Kur dhe si të pini një shake proteinash. Shkundjet e proteinave për humbje peshe: rishikime. Përbërja dhe përgatitja e shakes proteinash për humbje peshe.

Ditë të mbarë për lexuesit e mi të dashur. Unë dua të bëj një pyetje menjëherë: sa prej jush e zëvendësojnë mëngjesin me një shake proteinash? Ndoshta jo shumë. Prandaj, lexoni artikullin dhe nxirrni përfundime - ju duhet apo jo.

Efekti i një shake proteinash

Zbutja e oreksit. Proteinat treten nga trupi ynë shumë më gjatë se karbohidratet. Një gotë nuk do të japë shumë kalori, por do ta ngop mirë urinë. Falë koktejit, ne do të jemi në gjendje të kontrollojmë oreksin tonë dhe të mos përdorim ushqime të shumta.

Ruajtja masë muskulore. Gjatë një diete me yndyrë, ne humbasim masën muskulore. Duke rritur marrjen e proteinave, ne aktivizojmë të ashtuquajturin efekt anti-katabolik, domethënë rimbushim masën muskulore dhe heqim qafe yndyrën që shtrihet në krahët tanë si një peshë e vdekur.

Rritja e metabolizmit. Në mungesë të karbohidrateve dhe yndyrave, sistemi tretës shpenzon 30% më shumë energji për të tretur proteinat.

Kur dhe si të pini një shake proteinash

Koktej proteinash për humbje peshe pini në mëngjes në vend të mëngjesit me një copë bukë dhe fruta. Ose 15-20 minuta pas një stërvitje.

Në këtë mënyrë sigurojmë cilësinë e proteinave për organizmin në mëngjes, duke rimbushur sasinë e humbur gjatë natës, për të parandaluar humbjen e masës muskulore, gjë që ndodh gjithmonë me çdo dietë.

Gjithashtu, me një koktej proteinik, ne përshpejtojmë metabolizmin, duke e detyruar trupin të shpenzojë më shumë energji sesa merrte.

• Një fetë e vogël bukë siguron një sasi të vogël karbohidratesh që ndihmojnë në përthithjen e lëndëve ushqyese. Do të jetë shumë mirë nëse buka është nga drithëra të plota, e cila ka një sasi të madhe fibrash dhe fibrash.
• Frutat i japin trupit vitamina dhe minerale. Përveç kësaj, frutat përmbajnë fruktozë, një sheqer që hyn shpejt në gjak dhe i siguron trupit energjinë e nevojshme pa u kthyer në yndyrë nën ndikimin e insulinës.
• Si shtesë në një mëngjes të tillë, mund të shtoni disa kokrra arre. Çdo arra i siguron trupit yndyrna të shëndetshme, ndihmon në kontrollin e niveleve të kolesterolit dhe ushqen në mënyrë aktive qelizat e trurit.

Pra, çfarë nuk shkon me mëngjesin? Për mendimin tim, është shumë herë më i ushqyeshëm dhe më i shëndetshëm se një sanduiç i madh me një shtresë të yndyrshme gjalpi dhe një copë salsiçe të trashë (përveç kësaj, nuk është e qartë se nga është gatuar).

Dhe mos harroni të pini ujë të mjaftueshëm për të humbur peshë. Mungesa e tij na bën të mbajmë trupin në gatishmëri dhe të ruajmë lëngjet në qelizat tona në formën e celulitit të shëmtuar, kam shkruar për këtë. Nëse nuk e dini se sa ujë duhet të pini, lexoni këtu.

Është më mirë të pini një koktej menjëherë, por nëse doli të jetë më se normale, atëherë mund ta vendosni pjesën tjetër në një enë qelqi, të mbyllni kapakun fort dhe ta dërgoni në frigorifer.

Recetë për shake proteinash

Unë ju ofroj disa receta të thjeshta. Ju mund të bëni vetë shake proteinash në shtëpi. Ju me siguri mund të blini të gatshme, por unë nuk ju këshilloj ta bëni këtë. Mos harroni se të gjitha produktet e dyqaneve janë të mbushura me aditivë ushqimorë artificialë për të zgjatur jetëgjatësinë dhe për të ulur koston e produkteve.

Sidomos në shtëpi për një ndryshim, ju mund të shtoni në një koktej tipe te ndryshme manaferrat dhe frutat.

Gjithashtu në pije të tilla, mund të shtoni disa pika ulliri ose vaj liri për të dhënë një ndjenjë të pasurisë.

Në përgjithësi, eksperimentoni dhe merrni shijen tuaj unike të një kokteji shëndetësor.

№ 1 "Paneapple Parajsa"

3 te bardha veze + 1 e kuqja e vezes+ 4 gota ananas + disa arra+ 200 g ujë

Rrihni të gjithë përbërësit (përveç arrave) në një blender, më pas shtoni copa akulli dhe arrat për të shtuar erëzën dhe aromën.

№ 2 "Sofistikimi i kafesë"

250 gr ujë + 2 lugë proteina pluhur + 1 lugë kakao + 1 lugë krem ​​pana

Përziejini të gjithë përbërësit në një blender, shtoni akull. Ju mund të shtoni çdo arra ose feta banane për shije.

№ 3 "Limon i ftohtë"

100 g ujë + lëng 1 limoni + 5 kuba akulli + 2 lugë proteina pluhur

Përziejini gjithçka në një blender dhe shijoni ftohjen pije me limon

№ 4 "Ëmbëlsia e erëzave"

50 gr ujë + 2 lugë hirrë pluhur + 1/3 lugë çaji kanellë + pak sheqer vanilje+ 1 lugë gjelle vaj liri.

