Dietë e thjeshtë për barkun e humbjes së peshës. Dieta më e lehtë: rregullat e arta për humbje peshe efektive.

Absolutisht çdo grua ëndërron të ketë një trup të bukur, të hollë dhe elastik.

Ka qenë prej kohësh vërtetuar se dieta më e thjeshtë nuk bazohet në urinë, por në numërimin e kalorive dhe zakonet e të ngrënit.

Nëse e korrni saktë dietën tuaj dhe përjashtoni produktet e dëmshme me vlerë të lartë të energjisë, ju nuk mund të shpëtoheni paund shtesë, por gjithashtu të shtoni të rinjtë në trupin dhe trupin tuaj.

Parimet e përgjithshme dhe rregullat e të ushqyerit në dietë më të thjeshtë

Edhe dieta më efektive nuk do të japë rezultatin e dëshiruar, nëse nuk ndjekni rregullat bazë të ndërtimit të dietës tuaj të përditshme.

1. Është rreptësisht e ndaluar të hani disa orë para se të shkoni në shtrat. Natën e trupit qëndron, kjo do të thotë se stomaku nuk mund të përpunojë ushqimin dhe gjithçka do të depozitohet pesha e tepërt. Herën e parë për t'u larguar nga zakoni do të jetë i vështirë, prandaj, me një ndjenjë të pashmangshme urie, lejohet të pijë një gotë me 1% kefir të yndyrës. Ai nuk do të dëmtojë figurën dhe do të japë ngopje.

2. Nëse një grua zgjedh një dietë për vete, është e nevojshme të ndjekësh rregullat e dietës së paraqitur dhe të mos përdorësh produkte të ndaluara, përndryshe nuk do të ketë rezultat.

3. Është e rëndësishme të mësosh ndjenjën e proporcionit. Shumë shpesh një person ha shumë më tepër sesa ka nevojë.

4. Është e nevojshme që gradualisht të reduktohet sasia e kripës së konsumuar. Kjo do të jetë e dobishme për çdo person. E tepërta e saj shkakton puffiness dhe të çon në një sërë peshë të tepërt. Produktet tashmë përmbajnë kripë, kështu që nuk ka nevojë shtesë për erëza.

5. Ju duhet të mësoni se si të përdorni vetëm produkte natyrore kur gatuani. Të gjitha bojërat dhe shtesat e tjera ushqyese janë kalori të zbrazëta. Përveç kësaj, ata përfundimisht depozitohen në trup dhe mund të çojnë në sëmundje të rënda.

Produktet e lejuara dhe të ndaluara

Dieta më e thjeshtë përfshin dhënien e ushqimit që është i padobishëm për një person. Është e rëndësishme që të ndërtoheni siç duhet dietën tuaj, të përfshini më shumë produkte të dobishme  dhe eliminimin e "kalorive" të zbrazëta. Duke ndjekur këtë rregull mund të pastrohen nga toksinat dhe toksinat, peshë e tepërt.

Më të dobishme dhe të padëmshme për produktet e trupit:

Qull Buckwheat;

Qull bollgur;

Vezë pule (2-3 në javë);

Perimet dhe pemët sezonale;

Lulelakër dhe brokoli;

Mish pule, lepuri, gjeldeti, viçi me yndyrë të ulët;

Peshku me yndyrë të ulët;

Lentisha, bizele.

Produkte të padëshirueshme:

Bukë e bardhë;

Çokollatë me qumësht;

Ushqime të konservuara dhe turshi;

Produkte gjysëm të gatshme.

Natyrisht, për të mbrojtur veten nga gjithçka - është pothuajse e pamundur. Për ta bërë më të lehtë kalimin në një dietë të shëndetshme, dieta më e thjeshtë përfshin zëvendësimin e disa produkteve me ato më të dobishme.

1. Nëse një person është mësuar të pijë çaj të ëmbël, në vend të sheqerit, lejohet të shtojë një sasi të vogël të mjaltit.

2. Në vend të bukës së bardhë, lejohet një pjesë e zezë - është më e dobishme dhe nuk dëmton figurën.

3. Nuk ka vitamina në ushqim të konservuar. Është shumë e thjeshtë për të gatuar një patat e mëlçisë në shtëpi për të ngrënë atë për mëngjes.

4. Semi-produkte të gatshme - kjo është një "qese" e madhe me kancerogjene dhe kalorive boshe. Përdorimi i prerjeve të ngrira, dumplings dhe produkteve të tjera të ngjashme të çon në fitim të menjëhershëm të peshës. Pse rrënoni stomakun tuaj dhe blini gjithçka, nëse mund të gatuani në shtëpi nga përbërësit natyralë?

5. Shumica e grave janë shumë të dashur për ëmbëlsinë. Në vend të ëmbëlsirave dhe çokollatës së qumështit, mund të hani një pjesë të zezë - të tijën vlera e energjisë  më pak dhe në sasi të vogla është edhe e dobishme.

6. Nuk është fuqia e të gjithëve që të heqin dorë nga alkooli. Është e lejuar të zëvendësohet birra ose pije të tjera me një gotë verë në darkë. Dihet se vera e kuqe në një sasi të vogël ka një efekt pozitiv në shëndetin.

Ushqimi më i thjeshtë nga Tim Ferris pa numërimin e kalorive

Tim Ferris u emërua "guru i produktivitetit". Ai sugjeroi disa parime për ndërtimin e një diete të përditshme, e cila do të bënte të mundur harronin numërimin e vazhdueshëm të kalorive dhe peshimin e pjesëve të enëve. Duke ndjekur rregullat e tij, absolutisht çdo person mund të heqë qafe peshën e tepërt. Do të ndodhë gradualisht dhe kilogramët kurrë nuk do të kthehen.

Parimet e të ushqyerit Tim Ferris

1. Është e nevojshme të mësohemi me monotoni. Për shembull, zgjidhni enët kryesore të preferuara 3-4 dhe përgatitini vazhdimisht (nga ana tjetër). Ju mund të ndryshoni vetëm pjatën anësore.

2. Një nga rregullat më të rrepta të parimit të ndërtimit të dietës së Tim Ferris është një refuzim i plotë i karbohidrateve "të bardha". Kjo përfshin sheqer, produkte mielli, makarona, oriz, patate.

3. Në anën e pjatës së pjatës kryesore është më e mira për të gatuar perime. Ata kanë shumë vitamina, përmirësojnë metabolizmin dhe stimulojnë punën e traktit gastrointestinal. Pjatë kryesore duhet të jetë gatuar mish pule, peshk i dobët ose shpezë.

4. Pijet e ëmbla dhe gazuara janë kalori të lëngëta që depozitohen menjëherë në formën e një shtrese të yndyrshme. Rekomandohet gjithashtu të kufizoni veten në përdorimin e lëngjeve dhe qumështit të bërë në dyqan.

5. Autori i dietës rekomandohet të heqë dorë nga fruta në sasi të mëdha, gjë që është pak e çuditshme. Kujdes i veçantë duhet të merret me ato fruta që shiten në dyqane, pasi ato përpunohen me substanca të veçanta për të zgjatur jetën e ruajtjes. Nëse ka një dëshirë për të ngrënë fruta, është më mirë të jepet përparësi asaj sezonale dhe t'i blini ato në vendet e testuara.

6. Është e nevojshme për të bërë një pushim një ditë, kur ju mund të hani absolutisht çdo gjë.

