Koktej për muskujt në shtëpi. Proteina shkundur për rritjen e muskujve: cila është më e mirë për të zgjedhur, sipas të cilit recetë për të gatuar veten?

Proteina është një komponent ndërtimi i yni. muskujve. Për të maksimizuar rritjen në rritjen e muskujve, atletët këshillohen që të marrin 2-3 g proteina për 1 kg peshë trupore në ditë. Nuk është gjithmonë e mundur të marrësh sasinë e kërkuar të proteinave nga ushqimet e zakonshme, kështu që proteina (proteina) shtrëngon për rritjen e muskujve janë kaq të njohura tani. Shtrëngimet e proteinave merren më mirë një orë para stërvitjes ose 20 minuta pas stërvitjes.
Shkunden proteinat e koncentruar
Ofron të ushqyerit sportive moderne për të përgatitur proteina shtrëngon për rritjen e muskujve duke përdorur pluhur. Nga rruga, është shumë i përshtatshëm - për gatim ju nevojitet vetëm pluhur dhe një lloj lëngu (, ujë, lëngje), ju mund të shtoni edhe vitamina në formën e manave të freskëta ose të ngrira. Kompanitë prodhuese garantojnë cilësi të lartë dhe ofrojnë shumë opsione. Koktelat janë shumë të mira, madje mund të zgjidhni të shijoni (çokollata, luleshtrydhe, etj.). Gjithashtu një bonus i mirë është se të gjitha proporcionet (proteinat, yndyrat, karbohidratet) llogariten në pluhur, kjo ju lejon të fitoni masë më të madhe të muskujve.
Proteina shkundur në shtëpi
Nëse ju pëlqen të gatuani, mund të përpiqeni të bëni një tronditje proteinash në shtëpi. Por ndonjëherë ndodh që është më e leverdishme për të blerë opsionin e pluhurit, pasi çmimet e produkteve natyrore me cilësi të lartë janë shumë të larta. Por ajo që nuk mund të bëni për veten tuaj të dashur. Komponentët themelorë të një shkrepje të proteinave të prodhuara në shtëpi janë qumështi, lëngjet, vezët, djathi, bananet, frutat, bllokimet, mjalti dhe djathi - djathi është më i mirë (më pak yndyrë absorbohet më shpejt). Vezët janë zier vetëm për të shmangur infeksionet e mundshme. Nëse dëshironi të shtoni yndyrna në një koktej, atëherë vaji i ullirit është më i miri (nuk lidh prodhimin e testosteronit).
Recetë klasike të koktejut të proteinave për një sërë masash muskulore:
Qumështi -300-400ml;

Djathë - 80-100g;

Vezë - 4pcs (zier, proteina vetëm);

banane;

Vaj ulliri (opsional);

Honey / jam / sheqer - 2 lugë.

E gjithë kjo duhet të përzihet në mikser. Në këtë koktej do të jetë rreth 45g proteina, ju mund të ndryshoni pak proporcione që i përshtaten shijes tuaj.
Tronditja më e mirë e proteinave bëhet me pluhur

Vlen të thuhet se shkundja e proteinave të blera absorbohet gjithmonë më shpejt sesa përzierja e përgatitur në shtëpi. Proteina në formë pluhuri, ju mund të zgjidhni në bazë të qëllimeve tuaja. Në përgjithësi, ka dy opsione: izoloni dhe kazeinë. Izolimi absorbohet shpejt dhe merret mirë pas ushtrimit ose në mëngjes për dërgimin e shpejtë të ushqyesve në indet e muskujve. Kazeina është një opsion ideal në kohën e gjumit, pasi ajo do të absorbohet gradualisht dhe do të ushqejë trupin tuaj gjatë gjumit. Proteina është një aminoacid. Në produktin e përfunduar të të ushqyerit sportiv, aminoacidet më të rëndësishme (BCAA, të përfshira kryesisht në produktet e mishit) janë gati për thithjen e shpejtë. Proteina nga koktejja shtëpi do të shkatërrohet për aminoacidet për disa orë. Për më tepër, koktej shtëpi nuk do të ketë të gjitha komponentët e nevojshme dhe ekuilibër të lartë. Gjithashtu, versioni pluhuri ju lejon të kurseni shumë kohë, por nëse doni të gatuani, mund të eksperimentoni.
Përmbajtja e proteinave në produkt - treguesi më i rëndësishëm kur zgjedh një pluhur, gjithashtu vlen të shikojmë tek prodhuesi. Ka shumë kompani sportive të të ushqyerit që kanë provuar cilësinë e prodhimeve të tyre për dekada të tëra. Për të bërë një tronditje të proteinave për rritjen e muskujve, ju duhet të kërkoni pluhur proteinash që përmban të paktën 60 gram proteina për 100 g të produktit.
Ne mund t'ju këshillojmë kompanitë sportive të provuara të të ushqyerit që prodhojnë një produkt cilësor me çmime të arsyeshme:
Prolab;

