Produkte të shijshme për humbje peshe. Çfarë mund të jetë i gatuar për drekë të ulët kalori.
"U pyetën lypësi: çfarë është ajo - gjithmonë ka një ushqim të neveritshëm, të pashpresë dhe të pakuptimtë? Ai u përgjigj: "Si e di? Unë nuk jam një atlet! "
Natyrisht, kjo është vetëm një anekdotë, shpesh e realizuar në qarqet e hollimit me përvojë, por në çdo shaka, siç dihet, ka vetëm një shaka dhe pjesa tjetër është e vërteta. Miti i konsumit të vazhdueshëm të ushqimit pa shije në dietë, është plotësisht i justifikuar në praktikë.
Shumica dërrmuese e kujdestarëve të figurës nuk e diversifikojnë dietën e tyre në asnjë mënyrë, përkulur ekskluzivisht në gjizë të skremuara dhe të ziera gjoks pule. Kush mund ta pëlqejë këtë meny?
Ndoshta, në një hov të motivimit primar, njerëzit do të jenë në gjendje për të absorbuar edhe produktet më të freskëta, por pas një jave ushqimi do të sjellë më atë ndonjë kënaqësi, dhe ai do të ndjeni një mall papërmbajtshëm për shijshme. Ky proces është katalizatori i të gjitha ndërprerjeve me dietat.
"Çfarë do të hani për të humbur peshë?"
Enët dietike për humbje peshe janë shumë të ndryshme. Ju nuk keni nevojë të thithni vetëm të bardhët e vezëve me spinaq vprikusku për të pastruar trupin tuaj. Përkundrazi, një skemë e tillë mund të dëmtojë mirëqenien tuaj.
Njerëzit që i përmbahen këtij ushqimi në procesin e humbjes së peshës janë shpesh agresive, apatike dhe nervozë. Trupi i tyre ka nevojë akute për elemente ushqyese dhe fillon të përgatitet në mënyrë aktive për urinë.
Trupi i njeriut është projektuar në mënyrë të tillë që të reagojë shpejt ndaj të gjitha sinjaleve të jashtme. Kjo është arsyeja pse ne konsiderojmë krijesat më të guximshme dhe të adaptueshme në planet.
Sapo të filloni të kufizoni ashpër veten në ushqime dhe të konsumoni ushqime shumë të ulëta kalori, truri juaj sinjalizon për të gjitha sistemet dhe trupat rreth rrezikut që i afrohet.
Trupi fillon të shpenzojë burime tashmë të disponueshme, që është për shkak të humbjes së shpejtë të peshës në regjimin "gjysmë urie". Por tashmë është programuar të grumbullohen të njëjtat burime. Si rezultat, ekziston një shkatërrim i menjëhershëm, trupi "mbi kënaqësitë" fillon të vendosë në indin e lipideve edhe brokoli në mushkëri salcë e butë, dhe shkruani atë që keni humbur, madje edhe me një hakmarrje.
Rregulli i artë i humbjes së peshës të shkruar është konsumi i ushqimit të shijshëm. Ju mund të qëndroni me menunë tuaj të zakonshme dhe të ndryshoni vetëm sasinë e ushqimit që hani, për shembull, mos hani pas orës 19.00 ose ndiqni parimin e ushqyerjes së pjesshme.
Kështu që ju gjithashtu do të humbni peshë gradualisht dhe me këmbëngulje. Por ne ju rekomandojmë që të shijoni enët e hollë dhe të hollë dietë dietik që do ta përshpejtojnë dhe konsolidojnë këtë proces në pak muaj.
"Pesë-Minute Kuzhina"
Çfarë duhet të bëni, nëse doni të keni një kafshatë dhe nuk ka asgjë ushqimore në dorë? Mos shikoni në shtëpi ose kolegët që hanë hamburger, waffles dhe çokollata si një rostiçeri. Gjeni për veten tuaj recetave ideale të thjeshta ushqime dietetike për humbje peshe dhe organizoni vetes një meze të lehtë të shijshme, të shëndetshme dhe të lehtë.
Sallatë kokrra
Do t'ju duhet:
- 150 g gjizë (jo domosdoshmërisht pa yndyrë);
- Verë (majdanoz, kopër, qepë e gjelbër);
- 1 tbsp. krem kosi, kefir ose kos natyral;
- 1 kastravec i madh;
- Melmesat dhe condiments - për shije.
Udhëzime: Pritini kastravecat në feta gjysmërrethe. Ju mund të hiqni lëkurën e parë, por nuk është e nevojshme. Prisni finisht zarzavate. Djathë gjelbër përzierje me përbërësit e specifikuar, mbushni gjithçka me salcë kosi, kefir ose kos.
Nëse është e nevojshme, kripë dhe piper piper. Nëse ju pëlqen salads perime dhe mos e imagjinoni jetën tuaj pa produktet e thara, kjo recetë është e garantuar që ju do të pëlqeni. Përmbajtja e saj kalori ndryshon në mes 160 kcal për 100 g, në varësi të përmbajtjes së yndyrës së djathit.
Biskota për banane-gjizë
Do t'ju duhet:
- 150 g gjizë të grimcuar;
- 100 g miell tërshërë (është më mirë për të bluaj në një mulli kafeje ose blender veten);
- 1-2 banane e pjekur;
- Kokëzat e kokosit, kanellë, vanilinë, fara lulekuqe, toka arra - për shije.
Udhëzime: Duke përdorur një blender kombinoni pulpë e banane me gjizë dhe pure deri sa të fitohen patate të pjekura. Shto miell dhe gatuaj brumin. Dërgoni bazën e përfunduar në frigorifer për një orë.
Hiqeni brumin dhe rrokulliset topa të vegjël. Roll ato në susam, lulekuqe, arra ose pluhur kakao. Shtrëngoni topa dhe vendosni në një fletë pjekje të mbuluar me letër pjekjeje. Ngroheni furrën në 180 gradë dhe dërgoni biskota atje për 15-20 minuta.
Cutlets nga kërpudha të bardha
Do t'ju duhet:
- 1 kg kërpudha të bardha të freskëta;
- 2 kokat e qepëve;
- 3 vezë pule;
- 4 lugë vaj ulliri;
- Thekon tërshërë tokësore;
- Melmesat dhe condiments - për shije.
