Çfarë vlen për produktet e ligët. Supë bizele me elb perla. Qull Millet me kungull.
48 ditë gjatë kreshmës pa mish, alkool, vezë dhe produkte të qumështit - një provë serioze për të gjithë ata që e duan ushqim të shijshëm. Megjithatë, çdo vit gjithnjë e më shumë njerëz i përmbahen agjërimit. Dhe jo të gjithë janë besimtarë me zjarr: për disa, agjërimi është çështje solidariteti me miqtë ose të afërmit, për të tjerët është një haraç për mënyrën e përgjithshme, për të tjerët është një mënyrë për të provuar trupin dhe vullnetin tuaj. Dhe ka nga ata që kërkojnë të përmirësojnë - fillimi i pranverës, në të vërtetë, koha më e mirë për veganizmin.
Këshilla mbi ushqimin pas operacionit në kolonën. Bëni 6 vakte të vogla në ditë, në një atmosferë të relaksuar dhe të përtypni ngadalë. Pini rreth 2 litra ujë në mes të soaps ose infusions, supë me yndyrë të ulët ose ujë oriz. Kokrra, bishtajore, dhe perimet me fibra zakonisht marrin kohë për të tretur mirë. Perimet, pemët dhe perimet duhet të konsumohen me moderim, rreth 50 gram, të fshihen fillimisht, pastaj zieren dhe, nëse tolerohet, mund të rriten në sasi dhe në lloj. Së pari, të marrë kos natyral dhe në disa muaj të fillojë me një sasi të vogël të qumështit, gjysmë gotë, duke u rritur në një xhami nëse tolerohet mirë. Sjellni me kripë nëse mjeku juaj nuk këshillon kundër tij. . Sandra Guevara, një nutritionist dhe nutritionist në Universitetin Kombëtar, thotë se gjatë shtatzënisë, nevoja për kalcium në fetus është shumë e rëndësishme, kështu që ka mekanizma në trup që e garantojnë atë.
Pa dyshim, agjërimi është provë e forcës së mendjes mbi të gjitha. Por në botën moderne, çfarëdo qëllimi që do të ndjekë, do të duhet të mendoni për trupin: në mënyrë që të punoni, studoni, të angazhoheni në gjëra të dobishme për familjen dhe vendin, keni nevojë për forcë dhe kjo do të thotë që ju duhet të hani me arsye. Kjo është arsyeja pse kisha fokusohet në vëmendjen: secili përzgjedh një skemë energjie për veten, duke u fokusuar kryesisht në gjendjen e shëndetit të tyre dhe mënyrën e tyre të jetesës.
Megjithatë, dihet se nënat që nuk konsumojnë mjaftueshëm dhe për shkak të shterimit të rezervave të tyre, mund të kërcënojnë zhvillimin e osteoporozës. Shumë ekspertë rekomandojnë që nënat të konsumojnë në periudhën pas lindjes. Dihet se përveç proteinave, yndyrnave, mineraleve dhe vitaminave, derivateve të qumështit dhe vetë qumështit kontribuojnë një numër i madh kalcium.
Charlotte e mollëve me bukë të zezë
Ideja nuk është të konsumojë atë në shtesa, por të mbajë një dietë të pasur me kalcium, thotë Eduardo Naranho, një gjinekolog dhe obstetër në Klinikën e Grave dhe Spitalin Universitar Samaritan. Sipas Pablo Ashner, një endokrinolog, një grua duhet, pas lindjes, të konsumojë të paktën 1, 5 gram kalcium në ditë, rreth katër servings në ditë të dietës, të cilat nuk duhet të jenë qumësht, djathë apo kos. Eshtë e panevojshme të thuhet, ky kalcium konsumohet gjatë moshës së fëmijës, sepse, siç shpjegohet nga Sonya Riano, një specialist në Universitetin Kombëtar, "nëse nëna nuk konsumon qumësht, e cila nuk ndikon fëmijën, sepse përbërja e gjendjes kimike dhe ushqyese të qumështit të gjirit po ndryshon. "
Post tradicionale. Versioni tradicional i postit për laikët përfshin përjashtimin e plotë të ushqimit të kafshëve. Nuk duhet të konsumohet pije alkoolikePërjashtimi i vetëm është një gotë verë e kuqe në fundjavë dhe festat e kishës, të cilat bien në këtë periudhë. Peshku lejohet të dielën e Palm (5 prill 2015), në Lajmërimin më 7 prill, dhe në Lazarus të shtunën, më 23 prill, ju mund të hani havjar.