Twinlab;

Multipower;

Ushqyerja optimale.

Data: 2016-02-27 në 22:33

Ditë e mirë, miq të dashur, me ju Alexander Bely dhe sportet e mia të sportit të sporteve sportive. Për të fituar masën e muskujve ju duhet të stërvitni ushqime të forta dhe të hani ushqime të pasura me proteina, dhe tronditja e proteinave për rritjen e muskujve është gjithashtu një burim i shkëlqyer i proteinave. Tema jonë sot do t'i kushtohet kësaj.

Konceptet themelore

Të gjithë atletët profesionistë të përfshirë në palestër shtojnë proteina shtrëngon në dietën e tyre duke përmirësuar performancën e tyre të forcës. Në të njëjtën kohë, është e mundur të dëgjosh nga shumë njerëz se proteina - kimia, duke përdorur atë, mëlçia do të bjerë, funksioni kryesor mashkull do të jetë i shqetësuar.

Në të vërtetë, nuk është. Proteina nga anglishtja përkthehet si proteina, në thelb është e njëjta vezë ose mish, vetëm në formë të qumështit të përpunuar, të përpunuar në pluhur.

Proteina është përdorur si një shtesë sportive në dietën tuaj.

Për të fituar masën e muskujve duhet të hani 5-6 herë në ditë, duke rritur kalorinë. Kjo është bërë për të maksimizuar (metabolizmin). Proteina është materiali kryesor i ndërtimit për muskujt tanë, prandaj, për rritjen, një sasi e caktuar e proteinave duhet të konsumohet në ditë.

Për një atlet mesatar që peshon 80 kg në ditë, është e nevojshme të konsumoni 130g proteina. Proteina shkundet Ajo do të shërbejë si një shtesë e shkëlqyer, nga e cila do të merrni 20-30gr proteina.

Ajo që përbëhet nga

Tani unë do t'ju tregoj për përbërjen themelore të tronditjes së proteinave. Kjo mund të jetë ose një opsion sportiv për të ushqyerit - një koncentrat, ose një tronditje proteinike, e bërë nga vetë në shtëpi.

Variant i ushqyerjes sportive: 300-400 ml qumështi derdhet në një shaker dhe shtohet 30-35 gramë pluhur proteina. Shkundeni tërësisht, pas së cilës tronditja e proteinave është gati për të ngrënë.

Proteina Shake Option në shtëpi e bërësi ta bësh?

1. Merrni 300 ml qumësht, shtoni 100g djathë, një lugë butë ose bllokim luleshtrydhe, me kujdes ne gabim.

2. 300-400ml qumësht, shtoni 1-2 banane, 1-2 vezë të papërpunuara, një lugë sheqeri sipas dëshirës, balsam me kujdes.

3. 300-400ml qumësht, 50g bollgur të thatë, një lugë bllokim, 1-2 vezë të papërpunuara, një banane.

4. Ju gjithashtu mund të përdorni tronditje të proteinave nga ushqimi për foshnje. Për këtë ne kemi nevojë për një përzierje të thatë, qumësht, ju mund të shtoni drithëra, disa vezë për një përmbajtje më të lartë të proteinave.

Duhen 5-10 minuta për të bërë një koktej.