Parimi i humbjes së peshës "për dembelët"

Humbja e peshës në ujë është dieta më e thjeshtë me një numër minimal rregullash. Do të jetë një zgjidhje ideale për ata që nuk kanë dëshirën dhe aftësinë për t'u përmbajtur rregullave strikte të menusë së përditshme.

Dieta tërheq vëmendjen duke qenë sa më e arritshme dhe e thjeshtë. Një person nuk do të duhet të kufizojë veten për të ngrënë, dhe për të braktisur ushqimet e tij të preferuar. Nuk ka ndalesa. Gjëja më e rëndësishme është të mësosh se si të pish ujë siç duhet.

Parimet e humbjes së peshës në ujë

1. Kufizimi i vetes për të hahet nuk është e nevojshme - ju lejohet të vazhdoni të hani enët tuaja të preferuara.

2. Është rreptësisht e ndaluar të pini brenda dy orëve pas ngrënies dhe gjatë ngrënies. Ai fuqishëm "ngarkon" stomakun, do të punojë ngadalë dhe nuk do të jetë në gjendje të tretet në mënyrë efektive përmbajtjen e saj.

3. Rregulli më i rëndësishëm është pirja e dy gota të ujit të pastër para ngrënies për 15-20 minuta. Një "sekret" i tillë i vogël do të mbushë stomakun dhe nuk do të lejojë një person të hani shumë.

Kur pas një vakt merr dy orë, mund të pini një gotë çaji jeshil me një fetë limoni ose, për shembull, kafe. Është gjithashtu e rëndësishme të kuptohet se dy gota uji duhet të dehur edhe para se një person thjesht të vendosë të ketë një rostiçeri me karamele. Nuk është e lehtë, por rezultati do të jetë i shkëlqyer. Shqyrtimet e grave që kanë provuar dietë më të thjeshtë në ujë, tregojnë se dy javë pas rregullave të ndërtimit të një diete të çojnë në një humbje prej 6-8 kg.

Dieta më e thjeshtë mono

Një dietë e thjeshtë bazohet në parimin e të ngrënit të një produkti të vetëm gjatë ditës. Është gjithashtu e rëndësishme të mbani mend se regjimi i pirjes. Sasia e ujit të dehur gjatë ditës është 2-2.5 litra. Leja është dhënë çaj jeshil  dhe zierje e hips rritet pa sweeteners.

Shembull i mostrës

1. Dita 1 - hani vetëm vezë. Të dyja pulat dhe dridhjet janë të lejuara.

2. Dita e dytë - lejohet vetëm peshku i zier me shumë yndyrë të ulët.

3. Dita 3 - në gjizë. Për të ngrënë atë ishte më e këndshme, ju mund të shtoni një krem ​​pak kosi apo mjaltë.

4. Dita 4 - pulave të ziera.

5. Dita 5 - patatet e ziera "në uniformë".

6. Dita 6 - mish viçi i zier.

7. Dita 7 - çdo perime të freskëta, me përjashtim të patateve.

8. Dita 8 - çdo frut, përveç rrushit dhe banane (ato janë shumë të larta në kalori).

9. Dita 9 - shkarkimi në kefir me përmbajtje yndyre prej 1%.

10. Dita 10 - shkarkimi në supë të qenit u rrit.

Në ditët 1 deri në 7, produktet lejohen të ndryshohen, vetëm 8-10 ditë mbeten të pandryshuara. Reduktimi kryesor i peshës llogaritet mbi to. Për 10 ditë një dietë e tillë lehtë mund të shpëtoj 5-7 kg, ndërsa trupi është i pastruar nga toksinat dhe toksinat.

Dieta më e thjeshtë: humbje peshe natyrisht

Dieta më e thjeshtë dhe më efektive është ajo që nënkupton një humbje të peshës natyrale, pa paraqitjen e ndalimeve dhe kufizimeve të veçanta. Zbatimi i parimeve të të ushqyerit të shëndetshëm do t'ju lejojë të gjeni figurën e dëshiruar, pastroni dhe përmirësoni trupin.

Parime të thjeshta që çojnë në humbje të peshës natyrale

1. Për të përjashtuar nga menuja juaj e përditshme ushqim me ngjyra kimike dhe ruajtës të dëmshëm.

2. Mundohuni të mos hani pas 18-00.

3. Mos e hidhni mëngjesin.

4. Hani të paktën 4 herë në ditë në pjesë të vogla.

Aspektet e rëndësishme të ushqimit

Është e nevojshme të dini disa pika të rëndësishme të organizimit të menysë tuaj, çfarë do të arrini rezultatin më të mirë.

1. Sport. Pa atë, ju mund të humbni peshë, por pesha e tepërt mund të kthehet prapa ose thjesht të mbetet lëkurë e zbehtë, e cila nuk është shumë e bukur. Rekomandohet të paktën në mëngjes për të dhënë 15 minuta akuzë. Nuk është aq shumë, por shumë e dobishme.

2. Edhe dieta më e thjeshtë mund të zbrazë trupin. Për këtë arsye, rekomandohet marrja e komplekseve shtesë të vitaminave, të cilat shiten në çdo farmaci.

3. Gjatë ditës është e rëndësishme të pini të paktën 2 litra ujë.

Çdo person zgjedh dietën e tij më të thjeshtë, bazuar në karakteristikat e ritmit të jetës. Gjëja kryesore është të kuptoni se humbja e peshës nuk është e vështirë, nëse dëshironi. Motivimi pozitiv dhe organizimi korrekt  dieta e përditshme do të sigurojë një trup të hollë dhe të përshtatshëm, të cilën gruaja ka ëndërruar gjithmonë.

Numri i dietave të ndryshme po rritet çdo ditë. Për të gjithë ata që duan të humbin peshë, zgjedhja është e gjerë. Megjithatë, pas inspektimit të ngushta, ti e kupton se dieta më ishin monsters - me fjalë të tjera, dhe nuk mund të quhet ofertë e njeriut që është vetëm të bardhët, atëherë disa drithëra, nëse jo për të kryer jetesës gjysmë-uritur. Po, pesha do të shkojë larg, por me çfarë kostoje!

Për ata që kuptojnë se yndyra e akumuluar gjatë viteve nuk mund të tronditet për disa javë, dietat e lehta janë menduar. Parimet kryesore të secilit dietë e lehtë  - Moderimi dhe aderimi në dietë. Hani shpesh dhe gradualisht - 5-6 herë në ditë, duke ngrënë për një vakt jo më shumë se 200 g ushqim. Dieta duhet të jetë e klasës së lartë me një mbizotërim në atë të frutave dhe perimeve që përmbajnë fibra. Sladkoyzhkam do të duhet të jetë i ngushtë, por ju mund të zëvendësoni ëmbëlsirat me fruta të thata shumë më të dobishme dhe jo më pak të shijshme, mjaltë dhe arra. Një shumëllojshmëri e dyqan blerë ulet, patate të skuqura dhe produkte të tilla të dëmshme, si dhe ëmbëlsirat, salcice dhe produkte gjysëm-të gatshme në kohë, dieting duhet të përjashtohen nga dietë, dhe pas përdorimit sa më pak të jetë e mundur.

Të gjitha dietat e lehta kombinojnë një kërkesë të rëndësishme - reduktimi në minimumin e nevojshëm të kripës në enët. Mundohuni të gatuani fare pa kripë. E padurueshme? Sillni ushqim në një tas. Përgatitni një "kripë të shijshme" duke përzier farat e skuqur të pjekur në sesam ose kungull me kripë të madhe (mundësisht kripë deti). Gjelbër dhe erëza do të ndihmojnë gjithashtu në luftën kundër "varësisë nga kripërat".

