ผลิตภัณฑ์อร่อยสำหรับการลดน้ำหนัก สิ่งที่สามารถปรุงอาหารกลางวันให้แคลอรี่ต่ำ

"ขอทานถาม: มันคืออะไร - ยังมีอาหารที่น่าขยะแขยงจืดจางและไม่น่ากิน? เขาตอบว่า "ฉันจะรู้ได้อย่างไร? ฉันไม่ใช่นักกีฬา! "

แน่นอนว่านี่เป็นเพียงเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่มักคิดในแวดวงการลดน้ำหนักที่มีประสบการณ์ แต่ในเรื่องตลกทุกอย่างเป็นที่รู้จักกันมีเพียงเรื่องตลกและส่วนที่เหลือเป็นความจริง ตำนานของการบริโภคคงที่ของอาหารรสจืดในอาหารเป็นธรรมอย่างเต็มที่ในการปฏิบัติ

ส่วนใหญ่ที่ครอบงำของผู้ปกครองของตัวเลขที่ไม่กระจายอาหารของพวกเขาในทางใด ๆ พิงโดยเฉพาะใน curds ไขมันและต้ม อกไก่. ใครบ้างที่ชอบเมนูนี้?

บางทีในพอดีของแรงจูงใจหลักคนจะสามารถดูดซึมได้อาหารที่ไม่พึงประสงค์มากที่สุด แต่หลังจากสัปดาห์อาหารจะหยุดที่จะนำเขามีความพึงพอใจใด ๆ และเขาจะรู้สึกอยากได้ต่อต้านการสารพัด กระบวนการนี้เป็นตัวเร่งปฏิกิริยาของการหยุดชะงักทั้งหมดกับอาหาร

"สิ่งที่คุณจะกินเพื่อลดน้ำหนัก?"

อาหารจานสำหรับการลดน้ำหนักมีความหลากหลายมาก คุณไม่จำเป็นต้องดูดซับเท่านั้น ไข่ขาว  กับผักขม vprikusku เพื่อทำให้เป็นระเบียบร่างกายของคุณเอง ในทางตรงกันข้ามโครงการดังกล่าวอาจสร้างความเสียหายต่อความเป็นอยู่ของคุณได้

คนที่ปฏิบัติตามโภชนาการในกระบวนการลดน้ำหนักมักจะก้าวร้าวไม่แยแสและระคายเคือง ร่างกายของพวกเขาอยู่ในความต้องการอย่างเร่งด่วนขององค์ประกอบที่มีคุณค่าทางโภชนาการและเริ่มที่จะแข็งขันเตรียมความพร้อมสำหรับความหิว

ร่างกายมนุษย์ได้รับการออกแบบมาเพื่อให้ตอบสนองต่อสัญญาณภายนอกได้อย่างรวดเร็ว นั่นเป็นเหตุผลที่เราถือว่าเป็นสิ่งมีชีวิตที่แข็งแรงและปรับตัวได้มากที่สุดในโลก

ทันทีที่คุณเริ่ม จำกัด อาหารและกินอาหารแคลอรี่ต่ำมากสมองของคุณจะส่งสัญญาณไปยังระบบและร่างกายทั้งหมดเกี่ยวกับอันตรายที่ใกล้เข้ามา

ร่างกายเริ่มใช้จ่ายทรัพยากรที่มีอยู่แล้วซึ่งเป็นผลมาจากการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วในระบอบการปกครอง "ครึ่งหิว" แต่มันเป็นโปรแกรมที่จะสะสมทรัพยากรเดียวกัน เป็นผลให้มีการสลายตัวใกล้ร่างกาย "ในความสุข" เริ่มใส่ในเนื้อเยื่อไขมันแม้แต่ผักชนิดหนึ่งในปอด ซอสครีม, และคุณกำลังพิมพ์สิ่งที่คุณสูญเสียและแม้จะมีการแก้แค้น

กฎทองของการสูญเสียน้ำหนักรู้คือการบริโภคอาหารอร่อย คุณสามารถอยู่กับเมนูปกติของคุณและเปลี่ยนแปลงเฉพาะปริมาณอาหารที่คุณกินเช่นไม่กินหลัง 19.00 น. หรือทำตามหลักการโภชนาการเศษ

ดังนั้นคุณก็จะค่อยๆและอดทนสูญเสียน้ำหนัก แต่เราขอแนะนำให้คุณลิ้มรสอาหารที่มีรสชาติอร่อยและอาหารที่มีน้ำหนักเบาซึ่งจะช่วยเพิ่มความเร็วและรวมขั้นตอนนี้ไว้ในอีกไม่กี่เดือน

"ห้านาทีครัว"

จะทำอย่างไรถ้าคุณอยากมีอาการกัดและไม่มีอะไรที่ต้องทานในมือ อย่ามองไปที่บ้านหรือเพื่อนร่วมงานที่กินแฮมเบอร์เกอร์วาฟเฟิลและช็อกโกแลตเป็นอาหารว่าง หาตัวเองสูตรที่เหมาะของง่าย อาหารมื้อเย็น  สำหรับการลดน้ำหนักและจัดระเบียบตัวเองอร่อยอาหารว่างที่ดีต่อสุขภาพและง่าย

สลัดเต้าหู้

คุณจะต้อง:

• 150 กรัมชีสกระท่อม (ไม่จำเป็นต้องไขมันฟรี);
• สีเขียว (ผักชีฝรั่ง, ผักชีฝรั่ง, หัวหอมสีเขียว);
• 1 ช้อนโต๊ะ ครีมเปรี้ยวหรือโยเกิร์ตธรรมชาติ
• 1 แตงกวาขนาดใหญ่
• เครื่องเทศและเครื่องปรุงรส - เพื่อลิ้มรส

คำแนะนำ: ตัดแตงกวาเป็นชิ้นครึ่งวงกลม คุณสามารถลบผิวออกก่อนได้ แต่ก็ไม่จำเป็น ตัดผักให้ละเอียด ชีสกระท่อมผสมกับส่วนผสมที่ระบุเติมทุกอย่างด้วยครีมเปรี้ยวหรือโยเกิร์ต

ถ้าจำเป็นเกลือและพริกไทยจาน หากคุณชอบสลัดผักและไม่คิดชีวิตของคุณโดยไม่ต้องผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยวสูตรนี้มีการประกันเพื่อคุณจะเป็นที่ชื่นชอบของคุณ ปริมาณแคลอรี่ของมันแตกต่างกันไประหว่าง 160 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัมขึ้นอยู่กับปริมาณไขมันของชีสกระท่อม

คุกกี้เนยแข็งกล้วย - กระท่อม

คุณจะต้อง:

• 150 กรัมชีสกระท่อมเม็ด;
• 100 กรัมของแป้งข้าวโอ๊ต (จะดีกว่าที่จะบดในเครื่องบดกาแฟหรือเครื่องปั่นด้วยตัวคุณเอง);
• 1-2 กล้วยสุก;
• มะพร้าวขี้กบอบเชยวานิลลินงาดำเมล็ดดิน วอลนัท  - เพื่อลิ้มรส

คำแนะนำ: การใช้เครื่องปั่นผสมเยื่อกระดาษของกล้วยกับชีสกระท่อมและบดจนได้มันฝรั่งบดเรียบ เพิ่มแป้งและนวดแป้ง ส่งฐานที่เสร็จแล้วลงในตู้เย็นเป็นเวลา 1 ชั่วโมง

นำออกจากแป้งและม้วนลูกเล็ก ๆ ออกจากมัน ม้วนไว้ในงาป๊อปปี้ถั่วหรือผงโกโก้ ขันลูกบอลให้แน่นแล้ววางบนแผ่นอบที่ปกคลุมด้วยกระดาษอบ เปิดเตาอบที่ 180 องศาและส่งคุกกี้ที่นั่น 15-20 นาที

หนวดจากเห็ดขาว

คุณจะต้อง:

• 1 กก. ของเห็ดขาวสด
• 2 หัวหอม;
• 3 ไข่ไก่;
• 4 ช้อนโต๊ะ น้ำมันมะกอก
• เกล็ดข้าวโอ๊ต;
• เครื่องเทศและเครื่องปรุงรส - เพื่อลิ้มรส

คำแนะนำ: ล้างและสุ่มสับเห็ดสีขาว พับในกระทะใส่ก๊าซและนำไปต้ม หลังจากนั้นเคี่ยวในความร้อนต่ำอีก 10-15 นาที ระบายน้ำเห็ดในเครื่องบดเนื้อหรือเครื่องปั่น วางไข่และผสมให้เข้ากัน เกลือและพริกไทยเพื่อลิ้มรส

คุณสามารถปรุงแต่งส่วนผสมของสมุนไพร Provence - มันจะยิ่งอร่อย! ทอดทอดจนเป็นอาหาร เปลือกโลกหยาบ  ในปริมาณเล็กน้อยของน้ำมันมะกอก จานที่สองที่ขึ้นอยู่กับเห็ด cutlets น่าแปลกใจน่ารับประทานมีกลิ่นหอมและฉ่ำ

พวกเขาสามารถเสริมด้วยส่วนผสมของนึ่งและข้าวป่า buckwheat, ผักย่างและอาหารด้านอื่น ๆ ที่คุณชอบ ปริมาณแคลอรี่ของอาหารจานนี้สำหรับการลดน้ำหนักคือ 68 kcal ต่อ 100 กรัม

คนรักของเนื้อสัตว์

อาหารจานที่สองสำหรับการลดน้ำหนักที่ใช้งานหมายถึงการใช้เนื้อไม่ติดมันหรือสัตว์ปีก ส่วนผสมของอาหารเต็มรูปแบบบนพื้นฐานของมันจะง่ายและอร่อยอย่างไม่น่าเชื่อ จำ - คุณไม่สามารถให้เนื้อ!