Nëse nuk ju pëlqen të kërcejnë në kuzhinë dhe të përzierni produktet që marrin kohën tuaj të çmuar, unë rekomandoj përdorimin e proteinave të gatshme ose fituesve që janë paraqitur në dyqanin sportiv.

Si të merrni

Ka dy koncepte bazë në palestër. Ky anabolizëm - ndërtimin e muskujve dhe katabolizmin - shkatërrim. Gjatë kohës që ne stërvimë, katabolizmi ndodh, muskujt tanë në procesin e ngarkesës intensive nuk përballojnë tensionin dhe fijet e muskujve thyejnë.

Megjithatë, mos u shqetësoni, miqtë e dashur, gjatë pushimit tonë në vendin e fibrave të muskujve, formohen të reja, në sasi më të mëdha, kjo ndodh vetëm nëse u jepni atyre materialin e domosdoshëm të ndërtimit - proteina.

Shumë janë të interesuar në pyetjen se si të marrin proteina? Tani do t'ju tregoj për të gjitha nuancat.
Gjatë ushtrimit, aminoacidet e pranishme në trupin e njeriut konsumohen. Marrja e tyre nga jashtë (nga ushqimi i pasur me proteina) mund të minimizojë humbjen e burimeve të nevojshme që nevojiten për ndërtimin e muskujve.

Është e domosdoshme për të marrë proteina para stërvitjes për një orë - kështu që ju e pasuroni trupin tuaj me të nevojshme, të cilat janë pjesë e proteinës, muskujt tuaj do të mbrohen nga shkatërrimi i rëndë.

Pas trajnimit, është gjithashtu e dobishme për të shkundur proteinat e pijshëm, kështu që ju do të zëvendësoni proceset katabolike me ato anabolic. Në një ditë stërvitore, ju duhet të pini dy herë proteina - para trajnimit, dhe pas. Jashtë ditëve të trajnimit, unë rekomandoj që të përdorni një tronditje proteine në mëngjes, në stomak bosh, duke i dhënë trupit burimet e nevojshme për ndërtimin e muskujve.

Gabimet e atletëve

Natyrisht që ka shumë avantazhe në përdorimin e shtrydhjeve të proteinave, megjithatë, do të doja të merrja në konsideratë gabimet kryesore të atletëve kur përdorin ushqimin sportiv.

1. Proteina - kimia. Makina e shtrenjtë do të ketë nevojë për benzinë të shtrenjtë, elitë. Çfarë ndodh me Ferrarin nëse 92 benzina derdhet në rezervuarin? Ajo do të thyhet në kohën më të shkurtër të mundshme dhe do të pushojë së funksionuari normalisht. Pra, një person ka nevojë për ushqim me cilësi të lartë, si dhe shtesa sportive për të ndërtuar muskujt dhe trupin. Proteina është e njëjta proteinë.

2. Marrjen e tepërt të proteinave. Nëse në vend të 30-35gr pluhur proteinash, 50 gram ose më shumë derdhen në një shaker, atëherë mund të ndodhë dispepsi, proteina thjesht nuk tretet, ju rrezikoni të merrni një stomak të mërzitur.

3. Zëvendësimi i ushqimit kryesor me proteina. Të ushqyerit e sportit, duke përfshirë proteinat, përdoret si një shtojcë ushqimore, por jo pasi është e pamundur t'i zëvendësohen me ushqimet bazë.

Të dashur miq, biseduam për tronditjen e proteinave, shikuar të gjitha nuancat, si të gatuam, si ta merrja, ju thashë për gabimet më të shpeshta. Unë rekomandoj që të shikoni videon që kam bashkangjitur, në të ju mund të gjeni informacione interesante për veten tuaj.

Trashja e proteinave rikthen me sukses indet e dëmtuara të muskujve pas trajnimit të therjes. Absolutisht të gjithë atletët me përvojë e dinë këtë. Prandaj, ata janë gjithmonë në dorë proteina pije, të cilat ju mund të pini para klasës. Koktej furnizon trupin me kaq shumë elemente të nevojshme që mund të merren vetëm me një vakt të plotë.