Shumë dieta të lehta shpesh sigurojnë refuzimin e proteinave, karbohidrateve ose yndyrave, por kjo është e gabuar. Pa secilin prej tyre, trupi i njeriut nuk mund të funksionojë normalisht. Ka një rrugëdalje: zëvendësoni karbohidratet e thjeshta me ato komplekse, përdorni mish ligët, prodhimet e detit dhe produktet e qumështit si proteina. Nga peshku yndyror ju mund të merrni yndyrnat e nevojshme të kafshëve për trupin. Dhe mos harroni të shikoni në departamentet e të ushqyerit të shëndetshëm - tani ka një përzgjedhje të madhe të një shumëllojshmëri të vajrave bimore, nga të përballueshme për të ekzotike. Të gjithë ata janë të dobishëm!

Aktiviteti fizik është një tjetër komponent i rëndësishëm i çdo diete të lehtë. Në fund të fundit, gjithçka që mund të thuhet, nëse konsumoni më shumë se sa mbeturinat, pesha kurrë nuk do të largohet ... Dhe ulur në monitor ose para televizorit, ju merrni yndyrë nga pothuajse një gotë uji. Prandaj - lëvizje, lëvizje dhe përsëri lëvizje! Përfitimi i klubeve të fitnesit me programe të ndryshme joshëse tani është një monedhë një duzinë, thjesht mos u tregoni dembel.

Nëse jeni gati për të braktisur goodies zakonshme dhe janë të vendosur për të bërë një ndryshim në mënyrën e tyre të zakonshme të jetës, ne jemi të kënaqur që të ju ofrojë një dietë të sigurt dhe efektive të lehta për të ndihmuar ju humbni ato centimetra shtesë dhe kilogramë, pa përdorur për masa radikale vështirë.

Ushqimi i lehtë  "Java"

Kjo dietë siguron një menu nga vetja, duke ofruar një listë të produkteve të lejuara. Rekomandohet të hahet 3-5 herë në ditë. Produktet mund të pjeken, të avulluara, të ziera, të zierura. Rregulli kryesor - darkë duhet të hahet 4 orë para gjumit dhe pas kësaj nuk ka snacks. Sasia e kripës dhe e sheqerit në enët duhet të kontrollohet rreptësisht. Është e dëshirueshme të refuzohet sheqeri në favor të një sasi të vogël të mjaltit. Ju mund të pini ndonjë pije përveç për ndonjë pije të ëmbël. Alkooli është nën një ndalim kategorik. Si, megjithatë, dhe ëmbëlsira dhe pjekje, çdo ushqim të yndyrshëm dhe të skuqur.

Struktura e ushqimeve të lejuara përfshijnë gjoks pule pa lëkurë, viçi, ndonjë peshk varieteteve të ulët-yndyrë, ushqim deti, vezë të ziera, qumësht të ulët yndyrë dhe pije qumësht, djathë grimcuar, djathë të ulët yndyrë. Gjithashtu lejohet të gjitha perimet, përveç patate, varietetet thartë-ëmbël e manave dhe fruta, qull ligët nga elbi ose hikërror, supave, borscht, supë lakër ligët ose të ulët-yndyrë të ulët supë e mishit, thekër, kokërr dhe krunde, por jo më shumë se 100 gramë në ditë.

Shembull menu dietë e lehtë për humbje peshe

Mundësitë e mëngjesit: qull me perime; perimet me gjethe dhe vezët e ziera; gjizë grimcuar dhe kefir me yndyrë të ulët.
Mundësitë e dytë të mëngjesit:   fruta ëmbël dhe kosi; 1 dolli dhe çaji me 1 lugë. mjaltë; sallatë perimesh dhe ujë.
Opsionet e drekes: supë me perime, gjethe marule, një fetë djathi, dolli dhe çaji; 150 g fileto të pulave të ziera, një sallatë me perime të gjelbër dhe lëng të shtrydhur të freskët; borsch, sallatë frutash pa salcë dhe çaj.
Opsionet e darkës: qull hikërror  në ujë pa shtimin e vajit, sallat e perimeve dhe supë e një dogrose; vinaigrette veshur me vaj ulliri dhe çaji; të pjekur me perime, peshk, perime me gjethe dhe lëng domate.
Para se të shkoni në shtrat:   çaji me nenexhik; ujë mineral pa gaz; çaj jeshil me një fetë limoni.

Picking opsionet për simpati tuaj dhe duke respektuar në mënyrë rigoroze rregullat dhe rekomandimet e kësaj diete, ju mund të humbni 1-2 kg në javë.

Ushqimi i lehtë javore

Pajtohem, jo ​​të gjithë mund të pëlqejnë procesin e krijimit të menusë së tyre, pasi kjo kërkon shumë diskutime. Është shumë më e lehtë të veprohet në menunë e propozuar tashmë. Për t'iu përmbajtur një diete të tillë pa dëmtuar trupin mund të jetë shumë e gjatë, në të ardhmen mund të planifikoni në mënyrë të pavarur dietën tuaj dhe të shfaqni fantazionin tuaj të kuzhinës. Kjo dietë mund të bëhet bazë për zakonet e reja të hahet. Gjatë javës së parë të një diete të tillë, 2 kilogramë ose edhe pak më shumë është e garantuar të largoheni, dhe nëse rritni aktivitetin fizik, do të filloni të humbni peshë më herët.

Për të arritur qëllimin e synuar nga dieta, do të duhet të përjashtoni shumicën e drithërave. Kjo, natyrisht, nuk është shumë si tifozët e drithërave, por nuk ka asgjë për t'u bërë.
  Kjo dietë përfshin refuzimin e shumë frutave të ëmbla, të tilla si banane dhe rrushi, si dhe patatet. Është më mirë të refuzoni bukën e bardhë, ta zëvendësoni atë me thekër dhe ta hani me moderim. Nën ndalimin më të rreptë, çdo alkool, pasi ajo rrit oreksin. Në aspekte të tjera, kjo dietë e lehtë është me të vërtetë e lehtë.

Shembull i mostrës

e hënë
mëngjes: 50 gram djathë, 2 vezë, lëng natyral.
Dreka: sallatë perimesh me vaj perimesh.
snack:   çaj dhe mollë.
Darka: pjeshkë, 1 pirg. kefir.

e martë
mëngjes: bollgur  me qumësht, fruta, çaj.
Dreka:   supë me perime të lehta, 1 grusht arra.
Darka: një pjesë e mishit të zier, një sallatë lakër.

e mërkurë
mëngjes: hikërror qull, lëng.
Dreka:   Pulë zier ose lepuri me perime të papërpunuara.
snack:   fruta, çaj ose kafe.
Darka: kefir, një djathë të vogël.

Që nga e enjte, ju mund të përsërisni menunë, duke zëvendësuar mish me peshk.

Dietë e thjeshtë, e dizajnuar për 2 javë

Me këtë dietë mjaft të thjeshtë ju do të humbni jo më shumë se 1-3 kg në javë, por ky rezultat do të mbetet për një kohë të gjatë

Dietë Menu për çdo ditë
mëngjes: 1 fetë bukë të zezë ose krunde me një shtresë të hollë gjalpë, 2-3 lugë. gjizë grimcuar, 1 mollë dhe 1 filxhan çaj të pasionuar.
Mëngjesi i dytë: 2 copë. biskota me biskota, 200 ml kefir.
Dreka:   supë me brokoli, onions, domate dhe zarzavate, gatuar në një supë të dobët të mishit, 1 fetë viçi i zier (gjoks pule  ose fileto peshku), 1 mollë ose dardhë, 1 pirg. uji mineral ende.
Darka:   gjysmë hikërror ose ndonjë qull tjetër dhe sallatë perimesh të veshur me vaj vegjetal.
Para se të shkoni në shtrat: 1 filxhan çaji jeshil pa sheqer.

