Cila është dieta e grurit? Cila është dieta BEACH: përshkrim i hollësishëm dhe menuja e mostrës

Shumë njerëz rrinë në dietat për të normalizuar peshën dhe pamjen e tyre. Becho-dieta konsiderohet të jetë një nga më të efektshmet, jo vetëm që lejon reduktimin e peshës me një dietë kalori minimale, por gjithashtu ju lejon që përveç kësaj të kryejnë aktivitete fizike. Ndonjëherë kjo dietë është përdorur dhe atletë të cilët në terma të shkurtër duhet të heqin qafe paund shtesë.

BEACH-dietë është deshifruar si një ndryshim proteina-karbohidrate. Ai është i përshtatshëm për lloje të ndryshëm njerëzish dhe synon të sjellë organizmin në rend në çdo shkallë të neglizhimit.

Skinny-Fat: Çfarë është e përbashkët me një dietë BUCCH?

Shumë njerëz nuk e dinë një gjë të tillë si të butë. Në thelb, kjo konsiderohet një kërcënim për njerëzit me peshë normale pa ushtrim fizik dhe ushqim të duhur. Në shikim të parë, nëse gjithçka është aq e mirë nga natyra, atëherë çfarë duhet të ruhemi? Skin-fet është karakteristike vetëm për këtë kategori të njerëzve dhe manifestohet në formën e problemeve të lëkurës, domethënë:

mungesa e masës së muskujve krijon probleme me tonin e lëkurës;
lëkura para kohe merr rrudha, sagging dhe celuliti formohet.

Të gjitha këto probleme lindin për shkak të kequshqyerjes, e cila përpunohet dhe pasqyrohet jo në mbështjellës të yndyrës, por në lëkurë të saggy. BEACH-dietë do të ndihmojë për të zgjidhur këtë lloj problemi duke futur ushqimin e duhur, ushqimet e proteinave dhe stërvitjen. Kjo e fundit është thjesht e domosdoshme për këtë kategori njerëzish, pasi ata nuk kanë ku të humbin peshë dhe është e nevojshme të shtrëngojmë lëkurën dhe ta rregullojmë organizmin.

Siç është thënë, dieta BEACH është një ndryshim proteina-karbohidrate. Nga transkripti mund të kuptohet se kjo nuk është ushqimi më i rëndë, pasi që do të përfshijë jo vetëm proteinat, por edhe karbohidratet, domethënë sheqeri nuk është i ndaluar. Kuptimi i dietës është se ushqimi gjatë intervalit kohor të zgjedhur nuk është i njëtrajtshëm, në një ditë ushqimi përbëhet nga proteina, pastaj një ditë me përmbajtjen e të dyjave, dhe pastaj një ditë me një karbohidrate. Më shpesh, dieta llogaritet për 4 ditë, por në disa raste ju mund të bëni një meny për një muaj.

Kur të shihet dieta BEACH, menuja duhet të përpilohet me kompetencë. Kjo dietë është e veçantë në atë që zgjidhet individualisht nga secila, kohëzgjatja dhe intervalet midis përsëritjeve varen nga nevoja.

Dy ditët e para të proteinave, domethënë, dieta për 1 herë është 2 gramë proteina për 1 kg të peshës trupore. Megjithë ditën e proteinave, karbohidratet dhe yndyrnat nuk mund të përjashtohen plotësisht nga dieta. Karbohidratet nuk duhet të jenë më shumë se 0.5 g për 1 kg peshë trupore. Në formën e yndyrës, rekomandohet të merrni 1 tbsp një herë në ditë. l. vaj liri. Kjo e fundit nuk duhet të neglizhohet, pasi gjendja e pllakave të flokëve dhe gozhdave varet nga ajo.

2 ditët e ardhshme do të jenë karbohidrate dhe sasia e karbohidrateve rritet në 6 g për 1 kg të peshës trupore, kur sasia e proteinave reduktohet në 1 g. Vlen të merret parasysh se karbohidratet ndahen në shpejtësi të lartë dhe në veprim të ngadaltë. Në këtë rast, përdoren vetëm këto të fundit.

Cilat ushqime përmbajnë karbohidrate me veprim të ngadaltë? Ato kryesore janë renditur më poshtë, kjo do të thjeshtojë krijimin e menusë BEACH dietë. Gjatë ditëve të karbohidrateve në dietë rekomandohet të përfshihen perime të freskëta, të tilla si lakra, tranguj, piper i kuq, qepë, dhe të gjitha pemët e njohura që nuk bllokojnë stomakun: hikërror, bollgur, grurë. Për mëngjes rekomandohet të përdorni diçka të lehtë, për shembull, gjysmë grejpfrut.

Dita e pestë - e përzier. Mund të përfundojë me dietën BEACH, por thjesht mund të japë një pushim nga përmasat strikte të të ushqyerit. Në këtë ditë, një preferencë më e madhe i është dhënë proteinës, pasi norma e rekomanduar është 2 g karbohidrate dhe 2.5 g proteina për 1 kg të peshës trupore.

Produktet për dietë Bech

Kur dieta BEACH është vërejtur, menyja për javën bëhet sipas parimit të dhënë më lart, por alternativat e fundit 2 ditore, dhe i fundit, i teti, konsiderohet proteina-karbohidrate e shkarkimit.

Në një ditë proteina, është e lejueshme të përfshihen ushqimet e mëposhtme:

mish zog, mundësisht pulë;
peshk, i gatuar në çdo formë;
prodhimet e detit dhe produktet e qumështit të papërpunuara;
vezë, por jo më shumë se dy në ditë.

Dita e karbohidrateve është më e larmishme:

lejohen të hanë makarona markë italiane Al Dente;
hikërror, qull oriz;
produkte karbohidrate nga kuzhina kineze;
asparagus, thjerrëzat, rekomandohet të shtoni skuqur vaj ulliri kungull i njomë, i skuqur lulelakër, por edhe në formë të freskët;
ju mund të bëni sallata të ndryshme me shtimin e salçit;
manaferrat e freskëta, domethënë raspberries, luleshtrydhe, qershi, kajsi, kumbulla, disa fruta agrume.

Dieta mund të zgjasë për aq kohë sa të jetë e dëshiruar, por nëse një menu është bërë për një muaj, atëherë për çdo ditë duhet të ketë produkte të ndryshme, sa më pak të jetë e mundur. Meqenëse trupi mund të lodhet nga një dietë e përcaktuar qartë, në ditë të përziera mund të përballosh pak më shumë se sa është pikturuar në meny për 5 ditë. Disa bëjnë deri në 3 ditë të përziera në një rresht, kjo ndihmon për t'u çlodhur pak. Atletët nganjëherë zëvendësojnë ushqimet e përshkruara në mënyrë strikte me kokteje proteina, kjo i ndihmon ata për të kursyer energjinë e nevojshme për trajnim.

Ushqimi i Beuch: një përshkrim të hollësishëm të menusë për javën

Pra, le të marrin në konsideratë për një sistem të tillë ushqimi, si dieta e plazhit, përshkrimi i detajuar menu për javën. Mbi të ishte thënë për përgatitjen e menusë për intervale të ndryshme kohore, por tani dieta për një javë, kombinimet e mundshme në racionet ditore do të konsiderohen më në detaje.

Më e saktë konsiderohet të jetë shumë herë në pjesë të vogla, e njëjta gjë është në këtë rast, intervali kohor i rekomanduar midis ngrënies është 3 orë.