Përparësitë e padyshimtë të koktejeve të proteinave:

Burim i shkëlqyeshëm i energjisë dhe fuqisë.
Komponenti kryesor është proteina. Ajo nxit rritjen e muskujve, formimin e një lehtësim tërheqës.
Shpejt tretet.
Pirja e shijon mjaft të këndshme, është e dehur lehtë.
Përgatitja e shpejtë dhe e lehtë. Përballoni ndonjë.
Të gjithë përbërësit janë në dispozicion për të gjithë.
Përbërja natyrore që kontrolloni vetë.
Do të përshtaten jo vetëm atletët, por edhe njerëzit me mungesë proteinash në trup.

Proteina shton recetat në shtëpi

Secili atlet (dhe jo vetëm ai) mund të bëjë një recetë të pijeve proteinike në mënyrë të pavarur. Ju vetëm duhet të lundruar në përbërësit kryesorë të koktej.

Në cilësi bazë përdorni ujë të zier, qumësht, kefir me interes të ulët. Baza e koktejit të proteinave mund të jetë portokalli i shtrydhur ose i freskët, lëng grejpfrut. Baza është 200-250 ml. Nëse qëllimi juaj është të humbni peshë, atëherë është më mirë të zgjidhni ujin si bazën tuaj. Rritja e muskujve do të ofrojë kefir.

siç duhet proteinat - është qumësht i thatë me cilësi të lartë, djathë të ulët të përqindjes, vezë. Proteina për shërbejnë jo më shumë se 100 gram.

karbohidratet - gjithashtu një komponent i rëndësishëm i pijeve proteinike, duke përshpejtuar absorbimin e lëndëve ushqyese. Mjalti dhe bllokimi janë të pasura me karbohidrate. Shtoni rreth 20 gram.

Vitamina goditje provokojnë fruta ose manaferrat. Mund të ketë shumë mundësi. Përthithur plotësisht banane, rrush pa fara, mjedër, kivi, pineapple, hurmë. Vitaminat mund të jenë në shumën prej 50 gram. Nëse nuk doni t'i shtoni në koktej, kufizoni proteinat dhe karbohidratet. Pirja nga kjo do të humbasë pothuajse asgjë.

fibër shumë në bollgur. Në mënyrë tipike, receta janë këshilluar për të shtuar një lugë gjelle bollgur ose embrion gruri.

Një tjetër përbërës opsional është yndyrna të shëndetshme. Një opsion i madh pas trajnimit të forcës - shtoni një lugë për një koktej vaj ulliri. Vaj liri përmban acide omega-3.

Proteina e Shndritjes Klasike për Rritjen e Muskujve

recetë: 200 ml kefir, lugë ëmbëlsirë me bllokim, gjysmë lugë mjalti, 50 gram qumësht pluhur. Ky koktej përmban 25 gramë proteina të pastër, karbohidratet do t'i japin trupit një rezervë energjie. Shto jam një herë në ditë.

Koktej femra për një trup skater

recetë:200 ml lëng kosi, 40 gram gjizë, gjysmë banane, një lugë çaji mjaltë. Për vajzat, shija e pijeve është shumë e rëndësishme, kështu që ata mund të rekomandojnë periodikisht duke shtuar një çokollatë të vogël të errët në shkundje. Proteinë e pastër ka 10 gram.

Shtesa Koktej

Efekti i shkëlqyeshëm do të japë shtesa të veçanta me efekt anabolic. Ato shiten veçmas dhe përdoren si blends. Mund të jetë l-formojnë aminoacide kristaline, proteina pluhur. Grupet individuale mund të shtohen në koktej e vitaminave.

Receta pi, të cilat gjithashtu sjellin efekt të prekshëm:

Për 230 ml lëng, shtoni një lugë aminoacidash, mollë të mbuluar dhe një grusht manaferash. Hidhini të gjitha përbërësit në një tas përzierës dhe lëvizni.

Në një gotë qumësht të skremuar derdhni një pjesë të proteinave. Holloni me një lugë gjelle mjaltë, një grusht manaferash. Llokoçis me një shaker.