Udhëzime: shpëlarje dhe rastësisht prerë kërpudha të bardha. Dele në një tigan, vendosni në gaz dhe nxirrni. Pas kësaj, ziej në ngrohje të ulët për një tjetër 10-15 minuta. Derdhni ujin, ngjisni kërpudhat në një mulli mishi ose blender. Bastisni vezët dhe përziejeni mbushjen. Kripë atë dhe piper për shije.
Ju mund të shijoni një përzierje të bimëve provansale - ajo do të jetë edhe më e shijshme! Fry cutlets derisa ata formojnë kore të kuq në një sasi të vogël të vajit të ullirit. Pjatat e dyta të bazuara në pjeprat e kërpudhave janë çuditërisht të shijshme, aromatik dhe lëng.
Ato mund të plotësohen me një përzierje të orizit të avulluar dhe të egër, hikërror, perime të pjekur në skarë dhe enët e tjera që ju pëlqen. Përmbajtja kalorike e kësaj pjate diete për humbje peshe është 68 kcal për 100 g.
Dashamirët e mishit
Pjatat e dyta dietike për humbjen aktive të peshës nënkuptojnë përdorimin e mishit të ligët ose të shpezëve. Përbërësit e një vakt të plotë në bazë të saj janë të thjeshta dhe tepër të shijshme. Mos harroni - nuk mund të heqësh dorë nga mishi!
Produkti përqendrohet në vetvete një sasi e madhe e proteinave - elementi kryesor i ndërtimit për muskujt dhe një bashkëpunëtor në luftën kundër indeve yndyrore. Nëse ju nuk e konsumoni atë në parim, sigurohuni që të përfshini në menunë tuaj të paktën peshq dhe ushqim deti! Pounds juaj shtesë do të largohet nga ju vetëm nëse " përforcim proteinash».
Biftek viçi
Do t'ju duhet:
- 250 g viçi ose viçi;
- 1 kokë qepësh;
- 50 gram kërpudha të freskëta (shampanjave ose të ndryshme);
- 1 vezë me pulë;
- 2 lugë vaj ulliri;
- Erëza, erëza, fletë gji, bimë të thata - për shije.
Udhëzime: skuqeni biftek në një sasi të vogël të vajit të ullirit. Më pas ruajeni qepën me kërpudha të prera imët. Vumë vezët e zogjve të ziera dhe kalojnë nëpër një rrjet të posaçëm prerës.
Mix të gjitha përbërësit e përgatitur, sezoni për shije, sezonin me kripë, piper, dele në fletë metalike dhe dërgoni të nxeheni në 180 gradë furrë.
Kjo recetë për një pjatë diete për humbjen e peshës është e aftë të pushtojë jo vetëm hollimin dhe të lëngëzuar, por gourmets të sofistikuar!
Nëse shpesh keni mosmarrëveshje rreth një diete të shëndetshme në familjen tuaj, ose nëse nuk keni kohë të mjaftueshme për të gatuar individualisht, merrni këtë gjellë! Është e garantuar që ju lutemi të dy burrave dhe fëmijëve, dhe të moshuarve.
Supë "Vlera kalorike negative"
Cila menu e plotë mund të jetë pa supë të nxehtë? Mos u shqetësoni - nuk do të ketë dhjamë dhjami dhe kilogramë patate, kështu që ju mund të merrni me siguri recetën për armë, nëse përdorni zbehta. Për më tepër, supë përmban përbërësin kryesor në menunë e dietë - rrënja e selino, e njohur për përmbajtjen e saj kalori negative.
Në tretje të tij organizmi shpenzon në kohë më shumë energji se sa merr me të. Kështu, produkti është në gjendje të stimulojë metabolizmin dhe të aktivizojë proceset lipolizike pa veprime shtesë.
Ky pjatë diete për humbjen e peshës do të jetë një ndihmës i shkëlqyer në luftën kundër centimetrave dhe kilogrameve të tepërta.
Do t'ju duhet:
- 400 g lakër të bardhë;
- 150 g rrënjë selino rrikë ose 4 gjethele selino;
- 1 kokë qepësh;
- 2 speca bullgare;
- Melmesat dhe condiments - për shije.
Udhëzim: pres lakër, pres gjobë piper dhe qepë, pres selino në diskrecionin tuaj. Dele në një tigan dhe derdh ujë.
Cook perimet deri butë, dhe pastaj, 7 minuta para gatuar, shtoni paste domate ose lëng (nëse ju dëshironi) në supë, sezonin dhe sezonin për shije. Para se të shërbejnë dhe pijnë, le të krijojë supë.
Menuja e enëve dietike për humbjen tuaj të peshës mund të jetë i ndryshëm, i përzemërt dhe i shijshëm!
Shumë njerëz, që vuajnë nga peshë të tepërt, përdorin enët me kalori të ulët për humbje peshe. Me treguesin e kalorive që gjenden në këto ose ato produkte, është e mundur të njiheni me tabela të veçanta. Nëse ju bëni një menu ditore vetëm nga ushqimi që ka një kalori të ulët, ju mund të humbni në mënyrë të konsiderueshme peshën në një kohë shumë të shkurtër.
Cilat janë enët me kalori dhe cili është ndikimi i tyre në trup?
Siç sugjeron emri, ushqimet me kalori të ulët janë ushqime me përmbajtje të ulët kalori. Si rregull, vlera e energjisë prej 100 g e ushqimit të tillë nuk kalon 100 kcal. Përbërja e këtyre enëve mund të jetë shumë e ndryshme. Hani ushqim me kalori nuk do të thotë që ju duhet të vdisni nga gjumi, të ulni ndjeshëm pjesë ose të hani monotonisht. Ju mund të hani diçka nga supave në desserts, gjëja kryesore është që të zgjidhni ushqimet e duhura.
Dietë me kalori të ulët për humbje peshe nënkupton kufizimin e futjes së kalorive në mënyrë që të ndikojnë në metabolizmin. Në pranimin e trupit të ushqimit me energji të ulët kalori ndryshon diagram organizmin - në vend të karbohidrateve të shpejtë janë të konvertohet lehtësisht në energji, si kryesore burim i energjisë yndyrë akumulimit të fillojnë të përdoren, e cila shkakton humbje peshe.
Parimi i humbjes së peshës përmes konsumit të enëve me kalori të ulët është reduktimi i përmbajtjes kalorike të ushqimit të përditshëm me 20-30%. Në këtë rast, kryesisht yndyra dhe karbohidratet përjashtohen. Sasia e proteinave që zvogëlohet nuk rekomandohet, përkundrazi, madje mund ta rrisni atë. Ushqimi proteinik parandalon shfaqjen e urisë, mban nivelin e nevojshëm të energjisë dhe parandalon humbjen e peshës duke djegur indet e muskujve.