ผลิตภัณฑ์มีสมาธิในตัวของตัวเองเป็นจำนวนมากของโปรตีน - องค์ประกอบอาคารหลักสำหรับกล้ามเนื้อและผู้สมรู้ร่วมคิดในการต่อสู้กับเนื้อเยื่อไขมัน หากคุณไม่กินมันในหลักการให้แน่ใจว่าได้รวมไว้ในเมนูของคุณอย่างน้อยปลาและอาหารทะเล! ปอนด์พิเศษของคุณจะทำให้คุณเฉพาะเมื่อ " การเสริมโปรตีน».

เนื้อสเต็ก

คุณจะต้อง:

• 250 กรัมเนื้อวัวหรือเนื้อลูกวัว;
• หัวหอม 1 หัว
• 50 กรัม เห็ดสด  (แชมเปญหรือสารพัน);
• 1 ไข่ไก่;
• 2 ช้อนโต๊ะ น้ำมันมะกอก
• เครื่องปรุงรสเครื่องปรุงรสใบกระวานสมุนไพรแห้ง - เพื่อลิ้มรส

คำแนะนำ: ทอดสเต็กในปริมาณเล็กน้อยของน้ำมันมะกอก จากนั้นก็ให้หอมหัวใหญ่กับเห็ดที่สับละเอียด ต้มไข่ไก่ที่ต้มให้เดือดและตัดผ่านช่องตัดพิเศษ

ผสมส่วนผสมที่เตรียมไว้ทุกชิ้นปรุงรสปรุงรสด้วยเกลือพริกไทยพับฟอยล์และนำไปอุ่นให้เตาอบ 180 องศา

สูตรนี้สำหรับจานอาหารสำหรับการลดน้ำหนักมีความสามารถในการพิชิตไม่เพียง แต่การทำตัวให้ผอมและลื่นไถล แต่นักชิมที่มีความซับซ้อน!

หากคุณมักมีความไม่เห็นด้วยเกี่ยวกับอาหารสุขภาพในครอบครัวของคุณหรือถ้าคุณไม่มีเวลาพอที่จะปรุงอาหารเป็นรายบุคคลให้กินจานนี้! มีการประกันเพื่อให้ทั้งชายและเด็กและผู้สูงอายุ

ซุป "ค่าแคลอรี่เชิงลบ"

เมนูเต็มรูปแบบอะไรที่สามารถทำได้โดยไม่ต้องซุปร้อน? ไม่ต้องกังวล - จะไม่มีไขมันแกะและกิโลกรัมของมันฝรั่งเพื่อให้คุณสามารถใช้สูตรสำหรับอาวุธได้อย่างปลอดภัยหากคุณใช้ความกระปรี้กระเปร่า นอกจากนี้ซุปยังมีส่วนประกอบหลักในเมนูอาหาร ได้แก่ รากผักชีที่มีชื่อเสียงในด้านแคลอรี่ในเชิงลบ

ในการย่อยอาหารสิ่งมีชีวิตนั้นจะใช้พลังงานมากกว่าที่ได้รับ ดังนั้นผลิตภัณฑ์จึงสามารถกระตุ้นการเผาผลาญอาหารและกระตุ้นกระบวนการ lipolytic ได้โดยไม่ต้องดำเนินการเพิ่มเติม

อาหารนี้ ผักจาน  สำหรับการลดน้ำหนักจะเป็นผู้ช่วยที่ยอดเยี่ยมในการต่อสู้กับเซนติเมตรและกิโลกรัมเพิ่มเติม

คุณจะต้อง:

• 400 กรัมกะหล่ำปลีขาว;
• 150 กรัมรากผักชีฝรั่งปอกเปลือกหรือ 4 ต้นผักชีฝรั่ง
• หัวหอม 1 หัว
• 2 พริกบัลแกเรีย;
• เครื่องเทศและเครื่องปรุงรส - เพื่อลิ้มรส

คำแนะนำ: ตัดกะหล่ำปลีประณีตสับพริกไทยและหัวหอม, สับผักชีฝรั่งตามดุลยพินิจของคุณเอง พับในกระทะและเทลงในน้ำ

ต้มผักจนนุ่มและจากนั้น 7 นาทีก่อนปรุงสุกใส่มะเขือเทศวางหรือน้ำผลไม้ (ถ้าต้องการ) ลงในน้ำซุปฤดูและฤดูเพื่อลิ้มรส ก่อนเสิร์ฟและดื่มให้ซุปชง

เมนูอาหารจานสำหรับการลดน้ำหนักของคุณสามารถหลากหลายอร่อยและอร่อย!

คนจำนวนมากที่ทุกข์ทรมานจากน้ำหนักเกินใช้จานแคลอรี่ต่ำสำหรับการลดน้ำหนัก ด้วยการแสดงแคลอรี่ที่มีอยู่ในผลิตภัณฑ์เหล่านี้หรือผลิตภัณฑ์เหล่านั้นคุณสามารถทำความคุ้นเคยโดยใช้ตารางพิเศษ หากคุณทำเมนูประจำวันเฉพาะจากอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำคุณสามารถลดน้ำหนักได้อย่างมากในเวลาอันสั้น

อาหารแคลอรี่ต่ำคืออะไรและผลของพวกเขาต่อร่างกายคืออะไร?

อาหารที่มีแคลอรี่ต่ำเป็นอาหารที่มีเนื้อหาแคลอรี่ต่ำ ตามกฎแล้วค่าพลังงาน 100 กรัมของอาหารดังกล่าวไม่เกิน 100 กิโลแคลอรี องค์ประกอบของอาหารเหล่านี้อาจแตกต่างกันไป กินอาหารแคลอรี่ต่ำไม่ได้หมายความว่าคุณต้องอดอาหารลดสัดส่วนหรือกินอาหารจำเจ คุณสามารถกินอะไรจากซุปกับของหวานสิ่งสำคัญคือการเลือกอาหารที่ถูกต้อง

อาหารแคลอรี่ต่ำสำหรับการลดน้ำหนักหมายถึงการ จำกัด การบริโภคแคลอรี่เพื่อที่จะมีอิทธิพลต่อการเผาผลาญอาหาร ในวันที่เข้ารับการรักษาร่างกายอาหารที่มีพลังงานแคลอรี่ต่ำแตกต่างกันไปมีชีวิตแผนภาพ - แทนของคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วจะถูกแปลงเป็นพลังงานได้อย่างง่ายดายเช่นการสะสมไขมันหลักแหล่งพลังงานเริ่มต้นที่จะนำมาใช้ซึ่งเป็นสาเหตุของการสูญเสียน้ำหนัก

หลักการลดน้ำหนักโดยการบริโภคอาหารแคลอรี่ต่ำคือการลดปริมาณแคลอรี่ของอาหารในชีวิตประจำวันลง 20-30% ในกรณีนี้ส่วนใหญ่ไขมันและคาร์โบไฮเดรตจะถูกแยกออก ปริมาณโปรตีนที่ลดลงไม่แนะนำ แต่ตรงกันข้ามคุณสามารถเพิ่มปริมาณได้ อาหารโปรตีนช่วยป้องกันการปรากฏตัวของความหิวรักษาระดับพลังงานที่จำเป็นและป้องกันการสูญเสียน้ำหนักโดยการเผาผลาญเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ

เพื่อให้มั่นใจถึงประสิทธิภาพของอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำจำเป็นต้องคำนวณแต่ละอย่างถูกต้อง ความต้องการรายวัน  ในพลังงาน ไม่ยากที่จะทำเช่นนี้ ก่อนอื่นคุณต้องได้รับอัตราแลกเปลี่ยนส่วนบุคคลโดยใช้สูตรต่อไปนี้:

655 + (9.6 * น้ำหนักตัวในกก.) + (4.7 * อายุ) = การเผาผลาญอาหารพื้นฐาน

การใช้ผลปริมาณแคลอรี่ที่เหมาะสมที่สุดในการรักษาน้ำหนักที่มีเสถียรภาพจะคำนวณโดยคำนึงถึงระดับการออกกำลังกายโดยวัดจากค่าสัมประสิทธิ์ที่เพิ่มขึ้น:

• 1,2 - มีวิถีชีวิตที่ใช้งานต่ำ (ทำงานประจำ)
• 1,375 - มีการออกกำลังกายต่ำ;
• 1.55 - มีค่าเฉลี่ยของการออกกำลังกาย
• 1,725 ​​- มีการออกกำลังกายสูง (การออกกำลังกายหนักหรือการออกกำลังกายทุกวัน)
• 1.9 - มีการออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้น (การออกกำลังกายในชีวิตประจำวันแบบเข้มข้นหรือการทำงานหนักกับการออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้น)

การเลือกค่าสัมประสิทธิ์ที่เหมาะสมคุณต้องคูณด้วยอัตราแลกเปลี่ยนขั้นพื้นฐาน ดังนั้นจำนวนแคลอรี่ที่จำเป็นในการรักษาความมั่นคงของน้ำหนักจึงถูกคำนวณ สำหรับการลดน้ำหนักควรลดลง 400-500 กิโลแคลอรี

เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ในการรับประทานอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำคุณสามารถลดน้ำหนักได้ 3-4 กิโลกรัม ในขณะเดียวกันการลดน้ำหนักไม่ได้เป็นประโยชน์เฉพาะของอาหารดังกล่าวลดแคลอรี่ในร่างกายช้าลงกระบวนการเผาผลาญซึ่งจะยับยั้งกระบวนการชรา

อะไรคือประโยชน์ของอาหารแคลอรี่ต่ำและพวกเขาสามารถทำร้าย?