Shembull i menuve të ditës së proteinave:

Ushqimi i parë i ditës, mëngjesi. Nuk rekomandohet të kaloni atë, ju mund të blini gastrit. Ju mund të hani 200 g gjizë të ulët yndyrë dhe 1 tbsp. l. e vajit të lirit.
Vakt i dytë është më i larmishëm, përfshin një sallatë me asparagus (rreth 200 g), 200 g pule të zier dhe qepë.
Vakt i tretë - fileto të skuqura (200 g), një fetë të vogël limoni dhe një degë majdanoz të copëtuar.
Vakt i katërt është më pak kalorik se ai i mëparshmi, sepse në fund të ditës stomaku ushqen më ngadalë. Ashtu si në mëngjes, ata hanë rreth 100 g djathë të gjelbër të ulët.
Vakt i pestë: një pjesë prej 200 g të detit, ju gjithashtu mund të përdorni kallamar dhe peshk.
Vakt i gjashtë është i përfshirë në racionet ditore, nëse personi është ende zgjuar, ju mund të bëni një omëletë nga 1 vezë dhe qumësht.

Ushqimi i fundit mund të nxirret nga dieta, varësisht nga kur ishte pritja e parë, sepse nuk rekomandohet të hahet më vonë se 2 orë para gjumit.

Ngarkesa sportive me dietë BEACH

Kjo dietë përdoret nga shumë atletë, ju lejon të kurseni energjinë e nevojshme për stërvitje dhe të shpëtoheni paund shtesë. për humbje e saktë në peshë me këtë dietë rekomandohet që të përdoren të paktën aktivitetin minimal fizik.

Rekomandohet gjatë dietës të bëjë stërvitje të përditshme para vaktit të parë.

Gjatë kësaj periudhe, trupi është më i ndjeshëm ndaj stresit fizik dhe kjo është edhe e dobishme. Trajnimi i mëtejshëm ditë dhe mbrëmje futen, ato mund të paraqiten:

Dancing, dhe nuk është e nevojshme për të caktuar një periudhë të caktuar kohe për këtë, ju mund të dëgjoni muzikë, kuzhinier dhe thjesht lëvizni në rrahjen e muzikës, në mënyrë periodike bëni pjerrësi, hedhje etj.
Running është lloji më i zakonshëm i stërvitjes, por për efikasitet më të madh rekomandohet të kombinohen me litarin e hedhur.
Swimming është më e lehtë për të bërë në verë, por në dimër ju mund të shkoni në pishinë. Notimi është gjithashtu i dobishëm sepse e relakson trupin edhe pas ushtrimit fizik.

Si një përmbledhje, vlen të listohen disa rekomandime të rëndësishme:

Dieta e propozuar është e nevojshme për normalizimin e trupit, por jo për shterimin e saj, kështu që numri i kalorive nuk duhet të jetë më pak se 1200 në ditë.
Humbja e peshës për një javë duhet të jetë brenda kufijve të arsyeshëm, jo më shumë se 3 kg.
Parimi i alternimit është shumë i rëndësishëm, pasi është ai që e mban trupin në një gjendje normale.

Dhe mos harroni se në qoftë se ju ndiheni më keq, ju duhet të gjeni shkakun dhe nëse është e nevojshme, konsultohuni me një mjek.

Alternimi proteinës-karbohidrat (BEH) - një sistem efektiv i humbjes së peshës. Ajo u shfaq pas tharjes, është më e kujdesshme me trupin, ka shumë përparësi, është shumë më e lehtë për t'u toleruar, por gjithashtu ndihmon për të luftuar yndyrën. Teknika kërkon studim të plotë, është zhvilluar posaçërisht për atletët, nuk toleron devijime. BEACH është një dietë që punon vetëm me një qasje kompetente.

Përmbajtja:

Mekanizmi i dietës së veprimit

Nëse një person është i uritur, atëherë në ditët e para pesha shkon shumë shpejt, mund të humbësh disa kilogramë në javë, por pastaj procesi ndalet. Në stres, trupi fillon të kursejë energji, fillon pllaja. Është e pashmangshme kur përdoren teknika të shpejta, për të dalë nga stagnimi dhe për të krijuar një metabolizëm është shumë e vështirë. Dieta e Beuch ndihmon për të parandaluar këtë, humbja e peshës është e ngadaltë, por e qëndrueshme.

Glycogen është një lëndë djegëse për trupin, të cilin e merr nga karbohidratet. Në ditët e proteinave, stoku i tij është i lodhur, qelizat e yndyrës fillojnë të digjen. Për të mos e djegur indin e muskujve, ju nevojitet një furnizim me kohë i energjisë. Mënyra më e lehtë është dhënia e karbohidrateve. Diet BEACH me të drejtë mund të quhet një sistem dinak. Kur alternimi është duke humbur peshë, por trupi nuk përjeton stres, kilogramët janë zhdukur.

Video: Alternimi i proteinave-karbohidrateve për humbjen e peshës

Pro e dietë

Avantazhi kryesor i dietës është aftësia për të bërë në mënyrë të pavarur një meny. Humbja e yndyrës do të varet drejtpërdrejt nga sasia dhe cilësia e produkteve që vijnë, por gjithshka po humbet peshë në dietën BEACH. Reduktimi i peshës ndodh gradualisht, trupi nuk përjeton stres, në shumë raste është e mundur të shmanget faza e pllajë, pra stagnimi.

Përparësi të tjera:

Variety. Lista e produkteve të lejuara është e madhe, mund të gatuash enët e ndryshme, por duke marrë parasysh kombinimet dhe rregullat e lejuara të dietës.
Ngopje. Hani në një dietë që ju duhet shpesh, madhësia e pjesëve nuk është e kufizuar. Për të mos provokuar ngadalësimin e metabolizmit, ushqimi i fundit nuk është më herët se 2-3 orë para gjumit.
Bilanci. Dieta është sa më afër të jetë e mundur me ushqimin e duhur, përmban vetëm një shumëllojshmëri të produkteve natyrore, të përpunuara në mënyra të butë.
Thjeshtësi. Është e lehtë për të ushqyer dietën e plazhit për 4-12 javë, pasi është e lehtë të kalosh ushqimi i duhur, e cila do të ndihmojë në konsolidimin e rezultateve të arritura.
Stabilitetit. Nëse sistemi hyn në rregull, humbja e peshës nuk kthehet.

Gjithashtu, pluses mund të atribuohet në praninë e ditëve të përziera proteina-karbohidrate, që është, "ditë të ndarjes". Ato ndihmojnë për të ruajtur një sfond të shëndetshëm emocional, ju mund të përshtatni orarin e rrotullimit për pushime, në mënyrë që të mos ndiheni të privuar. Ndryshe nga dietat "të pastra" të proteinave në alternim organizmi është plot forcë, është e lehtë për të shkuar në për lojëra sportive dhe aktive, nuk ka dobësi dhe lodhje.

Disavantazhet dhe kundërindikimet

BEACH - dietë për njerëz të shëndetshëm, pa probleme me veshkat, mëlçinë, sistemin e tretjes. Bollëku i proteinave jep një peshë të madhe, kërkon punën e shtuar të organeve të caktuara. Gjithashtu, sistemi është kundërindikuar në gratë shtatzëna dhe lactating, ajo nuk mund të vërehet nga njerëzit e sëmurë ose ata që kanë pësuar ndërhyrje kirurgjikale. Çrregullimet metabolike, dështimet hormonale dhe mungesa e vitaminave janë gjithashtu kundërindikacione.