Nëse nëna nuk konsumon prodhimet e qumështit, sepse ajo është një vegjetarian, ajo mund t'i zëvendësojë ato për perime të gjelbëruara si spinaqi, brokoli apo bishtaja. Tani, pasi perimet nuk absorbohen në të njëjtën mënyrë si produktet e qumështit, ju duhet të hani më shumë prej tyre për të përmbushur nevojat tuaja të kalciumit. Derivatet e sojës janë opsionale.
Është e rëndësishme të konsultoheni me një specialist për të shmangur mangësitë e kalciumit dhe vitaminave. Shtojcave të kalciumit nuk kërkohet gjithmonë. Për gjashtë muajt e parë gji nënat humbasin kalcium në eshtrat e tyre, produkt i ndryshimeve hormonale që prodhohen në këtë fazë. Megjithatë, pas gjashtë muajsh, metabolizmi ndryshon dhe, nëse mbështetet. Një dietë e pasur me kalcium, kockat fillojnë të ndërtojnë përsëri.
Sa i përket prodhimeve të detit, kisha nuk ka asnjë mendim të vetëm për ta. Nëse kjo është një ushqim i përditshëm për ju - mund të lejoni vetes disa ushqim deti, nëse është më tepër një luks, atëherë, duke kujtuar se agjërimi është një kufizim i vetes, ushqimi deti duhet të braktiset.
Postim i rreptë. Siç nënkupton emri, ky version i postimit është edhe më i rëndë. Ajo mbahet nga priftërinjtë, besimtarët e zellshëm - në të dy rastet absolutisht njerëz të shëndetshëm. Përveç kufizimeve të mësipërme, vaj vegjetal lejohet vetëm të shtunën dhe të dielat. Të hënave, të mërkurave dhe të premteve - ushqime të thata (ushqim pa trajtim të ngrohjestë tilla si perime të papërpunuara dhe fruta, arra, mjaltë dhe ujë). Të martën dhe të enjten lejohet ushqimi i nxehtë pa vaj.
Qumështi nuk sjell më shumë qumësht. A rritet qumështi prodhimin e qumështit? Jo, sasia e qumështit që prodhon nëna varet nga stimulimi i prolaktinës, një hormon që vepron në tru, sa herë që foshnja është e mbytur. Pastaj, më shumë thithje, më shumë prodhimin e qumështit, kështu që nuk është e lidhur me sasinë e lëngjeve që merr nëna. Ajo duhet të pijë shumë lëngje në mënyrë që të garantojë nevojat e saj në rritje, thotë nutritionist Sandra Guevara.
Çfarë mund të hani në këtë post?
Para se të flasësh për gjithçka që nevojitet për të ngrënë para dhe pas lojës sportive, është e rëndësishme të bësh dy pikë. Dhe, nga ana tjetër, pavarësisht nga koha e ditës që do të luani sport, është e rëndësishme që pritja të mos bëhet menjëherë para fillimit të një sesioni fitnes, por të paktën një orë më parë, "kryesisht për të parandaluar siklet e mundshme gastrointestinale" - shpjegon Murillo Kancho.
Më kufizuese në kuptimin e kufizimeve, javën e katërt të agjërimit është Kryqi i Kryqit. Dhe ditët më të rrepta janë të hënën, ditën kur filloi agjërimi dhe të premten e mirë.
Çfarë është në postin e Madh
Çfarëdo opsioni pas që ju zgjidhni, pyetja - çfarë të hani, në mënyrë që të mos merrni më mirë në disa drithëra dhe patate dhe jo për të përfunduar stomakun me lakshurrën e përditshme - patjetër do të lindin. Prandaj, para se posti është shumë e rëndësishme për të menduar mbi menunë tuaj, bëni një listë të blerjeve dhe plotësoni rezervat e shtëpisë.