Për të siguruar efektivitetin e të ushqyerit me kalori të ulët, është e nevojshme të llogaritet saktësisht individi kërkesë ditore në energji. Nuk është e vështirë për ta bërë këtë. Para së gjithash, duhet të nxirrni kursin personal të këmbimit, duke përdorur formulën e mëposhtme:
655 + (9.6 * peshë trupore në kg) + (4.7 * mosha) = metabolizmi bazal
Duke përdorur rezultatin, llogaritet sasia optimale e kalorive të nevojshme për të mbajtur një peshë të qëndrueshme, duke marrë parasysh nivelin e aktivitetit fizik, të matur me ndihmën e koeficientëve në rritje:
- 1,2 - me një mënyrë jetese të ulët aktiviteti (punë të ulur);
- 1,375 - me aktivitet fizik të ulët;
- 1,55 - me një nivel mesatar të aktivitetit fizik;
- 1,725 - me aktivitet të lartë fizik (punë e vështirë ose stërvitje e përditshme);
- 1.9 - me tendosje fizike të rritur (stërvitje intensive e përditshme ose punë shumë e vështirë me tendosje fizike në rritje).
Zgjedhja e koeficientit të përshtatshëm, ju duhet ta shumëzoni atë me kursin bazë të këmbimit. Kështu, llogaritet sasia e nevojshme e kalorive të nevojshme për të ruajtur stabilitetin e peshës. Për humbje peshe, ajo duhet të reduktohet me 400-500 kcal.
Për një javë të hahet ushqim me kalori të ulët ju mund të humbni 3-4 kg. Në të njëjtën kohë, humbja e peshës nuk është përparësia e vetme e një diete të tillë, një rënie në kalorive në trup ngadalëson proceset metabolike, gjë që pengon procesin e plakjes.
Cilat janë përfitimet e enëve me kalori të ulët dhe mund të dëmtojnë ato?
Rënia korrekte në përmbajtjen kalorike të ushqimit të konsumuar nuk do të sjellë dëm në trup. Për shkak të diversitetit të dietës, trupi merr të gjitha ushqimet e nevojshme dhe mirëqenia nuk do të përkeqësohet fare. Sidoqoftë, nuk duhet të qëndrosh në një ushqim të tillë për një kohë të gjatë, maksimumi i lejuar është një muaj. Nëse dieta është shumë e gjatë për ushqim me kalori të ulët, trupi do të mësohet me humbjen e peshës. Përsëriteni kursin e enëve me ushqim të ulët kalori mund të jetë deri në 3-4 herë në vit.
Reduktimi shumë i fortë i përmbajtjes së kalorive të ushqimit është i mbushur me shtim në peshë, sado të paqarta që mund të tingëllojë. Organizmi, i cili merr një minimum kalori, shkon në kursimin e energjisë dhe përpiqet të shtyjë çdo kalori të ardhur "në rezervë". Nuk ka dyshim për ndonjë humbje peshe në këtë rast. Përveç kësaj, ajo kërcënon shfaqjen e marramendjes, humbjes së forcës, aftësisë së dobësuar për punë dhe zbehjes. Prandaj, është e rëndësishme që të llogaritet saktësisht nevojat energjetike të trupit.
Enët me ushqime të pakta kalori të kontraindikuara për njerëzit e mëposhtëm:
- me sëmundje të rënda gastrointestinale;
- me një tejkalim të lehtë të peshës normale;
- në fëmijëri;
- me përkeqësim të sëmundjeve kronike.
Recetat e enëve me kalori të ulët dhe tabelën e produkteve për humbje peshe me treguesin e kalorive
Llogaritni përmbajtjen e kalorive të çdo gjellë të gatshme është mjaft e thjeshtë. Për ta bërë këtë, ju duhet vetëm të dini se sa kalori përmban çdo përbërës individualisht. Për këtë, përbërësi i përdorur është peshuar dhe pastaj llogaritja kryhet me anë të një formule të thjeshtë:
Pesha e produktit në g * sasia e kcal për 100 g të produktit = niveli i kalorive
Duke ditur përmbajtjen kalorike të çdo përbërësi të gjellës në mënyrë individuale, ju mund të llogarisni vlerën totale të kalorive thjesht duke shtuar atë. Duke mësuar të përcaktojë vlera e energjisë ju mund të bëni një shumëllojshmëri të menusë me sasinë e kërkuar të kalorive për humbje peshe. Receta e enëve me kalori të ulët ka një larmi të madhe, por asgjë nuk ndalon të dalë me tuajin, bazuar në preferencat personale të shijes.
Sallatë kastravec me krem kosi (35 kcal / 100 g)
Pritini 200 g të trangujve të freskët, shtoni 50 g krem me salcë 10% dhe një kopër pak të copëtuar. Të gjitha përzierje dhe hani.
Vinaigrette (62 kcal / 100 g)
Panxhar i zier - 200 g
Karrota zier - 150 g
Patate të ziera në një xhaketë - 200 g
Kastrati - 100 g
Kastravecat e kripura ose turshi - 100 g
Qepë - 75 g
Bizele të gjelbra të konservuara - 200 g
Vaj perimesh - 25 g
Kripë - 2,5 g
Të gjithë komponentët janë prerë, të përzier, të kalitur dhe rimbushet me vaj. Pjerrësi gjellë deri në skuqje të lakër.
Okroshka (52 kcal / 100 g)
Vezë të ziera - 3 copë.
Onions gjelbër - 30 g
Gjelbërimi - 30 g
Gjoks pule zier - 2 copë.
Kastravecat - 4 copë.
Kefir - 1 litër
Ujë mineral - 1L
Kripë, mustardë - për shije
Fërkoni me yolks vezë me mustardë. Cut lk dhe zarzavate fshij me kripë. Pritini produktet e mbetura në kube të vogla. Mix të gjitha ushqimet dhe insistojnë pak okroshka.
Supë misri me mish gaforre (95 kcal / 100 g)
Misri konservuar - 2 kanaçe
Low-yndyrë supë pule - 1 L
Amidoni - 1 tbsp.
Mish i gatshëm i gatshëm - 200 g
Onions gjelbër - 50 g
Kripë dhe piper i zi - për shije
Supë derdh në një tigan, shtoni misër dhe të sjellë një çiban, shtoni kripë, piper dhe derdh niseshte holluar në ujë. Boil për pesë minuta mbi një ngrohje të ulët. Kur shërbejnë, shtoni një mish të vogël të gaforreve dhe qepeve të copëtuara për çdo shërbim.