№ 5 « Kos frutash »

1 filxhan kos + 2 lugë proteina pluhur + 100 g fruta të freskëta

Përziejini mirë në një blender manaferrat e freskëta pastaj shtoni proteina pluhur dhe kos

№ 6 "Qielli i vaniljes"

2 lugë proteina pluhur + gjysmë gote qumësht i skremuar + 1 lugë çaji vanilje + 100 g ujë.

Përziejini gjithçka në një blender dhe shtoni akull.

№ 7 "Luleshtrydhe me çokollatë"

1 filxhan qumësht i skremuar + 2 lugë proteina pluhur + 1 lugë gjelle kakao + disa luleshtrydhe

Rrihni fillimisht luleshtrydhet dhe më pas shtoni pluhur proteinash dhe kakao, dhe më pas qumësht. Shtoni akull dhe shijoni pijen tuaj.

№ 8 "Gëzimi krijues"

200 g gjizë pa yndyrë+ 200 g qumësht + 2 lugë bollgur + kanellë + pak fruta

Përziejini gjithçka në një blender dhe shijojeni.

Siç mund ta shihni, bërja e një shake proteinike në shtëpi është shumë e lehtë dhe e thjeshtë. Për këtë ju duhen disa produkte, kohë dhe dëshira juaj.

Dëmi nga tundja e proteinave

• Protein shake për humbje peshe nuk duhet të pihet në në numër të madh. Ne tashmë hamë shumë ushqime proteinike gjatë ditës, kështu që rekomandohet të mos merrni më shumë se një gotë pije proteinike në ditë.
• Marrja e lartë e proteinave mund të ndikojë negativisht në funksionimin e veshkave dhe të çojë në akumulimin e kalciumit në to. Ky fakt mund të çojë në formimin e gurëve dhe sëmundjeve të tjera të veshkave.
• Një numër i vogël njerëzish janë alergjikë ndaj laktozës. Për këta njerëz, një shake proteinash mund të shkaktojë dispepsi, fryrje ose ngërçe.
• Shkundjet e proteinave mbingarkojnë shumë mëlçinë. Procesi i riciklimit pengohet nga prania e aminoacideve në pijet proteinike, të cilat rëndojnë më tej mëlçinë.
• Pini një shake proteinash për të humbur peshë dhe për të ruajtur masën muskulore, por jo më shumë se një gotë në ditë, kujdesuni për mëlçinë dhe veshkat nga mbingarkesa, ato do të jenë akoma të dobishme!

Sot, një shake proteine ​​për humbje peshe ka fituar një popullaritet të madh, të cilin kanë filluar ta përdorin në mënyrë aktive si atletët që duan të ndërtojnë masë muskulore ashtu edhe gratë që ëndërrojnë të humbin disa kilogramë shtesë. Rezulton se lëngu i proteinave është vetëm një produkt universal që mund t'i ndihmojë të gjithë, pa përjashtim, në përvetësimin e një figure të hollë dhe të bukur. Megjithatë, ka edhe vlerësime negative për këtë pije të mrekullueshme, e cila për shumë ka mbetur e padobishme në humbjen e peshës. Dhe shumica e tyre diktohen nga mungesa e informacionit të atyre që tentuan t'i pinin në shtëpi. Ju duhet të kuptoni në mënyrë të përsosur se çfarë janë shake proteinash për humbje peshe dhe të jeni në gjendje të gatuani dhe përdorni.

Protein Shake: mekanizmi i humbjes së peshës

Për të filluar, do të jetë e dobishme të zbuloni se si shkundjet e proteinave shtëpiake për humbje peshe funksionojnë në trup. Pse janë një mjet për bodybuilders për të fituar masë muskulore dhe për të fituar peshë, dhe në rastin e grave që duan të humbin kilogramët e tepërt, ato janë një ndihmës i madh? Arsyeja është në vetitë unike të proteinës, e cila është substanca kryesore e kësaj pije:

• zbut ndjenjën e urisë: vetëm një sasi e vogël e një shake proteine ​​(xhami) i siguron trupit të gjithë mikroelementet që i nevojiten dhe më e rëndësishmja - krijon iluzionin e një stomaku plot; kjo ndodh sepse celuloza që përmban proteina bymehet dhe kështu “mashtron” trupin se tashmë është ngopur;

• ju lejon të humbni peshë pa ulur performancën: përmbajtja kalorike e proteinave shake për humbje peshe është e ulët me të lartën e saj vlera e energjisë kështu që ata ngarkojnë humor të mirë gjithe diten;

• përshpejton metabolizmin në trup, veçanërisht nëse kombinoni aktivitetin fizik (sportin) me përdorimin e shake-ve proteinike;

• ju lejon të zvogëloni peshën e trupit vetëm duke djegur yndyrën, pa ndikuar në masën muskulore: prandaj, tundjet e proteinave për humbje peshe, kur përdoren siç duhet, rezultojnë në një lehtësim, figurë të mahnitshme dhe jo kocka të mbuluara me lëkurë;

• ndryshe nga dietat rraskapitëse dhe të mërzitshme, pije proteinike e shijshme dhe kanë një shumëllojshmëri të gjerë

• Është shumë i dobishëm për trupin në tërësi, pasi përmban shumë vitamina dhe minerale të dobishme.