Disavantazhet kryesore:

Mungesa e frutave të ëmbla, manaferrat. Veçanërisht e vështirë për të toleruar sistemin në verë.
Dieta e grurit nuk është e përshtatshme për njerëzit që duan të humbin peshë shpejt. Rivendosja për një javë 5 ose 7 kg në ndërrimin nuk do të funksionojë.
Duration. Kohëzgjatja optimale e sistemit është 4 javë, mund të rritet deri në 3-4 muaj.

Ushqimi nuk i përshtatet shumë njerëzve të trashë. Për shembull, me një peshë prej 100 kg, konsumi prej 350-400 g proteina mund të ndikojë negativisht në punën e veshkave.

Skema e alternimit në dietë

Ekzistojnë shumë skema të ndryshme për ndërrimin, por cikli katër-ditor konsiderohet i saktë. Ai përbëhet nga dy ditë proteinash, një karbohidrate dhe një të përzier. Më tej, të gjitha këto përsëriten numrin e nevojshëm të kohës derisa rezultati të arrihet. Është e rëndësishme të mos ndryshoni ditët e ditëve, për të mos thyer rendin e proteinave:

Në ditët e proteinave në dietën e grurit është e nevojshme të konsumoni 3-4 g proteina për 1 kg peshë. Kjo është, një person me një peshë trupore prej 70 kg duhet të hani të paktën 210 gramë në ditë, ideale duke iu afruar 280 g.
Në ditët e karbohidrateve, ju duhet të konsumoni 5-6 g karbohidrate për 1 kg peshë. Kjo është, një person me një peshë trupore prej 70 kg ka nevojë për një minimum prej 350 g.
Në një ditë të katërt të përzier, përdoret një sasi e barabartë e proteinave dhe karbohidrateve me një shkallë prej 2-3 g për 1 kg peshë. Kjo është, i njëjti person duhet të hani nga 140 në 210 g proteina dhe të njëjtën sasi të karbohidrateve.

E rëndësishme! Në ditët e proteinave lejohen të hanë një perime të vogël, zarzavate, një mesatare prej 1 g për 1 kg peshë. Këto produkte do të përmirësojnë tretjen, parandalojnë shfaqjen e kapsllëkut. Vlen të jepet përparësi për perimet e gjelbra, për shembull, lakër, tranguj, speca.

Video: BUCH (si të filloni një dietë, produkte, matje)

Produkte të bazuara në dietë

Gjatë gjithë dietës, konsumi i yndyrave të jashtme është i kufizuar, vetëm 1 tsp është e lejuar. vaj në ditë. Është e këshillueshme që të mos përdoret për tiganisje ose pjekje, vetëm për të plotësuar salads, snacks, enët gatuar. Nëse qëllimi i dietës është humbja e peshës, përmbajtja e yndyrës së ushqimit zvogëlohet sa më shumë që të jetë e mundur. Nëse doni t'i jepni trupit një lehtësim, formë atëherë ju mund të përdorni qumësht , produktet e qumështit dhe djathë me performancë mesatare.

Çfarë mund të hani në ditët e proteinave:

mishi i ligët, shpezët (pulat, viçi, gjeldeti, derri, lepuri);
peshk, ushqim deti;
prodhimet e qumështit me yndyrë të ulët (qumësht, gjizë, kefir, brynza);
vezë (1 tërësi në ditë, proteina në sasi të pakufizuar).

Çfarë mund të hani në ditët e karbohidrateve:

kokërr, bukë krunde , makarona nga gruri i durumit;
drithërat (oriz, bollgur, hikërror, bizele);
perime me përmbajtje të ulët të niseshtesë, zarzavate;
fruta të pangopura (mollë jeshile, dardha, kumbulla).

Në ditët e përziera, këto produkte përdoren në një raport prej 50:50. Të gjelbërit lejohen në çdo ditë në çdo sasi. Kripa është e kufizuar, por jo e përjashtuar. Është e lejuar të përdoret ndonjë erëza dhe erëza e thatë me një përbërje natyrore. Nëse paketimi i produktit tregon nxitës të shijeve të tillë si glutamat natriumi, bie nën ndalim.

Produktet e ndaluara

Në dietën e grurit nuk mund të hani sheqer dhe fruta shumë të ëmbël, lejohet të shtoni një sasi të vogël të frutave të thata në ditët e karbohidrateve për mëngjes. Është e ndaluar të zëvendësohen produktet natyrale të mishit me salcice pavarësisht përbërjes së tyre dhe përmbajtjes së yndyrës. Të gjitha enët janë gatuar në mënyrë të butë pa shtuar yndyrna. Ketchup, salcë soje, majonezë, shurupe, zëvendësues të sheqerit janë të ndaluara.

Ju mund të pini ujë, çaj dhe kafe. Pije të ëmbla, lëngje, kompote, pelte nuk munden. Uji mineral me përmbajtje të lartë kripe do të pengojë humbjen e peshës. Nëse një produkt nuk është në listën e autorizuar, atëherë është e ndaluar.

Shembull i mostrës për ditë të ndryshme diete

Avantazhi i madh i dietës është aftësia për të menduar në mënyrë të pavarur, të bëjë një meny prej atyre produkteve që janë në dispozicion. Për një shembull, një opsion jepet për ditë të ndryshme.

E rëndësishme! Madhësia e pjesëve është e pakufizuar, ato mund të rriten, por ju duhet të mbani mend për fraksionimin, nuk përpiqeni të transmetoni, hani shpesh. Trupi do të përpunojë shpejt ushqimin që vjen, metabolizmi do të përshpejtohet, pesha e tepërt do të largohet shpejt.

Menuja për ditën e proteinave

mëngjes: gjizë pa yndyrë (150-200 g), çaj ose kafe
Mëngjesi i dytë: proteina omlet (1 vezë dhe 3 proteina), të gatuar pa yndyrë
Dreka: 200 g fileto pule, 1 domate të freskëta ose kastravec
snack: 200 g peshq të pjekur ose të zier
Darka: 100 g mish, 200 ml kos ose ryazhenka

Menuja për ditën e karbohidrateve

mëngjes: 100 g drithëra me mollë
Mëngjesi i dytë: sallatë perimesh
Dreka: 250 g patate të pjekura, 200 g sallatë lakër
snack: 150 g makarona të ziera nga gruri durum
Darka: patëllxhan e përzier

Menuja për një ditë të përzier

mëngjes: 200 g bollgur në qumësht , 1 vezë, çaj ose kafe
Mëngjesi i dytë: 200 g mollë jeshile
Dreka: 200 g pule, 150 g patate, 150 g perime të freskëta
snack: proteina omelet (4 ketrat) me herbs
Darka: 300 g perime të pjekura, një copë peshk, kastravec të freskët

Ndërprerja e dietës

Meqë dieta zgjat jo më pak se 4 javë, trupi ka kohë që të mësohet me një sërë produktesh. Është shumë e përshtatshme pasi dieta të kalojë në ushqyerjen e duhur. Si i tillë, nuk ekziston dalje e veçantë për këtë sistem. Por, për të ruajtur rezultatet dhe për të mos fituar peshë, rekomandohet të hani një javë në një ditë të përzier, domethënë të sigurohet përafërsisht marrja e barabartë e proteinave dhe karbohidrateve.

Dieta e BUCCH bazohet në ndryshimin e ditëve të proteinave dhe të karbohidrateve, që ndihmon për të detyruar trupin të pjesë me rezerva të grumbulluara të yndyrës. Kjo metodë e humbjes së peshës është si shumë gjëra që ju nuk do të duhet të kufizoni në mënyrë të konsiderueshme veten në të ushqyerit dhe vuani nga uria. Avantazhi i dietës është që menuja për një javë të mund të bëhet në mënyrë të pavarur, të marrë parasysh rregullat themelore dhe preferencat e veta. Vazhdimi i humbjes së peshës nga kjo metodë mund të jetë deri në katër javë.

