punës së madhe në sallë, pavarësisht nga lloji i ngarkesës (fuqia ose aerobia).
• Stabilizimi i peshës.
• Shërim i shpejtë i forcave pas çdo, jo vetëm sportive, ngarkesa.

Studiuesit argumentojnë se shtimi i 3 pjesëve të një peshë shtesë në ushqimet konvencionale mund të përmirësojë dukshëm performancën atletike (me kusht trajnim të rregullt dhe të plotë). Njerëzit e hollë mund të kenë nevojë të ndryshojnë dietën e tyre dhe të rrisin dozën. Atletët e trashë janë më mirë të mos marrin përfitimet: karbohidratet që përmbahen në to, transformohen shpejt në lipide.

Pyetjet e bëra shpesh

Kur duhet të marr një geyner?

Më shpesh, trajnerët dhe nutritionists janë këshilluar që të marrin geyner direkt pas përfundimit të trajnimit. Është në këtë kohë që trupi i atletit ka nevojë për një fluks shtesë të materialit ndërtimor për qelizat dhe "energji të shpejtë". Një dozë e madhe e proteinave, e përfshirë në geyner, jo vetëm që do të rrisë masën e muskujve, por gjithashtu do të eliminojë efektet e katabolizmit, duke arritur rigjenerimin e plotë të indeve të muskujve.

Atletët me metabolizëm të përshpejtuar, të cilat nuk kërcënohen nga paraqitja e shtresës së yndyrshme, shpesh e marrin direkt gejnerin para trajnimit: catabolism është shtypur në fazën fillestare, dhe qelizat marrin ushqim "sipas kërkesës", menjëherë pas përjetimit të stresit gjatë stresit. Njëqind për qind ectomorphs priren për të marrë një geyner në çdo mundësi: para se të trajnimit, pas trajnimit, dhe në mëngjes. Kjo metodë e pritjes mund t'u rekomandohet njerëzve që janë absolutisht të prirur për plotësi. Përndryshe, pamja e shtresës së yndyrës është e pashmangshme dhe rritja në masë nuk do të jetë në kurriz të muskujve.

Si të rritet një geyner?

Si rregull, geyner ofrohet në formën e një pluhuri dhe duhet të hidhet në një lëng. Lëngu mund të jetë pothuajse çdo përbërje: ujë, lëng, qumësht. Ajo gjithashtu mund të shtohet në një tronditje të proteinave nëse vendosni të kombinoni marrjen e proteinave me komponente të tjera të ushqyerjes sportive. Para marrjes, sigurohuni që të lexoni udhëzimin, që tregon dozën e pranueshme, dhe gjithashtu përcaktoi mënyrën e marrjes (sasinë e pluhurit dhe sasinë e kërkuar të lëngut).

Sipas mendimit tonë, më e shijshme është marrë me qumësht. Përdoreni qumështin e varfër. Gjithashtu, qumështi ose uji nuk duhet të jetë i nxehtë, përndryshe proteina në përzierje do të reduktohet.

Mund një geyner të zëvendësojë një dietë normale?

Jo, ai nuk ka gjasa të përballet me këtë detyrë, por ai do ta shuajë urinë e tij pas stërvitjes. Nëse nuk keni mundësi të keni një meze të lehtë në orët e ardhshme, doza e shokut të shtimit të peshës do të kompensojë trupin për mungesën e substancave të nevojshme për shërim dhe të mbijetojë kohën para se të hahet një vakt i plotë.

Gainer ose proteina, e cila është më e mirë?

A është e mundur për të pirë vajzat geyner?

Vajzat e holla që duan të fitojnë peshë, sigurisht mund të përdorin një geyner. Këtu nuk ka dallim gjinor, përzierja mund të përdoret nga djemtë dhe vajzat. E vetmja kohë që duhet të zgjidhni një dozë individuale, sepse prodhuesit zakonisht tregojnë një madhësi mjaft të lartë për atletët me peshë mesatare.

Ku është lugëja ime e matur?

Shumica e prodhuesve kujdesen për klientët e tyre dhe shtojnë paketën / enën me ushqimin e sporteve matur lugë  ose të mprehta. Nëse hapni një enë dhe nuk gjetët një lugë, mos e humbni shpresën, sipas "ligjit të zhanrit", është diku në fund të kutisë, thjesht hiqni 🙂

Si për të bërë një geyner në shtëpi?