Pra, ju tashmë jeni frymëzuar dhe dëshironi të provoni shpejt të humbni peshë me shake proteinash për humbje peshe? Epo, dëshira juaj është mjaft e kuptueshme. Por përpara se të vazhdoni me zgjedhjen e një më efektive dhe recetë e shijshme, mësoni disa rregulla për të pirë këtë pije të mrekullueshme. Pa respektimin e tyre, rezultati nuk ka gjasa t'ju pëlqejë. Në mënyrë që të mos zhgënjeheni në këtë mënyrë unike për të humbur kilogramët e tepërt shijshëm dhe shpejt, përdorni atë sa më me mençuri.

Rregullat për përdorimin e shakes proteinash për humbje peshe

Pra, sigurisht që dëshironi të humbni peshë me një shake proteinash. Më pas mësoni si ta gatuani dhe pini siç duhet.

Nëse jeni i ri në prodhimin e shakeve proteinike (proteinike), është më mirë të mos eksperimentoni të paktën në javët e para. Përpiquni t'u përmbaheni rekomandimeve të mëposhtme nga nutricionistët për të arritur një rezultat vërtet të mirë.

1. Shkoni në shtëpi për të bërë shake proteinash për humbje peshe peshore matëse në mënyrë që të mos gaboni me proporcionet e produkteve në recetë (kjo është shumë e rëndësishme), dhe blender, e cila e sjell pijen në konsistencën e dëshiruar.
2. Qumështi, vezët, gjiza dhe produktet e tjera që do të përdorni duhet të jenë pa yndyrë.
3. Nëse nuk jeni të sigurt për cilësinë e vezëve të përdorura, është më mirë t'i zieni paraprakisht të ziera fort: në këtë mënyrë do të mbroni trupin tuaj nga infeksioni.
4. Mekanizmi për përgatitjen e absolutisht të gjitha shakeve të proteinave është afërsisht i njëjtë. Prandaj, duke i përdorur rregullisht në shtëpi, mund ta mbushni shpejt dorën dhe të mos përjetoni asnjë problem me të. Udhëzimi është sa më i thjeshtë: së pari, qumështi shtohet në blender, pastaj pjesa tjetër e produkteve, e gjithë kjo përzihet derisa të shfaqet shkuma në sipërfaqen e pijes, pas së cilës derdhet në një gotë (gotë).
5. Shakes proteinike për humbje peshe duhet të pihen menjëherë pas përgatitjes së tyre.
6. Është më mirë t'i pini në gllënjka të vogla.
7. Mos u mashtroni nga mitet se shakes me proteina të larta thithin yndyrën në vetvete. Ata vetëm përshpejtojnë proceset metabolike. Dhe për t'i ndihmuar ata në këtë, ju ende duhet të merreni me sport. Të udhëheqësh një mënyrë jetese të ulur dhe në të njëjtën kohë të humbësh peshë me vetëm një pije të mrekullueshme është thjesht e pamundur. Dhe ky është keqkuptimi i shumicës së njerëzve që planifikojnë të humbin peshë me pije proteinike.
8. Shake proteinash për humbje peshe zëvendëson një vakt. Mund ta pini në vend të mëngjesit, drekës ose darkës. Dikush që synon një rezultat të shkëlqyer zëvendëson edhe 2 pritje. Por kjo mund të bëhet vetëm nëse nuk ka kundërindikacione.
9. Llogaritni me kujdes sasinë e proteinave, yndyrave dhe karbohidrateve në dietën tuaj. Mos harroni se nëse ka shumë më shumë proteina, kjo është e mbushur me probleme për ju me stomakun dhe sistemet e tjera të trupit. Ju duhet të humbni peshë vetëm me përfitime shëndetësore, dhe jo me dëmtim të saj.

Nga njëra anë, skema për përgatitjen e çdo shake proteine ​​për humbje peshe është jashtëzakonisht e thjeshtë. Nga ana tjetër, çdo devijim nga këto rregulla (të cilat femrat bukuroshe shpesh i neglizhojnë) nuk çon në rezultatet që ishin ëndërruar në fillimet e kësaj rruge të shijshme, por jo aq të thjeshtë. Nëse i kuptoni të gjitha këto në mënyrë perfekte, mund të filloni të zgjidhni recetën që ju nevojitet.

5 receta të detajuara me kalori

Kur zgjidhni një recetë për një shake proteinash për humbje peshe, e cila mund të përgatitet lehtësisht dhe shpejt në shtëpi, përqendrohuni në përbërjen e produkteve. Së pari, ato duhet të jenë të njohura për ju në mënyrë që të mos provokojnë një reagim të padëshiruar të trupit. Së dyti, merrni parasysh preferencat tuaja të shijes. Nëse nuk ju pëlqen asnjë nga manaferrat e përfshira në recetë, thjesht gjeni një përbërje tjetër. Dhe, sigurisht, mos harroni të llogarisni raportin e proteinave, yndyrave dhe karbohidrateve. Në secilën recetë më poshtë, tregohet përmbajtja kalorike e produktit, pa të cilën procesi i humbjes së peshës nuk mund të bëjë.

Receta numër 1. Shake standarde proteinike për humbje peshe

Kalori:

• 244 kcal;
• 32 gram proteina;
• 27 gram karbohidrate;
• pa yndyrë.

Përbërësit:

• qumësht i skremuar - 340 ml;
• kos pa yndyrë - 200 ml.

