80 gramë me çdo frut. Çfarë frutash apo perimesh është një foshnjë e ngjashme në madhësi në faza të ndryshme të shtatzënisë? Interesante! Mirë, dhe sa fruta dhe perime keni nevojë për të ngrënë?

Frutat janë një pjesë e rëndësishme e një diete të shëndetshme. Ato janë të pasura me fibra, antioksidantë dhe fitokimikate të tjera që janë të dobishme për trupin.

Ndryshe nga shumë ushqime të tjera, frutat nuk janë vetëm të pasura me sheqer, por edhe të pasura me lëndë ushqyese që e bëjnë trupin të ndihet i ngopur dhe ndihmojnë në ngadalësimin e absorbimit të sheqerit.

Kështu, trupi grumbullon energji për një kohë të gjatë. Sidoqoftë, një problem i madh për një person modern është se ai konsumon shumë sheqer, përfshirë frutat.

Pse sheqeri është i keq

Stresi bën që shumë njerëz t’u drejtohen llojeve të ndryshme të ëmbëlsirave me të cilat duan të qetësojnë një sistem nervor të shkatërruar. Por të hash shumë sheqer shkakton obezitet, diabet të tipit 1 dhe tip 2 dhe shumë sëmundje të tjera. Sheqeri shpesh quhet "vdekja e bardhë". Sheqeri dëmton sistemin kardiovaskular. Kontribuon në qarkullimin e dobët dhe çon në sulme në zemër dhe goditje në tru.

Njerëzit me diabet, reaksione alergjike dhe ata që vendosin të heqin qafe yndyrën e tepërt të trupit duhet të dinë se cilat fruta përmbajnë më pak sheqer.

Frutat: ku ka më shumë sheqer

Kur bëhet fjalë për frutat, disa konsiderohen më të shëndetshëm se të tjerët për shkak të niveleve të ulëta të sheqerit. Të dy frutat e thata dhe lëngjet e frutave të koncentruara përmbajnë nje numer i madh i sheqer, kështu që është mirë të hani fruta të freskëta.

Nëse ju pëlqen të hani fruta që janë të ulëta në sakarozë, kjo do të ndihmojë në zvogëlimin e konsumit tuaj të përgjithshëm të sheqerit.

Frutat me sheqer të ulët (deri në 3.99 g për 100 g fruta) përfshijnë:

Avokado - 0.66 g. Një frut i papërpunuar përmban deri në 1 g sheqer.
Gëlqere - 1.69 g. Një gëlqere mesatare peshon rreth 100 gram, kështu që përmbajtja e saj e sheqerit është 1.69 g.
Limon - 2.5 g Një limon i vogël përmban vetëm 1.5-2 g sheqer.
Buckthorn deti - 3.2 g. Në një gotë të plotë 5.12 g.
Lime, mjedër dhe boronica kanë pak sheqer.

Frutat që përmbajnë sasi të vogla sheqeri (4-7.99 g për 100 g fruta):

Kumbulla qershi - 4.5 g Fruti mesatar përmban rreth 1 g sheqer.
Shalqi - 6.2 g Një filxhan tul shalqiri përmban 9.2 g.
Manaferra - 4.9 g. Një gotë e plotë përmban 9.31 g sheqer.
Luleshtrydhe - 6.2 g. Në një gotë të plotë manaferrat e freskëta 12.4 g sheqer.
Luleshtrydhe - 4.66 g. Një gotë me manaferrat e tyre të freskët aromatik përmban 7-8 g sheqer, dhe manaferrat e ngrirë - 10.
Boronicë - 4, 04 g. Në një filxhan boronicë të freskët ka pak më pak se 5 g sheqer, dhe në një filxhan të tharë tashmë ka më shumë se 70.
Mjedra - 5.7 g Një gotë manaferra të mesme përmban 10.26 g sheqer.
Nektarinat - 7, 89 g. Nektarinat me madhësi të mesme përmbajnë 11.83 g sheqer.
Papaja - 5.9 g. Një gotë fruta të prera në kubikë përmban vetëm 8 g sheqer, dhe tashmë në një gotë pure frutash ka 14 g një substancë të ëmbël.
Hiri i egër malor - 5.5 g. Në një gotë të plotë 8.8 g.
Rrush pa fara e bardhë dhe e kuqe - 7.37 g. Në një gotë manaferrat e freskëta, 12.9 g sheqer.
Boronica - 4.88 g Një gotë e plotë manaferrash përmban 8.8 g sheqer.