Ushqimi "Humbja e lehtë"

Është projektuar gjithashtu për 2 javë dhe bazohet në rekomandimet për ushqimi i duhur, me të cilën jo vetëm që mund të humbni deri në 10 kg në 14 ditë, por edhe të konsolidoni rezultatin e fituar, duke zhvilluar zakonin e të ngrënit të saktë. Kjo dietë është projektuar për 3 vakte, por produktet e ofruara për ditën mund të ndahen plotësisht në 4-5 pritje.

Javën e parë

e hënë
mëngjes:   2 vezë të ziera (hard-ziera ose të butë-ziera), kafe ose çaj pa qumësht dhe sheqer.
Dreka:
Darka:

e martë
mëngjes: 200 g gjizë me përmbajtje të ulët yndyre me shtimin e bimëve të freskëta, erëza, hudhra, çaj ose kafe pa qumësht dhe sheqer nëse dëshirohet.
Dreka:   200 g sallatë perimesh veshur me 1 tbsp. vaj vegjetal, një copë peshk të zier, të skuqur apo të pjekur.
Darka:

e mërkurë
mëngjes: 100 gram djathë të ulët yndyrë, çaj ose kafe pa qumësht dhe sheqer.
Dreka:   200 gram peshk, i gatuar në çdo formë, 1 mollë.
Darka: 175 g ton në lëngun e vet, 250 ml domate ose lëng perimesh.

e enjte
mëngjes:   150 g qull hikërror, çaj ose kafe pa qumësht dhe sheqer.
Dreka: 200 g viçi të zier, 2 mollë me madhësi të mesme.
Darka:   200 g sallatë perimesh veshur me 1 tbsp. vaj vegjetal.

e premte
Mëngjesi, dreka, darka:

e shtunë
mëngjes:
Dreka: supë me supë me perime, 100 g fileto shpendësh.
Darka:   175 g ton në lëngun e vet, 1 copë bukë me kokrra të plota.

e diel
mëngjes:   100 g orizi i zier, çaj ose kafe pa qumësht dhe sheqer.
Dreka:   1 çdo frut, përveç bananeve, rrushit dhe pjeshkave.
Darka: 200 peshq, të gatuar në çdo formë.

Javën e dytë

e hënë
mëngjes:   200 g kos natyral me yndyrë të ulët, çaj ose kafe pa qumësht dhe sheqer.
Dreka:   200 g viçi të zier.
Darka: 250 g lakër, i zier me shtimin e një sasie të vogël të vajit vegjetal.

e martë
mëngjes:   1 vezë të zier, çaj ose kafe pa qumësht dhe sheqer.
Dreka:   sallatë me lakër të freskët, supë me supë me perime.
Darka: 1 gji të shpendëve të ziera, 250 ml lëng domate.

e mërkurë
Mëngjesi, dreka, darka:   kefir, lakër, kastravec në çdo sasi.

e enjte
mëngjes: 1 vezë të zier, 2 domate të mesme.
Dreka:   100 g oriz të zier.
Darka: 200 gram peshk, të gatuar në çdo formë, 1 pirg. kefir zvogëlon yndyrën.

e premte
Mëngjesi, dreka, darka: fileto zier me zog.

e shtunë
Mëngjesi, dreka, darka: Çdo perime në zier, të zier, të pjekur ose i freskët, përveç patateve.

e diel
Mëngjesi, dreka, darka: peshk, të gatuar në çdo formë.

Dakord, dieta është e ndryshme dhe e mërzitshme. Vuani nga uria, sigurisht që nuk do keni nevojë.

Dietë efektive e lehtë "Shtëpi"

Kjo dietë i përket kategorisë së dietave afatgjata, zgjat 6 javë. Në këtë kohë, të gjitha ushqimet e skuqura dhe yndyrore, sheqeri, pasta dhe alkooli, si dhe çdo ushqim i shpejtë, duhet të përjashtohen plotësisht nga dieta e tyre. Duhet t'u kushtohet vëmendje e veçantë metodave të përgatitjes së enëve nga produktet e lejuara. Produktet duhet të jenë ose të ziera ose gatuar steamed, ose pjekur ose të zier. Në dietën e mishit me yndyrë të ulët, perime të freskëta, fruta dhe pjata prej tyre, produktet e qumështit të fermentuar janë të mirëpritur, gjëja kryesore
  kërkesa për produktet është freski. Gjatë dietës, rekomandohet të pini deri në 2 litra ujë në ditë, e cila do të bëhet një mënyrë për të hequr qafe urinë. Ata që nuk mund të bëjnë pa ëmbëlsira lejohen të hanë një lugë mjaltë.

Shumica e atyre që e provuan këtë dietë, thonë se është e lehtë të mbështetet, sepse menyja është mjaft e larmishme. Përveç kësaj, afati i gjatë i dietës siguron që pesha e humbur të zhduket përgjithmonë dhe nuk do të kthehet pas një kohe pas përfundimit të saj. Mesatarisht, gjatë dietës mund të humbni nga 4 deri në 6 kilogramë.
  Meqë dieta në shtëpi është një sistem i ekuilibruar ushqimor, mund të rrini pothuajse të gjithë jetën tuaj.

Shembull i mostrës dritë në shtëpi  dietë për disa ditë

Numri i opsionit 1
mëngjes: 1 copë bukë krunde me gjalpë dhe djathë, çaj pa sheqer.
Dreka: perime bimore  me fasule, çaj unsweetened.
snack:   100 gramë drithëra, të kalitur me kos të pangopur.
Darka:   1 vezë të zier, gji të ziera, 1 pirg. lëng portokalli.

Numri i opsionit 2
mëngjes:   1 copë bukë krunde me gjalpë dhe djathë, jo çaj të ëmbël.
Dreka:   qull hikërror pa gjalpë, çaj unsweetened.
snack: sallatë frutash me kos.
Darka: vezë të ziera, një gotë me lëng portokalli.

Meqenëse ka shumë produkte të lejuara, mund të përgatitni një numër të madh të enëve të ndryshme që do të hollojnë ndjeshëm menunë e dietës pa ulur efektivitetin e saj.

Dieta jonë propozuar të lehta jo vetëm mund të eksperimentojnë me produktet, duke treguar imagjinatën kur hartimin menu, por edhe një herë të sigurohemi se dietë drita mund të jetë jo vetëm e dobishme, por edhe shumë e shijshme.

Hani një mënyrë të larmishme dhe të saktë dhe jini të shëndetshëm!

Larissa Shuftaykina

Në prag të verës shumë duan të humbin peshë për të parë bukur dhe tërheqës në plazh. Disa fillojnë të ndjekin me kujdes një sërë trajnimesh, të tjerë shqyrtojnë dietën e tyre dhe ende të tjerët kërkojnë një dietë të përshtatshme - për të punuar në mënyrë efektive, por ishte shumë e rëndë. Për individë të tillë, një nga dietat e lehta është i përshtatshëm.

Çfarë do të thotë një dietë e lehtë?