Ushqimi i duhur në post: menyja e përafërt dhe përfitimet ^
Po, karbohidratet, ato janë të drejta dhe të domosdoshme para stërvitjes, sepse falë tyre glikogjen për të siguruar sistemin tonë muskulor dhe, rrjedhimisht, energjinë, për të kryer sporte, duke vonuar fillimin e lodhjes dhe përmirësimin e punës sonë. Shumica e rekomanduar?
Proteinat Prania e proteinave është e nevojshme edhe para stërvitjes, por më pak se karbohidratet. Arsyet? Ato na ndihmojnë të absorbojmë më mirë karbohidratet dhe, sipas Murillo, megjithëse nuk na ndihmojnë të tretet yndyrna, është e vërtetë që nëse ka më shumë proteina sesa karbohidratet, energjia gjenerohet pasi trupi përpiqet të kompensojë duke mobilizuar yndyrën e magazinuar për prodhimin e energjisë. Shembuj të proteinave para-trajnimit? Kos me yndyrë të ulët, 0% djathë të rrahur, vezë, djathë dhe bare proteina.
Perimet dhe zarzavate. Në pranverë në dispozicionin tonë janë kryesisht perimet rrënjë - patate të përditshme, panxhar dhe karrota. Por ka më pak të dukshme, por të shijshme, aromatik, selino të padëmtuara, parsnip, majdanoz rrënjë, rrepë, angjinarja e Jerusalemit, rrepka - me ta salads, supave, pure patate dhe rosto janë transformuar. Në prill, duket ramson, rrepkë dhe qepë të gjelbër. Për t'i dhënë një shije të pasur supave dhe enëve kryesore, përdorni perime të thata, për enët e shpejta anësore - përzierjet e ngrira. Dhe mos harroni për gjelbërimin: pse të mos eksperimentoni me ato lloje që janë ende të panjohura - nenexhik, cilantro, kopër.
Natyrisht, ndërsa orizi është bërë me qumësht të skremuar. Kafe Po, pini kafe para trajnimit për të rritur efikasitetin dhe për të zvogëluar dhimbjen e muskujve, të drejtë. Kjo konfirmohet nga Murillo, i cili i referohet deklaratave të Autoritetit Evropian të Sigurisë Ushqimore: administrimi një orë para 3 mg të kafeinës për kilogram të peshës trupore do të rrisë qëndrueshmërinë. Dhe nëse rritet në 4 mg / kg, perceptimi i përpjekjeve zvogëlohet. Natyrisht, si një specialist në të ushqyerit e sportitTë gjitha këto efekte do të varen nga përqendrimi i kafeinës në kafe që pimë.
Kërpudha. Zëvendësuesi më i dukshëm i mishit. Në dispozicion në i freskët (kërpudhat, kërpudhat me kamzhik) ose të ngrira (kërpudhat pyjore dhe përzierjet e tyre). Vendoseni ata kudo, ku do të përdorin mishin në ditët jomiqësore.
Drithëra. Studioni me kujdes raftet: përveç orizit të zakonshëm, hikërror, drithëra gruri dhe elbi, grumbulloni blegtorinë (për pjekje, qull, trashësi perime bimore dhe supave), të gjithë bollgur - gatuar më shumë se drithëra, por jashtëzakonisht të shijshme dhe të shëndetshme. Blej thekon, gjithashtu, dhe jo vetëm bollgur, por hikërror, grurë, oriz, dhe madje edhe më të mirë - të ndryshme të tyre. Qull Qumësht - delikatesë, perla elbi - zgjedhje e shijshme dhe e shëndetshme. Couscous, bulgur, mel janë të mira në salads, drithëra me perime, në lakër të mbushur dhe në vetvete.
Pak e trashë, por e mirë. Për këtë arsye, vaji i ullirit me cilësi të lartë është një ide e mirë përpara trajnimit. Arra dhe vaj bajame. Për shkak të energjisë që gjenerojnë, ndoshta koha më e mirë për të ngrënë arra është praktika sportive. Natyrisht, me kujdes të madh me sasinë, siç japin ato, mesatarisht 600 kcal për 100 gram, thotë Laura Cancho Merillo Parada, ndërkohë, gjithashtu rekomandon një opsion tjetër për arrë. Vaj bajame.