Disavantazhet e këtij shtimi mund t'i atribuohen vetëm një çmimi të lartë. Është shumë më e shtrenjtë se proteina. Nëse nuk keni para të mjaftueshme për të blerë prodhuesit e mirënjohur, mund të përpiqeni ta bëni vetë, duke shtuar lëng dhe produkte të tjera që përmbajnë një sasi të madhe të karbohidrateve në koncentratën e proteinave.

Këtu janë disa receta për geyner, të cilat mund të përgatiten nga produktet konvencionale.

Receta 1.

• 200g djathë me gjalpë të ulët
• 50 g arra
• 2 banane
• 600 ml qumësht
• 2 lugë mjaltë

Mix gjithçka në një blender. Përzierja që rezulton do të përmbajë rreth 110 g karbohidrat, 50 g proteina dhe 20 g yndyrë.

Receta 2.

• 50 gram miell tërshërë (hikërror, elb)
• 10 gr krunde
• 5 gr fruktoze
• 1 shërbim të proteinave
• 250 g qumësht

Si të rritet një geyner me qumësht?

Me qumësht ose me lëngje të tjera, geyner është më e lehtë holluar në një shaker. Blej një shaker sport për veten tuaj. Është shumë e përshtatshme për të përgatitur çdo përzierje sportive. Ju mund të përgatisni lehtë një koktej pa gunga. Për koktejet proteinike-karbohidrate, madhësia e shakerit duhet të jetë 600-750 ml, pasi madhësia e pjesës së thatë është mjaft e madhe.

Përdoreni qumështin e skremuar. Lëngu duhet të jetë në temperaturë dhome ose pak të ngrohtë.

Cili është ndryshimi midis lojtarëve nga njëri-tjetri?

Në fakt, ato ndryshojnë vetëm në përqindjen e proteinave dhe karbohidrateve. Nëse jeni të angazhuar në sportet e energjisë, duhet të ndaloni të zgjidhni një produkt me më shumë proteina. Nëse jeni duke e vënë veten jashtë gjatë aktiviteteve aerobe, i kushtoj vëmendje të ekzemplarëve ku ka më shumë karbohidrate.

Do fituesi të fitojë peshë të hollë?

Është për mbledhjen e masës dhe kjo lloj ushqimi sportive zhvillohet. Por ju nuk duhet të mbështeteni në geyner, është vetëm një shtesë në dietën tuaj të përgjithshme.

A mund të pij një fitues peshë pa trajnim?

Për të filluar, mos harroni se geyner është një përzierje shumë e lartë kalori e proteinave dhe karbohidrateve. Prandaj, duke marrë pjesë të mëdha të një koktejeje të tillë, ndoshta do të fitoni 2-5 kg ​​në muaj edhe pa ushtrime fizike. Por ka shumë të ngjarë që shtimi i peshës tuaj pothuajse të përbëhet tërësisht nga yndyra 🙁

A është e mundur marrja e kreatinës me një geyner?

Kreatina është shumë më e mirë e absorbuar nëse merret me karbohidratet dhe aminoacidet. Prandaj, geyner është baza ideale për përdorimin e kreatinës. Thjesht shtoni një pjesë të kreatinës në shaker gjatë përgatitjes së koktejit. Por vëmendje, disa geyners tashmë përmbajnë kreatinë në përbërjen e tyre (zakonisht në një sasi të vogël), mbani në mend këtë kur llogarisni pjesën tuaj. Zakonisht, kreatina rekomandohet pas stërvitjes.

Sa kg mund të thirra me një geyner në një muaj?

Optimale, nëse do të fitoni deri në 2-3 kg në muaj, duke përdorur një geyner. Në këtë rast, askush nuk anulloi dietën e zakonshme dhe trajnimin e forcës. Nëse jeni duke fituar më shumë, merrni një vështrim të mirë në pasqyrë, ka shumë të ngjarë që ju jeni në rritje në kurriz të shtresës yndyrë dhe ju shkoni më mirë në një përzierje më pak karbohidrate apo proteina.