Frutat me një përmbajtje mesatare sheqeri (8-11.99 g për 100 g fruta):

Kajsi - 9.24 g Një kajsi e vogël përmban 2.3 g sheqer.
Ftua 8.9 g. Një frut i vogël me lëng përmban 22.25 g sheqer.
Ananasi - 9.26 g. Sheqeri natyral në ananas përmban shumë - deri në 16 g për gotë.
Portokallet - 9.35 g. Pa lëvozhgë, një portokall i madhësisë së mesme përmban 14 g sheqer.
Lingonberry - 8 g. Në një gotë të mbushur deri në buzë, 11.2 g.
Boronica - 9.96 g. 19 g sheqer në një gotë.
Dardha - 9.8 g. 13.23 g përmban një frut të pjekur.
Grejpfrut - 6.89 g Agrumet e qëruara përmbajnë 25.5 g sheqer.
Guava - 8.9 g Një frut i mesëm përmban 25.8 g.
Pjepri - 8.12 g Një pjepër me madhësi të mesme pa lëvozhgë përmban rreth 80 g sheqer.
Kivi - 8.99 g. Fruti mesatar përmban 5.4 g sheqer.
Klementina - 9.2 g Një frut i vogël pa lëvozhgë përmban 4.14 g sheqer.
Rrush i thatë - 8.1 g. Një gotë e plotë përmban 19.11 g sheqer.
Kumquat - 9.36 g Fruta të mesme përmbajnë rreth 5 g sheqer.
Mandarina - 10.58 g. Mesatarisht, një mandarinë pa lëvozhgë është 10.5 g.
Fruti i pasionit - 11.2 g. Fruti mesatar ka 7.8 g sheqer.
Pjeshkë - 8.39 g. Një pjeshkë e vogël përmban 7.5 g sheqer.
Rowan me fruta të zeza - 8.5 g. Në një gotë 13.6 g
Kumbulla - 9.92 g. Në një kokrra të kuqe ka 2.9-3.4 g sheqer.
Rrush pa fara e zezë - 8 g. Në një gotë të plotë 12.4 g.
Mollë - 10.39 g. Molla mesatare përmban 19 gramë substancë të ëmbël, dhe një filxhan me fruta të prera në kubikë është 11-13. Ka më pak sheqer në varietetet jeshile sesa në ato të kuqe.

Frutat me një përmbajtje të lartë sheqeri (nga 12 g për 100 g fruta) janë:

Banane - 12.23 g Fruta bananeje të pjekura përmbajnë 12 g sheqer.
Rrushi - 16, 25 g Përmbajtja e sheqerit në një gotë rrush është 29 gram.
Qershi, qershi e ëmbël-11.5 g. Një gotë qershi përmban mesatarisht 18-29 g substancë të ëmbël, dhe varietete të tharta 9-12 g.
Shegë - 16.57 g. Kokrrat e shegës përmbajnë 41.4 g sheqer.
Rrush të thatë - 65.8 g. Në një gotë të plotë 125 g substancë të ëmbël.
Fiqtë –16 g Një filxhan fiq të papërpunuar përmban 20 g sheqer, ndërsa fiqtë e thatë përmbajnë shumë më tepër.
Persimmon - 12.53 g. 28.8 g sheqer në një hurmë.
Mango - 14.8 g. I gjithë fruti përmban 35 g sheqer, dhe në një filxhan të copëtuar 28.
Lychee -15 g. Një filxhan i vogël manaferrash përmban rreth 20 gram sheqer.
Hurmat - 69.2 g Një hurmë e vogël pa gropa përmban 10.38 g sheqer.