Sherbet kumbull (95 kcal / 100 g)
Kumbulla të mëdha të pjekura - 1 kg
Sheqeri - 1 st.
Lëng nga një limon
Ftohtë ujë të zier
Nga kumbullat e lara largoni gurët dhe shkoni nëpër mulli të mishit. Shtoni sheqer, lëng limoni dhe pak ujë. Masa rezultuese vihet në frigorifer për 3-4 orë. Pastaj mundeni përzierjen gjysmë të ngrirë me një mikser dhe vendoseni në frigorifer për gjysmë ore, pasi u shtriva në kremankas të vegjël.
Enët me përmbajtje të ulët kalori mund të jenë supave, dhe kurset e dytë, dhe salads, dhe desserts, dhe madje edhe një shumëllojshmëri të pasta. Gjëja kryesore është që të zgjidhni produkte me kalori të ulët për humbje peshe. Me treguesin e kalorive në disa produkte mund të gjenden përmes tabelave të veçanta.
|
Përmbajtja kalori në 100 g |
|
|
patëllxhan |
|
|
patate |
|
|
qepë |
|
|
domate |
|
|
Fasule me gjemba |
|
|
Produktet dhe nënproduktet e mishit |
Përmbajtja kalori në 100 g |
|
mish lope |
|
|
lepur |
|
|
Pulë me yndyrë të ulët |
|
|
Mëlçia e pulave |
|
|
Mëlçi viçi |
|
|
mish viçi |
|
|
Gjuha e mishit të gjirit |
|
Ushqim deti dhe peshk |
Përmbajtja kalori në 100 g |
|
Kale deti |
|
Ushqimi me kalori të ulët mund të jetë një mundësi e shkëlqyer për njerëzit që nuk janë në gjendje të përballojnë një dietë të rreptë ose dietë monotone. Një muaj ushqimi me enët e shijshme dhe të ndryshme me përmbajtje të ulët kalori do të kursejë 10-12 kg peshë të tepërt.
Shumica e vajzave që janë mbipeshë shpesh nuk mund të përballojnë zakonet e tyre të hahet.
Trupi i njeriut, i cili papritmas rezulton të jetë i kufizuar në ushqim të shijshëm, fillon ta kërkojë me tri herë fuqinë.
Herët ose vonë, shumica e atyre që humbin peshë nuk mund të qëndrojnë në dietë dhe të kthehen në regjimin e zakonshëm, që do të thotë, për biskota dhe ëmbëlsirat tuaja të preferuara.
Si mund ta tejkalosh veten?
E vetmja rrugëdalje është për të trajnuar trupin tuaj për të ushqyerit e duhur. Dhe duhet të kuptohet se kjo nuk është masë e përkohshme. Limit veten në ushqim të dëmshëm do të duhet të vazhdimisht. Megjithatë, mos kini frikë se jeta, në të cilën nuk ka vend për ëmbëlsira, ëmbëlsira dhe produkte të tjera të dëmshme, do të bëhet i mërzitshëm dhe jointeresant. Pas të gjitha, sot ka shumë enë të ulët kalori për humbje peshe. Midis tyre ka edhe desserts, praktikisht të padallueshëm për të shijuar nga analogët e tyre të papërshtatshëm, vetëm ata do të përgatiten nga prodhime natyrore dhe cilësore pa aditivë të ushqimit dhe preservatives.
Karakteristikat e gatimit të enëve të ulët kalori për humbje peshe
Një nga arsyet për shtim në peshë është enët e skuqura në vaj. Për shembull, gatuar në një mënyrë të tillë pule të dobishme dhe me pak yndyrë, gjeldeti apo viçi bëhet armik për shëndetin dhe figurën. Prandaj, enët me kalori të ulët për humbje peshe të steamed, në furrë ose në një tigan pa ngjitës. Shmangni përdorimin e vajit ndihmon djeg. Është kompakt, nuk ka shumë hapësirë në kuzhinë dhe do të kursejë kohë. Mishi është i gatuar në skarë shumë më shpejt se në furrë. Përveç kësaj, ajo mund të skuq vezë, salcë kosi, perime, peshk. Nëse është e mundur, mos e keshillohuni të blini pajisje të ndryshme kuzhine. Kjo do t'ju lejojë të diversifikoni dietën me shumë enë me kalori të ulët për humbjen e peshës dhe zvogëloni tundimin për të ngrënë ushqim të dëmshëm. Në vend të formave të zakonshme të furrës duhet të përdoret silikoni, i cili nuk duhet të jetë i shkrirë. Ata mund të gatuajnë torta, kafka të ndryshme.
Megjithatë, vaj përmban yndyrna të shëndetshme . Si mund të bëni pa to? burime yndyrna të shëndetshme mund të jetë flaxseed ose vaj ulliri si një salcë sallatë. Ato gjenden gjithashtu në arra, peshk. Kur nxehet, vaj humbet disa nga vetitë e tij, por një kancerogjen i dëmshëm lirohet. Prandaj, refuzimi për të skuqur në vaj do të përfitojë vetëm nga trupi.
Mielli përdoret si një nga përbërësit në enët me pak kalori. Zëvendësoni miellin e grurit mund të jetë hikërror, bollgur, oriz, thekër. Disa nga llojet e tij mund të bëhen në shtëpi. Pra, bollgur apo hikërror është e mjaftueshme për të bluaj në një mulli kafeje ose me një blender për të marrë miell.
Si pjesë e shumicës së produkteve të gatshme është e pranishme sheqer: shtohet pasta, desserts, sauces, pije. Shumë njerëz pijnë çaj dhe kafe me të. Përshtatja me enët e ëmbla shpesh ndodh në fëmijëri, kur për të detyruar për të ngrënë shëmtuar, por një drithë të tillë të dobishme ose bollgur qull, nënat e spërkasin me sheqer. Kapërceni veten dhe hiqni dorë nga ky produkt me zëvendësues të ndryshëm. Ata do të bëjnë enët me kalori të ulët për hollimin e ëmbël, sa më afër të jetë e mundur me analogët tradicionalë, të cilët përmbajnë sheqer. Zëvendësuesit mund të jenë fruta të thata: rrush të thatë, kajsi të thata, prunes, datat, duke plotësuar çdo pasta, casseroles. Nëse nuk ka alergji, mjaltë. Për shkak të origjinës së tij natyrore, ky produkt përmban një numër të madh të vitaminave dhe substancave të nevojshme për trupin e njeriut. Por është gjithashtu e rëndësishme që ai të jetë mjaft kalorik. Duke e përdorur atë për të dhënë ëmbëlsi ushqimore, duhet të vëzhgoni masën.