A është e mundur të pini një shtim peshë gjatë natës?

Natën, muskujt gjithashtu kanë nevojë për ushqim dhe rigjenerim. Dieter me proteine ​​të lartë me karbohidrate të ngadaltë mund të dehet gjatë natës për ectomorphs, të cilat mezi fitojnë peshë. Veçanërisht nëse stërvitja juaj po zhvillohet vonë natën, hahet një pjesë e fituesit të peshës mund të ndihmojë në rindërtimin e trupit dhe të mbrohet nga katabolizmi. Në raste të tjera - gjatë natës është më mirë të përdorni proteina, veçanërisht kazeinë.

A është e dëmshme për adoleshentët?

Nga njëra anë, nuk ka kufizime të veçanta të moshës për përdorimin e geyner. Nga ana tjetër, ka një mendim se opsioni më i mirë  për një adoleshent do të jetë një dietë e ekuilibruar me sasinë e nevojshme të kalorive, stërvitjen e duhur dhe gjumin e plotë. Përjashtim mund të jenë sportet profesionale, por në këtë rast tashmë mund të merrni rekomandime nga trajneri juaj.

A ka kundërindikacione dhe efekte anësore?

Para blerjes së parë, çështja e kontraindikimeve të mundshme dhe efekte anësore  tingëllon krejt e natyrshme. Jo, geyner nuk është i rrezikshëm për shëndetin dhe nuk ka gjasa të dëmtojë trupin. Sidoqoftë, ju duhet t'i kushtoni vëmendje përbërjes: në disa raste, ju mund të gjeni komponente që nuk mund të transferohen individualisht. Më shpesh, lindin probleme kur blejnë një produkt të paidentifikuar me një përbërje të panjohur. Ndonjëherë probleme mund të lindin si pasojë e ruajtjes së papërshtatshme: lagështia që hyn në pluhur krijon kushte të favorshme për shumëzimin e patogjeneve që mund të shkaktojnë helmim me ushqim.

Gjeni se çfarë lloj geyner ju përshtatet më së miri për të shpejtuar veten nga një stërvitje dhe për të drejtuar anabolizmin dhe sintezën e proteinave.

Përmbajtja e artikullit:

Çfarë është një geyner që ndoshta e dini dhe ne duhet të kujtojmë vetëm se përbërësi kryesor aktiv i këtij shtues janë karbohidratet. Në këtë rast, raporti më i zakonshëm është 80 deri 20 në favor të karbohidrateve. Siç e kuptove. 20 për qind komponimet e proteinave. Përveç kësaj, shumë shpesh, kompanitë prodhuese i shtojnë produktet e tyre adaptogjenë, aminet, stimuluesit, komplekset mikronutriente etj.

Menjëherë do të vërejmë se në sloganet e reklamave të ndryshme rreth pranisë në një geyner, të themi kreatinë, nuk është e nevojshme t'i kushtohet vëmendje. Të gjithë përbërësit shtesë janë të përfshira këtu në sasi minimale. Nëse vendosni të përdorni një geyner si një burim i micronutrients ose creatine, atëherë kjo nuk është ideja më e mirë. Sot flasim për përzgjedhjen dhe përdorimin e këtyre produkteve, si dhe konsiderojmë fituesit më të mirë për masën e muskujve.

Si te zgjidhni nje fitues peshash per masen e muskujve?

Nëse analizoni situatën me geynery në tregun e brendshëm të sportit, atëherë menjëherë vini re dallimet e rëndësishme në përbërjen e këtyre produkteve. Sot thuhet shumë për nevojën e përdorimit të gjinisë nga atletët e dobët, por pothuajse askush nuk përmend përbërjen e aditivëve. Duke vendosur për të blerë një geyner, ju duhet të mbani mend se këto shtesa mund të ndahen nga lloji i karbohidrateve të përdorura:

• Me thjeshtë - si rregull, prodhuesit përdorin karbohidrate të lira, dekstrozë, koll, etj. Këta fitues kanë një indeks të lartë të indeksit glycemic.
• Me karbohidratë të ngadaltë me cilësi komplekse përdoren dhe fituesit kanë një indeks të ulët të indeksit glycemic.