Qumështi shkundni, ju lutem, por le të jetë qumësht i skremuar, fruta dhe kos. Dhe disa shtojcave ushqimore? Përkundër faktit se disa shtesa dietike para fillimit të praktikës sportive janë mjaft të zakonshme, Murillo këshillon kundër kësaj. Unë nuk e rekomandoj. Nëse një dietë të ekuilibruar me ushqyesve administrohet dhe ndryshon në ushqim, nuk kërkon ndonjë shtesë, thekson ai.
Të gjitha llojet e fasule dhe bizele. Jo vetëm e zakonshme fasule të bardha, por edhe të kuqe, të zezë, me sy të kuq, fasule të vogla të gjelbra (mung bean). Jo vetëm bizele të zakonshme të ndarë, por edhe të thata bizele të gjelbra, dhe chickpeas (chickpeas) janë një gjë e domosdoshme për ata që nuk do të mohojnë vetveten një grimë: hamburgerë të shijshëm dhe qofte të përgatitur mbi bazën e kashtëve. Mos harro fasule të konservuara dhe bizele. Lisi ishte dikur shumë popullor, pastaj u harrua për një kohë të gjatë dhe tani është kthyer në raftet dhe në kuzhinat tona. Shumë produkt i shijshëm - Veçanërisht pasi që ju mund të gjeni disa nga speciet e saj Red është ideale në kombinim me karota ose kungull në supave aromatik dhe stews me erëza ngrohjes (xhenxhefil, të kuqe piper i nxehtë), bazuar në ngjyrë të gjelbër mund të ngjitet supë e shijshme (thith atë në salcë soje dhe shtoni disa spinaq).
Ushqime të pakta - mitet dhe realiteti
Dhe pse t'i marrin ato menjëherë pas trajnimit? Sepse, duke qenë të pasur me fibra, proteina dhe yndyra, përbërja e saj ngadalëson procesin e tretjes, gjë që mund të ndikojë në efektivitetin tonë gjatë stërvitjes, nëse konsumohet drejtpërdrejt para saj. ¿Squirrel? Siç shpjegon Laura Parada, duke marrë proteina menjëherë pas një stërvitje është e lidhur me një rritje të madhe në sintezë muskujve dhe zhvillimin e forcës, të cilat mund të ndihmojnë në rikthimin e dëmtimeve të mundshme të indeve të muskujve. Kjo është arsyeja pse eksperti rekomandon marrjen e një proteine bar, një pjesë e djathit dhe vezë ose proteina shtrëngon pas gjimnastikës.
Shtëpi dhe përgatitjet e blera - turshi, turshi, mallra të konservuar, produkte të ngrira dhe të thata. Keni harruar të merrni frenat për të punuar - në dyqanin më të afërt atje havjar kungull dhe bukë e zezë, dhe një darkë ushqyese është gati. Dhe jam me çaj do të ndihmojë veçanërisht kur bëhet e pakëndshme për të thithur në stomak dhe të ndjehen të privuar. E pra, fruta të thata - ëmbëlsirë më e lehtë dhe më e dobishme. Kajsi të thata, prunes, rrush, datat, qershi, banane, pineapples, mollë, dardha janë të mira edhe si një meze të lehtë dhe si një shtesë për drithëra, salads, stews, si bazë për desserts dhe pelte.
Karbohidratet janë gjithashtu të nevojshme sepse "rikuperimi i energjisë prodhohet nga karbohidratet". Sanduiç me miell. Pije izotone, po ose jo? Murillo Kancho bie dakord që këto lloje të pijeve të rehidrimit nuk janë të nevojshme kur luajnë në sport për një kohë të shkurtër, dmth. Më pak se një orë dhe kur kjo bëhet me intensitet të ulët apo të mesëm. "Nën këtë kohë uji i freskët është ende më i miri i pijeve", shpjegon Murillo. Gjithnjë e më shumë njerëz ndiejnë nevojën për detox.
