เวลาและวิธีการดื่มโปรตีนเชค โปรตีนสั่นสำหรับการลดน้ำหนัก: ความคิดเห็น องค์ประกอบและการเตรียมค็อกเทลโปรตีนสำหรับการลดน้ำหนัก

เป็นวันที่ดีสำหรับผู้อ่านที่รักของฉัน แค่อยากถามคำถาม: มีกี่คนที่คุณเปลี่ยนอาหารเช้าด้วยโปรตีนเชค? อาจจะไม่มาก ดังนั้นอ่านบทความและเขียนข้อสรุป - คุณต้องการหรือไม่

โปรตีนเขย่าการกระทำ

ฝึกฝนความอยากอาหาร โปรตีนจะถูกย่อยโดยร่างกายของเรานานกว่าคาร์โบไฮเดรต แก้วเดียวจะไม่ให้แคลอรี่จำนวนมาก แต่มันจะตอบสนองความหิว ต้องขอบคุณค็อกเทลเราจะสามารถควบคุมความอยากอาหารของเราและไม่หันไปหาของว่างมากมาย

การเก็บรักษา มวลกล้ามเนื้อ.   ในช่วงอาหารพร้อมกับไขมันเราสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ การเพิ่มปริมาณโปรตีนเรารวมถึงฤทธิ์ต้านการอักเสบที่เรียกว่าการเสริมสร้างมวลกล้ามเนื้อและกำจัดไขมันที่อยู่ด้านข้างของเราด้วยน้ำหนักที่ตายแล้ว

เพิ่มการเผาผลาญ   ในกรณีที่ไม่มีคาร์โบไฮเดรตและไขมันระบบย่อยอาหารจะใช้พลังงานมากกว่า 30% ในการย่อยโปรตีน

เวลาและวิธีการดื่มโปรตีนเชค

โปรตีนเชค   ลดน้ำหนักเครื่องดื่มในตอนเช้าแทนอาหารเช้าด้วยชิ้นส่วนของขนมปังและผลไม้ หรือหลังจากฝึกอบรม 15-20 นาที

ด้วยวิธีนี้เราให้คุณภาพของโปรตีนสำหรับร่างกายในตอนเช้าเติมเต็มปริมาณที่สูญเสียต่อคืนเพื่อป้องกันการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อซึ่งมักจะเกิดขึ้นกับอาหารใด ๆ

นอกจากนี้ค็อกเทลโปรตีนยังช่วยเร่งการเผาผลาญของร่างกายทำให้ร่างกายต้องใช้พลังงานมากกว่าที่ได้รับ

• ขนมปังชิ้นเล็ก ๆ ให้คาร์โบไฮเดรตในปริมาณเล็กน้อยที่ช่วยในการดูดซึมสารอาหาร มันจะดีมากถ้าขนมปังเป็นธัญพืชเต็มเมล็ดซึ่งมีเส้นใยและไฟเบอร์จำนวนมาก
• ผลไม้ให้ร่างกายด้วยวิตามินและแร่ธาตุ นอกจากนี้ผลไม้ยังมีฟรุกโตสน้ำตาลที่ไหลเข้าสู่กระแสเลือดอย่างรวดเร็วและให้พลังงานที่จำเป็นแก่ร่างกายโดยไม่ต้องเปลี่ยนเป็นไขมันภายใต้อิทธิพลของอินซูลิน
• เป็นส่วนเสริมของอาหารเช้านี้คุณสามารถเพิ่มวอลนัทสองเม็ด ถั่วใดก็ตามที่ให้ไขมันที่ดีต่อร่างกายช่วยควบคุมระดับคอเลสเตอรอลและบำรุงเซลล์สมอง

ดังนั้นอาหารเช้าที่ไม่ดีคืออะไร? ในความคิดของฉันมันมีคุณค่าทางโภชนาการและสุขภาพที่ดีกว่าแซนด์วิชขนาดใหญ่ที่มีชั้นไขมันของเนยและไส้กรอกชิ้นหนาหลายครั้ง (นอกเหนือจากนี้ยังไม่ชัดเจนจากสิ่งที่เตรียมไว้)

และอย่าลืมที่จะดื่มน้ำมาก ๆ เพื่อลดน้ำหนัก การขาดแคลนทำให้จำเป็นต้องทำให้ร่างกายตื่นตัวและเพื่อให้ของเหลวในเซลล์ของเราอยู่ในรูปของเซลลูไลท์ที่ไม่น่าดูฉันเขียนถึงมัน หากคุณไม่ทราบว่าต้องดื่มน้ำมากแค่ไหนอ่านที่นี่

มันจะดีกว่าที่จะดื่มค็อกเทลทันที แต่ถ้ามันกลายเป็นมากกว่าปกติแล้วส่วนที่เหลือสามารถวางในภาชนะแก้วปิดฝาให้แน่นแล้วส่งไปยังตู้เย็น

สูตรเขย่าโปรตีน

ฉันเสนอตัวเลือกของคุณหลายอย่าง สูตรง่าย ๆ. คุณเองก็สามารถสร้างโปรตีนเชคได้ที่บ้าน คุณสามารถซื้อได้อย่างแน่นอน แต่ฉันไม่แนะนำ อย่าลืมว่าทุกผลิตภัณฑ์จัดเก็บเพื่อยืดอายุการเก็บและลดค่าใช้จ่ายของผลิตภัณฑ์อัดแน่นไปด้วยสารปรุงแต่งอาหารเทียม

โดยเฉพาะที่บ้านสำหรับการเปลี่ยนแปลงคุณสามารถเพิ่มเครื่องดื่มค็อกเทล ประเภทที่แตกต่างกัน   ผลเบอร์รี่และผลไม้

คุณยังสามารถเพิ่มมะกอกสักสองสามหยดหรือ น้ำมันลินสีดเพื่อให้ความรู้สึกอิ่มตัว

โดยทั่วไปแล้วการทดลองและรับค็อกเทลเพื่อสุขภาพที่เป็นเอกลักษณ์ของคุณ

№ 1 "Pineapple Paradise"

3 ไข่ขาว + ไข่แดง 1 ฟอง + สับปะรด 4 ถ้วย + วอลนัท + น้ำ 200 กรัม

ส่วนผสมทั้งหมด (ยกเว้นถั่ว) เอาชนะในเครื่องปั่นจากนั้นเพิ่มชิ้นส่วนของน้ำแข็งและถั่วเพื่อเพิ่มเครื่องเทศและรสชาติ

№ 2 "ความซับซ้อนของกาแฟ"

น้ำ 250 กรัม + ผงโปรตีน 2 ช้อนโต๊ะ + โกโก้ 1 ช้อนโต๊ะ + วิปปิ้งครีม 1 ช้อนโต๊ะ

ส่วนประกอบทั้งหมดของการตีในเครื่องปั่นเพิ่มน้ำแข็ง คุณสามารถเพิ่มถั่วหรือกล้วยใดก็ได้เพื่อเพิ่มรสชาติ

№ 3 “ มะนาวเย็น”