Gatim:

3. Kjo recetë për një shake proteinash për humbje peshe është standarde, pasi të gjitha pijet e tjera mund të përgatiten në bazë të saj, duke shtuar të tjera në këta përbërës, sipas shijes dhe preferencave tuaja.
4. Rekomandohet për përdorim nga ata që synojnë rezultate maksimale, domethënë ëndërrojnë të humbin peshë deri në 3-4 kg në javë.

Receta numër 2. Shake proteinash luleshtrydhe për humbje peshe

Kalori:

• 306 kcal;
• 33 gram proteina;
• 36 gram karbohidrate;
• 3 gram yndyrë.

Përbërësit:

• qumësht i skremuar -340 ml;
• kos pa yndyrë - 200 ml;
• farat e lirit - 1 lugë gjelle;
• luleshtrydhe - 100 gr.

Gatim:

1. Përzieni qumështin dhe kosin në një enë (duhet të jetë pa asnjë aditiv, ngjyrues dhe ëmbëlsues).
2. Përziejini në blender derisa të bëhet shkumë.
3. Shtoni farat e lirit dhe luleshtrydhet e grira paraprakisht në një koktej të përgatitur standard (kjo mund të bëhet me një pirun ose lugë të rregullt).
5. Farat e lirit përshpejtojnë metabolizmin në organizëm, ndërsa prania e luleshtrydheve në këtë pije e bën atë jashtëzakonisht të shijshme dhe jep një pjesë shtesë të karbohidrateve dhe vitaminave në të njëjtën kohë.

Receta numër 3. Shake proteine ​​banane-mjaltë për humbje peshe

Kalori:

• 500 kcal;
• 16 gram proteina;
• 62 gram karbohidrate;
• 10 gram yndyrë.

Përbërësit:

• qumësht i skremuar -340 ml;
• kos pa yndyrë - 200 ml;
• banane - 50 gr;
• drithërat- 50 gr;
• mjaltë natyral, i freskët - 30 gr.

Gatim:

1. Përzieni qumështin dhe kosin në një enë (duhet të jetë pa asnjë aditiv, ngjyrues dhe ëmbëlsues).
2. Përziejini në blender derisa të bëhet shkumë.
3. Zgjidhni një banane pa vija të zeza dhe vende të kalbura. Duhet të jetë e verdhë e lehtë, elastike dhe mesatarisht e ëmbël.
4. Shtoni bollgur në një koktej të përgatitur standard (thjesht mos merrni shtesë), mjaltë dhe një banane të para-pure në gjendje pure (kjo mund të bëhet me një pirun ose lugë të rregullt).
5. Rrihni sërish në blender derisa të bëhet shkumë.
6. Ky koktej ka përfitime të jashtëzakonshme për trupin, sepse një banane është një përforcues i shkëlqyer natyror i energjisë që përmirëson disponimin, dhe tërshëra me mjaltë shëron pothuajse të gjitha organet.

Receta numër 4. Koktej me gjizë dhe qershi për humbje peshe

Kalori:

• 350 kcal;
• 17 gram proteina;
• 29 gram karbohidrate;
• 7 gram yndyrë.

Përbërësit:

• qumësht i skremuar -340 ml;
• kos pa yndyrë - 200 ml;
• gjizë pa yndyrë - 50 gr;
• E bardha e vezes- 1 pc.;
• Lëng qershie- 100 gr;
• sheqer i grimcuar - 5 gr.

Gatim:

1. Përzieni qumështin dhe kosin në një enë (duhet të jetë pa asnjë aditiv, ngjyrues dhe ëmbëlsues).
2. Përziejini në blender derisa të bëhet shkumë.
3. Shtoni gjizën, të bardhën e vezës të rrahur veçmas, sheqerin e grirë në një koktej të përgatitur standard.
4. Rrihni sërish në blender derisa të bëhet shkumë.
5. Lëngu i qershisë derdhet në koktej i fundit, pas së cilës pija rrihet sërish, tashmë e fundit. Natyrisht, nuk duhet të jetë nga një kuti dyqani, por e shtrydhur fllad në shtëpi.
6. Rezultati është një koktej me një përmbajtje maksimale të proteinave, dhe është edhe i ëmbël, edhe shumë i shijshëm dhe i shëndetshëm.

Receta numër 5. Shake proteine ​​mango për humbje peshe

Kalori:

• 310 kcal;
• 17 gram proteina;
• 20 gram karbohidrate;
• 7 gram yndyrë.

Përbërësit:

• qumësht i skremuar -340 ml;
• kos pa yndyrë - 200 ml;
• gjizë pa yndyrë - 50 gr;
• e bardha e vezës - 1 copë;
• mango - 50 gr.

Gatim:

1. Përzieni qumështin dhe kosin në një enë (duhet të jetë pa asnjë aditiv, ngjyrues dhe ëmbëlsues).
2. Përziejini në blender derisa të bëhet shkumë.
3. Shtoni gjizë në një koktej të përgatitur standard, të bardhën e vezëve të rrahur veçmas në shkumë.
4. Rrihni sërish në blender derisa të bëhet shkumë.
5. Tuli i mangos është i fundit që ndërhyn në koktejin, i cili fillimisht duhet të bëhet pure me një pirun ose lugë të zakonshme. Pas kësaj, pija rrihet përsëri në një blender.