Nëse keni ndonjë gjendje mjekësore, për shembull, diabeti, atëherë është e nevojshme të konsultoheni me një mjek në lidhje me numrin dhe llojet e frutave. Gjithashtu, mos harroni për ndarjen e dozës ditore në pjesë. Bettershtë më mirë të hani në pjesë prej 100-150 g gjatë gjithë ditës, në vend që të mbështeteni në një ulje. Ato mund të konsumohen para vaktit kryesor, pas tij dhe gjatë pushimeve si rostiçeri. Gjithsesi karakteristika të dobishme frutat dhe manaferrat nuk do të mbeten boshe në trup dhe do të jenë të dobishme, por vetëm nëse respektoni masën.

Ne të gjithë e dimë shumë mirë se një dietë e shëndetshme është proteina pa yndyrë, fibra dhe shumë fruta dhe perime. Por nëse menduat se kjo do të lejonte që trupi juaj të funksiononte normalisht, atëherë e keni gabim. Më saktësisht, jo plotësisht e drejtë, pasi po humbisni përfitimet shtesë shëndetësore që mund të ofrojnë frutat dhe perimet.

Një studim nga Imperial College London zbuloi se zakoni për të ngrënë të paktën 10 racione perime të freskëta dhe frutat në ditë mund të parandalojnë deri në 7.8 milionë vdekje të parakohshme në vit. Kjo është raportuar nga BBC duke iu referuar një raporti të studiuesve britanikë. Për më tepër, konsumimi i perimeve dhe frutave specifike mund të zvogëlojë ndjeshëm rrezikun e kancerit dhe sëmundje kardiovaskulare dhe kjo vlen të kihet parasysh.

Analiza tregoi se edhe një sasi e vogël e perimeve dhe frutave në dietë ka një efekt të dobishëm në shëndet, por në këtë rast parimi funksionon shkëlqyeshëm: sa më shumë aq më mirë. Çfarë nënkuptohet me "një shërbim"? Shkencëtarët shpjegojnë se bëhet fjalë për 80 gramë fruta ose perime, që është e barabartë me një banane të vogël, një dardhë, tre lugë spinaq ose bizele jeshile. Përfundimet përfundimtare u nxorën duke kombinuar të dhëna nga 95 studime të veçanta, të cilat së bashku lejuan të analizonin zakonet dietike të pothuajse 2,000,000 njerëzve.

Konsumimi i:

Perime jeshile (spinaq, marule, bizele jeshile, piper i gjelbër);
Perime të verdha (speca të verdhë, domate të verdha, kunguj, karrota);
Perime kryqëzore (brokoli, lulelakër, ).

Ulja e rrezikut të sëmundjeve kardiovaskulare dhe goditjeve, nga ana tjetër, shoqërohet me praninë në dietë:

Mollë;
Dardha;
Sallata;
Perime kryqëzore.

Ekspertët theksojnë se ngrënia e frutave dhe perimeve të freskëta ashtu siç ekzistojnë në natyrë nuk është mënyra e vetme për të përmirësuar shëndetin. Për shembull, mund të bëni lëngje dhe smoothie, si dhe të piqni perime në skarë ose të gatuani në avull pa përdorur vaj. Për më tepër, disa perime do të përfitojnë vetëm nga kjo.