Gjithashtu të jenë të vetëdijshëm se Creatine mund të jenë të dobishme për të përshpejtuar procesin e rimbushje glycogen, si dhe për të rritur vlerën e energjisë në dietë në periudhën e rekrutimit masiv. Në të njëjtën kohë, për të zgjidhur secilën prej problemeve është e nevojshme të përdoret një lloj i caktuar i geyner. Siç mund ta shihni, në mënyrë që të përcaktoni se cilët janë më të mirët për fitimin në masë të muskujve, duhet të vazhdoni nga qëllimet e përcaktuara.

Gjatë trajnimit, glikogjeni konsumohet në mënyrë aktive, dhe kjo është substanca që organizmi përdor kryesisht për të fituar energji. Në fakt, glycogen është një karbohidrate që është ruajtur nga trupi. Së pari, glikogjeni konvertohet në glukozë dhe pastaj gjenerohet energji nga ajo. Kur filloni të ndiheni i lodhur gjatë seancës, kjo është shenja e parë që dyqanet e glikogjenit janë shumë të varfëruar, por jo plotësisht.

Për të rivendosur deponin e glikogjenit, keni nevojë për një geyner që përmban karbohidrate të thjeshta. Merrni këtë shtesë pas trajnimit. Për të ditur saktësisht se cili nga fituesit më të mirë të muskujve janë të dizajnuara për këtë, mjafton vetëm të shikoni përbërjen e tyre. Prodhuesit sot përdorin si burime të thjeshtë karbohidrate maltodekstrin, niseshte, shurup (oriz dhe misër), dekstrozë dhe polimere glukoze. Nëse ka (në vendin e parë) të paktën një nga substancat e mësipërme të pranishme në produktin që keni zgjedhur, ju mund ta blini atë. Ne gjithashtu do t'ju japim këshilla që do t'ju lejojnë të rrisni kohën e kaluar në dyqanet e Glikogjenit. Merrni rreth gjysmë ore para seancës, një pjesë të rritësit të peshës me karbohidrate të thjeshta. Si rezultat, trupi do të përdorë së pari karbohidratet e fituara rishtazi dhe vetëm pastaj glikogjenin.

Ne kemi thënë tashmë se shtesat në bazë të karbohidrateve të thjeshta kanë një indeks të lartë të indeksit glycemic dhe ia vlen të mos përmbahen nga përdorimi i tyre gjatë ditëve të pushimit. Përveç kësaj, kjo mund të çojë në akumulimin e yndyrave, pasi që energjia nuk do të konsumohet nga trupi, ju gjithashtu ngarkoni pankreasit.

Për të rritur vlerën e energjisë në dietë, ju duhet të përdorni shtojca bazuar në karbohidratet komplekse. Pas konsumimit, një geyner i tillë është në gjendje të ushqejë trupin me energji për disa orë. Në gjak, përqendrimi i glukozës nuk rritet ndjeshëm, dhe pankreasi nuk ka një presion të fortë.

Për të përcaktuar se cilat fitues më të mirë të muskujve janë të përshtatshëm për këtë detyrë, përsëri i kushtoni vëmendje përbërjes së tyre. Burimet e karbohidrateve komplekse në geyner mund të jenë kënaqur, bishtajore, drithëra, krunde, elb apo hikërror. Nëse përbërja e produktit në vendin e parë do të thotë të paktën një nga këto substanca - kjo është ajo që ju nevojitet. Megjithatë, në këtë rast, rëndësia e përmbajtjes së komponimeve proteinike. Fitoni vetëm ata geyners që përmbajnë një minimum prej 30 përqind të proteinës. Për të konsumuar këto produkte është në ditë jashtë klasave.

Si të fitoni maksimumin?

Pra, ne vetëm kemi mësuar se si të zgjedhim geyner më të mirë për një grup të masës së muskujve në përputhje me detyrat. Megjithatë, është po aq e rëndësishme që aditivët të përdoren si duhet. Shumë shpesh rrjeti mund të përmbushë rekomandimet për respektimin e rreptë të udhëzimeve të prodhuesit. Në parim, ka shumë kuptim të përbashkët, por më shpesh udhëzime të tilla tregojnë vetëm se si të bëjnë një koktej.