Parimet e ndërtimit të një menuje në dietë

Kjo metodë e humbjes së peshës bazohet në alternimin e katër ditëve, dhe secili ka qëllimin e vet. Gjatë dy ditëve të para, duhet të konsumoni produkte proteinike, të cilat janë të rëndësishme për indet e muskujve. Për të siguruar jetën si një burim energjie, trupi do të përdorë yndyrë nakolennym dhe glikogjen. Ditën tjetër në menynë e dietë BEACH për vajzat është karbohidrate, qëllimi i së cilës është të plotësoj rezervën e glikogjenit. Në sajë të kësaj, trupi nuk përjeton stres dhe vazhdon të punojë në regjimin e mëparshëm. Dita e katërt nënkupton përdorimin e ushqimit dhe proteinave, dhe produkte karbohidrate, e cila lejon normalizimin e rrjedhës së proceseve metabolike. Pas kësaj, ju duhet të përsërisni gjithçka për herë të parë. Një tjetër pikë e rëndësishme në menunë e hollësishme të dietës është Plazhi - mos e kufizoni seriozisht veten të hahet, mbajeni vetëm norma ditore në 1200 kcal. Për të marrë një rezultat të vërtetë të mirë ju duhet të ushtroni rregullisht.

Kur bëni menu, merrni parasysh se në ditët e proteinave sasia e proteinave të konsumuar duhet të jetë 2 kg për kilogram peshë, dhe në ditët e karbohidrateve 1 kg. Sa i përket karbohidrateve, ato nuk mund të konsiderohen, por thjesht hanë perime, drithëra, drithëra dhe ushqime të tjera që janë të pasura me karbohidrate komplekse. Le të shqyrtojmë një shembull të menusë për javën e dietës BEACH për vajzat.

Për ditën e proteinave:

mëngjes: një çift i vezëve të ziera, domate dhe çaji.
nosh: 150 g gjizë me gjalpë të ulët ose një koktej proteini.
drekë: 100 g fileto të ziera dhe 150 g perime të zierura.
darkë: 150 gram peshq të avulluar (mish i ligët) dhe kefir.

Për ditën e karbohidrateve:

Për ushqim të përzier:

mëngjes: 250 g qull me bollgur (hikërror), disa vezë dhe çaj.
nosh: 1 tbsp. kefir dhe një fetë bukë thekre me djathë.
drekë: 100 gram fileto të ziera dhe 150 gram oriz me perime.
darkë: 150 g gjizë dhe 100 g kallamar i zier me salcë kosi.

Menuja në dietë është Bud. Karakteristikat e metodës së humbjes së peshës BEECH.

BEACH - një sistem ushqimor, që nënkupton ndryshimin në menunë të ditëve të proteinave dhe të karbohidrateve. Në këtë moment, më efektive mund të konsiderohet si dietat e proteinave, por ato janë vështirë të mbajnë.

Në fund të fundit, kur merrni vetëm proteina në trup, flokët tuaj bëhen të thatë dhe të brishtë, kokën tuaj është shpesh e trullosur dhe ka probleme me kokën. Lloji optimal dhe i shpejtë i humbjes së peshës mund të konsiderohet pikërisht metoda e ndërrimit.

Përshkrimi i hollësishëm i dietës

Thelbi i dietës është i thjeshtë - ju duhet të ndryshoni proteinat dhe karbohidratet. Ciklet e të ushqyerit mund të jenë të ndryshme dhe të zgjedhura varësisht nga gjendja shëndetësore dhe dëshira për të humbur peshë
Më aktive mund të konsiderohet një humbje peshe ciklike tre-ditore. Kjo nuk do të thotë se dieta zgjat tre ditë. Tri ditë është një cikël që ju duhet të përsërisni
Dita e parë që ju hani vetëm ushqime proteinike, ditën e dytë ju keni një dietë të përzier të proteinave dhe karbohidrateve. Në ditën e tretë në menu vetëm karbohidrate të ushqyerit
Gjëja më interesante është se ju nuk mund të përfshini yndyrna në ushqimin tuaj. Prandaj, të gjitha produktet e qumështit duhet të jenë me yndyrë të ulët. Sallatat gjithashtu nuk mund të mbushen me vaj. Për lëkurën dhe flokët ishin në rregull, hyn në një dietë të përditshme prej 10 ml vaj liri dhe 1 mg vaj peshku
Ajo mund të blihet në çdo farmaci, ajo shitet në kapsula. Ajo përmban acide yndyrore të pangopura që marrin pjesë në proceset metabolike

BEECH mund të jetë një ditë në ditë. Kjo është, ditën e parë, hani proteinat dhe karbohidratet e dytë. Kjo metodë e humbjes së peshës është më e përshtatshme për mbajtjen e formës.

Sa i përket ditëve të karbohidrateve, baza e menusë duhet të jetë karbohidratet komplekse - drithëra, kokrra, fruta dhe perime. Mos konsumoni këto ditë ëmbëlsinë dhe miellin.

Llogaritja e BIO për një dietë

Mesatarisht, gjatë ditëve të proteinave, ju duhet të konsumoni 3 gram proteina për kilogram të peshës tuaj në ditë, dmth nëse peshoni 70 kg, ju mund të hani 210 g proteina
Për llogaritjet është e nevojshme të përdoret një tabelë e veçantë. Produktet janë përzgjedhur me yndyrë të ulët me një përmbajtje minimale të karbohidrateve
Gjatë ditëve të karbohidrateve, mund të hani 4-6 g karbohidrate për kilogram të peshës trupore. Gjatë ditëve të përziera, sasia e proteinave është pak më e lartë se ajo e karbohidrateve, rreth 2 dhe 2.5 g për kilogram të peshës trupore

Shembull i mostrës për një javë për një dietë

Ky është një cikël shtatë-ditor, i cili përbëhet nga 2 proteina, 3 karbohidrate dhe 2 ditë të përziera. Marrja totale e kalorive e dietës ditore është 1500 kalori.

2 ditë proteinash:

Breakfast. Pulë zier me omeletë avull dhe zarzavate
Dreka. Peshk i pjekur në skarë me 200 g gjizë + 150 g sallatë perimesh
Darka. Kefir, viçi zier

3 ditë karbohidrate:

Breakfast. Qull Buckwheat me fruta + dolli me djathë
Dreka. Perime të stivuara me supë me lepuri të lehta lakër (pa patate)
Darka. Rajs tavë me fruta dhe një gotë kos

Shembull i mostrës për një muaj për një dietë

Së pari duhet të përcaktoni ciklin e dietës. Mund të jetë 2 proteina, 2 karbohidrate dhe 1 ditë të përzier.

Ju mund të hani sipas skemës 3: 2: 1. Shelgjet më të shpejta që dëshironi të humbni peshë, sa më shumë ditë proteina dhe më pak karbohidrate duhet të jenë. Por ju nuk mund të zvogëloni plotësisht marrjen e karbohidrateve.