น้ำ 100 กรัม + น้ำผลไม้จากมะนาว 1 ลูก + น้ำแข็ง 5 ก้อน + ผงโปรตีน 2 ช้อนโต๊ะ

ผสมทุกอย่างในเครื่องปั่นและเพลิดเพลินกับความเย็น น้ำมะนาว

№ 4 "ความหวานของเครื่องเทศ"

น้ำ 50 กรัม + หางนมผง 2 ช้อนโต๊ะ + 1/3 ช้อนชาอบเชย + นิดหน่อย น้ำตาลวานิลลา   + 1 ช้อนโต๊ะน้ำมันแฟลกซ์

№ 5 « โยเกิร์ตผลไม้

โยเกิร์ต 1 ถ้วย + โปรตีนผง 2 ช้อนโต๊ะ + ผลไม้สด 100 กรัม

เอาชนะได้ดีในเครื่องปั่น ผลเบอร์รี่สดจากนั้นใส่ผงโปรตีนและโยเกิร์ต

№ 6 "วานิลลาสกาย"

ผงโปรตีน 2 ช้อนโต๊ะ + นมพร่องมันเนยครึ่งถ้วย + วานิลลา 1 ช้อนชา + น้ำ 100 กรัม

ผสมทุกอย่างในเครื่องปั่นและเพิ่มน้ำแข็ง

№ 7 "ช็อกโกแลตสตรอเบอร์รี่"

นมพร่องมันเนย 1 ถ้วย + โปรตีนผง 2 ช้อนโต๊ะ + โกโก้ 1 ช้อนโต๊ะ + สตรอเบอร์รี่หลายใบ

ก่อนอื่นให้ทุบสตรอเบอร์รี่จากนั้นเติมผงโปรตีนและโกโก้แล้วตามด้วยนม เพิ่มน้ำแข็งและเพลิดเพลินกับเครื่องดื่ม

№ 8 "นมเปรี้ยวจอย"

200 กรัม ชีสกระท่อมไขมันต่ำ   + นม 200 กรัม + ข้าวโอ๊ตบด 2 ช้อนโต๊ะ + อบเชย + ผลไม้

ผสมทุกอย่างในเครื่องปั่นและเพลิดเพลิน

อย่างที่คุณเห็นการเขย่าโปรตีนที่บ้านนั้นง่ายและง่าย สำหรับสิ่งนี้คุณต้องมีผลิตภัณฑ์เวลาและความปรารถนาเล็กน้อย

อันตรายจากโปรตีนเชค

• โปรตีนสั่นสำหรับการลดน้ำหนักไม่สามารถเมา ปริมาณมาก. เรากินอาหารโปรตีนจำนวนมากตลอดทั้งวันดังนั้นไม่แนะนำให้ดื่มเครื่องดื่มโปรตีนมากกว่าแก้วต่อวัน
• การบริโภคโปรตีนในระดับสูงอาจส่งผลเสียต่อการทำงานของไตและนำไปสู่การสะสมของแคลเซียมในพวกเขา ความจริงนี้สามารถนำไปสู่การก่อตัวของหินและโรคไตอื่น ๆ
• มีคนจำนวนเล็กน้อยที่แพ้แลคโตส ในคนเหล่านี้การสั่นของโปรตีนอาจทำให้เกิดอาการปวดท้องท้องอืดหรือตะคริว
• โปรตีนสั่นมากเกินตับ กระบวนการรีไซเคิลถูกขัดขวางโดยการมีกรดอะมิโนในเครื่องดื่มโปรตีนซึ่งจะช่วยเพิ่มตับ
• ดื่มโปรตีนเชคเพื่อลดน้ำหนักและรักษามวลกล้ามเนื้อ แต่ไม่เกินวันละหนึ่งแก้วปกป้องตับและไตจากการมีน้ำหนักเกินพวกเขาจะยังคงมีประโยชน์สำหรับคุณ!

ทุกวันนี้การสั่นของโปรตีนสำหรับการลดน้ำหนักได้กลายเป็นที่นิยมมากและนักกีฬาที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อและผู้หญิงที่ต้องการลดน้ำหนักไม่กี่ปอนด์ได้เริ่มใช้งาน ปรากฎว่าของเหลวโปรตีนเป็นเพียงผลิตภัณฑ์สากลที่สามารถช่วยเหลือทุกคนได้โดยไม่มีข้อยกเว้นในการรับรูปร่างที่บางและสวยงาม อย่างไรก็ตามมีความคิดเห็นเชิงลบเกี่ยวกับเครื่องดื่มที่ยอดเยี่ยมนี้ซึ่งสำหรับหลายคนยังคงไร้ประโยชน์ในการลดน้ำหนัก และส่วนใหญ่ของพวกเขาถูกกำหนดโดยการขาดความตระหนักของผู้ที่พยายามดื่มพวกเขาที่บ้าน คุณต้องเข้าใจอย่างถ่องแท้ว่าโปรตีนเชคคืออะไรสำหรับการลดน้ำหนักและสามารถปรุงอาหารและใช้งานได้

ค็อกเทลโปรตีน: กลไกลดน้ำหนัก

สำหรับการเริ่มต้นมันจะมีประโยชน์ในการหาวิธีที่โปรตีนสั่นแบบโฮมเมดสำหรับการลดน้ำหนักทำหน้าที่ในร่างกาย ทำไมสำหรับนักเพาะกายพวกมันจึงเป็นวิธีที่จะเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและเพิ่มน้ำหนักและในกรณีที่ผู้หญิงต้องการลดน้ำหนักเป็นพิเศษ - ผู้ช่วยที่ดี? เหตุผลคือคุณสมบัติเฉพาะของโปรตีนซึ่งเป็นสารสำคัญของเครื่องดื่มนี้:

• หมองคล้ำหิวการเขย่าโปรตีนเพียงเล็กน้อย (แก้ว) ช่วยให้ร่างกายได้รับองค์ประกอบที่จำเป็นและที่สำคัญที่สุดคือสร้างภาพลวงตาของความสมบูรณ์ของกระเพาะอาหาร สิ่งนี้เกิดขึ้นเพราะเซลลูโลสที่มีอยู่ในโปรตีนจะฟูและทำให้ "หลอก" ร่างกายที่เต็มแล้ว

• ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้โดยไม่ลดประสิทธิภาพ: โปรตีนแคลอรี่สั่นสำหรับการลดน้ำหนักมีขนาดเล็กที่มีสูง ค่าพลังงานนั่นเป็นเหตุผลที่พวกเขาเรียกเก็บเงิน อารมณ์ดี   ตลอดทั้งวัน

• เร่งการเผาผลาญของร่างกายโดยเฉพาะถ้าคุณรวมการออกกำลังกาย (กีฬา) กับการใช้โปรตีนเชค

• ช่วยให้คุณลดน้ำหนักตัวเท่านั้นเนื่องจากการเผาผลาญไขมันชั้นโดยไม่ส่งผลกระทบต่อมวลกล้ามเนื้อ: ดังนั้นโปรตีนสั่นสำหรับการลดน้ำหนักเมื่อใช้อย่างถูกต้องส่งผลในการบรรเทารูปที่น่าตื่นตาตื่นใจและไม่กระดูกปกคลุมด้วยผิวหนัง;