Pra, çfarë është një dietë "e lehtë"? Zakonisht kjo është metoda për humbjen e peshës, e cila bazohet në parimet e aderimit në dietë dhe sasisë së ushqimit të konsumuar. Një dietë e tillë nuk parashikon agjërim dhe nuk përmban ndalime veçanërisht strikte për ushqimin, por përkundër kësaj ajo ndihmon për të humbur peshën e tepërt.

Dietat e dietave të lehta paraqiten në formën e një kompleksi produktesh që mbizotërojnë në përmbajtjen e frutave dhe perime të freskëta. Ata i japin një personi një ndjenjë të ngopjes me përmbajtjen më të vogël të kcal.

Por dietat e lehta nuk e kufizojnë gamën e ushqimit njerëzor, ju mund të hani gjithçka gjithashtu, si më parë, por në sasi më të vogla. Ka ushqime që dieticians nuk e rekomandojnë gjatë kësaj diete, për këtë pak më vonë.

Rregullat e humbjes së shpejtë të peshës

Pra, siç u përmend më herët, gjëja kryesore ishte të shpejtoheshin me një dietë të lehtë - pjesë të reduktuara të ushqimit. Mundohuni të hani ushqime me origjinë natyrore, që përmbajnë një minimum të preservatives.
  Vëzhgoni rreptësisht dietën. Bëni vetë oraret e mëngjeseve, drekave dhe darka. Dhe hani në orarin e caktuar.

Kështu, trupi do të përshtatet për të absorbuar dhe përpunuar më mirë ushqimin, sepse ai do të dijë se në çfarë kohe do t'i duhet të përpunojë ushqimin.

Rregulli tjetër është refuzimi ose minimizimi i përmbajtjes së kripës në ushqim. Kripë, natyrisht, jep shijen e ushqimit, por vonon lëngun në trup dhe kontribuon në akumulimin e saj akoma më të madh. Prandaj, duke përdorur kripë, humbja e peshës do të jetë shumë problematike.

Mund lehtë të zëvendësohet me përbërës të tjerë natyrorë, siç janë: gjethet e gjirit (në gatim), onions, hudhër, erëza të tjera bimore (vetëm natyrore).

Çdo dietë të veçantë të lehta mund të ketë një meny të ndryshme, por i bashkon ato të gjitha një - shuma të vogla të hahet. Edhe nëse do të hani pak më shpesh sesa zakonisht, gjëja kryesore për të kujtuar është se secila shërbim nuk duhet të kalojë 200 gramë.

Cilat ushqime janë të ndaluara gjatë një diete?

Siç u përmend më lart, mund të hani gjithçka, por në pjesë të vogla. Fjala "të gjithë" nuk duhet të merret fjalë për fjalë si "asgjë". Ka ushqime që dietistët nuk rekomandojnë me forcë për njerëzit që janë mbipeshë ose që janë në dietë.

Refuzoni në përdorimin e turshi dhe ushqim të kripur. Duke ruajtur ujin, kripa nuk shkakton vetëm një barrë shtesë në zemrën e njeriut, por gjithashtu provokon depozitimin e qelizave të yndyrës.

Ulja e përdorimit të sheqerit në minimum. Sheqeri është në të vërtetë shumë i dëmshëm. Produktet që përmbajnë sheqer (ëmbëlsira, ëmbëlsira, ëmbëlsira, etj.) Shpërndahen shumë shpejt brenda trupit dhe prej tyre formohen indet dhe depozitat yndyrore. Ajo gjithashtu nxit rritjen e kolesterolit në gjak dhe ndikon negativisht në pankreas.

Një komponent tjetër që është i ndaluar është niseshte. Mundohuni të shmangni ngrënë ushqime që përmbajnë niseshte. Këto ushqime përfshijnë: patate, bukë (nga klasat më të larta të miellit) dhe të tjerët.

Llojet e dietave të mushkërive

Shumëllojshmëria e dietave të lehta është shumë e madhe. Gjithkush që dëshiron të ulet dietë e lehtë  duhet të zgjedhin dietën më të përshtatshme për veten e tyre. Ju duhet të përqëndroheni në gjendjen e përgjithshme të trupit tuaj, në sëmundjet dhe predispozitë e tyre, në alergji ndaj komponentëve të caktuar të dietës.

Ushqimi vegjetarian

Baza e një diete vegjetariane është ushqimi me origjinë jo-shtazore. Këto janë kryesisht perime, drithëra dhe fruta. Ushqimi i tillë është më pak kalorik se produktet e mishit dhe nuk përmban yndyrna.

Këtu është një shembull i vogël: 100 gram pule përmban 250 kalori dhe 29 gram yndyrë, dhe 100 gram fasule të ziera - 150 kalori dhe 2 gram yndyrë.
  Dieta vegjetariane zgjat për një muaj. Më poshtë janë opsionet për menunë e dietës.

Opsioni një.

• Mëngjes: krijo bollgur "Hercules", pini çaj jeshil.
• Dreka: përgatit një sallatë me perime të freskëta, marule mund të hahet me bukë nga krunde.
• Darka: hani një dardhë ose mollë, pini pas 30 minuta lëngje.

Opsioni i dytë.

• Mëngjes: simite me çaj.
• Dreka: kulaci perimesh, orizi i zier, mandarinë.
• Darka: dy banane të mesme.

Numri i opsionit tre.

• Mëngjes: përgatiteni bukën në thotë dolli, kafe / çaj.
• Dreka: vinaigrette, qull hikërror, sallatë.
• Darka: fruta dhe lëng.

Variantet mund të ndërrohen, të plotësuara me perimet dhe frutat tuaja të preferuara. Nëse është e mundur, ha pak miell.

Ushqimi për fruta dhe perime

Ushqimi për perimet dhe pemët gjithashtu quhet i papërpunuar. Kjo metodë e të ushqyerit nënkupton konsumin e frutave dhe perimeve për ushqim vetëm në formë të papërpunuar. Është në këtë formë që ata kanë më shumë vitamina dhe elemente të dobishme.

Këto përbërës të dietës nuk kanë vlerë yndyre, kështu që humbet peshën shumë lehtë dhe shpejt. Mesatarisht, një person humb një kilogram në ditë. Kjo dietë ka një numër të madh të momenteve pozitive. Një prej tyre është shija e produkteve të përdorura.

Të gjithë njerëzit duan vetëm perime dhe fruta. Tani ju mund t'i hani sa duhet! Ato përmbajnë të gjitha vitaminat dhe mineralet e nevojshme për trupin tonë. Prandaj, nëse pas një diete të tillë vëreni se lëkura juaj është ringjallur, flokët tuaj janë bërë të fortë dhe me shkëlqim, thonjtë tuaj janë të fortë dhe të shëndetshëm - mos u habitni.

Parimi kryesor i një diete për perime dhe fruta - hani aq sa dëshironi, dhe mos llogarisni kalorive! Në mënyrë që të kompensoni dozën ditore të kalorive, ju duhet të hani asnjë dhe jo dy kile perime dhe fruta. Pas të gjitha, ata nuk kanë pothuajse asnjë kalorive, me një përjashtim të rrallë - mango është një frut i lartë kalori.

Ju nuk keni nevojë të qëndroni në stufë gjatë gjithë ditës për të gatuar veten ushqime dietetike. Dhe pastaj pjesën tjetër të kohës së lirë për të larë enët e pista. Të gjitha që ju duhet për të larë është fruta ose fruta perimesh. Mos harroni të pini mjaft ujë këto ditë. Një person rekomandohet të pijë të paktën dy litra lëngje në ditë.

