อะไรคืออาหารของข้าวสาลี? อาหาร BEACH คืออะไร: คำอธิบายโดยละเอียดและเมนูตัวอย่าง

หลายคนติดอาหารเพื่อปรับน้ำหนักและรูปร่างของพวกเขา Becho-diet ถือเป็นหนึ่งในผลิตภัณฑ์ที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดไม่เพียงช่วยลดน้ำหนักด้วยอาหารแคลอรี่ต่ำสุด แต่ยังช่วยให้คุณสามารถออกกำลังกายได้อีกด้วย บางครั้งอาหารนี้ถูกนำมาใช้และนักกีฬาที่อยู่ในระยะเวลาสั้น ๆ จะต้องได้รับการกำจัดปอนด์พิเศษ

อาหาร BEACH ถูกถอดรหัสเป็นโปรตีนสลับคาร์โบไฮเดรต เหมาะสำหรับคนประเภทต่างๆและมีจุดมุ่งหมายเพื่อนำสิ่งมีชีวิตเหล่านี้ไปอยู่ในระดับใดที่ละเลย

Skinny-Fat: มีอะไรเหมือนกันกับอาหาร BUCCH?

หลายคนไม่ทราบว่าสิ่งนี้เป็นผอม โดยทั่วไปนี้ถือเป็นภัยคุกคามต่อผู้ที่มีน้ำหนักปกติโดยไม่ต้องออกแรงและโภชนาการที่เหมาะสม ได้อย่างรวดเร็วก่อนถ้าทุกอย่างเป็นสิ่งที่ดีโดยธรรมชาติแล้วสิ่งที่ควรระวัง? ผิวหนังเป็นลักษณะเฉพาะสำหรับคนประเภทนี้และแสดงออกในรูปแบบของปัญหาผิว ได้แก่ :

• การขาดมวลกล้ามเนื้อก่อให้เกิดปัญหาเรื่องโทนผิว
• ผิวก่อนเวลาที่ได้รับริ้วรอยลดลงและเซลลูไลท์จะเกิดขึ้น

ปัญหาเหล่านี้เกิดขึ้นเนื่องจากภาวะทุพโภชนาการซึ่งมีการประมวลผลและสะท้อนไม่ได้อยู่ในรอยพับของไขมัน แต่ในผิวหย่อนคล้อย BEACH-diet จะช่วยแก้ปัญหาแบบนี้ได้โดยการแนะนำโภชนาการอาหารโปรตีนและการออกกำลังกายที่เหมาะสม หลังเป็นเพียงที่จำเป็นสำหรับคนประเภทนี้เนื่องจากพวกเขาไม่มีที่จะสูญเสียน้ำหนักและมีความจำเป็นที่จะกระชับผิวและเป็นระเบียบเรียบร้อยสิ่งมีชีวิต

อย่างที่กล่าวกันว่า BEACH-diet เป็นโปรตีนที่มีคาร์โบไฮเดรตสลับกัน จากการถอดเสียงเป็นที่เข้าใจได้ว่านี่ไม่ใช่อาหารที่รุนแรงที่สุดเพราะมันจะรวมถึงโปรตีนไม่เพียง แต่คาร์โบไฮเดรตคือน้ำตาลเท่านั้น ความหมายของอาหารคืออาหารในช่วงเวลาที่เลือกไม่สม่ำเสมอในหนึ่งวันอาหารประกอบด้วยโปรตีนแล้ววันที่มีเนื้อหาของทั้งสองและจากนั้นวันที่มีคาร์โบไฮเดรต โดยส่วนใหญ่แล้วอาหารจะถูกนับเป็นเวลา 4 วัน แต่ในบางกรณีคุณสามารถทำเมนูได้ภายในหนึ่งเดือน

เมื่อสังเกตเห็นอาหาร BEACH เมนูควรได้รับการรวบรวมอย่างสุจริต อาหารนี้เป็นพิเศษในการที่จะได้รับการคัดเลือกเป็นรายบุคคลโดยแต่ละระยะเวลาและช่วงเวลาระหว่างการทำซ้ำขึ้นอยู่กับความต้องการ

สองวันแรกของโปรตีนนั่นคืออาหารเป็นเวลา 1 กรัมเป็นโปรตีน 2 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม แม้จะมีโปรตีนวันคาร์โบไฮเดรตและไขมันไม่สามารถถูกแยกออกจากอาหารได้อย่างสมบูรณ์ คาร์โบไฮเดรตไม่ควรเกิน 0.5 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม ในรูปของไขมันแนะนำให้ทาน 1 ช้อนโต๊ะวันละครั้ง ล. น้ำมัน flaxseed. ไม่ควรละเลยเรื่องหลังนี้เพราะสภาพของเส้นผมและแผ่นเล็บขึ้นอยู่กับมัน

2 วันถัดไปจะเป็นคาร์โบไฮเดรตและปริมาณคาร์โบไฮเดรตจะเพิ่มขึ้นเป็น 6 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมเมื่อปริมาณโปรตีนลดลงเหลือ 1 กรัม เป็นมูลค่าการพิจารณาว่าคาร์โบไฮเดรตถูกแบ่งออกเป็นความเร็วสูงและแสดงช้า   ในกรณีนี้จะใช้เฉพาะหลังเท่านั้น

สิ่งที่อาหารมีคาร์โบไฮเดรตช้าแสดง? รายการหลัก ๆ ด้านล่างนี้จะช่วยลดความซับซ้อนในการสร้างเมนูอาหาร BEACH ในช่วงวันคาร์โบไฮเดรตในอาหารแนะนำให้รวม ผักสดเช่นกะหล่ำปลีแตงกวาพริกแดงหัวหอมและโจ๊กที่รู้จักกันทั้งหมดที่ไม่อุดตันในกระเพาะอาหาร: บัควีทข้าวโอ๊ตข้าวสาลี สำหรับอาหารเช้าขอแนะนำให้ใช้แสงบางอย่างเช่นครึ่งส้มโอ

วันที่ห้า - ผสม มันอาจจะจบลงด้วยการรับประทานอาหาร BEACH แต่สามารถทำให้แตกออกได้จากสัดส่วนที่เข้มงวดของโภชนาการ ในวันนี้ควรให้โปรตีนมากที่สุดเนื่องจากบรรทัดฐานที่แนะนำคือคาร์โบไฮเดรต 2 กรัมและโปรตีน 2.5 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม

ผลิตภัณฑ์สำหรับอาหาร Bech

เมื่อรับประทานอาหาร BEACH เมนูสำหรับสัปดาห์จะทำตามหลักการที่กำหนดไว้ข้างต้น แต่ในช่วง 2 วันที่ผ่านมาสลับกันและครั้งสุดท้ายที่แปดถือว่าเป็นโปรตีนที่บรรจุคาร์โบไฮเดรต

ในวันที่โปรตีนสามารถใช้ได้กับอาหารต่อไปนี้:

• เนื้อไก่โดยเฉพาะไก่
• ปลาปรุงสุกในรูปแบบใด
• อาหารทะเลและผลิตภัณฑ์นมที่ไม่มีน้ำมัน
• ไข่ แต่ไม่เกินสองครั้งต่อวัน

วันคาร์โบไฮเดรตมีความหลากหลายมากขึ้น:

• อนุญาตให้กินพาสต้าแบรนด์อัล Dente อิตาลี;
• ข้าวบัควีทข้าวต้ม;
• ผลิตภัณฑ์คาร์โบไฮเดรตจากอาหารจีน
• หน่อไม้ฝรั่ง, ถั่วแดงก็จะแนะนำให้เพิ่มผัดค่ะ น้ำมันมะกอก   บวบ, ผัด กะหล่ำแต่ยังอยู่ในรูปแบบใหม่;
• คุณสามารถทำสลัดที่แตกต่างกันด้วยการเพิ่มครีม;
• ผลเบอร์รี่สดคือราสเบอร์รี่สตรอเบอร์รี่เชอร์รี่แอปริค็อตพลัมผลไม้ส้มบางชนิด

อาหารสามารถมีอายุการใช้งานได้นานเท่าที่ต้องการ แต่ถ้าทำเมนูเป็นเวลาหนึ่งเดือนแล้วในแต่ละวันต้องมีผลิตภัณฑ์ที่แตกต่างกันให้ได้น้อยที่สุด เนื่องจากร่างกายสามารถเบื่ออาหารที่กำหนดอย่างชัดเจนในวันผสมคุณสามารถจ่ายได้น้อยกว่าจะทาสีในเมนูเป็นเวลา 5 วัน บางคนทำถึง 3 วันผสมในแถวนี้จะช่วยให้ผ่อนคลายบิต นักกีฬาบางครั้งเปลี่ยนอาหารที่กำหนดอย่างเคร่งครัดด้วยเครื่องดื่มค็อกเทลโปรตีนซึ่งจะช่วยให้พวกเขาประหยัดพลังงานที่จำเป็นสำหรับการฝึกอบรม

Diet of Beuch: คำอธิบายโดยละเอียดของเมนูสำหรับสัปดาห์

ดังนั้นขอพิจารณาสำหรับเช่นระบบไฟฟ้าเป็นอาหารของ BEACH, คำอธิบายโดยละเอียด   เมนูสำหรับสัปดาห์ ด้านบนบอกเกี่ยวกับการทำเมนูสำหรับช่วงเวลาที่แตกต่างกัน แต่ตอนนี้อาหารเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์การผสมผสานที่เป็นไปได้ในการให้อาหารรายวันจะได้รับการพิจารณาในรายละเอียดเพิ่มเติม

ส่วนที่ถูกต้องที่สุดถือเป็นจำนวนมากในหลาย ๆ ส่วนเช่นเดียวกับในกรณีนี้ช่วงเวลาที่แนะนำระหว่างมื้ออาหารคือ 3 ชั่วโมง

ตัวอย่างเมนูโปรตีนวัน:

1. มื้อแรกของวันอาหารเช้า ไม่แนะนำให้ข้ามไปคุณสามารถซื้อโรคกระเพาะได้ คุณสามารถกินชีสกระท่อมไขมันต่ำ 200 กรัมและ 1 ช้อนโต๊ะ ล. ของน้ำมันลินสีด
2. มื้อที่สองแตกต่างกันมากขึ้นประกอบด้วยสลัดหน่อไม้ฝรั่ง (ประมาณ 200 กรัม) ไก่ต้ม 200 กรัมและหอม
3. อาหารที่สาม - เนื้อผัด (200 กรัม), มะนาว 1 ชิ้นเล็ก ๆ และผักชีฝรั่งสับ
4. อาหารที่สี่มีแคลอรี่ต่ำกว่าก่อนหน้านี้เพราะในตอนท้ายของวันกระเพาะอาหารย่อยอาหารช้าลง ในตอนเช้าพวกเขากินเนยแข็งกระท่อมไขมันต่ำประมาณ 100 กรัม
5. มื้อที่ห้า: ส่วนของทะเล 200 กรัมคุณยังสามารถใช้คะน้าทะเลและปลา
6. มื้อที่หกรวมอยู่ในอาหารประจำวันถ้าคนยังคงตื่นอยู่คุณสามารถทำไข่เจียวได้จากไข่และนม 1 มื้อ

มื้อสุดท้ายสามารถถูกบังคับออกจากอาหารได้ขึ้นอยู่กับช่วงเวลาที่ได้รับเป็นครั้งแรกเนื่องจากไม่แนะนำให้รับประทานอาหารช้ากว่า 2 ชั่วโมงก่อนเข้านอน

กีฬาโหลดกับ BEACH อาหาร

อาหารนี้ถูกใช้โดยนักกีฬาหลายคนช่วยให้คุณประหยัดพลังงานที่จำเป็นสำหรับการฝึกและกำจัดปอนด์พิเศษ สำหรับ ลดน้ำหนักให้ถูกต้อง   ด้วยอาหารชนิดนี้แนะนำให้ใช้การออกกำลังกายอย่างน้อยที่สุดอย่างน้อยที่สุด

ขอแนะนำในระหว่างรับประทานอาหารเพื่อทำออกกำลังกายทุกวันก่อนอาหารมื้อแรก

ในช่วงเวลานี้ร่างกายจะอ่อนแอที่สุดต่อความเครียดทางร่างกายและเป็นประโยชน์แม้ นอกจากนี้ยังมีการนำเสนอการฝึกอบรมในช่วงกลางวันและตอนเย็นอีกด้วย

1. การเต้นรำและไม่จำเป็นต้องจัดสรรเวลาในช่วงนี้คุณสามารถฟังเพลงทำอาหารและย้ายไปเต้นเพลงเป็นระยะ ๆ ทำ inclines กระโดด ฯลฯ
2. การวิ่งเป็นประเภทของการออกกำลังกายที่พบมากที่สุด แต่สำหรับประสิทธิภาพที่มากขึ้นขอแนะนำให้รวมกับเชือกกระโดด
3. ว่ายน้ำเป็นเรื่องง่ายที่จะทำในช่วงฤดูร้อน แต่ในฤดูหนาวคุณสามารถไปที่สระว่ายน้ำได้ ว่ายน้ำยังมีประโยชน์เพราะมันผ่อนคลายร่างกายหลังจากการออกกำลังกาย

เป็นบทสรุปข้อเสนอแนะสำคัญที่ควรพิจารณาคือ:

1. อาหารที่เสนอเป็นสิ่งที่จำเป็นสำหรับการฟื้นฟูร่างกาย แต่ไม่ใช่เพราะความอ่อนเพลียดังนั้นจำนวนแคลอรี่ไม่ควรน้อยกว่า 1200 ต่อวัน
2. การสูญเสียน้ำหนักในหนึ่งสัปดาห์ควรอยู่ในเกณฑ์ที่เหมาะสมไม่เกิน 3 กิโลกรัม
3. หลักการของการสลับเป็นสิ่งสำคัญมากเนื่องจากเป็นผู้ที่รักษาร่างกายไว้ในสภาวะปกติ

และจำไว้ว่าถ้าคุณรู้สึกแย่กว่านั้นคุณต้องหาสาเหตุและถ้าจำเป็นให้ปรึกษาแพทย์

การเปลี่ยนโปรตีน - คาร์โบไฮเดรต (BEH) - ระบบลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพ ปรากฏว่าหลังจากการอบแห้งเป็นความระมัดระวังมากขึ้นกับร่างกายที่มีจำนวนมากได้เปรียบเป็นเรื่องง่ายที่จะทน แต่ยังช่วยในการต่อสู้กับไขมัน เทคนิคนี้ต้องการการศึกษาอย่างละเอียดพัฒนาขึ้นโดยเฉพาะสำหรับนักกีฬาไม่ยอมให้เบี่ยงเบน BEACH เป็นอาหารที่ใช้ได้กับวิธีการที่มีอำนาจเท่านั้น

สารบัญ:

กลไกของการกระทำอาหาร

ถ้าคนหิวแล้วในวันแรกน้ำหนักจะหายไปอย่างรวดเร็วคุณสามารถลดน้ำหนักได้หลายกิโลกรัมต่อสัปดาห์ แต่กระบวนการนี้จะหยุดลง ในความเครียดร่างกายจะเริ่มต้นในการอนุรักษ์พลังงานขั้นตอนที่ราบสูงจะเริ่มขึ้น มันเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงเมื่อใช้เทคนิคที่รวดเร็วเพื่อให้ได้ออกจากความเมื่อยล้าและเพื่อสร้างการเผาผลาญอาหารเป็นเรื่องยากมาก อาหารของ Beuch ช่วยในการป้องกันการสูญเสียน้ำหนักได้ช้า แต่มั่นคง

Glycogen เป็นเชื้อเพลิงสำหรับร่างกายซึ่งได้รับจากคาร์โบไฮเดรต ในวันโปรตีนสต็อกของเขาหมดสิ้นเซลล์ไขมันเริ่มเผาผลาญ เพื่อไม่ให้เกิดการเผาผลาญเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อคุณต้องจัดหาพลังงานให้ทันเวลา วิธีที่ง่ายที่สุดคือให้คาร์โบไฮเดรต อาหาร BEACH สามารถเรียกได้อย่างถูกต้องว่าเป็นระบบไหวพริบ เมื่อการสลับจะสูญเสียน้ำหนัก แต่ร่างกายไม่ได้รับความเครียดกิโลกรัมจะหายไป

วิดีโอ: โปรตีน - คาร์โบไฮเดรต alternation สำหรับการลดน้ำหนัก

จุดเด่นของอาหาร

ประโยชน์หลักของอาหารคือความสามารถในการทำเมนูได้อย่างอิสระ การสูญเสียไขมันโดยตรงจะขึ้นอยู่กับปริมาณและคุณภาพของผลิตภัณฑ์ที่เข้ามา แต่ทุกสิ่งทุกอย่างจะสูญเสียน้ำหนักในอาหารบีช การลดน้ำหนักเกิดขึ้นเรื่อย ๆ ร่างกายไม่ได้รับความเครียดในหลาย ๆ กรณีก็เป็นไปได้ที่จะหลีกเลี่ยงขั้นตอนของที่ราบสูงนั่นคือความซบเซา

ข้อดีอื่น ๆ :

1. ความหลากหลาย รายการของผลิตภัณฑ์ที่อนุญาตเป็นอย่างมากคุณสามารถปรุงอาหารได้ อาหารที่แตกต่างกันแต่คำนึงถึงชุดค่าผสมที่อนุญาตและกฎของอาหาร
2. ความเต็มอิ่ม กินอาหารที่คุณต้องการบ่อยขนาดของชิ้นส่วนไม่ จำกัด เพื่อไม่ก่อให้เกิดการเผาผลาญอาหารที่ชะลอตัวขนมขบเคี้ยวล่าสุดไม่ได้เร็วกว่า 2-3 ชั่วโมงก่อนนอน
3. สมดุล อาหารที่ใกล้เคียงที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ในโภชนาการที่เหมาะสม แต่ก็มีเพียงผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติที่หลากหลายแปรรูปด้วยวิธีที่อ่อนโยน
4. ความง่าย การกินอาหาร BEACH เป็นเรื่องง่ายสำหรับ 4-12 สัปดาห์หลังจากนั้นจึงเปลี่ยนเป็นได้โดยง่าย โภชนาการที่เหมาะสมซึ่งจะช่วยในการรวบรวมผลสำเร็จ
5. ความมั่นคง หากระบบออกจากระบบอย่างถูกต้องการสูญเสียน้ำหนักจะไม่ได้รับการคืน

นอกจากนี้ pluses สามารถนำมาประกอบกับการปรากฏตัวของโปรตีนคาร์โบไฮเดรตผสมวันนั่นคือ "วันของการแยก" พวกเขาช่วยรักษาภูมิหลังทางอารมณ์ที่มีสุขภาพดีคุณสามารถปรับกำหนดการหมุนเวียนสำหรับวันหยุดเพื่อไม่ให้รู้สึกขาด ซึ่งแตกต่างจาก "บริสุทธิ์" อาหารโปรตีน   ที่สลับชีวิตที่เต็มไปด้วยความแข็งแรงมันเป็นเรื่องง่ายที่จะไปในกีฬาและเกมที่ใช้งานมีความอ่อนแอและอ่อนเพลียไม่เป็น

ข้อเสียและข้อห้าม

BEACH - อาหารสำหรับ คนที่มีสุขภาพดีไม่มีปัญหาเกี่ยวกับไตตับระบบทางเดินอาหาร ความอุดมสมบูรณ์ของโปรตีนให้โหลดใหญ่ต้องทำงานเพิ่มขึ้นของอวัยวะบางอย่าง นอกจากนี้ระบบจะห้ามใช้ในสตรีที่ตั้งครรภ์และให้นมบุตรก็ไม่สามารถสังเกตได้จากคนป่วยหรือผู้ที่ได้รับการผ่าตัด ความผิดปกติของระบบเมตาบอลิความล้มเหลวของฮอร์โมนและการขาดวิตามินยังเป็นข้อห้าม