Nëse fruta të thata dhe mjaltë për ndonjë arsye nuk përshtaten, ju mund të gjeni zëvendësues të gatshëm të sheqerit në një farmaci ose në një supermarket të zakonshëm. E ëmbëlsia më e madhe ndihmohet për të arritur "FitParad", pothuajse asnjë kalor. Kjo substancë do të ketë nevojë 5 herë më pak se sheqeri për të arritur shijen e njëjtë. Si pjesë e zëvendësuesit nuk ka komponentë të modifikuar gjenetikisht, kështu që nuk do të shkaktojë dëm për shëndetin, por nuk ia vlen të përdoret gjithashtu. "FitParad" është paraqitur në paketime të ndryshme, çanta të vogla me të mund të barten me ta, duke shtuar çaj ose kafe jashtë shtëpisë. Në përbërjen e kësaj ëmbëlsuesi ka stevia, e cila përdoret si një zëvendësues i pavarur. Ju gjithashtu mund ta gjeni në farmaci.
Tipari kryesor i gatimit të enëve të ulët kalori për humbjen e peshës është që të merrni ushqim të shijshëm, por të shëndetshëm nga përbërësit natyralë. Është e rëndësishme të eksperimentosh dhe të kërkosh zgjidhje jo standarde. Pas përpjekjeve të vazhdueshme për të kapërcyer veten dhe shpejt të mësoni trupin tuaj për të ngrënë ushqim të padëshiruar në fund mund të çojë në stres dhe mungesa e rezultateve. Prandaj, nuk duhet të kesh frikë të provosh kombinime të reja shije, dhe në fazat e para të marrësh si bazë recetat e propozuara.
Receta për enët me pak yndyrë hollim
Pizza e duhur
Kohët e fundit, kjo tradicionale pjatë italiane filloi të barazohet me ushqimin e shpejtë, sepse në shumicën e objekteve, produkte të cilësisë së ulët përdoren si përbërës për të, dhe shpesh edhe mbetje të ngurta. Pizza është marrë jo vetëm me kalori të lartë, por edhe të rrezikshëm për trupin. Prandaj, humbja e peshës dhe kushdo që kujdeset për shëndetin e tyre, është më mirë të gatuhet në shtëpi. Ajo do të kërkojë fileto pule (500 g), domate (2 copë), Vezë (2 copë), Disa djathë, erëza të preferuara, dhe për salcë - kos natyral pa mbushës, mustardë, hudhër dhe kripë për shije. Pizza do të rezultojë të jetë me kalori të ulët, pasi ajo do të ketë një bazë të proteinave në vend të testit të zakonshëm.
Mishi i pulës vendoset në një blender, pas së cilës shtohen vezë, kripë dhe erëza. Përzierja që rezulton me një lugë të lagur është vendosur në një fletë pjekje, në të cilën ju së pari duhet të vendosni një fletë letre pergamene ose petë ushqimore. Piqni bazën për pizza në furrë për jo më shumë se 10 minuta derisa të vështirësohet. Pas kësaj, ajo duhet të lyhet me kos, mustardë dhe salcë hudhër, dhe në krye të vënë unazat prerë në domate dhe djathë integruar. Piqni në furrë për 10-15 minuta derisa të zihet. Për të siguruar që përmbajtja kalorike e pizzës është minimale, duhet të zgjidhni djathë të ulët yndyrë dhe të fortë.
Fritters
Ju mund të gatuani pjatën në një tigan pa ngjitës, në skarë ose në një hekur. Kështu, nuk do të kërkohet asnjë vaj, i cili do të reduktojë përmbajtjen e kalorive. Për hir të këtij gjellë, ia vlen të shpenzoni edhe në një skarë ose në skarë, kështu fritters janë të butë dhe të shijshme. Veçanërisht nëse i shërbeni me qumësht të kondensuar ose me mjaltë.
Për përzierjen e testit, mielli (6 lugë), krunde (3 lugë), vezë (1 copë), qumësht (3 lugë), ujë (1 lugë gjelle) , një gjysmë banane të vogël (rreth 50 g), shtoni pak pluhur për pjekje dhe piqni një nga metodat e propozuara. Fritters gati mund të derdh qumështi i kondensuar, por jo ajo që është shitur në dyqan, dhe të përgatitur në përputhje me rregullat e të ushqyerit të shëndetshëm nga qumështi gjithë (200 ml), niseshte misri (1 tbsp. L.), qumështi pluhur (4 tbsp. L.) ëmbëlsirë dhe vanilinë për shije. Përzier të gjitha përbërësit me një blender dhe kuzhinier për ngrohje të ulët deri sa të arrihet konsistenca e dëshiruar.
Strudel me kanellë dhe mollë
Ndërmjet enëve me kalori të ulët për humbje peshe kishte edhe një vend për pasta të ëmbla, por në përbërjen e saj përbërësit e vetëm të dobishëm që nuk dëmtojnë shëndetin dhe figurën. Strudeli kërkon miell gruri (140 g), ujë, kripë, vaj ulliri (2 lugë), uthull tryezë (1 lugë). Për miellin shtoni kripë dhe uthull, përzieni, pastaj shtoni gradualisht ujë, gatuani brumin e pjekur. Lëreni për një orë, të mbuluar me një film.
Në këtë kohë, ju mund të bëni një mbushje të mollëve (2 copë), mjaltë (20 g), arra ose bajame (40 g), kanellë dhe zëvendësues i sheqerit për shije. Brumë duhet të rrokulliset në një shtresë të hollë, të vendosni përzierjen e frutave dhe arrëve në majë dhe piqni për gjysmë ore në furrë, për të ngjyrosur pjesën e sipërme të strudelit me një vezë. Nuk rekomandohet të shërbehet menjëherë në tryezë. Nëse strudeli i mbaruar mbahen pak më gjatë në furrë, do të jetë më e lëngët dhe më e butë.
"Caesar"
Kjo sallatë e preferuar për shkak të përbërësve të papërshtatshëm të gatimit është e dëmshme për ata që duan të humbin peshë. Receta paksa e modifikuar e bën atë një nga enët me kalori të ulët për humbje peshe.