Dietë hikërror

Kjo dietë është veçanërisht e lehtë në krahasim me llojet e tjera të dietave. Pas të gjitha, hikërror ngop në mënyrë të përkryer trupin tonë, jep një ndjenjë të ngopjes pas ngrënies atë. Por, megjithatë, me ndihmën e saj ju mund të humbni deri në dhjetë kilogramë shtesë në javë.

Përveç vetive ushqyese të hikërror, është e ndryshme dhe efekt pastrimi në trup, kështu që, ndërsa në një dietë hikërror, ju mund të hiqni qafe problemet dermatologjike të trupit.

Gatim qumësht hikërror është shumë e thjeshtë, për këtë ju duhet të derdh një gotë hikërror me ujë për natën. Në mëngjes vendosni enën në zjarr, mbushni ujin e freskët. Buckwheat gatuan shumë shpejt. Ujë shtesë  pas gatimit ju duhet të kulloni në lavaman.

Ju duhet të hani qull pa erëza dhe kripë, ndërsa mund ta pini me kefir me yndyrë të ulët. Kufizimet në volumin e qullit të ngrënë në ditë nuk janë të pranishme, por kefiri kufizohet në 1 litër në ditë.

Gjithashtu mos harroni të pini më shumë ujë. Mos hani qull për natën, më mirë përgatisni veten një gotë kos dhe pije para se të shkoni në shtrat. Kjo dietë zgjat një javë dhe ju mund ta përsërisni atë jo më herët se një muaj.

Dieta më e lehtë dhe më efektive

Dieta më e lehtë në aspektin e tranzicionit dhe ngopjes është hikërror. Pas të gjitha, hikërror është shumë e vlefshme dhe produkt ushqyes, e cila ka shumë mikroelemente të dobishme dhe vitamina, si dhe fibra.

Edhe më e dobishme është hikërror gjelbër. Mund të përgatitet lehtë: vetëm derdh ujë brenda natës dhe ajo do të zbutet. Pra, në të ka absolutisht gjithçka pronat e dobishme, sepse nuk ka trajtim të ngrohjes.

Duke kombinuar këtë produkt të vlefshëm me kefir, ju merrni një mëngjes të përzemërt, dhe duke shtuar për të supë diete  - një darkë të plotë. Ai sistem ushqimi hikërror do të ndihmojë këtë javë për të hedhur 5 kilogram apo më shumë, që është një rezultat shumë i mirë për vajzat që ëndërrojnë pohudet.Eto dietë është e lehtë dhe efektive, sepse është e mundur për të humbur peshë me 3 kg në javë.

Dietë e lehtë për një javë

Një dietë e thjeshtë për 7 ditë përfshin të gjitha ushqimet e njohura me kalori, të mbushura me vitamina dhe mikroelemente të dobishme.

e hënë

• Mëngjesi: kefir me yndyrë të ulët 1 xhami, disa bukë diete dhe 1-2 vezë të ziera.

• Dreka: sallatë nga perimet: lakër, domate, kastravec, piper bullgar  dhe pule të ziera ose peshk, disa feta bukë thekre.
• Snack: bukuroshe, nektarin ose një grusht fruta të thata për të zgjedhur.
• Darka: një gotë kos të ulët yndyrë dhe një portokalli ose një mollë.

• Mëngjesi: një pjatë e qullit bollgur gatuar në ujë me arra dhe fruta të thata.
• Dreka: drita supë nga karrota, patate, qepë dhe lakra, të ziera në ujë. Sallatë me djathë të ulët yndyrë, lakër dhe 1 vezë të zier.
• Snack: një mollë dhe një grusht kikirikë me një arre.
• Darka: një gotë qumësht ose kefir, bukë diete ose disa mëlçi.

• Mëngjesi: 150 gram peshk i zier  ose pulë, një gotë kos.
• Dreka: sallatë nga lakër kineze, kastravec dhe domate, të veshur me vaj ulliri, një rrotull krunde.
• Snack: 1 grejpfrut ose mollë.
• Darka: Buckwheat, e mbushur me kefir pa kripë dhe sheqer.

• Mëngjes: një gotë me qumësht të ulët yndyrë ose kos.
• Për drekë: një sallatë me perime të freskëta dhe dy patate të pjekura në uniformë.
• Snack: një mollë.
• Ne jemi duke darkë: disa fruta dhe një gotë me kefir 1%.

• Mëngjesi: sallatë frutash nga pineapple, grejpfrut, portokalli dhe mollë, e mbushur me kos të ulët yndyre, 2 biskota nga krunde apo dreka.
• Dreka: Peshk i zier dhe qull hikërror pa vaj, ju mund të hani një pjesë të thekër ose bukë me krunde.
• Snack: një sallatë e butë e karrotave dhe lakër
• Darka: një gotë qumështi të skremuar dhe një grusht kajsi të thata me prunes dhe rrush të thatë.

• Mëngjesi: kefir me 2 lugë krunde.
• Dreka: Supë në supë pule  me perime dhe hikërror, një kallam dhe miell thekër.
• Snack: një gotë lëng të shtrydhur fllad dhe 100 gram arra.
• Darka: Buckwheat pa gjalpë dhe kastravec ose domate.

e diel:

• Mëngjesi: lëng molle ose domate, banane.
• Dreka: Okroshka në kefir me pak yndyrë ose hirrë.
• Snack: dy vezë të ziera pa kripë dhe majonezë.
• Darka: 150 gram fileto të pulës së zier dhe një sallatë me kastravec, domate dhe lakra me vaj vegjetal.

Mirat dhe të këqijat e një diete të lehtë

Dieta e lehtë është e përkryer për vajzat që kanë kërkuar kohë për të humbur peshë, por nuk guxojnë dhe për ata njerëz që punojnë në punë të vështira dhe nuk mund të përballojnë shumë rreptë dietë për shkak të mungesës së energjisë.

Pro e dietës lehtë:

• Ndjenja e plotë dhe e qetë.
• Dietë e ekuilibruar, e cila përmban të gjitha vitaminat e nevojshme dhe elementët gjurmë.
• Aftësia për t'iu përmbajtur kësaj lloj diete.
• Mundësia për të humbur deri në 3 kilogramë në javë pa përpjekje të veçanta.

Disavantazhet e dietës:

Disavantazhi i vetëm i dietës nuk është rezultate shumë të shpejta të humbjes së peshës. Por kjo mund të klasifikohet nga njëra anë dhe pluses, sepse sa më e lehtë dieta, aq më e dobishme është dhe sa më shpejt të përshtatet organizmi. Përveç kësaj, pas këtij lloji të sistemit ushqimor, ka shumë pak shanse për të rifituar kilogramë.

Ky artikull liston të gjitha të thjeshta dhe dietat efektive. Menuja e tyre përfshin një shumëllojshmëri të pjatave të shijshme. Ju nuk mund të shteroni veten me dietat strikte, por humbni peshën në një mënyrë më të lehtë.

Dietë e thjeshtë për humbje peshe prej 5 kg

Kjo dietë e thjeshtë për humbje të shpejtë të peshës për një javë ndihmon për të hequr qafe 4-6 kilogramë peshë të tepërt. Baza e dietës suaj duhet të përfshijë vetëm perimet, manaferrat dhe frutat.

Dietë e thjeshtë për humbje peshe

Ju duhet të hani 4 herë në ditë:

1. Për mëngjes - 2 mollë dhe 1 filxhan çaj pa shtuar sheqer.
2. Për drekë - sallatë perimesh.
3. Për një meze të lehtë - 1 filxhan lëng perimesh të freskëta.
4. Për darkë - sallatë frutash.