Duke pasur parasysh cilësinë e dobët të ajrit, ne i thithim qytete, ujë, ushqime të përpunuara, aditivë të tepërt, ngjyra, pesticide, ilaçe, kimikate dhe metale të rënda si zhiva, plumbi, alumini ose kadmiumi.
Fara dhe arra të lulediellit - arra, kikirikë, fëstëkë, lajthi, kashtë, bajame; farat e lulediellit, kungull, susam, liri. Fara e lirit në përgjithësi është një gjë e mrekullueshme për ata që e perceptojnë agjërimin si një mundësi për të normalizuar të ushqyerit. Mbillni farën e lirit në një mulli kafeje, avulloni një lugë me atë me ujë të valë për të bërë jelly, dhe pini atë në mëngjes - dhe problemet e stomakut janë zhdukur. Dhe përveç kësaj - lëkura bëhet e këndshme në prekje dhe ngjyra delikate, dhe flokët shkëlqejnë.
Në këto kushte, në këtë situatë, është normale që mëlçia jonë, përgjegjësia kryesore për eliminimin e toksinave, të jetë e rraskapitur dhe e tejmbushur dhe nuk heq gjithçka që duhet. Përveç kësaj, veshkat, zorrët, mushkëritë, sistemin limfatik dhe lëkurën, të cilat gjithashtu janë përgjegjëse për pastrimin e toksinave, nuk funksionojnë normalisht dhe kjo ndikon në çdo qelizë në trup.
Pastaj ndodh që ajo që trupi duhet të bëjë natyrshëm pa ndihmën tonë, domethënë të eliminojmë toksinat, është e mbingarkuar dhe në një moment do të kërkojë ndihmën tonë për ta bërë këtë punë. Me detoksifikim, ne ndihmojmë trupin të pastrohet përmes organeve kontraceptive, të tilla si fshikëz e tëmthit, të mëlçisë, sistemit limfatik, lëkurës dhe përmirësimit të qarkullimit të gjakut.
makarona - Teknologjia italiane ose italiane, pa vezë. Zgjedhja është e fortë.
sauces - ketchup, adjika, mustardë, salcë soje, Prevede "Krasnodar", sabebeli, "Narsharab", tkemali dhe, natyrisht, majonezë e mprehtë.
Vajra perimesh - luledielli, badiava, arrë, susam, misër, liri, ullinj, kungull. Secili ka shijen e tij të shijes dhe secili ka përdorimin e vet.
Qasja e saktë në post
Është e rëndësishme të hiqni toksinat nga trupi ynë për të parandaluar përkeqësimin e sistemit imunitar dhe për këtë na bëjnë më pak të ndjeshëm ndaj sëmundjeve kronike degjeneruese si kanceri, sëmundjet e zemrës, diabeti, sëmundja e Alzheimer dhe kështu me radhë.
Koha më e mirë për këtë është kur kemi ndonjë nga këto simptome: lodhje, energji të ulët, ankth, lëkura e shurdhër dhe e flokëve, lëkura e thatë, tretje e vështirë, celulita, mbajtja e lëngjeve, yndyra e ruajtur në bark, memorie e dobët, përqendrimi ose shpërndarja , shtim në peshë, dhimbje të përbashkët ose të muskujve, inflamacion etj.
Pijet bukë Lean, bukë pa vezë në përbërje (Kjo është prodhuar mjaft shumë).
Mjaft me ujë të pastër - Është koha për të stërvitur veten për të pirë 2 litra të përshkruara në ditë: menyja e agjërimit, sidomos sipas kanonit të rreptë, provokon dehidratim.
Shtesa ushqyese dhe Vitamina do të jetë mjaft e dobishme. Celuloza, krundja, goji berries, dogrose ose zierje echinacea janë vetëm një pjesë e vogël e atyre gjërave të dobishme që mund dhe duhet të merren në agjërim për të marrë më të shëndetshëm në trupin tuaj dhe pastaj shpirtin tuaj.
Çfarë mund të hani në postin e Madh të perimeve
Nëse shohim se kemi ndonjë simptomë dhe ne vendosim ta bëjmë këtë, është e rëndësishme jo vetëm të marrim parasysh se çfarë duhet të hamë para dhe pas. Lajm i mirë është se është shumë e thjeshtë, sepse ajo që duhet të hamë para dhe pas detoksifikimit është e njëjtë: një dietë vegjetariane pa gluten, sheqer, përpunuar, rafinuar, ngjyrosur, kimikate dhe gjithçka që nuk është thelbësore, të pastër dhe të vërtetë.