Një artikull i botuar në International Journal of Epidemiology paraqet të dhëna për të vlerësuar se sa e dobishme është një dietë e tillë në drejtim të rritjes së jetëgjatësisë. Pra, në krahasim me një sistem ushqimor në të cilin frutat dhe perimet e freskëta mungojnë në parim, duket kështu:

200 gram zvogëlojnë rrezikun e sëmundjeve kardiovaskulare me 13%, dhe 800 gram me 28%;
200 gram zvogëlojnë rrezikun e kancerit me 4%, dhe 800 gram - me 13%;
200 gram zvogëlojnë rrezikun e vdekjes së parakohshme me 15% dhe 800 gram me 31%.

"Frutat dhe perimet zvogëlojnë marrjen, ulin presionin e gjakut, promovojnë enët e gjakut të shëndetshme dhe forcojnë sistemin imunitar," thotë Dagfinn Aoun, një nga autorët kryesorë të studimit. Eksperti shton gjithashtu se ato përmbajnë sasi të larta të antioksidantëve, të cilët zvogëlojnë dëmtimin e ADN -së dhe, si rezultat, çojnë në një rrezik më të ulët të kancerit.

Interestshtë interesante që Organizata Botërore e Shëndetit (OBSH) rekomandon të hani të paktën 400 gram fruta dhe perime në ditë. Duket se tani kemi një arsye tjetër (përveç dëshirës për të "humbur peshë deri në verë").

Për çdo grua në këtë botë, shtatzënia është periudha më e lumtur në jetën e saj. Dhe kur të vijë kjo kohë e gëzueshme, çdo nënë e ardhshme fillon të interesohet për pyetje të ndryshme: "Çfarë do të ndiej?", "Sa shpejt fëmija do të rritet brenda?", "Sa i madh do të bëhet barku im?" Muaj? " etj. Dhe të gjitha këto pyetje mund të marrin përgjigje. Sot do t'ju tregojmë se cilës perime ose fruta i korrespondon foshnja në barkun tuaj në madhësi në secilën fazë të shtatzënisë. Interestingshtë interesante si për ata që kanë lindur tashmë, ashtu edhe për ata që ende nuk e kanë bërë. Kaq e madhe!

Java e 4 - fara lulekuqe

Foshnja fillon të zhvillohet, ai peshon rreth 1.1 gram gjatë kësaj periudhe dhe ka vetëm 32 qeliza.

Java e 7 - boronica

"Boronica" të vogla zhvillojnë krahë dhe këmbë të vogla në këtë fazë.

Java e 9 - qershi

Tani sytë e foshnjës tuaj të palindur po formohen.

Më 11 - Lakër Brukseli

Edhe tani foshnja ka filluar të godasë, por është aq e vogël sa nuk e ndjen.

Më 13 - një pod bizele

Më 15 - mollë

Foshnja tashmë mund të thithë gishtin e madh dhe të bjerë në stomak!

Më 18 - piper zile

Modelet formohen në gishtat e foshnjës.

Më 20 - angjinare

Fëmija tani ka vetulla.

Më 22 - papaja

Mushkëritë e foshnjës po zhvillohen në mënyrë aktive.

Më 24 - një lëvizje e madhe e misrit

Foshnja tashmë ka zhvilluar kapilarë, kështu që bëhet rozë.

Më 28 - një patëllxhan mbresëlënës

Lëkura e foshnjës bëhet më e lëmuar dhe ai fillon të shtojë peshë.

Më 31 - kokosit

Tani është një periudhë shumë e rëndësishme - njeriu i ardhshëm po zhvillon një sistem nervor dhe një tru. Tashmë ekzistojnë 5 shqisa.

Më 33 - ananasi i pjekur

Fëmija tashmë është duke marrë frymë në mënyrë aktive, duke gëlltitur, kockat e tij po bëhen më të forta.

Më 36 - një tufë lulesh me sallatë romake

Sistemi imunitar i foshnjës tashmë është zhvilluar mjaftueshëm, dhe ai po përgatitet të lindë!

Më 38 - kungull i pjekur

Fëmija tashmë ka gjithçka: flokët, thonjtë, organet. Ai është gati të lindë!