Sallata nuk duhet të ketë patate dhe banane, të gjitha perimet dhe frutat e tjera mund të vendosen. Berries dhe fruta janë në diskrecionin tuaj. Gjatë ditës duhet të pini të paktën 8 gota ujë të pastruar. Nga kripërat dhe sheqeri do të duhet të heqin dorë për tërë javën.

Dieta më e thjeshtë dhe efektive për humbje peshe

Dieta në Hollywood zgjat 2 javë, ndihmon për të humbur peshën me 6 kilogramë. Në dietë, ju duhet të kontrolloni sasinë e yndyrës, sheqerit, kripës dhe plotësisht të braktisni produktet e miellit. Ushqimi është i popullarizuar në mesin e yjeve të jashtëm.

Dieta e Kremlinit punon parim i thjeshtë  duke humbur peshë. Thelbi i saj është në kufizimin e karbohidrateve. Duke respektuar dietën e zhvilluar, nuk ka ndjenjën e urisë. Menuja për të gjitha 2 javët është e përzemërt dhe e shijshme. Kile të humbura pas një diete të tillë nuk kthehen.

Dieta lakër është më efektive, për një javë ju mund të shpëtoj prej 5 kilogramë të peshës së tepërt. Menuja bazohet në enët e shijshme, të cilat nuk përmbajnë një sasi të madhe të yndyrës.

Dieta japoneze është një mënyrë e thjeshtë për të humbur peshë nga 7-8 kilogramë. Baza e dietës përfshin ushqimet deti, të cilat duhet të përgatiten pa kripë.

LEXONI GJITHASHTU

Recetat kryesore të dietës së Kremlinit për humbjen e shpejtë të peshës

Dieta braziliane bazohet në perime dhe fruta. Për 7 ditë ju mund të humbni peshë me 4 kilogramë.

Dietë e thjeshtë për humbjen e peshës për njerëzit me dembel

Nëse doni të hiqni qafe nga 3-5 kilogramë në muaj, por nuk mund të hani rregullisht llojin e njëjtë të ushqimit, atëherë një dietë e thjeshtë për humbjen e peshës për njerëzit me dembel do t'ju ndihmojë.

  Dietë e thjeshtë për humbje peshe

Ai konsiston në faktin se i ka të gjitha produktet ushqimore bazë, është e ndaluar të hani sheqer dhe kripë.

Mëngjesi - 2 vezë të ziera të ziera, 1 fetë bukë të zezë, 1 filxhan kafe.

2 Mëngjesi - sallatë me fruta (kivi, portokalli, mollë).

Drekë - sallatë lakër, viçi i zier  me brokoli dhe 1 gotë kompote me fruta të thata.

Snack - 1 mollë.

Darka - asparagus, një copë pulë të zier dhe 1 filxhan kos.

Një dietë e tillë është e dobishme për trupin dhe kurrë nuk mërzit. Mishi mund të zëvendësohet jo me peshq yndyror. Në sallatë duhet të shtohet vetëm vaj ulliri. Kafja mund të dehet vetëm një herë në ditë, por jo ujë sode në sasi të pakufizuar, nëse. Ne të gjithë e dimë se pas orës 18:00 ju nuk mund të hani.

Dietë e thjeshtë për humbje të shpejtë të peshës për 14 ditë

Një dietë e thjeshtë për humbje të shpejtë të peshës, është e lehtë për t'u ndjekur dhe nuk e kufizon rëndë personin në ushqim

Pese ushqime ne dite:

• Për mëngjes - qull bollgur me copa të dardhë ose mollë. 1 gotë çaji jeshil.
• Mes mëngjesit dhe drekës - kos të ulët kalori.
• Për drekë - supë supë nga perimet. Një copë peshk të zier ose mish, sallatë perimesh dhe 1 gotë lëng.
• Për një rostiçeri pasdite - 1 mollë ose portokalli. Ju mund të zëvendësoni fruta me arra - 100 gr.
• Për darkë - qull hikërror dhe sallatë perimesh.

  Dietë e thjeshtë për rritje të shpejtë të hollë

Gjatë ditës ju mund të pini ujë jo-gazuar, 3 orë para gjumit nuk është asgjë. Pjesët duhet të jenë të vogla në 100-150 gram.

Dieta më e lehtë për humbje të shpejtë të peshës

Duke zgjedhur këtë ose atë dietë, ju duhet të konsideroni disa pika. Ushqimet në menu duhet të apelojnë për ju në mënyrë që ju të mund të kaloni nëpër gjithë kursin e humbjes së peshës pa shumë përpjekje. Enët në dietë duhet të përgatiten shpejt dhe me lehtësi, kështu që nuk duhet të qëndroni për orë të tëra në sobë.

Dietat më të thjeshta për njerëzit me dembel që kanë provuar veten mirë:

1. Duke vepruar dietë.
2. Dietë Kefir.
3. Dietë Apple.
4. Dietë hikërror.

Dhe më e rëndësishmja, kur zgjedhni një dietë, duhet të dini se cilat produkte janë të përshtatshme për ju, pavarësisht nëse ju shkaktojnë alergji dhe faktorë të tjerë të pafavorshëm.

Çdo vajzë ëndërron një brez aspen dhe një bark të sheshtë. Dhe gjeni të gjitha në një kohë mjaft të shkurtër mundësia është atje. Ofroni dietat e saj të veçanta, të cilat janë të përshtatshme edhe për fillestarët.

Eliminoni disa inç shtesë në bel me një dietë të lehtë. Pavarësisht nga thjeshtësia, dieta është me të vërtetë efektive, veçanërisht për fillestarët për të humbur peshë, nëse ndjek disa rregulla.

Rregullat e lehtë të dietës:

Dieta e lehtë për hollimin e barkut për fillestarët jo vetëm që do të ndihmojë në humbjen e peshës, por edhe në përmirësimin e trupit tuaj, duke e pastruar atë.

Ushqime që parandalojnë humbjen e peshës. Çfarë duhet të refuzoj

Fillestar për të humbur peshën në bark, përveç pajtueshmërisë me rregullat e dietës së lehtë, duhet të dini listën e ushqimeve të ndaluara.

Produktet e ndaluara përfshijnë:

Përkundër faktit se lista është e vogël për të përjashtuar tërësisht ushqimet e ndaluara nga dieta, është më e lehtë, përkundrazi, të përdorë vetëm produktet e lejuara.

Pijet e tilla të zakonshme si çaji i zi, kafe, kakao duhet të zëvendësohen me çaj jeshil, i cili lejon të hiqni toksinat nga trupi, si dhe uji mineral, lëngje të freskëta, cikor.

Cilat ushqime lejohen gjatë një diete për hollimin e zonës së barkut

Ndër produktet e lejuara janë:

Faktorë të dobishëm që ndihmojnë për të gjetur një stomak të sheshtë

Në mënyrë që të shpejt të djegur depozitat yndyrore në abdomen, është e nevojshme jo vetëm të ndiqni një dietë të rekomanduar nga dietistët, por edhe për të promovuar humbjen e peshës në mënyra të tjera.

Një nga kërkesat më të rëndësishme për humbjen e shpejtë të peshës është një gjumë i shëndoshë i shëndetshëm.

Si terapistët, rëndësia e stresit fizik gjatë ditës, dhe pas - një gjumë të plotë të shëndoshë gjatë natës - është shumë e lartë në mënyrë normale e jetës, si lodhje bën hormonet e urisë të shkaktojë oreksin tuaj, duke përmirësuar disponimin.