Për 200 ml ujë të zier me ujë një gjysmë gram vitaminë B1, vitaminë C. Përzierje me 60 gram glukozë. Mundo me një mikser.

Shto kanellë për shije në dridhjet e ëmbla, arrëmyshkVanilla. Në kokteje të këndshme - vaj flaxseed, fara kungull, krem kosi me yndyrë të ulët.
Përgatitni kokteje menjëherë para se të pini.
Temperatura e pijeve duhet të jetë 35-37 gradë.
Një dozë e vetme e koktejit të proteinave - 300 gram. Në ditë, pini 2 servings.
Nëse është e nevojshme, zëvendësoni qumështin me kefir ose lëng. Kefiri dhe djathi duhet të jenë me një përqindje të ulët yndyre ose pa të. Vezët duhet të zihen para se të grisni në një blender. Ekziston rreziku i infektimit.
Pijet e proteinave pi një orë para trajnimit dhe gjysmë ore pas saj. Në këtë kohë, proteina ka një efekt anabolic maksimale, ka një sintezë aktive të proteinave dhe rritjen e muskujve.
Përdorni një blender, mikser ose shaker për gatim. Koktejka e rrushit pa gunga nuk ka gjasa që të ketë sukses. Produktet e mëdha (manaferrat, pemët) duhet të shtypen.
Refuzimi i shtrydhjeve të proteinave duhet të jetë gradual, përndryshe masa muskulore do të ulet ndjeshëm.

Në shtëpi, është mjaft e mundur për të përgatitur një pije të shijshme dhe efektive për rritjen e indeve të muskujve. Produktet që janë të përfshira në recetë mund të blihen në supermarketin më të afërt. Për çmimin e këtij pije është shumë më lirë se gati shtesa sportive në pluhura.

Atletët novelë ndoshta e dinë ekzistencën e lëkundjeve të proteinave dhe shokët e tyre më me përvojë i përdorin me sukses ato në praktikë. Një dietë e plotë, mënyra e shëndetshme dhe aktiviteti fizik janë vendimtare për të krijuar një lehtësim tërheqës dhe një stërvitje të suksesshme.
Pse, atëherë, keni nevojë për shtesa shtesë të proteinave? Ekstraktet e proteinave të klasës së lartë janë shumë të dobishme për strukturat e shkatërruara të fibrave të muskujve pas stërvitjes. Është e mundur të konsumoni përzierje proteina para stërvitjes, ndërsa praktikoni në stomak të plotë me një dietë tradicionale (hahet mish dhe enët anësore) është pothuajse e pamundur.

Shumë e lehtë për t'u përgatitur.
Proteina shtrëngon lehtë për të ngrënë
Thithur lehtë nga trupi
Përzierjet e proteinave çlirohen nga bollëku i lipideve (yndyrave dhe karbohidrateve), që ju lejon të ndërtoni masën e muskujve në strukturën e indeve të trupit tuaj
Megjithatë, duke marrë parasysh veçoritë e organizmit, është e mundur të zgjidhet një përbërje e tillë e tronditjes së proteinave, e cila është e pasuruar jo vetëm me proteina, por edhe me karbohidratet, të cilat shërbejnë si burim energjie.

Shtrëngimet e proteinave janë të domosdoshme për rivendosjen e forcës dhe mbajtjen e trupit pas një stërvitjeje rraskapitëse. Për më tepër, përzierja do të jetë e dobishme jo vetëm për atletët e palestrës. Kur hiking, stresi intensive emocionale, puna fizike nuk do të jetë e tepërt për të mbështetur trupin me përbërjen e proteinave.

Për shumë, shtrëngimet e proteinave shoqërohen me agjentë kimikë që kundërshtojnë arritjen e sinqertë të rezultateve. Është e nevojshme të dallohen ekstrakte natyrale të proteinave nga produktet ushqimore nga produktet reale farmakologjike. Megjithatë, një avantazh i rëndësishëm i pijeve proteinike është mundësia e shtëpisë së tyre të prodhuara ekskluzivisht nga produktet natyrore. Ajo menjëherë flutters të gjitha dyshimet në lidhje me përfitimet e mjeteve të tilla për të ushqyerit e trupit dhe zhvillimin e saj.