• เครื่องดื่มโปรตีนต่างจากที่น่าเบื่อและน่าเบื่อ มีรสชาติอร่อย   และแตกต่างหลากหลาย;

• มันมีประโยชน์มากสำหรับสิ่งมีชีวิตโดยรวมเนื่องจากมันรวมอยู่ในองค์ประกอบของมันมีวิตามินและ microelements ที่มีประโยชน์มากมาย

ดังนั้นคุณได้รับแรงบันดาลใจและต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วด้วยค็อกเทลโปรตีนเพื่อการลดน้ำหนัก? ความปรารถนาของคุณเข้าใจได้อย่างสมบูรณ์ แต่ก่อนที่จะย้ายไปเลือกหนึ่งที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดและ สูตรอาหารแสนอร่อยเรียนรู้กฎเล็กน้อยสำหรับการใช้เครื่องดื่มที่ยอดเยี่ยมนี้ ผลลัพธ์ที่ได้ก็ไม่น่าจะทำให้คุณพอใจ เพื่อไม่ให้ผิดหวังในวิธีที่เป็นเอกลักษณ์นี้เพื่อลดน้ำหนักพิเศษที่แสนอร่อยและรวดเร็วให้ใช้มันอย่างชำนาญเท่าที่จะทำได้

กฎสำหรับการใช้งานของโปรตีนค็อกเทลสำหรับการลดน้ำหนัก

ดังนั้นคุณต้องการลดน้ำหนักอย่างแน่นอนด้วยค็อกเทลโปรตีน จากนั้นเรียนรู้ที่จะปรุงและดื่มอย่างเหมาะสม

หากคุณเป็นผู้เริ่มต้นในการเตรียมเครื่องดื่มค็อกเทลโปรตีน (โปรตีน) จะดีกว่าที่จะไม่ทดลองอย่างน้อยในสองสามสัปดาห์แรก พยายามทำตามคำแนะนำต่อไปนี้จากนักโภชนาการเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีจริงๆ

1. กลับบ้านไปทำโปรตีนเชคสลิมมิ่ง ตาชั่งเพื่อไม่ให้ผิดกับสัดส่วนของผลิตภัณฑ์ในสูตร (สิ่งนี้สำคัญมาก) และ เครื่องปั่นซึ่งนำเครื่องดื่มมาสู่ความมั่นคงที่ต้องการ
2. ควรงดนมไข่ชีสกระท่อมและผลิตภัณฑ์อื่น ๆ ที่คุณต้องการใช้
3. หากคุณไม่แน่ใจเกี่ยวกับคุณภาพของไข่ที่ใช้พวกเขาควรต้มให้สุกก่อน: วิธีนี้จะช่วยป้องกันร่างกายของคุณจากการติดเชื้อ
4. กลไกของการเตรียมโปรตีนเชคทุกชนิดมีค่าเท่ากัน ดังนั้นการใช้งานที่บ้านเป็นประจำคุณจะได้รับอย่างรวดเร็วและไม่พบปัญหาใด ๆ กับมัน คำแนะนำนั้นง่ายที่สุดเท่าที่จะทำได้ขั้นแรกให้ผสมนมลงในเครื่องปั่นจากนั้นจึงผสมผลิตภัณฑ์ทั้งหมดจนกระทั่งส่วนผสมของโฟมปรากฏบนพื้นผิวของเครื่องดื่มหลังจากนั้นเทลงในแก้ว (แก้ว)
5. โปรตีนเชคสำหรับการลดน้ำหนักควรเมาทันทีหลังจากเตรียม
6. มันจะดีกว่าที่จะดื่มพวกเขาในจิบเล็ก ๆ
7. อย่าเชื่อในตำนานที่ว่าโปรตีนสั่นด้วยตัวเองจะดูดซับไขมันในร่างกาย พวกเขาเร่งการเผาผลาญเท่านั้น และเพื่อช่วยพวกเขาในเรื่องนี้คุณยังต้องเล่นกีฬา นำไปสู่การดำเนินชีวิตอยู่ประจำและในเวลาเดียวกันลดน้ำหนักด้วยเครื่องดื่มมหัศจรรย์เพียงอย่างเดียวเป็นไปไม่ได้ และในนั้นการเข้าใจผิดของคนส่วนใหญ่ที่วางแผนลดน้ำหนักด้วยเครื่องดื่มโปรตีน
8. ค๊อกเทลลดน้ำหนักโปรตีนแทนหนึ่งมื้อ คุณสามารถดื่มได้แทนอาหารเช้าอาหารกลางวันหรืออาหารเย็น ใครบางคนกำลังเล็งหาผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมแทนที่แม้กระทั่ง 2 ขั้นตอน แต่สิ่งนี้สามารถทำได้เฉพาะในกรณีที่ไม่มีข้อห้าม
9. คำนวณปริมาณโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรตในอาหารของคุณอย่างระมัดระวัง โปรดจำไว้ว่าหากโปรตีนมีมากขึ้นก็จะเต็มไปด้วยปัญหาเกี่ยวกับกระเพาะอาหารและระบบต่างๆของร่างกาย คุณต้องลดน้ำหนักด้วยสิทธิประโยชน์ด้านสุขภาพเท่านั้นและไม่ทำลายมัน

ในอีกด้านหนึ่งรูปแบบของการเตรียมโปรตีนค็อกเทลสำหรับการลดน้ำหนักนั้นง่ายมาก ในทางกลับกันการเบี่ยงเบนจากกฎเหล่านี้ (ซึ่งผู้หญิงที่น่ารักมักจะละเลย) ไม่ได้นำไปสู่ผลลัพธ์ที่พวกเขาใฝ่ฝันในตอนเริ่มต้นของวิธีการที่แสนอร่อย หากคุณเข้าใจทั้งหมดนี้เป็นอย่างดีคุณสามารถเลือกสูตรที่คุณต้องการ

5 สูตรอาหารที่มีแคลอรี่อย่างละเอียด

การเลือกสูตรสำหรับการเขย่าโปรตีนสำหรับการลดน้ำหนักซึ่งสามารถเตรียมได้ง่ายและรวดเร็วที่บ้านมุ่งเน้นไปที่องค์ประกอบของผลิตภัณฑ์ ก่อนอื่นพวกเขาควรจะรู้จักคุณดีเพื่อไม่ให้กระตุ้นปฏิกิริยาที่ไม่พึงประสงค์ของสิ่งมีชีวิต ประการที่สองพิจารณารสนิยมของคุณ หากคุณไม่ชอบหรือผลเบอร์รี่ที่รวมอยู่ในสูตรเพียงแค่ค้นหาองค์ประกอบที่แตกต่างกัน และแน่นอนอย่าลืมที่จะคำนวณอัตราส่วนของโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรต ในแต่ละสูตรด้านล่างปริมาณแคลอรี่ของผลิตภัณฑ์จะถูกระบุโดยที่กระบวนการลดน้ำหนักไม่สามารถทำได้

สูตรหมายเลข 1 เขย่าโปรตีนมาตรฐานสำหรับการลดน้ำหนัก

แคลอรี่:

• 244 kcal;
• โปรตีน 32 กรัม
• คาร์โบไฮเดรต 27 กรัม
• ไม่มีไขมัน

ส่วนผสม:

• นมพร่องมันเนย - 340 มล.;
• โยเกิร์ตไขมันต่ำ - 200 มล.