Një pushim i mirë ndihmon për të gjetur forca të reja prirje të mirë të shpirtit.

Prandaj, mos harroni për ushtrimet fizike që ju duhet për të kryer gjatë gjithë periudhës së humbjes së peshës.

Më të mirët janë trajnimi i thjeshtë jo intensiv, siç është stërvitja e zakonshme, drejtimi ose ecja e shpejtë në këmbë për 20-30 minuta në mëngjes ose në mbrëmje.

Dieta e lehtë për perime për fruta për hollimin e barkut për fillestarët (për një javë)

Dita 1

Mëngjesi: 1 vezë pule  në formë të gatuar; sallatë perimesh, e cila mund të mbushet me ndonjë vaj; çaj unsweetened.

Dreka: supë, i gatuar në supë me perime dhe sallatë.

Darka: lulelakër  në qëlloj, skuqur në vaj ulliri; çaj pa sheqer.

Snacks: çdo perime dhe fruta në formë të papërpunuar mund të konsumohen si një meze të lehtë.

Dita 2

Mëngjesi: sallatë me vaj ulliri.

Dreka: raguza e lakrës dhe karrota, kefir me yndyrë të ulët.

Darka: sallatë brokoli dhe asparagus. Ju mund të mbushni me lëng limoni.

Snacks: ju mund të hani ndonjë bio-kos, ose kos me një përqindje të ulët të kalorive.

Dita 3

Mëngjesi: një sallatë me domate dhe zarzavate të veshur me vaj ulliri.

Dreka: sallatë me perime të ziera dhe çaj. Të gjithë mund të konsumohen pa sheqer dhe bukë.

Darka: ragu perime ose perime steamed pa kripë.

Snacks: ju mund të keni një meze të lehtë me jogurt dhe mollë.

Dita 4

Mëngjesi: kos i karrota, i bërë nga karrota të grirë dhe bio-kos.

Dreka: patate në formë të zier me herbs pa kripë.

Darka: sallatë me perime të freskëta pa gjalpë, çaj me bllokim.

Dita 5

Mëngjesi: sallatë me domate, kastravecë dhe karrota.

Dreka: supë me perime dhe sallatë.

Darka: sallatë me perime me zarzavate dhe vaj ulliri.

Snacks: ju mund të hani çdo perime dhe fruta në formë të papërpunuar, si dhe bio-kos.

Dita 6

Mëngjesi: bio-kos.

Dreka: çaji pa sheqer, merak bimor dhe perimesh.

Darka: sallatë domate me vaj ulliri.

Snacks: ju mund të hani çdo perime dhe fruta në formë të papërpunuar, si dhe bio-kos.

Dita 7

Mëngjesi: sallatë karrota.

Dreka: supë perimesh me zarzavate.

Darka: kefir me përmbajtje të ulët yndyre.

Easy mono-dietë në kefir për të humbur peshë në abdomen

Zgjedhja e një diete të tillë të lehtë për të humbur peshë në stomak, mbani në mend se hera e parë është më mirë të provoni metodat për fillestarët.

Ndër dietat e kefirit shumë, ka një dietë të shpejtë, kohëzgjatja e së cilës është vetëm 7 ditë.

Avantazhi kryesor i këtij kufizimi në të ushqyerit është se ky produkt i acidit të qumështit normalizon metabolizmin, nxit pastrimin e shpejtë të zorrëve dhe largon substanca të dëmshme nga trupi.

Është e rëndësishme të pajtoheni me sundimin kryesor të mono-dietës kefir - të merrni kefirin në mënyrë rigoroze në kohë të caktuara 6 herë në ditë. Vaktin e fundit nuk është më shumë se 2 orë para gjumit.

Gjatë gjithë ditës ju mund të konsumoni ujë mineral në çdo sasi dhe infuzion bimor.

Skema e pritjes së Kefirit:

Është e rëndësishme të mbani mend!  Dalja nga kjo dietë e shkarkimit duhet të jetë e pastër dhe e ngadaltë, në mënyrë që të mos dëmtojë organet e traktit gastrointestinal me kalimin e menjëhershëm në ushqime të tjera.

Pas mbarimit të javës së shkarkimit, është e nevojshme të braktisësh pjekje dhe ushqime yndyrore për të njëjtën kohë.

Një mono-dietë e thjeshtë në hikërror, e cila nxit humbjen e shpejtë të peshës në zonën e belit

Opsioni popullor për këtë dietë është si në vijim: përveç hikërrorit në një sasi të pakufizuar, mund të konsumoni 1 litër kos yndyrë pa pagesë. Mund të jetë i dehur dhe para se të shkoni në shtrat me urinë e fortë.

Është gjithashtu e mundur dhe madje duhet të përdoret në sasi të pakufizuar të ujit të zakonshëm. Një rezultat i shpejtë do t'ju ndihmojë të fitoni forcë dhe të vazhdoni dietën.

Vlen të kujtohet vetëm 2 rregulla themelore:

1. Një ndalim i plotë për çdo lloj erëza, erëza, kripë, sheqer dhe salcat.
2. Ju nuk mund të hani më pak se 4 orë para gjumit. Kjo kërkesë duhet të respektohet në mënyrë strikte për kalimin e suksesshëm të dietës.

Një dietë e thjeshtë në recetën kineze të humbjes së peshës në stomak

Kufizimi ushqimor kinez bazohet në riorganizimin e plotë të metabolizmit, e cila do të djegë yndyrën, përshtat parametrat e trupit, i japin një forcë shtesë imunitetit.

Duke filluar të hani dhe të ndiqni rregullat e dietës, ekspertët nuk e këshillojnë shkeljen e regjimit, sepse të gjitha arritjet e mëparshme mund të livrojnë shpejt.

Lista e produkteve të lejuara në dietën kineze për barkun e humbjes së peshës:

1. Perimet dhe zarzavate;
2. Mollë jeshile;
3. Vezë pule;
4. Peshqit me lloje të ulët yndyre;
5. mish viçi fileto pule, viçi;
6. Kafe, çaj, ujë;
7. Lëng limoni në vend të kripës dhe sheqerit.

Dieta kineze parashikon të hahet 2-3 herë në ditë pa një meze të lehtë.  Përveç kësaj, ju gjithashtu mund të angazhoheni në edukim fizik dhe pastaj mund të humbni edhe më shumë kilogramë në kohën e caktuar.

Top 5 ushtrime për abdomen në shtëpi

Kur vëzhgoni një dietë të lehtë për hollimin e barkut për fillestarët, ia vlen të mbani mend disa ushtrime themelore:

Nutritionists janë të bindur se është mirë për të kombinuar një kufizim dietik për humbje peshe në bark me ushtrime dhe mënyrën e duhur të jetës.

Kjo do t'ju lejojë të arrini një rezultat më të shpejtë dhe të mbani veten dinjitoz gjatë gjithë periudhës së dietës suaj.

Një parakusht tjetër për efektivitetin e humbjes së peshës është mënyra e saktë nga dieta pa ndërprerje të papritur të agjërimit.

Vetëm në këtë mënyrë ju mund të merrni figurën e dashur të ëndrrave tuaja.

Kjo video do t'ju prezantojë dietat e lehta  hollim në bark për fillestar dhe humbje të avancuar në peshë.

Nga kjo video do të mësoni rreth një diete efektive dhe të shpejtë për humbje peshe.