ข้อเสียหลัก:

1. ไม่มีผลไม้หวานผลเบอร์รี่ โดยเฉพาะอย่างยิ่งยากที่จะทนต่อระบบในช่วงฤดูร้อน
2. อาหารของข้าวสาลีไม่เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว รีเซ็ตเป็นเวลา 5 สัปดาห์หรือ 7 กิโลกรัมในการสลับจะไม่ทำงาน
3. ระยะเวลา ระยะเวลาที่เหมาะสมของระบบคือ 4 สัปดาห์สามารถเพิ่มได้ 3-4 เดือน

อาหารไม่พอดีกับคนอ้วนเกินไป ยกตัวอย่างเช่นน้ำหนัก 100 กิโลกรัมการบริโภคโปรตีน 350-400 กรัมอาจส่งผลเสียต่อการทำงานของไต

โครงการสลับกับอาหาร

มีหลายรูปแบบที่แตกต่างกันสำหรับการสลับ แต่วัฏจักรสี่วันถือว่าถูกต้อง ประกอบด้วยสองวันโปรตีนหนึ่งคาร์โบไฮเดรตและหนึ่งผสม นอกจากนี้ทั้งหมดนี้ซ้ำจำนวนครั้งที่จำเป็นจนกว่าผลจะประสบความสำเร็จ เป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่เปลี่ยนวันของวันที่ไม่ให้ทำลายลำดับโปรตีน:

1. ในวันโปรตีนในอาหารของข้าวสาลีมีความจำเป็นต้องกินโปรตีน 3-4 กรัมต่อน้ำหนัก 1 กิโลกรัม นั่นคือคนที่มีน้ำหนักตัว 70 กก. ควรกินอย่างน้อย 210 กรัมต่อวันโดยควรใกล้เคียงกับ 280 กรัม
2. ในวันคาร์โบไฮเดรตคุณจำเป็นต้องใช้ 5-6 กรัมคาร์โบไฮเดรตต่อน้ำหนัก 1 กิโลกรัม นั่นคือคนที่มีน้ำหนักตัว 70 กก. ต้องมีน้ำหนักไม่น้อยกว่า 350 กรัม
3. ในวันที่สี่ผสมมีการใช้จำนวนเงินที่เท่ากันของโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตในอัตรา 2-3 กรัมต่อน้ำหนัก 1 กิโลกรัม นั่นคือคนคนเดียวกันต้องกินอาหารจาก 140 ถึง 210 กรัมของโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตเท่ากัน

ที่สำคัญ!   ในวันที่โปรตีนอนุญาตให้กินผักเล็ก ๆ สีเขียวค่าเฉลี่ย 1 กรัมต่อน้ำหนัก 1 กิโลกรัม ผลิตภัณฑ์เหล่านี้จะปรับปรุงการย่อยอาหารป้องกันอาการท้องผูก ควรให้ผักสีเขียวเช่นกะหล่ำปลีแตงกวาพริก

วิดีโอ: BUCH (วิธีเริ่มต้นการรับประทานอาหารผลิตภัณฑ์การวัด)

ผลิตภัณฑ์จากอาหาร

ตลอดระยะเวลาการบริโภคไขมันจากภายนอกมีข้อ จำกัด เพียง 1 ช้อนชาเท่านั้น น้ำมันต่อวัน ไม่ควรใช้สำหรับทอดหรือผิงเฉพาะสำหรับใส่สลัดอาหารว่างจานสุก ถ้าเป้าหมายของอาหารคือการลดน้ำหนักเนื้อหาไขมันจะลดลงมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ถ้าคุณต้องการให้ร่างกายผ่อนคลายรูปร่างแล้ว คุณสามารถใช้นมได้   , ผลิตภัณฑ์นมและชีสที่มีประสิทธิภาพโดยเฉลี่ย

สิ่งที่คุณสามารถกินในวันโปรตีน:

• เนื้อไม่ติดมันสัตว์ปีก (ไก่เนื้อวัวไก่งวงหมูกระต่าย)
• ปลาทะเล;
• ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ (นมกระท่อมชีส kefir brynza);
• ไข่ (วันละ 1 เม็ดโปรตีนในปริมาณไม่ จำกัด )

สิ่งที่คุณสามารถกินได้ในวันคาร์โบไฮเดรต:

• ข้าว ขนมปังรำ   , มะกะโรนีจากข้าวสาลี durum;
• ธัญพืช (ข้าวโอ๊ตข้าวบัควีทถั่วลันเตา);
• ผักที่มีปริมาณแป้งต่ำ;
• ผลไม้ไม่หวาน (แอปเปิ้ลเขียว, ลูกแพร์, พลัม)

ในวันผสมผสานผลิตภัณฑ์เหล่านี้ใช้ในอัตราส่วน 50:50 อนุญาตให้กรีนได้ทุกวันในปริมาณใดก็ได้ เกลือมีจำนวน จำกัด แต่ไม่รวม อนุญาตให้ใช้เครื่องเทศแห้งและเครื่องปรุงรสที่มีองค์ประกอบตามธรรมชาติ ถ้าบรรจุภัณฑ์ของผลิตภัณฑ์ระบุว่ามีสารเพิ่มรสชาติเช่นโซเดียมกลูตาเมตจะตกอยู่ภายใต้ข้อห้าม

ผลิตภัณฑ์ต้องห้าม

เกี่ยวกับอาหารของข้าวสาลีไม่สามารถกินน้ำตาลและผลไม้หวานเกินไปก็จะได้รับอนุญาตให้เพิ่มจำนวนเล็กน้อยของผลไม้แห้งในคาร์โบไฮเดรตวันสำหรับอาหารเช้า ห้ามใช้ผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์ที่มีไส้กรอกโดยไม่คำนึงถึงส่วนประกอบและปริมาณไขมัน ทุกจานปรุงสุกโดยไม่ต้องเติมไขมัน ซอสมะเขือเทศซอสถั่วเหลืองมายองเนสน้ำเชื่อมสารทดแทนน้ำตาลเป็นสิ่งต้องห้าม

คุณสามารถดื่มน้ำชาและกาแฟได้ เครื่องดื่มหวาน, น้ำผลไม้, compotes, วุ้นไม่ได้ น้ำแร่ที่มีปริมาณเกลือสูงจะยับยั้งการสูญเสียน้ำหนัก หากผลิตภัณฑ์ไม่ได้อยู่ในรายการที่ได้รับอนุญาตแล้วจะถือว่าเป็นสิ่งต้องห้าม

เมนูตัวอย่างสำหรับวันอาหารที่แตกต่างกัน

ประโยชน์ที่ยิ่งใหญ่ของอาหารคือความสามารถในการคิดอย่างอิสระทำเมนูของผลิตภัณฑ์เหล่านั้นที่มีอยู่ ตัวอย่างเช่นตัวเลือกหนึ่งจะได้รับสำหรับวันที่ต่างกัน

ที่สำคัญ!   ขนาดของชิ้นส่วนไม่ จำกัด สามารถเพิ่มได้ แต่คุณต้องจำเกี่ยวกับเศษส่วนพยายามที่จะไม่ถ่ายทอดให้กินบ่อยๆ ร่างกายจะรีบประมวลผลอาหารที่เข้ามา, การเผาผลาญอาหารจะเร่ง, น้ำหนักส่วนเกิน   จะรีบออกไป

เมนูสำหรับวันโปรตีน

อาหารเช้า ชีสกระท่อมที่ปราศจากไขมัน   (150-200 กรัม) ชาหรือกาแฟ
อาหารเช้าที่สอง:   ไข่เจียวโปรตีน (ไข่ 1 ฟองและโปรตีน 3 ชนิด) ปรุงสุกโดยไม่มีไขมัน
อาหารกลางวัน:   เนื้อไก่ 200 กรัม 1 มะเขือเทศสด   หรือแตงกวา
สแน็ค:   200 กรัมปลาอบหรือต้ม
อาหารเย็น:   เนื้อ 100 กรัมโยเกิร์ต 200 กรัมหรือ ryazhenka

เมนูสำหรับวันคาร์โบไฮเดรต

อาหารเช้า   ธัญพืช 100 กรัมที่มีแอปเปิ้ล
อาหารเช้าที่สอง:   ผักสลัด
อาหารกลางวัน:   250 กรัมมันฝรั่งอบ 200 กรัมสลัดกะหล่ำปลี
สแน็ค:   150 กรัมของมะกะโรนีต้มจากข้าวสาลี durum
อาหารเย็น:   สตูว์สตูว์ผสม

เมนูสำหรับวันผสม

อาหารเช้า   200 กรัม ข้าวโอ๊ตในนม   , 1 ไข่ชาหรือกาแฟ
อาหารเช้าที่สอง:   200 กรัมแอปเปิ้ลเขียว
อาหารกลางวัน:   200 กรัมไก่ 150 กรัมของมันฝรั่ง 150 กรัมผักสด
สแน็ค:   ไข่เจียวโปรตีน (4 กระรอก) กับสมุนไพร
อาหารเย็น:   300 กรัมของผักอบชิ้นปลาแตงกวาสด

เลิกสูบบุหรี่

เนื่องจากอาหารกินเวลาไม่น้อยกว่า 4 สัปดาห์ร่างกายจึงมีเวลาในการใช้ผลิตภัณฑ์บางอย่าง มันเป็นความสะดวกมากหลังจากที่อาหารที่จะเปลี่ยนไปใช้โภชนาการที่เหมาะสม ดังนั้นจึงไม่มีทางออกพิเศษสำหรับระบบนี้ แต่เพื่อรักษาผลและไม่เพิ่มน้ำหนักขอแนะนำให้กินสัปดาห์ในวันผสมนั่นคือเพื่อให้ปริมาณโปรตีนที่เท่ากันและคาร์โบไฮเดรตเท่ากัน