เตรียม:

3. สูตรสำหรับการเขย่าโปรตีนสำหรับการลดน้ำหนักเป็นมาตรฐานตามที่คุณสามารถเตรียมเครื่องดื่มอื่น ๆ ทั้งหมดเพิ่มส่วนผสมอื่น ๆ ส่วนผสมเหล่านี้ตามรสนิยมและความชอบของคุณ
4. ขอแนะนำให้ใช้กับผู้ที่ต้องการผลลัพธ์สูงสุดนั่นคือพวกเขาต้องการลดน้ำหนักมากถึง 3-4 กิโลกรัมต่อสัปดาห์

หมายเลขสูตร 2 สตรอเบอร์รี่โปรตีนเชคเพื่อลดน้ำหนัก

แคลอรี่:

• 306 kcal;
• 33 กรัมของโปรตีน
• คาร์โบไฮเดรต 36 กรัม
• ไขมัน 3 กรัม

ส่วนผสม:

• นมพร่องมันเนย -340 มล.;
• โยเกิร์ตไขมันต่ำ - 200 มล.
• flaxseeds - 1 ช้อนโต๊ะ;
• สตรอเบอร์รี่ - 100 กรัม

เตรียม:

1. ผสมนมและโยเกิร์ตในที่เดียว (ควรไม่มีส่วนผสมของสีและสารให้ความหวาน)
2. ตีด้วยเครื่องปั่นจนฟู
3. เพิ่ม flaxseeds และมันฝรั่งบด (บดด้วยส้อมหรือช้อน) สตรอเบอร์รี่ลงในค็อกเทลที่เตรียมไว้
5. เมล็ดแฟลกซ์ช่วยเร่งกระบวนการเผาผลาญในร่างกายในขณะที่สตรอเบอร์รี่ในเครื่องดื่มนี้ทำให้มันอร่อยมากและให้คาร์โบไฮเดรตและวิตามินในเวลาเดียวกัน

หมายเลขสูตร 3 เขย่าโปรตีนกล้วยน้ำผึ้งสำหรับการลดน้ำหนัก

แคลอรี่:

• 500 kcal;
• โปรตีน 16 กรัม
• คาร์โบไฮเดรต 62 กรัม
• ไขมัน 10 กรัม

ส่วนผสม:

• นมพร่องมันเนย -340 มล.;
• โยเกิร์ตไขมันต่ำ - 200 มล.
• กล้วย - 50 กรัม
• ข้าวโอ๊ตสะเก็ด   - 50 กรัม
• น้ำผึ้งสดจากธรรมชาติ - 30 กรัม

เตรียม:

1. ผสมนมและโยเกิร์ตในที่เดียว (ควรไม่มีส่วนผสมของสีและสารให้ความหวาน)
2. ตีด้วยเครื่องปั่นจนฟู
3. กล้วยเลือกได้โดยไม่ต้องมีแถบสีดำและสถานที่เน่า มันควรเป็นสีเหลืองอ่อนยืดหยุ่นและหวานปานกลาง
4. เพิ่มสะเก็ดข้าวโอ๊ต (ไม่ต้องใช้บริการเสริม), น้ำผึ้งและมันฝรั่งบดก่อนคลุกเคล้า (ซึ่งสามารถทำได้ด้วยส้อมหรือช้อน) ลงในค็อกเทลที่ได้มาตรฐาน
5. ตีเครื่องปั่นอีกครั้งจนสถานะของโฟม
6. ค็อกเทลนี้มีประโยชน์อย่างไม่น่าเชื่อต่อร่างกายเพราะกล้วยมีความเป็นธรรมชาติสูงมีพลังสูงและข้าวโอ๊ตกับน้ำผึ้งรักษาอวัยวะเกือบทั้งหมด

สูตรหมายเลข 4 ค็อกเทล Curd-cherry สำหรับการลดน้ำหนัก

แคลอรี่:

• 350 kcal;
• โปรตีน 17 กรัม
• คาร์โบไฮเดรต 29 กรัม
• ไขมัน 7 กรัม

ส่วนผสม:

• นมพร่องมันเนย -340 มล.;
• โยเกิร์ตไขมันต่ำ - 200 มล.
• ชีสกระท่อมไขมันต่ำ - 50 กรัม
• ไข่ขาว   - 1 ชิ้น;
• น้ำเชอร์รี่ - 100 กรัม
• น้ำตาลทราย - 5 กรัม

เตรียม:

1. ผสมนมและโยเกิร์ตในที่เดียว (ควรไม่มีส่วนผสมของสีและสารให้ความหวาน)
2. ตีด้วยเครื่องปั่นจนฟู
3. เพิ่มคอทเทจชีสลงในค๊อกเทลมาตรฐานที่เตรียมไว้ตีไข่ขาวลงในโฟมน้ำตาลทราย
4. ตีเครื่องปั่นอีกครั้งจนสถานะของโฟม
5. น้ำผลไม้สุดท้ายในค็อกเทลคือน้ำเชอร์รี่หลังจากนั้นเครื่องดื่มจะถูกวิปปิ้งอีกครั้งซึ่งเป็นน้ำสุดท้าย ตามธรรมชาติแล้วไม่ควรออกจากกล่องช้อปปิ้ง แต่บีบที่บ้านใหม่
6. ผลที่ได้คือค๊อกเทลที่มีปริมาณโปรตีนสูงสุดและหวานและอร่อยมากและมีประโยชน์

สูตรที่ 5 จำนวนสั่นมะม่วงโปรตีนสำหรับการลดน้ำหนัก

แคลอรี่:

• 310 kcal;
• โปรตีน 17 กรัม
• คาร์โบไฮเดรต 20 กรัม
• ไขมัน 7 กรัม

ส่วนผสม:

• นมพร่องมันเนย -340 มล.;
• โยเกิร์ตไขมันต่ำ - 200 มล.
• ชีสกระท่อมไขมันต่ำ - 50 กรัม
• ไข่ขาว - 1 ชิ้น;
• มะม่วง - 50 กรัม

เตรียม:

1. ผสมนมและโยเกิร์ตในที่เดียว (ควรไม่มีส่วนผสมของสีและสารให้ความหวาน)
2. ตีด้วยเครื่องปั่นจนฟู
3. เพิ่มคอทเทจชีสลงในค็อกเทลสูตรธรรมดาไข่ขาววิปปิ้งแยกเป็นโฟม
4. ตีเครื่องปั่นอีกครั้งจนสถานะของโฟม
5. เนื้อมะม่วงบดในค็อกเทลที่ผ่านมาซึ่งคุณจะต้องคลุกเคล้ากับมันฝรั่งบดด้วยส้อมหรือช้อน หลังจากนั้นเครื่องดื่มจะถูกปั่นในเครื่องปั่นอีกครั้ง