Menuja e përafërt për një muaj në ditët e proteinave:

Breakfasts për të zgjedhur. Djathë me jogurt, gjizë me krem kosi të ligët, vezë të fërguara me zarzavate, krem me salcë me kafe, koktej me qumësht me barëra, kos me fruta të thata
Darka. Pulave të ziera dhe sallatë jeshile, i pjekur në një peshk me petë me perime, supë me pulë dhe vezë, mish viçi steamed me lakër të ziershme të Brukselit
Darka. Peshk me sallatë perimesh, bare pule në furrë me kërpudha, të mbushura me karrota dhe qepë pule me zhurmë

Menuja në ditët e karbohidrateve në muaj:

Breakfast. Qull me fruta, bukë pa gjalpë me djathë dhe bimë, bollgur me farë ose lajthi
Dreka. Supë me perime me dumplings, qull me perime steamed, tavë nga orizi me fruta
Darka. Qull qumësht dhe mollë, mollë e pjekur me gjizë, tavë nga pemët dhe drithërat

Menuja për çdo ditë

Për ndërtimin e saktë të menysë, është e nevojshme të llogaritet saktësisht sasia e proteinave dhe karbohidrateve.

Sasia e proteinave për 100 g të produkteve:

Gjoks pule - 29,5
Vele - 29,8
Djathë - 19
Vezë - 12.8
Mëlçia viçi - 19,5

Këto produkte janë ideale për ditët e proteinave, ata praktikisht nuk kanë karbohidrate dhe yndyra. Në të njëjtën kohë, të gjitha produktet duhet të jenë të gatuara, të avulluara ose të pjekura pa vaj.

Ju mund të skuqni mishin në një skarë ose tigan pa shtuar yndyrë. Prandaj, ju duhet të blini një tigan të mirë me shtresë jo-ngjitëse.

Produktet për ditët e karbohidrateve, sasinë e karbohidrateve për 100 g të produktit:

Bollgur - 64,7
Macaroni - 69
Rajs - 75.4
Banane - 22,4
Boeryak zier - 11
Fasule - 21

Receta të proteinave për dietë

Kur gatuani, mos përdorni yndyrë dhe sheqer. Prandaj, sheqeri mund të zëvendësohet me stevia ose një zëvendësues tjetër.

Receta për pulën e pjekur me zarzavate për ditët e proteinave:

Lani gjoksin e pulës. Kjo është përafërsisht 250 gram, përkatësisht në pjesën përmban 73.7 g proteina, kjo është një e treta e shumës totale me peshë 70 kg
Kripë gjirin dhe e rrahë atë, shtoni piper dhe gjalpë me kefir
Sasi e vogël me qepë copëtuar pranverë dhe kopër
Fluturojeni në një rrotull dhe vendoseni në një mëngë të pjekjes
Piqni për 30 minuta. Pula del lëng dhe e shijshme

Receta për ëmbëlsirë gjizë:

Merrni 200 g gjizë dhe 100 ml kefir. Hidhni ushqimin në një blender. Qafa dhe kefir duhet të merren me yndyrë të ulët
Futni në ujë të ftohtë 5 g xhelatinë, vendoseni tiganin në zjarr dhe ngrohuni derisa kokrrat të treten
Vendoseni në përzierjen e qumështit një lëvozhgë limoni ose një kafe pak të çastit, shtoni një zëvendësues sheqeri
Gradualisht shtoni xhelatinën në qumësht dhe mundi atë përsëri.
Hidheni mbi moulds dhe vendoseni në frigorifer për 3 orë

Receta karbohidrate për dietë

Si një pjesë e enëve duhet të jenë produkte me një indeks të ulët glycemic, në përputhje me rrethanat është e pamundur për të përdorur makarona nga miell gruri.

Një recetë për patëllxhan me kërpudha:

Merrni 2 patëllxharë me madhësi të mesme dhe prerë rrjedhjet. Pritini së bashku, hiqni me një lugë në mes të farave. Ju do të merrni 4 anije
Vlim deri në gatuar 2 lugë oriz
Pritini qepët dhe kërpudhat në kube të vogla. Mix perimet me oriz dhe kripë përzierje
Plotësoni anijet me oriz dhe perime dhe piqni për 40 minuta, duke plotësuar vezët me salcë kosi

Receta për casserole makarona:

Vumë makaronat deri në gjysmë të gatshme, nuk keni nevojë të shtoni vaj dhe kripë
Prisni zarzavate, qepë dhe shtoni në makarona
Kripe përzierje dhe shtoni piper
Shkruani 2 vezë dhe hidheni butësisht
Piqni në furrë për 30 minuta, lartë mund të shijoni djathë me pak yndyrë

Ushqimi i Beuch: para dhe pas fotove

Kjo është një mënyrë e shkëlqyer për të zvogëluar peshën, fotot flasin për veten e tyre. Ulur në një dietë të tillë është pak më e gjatë se në një dietë proteinash.

Kundërindikacionet për dietë

Pavarësisht nga siguria relative e dietës, ka kategori të njerëzve të cilët nuk mund të humbin peshë në këtë mënyrë.

Kundërindikacionet:

Shtatzënia dhe laktacioni
Sëmundjet e zemrës
Sëmundjet e mëlçisë dhe fshikëzës së tëmthit
Sëmundjet e veshkave
Adoleshenti dhe mosha e avancuar
i mprehtë proceseve inflamatore në trup

Alternimi proteinës-karbohidrate për humbje peshe u propozua së pari nga dietisti amerikan James Hunter. Thelbi i metodës qëndron në dietën rrotulluese, domethënë në ndryshimin e ditëve të proteinave dhe të karbohidrateve në variacione të ndryshme. Kjo ju lejon të djegni në mënyrë efektive yndyrën dhe të lehtësoni muskujt. Kombinuar perfekte me trajnime, te perdorura nga atletet dhe bodybuilders gjate "tharjes".

James Hunter provoi se gjatë ditëve të proteinave, dyqanet e glikogjenit në muskujt konsumohen së pari dhe pastaj digjen shpejt yndyra nënlëkurore. Por për një kohë të gjatë nuk mund të hani proteinat - trupi do të fillojë të punojë në një "mënyrë emergjente" dhe të ruajë yndyrën për përdorim në të ardhmen. Kjo shpjegon plumbat e vogla gjatë dietave të rrepta, kur pesha qëndron ende ose fillon të rritet. Gjatë karbohidrate dhe ditëve të përziera ne jemi në gjendje të "mashtrim" trupin tuaj, të bëjë punën e trupit në mënyrë të zakonshme dhe të plotësoj rezervat e glycogen, dhe pastaj të djegur kalori më efikase. Për këtë sistem ushqimor, sasia e lëndëve ushqyese llogaritet sipas formulës dhe varet nga pesha, prandaj BSU është po aq e përshtatshme për burrat dhe gratë.

Përshkrimi i metodës

Alternacioni klasik i proteinave dhe ushqimeve të karbohidrateve është një kombinim i 2: 1: 1.

Ditët e para dhe të dyta janë të ulëta (carb)

Sasia e proteinës (KB) llogaritet me formulën:
KB = 2-2,5 g * 1 kg peshë

Për shembull, pesha që humbet peshën 90 kg. Në këtë rast, Kbmin = 2 * 90 = 180 g / ditë, Kbmax = 2.5 * 90 = 225 g / ditë.

Kjo shifër prej 70% duhet të përbëhet nga proteina me origjinë shtazore dhe 30 - perime.

Karbohidratet nuk llogariten, t. ata hyjnë në trup së bashku me ushqimin e proteinave. Megjithatë, numri i tyre nuk duhet të kalojë 25 gr. në ditë.

Burime të rekomanduara proteina: mish ligët (viçi, Turqia, lepuri, mish viçi, trembem, mish pule), lloje të ulët-yndyrë peshk, ushqim deti, produktet e qumështit me përmbajtje yndyrë e 0-1%, fasule, arra, vezë (të kufizuar futje e verdhë deri në 2 në ditë) .