ปริมาณแคลอรี่ที่ลดลงอย่างถูกต้องของอาหารที่บริโภคจะไม่เป็นอันตรายต่อร่างกาย เนื่องจากความหลากหลายของอาหารนั้นร่างกายจึงได้รับสารอาหารที่จำเป็นทั้งหมดและความเป็นอยู่ที่ดีจะไม่เลวร้ายลง อย่างไรก็ตามไม่ควรยึดติดกับอาหารเป็นเวลานานเกินไประยะเวลาอนุญาตสูงสุดคือหนึ่งเดือน ถ้าอาหารเป็นเวลานานเกินไปสำหรับอาหารแคลอรี่ต่ำร่างกายจะใช้ในการลดน้ำหนัก ทำซ้ำในหลักสูตรอาหารโภชนาการต่ำแคลอรี่จานได้ถึง 3-4 ครั้งต่อปี

ปริมาณแคลอรี่ที่ลดลงอย่างมากในอาหารนั้นเต็มไปด้วยน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น แต่ไม่น่าเชื่อ สิ่งมีชีวิตที่ได้รับแคลอรีต่ำสุดจะเข้าสู่โหมดการประหยัดพลังงานและพยายามชะลอการเก็บแคลอรี่ที่เข้ามาทุกครั้ง ไม่มีคำถามเรื่องการลดน้ำหนักในกรณีนี้ นอกจากนี้ยังเป็นอันตรายต่อการเกิดอาการวิงเวียนศีรษะความสูญเสียความแข็งแรงความสามารถในการทำงานและการเป็นลมได้ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องคำนวณความต้องการพลังงานของร่างกายอย่างถูกต้อง

อาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการต่ำแคลอรี่ที่คัดลอกไปยังบุคคลต่อไปนี้:

• โรคระบบทางเดินอาหารที่ร้ายแรง
• น้ำหนักเกินปกติเล็กน้อย
• ในวัยเด็ก;
• มีอาการกำเริบของโรคเรื้อรัง

ตำรับอาหารแคลอรี่ต่ำและตารางผลิตภัณฑ์สำหรับการลดน้ำหนักพร้อมด้วยแคลอรี่

การคำนวณปริมาณแคลอรี่ของจานที่เตรียมไว้นั้นค่อนข้างง่าย ในการทำเช่นนี้คุณจะต้องรู้ว่าแคลอรี่แต่ละส่วนผสมมีเท่าใด สำหรับองค์ประกอบที่ใช้จะถูกชั่งน้ำหนักและจากนั้นการคำนวณจะดำเนินการโดยใช้สูตรง่ายๆ:

น้ำหนักผลิตภัณฑ์ในปริมาณ * กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัมของผลิตภัณฑ์ = ระดับแคลอรี่

ทราบปริมาณแคลอรี่ของแต่ละส่วนประกอบของจานคุณสามารถคำนวณค่าแคลอรี่ทั้งหมดได้โดยการเพิ่ม มีการเรียนรู้ที่จะกำหนด ค่าพลังงาน  จานคุณสามารถทำเมนูได้หลากหลายด้วยแคลอรี่ที่จำเป็นสำหรับการลดน้ำหนัก สูตรของอาหารแคลอรี่ต่ำมีหลากหลายมาก แต่ไม่มีอะไรป้องกันไม่ให้เกิดขึ้นกับคุณเองขึ้นอยู่กับรสนิยมส่วนตัวรสนิยม

สลัดแตงกวากับครีมเปรี้ยว (35 กิโลแคลอรี / 100 กรัม)

ตัดแตงผักสด 200 กรัมเพิ่ม 50 กรัมครีมเปรี้ยว 10% และผักชีฝรั่งสับเล็กน้อย ทั้งหมดผสมและกิน

Vinaigrette (62 kcal / 100 g)

บีทต้ม - 200 กรัม

แครอทต้ม - 150 กรัม

มันฝรั่งต้มในแจ็คเก็ต - 200 กรัม

กะหล่ำปลีดอง - 100 กรัม

แตงกวาเค็มหรือดอง - 100 กรัม

หอมใหญ่ - 75 กรัม

ถั่วเขียวบรรจุกระป๋อง - 200 กรัม

น้ำมันพืช - 25 กรัม

เกลือ - 2.5 กรัม

ส่วนประกอบทั้งหมดถูกตัดผสมปรุงรสและเติมน้ำมัน วางจานจนสีแดงของกะหล่ำปลี

Okroshka (52 kcal / 100 g)

ไข่ต้ม - 3 ชิ้น

หัวหอมสีเขียว - 30 กรัม

สีเขียว - 30 กรัม

เต้านมไก่ต้ม - 2 ชิ้น

แตงกวา - 4 ชิ้น

Kefir - 1 ลิตร

น้ำแร่ - 1 ลิตร

เกลือมัสตาร์ด - เพื่อลิ้มรส

ถูด้วยไข่แดงกับมัสตาร์ด ตัด lk และ greens ถูด้วยเกลือ ตัดผลิตภัณฑ์ที่เหลือเป็นก้อนเล็ก ๆ ผสมอาหารทั้งหมดและยืนยันบิตของ okroshka

ซุปข้าวโพดกับเนื้อปู (95 kcal / 100 g)

ข้าวโพดกระป๋อง - 2 กระป๋อง

ไขมันต่ำ น้ำซุปไก่  - 1 ลิตร

แป้ง - 1 ช้อนโต๊ะ

เนื้อปูพร้อม - 200 กรัม

หัวหอมสีเขียว - 50 กรัม

เกลือและพริกไทยดำ - เพื่อลิ้มรส

น้ำซุปเทลงในกระทะเพิ่มข้าวโพดและนำไปต้มเพิ่มเกลือพริกไทยและเทแป้งที่เจือจางในน้ำ ต้มเป็นเวลาห้านาทีกว่าความร้อนต่ำ เมื่อเสริฟให้เพิ่มเนื้อปูและหัวหอมสับลงไปในแต่ละเสิร์ฟ

ลูกพลัมเชอร์เบต (95 kcal / 100 g)

ลูกพลัมผู้ใหญ่ขนาดใหญ่ - 1 กิโลกรัม

น้ำตาล - 1 st.

น้ำจากมะนาว

น้ำต้มสุก

จากพลัมที่ล้างเอาหินและเลื่อนผ่านเครื่องบดเนื้อ เพิ่มน้ำตาลน้ำมะนาวและน้ำเล็กน้อย นำไปแช่ในตู้เย็นประมาณ 3-4 ชั่วโมง แล้วตีผสมครึ่งแช่แข็งกับเครื่องผสมและใส่ไว้ในตู้แช่แข็งสำหรับครึ่งชั่วโมงหลังจากที่มีการแพร่กระจายออกไปใน kremankas ขนาดเล็ก

อาหารที่มีเนื้อหาแคลอรี่ต่ำสามารถเป็นซุปและหลักสูตรที่สองสลัดและของหวานรวมถึงขนมอบหลากหลายชนิด สิ่งสำคัญคือการเลือกผลิตภัณฑ์แคลอรี่ต่ำสำหรับการลดน้ำหนัก แคลอรี่ในผลิตภัณฑ์บางประเภทสามารถดูได้จากตารางพิเศษ

	แคลอรี่ 100 กรัม
มะเขือยาว
มันฝรั่ง
หัวหอม
มะเขือเทศ
ถั่วสตริง

ผลิตภัณฑ์เนื้อสัตว์และผลิตภัณฑ์พลอยได้	แคลอรี่ 100 กรัม
เนื้อวัว
กระต่าย
ไก่ที่มีไขมันต่ำ
ตับไก่
เนื้อตับ
เนื้อลูกวัว
ลิ้นเนื้อ

อาหารทะเลและปลา	แคลอรี่ 100 กรัม
คะน้าทะเล

จานแคลอรี่ต่ำ อาจเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ที่ไม่สามารถทนต่ออาหารที่เข้มงวดหรืออาหารจำเจได้ หนึ่งเดือนของโภชนาการกับอาหารอร่อยและหลากหลายที่มีเนื้อหาแคลอรี่ต่ำจะช่วยประหยัดน้ำหนัก 10-12 กิโลกรัม

ผู้หญิงส่วนใหญ่ที่มี น้ำหนักส่วนเกินมักไม่สามารถรับมือกับนิสัยการกินของพวกเขาได้

ร่างกายมนุษย์ซึ่งจู่ ๆ ก็ถูก จำกัด ไว้ในอาหารอร่อยเริ่มเรียกร้องให้มีพลังสามเท่า

ไม่ช้าก็เร็วที่สุดของบรรดาผู้ที่สูญเสียน้ำหนักไม่สามารถยืนอาหารและกลับไปที่ระบอบการปกครองตามปกติซึ่งหมายความว่าบิสกิตที่คุณชื่นชอบและขนมหวาน

คุณสามารถเอาชนะตัวเองได้อย่างไร?