อาหารของ BUCCH ขึ้นอยู่กับการสลับของโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตวันซึ่งจะช่วยในการบังคับให้ร่างกายมีส่วนร่วมกับสะสมไขมันสะสม วิธีการลดน้ำหนักนี้เป็นเหมือนหลายสิ่งที่คุณจะไม่ต้อง จำกัด ตัวเองในด้านโภชนาการและอดอยาก ประโยชน์ของอาหารคือเมนูสำหรับสัปดาห์สามารถทำอย่างเป็นอิสระคำนึงถึงกฎพื้นฐานและความชอบของตนเอง ลดน้ำหนักต่อไปด้วยวิธีนี้อาจถึงสี่สัปดาห์

หลักการสร้างเมนูในอาหาร

วิธีการลดน้ำหนักนี้ขึ้นอยู่กับการสลับกันสี่วันและแต่ละคนมีจุดประสงค์ของตนเอง ในช่วงสองวันแรกคุณต้องกิน ผลิตภัณฑ์โปรตีนซึ่งมีความสำคัญต่อเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ เพื่อให้แน่ใจว่าชีวิตเป็นแหล่งพลังงานร่างกายจะใช้ไขมัน nakolennym และไกลโคเจน วันรุ่งขึ้นในเมนูอาหาร BEACH สำหรับสาว ๆ คือคาร์โบไฮเดรตโดยมีวัตถุประสงค์เพื่อเติมเต็มปริมาณสารไกลโคเจน ด้วยเหตุนี้ร่างกายไม่ได้รับความเครียดและยังคงทำงานในระบอบเดิม วันที่สี่หมายถึงการใช้อาหารและโปรตีนและ ผลิตภัณฑ์คาร์โบไฮเดรตซึ่งช่วยให้ปกติกระบวนการของการเผาผลาญ หลังจากนั้นคุณต้องทำซ้ำทุกอย่างก่อน อีกหนึ่งจุดสำคัญในเมนูอาหารที่ละเอียดคือ BEACH - ห้าม จำกัด การกินอย่างจริงจังเพียงแค่ถือ เบี้ยเลี้ยงรายวัน   ใน 1200 กิโลแคลอรี เพื่อให้ได้ผลดีจริงๆคุณต้องออกกำลังกายเป็นประจำ

เมื่อทำเมนูควรพิจารณาว่าในวันโปรตีนปริมาณโปรตีนที่บริโภคควรเป็น 2 กิโลกรัมต่อน้ำหนักและคาร์โบไฮเดรต 1 กิโลกรัม เกี่ยวกับคาร์โบไฮเดรตพวกเขาไม่สามารถพิจารณา แต่เพียงแค่กินผักสดซีเรียลซีเรียลและอาหารอื่น ๆ ที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ลองพิจารณาตัวอย่างเมนูสำหรับสัปดาห์อาหาร BEACH สำหรับสาว ๆ

สำหรับวันโปรตีน:

1. อาหารเช้า: คู่ของไข่ต้ม, มะเขือเทศและชา
2. Nosh: 150 กรัมชีสกระท่อมไขมันต่ำหรือค็อกเทลโปรตีน
3. อาหารกลางวัน: 100 กรัมของเนื้อต้มและ 150 กรัมของผักตุ๋น
4. อาหารเย็น: 150 กรัมของปลานึ่ง (เนื้อไม่ติดมัน) และ kefir

สำหรับวันคาร์โบไฮเดรต:

สำหรับอาหารผสม:

1. อาหารเช้า: 250 กรัมข้าวโอ๊ต (buckwheat) โจ๊กคู่ของไข่และชา
2. Nosh: 1 ช้อนโต๊ะ kefir และขนมปังชีสกับชีส
3. อาหารกลางวัน: 100 กรัมของเนื้อต้มและ 150 กรัมข้าวกับผัก
4. อาหารเย็น: 150 กรัมชีสกระท่อมและ 100 กรัมต้มกับปลาหมึกครีม

เมนูอาหารคือ Bud คุณสมบัติของวิธีการลดน้ำหนัก BEECH

BEACH - ระบบอาหารซึ่งหมายถึงการสลับในเมนูของโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตวัน ในขณะที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสามารถพิจารณาอาหารโปรตีน แต่พวกเขาจะยากที่จะทน

หลังจากทั้งหมดเมื่อคุณได้รับโปรตีนเพียงอย่างเดียวในร่างกายผมของคุณจะแห้งและเปราะหัวของคุณมักจะวิงเวียนและมีปัญหากับอุจจาระ การสูญเสียน้ำหนักที่เหมาะสมและรวดเร็วถือได้ว่าเป็นวิธีการสลับกัน

รายละเอียดของอาหาร

• สาระสำคัญของอาหารเป็นเรื่องง่าย - คุณต้องสลับโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต รอบของโภชนาการสามารถแตกต่างกันและเลือกขึ้นอยู่กับสถานะของสุขภาพและความปรารถนาที่จะลดน้ำหนัก
• การใช้งานที่มีการใช้งานมากที่สุดถือได้ว่าเป็นการสูญเสียน้ำหนักเป็นวัฏจักรสามวัน นี้ไม่ได้หมายความว่าอาหารกินเวลาสามวัน สามวันเป็นวัฏจักรที่คุณต้องทำซ้ำ
• วันแรกที่คุณกินอาหารโปรตีนเท่านั้นในวันที่สองคุณมีอาหารผสมโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต ในวันที่สามในเมนูอาหารคาร์โบไฮเดรตเท่านั้น
• สิ่งที่น่าสนใจที่สุดคือคุณไม่สามารถรวมไขมันในอาหารของคุณได้ ดังนั้นผลิตภัณฑ์นมทั้งหมดต้องมีไขมันต่ำ สลัดก็ไม่สามารถเต็มไปด้วยน้ำมัน สำหรับผิวและเส้นผมได้ถูกต้องให้ใส่อาหารลินสีด 10 มิลลิลิตรและน้ำมันปลา 1 มิลลิกรัมต่อวัน
• สามารถซื้อได้ที่ร้านขายยาใด ๆ ก็ขายในแคปซูล มีกรดไขมันไม่อิ่มตัวที่มีส่วนร่วมในกระบวนการเผาผลาญอาหาร

BEECH อาจเป็นวันในหนึ่งวัน นั่นคือวันแรกที่คุณกินโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตที่สอง วิธีการลดน้ำหนักนี้เหมาะสำหรับการรักษารูปร่าง

เกี่ยวกับวันคาร์โบไฮเดรตพื้นฐานของเมนูควรเป็น คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน   - ธัญพืชธัญพืชผลไม้และผัก อย่ากินขนมหวานและแป้งวันนี้

การคำนวณ BIO สำหรับอาหาร

• โดยเฉลี่ยในช่วงวันที่โปรตีนคุณต้องกินโปรตีน 3 กรัมต่อกิโลกรัมต่อน้ำหนักต่อวันนั่นคือถ้าคุณมีน้ำหนัก 70 กก. คุณสามารถกินโปรตีนได้ 210 กรัม
• สำหรับการคำนวณคุณจำเป็นต้องใช้ตารางพิเศษ ผลิตภัณฑ์มีการเลือกไขมันต่ำที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำสุด
• ในช่วงวันคาร์โบไฮเดรตคุณสามารถกินคาร์โบไฮเดรตได้ 4-6 กรัมต่อกิโลกรัมน้ำหนักตัว ในระหว่างวันผสมจำนวนโปรตีนจะสูงกว่าคาร์โบไฮเดรตเล็กน้อยประมาณ 2 และ 2.5 กรัมต่อกิโลกรัมของน้ำหนักตัว

เมนูตัวอย่างสำหรับสัปดาห์สำหรับอาหาร

นี่คือวัฏจักรเจ็ดวันซึ่งประกอบด้วยโปรตีน 2 ชนิดคาร์โบไฮเดรต 3 และ 2 วันผสม ปริมาณแคลอรี่ทั้งหมดของอาหารประจำวันคือ 1500 แคลอรี่

2 วันโปรตีน:

• อาหารเช้า   ไก่ต้มกับไข่เจียวและผักสีเขียว
• อาหารกลางวัน   ปลาย่างชีสกระท่อม 200 กรัม + สลัดผัก 150 กรัม
• อาหารเย็น   Kefir, เนื้อลูกวัวต้ม

3 วันคาร์โบไฮเดรต:

• อาหารเช้า โจ๊กบัควีท   กับผลไม้ + ขนมปังปิ้งกับชีส
• อาหารกลางวัน   ผักตุ๋นกับกระต่ายซุปกะหล่ำปลีแสง (ไม่มีมันฝรั่ง)
• อาหารเย็น   หม้อปรุงอาหารข้าวกับผลไม้และโยเกิร์ต

เมนูตัวอย่างสำหรับเดือนสำหรับอาหาร

ก่อนอื่นคุณต้องกำหนดวงจรของอาหาร สามารถเป็นได้ 2 โปรตีนคาร์โบไฮเดรต 2 และผสม 1 วัน

คุณสามารถกินได้ตามแผน 3: 2: 1 เร็วกว่าที่คุณต้องการลดน้ำหนักวันโปรตีนมากขึ้นและคาร์โบไฮเดรตน้อยควรเป็น แต่คุณไม่สามารถลดการบริโภคคาร์โบไฮเดรตได้อย่างสมบูรณ์

เมนูโดยประมาณเป็นเวลาหนึ่งเดือนในวันโปรตีน:

• อาหารเช้าให้เลือก   ชีสกระท่อมกับโยเกิร์ตชีสกระท่อมกับครีมเปรี้ยวเปรี้ยว, scrambled ไข่กับกรีน, ครีมกับกาแฟ, สั่นนม   ด้วยสมุนไพรโยเกิร์ตกับผลไม้แห้ง
• งานเลี้ยงอาหารค่ำ   ไก่ต้มและ สลัดผักสด, อบในปลาฟอยล์กับผักซุปกับไก่และไข่เนื้อวัวเนื้อนึ่งกับกะหล่ำปลีบอร์ลูนต้ม
• งานเลี้ยงอาหารค่ำ   ปลาสลัดผักบาร์ไก่ในเตาอบกับเห็ดยัดไส้ด้วยแครอทและหัวหอมไก่

เมนูในวันคาร์โบไฮเดรตต่อเดือน:

• อาหารเช้า   โจ๊กกับผลไม้, ขนมปังปิ้งโดยไม่ต้องเนยกับชีสและสมุนไพร, ข้าวโอ๊ตที่มีเมล็ดหรือเฮเซลนัท
• อาหารกลางวัน ซุปผัก   กับเกี๊ยวโจ๊กกับผักนึ่งหม้อปรุงอาหารจากข้าวกับผลไม้
• อาหารเย็น   โจ๊กนมและแอปเปิ้ล, แอปเปิ้ลอบกับชีสกระท่อม, หม้อปรุงอาหารจากผลไม้และธัญพืช

เมนูประจำวัน

สำหรับการสร้างเมนูที่ถูกต้องจำเป็นต้องคำนวณปริมาณโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตได้อย่างถูกต้อง

ปริมาณโปรตีนต่อ 100 กรัมของผลิตภัณฑ์:

• อกไก่ - 29.5
• เนื้อลูกวัว - 29.8
• ชีสกระท่อม - 19
• ไข่ - 12.8
• เนื้อตับ - 19,5

ผลิตภัณฑ์เหล่านี้เหมาะสำหรับวันโปรตีนพวกเขาแทบไม่มีคาร์โบไฮเดรตและไขมัน ในเวลาเดียวกันผลิตภัณฑ์ทั้งหมดต้องปรุงสุกนึ่งหรืออบโดยไม่ใช้น้ำมัน

คุณสามารถทอดเนื้อย่างหรือกระทะโดยไม่เพิ่มไขมัน ดังนั้นคุณจำเป็นต้องซื้อกระทะที่ดีกับการเคลือบไม่ติด

ผลิตภัณฑ์สำหรับคาร์โบไฮเดรตวันจำนวนคาร์โบไฮเดรตต่อ 100 กรัมของผลิตภัณฑ์:

• ข้าวโอ๊ต - 64.7
• มักกะโรนี - 69
• ข้าว - 75.4
• กล้วย - 22,4
• Boeryak ต้ม - 11
• ถั่ว - 21

โปรตีนสูตรสำหรับอาหาร

เมื่อปรุงอาหารอย่าใช้ไขมันและน้ำตาล ดังนั้นน้ำตาลสามารถแทนที่ได้ด้วยหญ้าหวานหรือสารทดแทนอื่น

สูตรสำหรับไก่อบกับกรีนสำหรับวันโปรตีน:

• ล้างอกไก่ นี่คือประมาณ 250 กรัมตามลำดับในส่วนที่มี 73.7 กรัมของโปรตีนนี้เป็นหนึ่งในสามของจำนวนเงินทั้งหมดที่น้ำหนัก 70 กก.
• เกลือนมและตีออกเพิ่มพริกไทยและเนยกับ kefir
• โรยด้วยต้นหอมสับและผักชีฝรั่ง
• พับไก่ลงในม้วนและวางในปลอกมือ
• นำเข้าอบประมาณ 30 นาที ไก่จะออกฉ่ำและอร่อย

สูตรสำหรับของหวานเต้าหู้:

• ใช้ชีสกระท่อม 200 กรัมและ 100 กิโลกรัมของ kefir ปัดอาหารลงในเครื่องปั่น ควรใช้เต้าหู้และ kefir ที่มีไขมันต่ำ
• แช่ในน้ำเย็น 5 กรัมเจลาตินใส่กระทะไฟและความร้อนจนเมล็ดละลาย
• ใส่นมผสมเปลือกมะนาวหรือกาแฟสำเร็จรูปเล็กน้อยใส่น้ำตาลแทน
• ค่อยๆเติมเจลาตินลงในนมแล้วตีอีกครั้ง
• เทลงบนแม่พิมพ์และใส่ตู้เย็นไว้ 3 ชั่วโมง

สูตรคาร์โบไฮเดรตสำหรับรับประทานอาหาร

เป็นส่วนหนึ่งของอาหารควรเป็นผลิตภัณฑ์ที่มีดัชนีน้ำตาลต่ำดังนั้นจึงเป็นไปไม่ได้ที่จะใช้มะกะโรนีจากแป้งสาลี

สูตรสำหรับมะเขือยาวกับเห็ด:

• ใช้มะเขือยาว 2 ขนาดขนาดกลางและตัดลำต้น หั่นด้วยช้อนกลางพร้อมกับเมล็ด คุณจะได้เรือ 4 ลำ
• ต้มจนสุก 2 ช้อนโต๊ะข้าว
• ตัดหัวหอมและเห็ดเป็นก้อนเล็ก ๆ ผสมผักกับข้าวและเกลือผสม
• เติมข้าวด้วยข้าวและผักและอบ 40 นาทีใส่ไข่ที่มีครีมเปรี้ยว

สูตรสำหรับหม้อปรุงอาหารพาสต้า:

• ต้มพาสต้าจนครึ่งพร้อมคุณไม่จำเป็นต้องเติมน้ำมันและเกลือ
• ตัดผักและหัวหอมลงไปในพาสต้า
• เกลือผสมและเพิ่มพริกไทย
• ใส่ไข่ 2 ฟองและปัดเบา ๆ
• อบในเตาอบเป็นเวลา 30 นาทีด้านบนสามารถลิ้มลองกับชีสไขมันต่ำ

Diet of Beuch: ก่อนและหลังการถ่ายภาพ

นี่เป็นวิธีที่ดีในการลดน้ำหนักรูปภาพเหล่านี้พูดได้ด้วยตัวเอง นั่งบนอาหารดังกล่าวเป็นเวลานานกว่าอาหารโปรตีน

ข้อห้ามในการรับประทานอาหาร

แม้จะมีความปลอดภัยญาติของอาหารที่มีประเภทของคนที่ไม่สามารถสูญเสียน้ำหนักในลักษณะนี้

ห้าม:

• การตั้งครรภ์และให้นมบุตร
• โรคหัวใจ
• โรคตับและถุงน้ำดี
• โรคไต
• วัยรุ่นวัยสูงอายุ
• รุนแรง กระบวนการอักเสบ   ในร่างกาย

การเปลี่ยนโปรตีน - คาร์โบไฮเดรตสำหรับการลดน้ำหนักเป็นครั้งแรกที่นักโภชนาการอเมริกัน James Hunter เสนอ สาระสำคัญของวิธีการอยู่ในอาหารหมุนเวียนนั่นคือในการสลับของโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตวันในรูปแบบต่างๆ นี้ช่วยให้คุณได้อย่างมีประสิทธิภาพเผาผลาญไขมันและได้รับการบรรเทาจากกล้ามเนื้อ รวมกันอย่างลงตัวกับการฝึกซ้อมโดยนักกีฬาและนักเพาะกายในระหว่าง "การอบแห้ง"

เจมส์ฮันเตอร์พิสูจน์ให้เห็นว่าในช่วงวันโปรตีนเก็บไกลโคเจนในกล้ามเนื้อจะถูกบริโภคเป็นครั้งแรกจากนั้นจะเผาผลาญได้อย่างรวดเร็ว ไขมันใต้ผิวหนัง. แต่เป็นเวลานานไม่สามารถกินโปรตีน - ร่างกายจะเริ่มทำงานใน "โหมดฉุกเฉิน" และเก็บไขมันไว้ใช้ในอนาคต นี้จะอธิบายลูกดิ่งขนาดเล็กในช่วงอาหารที่เข้มงวดเมื่อน้ำหนักอย่างใดอย่างหนึ่งยืนหรือเริ่มที่จะเติบโต ในช่วงวันคาร์โบไฮเดรตและผสมเราสามารถที่จะ "หลอก" ร่างกายของคุณทำให้การทำงานของร่างกายในโหมดปกติและเติมเต็มสำรองไกลโคเจนแล้วเผาผลาญแคลอรีได้อย่างมีประสิทธิภาพ สำหรับระบบทางโภชนาการนี้ปริมาณสารอาหารจะคำนวณตามสูตรและขึ้นอยู่กับน้ำหนักดังนั้น BSU เหมาะสมอย่างเท่าเทียมกันสำหรับทั้งชายและหญิง

คำอธิบายของวิธีการ

การสลับคลาสสิกของอาหารโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตคือการรวมกันของ 2: 1: 1

วันแรกและวันที่สองเป็นคาร์โบไฮเดรตต่ำ (โปรตีน)

ปริมาณโปรตีน (KB) คำนวณโดยสูตร:
KB = 2-2.5 กรัม * น้ำหนัก 1 กิโลกรัม

ตัวอย่างเช่นน้ำหนักลดน้ำหนัก 90 กก. ในกรณีนี้ Kbmin = 2 * 90 = 180 กรัม / วัน Kbmax = 2.5 * 90 = 225 กรัมต่อวัน

ตัวเลขประมาณ 70% นี้ควรประกอบด้วยโปรตีนที่ได้จากสัตว์และผัก 30 ชนิด

ไม่คำนวณคาร์โบไฮเดรต t พวกเขาเข้าสู่ร่างกายพร้อมกับอาหารโปรตีน อย่างไรก็ตามจำนวนของพวกเขาไม่ควรเกิน 25 gr ต่อวัน

แหล่งที่มาแนะนำโปรตีน: เนื้อ (เนื้อไก่งวง, กระต่าย, เนื้อลูกวัว, นกกระทาไก่) ประเภทไขมันต่ำของปลา, อาหารทะเล, ผลิตภัณฑ์นมที่มีปริมาณไขมัน 0-1%, ถั่ว, ถั่ว, ไข่ (ไม่ จำกัด การบริโภคไข่แดงถึง 2 ต่อวัน) .