Dita e tretë është e lartë karbohidrate

Në këtë ditë, indeksi i CB është përgjysmuar.

Formula për llogaritjen e sasisë së karbohidrateve (CG):
KU = 5-6 g * 1 kg peshë

dmth në rastin tonë:
Qimnon = 5 * 90 = 450 g / ditë, Cumax = 6 * 90 = 540 g / ditë;
Kbmin = 0.5 * 90 = 45 g / ditë, Cbmax = 0.75 * 90 = 67.5 g / ditë.

Shuma maksimale e yndyrës është 30 g në ditë. Darka duhet të jetë vetëm proteina. Natën, patjetër duhet të pini një gotë me kefir me kos të ulët ose kos.

Dita e katërt - e përzier

Formula për llogaritjen e proteinave:
KB = 1-1,55 g * 1 kg peshë
Kbmin = 1 * 90 = 90 g / ditë,
Kbmax = 1.5 * 90 = 135 g / ditë.

Shuma ditore e karbohidrateve:
KU = 2-3 g * 1 kg peshë
Qimnon = 2 * 90 = 180 g / ditë;
Kumaks = 3 * 90 = 270 g / ditë.

Në këtë ditë ka një normalizim të të gjitha proceseve metabolike. Pastaj cikli përsëritet.

Gjatë ndryshimit të ditëve të proteinave-karbohidratet pesha luhatet vazhdimisht. Nutritionists dhe trainers palestër e quajnë këtë "efekt lavjerrës". Nëse ju merrni peshë në fillim të dietës si një pikënisje, ditët proteina (ditë kalori minimale) ka një rënie të mprehtë, dhe pastaj në peshë ditën e tretë "duhet", dhe në ditët e peshore karbohidrateve zakonisht tregojnë një rritje. Deri në ditën e pestë të Buch, pesha bëhet përafërsisht e barabartë me origjinalin, me përjashtim të yndyrës që trupi djeg në ditë karbohidrate.

Llojet e alternimit të proteinave-karbohidrateve

Skema e alternimit të proteinave-karbohidrateve duhet të zgjidhet individualisht, duke marrë parasysh karakteristikat e organizmit. Ju mund të kërkoni ndihmë nga dietistët ose të përpiqeni të merrni BEECH-in tuaj, duke dëgjuar trupin tuaj dhe mirëqenien. Përveç skemën klasike 2: 1: 1, kombinimet e mëposhtme janë proteina të njohura (b / d), karbohidrate (y / d) dhe të përziera (c / d) ditë;

5 b / d - 2 d / d - 1 s / d (djegia e yndyrës në rritje);
2 b / d - 1 y / d - 1 s / d;
3 b / d - 1 y / d - 1 s / d;
2 b / d - 2 y / d - 2 s / d;
1 b / d - 1 u / d (shprehet hollim nga Malysheva).

Kohëzgjatja maksimale e dietës BEAM është 28 deri 36 ditë.

Rregullat themelore:

Është e domosdoshme të ruhet përmbajtja kalori e vazhdueshme (e përditshme) duke manipuluar ushqyesve. Për gratë, norma është 1200 kcal në ditë, për burrat - 1400.
Ju duhet të hani 5-6 herë në ditë.
Skema në të cilën 2 b / d ose 2 d / d janë të njëpasnjëshme do të aplikohet me kujdes. Është e dëshirueshme që fillestarët të zgjedhin një skemë klasike.
Pini shumë ujë (1,5-2 litra).
Theksi është vetëm në proteinat natyrale dhe pa yndyrë (proteina është vetëm për atletët) dhe karbohidratet komplekse.
Në ditë të përziera, karbohidratet duhet të konsumohen vetëm deri në orën 12:00.
Më shumë kontrast menu gjatë ulët karbohidrate dhe ditë të lartë karbohidrate, aq më efektive pesha zvogëlohet.
Sigurohuni që përdorni fibra për të normalizuar traktin e tretjes.

Avantazhet dhe disavantazhet e sistemit

Alternimi i ditëve të proteinave dhe të karbohidrateve ka disa përparësi:

Ju nuk keni nevojë të numëroni kalorive dhe kufizoni ashpër veten në ushqim.
Organizmi përshtatet lehtësisht në dietën Buch.
Jep efekt të jashtëzakonshëm në kombinim me trajnimin.
Nuk ka djegie të masës së muskujve dhe tërheqjes së ujit.
Nuk ka reduktim të mprehtë në peshë, që do të thotë se nuk ka shenja shtrirjeje. Lëkura mbetet e tendosur dhe muskujt janë dinjitozë.
Nuk e keqëson gjendjen e indit të muskujve.
Mungesa e depresionit emocional dhe urisë. Pak njerëz do të kenë dëshirë të heqin dorë nga çdo gjë, të zbresin dhe të hanë disa ëmbëlsira. Ky është dallimi kryesor midis proteinave nga dietat e proteinave.

Disavantazhet e një diete me një kalori lundrues:

Disa njerëz që humbin peshë kanë vështirësi në vëzhgimin e sasisë së lëndëve ushqyese.
Mund të ketë probleme me peristaltikën.
Për shkak të marrjes së proteinave të lartë, mund të ketë nauze, erë të pakëndshme nga goja.

contraindications

Alternimi i proteinës-karbohidrateve ka një numër të kundërindikacioneve, duke injoruar të cilat mund të dëmtojnë trupin tuaj.

Një ushqim i tillë nuk është i përshtatshëm për njerëzit që janë të trashë. Sportet aktive me peshë të tepërt trupore mund të çojnë në probleme me nyjet, zemrën dhe mushkëritë. Por dietë kalori me mjete të kundërta të shkuar në palestër, ose ndonjë aktivitet tjetër fizik, përndryshe trupi thjesht nuk mund të përballen me rritjen e sasisë së karbohidrateve dhe peshë do të fillojë të rritet.
Nëse llogaritja e gabuar e proteina dhe fibra mungesën shqetësuar funksionin gastrointestinal organizëm dehur mund të ndodhë dehje. Pra, shëndeti do të përkeqësohet, do të ketë dhimbje koke, të përzier.
Ata që kanë probleme me venat (venat me variçe, rreziku i trombozës, etj.), Kjo ushqim është kundërindikuar. Ndryshimet e tepërta të proteinave përbërjen kimike gjaku, acidifikon atë, e cila mund të çojë në formimin e mpiksjes së gjakut.
Është e rrezikshme për pielonefritin dhe sëmundjet e tjera të veshkave.
Nuk rekomandohet për shtatzëna dhe lactating.
Jo i përshtatshëm për diabetikët.

Një dietë me përmbajtje kalorike lundruese është një sistem kompleks i ushqimit, i cili nuk është hera e parë që i jepet një të sapoardhurit. Nëse nuk jeni të sigurt në aftësitë tuaja, është më mirë të kërkoni ndihmën e këshilltarëve profesionistë të ushqyerjes.

Një plus i madh i ndryshimit të proteinave-karbohidrateve është menyja më e dobishme dhe e ekuilibruar. Të gjitha produktet janë të disponueshme dhe lehtësisht të zëvendësueshme, dhe recetat mund të rregullohen varësisht nga preferencat e shijes. Nëse nuk ka dëshirë për të ngrënë peshk, mund të zëvendësohet me mish dhe anasjelltas. Rregulli kryesor: hani një pjesë dhe vëzhgoni normën ditore të karbohidrateve dhe proteinave.