Ju gjithashtu duhet të dini kur është mirë për të marrë shtesë. Le të fillojmë të flasim për këtë me një koktej. Këtu çdo gjë është mjaft e thjeshtë dhe ju duhet të shpërndaheni nga 150 deri në 300 gram (madhësia e secilit prodhues varion) në 0.3-0.6 litra lëng.

Zgjidhni një lëng për mbarështimin në shijen tuaj, por duke pasur parasysh marrjen e përgjithshme të kalorive. Këtu ekzistojnë shumë opsione, nga uji i zakonshëm në jogurt. Gjithashtu koktej duhet të përzihet në një masë homogjene. Nëse gatuani një geyner në shtëpi, atëherë mund të përdorni një mikser (blender). Nëse ju do të merrni shtesën para / pas seancës, ne ju këshillojmë që të blini një shaker.

Aftësia për të përgatitur një shtesë nuk është gjithashtu e mjaftueshme për të marrë rezultatin maksimal nga zbatimi i tij. Duhet ta dini në ç'përdorim përdoret një koktej. Përgjigja për këtë pyetje varet nga qëllimet e vendosura për ju. Hardgeiners mund të konsumojnë përzierjet e karbohidrateve-proteina jo vetëm para / pas stërvitjes, por edhe në pushime midis ngrënies. Kjo do të rrisë përmbajtjen kalorike të dietës ditore dhe do të jetë më e lehtë për ju për të fituar peshë.

Nëse doni të shtypni proceset katabolike dhe të përshpejtoni rimbushjen e dyqaneve të glykogjenit, atëherë merrni geyner vetëm pas trajnimit. Kjo është e rëndësishme për endomorphs dhe ectomorphs. Nëse atletët me këtë fizikë marrin një geyner më shpesh, ata do të rekrutojnë yndyrë në masë, nga e cila do të jetë e vështirë të shpëtohet. Por, para se të flejë, heinerët nuk duhet të përdoren saktësisht, edhe pse ndonjëherë atletët e bëjnë këtë. Në këtë kohë, ju duhet kazeinë për të mbrojtur muskujt nga reaksionet katabole të natës.

Fituesit më të mirë në masë

Dhe tani le të shohim geyners më të mirë në tregun e sportit për masë të muskujve, ose më mirë, disa prej tyre, të cilat janë më të kërkuar nga atletët.

Cytogainer

Në një pjesë të këtij produkti përmban 65 gram komponime proteinash dhe rreth 80 gram karbohidrate. Përmbajtja e yndyrës është minimale dhe ky tregues mund të neglizhohet. Për të rritur përmbajtjen kalorike të produktit në vlerat maksimale, hollojeni pluhurin në lëng ose qumësht. Si një burim i përbërjeve të proteinave, prodhuesi i suplementit përdori një koncentrat proteina të hirrës dhe izoloi.

Masë e vërtetë

Një produkt i shkëlqyer që meriton vëmendjen tuaj. Përveç përbërësve kryesorë në përbërjen e tij përfshihen një numër i madh i substancave të dobishme, të themi, karnitinë, BCAA, mikronutriente, acide yndyrore të dobishme, etj. Komponimet e proteinave përmbahen në sasinë prej 50 gram për shërbyes dhe përfaqësohen jo vetëm nga komponimet e proteinave të hirrës, por edhe nga kazeina, veza dhe proteina e qumështit. Për t'ju shpëtuar nga problemet e mundshme me sistemin e tretjes gjatë fitimit në masë, Materia e Vërtetë përmban enzima dhe enzime të veçanta.

Masa serioze

Ky geyner është projektuar për atletë të dobët, pasi përmban 250 gram karbohidrate në një pjesë. Gjithashtu vini re prania në produktin e 50 gramë komponimeve proteinike, kreatinë dhe glutamine.