Pas një fitimi të suksesshëm në peshë, mund të aplikoni dhe të jepni shifrën e ndihmës.

A e dini se çfarë janë thermogenics dhe për çfarë ata janë? Nëse keni nevojë për të djegur dhjamin dhe shpejt, ata do t'ju ndihmojnë. Dhe lexoni më shumë për këtë.

Receta për të bërë proteina shtrëngon në shtëpi

Shtrëngimet e proteinave mund të konsumohen para stërvitjes, energizing dhe toning trupit, dhe gjithashtu pas ushtrimit. Në të njëjtën kohë, përmirësohet metabolizmi, aktivizohet sinteza e strukturave të proteinave, e cila reflektohet në rritjen e parametrave të fuqisë dhe qëndrueshmërisë.

Është e nevojshme të shtoni një banane, një gotë të plotë qumështi, një kavanoz kos, akullore dhe deri në një gotë me njëri-tjetrin në një enë. bollgur. Gjëja e fundit që duhet të bëni është të plotësoni thekon, kështu që densiteti i koktejit nuk është shumë i lartë.
Kjo recetë është e bazuar në gjizë. Përafërsisht 100 gram. produkti duhet të jetë i mbushur me një gotë qumështi, shtoni disa lugë bollgur, 1 banane dhe një lugë gjelle mjalti. Të gjithë lëvizin me kujdes deri në një masë homogjene.
Gjysma litra qumështi duhet të përzihet me 100 ml krem ose gjysmë servisi të akullores. Shto një lugë gjelle mjaltë dhe një çift banane. Si një erë, ju mund të shtoni kanellë dhe vanilje. Ky koktej ka një efekt gjallërues dhe një shije shumë të këndshme.
Nëse atleti nuk dëshiron të jetë i mbërthyer me workpiece një numër i madh përbërësit me vlerë duke provuar këtë recetë. Vlen të tronditet vezë pule, një gotë qumështi të freskët dhe një lugë të vogël sheqeri.
Ngopja shtesë e trupit me vitamina esenciale do të ofrojë një koktej të tillë. Banane mesatare (ose hurmë) duhet të përzihet me 100 gramë. kefir, 200 gr. gjizë, dhe gjithashtu një gjysmë gotë lëng. Zgjedhja e lëngut varet nga preferencat e atletit. Ju mund të përqendroheni në shijen tuaj.
Receta për pluhur vezë do të sigurojë futje të zgjeruara të strukturave të proteinave në trup. Për këtë ju duhet të merrni 200 gram. copë dhe përzierje me 50 gr. mjaltë, 60 gr. vezë pluhur, një lugë krem kosi. Për të dhënë konsistencën e dëshiruar, shtoni pak qumësht.
Receta e mëposhtme nuk është e përshtatshme për të gjithë për shkak të veçorisë së përbërësve. Ajo bazohet në embrion gruri (si një opsion - krunde tërshërë). Një lugë gjelle e embrionit duhet të merret dhe të përzihet me një lugë gjelle vaj liri, një gotë qumësht të pjekur, si dhe 250 gr. gjizë. Koktej konsiderohet shumë efektiv.

Siç mund ta shihni, për të bërë një tronditje të proteinave shtëpi nuk është e vështirë. Të gjithë komponentët e pijeve proteinike janë shumë të zakonshme dhe krejtësisht të natyrshme. Nëse kuzhina ka një blender, përgatitja e një koktej është një gjë e vogël.

Shikoni videon se si të krijoni një tronditje të proteinave në shtëpi

Çfarë dëmi është përdorimi i proteinave shtrëngon?

Pritja e koktejeve të proteinave definitivisht është me vlerë të kontrollit. Futje e tepërt e strukturave të proteinave në trup mund të shkaktojnë zhvillimin e patologjive të veshkave dhe të mëlçisë.