Tani mund të bëni vetë shake proteinash për humbje peshe në shtëpi dhe ta përdorni në përputhje me të gjitha rekomandimet e nutricionistëve dhe mjekëve. Vetëm në këtë rast rezultati do t'ju pëlqejë dhe do të jetë i dukshëm për të gjithë rreth jush. Kushdo që dëshiron të humbasë peshë duhet të kuptojë se mrekullitë nuk ndodhin dhe nuk ka asnjë pije magjike që do të shpërndajë menjëherë të gjithë trupin tuaj në zonat problematike të trupit. Duke përdorur proteina në dietën tuaj, është mirë të merreni me sport në të njëjtën kohë dhe të kufizoni disi veten në të ushqyerit. Vetëm një qasje e integruar në këtë çështje do t'ju ndihmojë të bëheni të hollë dhe të bukur.

Shakes proteinike kanë një sërë përfitimesh, së bashku me funksionin e tyre kryesor për t'ju ndihmuar të ndërtoni masë muskulore, proteinat gjithashtu mund të ndihmojnë në procesin e humbjes së peshës. Në kombinim me ngarkesat fizike dhe veçanërisht fuqinë, tundja e proteinave do të nxisë rritjen e muskujve dhe heqjen e indit të tepërt dhjamor në të njëjtën kohë.

Asimilimi i proteinave ndodh shumë më gjatë se tretja e yndyrave dhe karbohidrateve, ndërsa ndjenja e urisë zbehet. Kështu, duke zëvendësuar një nga vaktet me një shake proteinash, mund të arrini rezultate të shkëlqyera në humbjen e peshës. Sidoqoftë, për të marrë efektin maksimal, ia vlen të kuptoni se cila proteinë është më e mira për një dietë proteinike me pak karbohidrate, si ta zgjidhni atë saktë dhe si ta merrni - para ose pas stërvitjes.

A është e mundur të humbni peshë me shake proteinash

Proteina luan një rol të rëndësishëm në ndërtimin e çdo qelize të re në trupin e njeriut. Shpesh, ushqimi ndihmon një person të plotësojë rezervat e proteinave, por konsumimi i tij ndodh vazhdimisht, edhe gjatë gjumit.

Me një mungesë proteine, e cila mund të fillojë pas një sforcimi intensiv fizik, nxiten proceset e shkatërrimit të lëkurës, flokëve, thonjve dhe masës muskulore. Në të njëjtën kohë, vetëm tundjet e proteinave mund të shpëtojnë muskujt nga lodhja.

Por e dhënë pronë e dobishme Proteina nuk është e vetmja gjë, tundja e proteinave mund të rrisë vetitë mbrojtëse të trupit dhe të përshpejtojë proceset e tij metabolike. Duke ngadalësuar përthithjen e yndyrave dhe karbohidrateve, proteinat do të zvogëlohen masë yndyrore, duke ndikuar pozitivisht në procesin e humbjes së peshës. Prandaj, përgjigja në pyetjen - a është e mundur të humbni peshë duke marrë proteina, do të jetë pozitive. Me zhvillimin intensiv të muskujve pas stërvitjes së forcës dhe me përdorimin e rregullt të një kokteji, do të fillojë një zëvendësim i përshpejtuar i indit dhjamor me muskul, i cili, nga ana tjetër, do t'i lejojë trupit të shpëtojë shpejt nga yndyra e tepërt e trupit.

Si të zgjidhni shake-in e duhur të proteinave për humbje peshe

Për të kuptuar pyetjen se cila proteinë është më e mira për të hequr qafe yndyrën e tepërt, duhet të merrni parasysh të gjitha varietetet e saj:

1. Proteina e hirrës (e shpejtë). Një dietë me proteina të hirrës do të ndihmojë kryesisht në ndërtimin e masës muskulore. Në të njëjtën kohë, duke eliminuar ndjenjën e urisë dhe duke normalizuar nivelet e sheqerit në gjak, kjo lloj proteine ​​është e përshtatshme edhe për humbje peshe. Megjithatë, për të humbur peshë, ajo mund të merret vetëm para dhe pas stërvitjes, pasi proteina e hirrës ka një shkallë të lartë përthithjeje.
2. Izoloni. Me intolerancë ndaj laktozës, zgjedhje perfekteështë një izolim i proteinave. Praktikisht nuk përmban karbohidrate dhe yndyrna, dhe përmbajtja e proteinave arrin 90%.
3. Kazeinë (proteina e ngadaltë). Tretja e kazeinës është shumë më e ngadaltë proteina hirrë. Pasi në stomak, formon në të një masë proteinike, e cila për një kohë të gjatë ushqen trupin me aminoacide, duke reduktuar ndjenjën e urisë. Dieta me kazeinë është ideale për të humbur peshë. Ju mund të pini një koktej kazeinë si pas stërvitjes së forcës ashtu edhe gjatë natës, pasi është gjatë natës që ndodh rritja kryesore e masës muskulore.
4. përzierje komplekse. Përbërja e proteinës komplekse përmban proteina të shpejta dhe të ngadalta, kështu që përthithja e saj është e balancuar në mënyrë të përkryer. Ky lloj proteina është më efektive si për rritjen e muskujve ashtu edhe për humbjen e yndyrës.
5. Proteina e sojës. Në treg të ushqyerit sportiv ju gjithashtu mund të gjeni proteina të bazuara në proteinat e sojës. Nuk kanë vlerë të lartë biologjike, por janë të shkëlqyera produkt me pak kalori. Kjo veti e proteinës së sojës mund të ndihmojë gjithashtu humbjen e peshës në arritjen e qëllimeve të tyre.