วิธีเดียวที่จะออกคือการฝึกให้ร่างกายของคุณกินอย่างถูกต้อง และควรเข้าใจว่านี่ไม่ใช่มาตรการชั่วคราว จำกัด ตัวเองให้เป็นอาหารที่เป็นอันตรายจะมีอย่างต่อเนื่อง อย่างไรก็ตามอย่ากลัวว่าชีวิตที่ไม่มีสถานที่สำหรับเค้กเค้กและผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตรายอื่น ๆ จะกลายเป็นสิ่งที่น่าเบื่อและไม่น่าสนใจ เพราะทุกวันนี้มีอาหารแคลอรี่ต่ำจำนวนมากสำหรับการลดน้ำหนัก ในหมู่พวกเขามีของหวานแทบแยกไม่ออกเพื่อลิ้มรสจากอนาล็อกที่ไม่เหมาะสมของพวกเขาเท่านั้นที่พวกเขาจะได้รับการเตรียมจากผลิตภัณฑ์ที่เป็นธรรมชาติและมีคุณภาพโดยไม่ต้องวัตถุเจือปนอาหารและสารกันบูด

คุณลักษณะของการทำอาหารจานต่ำแคลอรี่สำหรับการลดน้ำหนัก

สาเหตุหนึ่งที่ทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นคืออาหารทอดในน้ำมัน ตัวอย่างเช่นสุกในลักษณะที่เป็นประโยชน์และมีไขมันต่ำไก่งวงหรือเนื้อวัวกลายเป็นศัตรูสำหรับสุขภาพและตัวเลข ดังนั้นอาหารแคลอรี่ต่ำสำหรับการลดน้ำหนัก นึ่ง, ในเตาอบ  หรือ ในกระทะที่ไม่ติด. หลีกเลี่ยงการใช้น้ำมันช่วยย่าง มันมีขนาดเล็กไม่ใช้พื้นที่มากในห้องครัวและจะช่วยประหยัดเวลา เนื้อปรุงสุกบนตะแกรงได้เร็วกว่าเตาอบ นอกจากนี้ยังสามารถทอดไข่, ครีม, ผัก, ปลา ถ้าเป็นไปได้อย่าหวงในการซื้อเครื่องใช้ในครัวต่างๆ มันจะช่วยให้คุณสามารถกระจายอาหารที่มีจำนวนมากแคลอรี่อาหารสำหรับการสูญเสียน้ำหนักและลดการทดลองที่จะกินอาหารที่เป็นอันตราย แทนรูปแบบปกติสำหรับเตาอบควรใช้ซิลิโคนซึ่งไม่ควรทาน้ำมัน พวกเขาสามารถทำขนมพาย, casseroles ต่างๆ

อย่างไรก็ตามน้ำมันมี ไขมันที่แข็งแรง . คุณจะทำอย่างไรหากไม่มีพวกเขา?  แหล่งที่มา ไขมันที่แข็งแรง  สามารถเป็น flaxseed หรือน้ำมันมะกอกเป็นน้ำสลัด พวกเขายังพบในถั่วปลา เมื่อถูกให้ความร้อนน้ำมันจะสูญเสียคุณสมบัติบางอย่าง แต่สารก่อมะเร็งที่เป็นอันตรายจะถูกปล่อยออกมา ดังนั้นการปฏิเสธที่จะทอดในน้ำมันจะเป็นประโยชน์ต่อร่างกายเท่านั้น

แป้งที่ใช้เป็นส่วนผสมในอาหารลดไขมันแคลอรี่ แทนที่แป้งสาลี  สามารถข้าวบัควีทข้าวโอ๊ตข้าวไรย์ บางประเภทสามารถทำได้ที่บ้าน ดังนั้นข้าวโอ๊ตหรือบัควีทก็เพียงพอที่จะบดในเครื่องบดกาแฟหรือด้วยเครื่องปั่นที่จะได้รับแป้ง

เป็นส่วนหนึ่งของผลิตภัณฑ์สำเร็จรูปส่วนใหญ่เป็นปัจจุบัน น้ำตาล: จะถูกเพิ่มลงในขนมอบของหวานซอสเครื่องดื่ม หลายคนดื่มชาและกาแฟกับเขา การปรับตัวให้เข้ากับอาหารหวานมักเกิดขึ้นในวัยเด็กเมื่อต้องการบังคับให้กินอาหารไม่สวย แต่เป็นประโยชน์เช่นธัญพืชหรือ semolina โจ๊ก, แม่โรยด้วยน้ำตาล เอาชนะตัวเองและให้ขึ้นผลิตภัณฑ์นี้กับสารทดแทนต่างๆ พวกเขาจะทำอาหารแคลอรี่ต่ำสำหรับการทำตัวให้หวานหวานให้ใกล้เคียงที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้แบบอะนาล็อกซึ่งมีน้ำตาล ทดแทนสามารถเป็นผลไม้แห้ง: ลูกเกด, แอปริค็อบแห้ง, ลูกพรุน, วันที่, พอดีกับขนมอบใด ๆ , casseroles หากไม่มีอาการแพ้ น้ำผึ้ง. เนื่องจากมีแหล่งกำเนิดตามธรรมชาติผลิตภัณฑ์นี้มีวิตามินและสารอาหารจำนวนมากที่จำเป็นต่อร่างกายมนุษย์ แต่ก็เป็นสิ่งสำคัญที่เขามีแคลอรี่มาก ใช้มันเพื่อให้ความหวานอาหารที่คุณควรสังเกตการวัด

หากผลไม้แห้งและน้ำผึ้งเพราะเหตุผลบางอย่างไม่พอดีคุณสามารถหาทดแทนน้ำตาลสำเร็จรูปในร้านขายยาหรือซูเปอร์มาร์เก็ตสามัญ ความหวานที่ยิ่งใหญ่ที่สุดจะช่วยให้บรรลุ "FitParad" แทบไม่มีแคลอรี่ สารนี้จะต้องน้อยกว่า 5 เท่าของน้ำตาลเพื่อให้ได้รสชาติเดียวกัน เป็นส่วนหนึ่งของการทดแทนไม่มีส่วนประกอบดัดแปลงพันธุกรรมจึงจะไม่ก่อให้เกิดอันตรายต่อสุขภาพ แต่ก็ไม่คุ้มค่าใช้มากเกินไป "FitParad" นำเสนอในบรรจุภัณฑ์ที่แตกต่างกันถุงเล็ก ๆ กับมันสามารถดำเนินการกับพวกเขาเพิ่มชาหรือกาแฟนอกบ้าน ในองค์ประกอบของสารให้ความหวานนี้มีหญ้าหวานซึ่งจะใช้เป็นตัวแทนที่เป็นอิสระ นอกจากนี้คุณยังสามารถพบได้ในร้านขายยา

คุณลักษณะหลักของการปรุงอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำสำหรับการลดน้ำหนักคือการได้รับอร่อย แต่อาหารเพื่อสุขภาพจาก ส่วนผสมจากธรรมชาติ. เป็นสิ่งสำคัญในการทดสอบและค้นหาโซลูชันที่ไม่ได้มาตรฐาน หลังจากความพยายามที่จะเอาชนะตัวเองอย่างต่อเนื่องและชินกับร่างกายของคุณอย่างรวดเร็วในการรับประทานอาหารที่ไม่ได้รับความรักในตอนท้ายอาจทำให้เกิดความเครียดและขาดผลลัพธ์ได้ ดังนั้นคุณจึงไม่ควรกลัวที่จะลองการผสมผสานรสชาติใหม่ ๆ และในขั้นตอนแรกจะใช้เป็นสูตรพื้นฐานที่เสนอ

สูตรสำหรับอาหารลดน้ำหนักไขมันต่ำ

Pizza ขวา

เมื่อเร็ว ๆ นี้แบบนี้ จานอิตาเลียน  เริ่มถือเป็นอาหารจานด่วนเพราะในสถานประกอบการส่วนใหญ่ผลิตภัณฑ์ที่มีคุณภาพต่ำถูกนำมาใช้เป็นส่วนผสมสำหรับมันและมักเป็นเศษเหลืออยู่ พิซซ่าจะได้รับไม่เพียงแคลอรี่สูง แต่ยังเป็นอันตรายต่อร่างกาย ดังนั้นการสูญเสียน้ำหนักและทุกคนที่ใส่ใจเกี่ยวกับสุขภาพของพวกเขาจะดีกว่าการปรุงอาหารที่บ้าน ก็จะต้องใช้ เนื้อไก่  (500 กรัม), มะเขือเทศ (2 pcs.) ไข่ (2 pcs.), ชีสเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่คุณชื่นชอบเครื่องเทศและซอส - โยเกิร์ตโดยไม่ต้องฟิลเลอร์, มัสตาร์ดกระเทียมและเกลือเพื่อลิ้มรส พิซซ่าจะกลายเป็นแคลอรี่ต่ำเพราะจะมีโปรตีนแทนการทดสอบตามปกติ