Përveç kësaj, një refuzim i mprehtë i përdorimit të pijeve do të çojë në një reduktim të përkohshëm të masës së muskujve në trup, pasi trupi do të fillojë të ri-përshtatet me një lloj tjetër të marrjes së proteinave.

Megjithatë, një përqasje racionale për trajnimin dhe përdorimin e proteinave natyrore tronditëse do të zvogëlojë ngarkesën në trup gjatë trajnimit dhe shpejt të arrijë rezultatin e dëshiruar.

Dhe që nga sot është në modë të jetë sportiv dhe i bukur, dhe, sigurisht, sa të shëndetshëm që është e mundur, është ende me vlerë të dimë për kokteje të tilla. Sidomos, do të jetë interesante për ata njerëz që duan të fitojnë masë muskulore.

Proteina është komponenti më i rëndësishëm që është i përfshirë në ndërtimin e muskujve. Ah, kjo është proteina. Çfarë duhet të jetë një pije, dhe sa proteina për secilën, kjo pyetje është individuale. E gjitha varet nga intensiteti i trajnimit, numri i ngarkesave dhe pesha e atletit.

Pije të tilla merren para ose pas trajnimit për afro 30 minuta. Temperatura e pijeve duhet të jetë rreth tridhjetë e shtatë gradë, do të përmirësojë thithjen e produktit. Në fillim, pas një stërvitjeje, duhet të detyroheni të pini një koktej, por me kalimin e kohës, marrja e proteinave në të njëjtën kohë do të bëhet zakon për trupin.

Marrja e proteinave në mbrëmje nuk sjell ndonjë përfitim, kështu që në këtë moment nuk vlen pirë, është një humbje parash. Rreth treqind gram, kjo është doza e saktë, kështu që ajo është zhytur plotësisht.

Shumë shpesh qumështi është pjesë e proteinës, por fatkeqësisht nuk i përshtatet të gjithëve për një arsye apo tjetër. Mos u mërzit këtë pije gjithmonë mund të zëvendësohet me lëng ose kefir.

Si te zgjidhni nje pije koncentrate te proteinave

Dyqane sportive sot ofrojnë proteina në formë pluhuri. Ky pije është shumë më i lehtë për t'u përdorur, dmth. Mos u shqetëso për të blerë produktet e duhuradhe të shpenzojnë kohë për të gatuar atë. Në pluhur është shumë i përshtatshëm për të marrë me vete, dhe është e lehtë për t'u përgatitur. Për ta përgatitur atë, ju duhet vetëm dy lugë të holluar në lëng ose qumësht.

Pluhurat e proteinave prodhohen sipas teknologjisë së njëjtë me atë ku përbërësi kryesor është qumështi. Qumështi është një produkt unik që përmban shumë komponente të dobishme që janë shumë të nevojshme për trupin. Serumi është i izoluar nga qumështi dhe konvertohet në pluhur të dobishëm.

Proteina ndihmon për të rivendosur dhe mbushur muskujt pas workouts të rënda. Në mënyrë që muskujt dhe gjatë natës të kishin ushqime, është shumë e këshillueshme për të ngrënë, është mirë ta bëni këtë para gjumit. Kjo është. Kjo gjithashtu do të ndihmojë që muskujt tuaj të rriten.

Ekziston një rregull, kurrë nuk e zëvendëson vaktin kryesor me proteina. Ata e pinë para ose pas stërvitjes.

Proteina shkundetpër rritjen e muskujve në shtëpi

Pije magjike mund të përgatitet në shtëpi. Kjo do të kursejë paratë tuaja dhe do të bëjë që ju të ndjeheni që jo vetëm të ndërtoni trupin tuaj, por gjithashtu të përgatitni një pije për këtë.

Për bazën e pijeve ju mund të merrni komponentët e mëposhtëm:

ryazhenka
qumësht
Pirja e kosit

Për një ndryshim, ju mund të ndryshoni në mënyrë periodike këto lëngje.