Për të kuptuar se cila shake proteinash është më e mira për humbje peshe, është e nevojshme të merret parasysh shkalla e aktivitetit fizik të një personi. Me stërvitje pak intensive, por të rregullt, komplekse, soje dhe proteinat e kazeinës. Dhe me stërvitje të vazhdueshme të forcës, është më mirë të zgjidhni izolimet e hirrës.

Si të pini një shake proteinash për humbje peshe?

Një dietë e bazuar në shake proteinash nuk duhet të jetë e dëmshme për shëndetin, kështu që ju duhet të pini proteina në mënyrë korrekte. Sasia e suplementeve të proteinave të konsumuara gjatë heqjes së yndyrës së tepërt duhet të jetë dukshëm më e vogël sesa kur fitoni masë muskulore. Zvogëlohet të paktën dy herë, domethënë, pjesët ndahen në gjysmë.

Për të humbur peshë në shake proteinash, mund të lini proteina të tjera në dietë: mish, vezë, qumësht. Në të njëjtën kohë, kërkohet të reduktohet në mënyrë drastike marrja totale e kalorive duke reduktuar karbohidratet. Vetëm duke përjashtuar nga dieta ëmbëlsirat dhe gjellët me miell, dietë proteinike do të japë rezultate maksimale. Pjesët për një dietë proteinike duhet të jenë të vogla, dhe të pini proteina ia vlen si pas stërvitjes ashtu edhe para gjumit. Është gjithashtu e rëndësishme të monitorohet ekuilibri i të ushqyerit, marrja e tepërt e proteinave mund të ndikojë negativisht në mëlçi dhe veshkat.

Për të mos marrë efektin e kundërt me një grup të masës muskulore pa djegur dhjamin, është e nevojshme të pini proteina në kombinim me aktivitetin fizik. Marrja e proteinave rekomandohet një orë para ose dy orë pas stërvitjes, si dhe gjatë pushimeve të gjata midis vakteve.

Nëse pini proteina pas stërvitjes intensive, është e rëndësishme të mbani mend të ruani ekuilibrin e lëngjeve në trup. Me mungesën e ujit, trupi fillon ta ruajë atë në inde dhe muskuj, gjë që përfundimisht mund të çojë në formimin e celulitit. Duhet të pini ujë gjatë ditës dhe pas sforcimeve fizike, sasia totale e tij duhet të jetë së paku dy litra në ditë.

Përdorimi i proteinave si aditiv ushqimor, mund të arrini rezultate të shkëlqyera në krijimin e një trupi ideal, megjithatë duhet të keni parasysh karakteristikat e secilit organizëm, dietën e personit dhe nivelin e aktivitetit fizik. Në varësi të këtyre faktorëve, procesi i humbjes së peshës mund të ketë terma të ndryshëm. Por mos u ndalni në gjysmë të rrugës - gjithmonë duhet t'i arrini qëllimet tuaja!

Proteina është e njohur gjerësisht për të ndihmuar burrat (dhe në disa raste gratë) të ndërtojnë muskuj kur stërviten në palestër. Proteina është një proteinë. Rëndësia e tij qëndron në faktin se rikthen dhe nxit rritjen e indeve të muskujve, si dhe për formimin e antitrupave dhe qelizave të gjakut.

Proteina është një furnizues i aminoacideve që formojnë elementet për ndërtimin e qelizave të trupit të njeriut. Trupi i njeriut ka nevojë për një furnizim të mjaftueshëm të proteinave për të ruajtur funksionet e tij. Normat e përafërta të sasisë së marrjes së proteinave në ditë mund të llogariten me formulën: 1-1,5 gram proteina nevojiten për 0,5 kilogramë peshë trupore.

Si ju ndihmon proteina të humbni peshë?

Deri më sot, ekziston një numër i madh i dietave të ndryshme dhe programeve ushqimore të dizajnuara për humbje peshe. Proteina është një nga elementët më të rëndësishëm të dietës. Nutricionistët kanë filluar të rekomandojnë përdorimin e shakeve proteinike si ilaç efektiv për të reduktuar yndyrën e trupit. Shake proteinash janë shumë të ulëta në kalori, dhe kjo është ajo që i bën ato kaq të shkëlqyera. sekreti kryesor, në të njëjtën kohë, përbërësit proteinikë që përbëjnë përbërjen nuk do të kalojnë në yndyrna, por do të shkojnë në ndërtimin e muskujve. Kur konsumoni shake proteinash, pa kryer ushtrime të rënda fizike në palestër, yndyrat do të largohen dhe trupi do të marrë forma të bukura.

Si të përdorni siç duhet shake proteinash?

Shake proteinash mund të konsumohen edhe nga ata që planifikojnë të rrisin masën muskulore, pasi përmbajnë proteina që ndihmojnë në forcimin e muskujve. E njëjta proteinë nevojitet edhe për humbje peshe, sepse. përshpejton proceset metabolike.