Para së gjithash, ju duhet të përgatisni salcë e rregullt. Në shumë institucione ajo zëvendësohet edhe me majonezë, e cila jo vetëm që e dëmton shijen, por e bën edhe Cezarin të dëmshëm për shëndetin. Salcë për një version të ulët kalori të kësaj gjellë do të përbëhet nga kos natyral (400 g), hudhër (2 karafil), kripë, paprikë, mustardë. Ai duhet të jetë mirë në frigorifer për 8-12 orë. Për duart e "Cezarit" presin sallat e gjetheve, prenë skuqjen pa gjoksin e vajit, domate, hidhni pak djathë, shtoni ullinj. Të gjithë përbërësit janë të përziera dhe derdhen me salcë.
Salcice pule
Ushqimi i dëmshëm i lartë kalori shpesh është në dietë për shkak të mungesës së kohës. Në raste të tilla, produkte gjysmë të gatshme të përgatitura në shtëpi gjithmonë, për shembull, salcice pule, të cilat janë enët me kalori të ulët për humbjen e peshës. Ata do të bëhen një alternativë e mirë për mish të përbashkët, diversifikojnë dietën.
Gjysma kilogramë fileto të pulave grind në mish, shtoni qumësht (100 ml), vezë (1 copë), një lugë gjelle paste domate, kripë, erëza, zarzavate freskët finely copëtuar. Baza rezultuese për të vënë në film ushqimor. Për secilën suxhuk do të nevojitet rreth dy lugë mish i gatuar. Edges e filmit ushqimor janë të rëndësishme për të rregulluar në mënyrë të sigurt, duke dhënë formën e dëshiruar. Boil këto salcice 10 minuta, ulur në ujë të valë. Ata mund të jenë të ngrira në çdo kohë të jetë në gjendje të shpejt të bërë një drekë të nxehtë.
Tavë Berry
Djathë në kombinim me fruta të freskëta, arra, mjaltë bën të mundur që të arrihet një shije delikate në desserts. Nga enët me kalori të ulët për humbje peshe bazuar në këtë produkt është definitivisht me vlerë duke u përpjekur për të përgatitur një tavë kokrra të kuqe.
Djathë (500 g) përzier me vezë (2 copë), Rajs ose bollgur (4 tbsp.), Qumësht (6 tbsp.) Dhe zëvendësues i sheqerit. Në fund, shtoni manaferrat tuaja të preferuara të freskëta ose të ngrira. Për aromë në tavë, ju mund të vendosni një vanilje pak dhe piqni në një pjatë silikoni në furrë. Koha e gatimit është 30-40 minuta. Ashtu si fritters, ju mund të derdh tavë nga shtëpia me qumësht të kondensuar ose mjaltë.
hashish
Supë e ftohtë e verës, gatuar siç duhet, nuk dëmton humbjen në peshë. Për të "korrigjuar" kube okroshki prerë rrepkë, kastravec, gjoksi pule ziera, vezë, patate. Kjo përzierje mund të ruhet në frigorifer për disa ditë, para konsumimit, duke shtuar herbs të freskëta dhe salcë. Kjo pjatë e ulët kalori për humbje peshe derdhet me kos me mustardë, një sasi të vogël të uthullës dhe kripës, ose uji mineral me një lugë kremshi dhe erëza. Zëvendësuesit e tillë të kvasës përdoren për shkak të vlerës së lartë të energjisë.
Që kohët e fundit, ka pasur një mënyrë për të vëzhguar dhe promovuar një mënyrë jetese të shëndetshme. Meshkujt dhe vajzat janë të gatshëm të kryejnë aktivitetet më të vështira fizike dhe të ulen në një dietë të ulët kalori për ta bërë trupin e tyre ideal. Kjo është bota moderne.
Dieta e ekuilibruar e duhur do të ndihmojë trupin tuaj të lodhet më pak, të përballojë tendosjen fizike, të rrisë imunitetin, kapacitetin e punës dhe mirëqenien dhe qëndrimin pozitiv do t'ju ndjekë kudo! Pra, ne kemi mbledhur për ju recetave më të mira enët me kalori të ulët me llogaritjen e kalorive, kështu që ju mund të bëni me kompetencë një menu individuale për një javë dhe për çdo ditë.
Çdo ditë fillon me mëngjesin. Mëngjesi - një nga ushqimet më të rëndësishme që nuk mund të neglizhohen. Snacking në lëvizje, ngarje, në punë ose snacking ushqime yndyrore mund të ndikojë negativisht në shëndetin tuaj dhe humor. Për të pasur një humor të mrekullueshëm të qëndroni me ju gjatë gjithë ditës, ju duhet të zgjidhni ushqimin e duhur, të lehtë, por ushqyes. Ne ju paraqesim recetat e enëve me kalori të ulët për humbje peshe, të rekomanduara nga këshillat e dietitianëve.
Mëngjes me kalori të ulët: sallatë perimesh (përbërësit janë për 3 persona)
Pra, le të fillojmë me sallata të lehta. Pas të gjitha, ata janë në kërkesë të ulët-kalori enët për hollim nga produktet më të thjeshta në dispozicion. Ata mund të përgatiten nxitim e atyre produkteve që janë gjithmonë në frigoriferin tuaj. Mos harroni! Ligji ushqimi i duhur - Perime dhe fruta të freskëta dhe të shëndetshme të pasura me vitamina dhe minerale! Mos hani ushqim të shpejtë, pini shumë kafe dhe hani shumë enët yndyrore dhe miell.
Mëngjesi në mëngjes mund të jetë sallata e mëposhtme e lehtë:
| Sallatë orizi me perime me gjelbërim dhe erëza me aromë | Çfarë do të nevojitet: oriz 200 gr., Njëqind gr. Domate të freskëta, 50 gr Ushqim deti, mos harroni për piper shijshme të ëmbël, djegës dhe zarzavate në diskrecionin tuaj. Algoritmi i përgatitjes:
Kjo sallatë e thjeshtë dhe delikate është e përgatitur fjalë për fjalë në 20 minuta, dhe vlera e saj kalorifike është më pak se 200 kcal. |
| Karkaleca e zier me shtimin e perimeve | Çfarë ju nevojitet: gjysmë kilogram karkaleca të freskëta, njëqind gram marule, 200 gramë. piper i ëmbël, një kastravec të vogël, vaj ulliri dhe pak lëng limoni. Algoritmi i përgatitjes:
Kjo sallatë është gatuar për rreth 30 minuta, dhe "peshon" - 80 kcal. |
| Sallatë panxhar me fasule të bardha | Algoritmi i përgatitjes:
|
drekë
Dreka merr një vend qendror në dietën tonë. Ajo duhet të jetë ushqyese dhe e dendur, kështu që ndjenja e urisë nuk na arrin deri në mbrëmje. Perimet dhe peshqit janë perfekte për një vakt qendror. Perimet e mbushin trupin me vitamina dhe peshqit e kënaqin urinë për një kohë të gjatë. Pika tjetër është receta me kalori të ulët për një sërë supave perimesh.