Më shumë informacion rreth geynery në tregun e sporteve mund të gjeni këtu:

Të ndërtuar çdo i katërti person në botë i takon tipit ectomorphic: hollë, kockat gjobë dhe gjymtyrë zgjatur, përmbajtje të papërfillshme yndyrë në trup. Në lidhje me këta njerëz thonë: "jo në ushqimin e kuajve" - ​​ectomorphs mund të hani shumë dhe nuk fitojnë peshë. Natyra urdhëroi që jo vetëm yndyra, por edhe muskujt për njerëzit e hollë për të ndërtuar shumë e vështirë. Gjenetika e ectomorphs nuk janë të predispozuar për të përdorur sportive forcë, dhe ata kanë një përgjigje të dobët të trupit për të trajnimit në drejtim të fitimit në masë.

Megjithatë, njerëzit e varfër kanë përparësi të pamohueshme. Para së gjithash, kjo pronë nuk shton shtresë yndyrore (me të cilën njerëzit që janë të prirur për plotësi të luftojnë për një kohë të gjatë dhe jo shumë të suksesshme). Plus i dytë - një nivel i lartë i qëndrueshmërisë dhe efikasitetit. Sidoqoftë, është jashtëzakonisht e vështirë për njerëzit që janë të dobët nga natyra për të fituar peshën totale të trupit. Të gjitha ushqimet digjen shpejt dhe "digjen", duke mos u vonuar në kilogramë të rinj - kjo është pasojë e metabolizmit të dobët dhe me shpejtësi të lartë. Zgjidhja e problemit u gjet, në formën e një produkti të veçantë për fitimin në masë - një fitues.

Çfarë është një geener dhe si funksionon ai?

Emri i kësaj shtese ushqimore vjen nga fjala angleze "gane" (rritje, rritje). Ky lloj sporti sportiv është projektuar posaçërisht për njerëzit e varfër të cilët janë të vështirë për të ndërtuar masën e muskujve. Gainer është një ushqime kalori të lartë, proteina dhe karbohidrate lëndë ushqyese përzierje ku përqindja e karbohidrateve mbizotëron proteinës (50 deri në 80% karbohidrateve). Çdo pjesë e fituesit, përveç vlera e lartë kalorike, jep një ngarkesë të tillë serioze të ushqyesve, të cilat nga ushqimi i zakonshëm mund të merren vetëm teorikisht. Për shkak se ka kaq shumë për të ngrënë, përpunuar dhe asimiluar në një kohë kaq të shkurtër, asnjë organizëm nuk është fizikisht i aftë.

Gjithashtu ngarkuar fuqishëm të energjisë (një pjesë standarde gainer mund të përbëjnë deri në 3 mijë kcal -. Kgs është ushqim normal), shtues nxit formimin e një rezervë optimale e glycogen në muskul, një përthithjen më të mirë të proteinave dhe aminoacidet - "blloqe ndërtimi" për muskujt. Në ditët e vjetra në ndjekjen e përmbajtjes kalorike, ngarkuesit ishin "të ngarkuar" me glukozë, yndyrna dhe sheqer. Aktualisht, tregu mund të gjendet lehtësisht geener më të mirë  për shtim në peshë të hollë, me një përbërje më të balancuar. Cili dhe me problemin e shtimit të peshës do të ndihmojë për të përballuar, dhe do të punojë si një inxhinier i energjisë dhe një rejuvenator.

A ka një geener të veçantë për të dobëtin?

Dhe po, dhe jo. "Po" - sepse çdo geyner është fillimisht një mjet për rritjen e peshës trupore dhe ky produkt është projektuar vetëm për njerëzit e hollë. "Jo" - sepse nuk ka "geyner" të veçantë për të dobëtin ". Megjithatë, ka nuanca që duhet t'i kushtoni vëmendje, nëse grupi i masës së rastit është krejtësisht i keq. Ne duhet të studiojmë me kujdes përbërjen e geynerov, duke i kushtuar vëmendje përmbajtjes së kalorive dhe sasisë së karbohidrateve. Dhe për të futur në dietën tuaj atë produkt në të cilin ka pak sheqerna dhe më shumë karbohidrate komplekse.

Çfarë do të ndodhë nëse pini një fitues peshë për shtim në peshë pa trajnim?

Është e vështirë të imagjinohet diçka komike dhe më absurde se një njeri i ligët me gjymtyrë të hollë, i cili e ka rritur stomakun e tij. Secili prej nesh ka parë njerëz të tillë (më shumë gjasa, të paaftë për të përballuar zakonin e hahet vonë natën, dhe gjatë natës "duke vizituar frigoriferin"). Një fat i tillë pret që të përpiqet të marrë një geyner, duke lënë pas dore trajnimin.