ตอนนี้คุณสามารถเตรียมโปรตีนสั่นสำหรับการลดน้ำหนักที่บ้านและใช้ตามคำแนะนำทั้งหมดของนักโภชนาการและแพทย์ ในกรณีนี้ผลลัพธ์จะทำให้คุณพอใจและจะเห็นได้ชัดเจนกับทุกคนรอบตัวคุณ ทุกคนที่ต้องการลดน้ำหนักควรเข้าใจว่าปาฏิหาริย์ไม่ได้เกิดขึ้นและไม่มีเครื่องดื่มเวทย์มนตร์ที่จะละลายร่างกายของคุณทันทีในพื้นที่ที่มีปัญหา การใช้โปรตีนในโภชนาการนั้นไม่ได้เลวร้ายในเวลาเดียวกันสำหรับการเล่นกีฬาและอย่างน้อยก็ จำกัด ตัวเองให้อยู่ในภาวะโภชนาการ แนวทางแบบบูรณาการในเรื่องนี้จะช่วยให้คุณมีรูปร่างที่เพรียวบางและสวยงาม

โปรตีนเชคมีคุณสมบัติที่มีประโยชน์มากมายพร้อมกับหน้าที่หลักของพวกเขา - ช่วยในการสร้างมวลกล้ามเนื้อโปรตีนยังสามารถช่วยในกระบวนการลดน้ำหนัก เมื่อรวมกับพลังงานทางกายภาพและโดยเฉพาะอย่างยิ่งการสั่นของโปรตีนจะช่วยให้กล้ามเนื้อเจริญเติบโตและกำจัดเนื้อเยื่อไขมันส่วนเกินในเวลาเดียวกัน

การดูดซึมของโปรตีนเกิดขึ้นได้นานกว่าการย่อยไขมันและคาร์โบไฮเดรตในขณะที่ความรู้สึกหิวจะทื่อ ดังนั้นการแทนที่หนึ่งในมื้ออาหารด้วยการเขย่าโปรตีนคุณสามารถบรรลุผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมในการลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตามเพื่อให้ได้ผลสูงสุดมันคุ้มค่าที่จะหาโปรตีนที่เหมาะสำหรับคาร์โบไฮเดรตต่ำอาหารโปรตีนวิธีการเลือกอย่างถูกต้องและวิธีการใช้ - ก่อนหรือหลังการออกกำลังกาย

เป็นไปได้หรือไม่ที่จะลดน้ำหนักด้วยการเขย่าโปรตีน

โปรตีนมีบทบาทสำคัญในการสร้างเซลล์ใหม่แต่ละเซลล์ในร่างกายมนุษย์ บ่อยครั้งที่อาหารช่วยคนให้เติมโปรตีนสำรอง แต่การบริโภคในเวลาเดียวกันนั้นเกิดขึ้นอย่างต่อเนื่องแม้ในระหว่างการนอนหลับ

ด้วยการขาดโปรตีนซึ่งสามารถเริ่มต้นหลังจากออกแรงทางกายภาพที่รุนแรงกระบวนการทำลายของผิวหนังผมเล็บและมวลกล้ามเนื้อจะถูกเรียก ในเวลาเดียวกันโปรตีนเชคสามารถบันทึกกล้ามเนื้อจากความอ่อนเพลีย

แต่ตอนนี้ คุณสมบัติที่มีประโยชน์   โปรตีนไม่ได้เป็นเพียงโปรตีนเชคเดียวที่สามารถเพิ่มคุณสมบัติการป้องกันของร่างกายและเร่งกระบวนการเผาผลาญของมัน โดยการชะลอการดูดซึมของไขมันและคาร์โบไฮเดรตโปรตีนจะลดลง มวลไขมันมีผลกระทบในเชิงบวกต่อกระบวนการลดน้ำหนัก ดังนั้นคำตอบของคำถาม - เป็นไปได้หรือไม่ที่จะลดน้ำหนักการทานโปรตีนจะเป็นผลดี ด้วยการพัฒนากล้ามเนื้ออย่างเข้มข้นหลังการฝึกความแข็งแรงและการใช้ค็อกเทลเป็นประจำการเปลี่ยนเนื้อเยื่อไขมันด้วยกล้ามเนื้อแบบเร่งจะเริ่มขึ้นซึ่งจะช่วยให้ร่างกายกำจัดไขมันส่วนเกินออกอย่างรวดเร็ว

วิธีการเลือกโปรตีนเชคสำหรับลดน้ำหนัก

เพื่อให้เข้าใจถึงคำถามที่ว่าโปรตีนชนิดใดที่เหมาะกับการกำจัดไขมันส่วนเกินเราต้องพิจารณาถึงพันธุ์ทั้งหมด:

1. เวย์โปรตีน (เร็ว)   อาหารที่มีโปรตีนเวย์โปรตีนจะช่วยส่งเสริมการสร้างกล้ามเนื้อ ในเวลาเดียวกันการขจัดความรู้สึกหิวและระดับน้ำตาลในเลือดปกติโปรตีนชนิดนี้เหมาะสมและลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตามเพื่อที่จะลดน้ำหนักสามารถทำได้ก่อนและหลังการออกกำลังกายเนื่องจากเวย์โปรตีนมีการดูดซึมในระดับสูง
2. แยก   ด้วยการแพ้แลคโตส ทางเลือกที่สมบูรณ์แบบ   จะมีโปรตีนไอโซเลท องค์ประกอบประกอบด้วยเกือบไม่มีคาร์โบไฮเดรตและไขมันและปริมาณโปรตีนถึง 90%
3. เคซีน (โปรตีนช้า)   การดูดซึมเคซีนนั้นช้ากว่ามาก เวย์โปรตีน. เมื่ออยู่ในกระเพาะอาหารมันจะก่อตัวเป็นมวลโปรตีนซึ่งเป็นเวลานานช่วยบำรุงร่างกายด้วยกรดอะมิโนลดความรู้สึกหิว อาหารเคซีนเหมาะสำหรับการลดน้ำหนัก คุณสามารถดื่มเคซีนในค๊อกเทลทั้งหลังการฝึกความแข็งแกร่งและในเวลากลางคืนเนื่องจากเป็นช่วงเวลากลางคืนที่มีการเติบโตของกล้ามเนื้อเป็นจำนวนมาก
4. คอมเพล็กซ์ผสม   โปรตีนที่ซับซ้อนนั้นมีทั้งโปรตีนที่เร็วและช้าดังนั้นการดูดกลืนจึงมีความสมดุลอย่างสมบูรณ์ โปรตีนชนิดนี้มีประสิทธิภาพสูงสุดสำหรับการเติบโตของกล้ามเนื้อและเพื่อกำจัดไขมันที่สะสมอยู่
5. โปรตีนถั่วเหลือง   ในท้องตลาด โภชนาการการกีฬา   คุณยังสามารถค้นหาโปรตีนจากโปรตีนถั่วเหลือง พวกเขาไม่มีคุณค่าทางชีวภาพสูง แต่ยอดเยี่ยม ผลิตภัณฑ์แคลอรี่ต่ำ. คุณสมบัติโปรตีนถั่วเหลืองนี้ยังสามารถช่วยลดน้ำหนักเพื่อให้บรรลุเป้าหมายของพวกเขา

เพื่อให้เข้าใจถึงการสั่นของโปรตีนที่ดีกว่าสำหรับการลดน้ำหนักคุณต้องพิจารณาระดับการออกกำลังกายของบุคคล ด้วยการออกกำลังกายเล็กน้อยที่เข้มข้น แต่ปกติคอมเพล็กซ์ถั่วเหลืองและ โปรตีนเคซีน. และด้วยการฝึกความแข็งแรงอย่างต่อเนื่องจะดีกว่าที่จะเลือกหางนม

วิธีการดื่มโปรตีนสั่นสำหรับการลดน้ำหนัก?