วันที่สามคือคาร์โบไฮเดรตสูง

ในวันนี้ดัชนี CB ลดลงครึ่งหนึ่ง

สูตรสำหรับคำนวณปริมาณคาร์โบไฮเดรต (CG):
KU = 5-6 กรัม * น้ำหนัก 1 กิโลกรัม

กล่าวคือ ในกรณีของเรา:
  ผงยี่หร่า = 5 * 90 = 450 กรัม / วัน Cumax = 6 * 90 = 540 กรัม / วัน;
  Kbmin = 0.5 * 90 = 45 g / วัน Cbmax = 0.75 * 90 = 67.5 กรัมต่อวัน

ปริมาณไขมันสูงสุดคือ 30 กรัมต่อวัน Supper ควรเป็นโปรตีนเท่านั้น ในเวลากลางคืนคุณควรดื่มถ้วย kefir หรือโยเกิร์ตที่มีไขมันต่ำ

วันที่สี่ - ผสม

สูตรสำหรับการคำนวณโปรตีน:
KB = 1-1.55 กรัม * น้ำหนัก 1 กิโลกรัม
  Kbmin = 1 * 90 = 90 กรัมต่อวัน
  Kbmax = 1.5 * 90 = 135 กรัมต่อวัน

ปริมาณคาร์โบไฮเดรตต่อวัน:
KU = 2-3 กรัม * น้ำหนัก 1 กิโลกรัม
  ยี่หร่า = 2 * 90 = 180 กรัม / วัน;
  Kumaks = 3 * 90 = 270 กรัมต่อวัน

ในวันนี้มีการฟื้นฟูกระบวนการเผาผลาญทั้งหมด จากนั้นวงจรจะทำซ้ำ

ในระหว่างการสลับของโปรตีนคาร์โบไฮเดรตวันน้ำหนักมีความผันผวนอยู่ตลอดเวลา นักโภชนาการและผู้ฝึกสอนการออกกำลังกายเรียกว่า "ผลลูกตุ้ม" หากคุณใช้น้ำหนักที่จุดเริ่มต้นของอาหารที่เป็นจุดเริ่มต้นที่วันโปรตีน (วันแคลอรี่ต่ำสุด) มีการลดลงคมชัดและจากนั้นในน้ำหนักวันที่สาม "ควร" และในวันที่ของเครื่องชั่งคาร์โบไฮเดรตมักจะแสดงการเพิ่มขึ้น จนถึงวันที่ห้าของ Buch น้ำหนักจะเท่ากับประมาณเดิมยกเว้นไขมันที่ร่างกายเผาในวันคาร์โบไฮเดรต

ประเภทของการเปลี่ยนแปลงโปรตีน - คาร์โบไฮเดรต

ต้องมีการเลือกรูปแบบของการสลับโปรตีน - คาร์โบไฮเดรตแยกกันโดยคำนึงถึงลักษณะของสิ่งมีชีวิต คุณสามารถขอความช่วยเหลือจากนักโภชนาการหรือลองรับ BEECH ตัวเองฟังร่างกายและความเป็นอยู่ของคุณ นอกจากนี้รูปแบบคลาสสิก 2: 1: 1, ชุดต่อไปนี้เป็นโปรตีนที่นิยม (b / d) คาร์โบไฮเดรต (y / d) และผสม (C / D) วันที่:

• 5 b / d - 2 d / d - 1 s / d (เพิ่มการเผาผลาญไขมัน);
• 2 b / d - 1 y / d - 1 s / d;
• 3 b / d - 1 y / d - 1 s / d;
• 2 b / d - 2 y / d - 2 s / d;
• 1 b / d - 1 ครั้งต่อวัน (ลดน้ำหนักโดย Malysheva)

ระยะเวลาสูงสุดในการรับประทานอาหาร BEAM คือตั้งแต่ 28 ถึง 36 วัน

กฎพื้นฐาน:

1. จำเป็นต้องคงปริมาณแคลอรี่คงที่ (รายวัน) โดยจัดการสารอาหาร สำหรับผู้หญิงบรรทัดฐานคือ 1200 กิโลแคลอรีต่อวันสำหรับผู้ชาย - 1400
2. คุณต้องกิน 5-6 ครั้งต่อวัน
3. ควรใช้ความระมัดระวังในการใช้งาน 2 b / d หรือ 2 d / d เป็นที่พึงประสงค์สำหรับผู้เริ่มต้นในการเลือกโครงการคลาสสิก
4. ดื่มน้ำปริมาณมาก (1.5-2 ลิตร)
5. เน้นเฉพาะโปรตีนจากธรรมชาติและปราศจากไขมัน (โปรตีนสำหรับนักกีฬาเท่านั้น) และคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน
6. ในวันผสมคาร์โบไฮเดรตควรบริโภคภายในเวลา 12:00 เท่านั้น
7. ยิ่งมีความแตกต่างระหว่างเมนูในช่วงคาร์โบไฮเดรตและคาร์โบไฮเดรตในปริมาณมากน้ำหนักที่ลดลงจะลดลง
8. ให้แน่ใจว่าได้ใช้เส้นใยเพื่อทำให้ระบบทางเดินอาหารเป็นปกติ

ข้อดีและข้อเสียของระบบ

การสลับของโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตวันมีข้อดีหลายประการ:

1. คุณไม่จำเป็นต้องนับแคลอรี่และ จำกัด ตัวเองในอาหารอย่างรุนแรง
2. สิ่งมีชีวิตสามารถปรับตัวให้เข้ากับอาหาร Buch ได้ง่าย
3. ให้ผลอย่างมากควบคู่กับการฝึกอบรม
4. ไม่มีการเผาผลาญมวลกล้ามเนื้อและการถอนน้ำ
5. น้ำหนักลดลงไม่มากนักซึ่งหมายความว่าไม่มีรอยแตกลาย ผิวยังคงตึงเครียดและกล้ามเนื้อจะกระชับ
6. ไม่เลวสภาพของเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อ
7. ไม่มีภาวะซึมเศร้าและความหิวอารมณ์ ไม่กี่คนจะมีความปรารถนาที่จะยอมแพ้ทุกอย่างออกไปและกินขนมเค้ก นี่คือความแตกต่างหลักระหว่างโปรตีนจากอาหารโปรตีน

ข้อเสียของอาหารที่มีแคลอรี่ลอย:

1. บางคนที่สูญเสียน้ำหนักมีปัญหาในการสังเกตปริมาณสารอาหาร
2. อาจมีปัญหาเกี่ยวกับ peristalsis
3. เนื่องจากการบริโภคโปรตีนสูงอาจมีอาการคลื่นไส้, กลิ่นไม่พึงประสงค์   จากปาก

ข้อห้าม

การเปลี่ยนโปรตีน - คาร์โบไฮเดรตมีข้อห้ามไม่ให้ละเลยซึ่งคุณสามารถทำร้ายร่างกายของคุณได้

1. อาหารดังกล่าวไม่เหมาะสำหรับผู้ที่เป็นโรคอ้วน กีฬาที่ใช้งานได้ที่มีน้ำหนักตัวมากเกินไปอาจทำให้เกิดปัญหาเกี่ยวกับข้อต่อหัวใจและปอดได้ แต่การรับประทานอาหารแคลอรี่ด้วยวิธีการที่แตกต่างจะไปออกกำลังกายหรือกิจกรรมทางกายอื่น ๆ มิฉะนั้นร่างกายก็ไม่สามารถรับมือกับจำนวนที่เพิ่มขึ้นของคาร์โบไฮเดรตและน้ำหนักจะเริ่มที่จะเติบโต
2. หากคำนวณผิดพลาดของโปรตีนและเส้นใยขาดแคลนรบกวนการทำงานของระบบทางเดินอาหารมีชีวิตสามารถเกิดขึ้นได้เมามึนเมา ดังนั้นสุขภาพจะเลวลงจะมีอาการปวดหัว, คลื่นไส้
3. ผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับเส้นเลือด (เส้นเลือดขอดความเสี่ยงต่อการเกิดลิ่มเลือดอุดตัน ฯลฯ ) อาหารนี้ไม่มีข้อห้าม การเปลี่ยนแปลงโปรตีนส่วนเกิน องค์ประกอบทางเคมี   เลือด, acidifies มันซึ่งสามารถนำไปสู่การก่อตัวของเลือดอุดตัน
4. เป็นอันตรายสำหรับ pyelonephritis และโรคไตอื่น ๆ
5. ไม่แนะนำสำหรับหญิงตั้งครรภ์และให้นมบุตร
6. ไม่เหมาะสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน

อาหารที่มีเนื้อหาแคลอรี่ลอยเป็นระบบอาหารที่ซับซ้อนซึ่งไม่ใช่ครั้งแรกที่ให้กับผู้มาใหม่ หากคุณไม่มั่นใจในความสามารถของคุณจะดีกว่าการแสวงหาความช่วยเหลือจากที่ปรึกษาด้านโภชนาการมืออาชีพ

เมนู

การเพิ่มขึ้นอย่างมากของการเปลี่ยนแปลงโปรตีนคาร์โบไฮเดรตเป็นเมนูที่มีประโยชน์และสมดุลที่สุด ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดมีให้เลือกใช้งานได้ง่ายและสูตรสามารถปรับเปลี่ยนได้ขึ้นอยู่กับรสนิยมของรสชาติ ถ้าไม่มีความปรารถนาที่จะกินปลาก็สามารถถูกแทนที่ด้วยเนื้อสัตว์และในทางกลับกัน กฎหลัก: กินเศษและสังเกตบรรทัดฐานประจำวันของคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน

เป็นเวลา 4 วัน

เมนูตัวอย่างสำหรับอาหาร BEAM หมุนเวียนเป็นเวลา 4 วัน:

วันโปรตีน

อาหารเช้า: ไข่เจียวโภชนาการ

• โปรตีน - 5 ชิ้น
• นม - ไม่เกิน 100 กรัม
• สีเขียวเพื่อลิ้มรส
• เกลือ (ไอโอดีนที่ดีกว่า)

ปัดโปรตีนด้วยเกลือใส่นมและผักสับละเอียดเทลงในกระทะ (ไม่มีน้ำมัน) ปิดฝา

อาหารเช้าที่สอง: ของหวานหมู (สำหรับสองมื้อ)

• ชีสกระท่อม (0-5%) - 400 กรัม
• นม - ไม่เกิน 100 กรัม
• ไฟเบอร์ - 1 ชั่วโมง / ลิตร
• น้ำผึ้ง - 1 ชั่วโมง / ลิตร

ผสมทุกอย่างเพิ่มน้ำผึ้ง

อาหารกลางวัน: ไก่กับผัก (สำหรับสองมื้อ)

• ผัก (กะหล่ำปลี, ผักชนิดหนึ่ง, มะเขือเทศ)
• เครื่องปรุงรส

ไก่และผักสามารถต้มปรุงสุกในคู่หรือในแขนในเตาอบ

อาหารกลางวันที่สอง: ของหวานชีสกระท่อม (อาหารเช้ามื้อที่สองซ้ำ)

อาหารค่ำ: ไก่กับผัก (มื้อกลางวันที่ถูกขนานนามว่าที่ 1)

มื้อที่สอง: ปลาหรืออาหารทะเล

• ปลาที่มีไขมันต่ำ
• มะนาว
• เครื่องเทศและเครื่องเทศที่จะลิ้มรส

ใส่เกลือลงไปในปลาเพิ่มเครื่องเทศและน้ำมะนาว อบในกระดาษฟอยล์

วันโปรตีน

อาหารเช้า: หม้อปรุงอาหารจากชีสกระท่อม

• นมเปรี้ยว 0% - 200 กรัม
• อบเชย
• โซดา - ½ชั่วโมง / ลิตร
• เกลือ - บนปลายมีด
• ไข่ขาว - 1-2 ชิ้น

ตีไข่ขาวกับเกลือใส่อบเชยและชีสกระท่อม ที่ด้านล่างของแบบฟอร์มใส่กระดาษขนมวางออกชีสกระท่อม นำเข้าอบจนสุกที่อุณหภูมิ 190 องศา

อาหารเช้าที่สอง: ไข่เจียว

• โปรตีน - 4 ชิ้น
• นม - ไม่เกิน 100 กรัม
• สีเขียวเพื่อลิ้มรส
• กุ้งต้ม - 30 กรัม

ปัดโปรตีนด้วยเกลือใส่นมและผักสับละเอียดเทลงในกระทะ (ไม่มีน้ำมัน) ปิดฝา ก่อนอาหารกุ้ง 1 นาที

รับประทานอาหารกลางวัน: ปลาทูน่าย่าง, สลัดแตงกวา (มื้อสองมื้อ)

• ปลาทูน่า - 200 กรัม
• แตงกวา - 2 ชิ้น

อาหารกลางวันที่สอง: ไข่เจียว (อาหารเช้าซ้ำซ้อน)

อาหารค่ำ: ทูน่าย่าง, สลัดแตงกวา (มื้อกลางวันที่ชื่อว่าเบอร์ 1)

อาหารมื้อเย็นที่สอง: เนื้อไก่   กับผัก

• เนื้อไก่ (เนื้อ) - 250 กรัม
• ผักตามฤดูกาล

วันคาร์โบไฮเดรต

อาหารเช้า: ข้าวโอ๊ตกับผลไม้แห้ง (ลูกเกดแอปริคอตแห้งและลูกพรุน)

• ข้าวโอ๊ต - 5 ช้อนโต๊ะ
• ผลไม้แห้ง (ลูกเกด, ลูกพรุน, แอปริคอตแห้ง, แครนเบอร์รี่)

ข้าวโอ๊ตปรุงอาหารเพิ่มผลไม้แห้งและไม่กี่หยดน้ำมันลินสีด

อาหารเช้าที่สอง: ข้าวกับไก่ผักกาดหอม (สำหรับสองมื้อ)

• ข้าวกล้อง - 1/3 ถ้วย
• เนื้อไก่ (เนื้อ) - 250 กรัม
• ใบสลัด
• น้ำผึ้ง - 1 ชั่วโมง / ลิตร
• น้ำมะนาว / น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ - 1 ชั่วโมง / ลิตร
• มัสตาร์ดบาวาเรีย - 1 ชั่วโมง / ลิตร
• เกลือและเครื่องแกง

ต้มข้าวเพิ่มครึ่งช้อนชา น้ำมันพืช   (ลินสีด, มะกอก, งา) เต้านมไก่   การปรุงอาหารบนคู่หรือในแขน แบ่งออกเป็น 2 ส่วน ส่วนหนึ่งที่จะเลื่อนออกไปสำหรับขนมขบเคี้ยว

สลัดล้าง, บด, เกลือ, เพิ่มเครื่องเทศ แยกน้ำซอสมะนาวมัสตาร์ดและน้ำผึ้ง ปรุงสลัด

อาหารกลางวันที่สอง: สลัดไก่

• เนื้อไก่ (เนื้อ, เต้านม) - 250 กรัม
• ใบสลัด
• ซอสจากน้ำผึ้งมัสตาร์ดและน้ำมะนาว
• เครื่องกะเทาะ
• เกลือเครื่องเทศ

อกไก่หั่นเป็นก้อนเพิ่มใบผักกาดหอมและ croutons สับ แต่งตัวด้วยซอส

อาหารค่ำ: สเต็ก pikeperch อบในเตาอบหรือนึ่ง

• สเต็ก Pikeperch - 300 กรัม

อาหารเย็นที่สอง: แก้ว ryazhenka หรือ kefir

วันผสม

อาหารเช้า: ครีมเปรี้ยวกับลูกเกด

• เต้าหู้ไขมันต่ำ - 200 กรัม
• ลูกเกด - 2 ช้อนโต๊ะ
• น้ำผึ้ง 1 ชม. / ลิตร
• โปรตีน - 1 pc
• แป้ง - 1 st / l

ชีสชีสถูด้วยโปรตีนและน้ำตาล เพิ่มแป้งและลูกเกดให้ syrniki วางบนกระดาษสำหรับอบและอบในเตาอบจนสุก เสิร์ฟพร้อมกับน้ำผึ้ง

อาหารเช้าที่สอง: kefir, ขนมปังปิ้งกับชีสไขมันต่ำ

อาหารกลางวัน: โจ๊กข้าวโอ๊ตกับเนื้อสัตว์

• ธัญพืชข้าวสาลี - 1/3 ถ้วย
• เนื้อไก่งวง - 300 กรัม
• ขนมปัง - 1 ชิ้น

โจ๊กข้าวโอ๊ตสามารถเติมน้ำมันพืชได้

อาหารเย็นที่สอง: แอปเปิ้ลอบกับน้ำผึ้งและถั่ว

• แอปเปิ้ล - 2 ชิ้น
• น้ำผึ้ง - 1 ชั่วโมง / ลิตร
• ถั่ว (วอลนัท, ซีดาร์, อัลมอนด์)

แอปเปิ้ลที่จะล้างตัดท็อปส์ช้อนเพื่อให้การเยื้องในพวกเขา เพิ่มน้ำผึ้งและถั่วเล็กน้อยลงในโพรงและปิดด้านบน

ที่ด้านล่างของรูปแบบความร้อนแก้ว, เทน้ำเล็กน้อยใส่แอปเปิ้ล นำเข้าอบจนสุก

อาหารเย็น: เนื้อไก่งวงผักสลัด

• เนื้อไก่งวง - 300 กรัม
• ผักและเขียวเพื่อลิ้มรส
• น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ - 1 ชั่วโมง / ลิตร
• ขนมปังกับรำ - 1 ชิ้น

แล้ววันจะถูกทำซ้ำ เมื่อเตรียมอาหารเป็นระยะเวลานานควรเปลี่ยนอาหาร การวางแผนเมนูสำหรับแต่ละวันเป็นสิ่งสำคัญที่จะสังเกตความสมดุลของโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตกับการขาดเกือบสมบูรณ์ของไขมัน

ตำรับอาหาร

เพื่อให้คุณสามารถทำเมนูได้ง่ายขึ้นเราขอเสนอเมนูง่ายๆเพียงเล็กน้อยอร่อยและ สูตรที่มีประโยชน์. รวมอาหารตามกฎพื้นฐานของ BEECH และลดน้ำหนักเพื่อความสุขของคุณ

ไก่ในโยเกิร์ต

• อกไก่ - 150gr
• Kefir - 50 มล
• น้ำ - 50 มล
• เกลือพริกไทยเขียวเพื่อลิ้มรส

ตัดเต้านมให้โรยด้วยเครื่องเทศสมุนไพรและเกลือ Kefir ผสมกับน้ำเทไก่ทิ้งไว้ในตู้เย็นเป็นเวลา 3 ชั่วโมง (หรือในเวลากลางคืน) สตูในกระทะร้อนโดยไม่ใช้น้ำมัน เวลาทำอาหาร: 10-15 นาที

สลัดโปรตีน

• เนื้อไก่ 150 กรัม
• ปลาหมึก - 150 กรัม
• ไข่ - 1 pc

ไข่ต้ม "ในถุง" ปลาหมึกและไก่หั่นเป็นเส้นผสมกับไข่

ไก่ซอสกระท่อมชีส

• ไก่
• ชีสกระท่อม 0%
• กระเทียมสมุนไพรเกลือ
• น้ำ - 2-3 ช้อนโต๊ะ ล.