Çfarë duhet të hamë para dhe pas detoksifikimit?
Një dietë detox është diçka e përpiktë që duhet bërë, sepse me të vërtetë duam të ndryshojmë zakonet dhe ne duam ta bëjmë atë me diçka që na motivon. Detoksi duhet të jetë pika fillestare për ndryshimet e jetesës dhe të ushqyerit. Dhe pastaj, nëse hahemi të shëndetshëm, mund të bëjmë detox herë pas here gjatë një ndryshimi të sezonit ose pas Krishtlindjeve, për shembull, ku zakonisht pimë alkool, ëmbëlsirat ose pak më shumë se zakonisht.
Në foto: sallatë perime në menunë e mprehtë - kjo nuk është vetëm e shijshme, por edhe e dobishme
Cilat produkte do të ndihmojnë në ruajtjen e shëndetit gjatë postimit dhe si të mos e rimbushni postin?
Çfarë nuk mund të hani në post?
Sipas traditave ortodokse, është e ndaluar të hani çdo produkt kafshësh gjatë agjërimit.
Lista e madhe e produkteve përfshin: mishin, shpezët, peshkun, qumështin dhe produktet e qumështit (salcë kosi, gjizë, kefir, djathë, gjalpë, kos, etj), si dhe vezët.
Sapo të kalojnë ditët e ushqyerjes së detoxit, ne mund ta përdorim atë për të futur grupe ushqimore brenda disa javësh, veçanërisht nëse duam të përcaktojmë se cili prej tyre na shkakton siklet ose dyshojmë se ka ndonjë jotolerancë ose reagim negativ ndaj ndonjë prej tyre.
Në javën e parë pas detoksifikimit, ne do të paraqesim kokrra, farë, bishtajore dhe arra, misër javën e ardhshme, vezë tjetër, pastaj peshk, mish tjetër, pastaj çokollatë, dhe më në fund gluten. Për mendimin tim, për shembull, produktet e qumështit, sheqer, kafe dhe alkool, nuk ka nevojë të ri-hyjnë në to ose të kontrollojnë diçka, sepse tashmë është e qartë se ata nuk janë miq nga tretjet tona dhe shëndeti i përgjithshëm.
Për ushqimet e detit (karkaleca, midhje, kallamar, oysters, etj), prerje të ndryshme nuk arritën në një marrëveshje të vetme. Kështu, sipas statutit grek, prodhimet e detit barazohen me kërpudha, pasi ato kanë qeliza bimore dhe kafshësh. Dhe herë pas here mund të hani ushqim deti.
Në foto: Karta greke barazon ushqim deti me kërpudha, kështu që nganjëherë mund të hani ushqim deti Vaj perimesh (nga luledielli dhe ulliri) lejohet vetëm të shtunave, të dielave dhe festat publike.
Në post ajo është gjithashtu me vlerë duke përjashtuar majonezë të preferuar.
Ju nuk mund të pini në këtë post ndonjë pije alkoolike.
Ju gjithashtu duhet të përjashtoni nga dietën tuaj bukë të bardhë të pasur, një shumëllojshmëri të pastave bërë nga miell gruri dhe ëmbëlsirat.
Çfarë mund të hani në një post?
Ju mund të hani çdo ushqim origjina bimore: patate, lakra, kungull, karrota, kastravecat, domate, speca, turnips, rrepka, fasule, kërpudha, arra, manaferra te ndryshem, fruta dhe fruta te thata.
Në foto: sallatë nga lakër turshi, piper zile, onions dhe Kastrati Në dyqanet tona mund të gjeni edhe pullat e "Kreshmës", të cilat janë zhvilluar me pjesëmarrjen dhe bekimin e Manastirit Patriarkal të Danilov.
Për kohëzgjatjen e periudhës së agjërimit, nuk mund të duroni kufizimet e ushqimit për të gjithë, veçanërisht nëse vendosni të agjëroni për herë të parë
Mjekët i kushtojnë vëmendje këtij fakti: në post, disa mund ... të rriten fort.