อาหารที่มีโปรตีนสั่นไม่ควรเป็นอันตรายต่อสุขภาพดังนั้นคุณต้องดื่มโปรตีนอย่างถูกต้อง ปริมาณโปรตีนเสริมที่บริโภคเมื่อกำจัดไขมันส่วนเกินควรสังเกตได้น้อยกว่าเมื่อได้รับมวลกล้ามเนื้อ จะลดลงอย่างน้อยสองครั้งนั่นคือส่วนจะถูกแบ่งออกเป็นครึ่ง

ในการลดน้ำหนักให้กับค็อกเทลโปรตีนคุณสามารถทิ้งโปรตีนอื่นไว้ในอาหารของคุณได้เช่นเนื้อสัตว์ไข่นม ในเวลาเดียวกันก็ต้องลดปริมาณแคลอรี่โดยรวมอย่างรวดเร็วโดยการลดคาร์โบไฮเดรต โดยยกเว้นอาหารหวานและอาหารแป้งเท่านั้น อาหารโปรตีน   จะให้ผลลัพธ์สูงสุด ส่วนที่มีอาหารโปรตีนควรมีขนาดเล็กและเครื่องดื่มโปรตีนคือหลังการฝึกอบรมและก่อนนอน นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญในการตรวจสอบความสมดุลของสารอาหารการรับประทานโปรตีนมากเกินไปอาจส่งผลเสียต่อตับและไต

เพื่อไม่ให้ได้ผลตรงข้ามกับชุดมวลกล้ามเนื้อโดยไม่ต้องเผาผลาญไขมันจำเป็นต้องดื่มโปรตีนร่วมกับการออกแรงทางกายภาพ แนะนำให้บริโภคโปรตีนหนึ่งชั่วโมงก่อนหรือสองชั่วโมงหลังออกกำลังกายรวมถึงในช่วงพักระหว่างอาหาร

หากคุณดื่มโปรตีนหลังออกกำลังกายอย่างหนักเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้เพื่อรักษาสมดุลของของเหลวในร่างกาย เมื่อขาดน้ำร่างกายก็เริ่มเก็บมันไว้ในเนื้อเยื่อและกล้ามเนื้อซึ่งในที่สุดจะนำไปสู่การก่อตัวของเซลลูไลท์ คุณต้องดื่มน้ำในระหว่างวันและหลังออกกำลังกายควรมีจำนวนอย่างน้อยสองลิตรต่อวัน

ใช้โปรตีนเป็น อาหารเสริมคุณสามารถบรรลุผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมในการสร้างร่างกายในอุดมคติอย่างไรก็ตามคุณควรพิจารณาลักษณะของสิ่งมีชีวิตแต่ละชนิดอาหารของบุคคลและระดับการออกกำลังกายของเขา ขึ้นอยู่กับปัจจัยเหล่านี้กระบวนการลดน้ำหนักอาจมีเงื่อนไขต่างกัน แต่อย่าหยุดครึ่งทาง - คุณต้องบรรลุเป้าหมายเสมอ!

โปรตีนเป็นที่รู้จักอย่างกว้างขวางว่าเป็นเครื่องมือที่ช่วยให้ผู้ชาย (และในบางกรณีผู้หญิง) สร้างมวลกล้ามเนื้อเมื่อฝึกซ้อมในโรงยิม โปรตีนเป็นโปรตีน ความสำคัญของมันอยู่ที่การฟื้นฟูและส่งเสริมการเติบโตของเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อรวมถึงการสร้างแอนติบอดีและเซลล์เม็ดเลือด

โปรตีนเป็นซัพพลายเออร์ของกรดอะมิโนที่สร้างองค์ประกอบสำหรับการสร้างเซลล์ของร่างกายมนุษย์ ร่างกายมนุษย์ต้องการปริมาณโปรตีนที่เพียงพอเพื่อรักษาหน้าที่ของมัน บรรทัดฐานโดยประมาณของปริมาณโปรตีนที่รับประทานต่อวันสามารถคำนวณได้จากสูตร: ต้องการโปรตีน 1 ถึง 1.5 กรัมต่อน้ำหนักตัว 0.5 กิโลกรัม

โปรตีนมีส่วนช่วยในการลดน้ำหนักอย่างไร?

จนถึงปัจจุบันมีโปรแกรมอาหารและโภชนาการมากมายที่ออกแบบมาเพื่อการลดน้ำหนัก โปรตีนเป็นหนึ่งในองค์ประกอบที่สำคัญที่สุดของอาหาร นักโภชนาการเริ่มแนะนำให้กินโปรตีนเชคเช่น การรักษาที่มีประสิทธิภาพ   เพื่อลดมวลไขมันในร่างกาย โปรตีนเชคแคลอรี่ต่ำมากและนี่เป็นความลับหลักของพวกเขาในเวลาเดียวกันสารประกอบโปรตีนที่เป็นส่วนหนึ่งของจะไม่ไปที่ไขมันและไปที่การสร้างกล้ามเนื้อ เมื่อบริโภคโปรตีนเชคโดยไม่ต้องออกกำลังกายอย่างหนักในโรงยิมไขมันจะหายไปและร่างกายจะมีรูปร่างที่สวยงาม

วิธีการใช้โปรตีนเชค?