Për 4 ditë

Shembull i mostrës për një dietë rrotulluese BEAM për 4 ditë:

Dita e proteinave

Mëngjesi: omeleta dietetike

Proteina - 5 copë.
Qumësht - deri në 100 gram
Gjelbrit për shije
Kripë (jodizuar më mirë)

Futni proteinat me kripë, shtoni qumësht dhe zarzavate të prera, derdhni në një tigan (pa vaj), mbuloni me një kapak.

Mëngjesi i dytë: ëmbëlsirë gjizë (për dy vakte)

Djathë gjedhi (0-5%) - 400 gramë
Qumësht - deri në 100 gram
Fiber - 1 h / l.
Honey - 1 h / l.

Përziejeni gjithçka, shtoni mjaltë.

Dreka: pulë me perime (për dy vakte)

Perimet (lulelakër, brokoli, domate)
Erëza për shije

Pulat dhe perimet mund të zihen, të gatuar në një çift ose në një mëngë në furrë.

Dreka e dytë: ëmbëlsirë gjizë (mëngjes i dyfishtë i dytë)

Darka: pulë me perime (të quajtur si drekë nr. 1)

Dreka e dytë: peshk ose ushqim deti

Peshku me yndyrë të ulët
limon
Erëza dhe erëza për shije

Shtoni kripë në peshk, shtoni erëza dhe lëng limoni. Piqem në petë.

Dita e proteinave

Mëngjesi: tavë nga gjizë

Gjizë 0% - 200 gram
kanellë
Sode - ½ h / l.
Kripë - në majë të thikës
Veza e bardhë - 1-2 copë.

Mbytni vezët e bardha me kripë, shtoni kanellë dhe gjizë. Në pjesën e poshtme të formularit të vënë letrën e ëmbëlsirave, shtrojini masën e djathit të gjedhit. Piqni derisa të gatuar në një temperaturë prej 190 gradë.

Mëngjesi i dytë: omeletë

Proteina - 4 copë.
Qumësht - deri në 100 gram
Gjelbrit për shije
Karkaleca e zier - 30 gram

Futni proteinat me kripë, shtoni qumësht dhe zarzavate të prera, derdhni në një tigan (pa vaj), mbuloni me një kapak. 1 minutë para gatishmërisë për të shtuar karkaleca.

Dreka: ton i pjekur në skarë, sallatë kastraveci (për dy vakte)

Tuna - 200 gram
Kastravec - 2 copë.

Dreka e dytë: një omëletë (mëngjes i dyfishtë)

Darka: ton i pjekur në skarë, sallatë kastraveci (i quajtur drekë nr. 1)

Dreka e dytë: fileto pule me perime

Mish pule (fileto) - 250 gram
Perimet sipas sezonit

Dita e karbohidrateve

Mëngjesi: bollgur me fruta të thata (rrush të thatë, kajsi të thata dhe prunes)

Bollgur - 5 lugë
Fruta të thata (rrush, prunes, kajsi të thata, Kastrati)

Bollgur kuzhinier, shtoni fruta të thata dhe disa pika vaj liri.

Mëngjes i dytë: oriz me pulë, marule (për dy vakte)

Oriz oriz - 1/3 filxhan
Mish pule (fileto) - 250 gram
Sallata del
Honey - 1 h / l.
Lëng limoni / uthull musht molle - 1 h / l.
Mustardë bavareze - 1 h / l.
Kripë dhe erëza

Piqeni orizin, shtoni gjysmë lugë çaji vaj vegjetal (liri, ulliri, susam). Gjoks pule për të gatuar në një palë ose në një mëngë. Ndani në 2 pjesë. Një pjesë për të shtyrë për një meze të lehtë

Sallatë pije, bluaj, kripë, shtoni erëza. Më vete përgatisni një salcë me lëng limoni, mustardë dhe mjaltë. Sezoni sallatë.

Dreka e dytë: sallatë me pulë

Mish pule (fileto, gjini) - 250 gram
Sallata del
Prevede nga mjaltë, mustardë dhe lëng limoni
i krisur
Kripë, erëza

Prerja e pulave e prerë në kube, shtoni gjethe të copëtuara të maruleve dhe croutons. Vishen me salcë.

Darka: bifteku i pjekur në pjekje në furrë ose steamed

Pikeperch biftek - 300 gram

Darkë e dytë: një gotë ryazhenka ose kefir

Ditë e përzier

Mëngjesi: krem kosi me rrush të thatë

Gjizë me yndyrë të ulët - 200 g
Rrush - 2 lugë.
Mjaltë 1 h / l.
Proteina - 1 pc.
Miell - 1 st / l.

Djathë gjizë të fshij me proteina dhe sheqer. Shto miell dhe rrush të thatë, bëni syrniki, vendoseni në letër për pjekje dhe piqni në furrë deri sa të gatuar. Shërbej me mjaltë.

Mëngjesi i dytë: kefir, dolli me djathë të ulët yndyre

Dreka: qull gruri me mish

Drithërat e grurit - 1/3 filxhan
Fileto Turqia - 300 gram
Bukë - 1 copë

Qull gruri mund të jetë e mbushur me vaj perimesh.

Darkë e dytë: mollë e pjekur me mjaltë dhe arra

Apple - 2 copë.
Honey - 1 h / l.
Arra (arra, kedri, bajame)

Molla për të larë, prerë majat, lugë për të bërë indentations në to. Shtoni pak mjaltë dhe arra në zgavrën dhe mbyllni majën.

Në pjesën e poshtme të formës qelqi të ngrohjes, derdhni pak ujë, vendosni mollët. Piqni në furrë deri sa të gatuar.

Darka: fileto turqi, sallatë perimesh

Fileto Turqia - 300 gram
Perimet dhe zarzavate për shije
Uthull musht molle - 1 h / l.
Bukë me krunde - 1 copë

Pastaj ditët përsëriten. Kur përgatitni një dietë për një periudhë më të gjatë, ushqimi duhet të ndryshohet. Planifikimi i menysë për çdo ditë është i rëndësishëm për të vëzhguar ekuilibrin e proteinave dhe karbohidrateve me mungesën pothuajse të plotë të yndyrës.

Receta të enëve

Për të bërë më të lehtë për ju për të bërë një menu, ne ofrojmë disa thjeshtë, të shijshme dhe receta të dobishme. Kombinoje enët, duke ndjekur rregullat themelore të BEECH dhe humbasin peshën për kënaqësinë tuaj.

Pulë në kos

Gjoks pule - 150gr.
Kefir - 50 ml
Uji - 50 ml
Kripë, piper, zarzavate për shije

Pritini gjoksin, spërkatni me erëza, bimë dhe kripë. Kefiri përzihet me ujë, derdh pule, lë në frigorifer për 3 orë (ose gjatë natës). Rrjedh në një tigan të nxehtë pa vaj. Koha e gatimit: 10-15 minuta.

Sallatë proteinike

Fileto pule - 150 gram
Kallinj - 150 gramë
Veza - 1 pc.

Veza boil "në një qese", kallamar dhe pulë prerë në shirita, përzierje me vezë.

Pulë me salcë djathi

pulë
Djathë 0%
Hudhra, barishte, kripë
Uji - 2-3 tbsp. l.

Përgatitja e salcës nga gjizë, hudhra, herbs, kripë dhe ujë.

Cook pule deri gatuar, të ndarë nga mishi nga kockave, çmontimit atë në copa të mëdha. Hidh salcë, le të krijoj.

supë zhuliene

Fileto zier me pulë
kërpudha
Kos ose kos
Gjizë të grurit

Kërpudha prerë, skuq deri gjysma gati (pa vaj), shtoni qepë dhe ziej nën kapak për 1-2 minuta. Përgatiteni salcën: kos ose kefir dhe 1-2 lugë ujë. Në formë vënë pule, kërpudha dhe derdh salcë. hedh gjizë grimcuar, piqni në furrë për 7-10 minuta.