เตรียมซอสจากชีสกระท่อม, กระเทียม, สมุนไพร, เกลือและน้ำ

ปรุงอาหารไก่จนสุกแยกเนื้อออกจากกระดูกถอดชิ้นส่วนออกเป็นชิ้นใหญ่ เทซอสให้มันชง

Julienne

• เนื้อไก่ต้ม
• เห็ด
• โยเกิร์ตหรือโยเกิร์ต
• ชีสกระท่อมเม็ดเล็ก ๆ

ตัดเห็ดทอดจนครึ่งพร้อม (ไม่ใส่น้ำมัน) ใส่หัวหอมแล้วเคี่ยวใต้ฝา 1-2 นาที เตรียมซอส: โยเกิร์ตหรือ kefir และ 1-2 ช้อนโต๊ะน้ำ ในรูปแบบใส่ไก่เห็ดและเทซอส โรย ชีสกระท่อมเม็ด, อบในเตาอบประมาณ 7-10 นาที

บรรจุอาหารทะเล

• เจลาติน - 2 ช้อนโต๊ะ ล.
• น้ำ - 200 มล
• น้ำซุปทะเล - 2-3 ถ้วย
• กุ้งปลาหมึกหอยแมลงภู่

เจลาตินเติมน้ำทิ้งไว้ให้บวม แล้วเทน้ำซุปและกวนอย่างต่อเนื่องความร้อนไม่นำไปสู่การต้ม วางอาหารทะเลไว้ใน Pialas แล้วเทน้ำซุป ใส่ในที่เย็นเพื่อแช่แข็ง

ปลาในเตาอบ

• ปลาไขมันต่ำ (pollock, hake)
• โปรตีนของไข่ต้ม - 2 ชิ้น
• ไข่ต้ม - 1 ชิ้น

ปลาต้มและดึงกระดูก แยกชิ้นส่วนออกเป็นชิ้น ๆ ใส่ในกระทะตักน้ำซุปจากปลา (ใส่มัน) ใส่เกลือและเครื่องเทศ เหนือถูไข่และโปรตีนสองก้อน หลนภายใต้ฝาบนความร้อนต่ำประมาณ 5-7 นาที

ปลาหมึกยัดไส้

• ปลาหมึก - 2 ซาก
• โปรตีนของไข่ดิบ - 3-4 ชิ้น
• Champignons - 400 กรัม
• เนยแข็ง (ไขมันสูงสุด - 40%)
• ซอสถั่วเหลือง

ปลาหมึกปรุงเป็นเวลา 2 นาที เห็ดตัดทอดโดยไม่ใช้น้ำมันออกจากของเหลว เทไข่ขาวเพิ่มสีเขียวและชีสขูด เท ซอสถั่วเหลือง. เสร็จสิ้นด้วยส่วนผสมของปลาหมึกยัดไส้ ผัดซากไว้ทั้งสองข้างเป็นเวลา 2-3 นาที

การเปลี่ยนแปลงของโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตวันตามโครงการของ Malyshev

อาจเป็นไปได้ที่จะสูญเสียน้ำหนักเกินกิโลกรัมได้โดยการยึดมั่นในโครงการด่วนของ BUD จาก Elena Malysheva นี้เป็นวิธีการที่เครียด แต่มีประสิทธิภาพด้วยการที่คุณสามารถกำจัด 5 กก. ของไขมันในเวลาเพียง 10 วัน สาระสำคัญของอาหารคือการสลับโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตต่ำ เมนูเป็นเรื่องง่ายมาก:

วันคาร์โบไฮเดรตต่ำ

จานของวัน: สลัดจากผักดิบ:

• แครอท - 500 gr
• กะหล่ำปลี - 500 gr
• บีทรูท - 500 gr
• น้ำมันเมล็ด Flaxseed - 1 st / l
• แอปเปิ้ลน้ำส้มสายชูหรือน้ำมะนาว - เพื่อลิ้มรส

ขูดผักฤดู น้ำมะนาวเติมน้ำมัน แบ่งออกเป็นส่วนเท่า ๆ กัน กินในระหว่างวัน

ผักเป็นผลิตภัณฑ์ที่มี GI ต่ำสุด (ดัชนีน้ำตาล) ซึ่งหมายความว่าการใช้สลัดดังกล่าวทำให้เกิดการขาดดุลแคลอรี่ในร่างกาย ดังนั้นไขมันยังคงถูกเผา การใช้สลัดบวกมีผลต่อการทำงานของระบบทางเดินอาหารการกำจัดสารพิษและสารพิษทำความสะอาดเลือดและการปรับปรุงสุขภาพของคน

อาหารภายใต้โครงการนี้ Buch ไม่ควรเกิน 10 วัน

การเปลี่ยนโปรตีน - คาร์โบไฮเดรตในการเพาะกาย

การเปลี่ยนคาร์โบไฮเดรตเป็นหนึ่งในระบบที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในการเพาะกาย นักกีฬาชื่นชมอาหารนี้ tk มันช่วยให้คุณสามารถเผาผลาญไขมันส่วนเกินและรักษามวลกล้ามเนื้อในเวลาเดียวกัน

สำหรับนักกีฬาในการอบแห้งระบบที่มีประสิทธิภาพสูงสุดในการเปลี่ยนโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตเป็นอาหารจากโค้ชอเมริกัน Heidi และ Chris Powell มันกินเวลาตรงหนึ่งสัปดาห์ตามโครงการ:

1-3-5 วัน - โปรตีน

สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตสัดส่วนต่อไปนี้: โปรตีน 70% (แนะนำให้ใช้โปรตีนจากสัตว์เป็นหลัก) คาร์โบไฮเดรต 30% ปริมาณแคลอรี่รายวัน - 1200 กิโลแคลอรี โปรตีนสามารถสกัดด้วยค็อกเทลโปรตีน

KB สำหรับนักเพาะกายและคนที่กระตือรือร้นคำนวณโดยใช้สูตร:
Kmin = 3g * น้ำหนักตัว 1 กก.
Kmax = 4g * น้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม

2-4-6 วัน - คาร์โบไฮเดรต

ผลิตภัณฑ์โปรตีนของสหภาพยุโรปควรเป็น 30% คาร์โบไฮเดรต 70% ค่าความร้อนทุกวันควรเป็น 1500 กิโลแคลอรี

วันที่ 7 - ผสม ค่าแคลอรี่รายวัน   - 2.0-2.5 พันแคลเซียม วันที่จะสลายการเผาผลาญอาหารและได้รับการบรรเทาจิตใจ ระยะเวลาสูงสุดของการรับประทานอาหารคือ 21 วัน Plumb bob เป็นปกติ 5 กิโลกรัมต่อเดือน

การเปลี่ยนแปลงโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตอย่างลงตัวผสมผสานกับการฝึกอบรมและปรับตัวเข้ากับพวกเขา คุณต้องฝึกสามครั้งต่อสัปดาห์ เพื่อสร้างมวลกล้ามเนื้อที่แนะนำให้จัดการกับวันโปรตีน การเผาผลาญไขมันส่วนเกินคาร์โบไฮเดรตวันหรือผสมจะดีกว่า

โปรแกรมการฝึกอบรมเกี่ยวกับอาหาร BYCH:

วันคาร์โบไฮเดรตต่ำ - การออกกำลังกายแบบแอโรบิค:

• หัวใจ - 7-10 นาที
• กลุ่มของการออกกำลังกายความแรง - 35-40 นาที
• หัวใจ - 30 นาที

วันคาร์โบไฮเดรตสูง - กำลังไฟ:

• หัวใจ - 5-7 นาที
• กลุ่มของการออกกำลังกายความแรง - 1 ชั่วโมง

ในวันนี้เป็นการดีที่สุดในการทำงานกับน้ำหนักสูงสุดและวิธีการเล็ก ๆ (ตัวอย่างเช่นแบ่งการออกกำลังออกเป็น 3-4 วิธีโดยใช้ 5 ครั้ง)

วันผสม - การฝึกน้ำหนัก

ในวันนี้ BUCH ต้องการทำงานเพื่อสร้างรูปแบบการบรรเทาทุกข์ นี่คือเวลาที่ดีที่สุดสำหรับการฝึกความแข็งแรง อธิบายชุดของการออกกำลังกายเพื่อให้แต่ละทำ 10 ครั้งและทำ 3-4 วิธี

ตารางการฝึกอบรมที่เลือกอย่างถูกต้องช่วยให้คุณสามารถบรรลุผลที่ต้องการได้โดยเร็วที่สุด

เครื่องเผาผลาญไขมัน

กระตุ้นการเผาผลาญไขมันได้เป็นอย่างดี โภชนาการการกีฬา   (ตัวอย่างเช่น L-carnitine, Nutrex, MusclePharm และอื่น ๆ ) ยาเสพติดดังกล่าวยับยั้งการสังเคราะห์ของไขมันเร่งการถอนตัวและลดความอยากอาหาร อย่างไรก็ตามคุณสามารถแยกย้ายการเผาผลาญอาหารได้ตามธรรมชาติ:

1. เครื่องเขียนไขมันธรรมชาติที่มีประสิทธิภาพที่สุดคือกีฬา วิธีการที่เหมาะสมในการฝึกอบรมจะช่วยลดน้ำหนักและนำกล้ามเนื้อสู่ tonus
2. น้ำบริสุทธิ์ จำเป็นต้องขจัดสารพิษและการย่อยโปรตีนให้ดีขึ้น ในวันคาร์โบไฮเดรต Buch เราขอแนะนำให้ดื่มเครื่องดื่มที่ไม่มีน้ำตาลจากผลไม้หรือผลไม้แห้งในฤดู
3. เครื่องเทศ เครื่องปรุงรสจะทำให้รสชาติอาหารดีขึ้นและช่วยเร่งการสูญเสียน้ำหนัก ขิงกระวาน, โรสแมรี่, มัสตาร์ด, โหระพา, Sage - นี้ไม่ได้เป็นรายการที่สมบูรณ์ของสมุนไพรที่ทำความสะอาดร่างกายขจัดสารพิษและความรู้สึกของความหิว