Më e shijshme supave dietike mbi perimet:
| Supë me karrota dhe krem kosi | Çfarë do të nevojitet: 400 gr. karrota të freskëta, një qepë të vogël, gjalpë, pak karafil me hudhër dhe krem me salcë me yndyrë të ulët. Algoritmi i përgatitjes:
Pjatë është shërbyer nxehtë. Përgatitja e tij mund të zgjasë rreth gjysmë ore dhe vlera kalorifike nuk tejkalon 40 kcal. |
| Supë perimesh me perime me lakër të freskët | Çfarë do të nevojitet: 2-3 litra. perimesh perimesh te pergatitur, 250 gram patate, 100 gram domate, piper i ëmbël dhe i zi, 50 gram paste domate, oriz dhe salcë kosi, pak vaj luledielli. Ne gjithashtu duhet karrota dhe qepë. Algoritmi i përgatitjes:
Koha e përafërt e gatimit është 40 minuta, përmbajtja kalori është 30 kcal. |
| Supë e lehtë me kungull i njomë dhe zarzavate | Çfarë do të nevojitet: selino, fileto pule, perime. Algoritmi i përgatitjes:
Koha e gatimit është 60 minuta. Përmbajtja kalori është 130 kcal. |
Darkë me yndyrë të ulët për humbje peshe
Besohet se darkë duhet të marrë 20% të përmbajtjes kalorike të gjithë dietën e përditshme. në zgjedhja e duhur produktet darkë mund të bëhet jo vetëm e dobishme, por edhe e shijshme. Për një darkë me kalori të ulët nga pemët, perimet dhe manaferrat janë perfekte. Është e nevojshme për të përgatitur darkë një herë në javë nga kala e freskët e detit.
Baza e darkës mund të shërbejë peshk, pulë, mish ose vezë, të pasura me proteina. Gjithashtu për darkë ju mund të gatuaj gjizë, supë qumështi dhe kështu me radhë. Darka ndjek 4 orë para gjumit. Para se të shkoni në shtrat, mund të hani edhe një mollë të gjelbër dhe të pini një gotë me kefir me yndyrë të ulët.
| Ushqim deti me shtimin e asparagus | Çfarë është e nevojshme: 400 gr.svezhey troftë gr.krevetok 200, 100 gr.tomatov, 1 limon dhe një lëng limoni pak, vaj ulliri për karburantit dhe një karafil pak hudhër. Aromat për shije. Algoritmi i përgatitjes:
Koha totale e gatimit është 120 minuta. Përmbajtja e kalorive është njëqind kcal. |
| Lakra lakër me lakër | Çfarë është e nevojshme: 400 gr.savoyskoy lakër gr.krevetok 400, 300 gr.luka 400 gr.tomatov, një piper njëqind gr.sladkogo dhe karrota, njëqind ml. vaj ulliri, ca arra dhe piper. Algoritmi i përgatitjes:
Përgatitja e kësaj pjatë të përzemërt nuk duhet të marrë më shumë se 90 minuta. Përmbajtja kalorike e përafërt është 150 kcal. |
| Mish me shtimin e perimeve në skarë | Çfarë është e nevojshme: 300 gr.nezhirnoy derri, njëqind gr.tomatov kungull i njomë dhe patëllxhan pak, lëng limoni, kopër, majdanoz, 2 karafil të hudhër dhe një majë e erëza aromatike. Algoritmi i përgatitjes:
Përgatitja do të zgjasë rreth 150 minuta dhe përmbajtja kalori e kësaj pjate është 150 kcal. |
Snack (rostiçeri i shpejtë dhe i rregullt)
| Qumësht djathë | Një meze e lehtë në mes të ditës lejohet nga djathi i zakonshëm i gjizës. Ajo është e pasur me proteina dhe kalcium. Një ushqim i tillë tretet për një kohë të gjatë dhe lë një ndjenjë të ngopjes një kohë të gjatë. Duhet të plotësohet me qumësht ose kos. Është e padëshirueshme të shtoni sheqer ose pluhur sheqeri në gjizë. |
| Fileto peshku i kuq | Peshku i kuq në lëng limoni - bukur dhe opsion i shijshëm snack i shpejtë. Ai është i përshtatshëm edhe për dietën më të rëndë, pasi fileti i peshkut të kuq është mjaft i lehtë dhe gjithashtu e ngop organin tonë me kalcium dhe vitamina. Gjithkush e di se mishi i pulës është më e lehtë dhe dietetike. |
| pulë | Një nga burimet më të lira të proteinave. Ajo është ushqimi i preferuar i shumë atletëve dhe është në gjendje të shpëtojë hollimin në "panik të uritur" dhe të heqë qafe peshën e tepërt. |
| fruta | Frutat na duan nga fëmijëria e hershme. Ata janë plot me vitamina dhe minerale që ndihmojnë trupin tonë të zhvillohet plotësisht. Kivi, mollë dhe fruta agrume mund të hahet edhe para gjumit, pasi ato nuk japin një barrë shtesë në stomak. Banane - veçanërisht një frut i lartë kalori, zakonisht ngrohet nga atletët pas një trajnimi të gjatë për të rivendosur fuqinë e tyre. |
Ëmbëlsirë (ëmbëlsirat e këndshme për hollimin)
Nga vjen mendimi se është e ndaluar të humbasësh peshën me desserts? Ata, si njerëzit e tjerë, ndonjëherë duan dëshpërimisht gjëra të ëmbla. Ne ju ofrojmë disa opsione për desserts të lehta dhe të shijshme të shijshme për humbje peshe.
| Tortë me gjizë të lehtë | Çfarë ju duhet: 300 gram gjizë apo gjizë, 2 vezë pule, 350 gram maki, 1 tbsp. sheqer, gjalpë dhe vanillin. Algoritmi i përgatitjes:
Koha e përgatitjes - 50 minuta. Përmbajtja kalori është 2570 kcal. |
| Krem ajri për mbushjen e manave dhe frutave | Çfarë do të nevojitet: 500 gr krem kosi, 2 vezë veze, 400 gr malte, sheqer, pluhur sheqeri, limon. Algoritmi i përgatitjes:
|
Sa kalori në ditë i nevojitet një personi për funksionimin normal?