เนื้อไก่เป็นดินในเครื่องปั่นหลังจากนั้นจะมีไข่เกลือและเครื่องเทศเข้าด้วยกัน ผสมกับช้อนเปียกวางอยู่บนแผ่นอบที่คุณต้องวางแผ่นกระดาษ parchment หรือฟอยล์อาหาร อบฐานสำหรับพิซซ่าในเตาอบไม่เกิน 10 นาทีจนกว่าจะแข็งตัว หลังจากนั้นก็ควรทาด้วยโยเกิร์ตซอสมัสตาร์ดและซอสกระเทียมและด้านบนใส่วงแหวนตัดเป็นมะเขือเทศและชีสขูด นำเข้าอบในเตาอบประมาณ 10-15 นาทีจนสุก เพื่อให้แน่ใจว่าเนื้อหาแคลอรี่ของพิซซ่ามีน้อยคุณควรเลือกเนยแข็งที่มีไขมันต่ำ

ฟริตเตอร์

คุณสามารถปรุงอาหารบนกระทะที่ไม่ติด, ย่างหรือในวาฟเฟิลเหล็ก ดังนั้นจึงไม่จำเป็นต้องใช้น้ำมันซึ่งจะช่วยลดปริมาณแคลอรี่ เพื่อประโยชน์ของจานนี้มันเป็นมูลค่าการใช้จ่ายแม้ในย่างหรือเหล็กวาฟเฟิลเพื่อ fritters อ่อนโยนและอร่อย โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณให้บริการพวกเขาด้วยนมข้นหรือน้ำผึ้ง

สำหรับการทดสอบผสมแป้งข้าวโอ๊ต (6 ช้อนโต๊ะ) รำ (3 ช้อนโต๊ะ) ไข่ (1 ชิ้น) นม (3 ช้อนโต๊ะ) น้ำ (1 ช้อนโต๊ะ) , ครึ่งกล้วยขนาดเล็ก (ประมาณ 50 กรัม) เพิ่มผงฟูเล็กน้อยและอบหนึ่งในวิธีการที่เสนอ ฟริตเตอร์พร้อมสามารถเทนมข้น แต่ไม่ได้ที่จะขายในร้านค้าและจัดทำขึ้นตามกฎของโภชนาการเพื่อสุขภาพจากนมสด (200 มล.), แป้งข้าวโพด (1 ช้อนโต๊ะ. ลิตร), ผงนม (4 ช้อนโต๊ะ. L. ) สารให้ความหวานและวานิลลินเพื่อลิ้มรส ผสมส่วนผสมทั้งหมดด้วยเครื่องปั่นและปรุงอาหารผ่านความร้อนต่ำจนได้ความสม่ำเสมอที่ต้องการ

Strudel กับอบเชยและแอปเปิ้ล

ในบรรดาอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำสำหรับการลดน้ำหนักก็ยังมีสถานที่สำหรับขนมหวาน แต่ในองค์ประกอบส่วนผสมที่เป็นประโยชน์เท่านั้นที่ไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพและรูปร่าง Strudel ต้องใช้แป้งธัญพืช (140 กรัม) น้ำเกลือน้ำมันมะกอก (2 ช้อนโต๊ะ) น้ำส้มสายชู (1 ช้อนชา) ใส่แป้งใส่เกลือและน้ำส้มสายชูลงไปผัดแล้วค่อยๆเพิ่มน้ำนวดแป้งที่สูงชัน ทิ้งไว้สักชั่วโมงปกคลุมด้วยฟิล์ม

ในเวลานี้คุณสามารถเติมแอปเปิ้ล (2 ชิ้น) น้ำผึ้ง (20 กรัม) วอลนัทหรืออัลมอนด์ (40 กรัม) อบเชยและน้ำตาลแทน แป้งควรจะรีดเป็นชั้นบางวางส่วนผสมของผลไม้และถั่วไว้ด้านบนและอบประมาณครึ่งชั่วโมงในเตาอบทาโรยด้านบนของสตรูเดิลกับไข่ ไม่แนะนำให้ทำเค้กพร้อมกันกับโต๊ะ หากสตั๊นดอลเสร็จสิ้นลงในเตาอบที่ปิดไว้สักหน่อยก็จะนุ่มและอ่อนนุ่มกว่า

"ซีซาร์"

สลัดนี้ชื่นชอบเนื่องจากส่วนผสมในการปรุงอาหารที่ไม่เหมาะสมเป็นอันตรายสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก สูตรที่ปรับเปลี่ยนเล็กน้อยทำให้เป็นหนึ่งในอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำสำหรับการลดน้ำหนัก

ก่อนอื่นคุณต้องเตรียมตัว ซอสปกติ. ในสถาบันหลายแห่งมีการแทนที่ด้วยมายองเนสซึ่งไม่เพียง แต่จะทำลายรสชาติ แต่ยังทำให้ซีซาร์เป็นอันตรายต่อสุขภาพ ซอสสำหรับจานแคลอรี่ต่ำนี้ประกอบด้วยโยเกิร์ตธรรมชาติ (400 กรัม) กระเทียม (2 กานพลู) เกลือพริกหยวกมัสตาร์ด เขาควรจะดีในตู้เย็นเป็นเวลา 8-12 ชั่วโมง ไปที่ "ซีซ่าร์" มือสับสลัดใบตัดผัดโดยไม่ต้องเต้านม, มะเขือเทศ, ประณีตตะแกรงชีสเพิ่มมะกอก ส่วนผสมทั้งหมดจะถูกผสมและเทด้วยซอส

ไส้กรอกไก่

อาหารที่เป็นอันตรายในปริมาณแคลอรี่สูงมักอยู่ในอาหารเนื่องจากไม่มีเวลา ในกรณีเช่นนี้คุณควรเตรียมผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูปที่ปรุงสุกเช่นไก่ไส้กรอกซึ่งเป็นอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำเพื่อลดน้ำหนัก พวกเขาจะกลายเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับเนื้อสัตว์ทั่วไปกระจายอาหาร

ครึ่งกิโลกรัมเนื้อไก่ขูดลงในเนื้อสับเพิ่มนม (100 มล.) ไข่ (1 ชิ้น) ช้อนโต๊ะวางมะเขือเทศเกลือเครื่องเทศผักสดสับละเอียด ผลที่ตามมาคือการใส่ฟิล์มอาหาร สำหรับไส้กรอกแต่ละตัวจะใช้เนื้อดินประมาณ 2 ช้อนโต๊ะ ขอบของฟิล์มอาหารมีความสำคัญในการยึดแน่นและให้รูปร่างที่ต้องการ ต้มไส้กรอกเหล่านี้ 10 นาทีลดลงในน้ำเดือด พวกเขาสามารถแช่แข็งได้ตลอดเวลาสามารถทำอาหารกลางวันร้อนได้อย่างรวดเร็ว

กระเทียม Berry

ชีสกระท่อมที่ผสมผสานกับผลไม้สดถั่วน้ำผึ้งทำให้สามารถลิ้มรสของหวานได้ จากอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำสำหรับการลดน้ำหนักโดยอิงจากผลิตภัณฑ์นี้เป็นสิ่งที่คุ้มค่ากับการเตรียมหม้อปรุงอาหารผลไม้เล็ก ๆ

ชีสกระท่อม (500 กรัม) ผสมกับไข่ (2 ชิ้น), ข้าวหรือข้าวโอ๊ต (4 ช้อนโต๊ะ), นม (6 ช้อนโต๊ะ) และน้ำตาลแทน ในตอนท้ายให้เพิ่มผลเบอร์รี่สดหรือแช่แข็งที่คุณชื่นชอบ สำหรับรสชาติในหม้อปรุงอาหารคุณสามารถใส่วานิลลาเพียงเล็กน้อยและอบในจานซิลิโคนในเตาอบ เวลาในการหุงต้มคือ 30-40 นาที คุณสามารถเทหม้อปรุงอาหารจากที่บ้านพร้อมกับนมข้นหรือน้ำผึ้ง

กัญชา

ซุปร้อนฤดูหนาวปรุงสุกอย่างถูกต้องไม่เจ็บกับการสูญเสียน้ำหนัก เพื่อ "แก้ไข" okroshki ก้อนตัดหัวไชเท้า, แตงกวา, เต้านมไก่ต้มไข่มันฝรั่ง ผสมนี้สามารถเก็บไว้ในตู้เย็นเป็นเวลาหลายวันก่อนที่จะบริโภคเพิ่มสมุนไพรสดและน้ำสลัด จานที่มีแคลอรี่ต่ำสำหรับการลดน้ำหนักนี้เทด้วยโยเกิร์ตกับมัสตาร์ดน้ำส้มสายชูและเกลือหรือน้ำแร่เล็กน้อยด้วยช้อนครีมและเครื่องเทศ สารทดแทนดังกล่าวถูกนำมาใช้เนื่องจากมีค่าพลังงานสูง