Në mënyrë që konsumimi i një shake proteine ​​të shkojë në humbje peshe, duhet të merren parasysh një sërë pikash:

1. Nevoja për aktivitet fizik të përditshëm. Për këtë janë të përshtatshme çdo ushtrim kardio si: gjimnastikë, vrap, gjimnastikë, fitnes pa pesha të rënda, not etj.
2. Kur përdorni shake proteinash, ushqimi duhet të jetë i larmishëm dhe i balancuar (një kombinim i proteinave, yndyrave dhe karbohidrateve).
3. Ndoshta reduktimi i ushqimit nga pesë herë në ditë në tre herë. Dreka ose rostiçeri i pasdites mund të zëvendësohen me një shake proteinash.
4. Është më mirë të filloni të merrni shake proteinash me një porcion në ditë. Duhet të shikojmë reagimin e organizmit ndaj konsumimit të koktejeve. Me përmirësimin e rezultateve, vazhdoni me një regjim tundjeje në ditë. Në mungesë të ndonjë ndryshimi në rezultate, ia vlen të merret në konsideratë rritja e dozës së tundjeve të proteinave në dy në ditë.
5. Rekomandohet përdorimi i një shake proteine ​​për humbje peshe në mëngjes, midis mëngjesit, drekës ose darkës, 30 minuta pas stërvitjes ose të paktën 2 orë para gjumit.
6. Këshillohet të pini një shake proteine ​​ngadalë dhe me gllënjka të vogla.

Kjo pije mund të blihet ose përgatitet në disa mënyra:

1. Blini një shake proteine ​​(të gatshme) në një dyqan të specializuar sportiv. ushqim ose kafene fitnes klub (palestër).
2. Në një dyqan sportiv, farmaci, blini një pluhur me të cilin mund të bëni vetë një koktej në shtëpi.
3. Nga përbërës natyralë merrni një pije në shtëpi.

Receta për të bërë vetë shake proteinash

Ekziston një përzgjedhje e madhe e recetave për shake proteinash të bazuara në qumësht, gjizë, kefir dhe të tjera. produkte të dobishme duke përdorur një mikser ose blender. Bërja e koktejeve të mëposhtme në shtëpi nuk do të shkaktojë ndonjë vështirësi:

Shake proteinash jeshile me kivi dhe mjaltë.

Përbërësit: kivi (1 copë), mjaltë (2 lugë), qumësht (300 ml), kefir 1,5% (200 ml).

Gatim:

1. Grini kivin në copa të vogla;
2. Ngroheni mjaltin në një banjë me ujë ose mikrovalë në gjendje të lëngshme;
3. Vendosni përbërësit në një blender;
4. Për t'i trazuar plotësisht.

Shake proteinash me mjedër.

Përbërësit: mjedra (150 g), qumësht (200 ml), kefir 1.5% (220 ml).

Gatim:

1. Thërrmoni manaferrat.
3. Përziejini.

Shake proteinash mandarine.

Përbërësit: mandarina (2-3 copë); qumësht 1,5% (400 ml); kefir 1.5% (100 ml); vaj liri (1 lugë).

Gatim:

1. Shtrydhni lëngun nga mandarinat;
2. Përzieni pulpën dhe lëngun e mandarinave me vaj liri;
3. Vendosni të gjithë përbërësit në një blender;
4. Për t'i trazuar plotësisht.

Shake proteinash gjizë me fruta.

Përbërësit: qumësht ose kos i skremuar (0-2%), gjizë, fruta (manaferrat), krunde.

Gatim:

1. Shtoni gjizën në qumësht
2. Vendosni frutat e grimcuara.
3. Shtoni tërshërën në masën që rezulton.
4. Përziejini gjithçka në një blender.

Shake proteinash me luleshtrydhe.

Përbërësit: luleshtrydhe (100 gr.), qumësht (250 ml), kos pa yndyrë (200 ml), fara liri (1 lugë çaji).

Gatim:

1. Vendosni qumështin dhe kosin në një blender.
2. Në masën që rezulton shtoni luleshtrydhet dhe farat e lirit.
3. I përziejmë.

Shake natyrale e proteinave.

Përbërësit: salcë kosi ose qumësht i thartuar (150 gr.), vaj vegjetal ose ulliri (60 gr.), lëng portokalli (100 ml), vezë (1 copë), limon (1/2 copë), shurup mjedre(20 ml)

Gatim:

1. Shtrydhni lëngun e limonit.
2. Përziejini të gjithë përbërësit.
3. Masën që rezulton e rrahim në mikser.

Shake proteinash banane me kanellë.

Përbërësit: qumësht i skremuar (200 ml), banane (1/2 copë), kanellë (majë), vanilinë (majë).

Gatim:

1. Kombinoni të gjithë përbërësit.
2. Rrihni në një blender.

Shake proteinash dardhe.

Përbërësit: dardhë (1-2 copë), lëng molle(220 ml), maja e birrës (10 gram), Arre(të qëruara 3 copë), limon (0,5 copë.)

Gatim:

1. Pritini frutat.
2. Shtoni pjesën tjetër të përbërësve.
3. Përziejini në një blender ose mikser.

Pije kefir jeshil.

Përbërësit: kefir (1 lugë gjelle), ujë mineral pa gaz (1/3 filxhan), kopër, majdanoz, kastravec i freskët(1 PC.).

Gatim:

1. Bashkojmë kefirin dhe ujin.
2. Pritini koprën, majdanozin dhe kastravecin.
3. I bashkojmë të gjithë përbërësit.
4. Rrihni gjithçka me një blender ose mikser.

Shake proteinash të panxharit.

Përbërësit: panxhar (1/4 copë), karrota (2 copë), xhenxhefil i freskët (20 gr) dhe portokall (1 copë).

Gatim:

1. Grini karotat dhe panxharin.
2. Shtrydhni lëngun e portokallit.
3. I bashkojmë të gjithë përbërësit.
4. Rrihni me mikser ose blender.

Shake proteinash me domate.