Shumë do të pyesin se sa kokteje shtëpiake janë efektive. Po, pije të tilla janë efektive do t'ju ndihmojnë jo vetëm të rrisni muskujt, por edhe të humbni peshë. Që nga proteina jo vetëm që ndihmon për të ndërtuar muskujt, por gjithashtu e bën metabolizmin më intensive. Sidomos, ia vlen t'i kushtohet vëmendje vajzave mbi tridhjetë, pasi në këtë moshë tonet e muskujve dukshëm zvogëlohen.

Proteina dhe sasia e saj për konsum mund të llogariten sipas skemës:

Vlen të kujtohet se sa më i lartë të jetë aktiviteti, aq më i madh duhet të jetë marrja e proteinave. Gjithashtu e di se ju hani proteina me ushqime të tjera, gjithashtu merreni parasysh.

Dëm dhe dobi

Pra, kur ia vlen të pihet pije proteina?

Me stërvitje shumë të forta dhe intensive për të ndihmuar muskujt të rimëkëmben dhe për të parandaluar ato nga shembja
Turistët të cilët janë në një rritje të gjatë, ku është shumë e vështirë për të marrë një kompleks të plotë të të gjithë lëndëve ushqyese
Për ata që humbin peshë me ndihmën e dietave mjaft të ngurtë
Për njerëzit me një mënyrë jetese aktive

Por, përkundër të gjitha cilësive pozitive të këtij produkti, vlen të kujtojmë se një nga komponentët e ndarjes së proteinave është acidi urik. Prandaj, abuzimi i këtyre pijeve nuk është i dëshirueshëm. Acidi urik mund të shkaktojë sëmundje të tilla si:

cermë
urolithiasis
dhe madje edhe trashje

Po, po, është obeziteti, pavarësisht se të gjithë janë mësuar të supozojnë se proteina nuk depozitohet në yndyrë. E gjithë kjo është e vërtetë nëse e dini normën.

Prandaj, kur e merrni, nuk duhet të tregoni fanatizëm dhe është mirë që të balanconi të gjithë ushqimin tuaj me ndihmën e një specialisti.

Si të krijoni një tronditje të proteinave në shtëpi

Në këtë proces nuk ka asgjë të vështirë, gjëja kryesore është ndjekja e recetave që ofrohen nga profesionistët. Dhe me kalimin e kohës, ju vetë do të jeni në gjendje të llogarisni saktë komponentët dhe të krijoni pa nxitjet e njerëzve të tjerë.

№1. "Classic"

vaj ulliri - një lugë gjelle
mesatare
qumësht - 300 gram
vezë e zier, proteina - 4 copë
gjizë të ulët yndyrë - 100 gram
mjaltë - 100 gramë

Të gjitha këto produkte kthehen në një masë homogjene duke përdorur një blender, pija është gati për përdorim.

№2. "COCOA"

arra - 20 gram
qumësht - 300 gram
kakao - rreth 2 lugë
gjizë - 300 gram
kokrra të kokosit për shije

Llokoçis dhe ilaç juaj është gati për të ngrënë.

Si dhe ku për të blerë gropë sportive

Ju mund të porositni një koktej përmes dyqanit online, dhe gjithashtu mund t'i blini në dyqane të veçanta sportive. Çmimi varet nga prodhuesi, cilësia dhe ndërgjegja e shitësit.

Shumë informacion të dobishëm mund të mësojnë nga video në vijim

Shqyrtime: në fakt, shumë atletë po përpiqen të bëjnë kokteje të prodhimit të tyre, që do të thotë që të gjitha komentet rreth pijeve që krijohen në shtëpi nuk mund të jenë negative. Në kurriz të cilësisë në pluhura, mendimet ndryshojnë. Shumë në rishikimet e tyre theksojnë lehtësinë dhe shpejtësinë e përdorimit të këtyre pijeve, por për cilësinë e opinionit ndryshojnë. Por nëse i shqyrtojmë rishikimet në përgjithësi, atëherë pozitive është shumë më tepër se jo e paanshme. Gjëja më e rëndësishme është gjithmonë të studiojë përbërjen në pako dhe ta marrë atë në mënyrë korrekte, e cila gjithashtu nuk është e parëndësishme.