ตั้งแต่เมื่อไม่นานมานี้มีแฟชั่นที่จะสังเกตและส่งเสริมวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี ชายและหญิงพร้อมที่จะทำกิจกรรมทางกายที่ยากลำบากที่สุดและนั่งทานอาหารแคลอรี่ต่ำเพื่อให้เหมาะกับร่างกายของพวกเขา นี่คือโลกสมัยใหม่

การรับประทานอาหารสมดุลที่เหมาะสมจะช่วยให้ร่างกายของคุณเหนื่อยล้าทนต่อการออกกำลังกายเพิ่มภูมิคุ้มกันความสามารถในการทำงานและความเป็นอยู่และทัศนคติที่ดีจะหลอกหลอนคุณทุกที่! ดังนั้นเราจึงรวบรวมข้อมูลสำหรับคุณ สูตรที่ดีที่สุด  อาหารแคลอรี่ต่ำที่มีการคำนวณแคลอรี่เพื่อให้คุณสามารถสร้างเมนูได้เป็นประจำทุกสัปดาห์และทุกวัน

ทุกวันเริ่มต้นด้วยอาหารเช้า อาหารเช้า - หนึ่งในอาหารที่สำคัญที่สุดที่ไม่สามารถละเลยได้ การรับประทานอาหารว่างระหว่างการเดินทางการขับขี่การทำงานหรือการกินอาหารที่มีไขมันสูงอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพและอารมณ์ของคุณ หากต้องการมีอารมณ์ที่ยอดเยี่ยมอยู่กับคุณตลอดทั้งวันคุณจำเป็นต้องเลือกอาหารที่เหมาะสมแสง แต่บำรุง เรานำเสนอสูตรอาหารจานแคลอรี่ต่ำสำหรับการลดน้ำหนักแนะนำโดยคำแนะนำของนักโภชนาการ

อาหารเช้าแคลอรี่ต่ำ: ผักสลัด (ส่วนผสมสำหรับ 3 ท่าน)

ดังนั้นขอเริ่มต้นด้วยสลัดไฟ เพราะพวกเขาต้องการอาหารแคลอรี่ต่ำสำหรับการทำตัวให้ผอมจากผลิตภัณฑ์ที่ง่ายที่สุด พวกเขาสามารถจัดทำขึ้นได้ ความเร่งรีบ  ของผลิตภัณฑ์เหล่านั้นที่อยู่ในตู้เย็นเสมอ จำไว้! กฎหมาย โภชนาการที่เหมาะสม  - ผักสดและผลไม้ที่อุดมด้วยวิตามินและเกลือแร่เสมอ! อย่ากินอาหารจานด่วนดื่มกาแฟจำนวนมากและรับประทานอาหารไขมันและแป้งจำนวนมาก

อาหารเช้าในตอนเช้าอาจเป็นสลัดไฟต่อไปนี้:

สลัดผักสลัดผักและรสเผ็ด	สิ่งที่จะต้องใช้คือข้าว 200 กรัมหนึ่งร้อยกรัมมะเขือเทศสด 50 กรัมทะเลอย่าลืมพริกหวานอร่อยพริกและผักใบเขียวตามดุลยพินิจของคุณ อัลกอริธึมการเตรียม: อย่างระมัดระวังล้างข้าว, ผักสด  และเขียว; ธัญพืชต้มในน้ำอุ่นก่อนด้วยการเติมเกลือ จนกว่าจะมีการต้มข้าว - มะเขือเทศและพริกหวานฉีกขาดเส้นและพริกและแครอทสับเป็นก้อนเล็ก ๆ ผสมส่วนผสมทั้งหมดในชามสลัดเพิ่มเครื่องปรุงรสที่ชื่นชอบหรือมะกอกผสมให้ละเอียด สลัดที่เรียบง่ายและละเอียดอ่อนนี้จัดทำขึ้นอย่างแท้จริงภายในเวลา 20 นาทีและมีค่าความร้อนต่ำกว่า 200 กิโลแคลอรี
กุ้งต้มกับผัก	สิ่งที่คุณต้องการ: ครึ่งกิโลกรัมกุ้งสด 100 กรัมผักกาดหอม 200 กรัม พริกหวาน, แตงกวาขนาดเล็ก, น้ำมันมะกอกและน้ำมะนาวเล็กน้อย อัลกอริธึมการเตรียม: เราทำความสะอาดพริกไทยจากเมล็ดและแกนตัดอย่างระมัดระวังในก้อนเล็ก ๆ ฉีกสลัดเป็นชิ้นและตัดแตงกวาเป็นวงกลม; ปรุงอาหารกุ้งเป็นเวลา 20 นาทีจากนั้นให้เย็นและสะอาด ส่วนประกอบทั้งหมดของสลัดจะวางในชั้น; เกี่ยวกับน้ำสลัด กับน้ำมันมะกอกและน้ำมะนาวไม่กี่หยด สลัดนี้ปรุงสุกประมาณ 30 นาทีและ "ชั่งน้ำหนัก" - 80 กิโลแคลอรี
สลัดบีทรูทกับถั่วขาว	อัลกอริธึมการเตรียม: 2 beets สดสับละเอียดเพิ่มหนึ่งแก้วของถั่วสีขาวเพิ่มส่วนผสมสามแอปเปิ้ลขนาดเล็กตัดและกรอกสลัดกับน้ำมันสาก; จากข้างต้นทุกอย่างสามารถเทด้วยน้ำมะนาว

อาหารกลางวัน

อาหารกลางวันเป็นศูนย์กลางในอาหารของเรา จะต้องมีการบำรุงและความหนาแน่นเพื่อให้ความรู้สึกของความหิวโหยไม่ทันเราจนกว่าจะถึงช่วงเย็น ผักและปลาเหมาะสำหรับเป็นมื้อกลาง ผักเติมเต็มร่างกายด้วยวิตามินและปลาตอบสนองความหิวเป็นเวลานาน รายการต่อไปคือสูตรแคลอรี่ต่ำสำหรับซุปผักต่างๆ

ที่อร่อยที่สุด ซุปอาหาร  เกี่ยวกับผัก:

ซุปกับแครอทและครีมเปรี้ยว	สิ่งที่จะต้องใช้: 400 gr แครอทสด, หอมเล็ก, เนย, กลีบเล็ก ๆ น้อย ๆ ของกระเทียมและครีมเปรี้ยวไขมันต่ำ อัลกอริธึมการเตรียม: ประณีตสับหัวหอม, แครอทฉีกในวงกลม; เทน้ำราดน้ำมันน้ำมันเครื่องเทศพริกไทยและเกลือ ออกจากกระทะบนเปลวไฟเป็นเวลา 30 นาที; ใส่แครอทตัดลงในกระทะอุ่นทอดเป็นเวลาสามนาทีแล้วเพิ่มหัวหอมและทิ้งไว้ประมาณหนึ่งนาที; เติมแครอทด้วยน้ำคลุมฝาและปรุงอาหารจนนุ่มลงแล้วใส่ทุกอย่างลงในเครื่องปั่นและบดให้เป็นก้อนหนา เขียวและพริกเพิ่มให้กับน้ำซุปข้นผลที่จะลิ้มรส จานเสิร์ฟร้อนๆ การเตรียมสารสามารถใช้เวลาประมาณครึ่งชั่วโมงและค่าความร้อนไม่เกิน 40 กิโลแคลอรี
ซุปผักกับกะหล่ำปลีสด	สิ่งที่จะต้องใช้: 2-3 ลิตร น้ำซุปผักที่เตรียมไว้ 250 กรัมของมันฝรั่ง 100 กรัมมะเขือเทศพริกหวานและพริกไทย 50 กรัมวางมะเขือเทศข้าวและครีมเปรี้ยวเล็กน้อยของน้ำมันดอกทานตะวัน เรายังต้องการแครอทและหัวหอม อัลกอริธึมการเตรียม: สับมันฝรั่งมะเขือเทศและหอมใหญ่ แครอทถูกขูดบนเครื่องขูด มันฝรั่งจะอยู่ในน้ำซุปผักต้มหลังจาก 5 นาทีเราเพิ่มข้าวล้างอย่างระมัดระวัง; ผักทอดในน้ำมัน วางมะเขือเทศ  จนกว่าจะพร้อมแล้วหลังจากที่เรากระจายส่วนผสมที่เตรียมไว้ลงในน้ำซุปกับมันฝรั่ง; ใบกะหล่ำปลีและพริกไทยประณีตตัดเป็นแผ่นและวางไว้ในกระทะ; เตรียมตัวจนกว่าจะชะลอตัวแน่นอนของส่วนประกอบทั้งหมดของซุป; เติมด้วยครีมเปรี้ยว เวลาการปรุงอาหารโดยประมาณคือ 40 นาทีเนื้อหาแคลอรี่คือ 30 กิโลแคลอรี
ซุปแสงที่มีบวบและผักใบเขียว	สิ่งที่ต้องทำคือผักชีฝรั่งเนื้อไก่ผัก อัลกอริธึมการเตรียม: ต้มน้ำเค็มเล็กน้อย เราเพิ่มกระป๋องในนั้น ถั่วเขียว  และบวบ, หั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋าหั่นเป็นแครอทวงกลมและยังใส่ในกระทะร่วมกับหั่นหัวหอม; น้ำตั้งอยู่บนไฟที่เงียบสงบและเพิ่มสีเขียว (ผักชีฝรั่ง, ผักชีฝรั่ง, ผักชีฝรั่ง), 1 ช้อนน้ำมันพืช; เราให้บริการน้ำซุปร้อนรสเปรี้ยวครีมเปรี้ยว เวลาในการปรุงอาหาร 60 นาที ปริมาณแคลอรี่อยู่ที่ 130 kcal