Përbërësit: domate (2-3 copë), gjethe marule (20 gr.), këmbë luleradhiqe (10-15 gr.)

Gatim:

1. Domatet qërohen.
2. Grini gjethet e marules dhe këmbët e luleradhiqes.
3. I përziejmë të gjithë përbërësit dhe i rrahim me mikser.

Cili do të jetë rezultati nëse përdorni vazhdimisht shake proteinash?

• Duke i përdorur rregullisht, duke ndjekur një dietë dhe duke bërë ushtrime fizike, mund të humbni 5 kg në muaj;
• Koktejet kontribuojnë në përmirësimin e proceseve metabolike, gjë që çon në një përmirësim të mirëqenies;
• Shake proteinash i japin energji trupit;
• Reduktimi i lëvozhgës së portokallit në zonat problematike;
• Figura merr forma të bukura.

A ka ndonjë kundërindikacion për konsumimin e shakeve proteinike?

Proteina është një substancë mjaft aktive, ajo arrin të kryejë një numër të madh funksionesh të ndryshme në trupin e njeriut.

Njerëzit që kanë sëmundje të sistemit urinar ose sëmundje të tjera kronike janë diagnostikuar duhet të konsultohen me një mjek përpara se të përdorin shake proteinash.

Për ta përmbledhur: shakes proteinike janë shumë të shijshme dhe shumë të dobishme për trupin. Mbi të gjitha këto, lëkundjet e proteinave shtypin në mënyrë të përkryer ndjenjën e urisë. Kjo është arsyeja pse ato janë ideale për ata që janë të detyruar të mbajnë dietë ose të kryejnë stërvitje serioze.

Të ushqyerit, siç e dini, është gjysma e suksesit në luftën për një figurë të bukur dhe shëndet të mirë. Shumë dieta vuajnë nga një dietë me pak proteina. Ndërkohë, proteinat janë thelbësore për rritjen e muskujve. Me ushqim të dobët, muskujt shkatërrohen, gjë që kontribuon në humbjen e peshës, por me çfarë kostoje? Lëkura e lirshme dhe një çehre e pashëndetshme vështirë se ishin qëllimi i humbjes së peshës. Duke përgatitur shake proteinash për humbje peshe në shtëpi dhe duke i përfshirë ato në dietë, mund të arrini rezultate të jashtëzakonshme.

Proteina dhe humbje peshe

Në çështjen e humbjes së peshës pa produkte proteinike, askund. Me humbje peshe, nënkuptojmë jo një humbje të thjeshtë të peshës trupore, por një ulje e proteinave kontribuon në ruajtjen dhe rritjen e indeve të muskujve. Për të humbur peshë siç duhet, duhet të ndryshoni rrënjësisht dietën tuaj. Duhet të jetë i pjesshëm. Ndjenjat e urisë nuk duhet të lejohen të shfaqen, kështu që shake proteinash për humbje peshe në shtëpi janë një opsion i mrekullueshëm që është i shijshëm dhe nxit ngopjen afatgjatë. Ju mund të blini një koncentrat të gatshëm, ose mund të bëni vetë koncentratin e proteinave për ushqime të tilla, ato më pozitivet, sepse kur e gatuani vetë, ju vetë rregulloni përbërjen dhe shijen e koktejit tuaj.

për humbje peshe: receta për të gjitha rastet

Baza e çdo kokteji duhet të jetë një përzierje me shumë proteina. Ju mund të blini pluhur në një dyqan sportiv, ose mund të përdorni pluhur veze, pa yndyrë ose qumësht pluhur. Receta më e lehtë: përzieni 100 g gjizë dhe fruta të copëtuara. Mund të shtoni pak krunde për të përmirësuar tretjen. Në vend të gjizës, mund të përdorni kefir me pak yndyrë ose të përfshini të dyja këto produkte. Për shembull, përzieni 100 g gjizë dhe kefir, shtoni një lugë çaji kakao. Një tjetër recetë: shtoni një lugë gjelle mjaltë dhe arra të grira në 200 g kefir. Ju mund të shtoni qumësht me pak yndyrë në shake proteinash për humbje peshe në shtëpi. Një koktej i tillë do të jetë më i lëngshëm. Me 200 ml qumësht përzieni të njëjtën sasi kos natyral pa sheqer shtoni 100 gr mjedra. Përbërësit mund të zgjidhen sipas preferencave tuaja, duke marrë një produkt unik.

për të

si të merrni një shake proteinash

Në vetvete, ky produkt nuk kontribuon në humbjen e peshës. Ushqyerja në përgjithësi duhet të bëhet më e ekuilibruar dhe korrekte. Përveç kësaj, mos harroni për aktivitetin fizik. Marrja e proteinave është më efektive pas stërvitjes intensive të forcës. Shake proteinash për humbje peshe në shtëpi do të jetë një ndihmë e madhe në luftën kundër peshës së tepërt. Përveç koktejeve, ushqimet e tjera duhet të përmbajnë edhe proteina. Marrja e proteinave duhet të ndahet midis ushqimeve të lehta dhe vakteve normale. Gjithashtu duhet të reduktoni konsumin e karbohidrateve, veçanërisht atyre të thjeshta (sheqer, miell). në formë drithërash merren në gjysmën e parë të ditës duke e zvogëluar gradualisht numrin e tyre deri në fund të ditës. Kështu, një shake proteine ​​është një ndihmës i shkëlqyer në humbjen e peshës, por qëllimi do të arrihet vetëm në lidhje me stërvitjen dhe një dietë racionale.