Ushqim deti mbushje

Xhelatinë - 2 tbsp. l.
Uji - 200 ml
Ushqim deti supë - 2-3 gota
Karkaleca, kallamar, midhje

Xhelatinë të mbushur me ujë, lë të fryhet. Pastaj derdh supë dhe, nxitje vazhdimisht, ngrohjes, nuk çon në një çiban. Vendosni ushqim deti në pialas dhe derdhni supë. Vendoseni në një vend të ftohtë për të ngrirë.

Peshku në furrë

Peshku me yndyrë të ulët (pollock, hake)
Proteina e vezës së zier - 2 copë.
Vezë e zier - 1 pc.

Peshku vlim dhe nxjerr nga eshtrat. Çmontoni në copa. Darë në një tigan, derdh supë nga peshku (për të mbuluar atë), shtoni kripë dhe erëza. Mbi të fshij një vezë dhe dy proteina. Ziej nën një kapak në ngrohje të ulët për 5-7 minuta.

Kallamar me mbushje kërpudhash

Kallamar - 2 kufoma
Proteina e vezëve të papërpunuara - 3-4 copë.
Champignons - 400 gramë
Djathë i fortë (përmbajtja maksimale e yndyrës-40%)
Salcë soje

Kallamar kuzhinier për 2 minuta. Kërpudhat prerë, skuq pa vaj, për të lënë të lëngshme. Hidh vezë të bardhë, shtoni zarzavate dhe djathë të integruar. derdh salcë soje. Përfunduar me një përzierje të kallamarit të mbushur. Fry trupat në të dy anët për 2-3 minuta.

Alternimi i ditëve të proteinave dhe karbohidrateve sipas skemës së Malyshev

Është e mundur që shpejt të humbasin kilogramë të tepërt duke iu përmbajtur skemës së shprehur të BUD nga Elena Malysheva. Kjo është një metodë stresuese, por efektive, në sajë të së cilës ju mund të heqni qafe 5 kg yndyrë në vetëm 10 ditë. Thelbi i dietës është alternimi i proteinave dhe ditëve të ulëta të karbohidrateve. Menuja është jashtëzakonisht e thjeshtë:

Dita e ulët e karbohidrateve

Dish e ditës: sallatë nga perimet e para:

Karrota - 500 gr.
Lakra - 500 gr.
Panxhar - 500 gr.
Vaj liri - 1 st / l.
Uthull ose lëng limoni - për shije

Perime grate, sezoni lëng limoni, shtoni vajin. Ndani në pjesë të barabarta. Hani gjatë ditës.

Perimet janë produkte me GI më të ulët (indeksi glycemic), që do të thotë se përdorimi i një sallatë të tillë shkakton një deficit kalori në trup. Prandaj, yndyra vazhdon të digjet. Përdorimi i sallatës pozitivisht ndikon në punën e traktit digjestiv, largimin e toksinave dhe toksinave, pastrimin e gjakut dhe përmirësimin e shëndetit të njeriut.

Ushqimi sipas kësaj skeme Buch nuk duhet të kalojë 10 ditë.

Alternimi i proteinave-karbohidrateve në ndërtimin e trupit

Alternimi i karbohidrateve është një nga sistemet më të njohura në ndërtimin e trupit. Atletët e vlerësuan këtë dietë, tk. kjo ju lejon të djegni dhjamin e tepërt dhe të mbani masën e muskujve në të njëjtën kohë.

Për atletët në tharjen e sistemit më efektiv të ndryshimit të proteinave dhe ditëve të karbohidrateve është një dietë nga trajnerët amerikanë Heidi dhe Chris Powell. Ajo zgjat saktësisht një javë sipas skemës:

1-3-5 ditë - proteina

Është e rëndësishme të vëzhgoni proporcionin e mëposhtëm: 70% proteina (rekomandohet të përdorni kryesisht proteina shtazore), 30% karbohidrate, përmbajtje kalori ditore - 1200 kcal. Proteina mund të nxirret me kokteje proteina.

KB për bodybuilders dhe njerëzit aktivë është llogaritur nga formula:
Kmin = 3g * 1 kg peshë trupore;
Kmax = 4g * 1 kg peshë trupore.

2-4-6 ditë - karbohidrate

Produktet specifike të proteinave të BE-së duhet të jenë 30%, karbohidratet 70%, vlera kalori e përditshme duhet të jetë 1500 kcal.

Dita 7 - e përzier. Vlera kalori e përditshme - 2.0-2.5 mijë kcal. Një ditë për të shpërndarë metabolizmin dhe për të marrë ndihmë psikologjike. Kohëzgjatja maksimale e dietës është 21 ditë. Plumb bob zakonisht është 5 kilogram në muaj.

Alternimi i proteinave dhe ushqimeve të karbohidrateve përkryer kombinon me trajnimin dhe përshtatet me to. Ju duhet të trenit tre herë në javë. Për të ndërtuar masën e muskujve të rekomanduar për t'u marrë me ditët e proteinave. Për të djegur në mënyrë aktive dhjamin e tepërt, ditët e karbohidrateve ose ato të përziera janë më të mira.

Programi i trajnimit në dietë BYCH:

Ditët e ulëta të karbohidrateve - Ushtrimet aerobike:

Kardio - 7-10 minuta
Blloku i ushtrimeve të forcës - 35-40 minuta
Kardio - 30 minuta

Ditët e Larta të Karbohidrateve - Ngarkesat e Energjisë:

Kardio - 5-7 minuta
Blloku i ushtrimeve të forcës - 1 orë

Në këtë ditë është më mirë të punoni me peshën maksimale dhe një numër të vogël të qasjeve (për shembull, ndani stërvitjen në 3-4 qasje me 5 përsëritje).

Ditët e përziera - trajnimi i peshës

Është në këtë ditë që BUCH duhet të punojë në krijimin e formave të ndihmës. Kjo është koha më e mirë për trajnimin e forcës. Përshkruani grupin e ushtrimeve në mënyrë që secili të bëhet 10 herë dhe të bëjë 3-4 qasje.

Orari i trajnimit i përzgjedhur saktë ju lejon të arrini rezultatin e dëshiruar sa më shpejt që të jetë e mundur.

Fat Burners

Stimulimi i djegies së yndyrës mund të jetë i veçantë të ushqyerit e sportit (për shembull, L-carnitine, Nutrex, MusclePharm dhe të tjerë). Droga të tilla pengojnë sintezën e yndyrave, përshpejtojnë tërheqjen e tyre dhe reduktojnë oreksin. Megjithatë, mund ta shpërndani metabolizmin në mënyrë të natyrshme:

Djegia më e fuqishme natyrale e yndyrës është sporti. Një qasje e ndjeshme ndaj programit të trajnimit do të ndihmojë për të humbur peshë dhe për të sjellë muskujt në ton.
Ujë të pastër. Është e nevojshme për të hequr toksina dhe tretje më të mirë të proteinave. Në ditët e karbohidratit Buch, ne rekomandojmë pompimin e komposte pa sheqer nga frutat ose frutat e thata për sezonin.
Erëza. Aromatizimet do ta bëjnë gjellën të shijojë më mirë dhe do të përshpejtojë humbjen e peshës. Xhenxhefil, kardamom, rozmarinë, mustardë, borzilok, i urtë - kjo nuk është një listë të plotë të bimëve që të pastruar trupin, largon toksina dhe ndjesi e urisë.