ผู้ที่กำลังวางแผนที่จะเพิ่มมวลกล้ามเนื้อเนื่องจากโปรตีนนั้นมีส่วนช่วยในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ โปรตีนชนิดเดียวกันเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการลดน้ำหนักเพราะ มันเพิ่มความเร็วในการเผาผลาญ

เพื่อให้การบริโภคโปรตีนเชคเพื่อลดน้ำหนักมีความจำเป็นต้องคำนึงถึงจำนวนคะแนน:

1. ความจำเป็นในการออกแรงทางกายภาพทุกวัน ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอใด ๆ เช่นยิมนาสติกจ๊อกกิ้งแอโรบิกฟิตเนสที่ไม่มีน้ำหนักหนักว่ายน้ำ ฯลฯ เหมาะสำหรับสิ่งนี้
2. เมื่อกินโปรตีนเชคโปรตีนควรมีความหลากหลายและสมดุล (การรวมกันของโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรต)
3. บางทีการลดลงของโภชนาการจากห้าครั้งต่อวันเป็นสามเท่า อาหารกลางวันหรืออาหารว่างสามารถถูกแทนที่ด้วยการสั่นของโปรตีน
4. การรับโปรตีนเชคควรเริ่มต้นด้วยการให้บริการหนึ่งครั้งต่อวัน เราต้องดูปฏิกิริยาของร่างกายต่อการดื่มค็อกเทล ด้วยผลลัพธ์ที่ได้รับการปรับปรุงแล้วมันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะดำเนินการต่อในหนึ่งค็อกเทลต่อวัน ในกรณีที่ไม่มีการเปลี่ยนแปลงใด ๆ ในผลลัพธ์คุณควรพิจารณาเพิ่มปริมาณโปรตีนเชคเป็นสองต่อวัน
5. แนะนำให้ใช้การเขย่าโปรตีนเพื่อลดน้ำหนักในตอนเช้าระหว่างพักระหว่างอาหารเช้ากลางวันหรือเย็น 30 นาทีหลังออกกำลังกายหรืออย่างน้อย 2 ชั่วโมงก่อนนอน
6. โปรตีนเชคแนะนำให้ดื่มช้าๆและจิบ ๆ

เครื่องดื่มนี้สามารถซื้อหรือเตรียมได้หลายวิธี:

1. ซื้อโปรตีนเชค (พร้อม) ในร้านกีฬาเฉพาะ อาหารหรือคาเฟ่ฟิตเนสคลับ (ยิม)
2. ในร้านกีฬาร้านขายยาที่จะซื้อผงสำหรับทำค็อกเทลเองที่บ้าน
3. จาก ส่วนผสมจากธรรมชาติ   รับเครื่องดื่มที่บ้าน

โปรตีนเขย่าสูตรด้วยตัวคุณเอง

มีให้เลือกมากมายสำหรับสูตรโปรตีนเชคตามนมชีสกระท่อม kefir และอื่น ๆ ผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์   ใช้เครื่องผสมหรือเครื่องปั่น การเตรียมค็อกเทลต่อไปนี้ที่บ้านจะไม่ทำให้เกิดปัญหาใด ๆ :

  โปรตีนเขียวเขย่ากับกีวีและน้ำผึ้ง

ส่วนผสม: กีวี (1 ชิ้น), น้ำผึ้ง (2 ช้อนโต๊ะ), นม (300 มล.), kefir 1.5% (200 มล.)

เตรียม:

1. บดกีวีเป็นชิ้นเล็ก ๆ
2. ความร้อนน้ำผึ้งในอ่างน้ำหรือใน เตาไมโครเวฟ   สู่สถานะของเหลว
3. ส่วนผสมใส่ในเครื่องปั่น
4. ผสมให้เข้ากัน

  โปรตีนสั่นกับราสเบอร์รี่

ส่วนผสม: ราสเบอร์รี่ (150 กรัม), นม (200 มล.), kefir 1.5% (220 มล.)

เตรียม:

1. คลุกเบอร์รี่
3. คน

  โปรตีนสั่นส้มเขียวหวาน

ส่วนผสม: ส้มเขียวหวาน (2-3 ชิ้น) นม 1.5% (400 มล.); kefir 1.5% (100 มล.); น้ำมันลินสีด (1 ช้อนชา)

เตรียม:

1. บีบน้ำจากแมนดาริน
2. เยื่อกระดาษและน้ำผลไม้จากส้มจีนผสมกับน้ำมันลินสีด
3. ใส่ส่วนผสมทั้งหมดลงในเครื่องปั่น
4. ผสมให้เข้ากัน

เชคโปรตีนเชคกับผลไม้.

ส่วนผสม: นมพร่องมันเนยหรือโยเกิร์ต (0-2%), คอทเทจชีส, ผลไม้ (เบอร์รี่), รำข้าว

เตรียม:

1. เพิ่มคอทเทจชีสกับนม
2. วางผลไม้บดในองค์ประกอบ
3. ในมวลที่เกิดขึ้นให้เพิ่มข้าวโอ๊ต
4. ผัดทุกอย่างในเครื่องปั่น

  โปรตีนปั่นกับสตรอเบอร์รี่

ส่วนผสม: สตรอเบอร์รี่ (100 กรัม), นม (250 มล.), โยเกิร์ตที่ไม่มีไขมัน (200 มล.), เมล็ดแฟลกซ์ (1 ช้อนชา)

เตรียม:

1. ใส่นมและโยเกิร์ตลงในโถปั่น
2. ในมวลที่เกิดเพิ่มสตรอเบอร์รี่และเมล็ดแฟลกซ์
3. คน

โปรตีนสั่นธรรมชาติ

ส่วนผสม: ครีมหรือนมเปรี้ยว (150 กรัม), ผักหรือน้ำมันมะกอก (60 กรัม), น้ำส้ม (100 มล.), ไข่ (1 ชิ้น), มะนาว (1/2 ชิ้น), น้ำเชื่อมราสเบอร์รี่   (20 มล.)

เตรียม:

1. บีบน้ำมะนาว
2. ผสมส่วนผสมทั้งหมด
3. ตีส่วนผสมในเครื่องตี

โปรตีนกล้วยปั่นกับอบเชย

ส่วนผสม: นมที่ไม่มีไขมัน (200 มล.), กล้วย (1/2 ชิ้น), อบเชย (หยิก), วานิลลา (หยิก)

เตรียม:

1. รวมส่วนผสมทั้งหมด
2. เอาชนะในเครื่องปั่น

  เขย่าโปรตีนลูกแพร์

ส่วนผสม: ลูกแพร์ (1-2 ชิ้น) น้ำแอปเปิ้ล   (220 มล.), ต้มเบียร์ของยีสต์ (10 กรัม), ต้นมันฮ่อ   (ปอกเปลือก 3 ชิ้น) มะนาว (0.5 ชิ้น)

เตรียม:

1. ผลไม้บดขยี้
2. เพิ่มส่วนผสมที่เหลือ
3. คนในเครื่องปั่นหรือเครื่องผสม

เครื่องดื่มสีเขียว kefir

ส่วนผสม: kefir (1 ช้อนโต๊ะ), น้ำแร่แบบไม่อัดลม (1/3 ถ้วย), ผักชีฝรั่ง, ผักชีฝรั่ง, แตงกวาสด (1 ชิ้น)

เตรียม:

1. เรารวม kefir และน้ำ
2. บดผักชีฝรั่งผักชีฝรั่งและแตงกวา
3. เรารวมส่วนผสมทั้งหมด
4. เอาชนะเครื่องปั่นหรือเครื่องผสมทั้งหมด

โปรตีนจากหัวบีทสั่น

ส่วนผสม: หัวบีท (1/4 ชิ้น), แครอท (2 ชิ้น), ขิงสด (20 กรัม) และส้ม (1 ชิ้น)

เตรียม:

1. บดแครอทและหัวบีท
2. บีบน้ำส้มคั้น
3. เรารวมส่วนผสมทั้งหมด
4. เอาชนะด้วยเครื่องผสมหรือเครื่องปั่น

  เขย่าโปรตีนมะเขือเทศ

ส่วนผสม: มะเขือเทศ (2-3 ชิ้น), ใบผักกาด (20 กรัม), ขาดอกแดนดิไลอัน (10-15 กรัม)

เตรียม:

1. ปอกเปลือกมะเขือเทศ
2. บดใบผักกาดหอมและขาดอกแดนดิไลอัน
3. ผสมส่วนผสมทั้งหมดและเอาชนะด้วยเครื่องผสม

จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณบริโภคโปรตีนเชคอย่างต่อเนื่อง?