อาหารมื้อเย็นไขมันต่ำสำหรับการลดน้ำหนัก

เป็นที่เชื่อกันว่าอาหารเย็นควรใช้ 20% ของแคลอรี่เนื้อหาของอาหารประจำวันทั้งหมด ที่ ทางเลือกที่เหมาะสม  ผลิตภัณฑ์อาหารค่ำจะกลายเป็นไม่เพียง แต่มีประโยชน์ แต่ยังอร่อย สำหรับอาหารค่ำแคลอรี่ต่ำจากผลไม้ผักและผลไม้ที่สมบูรณ์แบบ มีความจำเป็นต้องเตรียมอาหารเย็นสัปดาห์ละครั้งจากผักคะน้าทะเลสด

พื้นฐานของอาหารเย็นสามารถให้บริการได้ ปลาทะเล, ไก่, เนื้อหรือไข่อุดมไปด้วยโปรตีน นอกจากนี้สำหรับมื้อค่ำคุณสามารถปรุงอาหารกระท่อมชีสซุปนมและอื่น ๆ รับประทานอาหารตาม 4 ชั่วโมงก่อนนอน ก่อนเข้านอนคุณสามารถทานแอปเปิ้ลเขียวและดื่มแก้วคาเฟียร์ไขมันต่ำ

อาหารทะเลกับหน่อไม้ฝรั่ง	สิ่งที่ต้องการ: 400 gr.svezhey ปลาเทราท์ gr.krevetok 200, 100 gr.tomatov 1 มะนาวและน้ำมะนาวเล็กน้อย, น้ำมันมะกอกเพื่อเติมเชื้อเพลิงและไม่กี่กลีบกระเทียม ปรุงรสเพื่อลิ้มรส อัลกอริธึมการเตรียม: ปลาหั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ และผสมน้ำมันมะกอกพริกไทยกับน้ำมะนาว เราให้มัน 90 นาที; หลังจากนั้นให้เทปลาเทราท์ไว้บนกระทะที่ราดไว้อีกครั้งเทน้ำมะนาวไว้ด้านบนและปิดด้วยฟอยด์ฟอยด์ กระทะวางอยู่ในเตาอบ, อุ่นที่ 180 องศา 15-20 นาที; เป็นเวลา 5 นาที จนกว่าจะพร้อมที่จะเพิ่มในกระทะ pre- ปอกเปลือกกุ้ง, มะเขือเทศและหน่อไม้ฝรั่งสดตกแต่งวงกลมไม่กี่มะนาว เวลาในการปรุงอาหารทั้งหมดคือ 120 นาที เนื้อหาแคลอรี่คือหนึ่งร้อยแคล็อล
กะหล่ำปลีกะหล่ำปลีกะหล่ำปลี	สิ่งที่ต้องการ: 400 gr.savoyskoy กะหล่ำปลี gr.krevetok 400, 300 400 gr.luka gr.tomatov, พริกร้อย gr.sladkogo และแครอทหนึ่งร้อยมล. น้ำมันมะกอกถั่วบางและพริกไทย อัลกอริธึมการเตรียม: ต้มข้าวใบกะหล่ำปลียืนยันในน้ำร้อนเค็มเล็กน้อย 2 นาที; เราทำความสะอาดกุ้งสับผักและทอดทุกอย่างในน้ำมันมะกอก ทั้งหมดไม่นับใบกะหล่ำปลีผสมและเพิ่มเกลือ; ผสมที่เกิดขึ้นจะถูกวางไว้บนใบกะหล่ำปลีอย่างระมัดระวังและห่อหุ้มให้เทด้วยของเหลวที่ได้จากไฟผักปกคลุมด้วยฝาและต้มเป็นเวลา 15 นาที การเตรียมนี้ จานมากมาย  ไม่ควรใช้เวลานานกว่า 90 นาที เนื้อหาแคลอรี่โดยประมาณคือ 150 กิโลแคลอรี
เนื้อสัตว์ที่มีการเพิ่มของผักบนตะแกรง	สิ่งที่ต้องการ: 300 หมู gr.nezhirnoy หนึ่งร้อย gr.tomatov บวบน้อยและมะเขือ, น้ำมะนาว, ผักชีฝรั่ง, ผักชีฝรั่ง, 2 กลีบกระเทียมและหยิกของเครื่องเทศกลิ่นหอม อัลกอริธึมการเตรียม: เตรียมซอส; กระเทียมบดกระเทียมเพิ่มใบ laurel พริกไทยและขิง กรอกทุกอย่างด้วยน้ำมันมะกอกและผสมให้ละเอียด เทเนื้อหมูลงในซอสปรุงสุกประมาณ 120 นาทีแล้วย่างไว้บนตะแกรงหมุนวนตลอดเวลา มะเขือเทศและบวบยังอบบนตะแกรง; เขียว, พริกและน้ำมะนาวมีการผสมเติมน้ำมัน หมูและผักที่ปรุงสุกอยู่บนจานแล้วเทลงบนน้ำมันมะกอกด้วยเครื่องเทศ ตกแต่งด้วยมะเขือเทศหั่นบาง ๆ การเตรียมอาหารจะใช้เวลาประมาณ 150 นาทีและปริมาณแคลอรี่ของจานนี้คือ 150 กิโลแคลอรี

ขนมขบเคี้ยว (อาหารว่างอย่างรวดเร็วและปกติ)

ชีสกระท่อม	อนุญาตให้มีขนมขบเคี้ยวในช่วงกลางวันโดยชีสกระท่อมตามปกติ มันอุดมไปด้วยโปรตีนและแคลเซียม อาหารดังกล่าวถูกย่อยเป็นเวลานานและทำให้รู้สึกอิ่มเอิบ ยาว. ชีสกระท่อมแนะนำให้ใส่นมหรือโยเกิร์ต ไม่ควรเพิ่มน้ำตาลหรือน้ำตาลผงลงในเต้าหู้
เนื้อปลาสีแดง	ปลาสีแดงค่ะ น้ำมะนาว  - สวยงามและ อร่อยตัวเลือก  ขนมขบเคี้ยวด่วน เหมาะกับอาหารที่รุนแรงที่สุดเนื่องจากเนื้อปลาสีแดงมีน้ำหนักเบาและยังอิ่มตัวไปกับแคลเซียมและวิตามินของร่างกายไก่ ทุกคนรู้ดีว่าเนื้อไก่เป็นอาหารที่ง่ายที่สุดและมีอาหาร
ไก่	หนึ่งในแหล่งโปรตีนที่ถูกที่สุด เธอเป็นอาหารที่ชื่นชอบของนักกีฬาจำนวนมากและสามารถช่วยลดความอ้วนใน "หิวกระหาย" และกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน
ผลไม้	ผลไม้เป็นที่รักของเราตั้งแต่วัยเด็ก เต็มไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่ช่วยให้ร่างกายของเราพัฒนาเต็มที่ ผลไม้กีวีแอปเปิ้ลและส้มสามารถรับประทานได้ก่อนนอนก่อนนอน กล้วย - โดยเฉพาะอย่างยิ่งผลไม้แคลอรี่สูงก็มักจะกินโดยนักกีฬาหลังจากการฝึกอบรมเป็นเวลานานเพื่อเรียกคืนความแข็งแรงของพวกเขา

ของหวาน (ขนมที่น่ารื่นรมย์สำหรับการทำตัวให้ผอม)

ความคิดเห็นที่มาจากที่มันห้ามไม่ให้สูญเสียน้ำหนักกับขนมหวาน? พวกเขาเช่นเดียวกับคนอื่น ๆ บางครั้งก็หมดท่าต้องการของหวาน เรามีตัวเลือกสองอย่างสำหรับขนมหวานที่มีน้ำหนักเบาและน่ารับประทานสำหรับการลดน้ำหนัก

เค้กเนื้อเบา

สิ่งที่คุณต้องการ: 300 กรัมชีสกระท่อมหรือมวลชีสไข่ไก่ 2 ฟอง 350 กรัม maki 1 ช้อนโต๊ะ น้ำตาล เนย  และวานิลลิน อัลกอริธึมการเตรียม: แช่แข็งเนยในช่องแช่แข็งหลังจากที่เราถูมันบนเครื่องขูดขนาดใหญ่; ใส่แป้งและน้ำตาลลงในเศษซาก บดมวลที่เกิดเป็นเศษ ตี 2 ไข่เพิ่มชีสกระท่อมหรือมวลแข็งน้ำตาลและวานิลลินเล็กน้อยสำหรับรสชาติ; ผสมผสานอย่างรอบคอบทั้งหมดนี้เป็นมวลที่เป็นเนื้อเดียวกัน ในจานอบที่เราเพิ่มส่วนประกอบทั้งหมดในชั้น: เศษ, เต้าหู้, เศษ; อบเค้กของเราไว้ครึ่งชั่วโมงในเตาอบอุ่นเป็น 180 องศา เวลาเตรียมอาหาร - 50 นาที ปริมาณแคลอรี่คือ 2570 กิโลแคลอรี

ครีมสำหรับใส่ผลเบอร์รี่และผลไม้

สิ่งที่จะต้องใช้: ครีม 500 กรัมของครีม, ไข่ไก่ 2 ฟอง, หมักมอลต์ 400 กรัม, น้ำตาล, น้ำตาลผง, มะนาว อัลกอริธึมการเตรียม: ไข่ขาวควรจะเย็น, ตีพร้อมกับผงน้ำตาล; ความสนุกของมะนาวเพื่อเติมราสเบอร์รี่สดด้วยครีมเปรี้ยว ผสมครีมและโปรตีน วางราสเบอร์รี่ในแจกันด้านบนของหวานสามารถตกแต่งด้วยใบสะระแหน่

แคลอรี่เท่าใดวันที่คนต้องการสำหรับการทำงานปกติ?