Gainer do të punojë pa klasa në palestër, por në këtë rast nuk do të rritet në masë të muskujve, por ind dhjamor  trupi. Dhe kjo, sigurisht, është e shëmtuar. Është më mirë atëherë të mbetesh i dobët! Pra, pa trajnime të rregullta, nuk keni nevojë të pini një geyner.

Instagram Fit Magazine

Vlerësimi i fituesit më të mirë të peshës për shtim në peshë

Industria e të ushqyerit sportive nuk qëndron ende. Tregu ofron produkte gjithnjë e më të përsosur që kanë një përbërje të balancuar të përbërësve të pastruar dhe lehtësisht të tretshëm. Duke vendosur për të identifikuar fituesin më të mirë të peshës për ligët, ne përpiluan një vlerësim të aditivëve të testuar në rastin, më efektive (sipas mendimit të atletëve vetë!):

"Masë serioze" nga "Optimum Nutrition".  "Pesha e Rënda" nga kompania "Optimum Nutrition" - një geyner multikomponent modern. Nga numri i atyre produkteve që gjithashtu do të ndihmojnë me rekrutimin masiv, si burim energjie dhe një reduktues do të jenë të dobishme. Karbohidratet komplekse të përzgjedhura posaçërisht me cilësi të lartë, tre lloje të proteinave, glutamine, kreatinë dhe kolin kombinohen mirë, absorbohen në mënyrë efektive nga trupi dhe ndihmojnë për përparimin e shpejtë. 75% - karbohidratet, 20% - proteina, 5% - yndyrna. Përmbajtja kalorike e një shërbimi standard është 1250 kcal.

« "- një geyner nga"optimal ushqim»   me një përmbajtje proteine ​​të lartë (raporti proteina / karbohidrate / yndyrë në standardin 55/85/15 g). përzierje të balancuar të karbohidrateve komplekse, tri lloje të proteinave dhe llojet tretshëm 25ti e vitaminave dhe mineraleve me një "efekt veprim të zgjatur" - muskujt marrin ushqim për tre orë pas marrjes pjesë. Përmbajtja kalori e një servisi është 650 kcal. Ajo është projektuar për të rekrutuar jo aq shumë peshën totale të trupit, sa masë e thatë e muskujve.

«Mass Mutant» nga kompania «FitFoods».   Gainer me një përmbajtje në rritje të 10ti (!) Proteinat me origjinë të ndryshme dhe koha e asimilimit (hirrë, kazeinë, albumin vezë, sojë, etj). Nuk është më një koktej i ngopur me sheqer dhe glukozë, si gjene të viteve të kaluara, por që mbante një ngarkesë të fuqishme të energjisë dhe një furnizim të gjatë të muskujve tek produkti. Proporcione të proteinave, karbohidrateve dhe yndyrave në një dozë: 52/170/18 g 1,050 kcal në pjesën standarde!

"Up Your Mass" nga MPR.  Shumë atletë (dhe jo vetëm bodybuilders) vërejnë efektin e prekshëm të marrjes së këtij produkti. Në prodhimin e këtij heiner, përdoret një teknologji e veçantë e patentuar "Macrobolic", bazuar në një matricë proteine ​​prej tre komponentësh me veprim të zgjatur. Proporcionet e proteinave / karbohidrateve / yndyrës në një dozë standarde: 45/35/20 g, vlera e energjisë  - 550 kcal.

Gainer nuk është një zëvendësim për të ushqyerit natyror ose një "shkop magjik", substancë mrekulli që vetë do të formojë muskujt. Por ky është një shtues organik efektiv, i cili lejon zgjidhjen e problemit të grumbullimit masiv. Pa përdorimin e saj, ndërtuesi i trupit të tipit të trupit ectomorphic mund të aplikojë çdo ditë përpjekjet titanike në palestër. Por gjëja më e mirë që ai do të arrijë është thjesht të bëhet i butë dhe i aftë, por jo i mprehtë. Gainer do të ndihmojë për të përparuar në mënyrë më efektive.