Shpesh lind pyetja se si të krahasohen vëllimi dhe pesha përbërësit në recetat e kuzhinës... Kërkoni në internet çdo herë tabela e masave dhe peshat- konsumon kohë. Më shpesh sesa jo, lindin pyetjet, sa është 20 gram kripë? Çaj apo lugë gjelle? Ose sa gram oriz ka në një gotë të zakonshme? Dhe ndonjëherë është edhe e vështirë të imagjinohet se sa mund të peshojë një patate ose karotë e zakonshme. Kjo është arsyeja pse kjo tabelë është paraqitur këtu - le të jetë gjithmonë para syve tuaj.

Shënime të rëndësishme

Supozohet se vëllimi i xhamit është 250 cc. ose 250 ml. Kjo është një gotë çaji ose një gotë e fytyrës me një buzë. Vëllimi i një xhami të zakonshëm është 200 cc.

Vëllimi i një lugë gjelle mesatare merret e barabartë me 15 ml.
Vëllimi i një lugë çaji mesatar është 5 ml.
Në total, ne konsiderojmë se një lugë gjelle = 3 lugë çaji.

Ne besojmë se ne do të mbledhim produkte me shumicë në një lugë "me një rrëshqitje".

Përmbajtja e lagështisë së produkteve me shumicë ose ngjeshja e tyre (lirshmëria) mund të ndryshojë ndjeshëm raportin e vëllimit dhe peshës. Kjo është veçanërisht e vërtetë për miellin, kripën, sheqerin. Në këtë kuptim, është më e lehtë me erëza dhe erëza nga qeset - pesha neto tregohet në paketë. Dhe ato janë lagështia normale.

Peshat e produkteve me shumicë dhe të lëngshme në gram

Emri i produktit	Gotë rreth. 250 ml	Lugë gjelle	Lugë çaji
Ujë	250	15	5
Sheqer - rërë	200	25	8
Kripë	320	30	10
Miell gruri	160	25	10
Vaj perimesh	240	17	5
Oriz	230	25	10
Niseshte	200	30	9
Salcë kosi	250	25	10
Maja e thatë	-	-	3-4
Xhelatinë (pluhur)	-	15	5
Pastë domate	-	30	10
Piper i zi i bluar	-	-	5
Piper i kuq i bluar	-	-	3
Kokrra piperi të zi	-	-	5
Kanellë terren	-	20	7
Karafil tokësor	-	10	3
Mustardë e thatë	-	12	4

Peshat e perimeve dhe frutave në gram

(mase mesatare)

Patate	100
Lakra e bardhë (pirunë)	1500
Lulelakër	750
Lakër	750
Qepë	75
Karrota	75
Kastravec	100
Nje domate	120
Panxhar	50
Hudhra (koka)	70
Mollë	150
Banane	140
Limon	120
Piper i ëmbël bullgar	130
Portokalli	200
Kivi	80
Pjeshkë	150

Shpesh na pyesin se sa kalori ka në fruta. Kaloritë në mes fruta të ndryshme ndryshon, por në krahasim me perimet, në përgjithësi, frutat përmbajnë më shumë kalori sepse përmbajnë fruktozë.

Frutat janë një burim i mirë energjie dhe janë të pasura me fibra. Ne duhet të hamë 1 deri në 3 fruta çdo ditë për të mbajtur një dietë të shëndetshme. Shumica e frutave kanë shumë pak yndyrë, e cila është e përshtatshme për një dietë të shëndetshme. (Përjashtimet janë avokado dhe kokosi.)

Hani më shumë fruta, kjo është një dhuratë e vërtetë nga perënditë.

Tabela e kalorive të frutave

Nëse jeni në dietë me pak kalori, kjo tabelë është një burim i madh informacioni. Frutat përmbajnë kalori, dhe nëse doni të ruani ose humbni peshë, duhet të keni parasysh numrin e kalorive në fruta.