Le të llogarisim saktë individin tuaj kompensim ditor një dietist do t'ju ndihmojë. Por ju mund ta bëni vetë. Duke humbur peshë ose duke mbështetur figurën tuaj, ju duhet të kujdeseni për konsumin kalorik mesatar në ditë. Mos harroni! Sa më shumë lëvizni, aq më shumë kalori ju duhet të konsumoni për shëndetin e mirë! Llogaritni numrin e kalorive të blera dhe të humbura në ditë do t'ju ndihmojë një kalkulator të posaçëm në internet, ose një aplikacion në telefonin tuaj inteligjent.
Mësoni përmbajtjen e kalorive të një produkti në paketim. Ne ju këshillojmë që të konsultoheni me një dietist për të bërë një menu individuale për një javë. Për një ditë duhet të pini rreth 2 litra ujë të pastër për të pastruar trupin e substancave të dëmshme të grumbulluara (çaj, lëng ose kafe nuk merret në konsideratë!) Pra, dieta juaj do të sjellë rezultatet maksimale. Receta për humbje peshe për çdo ditë - një zgjedhje e shkëlqyer për një person që kujdeset për shëndetin e tij!
Gjithashtu, mbani mend kalorive që djegim gjatë punës, ecjes, drejtimit dhe madje edhe ngarkesave mendore. Rimbushja e saktë dhe konsumi i kalorive është çelësi kryesor për të humbje peshe efektive! Më e mira e fatit!
Ende keni pyetje? Përdorni kërkimin!
Përshëndetje, lexuesit e mi të dashur!
Oh, tmerri! - thërret një, jo duke parë shifrat në peshore 😉 inç shtesë në bel zbukuruar me askush. Por mos u frikësoni dhe bini në depresion. Dhe duhet të rregulloni dietën tuaj. Nga tani e tutje, ju duhet të keni ushqime me kalori të ulët në tavolinën tuaj. A është e vështirë për t'i përgatitur ato? Aspak fare. Tani do t'ju tregoj gjithçka.
Përmbajtja e kalorive është sasia e energjisë që ju merrni kur hani këtë ose atë produkt. Për secilin ka një normë konsumi. Nëse tejkalohet, atëherë energjia e tepërt do të kthehet në një kilogram shtesë. Dhe ne absolutisht nuk kemi nevojë për të!
Nëse dëshironi të humbni peshë, atëherë numri i kalorive në enët duhet të reduktohet. Por jo vetëm gjatë dietës është e rëndësishme të llogaritet. Nëse filluat të drejtoni një mënyrë jetese më aktive, futuni në sport, atëherë duhet të monitoroni dietën tuaj. Në fund të fundit, trupi ka nevojë për forcë, nuk mund ta detyrosh atë të vdes urie. Përndryshe, përveç lodhjes dhe humorit të keq, nuk do të shihni asgjë.
Kur humbni peshë, mos harroni se përbërja e produkteve është gjithashtu e rëndësishme. Përbërësit kryesorë janë proteinat, yndyrat dhe karbohidratet. Hani pak ushqime yndyrore. 1 gram yndyrë - kjo është deri në 9 kcal. Dhe 1 gram karbohidrat ose proteina - 4 kcal. A ndjeni ndryshimin?
Dhe në qoftë se ju nuk mund të bëjë atë për të humbur peshë, unë sugjeroj një video të shkëlqyer për trajnim nga eksperti nternational Galina Grossmann. Tani ai është shpërndarë falas ! Ky trajnim ndihmoi për të humbur peshë për një numër të madh njerëzish. Dhe peshat e humbura për ta nuk u kthyen më.
Ushqime me kalori të ulët
Çfarë duhet të hani të tillë, që të rriteni hollë ose të paktën të mos shkruani ose të grumbulloni kg të tepërt? Gjëja e parë që vjen në mend është perimet. Kastravecat, lakra dhe të ngjashme janë ushqime me kalori të ulët. Kam shkruar për produkte të tilla në artikullin rreth. Jetë i sigurt për të lexuar!
Por ju nuk do të jeni plot me perime. Ne shtojmë fruta në menunë tonë. Ëmbël, si pjepër ose shalqi, do të bëhen desserts të shkëlqyera dhe nuk dëmtojnë figurën.
Por për një jetë normale keni nevojë për karbohidrate dhe proteina. Pa karbohidrate, një person humbet forcën e tij. Dhe proteinat janë të nevojshme për të mbajtur masën e muskujve. Ku i merrni ato?
Burimi më i mirë karbohidratet komplekse bëhet qull. Sidomos. Ai përkryer ngop dhe ka një efekt të dobishëm në tretje. Në mëngjes është mëngjesi im i preferuar. Dhe në qoftë se ju të shtoni në arra, datat, rrush ose manave të freskëta, atëherë unë dhe veshët nuk do të shkëput 🙂 gjithashtu me vlerë duke përfshirë bukë thekre dhe bukë. Sidomos i mirë nëse ato janë të përmbajtura.
Zëvendësimi pothuajse ideal për mishin mund të bëhet kërpudha. kjo produkt me kalori të ulët e pasur me proteina. Por për të zëvendësuar tërësisht perimet e proteinave shtazore nuk ia vlen. Është më mirë të përfshiheni në ushqimin tuaj me peshë të ulët kalori dhe ushqime jo të yndyrshme të mishit. Më poshtë është një listë e atyre.
Produkte me mish të ulët kalori:
- veshkave;
- zemrës;
- viçi (me yndyrë të ulët);
- pule;
- lepuri;
- viçi i dobët;
- turqi.
- zhgërryen;
- krap;
- krap krahu;
- shkrirjes;
- luginën e lumit;
- peshk i gjatë lumi;
- grykë e pike;
- pike;
- pollack.
Ushqim deti me kalori të ulët:
- kallamar;
- gaforret;
- karkaleca.
Mos harroni për produktet e qumështit. Kos të ulët yndyre dhe kos janë të dobishme për tretje dhe të pasur me proteina. Dhe në qoftë se vërtet dëshironi një sweetie, ju mund të përballoni reçel dhe pastille. Një çift i copave nuk do të dëmtojë belin tuaj, dhe dieticians madje rekomandojnë përdorimin e këtyre delikatesë në vend të sheqerit.