• การรับประทานอาหารอย่างสม่ำเสมอการอดอาหารและการออกกำลังกายสามารถลดได้ 5 กิโลกรัมต่อเดือน
• ค็อกเทลช่วยปรับปรุงกระบวนการเผาผลาญซึ่งนำไปสู่การเป็นอยู่ที่ดีขึ้น
• โปรตีนเชคให้พลังงานแก่ร่างกาย
• เปลือกส้มลดลงในพื้นที่ที่มีปัญหา
• รูปที่ใช้กับรูปร่างที่สวยงาม

มีข้อห้ามในการบริโภคโปรตีนเชคหรือไม่?

โปรตีนเป็นสารออกฤทธิ์ทำให้สามารถทำงานได้หลากหลายในร่างกายมนุษย์

ผู้ที่ระบุโรคทางเดินปัสสาวะของระบบขับถ่ายหรือโรคเรื้อรังอื่นควรไปพบแพทย์ก่อนใช้โปรตีนเชค

เพื่อสรุป: โปรตีนเชคมีรสชาติอร่อยและเป็นประโยชน์ต่อร่างกายมาก ทั้งหมดนี้โปรตีนสั่นอย่างสมบูรณ์แบบระงับความหิว นั่นคือเหตุผลที่พวกเขาเหมาะสำหรับผู้ที่ถูกบังคับให้รับประทานอาหารหรือออกกำลังกายอย่างจริงจัง

โภชนาการอย่างที่คุณรู้คือความสำเร็จครึ่งหนึ่งในการต่อสู้เพื่อรูปร่างที่สวยงามและสุขภาพที่ดี อาหารหลายชนิดมีโปรตีนในอาหารต่ำ ในขณะเดียวกันโปรตีนมีความสำคัญต่อการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ ด้วยโภชนาการที่ไม่ดีกล้ามเนื้อจะถูกทำลายซึ่งเป็นสาเหตุของการลดน้ำหนัก แต่ราคาเท่าไหร่? ผิวหย่อนยานและผิวที่ไม่แข็งแรงนั้นแทบจะไม่ได้เป็นเป้าหมายของการลดน้ำหนัก การเตรียมโปรตีนเชคสำหรับการลดน้ำหนักที่บ้านและรวมไว้ในอาหารคุณสามารถบรรลุผลลัพธ์ที่น่าทึ่ง

โปรตีนและการลดน้ำหนัก

ในเรื่องของการลดน้ำหนักโดยไม่ต้องมีผลิตภัณฑ์โปรตีนทุกที่ โดยการลดน้ำหนักเราเข้าใจว่าไม่เพียง แต่ลดน้ำหนัก แต่โปรตีนที่ลดลงก็มีส่วนช่วยในการรักษาและการเติบโตของเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อ เพื่อที่จะลดน้ำหนักอย่างถูกต้องคุณต้องเปลี่ยนอาหารอย่างรุนแรง มันควรจะเป็นเศษส่วน คุณไม่สามารถอนุญาตให้เกิดความรู้สึกหิวได้ดังนั้นโปรตีนสั่นสำหรับการลดน้ำหนักที่บ้าน - ตัวเลือกที่ดีอร่อยและเอื้อต่อความอิ่มแปล้ในระยะยาว คุณสามารถซื้อสมาธิแบบสำเร็จรูปได้และคุณสามารถสร้างโปรตีนที่ดีที่สุดเกี่ยวกับขนมขบเคี้ยวได้เพราะด้วยการปรุงอาหารด้วยตนเองคุณสามารถปรับแต่งองค์ประกอบและรสนิยมของค็อกเทลได้

  สำหรับการลดน้ำหนัก: สูตรสำหรับทุกโอกาส

หัวใจสำคัญของค็อกเทลควรเป็นส่วนผสมที่มีโปรตีนสูง คุณสามารถซื้อผงในร้านค้ากีฬาและคุณสามารถใช้ผงไข่สกิมหรือนมผง สูตรที่ง่ายที่สุด: ผสมชีสกระท่อม 100 กรัมกับผลไม้สับ คุณสามารถเพิ่มรำเล็กน้อยเพื่อปรับปรุงการย่อยอาหาร แทนที่จะเป็นชีสกระท่อมคุณสามารถใช้ kefir ที่มีไขมันต่ำหรือรวมทั้งผลิตภัณฑ์เหล่านี้ ตัวอย่างเช่นผสม 100 กรัมของคอทเทจชีสและ kefir เพิ่มช้อนชาโกโก้ สูตรอื่น: kefir ถึง 200 กรัมเพิ่มน้ำผึ้ง 1 ช้อนโต๊ะและถั่วสับ ในโปรตีนเชคโฮมเมดคุณสามารถเพิ่มนมที่ไม่มีไขมันได้อย่างปลอดภัย ค็อกเทลนี้จะมีสภาพคล่องมากขึ้น กับนม 200 มล. ผสมโยเกิร์ตธรรมชาติเดียวกันโดยไม่ใส่น้ำตาลเพิ่มราสเบอรี่ 100 กรัม ส่วนผสมสามารถเลือกได้ตามความต้องการของพวกเขารับผลิตภัณฑ์ที่ไม่ซ้ำกัน

K

วิธีการเขย่าโปรตีน

ด้วยตัวเองผลิตภัณฑ์นี้ไม่เอื้อต่อการลดน้ำหนัก อาหารโดยทั่วไปควรมีความสมดุลและถูกต้องมากขึ้น นอกจากนี้อย่าลืมเกี่ยวกับการออกกำลังกาย ปริมาณโปรตีนที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดหลังจากการฝึกความแข็งแรงอย่างเข้มข้น โปรตีนเชคสำหรับลดน้ำหนักที่บ้านจะเป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมในการต่อสู้กับโรคอ้วน นอกจากค็อกเทลโปรตีนควรมีอาหารอื่น ๆ ค่ามาตรฐานโปรตีนควรแบ่งระหว่างของว่างและอาหารปกติ คุณควรลดการบริโภคคาร์โบไฮเดรตโดยเฉพาะอย่างยิ่งง่าย (น้ำตาลแป้ง) ในรูปแบบของโรคซางที่ถ่ายในตอนเช้าค่อยๆลดจำนวนพวกเขาในตอนท้ายของวัน ดังนั้นการเขย่าโปรตีนจึงเป็นตัวช่วยที่ดีในการลดน้ำหนัก แต่เป้าหมายจะบรรลุได้ก็ต่อเมื่อใช้ร่วมกับการออกกำลังกายและอาหารที่มีเหตุผลเท่านั้น