Frutat dhe perimet duhet të përbëjnë më shumë se 2/3 e dietës tuaj ditore. Përzgjedhja e frutave është aq e madhe sa ka një frut që të gjithë do ta pëlqejnë.

Frutat përmbajnë shumë vitamina, minerale dhe fibra, të cilat janë thelbësore për Ushqim i shendetshem, e cila është aq e nevojshme për mënyrën tonë të jetesës. Shtoni fruta në dietën tuaj dhe trupi juaj do t’ju falënderojë dhe do të ndiheni më të shëndetshëm.

Tabela më poshtë rendit frutat më të njohura, duke treguar sasinë relative të kalorive dhe kilojoule në fruta. Ne kemi lënë pas dore disa të rralla dhe fruta ekzotike për lehtësinë e publikimit në faqe.

Kaloritë në këtë tabelë janë për fruta të freskëta dhe kalori mesatare. Informacioni mbi frutat e konservuara mund të gjendet në etiketë.

Llojet e frutave	sasi	Kalorive	Kilojoules
Mollë (të gjitha varietetet)	1 e mesme 1 e madhe	65 100	270 420
Kajsi	1 e madhe
Avokado	1 e mesme	255	1065
Banane	1 e madhe	100	420
"Gishti i Zonjës"	1 e mesme	50	210
Boronica	1 filxhan	50	210
Blackberry	1 filxhan	50	210
Fruta bukë	100g	100	420
Kantali	1 filxhan, i prerë në kubikë	40	165
Karambola	1 e mesme	55	230
Qershi	1 e mesme	5	20
Kokosit	100g	270	1130
Uje kokosi	250 ml	50	210
Mollë të egra	1 filxhan me feta	90	380
Boronicë e kuqe	1/2 filxhan	20	85
Kumquats	6 të mëdha	50	210
Rrush pa fara	1/2 filxhan	35	140
Krem molle	1 e mesme	200	840
Fruta hurme	Vetëm 3	160	670
Fik	1 e mesme	50	210
Sallate frutash(medium i freskët)	1 filxhan	120	500
Grejpfrut	1 e mesme	20	85
Rrush	1 tufë e madhe	310	1300
Jackfruit	1 e mesme	320	1345
Kivi	1 e mesme	40	165
Limon	1 e mesme	25	105
Gëlqere	1 e vogel	10	40
Liçi	1 e mesme	10	40
Mandarin	1 e mesme	35	145
Mango	1 e mesme	100	420
Mulberry	1 filxhan	60	250
Nektarinë	1 e mesme	30	135
Ullinj (të gjitha llojet)	1 e mesme	10	42
Portokall (të gjitha varietetet)	1 e mesme	80	335
Papaja	1 e vogel	80	335
Fruti i pasionit	1 e mesme	15	65
Pjeshkë	1 e mesme	40	165
Dardha	1 e mesme	75	315
Një ananas	1 filxhan, i prerë në kubikë	55	230
Kumbulla	1 e mesme	35	150
Granatë	1/2 e mesme	75	315
Ftua	100g	50	210
Mjedrat	100g	25	105
Raven	1 filxhan, i prerë në kubikë	25	105
Kantali	1 filxhan, i prerë në kubikë	40	165
Sapota	1 e mesme	140	590
luleshtrydhe	1 e madhe	10	42
Mandarinë	1 e vogel	35	150
Nje domate	1 e mesme	20	85
Shalqi	1 fetë e trashë	70	300

Frutat janë të pasura me vitamina dhe minerale, të cilat janë një burim fibrash për shëndetin e zorrëve.

Ju duhet të mbani mend se sa kalori janë në fruta kur shikoni peshën tuaj. Përfitimet e frutave janë aq të mëdha sa duhet të përfshini të paktën një frut në ditë në dietën tuaj të përditshme.

Mos harroni thënien e vjetër: "Ai që ha një mollë në ditë, mjeku nuk ndodh".