คำนวณแต่ละคนได้อย่างถูกต้อง เบี้ยเลี้ยงรายวัน  นักโภชนาการจะช่วยคุณได้ แต่คุณสามารถทำมันเองได้ การสูญเสียน้ำหนักหรือการสนับสนุนรูปคุณต้องดูแลการบริโภคแคลอรี่เฉลี่ยต่อวัน จำไว้! ยิ่งคุณกินมากเท่าไหร่ก็ยิ่งมีแคลอรี่มากขึ้นเท่านั้นที่คุณต้องการเพื่อสุขภาพที่ดี! คำนวณจำนวนแคลอรี่ที่ซื้อและสูญหายต่อวันด้วยเครื่องคิดเลขพิเศษบนอินเทอร์เน็ตหรือแอปพลิเคชันบนสมาร์ทโฟน

เรียนรู้เนื้อหาแคลอรี่ของผลิตภัณฑ์บนบรรจุภัณฑ์ เราขอแนะนำให้คุณปรึกษานักโภชนาการเพื่อทำเมนูแต่ละเมนูเป็นเวลา 1 สัปดาห์ สำหรับวันควรดื่มน้ำสะอาดประมาณ 2 ลิตรเพื่อทำความสะอาดร่างกายของสารที่เป็นอันตราย (ชาน้ำผลไม้หรือกาแฟไม่ถือว่าเป็น!) ดังนั้นอาหารของคุณจะให้ผลลัพธ์สูงสุด สูตรสำหรับการลดน้ำหนักสำหรับทุกวัน - เป็นทางเลือกที่ดีสำหรับคนที่ใส่ใจเกี่ยวกับสุขภาพของเขา!

นอกจากนี้อย่าลืมแคลอรี่ที่เราเผาผลาญในระหว่างการทำงานการเดินการวิ่งและการโหลดจิต การเติมเต็มที่ถูกต้องและการบริโภคแคลอรี่เป็นกุญแจสำคัญในการ การสูญเสียน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพ! โชคดีที่สุด!

ยังมีคำถามอยู่หรือไม่? ใช้การค้นหา!

สวัสดีผู้อ่านที่รักของฉัน!

โอ้สยองขวัญ! ทุกคนอ้อนวอนเห็นตัวเลขที่ไม่ถูกต้องในเครื่องชั่งน้ำหนัก😉ไม่มีเอวที่ตกแต่งใครเลย แต่อย่าตกใจและตกอยู่ในภาวะซึมเศร้า และคุณจำเป็นต้องปรับอาหารของคุณ จากนี้ไปคุณควรรับประทานอาหารแคลอรี่ต่ำ ๆ บนโต๊ะของคุณ การจัดเตรียมพวกเขาเป็นเรื่องยากหรือไม่? ไม่ได้ทั้งหมด ตอนนี้ฉันจะบอกคุณทุกอย่าง

เนื้อหาแคลอรี่คือปริมาณพลังงานที่คุณได้รับเมื่อคุณกินผลิตภัณฑ์นี้หรือผลิตภัณฑ์นั้น  สำหรับแต่ละคนมีอัตราการบริโภค ถ้าเกินแล้วพลังงานส่วนเกินจะกลายเป็นกิโลกรัมเพิ่ม และเราอย่างไม่จำเป็นต้อง!

ถ้าคุณต้องการลดน้ำหนักจำนวนแคลอรีในจานจะลดลง แต่ไม่เพียง แต่ในช่วงอาหารเท่านั้นที่สำคัญคือการนับ ถ้าคุณเริ่มที่จะมีวิถีชีวิตที่ใช้งานมากขึ้นไปในกีฬาแล้วคุณต้องตรวจสอบอาหารของคุณ หลังจากที่ทุกร่างกายต้องการความแข็งแรงคุณไม่สามารถบังคับให้อด มิฉะนั้นนอกเหนือจากความเหนื่อยล้าและอารมณ์ไม่ดีคุณจะไม่เห็นอะไร

เมื่อสูญเสียน้ำหนักอย่าลืมว่าส่วนประกอบของผลิตภัณฑ์เป็นสิ่งสำคัญ องค์ประกอบหลัก ได้แก่ โปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรต กินอาหารที่มีไขมันน้อย 1 กรัมของไขมัน - นี่คือเท่าที่ 9 กิโลแคลอรี และ 1 กรัมของคาร์โบไฮเดรตหรือโปรตีน - 4 กิโลแคลอรี คุณรู้สึกแตกต่างหรือไม่?

และหากคุณไม่สามารถกำจัดน้ำหนักเพิ่มได้เราขอแนะนำให้ฝึกอบรมวิดีโอยอดเยี่ยมจากผู้เชี่ยวชาญระดับโลก Galina Grossmann ตอนนี้เขา มีการแจกจ่าย ฟรี ! การฝึกอบรมนี้ช่วยลดน้ำหนักให้กับผู้คนจำนวนมาก และปอนด์ที่หายไปกับพวกเขาไม่ได้กลับมาอีก

อาหารแคลอรี่ต่ำ

สิ่งที่กินเช่นที่จะเติบโตบางหรืออย่างน้อยไม่ให้พิมพ์หรือเก็บกิโลกรัมฟุ่มเฟือย? สิ่งแรกที่ต้องคำนึงถึงคือผัก แตงกวากะหล่ำปลีและไม่ชอบเป็นอาหารแคลอรี่ต่ำสุด ฉันเขียนเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์ดังกล่าวในบทความเกี่ยวกับ อย่าลืมอ่าน!

แต่คุณจะไม่เต็มไปด้วยผัก เราเพิ่มผลไม้ในเมนูของเรา หวานเช่นแตงโมหรือแตงโมจะกลายเป็นขนมที่ยอดเยี่ยมและไม่เป็นอันตรายต่อรูป

แต่สำหรับชีวิตปกติคุณต้องมีคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน หากไม่มีคาร์โบไฮเดรตบุคคลสูญเสียความแข็งแรง และโปรตีนจำเป็นเพื่อรักษามวลกล้ามเนื้อ คุณจะได้รับที่ไหน?

แหล่งที่ดีที่สุด คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน  กลายเป็นโจ๊ก โดยเฉพาะอย่างยิ่ง มันสมบูรณ์ satiates และมีผลประโยชน์ในการย่อยอาหาร ในตอนเช้าเป็นอาหารเช้าที่ฉันชอบ และถ้าคุณเพิ่ม nutlets วันที่ลูกเกดหรือผลเบอร์รี่สดจากนั้นฉันจะไม่ฉีกหูของฉัน🙂นอกจากนี้ยังมีมูลค่ารวมทั้งขนมปังข้าวไรย์และขนมปัง โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าพวกเขามีอยู่

เกือบจะเหมาะสำหรับการเปลี่ยนเนื้ออาจกลายเป็นเห็ด นี้ ผลิตภัณฑ์แคลอรี่ต่ำ  อุดมไปด้วยโปรตีน แต่การที่จะแทนที่โปรตีนสัตว์ได้อย่างสมบูรณ์ก็ไม่คุ้มค่า เป็นการดีกว่าที่จะรวมไว้ในอาหารของคุณปลาแคลอรี่ต่ำและอาหารที่ไม่เป็นเนื้อสัตว์ ด้านล่างเป็นรายการของเหล่านั้น

ผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์ที่มีแคลอรี่ต่ำ:

• ไต;
• หัวใจ;
• เนื้อลูกวัว (ไขมันต่ำ);
• ไก่;
• กระต่าย;
• เนื้อวัว;
• ไก่งวง

• ดิ้นรน;
• ปลาคาร์พ;
• crucian carp;
• หลอมเหลว;
• คอนแม่น้ำ
• ปลาชนิดหนึ่ง;
• หอยหอก;
• หอก;
• พอลแล็ค

อาหารแคลอรี่ต่ำ:

• ปลาหมึก
• ปู;
• กุ้ง

อย่าลืมเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์นม โยเกิร์ตและโยเกิร์ตไขมันต่ำมีประโยชน์ในการย่อยอาหารและอุดมไปด้วยโปรตีน และถ้าคุณอยากเป็นแฟนคุณก็สามารถซื้อแยมส้มและ Pastille ได้ คู่ของชิ้นจะไม่เจ็บรอบเอวของคุณและ dieticians แม้แนะนำให้ใช้อาหารเหล่านี้แทนน้ำตาล