Duket sikur ju refuzoni qëllimisht mishin dhe produktet e tjera të kafshëve, por fitoni pak kg në peshë brenda një muaji.
Arsyet për shtimin e peshës në post
1. Carbs shpejtë
Arsyeja për plotësinë në post: një numër i madh i karbohidrateve të shpejtë.
Ndjeni urinë, e cila është mjaft e natyrshme dhe pini çaj me sheqer dhe donuts, hani ushqim të shpejtë supave perimeshrostiçeri në bukë të bardhë me bllokim shtëpiak. E gjithë kjo çon në lirimin e insulinës, dhe ky hormon është i njohur për sintetizimin e yndyrës dhe rritjen e oreksit.
Ju ndiheni të uritur, konsumoni ushqime nga karbohidratet e shpejtë, jeni përsëri të uritur dhe hani përsëri. Në fund - pesha e tepërt.
2. Mos harroni të keni mëngjes
Jetë i sigurt që të ha mëngjes. Brew veten në mëngjes bollgur, hani hikërror, meli, bulgur, yachku, kuskus, shkruar dhe polenta.
Në foto: çfarë mund të jetë më mirë se qull i shijshëm dhe i gatuar i hikërror Mundohuni të bëni sallatë quinoa - një fabrikë shumë modë nga Amerika e Jugut sot. Incas e quajti atë "grurë të artë".
Quinoa përmban shumë proteina dhe rreth 20 aminoacide. Gjithashtu në këtë fabrikë janë shumë elementë të rëndësishëm gjurmë: hekur, kalcium dhe fosfor.
Në foto: një sallatë e quinoa dhe perimeve Edhe kuzhinierët në restorante të modës gatuan sallata të ngrohta dhe supave nga quinoa.
Mos harroni se në mëngjes ju duhet të hani një të tretën e marrjes së përditshme të ushqimeve.
Nëse nuk keni kohë për të ngrënë mëngjes, atëherë në drekë dhe në darkë do të hani shumë më tepër se nevojat e trupit tuaj.
Shkalla e marrjes së kalorive për gratë nuk është më shumë se 1,500 kilocalore, për burrat që merren me punën fizike, 1,900 kalori.
10 x pesha (kg) + 6.25 x lartësi (cm) - 5 x mosha (vite) - 161.
3. Ushqime të shpeshta
Shumë besojnë se me ndjenjën e urisë mund të hani arra dhe fruta të thata. Po, këto produkte janë shumë të pasura me elementë të ndryshëm gjurmë, por ato janë gjithashtu shumë të larta në kalori. 100 g arra përmbajnë një mesatare deri në 600 kilocalore.
Në foto: fruta të thata dhe arra mund të jenë në menunë e shpejtë. Por mbani mend se ky është një ushqim me kalori, kështu që për të mos fituar peshë shtesë, nuk duhet t'i hani ato çdo ditë Gjithashtu zbatohet për naftën. Nuk ia vlen të lotosh mjaft enët me vaj ulliri (ulliri). Sipas mjekëve, shkalla e konsumit të naftës - jo më shumë se 1 lugë gjelle në ditë.
4. Ushqimi gjatë natës
Darka të paktën 4 orë para gjumit. Sallatë me perime dhe bimë, makarona të bëra nga gruri durum, me perime, peshk ose ushqim deti në ditët e ulëta të agjërimit, panxhar, drithëra me kungull - e gjithë kjo kontribuon në tretjen normale.
Dhe mos harroni për zarzavate: majdanoz, kopër, nenexhik, qepë të gjelbër, arugula, bizele domate, spinaq ndihmojë të pastruar trupin e toksinave.
Një mungesë e yndyrave dhe proteinave mund të mbushet me vaj peshku, i cili tani është i disponueshëm në kapsula. Në barnatore mund të blesh gjithashtu vaj peshku me vajin e embrionit, buckthornin e detit dhe rrushin.
Në foto: vaj peshku "Omega-3" me vajin e embrionit të grurit, buckthorn detit dhe rosehip
